Kun havaittu kohouman lannerangan, fysioterapian kohouman lannerangan voi yhä palauttaa terveyttä, eivätkä ne ole johtaneet radikaaleja hoitomenetelmiä, koska uloke selkärangan levyjä on alkuvaiheessa vaarallisimmista taudeista.

Tällaista mahdollisuutta ei voida välttää, mutta se olisi tehtävä asiantuntijan kuulemisen jälkeen ja ottaen huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet.

Luonnollisesti, kun lannerangan ulkonemaa diagnosoidaan, tanssin voimistelujen harjoituksia ei voida pitää sairauden yleisarvona. Älä hylkää muita konservatiivisen hoidon menetelmiä, varsinkin jos tauti on jo kehittynyt tarpeeksi. Harjoitusten kompleksit kuitenkin kehittävät asiantuntijat tarkoituksellisesti, ja on syytä toivoa niiden soveltamisen onnistumisesta.

Harjoitukset lannerangan ulkonemilla

Lannen selkärangan ulkonäkö on lääketieteellinen voimistelu, joka ei ole lääkehoito tautiin, ja se perustuu erityisiin harjoituksiin.

Tällaisia ​​harjoituksia voidaan suorittaa sekä sairaalassa että kotona, mutta hoitavan lääkärin suositusten mukaisesti ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet.

Päätehtävät ratkaistaan ​​voimistelukompleksien avulla: selkärangan venytys, rivien palautuminen fysiologiseen paikkaan ja potilaan tilan yleinen paraneminen.

Kehitetyt harjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

• määrätietoinen kuorma tiettyihin vyöhykkeisiin;
• kudosten verenkierron normalisointi ja stimulointi;
• aineenvaihduntaprosessien stabilointi;
• lihaksen koulutus ja vahvistaminen.

Voimistelun tärkein edellytys: luokkien säännönmukaisuus ja koko suositellun kompleksin suorituksen täydellisyys.

Ammatin perussäännöt

Lääketieteellisen liikunnan harjoittamiseen kuuluu useita yleisluonteisia sääntöjä:

1. Älä pyrkiko maksimaaliseen kuormitukseen varsinkin alkuvaiheessa.
2. Voimistelun alkuvaihe suositellaan suorittamaan ortopedisen patjan ja suorittamaan pääasiassa harjoituksia aloituspaikasta, joka on takana. Seuraavassa vaiheessa on parempi käyttää kuntosalimattoa.
3. Harjoituksen aikana ei saa antaa kipua.
4. Harjoitusten välillä tehdään 2-3 minuutin tauko levätä ja hengitys palautetaan.
5. Älä juo vettä tai juomia kurssin aikana.
6. Ennen luokkia, ota lämmin rentouttava kylpyamme.
7. Kun koko harjoitukset on suoritettu loppuun, sinun on levyttävä valehtelevalla paikoilla vähintään 0,5 tunnin ajan.
8. Hengitys harjoittelun aikana tulisi olla rauhallinen ja sileä, paremmin joogajärjestelmässä.

Vasta-aiheet kurivaurinteelle

Tietyissä olosuhteissa voimistelu voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen ja vahingoittaa kehoa, joten harjoituksia ei pidä tehdä tällaisissa olosuhteissa:

• kuumeinen kunto;
• kohotettu lämpötila (yli 37,5 ° C);
• mielenterveyshäiriö;
• yleinen heikko terveys (pahoinvointi, huimaus, heikkous jne.);
• päänsärky;
• tartuntatautien ilmaantuminen;
• korkea verenpaine.

LFK, jossa ristiselän ulkonema

Lannerangan ulkonemia voidaan yhdistää urheilu- tai voimistelukompleksiin, jolla on joitain erityispiirteitä.

Harjoitukset tehdään asiantuntijalta ja otetaan huomioon taudin vaihe ja potilaan yleinen tila, mutta tavanomaista menettelyä voidaan suositella.

Terapeuttinen liikuntakasvatus. Terapeuttisena harjoituskompleksina käytetään usein seuraavia harjoituksia:

1. Lähtöasema (IP): makaa takana, kädet sijaitsevat kehon varrella, jalat taivuta polvissa. Lantio nousee tukena olkapäillä, olkapäillä ja jalat, sijainti on kiinnitetty 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 4-5.
2. IP: kaikilla neljällä tukilla polvilla ja kyynärpäillä. Varsi ja jalka nostetaan eri puolilta 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 6-7.
3. IP: makaava vatsaan, kätensä alle leuan. Rinta, pää ja varret nostetaan irrottamatta vatsan ja jalkojen tukia 5-6 sekunnin ajan. Syklien lukumäärä - 3.
4. IP: makaa selässä, kädet kehon varrella. Olkapäät ja pää nostetaan, kädet ulottuvat jalkoihin. Syvä hengitys, paluu FE: iin ja hengästyminen. Toistojen määrä on 4.
5. IP: takana takana, kädet rungolla, jalat taivutettu. Vatsanlihasten jännitys ja rentoutuminen suoritetaan. Toistojen lukumäärä on 12-15.
6. IP: takana takana, kädet rungossa, jalat suorina. Rungon yläosa nostetaan jalat pysyvän 8-10 sekunnin ajan. Hidas paluu IP: hen. Harjoitusten määrä - 10-12 ja niiden välinen tauko 6-7 sekuntia;
7. IP: makaa selässä, jalat taivutettu polvilla. Käsi on venytetty polveen, jalka taivutetaan ja nostetaan käden avulla. Sama tehdään toisella jalalla. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 5-6.

Suorittaminen Liikunta terapiassa kohouman lannerangan auttaa selviytymään menetyksen ongelmaa levyjä selkärangan, mutta repimättä kudosta. Se vahvistaa lihasten korsettia ja estää komplikaatioiden kehittymistä.

Kuntosalikokonaisuus

Voimisteluharjoituksissa suositellaan seuraavaa kompleksia:

1. Venyttää selkäranka laudalta. Valmistetut laakean levyn ja pään hihnan kiinnitetty lauta 0,5 m vaakasuorassa asennossa lattialla 1-1,2 m SP:.. Saamaton (saatavilla vatsa), käsi työntää osaksi hihnan lukitus- olakkeet lihaksia rentoutumaan, pehmeä rulla (tyyny) on sijoitettu polvien alle. Uuttaminen suoritetaan oman painonsa vaikutuksesta. Laajennusaika on 10-20 minuuttia. Se suoritetaan kerran päivässä.
2. Venyttää eteenpäin. IP: makaava vatsaan tukijalalla, polven korkeus. Olkapäät ja lantio hiljaa ripusta alustalta, lihakset ovat rentoja. Laajennusaika on 10-20 minuuttia.
3. Venytys pyörimissuuntaan sivuttain. SP: makaa kyljellään, vyötäröllä on suljettu pehmeä tyyny (tyyny), ylävartalon hieman kääntyy ja alaosa - eteenpäin. Laajennusaika on 5-10 minuuttia.
4. IP: kaikilla neljällä, joilla on tuki polville ja käsille, kun taas kädet ovat suorat. Ilman taivutusta kädet liikkuvat kaikilla neljällä noin 10 metrin etäisyydelle.
5. IP: takana takana. Suorat jalat ovat kiinnostuneita kehoon niin paljon kuin mahdollista, samaan aikaan yrittää päästä rintaan.

Lataus lannerangan alueen ulkonemilla

1. Valehtele selässäsi venyttele kätesi runkoa pitkin ja jalat hieman taivuta. Seuraavaksi kirjoita vatsalihakset niin, että ne muuttuvat kiinteiksi. Harjoitus tehdään 10-15 kertaa. Harjoitusvaikutus on voimakkaampi, jos puristustyön aikana laajennetut jalat käännetään oikealle ja vasemmalle.
2. Selkää taaksepäin työntäen oikein jalat ja käsivarret kehoon. Seuraavaksi sinun on nostettava runko niin, että jalat pysyvät lattialla. Nostettu runko on pidätettävä enintään 10 sekunnin ajan, ja sitten se on alas lähtöasennossa. Nosta kehoa uudelleen 5-10 sekunnin kuluttua. Tämä harjoitus olisi suoritettava vähintään 15 kertaa.
3. Selkää taaksepäin, hieman taivuta polvia. Oikea varsi on vedettävä eteenpäin ja sijoitettava vasempaan polveen. On välttämätöntä tehdä voimakas työ: käsi lepää polvea vasten, kun vasen polvi taipuu ja yrittää päästä lähelle päätä. Tässä jännityksessä kannattaa pitää raajat vähintään 10 sekuntia. Tämän jälkeen sinun tulee palata lähtöasentoon ja lepää 15 sekuntia. Liikennetiedot suoritetaan 5-10 kertaa.
4. Ota laaja tasolevy ja maka sitä täydellä kasvulla. Lauta on nostettava lattian pinnan yläpuolelle 30 asteen kulmassa. Liitä sen yläpäähän 50 cm: n pituiset elastiset hihnat. Aseta vatsasi alas ja laita kätesi hihnoihin. Laita tyyny polvien alle ja makaile noin minuutiksi. Jälkeen hengittää, toista harjoituksen, vuorottelevat 15 minuuttia. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa, se on tehtävä joka päivä. Kuukaudessa sinun täytyy muuttaa kortin kulmaa: sitä korkeampi lauta, sitä suurempi on selkärangan kuorma.
5. Voit venyttää selkäsi eteenpäin. Voit tehdä tämän, valehtele vatsasi, jakkara, tyyny ja taivuta. Ruumiin paino tulisi jakaa tasaisesti kehon yläosan ja pohjan välillä.
6. Jos kipu on oikealla puolella, sinun on sijoitettava vasemmalle puolelle ja vedettävä koko keho. Jos kipu on oikealla ja vasemmalla puolella, harjoitele ensin harjoituksia ensin toisella puolella ja sitten toisella.

Uinti, jossa ulkoneva lannerangan

Uima on erittäin hyödyllinen tässä taudissa, se auttaa vahvistamaan lihaksikasta korsettia, mikä auttaa vähentämään taakan taakse. Positiivisia tuloksia on huomattava, ja potilaat, joilla on liiallinen paino - vesi aerobic ja uinti vähentävät painoa. Harjoitukset altaan takapuolelle ovat samanlaisia ​​kuin tavalliset, mutta vedessä osa niistä helpottuu. Yksi istunto kestää yleensä 1 tunti: 30 minuuttia. annetaan harjoituksille, 30 min. - uimiseen.

Vedessä selkärangan kuormitus vähenee useita kertoja ja levyn välinen etäisyys kasvaa luonnollisella tavalla. Uinti ja harjoitukset altaassa määrätään vain remission aikana ja hernian kirurgisen hoidon jälkeen - 6-7 viikossa. Ohjelma valitaan erikseen kaikille potilaille, erityisesti se on tärkeää niille, joille on tehty leikkaus. Luokat järjestetään pätevän valmentajan valvonnassa. Ei ole toivottavaa suorittaa harjoituksia avoimessa vedessä, koska se voi johtaa ruumiin hypothermiaan. Erikoistuneissa altaissa havaitaan optimaalinen lämpötilajärjestelmä.

Miten uinti vaikuttaa hermorikon terän hoitoon?

Kuten yllä mainittiin, hernian vesivirtausten pääasiallinen positiivinen vaikutus on vähentää selkärangan taakkaa. Tämä vuorostaan ​​johtaa kipu-oireyhtymän vähenemiseen, joka syntyi selkärangan lihasten korvaavasta kouristuksesta.

Myös uinti auttaa palauttamaan normaalin verenkierron kyseiselle alueelle ja parantamaan aineenvaihduntaa ympäröivissä kudoksissa. Uhka vahvistaa myös selkärangan lihasten korsettia, ja selkärangan päivittäiset staattiset ja dynaamiset jännitykset jaetaan tasaisesti kaikille osastoille. Tämä vapauttaa selkärangan ja läheisten lihasten vaikutuksen liiallisesta jännityksestä.

Se ei ole mikään salaisuus, että vettä koskevat menettelyt ovat suotuisat hermojärjestelmälle. Vesi on rentouttava vaikutus henkilöön, joten terapeuttinen uinti voi parantaa potilaiden psyko-emotionaalista tilaa.

Tämä on erittäin tärkeää, koska monet potilaat kärsivät tuskallisesti virtsarakon terapiassa ja kuntoutuksessa. Ihmiset pelkäävät, että tauti ei salli heidän palata tavalliseen elämäänsä.

Mistä aloittaa?

Ensinnäkin sinun täytyy kysyä lääkäriltäsi, hän ottaa sinulle joukon harjoituksia. Älä unohda, että herniapotilaat ovat vasta-aiheisia perinteisillä uimavedetyypeillä, koska heillä on huomattavia kuormia, jotka ovat vaarallisia tässä sairaudessa. Veden harjoitusten monimutkaisuutta kehittävät pätevät asiantuntijat - kouluttajat tai ohjaajat.

Yleensä potilaiden on suositeltavaa uida selälleen tai kastroilleen ja harjoitella selkärangan venyttämistä. Valmentaja valvoo luokat, hän kertoo, miten uida kunnolla ja mitä kuormia on vältettävä.

Harjoittelun tulee olla säännöllistä, noin tunnin pituista, ja taajuus 2-3 kertaa viikossa. Parhaan veden lämpötila altaassa on 28 astetta.

Aloitetaan pienillä kuormilla, jotta emme tunne ylitöitä. Ensimmäisessä istunnossa voit uida hyvin vähän, ja jokainen kasvaa kuormituksen ja aktiivisten toimien keston.

Tyypillisesti harjoitukset on suunniteltu siten, että pääkuorma putoaa jaloille, ja selkä ja kädet ovat rentoja samanaikaisesti. Koulutuksen aikana on tärkeää hengittää kunnolla. Uloshengityksen on oltava syvä, uloshengitys - nopea.

Oikea hengitys lisää selkärangan amplitudia.

Hydromassage ja selkäydin vedellä

Uima, jossa selkäranka ternilla, antaa vieläkin suuremman tuloksen yhdessä vesihieronnan kanssa. Se on tärinähieronta, jonka vesi imeytyy.

Porealtaiden tärkeimmät vaikutukset:

• Luuston lihasten rentoutuminen - lieventää jännitystä ja painetta selkärangalla
• Verisuonten seinien laajentaminen - verenkierron parantaminen ja ravintoaineiden saanti kudoksissa
• Veren virtausnopeuden kasvu - hapen kulutus kudoksiin kasvaa
• Laskimoiden ja venulaitteiden väheneminen, laskimoventtiilien parantaminen - verenkierron lisääntyminen laskimossa.

Hydromassage ei voi kääntää pernan kehittymistä, mutta se vähentää huomattavasti taivutusta selkärangan levyihin, mikä estää sen progressiivisen muodonmuutoksen ja tuhoutumisen. Tämän seurauksena kipuuntumiset vähenevät tai häviävät kokonaan, turvotus ja tulehdus poistetaan, kudoksen uudistumisprosessit aktivoidaan.

Kierteen venyttämiseen on useita tapoja: pystysuora vesi, kuiva, vaakasuora, annosteltu, vedenalainen. Pystysuora vedenalainen vetovoima tehdään altaaseen tai erityiseen vesisäiliöön.

Tätä veto-menetelmää toteutettaessa on olemassa tiettyjä teknisiä vaikeuksia: tosiasia on, että potilaan menettelyn jälkeen täytyy rasittaa niitä lihaksia, joiden tulee olla rennossa tilassa. Kun venytetään selkäranka potilaan ristiselän alueella, joka on asetettu suojukseen ja 45 asteen kulmaan laskiessa veteen. Tämä menetelmä on optimaalinen, se antaa hyviä tuloksia.

Tehokkaat harjoitukset lannerangan ulkoneman kanssa

Ihonhoito on suunnattava kivun oireiden poistamiseen. Mutta lannerangan ulkonemilla varustetut harjoitukset on suunniteltu poistamaan taudin lähde ja estämään vakavimmat komplikaatiot.

On mahdotonta kohdella potilasta ilman alustavaa diagnoosia, mutta erikoislääkärin ammattitutkinto ei myöskään anna sinulle tarkkaa tautitapahtumaa ja ennustaa kehitystä. Useimmissa tapauksissa tutkimukset, joissa käytetään magneettiresonanssikuvausta, ovat välttämättömiä. Riippumatta voit määrittää selkäranka- ja kohdunkaulan vaurion alueen. Tärkein oire on akuutit tuskalliset aistimukset, jotka päästävät kehon eri osiin: jalka, nokkosihottuma. Tähän pitäisi lisätä heikkoutta ja puutumista.

Kaikki tämä tulee olemaan merkittävä syy viitata asiantuntijoihin. Useimmissa tapauksissa hoito on nimetty konservatiiviseksi. Se sisältää harjoitushoitoa, tiettyjä harjoituksia, joogaa, uintia.

Voimistelun välttämättömyys

Välttämättömänä menetelmänä käytetään terapeuttisia harjoituksia ulkonemilla yhdessä hieronnan kanssa. Sillä on pitkä ja vakaa vaikutus, vahvistaa ja kiristää selän lihaksikas korsettia, sallii selkärangan toimivan terveellisessä järjestelmässä. Harjoituksia, joissa on ulkonemia, hoidetaan, estetään edelleen kehitystä ja poistetaan kokonaan taudin haitalliset vaikutukset. Ne toimivat myös ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, jolla estetään elävien elämäntapojen aiheuttamat terveysongelmat tai päinvastoin raskaat (fyysiset tai urheilulliset) kuormat. Jokainen valittu kompleksi on välttämättä koordinoitava tarkkailevan lääkärin kanssa. Samanaikaisesti positiivisen tehokkaan hoidon tärkein edellytys on säännöllisyys - ainoa tapa saavuttaa vakaa tulos.

Tärkein lääketieteellinen kompleksi

Kompleksinen LFK, jossa ulkonema on tarkoitettu hoitamaan potilaita, joilla on tarpeeksi pitkät oireet. Tämän harjoituksen tarkoitus on kouluttaa vyötärön lihaskudos ja palauttaa tukitoiminnot.

1. 1 I p.: Makaa selällään. Sinun on mentävä litteä, käsivarret venytetty tiukasti kehon varrella, jalat polvissa hieman taivutettu. Hengitys ei viivästy, vatsan lihakset mahdollisimman paljon rasitusta. Voit hallita tilaa, jos haluat sijoittaa kämmenen vatsaan. Belly rentoutua. Toista 10-15 kertaa. Valmiimpana: Nosta jalkaa muutaman tuumaa lattiasta ja vedä ne oikealle, sitten vasemmalle.
2. 2 I. Sama. Nosta rintakehän yläosaa, jalat pysyvät liikkumatta lattiaan. Tallenna sijainti 10 sekuntia, palaa hitaasti i.p. Toista - 15 kertaa, loput välillä - 5-10 sekuntia.
3. 3 samaa. Jalat taivuta, oikea käsi ulottuu ja koskettaa vasenta polvea. Taivuttaa vasemman polven voimakkaammin ja levätä varteen, jolloin jalka ei kosketa päätä. Toista toisella jalalla ja kädellä. Harjoittelu tehdään mahdollisimman tehokkaasti. Toista 10 kertaa, loput välillä - 15 sekuntia.

Sen jälkeen, kun tätä kompleksia ei ole suositeltavaa heti nousta, sinun on annettava täydellinen lepo selän lihaksille.

Terapeuttisen voimistelun täydellinen kompleksi sisältää harjoitukset, jotka ovat valehtelevat, seisovat ja istuvat. Fyysinen harjoittelu on pakollinen reseptilääkkeiden kaikkien häiriöiden hoitamiseksi. Näin vahvistetaan lihaksikas korsetti ja estetään erilaisia ​​patologioita.

Täytäntöönpanosäännöt

On olemassa selkeitä sääntöjä, joita on noudatettava kompleksin tehokkuuden lisäämiseksi:

1. 1 Rentoutua lihaksia ennen harjoitusten tekemistä on hyvä ottaa kuumaa kylpyamme.
2. 2 Harjoittelun jälkeen lihaksen lepoaika on noin 30 minuuttia.
3. 3. Harjoittele kaikkia harjoituksia äärimmäisen varovasti ilman äkillisiä liikkeitä.
4. 4 Kaikki voimistelu harjoitukset ovat johdonmukaisia ​​lääkärin kanssa, ja ne toteutetaan ylimääräisin suosituksin.
5. 5 Luokkia pidetään säännöllisesti pitkään.
6. 6 Hengitys on mielivaltaista, mutta välttämättä rauhallinen, tasaisesti ja viipymättä.

Kierteittäinen levyprolapsi

LFK, jossa ulkonema, palvelee paitsi regeneraatiota myös kipu-oireyhtymän asteittaista poistamista varten. Sovellettu voi myös improvisoida lisävaroja.

1. 1 On oltava riittävän laaja tasainen alusta. Kumpaankin päähän on kiinnitetty hihnat, joiden pituus on 50 cm. Lauta asetetaan tukeen yläpäästä (korkeus lattialle - 130 cm). Sinun täytyy makaamaan vatsaan, laittaa kätesi hihnoihin, voit laittaa pienen tyynysi polvien alle. Siten selkä on venytetty.
2. 2 Koska lankku ei ole, venytys tehdään yksinkertaisen jakkarin avulla: etenevät eteenpäin. Vatsalo asetettiin jakkaraa kohti vetämällä selkäranka eteenpäin. Kehon paino jakautuu tasaisesti yläosan keskelle ja alemmaksi.
3. 3 Seuraava vaihe on sivuttaisveto. Voit aloittaa matalilla rinteillä. Tässä tapauksessa, jos kipu oikealla, ensimmäiset joustavat rinteet tekevät vasemmalle ja päinvastoin. Voimakas kipu-oireyhtymä - valehtele levyssä sivusuunnassa, pitäkää alaselän liikkumatta, yläosa kallistuu kevyesti eteenpäin.
4. 4 AI kaikkia neljää. Tässä asennossa, mene ympäri huonetta, älä taivu selkäsi, pidä suorana.
5. 5) makaa vankalla (lattiapinnalla) takana. Jalat ovat suorat. Sukat vetävät itsensä, leuka vetää rintaan. Selkäranka on täydellinen laajennus.

Jatkuva (ja melko tehokas) liikunta lannerangan ulkonemassa on säännöllistä uintia.

Fyysinen harjoittelu kohdunkaulassa

Ennen harjoittelun suorittamista kohdunkaulan selkärangan ulkonemalla on tehtävä pieni harjoittelu. Tee se istumassa. Kaikki liikkeet ovat sileät:

1. 1 Nodding. Leuka painetaan kovaa rintakehää vasten, jolloin pää on heittämässä takaisin ilman terävää aivohalvausta. 12 toistoa.
2. 2 rinteet. Paina korvaasi oikealle ja sitten vasemmalle olkapäälle. 12 toistoa.
3. 3 kääntyy. Vaakatasossa käännä pään ensin yhdeksi, sitten toiselle puolelle. 12 toistoa.
4. 4 Nodding kanssa este. Käsi asetetaan otsaan ja yrittää tehdä nyökkäyksen ja antaa vastustuksen kädestä. 6 toistoa.
5. 5 Viistetty esteellä. Käsi laittaa ajallista aluetta ja yritä tehdä kaltevuus, mikä antaa vastuksen kädestä. 6 toistoa.
6. 6 Lavan kierto. Taivuta kädet rintaan nähden, tässä asennossa, vie ne takaisin, vetämällä mahdollisimman lähelle lapasta. Sitten sivut nostavat kätesi. Näkymä "liukuu" sormenpäät yli, lopulta pään heittää takaisin. 10 toistoa.
7. Harjoitukset, joilla on kohdunkaulan selkärangan ulkonemat, merkitsevät myös kehon kallistuksia. Työnnä tasaisesti eteenpäin, sitten takaisin, pää tekee suoran rivin selkärangan. 10 toistoa.

Senkaltainen elämäntapa on tällainen lämmittely 3-4 kertaa päivässä. Sitten voit kävellä huoneen ympärillä. Harjoitusten systemaattinen suorituskyky parantaa nikamien, verenkierron ja verenkierron välistä liikkuvuutta kaulanlihassa, tekee jälkimmäisestä elastisesta ja venytetystä. Seuraava askel on itse asiassa terapeuttinen voimistelu, jossa ulkonemat.

1. 1 pystyasento. Levitä kovaa pinnalle (seinälle) otsaasi ja paina kovaa sitä vähintään 15 sekuntia.
2. 2 Toista sama, mutta pään takaosa.
3. 3 Toista sama, mutta ensin pään oikealla puolella ja sitten vasen puoli.
4. 4 hermo, joka sijaitsee vatsan kovaa (lattiaa) pintaa vasten. Aseet venytetään tiukasti vartaloa pitkin, pää on rungon suora jatke. Sinun täytyy hitaasti kääntää pääsi ensin yhteen suuntaan ja koskettaa lattia korvalla. Palaa sitten takaisin ja. Toista sitten kaikki toisessa suunnassa. 10 toistoa.
5. 5 Sama asia, mutta kädet taivutettu, laita alle leuan. Jatka kääntämistä, kuten edellisessä harjoituksessa.

Harjoitusten valinta rintaosan osastolle

Fyysiset harjoitukset, joissa on rintakehäosaston ulkonemat, suoritetaan viivyttämättä hengitystä sujuvasti tuskallisen suvaitsevuuden tasolle.

1. 1. krs. Seisova venytetty, jalat yhdistyvät, kädet tiukasti vartaloa pitkin. Hengitettäessä, nosta aseita, heilatkaa varovasti rintakehän selkäranka takaisin, kiristä. Siirrä kätesi sujuvasti eteenpäin, hengitä; päästä heille, pyöreällä taaksepäin "virrata" eteenpäin, rentoutua olkapään vyöllä ja päästä, hengästyä. 10 toistoa.
2. 2 istuntoa. Tuo kädet ja hengitys päähäsi; kevyesti taivuta takaisin maksimipisteeseen, kevät 5 kertaa, hengästy. Palaa ja. n.
3. 3 IV kaikissa neljässä, pään tulee olla eteenpäin. Rintakehän taivuttaminen alaspäin, pään asema on muuttumaton ja pysyy 3 sekunnin ajan. Palaa ja. kohta 7 toistaa.
4. 4 I valehdella vankalla (lattiapintaisella) pinnalla, kädet lepäävät lattialla. Suurin taipuma taaksepäin, repäisemällä rintakehän yläosa. Palaa ja. kohta 8 toistaa.
5. Varsat ovat samat, mutta varret ovat jo venytetty rungon pituutta pitkin. Taivuta rintakehäsi nostettaessa jalkojasi. Palaa ja. kohta 8 toistaa.

Harjoittele joogasta

Hitaasti asanoita joogan käytännöstä täydellisesti "työskentelevät" selkärangan ulkonemalla missään sen yksiköissä.

Mutta heidän täytyy sopeutua kipu-oireyhtymään ja sairauden eri vaiheisiin. Rinteitä valmistetaan taivutetuilla jaloilla, on tärkeää käyttää vakaata tukitukea. Hellävarainen harjoitukset tehdään ennen kriittisen kivun katoamista, jolloin fyysiset harjoitukset tulevat monimutkaisemmiksi - ja niin kauan kunnes asana tulee täyteen. Hengitä jopa viipymättä. Kiertyvä pehmeä, sileä, venyttevä etupaneeli. Kaikki tämä vahvistaa takan selkälihaksia, muodostavat tarvittavan selkärangan korsettin.

Lannerangan ulkonevien harjoitusten kompleksi

Kun lannerangan ulkonäkö paljastuu, lääketieteellisen voimistelun harjoitukset voivat silti tuoda terveyden takaisin radikaaleihin hoitomenetelmiin, koska selkärangan leveneminen on vaarallisen taudin alkuvaihe. Tällaista mahdollisuutta ei voida välttää, mutta se olisi tehtävä asiantuntijan kuulemisen jälkeen ja ottaen huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet.

Luonnollisesti, kun lannerangan ulkonemaa diagnosoidaan, tanssin voimistelujen harjoituksia ei voida pitää sairauden yleisarvona. Älä hylkää muita konservatiivisen hoidon menetelmiä, varsinkin jos tauti on jo kehittynyt tarpeeksi. Harjoitusten kompleksit kuitenkin kehittävät asiantuntijat tarkoituksellisesti, ja on syytä toivoa niiden soveltamisen onnistumisesta.

Taudin ominaisuudet

Selkärangan ulkoneminen voi johtua yhdestä osteokondroosin komplikaatiosta ja edustaa sitä intervertebral hernian alkuarvona - melko vaarallinen selkärangan sairaus.

Lannerangan ulkonema on selkärangan levykappaleen ulkonema selkärangan ulkopuolella vaarantamatta kuitumaisen renkaan ulomman kalvon koskemattomuutta. Tässä tapauksessa renkaan sisäkudosvaurioista huolimatta vaipassa säilyy koko syömälangan massa levyjen sisäpuolella, mutta itse rengas voi tulla ulos muodostaen ulokkeen, joka on kooltaan 1-5 mm.

Sylinterin ulkoneva osa, joka tulee selkäydinkanavaan, johtaa ärsyttävään ja puristuneeseen hermovien ja verisuonten puristumiseen. Tämä poikkeavuus johtaa kipu-oireyhtymän alkamiseen.

Lisäksi muodonmuutoksen seurauksena selkärangan segmentin vakaus voi häiriintyä. Taudin jatkuva kehittäminen voi aiheuttaa rengaspäällysteiden tuhoutumisen, mikä väistämättä johtaa verenkierron herniaan.

Taudin syyt ja oireet

Lisääntyneiden kuormitusten ja liikkuvuuden lisääntymisen vuoksi lannen selkäranka on useimmiten ulkonemia. Tärkeimmät syyt, jotka johtavat sairauteen:

• elämäntyylin ja pitkäaikaisten staattisten kuormitusten hypotension, kun keho on istuma-asennossa;
• epänormaali asento ja käynti;
• heikot selän lihakset;
• trauma;
• liiallinen fyysinen rasitus;
• ikäkerroin;
• muut selkärangan sairaudet (osteokondroosi, skolioosi jne.).

Lannerangan ulkonemien oireilla on omat erityispiirteensä, jotka liittyvät paikallistamisalueeseen:

• vakaa kipu alaselkässä;
• alaselän liikkeiden jäykkyys;
• ihosairauksien merkit;
• reiden ja vasikan lihasten heikkous;
• kipu tai tunnottomuus jaloissa ja varpaissa;
• joskus virtsatessa on poikkeavuuksia.

Eri ulkonemien ilmenemisestä riippuen tauti on jaettu sivu-, posterolateral-, posteriori- ja keskivälin ulokkeisiin.

Ravitsevan voimistelun periaatteet

Lannerangan ulkonemalla on lääketieteellinen voimistelu, joka ei ole lääkehoito tautiin, ja se perustuu erityisiin harjoituksiin. Tällaisia ​​harjoituksia voidaan suorittaa sekä sairaalassa että kotona, mutta hoitavan lääkärin suositusten mukaisesti ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Päätehtävät ratkaistaan ​​voimistelukompleksien avulla: selkärangan venytys, rivien palautuminen fysiologiseen paikkaan ja potilaan tilan yleinen paraneminen.

Kehitetyt harjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

• määrätietoinen kuorma tiettyihin vyöhykkeisiin;
• kudosten verenkierron normalisointi ja stimulointi;
• aineenvaihduntaprosessien stabilointi;
• lihaksen koulutus ja vahvistaminen.

Voimistelun tärkein edellytys: luokkien säännönmukaisuus ja koko suositellun kompleksin suorituksen täydellisyys.

Ammatin perussäännöt

Lääketieteellisen liikunnan harjoittamiseen kuuluu useita yleisluonteisia sääntöjä:

1. Älä pyrkiko maksimaaliseen kuormitukseen varsinkin alkuvaiheessa.
2. Voimistelun alkuvaihe suositellaan suorittamaan ortopedisen patjan ja suorittamaan pääasiassa harjoituksia aloituspaikasta, joka on takana. Seuraavassa vaiheessa on parempi käyttää kuntosalimattoa.
3. Harjoituksen aikana ei saa antaa kipua.
4. Harjoitusten välillä tehdään 2-3 minuutin tauko levätä ja hengitys palautetaan.
5. Älä juo vettä tai juomia kurssin aikana.
6. Ennen luokkia, ota lämmin rentouttava kylpyamme.
7. Kun koko harjoitukset on suoritettu loppuun, sinun on levyttävä valehtelevalla paikoilla vähintään 0,5 tunnin ajan.
8. Hengitys harjoittelun aikana tulisi olla rauhallinen ja sileä, paremmin joogajärjestelmässä.

Vasta-aiheet harjoituksiin

Tietyissä olosuhteissa voimistelu voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen ja vahingoittaa kehoa, joten harjoituksia ei pidä tehdä tällaisissa olosuhteissa:

• kuumeinen kunto;
• kohotettu lämpötila (yli 37,5 ° C);
• mielenterveyshäiriö;
• yleinen heikko terveys (pahoinvointi, huimaus, heikkous jne.);
• päänsärky;
• tartuntatautien ilmaantuminen;
• korkea verenpaine.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi

Lannerangan ulkonemia voidaan yhdistää urheilu- tai voimistelukompleksiin, jolla on joitain erityispiirteitä.

Harjoitukset tehdään asiantuntijalta ja otetaan huomioon taudin vaihe ja potilaan yleinen tila, mutta tavanomaista menettelyä voidaan suositella.

Terapeuttinen liikuntakasvatus. Terapeuttisena harjoituskompleksina käytetään usein seuraavia harjoituksia:

1. Lähtöasema (IP): makaa takana, kädet sijaitsevat kehon varrella, jalat taivuta polvissa. Lantio nousee tukena olkapäillä, olkapäillä ja jalat, sijainti on kiinnitetty 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 4-5.
2. IP: kaikilla neljällä tukilla polvilla ja kyynärpäillä. Varsi ja jalka nostetaan eri puolilta 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 6-7.
3. IP: makaava vatsaan, kätensä alle leuan. Rinta, pää ja varret nostetaan irrottamatta vatsan ja jalkojen tukia 5-6 sekunnin ajan. Syklien lukumäärä - 3.
4. IP: makaa selässä, kädet kehon varrella. Olkapäät ja pää nostetaan, kädet ulottuvat jalkoihin. Syvä hengitys, paluu FE: iin ja hengästyminen. Toistojen määrä on 4.
5. IP: takana takana, kädet rungolla, jalat taivutettu. Vatsanlihasten jännitys ja rentoutuminen suoritetaan. Toistojen lukumäärä on 12-15.
6. IP: takana takana, kädet rungossa, jalat suorina. Rungon yläosa nostetaan jalat pysyvän 8-10 sekunnin ajan. Hidas paluu IP: hen. Harjoitusten määrä - 10-12 ja niiden välinen tauko 6-7 sekuntia;
7. IP: makaa selässä, jalat taivutettu polvilla. Käsi on venytetty polveen, jalka taivutetaan ja nostetaan käden avulla. Sama tehdään toisella jalalla. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 5-6.

Kuntosalikokonaisuus

Voimisteluharjoituksissa suositellaan seuraavaa kompleksia:

1. Venyttää selkäranka laudalta. Valmistetut laakean levyn ja pään hihnan kiinnitetty lauta 0,5 m vaakasuorassa asennossa lattialla 1-1,2 m SP:.. Saamaton (saatavilla vatsa), käsi työntää osaksi hihnan lukitus- olakkeet lihaksia rentoutumaan, pehmeä rulla (tyyny) on sijoitettu polvien alle. Uuttaminen suoritetaan oman painonsa vaikutuksesta. Laajennusaika on 10-20 minuuttia. Se suoritetaan kerran päivässä.
2. Venyttää eteenpäin. IP: makaava vatsaan tukijalalla, polven korkeus. Olkapäät ja lantio hiljaa ripusta alustalta, lihakset ovat rentoja. Laajennusaika on 10-20 minuuttia.
3. Venytys pyörimissuuntaan sivuttain. IP: makaa sivussa, vyötärön alle sijoitetaan pehmeä tyyny (tyyny), ylätasku hieman kääntyy takaisin ja alaosa eteenpäin. Laajennusaika on 5-10 minuuttia.
4. IP: kaikilla neljällä, joilla on tuki polville ja käsille, kun taas kädet ovat suorat. Ilman taivutusta kädet liikkuvat kaikilla neljällä noin 10 metrin etäisyydelle.
5. IP: takana takana. Suorat jalat ovat kiinnostuneita kehoon niin paljon kuin mahdollista, samaan aikaan yrittää päästä rintaan.

Lannerangan ulkonemalla suositellaan aktiivista uimista. Paras tapoja hoitaa tautia: ryömiminen ja uinti takana, kun taas rinta rinta rintakehä ei ole tarkoituksenmukainen.

Terapeuttiset harjoitukset selkärangan lannerangan ulkonemilla

Lumbosakraanin selkärangan ulkonemia pidetään tehokkaimpana hoitomenetelmänä tässä taudissa. Tämä ei kuitenkaan ole itsestään kestävä sairaus. Tämä on patologia, jossa kirurgisen kiekon ulkonema ulottuu selkärangan yli, mutta kuitumainen rengas säilyy ennallaan. eli se ei ole vielä tyrä, mutta siitä voi tulla, jos et ryhdy toimiin.

Ja kuten tyrä, ulkoneminen liittyy kivulias tunteita. Erityisen vahva ne ovat alhaalla, koska niillä on aina suuri kuorma. Joukko harjoituksia takaa auttaa osittain ratkaista tämän ongelman, vaikka täysin tällainen ehto ei ole parantunut. Siksi istumamassaa, joka on yksi tällaisen taudin riskitekijöistä, on tärkeää tehdä nämä harjoitukset ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin.

Harjoitushoidon perussäännöt ulkonemilla

Kuntovoimistelu tässä taudissa tapahtuu tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Koska tuhoutumisprosessit jo vaikuttavat selkärangattomien levyjen ulkonemaan, terävät ja jyrkät liikkeet ovat vaarallisia heille.

Lisäksi näissä tapauksissa nosto painot ovat kiellettyjä. Jalat ja kädet eivät saa olla teräviä, ja päiden kääntyminen. Esittävät harjoitukset lannerangan ulkonemilla, sinun on varmistettava, että kaikki liikkeet ovat sileitä ilman liiallista työtä.

On toivottavaa, että lihakset esilämmitetään kevyellä hieronnalla. Jotkut asiantuntijat neuvovat sinua ottamaan ensin lämmin kylpyamme kotonaan. Mutta on parempi olla opiskelematta kotona, mutta erikoiskeskuksessa, ohjaajan tai kuntoutuksen lääkärin valvonnassa, joka voi tarkistaa harjoitusten oikeellisuuden.

Kun aloitat ensimmäisen kerran harjoituksen, sinun on tarkistettava jokainen liike, tekemällä kaiken äärimmäisen varovasti. Jos jokin toiminta aiheuttaa kipua, sinun on lopetettava harjoittelu ja ilmoitettava asiasta lääkärille. Asiantuntija voi neuvoa sinua korvaamaan tämän harjoituksen. Mutta vielä tärkeämpää, hänen on tarkistettava, onko tauti siirtynyt seuraavaan vaiheeseen. Jos viikon harjoittelun jälkeen ei ole epämiellyttäviä tunteita, voit lisätä lähestymistapoja.

On erittäin tärkeää aloittaa voimistelu, kun potilas ei käytä kipulääkitystä, koska muuten on olemassa vaara, että hän ei pysty objektiivisesti arvioimaan aistimuksia harjoituksen aikana.

Älä odota, että terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan ulkonema antaa välittömän vaikutuksen. Kestää muutaman kuukauden säännöllinen harjoittelu, joten ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa. Jos rinnakkainen hoito toteutetaan käyttämällä muita tekniikoita - elektroforeesi, akupunktio ja muut fysioterapia, prosessi nopeutuu.

Lisäksi monet ihmiset yrittävät yhdistää useita tavoitteita samanaikaisesti näiden harjoitusten suorittamiseen, esimerkiksi selviytymiseen ja laihduttamiseen. Se ei toimi näin. Joukko harjoituksia suunniteltu yksinomaan selkärangan, ja niiden avulla ei osoittaudu vähentää vyötärönympärys tai pumppaamaan lehdistössä, vaikka tietysti ylimääräinen paino on päästä eroon, koska se on tekijä syntymistä ulokkeen ja sen edelleen kehittämiseen.

Kuten minkä tahansa muun tyyppisen latauksen yhteydessä, on tärkeää seurata hengitystäsi niin, ettei vikaa ole. Mutta, toisin kuin muuntyyppinen liikunta, juomavettä luokassa ei suositella.

Kun suoritat jotain kuvattua harjoitusta, kehon on jäädytettävä muutaman sekunnin kullekin asennolle. Lisäksi jokaiselle harjoitukselle on tehtävä useita lähestymistapoja, ja niiden välillä on lyhyt tauko.

Peruskursseja

On olemassa joukko harjoituksia, joita voit tehdä, kun seisot, istuvat ja makaat. Tyynyjä ei voi laittaa ristin alla, vaan vain sattuu.

1. Sinun täytyy istua lattialla (kouluttaa parempi ottaa joogamatto, pinnan pitämiseksi puolijäykkä), jalat koukussa samaan aikaan, heittää osan polvet ja jalat tuodaan yhteen siten, että ne koskettavat toisiaan. Sen jälkeen jalat, jotka on taitettu tällaiseen "lukkoon" ilman liiallisia ponnisteluja, vähitellen vetävät runkoon, auttavat itseään kädellään ja kallistuvat päänsä eteenpäin. Tee harjoitus niin, ettei kipu tule näkyviin. Jos ne näkyvät, harjoitus lopetetaan. Kun selkärankakanta tuntuu, tätä asemaa pitää ylläpitää 5-7 sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 5-7 kertaa.
2. Seuraava harjoitus on tehtävä makaamassa. Jalat on venytettävä, runko rentoutua. Oikea varsi on sivusuunnassa olkapäässä. Se sijaitsee täysin lattialla. Tällöin oikea jalka taipuu polvesta, niin kauan kuin aistit sallivat sen, eli niin että se ei loukkaa, vedä se rintakehään yrittämättä auttaa kädet. Se pitäisi tehdä niin, että jalka oli ainakin vyötäröllä, se riittää, ei tarvitse yrittää vetää se mahdollisimman korkealle, tällaisia ​​työsuhteita koskevia tietoja ei tarvita. Oikea polvi vetäytyy vasemmalle ja yrittää koskettaa lattiaa vasemmalla puolella. Tällä kertaa voit auttaa itseäsi vähän. Oikea käsi ja kaula jatkuvat koko ennalta asetetussa asennossa. Oikean jalan kohdalla harjoitus toistetaan vähintään 3-5 kertaa. Ja sitten samanlainen liikunta tehdään vasemmalle.
3. Toinen 1 harjoitus suoritetaan seisovassa asennossa, esimerkiksi tällaisen pöydän lähellä, niin että pöydän yläosa on vyötärön tasolla. Sormien tulisi koskettaa pöydän reunaa. Sitten sinun on poistuttava hänestä mahdollisimman pitkälle, mutta et voi katkaista käsiä työtasosta. Takana on hieman kaareva. Pään tulee kallistaa eteen- ja taaksepäin. Ehkä ulkonäön epämiellyttävät aistimukset, mutta mikä tärkeintä, ei ollut kipua. Tässä asennossa sinun on pysyttävä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen. Harjoitus toistetaan 5-7 kertaa.

LFK, jossa ulkonema voi sisältää muita harjoituksia. Jotkut niistä voidaan tehdä Evminovin laudalla - se on laaja ja sileä kalteva levy, joka altistuu tietyssä kulmassa riippuen henkilön kasvusta. Hänellä on erityiset kiinnittimet ja hihnat, jotka auttavat kiinnittämään olkapään vyötä. Yleensä tämä on vain selkärangan fyysinen venytys ja kivuton, ja vetovoima säädellään muuttamalla kallistuskulmaa.

hyperextension

Yksi hyödyllisistä selkätaisteluista on hyperextension. Se auttaa paitsi vahvistamaan selän lihaksia lannerangan alueella, mutta myös kiristämään vatsan.

On kuitenkin muistettava, että tämä on melko vaikea harjoittelu, ja vaikka se on ehdottoman terveellisenä, se on suoritettava tarkasti sääntöjen mukaisesti ja ensimmäistä kertaa - myös valmentajan valvonnassa.

Selkärangan ulkonemalla on erittäin tärkeää tehdä kaikki oikein ja välttää tärkeimmät virheet, nimittäin:

1. Liian alhainen laskeminen. Kallioita, jotka ovat yli 60 ° selkärangan sairauksien ollessa läsnä, ei voida tehdä.
2. Liian voimakas taipuma palaessaan lähtöasentoon. Tällöin merkittävä osa kuormasta on olkapään lihaksissa, eli hyperextensio ei yksinkertaisesti anna haluttua vaikutusta.
3. Heilurin liikkeiden tekeminen. Runkoa on nostettava ja laskettava vain pystyasennossa. Istuimen liikkeet voivat johtaa selkärangan heikentymiseen.
4. Polven alueen heilahtelut, käsien virheellinen kiinnitys (on parasta yksinkertaisesti taivuttaa niitä kyynärpäihin ja painaa rintakehää).
5. Vieroituksen käyttö etenkin ensimmäisillä oppitunneilla, vaikka kaikkein kevyimmissä versioissa on mahdotonta tehdä yli 2-3 lähestymistapaa.

Vyötärön ulkonemalla on erittäin tärkeää valita oikea kuori. Kuntosaleissa ja terapeuttisessa liikuntakeskuksessa on erityisiä simulaattoreita ja lautakunteja. Ne voidaan ostaa kotikäyttöön. Mutta ei aina se sallii asunnon alueen ja simulaattori on melko kallis. Siksi se voidaan korvata fitballilla - suuri elastinen pallo, jota harjoittelun tulisi tukea lantion tukemana. Jalat voidaan kiinnittää improvisoituneilla keinoilla, esimerkiksi pehmustetuilla jakkaroilla tai kiinnittää ne patterin avulla. Tästä asennosta huolellisesti taivuta niin, että vartalo pysyy suorana.

Koska fitball ei ole vakaa, on parempi ottaa yhteyttä kotitalouteen apua pitääkseen jalat. Tällainen joustava pallo on hyödyllinen ammus, sitä voidaan käyttää monien harjoitusten suorittamiseen ja jos tarvitset tilaa, se voidaan yksinkertaisesti irrottaa.

Lisäksi on tärkeää suorittaa tällainen liikunta kuin hyperextension penkillä tai sängyllä, on tärkeää painaa lantiota tasoon ja pitää vartaloa painon mukaan. Jälleen tarvitset apua jalkojen pitämisessä. Äärimmäisissä tapauksissa harjoittelu voidaan tehdä lattialla, ennen joogamattoa. Alkuasento ja jalkojen kiinnitys ovat edelleen oikein suoritetun harjoituksen tärkeimmät osat ja tässä tapauksessa.

Vasta-aiheet selkärangan ulokkeessa

Monet ovat tottuneet ajattelemaan, että lataaminen on joka tapauksessa hyödyllistä. Itse asiassa tämä ei ole niin. On tilanteita, joissa yksinkertaisia ​​harjoituksia ei voi tehdä. Esimerkiksi ulkonäkössä se on vasta-aiheinen harjoitusten suorittamisessa pahenevuuden aikana, kun henkilö kokee voimakasta kipua.

Vasta-aiheet ovat myös päänsärky ja yleinen hyvinvoinnin heikkeneminen (pahoinvointi, huimaus, oksentelu). Et voi harjoittaa harjoittelua, jossa kehon lämpötilaa nostetaan (jopa 37,5 °), tartuntatautien ja neurologisten häiriöiden esiintyminen.

LFK, jossa ulkonemat alhaalla

Jos lääkevalmisteen tavoitteena on kipua ja tulehdusta, fysikaalinen terapia voi poistaa patologian ilmenemisen syyt ja estää sen tulevan kehittymisen. Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan ulkoneminen on tärkeä näkökohta konservatiivisesta hoidosta. Bubnovskyin ja Dikulin tekniikoiden mukaan voimisteluilla on ratkaiseva rooli selkärangan hoidossa. Hoito fyysisten harjoitusten avulla on suoritettava kaikkien lääkärien valvonnan alaisten sääntöjen mukaisesti.

Lyhyesti sairaudesta

Ulkonema on degeneratiivinen muutos selkärangan levyn kehossa, joka esiintyy osteokondroosilla. Levyn puristuksen ja sen vääristymisen vuoksi rusto työntyy yhdelle puolelle rikkoen sen koskemattomuutta. Lääketieteellisessä käytännössä ulokkeena pidetään välitila osteokondroosin ja tyrden muodostumisen välillä. Hermian estämiseksi on välttämätöntä diagnosoida patologia ajoissa, ja aloittaa hoidon mahdollisimman pian.

Ruumiillisen fyysisen kulttuurin periaatteet

Terapeuttinen liikunta, jossa lannerangan ulkonema on välttämätön potilaan tilan lievittämiseksi, hernian ja muiden komplikaatioiden muodostumisen estämiseksi. Hoito harjoituksen avulla toteutetaan ottaen huomioon seuraavat periaatteet:

1. Akuutissa sairaudessa fyysistä viljelmää ei käytetä.
2. Terapeuttiset harjoitukset on tarkoitettu palauttamaan lihasääntä, vahvistaen nivelsiteitä kuntosalilla tai kotona.
3. Kuntosalin suorituskyvyn aikana potilas ei saisi kokea epämukavuutta, kipua, äärimmäistä väsymystä. Jos tällaisia ​​tunteita ilmenee, monimutkaisuutta on tarkasteltava uudelleen, lukuun ottamatta kiellettyjä kuormia.
4. LFK taudin alkuvaiheessa ja lannerangan ulkonemalla tulisi olla harjoituksia selkärangan venyttämiseksi.
5. Kuntosali on suoritettava säännöllisesti.
6. Maksu suoritetaan 2 tuntia aterioiden jälkeen tai tunti ennen sitä, istunnon aikana et voi juoda vettä.
7. Istunnon aikana teräviä liikkeitä ja voimaharjoituksia ei sallita.
8. Voimistelu sopii parhaiten huoneeseen, jossa on raikasta ilmaa.

Ensimmäistä koulutusta suositellaan suoritettavaksi asiantuntijan valvonnassa. Valmentaja kertoo, kuinka oikein ja turvallisesti hoidat monimutkaista saavuttaaksesi parhaan tuloksen.

On ehdottomasti kiellettyä aloittaa hoito itsenäisesti. Väärin valitut harjoitukset voivat aiheuttaa merkittävää haittaa keholle.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Ulkonemisten harjoitusten kompleksi olisi toteutettava ottaen huomioon tietyt säännöt. Ne auttavat paitsi saavuttamaan optimaalisen hoidon vaikutuksen, mutta myös välttämään taudin komplikaatioita.

Lataus, jossa ulkonemien ulkonema, suoritetaan äärimmäisen varovasti. Harjoitusten aikana potilaan on kuunneltava terveydentilansa. Jos liikkeet liitetään kipuun, ja fyysisen kulttuurin lopettamisen jälkeen tuskalliset aistimukset ovat voimistuneet, et voi käyttää liikkeitä tulevaisuudessa.

Tärkeät säännöt voimistelun suorittamiseen:

1. Älä yritä tehdä välittömästi toistojen enimmäismäärää.
2. Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on levätä muutaman sekunnin ajan takaisin hengitykseen.
3. On suositeltavaa suorittaa hoitoharjoituksia kylvyn jälkeen.
4. Terapeuttiset harjoitukset suoritetaan mitattuna, et voi pitää hengitystäsi ja ylivalottua.
5. Oppitunti kestää enintään 15 minuuttia, liian pitkät koulutukset voivat vaikuttaa kielteisesti terveydentilaan.
6. Työn päätyttyä on välttämätöntä makuulle lepoa 20 - 25 minuuttia voimien palauttamiseksi.

Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen voi saavuttaa odotetun tuloksen suhteellisen lyhyessä ajassa estääkseen mahdolliset komplikaatiot.

Harjoittelun hoito-ohjeet ja vasta-aiheet

Hoito fyysisten harjoitusten avulla on omat osoitus- ja vasta-aiheet. LFK on tarkoitettu lievään tai kohtalaiseen kipuun liikkumisrajoitusten tapauksessa, jotta voidaan välttää hernian ja muiden komplikaatioiden kehittyminen.

• lämpötilan läsnäolo;
• päänsärky, vaikea selkäkipu, erityisesti lumbosakraalisessa osassa;
• mielenterveyden häiriöt;
• läsnäolo bakteeri-infektion fokaalissa;
• kohonnut verenpaine;
• hiljattain siirretyt toiminnot;
• sydän- ja verisuonisairaus;
• viimeisimmät sacraalisen selkärangan vammat;
• epämuodostuneet haavat kehossa.

Koulutuksen edellä mainittujen olosuhteiden läsnä ollessa on hylättävä, koska kielteisten seurausten kehittymisen riski on suuri.

Tärkein lääketieteellinen kompleksi

Monimutkainen sisältää suosituimpia harjoituksia lannerangan ulkoneman kanssa:

1. Lantio nostaa. Harjoitus on suunniteltu parantamaan selkärangan joustavuutta ja vahvistamaan selkä- ja jalkojen lihaksia. Jos haluat tehdä tämän, sinun on hitaasti repäisi lanteet lattiasta, polvet on taivutettu, harjat, jalat ja olkapäät ovat tukipiste. Aseta tässä asennossa 3-5 sekuntia.
2. Harjoittele merkkijono. Erittäin hyvä harjoittelu venytyksen ja vahvistamisen selän lihaksissa. Potilas tulee kaikkiin neljään, pidentää oikea käsi eteenpäin, vasen jalka taaksepäin, yrittää korjata 5 - 10 sekuntia. Tämän jälkeen raajat muuttuvat.
3. Liikkuvuuden palauttamiseksi ja jäykkyyden poistamiseksi, seuraava harjoitus on täydellinen. Potilas makaa lattialle, vyötärö painetaan mattoa vasten, kädet rungon päällä. Kun hengität, nosta päätäsi ja venytä
4. Valehtele, hengitä ilmaa, maksimoi peritoneumin lihakset, rentoudu uloshengityksen kanssa. Sinun on suoritettava vähintään 5 toistoa.
5. Samassa asennossa, kun hengität, repeät olkapäät pois lattiasta, venytä käsiä varpaisiin, korjaa 3 - 5 sekuntia, palaa aloitusasentoon.
6. Kallisasennosta, irrota lapaluu lattiasta, vedä polvet rintaan, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu.

Kaikki fyysiset harjoitukset suoritetaan kotona vähintään 5 - 7 kertaa. Tulevaisuudessa toistojen määrä kasvaa vähitellen.

Fitness-voimistelu

Fitness on myös erinomainen hoitovaihtoehto ja sairauksien ehkäisy. Lannerangan liikkuvuuden palauttamiseksi ja kivun eliminoimiseksi potilaita kehotetaan suorittamaan seuraava kompleksi:

1. Aloitusasema seisoo, ottaa pallo molemmissa käsissä, suorita telat niin, että vasen yläkulma on oikea käsi.
2. Painon suorittaminen pallolla. Palloon istuen potilaan pitäisi taipua ja kohota hitaasti, kuten rutiiniharjoituksen aikana. Jos on vaikea pitää kädet pään takana, ne voivat olla vyössäsi tai polvillasi.
3. Matalikot. Potilas putoaa alas palloon (suuri halkaisija), tekee rullat eri suuntiin. Harjoitus suoritetaan, kunnes väsymys ilmestyy.
4. Käytä palloa seinää vasten ja paina selkä sitä vasten. Suorita muutama rulla ensin sivulle, sitten alas ja ylös. Tällainen harjoitus on suunniteltu selkärangan venyttämiseen, verenkierron vahvistamiseen ja aineenvaihduntaan.

Ennen liikuntakasvatuksen aloittamista sinun tulee kysyä kouluttajalta. Asiantuntija kertoo sinulle, kuinka oikein käytetään fitballia, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi.

Joogan edut ulkonemilla

Jooga on yksi suosituimmista ja turvallisista voimisteluista ulkonemien hoidossa. Säännölliset ja säännölliset luokat auttavat saavuttamaan seuraavan vaikutuksen:

• selkärangan joustavuuden saavuttaminen;
• lihasten vahvistaminen;
• liikkuvuuden palauttaminen;
• eliminoi kipu, epämukavuus;
• aineenvaihduntaprosessien stimulointi.

Jooga vaikuttaa positiivisesti kaikkien kehon järjestelmien työhön. Kun kehon ulkonemat lannerangoilla, on suositeltavaa suorittaa tällaisia ​​harjoituksia:

1. Valehtele lattialla, vatsasi alas, lepää kädet lattialle, repäise rintakehän pinnasta ja taivuta alaselkäsi hitaasti. Harjoituksen aikana sinun pitäisi tuntea miellyttävä jännitys, mutta ei missään tapauksessa kipua.
2. Pysy kaikilla neljällä, laske lantio jalkoihin, pyöristämällä selkääsi. Kiinnitä tähän asentoon 10-15 sekuntia, palaa lähtöasentoon.
3. Samassa asennossa ensin taivuta taaksepäin kuin kissa, kun taas leuka ulottuu rintaan, sitten alaselän takaosa puristuu, napainen ulottuu selälle. Suorita 5-7 lähestymistapaa.

Voimistelu on suoritettava järjestelmällisesti, älä odota välittömiä tuloksia, jotta saavutat terapeuttisen vaikutuksen, jonka on oltava kärsivällinen. Voit ilmoittautua uima-altaaseen.

Vain oikein valitun kompleksin säännöllinen suorituskyky voi vaikuttaa positiivisesti ulokkeeseen. Optimaalinen tulos saavutetaan yhdistämällä voimistelu lääkkeineen ja fysioterapiaan.