Fysioterapia on keskeinen menetelmä lannen selkärangan välittävän hernian konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen liikunta lannerangan kanssa antaa paljon enemmän vaikutusta kuin lääkkeiden ottaminen. Voimisteluosastot auttavat välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemista ja taudin etenemistä. Harjoitus selälle purkaa selkärangan ja lopettaa kipua, palauttaa joustavuuden ja auttaa palauttamaan liikkuvuutta.

Seuraavaksi mainitsemme esimerkillisiä fysioterapiaharjoitusten komplekseja taudin pahenemisvaiheen ja remission ajan, puhumme nyt viidestä koulutusjaksosta lannerangan herniated levylle.

Esimerkki monimutkaisesta sairauden pahenemisen aikana

Kirurgisen lannerangan pahenemisen vuoksi rajoitettu määrä harjoituksia on sallittua. Ne kaikki suoritetaan selkänojan kohdalta, kun selkä on kokonaan kuormittamaton ja rengasalueiden levyjen paine puolittuu pystysuoraan asentoon nähden.

Kielletyt harjoitukset selkärangan taipuessa (kifoziruyuschie), kierroksilla ja kierroksilla (kiertämällä), jotka voivat johtaa levyn siirtymiseen.

Harjoittele 5-15 kertaa, lepää niiden kesken: hengitä syvälle selkääsi, keskittyen vain hengitykseen ja rentoutuen kehoon.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Yhden tai viiden tähden kustannuksella vetää varpaat jalkansa itsestään, kustannuksella kuusi tai kymmenen - itselleen.

Nosta suoristettu oikea jalka lattialle 15-20 cm ja pidä se pisteet yhdestä kymmeneen. Toista vasen jalka.

Hitaasti taivuta jalat polville ja nosta kantapäitä pakaroihin nostamatta jalkaa (kuten liukumalla lattialle). Sitten hitaasti suorista jalat.

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Apua kädessä (voit napata polven), vedä hitaasti taivutettu oikea jalka rintaan. Tässä tapauksessa takana on painettava tiukasti lattiaan, selkä suora (älä taivuta, älä nosta päätä tai lantiota).

Toista vasen jalka.

Lähikuva selkäkipuharjoituksia. Ennen hoidon aloittamista, ota yhteys lääkäriisi

Esimerkki kompleksista, ilman pahenemista tyrkystä

Levyn herniation ilman pahenemista, harjoitukset makaamasta selässä ja seisominen kaikilla neljäsosilla ovat sallittuja. Monimutkaisuus sisältää harjoituksia selkärangan venyttämiseksi joustavuudella ja laajentamisella, kierto on sallittu. Terävät liikkeet jätetään pois.

Tee kaikki harjoitukset 5-15 kertaa ja rentouta heidän keskenään.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Kiinnitä polvet molemmin käsin ja vedä molemmat jalat rintakehäsi, samalla nosta päätäsi ja yritä päästä polviinne leukasiin, ikään kuin muuttuisi sekaiseksi. Korjaa positiivinen pistemäärä yhdestä viiteen.

Palaa hitaasti IP: hen.

Pysyvät kaikkiin neljään

Hitaasti inspiraatiota, kaareutunut (kihara), uloshengitys - niin paljon kuin mahdollista taipua selkäranka, hieman heittää takaisin hänen päähänsä.

Pysyvät kaikkiin neljään

Pidä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa painon painon mukaan yhdestä kymmeneen. Toista vasen ja oikea jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Laske lantio vasemmalle, istu alas. Palaa IP-osoitteeseen. Laske lantio oikealle, istu alas.

Pysyvät kaikkiin neljään

Kallista pääsi samalla oikean jalan viemiseksi leukaan. Palaa IP-osoitteeseen. Toista vasen jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Vedä lantiota taakse ja kippaa korkosi.

Videoopetusohjelmat

Erittäin hyvä, yksiosainen kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysvoimisteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät vaadi erityiskoulutusta; sopii päivittäiseen talon suorituskykyyn:

Viisi koulutussääntöä

Nosta monimutkaisuus yhdessä ohjaajan LFK kanssa neurologin tai ortopedian kanssa. Anna ohjaajalle ote lääkärin historiasta tai hoitavan lääkärin suunnasta. Muista pyytää häntä opettamaan sinulle, miten suorittaa tarvittavat harjoitukset oikein ja tarkistaa suoritustekniikkasi. Tarkista kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Nosta asteittain selkärangan kuormitusta (harjoitusten vaikeus ja harjoitusten pituus). Kun levy on herniated, raskaat kuormat ovat kiellettyjä. Aloita kaikkein yksinkertaisimmilla liikkeillä 5 minuuttia päivässä lisäämällä jokaisen seuraavan oppitunnin minuutiksi.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja kitkattomasti, ilman teräviä vinkeitä ja nykäyksiä. Lannerangan tahaton liikkeet voivat aiheuttaa taudin pahenemista tai komplikaatiota.

Yhdistä alemman selän kompleksi herniaan, jossa harjoitetaan muita selkä- ja korjaava voimisteluja. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä kuormasta "kokonaisuutena" ja vahvistaa koko kehoa.

Koulutusta ei missään tapauksessa saa seurata kipua tai pahentaa olemassa olevaa kipua selässä! Tuskalliset tunteet - vaara-merkki, joka osoittaa liikkeen väärän suorituskyvyn tai riittämättömän kuorman. Sitä ei voida sietää, ja jos jopa epämiellyttävät tuntemukset nousevat, lopeta tekeminen, levätä selkääsi; ja yritä sitten jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän stressiä.

tulokset

Jotta hoidettaisiin menestyksekkäästi lannerangan alueen kirurgisen tyrähdyksen, käytä terapeuttista voimistelua.

Trite, mutta tärkeä! Vaikka kaikki potilaat tietävät voimistelujen eduista takaa - vain harvat heistä ovat säännöllisesti mukana. Joku innokkaasti aloittaa koulutuksen, mutta heittää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimia" harjoittaa joka päivä.

Kaikki tämä saattaa kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertainen ja niin tärkeä onnistuneen hoidon kannalta. Itse asiassa potilaat ovat halukkaita maksamaan kalliita lääkkeitä, hierontaa tai käsikäyttöisiä hoitokursseja, mutta harvoin he voittavat oman laiskuutensa, alkavat tehdä sitä ja tekevät sitä koko ajan - tekevät siitä tavan elämästä.

Kun levyn herniation on lannerangan, mikään muu hoitomenetelmä ilman voimistelua antaa koskaan hyvän ja vakaan tuloksen. Jopa toiminta (unohtamatta hetkeksi sen monimutkaisuutta ja riskejä) ei takaa 100 prosentin elpymistä, ja sen jälkeen sinun on vielä suoritettava voimistelua elvytystä varten.

Valitse alareunan harjoitukset varoen (tämä on tärkeää), muodosta monimutkaisuus yhdessä lääkäri LFK: n kanssa. Älä ota yhteyttä lääkäriin, älä käytä tarkkoja tekniikoita ja monimutkaisia ​​intensiivisiä harjoituksia, vaikka tavata heitä hyvällä arvostelulla ystävistä tai Internetistä. Riittämätön lastaus on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

D egenerativno-dystrofisia selkärangan sairaudet kärsivät 75% -80% sosiaalisesti aktiivisen iän väestöstä (30-60 vuotta), 80% 100% ihmiset, joilla on diagnosoitu lannerangan tai lumbosakraalin selkäydinherkkyys.

Tunnottomuus, vakavuus, kipu alhaalla, kipu tai heikkous, parestesiat jalassa - nämä ovat tärkeimmät oireet. Epämiellyttäviä tuntemuksia syntyy ei vain siksi, että kanta, joka on kehitetty levyn ja johtuu siitä, että välilevytyrä vaikuttaa ja ärsyttää hermojuurta, joka on alempi alueilla runsain sarakkeeseen.

Neurologiset oireet pahenevat paitsi fyysisiä kykyjä myös psykofysiologisen tilan. Tilastojen mukaan herneet ovat seurausta laiminlyötystä osteokondroosista: noin 50% ihmisistä, joilla on oireyhtymän anamneesi, joutuu tyrkyyn.

On välttämätöntä jatkaa lääketieteellisiä toimenpiteitä niin pian kuin mahdollista, kunnes tauti on päässyt vaiheeseen, jolloin varovaisesti se on mahdotonta auttaa. Minkään konservatiivisen hoidon perusta "intervertebral hernian" diagnosoinnissa on fyysinen liikunta - terapeuttinen liikunta. Se näkyy myös kirurgisen hoidon jälkeen.

Mitä harjoituksia suositellaan ihmisille, joilla on lumbosakraaliherneet, miten ne suoritetaan, mikä on suosittujen tekniikoiden ydin, mikä on ehdottomasti vasta-aiheista tehdä? Olemme valmistelleet tyhjentävän materiaalin, joka tulee varmaksi opastuksestasi saavuttaa voiton tuskallisen sairauden ilmenemismuodossa.

Tehtävien merkitys

Teemakohtaiset videotiedonäytteet, havainnolliset kuvat, Sergei Bubnovskyn ja hänen kollegojensa neuvot. Kaikki tämä on tietenkin ihana, mutta muista yksi asia: emme ole kaikki samoja ihmisiä! Jopa saman sairauden jokaisella yksilöllä on omat kehittymisnäkökohdat, nykyisen luonteen, sijainnin, vakavuuden jne.

Tällaisella tyrmällä kuin kuvassa voimistelu ei auta.

Siksi hoitavan ja profylaktisen monimutkaisen harjoitustyön kompleksin, intensiteetin, moninaisuuden ja jännitysten keston tulee kehittää lääkärisi yhdessä LFK-ohjaajan kanssa. Erityinen lataus on yksinkertainen korjaus lantraalisen selkärangan, selän, haaran, diffuusi muodon kannalta. Mutta vain oikea voimistelu mahdollistaa:

• vähentää paineita perän ulkonemien alueella ja patologiset vaikutukset hermorakenteisiin, selkäydinvammiin ja selkärankaan vähenevät;
• tehostaa verenkiertoa, eliminoida ja ehkäistä pysyviä ja tulehduksia aiheuttavia ilmiöitä selkärangan ja muiden segmenttien heikossa osassa;
• parantaa paikallista aineenvaihduntaa ja vuorovaikutteisten kiekkojen ja nivelten ravitsemus, mikä pysäyttää tai hidastaa progressiota merkittävästi;
• tasaisesti jakaa kuorma eri osastojen välillä, kun taas potilaspaikan vahvistaminen on turvallista;
• palauttaa selkärangan entinen liikkuvuus ja joustavuus;
• vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä takaisin, normalisoida lihasäänet;
• estää kipu-oireyhtymän puhkeamisen, patologian pysyvän remission saavuttamiseksi, ehkä jopa sen regressioksi;
• jos toiminta suoritettiin, palaa nopeasti ja palaa normaaliin elämän rytmiin, estää taudin uusiutuminen;
• palata psykoemotionaaliseen mukavuuteen, luoda terveellinen unta.

Ensinnäkin suorita tarkasti kuntoutusharjoittelijan valvonnassa. Hiljaisesti talouteen sitoutuminen on mahdollista myöhemmin, kun hallitset tekniikan kokonaan. On olemassa useita liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä ristiselän herniation kanssa. Niistä kerrotaan artikkelissamme.

Tehokkaat harjoitukset

Fyysiset harjoitukset on suoritettava yksinomaan pahenemisvaiheen ulkopuolella, mutta vain kipu ei voi alkaa asteittain. Et voi pakottaa natia. kuormitus, tarkoituksellisesti lisäämällä tahtia, kestoa, lähestymistapoja. Ne on annettava, toteutettava, suoritettava sujuvasti ja sujuvasti, ei aiheuta kivuliasta oireyhtymää. Väärä lähestymistapa on täynnä hyvinvoinnin pahenemista.

Kohdeasetus: lihakoulutus

Todettiin, että normaali lihasjännitys on johtava tekijä patologisten muutosten vastustamisessa selkäranka-moottorisegmentissä ja suojata vammoja vastaan. Paljon riippuu lihasten tilasta. Tuki- ja nivelsiteiden toimintahäiriö vaikuttaa haitallisesti koukistus / laajennus, kierto, kierto takaisin, vakautta oikea asento selkärangan akselin ja ravitsemus Välilevyillä.

Ensisijaisena tavoitteena on vahvistaa, normalisoida sävy, lisätä lihasten rakenteiden kestävyyttä. Tärkeimmät lääketieteelliset toimenpiteet on tarkoitettu selän ja vatsan lihaksien syvien kerrosten palauttamiseen. Ja suuri merkitys on kehon oikeassa asennossa harjoitushoidon suorittamiseksi, jotta potilastasoa ei ylikuormiteta.

Rungon oikea asento

Pienin sisäinen levypaine havaitaan alttiina asennossa, kuormitusaste vastaa 25 kg. Vertailussa, kun henkilö yksinkertaisesti seisoo, se saavuttaa 100 kg, ja kun istuu - 140 kg. Liikunnan avulla alkuarvot lisääntyvät huomattavasti. LFK: n löysäasennossa voit saavuttaa välttämättömät lihaselementit eristyksissä vahvistamatta vahingoittumisosastoa. Siksi lumbosakraalisten hernian potilaiden pääasialliset harjoitukset ovat ne, jotka suoritetaan seuraavissa tehtävissä:

• makaa selällään;
• makaa hänen puolellaan;
• vatsaan;
• kaikilla neljällä.

Pyrkiessään näiden harjoituksia lähtökohdat, heikko erotettiin puretaan ja fiztrenirovki pidetään turvallisesti ja tuottava tilassa, koska me eristää alemman tason takana aksiaalisen kuorman ja paineen yläpuolella ruumiinosia.

Arvo edustaa tehtäviä luonnollinen selkärangan veto, käynnissä kaltevat pinnat, jotka ulottuvat interarticular etäisyys ja vähentää mekaanisen puristuksen hermosyiden, ja myös poistaa turvotusta ja tulehdusta, normalisoida veren virtausta ja aineenvaihduntaa ongelma-alueilla.

Harjoitusten monimutkaisuus lannerangalla

Varoitus vaatii voiman kuormitusta vastuksen avulla, lisäkuormituksella, kestävyydestä. Ne aiheuttavat vammoja, levyn prolapssin yleistymistä, hermojen siirtoa ja vaurioita, verisuonistoja, selkäydintä ja muita vaarallisia reaktioita. Kevyissä vaiheissa luentokoulutus on toisinaan sallittu, mutta vain lääketieteellisiä suosituksia. Pulpottisen ydinvoiman vakavissa siirtymissä ne joutuvat usein tiukkaan tabuihin. Riippumatta siitä, mitä se oli, täysin vältä itsenäisiä kokeita, anna valita minkä tahansa koulutuksen lääkärille!

1. Valehtele selässä, polvien mutka. Jalat pysyvät täysin pinnalla, kädet kehon varrella. Hengitä sisään vatsan sisään, vatsan puristimen lihaksia. Kun olet saavuttanut maksimipisteen, korjaa tämä tulos 10 sekunniksi. Uloshengityksessä rentoudu vatsaasi. Toista 8-10 kertaa.
2. AI on sama. Nosta ylävartaloa noin 30 astetta (kätevästi, voit laittaa kätesi pään taakse). Pidä tässä asennossa 7-10 sekuntia, palaa takaisin sujuvasti. Aseta niin monta sekuntia, niin tee taas tehtävä uudelleen. Toistojen lukumäärä on sama kuin valvonta. №1.
3. Selkäsi takana, alahaavat taipuvat polvilleen. Hyvin varovasti ja sujuvasti vetävät polvet toisiinsa vuorotellen auttaen sinua käsiinsä. Jos tunnet lihasjännityksen selässä, korjaa pose, kymmenen hengen kustannuksella, palaat samalla tavalla. Tee 10 kertaa jokainen raaja.
4. Alkuperäinen pose on sama. Nostaaksemme yhden raajan ylöspäin, suoristamalla se polvinivelessä. Pidämme tasainen jalka ylhäällä noin 7 sekuntia. Sitten hitaasti alas, palaten taivutetun polven alkuperäiseen asentoon tukilla jalalla. Tee samanlaiset askelmat vastakkaisella jalalla. Toistojen taajuus on 8-10 kertaa.
5. Valehtele vatsasi. Kädet painetaan reisien ulkopintaan. Päätä rintalastan kanssa pinnan yläpuolelle etukäteen sopivalla etäisyydellä. Pidä tässä asennossa noin 8 sekunnin kuluttua. hiljalleen uppoamaan lattiaan, rentoudu. Toista 10 sekunnin tauon jälkeen. Laitteiden lukumäärä - jopa 10 kertaa.
6. Tulehdus on vatsaan. Kädet työntyvät eteenpäin, jalat yhteen. Irrota oikea käsi ja vasen jalka lattiasta samanaikaisesti. Jalka varvas on vedetty takaisin, kämmenen sormien kärjet noin 10 sekuntia. Rintakehä nostetaan, pää ei kallistu. Vastaava toimenpide suoritetaan vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä.
7. Seiso kaikkiin neljään. Tukia jaloissa: polvissa ja svensien etupuolella. Tuki käsissä: kädessäsi käsivarret ovat suorat. Tällainen lataus on samanlainen kuin edellinen. Nosta suoristettu oikea käsivarsi ja vasen alahaava vastakkaiselta puolelta niin, että ne ovat samassa tasossa. Vedämme eri suuntiin sukka (selkä) ja harja (anterior). Rinta ja pää eivät kiusaa.
8. On hyödyllistä, että lannerangan välikelloinen hernia kävelee huoneen ympäri kaikissa neljäsosissa useita minuutteja. Pidä selkäsi tasossa (älä taivuta tai taivuta), varmista, että kädet eivät taivu liikkuessaan.
9. Hyödylliset vaikutukset altaaseen. Tämä voi olla akvagimnastiikka tai uinti. Tällaisella aktiivisuus vedessä lähes mitään rajoituksia, mutta suuri arvo: on lannerangan purkamisen ja tahdikas selkärangan veto yhdessä palautettu verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa ja traumatizing vahvistaa lihaksia. Mutta tiedä, että sinulle on suositeltavaa uida takaisin tai "krol" tyyliin, muut tyypit ovat ei-toivottuja käyttää.

Kuntoutuskeskuksen valinta

Laadullisesta kuntoutusjärjestelmästä on dekadentti tilanne. Venäjällä on hyvin heikko apu tällaisten potilaiden fyysisessä kuntoutuksessa. Niinpä positiivisen dynamiikan indikaattorit ovat liian alhaiset, eikä lääkäreitä edes kiellä tätä. Konservatiivisella ja kirurgisella hoidolla ei myöskään ole kaikki hyvin. Tältä osin ihmiset kulkevat ulkomaille hoitoon. Tšekin tasavalta on erityisen luotettava, jossa ortopedian ja traumatologian ala kehittyy maailmanlaajuisesti.

Tšekin tasavallassa hinnat ovat kaikkein demokraattisimmat ulkomailla ja minkä tahansa lääketieteellisen palvelun laatu on erinomainen. Havaintojen mukaan suurin osa post-Neuvostoliiton avaruuden kansalaisista valitsee lääketieteellisen yhtiön Artusmedin.

Kielletyt harjoitukset, joissa on lantion selkärangan tyrä

• Puhdista pystysuuntainen ripustus ja vetämällä poikkipalkkiin. Koska selkäranka kokee huomattavan ruumiinpainon, ligamentaarisen laitteen heikkouden vuoksi voi esiintyä patologista laajentumista, jolla on vastakkainen vaikutus.
• Työskentele lisäpainolla alaraajoissa ja alemmassa runko-osassa. Kuorman nostaminen jaloilla, painaminen raajojen vastustukseen, kyykkyjä ja rinteitä käsipainoilla, käsipainoilla tai nostoa raskaita aseita lattialta. Vaara koostuu selän ja vatsan lihasten liiallisesta voimistumisesta, puristuksen vahvistamisesta lumbosakraalisessa osassa.
• Rungon vääntö. Ilmaisulla yksinkertaisella tavalla on kiellettyä painaa lehdistöä millään tavalla. Ristin tekemisessä lannerangan alue vaihdetaan kriittisesti teidän tapauksessanne. Lisäksi kiertäminen voi syrjäyttää tyräyksen ja aiheuttaa hermoston loukkaamista, selkäydinkanavan puristamista.
• Jogging, hyppääminen. On vältettävä kaikkia tilanteita, joissa sinun on suoritettava, hyppää tai hyppää korkealle esineestä. Nopea kävely ei myöskään ole tervetullut. Mainitut toimintatyypit vähentävät nikamaväliaineiden poistosuuntaa, ja siksi ne ovat täynnä niiden morfologisen tilan paheneminen ja kipu.

Sen pitäisi varoittaa sinua yrittää tehdä Mahi alaraajojen, "mylly" käsillään, kaikenlaisia ​​hyökkäyksiä yhdellä jalalla, syvällä vartalon alas ja sivuttain seisten, ympyränmuotoinen kierto vyötäröllä.

Joogaa lannerangasta

On syytä ottaa huomioon, että kaikkia näitä ei-perinteisiä selkäranka-taktiikkaa ei pitäisi pitää tärkeimpänä hoitona, koska virallista lääkettä ei tunnusteta. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen heistä ei edes ajattele, käytettyjä potilaita ei palauta epäilyttävin menetelmin! No, nyt keskustelemme lyhyesti kaikista suosituista menetelmistä.

Kaikki ei-perinteisiä taktiikoita ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska niitä ei tunnusteta virallisessa lääketieteessä. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä lainkaan. Jooga ei millään tavalla päivitä jo rappeutuneita rustoisia kudoksia, ei ratkaise herniaa eikä palauta sitä. Mutta purkamaan, lisää joustavuutta ja vakauttaa selkärangan.

Asanat koostuvat rungon kiertämisestä, rungon syystä ja joustavuudesta, mikä on täysin vasta-aiheista tämän lääketieteellisen ongelman vuoksi. Hengitys- ja meditaatiotaktiikka on sallittua. Turvalliset asanat:

• Valehtele selälle. Kädet vartaloon, alahaavat ovat vapaasti. Laitoimme jalat yhteen, vedämme sukat itsellemme ja työnnetään kantapää takaisin. Sitten hengityksessä nostaaksemme hitaasti käsiämme ylöspäin, otamme mahdollisimman paljon päätä ja avaamme ne hieman leveämpi kuin olkapää. Näin yritämme painaa vyötäröä vyötäröllä lattian pinnalle. Aseta korjata 3 sekuntia, jatka vastakkaisiin suuntiin vetämällä kädet ja korkokengät. Uloshengityksessä päästä venytys, palaa aloitusasentoon, rentoutuen kaikkiin kehon osiin.
• Aseta kaikkiin neljään, polvillaan ja käsi kädessä. Inhaling, hitaasti pään alas, ohjaamalla sitä kohti lantiota. Samalla pyörität selkääsi kuin kissa. Kun saavutat korkeimman taipuman pisteen, vaaditaan lyhytaikaista kiinnitystä, pää palautetaan ja. jne., takaosa tasoitetaan ja taivutetaan sen rintakehän. Loin toisessa lähestymistavassa ei pureta uudelleen, älä heitä päätäsi.

Epätyypillinen asento, jossa tuki- ja liikuntaelinten puute on riittämätön joustavuus, voi loppua huonosti, kunnes jalat ovat täysin halvaantuneet. Erityisesti kun pursotetaan tai suljetun ulkonemallin muodossa "kytkeydy" mieleen, nämä harjoitukset eivät ole sinua varten. Käytä tätä lähestymistapaa ulokkeilla tarkkailkaa tarkkaan tunteita! Älä tee mitään, voittamalla fyysisen harjoittelukynnyksen voimakkaasti. Sensing voitto paresthesias tai kipua, jopa lievä luonne, takaisin ylös ajatus kouluttaa ei-triviaali tavalla ja välittömästi ilmoitettava tästä podiatrist.

Huomio! Pitkäherkkä tyrä Schmorlja L1 ja toinen lopulta ohentava selkärangan luukudos. Kun asana on tehty, on mahdollista, että selkärangan rungon puristusmurtuma seuraa. Tällainen tulos lisää vielä enemmän fyysistä kärsimystä ja vaikeuksia selkärangan hoidossa.

Pilates-tekniikka

Muodikasta kuntoa edistetään aktiivisesti Internetissä hernia-levyn keinona. Asiantuntijat eivät vastusta tällaista toimintaa, mutta varoittavat, että heidät on luovutettava vain sellaisen kouluttajan johdolla, jolla on korkeampi lääketieteellinen koulutus, joka ymmärtää, mikä on sinulle hyvä ja mikä sinulle on huono. Pyhän ja lannerangan segmenttien pilates-periaatteet ovat täysin erilaisia ​​kuin niska- tai selkäreunassa.

Vaikka valitsisit teknisen ymmärryksen helpoimman harjoituksen, esimerkiksi palkin, muista, että sen virheellinen vaihtelu ja epätarkka suorituskyky eivät pääty loppuun mihinkään.

Tämän kuntokategorian penis on usein suositeltava ulokkeille ja herneille. Tämä on staattinen liikunta, eli sinun pitää ottaa pysäytetty asento ja pitää se oikeassa asennossa. Tämä tekniikka toimii monimutkaisesti selkän tilassa ylläpitämällä lihas-ligamenttikuitujen elastisuutta ja jännitystä, suoristamalla ja venyttämällä selkäranka koko akselilla. esimerkiksi:

• ottaa pose, kuten push-up lattiasta (seisomaan aseita ulos);
• kädet on sijoitettava tiukasti hartioiden leveyteen, jalat lantion tasolle, tukevat jalat jalat varpaissa, korkokengät eivät kosketa pintaa;
• selkä on tasainen, ala- ja yläraajat ovat suorat;
• altaan, pään, kaulan, alahaavat yhtyvät selkärangan kanssa, joten tekniikan nimi "bar" (kuvitella, että ne ovat yhdistyneet yhdellä sileällä merkkijono);
• pidä paikkaa, kunnes kestävyys antaa tämän mahdollisuuden (fyysisesti vahvat ihmiset saavat olla tässä asennossa 30-60 sekuntia);
• mikä tärkeintä, älä anna selän kaatua, niin suurin osa kuormasta siirtyy vyötäröön ja ristilaan vyöhykkeeseen, eli painovoiman episentti keskittyy haavoittuvaan paikkaan.

On muita poseja, esimerkiksi tukea, joka luodaan käsivarsissa. Jokainen päivä pidentää pysäytyskestoa muutaman sekunnin ajan, lopeta enintään 2-3 minuuttia.

Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu lääkäri sanoo, että on välttämätöntä käsitellä syy eikä patologian seurauksia. Ongelma on lyhennetty, jäykkyys ja heikkous lihakset kehon, jonka vuoksi selkärangan elementit eivät ole tarpeen dopoluchaet tarjontaa ja nikamien ketjun epävakaa ja degeneratiiviset muutokset tapahtuvat. Melko rehellisesti tämä ei ole ortopedian uutisia, ja kaikki kuntoutuslääkärit tarjoavat hoitohoitoa, joka perustuu juuri lihasten ja nivelsiteiden kehittymiseen.

Tunnettu tekniikka fyysisen harjoittelun tai voimistelu Shamil Dikulja myös kuuluu kanssa lihaksia, kun selkärangan on kohdistettu, välinen etäisyys nikamien kasvaa, oikaistu kuormantasaus, levy purku ja lopulta neurologisten oireet vähenevät tyhjäksi. Ohjelman esittely Bubnovsky, joka ilman leikkausta ja lääketieteellistä taitoa, kuten asiantuntija sanoo, auttaa unessa herniaa. Mutta se on tarkoituksenmukaista vain silloin, kun patogeneesin muotoja ei vapauteta. Se on myös hyödyllinen hyvän profylaksin degeneratiivisten dystrofisten sairauksien kehittymiselle.

Harjoittelu kotona:

1. Valehtele selällesi, jalat taivuta polvinivelessä. Jalkojen pohjat ovat täysin lattialla, käsissä pitkin kehoa. Nousevat hartiat ja jalkat hengästyneenä nostamalla korkeaa lantiota. Hengitystapa hitaasti alentaa lantiota lattiaan.
2. Ota horisontaalinen asento, vatsa ylös. Käsien kämmenet asetetaan pään alle, leuka painetaan rinnalle. Kyynärpäät osoittavat ylöspäin, samanaikaisesti sen kanssa, että taivutetaan polvissa.
3. Monimutkaisemme edellistä ongelmaa. Meidän kyynärpäätemme yritämme päästä taivutettuihin polviin nostamalla pään ja ylävartalon.
4. Istu lattialle. Jalat suorassa tilassa, kädet lukossa pään takaosassa. Teemme vuorotellen jokaisen jalan taivuttamalla polvessa, sitten taipumattomasti kohotetussa asennossa ja nostamalla suoran raajan maksimipituudelle pinnasta.
5. Takana takana kiertäkää "pyörä". Jalkojen liikkeet on mitattava, ilman jyrkkiä nykimisiä hengitys on yhtenäinen.
6. Istu lattialla, ylittäkää kätesi pään takana. Nosta yksi kerralla pakarat eteenpäin. Nyt meidän on palattava samanlaiseen periaatteeseen.

Jos sinulle on suositeltu kirurgisia toimenpiteitä, on naurettavaa ajatella, että fyysinen koulutus, mikä se onkin, korvaa sen. Ehkä se auttaa viivästyttää toimintaa jonkin aikaa. Muut keinot ongelman ratkaisemiseksi levyn suurella ulokkeella, joka jopa kriittinen taso puristaa neurovaskulaarista plessoa loppujen lopuksi puristaa selkäydintä, ei ole olemassa. Viivästyessä hernian poistamisen kanssa vaarannat pyörätuolin ketjuttamisen hermosolun kuoleman ja CNS: n keskuselimen - selkäydin - vaurioitumisen vuoksi. Ja sitten leikkaus on voimaton.

Voimistelu leikkauksen jälkeen hernian poistamiseksi

Käytettävälle selkärangalle on kehitetty harjoitusterapia ottaen huomioon intervention laajuus ja potilaan yleisen terveydentilan indikaattorit. Se on osoitettu vasta voimakkaan kivun ja tulehdusreaktioiden poistamisen jälkeen. Hengitystekniikat pistetään välittömästi. Neuvoo sinua katsomaan videota, fysioterapeutteja ja potilaita kertomaan, miten tavallista ja Schmorl's tyria on poistettu, kuntoutus on suoritettava.

Rajoituksia on paljon, joiden noudattamisen on oltava kiistaton erityisesti fyysisen elpymisen varhaisessa vaiheessa:

• käytä muutama tunti päivässä ortopedinen korsetti selkärangan postoperatiivisen maksukyvyttömyyden aikana;
• Tukemalla sidoksen mille tahansa korjaaville harjoituksille (lääkärin määräämää käyttöaikaa);
• istu tai nosta yli 3-5 kiloa rahtia varhaisessa vaiheessa, on täysin vasta-aiheista, ja elpymisen jälkeisen kuntoutuksen päätyttyä älä nosta yli 8 kiloa painoa ja annostusta;
• alkutilanteessa älä suorita törmäyksiä ja vartaloa;
• riippumatta siitä, kuinka kauan interventio on kulunut, jättää hyppyjä, voimakasta juoksua, ankarat raajat;
• Älä jätä pitkään yhteen asentoon, vältä pitkää liikuntaa, vaihda aina kuormia ja taukoja lepoon;
• eivät keskeytä fyysisen kuntoutuksen alkavaa kurssia päivässä, ja toipumisen jälkeen terapeuttinen ja profylaktinen maksu tulee tehdä päivittäin koko elämän ajan;
• älä käy aktiivisessa ja raskaassa urheilussa, tilanteessasi, valitse pelottava urheilu, joka ei ylikuormita alaselkällä, esimerkiksi uimalla.

Tällaista moniulotteista patologiaa tulisi käsitellä yleisesti tunnustetuissa klinikoissa. Näitä ovat Tšekin tasavallan terveyskeskukset, joissa elämänlaatu palautetaan ihmisille jopa monimutkaisimmilla diagnooseilla. Syynä tähän on Tšekin lääketieteellisten laitosten innovatiivisten laitteiden saatavuus. paras neurokirurgi, ortopedistit ja fysioterapeutit; esimerkillinen ja koordinoitu kuntoutus ja neurokirurginen rakenne; tarkoituksenmukaista työtä tuloksista kunkin potilaan etujen mukaisesti. Huomaa, että Tšekin tasavallan korkeatasoinen kohtelu on useita kertoja halvempaa kuin muissa lääketieteellisen matkailun johtavissa maissa.

Puhutaan harjoituksista, joissa on verenkierukka, mikä on syytä tietää

Aikuiset, jopa melko nuorena, valittavat kipua lannerangasta. Selkäpuolen ahdistusta voi esiintyä sekä urheilijoissa että ihmisissä, jotka johtavat istumajärjestelyjä. Kyynärpään tyrä tuli yleinen ilmiö. Vaikka tämä ongelma harvoin vaatii kirurgisen toimenpiteen, lääkärit määrittävät useimmissa tapauksissa herniated levyn poiston. Tähän mennessä on olemassa ei-kirurgisia tapoja hoitaa selkäydintä, estää sen ulkonäköä ja vähentää kipua. Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista on tietty joukko fyysisiä harjoituksia.

Mitä harjoituksia voidaan tehdä intervertebral hernian kanssa?

Hernatut lannerangan oireet ja hoito - tässä artikkelissa esitellään taudin yksityiskohtaisempi. Herniated levyn ihanteellinen hoito helpottaa kipua lannerangalla pitkään. Tulehduskipulääkkeiden sisäänpääsy ja pistäminen vähentävät kipua, mutta eivät taistele syystä. Säännöllinen liikunta auttaa poistamaan epämiellyttävät oireet ja päästä eroon tyrestä.

Jotkut harjoitukset olisi kuitenkin suoritettava ainakin ensimmäisessä vaiheessa asiantuntijan valvonnassa. Kuntoutusohjelmissa potilaat oppivat ja suorittavat erityisiä komplekseja kokeneiden fysioterapeuttien johdolla, jotka tehokkaasti selviytyvät herniated intervertebral levylle. Tällaiset potilaat voivat ja heidän pitäisi jatkaa harjoituksia kotona. Katso miten se auttaa hernian voimistelun hoidossa Bubnovskissa kotona.

On olemassa lukuisia urheilulajeja, joilla voit turvallisesti käsitellä ihmisiä, joilla on yhteisiä selkävaivoja. Näihin kuuluvat ennen kaikkea kestävyystyypit, joissa vatsan ja selän lihaksia käytetään tasaisesti. Uinti, kävely, hiihto on sopiva fyysinen kuormitus potilaille, joilla on lannerangan ongelmat.

Esimerkkejä harjoituksista, joilla on vaikea selkäkipu

Lannerangalle on lukuisia harjoituksia, jotka voidaan helposti ottaa käyttöön jokapäiväisessä elämässä. Yleensä ei tarvita erityisiä laitteita.

Jopa "laiminlyöty" ARTHRITIS voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

• Silta. Sinun täytyy makaa selälle, jalat taivuta polvilla. Jalat pysyvät maassa. Lonkat ja alaselkä hitaasti nousevat ilmaan, saadaan suora selkä. Asema on kiinnitetty lyhyen ajan, sitten asema palaa - makaa takana.
• Klassisten käännösten avulla voit saavuttaa nopean tuloksen. Tässä koulutuksessa kaikki vartalon ympärillä olevat lihasryhmät ovat mukana.
• serpentiinit. Liikkumisen joustavuuden varmistamiseksi sinun on säännöllisesti venytettävä. Istu lattialle, jossa jalat ovat ojentuneet. Kädet halata päätä (yrittäen olla työntämättä ja älä vedä päätä). Kyynärpäät yhdistyvät kasvojen eteen. Nyt taivutetaan eteenpäin suoralla taaksepäin ja pidä paikkaa muutaman sekunnin ajan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa tuolilla. Istu tuolin reunalla. Kallista ylävartaloa eteenpäin, aivan kuin laitat sen lantiolle. Kädet peittävät tuolin nilkat tai jalat. Vedä kehoa hieman eteenpäin. Tällaiset liikkeet voivat vain venyttää selän lihaksia, mutta myös vapauttaa kärsivän nikaman hetkeksi. Paine, joka johtuu tyrestä, pienenee.
• Valehtele vatsasi, laita kätesi leukasi alle. Nosta hitaasti runko-osaa yläosasta, selkä taipuu hieman. Jalat pysyvät lattialla.
• Valehtele selälle, Nosta jalat ja taivuta niitä 90 asteen kulmassa. Suorista jalat ja aseta ne hitaasti lattialle. Yritä repätä selkääsi, selkärangan pitäisi koskettaa lattiaa kokonaan.

Esimerkkejä harjoituksista, joilla on yleinen selkäkipu

• Valehtele selällesi, jalkojen varassa. Nosta sitten vasen jalka hitaasti, laita se oikean jalan takana ja takaisin. Tee samoin oikealla jalalla. Vaihtelevat jalat oikealle ja vasemmalle lattialle, varmista, että ylävartalo on suora ja olkapäät pysyvät kosketuksissa lattian kanssa. Toista liikettä vähintään 10 kertaa jokaiselle jalalle.

Voimakkuuden lisäämiseksi harjoituksen aikana nosta kätesi pään yläpuolelle ja laita joka kerta päinvastaiseen suuntaan kuin jalkasi. Jalka - oikealle, kädet - vasemmalle.

• Vahvistaa selkä - Vaihda kotitalouden tapoja. Lyhyet matkat töihin, kauppa, on parempi voittaa ei autolla, vaan polkupyörällä tai jalalla. On parempi luopua hissistä ja nousta portaita pitkin. Tämä helpottaa kipua selässä, vahvistaa lihaksia paitsi selkää, myös jalat. Ihmiset, joiden työ on suunniteltu pitkäksi istunnoksi, sinun on tehtävä päivittäisiä taukoja lyhyisiin harjoituksiin. Huomaa, että tuoli ja pöytä on sovitettava oman kehon koon mukaan. Mukava työpaikka voi estää selkätaukon ongelmia.
• "Fours". Seiso polvillasi, kämmenten lattialla. Vedä oikea käsivarsi ja vasen jalka. Palaa aloitusasentoon. Vedä sitten vasen käsi ja oikea jalka. Toista 10 kertaa per sivu 2-3 sarjaa päivässä.

Tehtäviä, joita voit tehdä itse ilman lääkärin apua

Nämä harjoitukset potilas voi viettää kotona ilman riskiä vahingoittaa itseään. Heillä ei ole mitään pahempaa, potilaan tila paranee merkittävästi.

1. Potilas, jossa lannerangan kipu lähestyy hitaasti vaakasuoraa tasoa (sänky, pöytä, sohva), antaa kätensä tälle pinnalle. Hitaasti laskemalla paino käsiinsä, potilas sijoitetaan rintaan koneelle. Lantio sitten lepää pinnan reunaa vasten. Potilas pitää kätensä, kehon, jalkojen lihakset, pakarat täysin rentoina. Sen jälkeen sinun on otettava hidas, syvä hengitys diafragman kanssa. Inhalaationa, se ei ole rintakehä, joka toimii, mutta vatsa on täynnä. Potilas pitää hengityksensä, laskee 4 ja tekee lempeä uloshengitys. Toista sisäänhengitys-uloshengitys 7-8 kertaa. Sitten, hitaasti, kiirehtimättä, seisota, nojaten käsiisi. Harjoitus voidaan toistaa 2-3 päivässä. Kun tämä harjoitus suoritetaan, lanne-sakraaliosa ulottuu hitaasti. Lihakset, jotka vahingoittavat, on aika hitaasti venyttää ja rentoutua. Tästä johtuen kipu vähenee.
2. Esittäjä tulee polven kyynärpääasemaan. Polvet ovat mahdollisimman laajentuneet sivuilla, kädet ovat kohtisuorassa olkapään nivelet. Takana on oltava neutraali asento, sinun ei tarvitse taipua alas tai kaataa selkääsi. Kaula on rento, pää roikkuu. Kun olet ottanut alkuperäisen aseman, hengitä hitaasti mahaan. Sitten hidas uloshengitys, tauko 4 sekunnissa. Harjoitus toistetaan 7 kertaa 2-3 sarjaa kohti. Tämän harjoituksen aikana lannerangan alue puretaan ja venytetään. Tämän avulla on mahdollista lievittää lihaspasmaa ja lievittää kipua 80%: lla.

Yleiset säännöt harjoitusten suorittamisesta

• Ensimmäistä kertaa suorittaa joukko harjoituksia parantaakseen tilan selkärangan tyrissä, on vältettävä sellaisia ​​tyyppejä kuin rungon kiertäminen;
• Et voi sallia lakkoja, selähtää, äkillisiä liikkeitä, hyppyjä;
• Kaikki harjoitukset on tehtävä sujuvasti ja hitaasti;
• Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi harjoittelukompleksi suoritetaan systemaattisesti useita kertoja päivässä. Kuormaa tulee lisätä asteittain;
• Liiallinen stressi voi aiheuttaa vakavia pahenemista;
• Harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipuja tai pahentaa tilannetta;
• On suositeltavaa käydä kävelyä, tehdä aamu-harjoituksia ja pysähtyä fyysisiin harjoituksiin työpäivän aikana.

Välikarsinauhan (tyrä) prolapsen tai ulkoneman jälkeen potilaat pelkäävät liikuntaa. Mutta se on luonnollisia liikkeitä, kuten kävelyä tai juoksua, joilla on myönteinen vaikutus ravintoaineiden toimittamiseen selkärankaan. Erityisiä harjoituksia suorittamalla voit lievittää kipu oireita, poistaa lihasten kouristuksia ja lievittää selkärankaa. Mikä tärkeintä, kun teet harjoituksia lannerangan alueella, voit estää vakavampia ongelmia selän takana.

Kuinka unohtaa nivelten ja niveltulehduksen kipu?

• Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedian Valentin Dikul väittää, että on todella tehokas korjaustoimenpide ARTHRITIS! Lue lisää >>>

Harjoitukset, joilla on herniated selkäranka: tehokkaat komplekseja

Harjoituksia selkärangan tyrä - rikkoa Nikamavälilevy ulomman kuituisen kuoren ytimen ja sen siirtymistä luumeniin selkäydinkanavan - ovat olennainen osa hoidon tämän patologian.

Selkärangan tyrkyjen harjoitusten kompleksi tulisi valita sen levyn mukaan, minkä osan selkäranka on kärsinyt ja kuinka paljon se ulkonäkö (ulkonema). On syytä muistaa, että kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan liikkuvuus on erilainen. Lisäksi se on erilainen ja erilaiset ihmiset... Lisäksi kaikki harjoitukset eivät ole sopivia silloin kun kyseessä on selkärangan tyrmäys.

Lue, ja saat selville, mitkä harjoitukset selkärangalla ovat tehokkaimpia ja miten ne suoritetaan.

Tehokkaat harjoitukset selkärangalla

Hyvät harjoitukset selkärangalla ovat harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan selän, lannerangan (lannerangan) ja kaulan syviä ja pinnallisia lihaksia.

Uskotaan, että vahvistamalla lihaksia ja niiden nivelsiteitä tarjoamme selkäranka luotettavalla tuella ns. Lihaskouristina. Jos tällä "korsetilla" on riittävä kehitys, niin et voi huolestua selkärangan ja sen välilevyjen vakaudesta.

Kuitenkin, tänään Spine (kohta ortopedisella on mukana selkärangan) uskotaan, että lujuus kasvaa lihaksiston selkärangan puristus sen alustasegmenttejä - nikamavälilevyjen ja puoli (puoli) liitokset - kasvoi huomattavasti. Erityisesti staattisten kehon asennoilla ja huomattavilla lihaskudoksilla. Jotkut lääkärit suosittelevat vertebrologists yleinen tapa ehkäistä ja ratkaisemaan herniated levy - normaali kävely hiljaisessa (kävely) on enintään kaksi tuntia.

Harjoitukset, joissa on lannerangan herniated selkäranka

Harjoittaa tyrä lannerangan (sekä kaikki harjoitukset tässä kunnossa myös muualla), ovat hyötyneet, sinun täytyy välttämättä ne vastaisivat lääkärin ja erikoislääkärin fysioterapiaa. Tätä sääntöä ei pidä loukata - omahyväksesi.

Monimutkainen harjoitukset, joilla tyrä selkäranka on lannerangan alueella tehdään, lähinnä makaa takana. Voit tehdä tämän, sinun täytyy laittaa lattialle kuntosali tai huopa, taitettu kolme kertaa pitkä.

Lähtöasento: makaa selässä, käsivarret suoraan rungon sivuilla, jalat suorat. Molempien jalkojen jalkojen venyttäminen, vedä heidät kohti pöyhiä (itseämme kohti), samanaikaisesti, venyttämällä kaulaa, yritämme tuoda leuka niin lähelle kuin mahdollista rinnalle. Jäämme tässä asennossa 5 sekunnin ajan ja hitaasti lähdemme lähtökohtana uloshengityksessä. Toista 8-10 kertaa.

Lähtöasema, kuten edellisessä harjoituksessa. Nostaakset jalkojasi lattiasta ja nojautuvat käsiinsä, nosta hitaasti pään ja yläosan inspiraatiota, pidä positiota muutaman sekunnin ajan ja ota aloitusasento hitaasti (uloshengityksessä). Jokaisen toiston jälkeen keskeytä 5 sekuntia. Minimi määrä toistoja on 5, maksimi on 15.

Alkuperäinen asema on sama, mutta jalat ovat taivutettuja polvilleen. Hengitettävästi nosta lantiota lattiasta pitämällä ylävartalo olkavarsilla, kaulalla ja kaulalla. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä on 5.

Alkuperäinen asema on sama, mutta kädet kääritään pään takana. On tarpeen vuorotellen taivuttaa jalat polville ja yrittää tuoda ne mahdollisimman lähelle rintakehää. Kun jalka on taivutettu, tehdään sisäänhengitys, suoristus - uloshengitys. Toistojen määrä on 10 (jokainen jalka).

Meillä on takana, kädet ja jalat ovat suorat. Oikea jalka ja vasen käsi (hengitysteitse) nostetaan samanaikaisesti, pidä positiota muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti uloshengityksessä. Tee sama vasen jalka ja oikea käsi. Toistojen kokonaismäärä on 10.

Valehtele vatsasi, jalat ovat suorat, taivutetut kyynärpäät, kädet ovat lattialla lähelle runkoa. Kannattaa kätensä lattiaan, hengittää pään ja takaisin lattiasta, taivuta selkää ja heittää päänsä takaisin. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä on 10.

Harjoitukset, joilla on kaulan selkärangan tyrä

Nämä harjoitukset tyrä välilevyn keskitetty kohdunkaulan alueella ja sen pitäisi auttaa pitkä lihaksen kaulan, pitkä pään lihakset, scalenus lihasten ja päännyökkääjälihas tulla joustavammaksi ja helpottaa työtä seitsemän kaulanikamaa.

Seisomassa tai istuma-asennossa (kuten haluat) suorista olkapäät ja kääntäkää päinvastoin päinvastoin vasemmalta oikealta oikealle ja sitten - päinvastaisessa järjestyksessä, asteittain lisäämällä kierrosten amplitudiota. Suorita harjoitus 10 kertaa.

Alkuperäinen asema on sama, mutta nyt sinun pitäisi hitaasti ja tasaisesti kallistaa pääsi eteenpäin, jolloin leuka mahdollisimman lähelle kaulaputkien välistä reikää. Nosta sitten hitaasti pääsi (hengittämällä). Toistojen määrä on 10-15.

Jos et edesauta aikaisempien harjoitusten alkuasentoa, sinun on kallistettava päätäsi kevyesti sisään hengitettynä ja samalla vetää leukasi ylös. Kun uloshengitys on, palaa tasaisesti aloitusasentoon. Toista 10 kertaa.

Harjoitukset, joilla on hernia rintakehän selkärangalla

Koska rintakehän selkäranka on vähemmän liikkuvia, tämän lokalisoinnin selkärankoja sisältävien harjoitusten joukko on hyvin vaatimaton.

Sinun täytyy istua tuolilla, tasata selkäsi ja laittamalla kädet pään taakse, taipua varovasti taaksepäin yrittäen painaa tuolin selkänojaa tuolin takaosaa vasten. Hengityksessä kallista ylävartalo eteenpäin ja hitaasti suorista. Toistojen lukumäärä on 5.

Lähtöasento: makaa selässä (pehmeä tyyny selkäosan alle nostamalla rintakehää), kädet suoritetaan rungon varrella, jalat ovat suorat. Hengitettävästi, hellävarren taipuessa, hitaasti hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä on 5.

Harjoittelee Bubnovskia selkärangalla

Lääketieteen tohtori Sergei Bubnovsky on kinesioterapian tekijä - tuki- ja liikuntaelimistön terapeuttisen voimistelun kompleksi.

Harjoitus Bubnovsky, jolla on selkäranka tyrä, on suunniteltu kaikille nikamaväliaineille, ja ne on suunniteltu parantamaan verenkiertoaan. Jotkut harjoitukset toistavat jo kuvatut, joten anna seuraavat:

• Aloitusasema: seisoo kaikilla neljäsosilla, kädet ovat suorat, osoittavat kämmenet. Inspiraatiota, taivuta selkää varovasti, kääntämällä pääsi leuasi; kun uloshengitys palaa lähtöasentoon; seuraava henki, taivuta selkä ja nosta päätä; kun taas uloshengitys palaa takaisin lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä on 15-20.
• Aloitusasema on samanlainen. Hengityksessä, taivuttamatta käsiä kyynärpäät, jotta rinteet eteenpäin, siirtämällä ruumiin paino rungon yläosaan. Kun uloshengitys palaa tasaisesti aloitusasentoon. Toista vähintään 20 kertaa.

Dikulin harjoitukset selkärangalla

Lihaksen korsetin vahvistamiseksi monet lääkärit suosittelevat Dikul-harjoituksia, joissa on selkäranka tyrä.

Lähtöasento: makaa selässä, suorat jalat yhteen, kädet eroavat sivuilta (kämmenet alaspäin).

Kehon yläosa pysyy kiinteänä, nosta oikeaa reidettä ja hitaasti kääntyy vasemmalle erottamatta jalkoja. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja siirrä hitaasti aloitusasento. Vasen reisi oikealle puolelle tekee samanlaisen liikkeen. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Lähtöasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, ja rungon yläosa pysyy paikallaan. Ilman jalkojasi pois lattiasta, vaiheittaiset askeleet viedään molempiin suuntiin äärioikeiston ja vasemmanpuoleisten asennoitteiden viiveellä muutaman sekunnin ajan. Toista kummallekin puolelle 6-8 kertaa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen lannerangan välikarsinahreassa.

Lähtöasento: makaa selässä, jalat leveydeltään toisistaan, käsivarret rintakehässä. Rungon alaosa pysyy paikallaan, yläosa sujuvasti (liukuu lattialla) kallistetaan sivuille. Joka kerta, korkeimman kaltevuuden pisteessä oikealle ja vasemmalle, tehdään tauko 3-4 sekunnin kuluessa. Toistojen määrä on 3 kussakin suunnassa.

Joogan harjoitukset selkärangalla

Joogan harjoitukset, joissa on selkäranka tyrä, suoritetaan valehtelemalla, mikä on anatomiasta näkökulmasta kaikkein tarkoituksenmukainen.

Lähtöasento: makaava vatsaan, suorat jalat yhteen, rungon varret venyvät. Inspiraatiosta nosta päätä, olkapäitä ja rintakehää lattialta tauon jälkeen (ulospuhallus), pehmeästi alas. Toistojen vähimmäismäärä on 5, maksimi on 15 (kolmessa lähestymistavassa).

Aloitusasento: makaava vatsaan, suorat jalat yhteen, kädet ulottuvat eteenpäin. Samalla nosta jalat (taivuttamatta polvilla) ja kädet, tässä asennossa, pidä muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti raajasi. Toistojen lukumäärä on 5-10 (5 sekunnin tauon jälkeen).

Lähtöasento: makaa takana, taivutettu jalat polvilla yhteen. Kun hengität, nosta taivutettuja jalkoja, tartu jalkoihin kädet ja paina ne reisien takaosaan painamalla samanaikaisesti selkärankaa pylvääseen. Pysykää tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.

Lähtöasento: makaa selässä, suorat jalat yhdessä, varret venytetty pitkin runkoa. Taivuta jalka polveen ja nosta se vatsaan samanaikaisesti nostamalla päätä ja saavuttamaan taivutettu polvi. Pysy paikallaan 15 sekunnin ajan. Kun olet palannut alkuperäiseen asentoon, rentoudu selän ja kaulan lihakset. Sitten tee sama toisella jalalla. Toista jokainen jalka 3-4 kertaa.

Harjoitukset selkärangan tyrden poistamisen jälkeen

Lääkärit sanovat, että selkärangan tyrden poistamisen jälkeen on erityisiä harjoituksia, jotka auttavat kuntoutusta leikkauksen jälkeen. Seuraavassa on muutama näistä harjoituksista.

Lähtöasento: makaa selässä, taipunut polven jalkoihin laajalle levinneenä. Älä irrota olkavyö lattiasta, polketa oikea jalka kallistumaan vasemman jalan kantapäähän ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tee sama liike vasemman jalan polvilla oikeaan kantapäähän. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.

Lähtöasento: makaa selässä, suorat jalat yhteen, kädet levittäytyvät sivuille kämmenten ylöspäin. Älä irrota rungon lattiasta, venytä vasenta kättäsi oikealle kämmenelle ja vaihda kätesi. Toista kutakin kättä 5 kertaa.

Aloitusasento: makaava vatsaan, suorat jalat yhteen, kädet taipuneet kyynärpäihin, leuka kädessä. Kiinnitä huomiota jalkaosan sormiin ja vatsan puristimeen ja pakaroihin, nosta oikean jalan polvi lattialta pitämällä jalka tasaisesti. Palaa aloitusasentoon, suorita harjoitus vasemmalla jalalla. Toista jalat 3-5 kertaa.

Kielletyt harjoitukset selkärangalla

Ehdottomasti kielletyt harjoitukset, joilla on selkäranka tyrmäys - hyppää, hyppää ja harjoittelee painotusta. Myös ternissa on mahdotonta hyväksyä kaikkia teräviä liikkeitä (esimerkiksi käsien ja jalkojen kääntymistä) tai nopeita harjoituksia.

Ei-toivottu vartalo seisovassa asennossa ja harjoituksissa, joissa merkittävä osa ruumiinpainosta siirretään yhteen jalkaan (esim. Kaareutuu sivuille).

Ja poikkeuksetta, kaikki harjoitukset, joilla on tyrä selkäranka ei voida suorittaa ilman poistamista kipu oireyhtymä.

Lääketieteellisen fyysisen harjoittelun erikoisasiantuntijoina on käytettävä säännöllisesti ja tarpeeksi kauan aikaa lääkärin oikein valitsemia harjoitustehtäviä. Mutta sen kannattaa liikkua vapaasti ja ilman kipua.

Lääketieteellinen asiantuntijaeditori

Portnov Alexey Alexandrovich

koulutus: Kyiv National Medical University. AA Bogomolets, erikoisuus - "Lääketieteellinen liiketoiminta"

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

✓ Lääkärin tarkastama artikkeli

Hyvin usein selän selkäkipu on lannerangasta. Selkäranka olettaa päivittäin raskaita kuormia, minkä seurauksena välikarsinahka voi kehittyä. Tuki- ja liikuntaelinten sairauden poistamiseksi ja vanhan elämän palauttamiseksi tarvitset vain monimutkaista hoitoa, joka koostuu lääkkeiden käytöstä ja harjoittelusta. Ellei kaikkia käsittelysääntöjä noudateta, voit saavuttaa halutun tuloksen.

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

Taudin kuvaus

Terveys, joka kehittyy, kun välilevy on vaurioitunut liiallisen fyysisen rasituksen, istuvan elämäntavan tai äkillisten liikkeiden vuoksi. On todettu, että tämä patologia on seurausta osteokondroosista ja ilman pätevää hoitoa se voi päättyä vammaisuuteen.

Tosiasiat! Lääketieteellisten tietojen mukaan on todettu, että tyrä diagnosoidaan pääasiassa 25-45-vuotiailla henkilöillä, jotka johtavat inaktiiviseen elämäntapaan, joilla on usein liikuntaa. Ikäryhmä ei kuitenkaan ole poikkeus, joka voi olla enintään 25 vuotta.

Patologian muodostavat useat vaiheet.

Miten identifioida tyrä?

On tyypillinen tyrä-oireyhtymä, jonka ilmenemismuoto voi luoda patologian:

1. Lannerangan alueella havaitaan voimakasta kipua. Jos kuorma kasvaa, kipu tulee sietämätöntä.
2. Herkkyys vähenee merkittävästi, ja raajoissa tuntuu tunnottomuus.
3. Kun tyrä on valmis, potilaan on hyvin vaikea liikkua itsenäisesti.
4. Pakoihin on ammuntapotki. Usein kipu-oireyhtymän säteilytys voi esiintyä alemman ääripäiden sormissa.
5. Polvien reflekseissä on ongelmia.
6. Taudin etenemisvaiheessa on merkkejä esimerkiksi virtsaamisvaikeuksista, joskus spontaaneista ongelmista lantion elimissä.

Tämä on tärkeää! Lisäoireet riippuvat ulkonemien suunnasta. Kun tämä patologinen prosessi tapahtuu sivuilla tai eteenpäin, niin todennäköisyys sisäisten elinten toimivuuden rikkomisesta on korkea. Jos kyseessä on kohouma sisäänpäin, suurin vaurio tapahtuu selkäydinkanavaan, mikä voi johtaa lopulliseen lopputulokseen.

Oireet verenkierron hernian

Mitkä ovat vasta-aiheita kurivaurinteelle?

Yksi tehokkaimmista keinoista lannen tyrähdyksen hoidossa on erityinen voimistelu. On kuitenkin olemassa useita ehtoja, joissa tämä hoito on kielletty:

• lannerangan paheneminen;
• jos kehon lämpötila on olemassa;
• vakavat sydänsairaudet, sisäelinten sairaudet. Harjoitusten käyttö voi vain pahentaa kliinistä kuvaa tällaisissa sairauksissa.
• jos kasvainmuotoisten muodostumien metastaaseja on selän takaosassa.

Huomio! Jos edellä mainittuja vasta-aiheita ei noudateta, erikoislääkärin määräyksen mukaisesti voit aloittaa terapeuttisen voimistelun käytön.

Hännestetty lannerangan selkä

Terapeuttisen liikunnan perussäännöt

1. Suorituskyvyn saavuttamiseksi harjoitukset suoritetaan päivittäin.
2. On välttämätöntä unohtaa aktiiviset urheilulajit, jotka tarjoavat teräviä kierroksia, hyppyjä ja muita intensiivisiä kuormia selkärangalla.
3. Et voi lisätä voimakkaasti kuormitusta harjoittelun aikana, tämä tapahtuisi vähitellen.
4. Potilas tuntee hieman väsymystä monimutkaisten harjoitusten terapeuttisten manipulaatioiden jälkeen, mutta ei millään tavoin kivuliasta väsymystä.
5. Käytä manipulointia, kiinnitä huomiota tunne lannerangan alueella. Jos kyseessä on lisääntynyt kipu-oireyhtymä, on välttämätöntä lopettaa harjoittelu välittömästi ja mennä vastaanottoon asiantuntijalle.

Harjoitukset selkäkipulle

Tehokas tekniikka: harjoitukset kierteillä

Tämä tekniikka on spiraalinen voimistelu, joka voi hyvin nopeasti lievittää potilaan tilaa ja kestää elpymisen. Monet potilaat väittävät, että 10-14 päivän päivittäisen harjoittelun jälkeen kipu-oireyhtymä katoaa käytännössä. Nämä hoidon monimutkaiset harjoitukset suositellaan käytettäväksi eri ikäryhmien ihmisille (lukuun ottamatta vasta-aiheita).

Reseptiä!

1. Potilaan tärkein asema kaikissa alla mainituissa harjoituksissa on selän takana.
2. Potilaan on tehtävä manipuloinnit vain poikkeuksellisen tasainen ja luja pinta.
3. Toistojen määrä vaihtelee 3-10 (inkrementaalisesti).

Lannerangan hoito

Varoitus! Kun jokin edellä mainituista harjoituksista antaa epämiellyttäviä tai tuskallisia aistimuksia, sinun pitäisi lopettaa sen tekeminen.

Terapeuttisen voimistelun vakio kompleksi

Tylsyn kivun hoito

Tämän oppiaiheen tarkoituksena on vahvistaa selkälihaksen pääryhmää, jolloin lannerangan alueen elpyminen jatkuu. On erittäin tärkeää huomata, että lueteltuja harjoituksia käytetään kuntosalin ohjaamossa.

HUOM! Kaikki nämä harjoitukset sisältävät 10-15 toistoa.

Tämä on tärkeää! Jos tyrä on pahenemisvaiheessa, käytä harjoittelua ei suositella. Lääkärin on valittava erityinen hoitohoidon kompleksi, joka sallitaan taudin pahenemisen yhteydessä.

Voimistelu, jolla on tyrä

Voimistelu Bubnovsky

Tämän monimutkaisen harjoituksen päätavoitteena on syvä lihasten toipuminen:

1. Lannenlihaksen rentoutumiseen. Potilas tulee kaikille neljälle. Uloshengityksessä selkä taipuu mahdollisimman paljon, mutta uloshengityksen kohdalla se kaareutuu. Toimet ovat hyvin hitaita ilman äkillisiä liikkeitä. Yksi lähestymistapa koostuu kahdestakymmenestä toistosta.
2. Venyttely lihaksia. Potilas istuu lattialle, hänen kätensä ovat selän takana ja tukevat. Toisaalta jalat alkavat suoristaa (kulma 45º), jolloin sukkia maksetaan itseensä. Ainakin viisi lähestymistapaa toteutetaan.
3. Kiertämällä. On tarpeen sijoittaa tarkalleen selälle ja laittaa vasen käsi pään taakse. Sitten oikealla polvilla yritetään koskettaa vasenta kyynärpäätä. Suorita 15 tointa, vuorotellen aseita ja jaloja.
4. Ajaminen kuvitteellisella pyörällä. Potilas makaa edelleen selällään, ja hänen jalat ovat taivutettuja polvilleen (kätensä pään takana). Tässä asennossa on tarpeen jäljitellä pyöräilyä. 10 toistoa jalkaa kohden.

Dr. Bubnovskyin kehittämä voimistelu palauttaa kirurgisten levyjen aktivoimalla biokemiallisia prosesseja. Lisäksi monimutkainen voimistelu auttaa palauttamaan verenkiertoa. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein (istunnon ensimmäiset päivät tulisi koordinoida ja valvoa asiantuntija). Täten on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia hernin hoidossa.

Video - Harjoitukset lannerangasta

Videopelit: harjoitusten perusteet

Manipulaatio, jonka tarkoituksena on poistaa kipu alaselältä:

Video - Kaksi universaalia harjoitusta, joilla on tyrä lannerangassa

Tässä videossa voit nähdä ja lukea potilaan suosituksia, että terapeuttisen voimistelun avulla hän voittaa lannerangan tyrden ja nyt tuntuu hyvältä:

Video - Voimistelu, jossa lantion alueen tyrä

On erittäin tärkeää muistaa, että ennen harjoittelun aloittamista sinun on varmistettava, että vasta-aiheita ei ole ja että yksittäiset harjoitukset otetaan mukaan.

Pidätkö artikkelista?
Tallenna, jotta et menetä!