Harjoitukset lannerangan levyjen ulkonemilla - kotona opiskelun hyödyksi

Lääkärit

Selkärangan patologeilla, sisäelinten työ, johon liittyy hermopäätteitä, häiriintyy. Henkilö kokee kipua sairaalla alueella.

Lannerangan nikamien ulkoneminen on selkärangan ulkopuolella oleva kirurgisen kiekon ulkonema, jossa muodostuu halkeamia kuitumaisessa puristetussa renkaassa ja ydinsisällöt voivat ylittää sen rajat.

Asiantuntijat suosittelevat tehokasta, venytettävää nikamaa ja yksinkertaista harjoittelun suorittamisessa lannerangan ulkonemilla estääkseen kirurgisen hernian muodostumisen tällä alueella.

Tärkeä ehto! Et voi ladata fyysisesti sairaita sivustoja, kunnes sairauden äkillinen vaihe kulkee!

Mitkä ovat laskutuksen edut

Lannerangan alueen selkärankaisilla fyysinen kuormitus, joka kohdistuu lihasten ja ligamenttien venyttämiseen, antaa hyviä tuloksia. Lannerangan ja kohdunkaulan osat ovat eniten liikkuvia.

Kiitos heille, voi tehdä pään liikkeitä, vartalo vartaloa, muuttaa positiota. Vahva lihaksikas korsetti ei salli selkärangan liikkua, paine kirurgisten kiekkojen kohdalla pienenee.

"Heikentynyt" lihaksen tila johtaa siihen, että paine, jossa kehon väärä asema nikamissa kasvaa huomattavasti ja niiden asteittainen muodonmuutos tapahtuu.

Normaali, suoraviivainen selkäranka, jossa verenkierto ei ole häiriintynyt, ei ole selkäydinkanavan puristusta - se takaa solujen täydellisen ravitsemuksen veren kautta.

Selkärangan toiminnot pysyvät, ne ovat edelleen liikkuvia ja joustavia.

Oikea toteutus

Tuhoamisprosessin kohteena olevat intervertebral-levyt, vaaralliset nykimiset, käsien ja jalkojen terävät läpät, painojen nostaminen. Kun teet harjoituksia takana, kannattaa kiinnittää huomiota:

Liikkeet olivat sileät ja hidas.
Lihas lämmitettiin ja muovattiin (alustava hieronta, helppoa alustavaa harjoitusta).
Keho pidettiin valitussa asennossa muutaman sekunnin ajan.
Olemassa oli useita lähestymistapoja, joiden välissä oli pieniä lepoja.

Akupunktio, elektroforeesi, manuaalinen hoito ja muut fysioterapeuttiset menetelmät vaikuttavat rinnakkain positiivisesti selkärangan nikamissa, mikä lisää fyysisten harjoitusten vaikutusta.

Mistä aloittaa

Likimääräinen monimutkainen huomioi selkärangan varsin terveellisen tilan, joten jyrkän tuskallisen hyökkäyksen jälkeen harjoitukset tulisi hallita yksi kerrallaan, kiireet eivätkä ylikuormita nikamia harjoittelemalla.

Hoito jatkuu, kunnes hyvinvointi paranee huomattavasti.

Ehdotettuja harjoituksia voidaan tulevaisuudessa käyttää ennaltaehkäisyn välttämättömänä toimenpiteenä tukemalla lihaksikorkosetta kiinteässä ja joustavassa tilassa.

Tee se mieluiten puolijäykkällä pinnalla, joka asettaa lattialle ohut matto tai huopa.

Sinun ei tarvitse laittaa tyynyjä pään alle ja alaselälle - tämä aiheuttaa ylilyöntejä selkärangan sarakkeessa, ja koulutuksen edut vähenevät.

Fiz-harjoitukset suoritetaan eri poseissa: seisominen, istuminen, valehtelu:

On tarpeen pysyä lähellä pöytää, jonka pinta on vyötärön tasolla, sormet koskettavat sen reunaa ja liikkuvat niin pitkälle kuin mahdollista. Kämmenten ei pidä irrottaa pöydästä. Takana on taivuttava pyörän takana, pää kallistuu eteen ja alas käsiin. Tällöin sairastuneen levyn alueella on lievää epämukavuutta. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia, sinun on palattava alkuperäiseen. Toista 5-7 kertaa.

Mitä harjoituksia teet istuessasi? Niiden ei pitäisi aiheuttaa kipua eikä olla vaikeaa tekniikassa. Yksi heistä: istu matolla, jalat taivuta, levitä toisistaan; Jalkojen pohjat kootaan yhteen, niin että ne koskettavat toisiaan. Sitten jalkojen "lukko" tulee vetää vähitellen rungolle kätesi kallistamalla pääsi eteenpäin. Sinun on seurattava tarkasti tunteitasi. Jos kipua on paljon, on parempi lopettaa lääketieteellinen hoito. Pidä selkärangan maksimijännityksen aikana 3-5 sekuntia, palaa alkuperäiseen. Toista 5-7 kertaa.
Ota pose makuulla. Jalat ovat venytettyjä, keho on rento. Oikea varsi on sijoitettu hartiatasolle ja kokonaan koskettaa lattiaa. On tarpeen taivuttaa oikea jalka mahdollisimman pitkälle polvessa ja vetää se ylös, niin kuin ilman käsiä, rintaan. Tietenkin se ei kasva niin korkeaksi, mutta se "kovenee" noin jonkin verran hihnan tasolla. Sitten sinun on aloitettava oikea polvi vasemmalle puolelle yrittäen koskettaa lattiaa kehon vasemmalla puolella. Voit auttaa itseäsi tässä vaikeassa tehtävässä vasemmalla kädelläsi, asettamalla se polvillesi ja työntämällä sitä lattialle. Tällöin oikean varren ja kaulan pitää olla aikaisemmin hyväksytyssä asennossa. Toista kaikki liikkeet on 3-5 kertaa oikea jalka ja sama luku vasemmalle, kääritään vasen polvi jo rungon oikealla puolella.
Aloitusasema valehtelee. Jalat ovat venytettyjä, kädet rennossa tilassa liepeillä pitkin. Taivuta oikea jalka polveen ja vedä se rinnalle. Hands taitettu "lukko" oikean jalan polven alla ja auttaa käsien voimakkuutta tavoitteen saavuttamiseen. Tietenkin rinnan polvi ei kosketa, mutta sinun on vedettävä jalkaasi mahdollisimman pitkälle. Toista sykli näistä harjoituksista vasemmalle jalalle. Jokaiselle jalalle - 5-7 toistoa.

Hyvin helppoa ja tehokasta harjoittelua voidaan käyttää fitballissa. Jos ei ole aikaa eikä halua tehdä monimutkaista monimutkaista, voit ottaa ilmaisen minuutin, istua jalkapalloon, oikaista selkäsi, laittaa kädet vyöhön ja tehdä pyöreät liikkeet lantiolla vasemmalle ja oikealle.

Se ei kestä kauan, mutta tällaisten manipulaatioiden edut ovat valtavat. On sääli, että toimistoissa ei ole säännöstä fitballille - hinnalla ei olisi tällaista oppaita, eikä työntekijöitä ottaisi sairaala-arkkeja diagnooseilla alhaisemman taudin varalta.

Muuten nyt voit saada ilmaisia e-kirjoja ja kursseja, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Harjoitus selälle ja ulokkeita alhaalla

Lannerangan ulkonevuus on yksi tehokkaimmista taudin torjumattomista lääketieteellisistä menetelmistä.

Alaselän lihaksen järjestelmällinen harjoittelu auttaa:

Vahvistaa selkärangan lihaksia;
Stimuloida ja palauttaa normaali verenkierto, lannerangan alue innervointi, mineraalien, vitamiinien vaihdon prosesseja;
Vähennä ruumiinpainoa.

Taudin etiologia

Ilman tietämystä tästä asiasta ei ole mahdollista vaikuttaa tarkoituksellisesti selkärangan kärsivään alueeseen. Voit voittaa vihollisen, sinun täytyy tuntea hänet.

Käännöksessä latinalaisesta ulkonemasta tarkoittaa "ulkonemia". Itse asiassa se on sama kirurgisten hernia sen alkuvaiheessa sen muodostumista.

Yleisin syy ulkonemiseen on osteokondroosi. Hän puolestaan on seuraus:

Perinnölliset tekijät;
Endokriiniset sairaudet;
Epätasapainoinen ja epäsäännöllinen ravitsemus;
Lannerangan alueen hypodynamiikka istumalla (esim. Kuljettajilla, työntekijöillä);
Reumaattisen luonteen tulehdus;
lihavuus;
Vanha ikä.

Taudin oireet

Selkäkipu, joka on luonteeltaan säännöllistä tai pysyvää (lisääntyy kehon pyörimisliikkeillä, rinteillä, selkärangan fyysisellä rasituksella);
Lumbago ("kammio") - terävä kipu, joka pakottaa pysähtymään kiinteästi yhteen asentoon, joskus useita tunteja (mikä tahansa yritys muuttaa tilannetta aiheuttaa kestämätöntä kipua);
Kipu säteilytys alaraajoissa;
Varpaiden ja varpaiden pistely tai tunnottomuus;
Kipu selkärangan palpataessa;
Ongelmia potilaan ja muiden lantion elinten toiminnoissa.
Heikentävät lannerangan lihaksia.

Suurimmassa osassa tapauksista kaikki tämä oireetosi todistavat selkäytimen sivuhaarojen puristusta. Ulokkeet voivat edistyä ja latentää, paljastetaan kulkeutuessaan muiden tautien diagnosoimiseksi tomografiassa, röntgen-, magneettikuvauksessa.

LFK, jolla on ulkoneva kehitysvaiheen alkuvaiheessa, antaa kaikkein myönteisimmät tulokset. Joissakin tapauksissa tauti on täysin parantunut. Miten harjoitus toimii? Tämän ymmärtämiseksi on tarpeen kääntyä taudin alkuperään.

Ulkonemekanismi

Kaikkien selkärangan levytilojen syy on lannen selkäranka, joka heikentää minkä tahansa patologian, useimmiten - osteokondroosi tai hankkimat epämuodostumat, esimerkiksi skolioosi. Hernia tulee yksinkertaisesti seurauksena intervertebral-levyn muodon muutoksista. Erityisesti sen ydin muuttuu. Puristettaessa ja selkärangan samanaikaiseen siirtymiseen se ulottuu keskustasta kehälle ja laajentaa sen monikerroksisen rustokudoksen ulospäin.

Näin tapahtuu:

Ydinvoiman muotoinen osa on nikamien anatomisten syvennysten ulkopuolella, jotka eristää sydämen vahinkoa;
Rungon jyrkillä rinteillä ja kulmilla syvennykset ympäröivien nikamien tasapinnat koskettavat lähes tarkasti ja purista ulkoneman;
Tuloksena syntyvä kipu on signaali siitä aiheutuneesta traumasta.

Prosessit, jotka kehittyvät myöhemmin, toimivat minkä tahansa tulehduksen tavanomaisen algoritmin mukaan, jota lääkärit kuvastavat latinaa, kuten rubor ja tumor cum -värit ja dolores - punoitus ja turvotus lämpötilassa ja kipu.

Harjoituksia, joissa on ulkonemat, olisi aloitettava aikaisintaan, kun kaikki ilmoitetut tulehduksen merkit poistetaan tavallisella lääkehoidolla.

Alustavat suositukset

Trial-istunnot alkavat ilman anestesia-aineita. Terapeuttinen vaikutus on saavutettava vain "puhtaalla" tavalla, pelkästään kehon sisäisten energiavarojen osalta.
Älä tee äkillisiä liikkeitä varsinkin alkuvaiheessa. Kuorman pitäisi kasvaa vähitellen, koska se mukautuu ammattiin. Tämä varmistaa levyt tahattomilta vammoilta.
Säädä hengitys suoritettujen voimistotehtävien rytmin mukaan.
Jokainen liike on hidas ja sileä. Kaikki arkuus merkitsee tempon liiallista. Noin toisen luokan viikolla harjoitusten toistojen määrää voidaan hieman nostaa. Hoitokurssin loppuun mennessä toistojen määrä ja lukumäärä on maksimoitava.
Jatkuva kipu harjoituksessa on hyvä syy soittaa lääkäriin. Hän tutkii sinut ja noutaa toisen, vastaavan kehon liikkeen.
Vyötärön tulehdusprosessin pahenemisen vuoksi on välttämätöntä puhdistaa se kokonaan terapeutin toimesta ja jatkaa jo lattialla tai jäykällä patjalla.
Koko harjoitushoidon kokonaisuus on parempi jakaa useisiin harjoitusryhmiin ja jakaa ne koko päivän ajan.
Ennen harjoituksen aloittamista rentouttava kylpy on hyödyllistä.
Vältä juomavettä harjoittelun aikana. Se rasittaa lihaskudoksen ja estää sen optimaalisen kireyden.
Fysioterapiaharjoittelun tulee olla tilava, hyvin tuulettuva, joka kattaa lannerangan.
Harjoitukset tehdään ilmastoidussa huoneessa, jossa on jatkuvasti raikasta ilmaa.

Voimistelu, jossa ulkonäkö, joka on tehty näiden suositusten mukaisesti, auttaa varmasti taudin lopettamiseksi, mutta myös sen poistamiseksi kokonaan.

LFK lannerangan alueelle

kaikki Harjoitus selälle ja ulokkeita alhaalla tulee jokaisen viikon päivittäinen rutiini lääkärin määräämän hoitokurssin aikana.

Älä ole järkyttynyt vaikeuksista, joita voi syntyä ensimmäisessä vaiheessa. Säännöllinen harjoittelu tekee tehtävänsä: tavanomaisen helppouden kääntyminen harjoitushoidon suorittamiseen tulee. Fyysisten liikkeiden valinnassa esiintyvät parannukset ovat sopimattomia: ne eivät takaa vaarallisia kivuliaita aistimuksia, jotka voivat pahentaa tautia ja hidastaa hoitoa.

Tehokkaimmat harjoitukset lannerangan ulokkeelle:

"Fours": Istu polvillesi (kädet vyössäsi) ja liikuta huoneen takaa taaksepäin taaksepäin 3-5 minuuttia. Myöhemmin, kun harjoittelet, aikaa voidaan lisätä.
"Swing": Valehtele vatsasi, venytä jalat ja kädet suoraan, nosta raajasi ylös vatsalihakset kireällä mahdollisimman korkealle. Lukitse asento 30-60 sekuntia ja rullaa hieman vatsassa edestakaisin, sitten rentoudu. Toista harjoitus. 5 kertaa koulutuksen ensimmäisessä vaiheessa, jopa 10 - tulevaisuudessa. Tämä kuorma koskee kaikkia tämän kompleksin harjoituksia.
"Paina koulutus": Löysää selällesi, piirrä raajoja "jonoon", inspiraation rytmiin, paina lehdistössä rajaa. Pidä hengitystäsi mahdollisimman pitkään ja vakauta asentoa muutaman sekunnin ajan, kun uloshengitys palaa asteittain alkuperäiseen asentoonsa. Ja niin - 10-20 kertaa.
"Healing sakset": Löysää selkääsi, venytä jalkojasi, nosta niitä, levitä niitä erilleen (puristin on kiristettävä). Sekoita ja levitä jalkoja, risteävät ne vuorotellen takana ja edessä (10-20 toistoa).

"Jyrkkä kääntyminen": Lannerangan lihaksia. Se tehdään makaamassa takana, jalat venytetään, kädet ovat "saumoissa". Kääntyy oikealle ja vasemmalle kiinnittämällä kumpaankin asentoon 30 sekuntia (lantio ja raajat ovat kiinteät). Tee 10-20 kertaa.
"Silta": Valehtele selällesi, jalat ulottuvat kallistuksiin ja olkapäihin, katkaisevat tassin lattiasta ja vyötärön kireydestä niin, että ne pysyvät 5-15 sekunnissa. Lähtökohtana rentoutua ja toistaa harjoituksen jopa 20 kertaa.
"Barrier": indeksoi polvillesi useita minuutteja taivuttamalla selkääsi aika ajoin, jotta et vahingoittaisi pääsi kuvitelluista esteistä. Itse asiassa nämä ovat monimutkaisia "Quads".

"Vastustajat": makaile takana, jalat venytetty, kädet - lantio pitkin, taivuta oikea jalka, polvi tuoda vatsaan. Vasen käsi lepää oikeaan polviin ja yrittää tasoittaa sitä ilman polviasentoa (lantio kestää tämän jännitteen vähintään 10 sekunnin ajan). Sitten harjoitusta kopioidaan vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä. Vain 5 kaksinkertaista kopiota.

Lisäterapia

Terapeuttisia harjoituksia, joissa on kohoumien välilevy, voidaan tarvittaessa täydentää muilla menetelmillä. Jokaisen lääkkeen käyttö on sovittava lääkärin kanssa.

Tämä spektri sisältää:

Erityisimulaattoreiden luokat;
hieronta;
Manuaalinen hoito;
akupunktio;
Fysioterapia (kvartsi ja ultraviolettisäteily);
Hirudoterapia (leeches);
Aqua aerobic;
Pakotettu selkäydinveto.

Uuttaminen suoritetaan kuivana (menettelytaulukossa) tai märällä versiolla (altaassa). Tällaisen fyysisen aktiivisuuden seurauksena lihaksikas korsetti rentoutuu ja sallii sinun työskennellä selkärangan kohdalla, intervertebral interstitiaaliset tilat suurennetaan ja levyt korvataan (jos niitä siirretään).

Ammattilaiset altaassa, jossa ulkonema ovat erityisen hyödyllisiä: vesiympäristö minimoi lannen alueen kuormituksen. Jos mahdollista, on suositeltavaa suorittaa koko harjoitusharjoittelua.

Kaikki tämä, otettu monimutkaisessa, johtaa verenkierron normalisointiin alaselkässä, aineenvaihdunnan paranemisessa ja kivunlievityksessä. Ja lopulta - osittaiseen tai täydelliseen elpymiseen.

Useimmissa tapauksissa terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan ulkoneminen johtaa positiiviseen tulokseen. Vain muutama sairas, liian myöhäistä aloittaa opintonsa, sitten edelleen kääntyä kirurgiin. Voi olla vain yksi johtopäätös - älä aja sairautta. Ensimmäisessä oireistasi, ota yhteyttä lääkäriin ja aloita fysioterapia!

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Lannerangan ulkonevien harjoitusten kompleksi

Kun lannerangan ulkonäkö paljastuu, lääketieteellisen voimistelun harjoitukset voivat silti tuoda terveyden takaisin radikaaleihin hoitomenetelmiin, koska selkärangan leveneminen on vaarallisen taudin alkuvaihe. Tällaista mahdollisuutta ei voida välttää, mutta se olisi tehtävä asiantuntijan kuulemisen jälkeen ja ottaen huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet.

Luonnollisesti, kun lannerangan ulkonemaa diagnosoidaan, tanssin voimistelujen harjoituksia ei voida pitää sairauden yleisarvona. Älä hylkää muita konservatiivisen hoidon menetelmiä, varsinkin jos tauti on jo kehittynyt tarpeeksi. Harjoitusten kompleksit kuitenkin kehittävät asiantuntijat tarkoituksellisesti, ja on syytä toivoa niiden soveltamisen onnistumisesta.

Taudin ominaisuudet

Selkärangan ulkoneminen voi johtua yhdestä osteokondroosin komplikaatiosta ja edustaa sitä intervertebral hernian alkuarvona - melko vaarallinen selkärangan sairaus.

Lannerangan ulkonema on selkärangan levykappaleen ulkonema selkärangan ulkopuolella vaarantamatta kuitumaisen renkaan ulomman kalvon koskemattomuutta. Tässä tapauksessa renkaan sisäkudosvaurioista huolimatta vaipassa säilyy koko syömälangan massa levyjen sisäpuolella, mutta itse rengas voi tulla ulos muodostaen ulokkeen, joka on kooltaan 1-5 mm.

Sylinterin ulkoneva osa, joka tulee selkäydinkanavaan, johtaa ärsyttävään ja puristuneeseen hermovien ja verisuonten puristumiseen. Tämä poikkeavuus johtaa kipu-oireyhtymän alkamiseen.

Lisäksi muodonmuutoksen seurauksena selkärangan segmentin vakaus voi häiriintyä. Taudin jatkuva kehittäminen voi aiheuttaa rengaspäällysteiden tuhoutumisen, mikä väistämättä johtaa verenkierron herniaan.

Taudin syyt ja oireet

Lisääntyneiden kuormitusten ja liikkuvuuden lisääntymisen vuoksi lannen selkäranka on useimmiten ulkonemia. Tärkeimmät syyt, jotka johtavat sairauteen:

elämäntyylin ja pitkäaikaisten staattisten kuormitusten hypotension, kun keho on istuma-asennossa;
epänormaali asento ja käynti;
heikot selän lihakset;
trauma;
liiallinen fyysinen rasitus;
ikäkerroin;
muut selkärangan sairaudet (osteokondroosi, skolioosi jne.).

Lannerangan ulkonemien oireilla on omat erityispiirteensä, jotka liittyvät paikallistamisalueeseen:

vakaa kipu alaselkässä;
alaselän liikkeiden jäykkyys;
ihosairauksien merkit;
reiden ja vasikan lihasten heikkous;
kipu tai tunnottomuus jaloissa ja varpaissa;
joskus virtsatessa on poikkeavuuksia.

Eri ulkonemien ilmenemisestä riippuen tauti on jaettu sivu-, posterolateral-, posteriori- ja keskivälin ulokkeisiin.

Ravitsevan voimistelun periaatteet

Lannerangan ulkonemalla on lääketieteellinen voimistelu, joka ei ole lääkehoito tautiin, ja se perustuu erityisiin harjoituksiin. Tällaisia harjoituksia voidaan suorittaa sekä sairaalassa että kotona, mutta hoitavan lääkärin suositusten mukaisesti ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Päätehtävät ratkaistaan voimistelukompleksien avulla: selkärangan venytys, rivien palautuminen fysiologiseen paikkaan ja potilaan tilan yleinen paraneminen.

Kehitetyt harjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

määrätietoinen kuorma tiettyihin vyöhykkeisiin;
kudosten verenkierron normalisointi ja stimulointi;
aineenvaihduntaprosessien stabilointi;
lihaksen koulutus ja vahvistaminen.

Voimistelun tärkein edellytys: luokkien säännönmukaisuus ja koko suositellun kompleksin suorituksen täydellisyys.

Ammatin perussäännöt

Lääketieteellisen liikunnan harjoittamiseen kuuluu useita yleisluonteisia sääntöjä:

Älä pyrkiko maksimaaliseen kuormitukseen varsinkin alkuvaiheessa.
Voimistelun alkuvaihe suositellaan suorittamaan ortopedisen patjan ja suorittamaan pääasiassa harjoituksia aloituspaikasta, joka on takana. Seuraavassa vaiheessa on parempi käyttää kuntosalimattoa.
Harjoituksen aikana ei saa antaa kipua.
Harjoitusten välillä tehdään 2-3 minuutin tauko levätä ja hengitys palautetaan.
Älä juo vettä tai juomia kurssin aikana.
Ennen luokkia, ota lämmin rentouttava kylpyamme.
Kun koko harjoitukset on suoritettu loppuun, sinun on levyttävä valehtelevalla paikoilla vähintään 0,5 tunnin ajan.
Hengitys harjoittelun aikana tulisi olla rauhallinen ja sileä, paremmin joogajärjestelmässä.

Vasta-aiheet harjoituksiin

Tietyissä olosuhteissa voimistelu voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen ja vahingoittaa kehoa, joten harjoituksia ei pidä tehdä tällaisissa olosuhteissa:

kuumeinen kunto;
kohotettu lämpötila (yli 37,5 ° C);
mielenterveyshäiriö;
yleinen heikko terveys (pahoinvointi, huimaus, heikkous jne.);
päänsärky;
tartuntatautien ilmaantuminen;
korkea verenpaine.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi

Lannerangan ulkonemia voidaan yhdistää urheilu- tai voimistelukompleksiin, jolla on joitain erityispiirteitä.

Harjoitukset tehdään asiantuntijalta ja otetaan huomioon taudin vaihe ja potilaan yleinen tila, mutta tavanomaista menettelyä voidaan suositella.

Terapeuttinen liikuntakasvatus. Terapeuttisena harjoituskompleksina käytetään usein seuraavia harjoituksia:

Lähtöasema (IP): makaa takana, kädet sijaitsevat kehon varrella, jalat taivuta polvissa. Lantio nousee tukena olkapäillä, olkapäillä ja jalat, sijainti on kiinnitetty 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 4-5.
IP: kaikilla neljällä tukilla polvilla ja kyynärpäillä. Varsi ja jalka nostetaan eri puolilta 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 6-7.
IP: makaava vatsaan, kätensä alle leuan. Rinta, pää ja varret nostetaan irrottamatta vatsan ja jalkojen tukia 5-6 sekunnin ajan. Syklien lukumäärä - 3.
IP: makaa selässä, kädet kehon varrella. Olkapäät ja pää nostetaan, kädet ulottuvat jalkoihin. Syvä hengitys, paluu FE: iin ja hengästyminen. Toistojen määrä on 4.
IP: takana takana, kädet rungolla, jalat taivutettu. Vatsanlihasten jännitys ja rentoutuminen suoritetaan. Toistojen lukumäärä on 12-15.
IP: takana takana, kädet rungossa, jalat suorina. Rungon yläosa nostetaan jalat pysyvän 8-10 sekunnin ajan. Hidas paluu IP: hen. Harjoitusten määrä - 10-12 ja niiden välinen tauko 6-7 sekuntia;
IP: makaa selässä, jalat taivutettu polvilla. Käsi on venytetty polveen, jalka taivutetaan ja nostetaan käden avulla. Sama tehdään toisella jalalla. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 5-6.

Kuntosalikokonaisuus

Voimisteluharjoituksissa suositellaan seuraavaa kompleksia:

Venyttää selkäranka laudalta. Valmistetut laakean levyn ja pään hihnan kiinnitetty lauta 0,5 m vaakasuorassa asennossa lattialla 1-1,2 m SP:.. Saamaton (saatavilla vatsa), käsi työntää osaksi hihnan lukitus- olakkeet lihaksia rentoutumaan, pehmeä rulla (tyyny) on sijoitettu polvien alle. Uuttaminen suoritetaan oman painonsa vaikutuksesta. Laajennusaika on 10-20 minuuttia. Se suoritetaan kerran päivässä.
Venyttää eteenpäin. IP: makaava vatsaan tukijalalla, polven korkeus. Olkapäät ja lantio hiljaa ripusta alustalta, lihakset ovat rentoja. Laajennusaika on 10-20 minuuttia.
Venytys pyörimissuuntaan sivuttain. IP: makaa sivussa, vyötärön alle sijoitetaan pehmeä tyyny (tyyny), ylätasku hieman kääntyy takaisin ja alaosa eteenpäin. Laajennusaika on 5-10 minuuttia.
IP: kaikilla neljällä, joilla on tuki polville ja käsille, kun taas kädet ovat suorat. Ilman taivutusta kädet liikkuvat kaikilla neljällä noin 10 metrin etäisyydelle.
IP: takana takana. Suorat jalat ovat kiinnostuneita kehoon niin paljon kuin mahdollista, samaan aikaan yrittää päästä rintaan.

Lannerangan ulkonemalla suositellaan aktiivista uimista. Paras tapoja hoitaa tautia: ryömiminen ja uinti takana, kun taas rinta rinta rintakehä ei ole tarkoituksenmukainen.

LFK, jossa ulkonemat alhaalla

Jos lääkevalmisteen tavoitteena on kipua ja tulehdusta, fysikaalinen terapia voi poistaa patologian ilmenemisen syyt ja estää sen tulevan kehittymisen. Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan ulkoneminen on tärkeä näkökohta konservatiivisesta hoidosta. Bubnovskyin ja Dikulin tekniikoiden mukaan voimisteluilla on ratkaiseva rooli selkärangan hoidossa. Hoito fyysisten harjoitusten avulla on suoritettava kaikkien lääkärien valvonnan alaisten sääntöjen mukaisesti.

Lyhyesti sairaudesta

Ulkonema on degeneratiivinen muutos selkärangan levyn kehossa, joka esiintyy osteokondroosilla. Levyn puristuksen ja sen vääristymisen vuoksi rusto työntyy yhdelle puolelle rikkoen sen koskemattomuutta. Lääketieteellisessä käytännössä ulokkeena pidetään välitila osteokondroosin ja tyrden muodostumisen välillä. Hermian estämiseksi on välttämätöntä diagnosoida patologia ajoissa, ja aloittaa hoidon mahdollisimman pian.

Ruumiillisen fyysisen kulttuurin periaatteet

Terapeuttinen liikunta, jossa lannerangan ulkonema on välttämätön potilaan tilan lievittämiseksi, hernian ja muiden komplikaatioiden muodostumisen estämiseksi. Hoito harjoituksen avulla toteutetaan ottaen huomioon seuraavat periaatteet:

Akuutissa sairaudessa fyysistä viljelmää ei käytetä.
Terapeuttiset harjoitukset on tarkoitettu palauttamaan lihasääntä, vahvistaen nivelsiteitä kuntosalilla tai kotona.
Kuntosalin suorituskyvyn aikana potilas ei saisi kokea epämukavuutta, kipua, äärimmäistä väsymystä. Jos tällaisia tunteita ilmenee, monimutkaisuutta on tarkasteltava uudelleen, lukuun ottamatta kiellettyjä kuormia.
LFK taudin alkuvaiheessa ja lannerangan ulkonemalla tulisi olla harjoituksia selkärangan venyttämiseksi.
Kuntosali on suoritettava säännöllisesti.
Maksu suoritetaan 2 tuntia aterioiden jälkeen tai tunti ennen sitä, istunnon aikana et voi juoda vettä.
Istunnon aikana teräviä liikkeitä ja voimaharjoituksia ei sallita.
Voimistelu sopii parhaiten huoneeseen, jossa on raikasta ilmaa.

Ensimmäistä koulutusta suositellaan suoritettavaksi asiantuntijan valvonnassa. Valmentaja kertoo, kuinka oikein ja turvallisesti hoidat monimutkaista saavuttaaksesi parhaan tuloksen.

On ehdottomasti kiellettyä aloittaa hoito itsenäisesti. Väärin valitut harjoitukset voivat aiheuttaa merkittävää haittaa keholle.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Ulkonemisten harjoitusten kompleksi olisi toteutettava ottaen huomioon tietyt säännöt. Ne auttavat paitsi saavuttamaan optimaalisen hoidon vaikutuksen, mutta myös välttämään taudin komplikaatioita.

Lataus, jossa ulkonemien ulkonema, suoritetaan äärimmäisen varovasti. Harjoitusten aikana potilaan on kuunneltava terveydentilansa. Jos liikkeet liitetään kipuun, ja fyysisen kulttuurin lopettamisen jälkeen tuskalliset aistimukset ovat voimistuneet, et voi käyttää liikkeitä tulevaisuudessa.

Tärkeät säännöt voimistelun suorittamiseen:

Älä yritä tehdä välittömästi toistojen enimmäismäärää.
Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on levätä muutaman sekunnin ajan takaisin hengitykseen.
On suositeltavaa suorittaa hoitoharjoituksia kylvyn jälkeen.
Terapeuttiset harjoitukset suoritetaan mitattuna, et voi pitää hengitystäsi ja ylivalottua.
Oppitunti kestää enintään 15 minuuttia, liian pitkät koulutukset voivat vaikuttaa kielteisesti terveydentilaan.
Työn päätyttyä on välttämätöntä makuulle lepoa 20 - 25 minuuttia voimien palauttamiseksi.

Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen voi saavuttaa odotetun tuloksen suhteellisen lyhyessä ajassa estääkseen mahdolliset komplikaatiot.

Harjoittelun hoito-ohjeet ja vasta-aiheet

Hoito fyysisten harjoitusten avulla on omat osoitus- ja vasta-aiheet. LFK on tarkoitettu lievään tai kohtalaiseen kipuun liikkumisrajoitusten tapauksessa, jotta voidaan välttää hernian ja muiden komplikaatioiden kehittyminen.

lämpötilan läsnäolo;
päänsärky, vaikea selkäkipu, erityisesti lumbosakraalisessa osassa;
mielenterveyden häiriöt;
läsnäolo bakteeri-infektion fokaalissa;
kohonnut verenpaine;
hiljattain siirretyt toiminnot;
sydän- ja verisuonisairaus;
viimeisimmät sacraalisen selkärangan vammat;
epämuodostuneet haavat kehossa.

Koulutuksen edellä mainittujen olosuhteiden läsnä ollessa on hylättävä, koska kielteisten seurausten kehittymisen riski on suuri.

Tärkein lääketieteellinen kompleksi

Monimutkainen sisältää suosituimpia harjoituksia lannerangan ulkoneman kanssa:

Lantio nostaa. Harjoitus on suunniteltu parantamaan selkärangan joustavuutta ja vahvistamaan selkä- ja jalkojen lihaksia. Jos haluat tehdä tämän, sinun on hitaasti repäisi lanteet lattiasta, polvet on taivutettu, harjat, jalat ja olkapäät ovat tukipiste. Aseta tässä asennossa 3-5 sekuntia.
Harjoittele merkkijono. Erittäin hyvä harjoittelu venytyksen ja vahvistamisen selän lihaksissa. Potilas tulee kaikkiin neljään, pidentää oikea käsi eteenpäin, vasen jalka taaksepäin, yrittää korjata 5 - 10 sekuntia. Tämän jälkeen raajat muuttuvat.
Liikkuvuuden palauttamiseksi ja jäykkyyden poistamiseksi, seuraava harjoitus on täydellinen. Potilas makaa lattialle, vyötärö painetaan mattoa vasten, kädet rungon päällä. Kun hengität, nosta päätäsi ja venytä
Valehtele, hengitä ilmaa, maksimoi peritoneumin lihakset, rentoudu uloshengityksen kanssa. Sinun on suoritettava vähintään 5 toistoa.
Samassa asennossa, kun hengität, repeät olkapäät pois lattiasta, venytä käsiä varpaisiin, korjaa 3 - 5 sekuntia, palaa aloitusasentoon.
Kallisasennosta, irrota lapaluu lattiasta, vedä polvet rintaan, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu.

Kaikki fyysiset harjoitukset suoritetaan kotona vähintään 5 - 7 kertaa. Tulevaisuudessa toistojen määrä kasvaa vähitellen.

Fitness-voimistelu

Fitness on myös erinomainen hoitovaihtoehto ja sairauksien ehkäisy. Lannerangan liikkuvuuden palauttamiseksi ja kivun eliminoimiseksi potilaita kehotetaan suorittamaan seuraava kompleksi:

Aloitusasema seisoo, ottaa pallo molemmissa käsissä, suorita telat niin, että vasen yläkulma on oikea käsi.
Painon suorittaminen pallolla. Palloon istuen potilaan pitäisi taipua ja kohota hitaasti, kuten rutiiniharjoituksen aikana. Jos on vaikea pitää kädet pään takana, ne voivat olla vyössäsi tai polvillasi.
Matalikot. Potilas putoaa alas palloon (suuri halkaisija), tekee rullat eri suuntiin. Harjoitus suoritetaan, kunnes väsymys ilmestyy.
Käytä palloa seinää vasten ja paina selkä sitä vasten. Suorita muutama rulla ensin sivulle, sitten alas ja ylös. Tällainen harjoitus on suunniteltu selkärangan venyttämiseen, verenkierron vahvistamiseen ja aineenvaihduntaan.

Ennen liikuntakasvatuksen aloittamista sinun tulee kysyä kouluttajalta. Asiantuntija kertoo sinulle, kuinka oikein käytetään fitballia, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi.

Joogan edut ulkonemilla

Jooga on yksi suosituimmista ja turvallisista voimisteluista ulkonemien hoidossa. Säännölliset ja säännölliset luokat auttavat saavuttamaan seuraavan vaikutuksen:

selkärangan joustavuuden saavuttaminen;
lihasten vahvistaminen;
liikkuvuuden palauttaminen;
eliminoi kipu, epämukavuus;
aineenvaihduntaprosessien stimulointi.

Jooga vaikuttaa positiivisesti kaikkien kehon järjestelmien työhön. Kun kehon ulkonemat lannerangoilla, on suositeltavaa suorittaa tällaisia harjoituksia:

Valehtele lattialla, vatsasi alas, lepää kädet lattialle, repäise rintakehän pinnasta ja taivuta alaselkäsi hitaasti. Harjoituksen aikana sinun pitäisi tuntea miellyttävä jännitys, mutta ei missään tapauksessa kipua.
Pysy kaikilla neljällä, laske lantio jalkoihin, pyöristämällä selkääsi. Kiinnitä tähän asentoon 10-15 sekuntia, palaa lähtöasentoon.
Samassa asennossa ensin taivuta taaksepäin kuin kissa, kun taas leuka ulottuu rintaan, sitten alaselän takaosa puristuu, napainen ulottuu selälle. Suorita 5-7 lähestymistapaa.

Voimistelu on suoritettava järjestelmällisesti, älä odota välittömiä tuloksia, jotta saavutat terapeuttisen vaikutuksen, jonka on oltava kärsivällinen. Voit ilmoittautua uima-altaaseen.

Vain oikein valitun kompleksin säännöllinen suorituskyky voi vaikuttaa positiivisesti ulokkeeseen. Optimaalinen tulos saavutetaan yhdistämällä voimistelu lääkkeineen ja fysioterapiaan.

voimistelu

Ulkonema muistuttaa tyrkyä, mutta selkäranka on ulkoneva, mutta kuidun renkaassa ei ole rikki. Sairaus ilmenee, kun intervertebral levyt menettävät rakenteensa ja sen seurauksena korkeuden lasku, joskus jopa merkittävästi. Kuitulevy imee kosteuden ympäröivistä kudoksista. Ja kun se kuivuu, rakenne pilaa, se muuttuu vähemmän joustavaksi ja korkeus laskee, levy jakautuu, nikamien kiinnitys katkeaa. Terapeuttinen voimistelu yhdistettynä parempaan ravitsemukseen, lääketieteelliset ponnistelut antavat hyvän parantavaa vaikutusta.

syistä

Osteokondroosi johtuu luukudoksen heikkenemisestä, joka johtuu usein aliravitsemuksesta, jota seuraa ulkonema (kohdunkaulan, rintakehä tai lannerangan) ja sen seurauksena tyrä.

Tautiin liittyy kipu. Yleensä urheilijat, jotka usein etsivät tuloksia unohtaa säästää kehoaan, saavat riskin sairastua ulkonemalla. Myös riskialttiina ovat ne, joilla on geneettinen alttius erilaisten tartuntatautien jälkeen, sekä ne, jotka kärsivät kuormituksen epätasaisesta jakautumisesta harjun - lordoosiin, skolioosiin. Ulkonema voi johtua selkärangan traumasta.

Kiekon ulkoneman vuoksi selkäydinkanava kapenee, hermojuurit puristuvat ja viereiset kudokset turpoavat ja tulehtuvat. Kun kaikki tämä ulkonema aiheuttaa erittäin huomattavaa kipua alueella, jossa levy pullistumat, ja kipu tuntuu pitkin selkäydinhermoista seurauksena kaikki tämä liike voi häiritä koordinointia ja lihasvoimaa - vähennys.

Oireet, diagnoosi ja hoito

Lannerangan ulkonemiseen liittyy lievää puutumista ja kroonista lannerangan kipua. Kipu voi liikkua, antaa jaloille, lihasten heikkous, liikkeiden liikkumavara, jalat ja kädet voivat tunkeutua palamaan. Jos lannerangan alueen ulkonemista ei hoideta, tulehdusprosessit ovat mahdollisia selkäytimen halkaisijan vähenemisen vuoksi. Tauti diagnosoidaan visuaalisesti, röntgensäteellä, myelografialla, tomografialla.

Lannerangan alueen ulkonemaa käytetään hyppysellissä, ja siten turvotus ja kipu poistetaan onnistuneesti konservatiivisella hoidolla. On olemassa kaikenlaisia menetelmiä - tyhjiöhoito, laserhoito, lääkitys - tulehdusta ehkäisevät vitamiinit, lihasrelaksantit. Fyysinen vaikutus - kiinnitys, selkärangan venytys, fysioterapia on määrätty sekä harjoitushoito ja terapeuttinen voimistelu, jossa ulkonema.

Yksinkertaiset harjoitukset

Seuraavat harjoitukset tulisi tehdä hitaasti ja kiinnittää asento muutaman sekunnin ajan. Harjoitusten jälkeen et voi nousta jyrkästi, sinun täytyy makaamaan hetken aikaa, rentoutua. Voimistelu, jossa lannerangan alueen ulkonema on helppoa, lannerangan ponnisteluja on lisättävä vähitellen ja selkärangan teräviä kipuja ei pidä sietää.

Valehtelee taivuta jalkojaan polvilleen, oikaise käsiään, nosta lantiota, vahvistaa aseman, toistaa jopa viisi kertaa.
Nosta neljäsosaa jalka ja käsi vastakkaiselta puolelta, toista viisi kertaa.
Suorista vatsaan, kädet alle leuan. Yritä nostaa päätä, käsiäsi ja rintaasi samanaikaisesti, mutta vatsa, lantio ja jalat pysyvät lattialla, kiinnittyvät muutaman sekunnin ajan ja toistuvat neljä kertaa. Monimutkaisempi muunnelma on nostamalla suorat jalat.
Takaa taakse, aseta kaareutuneet, nosta hartiat ja pää, hengitä ja suorista kädet vetää jalat, uloshengitys, makaamaan uudelleen, toista neljä kertaa.
Takana, käsivarret suora, jalat taivutettu. Kannatkaa vatsalihaksia ja rentoudu, pidä hengitystäsi, toista kymmenen kertaa.
Selkäsi, venytä kätesi. Nosta rinta, pidä jalat suorana, pysy kymmenen sekunnin ajan ja laske hitaasti. Toista kymmenen kertaa.
Takaa taivuta jalat. Oikea käsi - vasemmalla polvilla, taivuttamalla jalka, lepää kädellä, aiheuttaen jännitystä, toista toisaalta. Tee viisi käyntiä puhelun aikana - lopeta 15 sekuntia.

Selkärangan laajennus

Kun lannerangan ulkoneminen on hyvä uida - takana, ryömintää. Messinki on myös mahdollista, mutta vain terveydentilan parantamisen jälkeen on alkuvaiheessa parempi pidättäytyä tästä tyylistä. Ja tietenkin, jotka harjoittavat lääkintävoimistelua - se on parempi vähän liikuntaa, mutta usein koko päivän, on parempi jakaa kuntosalilla kolmeen auringonlaskua hyvä levätä ja toivottavaa lihasten rentoutumiseen ja lämpeneminen hieronta poyachnichnogo osasto.

Ota pitkä ja laaja levy pitkillä puoli metriä pitkillä hihnoilla kiinnittäen pohjat hartioiden leveydelle. Yläreuna nostetaan noin yhden metrin korkeuteen (esimerkiksi kiinnittämällä se ikkunaluukkuun). Istu alas selkääsi, hihnat tulisi olla kainaloiden alle, rullata tai tyynysi polvien alle ja makaamaan 5-20 minuuttia. Mitä suurempi kaltevuuskulma, sitä voimakkaampi vetovoima on suurempi.
Valehtele vatsasi ja jakkara (jossa on tyyny). Tasaa tasaisesti kehon paino - kyynärpäät, polvet ja mahalaukku. Rentoudu lihaksia ja siten venytä useita minuutteja.
Tee veto, joka makaa sivuillaan, aseta rulla kipeäpisteen alle. Takaa on käännettävä takaisin, ja vatsasi - eteenpäin. Valehtelee sivulta, jossa on vähemmän kipua, jos se sattuu selkärangan molemmilta puolilta - sitten makaa kahdella sivulla.
Kävele kaikki neljäset suoralla selkällä ja suorilla kädillä.
Selkänojan selän laajentaminen suorilla käsivarsilla ja jaloilla. Vedä sukat ylös ja vedä leesi rinnallene.
Valehtele selässäsi, vedä polvet rinnalle, auttaen kätesi.
Venyttämiseen voit käyttää voimistelupalloa, mutta tarvitset toisen henkilön apua, koska et voi tehdä äkillisiä liikkeitä ja pallo voi liikkua.

Harjoitukset lannerangan ulkonemilla

Kun havaittu kohouman lannerangan, fysioterapian kohouman lannerangan voi yhä palauttaa terveyttä, eivätkä ne ole johtaneet radikaaleja hoitomenetelmiä, koska uloke selkärangan levyjä on alkuvaiheessa vaarallisimmista taudeista.

Tällaista mahdollisuutta ei voida välttää, mutta se olisi tehtävä asiantuntijan kuulemisen jälkeen ja ottaen huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet.

Harjoitukset lannerangan ulkonemilla

Lannen selkärangan ulkonäkö on lääketieteellinen voimistelu, joka ei ole lääkehoito tautiin, ja se perustuu erityisiin harjoituksiin.

Tällaisia harjoituksia voidaan suorittaa sekä sairaalassa että kotona, mutta hoitavan lääkärin suositusten mukaisesti ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet.

Päätehtävät ratkaistaan voimistelukompleksien avulla: selkärangan venytys, rivien palautuminen fysiologiseen paikkaan ja potilaan tilan yleinen paraneminen.

Kehitetyt harjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

määrätietoinen kuorma tiettyihin vyöhykkeisiin;
kudosten verenkierron normalisointi ja stimulointi;
aineenvaihduntaprosessien stabilointi;
lihaksen koulutus ja vahvistaminen.

Voimistelun tärkein edellytys: luokkien säännönmukaisuus ja koko suositellun kompleksin suorituksen täydellisyys.

Ammatin perussäännöt

Lääketieteellisen liikunnan harjoittamiseen kuuluu useita yleisluonteisia sääntöjä:

Älä pyrkiko maksimaaliseen kuormitukseen varsinkin alkuvaiheessa.
Voimistelun alkuvaihe suositellaan suorittamaan ortopedisen patjan ja suorittamaan pääasiassa harjoituksia aloituspaikasta, joka on takana. Seuraavassa vaiheessa on parempi käyttää kuntosalimattoa.
Harjoituksen aikana ei saa antaa kipua.
Harjoitusten välillä tehdään 2-3 minuutin tauko levätä ja hengitys palautetaan.
Älä juo vettä tai juomia kurssin aikana.
Ennen luokkia, ota lämmin rentouttava kylpyamme.
Kun koko harjoitukset on suoritettu loppuun, sinun on levyttävä valehtelevalla paikoilla vähintään 0,5 tunnin ajan.
Hengitys harjoittelun aikana tulisi olla rauhallinen ja sileä, paremmin joogajärjestelmässä.

Vasta-aiheet kurivaurinteelle

Tietyissä olosuhteissa voimistelu voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen ja vahingoittaa kehoa, joten harjoituksia ei pidä tehdä tällaisissa olosuhteissa:

kuumeinen kunto;
kohotettu lämpötila (yli 37,5 ° C);
mielenterveyshäiriö;
yleinen heikko terveys (pahoinvointi, huimaus, heikkous jne.);
päänsärky;
tartuntatautien ilmaantuminen;
korkea verenpaine.

LFK, jossa ristiselän ulkonema

Lannerangan ulkonemia voidaan yhdistää urheilu- tai voimistelukompleksiin, jolla on joitain erityispiirteitä.

Harjoitukset tehdään asiantuntijalta ja otetaan huomioon taudin vaihe ja potilaan yleinen tila, mutta tavanomaista menettelyä voidaan suositella.

Terapeuttinen liikuntakasvatus. Terapeuttisena harjoituskompleksina käytetään usein seuraavia harjoituksia:

Lähtöasema (IP): makaa takana, kädet sijaitsevat kehon varrella, jalat taivuta polvissa. Lantio nousee tukena olkapäillä, olkapäillä ja jalat, sijainti on kiinnitetty 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 4-5.
IP: kaikilla neljällä tukilla polvilla ja kyynärpäillä. Varsi ja jalka nostetaan eri puolilta 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 6-7.
IP: makaava vatsaan, kätensä alle leuan. Rinta, pää ja varret nostetaan irrottamatta vatsan ja jalkojen tukia 5-6 sekunnin ajan. Syklien lukumäärä - 3.
IP: makaa selässä, kädet kehon varrella. Olkapäät ja pää nostetaan, kädet ulottuvat jalkoihin. Syvä hengitys, paluu FE: iin ja hengästyminen. Toistojen määrä on 4.
IP: takana takana, kädet rungolla, jalat taivutettu. Vatsanlihasten jännitys ja rentoutuminen suoritetaan. Toistojen lukumäärä on 12-15.
IP: takana takana, kädet rungossa, jalat suorina. Rungon yläosa nostetaan jalat pysyvän 8-10 sekunnin ajan. Hidas paluu IP: hen. Harjoitusten määrä - 10-12 ja niiden välinen tauko 6-7 sekuntia;
IP: makaa selässä, jalat taivutettu polvilla. Käsi on venytetty polveen, jalka taivutetaan ja nostetaan käden avulla. Sama tehdään toisella jalalla. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 5-6.

Suorittaminen Liikunta terapiassa kohouman lannerangan auttaa selviytymään menetyksen ongelmaa levyjä selkärangan, mutta repimättä kudosta. Se vahvistaa lihasten korsettia ja estää komplikaatioiden kehittymistä.

Kuntosalikokonaisuus

Voimisteluharjoituksissa suositellaan seuraavaa kompleksia:

Venyttää selkäranka laudalta. Valmistetut laakean levyn ja pään hihnan kiinnitetty lauta 0,5 m vaakasuorassa asennossa lattialla 1-1,2 m SP:.. Saamaton (saatavilla vatsa), käsi työntää osaksi hihnan lukitus- olakkeet lihaksia rentoutumaan, pehmeä rulla (tyyny) on sijoitettu polvien alle. Uuttaminen suoritetaan oman painonsa vaikutuksesta. Laajennusaika on 10-20 minuuttia. Se suoritetaan kerran päivässä.
Venyttää eteenpäin. IP: makaava vatsaan tukijalalla, polven korkeus. Olkapäät ja lantio hiljaa ripusta alustalta, lihakset ovat rentoja. Laajennusaika on 10-20 minuuttia.
Venytys pyörimissuuntaan sivuttain. SP: makaa kyljellään, vyötäröllä on suljettu pehmeä tyyny (tyyny), ylävartalon hieman kääntyy ja alaosa - eteenpäin. Laajennusaika on 5-10 minuuttia.
IP: kaikilla neljällä, joilla on tuki polville ja käsille, kun taas kädet ovat suorat. Ilman taivutusta kädet liikkuvat kaikilla neljällä noin 10 metrin etäisyydelle.
IP: takana takana. Suorat jalat ovat kiinnostuneita kehoon niin paljon kuin mahdollista, samaan aikaan yrittää päästä rintaan.

Lataus lannerangan alueen ulkonemilla

Valehtele selässäsi venyttele kätesi runkoa pitkin ja jalat hieman taivuta. Seuraavaksi kirjoita vatsalihakset niin, että ne muuttuvat kiinteiksi. Harjoitus tehdään 10-15 kertaa. Harjoitusvaikutus on voimakkaampi, jos puristustyön aikana laajennetut jalat käännetään oikealle ja vasemmalle.
Selkää taaksepäin työntäen oikein jalat ja käsivarret kehoon. Seuraavaksi sinun on nostettava runko niin, että jalat pysyvät lattialla. Nostettu runko on pidätettävä enintään 10 sekunnin ajan, ja sitten se on alas lähtöasennossa. Nosta kehoa uudelleen 5-10 sekunnin kuluttua. Tämä harjoitus olisi suoritettava vähintään 15 kertaa.
Selkää taaksepäin, hieman taivuta polvia. Oikea varsi on vedettävä eteenpäin ja sijoitettava vasempaan polveen. On välttämätöntä tehdä voimakas työ: käsi lepää polvea vasten, kun vasen polvi taipuu ja yrittää päästä lähelle päätä. Tässä jännityksessä kannattaa pitää raajat vähintään 10 sekuntia. Tämän jälkeen sinun tulee palata lähtöasentoon ja lepää 15 sekuntia. Liikennetiedot suoritetaan 5-10 kertaa.
Ota laaja tasolevy ja maka sitä täydellä kasvulla. Lauta on nostettava lattian pinnan yläpuolelle 30 asteen kulmassa. Liitä sen yläpäähän 50 cm: n pituiset elastiset hihnat. Aseta vatsasi alas ja laita kätesi hihnoihin. Laita tyyny polvien alle ja makaile noin minuutiksi. Jälkeen hengittää, toista harjoituksen, vuorottelevat 15 minuuttia. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa, se on tehtävä joka päivä. Kuukaudessa sinun täytyy muuttaa kortin kulmaa: sitä korkeampi lauta, sitä suurempi on selkärangan kuorma.
Voit venyttää selkäsi eteenpäin. Voit tehdä tämän, valehtele vatsasi, jakkara, tyyny ja taivuta. Ruumiin paino tulisi jakaa tasaisesti kehon yläosan ja pohjan välillä.
Jos kipu on oikealla puolella, sinun on sijoitettava vasemmalle puolelle ja vedettävä koko keho. Jos kipu on oikealla ja vasemmalla puolella, harjoitele ensin harjoituksia ensin toisella puolella ja sitten toisella.

Uinti, jossa ulkoneva lannerangan

Uima on erittäin hyödyllinen tässä taudissa, se auttaa vahvistamaan lihaksikasta korsettia, mikä auttaa vähentämään taakan taakse. Positiivisia tuloksia on huomattava, ja potilaat, joilla on liiallinen paino - vesi aerobic ja uinti vähentävät painoa. Harjoitukset altaan takapuolelle ovat samanlaisia kuin tavalliset, mutta vedessä osa niistä helpottuu. Yksi istunto kestää yleensä 1 tunti: 30 minuuttia. annetaan harjoituksille, 30 min. - uimiseen.

Vedessä selkärangan kuormitus vähenee useita kertoja ja levyn välinen etäisyys kasvaa luonnollisella tavalla. Uinti ja harjoitukset altaassa määrätään vain remission aikana ja hernian kirurgisen hoidon jälkeen - 6-7 viikossa. Ohjelma valitaan erikseen kaikille potilaille, erityisesti se on tärkeää niille, joille on tehty leikkaus. Luokat järjestetään pätevän valmentajan valvonnassa. Ei ole toivottavaa suorittaa harjoituksia avoimessa vedessä, koska se voi johtaa ruumiin hypothermiaan. Erikoistuneissa altaissa havaitaan optimaalinen lämpötilajärjestelmä.

Miten uinti vaikuttaa hermorikon terän hoitoon?

Kuten yllä mainittiin, hernian vesivirtausten pääasiallinen positiivinen vaikutus on vähentää selkärangan taakkaa. Tämä vuorostaan johtaa kipu-oireyhtymän vähenemiseen, joka syntyi selkärangan lihasten korvaavasta kouristuksesta.

Myös uinti auttaa palauttamaan normaalin verenkierron kyseiselle alueelle ja parantamaan aineenvaihduntaa ympäröivissä kudoksissa. Uhka vahvistaa myös selkärangan lihasten korsettia, ja selkärangan päivittäiset staattiset ja dynaamiset jännitykset jaetaan tasaisesti kaikille osastoille. Tämä vapauttaa selkärangan ja läheisten lihasten vaikutuksen liiallisesta jännityksestä.

Se ei ole mikään salaisuus, että vettä koskevat menettelyt ovat suotuisat hermojärjestelmälle. Vesi on rentouttava vaikutus henkilöön, joten terapeuttinen uinti voi parantaa potilaiden psyko-emotionaalista tilaa.

Tämä on erittäin tärkeää, koska monet potilaat kärsivät tuskallisesti virtsarakon terapiassa ja kuntoutuksessa. Ihmiset pelkäävät, että tauti ei salli heidän palata tavalliseen elämäänsä.

Mistä aloittaa?

Ensinnäkin sinun täytyy kysyä lääkäriltäsi, hän ottaa sinulle joukon harjoituksia. Älä unohda, että herniapotilaat ovat vasta-aiheisia perinteisillä uimavedetyypeillä, koska heillä on huomattavia kuormia, jotka ovat vaarallisia tässä sairaudessa. Veden harjoitusten monimutkaisuutta kehittävät pätevät asiantuntijat - kouluttajat tai ohjaajat.

Yleensä potilaiden on suositeltavaa uida selälleen tai kastroilleen ja harjoitella selkärangan venyttämistä. Valmentaja valvoo luokat, hän kertoo, miten uida kunnolla ja mitä kuormia on vältettävä.

Harjoittelun tulee olla säännöllistä, noin tunnin pituista, ja taajuus 2-3 kertaa viikossa. Parhaan veden lämpötila altaassa on 28 astetta.

Aloitetaan pienillä kuormilla, jotta emme tunne ylitöitä. Ensimmäisessä istunnossa voit uida hyvin vähän, ja jokainen kasvaa kuormituksen ja aktiivisten toimien keston.

Tyypillisesti harjoitukset on suunniteltu siten, että pääkuorma putoaa jaloille, ja selkä ja kädet ovat rentoja samanaikaisesti. Koulutuksen aikana on tärkeää hengittää kunnolla. Uloshengityksen on oltava syvä, uloshengitys - nopea.

Oikea hengitys lisää selkärangan amplitudia.

Hydromassage ja selkäydin vedellä

Uima, jossa selkäranka ternilla, antaa vieläkin suuremman tuloksen yhdessä vesihieronnan kanssa. Se on tärinähieronta, jonka vesi imeytyy.

Porealtaiden tärkeimmät vaikutukset:

Luuston lihasten rentoutuminen - lieventää jännitystä ja painetta selkärangalla
Verisuonten seinien laajentaminen - verenkierron parantaminen ja ravintoaineiden saanti kudoksissa
Veren virtausnopeuden kasvu - hapen kulutus kudoksiin kasvaa
Laskimoiden ja venulaitteiden väheneminen, laskimoventtiilien parantaminen - verenkierron lisääntyminen laskimossa.

Hydromassage ei voi kääntää pernan kehittymistä, mutta se vähentää huomattavasti taivutusta selkärangan levyihin, mikä estää sen progressiivisen muodonmuutoksen ja tuhoutumisen. Tämän seurauksena kipuuntumiset vähenevät tai häviävät kokonaan, turvotus ja tulehdus poistetaan, kudoksen uudistumisprosessit aktivoidaan.

Kierteen venyttämiseen on useita tapoja: pystysuora vesi, kuiva, vaakasuora, annosteltu, vedenalainen. Pystysuora vedenalainen vetovoima tehdään altaaseen tai erityiseen vesisäiliöön.

Tätä veto-menetelmää toteutettaessa on olemassa tiettyjä teknisiä vaikeuksia: tosiasia on, että potilaan menettelyn jälkeen täytyy rasittaa niitä lihaksia, joiden tulee olla rennossa tilassa. Kun venytetään selkäranka potilaan ristiselän alueella, joka on asetettu suojukseen ja 45 asteen kulmaan laskiessa veteen. Tämä menetelmä on optimaalinen, se antaa hyviä tuloksia.