Koska tyrä, valitettavasti monet eri ikäiset ihmiset ovat törmänneet, mutta eivät kaikki tunne Bubnovskyin voimisteluita selkärangan tyrkystä.

Voimistelu Bubnovsky hernian selkärangan

Bubnovsky Sergei Mikhailovich - psykiatri, joka perusti keskuksen Liikuntahoito (voimistelu), kehittää uusinta teknologiaa sairauksien hoitoon yhteenlasketusta liittyy vahinkoa liikuntaelinten lääkettä. Tärkeintä hänen hoidossaan on hoito asianmukaisilla liikkeillä, joissa käytetään terapeuttisia ja kuntoutussimulaattoreita, eikä ole erilaisia ​​lääkkeitä. Menetelmän tehokkuutta vahvistaa huomattava määrä palkintoja, erilaisia ​​todistuksia ja todistuksia.

Lääkärin kompleksia voidaan käyttää kotona tallentamaan kuva käyttäen Internetissä olevaa videota, jossa LFK näytetään yksityiskohtaisesti ja kerrotaan Bubnovskyn lantionperäisestä herniosta. Sen sijaan simulaattoreita voidaan käyttää huonekaluihin, köysien ohittamiseen. Yhdistelmä harjoituksista näet liikuttaa nivelten ja nikamien syvät lihakset, mikä poistaa kouristukset lihaksissa ja vähentää kipua.

Lisäksi professori on mukana KAMAZ-Master-ryhmässä, jossa hän avustaa toveria vaikeissa olosuhteissa. Hänen tekniikkansa avulla hän auttoi tallentamaan joitain lentäjiä.

Selkäydinnellä Bubnovsky suosittelee voimakkaasti kaikenlaisia ​​huumeita ja käytä LFK: ta.

Bubnovskin lannen selkärangan ternissa käyttämien voimistelujen valinnassa hernia vähitellen vähenee ja normaali, henkilön toimintaominaisuudet normalisoidaan. Lisäksi LFK, jossa Bubanian verenpaineen lantionperäinen tyrä on saatavana aivan eri ikäisille, ei ole vasta-aiheinen ikäisille ja imeväisille.

Kun liikut kanssa tyrä selkärangan Bubnovsky pitäisi olla mitään epämukavuutta, on valmistettu eri asentoja: takana, mahassa, polvillaan jne Toista harjoituksen alussa suositellaan enintään kymmenen kertaa, hitaasti kiihdyttäen, lisäämällä toistojen määrää.

Harjoituksessa hoito Bubnovsky selkärangan tyrä on kiinnitettävä erityistä huomiota tunteitaan, varmista siitä, että teillä ei ollut epämukavalta pitäisi rasittaa vatsalihasten, ei selkää. Kun outoja vaikutuksia ilmenee, älä keskeytä harjoittelua, vaan pidä se siistinä. Jos on tuskaa, lopeta tämä harjoittelu.

Toinen asia on, että jos selkärangan tyrä voimistelu alkaen Bubnovskaya ei tarvitse tehdä hyppääminen, kiertämällä takaisin, terävä liikkeitä, jos sinulla on selkävaivoja. Siksi tässä tapauksessa koulutuksen tulisi olla kohtalaista.

On sanottava, että enemmän koulutusta, sitä paremmin, noin kolmesta kuuteen kertaa päivässä. Muista myös, että toivottuja tuloksia ei voi saada yhdessä päivässä, joten sinun on aloitettava yksinkertaisten harjoitusten alkaessa, jolloin hitaasti vaikeutuu.

Alla annettiin teille joitain harjoituksia, joilla on herniated selkäranka Bubnovsky, aloittelija lääkäri ehdottaa koulutusta sängyssä.

• Ensimmäinen asento: seisoo kämmenetissä ja polvissa. Uloshengityksellä takana on ylöspäin, inspiraationa, se laskee.
• Ensimmäinen asento: makaa takana, taivuta jalat, päästä kätesi pään taakse. Uloshengityksen yhteydessä on katkaistava hartiat ja koskettaa polvea kyynärpäät.
• Ensimmäinen asento: makaa lattialla, aseta käsiisi pitkin runkoa, jalat asetettu lattialle. Aloita sitten nostaminen niin korkealle kuin mahdollista.

Kun nikamaväli tyrä hoito Bubnovskaya menetelmä auttaa vahvistamaan selkälihaksia, osaltaan parantaa verenkiertoa, parantaa järjestelmän suorituskykyä, joka mahdollistaa liikkumisen verta.

Voimistelu Bubnovsky perän selkärangalle: video

Suosittelemme, että katsot videoharjoituksia, joissa on selkäydin, mukaan Bubnovsky:

Hengenauhan hoito Bubnovskyn mukaan: vasta-aiheet

Tyrä selkärangan latauksen Bubnovskaya aiheinen ihmisille kunnon ennen sydänkohtauksen alussa astetta mitään - minkä tahansa sairauden, onkologisille sairaudet, hypertensiivinen kriisi, ja verta verenkiertohäiriö aivoissa, joilla on korkea lämpötila, kun viime toimintaa, jossa sisäinen verenvuoto on epästabiili angina pectoris ja tartuntataudit.

Tällä hetkellä riittävä määrä asiantuntijoita noudattaa LPC: tä, jossa Bubnovskin lannen selkäranka ternista. Huolehdi terveydestasi!

Bubnovskin harjoitukset selkärangan lannerangan herniation kanssa

Yleinen tilanne on, kun potilas valittaa alaselän kipua, joka muuttuu vahvemmaksi kävelyn jälkeen; liikkeiden jäykkyys, jalkojen puutuminen, kyvyttömyys pysyä yhdessä paikassa pitkään.

Kaikki nämä merkit voivat hyvin osoittaa lannerangan virtsarakon hernia. Tämä osasto on kaikkein heikoimmassa asemassa sen liikkuvuuden ja suuren kuormituksen takia.

Mikä on kirurginen tyrä?

Kun dystrofisten muutosten vaikutuksesta on ristikkäisen kiekkavaipan halkeilu ja repeämä, sen ydin voi työntyä ulospäin ja puristaa selkäydinhermon juuret. Tämän seurauksena sairas henkilö kokee kipu-oireyhtymän, jolla on vaihteleva intensiteetti ja lokalisointi, sisäelimet voivat kärsiä.

Tylsin syy on useimmiten epäterveellinen istumajärjestelmä, epätasapainoinen ruokavalio, raskas fyysinen työ, trauma, aineenvaihduntahäiriöt ja tartuntataudit.

Sarvikuonoherneen hoito

Taudin varhaisvaiheissa on mahdollista parantaa konservatiivisilla menetelmillä: lääkitys, fysioterapia, harjoittelun hoito. Myöhemmässä laiminlyönneissä vaiheissa vain kirurgiset toimenpiteet voivat auttaa.

Ensinnäkin lääkäri joutuu kärsimään akuutin kivun oireyhtymän poistamisesta lääkkeiden avulla. Kun kipu on pysähtynyt, voit aloittaa muita hoitomenetelmiä, joista tärkein, erityisesti sairauden alkuvaiheessa, on terapeuttinen voimistelu. Liike auttaa parantamaan veren ja ravinteiden virtausta selkärankaan, rentoutumaan kouristuksiin ja vahvistamaan lihaskouristin, joka lievittää kärsivän nikamakohdan.

Hyvin vakiintunut hoidossa hernia menetelmä, joka kantaa nimi sen luoja - tohtori Bubnovsky.

Voimistelu Bubnovsky

Tohtori Bubnovsky on kehittänyt ja patentoitu "kinesioterapia" - tekniikka, joka mahdollistaa tuki- ja liikuntaelinten patologian hoitamisen ilman lääkkeitä, koulutuksen avulla erityisellä simulaattorilla.

Voimistelu Bubnovsky auttaa selkärangan syvän lihaksia, lievittää kouristuksia ja lopettaa kivun oireyhtymän, parantaa selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta, vähentää suolastutkimuksia osteokondroosiin.

Oikein valittujen liikkeiden seurauksena hernian koko pienenee ja vierekkäiset kudokset ovat normaalia.

Kuntosalin monimutkaisuus on suoritettu eri paikoista, joista tärkein vaatimus on potilaan mukavuuden ja mukavuuden. Jokainen liike toistetaan 10 kertaa ensimmäisessä luokassa.

Sitten vähitellen liikkeen nopeus ja toistojen määrä lisääntyvät. On tarpeen tarkkailla, että harjoituksen suorittamishetkellä stressiä ei testattu selkälihaksilla vaan lehdistössä. Se olisi harjoitettava kolmesta kuuteen kertaa päivässä, rikkoen kaikki harjoitukset vaiheittain.

Tohtori Bubnovsky sisältää runsaasti harjoituksia lääketieteellisessä kompleksissa. Tässä on vain muutamia niistä:

• Ota alkuperäinen asento - makaa selällesi käsivarsien varrella. Syvästi hengittävät, ja jalkojen ja olkapäähän nojautuvassa uloshengityksessä nosta lantiota mahdollisimman korkealle korkeudelle. Inhale, laske lantion.

• Valehtele selällesi, asettamalla taivutetut kätesi pään alle ja painamalla leukasi rinnalle. Kyynärpäät on kohdistettava ylöspäin. Jalat taivuta polvilleen.
• Yritä venyttää kyynärpääsi polvillesi.
• Alkuasennossa seisomaan kaikkiin neljään, hengitä sisään ja kaareuta selkä kaltaisena kissa ja uloshengitystaivassa.
• Aloitusasennossa, istuu lattialla kädet yhdistää pään taakse, jalat suorista. Tässä asennossa "kävellä" pakaroilla.
• Istu lattialle kädet tuella, takana. Kierrä nostat taivutettuja ja suoristettuja jalkoja.
• Tehdä valehtelussa "pyörän" takana.
• Voimistelu Bubnovsky on useita vasta-aiheita. Tämä on varhaisessa vaiheessa toiminnan, syöpä, angina pectoris, hypertensiivinen kriisi ja aivojen verenkiertohäiriöt.

Bubnovskin harjoitukset ovat havainnollisia esimerkkejä - video

20 perusopetusta Bubnovsky

Video esittää 20 perustoimintaa Bubnovsky suunniteltu vahvistamaan selkärankaa, intervertebral levyt. Video on hyödyllinen kaikille poikkeuksetta.

Harjoituksia voi tehdä kotona. Jopa tehtävien suorittaminen voi tuoda merkittäviä helpotuksia. Täydellisen parantumisen vuoksi on kuitenkin tarpeen suorittaa täysi kurssi erikoisimulaattorilla asiantuntijan valvonnassa.

Hän näyttää liikkeiden oikean suorituksen ja noutaa ne, joilla on parantavin vaikutus.

Voimistelu Bubnovsky, jolla on selkäranka tyräys 2

Herniated selkä pelottaa monia potilaita, joilla on leikkauksen tarve ja pitkä jälkeinen kuntoutus. Joissakin tapauksissa leikkausta ei voida todella välttää, mutta usein ongelmaa voidaan käsitellä vähemmän radikaalisti. Terapeuttinen voimistelu on tehokas ja yksinkertainen hoitomuoto. Nyt on olemassa monia menetelmiä terapeuttiseen hoitoon herneen selkäydinnölle. Erityisen suosittu potilaille on Bubnovsky SM: n mukainen hoitomenetelmä, joka antaa myönteisiä tuloksia edes pitkälle kehittyneissä sairauden vaiheissa.

Menetelmän ydin

Terapeuttinen käyttää ohjelmaa milloin tahansa erilaisia ​​herniated levyt ja muut selkärangan sairauksia, sekä neurologisia ongelmia on henkilökohtaisesti suunniteltu Sergei Mihailovits Bubnovsky. Ainutlaatuinen tekniikka on peräisin lääkärin vakavasta selkävahingosta, kun lääkärit ennustivat hänen vammansa ja eivät voineet lupaa täydellistä toipumista.

Bubnovsky keräsi ja opiskeli maailman asiantuntijoiden pitkäaikaista tietämystä, erilaisia ​​käytäntöjä ja sitten koota ne yhteen ja räätälöi heidät kunkin potilaan yksilöllisiin tarpeisiin. Lääkäri kehitti harjoitukset siten, että ne hyödynsivät mahdollisimman suuren osan kehon sisäisistä varannoista ja edistäneet hyvinvoinnin parantamista ilman ulkopuolista apua.

Menetelmä perustuu useisiin periaatteisiin:

• Täydellinen rentoutuminen lihaksia. Tämä auttaa lievittämään turvotusta, tulehdusta sekä tukkia hermopäätteitä, mikä aiheuttaa kovaa kipua.
• Käytä ehdottomasti kaikkia kehon lihaksia, varsinkin ne, jotka eivät usein toimi arkielämässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa taustalla oleville alueille.
• Selkärangan ja lihasten venytys. Lihakset joustavat ja pitävät nuoruutensa pitkään. Selkäranka suoristuu, siirretyt nikamat ovat vähitellen paikoillaan. Venyttely auttaa parantamaan potilaan liikkuvuutta ja elämänlaatua.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Harjoituksissa liittyy selkä-, vatsan- ja lantionlihaksen lihakset, ja kädet ja jalat ovat samanaikaisesti työskennelleet.
• Lääkkeiden puute. Kipu-oireyhtymä poistetaan fyysisellä aktiivisuudella. Potilaat havaitsevat parannuksia jo ensimmäisissä luokissaan.

Bubnovskin menetelmän säännölliset opinnot auttavat poistamaan kaikki epämiellyttävät oireet ja johtamaan täydelliseen elpymiseen ilman ulkopuolisia häiriöitä. Jokaisen miehityksen kohdalla selkäranka kohdistuu, levyt putoavat paikalleen, tyrä vähitellen pienenee ja sitten katoaa kokonaan.

Harjoitukset kirurgisen hernian kanssa

Dr. Bubnovskyin tekniikka tai kinesiterapia sisältää erilaisia ​​universaaleja harjoituksia, jotka kohdistuvat koko selkärankaan ja lehdistöön. Ne ovat eräänlainen tukikohta monimutkaisista toiminnoista, joihin yksittäisiä harjoituksia voidaan lisätä erityisten vyöhykkeiden kehittämiseen.

Katso suorituskyvyn oikeellisuutta, terveydesi riippuu siitä. Liikkeiden tahti ja amplitudi tulisi valita itsenäisesti fyysisen kuntonsa perusteella. Älä repäise, lisää intensiteettiä vähitellen, muuten liikunta voi vain vahingoittaa. Vähitellen kehon elastisuus paranee, ja harjoitukset suoritetaan helposti.

Peruskoulutuksen kompleksi:

1 "kissa". Lähtöasento kaikilla neljäsosilla, selkä on suora ja täysin rento. Tässä asennossa syödä syvään henkeä, kun uloshengitys kiertyy takana niin paljon kuin mahdollista ja jäädä muutaman sekunnin ajan. Palataksemme lähtöasentoon, hengitämme. Sitten uloshengityksessä me taivuta taaksepäin. Ylös ja alas lasketaan kerrallaan, kaikki on tehtävä 10-20 kertaa.

2 Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalat ja selkäsi ovat suorat, pidät kätesi rinnassa. Käytä gluteal lihaksia kävellä noin metrin eteenpäin ja sitten takaisin. Toista edestakaisin pitäisi tehdä 8-10 kertaa.

3 "pyörä". Valehtele selälle, laske selkäsi lattiaan, kädet rungon päällä. Jalat nostavat 90 astetta ja suorittavat liikkeitä, ikään kuin kierrä polkimet. Harjoitus kestää noin 1 minuutti tai kunnes jalat ovat väsyneitä.

4. Valehtele selälle, kädet pään takana, kyynärät eteenpäin, jalat taivutettu polvilla. Hengitettäessä nosta oikeaa polvea taivutetulta polvesta ja varovasti repäise lapaluu lattiasta, yritä päästä kyynärpäihin jalan kanssa. Uloshengityksessä laske olkapäät ja suoristettu jalka lattialle. Jälleen sisään hengitettynä nosta oikea jalka ja olkapäät, yritä koskettaa kyynärpäitä jalalla. Sitten toista sama vasen jalka. Harjoittele harjoitusta 8 kertaa (taivutettu ja suora jalka lasketaan yhdellä kertaa). Chin alentaa rintaan, jotta ei ylikuorita kaulan.

5 Valehtele selällesi, taivuta polvia, jätä jalat lähemmäs pakaroita ja tartu nilkkoosi kädet. Tässä asennossa nosta lantiota korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle, taivuttamalla selkä (jos et voi heti napata nilkkoja, voit laittaa jalat pidemmälle pakaroista ja suorittaa myös taaksepäin taipumia, ajan myötä elastisuus nousee). Tee 8-10 toistoa.

6 Valehtele vatsasi, Kädet suoristavat ja vedä edessäsi. Inhale, exhale oikea käsivarsi ja rintakehä lattiaan, sitten palata aloitusasentoon ja hengittää. Toista harjoituksen jälkeen uloshengitys vasemmalla kädelläsi. Suorita 8 kertaa kummassakin kädessä.

7 Valehtele vatsasi, suorat kädet venyttelevät edessäsi, hengittävät. Hengityksessä nosta molemmat kädet ja repäistä rinta lattiaan. Harjoittele sujuvasti ilman jerkingiä. Yläosassa nousun aikana yritä jäädä pari sekuntia. Harjoittele harjoittelu 8 - 10 kertaa.

8 Sivut kallistetaan. Ryhdy suoriksi, jalkojen leveys leveä. Vartalon vartalon kevennetyssä versiossa on vaikeampi venyttää käsiään puolelta olkapäätä pitkin. Inspiraatiota, taivuta oikealle taivuttamatta taaksepäin uloshengityksen aikana palataksesi alkuperäiseen asentoonsa. Sitten hengitä ja laita vasemmalle. Suorita 10 kertaa kummallakin puolella.

9 Taivutus eteenpäin. Ryhdy suoraan, nosta kätesi (tämä auttaa pitämään selkäsi tasaisena). Suorita hitaasti ja tasaisesti kaltevuus eteenpäin, yritä päästä kämmentuihin lattialle. Alimmassa pisteessä rentoudu selkää, yrittää painaa rintakehääsi ja vatsaasi jalkoihin. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

10 Taaksepäin taipuma. Ryhdy suoriksi, jalat yhteen, nosta kädet ja liitä kädet (kuten rukouksen aikana). Se on sileä, jotta se alkaa sagging taaksepäin, viipyä alimpaan kohtaan pari sekuntia. Sitten, yhtä sujuvasti takaisin lähtöasentoon. Harjoittelun aikana saatat tuntea hieman huimausta, ja se vaatii myös tasapainon säilyttämistä. Aloittelijoille on parempi tehdä tällainen taipuminen polvistelematta. Harjoittele 8-10 kertaa.

11 Silta. Sisällytä tämä harjoitus säännöllisesti harjoituksiinne. Suorita se taipuisasta asennosta, taivuta itsellesi sopiva korkeus, yritä oikaista käsiasi. Toista harjoitus noin 5 kertaa, taipumisen aikana viipyä muutaman sekunnin ajan.

Voimistelu lannerangalle

Lantion osaan liittyneissä hernian harjoituksissa on lisätty harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää alaselkä, vyötärö ja pakarat:

1 Valehtele lattialle, jalat taivuta polvilla. Pään ja rungon tiukkuus lattiaan, kädet pään takana, kyynärpäät suunnataan kattoon. Hengittäessä, nosta taivutettuja jalkoja, yritä koskettaa kyynärpäitä, uloshengitys palaa lähtöasentoon. Harjoittele sujuvasti ilman jerkingiä. Pohja puristetaan läpi ja vyötärö venytetään. Toista 10 kertaa.

2 Valehtele vatsasi, venytä jalkojasi ja levitä niitä hieman toisistaan, laita kätesi leuan alle, hengitä. Hengityksessä repeytyvät jalat lattiasta 15-20 cm (jalat eivät taivu). Hengittämisen jälkeen palaa lähtöasentoon. Harjoitus vahvistaa lannerangan ja pakaran. Suorita 10 kertaa.

3 Valehtele vatsasi, jalat suorat, kädet venyttelevät edessäsi, hengittävät. Hengityksessä samanaikaisesti repäisevät kädet ja jalat lattiasta myös 15-20 cm: n korkeuteen. Hengittämisessä he palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

4 Löysää selkääsi, jalat suoristavat, laittaa kätesi rungon, rintakehän tai pään takana (kuten on mukavampaa, kädet liikunnassa eivät ole mukana), hengitä. Uloshengityksessä nosta hieman lantiota, jalat eivät taivu, käännä sitä oikealle. Kun hengitys palaa lähtöasentoon, tee sitten uloshengitys ja toista liikunta vasemmalle puolelle. Suorita 8-10 toistoa.

20 perustoimintaa Bubnovskin tekniikasta selkärangan hoitoon

Dr. SM Bubnovskyin tekniikka. Se kattaa kuntoutus ja toiminnallinen potilaiden toipumisen paitsi akuutteja ja kroonisia sairauksia sekä tuki- ja liikuntaelinten, mutta myös suuret elimistön: sydän ja verisuonet, mahassa ja suolistossa, virtsa- ja hermostunut.

Hänen menetelmistään Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kinesiterapia, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää hänen ruumiinsa oikean tunteen.

Tärkeintä tekniikassa on lihakset, sillä lihaskudos on ainoa kudos, joka voi uudistaa (Reborn) vuonna kaikenikäisiä ihmisiä, toiminnan palauttamiseksi sääntöjä siitä riippuvaisia, parantaa ja toteuttaa verenkiertoon.

Jotta lihaksia käytetään järkevästi, niitä on lyhennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan lisäävät ligamenttien elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi osallistua kuntosalille. Mitä kärsivät kärsivät kärsivät korkeasta verenpaineesta? Yhdessä tämän kanssa kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lonkan, polvien ja nilkkojen nivelillä. Henkilö alkaa kävelemällä sauvan kanssa, mutta haluaa hyvin palauttaa liikkuvuuden lokomoottoriin kotona. Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Bubnovskin metodologian ydin

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja korsetteja, kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin menetelmä kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehittymisen kehon "lattiat" mukaan:

• ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
• toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
• kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen veren liikkua ylöspäin (jaloista päähän) lihaksia pitkin on myös aktiivista, koska se suuntautuu alaspäin, on tarpeen sisällyttää pohjakerroksen lihakset, i. alemmat raajat. Tällöin jalkojen liitokset sisältyvät työhön. Sitten rintakehän, vatsan ja selän työ aktivoidaan lievittää selkärangan kipua. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristölle sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittämiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkityksen käyttöä.

Tärkeitä harjoituksia verenkierrosta

Nro 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän tikkuakselin lapasta. Se on sijoitettu etupuolen jalkojen pohjaan ja kädet kiinni sen yläosassa.

Hengitä sisään. Kyykky 90 asteen kulmassa ja vaimentaa vaivattomasti: "haha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, puoli vuotta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssin ei pitäisi ylittää 120, koulutettu - 160 lyöntiä / min. Kun lihasten kipu heikentyneistä jaloista ilmenee:

• ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
• hankaa lihakset viileällä märällä pyyhkeellä.

Nro 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Selkääsi takana, jalat taivuta ja laita sängyt sohvalle (tai penkille), koskettaen pakarejaan. Laitoimme kätemme päiden alle tai asetimme kätemme korville. Odotamme hengitystä.

Hitaasti uloshengityksessä nosta takakappaleen ylempi osa ja venyttele kyynärpäät polviin. Riittää, että lappu irtoaa lattiasta ja vetää peritoneumin lihaksia. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutetaan määrä: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Jotta ei tee virhe - "nyökkää pääsi" (toimii vain kohdunkaulan selkäranka) Tehtäessäsi sinun on painettava leukasi rinnalle ja älä anna sen mennä koko harjoituksen ajan.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä voit nukkua rauhassa tai kävellä kaikkien neljän huoneen pitkällä askeleella.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten ja poistaa kompression (spasmi) lihaksia alusten ja hermot kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Akuuttien kipujen kompleksi takapintaan

Nro 1

IP Meillä on kaikki neljä, levätä kämmenten ja polvien päälle. Siirtykää hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttiin. Aluksi kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä hengitämme "xx-ah!" Vaiheet tulisi venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikean käden ja päinvastoin. Istu vasemmalle jalalle ja samaan aikaan vedä takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja pudota alla. Hengitämme loppupisteissä.

Vuonna liikkeen aika, voi olla tarpeen voittaa kipu, kun jokaisen askeleen leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toistamme 20 kertaa. Käytämme 1-2 lähestymistapaa.

Nro 2

IP sama. Uloshengityksessä me taivuta selkääsi kevyesti ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin. Toistamme 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Nro 3

IP sama. Luotamme polviin ja kämmeneen, vetämällä rungon niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Nukkaa ei voi taivuttaa.

Nro 4

Hengityksessä suoritamme käsien taivuttamista kyynärpäissä, uloshengityksessä pudotamme matolle. Hengittämisessä me nousemme, kun uloshengitys suoritetaan kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkäkipujen lihakset vyötäröalueella. Toista 5-6 kertaa, suorita 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa lisäämään asteittain lähestymistapoja 10 kertaa.

№ 5

Tee harjoituksia, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy

IP Meidän on asetettava selkäämme, jalat ovat taipuneita polvilleen, laitamme kätemme päiden takana. Me hengitämme, hengitämme kehoa, poistamme lapsen lattiasta mahdollisimman pitkälle, yritämme päästä polvilleen kyynärpäillä tai pikemminkin polvien on vedettävä kyynärpäihin.

Kun suoritat ensimmäiset 3-4 liikkeitä, voi olla tunne kipua. Pelotella ei ole välttämätöntä, ei haittaa. Toista harjoitusta voidaan toistaa, kunnes painon lihakset tuntuvat polttavalta. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää lasketaan matolle, voit venyttää jalat.

Vahvistaa voimistelun vaikutusta voi olla kryokompressiivinen (pussi tai kuumavesipullo, jossa on jään päällä pyyhe), vyötäröllä, kun dynaaminen vaihe suoritetaan.

Virheellinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää reaktiolta kudoksiin ja pieniin aluksiin kohdistuviin pysyviin ilmiöihin: kapillaareihin ja venulesiin, joihin liittyy turvotus.

Nro 6

IP - Takana vartalo vyötäröllä. Odotamme hengitystä, ja uloshengityksessä yritämme repäistä lantiota lattiasta ja suoritamme korkean puoli-otteen. Hengitettävä hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvillaan, hänen jalkansa ovat hieman erillään. Valmistettu rulla tai tiheä kangas asetetaan akillesjänteelle ja hitaasti uloshengityksen päällä istumme alas telineeseen, kiinnitämme positiota 1-2 minuutin ajaksi, hengitettäessä nousemme. Ajan myötä voit pudota kantapäät ilman rullaa ja kiinnittää positiota 4-5 minuuttia.

Nro 8

IP Istumme alas matolle, jalat ulottuvat eteenpäin. Yksi jalka taipuu inhaloimalla ja tarttuu varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttämällä jalka ylöspäin uloshengityksen aikana. Palaamme ip, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Nro 9

IP Istumme alas matolle ja pidämme kätemme rinnassa. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutti kipu (Bubnovsky menetelmä):

Harjoittele miehille ja naisille baarissa, baarissa (tai ovensuissa): päästä penkkiin, hengähtää, napata kätesi baarin takana ja hengittää vetämällä polvet rintaan. Jos lumbagossa on alaselkä, sinun ei pidä pelätä. Laske jalat kevyesti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa talot ruotsalaisella seinälle, vaakasuoralle palkille ja kaltevalle alustalle, jonka ylä- ja alaosassa on jalkatuet. Vaakapalkkiin voit liittää 1-2 laajenninta (esimerkiksi älykäs).

Lannerangan hernia: hoito, harjoitukset Bubnovsky

✓ Lääkärin tarkastama artikkeli

Tähän mennessä monia lääkäreitä on aseistettu Dr. SM Bubnovskyn (Sergei Mikhailovichin, jota hän kutsui kinesiterapia) kehittämän menetelmän selkärangan hoitoon. Tästä menetelmästä on kirjoitettu paljon kirjoja, ei ainoastaan ​​tekijän vaan myös lukuisten seuraajiensa. Toinen nimi tälle terapeuttiselle tekniikalle on adaptiivinen voimistelu.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Hoidon ydin on hypodynamian torjunta - yksi selkärangan sairauksien, erityisesti lannerangan, pääasiallisista syistä. Voimisteluun kuuluu runsaasti erilaisia ​​intensiteettejä sisältäviä harjoituksia. Lisäksi lääkäri loi erityisen simulaattorin (joka tunnetaan nimellä multifunktionaalinen simulaattori Bubnovsky tai lyhennetty MTB), joka auttaa palauttamaan lihasääntä ja selkärankaa. Kipu hoidon jälkeen katoaa, selkärangan toiminta paranee. Harkitse, mitä kinesiterapia on.

Kineettinen hoito Bubnovskista

Monitoiminen simulaattori Bubnovsky

Bubnovsky-menetelmän erityispiirteet

Tällä menetelmällä kohtelu herniated lanne osastolla ei ole vain harjoituksia, mutta myös diagnoosissa tuki- ja liikuntaelimistön, voit tarkasti määrittää sijainti patologian.

Harjoitusten osalta Sergei Mikhailovich kehitti niitä henkilökohtaisesti. Niiden avulla voit palauttaa selkärangan toimivuuden ja parantaa sisäelinten suorituskykyä yleensä. On syytä lisätä, että hoito suoritetaan out-potilailla potilaan kannalta sopivassa järjestelmässä.

Lannerangan hernia: hoito, harjoitukset Bubnovsky

Kuten tiedätte, lihaskudoksella on omat mekanisiansa kivun poistamiseksi. Harjoitusten ydin on "sisällyttää" nämä mekanismit.

Harjoitus # 1

Alhaalla olevasta kovaa kipua, sinun on suoritettava kaikki liikkeet, joita keho pystyy. Passiivisuutta ei voida hyväksyä. Ehkä tehokkain kotiin käytettävissä oleva liikunta on liikkeellä kaikilla neljällä. Jokaisen liikkeen kanssa sinun on tehtävä "Ha" inspiraatiolla, ja askeleet tulisi venyttää maksimiin.

Liikkuu kaikkiin neljään

Harjoitus # 2

Bubnovsky suosittelee myös, että potilaiden pudotus on häiriötekijä, joka auttaa eroon "sairaasta energiasta". Jos haluat painaa, se ei ole mahdollista vain lattiasta, vaan esimerkiksi pöydästä. Häiritsevien harjoitusten aikana kirjailija tarkoittaa niitä, joita potilas voi suorittaa pahenevien ajanjaksojen aikana. Tässä tapauksessa perifeerisiä (suhteessa kipuuntumisten lokalisointiin) käytetään liitoksia, joiden avulla "energia" jättää kehon. Tämä ilmiö Bubnovsky kutsuu "ikkunan sääntöä".

Työnnä lattialta

Harjoitus 3

Potilas makaa selällään, hän laittaa lattialle vääntynyt jalat, kädet pään taakse taittuu (kyynärpäät tulisi osoittaa eri suuntiin). Kun hengität ulos (again "ha", mutta lisää dramaattisesti) henkilö yrittää koskettaa kyynärpäät ja polvet, vaikka se ei ole välttämätöntä, t. To. Tärkeintä, että kyynärpäät suunnattu polvissa, ja lapaluiden irti lattiasta pinnasta.

Venyttämme kyynärpäitämme polvilleen

Toistojen kokonaismäärän pitäisi olla 100 kertaa, mutta sinun on tehtävä kaikki pienissä sarjoissa (10x10 tai 5x20). Halutessasi kokonaisnumeroa voidaan lisätä (Bubnovsky suositellaan 400 kertaa), kunnes potilas tuntee polttavan tunteen vatsalihaksissa. Se on tyypillistä, että leuka painetaan koko ajan rinnalle.

Voit vaihtaa tämän harjoituksen suorituksen jonkin edellisen kanssa. Päätavoite on vapauttaa lihakset. Kun kipu on vähentynyt, voit aloittaa ylimääräisten selkälihaksen venyttämisen (pidempi ja venytysharjoitukset ovat tarpeen). Tätä varten potilaan tulee makaamaan jäälle ja yrittää puristaa vasen kyynärpää päästä oikea polvi ja oikea - vasemmalle 15 kertaa (vähintään).

Piirrä vasen kyynärpää oikeaan polviin

Ja oikea kyynärpää vasemmalle polviin

Harjoitus 4

Hetki on takana, jalat taivutetaan ja kädet pidetään rungon varrella. Uloshengityksessä hän kaartaa ja maksimoi lantion, sitten laskeutuu ja keho palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Kiinnitä huomiota! Eri käänteitä, jne., Joilla on lantion tyrä ei suositella. Vain ne harjoitukset sallitaan, jotka suoritetaan keskiviivalla (myöhemmin niiden määrä kasvaa).

Joskus vaikeiden kipujen vuoksi on mahdotonta suorittaa tällaisia ​​alkeellisia harjoituksia. Tällöin lattialle on asetettava märkä kylmä levy, joka on taivutettu nauhalla, ja taivuttamalla polvia. Hetkelliset tulokset eivät anna, vähäinen kipu on todiste siitä, että henkilö liikkuu oikealla tavalla.

MTB-simulaattorin käyttö

Edellä mainitulle simulaattorille kehitettiin myös erityisiä harjoituksia, jotka pystyvät palauttamaan lihakset nopeasti ja parantamaan selkärangan tyrkyä. Harkitse, mitkä harjoitukset ovat lannerangasta.

Video - Terapeuttinen simulaattori Bubnovsky

Harjoitusnumero 1. Alempi työntövoima

Potilas istuu lattialla, tai vaihtoehtoisesti, universaali penkki päin MTB ja hieman koukussa jalat, kantapäät tekee painopiste "korot" MTB. Pidä kiinni kahvaan, potilas suorittaa vetovoiman alemman lohkon kohdalta ja taipuu taaksepäin ulospäin ulospäin. Lopullisessa asennossa selän pitäisi olla suora.

Alempi työntövoima

Harjoituksen kahden vaihtoehdon toteuttaminen (vuorotellen) auttaa palauttamaan verenkiertoa lannerangan alueella ja poistamaan kipua. On mahdollista, että useiden toistojen jälkeen selkälihakset alkavat satuttaa, mutta tämä on normaalia.

Harjoittele yleispenkillä

Teemme harjoituksen, kuten kuvassa näkyy

Harjoitusnumero 2. reisiluun hauislihas

Vastakkaisella MTB: llä on yleinen penkki. Yhdellä polvilla potilas lepää lattialla ja toinen jalka, suoralla, on sijoitettava penkin päälle. Penkillä sijaitseva jalka vetää alempaa lohkoa, jolloin polvinivel taipuu maksimissaan, kun se hengittää. Vetopaino valitaan siten, että toistojen lukumäärä on jonkin verran 13-15 kertaa.

Harjoitus harjaksille

Suoritetaan harjoitusneuvoja

Harjoitusnumero 3. Quadriceps femora

Rungon sijainti on sama, mutta pää on suunnattava simulaattoriin. Potilas suorittaa ylemmän lohkon vetämisen (aina uloshengityksessä), kunnes jalka on täysin taipunut polvesta.

Aloitusasema on edessään simulaattorissa. Harjoitus quadriceps

Harjoitus 4. Käännä suoristettu jalka

Potilas takaa selkänsä samalla tavoin kuin edellisessä tapauksessa, ja suorittaa vedon jalalla yläkolvesta. Tämä harjoitus, samoin kuin seuraavat, tulisi tehdä 15-20 kertaa.

Asenna jalka

Vedä jalka alas

Harjoitusnumero 5. Käyttäyttäjän lihasten käyttö

Potilas on hänen puolellaan (hänen päänsä on suunnattava simulaattoriin) ja vetää vetovoimaa yläosasta.

Vedä jalka alas

Harjoitusnumero 6. Yksi polvi

Silti on tarpeen suorittaa harjoituksia, jotka purkavat suuria jalkojen nivelten. Tällöin potilas, joka seisoo polvellessaan, saa vetokyvyn yläosasta yhdellä jalalla.

Harjoittelun lähtöasema

Harjoitusnumero 7. Polven polku

Se on tarkoitettu selkäranka-osaston purkamiseen. Potilas putoaa MTB: hen ja tekee vetokyvyn ylemmästä lohkosta.

Vedä polvia kohti

Harjoitusnumero 8. koivu

Viittaa samaan sarjaan. Potilas asettaa pään MTB: tä vasten, koskettaen lattian pintojen terät ja kallistukset ja vetää vetokoukun yläosasta.

Harjoitusnumero 9. aura

Se on tarkoitettu koulutetuille potilaille. Harjoitus on sama kuin edellinen, mutta pohjasta. Päätepiste on lantio, joka koskettaa lattian pintaa ja jalat kiinnittyvät 45 asteen kulmaan.

Teemme harjoituksen "aura"

Harjoitusnumero 10. kyykyssä

Suorittamalla tällainen kyykky reisi mutkia ilman aksiaalista kuormitusta selkärankaan, kuin voi ylpeillä mitään muuta käyttää barbell. Tämän harjoituksen kuva on esitetty alla.

Otamme simulaattorin käsijohdot

Nouse ylös, kuten kuvassa näkyy

Kuinka hoidata selkärankaa raikkaassa ilmassa?

Tätä varten Bubnovsky suosittelee horisontaalisen palkin käyttöä, mutta vain potilaille. Mikä on tyypillinen, tavallinen viisumi täällä ei auta. Yksi ei pitäisi vain roikkua, vaan myös nostaa / laskea jalat taivutetaan polvissa, ja mahdollisimman korkealle ja vain uloshengityksen (riippumatta kipu).

Takaisin alkoi satuttaa tiellä - mitä tehdä?

Bubnovsky, kun osallistui ralli "Paris-Dakar", suosittelee useita kipulääkkeitä harjoituksia kuljettajien (erityisesti kuljettajien). Kolmen tai neljän tunnin henkilön tulee jättää auton sisustukseen luoden vakaalla pohjalla ja pitämällä mitään yksityiskohtia auton, yrittää venyttää alaraajojen ja selkärangan, t. E. Do "taittoveitsi" (suoristaa jalat / kädet, vartalo eniten on taivutettu, lantio lasketaan niin alhainen kuin mahdollista pitkittynyt uloshengityksen "x-x-a-a ').

Runkon oikea sijainti

Seuraavaksi henkilö suoristuu, asettaa jalat leveämpiä kuin hartiat ja kääntää kehon jalalleen (mikä tahansa). Sitten hän taipuu varovasti eteenpäin (tällä hetkellä käsien tulisi liikkua alaspäin) ja yrittää koskettaa maata kädellään. Sinun ei tarvitse taivuttaa jalkaa.

Vedä käsi maahan

Tällaiset harjoitukset (dekompressio, kuten kirjailija itse itseään kutsuu) auttaa poistamaan selkäkipu. Mutta on syytä huomata, että kaikki heistä (ts. Harjoitukset) ovat tuskallisia ja huonompi selkäkesto, sitä vaikeampi on suorittaa heidät.

Loppujen lopuksi huomaamme, että harjoitusten jälkeen tekniikan tekijä suosittelee Venäjän kylpylässä vierailua - tämä auttaa poistamaan tuskan. Mutta ennen sisäänkäyntiä, perinteen mukaan, on tarpeen jäähtyä, ja poistumisen jälkeen - syöksyä jäinen vesi.

Harjoittelee bubnovskogoa, jolla on selkäranka tyrmäys

Parantaa selkärangan ja nivelet Bubnovskyn mukaan

Tuki- ja liikuntaelinten toiminnan palauttamiseen on useita tapoja. Parantaminen selkärangan ja nivelet Bubnovsky - uusi hoitomenetelmä ei kohdistu lääkkeet, asetelma, ja liikkeellä. Kipu poistuu oikein valittujen fyysisten harjoitusten avulla.

• Bubnovskyn mukaan selkärangan paraneminen
• Nivelten hoito Bubnovskyn menetelmällä
• Harjoitus Bubnovskin liitoksille
• Aiheeseen liittyvät videot

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - tämän menetelmän perustaja, hän itse on läpäissyt kaikki opetuksensa perusteet. Vaikka 22 vuotta työkyvyttömäksi tuloaan 2 ryhmää (sai auto-onnettomuudessa), hän on nyt täysimittainen terve henkilö, luoja uuden järjestelmän hoidon muskuloskeletaalisysteemin keskittyi sisäiseen rahastoon henkilö.

Bubnovskyn mukaan nivelten ja selkärangan fyysiset harjoitukset ovat tärkein tapa palauttaa tehtävänsä. Tähän menetelmään kääntyneet potilaat ovat toipuneet: heidän ponnistelujensa, kärsivällisyytensä ja kaikkien vaatimustensa täyttämisen ansiosta. Loppujen lopuksi oikeat liikkeet käsitellään, väärät ovat lamautuneet.

Sergei Mihailovitš parantamiseen selkärangan ja nivelten käsittää menetelmät: saunoterapiya, kryoterapia, vesihoito, kipulääke voimistelu. Hänen positiot ovat oikea elämäntapa, jonka hän tarttuu itselleen.

Bubnovskyn mukaan selkärangan paraneminen

Liikkumisen ja jännityksen puute on seurausta erilaisista sairauksista. Selkäisin kipu johtuu useimmiten lihasten vakavuuden loukkaamisesta. Selkärangan terveys riippuu sen syvästä lihaksesta, he pystyvät palauttamaan verenkierron ongelma-alueille, selviämään epämiellyttävistä tunneista. Aluksi kipu on voimakasta, mutta se on tarkoituksella aiheuttanut fyysiset harjoitukset, lopulta se poistuu. Se auttaa selviytymään asianmukaisesta hengityksestä simulaattoreilla työskentelemässä, kylmässä, joka lievittää lihaksen tulehdusta, ajoissa lepoa ja runsaasti vettä juotavaa.

Harjoittelevat fyysisiä harjoituksia osteokondroosi, radikuliitti, selkäranka voi olla kotona. Seuraavassa on joitain yksinkertaisimpia harjoituksia:

• vaakasuorassa palkissa ripustetaan, taivutetut jalat polvilleen nostavat rintakehää kun irrotat (voit epätasaisilla palkkeilla);
• asenna kalteva levy niin, että voit kiinnittää jalkasi, nosta kehoa uloshengityksen aikana.

Kun olet käyttänyt talteenottoa, käytä kylmää suihkua tai päätä 5 sekuntia. Se parantaa kapseleiden mikrokytkemistä, lievittää kipua.

Nivelten hoito Bubnovskyn menetelmällä

Hyvin usein kipu ylä- ja alaraajojen luiden nivelissä ei ole välitön syy, vaan kaiha muille sairaille elimille. Niveltulehdus voi aiheuttaa niveltulehduksen (lihasatrofia, verenkierto, ravitsemus), sitten niveltulehdus. Tämä kehon osa riippuu suoraan lihaksista ja nivelsiteistä, jos ne eivät ole kireät, ne kokonaan surkastuvat ja tämä johtaa raajan liikkumiseen. Lääkärin hoidossa nivelten erottaa kipu, määrittää tarkasti syy ja antaa vaaditut joukko harjoituksia. Potilaat käyttävät todistettuja keinoja, jotka voivat päästä eroon kipu 2 viikon ajan ilman paljon vaivaa.

Esimerkiksi hänen kiertonsa (jalat ja korkojen muodonmuutokset mineraalien häiriintynyt aineenvaihdunta) voidaan hoitaa esimerkiksi fyysisesti. Joskus tarvitaan vain kirurgisia toimenpiteitä, mutta sen jälkeen on tehtävä lääketieteellinen voimistelu Bubnovskin nivelille. Tämän menetelmän perustajan koko harjoitustyön monimutkaisuus löytyy useista tietolähteistä. Tri. Bubnovskin niveliä suosivat ympäri maailmaa ja löysivät fanit. Lähes 50 kinesiterapiakeskusta Venäjällä työskentelee tällä menetelmällä.

Harjoitus Bubnovskin liitoksille

1. Kävely polvillasi, kädet pään takana (10-15 askeleet, jokainen liikkeet tehdään uloshengityksen aikana).
2. Samassa alkuasennossa yritämme alentaa lantiota kannoilla (vain älä ota sitä, joka päivä 20 sekunnin ajan, voit heittää rullaa).
3. Venyttämällä. Aseta lattiaan istuen vedämme jalkaisen peukalon sormet itsellemme.
4. Jalat ovat olkapään leveydeltään, kädet pidättävät kädet ja kyykky oikealla kulmalla (20 - 100 kertaa).
5. Valehtelee vatsaani. yritä koskettaa pakarat.
6. Aseta, istuvat, kädet edessäsi, istuvat pakaroilla kantapään välissä.

Bubnovskyn menetelmällä nivelten käsittelyyn kuuluu kryoterapia. Näiden virkistystapojen jälkeen sinun on otettava kylmä kontrasti suihku eikä lämmetä. Lääkäri tarjoaa hoitoa niveltulehduksille ilman lääkkeitä ja leikkauksia.

Harjoitusherneen selkärangan harjoitteet: säännöt ja toteutustavat

Herniated levy - siirtymä osan nikamien levyn murtumisen kuiturengas. Oireet intervertebral tyrä - kovaa kipua, herkkyys alentaa raajojen, suorittamisen vaikeus tuttuja eleitä. Selkäydinnän pääasiallinen vaara on liikuntaelinten toiminnan ja vamman ristiriita.

• Taudin syyt
  • Säännöt harjoitusten harjoittamiseen selkärangan kanssa
• Herniated spine - Harjoitukset
  • Harjoitukset, joilla on tyrä, kohdunkaulan selkäydinnässä
• Koulutus taudin akuutissa vaiheessa

Taudin syyt

Selkärangan nikamaturnaus ei ilmene hetkessä. Se kehittyy pitkään aikaan, ja sen havaitsemisen keskeinen hetki tapahtuu provosoivalla toiminnalla, joka on eräänlainen viimeinen pudotus.

Usein tämä viimeinen pudotus on painovoiman nostaminen, kun mies törmää selkänsä seisomaan, eikä niin kuin jalkojensa pitäisi olla. Hernia muodostuu degeneratiivisten prosessien esiintymisestä, mikä puolestaan ​​ilmenee useista syistä.

Riittämätön kuorma takana. Virheellinen kuorma selkäranka voi olla paitsi raskaiden kuormien nostamiseen myös tavalliseen kävelyyn tai istumiseen paikoillaan. Nimittäin asennon takia.

Virheellinen työasento välttämättä takaa henkilöiden hernian kehittymisen sääriluun levyissä. Siten elementaaristen sääntöjen noudattamatta jättäminen aktivoi ja edistää selkärangan tuhoutumisnopeuden kasvua.

Runsaan tilavuuden puuttuminen kehossa. Ei ihme, että kaikki ilman poikkeusta sanotaan, että on tarpeen juoda vähintään kaksi litraa puhdasta juomavettä päivässä. Se on vettä, ei liemiä, mehuja tai teetä.

Tarvittavan nestemäärän puuttuminen elimistössä vaikuttaa haitallisesti selkärangan levyjen toimivuuteen. Yksinkertaisesti sanottuna ne kuivuvat. Sisäverenkierron tärkein tehtävä on poisto. Se on mahdollista vain, jos ympäröivissä kudoksissa on tarpeeksi nestettä, jota käytetään välilevyjen imeyttämiseen.

Seisova elämäntapa. Säännöllisesti selkärangalle tulisi antaa kohtalainen liikunta. Loppujen lopuksi ensimmäinen lääke, jota käytetään selkäydinten havaitsemiseen, on liikunta. Harjoitusten tavoitteena on säilyttää selkäranka, nivelsiteet ja lihakset parhaalla mahdollisella tavalla.

Optimaalisen muodon ylläpitämisen lisäksi liikunta on kiinteä mekanismi prosessiin, jossa ravinteita saadaan ympäröivistä kudoksista. Levyjen oikean ravinnon avain on aktiivinen verenkierto, joka lisääntyy fyysisesti.

Epäterveellinen elämäntapa. Väärä, epätasapainoinen ruokavalio ei anna ihmisruumelle koko luettelon olennaisista vitamiineista, mineraaleista ja hivenaineista, joita ihmiset saavat ruokaa. Kun kalsium-, fosfori-, kalium-, magnesium- ja muut elementit ovat puutteellisia, intervertebral-levyt tuhoutuvat, koska luukudos lakkaa olemasta voimakasta ja muuttuu heikoksi ja heikoksi levylle.

Säännöt harjoitusten harjoittamiseen selkärangan kanssa

Suoritustavat ovat sallittuja vasta sen jälkeen, kun henkilö on päässyt kipu-oireyhtymään. Tehtävien suorittamisessa on noudatettava sääntöjä, sillä jos he eivät noudata harjoitusten myönteistä vaikutusta, potilas ei saa, vaan vain pahentaa tilannetta:

• Ensimmäiset kaksi päivää, vältä harjoituksia selkäranka, jossa haluat kierrättää.
• Suojaa selkää mistä tahansa iskusta, nykimisestä, hyppäämisestä ja kaikesta, mikä antaa sinulle ylimääräisen taakan selkärankaan.
• Harjoitusten monimutkaisuus on suoritettava useita kertoja päivässä. Jotkut saavat toistua, mutta paras tapa vaikuttaa tekniikkaan, jossa ammattien monimutkaisuus jaetaan useisiin eri osiin, jotka eroavat toisistaan. Ne suoritetaan sopivana ajankohtana henkilölle päivällä.
• On kiellettyä levittää liiallista voimaa selkärankaan, joka kipu tukahduttaa.
• Oppitunti tulee liikkua spiraalissa. Eli on aluksi välttämätöntä suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, mikä lämmittää kehon ja valmistaa sen koko istuntoon. Ponnistelut ja jännitykset on lisättävä jokaisen harjoituskerran aikana.
• Yksi tärkeimmistä säännöistä on toimia kiireesti. On mahdotonta parannella selkäydintä yhden päivän tai jopa pari. Yhdessä vaiheessa ei ole mahdollista korjata kaikkia levyjä. Palautuksen täytyy välttämättä olla hidasta ja sileää, joten verenkierto selkärangan ongelma-alueella kasvaa vähitellen ja selkärangan terveydentila elpyy.
• Harjoitusten valitseminen on tietenkin parhaiten erikoistunutta, mutta ei aina eikä kaikilla ole tällaista mahdollisuutta. Siksi kun valitset liikuntaa, sinun tulisi aina keskittyä tunteihisi.

Älä käytä niitä liikkeitä, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Selkärangan kiertäminen voi tapahtua mistä tahansa suunnasta, joten harjoitusten on tapahduttava suurella varovaisuudella. Ihanteellisesti sovitetut ovat ne harjoitukset selkärangalla, joilla on tyrä, joka ei aiheuta epämukavuutta.

Jos epämukavuutta oli vähän, voit jatkaa harjoituksia, mutta hitaasti ja ilman äkillisiä liikkeitä. Liiallisen tuskallisen liikunnan harjoittaminen olisi lykättävä parempaan aikaan.

Ne voivat toimia eräänlaisena korjauskohtana. Yritä suorittaa ne tietyn ajan kuluttua, jos ei ole kipua tuntemuksia tai ne tulevat vähemmän konkreettisiksi, sitten siirryt oikealla tiellä.

Herniated spine - Harjoitukset

Useimmiten selkäranka tyrmäys näkyy lannerangasta. Valitut harjoitukset on suunniteltu henkilöksi, joka on pitkään kärsinyt tuskallisia aivoverenkierron tunteita.

On kuitenkin otettava huomioon se, että hoito on ehdottomasti yksilöllinen, joten tämä harjoitusryhmä on, niin sanotusti, standardi. Lääkäri puolestaan ​​täydentää tai poistaa tarpeettomia harjoituksia.

Harjoitusten monimutkaisuuden päätavoitteena on vahvistaa ja kehittää lannerangan ominaisuuksia.

Aloitusasento on takana, joka sijaitsee lattialla, jalat ovat hieman taipuneet polvissa, jalat ovat lattialla. Kädet tulee asettaa kämmenten alas lattiaan vartaloa pitkin. Harjoittelun aikana hengityksen on oltava sileä, hyppyjä ja viivästyksiä.

Tässä asennossa rasitetaan vatsalihakset viiden tai kymmenen sekunnin kuluttua rentoutumaan. Toista harjoitukset viisitoista kertaa. Lihaksen jännityksen oikeellisuuden tarkistamiseksi kädet voidaan siirtää vatsaan.

Rungon alkuasento on lähes sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa, vain jalat tulisi oikaista ja lattialla lattialla. Vaikka tässä asennossa on tarpeen nostaa runko, mutta niin että jalat ja olkapäät pysyvät tiukasti lattialla.

Pidä kehoa kohotetussa tilassa kymmenen sekuntia, sitten laske hitaasti. Lepää kymmenen sekuntia ja toista harjoituksen uudelleen. Toistojen määrä on 10-15 kertaa.

Rungon alkuasento - makaa selällään lattialle, jalat hieman taivutettu polvilla. Kädet asettavat kätesi alas rungon päällä. Harjoitus on seuraava: siirrä oikea käsi vasempaan polveen.

Aloita sitten taivuttaminen jalkasi polvesta ja vetämällä sitä rinnalle. Ja oikealla kädelläsi on kestävämpi ja älä anna jalka toimia. Tämän vastuksen pitäisi kestää noin kymmenen sekuntia, sitten hitaasti aloittaa aloituspaikka ilman nykäyksiä.

Lepää 15 sekuntia. Tee nyt sama, mutta laita vasen käsi oikealle jalalle. Jokaiselle jonoon on tehtävä kymmenen toistetta.

Harjoitukset, joilla on tyrä, kohdunkaulan selkäydinnässä

Kun kohdunkaulan tyrden on tarpeen olla hyvin varovainen, koska tätä osaa pidetään kaikkein oudosta. Fyysiset kuormitukset on valittava erikseen jokaisessa tapauksessa. Eli tärkein kompleksi, hoitava lääkäri lisää tarvittavat harjoitukset potilaalle.

Aivan kuten selkärangan muiden osien tyrissä, liikuntaharjoittelu voidaan suorittaa vain ilman pahenemista ja voimakasta kipua. Tänä aikana nikamien ja levyt tarvitsevat lepoa, näihin tarkoituksiin lääkäri ottaa potilaalle kiinnityshihnan.

Fyysisen toiminnan monimutkaisen tehtävän päätehtävänä on parantaa nikamien liikkuvuutta ja palauttaa nivelsiteiden elastisuus.

Kuntovälineiden voimistelu:

1. Alkuasento saa valita valtion ja hyvinvoinnin - seisomisen tai istunnon. Tässä harjoituksessa toteutettu toiminta käsittää pään kääntämisen sivuille. Sitten ensin varovasti vasemmalle rajaan, sitten myös sujuvasti oikealle. Kummallakin puolella on tehtävä kymmenen kierrosta. Vakavilla niskakipuilla saa suorittaa pieniä kierroksia, ei raja-arvoja.
2. Alkuperäinen sijainti vastaa edellistä liikuntaa. Se edellyttää myös pään liikkumista, mutta tässä tapauksessa ylhäältä alas. Eli sinun täytyy laskea pääsi hitaasti alaspäin niin, että leuka koskettaa rintakehää. Toista harjoittelu - kymmenen kertaa.
3. Harjoitus suoritetaan parhaiten istuma-asennossa, mutta jos se on liian epämiellyttävä henkilölle, niin se saa olla pysyvässä tilassa. Kädet ovat kehon varrella. Pehmeästi heittää takana. Pään kaatuessa henkilön on piirrettävä leuka. Toistojen lukumäärä on kymmenen.

Muista muistaa, että kaikki liikunta on suoritettava neuvoteltuaan lääkäriin. Edellä mainitut harjoitukset eivät vahingoita selkärangan tyrkyä, mutta silti tehokkain monimutkaisuus on tietenkin erikoislääkäri.

Koulutus taudin akuutissa vaiheessa

Epäilemättä välikarsinan tyrmäysvaiheessa harjoitukset suoritetaan lempeällä rytmillä. Tällaisten fyysisten harjoitusten pääasiallinen ero on rentoutumisen ja lepovälineen yhdistelmä selkärangan leesioalueella.

Taudin akuutin vaiheen aikana henkilö siirtyy nukkumaan ja minimoi kaikki liikkeet tai muutokset paikoissa, paljon vähemmän yrittäen nousta ylös. Sängyn on välttämättä oltava tasainen ilman kallistusta, joten potilas ei pyöri.

Esimerkkejä fyysisistä harjoituksista kirurgisen hernian akuutissa vaiheessa:

• Tämä ja kaikki myöhemmät harjoitukset suoritetaan väistämättä selässä. Aloitusasento - jalat ovat taivutettuja polvilleen, kädet ovat kehon varrella, kämmenet osoittavat ylöspäin. Harjoitus koostuu käden puristamisesta nyrkissä ja samanaikaisesti hengittämällä nenän läpi. Uloshengitys suoritetaan, kun nyrkki vapautuu.
• Hidas syvä hengitys on myös yksi monimutkaisten harjoitusten kanssa selkärangan tyrkyllä.
• Lähtöasento makaa takana, jalat ovat suorat, kädet ovat takana. Rentoudu kokonaan, suuntaa hengitys. Sitten varovasti yritä taivuttaa jalkaa, ei poista kantapäätä sängystä. Voimakas sietämätön kipu, tietenkin, liikunta on lopetettava. Mutta suorituksen lopettamisen pitäisi tapahtua myös ilman äkillisiä liikkeitä, mutta sujuvasti.
• Käänny terveellä puolella. Harjaa olkapääsi ja suorita pyöreä liike. Harjoitus hidas, sileä, ilman äkillisiä liikkeitä.

Fyysisen harjoittelun toteuttaminen on valtava, ja joskus ensisijainen, kirurgisen hernian hoidossa. Asiantuntijoiden on sallittava käyttää hoitohoitoa välittömästi diagnoosin jälkeen ja sen vaihe on määritetty tarkasti.

Riippumatta siitä, esiintyykö hernian kirurginen tai ei-kirurginen poisto, fyysisten harjoitusten kompleksi sisältyy pakolliseen toipumisjaksoon. Ilman kunnollista voimistelua, selkärangan hoito ja palauttaminen on mahdotonta.