Fysioterapia on keskeinen menetelmä lannen selkärangan välittävän hernian konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen liikunta lannerangan kanssa antaa paljon enemmän vaikutusta kuin lääkkeiden ottaminen. Voimisteluosastot auttavat välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemista ja taudin etenemistä. Harjoitus selälle purkaa selkärangan ja lopettaa kipua, palauttaa joustavuuden ja auttaa palauttamaan liikkuvuutta.

Seuraavaksi mainitsemme esimerkillisiä fysioterapiaharjoitusten komplekseja taudin pahenemisvaiheen ja remission ajan, puhumme nyt viidestä koulutusjaksosta lannerangan herniated levylle.

Esimerkki monimutkaisesta sairauden pahenemisen aikana

Kirurgisen lannerangan pahenemisen vuoksi rajoitettu määrä harjoituksia on sallittua. Ne kaikki suoritetaan selkänojan kohdalta, kun selkä on kokonaan kuormittamaton ja rengasalueiden levyjen paine puolittuu pystysuoraan asentoon nähden.

Kielletyt harjoitukset selkärangan taipuessa (kifoziruyuschie), kierroksilla ja kierroksilla (kiertämällä), jotka voivat johtaa levyn siirtymiseen.

Harjoittele 5-15 kertaa, lepää niiden kesken: hengitä syvälle selkääsi, keskittyen vain hengitykseen ja rentoutuen kehoon.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Yhden tai viiden tähden kustannuksella vetää varpaat jalkansa itsestään, kustannuksella kuusi tai kymmenen - itselleen.

Nosta suoristettu oikea jalka lattialle 15-20 cm ja pidä se pisteet yhdestä kymmeneen. Toista vasen jalka.

Hitaasti taivuta jalat polville ja nosta kantapäitä pakaroihin nostamatta jalkaa (kuten liukumalla lattialle). Sitten hitaasti suorista jalat.

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Apua kädessä (voit napata polven), vedä hitaasti taivutettu oikea jalka rintaan. Tässä tapauksessa takana on painettava tiukasti lattiaan, selkä suora (älä taivuta, älä nosta päätä tai lantiota).

Toista vasen jalka.

Lähikuva selkäkipuharjoituksia. Ennen hoidon aloittamista, ota yhteys lääkäriisi

Esimerkki kompleksista, ilman pahenemista tyrkystä

Levyn herniation ilman pahenemista, harjoitukset makaamasta selässä ja seisominen kaikilla neljäsosilla ovat sallittuja. Monimutkaisuus sisältää harjoituksia selkärangan venyttämiseksi joustavuudella ja laajentamisella, kierto on sallittu. Terävät liikkeet jätetään pois.

Tee kaikki harjoitukset 5-15 kertaa ja rentouta heidän keskenään.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Kiinnitä polvet molemmin käsin ja vedä molemmat jalat rintakehäsi, samalla nosta päätäsi ja yritä päästä polviinne leukasiin, ikään kuin muuttuisi sekaiseksi. Korjaa positiivinen pistemäärä yhdestä viiteen.

Palaa hitaasti IP: hen.

Pysyvät kaikkiin neljään

Hitaasti inspiraatiota, kaareutunut (kihara), uloshengitys - niin paljon kuin mahdollista taipua selkäranka, hieman heittää takaisin hänen päähänsä.

Pysyvät kaikkiin neljään

Pidä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa painon painon mukaan yhdestä kymmeneen. Toista vasen ja oikea jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Laske lantio vasemmalle, istu alas. Palaa IP-osoitteeseen. Laske lantio oikealle, istu alas.

Pysyvät kaikkiin neljään

Kallista pääsi samalla oikean jalan viemiseksi leukaan. Palaa IP-osoitteeseen. Toista vasen jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Vedä lantiota taakse ja kippaa korkosi.

Videoopetusohjelmat

Erittäin hyvä, yksiosainen kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysvoimisteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät vaadi erityiskoulutusta; sopii päivittäiseen talon suorituskykyyn:

Viisi koulutussääntöä

Nosta monimutkaisuus yhdessä ohjaajan LFK kanssa neurologin tai ortopedian kanssa. Anna ohjaajalle ote lääkärin historiasta tai hoitavan lääkärin suunnasta. Muista pyytää häntä opettamaan sinulle, miten suorittaa tarvittavat harjoitukset oikein ja tarkistaa suoritustekniikkasi. Tarkista kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Nosta asteittain selkärangan kuormitusta (harjoitusten vaikeus ja harjoitusten pituus). Kun levy on herniated, raskaat kuormat ovat kiellettyjä. Aloita kaikkein yksinkertaisimmilla liikkeillä 5 minuuttia päivässä lisäämällä jokaisen seuraavan oppitunnin minuutiksi.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja kitkattomasti, ilman teräviä vinkeitä ja nykäyksiä. Lannerangan tahaton liikkeet voivat aiheuttaa taudin pahenemista tai komplikaatiota.

Yhdistä alemman selän kompleksi herniaan, jossa harjoitetaan muita selkä- ja korjaava voimisteluja. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä kuormasta "kokonaisuutena" ja vahvistaa koko kehoa.

Koulutusta ei missään tapauksessa saa seurata kipua tai pahentaa olemassa olevaa kipua selässä! Tuskalliset tunteet - vaara-merkki, joka osoittaa liikkeen väärän suorituskyvyn tai riittämättömän kuorman. Sitä ei voida sietää, ja jos jopa epämiellyttävät tuntemukset nousevat, lopeta tekeminen, levätä selkääsi; ja yritä sitten jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän stressiä.

tulokset

Jotta hoidettaisiin menestyksekkäästi lannerangan alueen kirurgisen tyrähdyksen, käytä terapeuttista voimistelua.

Trite, mutta tärkeä! Vaikka kaikki potilaat tietävät voimistelujen eduista takaa - vain harvat heistä ovat säännöllisesti mukana. Joku innokkaasti aloittaa koulutuksen, mutta heittää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimia" harjoittaa joka päivä.

Kaikki tämä saattaa kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertainen ja niin tärkeä onnistuneen hoidon kannalta. Itse asiassa potilaat ovat halukkaita maksamaan kalliita lääkkeitä, hierontaa tai käsikäyttöisiä hoitokursseja, mutta harvoin he voittavat oman laiskuutensa, alkavat tehdä sitä ja tekevät sitä koko ajan - tekevät siitä tavan elämästä.

Kun levyn herniation on lannerangan, mikään muu hoitomenetelmä ilman voimistelua antaa koskaan hyvän ja vakaan tuloksen. Jopa toiminta (unohtamatta hetkeksi sen monimutkaisuutta ja riskejä) ei takaa 100 prosentin elpymistä, ja sen jälkeen sinun on vielä suoritettava voimistelua elvytystä varten.

Valitse alareunan harjoitukset varoen (tämä on tärkeää), muodosta monimutkaisuus yhdessä lääkäri LFK: n kanssa. Älä ota yhteyttä lääkäriin, älä käytä tarkkoja tekniikoita ja monimutkaisia ​​intensiivisiä harjoituksia, vaikka tavata heitä hyvällä arvostelulla ystävistä tai Internetistä. Riittämätön lastaus on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita.

Harjoitukset selälle selkärangan herneillä: monimutkainen harjoittelu ja suoritustekniikka

Yksi selkäydinherneen tärkeimmistä syistä on hypodynamia. Patologian hoitoon lääkärit käyttävät erityisesti suunniteltua adaptiivista voimistelua, johon kuuluu erilaisia ​​erilaisia ​​voimia. Hoitotekniikan ydin on auttaa selkärangan palauttamiseen, lihasäänen voimistumiseen, kivun poistamiseen.

Mikä on selkäydin?

Nykyaikainen mies suurimman osan ajasta henkiseen työhön, liikkuu vähän, istuu paljon. Istuma-elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan, joka herättää verenkierron hernian kehittymistä. Sairaus on yleisin tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka usein aiheuttaa vamman.

Selkärangan kehityksen mekanismi lääkäreille on hyvin tiedossa. Tauti ilmenee, kun iskunvaimentimet, jotka suorittavat iskunvaimentimien roolin kävelyn aikana, menevät selkärangan yli (sisäänpäin tai ulospäin). Sellumaisen ytimen ulkoneminen selkärangan tiheän kuoren repeämisen jälkeen tapahtuu useista syistä:

• perinnöllinen alttius;
• aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
• liiallinen fyysinen rasitus;
• epätasapainoinen ravitsemus;
• väärä asento.

Harjoitustöiden säännöt

Lääkehoito ei vapauta ihmistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, vaan poistaa tilapäisesti kivun. Terveyden parantaminen auttaa yhdennettyä lähestymistapaa: konservatiivinen hoito, venytys ja erikoisvoimistelu selkärangan kohdalla, jossa on lantionperän tai sen muun osan tyrä. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä lähestyä prosessi vakavasti, ei olla laiska, harjoittamaan harjoittelua päivittäin. Perussäännöt selkäydinpiikkien suorittamiseksi takaisin kotona:

• aloittaa luokat vain, jos ei ole teräviä kipuja;
• jos kipu ilmenee, lopeta voimistelu ja älä yritä toistaa sitä uudelleen;
• jos kipu kasvaa, älä säädä itseäsi särkylääkkeiksi - ota yhteyttä lääkäriin;
• Älä tee teräviä kierteitä, hyppyjä, iskuja, nykäyksiä kiertoratojen syrjäyttämisen välttämiseksi;
• jakaa kompleksi useisiin lyhyisiin istuntoihin päivän aikana (2-6);
• aloittaa mahdollisimman vähän työtä, lisäämällä vähitellen monimutkaisuutta.

Kompleksi selän lihasten vahvistamiseksi

Lääketieteellisen voimistelun päätavoite on vahvistaa ja venyttää selkärangan lihaksia. Tällaisella hoidolla voidaan nopeuttaa regenerointiprosesseja, jotka johtavat pienen koon pienenemiseen ja pernaerottuman täydelliseen resorptiota. LFK tyrä lannerangan paitsi auttaa vahvistamaan lihakset, vaan myös ravitsemuksen parantamiseksi, verenkiertoa hoidettavalle nikaman, poistaa lihasjännitystä. Lisäksi säännöllinen liikunta lisää kehon yleistä sävyä ja parantaa mielialan toimintaa.

Akuisena aikana

Eliminoi raajojen epämukavuus, parantaa merkittävästi potilaan tilaa, auttaa vahvistamaan selkärangan selkäkipujen lihasten toimintaa, joka voidaan suorittaa taudin pahenemisen aikana. Voimistelu akuutissa ajanjaksossa on tarkoitettu rentouttavan vaikutuksen kohteena olevan segmentin lihaksia, mutta ei suoraa kuormitusta selkärankaan. Samanaikaisesti harjoitukset suoritetaan jalkojen, käsien ja muiden ruumiinosien kuormituksella. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa saavuttamaan mahdollisimman suuren tuloksen taudin hoidossa.

Jotkut harjoitukset selälle selkäydinnellä akuutin taudin vaiheessa:

1. Valehtele selälle, sulje silmäsi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä hengitys / uloshengitys 5 minuutin ajan.
2. Valehtele taaksepäin vetää jalat itsellesi hitaasti. Tunne selkärangan venytys, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
3. Samassa asennossa taivuta polvet, liu'uttamalla jalat itsellesi, nostamatta jalkojasi lattiasta. Tartu paikoilleen kädet, paina sinua vastaan, yritä päästä polviinne leuasi. Korjaa hetken ja palaa sitten aloitusasentoon.

Remissiossa

Äärimmäisen ajanjakson lopussa laskeminen selkärangan tyrkyllä ​​muuttuu monimutkaisemmaksi. On syytä muistaa, että kaikki harjoitukset on suoritettava neuvoteltuaan lääkärin kanssa, koska monissa tapauksissa selkärangan venytys johtaa yhä suurempaan lihaksen kouristukseen ja vaikeaan arkuuteen. Remission-vaiheessa harjoitushoito on osoitettu erikseen, riippuen paimenetimen ulkonemisesta.

Suorita harjoituksia 5 - 15 kertaa kaikissa neljässä, selässä tai vatsassa. Voit käyttää fitballia (iso pallo), pieni voimistelupallo tai muut laitteet. Sallitaan käydä uima-altaassa. Puutarha on tehtävä vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen. Liikkeet kohdistuvat selkärangan venyttämiseen käännösten, taivutusten, laajennuksen kautta.

Lumbosakraalisen selkärangan kohdalla

Liikuntahoitoa lumbosacral tyrä auttaa vahvistamaan lihakset, kehittämään korvaavia ja mukautuva mekanismeja palauttaa fysiologista tasapainoa, parantaa verenkiertoa, vähentää uloke levyn, poista esto hermojuuriin. On tärkeää, että lääkärin määräämää työmäärää ei ylitetä ja noudatettava säästöohjelmaa, jotta tilanne ei pahenisi. Esimerkkiperäiset harjoitukset, joissa lantion selkäranka ternilla:

1. Valehtele vatsaasi ja venele kätesi edessäsi. Nosta jalat ja kädet hitaasti, taivuttamalla kehoa. Pidä positiota 3-5 sekuntia, taivuta vieläkin enemmän, tunne vyötärön jännitys. Lähtökohtana, mene liian hitaasti.
2. Vatsassasi valehtele taivuta käsiäsi kyynärpäissä, levätä lattialla kädet. Nosta hitaasti jalkaa, joka ei anna kipua, ja taivuta taaksepäin. Pidä asentoa 3 sekuntia ja mene sitten takaisin.
3. Ryhdy kaikkiin neljään, hengitä hengästyneenä ja pidä taipuma 2-3 sekuntia. Kun uloshengitys, taivuta selkäsi alas ja pysy liian pitkään, palaa sitten.

Rintakehä

Useimmat rintakehän vaurioita esiintyy osteokondroosin tai trauman jälkeen. Hernia kehittyy hitaasti, joten on tärkeää diagnosoida se varhaisessa vaiheessa. Voimistelu rintakehän tukahduttamisella tarjoaa mahdollisuuden hengittää normaalisti, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

1. Istu tuolille, laita kätesi pään taakse, taivuta niin, että selkäsi painetaan taakse. Kun olet kallistunut eteenpäin, pysykää ja mene takaisin.
2. Valehtele selälle. Aseta 10 cm: n halkaisijainen rulla rintakehän alle. Siirrä pääsi, taivuta taaksepäin, hengitä, nosta kehoa ja hengitä. Toista harjoitukset työntämällä rullaa selkärankaansa.
3. Valehtele selälle, taivuta polvia. Nosta vyötärää ylöspäin, tukemalla sitä kädet muodostaaksesi pienen sillan. Lukitse tähän asentoon ja laske takaisin.

Kohdunkaulalle

Jos kohdunkaulan selkäranka vaikuttaa, kaikki harjoitukset suoritetaan ilman voimia ja äkillisiä liikkeitä. Ihannetapauksessa voimistelu tulee aloittaa kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka on tietoinen taudin diagnoosista ja ilmenemismuodoista. Taudin pahenemisen ulkopuolella harjoitukset ovat entistä intensiivisempää, suuret pään liikkeet sallitaan. LFK, jossa on kaulan selkärangan tyrä:

1. Nosta kaikki neljäset, laske hitaasti pääsi alas niin, että painon alla selkäranka ulottuu. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.
2. Valehtele selässä, pidä pääsi painolla. Nosta hitaasti suoraa jalkaa. Pidä se 15 cm: n etäisyydellä lattiasta 3-4 sekuntia, sitten laske se. Toista sama toisella jalalla.
3. Selkäsi valehtele vuorotellen "pyörä" jalat (ensin oikealle, sitten vasemmalle). Aloita 30 sekuntia, lisäämällä aikaa vähitellen. Tämän seurauksena jokaisella jalalla pitäisi olla kuormitus jopa 2,5 minuuttia.
4. Valehtele vatsasi, laita kätesi rinnakkain vartaloosi. Kääntykää polvillesi vuorotellen nopeasti, yrittäen päästä kannoille pakareihin.
5. Ryhdy kaikkiin neljään, kierrä selkäsi ja nosta leuka ylös. Sitten kaivaa pääsi alas. Toista harjoitus useita kertoja hitaasti.

Sergei Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu venäläinen professori, lääketieteen kandidaatti Sergei Mikhailovich Bubnovsky on kehittänyt ainutlaatuisen tekniikan selkärangan restauroinnille. Terapeuttisen voimistelun ydin on kehon sisäisten varausten mahdollisimman suuri sisällyttäminen. Ainutlaatuinen tekniikka kehitti lääkäri selkävaurion jälkeen, kun asiantuntijoiden ennusteiden mukaan Bubnovsky oli taattu vammaisuuteen. Nykyään näitä harjoituksia käytetään myös laihdutusohjelmissa. Periaatteet lääketieteen kompleksin Sergei Bubnovsky:

• Täydellinen lihaksen rentoutuminen, joka antaa erinomaisen mahdollisuuden lievittää turvotusta ja tulehdusta, poistaa liippailu ja antaa kovaa kipua.
• syvä tutkimus lihaksista, jotka eivät ole melkein mukana päivittäisessä elämässä;
• venyttää selkä, mikä tekee siitä joustavamman;
• lihasten kehon vahvistaminen työstämällä vatsalihaa, lantion, selän, jalat ja kädet;
• lääkehoidon puuttuminen, joka aiheuttaa monia haittavaikutuksia;
• vähäisiä vasta-aiheita (pre-infarkti, onkologia, hypertensiivinen kriisi, leikkauksen jälkeen).

Perusharjoitukset selkärangalla, joilla on tyrä Bubnovskin takana:

1. Cat. Pysy kaikilla neljällä, pysy suoralla ja rennolla. Kun hengität, yritä pyöristää selkääsi voimakkaasti, pysyä muutaman sekunnin ajan ja palata takaisin. Ulkoilemalla maksimaalisesti taivuta toisella puolella.
2. Kävely pakarat. Istu selkäsi selkäsi ja jalat ulospäin. Käytä pakarat kävelemään metriä eteenpäin ja palaamaan takaisin.
3. Puolisilta. Päätä selällesi, suorista kädet rungon päällä. Ulkoilemalla, nosta lantiota ylös ja vedä se niin korkealle kuin mahdollista. Jos hengität, mene takaisin.

Video: harjoittelun tekniikka Cat

Voimaharjoittelu Dikul-menetelmän mukaisesti

Dr. Dikul kehitti tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkäpuolelle lantion osaston tyrkyllä. Tekniikka yhdistää hengitystoiminnan, joogan elementit, positiivisen psyykkisen tunnelman. Tärkeä edellytys - säännölliset luokat, vähintään kolme kertaa viikossa. Lähikuva harjoitusryhmä, jossa on selkäydin:

1. Valehtele lattialle, kiinnitä jalkaisi kuminauha koulutukseen (voit pyyhkea, joka ulottuu). Käännä vasen lonsi hitaalla amplitudilla oikealle oikealle. Lavat ja nappi pysyvät liikkumattomina. Pidä 2-3 sekuntia ja palaa sitten. Toista harjoituksesi toisella reidellä.
2. Makaa selällesi, levitä kätesi sivulle, sulje jalat ja vedä sukat itsellesi. Kiinnitä alemmat raajat kiinnitä ne kuminauhoilla. Ohjaa jalat vasemmalle, liu'uttamalla lattiaa, pysähtymällä ja toista liikkuminen oikealle.
3. Valehtele vatsaasi, kun kantasosi lepää mistä tahansa esineestä, kädet vetävät eteenpäin. Nosta rungon hitaasti ylöspäin maksimikorkeuteen taivuttamalla takaa. Pidä kiinni ja laske keho takaisin.

Luokat Evminov

Erinomainen omatoimisesti suositeltava lataus lannen selkärangan tynestä Evminovin menetelmän mukaan. Hoito sisältää joukon harjoituksia laudalla (ehkäisijä), joka tehokkaasti kehittää selkärangan lihaksia. Simulaattorisarja sisältää silmukan kohdunkaulan selkärangan harjoittelua varten. Evminovin levy on puinen, hyvin lakattu työkalu, joka kiinnitetään tiettyyn kulmaan seinään. Kaltevuuden kaltevuus ja siirrettävät kahvat on säädetty suoritettujen harjoitusten mukaan. Evminovin levykkeeseen liittyvät selkärangan tyrmälliset liikkeet:

1. Menkää taakse laudalla, jalat yhdessä. Käänny vasemmalle ja oikealle vuorotellen.
2. Trunkin sijainti on sama. Lopeta vetää itseäsi, kallistaa pääsi eteenpäin samaan aikaan, painamalla leukasi rinnalle.
3. Selkää taaksepäin, taivuta tasaisesti oikea jalka polveen ja liikuta hitaasti pitkin alustaa. Ota sitten polvi oikealle, pidä ja mene takaisin. Toista harjoituksesi vasemmalle jalalle.

video

Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät edellytä itsenäistä hoitoa. Ainoastaan ​​pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa neuvontaa hoidosta, joka perustuu yksittäisen potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• normalisoi verenkiertoa;
• purkaa selkärangan;
• vakauttaa vaihtoprosessit;
• stimuloi selkärangan lataamista;
• vähentää tuskan määrää;
• auttaa rentoutumaan lihaksia;
• poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
2. Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
3. Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
4. On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
5. Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia ​​harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

1. On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
3. Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
4. Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
5. Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

• parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
• edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
• parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
• vähentää kouristuksia ja kipua;
• tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

• aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
• sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
• liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
• Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
• Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
• luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
2. Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
3. Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

1. Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
2. Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
3. Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
4. Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
5. Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
6. Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

• Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
• Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
• Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
• Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
3. "Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
5. "The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Mitä harjoituksia takana on hyödyllistä tehdä selkärangan tyrkyllä

Selkärangan sairaudet ovat seurausta istumasta elämäntavoista. Ei päivittäistä kuormitusta, lihakset menettävät voimansa. Koko ruumiin liikkuvuuden taakka on sakraalisissa ja lannerangoissa, jotka ovat kaikkein heikoimmassa asemassa. Paras tapa hoitaa ovat takaisin harjoitukset selkärankareiden kanssa. Ne palauttavat normaalin verenkierron, vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia. Artikkelista kerrotaan tämän taudin sallimista työtavoista, niiden toteutuksen tekniikasta.

Välivarren tyrähdyksen muodostumisen syyt

Taudin edellytykset ovat negatiiviset prosessit, jotka kestävät vuosia elimistössä.

1. Säännöllinen kuivuminen johtaa levyn kuivumiseen. Niiden päätehtävänä on poistotapahtuma, mutta se häiriintyy, jos imeytynyt neste on liian pieni.
2. Riittämätön ravitsemus. Välivuorilevyn pitäisi saada tarvittavat hivenaineet - kalium, magnesium, kalsium, fosfori jne. Jos tämä ei tapahdu, kudos heikkenee, mikä johtaa sen tuhoamiseen.
3. Suuri kuorma takana. Virheellinen painojen jakautuminen nostossa, kauniin asennon puuttuminen johtaa vähitellen selkärangan polttamiseen.
4. Päivittäisen harjoittelun puute. Sen ansiosta selkärangan lihakset ja nivelsiteet vahvistuvat ja verenkierto paranee.

Teriä ilmestyy provosoivaa vaikutusta, joka yleensä liittyy painojen nostamiseen. Tärkein oire on akuutti kipu lumbosakraalissa tai kohdunkaulassa.

3 vaihetta kirurgisten levyjen palauttamiseksi

Levyjen käsittelyn tarkoitus on antaa heille alkuperäinen muoto. Tämä pitkä prosessi kestää useita vaiheita.

Vaihe 1.

Poistamme tuskan. Suorittamalla erityisiä harjoituksia selkärangan venyttämisessä, vähennämme sisäistä levypainetta. Hyvä avustaja tässä on profylaktinen Evminova, kun nat. koulutus tapahtuu 10-20 asteen kulmassa lattialle. Tällaisten harjoitusten tehokkuus on paljon suurempi.

Vaihe 2.

Selkä- ja nivelsiteiden lihasten vahvistaminen selkärangan kanssa. Lihaskouristuksessa henkilö kokee kivuliaita tunteita, joten hän ei voi täysin liikkua. Jos sovitat tähän tilaan, lihakset tottuvat ja hitaasti surkastuvat, henkilö menettää kyvyn liikkua.

Jos venytät lihakset hitaasti, ne vähitellen pidentyvät. Jos teet tämän nopeasti, saat kouristuksia, jotka johtavat kudosvaurioon. Siksi on erittäin tärkeää suorittaa harjoituksia hitaasti, sujuvasti ja tarvittaessa järjestää taukoja.

Vaihe 3.

Vaihtoprosessien normalisointi levyissä. Kun lihakset rentoutuvat ja supistuvat, ne toimittavat hiilihydraatteja selkärangalle. Niinpä sitä, mitä enemmän ihminen liikkuu, sitä enemmän ravinteita esiintyy levyissään.

Valitse paikka harjoitushoidon harjoituksille

Valitsemalla paikka liikuntaa, on erittäin houkuttelevaa suorittaa harjoituksia selkäydintä tylsää kotona. Sinun ei tarvitse mennä minnekään, voit opiskella sopivalla hetkellä. Mutta kaukana kaikesta tästä on sopivaa. Henkilö on itseorganisoitava niin, että hän ei vähitellen alkanut ohittaa istuntoja ja lykätä niitä loputtomiin.

Lääketieteellisissä keskuksissa on runsaasti harjoituksia, ja kuormitukset suoritetaan lääkärin ohjauksessa. Yleensä potilas suorittaa yleisen hallin pääkuormituksen, joka on sama kaikille. Sitten hänelle annetaan henkilökohtainen ohjelma, joka perustuu hänen yksilöllisiin ominaisuuksiinsa. Tätä lähestymistapaa pidetään tehokkaimpana.

Kiinnitä huomiota! Jos potilas päättää toipua omaansa kotona, hän voi tehdä harjoitukset väärin. Tämän seurauksena tämä aiheuttaa vielä suuremman vahingon selkärangalle.

Voit aloittaa fyysisen rasituksen tukahduttamisen jälkeen kipu oireyhtymä. Anestesian menetelmiä määrää lääkäri, ottaen huomioon potilaan tila.

Harjoitustöiden säännöt

1. Ennen harjoittelua on suositeltavaa lämmittää lihakset perusteellisesti muiden vammojen välttämiseksi. Tällöin suositellaan vyötärön alustavaa hierontaa tai lämmitysvoiton käyttöä.
2. Ensimmäisen oppitunnin kesto on vain 5 minuuttia. Se sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset.
3. Koulutuksen monimutkaisuus ja aika kasvaa vähitellen. On parempi olla tekemättä harjoituksen alkuvaiheessa, joka liittyy rungon "kiertymiseen". Vältä teräviä nykäyksiä takana, hyppää.
4. Terapeuttinen voimistelu koostuu harjoituksista, joilla pyritään palauttamaan selkäranka ja korjaavat harjoitukset.
5. Harjoitukset, joissa on selkäranka tyrä, suoritetaan parhaiten lyhyessä ajassa useita kertoja päivässä.
6. Jos epämiellyttäviä tuntemuksia on, toiminta on lopetettava.
7. Älä yritä hoitaa selkärankaa yhdellä päivällä. Tämä on työläs ja pitkäkestoinen prosessi.

Lääkäri voi käyttää harjoituksia

Kaikki koulutus ei ole mahdollista potilaille, joilla on diagnoosi "selkärankaherne": venytysharjoitukset, jotka suoritetaan seisovasta tai istuvasta asennosta, lääkäri voi ratkaista vain taudin alkuvaiheessa tai loppuvaiheessa.

Rungon rinteet eteenpäin ja suorat jalkojen nostaminen ylösalaisesta asennosta tulee suorittaa vain lääkärin valvonnassa. Levyjä voi olla irtoava tai liiallinen lihaksen venytys.

Usein potilaat ovat kiinnostuneita mahdollisuudesta käyttää. Kun selkärangan alaosan hernia, niiden suorittamat vaimennusominaisuudet vähenevät huomattavasti. Siksi käynnissä voi aiheuttaa epämukavuutta. Tällaista koulutusta ei ole tiukasti kielletty, mutta se on tehtävä huolellisesti - lyhyillä etäisyyksillä (jopa 3 km) ja riittävän hitaasti. Jos on kipua, luokat pysähtyvät.

Kiinnitä huomiota! Juoksu hidastaa intervertebral-levyn hoitoa, joten on suositeltavaa suorittaa hoito.

Vakiovalintaharjoitukset

Terapeuttinen kompleksi tehdään ihmiskehon henkilökohtaisten ominaisuuksien perusteella. Seuraavat harjoitukset ovat usein olennainen osa koulutusta. On mahdollista suorittaa vain joitakin niistä lääkärin reseptin mukaan.

Lämmitä

• Potilas seisoo pystyssä, ja jalat ovat olkapään leveys. Hän hengittää mitattuna: ensin syvään henkeä, sitten hengittää.
• Liikevaihto. Käänny 6 kertaa oikealle, sitten vastakkaiseen suuntaan.
• Käännä pää oikealta vasemmalle.
• "Nodding". Potilas laskee leukansa rinnalleen ja heittää takaisin päänsä.
• Pään liike ympyrässä 7-8 kertaa molempiin suuntiin.
• Harjat ovat olkapäillä, hartiat suorittavat pyörimisliikkeitä edestakaisin.
• Pidä kädet kiinni hihnasta, tee pyöreä liike kahdessa suunnassa 8 kertaa.
• Aseta vuorotellen jalka varpaan ja kantapäähän. Se suoritetaan 10 kertaa kunkin jalan kanssa.

harjoitukset

• Siirry vaakatasossa.
• Hengitä ja venytä pääsi ylös. Tunne, miten nivelet ulottuvat. Rentoudu uloshengityksen aikana. Toista inspiraatiota toista edellinen harjoitus samalla kun venytät kädet ylös. Kuvittele, että haluat saada katon. Pidä positiota 20 sekuntia. Toistetaan 3 kertaa.
• Laita kätesi lukkoon. Ota ne ylös ja hieman selän takaa, kääntäkää kätesi kattoon. Nosta kätesi kauas ja korkealle, niin pitkälle kuin mahdollista. Nosta varpaasi, venyttele selkäsi. Leuka on viistottu ylöspäin. Pidä positiota vielä 20 sekuntia. Toistetaan 3-4 kertaa.
• Hengitä ja nosta kätesi. Ripustaa ja kallistaa rungon, leuka nousee, kädet pitävät rinnakkain korvien kanssa. Jos harjoituksen aikana on vaikeuksia, voit käyttää improvisoituja työkaluja. Lean kätesi seinää vasten. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia. Toistetaan 3-4 kertaa.
• Valehtele selälle. Pyydä vuorostaan ​​vetää jalat. Jatka 1-2 minuuttia.
• Nosta suoristettu jalka ylöspäin yksi kerrallaan, pidä se hieman ja laske tasaisesti. Se tehdään makaamassa takana 8 kertaa jokaisella jalalla.
• Suorita "sakset" tai "pyörä". Näiden harjoitusten video selkärangan tyrästä on yleensä saatavilla. Jos ongelmia ilmenee, kannattaa alaseltaa kämmenten kanssa. Juoksu 1-3 minuuttia.
• Valehtele vatsasi kuin tähti - laita kätesi ja jalat ympäri. Kun hengität, nosta ne ylös. Mitä suurempi, sitä parempi. Leuka on viistottu ylöspäin. Pidä positiota 40 sekuntia.
• Mene alas kaikkiin neljään, näyttämällä olevansa kissa. Taivuta selkää, tämä reisi pääsi alas ja nosta selkäranka ylös. Tee sitten päinvastoin. - Nosta lantiota pään päällä. Juoksu 1-3 minuuttia.
• Pidä kämmentä rintakehässä samalla, kun olet vatsasi. Inspiraation aikana nosta rinta lattian yläpuolelta, suorista kädet, kuten kobra. Leuka ulottuu ylöspäin.
• "Lankku". Alkuperäinen sijainti kuten "cobra". Kun hengität, nouskaa ja pidät painoa jalkojesi ja käsien kanssa. Jos tätä on vaikea tehdä, tee se kyynärpäätesi. Juoksu 1-3 minuuttia.
• Istu lattialla, venytä jalkasi. Kun hengität, työnnä kädet ylös, uloshengityksen aikana, laske kehosi ja kosketa jalkojasi kädet. Leuka pyrkii ylöspäin. Jos et saa jalkojasi, taivuta polvia, lukitse jalkasi ja sujuvasti jalkasi. Takana on oltava suora. Pysy tässä asennossa 40 sekuntia.

valmistuminen

• Lattialla ottakaa "alkion" poseeraus: jalat ovat taivutettuja polvilleen ja kädet ovat kiinni. Rock itseäsi eri suuntiin.
• Kiipeä ylös. Syvään hengityksen aikana venytä käsiäsi ylöspäin ja ulotaessa, laske ne, niin kuin ravistat vettä.
• Kun hengität, nosta kädet ylöspäin uloshengityksen aikana, laske alas sivuilla.
• Suorita useita liikkeitä olkapäiden ympärillä edestakaisin.
• Kämmenet hierotaan toisiaan vasten, laittaa alaselälle.

Riippumatta hernian läsnäolosta, suorittamasta harjoituksia, olemme kärsineet. Potilailla, joilla on verenkierrosherne, on tärkeää oppia rentoutumaan ajoissa. Muuten liiallinen liikunta johtaa lisääntyneeseen kipuun, lihaskouristuksiin tai kramppeihin. Tämän vuoksi rentoutumisaika on 2-3 kertaa pidempi kuin kuormitusjakso. Rentoutumisen alkamis osoittaa lämpöä ja raskautta raajasi sormissa.

Kielletyt harjoitukset

Jotta voit suorittaa voimistelun oikein, sinun on tiedettävä, mitä harjoituksia et voi koskaan tehdä selkäydinnellä. Näitä ovat:

• Deadlift. Henkilö tulisi taivuttaa ammuksen päälle ja nostaa sen voimakkaasti alkuasentoonsa. Tämä on vaarallista jopa terveelle selkäydelle.
• Rinteiden painotus.
• Harjoitukset selkärangan venyttämiseksi tyrissä, mukaan lukien selän liikkeiden liiallinen venytys, hyppiminen, äkilliset liikkeet.
• Varsinaista asentoa ei voida suorittaa edes varhaisvaiheissa, koska vyötärö siirtää ylikuormitusta.
• Monimutkainen harjoitukset rungon kiertämisessä selkärangan pernassa ja myös harjoittelun vatsan viistot lihakset ovat kiellettyjä.
• Kuntosali on vasta-aiheinen.

Hoidon kompleksien tyypit

Lääkärin valitsemien harjoitusten valinta riippuu tyrden muodostumisen luonteesta ja taudin vaiheesta. Yleensä yksi kolmesta toimintatavasta on suositeltava:

1. Lite-luokat. Sopivat pahenemisaikaa varten eroavat selkärangan absoluuttisen relaksaation yhdistelmällä pienellä kuormituksella.
2. Terapeuttinen harjoittelujärjestelmä valmistaa lihasten toimintaa.
3. Harjoitusohjelma palauttaa lopulta selkärangan lihaskudoksen ja elastisuuden.

Voit valita muita harjoitusryhmiä. Näistä jooga, Dikul-menetelmä ja Bubnovsky-järjestelmä ovat osoittautuneet menestyneimmiksi.

Joogan teoria on tasapainottaa kehoa ja henkeä. Tämä on yksi vanhimmista tapoista hoitaa tuki- ja liikuntaelimistöä. Nyt on olemassa paljon harjoitteluideoita, jotka liittyvät joogaan perustuvien oksidoitujen, venytettyjen, bodyflexin ja pilatesien kuntoutustekniikoihin. Useimmiten nämä järjestelmät etsivät laihtumista, mutta harvat tietävät, miten ne auttavat selkävaivoissa. Tämän seurauksena aineenvaihdunta paranee, muuttuu helposti, kipu poistuu, nivelten liikkuvuus palaa. Tärkeintä - äläkä äkillisiä liikkeitä ja muutu asentoon kipua.

Bubnovskyn menetelmä

Bubnovsky S.М. huomautti: monissa tapauksissa leikkaus tai lääkitys voidaan korvata harjoituksilla. Bubnovskyn menetelmä perustuu kuntosaliharjoitteluun. Tämän ansiosta selkäydin palautetaan, tyrden koko pienenee, kipu vähenee, spasmi eliminoituu.

Dikul-menetelmä

Dikul V.I. on kehittänyt harjoituksia itselleen. Hänellä oli trauma - selkärangan murtuma, minkä jälkeen hän kokonaan toipui. Parantaja jatkuvasti harjoitteli takaa, jonka videot löytyvät nyt helposti Internetistä. Hoidon aika määräytyy taudin vakavuuden mukaan. Hänen tekniikkansa oppitunteja varten sinun on aloitettava jo akuutin kivun aikana. Sopii mihin tahansa selkärangan, murtumien, ulkonemien, ulkonemien, hernian sairauksiin.

Luettelo tärkeistä suosituksista

• Yritä olla itsemäistä lääkitystä. Harjoittelumenetelmän valinnassa on otettava huomioon useita tekijöitä: kuinka paljon hernia, kipu-oireyhtymän kesto, moottorin heikkenemisen vakavuus ja paljon muuta. Tämä voi tapahtua vain lääkäri, ja siksi vain hän voi valita parhaiten harjoitukset tietystä tapauksesta.
• Vakavien kipujen läsnä ollessa odottaa, että harjoittelu kestää vähintään kuusi kuukautta.
• Jos potilas tuntee kipua muutaman viikon kuluttua, tämä osoittaa harjoittelun virheellistä jakautumista. Potilas yrittää liian kovaa, ylikuormaa selkärankaa, mikä johtaa päinvastaiseen vaikutukseen.
• Hyvin usein, kun kipu lakkaa, potilas lakkaa käsittelemästä sitä. Tämä on suurin virhe. Lihakset eivät ole vielä täysin toipuneet ja koulutuksen päättyminen johtaa sairauden väistämiseen jonkin ajan kuluttua.
• Kuusi kuukautta myöhemmin, kun kipua lakkaa, voit tehdä MRI tarkistaa, onko tyrni mennyt. Jos tulos on myönteinen, sinun ei pidä lopettaa harjoittelua, mutta voit pienentää niitä 2 kertaa päivässä 20 minuutin ajan.

Erityisen tehokkaita ovat uima-oppitunnit. Kun keho upotetaan veteen, levyn kuormitus pienenee, lihakset voimistuvat ja selkäosa ulottuu. Hoidetaan oikein ja jatkuvasti, mutta vain silloin se johtaa myönteiseen tulokseen.

Terapeuttinen voimistelu selkärankareuman kanssa

Lannen selkärangalla olevat tyrmät ovat tärkein tämän hoidon hoidon osa. Fyysiset harjoitukset antavat tällaisen tuloksen, koska ne parantavat verenkiertoa, nikamien ravitsemusta, vahvistavat selkärangan lihaksia ja nivelsiteitä.

Hernian ulkonäköprosessi kehittyy seuraavasti. Kierteisiin liitetään toisiinsa erityiset joustavat rullakaihtelevyt. Ne koostuvat massasta, jota ympäröi tiheä kuitumainen rengas, jonka vuoksi ne ovat joustavia. Kun kuorma kohoaa tai vanhenee, levyn pinnat putoavat, ne vähitellen kuluvat, likaantuvat ja rusto ulottuu nikamien yläpuolelle. Tätä prosessia kutsutaan ulokkeeksi. Tässä tapauksessa kipu ja neurologiset oireet ovat ominaisia.

Jos kuormitus ei vähene eikä hoitoa ole, levyn kuitumainen rengas murtuu, sen sisältö ulottuu ulospäin - tämä on muodostunut tyrky. Tämä on likimääräinen kuva, mutta hernian ulkonäön periaate on juuri tämä. Hernia, selkärangan hermoruu on lähes aina kiinni, mikä aiheuttaa teräviä kipuja.

Hernian ulkonäkö riippuu kehon riittämättömästä nesteen saannista, väärästä asennosta, hypodynamiasta ja syömishäiriöistä. Degeneroitumisprosessit kehittyvät huomaamattomasti ja vähitellen useiden vuosien ajan ennen selkäkipujen alkamista. Vain silloin henkilö tietää ternista. Nämä tuskalliset aistimukset alemmassa selässä lisääntyvät liikkeiden voimakkuudella, kulkevat jalkoihin ja lantioon.

Ternit parantamiseksi jotkut lääkkeet eivät riitä. Lääkkeet voivat voittaa kipua hetkeksi ja selkärangan muutokset säilyvät.

Useimmiten, jos konservatiivinen hoito on tehotonta, määrätään toimenpide, varsinkin jos tyrä on suunnattu kohti kanavaa, jos selkäydinvammoja voi esiintyä.

Voimistelun merkitys

Lannen selkärangan päänsärkyä tarvitseva lääketieteellinen voimistelu on ehdottoman välttämätöntä toimenpiteen jälkeen ja varovainen hoito. Vain se pystyy vaihtamaan tasaisesti selkärangan elementtien tilaa. Hän auttaa häntä hieronnassa.

Venyttämistä selkärangalla, tyrä on minimoitu. Lihaksen korsetin luomisen ansiosta levyt vapautuvat paineesta ja niiden korkeus nousee, lihakset vahvistuvat, ne muuttuvat koviksi. Lopuksi terapeuttinen voimistelu vähentää painoa, lähes aina hernian mukana.

Paras yksilöllinen kompleksi sinulle noutaa asiantuntija, hän tarvitsee myös tarkistaa suoritustekniikan. Et itse voi laskea kuormaa ja aiheuttaa heikkenemisen.

Perussäännöt

Väärä mielipide, että terapeuttinen harjoittelu hernialla on vasta-aiheista. Selkärangan liikkuminen ja sen vahvistaminen on mahdotonta ilman hoitohoitoa.

Kaikki harjoitukset tehdään makuulla tai kaikilla neljällä, et voi koskaan istua tai seistä.

Tämä on ymmärrettävää: pystysuora kuormitus nikamissa on aina suurin. Luokille tarvitset kuntosalustan, joka antaa kohtalaisen kovuuden pinnalle. Luonnokset eivät saa olla, vaatteiden pitäisi olla kevyitä, luonnollisia.

Pakollisia ovat selkärangan venytys, lihasten vahvistaminen ja korjaavat tekniikat. Akuisena ajanjaksona luokat jätetään pois. Ensinnäkin kipu poistetaan lääketieteellisesti. Harjoitus pitäisi olla vain hitaita ja sileitä ilman jerkingiä. Paino on henkilön paino, vaikka erityisiä simulaattoreita voidaan käyttää.

Mikä on menestyksen avain?

Vähit- täisyys on menestyksen tärkein takuu: ei saa olla enempää kuin 5 toistoa, alun kuormitukset ovat vähäiset, koko kompleksia ei voida suorittaa kerralla. Koulutuksen tulisi olla vähintään kaksi kertaa viikossa, ja aluksi koulutuksen kesto saa olla enintään 5 minuuttia. Liikunnan tulee olla vakaata ja säännöllistä.

Jos, kun tunnet paremmin, lopetat, kipu palaa pian, koska lihakset heikkenevät jälleen. On hyväksyttävä se tosiasia, että voimistelu on nyt suoritettava koko ajan. Ennen luokkia on hyvin esitetty hieronta vyötärö lämmittää lihaksia.

Älä tee selkäydinnellä seuraavia:

• rinteillä käsipainot tai muut painotusai- neet;
• fitballin käyttö;
• kaikenlainen selkärangan kiertäminen;
• hyppää, juoksu, juoksu;
• et voi hypätä pois vaaka-asennosta;
• Harjoituksia ei voi suorittaa huonolla, hypertermialla, sisäisillä patologialla.

On myös tarpeen tottua ajatukseen, että voimistelu on pitkään aikaan, jolloin selkärangan venytys tapahtuu hyvin vähitellen. Lopulta tuo selkäranka tälle tilalle, ja siksi olkaa kärsivällisiä nyt. Tärkeintä on - älä lannistu.

Lääketieteellisen koulutuksen lajit

Ternissa on selkäranka, jossa on kolme koulutusmuotoa:

• äkilliselle ajanjaksolle - säästävä;
• palautumisaika on hoito-koulutusjärjestelmä, joka valmistaa lihasten toimintaa;
• harjoittelutila - pyrkii luomaan korsetin lihaksista, mikä lisää selkärangan joustavuutta.

Koulutustekniikka, jossa hernia on alaselkä, on useita:

• jooga - sen tehokkuus on todistettu toistuvasti;
• tekniikka Bubnovsky - käyttämällä erityisiä simulaattoreita;
• Dikulin järjestelmä - harjoitusten monimutkainen tarkoitus on säilyttää lihasäänet.

Selkärangan venytys

Kierteen venyttämiseen käytetään seuraavia harjoituksia:

1. Laudalla, jonka päätä nostetaan 130 cm, kiinnitetään hihnoilla hiiren alle ja ripusta 5-20 minuuttia.
2. Ota puoli metriä korkea uloste, laita se tyyny päälle ja taivuta sitä vatsaasi. Tässä asennossa ripusta muutaman minuutin. Taivutus putoaa vain tyrden alueelle, koska se on nikamien venyttely.
3. Asema, joka sijaitsee sivusuunnassa rullan vieressä: kun rungon yläosa vedetään sisään ja alaosa eteenpäin.
4. Kävele huoneen ympäri kädet ja jalat - harjoitus "Bear". Nämä harjoitukset takana selkärangan herniat suoritetaan useita kertoja päivässä. Stretch selkäranka voidaan ripustaa baarissa, nostamalla lantiota vaakasuorassa asennossa, makuulla ja vuorotellen vetämällä jalkoja rintaansa.

Mikä auttaa äkillisessä ajassa?

Harjoitukset selkärangalla ovat sallittuja ja akuutti kausi, mutta erityinen. Havaittu vuode, sänky on edullisesti leveä, ortopedinen patja on pakollinen. Optimaalinen sijainti on taaksepäin taivutetuilla sivuilla tai sivuilla. Harjoitustyöt sallitaan rentouttavan poseerauksen ansiosta:

• makaa vatsaan rullalla;
• makaa selällään, laita jalat erityiseen penkkiin niin, että oikeaan kulmaan muodostuu polvi, näissä poseissa voi olla 10 minuuttia 3-4 kertaa päivässä.

Kun kipu lakkaa, harjoitukset lisätään käsien ja jalkojen jännitteeseen - kaksi kertaa päivässä 5 minuutin ajan. Tämä on jalkojen liukuminen ja käden puristuminen nyrkkiin. Takana selkää, riittävän joustava patja, yrittää hitaasti taivuttaa jalkojen vuorotellen. Vielä myöhemmin yhdistää pään pyörimisen ympyrässä, jossa on kaikki neljä.

Taudin uudelleenrakentaminen. Samanaikaisesti 2-3 viikon kuluttua hoidon kanssa, jossa on vähemmän kipua, harjoitukset tulevat monimutkaisemmiksi: nyt voimistelu, jossa larykosakraalisen ternin tyrä on suunniteltu lisäämään lihasääntä. IP (alkuperäinen asema) - selkänoja tai vatsa. Harjoittelee isometrisiä jännitteitä varten. Stressin aiheuttama aika on 7 sekuntia. Joten, mistä aloittaa:

1. Harjoittele "Semi-Cobra" - nostamalla pääsi vatsasi vatsalla. Sitten myös 1 tai 2 kättä koulutukseen.
2. Pyöristäminen takaa, seisoo kaikilla neljäs.
3. "Vene" - rungon ja jalkojen nostaminen käsivarret ulos kaltevasta asennosta.
4. Makaa hänen puolellaan, liikuttaen jalkoja sivulle.

Täysi monimutkainen ohjelma

Koska ammatti, alle lannerangan laittaa pehmeä tela, jonka halkaisija on 3-4 cm. Kun suoritetaan harjoituksia ohjaavat niiden ilmeisen välttämättä estä, kun ne näyttävät suorittaa tämän monimutkaisen.

Sitä ei saa rikkoa rekistereihin eikä laittaa viimeiseen, se ei ole sallittua.

Mitä harjoituksia voi tehdä hernian kanssa:

1. Ensin sinun on hengitettävä vatsaasi. FE - takana takana, jalat taivutettu, vatsan taittuneet käsivarret. Tarvitaan syvällä 10 hengityksellä ja uloshengityksellä valvomaan käsivarren liikkeitä. Se on erittäin hyödyllinen sydämelle ja kalvolle.
2. Kässien ja jalkojen jättäminen. Sama PI, on tarpeen kiertää taivutettu jalka ja ottaa se sivulle, samalla kun vetää vastakkainen käsi samanaikaisesti. 10 toistoa riittää. Tämä harjoitus auttaa venyttämään lihaksia ja koordinoimaan liikkeitä.
3. Heittää jalka jalkaan - makaa lattialla, heittää jalat vuorotellen toisiinsa taivuttamalla heitä polvilla. Aseet pantiin pään taakse. 10 toistoa. Samaan aikaan vatsalihaksia vahvistetaan. Yksi tämän harjoituksen vaikeammista vaihtoehdoista - jaloilla, jotka yrittävät päästä päinvastaiseen kantapäähän kädellään.
4. Pyöriminen jaloilla. IP - takana takana, jalat venytetty, olkapään leveys toisistaan. Kierrä samanaikaisesti taivutettujen käsien jalkoja ja käsiä, kummallakin puolella on 5 ympyrää.
5. Vasikoiden venyttäminen. IP ei muutu. Vaihtoehtoisesti vedä pitkänomainen jalka toe 10 sekuntia venyttää gastrocnemius lihasten. Toisto 5.
6. Ympärysmitta polvien kädet - makaa selässään, vuorotellen vetävät jalat rintaansa, puristavat polvet. 5-7 toistoa.
7. Liukuvat kädet lantiolla. IP - makaa lattialla. On tarpeen liukua hitaasti kädellä reiteen, taivuttamalla vähitellen runko samaan suuntaan. Samaan aikaan toisaalta liukuu toisella puolella ylöspäin. Harjoitus suoritetaan 5-8 kertaa.
8. Löysät polven kierteet, kädet heitetään takaisin. On tarpeen laskea taivutetut jalat vuorotellen vuorotellen mukavuuden tilaan - 10 kertaa. Korkokengät eivät pääse lattialta.
9. "House" - seisoo kaikilla neljäsosilla, takana on tasainen, sukat lattialla. Nosta lantiota hitaasti ylös, kunnes kulma näkyy jalkojen ja vartalon välissä, selkä on suorana koko ajan - 5-10 sekuntia on syytä palata FE: hen. Et voi suoristaa jalat kokonaan, pitää ne puoliksi taivutettuna. Toista 5 kertaa.
10. Jalkan vieminen sivusuunnassa - valehtelusta on nostettava jalat 10 kertaa kummallakin puolella.
11. Harjoittelu "Kissa": seisoo kaikilla neljällä, sinun täytyy taivuttaa hitaasti selkärankaa, kuten herätä kissa - 10 kertaa.

On olemassa myös 3 klassista harjoitusterapiaa, joissa lannerangan tyrä on:

1. IP - takana takana taivutetut jalat. On tärkeää pitää hengityksesi ja hengittää vatsaasi, sitten rentoutua uloshengityksen kanssa. Toistojen lukumäärä on 15.
2. IP on sama. On tarpeen nostaa sekä rungon että jalat samanaikaisesti 10 sekunnin ajan - "Lodochka". Toista 15 kertaa 10 sekunnin tauon jälkeen.
3. IP on sama. Jalka on hieman taivutettu, yrittää työntää sitä kädestäsi ja polven avulla työntää siveltimen tällä hetkellä - tämä voimakas liike kestää 10 sekuntia, sitten rentoutuminen seuraa. Tällaisia ​​toistoja on 10 ja 15 sekunnin tauko.

Valitse jokin edellä mainituista harjoituksista ilman lääkärin kanssa neuvontaa. Tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta.