Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on jo pitkään ollut ongelmia selkäreunassa, autat Dr. Bubnovskyn kehittämän kompleksin, harjoittaa selkärankaa kotona. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden säästää valtavia rahastoja lääkkeille ja muulle hoidolle, mutta myös parantaa merkittävästi terveyttäsi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovskin metodologian perusperiaatteet

Dr. Bubnovsky on vastustaja lääkehoidosta mistä tahansa lokomotorisysteemistä. Kaikki hänen tekniikkansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen saarto on olemassa, ja vain silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitustyönsä tekniikka toimisi, sinun on noudatettava sääntöjä:

• Noudata oikeaa hengitystä.
• Käytä harjoitustekniikkaa.
• Tunne liikkeellepanon periaatteet.
• Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
• Hylkää kokonaan lääkehoito.

Miten hoidata selkärankaa?

Bubnovsky-menetelmän hoitoon oli tehokasta, noudata kaikkia lääkärin suosituksia ja aseta se maksimiin. Tulos näkyy luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovskin tekniikka, jossa selkärangan harjoitukset kotona on melko tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Kuinka hoitaa selkäranka näillä harjoituksilla kotona, katso tarkemmin.

• Ne, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada baari tai baari. Sinun ei tarvitse pelkästään jäädä irti pakkauksesta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla ja lausuttava ääni: "Ha-ah!". Aluksi harjoitus luo tuskallisia tunteita meluisaan luonteeseen ja tulevaisuudessa he jäävät pois (takana on vahvistusta).
• Vedä suorat jalat pystysuorassa pylväässä, jotta voit parantaa paranemisprosessia. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajoja - suorita tällainen harjoitus, makaa lattialla, kädet kiinni tukeen.
• Jos sinulla on vaikea kipu - hiki kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa kapillaarien verenkiertoa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa anestetisoimaan epämiellyttäviä tuntemuksia.
• Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällöin kuitenkin tarvitaan jo pätevä asiantuntija, joka valvoo jokaista harjoitustasi.

Monimutkaiset harjoitukset selälle

Tohtori Bubnovsky kehitti harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti kohdata tietty selkänojaasi. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. Erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotona. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä terveyttä. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tiukasti tässä järjestyksessä, eikä siinä ole yhtään pistettä. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

• Rentoudu selkäsi, seisoo kaikilla neljällä.
• Hitaasti taivuta selkää, hengitä ja kaareutuu, uloshengitys (20 kertaa).
• Kierrä selkärangan lihakset: Istu ensimmäisenä vasemmalle reideltä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden tulisi työntyä eteenpäin. Muuta vaihtoehtoisesti sivuja (20 kertaa).
• Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin painottaen kämmenet polvilla. Varmista, että vyötärösi ei taivuta.
• Venytä selkääsi: Pysykää kaikkiin neljään, laskeneet lattialle taivuttamalla käsiasi. Jos keho menee alas - hengittää, selähtää - hengittää. Kun käsivarret ovat suorinaiset - laske lantio kantapäässä ja tunne lannerangan venytys.
• Jäävät valehtelemalla, venyttämällä käsiäsi vartaloa pitkin. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota mahdollisimman korkeaksi hengittämällä - alhaalla (30 kertaa).

Lannerangan kanssa

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Ehkä sinun on hankittava erityiset kumi-iskunvaimentimet Bubnovskyin harjoituksiin. Katso tekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipu lannerangan ja lopulta takaisin takaisin. Tee harjoituksia kolminkertaisella lähestymistavalla 12 kertaa.

1. Käytä Slant-alustaa, jolla on pieni kulma. Pään yläpuolella, pidä kädet kädet, jalat suorista. Huuhtele ja samanaikaisesti vedä jalat vatsaan, hengitä ja paluu.
2. Paina paininnauhaa nostamalla lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
4. Seuraavaksi tarvitset rinnakkaisia ​​palkkeja: laita kuorma vyöhön ja pidä kädet korottaaksesi suorat jalat.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi johtaa joskus henkilöön sellaiseen tilaan, että hän ei voi täysin kääntää päänsä, kärsii vaikeista migreenistä. Bubnovskyn harjoitukset kohdunkaulan selkäydinnesteelle eivät ole pelkästään kipuja lievittävät, vaan myös palaavat täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Lue tekniikan toteutus edelleen (kolme kertaa 12 kertaa).

1. Ota palkki penkki painamalla. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 sarjaa jokaista. Kun suoristat kätesi - hengitä äänellä: "Ha-ah!". Voit korvata tangon käsipainoilla.
2. Ota käsipainot, makaat selässäsi, levitä kätesi sivuille taivutetuilla kyynärpäillä. Kun kädet nostetaan ylös, suorista kyynärpäät.
3. Jatka lepäämistä, laske käsipaino pään päällä suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskyn hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovskyin harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa sinulla on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurimmassa Venäjän kaupungissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Kineettinen hoito tai kuntouttaminen ja selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan: erityisvoimistelujen edut, kuvaus ja erityispiirteet

Kineettinen hoito - ainutlaatuinen menetelmä Dr. SM: lle. Bubnovsky selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen. Erityinen voimistelu poistaa selkärangan ongelmat ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Mikä on ero tohtori Bubnovskyin harjoitusten ja muiden kompleksien välillä? Kuka sopii ainutlaatuiseen tekniikkaan? Kuinka paljon sinun on tehtävä tulosten saavuttamiseksi? Onko vasta-aiheita? Vastaukset artikkelissa.

Yleistä tietoa

Kuuluisa lääkäri SM. Bubnovsky kehittänyt ainutlaatuisen menetelmän, joka ylisti lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet sairauksien hoidossa nivelten, lihasten ja selkärangan. Kineettinen hoito on monimutkainen tekijän harjoituksia lihasten ja selkärangan aktiivisesta työstämisestä. Voimakkuuden tarkka suorituskyky vaikuttaa positiivisesti tukipylvään, nivelsiteiden ja lihasten kaikkiin osiin.

"Healing through motion", on Dr. Bubnovskyn tunnuslause. Lääkärin mukaan optimaaliset mitatut fyysiset kuormat ovat hyödyllisiä useimmissa pylvään sairauksissa. Kaksikymmentä perustoimintaa aktivoi kehon sisäiset varat, auttaa taistelun voittamiseksi. Selkärangan hoito Bubnovskyin menetelmän mukaan on tehokas selkärangan patologioiden erilaiselle vakavuudelle.

Alun perin potilas testataan alkuperäisillä lääketieteellisillä simulaattoreilla, tekee MRI: n, röntgensäteilyn, läpi kattavan tutkimuksen. Lisäksi lääkäri kehittää yksilöllisen hoitosohjelman, jossa otetaan huomioon potilaan fyysinen kunto, ikä, diagnoosi, luun vaurioitumisaste ja ruston ominaispiirteet. Potilas käyttää erikoisvarustettua kokousta kokeneella ohjaajalla.

Elpymisen vaiheet:

• käy vertebrologi tai traumatologist-ortopedian, joka omistaa Bubnovsky-tekniikan;
• myofaksisen diagnoosin tekeminen;
• potilaan testaaminen erityisillä simulaattoreilla;
• luokat kokeneella lääkärillä. Standardikurssit - 12 oppituntia, kunkin kesto - 1 - 1,5 tuntia. Erikoislääkärin suosituksesta hoidon keston korjaaminen on mahdollista;
• Tarkastukset hoidon jälkeen, tuloksen selvittäminen;
• kotona tapahtuvan vaikutuksen vahvistaminen, suositusten täytäntöönpano selkä- ja selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi.

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa tiukasti sääntöjä luokkien aikana, toistaa kaikki ohjaajan takana olevat liikkeet. Jotkut harjoitukset eivät voi tulla ulos ensimmäistä kertaa, mutta sinun pitäisi yrittää maksimoida suorituskyky ihanteelliseksi. Tärkeä asia on hengityksen hallitseminen.

Lue mahdollisista syistä ammunta kipu alaselän ja miten päästä eroon epämiellyttäviä tunteita.

Kohdunkaulan nikamien kouristusten oireita ja kotiopetologian hoitomenetelmiä tässä osoitteessa.

Hyödyllistä toimintaa

Kineettisen hoidon jälkeen ensimmäiset tulokset näkyvät. Vaikutuksen vahvistamiseksi potilas tulee opiskella kotona pitkään. Vastuullisella lähestymistavalla koulutukseen, kompleksin tarkkaan käyttöönottoon useimmat potilaat huomaavat negatiivisten oireiden voimakkuuden vähentymisen selkä- ja selkärangan sairauksissa.

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmällä saavutetaan positiivinen dynamiikka useissa nivelten patologeissa ja tukipylväässä. Erityiset simulaattorit vähentävät selkärangan stressitasoa ja aiheuttavat haavoittumiselle alttiita alueita.

Oppituntien tulos:

• nivelsiteiden, lihaskuitujen ja nivelten vahvistaminen;
• selkälihaksen lisääntynyt elastisuus;
• nivelten liikkuvuuden normalisointi;
• vaikuttaa selän syviin lihaksiin;
• kipu-oireyhtymän vähentäminen;
• potilaan motoriset ominaisuudet lisääntyvät;
• ravitsemuksen ja kiertämisen normalisointi selkärangan ongelma-alueilla;
• luu- ja rustovaurioiden ehkäisy tukipylväissä.

Menetelmän ominaisuudet

Bubnovskin menetelmä vaatii sääntöjen noudattamista:

• potilaan positiivinen asenne, luottamus hoidon tulokseen;
• halu päästä eroon selkänoja, selkärangan, nivelten ilman leikkausta ja huumeiden käyttöä koskevista ongelmista;
• valmius pitkäksi aikaa työskennellä kehon kanssa ongelmien poistamiseksi;
• yksittäisen ohjelman oppitunnit;
• työskennellä ohjaajan kanssa;
• täysi luottamus lääkärin ja potilaan välillä;
• monien lihasryhmien kehittyminen;
• eri luonteeltaan liikkuvat kompleksit: venytysharjoitukset, taipumat, lihaspumppaus, takavyöhykkeen rentoutuminen, lantion nostaminen, puristimen vahvistaminen;
• liikkeiden tarkka toteutus;
• oikea hengitys;
• koulutuksen säännöllisyys;
• kuntosalilla suoritettavan kurssin jälkeen potilas saa yksilöllisen harjoitusryhmän luokkien suorittamiseksi kotona.

edut

Voimistelu Dr. Bubnovsky selkäranka on monia etuja:

• hoidon korkea tehokkuus;
• ikärajoitukset;
• hyvä terveysvaikutus;
• harjoitusten turvallisuus;
• sallitaan suorittaa kompleksin kuntoutuksen jälkeen toiminnan ja erilaisten vammojen varalta;
• parantaa yleistä terveyttä;
• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• verenkierto selän, nivelten, lihasten, paravertebral alueen normalisointiin;
• pitkäkestoinen vaikutus koulutuksesta, joka toimii tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ennaltaehkäisynä.

puutteet

Kineettisellä hoidolla on muutamia haittoja:

• Elvytysohjelma on suunniteltu pitkäksi ajaksi.
• vain kompleksin tarkka suorituskyky antaa myönteisen tuloksen;
• on tärkeää noudattaa tarkasti lääkärin määräämää järjestelmää, muuten luokkien tehokkuus vähenee merkittävästi.

Ilmoitukset voimistelun suorittamiseen

Dr. Bubnovskyn tekniikkaa käytetään useissa nivelten ja selkärangan sairauksissa:

Toisin kuin monet menetelmät, voimistelu Bubnovsky (säästäminen vaihtoehto) sopii raskaana oleville naisille. Tuleville äideille lääkäri kehitti erityiset harjoitustyöt. Luokkia kanssa mitattu kuormitus vähentää riskiä selkä ja selkärangan, vähentää todennäköisyyttä suonikohjuja, estää kerääntymisen ylimääräisiä kiloja kanssa liikunnan puute raskauden aikana.

Vasta

Dr. Bubnovskyn kompleksi ei sovellu potilaisiin, joilla on tiettyjä sairauksia:

• syöpä patologia;
• erilaiset verenvuodot;
• jänteiden ja nivelsiteiden repeytyminen;
• korkea lämpötila;
• leikkauksen jälkeinen aika;
• selittämätön etiologinen tuumoriprosessi;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• PIS;
• vakavia sydän- ja verisuonitauteja.

Dr Bubnovskin harjoitukset

Monimutkainen voimistelu nivelet ja selkäranka sisältää useita liikkeiden ryhmiä eri osastoille. Paras vaihtoehto on katsella videota, jotta voimme ymmärtää, miten käsitellä asianmukaisesti Bubnovskyn menetelmä.

Ensimmäinen koesarja osoittaa, minkä tyyppiset harjoitukset tietyn potilaan tarvitsee käytettäessä Bubnovsky-simulaattoria. Kineettisen hoidon kanssa on pakollista, että lääkäri ja kokenut ohjaaja voivat ohjata potilasta välttääkseen liiallisen stressin selkärangan kärsivillä osuuksilla.

Ennen harjoittelun aloittamista potilaan pitäisi uskoa, että tekniikka on todella hyödyllinen tunnistetun patologian tapauksessa. Ilman uskoa hoidon onnistumiseen positiivinen asenne ei ole sisäisten varojen aktivointi, hoidon tulos on pienempi. On välttämätöntä harjoittaa pysyvästi, ei olla laiska, muuten harjoitukset eivät ole eniten vaikuttavia syvässä lihaksissa ja pilareissa.

On tärkeää siirtää liikkeitä hitaasti, ilman nykimistä. Jos sinulla on vaikea kipu, muista ilmoittaa asiantuntijoille akuutista epämukavuudesta. Opettaja kertoo sinulle, kuinka hengittää oikein luokkien aikana: tämä hetki on tärkeä hoidon parhaan lopputuloksen kannalta.

Tutustu kohdunkaulan selkärangan venyttämisen eduista ja haitoista sekä menettelyn ominaisuuksista.

Mikä on selkärangan puristusmurtuma ja miten trauma hoidetaan? Lue vastaus tällä sivulla.

Siirry osoitteeseen http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja lue tietoa isien oireista ja hoidosta kotona.

Tärkeimmät harjoitustyöt:

• venyttely ja rentoutuminen takana, polvillaan ja käsi kädessä. Uloshengityksen yhteydessä sinun on syvästi taivutettava sisään hengitettynä - on hyvä syödä selkääsi;
• kallistaa ja pumppaa lihaksia "kaikista neljäs" -asennosta. Maksimoi rungon eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista tasapainon ylläpitämiseksi.
• venyttämällä selkälihakset samasta lähtökohdasta. Istu oikealle jalalle, kun vasen on vedetty takaisin, vedä oikea jalka eteenpäin ja muuta raajat. Ensimmäiset päivät ovat arkuus, vähitellen epämukavuus katoaa;
• lantion alueen nostaminen, puolisillan suoritus: pakarat ovat kireät, selkä on tasainen;
• vatsan puristimen vahvistaminen: vatsan taipuneiden polvien nostaminen. Tehdä se, kunnes valo palaa vatsaan;
• hyvä lisä pääkompleksiin - harjoituksia kuuluisasta adaptiivisesta voimistelusta Bubnovsky. Näiden harjoitusten säännöllinen harjoittelu valmistaa kehon aktiivisempaan, hyödylliseen kuormitukseen lihaksissa ja nivelissä.

Jokainen harjoitus pitäisi toistaa 20-25-30 kertaa. Opettajan kehottama optimaalinen toistoaika yksilöllisestä koulutusohjelmasta riippuen. Jos kuorma tuntuu liialliselta, sinun on kysyttävä lääkäriltä muutoksista pienemmällä puolella. Kun selän lihakset vahvistuvat, voit lisätä vähitellen koulutuksen kestoa erikoisvarustetussa huoneessa. Kurssin loppuun mennessä potilaan on suoritettava oikein kaikentyyppiset harjoitukset, jotta voimistelemaan mahdollisimman tehokkaasti voimistelu kotona.

Monissa patologeissa lääkäri suosittelee työskentelyä tekijän suunnittelun simulaattorilla. Erityinen laite on tehokas selkä- ja selkärangan leesioiden hoidossa lapsuudessa, kuntoutuksen jälkeen urheilun ja kotimaisten vammojen jälkeen.

Seuraavassa leikkeessä näet Dr. Dr. Bubnovskyn 20 perustoimintaa sekä visualisoidaksesi voimistelun ominaisuuksia selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen:

Voimistelu Bubnovsky, jolla on selkäranka tyräys 2

Herniated selkä pelottaa monia potilaita, joilla on leikkauksen tarve ja pitkä jälkeinen kuntoutus. Joissakin tapauksissa leikkausta ei voida todella välttää, mutta usein ongelmaa voidaan käsitellä vähemmän radikaalisti. Terapeuttinen voimistelu on tehokas ja yksinkertainen hoitomuoto. Nyt on olemassa monia menetelmiä terapeuttiseen hoitoon herneen selkäydinnölle. Erityisen suosittu potilaille on Bubnovsky SM: n mukainen hoitomenetelmä, joka antaa myönteisiä tuloksia edes pitkälle kehittyneissä sairauden vaiheissa.

Menetelmän ydin

Terapeuttinen käyttää ohjelmaa milloin tahansa erilaisia ​​herniated levyt ja muut selkärangan sairauksia, sekä neurologisia ongelmia on henkilökohtaisesti suunniteltu Sergei Mihailovits Bubnovsky. Ainutlaatuinen tekniikka on peräisin lääkärin vakavasta selkävahingosta, kun lääkärit ennustivat hänen vammansa ja eivät voineet lupaa täydellistä toipumista.

Bubnovsky keräsi ja opiskeli maailman asiantuntijoiden pitkäaikaista tietämystä, erilaisia ​​käytäntöjä ja sitten koota ne yhteen ja räätälöi heidät kunkin potilaan yksilöllisiin tarpeisiin. Lääkäri kehitti harjoitukset siten, että ne hyödynsivät mahdollisimman suuren osan kehon sisäisistä varannoista ja edistäneet hyvinvoinnin parantamista ilman ulkopuolista apua.

Menetelmä perustuu useisiin periaatteisiin:

• Täydellinen rentoutuminen lihaksia. Tämä auttaa lievittämään turvotusta, tulehdusta sekä tukkia hermopäätteitä, mikä aiheuttaa kovaa kipua.
• Käytä ehdottomasti kaikkia kehon lihaksia, varsinkin ne, jotka eivät usein toimi arkielämässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa taustalla oleville alueille.
• Selkärangan ja lihasten venytys. Lihakset joustavat ja pitävät nuoruutensa pitkään. Selkäranka suoristuu, siirretyt nikamat ovat vähitellen paikoillaan. Venyttely auttaa parantamaan potilaan liikkuvuutta ja elämänlaatua.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Harjoituksissa liittyy selkä-, vatsan- ja lantionlihaksen lihakset, ja kädet ja jalat ovat samanaikaisesti työskennelleet.
• Lääkkeiden puute. Kipu-oireyhtymä poistetaan fyysisellä aktiivisuudella. Potilaat havaitsevat parannuksia jo ensimmäisissä luokissaan.

Bubnovskin menetelmän säännölliset opinnot auttavat poistamaan kaikki epämiellyttävät oireet ja johtamaan täydelliseen elpymiseen ilman ulkopuolisia häiriöitä. Jokaisen miehityksen kohdalla selkäranka kohdistuu, levyt putoavat paikalleen, tyrä vähitellen pienenee ja sitten katoaa kokonaan.

Harjoitukset kirurgisen hernian kanssa

Dr. Bubnovskyin tekniikka tai kinesiterapia sisältää erilaisia ​​universaaleja harjoituksia, jotka kohdistuvat koko selkärankaan ja lehdistöön. Ne ovat eräänlainen tukikohta monimutkaisista toiminnoista, joihin yksittäisiä harjoituksia voidaan lisätä erityisten vyöhykkeiden kehittämiseen.

Katso suorituskyvyn oikeellisuutta, terveydesi riippuu siitä. Liikkeiden tahti ja amplitudi tulisi valita itsenäisesti fyysisen kuntonsa perusteella. Älä repäise, lisää intensiteettiä vähitellen, muuten liikunta voi vain vahingoittaa. Vähitellen kehon elastisuus paranee, ja harjoitukset suoritetaan helposti.

Peruskoulutuksen kompleksi:

1 "kissa". Lähtöasento kaikilla neljäsosilla, selkä on suora ja täysin rento. Tässä asennossa syödä syvään henkeä, kun uloshengitys kiertyy takana niin paljon kuin mahdollista ja jäädä muutaman sekunnin ajan. Palataksemme lähtöasentoon, hengitämme. Sitten uloshengityksessä me taivuta taaksepäin. Ylös ja alas lasketaan kerrallaan, kaikki on tehtävä 10-20 kertaa.

2 Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalat ja selkäsi ovat suorat, pidät kätesi rinnassa. Käytä gluteal lihaksia kävellä noin metrin eteenpäin ja sitten takaisin. Toista edestakaisin pitäisi tehdä 8-10 kertaa.

3 "pyörä". Valehtele selälle, laske selkäsi lattiaan, kädet rungon päällä. Jalat nostavat 90 astetta ja suorittavat liikkeitä, ikään kuin kierrä polkimet. Harjoitus kestää noin 1 minuutti tai kunnes jalat ovat väsyneitä.

4. Valehtele selälle, kädet pään takana, kyynärät eteenpäin, jalat taivutettu polvilla. Hengitettäessä nosta oikeaa polvea taivutetulta polvesta ja varovasti repäise lapaluu lattiasta, yritä päästä kyynärpäihin jalan kanssa. Uloshengityksessä laske olkapäät ja suoristettu jalka lattialle. Jälleen sisään hengitettynä nosta oikea jalka ja olkapäät, yritä koskettaa kyynärpäitä jalalla. Sitten toista sama vasen jalka. Harjoittele harjoitusta 8 kertaa (taivutettu ja suora jalka lasketaan yhdellä kertaa). Chin alentaa rintaan, jotta ei ylikuorita kaulan.

5 Valehtele selällesi, taivuta polvia, jätä jalat lähemmäs pakaroita ja tartu nilkkoosi kädet. Tässä asennossa nosta lantiota korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle, taivuttamalla selkä (jos et voi heti napata nilkkoja, voit laittaa jalat pidemmälle pakaroista ja suorittaa myös taaksepäin taipumia, ajan myötä elastisuus nousee). Tee 8-10 toistoa.

6 Valehtele vatsasi, Kädet suoristavat ja vedä edessäsi. Inhale, exhale oikea käsivarsi ja rintakehä lattiaan, sitten palata aloitusasentoon ja hengittää. Toista harjoituksen jälkeen uloshengitys vasemmalla kädelläsi. Suorita 8 kertaa kummassakin kädessä.

7 Valehtele vatsasi, suorat kädet venyttelevät edessäsi, hengittävät. Hengityksessä nosta molemmat kädet ja repäistä rinta lattiaan. Harjoittele sujuvasti ilman jerkingiä. Yläosassa nousun aikana yritä jäädä pari sekuntia. Harjoittele harjoittelu 8 - 10 kertaa.

8 Sivut kallistetaan. Ryhdy suoriksi, jalkojen leveys leveä. Vartalon vartalon kevennetyssä versiossa on vaikeampi venyttää käsiään puolelta olkapäätä pitkin. Inspiraatiota, taivuta oikealle taivuttamatta taaksepäin uloshengityksen aikana palataksesi alkuperäiseen asentoonsa. Sitten hengitä ja laita vasemmalle. Suorita 10 kertaa kummallakin puolella.

9 Taivutus eteenpäin. Ryhdy suoraan, nosta kätesi (tämä auttaa pitämään selkäsi tasaisena). Suorita hitaasti ja tasaisesti kaltevuus eteenpäin, yritä päästä kämmentuihin lattialle. Alimmassa pisteessä rentoudu selkää, yrittää painaa rintakehääsi ja vatsaasi jalkoihin. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

10 Taaksepäin taipuma. Ryhdy suoriksi, jalat yhteen, nosta kädet ja liitä kädet (kuten rukouksen aikana). Se on sileä, jotta se alkaa sagging taaksepäin, viipyä alimpaan kohtaan pari sekuntia. Sitten, yhtä sujuvasti takaisin lähtöasentoon. Harjoittelun aikana saatat tuntea hieman huimausta, ja se vaatii myös tasapainon säilyttämistä. Aloittelijoille on parempi tehdä tällainen taipuminen polvistelematta. Harjoittele 8-10 kertaa.

11 Silta. Sisällytä tämä harjoitus säännöllisesti harjoituksiinne. Suorita se taipuisasta asennosta, taivuta itsellesi sopiva korkeus, yritä oikaista käsiasi. Toista harjoitus noin 5 kertaa, taipumisen aikana viipyä muutaman sekunnin ajan.

Voimistelu lannerangalle

Lantion osaan liittyneissä hernian harjoituksissa on lisätty harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää alaselkä, vyötärö ja pakarat:

1 Valehtele lattialle, jalat taivuta polvilla. Pään ja rungon tiukkuus lattiaan, kädet pään takana, kyynärpäät suunnataan kattoon. Hengittäessä, nosta taivutettuja jalkoja, yritä koskettaa kyynärpäitä, uloshengitys palaa lähtöasentoon. Harjoittele sujuvasti ilman jerkingiä. Pohja puristetaan läpi ja vyötärö venytetään. Toista 10 kertaa.

2 Valehtele vatsasi, venytä jalkojasi ja levitä niitä hieman toisistaan, laita kätesi leuan alle, hengitä. Hengityksessä repeytyvät jalat lattiasta 15-20 cm (jalat eivät taivu). Hengittämisen jälkeen palaa lähtöasentoon. Harjoitus vahvistaa lannerangan ja pakaran. Suorita 10 kertaa.

3 Valehtele vatsasi, jalat suorat, kädet venyttelevät edessäsi, hengittävät. Hengityksessä samanaikaisesti repäisevät kädet ja jalat lattiasta myös 15-20 cm: n korkeuteen. Hengittämisessä he palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

4 Löysää selkääsi, jalat suoristavat, laittaa kätesi rungon, rintakehän tai pään takana (kuten on mukavampaa, kädet liikunnassa eivät ole mukana), hengitä. Uloshengityksessä nosta hieman lantiota, jalat eivät taivu, käännä sitä oikealle. Kun hengitys palaa lähtöasentoon, tee sitten uloshengitys ja toista liikunta vasemmalle puolelle. Suorita 8-10 toistoa.

Bubnovsky - joukko harjoituksia selkärangalle kotona

Kipu nivelissä ja selässä on usein esiintynyt eri väestöryhmille ja ikäryhmille. Ja syyt tähän voivat olla varsin erilaiset - neurologiset, ortopediset, reumatologiset, vertebrologiset.

esittely

On tärkeää tietää! Lääkärit ovat järkyttyneitä: "Tehokas ja kohtuuhintainen remedy nivelkipu on olemassa." Lue lisää.

Yksi ei-steroidisten anti-inflammatoristen lääkkeiden on pieni, ne ovat vain voi lievittää tulehdusta, sammuttamiseksi kipua ja perinteisiä menetelmiä tällaisissa tapauksissa, kun taas palautetaan huolestuttavaa oireiden uudelleen. Jotta liikkumien jäykkyyttä, tulehduksen ja kivun ulkonäköä voitaisiin välttää, tarvitaan selkärangan voimistelu.

Mitä se on harjoituksia selkärangan tarpeen ehkäisyyn kohdunkaulan sairaus, rintakehä ja lannerangan ja nivelet ja niiden uusiutumisen estämiseksi, jotka menetelmät ovat käyttökelpoisia lievittämään potilaan nähdyn sukupolven lääkäreitä. Menestys tässä asiassa Dr. SM. Bubnovsky, joka kehitti joukon harjoituksia, joilla pyritään parantamaan nivelet ja selkärangan eri osat, jotka voidaan hoitaa itsenäisesti kotona.

Dr. Bubnovskyn mukaan harjoittelut selkärankaan voivat ratkaista monia liitoksen ja kaikkien selkärankahaittojen ongelmia ei-kirurgisella menetelmällä. Tällaisten yksinkertaisten menetelmien avulla, jotka ovat täysin mahdollisia jokaiselle meistä, voimme unohtaa, mitä kipua ja särkyjä nivelissä on, unohdus ja kipu alaselkässä ja muissa paikoissa.

Bubnovskyn metodologian osatekijät ovat SM.

Lääkärin tekniikka perustuu kolmeen peruspostulaan:

• Hengitysharjoitukset;
• Oikea ravitsemus ja runsas juominen;
• Vesiprosessit;

Nämä kolme komponenttia, jotka toteutetaan kompleksissa, mahdollistavat menestyksen nopean ja kivuttoman saavuttamisen.

Hengitysharjoitukset, oikea ravitsemus, runsaat juomaveden ja veden menettelyt tulisi olla läsnä terveydentilaa seurattavien nivelten ja selkäsaivojen elinaikana, eikä niitä saa korvata tai sulkea pois. Pääperiaate on johdonmukaisuus ja järjestelmällinen.

Lääkärin menetelmien ydin ja kuriva voimistelun arvokkuus

Harjoitusten monimutkaisuus on suunniteltu nivelten ja selkärangan iän ja anatomisten ominaisuuksien mukaan. Se on tarkoitettu tasaiselle kuormalle kaikilla selkärangan osilla, mikä hyödyttää lihaksia, nivelsiteitä, nikamakuvia ja nivelet. Se on terapeuttinen voimistelu selkärangalle, joka takaa veren virtauksen nivelten lihaksiin ja kudoksiin, tarjoaa heille elastisuutta, joustavuutta, liikkuvuutta ja tonusta. Harjoitusten monimutkaisuus on suunniteltu lihasten asteittaiseen kuormitukseen.

Terapeuttisen voimistelun edut Bubnovsky:

1. Kirjanpito kaikkiin ihmiskehon ominaisuuksiin.
2. Yhtenäinen lastaus lihaksissa, nivelissä, nikamissa ja nivelsiteissä.
3. Annetaan ravinteita, happea lihaksiin ja kudoksiin.
4. Kudosten ja lihasten metabolisten prosessien parantaminen.
5. Tarjoaa vastuu energian, elinvoiman ja hyvän mielialan.
6. Liikkeiden, lihasten, nikamien liikkuvuus, joustavuus, sävy ja ulkonäkö lisääntyvät.
7. Harjoituksia voidaan suorittaa itsenäisesti kotona.

Monimutkaiset harjoitukset Bubnovsky

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Harjoitusten koko kokonaisuus Bubnovsky rakensi harjoitustehtävien monimutkaisuuden asteittaisen lisääntymisen, tasaisen kuormituksen jakautumisen kaikilla selkärangan osilla.

Terapeuttisen voimistelun tärkeimmät tavoitteet:

• Selän rentoutuminen ja kaari;
• Venyttely ja käsien ja jalkojen lihakset;
• Selkärangan venytys, painon lihakset;
• Nosta pakarat;
• Jalkaharjoittelu.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Voimisteluvalmistelu suoritetaan seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Koko harjoitusten kokonaisuus tulisi tehdä päivittäin, mutta edellyttäen, että ei ole epämukavaa.
2. Voimistelu selkärangalle suoritetaan tyhjänä vatsaan, kun aterian on kestettävä vähintään 2 tuntia.
3. Ennen voimistelun aloittamista on tarpeen lämmetä lihasten lämmittämiseksi. Tällöin voit liittää kädet, säärin, polvet jne. Pyöreään liikkeeseen.
4. Koulutuksen päätyttyä on toivottavaa viettää kylmää suihkua ja puoli tuntia lepoa.
5. Ja vasta sen jälkeen voit aloittaa päätoiminnot, syödä.
6. Koulutuksen aikana juo niin paljon nestettä kuin mahdollista.
7. Se on oikein, eli syvä ja rauhallinen hengittää.

Harjoitusten kuvaus Bubnovsky

Katsotaanpa joitakin Dr Bubnovskin harjoituksia:

• Harjoitukset selkärangalle. Selkän lihakset ja selkärangan rentoutuminen on oltava kaikkien neljän pätkän päällä, nojaten 4 pistettä pinnalla (polvet ja palmut) ja maksimaalisesti rentoutumaan, kuten sanotaan, "roikkua".
• Pysyy samassa asennossa, kunnes se irtoaa keuhkoihin niin paljon ilmaa kuin mahdollista ja taivuta rintarangan kaari ylös, pysy ilman hengittäminen, tässä asennossa 10 sekuntia, rentoutua, ja muutaman sekunnin kuluttua toista. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos tarvitaan kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosia.
• Istu samalla istuimella, istu oikealla jalalla ja työnnä takaisin vasemmalla. Pidennä lihaksen venyttelyä, vetämällä vasen jalka takaisin ja eteenpäin. Kipu lonkan lihaksissa on merkki siitä, että kaikki on menossa oikein. Tällainen harjoitus suoritetaan, mikäli hoidossa tarvitaan hermorenkien (kondroosin) puristamista ja lihasten kouristusten lievittämistä.
• Muuttaen kehon alkuperäistä sijaintia vetämällä vartaloa eteenpäin, taivuttamalla takaa, pidä sitä mahdollisimman pitkään.

• Harjoitustyöt vatsaontelon lihaksille. Takana selässäsi, pidä kätesi pään takana. Tässä asennossa paina leuasi rintakehää kohti ja nosta lapasta niin paljon kuin mahdollista lattiasta, toista kipu ja jännitys puristimen alueella.
• Harjoitukset pakaroihin. Kun makaat selällesi, aseta kädet ulospäin pakkosi alle kämmenetsi alaspäin. Tässä asennossa repäise lantion alue lattiasta mahdollisimman korkealle korkeudelle. Suorita vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja rentoudu.
• Jalkojen harjoitukset. Taivutetussa asennossa, hengitä, nosta mahdollisimman korkealle vasemman jalan, sitten oikea jalka ja laske se uloshengityksessä. Tällainen liikunta auttaa niitä, jotka tarvitsevat nivelsiteiden hoitoa (niveltulehdus, reuma, niveltulehdus).
• Seisoo sukkia korotetulla pinnalla, ja kannoilla, jotka roikkuvat lattialle, pidä kädet ja "kevät" sukat ylös ja alas. Harjoitus täydentää hyvin jalkojen pienien nivelten hoitoa.
• Hyvin auttaa lihasten lämmittämisessä, parantamalla verenkiertoa kudosten askelia varten, polvien pitäisi nostaa mahdollisimman korkealle napaan.
• Muuttamatta rungon alkuasentoa, taivutetut kädet kyynärpäissä, hengittävät ja laskevat vartaloa lattiaan. Kun uloshengitys on, siirry kantapään kohdalle, suorista kädet. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos tarvitaan osteokondroosin hoitoa, selkärangan spondyloosia, intervertebral herniat.

tulokset

Siksi, tohtori SM. Bubnovsky ja hänen kehittynyt tekniikka nivelen ja selkärangan parantamiseksi otti huomioon seuraavat:

1. Kolme pääkomponenttia (harjoitukset, oikea ravitsemus yksinkertaisen veden ja hengityksen runsaalla juomisella) parantavat selän ja nivelten sairauksien hoitoa.
2. Lääkäri on kehittänyt harjoituksiaan monimutkaisesti niin, että kun he suoritetaan, on mukana selkärangan jokainen osa: kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan.
3. Lääkärin menetelmät perustuvat rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan kuormituksen asteittaiseen lisääntymiseen, lihaksen venyttämiseen ja nikamien venyttämiseen.
4. Harjoittelu kotona tekee niistä mukavan ja yleisesti kaikkien saatavilla.
5. Terveys, jota täydentää Dr. Bubnovskyin terapeuttinen voimistelu, nopeutuu ja onnistuu.
6. Menetelmät eivät edellytä lisälaitteita.

Suositukset ja neuvoja

• Taudin ja nivelten sairauksien hoito ei saisi koostua pelkästään harjoituksista; kolme osatekijää kuntosali ja itse menetelmä Bubnovskaya lääkärit eivät ole takeita sairaudesta toipumiseen, joten lääkärin lupaa ja lääkitys, heille määrättyjä tarvitaan.
• Älä ole huolissasi, jos kineettiset menetelmät aiheuttavat kipua lihaksissa ja nivelissä, se tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
• Joka päivä lisää kuormaa ja latausaikaa.
• Aamulla tai illalla voimisteluun pääset henkilökohtaisesti. Päätöksenteko riippuu siitä, milloin on vapaa-aikaa. Kuitenkin monet fyysisen kulttuurin opettajat uskovat, että on hyödyllistä tehdä harjoituksia, kun henkilö on iloinen ja energinen. Tällainen kello määräytyy henkilön biologisten rytmien mukaan ja sitten, onko "pöllö" henkilö vai "punkki".

Hoitoon ja ehkäisyyn sairauksien nivelten ja selkärangan lukijamme käyttävät nopeaa ja ei-kirurginen hoitomenetelmä suosittelema johtavien Reumatologia Venäjä, ovat päättäneet vastustaa laittomuus lääketeollisuuden ja lääketieteen esitti, että todella kohtelee! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

SMBubnovskyin menetelmä on vallankumouksellinen ratkaisu moniin tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin, joiden ansiosta kipua ja kärsimystä lievitetään sellaisissa sairauksissa ja ilmiöissä kuin:

1. Selkärangan minkä tahansa osan osteokondroosi.
2. Lannerangan alueen kirurginen hernia.
3. Selkärangan spondyloosi (minkä tahansa sen yksiköistä).
4. Nivelrikko, nivelkipu.
5. Olkapään, nilkan, harjaksen jne. Jänteiden tulehdus.
6. Dislocations (murtumat) ja niiden jälkeinen toipumisaika.
7. Nivelten implantaatio.

Ne, jotka jatkuvasti harjoittavat harjoituksia Bubnovsky SM, huomata, että he alkoivat tuntea paljon paremmin, ja liikkeiden kipu ja jäykkyys hävisivät. Tänään, kaikki, rakkaat lukijat, jakavat kommenttien harjoituksia, jotka auttoivat parantamaan selkärangan tilannetta.

Kuinka unohtaa nivelten kivut?

• Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedian Valentin Dikul sanoo, että todella tehokas keino nivelkipuihin on olemassa! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?

Bubnovsky kolme perusharjoitusta selkärangalle

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalle

Luultavasti monet ovat kuulleet Bubnovskaya menetelmä, jolla vaihtoehtoiset ilman lääkehoitoa voidaan päästä eroon sairauksien selkärangan: rappeuttava levy tauti, niveltulehdus, skolioosi, herniated. Tänään keskustelemme tohtori Bubnovskyn selkärangan hoitomenetelmistä ja tarjoamme myös kompleksin perusharjoituksia.

Liikuntahoito

Sanalla "kinesiterapia" käännöksessä kirjaimellisesti tarkoitetaan käsittelyä liikkeen avulla. Se on tämä opinnäytetyö ja se on selkärangan hoidon perusta Bubnoskiyn menetelmän mukaisesti. Vaikka lääkärit kertovat sinulle, että sinun täytyy välttää rasitusta takana, lääkitystä, ja mahdollisesti mennä operaation, professori Bubnovsky väittää, että koska liikkuvuuden ja ruokimme luiden ja nivelten, poistamalla liikuntaa, me vain pahentaa ruuhkia potilailla alueilla.

Pääosan Dr Bubnovskin selkärangan voimisteluun suoritetaan erityisesti kehitetyllä MTB-simulaattorilla. Kehittäjä on professori itse Bubnovsky ja harjoituksia MTB lievittää kipua, normalisoida sävy syviä lihaksia, parantaa nivelten liikkuvuutta ja lievittää lihaskouristuksia. Samalla professori suosittelee kotikäyttöön laajennusta, joka voidaan korvata osittain MTB: llä.

Kaikki harjoitukset suoritetaan avohoidon perusteella lääkärin valvonnassa. Jokaiselle potilaalle kehitetään yksilöllinen kompleksi, riippuen sairauden lajista ja asteesta. Selkärangan hoitamisen lisäksi professori Bubnovsky tekee komplekseja postoperatiivisen kuntoutuksen osalta.

tulos

Seurauksena liikuntaa selkärangan Bubnovskogo, normalisoi biokemiallisten prosessien nikamavälilevyjen, aktivoi veren ja lymfakiertoa ja herniated nikamien pienenee asteittain, kunnes katoamassa.

harjoitukset

Seuraavaksi kuvataan muutamia perustoimintoja Bubnovskin voimisteluista selkärangalle.

1. Istumme lattialle, jalat ovat suorat, kädet lepäävät lattialle. Nostaaksemme kädet ja kävelemme pakaroilla.
2. Me repäisemme jalat lattiasta, jatka kävelemistä pakaroihin.
3. Istumme lattialle, lepäämme kädestä. Jalat ovat puoliksi taivutettuja. Nostaaksemme taivutettua jalkaa, laske sitä, nostaaksemme suoraa jalkaa. Toistamme toiselle osalle. 20 kertaa per jalka.
4. Jalat ovat taivutettuja. Suorista vasen jalka, käännä sukka sivulle, vedä sukat itsellemme. Raivataan vasen jalka lattiasta ja tehdään pieniä jatkuvia hissejä. Tehty 20 kertaa per jalka.
5. Jalat suoraan eteenpäin. Teemme pieniä nousuja, kuten edellisessä harjoituksessa, 45◦: ssa itsestämme, palaamme ja aloitamme välittömästi saman toisen jakson. Joten tee jatkuvasti 5 lähestymistapaa per jalka.
6. Jalat ovat taivutettuja edessäsi. Nostaaksemme suoran oikean jalan irti, ja samaan aikaan poistamme vasemman jalan taivutettu polveen vasemmalle. Teemme 8 toistusta per jalka.
7. Jalat ovat taivutettu polvilla hänen edessään, lepäävät kädet. Taivuta jalat itsellesi, laske selkäsi mahdollisimman lähelle lattiaa, taivuta käsiäsi ja oikaise korotetut jalat. Teemme 15 toistoa.
8. Kiertämällä. Laitimme lattialle, jalat taipuivat polvilleen. Laitoimme yhden käden pään taakse, toinen suora. Taivutetulla jalalla päädytään päähän ja tavoitamme polvea vastakkaisella kädellä. Suorista jalka ja venytä suora jalka vastakkaiseen käteen. 15 reitistä per jalka.
9. Me sijoitamme selälle, kädet pään taakse, polvet taivutettu, käännä ne oikealle. Teemme nostoja selän ja pään yläosaan. 15 toistoa kummallakin puolella.
10. Laitimme lattialle, kädet suoraan yläpuolella. Nostamme kädet ja jalat, tuomme ne yhteen. Meillä on 20 kertaa.
11. Teemme polkupyörän. Laitimme lattialle, kädet pään takana, polvet taivutettuina. Nostaaksemme jalat 90◦: lla, päästä oikealle polvalle vasemman kyynärpäähän, suorista jalka. Vedämme vasemman polven oikealla kyynärpäällä, suorista jalka. Toistamme 15 kertaa.

Kompleksit harjoittavat Bubnovskia selkärangan hoitoon

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on vaihtoehtoisen ortopedian ja neurologian suunnan luoja. Tärkein maamerkki kroonisten sairauksien ja liikuntaelinten järjestelmän Bubnovskaya ja hänen seuraajansa ei ole lääketieteellinen hoito, ja sisäiset varannot ihmiskehon kehotietoisuutta ja sen kehittämiseen.

Tietoja Bubnovskyn menetelmästä

Tekniikkaa kutsutaan "kinesiterapiaksi". Lisäksi hänen hoito sisältää diagnoosi tuki- ja liikuntaelimistön, selkärangan ja nivelten, eli ns myofascial diagnoosi mahdollistaa määrittää tarkka paikantaminen patologisen prosessin. Potilaan diagnostisten tulosten perusteella laaditaan yksilöllinen hoitoohjelma perustuen taustalla olevan taudin ominaisuuksiin ja samanaikaiseen patologiaan.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Ohjelma on joukko erityisiä harjoituksia, joita kehittää myös Dr. Bubnovsky. Näiden harjoitusten suorittaminen johtaa kaikkien selkärangan ja nivelten täydelliseen palauttamiseen. Lisäksi ihmisen kehon kaikkien elinten ja järjestelmien työ paranee epäsuorasti.

Selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan suoritetaan avohoidon perusteella kätevässä tilassa potilaalle.

MTB-simulaattori

Tekniikan lisäksi tohtori Bubnovsky keksi monitoimisen simulaattorin, joka auttaa palauttamaan selän syvän lihasten sävyn ja nivelten toiminnallisen toiminnan. Ne lievittävät lihaskramaksia ja poistavat kipu-oireyhtymän. Simulaattoreiden harjoituksissa kehitetään myös erityisiä harjoituksia, ja jokaiselle potilaalle kehitetään yksilöllinen kurssi, joka voidaan siirtää erikoiskeskuksessa.

Harjoitukset suoritetaan tämän simulaattori, joilla voi nopeasti palauttaa lihaksikas runko ja liikkuvuutta kaikkien nivelten elin, joka edistää sairauksien hoidossa, kuten alaselän kipu, herniated levy, skolioosi, niveltulehdus, niveltulehdus ja muita sairauksia. Nämä toimet ovat hyödyllisiä myös kuntoutusohjelmassa kirurgisen käsittelyn jälkeen.

Kinesiterapia ja selkäkipu

Selkäkipu, jokainen yksilö, riippuen taudin vakavuudesta, valitsee yksilöllisen harjoitustyön, joka sisältää liikkeet, jotka lievittävät selkärangan kipua. Potilaita koulutetaan suorittamaan kaikki harjoitukset oikein, koska hoidon vaikuttavuus riippuu tästä. Hoidon aikana tätä kompleksia säädetään jatkuvasti riippuen saaduista tuloksista.

Selkärangan hoito

Suorittaessaan yksilöllisesti suunniteltu joukko harjoituksia menetelmällä Bubnovskaya normalisoimaan biokemiallisia prosesseja Nikamavälilevy, ja ympäröivän lihaksia ja nivelsiteet. Lisääntynyt verenvuoto kyseisellä alueella edistää vahingoittuneen levyn palautumista ja jopa hermoruteri voi vähitellen vähentyä, kunnes se häviää kokonaan

Näin kineettinen hoito on vaihtoehto kirurgisen hernian kirurgiselle hoidolle.

Skolioosissa valitaan harjoitukset selkälihaksen harmonisen toiminnan palauttamiseksi tukemalla selkärankaa oikeaan asentoon. Tämä on erityisen hyödyllinen lapsille, joilla on epämuodostunut lihaksikas korsetti.

Monimutkainen harjoitukset Bubnovsky selkärankaan, poistaa kivun oireyhtymä

• Selkän rentoutuminen.

Harjoitus tehdään kaikilla neljällä. Rentoudu selkäsi.

Harjoitus suoritetaan seisomaan kaikkiin neljään, kun taas hitaasti kaareutuvat selkäsi uloshengityksessä ja luhistumisessa inspiraationa. Toista liikettä 20 kertaa.

Harjoitus tehdään kaikilla neljällä. Ensin sinun on istuttava vasemmalla jalalla ja vetää oikea taakse. Ja vasen käsi samaan aikaan vetää eteenpäin. Vaihtoehtoisesti vaihda jalkoja ja käsiä liikkeen aikana. Toista 20 kertaa, mikä poistaa äkilliset liikkeet.

Harjoitus suoritetaan "polven ja palmujen painottamisessa". On tarpeen kehittää kehoa mahdollisimman pitkälle eteenpäin, kun taas kämmenten ja polvien painotus säilyy.

Älä taivu alaselkällä harjoituksen aikana.

Alkuperäinen asema on sama. Taivuta kädet kyynärliitoksissa ja uloshengityksessä alhaalla runko lattiaan, hengitä. Sitten tästä asennosta kädet suoritetaan uloshengityksessä alentamalla samalla lantion kantapäätä ja venyttämällä lannerangan lihaksia.

Tee 5-6 toistoa.

Tee selkää muttalla, kun jalat taivutetaan polvissa, kädet ovat pään takana. Leuka painetaan rintaan ja uloskäynnin rungosta taivutetaan, yritetään repäistä lattiasta lattia ja koskettaa polvia kyynärpäillä. Yritä saavuttaa polttava tunne vatsalihaksissa.

Tee selkänojalla valehtelevat varret, jotka on venytetty kehoon. Uloshengityksessä nosta lantiota lattialta niin korkealle kuin mahdollista ja laske sitä hengittämällä. Suorita 10-30 kertaa.

Lisämenetelmät selkärangan hoitoon Bubnovsky-menetelmän mukaisesti

• Yhteinen voimistelu palauttaa liikkeiden yhteensovittamisen, parantaa liikkuvuutta ja selkärangan joustavuutta.
• Hieronta.
• Kryprosessit (kryokompressiot, kryomassage) edistävät termoregulaation parantamista, anestesiaa ilman lääkitystä.

Dr. Bubnovskyn keskuksen virallinen verkkosivusto - http://www.bubnovsky.org/

20 perusopetusta Bubnovsky

On sitä mieltä, että selkärangan sairaus, lepo ja vähemmän liikkeitä ovat välttämättömiä. Tässä voit olla varma käydä lääkäri traumatologist kanssa ongelma selkärangan. Mutta monet eivät tue tätä näkökulmaa ja päinvastoin hoitavat selkärangan sairaudet vain harjoituksilla.

Tohtori Bubnovsky, joka itse kävi selkärangan kauhealla tautilla, esittelee meille 20 perusharjoitusta selkärangan sairauksien hoidossa.

Katso online-video 20 pääharjoitusta Bubnovsky

Suosittelemme harjoituksia Dr. Bubnovskyn nivelille. Nämä harjoitukset auttavat paitsi osteokondroosia ja niveltulehdusta myös muista ongelmista.

Bubnovsky-harjoitusten kompleksi voidaan suorittaa ilman sänkyyn pääsemistä. Herääminen tarvitsee paitsi aivoja, myös koko kehoa. Älä välttämättä hypätä ylös ja tee paljon latausta, voit makaa hieman, kehittää nivelet:

Jalkojen harjoitukset

Nämä useat harjoitukset toimivat hyvin, kun: tasainen jalka, kihti, kannuksensa jalka niveltulehdus nilkan loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen kantapää (Achilles) jänne, suonikohjut, nilkan turvotus, migreeni.

Kaikki ne on suoritettava 15-20 kertaa, kunnes tunnet lämpöä työ nivelissä. Jos kuulet kriisin, älä kiinnitä huomiota, se kuluu pian.

1. "Repulsio" I.p. Takana takana olevat kädet ovat vapaasti sivuilla, jalat suorat, leveys leveä. Vaihtoehtoisesti vedä jalka peukalolla (mahdollisimman suurimmalle mahdolliselle oikaisulle), taivuta se itsellesi takaisin maksimiin niin kuin vetää kantapään liikkeitä. Eteenpäin ja taaksepäin. Voi olla yhdessä, voit vuorotellen kunkin jalan.

2. "Janitors" I.P. - sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Vaihtoehtoisesti leikkaa peukalot ja istuttaa ne mahdollisimman kauas toisistaan. Kun sekoitat, yritä laittaa peukalot sängyn pinnalle. Kun jalostus hitaasti, hitaasti, kuten se oli, kierrä koko jalan.

3. "Kierto" I.p. Sama. Pyöritä jalka myötäpäivään ja vastapäivään. Katso suuret varpaasi ja yritä piirtää piirejä heidän kanssaan.

4. "Fist". Ip Sama. Maksimi puristaa varpaat, ikään kuin ottaisitte omenan tai pallon tarttumaan. Sitten myös niin pitkälle kuin mahdollista levittää sormet, kuin jos oikaisevat kämmen.

Harjoitukset polviliitokselle

Tämä harjoitus on hyödyllinen ei pelkästään lämmittelyä varten, vaan ne ovat välttämättömiä polvinivelen niveltulehdukselle polvinivelen vamman jälkeen. Suorita nämä harjoitukset myös, tarvitset 15-20 kertaa.

5. "Liukastuminen kantapäillä". Ip - jalat ovat suorat, vartaloa pitkin. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat polvilla, ikään kuin liukuvat pohjat sängyllä. Kun taivutat, yritä koskettaa pakaraa kantapään kohdalla (voit jopa auttaa itseäsi kädelläsi, vaikka se voi aiheuttaa lonkakipua).

Harjoitukset lonkkaliitokselle

Seuraavat kaksi harjoitusta auttavat coxartroosin, lonkkanivelen aseptisen nekroosin, alaselän kipua.

6 «Junan pyörät» I.p. - polvet ovat puoliksi taivutettuja. Vaihtoehtoisesti venyttää suora jalka kantapäällä eteenpäin enimmäispituudelle, kirjaimellisesti ennen lantion siirtymää. Kädet voidaan pitää sängyn takana.

7. "Polvi seinään" I.p. - jalkojen lavan leveys toisistaan ​​polvilla taivutettuna. Kädet hieman levinneet toisistaan, kämmenet alas. Vaihtoehtoisesti laske taivutettu jalka sängylle sisäänpäin - vasen polvi oikeaan jalkaan, oikea polvi vasemmalle.

8. "Half-arm" Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen lantion elinten, ummetuksen, peräpukamien, peräsuolen halkeamien laiminlyöntiin.

Ip - Taivuta polvet, polvet yhteen, jalat koskettavat toisiaan, kädet vapaasti molemmin puolin. Varoitus - Harjoitus on melko monimutkaista, mutta tehokasta. Joten, uloshengityksessä yritetään nostaa lantiota mahdollisimman korkealle puristamalla lihakset useita kertoja.

9. "Pull-up" Erittäin tehokas kipu takana.

Ip Suoristus, jalat suorat, kädet - sivuilla. Tartu käsiisi polvillasi polvilla taaksepäin ja paina sitä rinnalle, nosta selkäsi sängyltä ja yrittää koskettaa polvea leukasi kanssa. Vaihda jalkaasi. Tee harjoitus 15 kertaa. Lannerangan ja rintalastan kivut ovat tuskallisia. Siksi harjoituksen tulisi olla sujuvaa, uloshengityksessä.

Harjoitukset vatsalle

10. "Me vedämme vatsa" I.p. - jalat ovat taivutettuja polvilleen, pohjat ovat tiheästi lepää sängyllä. Oikean tai vasemman käden kämmen on vatsassa. Inspiraatiolla kiinni, uloshengityksessä, vedä vatsaan (niin että kämmen tulee alas vatsaan). Lyhyen hengitysviiveen jälkeen hengitys palaa kuten se oli. Tee 20-30 toistoa.

TÄRKEÄÄ! Joskus harjoitettaessa näitä harjoituksia, voi olla kramppeja vasikka lihaksia. Älä pelkää - olet oikealla tiellä. Hierovat lihaksia ja jatka harjoituksia.

BTW Miksi on tärkeää vahvistaa jalat

Jalka yhdessä nilkanivelen kanssa ei ainoastaan ​​vaurioita, vähentää taakan takana, se myös kantaa koko ruumiinpainon, joskus liiallinen. Jalka- ja nilkanivelessä on 27 luuta, yhtä paljon lihaksia kuin 109 ligamenttia - vähän vähemmän kuin kädessä. Mutta käytännössä jalkamme eivät ole niin liikkuvia ja suunniteltu käsiin. Tämä siitäkin huolimatta, että se on jalat ovat ns alhaalta ylös meridiaaneja, jotka kulkevat acupuncturist, pelastaa meidät päänsärkyä ja muita kipuja. Siksi on tärkeää tehdä ainakin vähän treenata aamulla sängyssä, jotta jalkamme liikkumaan ja helppoa.

Jos epäilet positiivista tulosta, sinun ei pidä tehdä harjoituksia. mitä pelkäät, se voi tapahtua.

Voimistelu, jonka on kirjoittanut Dr. Bubnovsky, on synteesi tehokkaimmista tekniikoista, joilla pyritään palauttamaan toimintoja ja ehkäisemään selkärangan sairauksia.

Ehdotettu yleinen järjestelmä osoittautui niin onnistuneeksi, että se oli oikeutetusti erillään itsenäisestä järjestelmästä. Dr. Bubnovskin tekniikkaa kutsutaan usein äärimmäiseksi kuntoutukseksi.

Toisin kuin "ortodoksisen" lääketieteen menetelmät, Bubnovsky ehdotti potilaan hoitoa aktiivisena osallisena paranemisprosessissa.

Tässä lähestymistavassa syvä merkitys, sillä ihminen itse hänen elämäntapansa, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta, ainoa syy hänen monet sairaudet, ja hänelle ensiksi pitäisi töitä palata normaaliin elämään.

Ehdotettu joukko harjoituksia, joissa on säännöllinen toteutus, auttaa sinua pääsemään eroon monista ongelmista, jotka perustuvat selkärangan sairauksiin. Tuhannet kaikenikäiset potilaat pystyivät välttämään spinaalihoitoa tämän tekniikan ansiosta.

Dr. Bubnovskin selkärangan ja nivelten parantavaa tekniikkaa

Menetelmä perustuu kinesiterapia - liikkeen hoitoon. Tekniikan tarkoituksena on poistaa nivelsairauden pääasiallinen syy - liikkuvuuden puute (hypodynamia).

Harjoitusten monimutkaisuus on täysin turvallinen, kun se on tehty oikein. Se värittää syvät lihakset, askel askeleelta palauttaen yksittäiset selkärangan osat ja vähitellen johtaa potilaan täydelliseen elämään.

Esitellyt harjoitusryhmät selkärangalla, jatkuvasti ja pysyvästi toteuttamalla ne, antavat sinulle joustavuutta, liikkuvuutta ja nuoruutta.

Harjoitukset selkärangan lievittämiseksi

1. Selkän rentoutuminen ja taipuminen

Istu polvillesi ja laita kätesi lattiaan. Hengitä hitaasti selkää ulos hengitettynä, inhaloi hengitä. Harjoittele hitaasti, tasaisesti, vältä äkillisiä liikkeitä.

2. venyttely lihaksia

Seiso kaikkiin neljään. Vedä oikea jalka takaisin, istu vasemmalla jalalla. Vedä vasen jalka eteenpäin niin paljon kuin mahdollista alaspäin. Toista harjoitus 20 kertaa, venyttämällä ensimmäinen ja sitten toinen jalka. Harjoittele sujuvasti, saattaa olla vähän kipua, mutta lopulta ne kulkevat

Vedä rungon etureunasta mahdollisimman pitkälle eteenpäin, taivuttamatta alaseltaa. Yritä pitää tasapaino.

4. Vetämällä selkälihaksia

Seiso kaikkiin neljään. Kun hengität, kääntäkää käsivarsia ja taivuta kehoa lattialle. Inhale suorista kädet, istuu kallistuksessasi. Selkän lihakset venytetään. Toista harjoitukset jopa 6 kertaa.

Aseta selällesi, taivuta polvia ja hanki kätesi pään taakse. Nosta kehoa (hengästytä) ja kosketa polvia kyynärpäät. Tee harjoituksia, kunnes tunne valoa palava tunne lihaksistasi. Vähitellen lisää kuormaa, voittamalla kipu. Harjoituksen tehokkuutta voidaan lisätä asettamalla jäänpakkaus alaselän alle harjoituksen aikana.

Valehtele selässä, kädet rungon päällä. Hengityksessä nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista. Tee "pysähdys". Hengittäminen, laske lantion. Toista harjoitukset jopa 30 kertaa.

Adaptive voimistelu selkärangan mukaan menetelmällä Dr. Bubnovsky

Tarkoitettu aloitteleville lääketieteellisille kursseille selkärangalle:

1. Istu kallistuksessasi ja hengitä syvään. Hengittämisessä, kohota ja suorita pyöreät liikkeet kädet, uloshengitys - istua korkosi.

2. Puhdistava hengitys suoritetaan seuraavasti: laita kätesi vatsasi ja sanokaa tiiviisti tiivistyneiden huulien "pf" läpi.

3. Harjoittele puristimen lihaksia: selästä taaksepäin, nosta lattiaa (hengähdys). Polvet on taivutettava samaan aikaan.

4. Nosta uloshengitysaltaan samasta kohdasta. Pidä polvet yhteen.

5. Valehtele selässäsi, rypistele ryhmääsi: nosta jalat ja runko, tuo polvet ja kyynärpäät.

6. Kun olet oikealla puolella ja nojasi kädelläsi lattialla, yritä ryhmitellä. Yritä työskennellä kaikkien kehon lihaksien kanssa.

7. Toista ryhmittely takana (harjoituksen numero 5).

8. Suorita ryhmittely vasemmalla puolella (samanlainen kuin harjoitusnumero 6).

9. Pudota polvilleen ja rentoudu alaselkäsi. Nosta polvi hieman, käännä vasen ja oikea lantio ("häntä heiluttaen").

10. Samasta paikasta käännä ylävartalo edestakaisin.

11. Toista harjoituksen numero 10 nostolla, kun jalka kallistetaan eteenpäin.

12. Istu kallistuksessasi ja rentouta lihaksia. Venytä takaisin.

13. Kylvää, venytä jalkojasi ja levätä lattialle kädet. Kädet edessäsi, nosta jalat. Tee sakset liikuttamaan.

14. Käänny oikealle puolelle. Tee vaihtoehtoisia aivohalvauksia jalkasi kanssa: taivutettu inspiraatiolla (vetämällä olkapäähän) ja suoralla uloshengityksessä.

15. Toista harjoituksen numero 14 toisella puolella.

16. Valehtele takana, nosta jalat ja pidä kätesi pään takana. Yritä istua uloshengityksessä tässä asennossa.

17. Astu polvet, rentoutua lantion lihaksia ("kyykki häntä").

18. Seiso polvillasi, nosta oikeaa jalkaa. Yritä pitää reidet rinnakkain lattialle.

19. Samassa asennossa nosta jalka sivulle ja ylöspäin.

20. Tehtävien nro 17-18 jälkeen työnnä oikea lantio. Älä istu alas. Uloshengityksessä vedä takaisin.

21. Seuraa Harjoitus # 18-19 vasemman jalan kanssa. Stretch vasemmalla reiteen.

22. Valehtele vatsasi, kädet rungon päällä. Suorat jalat nousevat ylös. Nosta runko.

23. Uloshengityksessä päästä koukkuihin.

24. Valehtele oikealla puolella, seiso kädet. Taivuta vasenta polvea ja kosketa lattiaa, käännä sitten suora jalka. Tee sama toisella jalalla.

25. Valehtele selällesi ja vedä polvet rinnalle. Älä kallista päätäsi. Jaa kädet ulospäin kun hengität ja suorista jalat pystysuoraan ylöspäin. Taivuta jalat ja laske ne oikealle. Suorista, taivuta ja laske vasemmalle.

26. Harjoittele lehdistön lihaksia: makaamaan ja taivutetut polvet nostavat rungon.

27. Työnnä oikea jalka vasempaan polviin. Uloshengityksessä venytä vasenta kyynärpääsi oikeaan polviin. Vaihda jalkasi ja toista harjoituksesi.

28. Ompelkaa oikealla puolella, nosta jalkaasi pysähtymättä koneen keskellä. Pysäytä myös laske jalkaasi. Korva on jännittynyt tekemällä koko harjoituksen.

29. Harjoittelun numeron 28 asemasta käännä jalat edestakaisin ja yritä koskettaa lattiaa varvassasi. Eteenpäin - suora jalka, taaksepäin taivutettu.

30. Harjoitus nro 28-29 toisella puolella.

31. Istu alas. Valmistaudu (harjoituksen numero 2).

32. Työnnä lattiaa pois. Huuhtele, kun liikut ylös. 3 sarjaa 10 punnerrusta. Voit suorittaa push-ups lisäksi, monimutkainen.

33. Valehtele selälle. Korotetut ja suoristetut jalat tekevät "sakset". Polville itsellesi ja itsellesi, älä putoa selkäänne, nojata kätesi.

34. Nosta kaikki neljä, "kierrä häntä" (harjoitus numero 9).

35. Makhi jalka tästä asennosta. Polvi vedetään olkapäähän, jonka jälkeen ulospääsytaessa kallistat jalkaasi sivulle. Jalka on suora. Suorita yksi ja toinen jalka.

36. Harjoitus 20 ja harjoitus 2 (hengityksen puhdistus).

37. Istuminen "kävelemään" pakaroilla edestakaisin.

38. Valehtele taaksepäin taivuta jalat. Tee swing oikealla oikealla jalalla, päästä jalkaasi vasemmalla kädelläsi. Sama vasen jalka.

39. Pysyessäsi polvillasi, käännymme jalat kolmessa asennossa: sivulle, ylöspäin, toiselle puolelle. Toista toisella jalalla.

40. Reach back. Harjoitusnumero 2 (puhdistusveto).

Joitakin yleisiä suosituksia tämän kompleksin toteuttamiseksi:

• Toista harjoitusohjelma säännöllisesti. Aloita 10 harjoitusta ja vähitellen lisäämään niiden määrää
• Lataa asteittain ja huolellisesti, kiinnitä se huolellisesti fyysisiin kykyihisi
• Tee harjoituksia sujuvasti ja rauhallisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä, vähitellen lisäämällä amplitudi
• Muista, että kipu ei ole kontraindikaatio harjoitusten tekemiselle. Tämä on yksi tärkeimmistä eroista Bubnovskyin menetelmän ja klassisen "säästävän" lähestymistavan välillä.

Kolme perusharjoitusta selkärangalle

Harjoitustehtävä selkärangan hoitoon