Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on jo pitkään ollut ongelmia selkäreunassa, autat Dr. Bubnovskyn kehittämän kompleksin, harjoittaa selkärankaa kotona. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden säästää valtavia rahastoja lääkkeille ja muulle hoidolle, mutta myös parantaa merkittävästi terveyttäsi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovskin metodologian perusperiaatteet

Dr. Bubnovsky on vastustaja lääkehoidosta mistä tahansa lokomotorisysteemistä. Kaikki hänen tekniikkansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen saarto on olemassa, ja vain silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitustyönsä tekniikka toimisi, sinun on noudatettava sääntöjä:

• Noudata oikeaa hengitystä.
• Käytä harjoitustekniikkaa.
• Tunne liikkeellepanon periaatteet.
• Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
• Hylkää kokonaan lääkehoito.

Miten hoidata selkärankaa?

Bubnovsky-menetelmän hoitoon oli tehokasta, noudata kaikkia lääkärin suosituksia ja aseta se maksimiin. Tulos näkyy luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovskin tekniikka, jossa selkärangan harjoitukset kotona on melko tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Kuinka hoitaa selkäranka näillä harjoituksilla kotona, katso tarkemmin.

• Ne, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada baari tai baari. Sinun ei tarvitse pelkästään jäädä irti pakkauksesta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla ja lausuttava ääni: "Ha-ah!". Aluksi harjoitus luo tuskallisia tunteita meluisaan luonteeseen ja tulevaisuudessa he jäävät pois (takana on vahvistusta).
• Vedä suorat jalat pystysuorassa pylväässä, jotta voit parantaa paranemisprosessia. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajoja - suorita tällainen harjoitus, makaa lattialla, kädet kiinni tukeen.
• Jos sinulla on vaikea kipu - hiki kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa kapillaarien verenkiertoa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa anestetisoimaan epämiellyttäviä tuntemuksia.
• Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällöin kuitenkin tarvitaan jo pätevä asiantuntija, joka valvoo jokaista harjoitustasi.

Monimutkaiset harjoitukset selälle

Tohtori Bubnovsky kehitti harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti kohdata tietty selkänojaasi. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. Erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotona. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä terveyttä. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tiukasti tässä järjestyksessä, eikä siinä ole yhtään pistettä. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

• Rentoudu selkäsi, seisoo kaikilla neljällä.
• Hitaasti taivuta selkää, hengitä ja kaareutuu, uloshengitys (20 kertaa).
• Kierrä selkärangan lihakset: Istu ensimmäisenä vasemmalle reideltä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden tulisi työntyä eteenpäin. Muuta vaihtoehtoisesti sivuja (20 kertaa).
• Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin painottaen kämmenet polvilla. Varmista, että vyötärösi ei taivuta.
• Venytä selkääsi: Pysykää kaikkiin neljään, laskeneet lattialle taivuttamalla käsiasi. Jos keho menee alas - hengittää, selähtää - hengittää. Kun käsivarret ovat suorinaiset - laske lantio kantapäässä ja tunne lannerangan venytys.
• Jäävät valehtelemalla, venyttämällä käsiäsi vartaloa pitkin. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota mahdollisimman korkeaksi hengittämällä - alhaalla (30 kertaa).

Lannerangan kanssa

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Ehkä sinun on hankittava erityiset kumi-iskunvaimentimet Bubnovskyin harjoituksiin. Katso tekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipu lannerangan ja lopulta takaisin takaisin. Tee harjoituksia kolminkertaisella lähestymistavalla 12 kertaa.

1. Käytä Slant-alustaa, jolla on pieni kulma. Pään yläpuolella, pidä kädet kädet, jalat suorista. Huuhtele ja samanaikaisesti vedä jalat vatsaan, hengitä ja paluu.
2. Paina paininnauhaa nostamalla lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
4. Seuraavaksi tarvitset rinnakkaisia ​​palkkeja: laita kuorma vyöhön ja pidä kädet korottaaksesi suorat jalat.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi johtaa joskus henkilöön sellaiseen tilaan, että hän ei voi täysin kääntää päänsä, kärsii vaikeista migreenistä. Bubnovskyn harjoitukset kohdunkaulan selkäydinnesteelle eivät ole pelkästään kipuja lievittävät, vaan myös palaavat täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Lue tekniikan toteutus edelleen (kolme kertaa 12 kertaa).

1. Ota palkki penkki painamalla. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 sarjaa jokaista. Kun suoristat kätesi - hengitä äänellä: "Ha-ah!". Voit korvata tangon käsipainoilla.
2. Ota käsipainot, makaat selässäsi, levitä kätesi sivuille taivutetuilla kyynärpäillä. Kun kädet nostetaan ylös, suorista kyynärpäät.
3. Jatka lepäämistä, laske käsipaino pään päällä suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskyn hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovskyin harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa sinulla on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurimmassa Venäjän kaupungissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Kolme harjoitustyötä Bubnovsky selkäranka kotona

Bubnovskyn harjoitusten päätehtävä, toisin kuin klassinen harjoitusterapia, on lihasten kuormitus kivun kautta. Voimistelun tekijä - Sergei Bubnovsky - uskoo, että taistelun taudin on voitettava kipu kynnys, koska se on tämä oire, joka rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa lihasten surkastumista.

Harjoitukset Bubnovsky-harjoitukset kotona selkärankaisilla antavat positiivisen vaikutuksen ja antavat sinulle mahdollisuuden päästä eroon selkärangan sairauksista. Tämän vahvistavat lukuisat vastaukset ihmisiltä, ​​joita nämä harjoitukset auttoivat.

On yksiselitteistä sanoa, että on parempi: harjoitushoito tai Bubnovsky monimutkainen - se on mahdotonta, koska näiden menetelmien lähestymistavat ovat erilaiset.

Lisäksi artikkelissa: 4 keskeistä koulutussääntöä; mitä harjoituksia Bubnovsky kotona on "ambulanssi" ja kipu selkäranka, mikä monimutkainen auttaa, jos kipu takana estää unta. Ja myös: mitkä liikkeet pelastavat selkäsi, jos sinulla on istuntotyö.

Bubnovskin harjoitusten neljä pääsyyttä

Suorita monimutkainen, voittaen kipu. Kipu on lihasten pysähtyneisyystapahtuma, ja jos sitä ei päästä eroon - kiertämisen edelleen häiriintyminen johtaa läheisten kudosten tuhoamiseen.

Harjoittele päivittäin tai päivittäin, niin että et menetä "lihasmuisti" (se kestää vain 2 päivää).

Harjoittelun aikana hengität vaivaa - tämä vähentää kivun voimakkuutta.

Harjoittelun jälkeen kylmä kylmä puristusliitos - tämä estää turvotusta, joka voi ilmetä metabolisen aineen aktivaation takia. Se on kätevä kotona.

Harjoitusten monimutkainen "ensiapu selkäkipulle"

Nämä harjoitukset tulisi tehdä selkärangan ankarilla kipuilla, kun se on tuskallista paitsi kävellä myös valehtelemalla. Ne ovat helposti toteutettavissa kaikissa kotiolosuhteissa.

• Seiso kaikkiin neljään. Ryömi lattialle, jokaisella askeleella yritetään halata häntä kehoon; työnnä vasen jalka eteenpäin (polvi), venytä oikea käsi eteenpäin ja päinvastoin. Yritä täysin venyttää selkä, joka nojaa lattialle. Suorita 20-30 minuuttia.
• Valehtele selässäsi, kädet kiinni pääsi, jalat taivuta polvilla. Selkärangan (alaselän tai rintakehän alueella - missä se sattuu eniten), laita kudokseen kääritty jämä. Nosta koteloa polville. Kynnet liikkuvat myös polviliitosten suuntaan. Älä pelkää kylmässä. Kun harjoitus suoritetaan, selkärangan nivelsiteitä venytetään ja kylmä poistaa tulehduksen. Suorita 15-20 minuuttia.
• Vaikeampi harjoittelu. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta jalat venytetään. Nostettaessa kehoa kohti jalkoja, osoita samanaikaisesti oikean käden kyynärpää eteenpäin ja täyttäkää vasemman taivutetun jalan polvi kohti sitä. Palaa aloitusasentoon. Toista toisella kädellä ja jalalla. Suorita 10-15 minuuttia.
• Tämä harjoitus jakaa vasikka-lihaksia ja akillesjänteen, mutta sitä käytetään myös akuutissa kipuissa selässä. Se suoritetaan kompleksin päätteeksi. Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi. Taivuta yksi jalka polvessa, vie se varvasta ja suorista se eteenpäin ja ylöspäin. Toista toisella jalalla. Täytäntöönpanon kesto on myös 10-15 minuuttia.

Kun selkärangan kipu estää nukkumisen

Kolme harjoitusta Bubnovsky tämä monimutkainen auttaa jatkuvasti kipua selkäranka, kun on mahdotonta paitsi kävellä, mutta myös nukkua. Usein, tällaisella kipu, henkilö laittaa tyynyn alle hänen takana ja olettaa "puoliksi istuu" asema.

Aseta lattialle, laita jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne nostetaan ja taivutetaan polville. Aseta kylmä vyötäröön (jään kankaaseen). Kädet pään takana. Nosta kehoa kohti polvia, taivuttamalla vain rintakehän. Toista niin paljon kuin pystyt.

Seiso kaikkiin neljään. Työnnä selkä, taivuttamalla ja pyöristämällä se. Toistojen lukumäärä - mikäli mahdollista.

Kiinnitä laajennus yhdellä päällä mahdollisimman korkealle seinälle (kotona voit kiinnittää ankkuripultin koukkuun seinälle tai kattoon).

Jos työ on "istumista": harjoituksia kipu selkärangan

Istuma-aivojen ongelmat (leesiot) aiheuttavat väistämättä. Joskus, jotta päästään eroon kipu, henkilö yrittää ottaa mukava asento tai laittaa jotain hänen selkä. Bubnovsky neuvoo tässä tapauksessa päivittäin harjoituksia, jotka ulottuvat lihaksia (selkä, pakarat ja jalat ovat kehittymässä). Se voidaan tehdä kotona ja jopa suoraan töissä.

• Nosta seisot, levitä jalat leveämpi kuin olkapäät. Kallista runkoa eteenpäin, kädet tarttuvat tukeen (pöytä, ikkunaluukku, tuolin selkänoja). Katso suoraan eteenpäin. Tee useita (3-4) liikkeitä kehon kanssa alaspäin, kuin venyttämällä selkärankaa. Hengityksessä irrota jalusta ja taivuta alareunassa. Yritä laskea päänsi niin alas kuin mahdollista ja lähemmäksi polvea, yrittäen työntää sitä ja käsiä jalkojen välissä (jalat suorana). Hyväksy aloitusasento. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
• Aseta suoristettu jalka mille tahansa pinnalle (pöytä, ikkunaluukku jne.). Hengityksessä, paina sitä niin lähelle kuin mahdollista, yrittäessäsi makaa lonkkasi kehossasi ja tarttua varaan kädet. Suorista ylös. Toista toisella jalalla. Tee niin paljon kuin pystyt.
• Valehtele vatsasi, vedä kätesi eteenpäin. Nosta kehoa, työnnä kädet pois lattialta (ulota) ja heittää pääsi takaisin. Hidasta mahdollisimman paljon. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Toista 6-10 kertaa.
• Lähtöasema, kuten edellisessä harjoituksessa. Samalla nosta jalat ja kädet ulospäin eteen. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.
• Edellisestä aloitusasennosta siirrä jalat leveämmäksi ja työntäkää kädet lattialta irti rungosta ylöspäin suoralla taaksepäin, kunnes olet kalteva. Pidä 2-3 sekuntia ja suorista se, pidä selkäsi suorana. Tee se kerran.
• Stretch up, kiipeä varpaat, niin korkealle kuin mahdollista. Tee 5 kertaa.
• Nouse ylös, yksi jalka eteenpäin. Kun uloshengitys, taivuta sen päälle koko kehon, yrittää tavoittaa varvas kädet. Pyyhi niin pitkälle kuin mahdollista 5-7 sekunnin ajan. Pidä jalat suorina. Suorista, pitämällä jalat ja selkä suorana. Tee toisella jalalla.

Säännöllinen liikunta Bubnovsky harjoitukset selkärangalla antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa ja päästä eroon selkäkipuista. Ennen kuin aloitat itsenäisen harjoittelun, ota aina yhteys lääkäriin tai lääkäriin Bubnovskyn keskustassa.

Bubnovsky kolme perusharjoitusta selkärangalle

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalle

Luultavasti monet ovat kuulleet Bubnovskaya menetelmä, jolla vaihtoehtoiset ilman lääkehoitoa voidaan päästä eroon sairauksien selkärangan: rappeuttava levy tauti, niveltulehdus, skolioosi, herniated. Tänään keskustelemme tohtori Bubnovskyn selkärangan hoitomenetelmistä ja tarjoamme myös kompleksin perusharjoituksia.

Liikuntahoito

Sanalla "kinesiterapia" käännöksessä kirjaimellisesti tarkoitetaan käsittelyä liikkeen avulla. Se on tämä opinnäytetyö ja se on selkärangan hoidon perusta Bubnoskiyn menetelmän mukaisesti. Vaikka lääkärit kertovat sinulle, että sinun täytyy välttää rasitusta takana, lääkitystä, ja mahdollisesti mennä operaation, professori Bubnovsky väittää, että koska liikkuvuuden ja ruokimme luiden ja nivelten, poistamalla liikuntaa, me vain pahentaa ruuhkia potilailla alueilla.

Pääosan Dr Bubnovskin selkärangan voimisteluun suoritetaan erityisesti kehitetyllä MTB-simulaattorilla. Kehittäjä on professori itse Bubnovsky ja harjoituksia MTB lievittää kipua, normalisoida sävy syviä lihaksia, parantaa nivelten liikkuvuutta ja lievittää lihaskouristuksia. Samalla professori suosittelee kotikäyttöön laajennusta, joka voidaan korvata osittain MTB: llä.

Kaikki harjoitukset suoritetaan avohoidon perusteella lääkärin valvonnassa. Jokaiselle potilaalle kehitetään yksilöllinen kompleksi, riippuen sairauden lajista ja asteesta. Selkärangan hoitamisen lisäksi professori Bubnovsky tekee komplekseja postoperatiivisen kuntoutuksen osalta.

tulos

Seurauksena liikuntaa selkärangan Bubnovskogo, normalisoi biokemiallisten prosessien nikamavälilevyjen, aktivoi veren ja lymfakiertoa ja herniated nikamien pienenee asteittain, kunnes katoamassa.

harjoitukset

Seuraavaksi kuvataan muutamia perustoimintoja Bubnovskin voimisteluista selkärangalle.

1. Istumme lattialle, jalat ovat suorat, kädet lepäävät lattialle. Nostaaksemme kädet ja kävelemme pakaroilla.
2. Me repäisemme jalat lattiasta, jatka kävelemistä pakaroihin.
3. Istumme lattialle, lepäämme kädestä. Jalat ovat puoliksi taivutettuja. Nostaaksemme taivutettua jalkaa, laske sitä, nostaaksemme suoraa jalkaa. Toistamme toiselle osalle. 20 kertaa per jalka.
4. Jalat ovat taivutettuja. Suorista vasen jalka, käännä sukka sivulle, vedä sukat itsellemme. Raivataan vasen jalka lattiasta ja tehdään pieniä jatkuvia hissejä. Tehty 20 kertaa per jalka.
5. Jalat suoraan eteenpäin. Teemme pieniä nousuja, kuten edellisessä harjoituksessa, 45◦: ssa itsestämme, palaamme ja aloitamme välittömästi saman toisen jakson. Joten tee jatkuvasti 5 lähestymistapaa per jalka.
6. Jalat ovat taivutettuja edessäsi. Nostaaksemme suoran oikean jalan irti, ja samaan aikaan poistamme vasemman jalan taivutettu polveen vasemmalle. Teemme 8 toistusta per jalka.
7. Jalat ovat taivutettu polvilla hänen edessään, lepäävät kädet. Taivuta jalat itsellesi, laske selkäsi mahdollisimman lähelle lattiaa, taivuta käsiäsi ja oikaise korotetut jalat. Teemme 15 toistoa.
8. Kiertämällä. Laitimme lattialle, jalat taipuivat polvilleen. Laitoimme yhden käden pään taakse, toinen suora. Taivutetulla jalalla päädytään päähän ja tavoitamme polvea vastakkaisella kädellä. Suorista jalka ja venytä suora jalka vastakkaiseen käteen. 15 reitistä per jalka.
9. Me sijoitamme selälle, kädet pään taakse, polvet taivutettu, käännä ne oikealle. Teemme nostoja selän ja pään yläosaan. 15 toistoa kummallakin puolella.
10. Laitimme lattialle, kädet suoraan yläpuolella. Nostamme kädet ja jalat, tuomme ne yhteen. Meillä on 20 kertaa.
11. Teemme polkupyörän. Laitimme lattialle, kädet pään takana, polvet taivutettuina. Nostaaksemme jalat 90◦: lla, päästä oikealle polvalle vasemman kyynärpäähän, suorista jalka. Vedämme vasemman polven oikealla kyynärpäällä, suorista jalka. Toistamme 15 kertaa.

Kompleksit harjoittavat Bubnovskia selkärangan hoitoon

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on vaihtoehtoisen ortopedian ja neurologian suunnan luoja. Tärkein maamerkki kroonisten sairauksien ja liikuntaelinten järjestelmän Bubnovskaya ja hänen seuraajansa ei ole lääketieteellinen hoito, ja sisäiset varannot ihmiskehon kehotietoisuutta ja sen kehittämiseen.

Tietoja Bubnovskyn menetelmästä

Tekniikkaa kutsutaan "kinesiterapiaksi". Lisäksi hänen hoito sisältää diagnoosi tuki- ja liikuntaelimistön, selkärangan ja nivelten, eli ns myofascial diagnoosi mahdollistaa määrittää tarkka paikantaminen patologisen prosessin. Potilaan diagnostisten tulosten perusteella laaditaan yksilöllinen hoitoohjelma perustuen taustalla olevan taudin ominaisuuksiin ja samanaikaiseen patologiaan.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Ohjelma on joukko erityisiä harjoituksia, joita kehittää myös Dr. Bubnovsky. Näiden harjoitusten suorittaminen johtaa kaikkien selkärangan ja nivelten täydelliseen palauttamiseen. Lisäksi ihmisen kehon kaikkien elinten ja järjestelmien työ paranee epäsuorasti.

Selkärangan hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan suoritetaan avohoidon perusteella kätevässä tilassa potilaalle.

MTB-simulaattori

Tekniikan lisäksi tohtori Bubnovsky keksi monitoimisen simulaattorin, joka auttaa palauttamaan selän syvän lihasten sävyn ja nivelten toiminnallisen toiminnan. Ne lievittävät lihaskramaksia ja poistavat kipu-oireyhtymän. Simulaattoreiden harjoituksissa kehitetään myös erityisiä harjoituksia, ja jokaiselle potilaalle kehitetään yksilöllinen kurssi, joka voidaan siirtää erikoiskeskuksessa.

Harjoitukset suoritetaan tämän simulaattori, joilla voi nopeasti palauttaa lihaksikas runko ja liikkuvuutta kaikkien nivelten elin, joka edistää sairauksien hoidossa, kuten alaselän kipu, herniated levy, skolioosi, niveltulehdus, niveltulehdus ja muita sairauksia. Nämä toimet ovat hyödyllisiä myös kuntoutusohjelmassa kirurgisen käsittelyn jälkeen.

Kinesiterapia ja selkäkipu

Selkäkipu, jokainen yksilö, riippuen taudin vakavuudesta, valitsee yksilöllisen harjoitustyön, joka sisältää liikkeet, jotka lievittävät selkärangan kipua. Potilaita koulutetaan suorittamaan kaikki harjoitukset oikein, koska hoidon vaikuttavuus riippuu tästä. Hoidon aikana tätä kompleksia säädetään jatkuvasti riippuen saaduista tuloksista.

Selkärangan hoito

Suorittaessaan yksilöllisesti suunniteltu joukko harjoituksia menetelmällä Bubnovskaya normalisoimaan biokemiallisia prosesseja Nikamavälilevy, ja ympäröivän lihaksia ja nivelsiteet. Lisääntynyt verenvuoto kyseisellä alueella edistää vahingoittuneen levyn palautumista ja jopa hermoruteri voi vähitellen vähentyä, kunnes se häviää kokonaan

Näin kineettinen hoito on vaihtoehto kirurgisen hernian kirurgiselle hoidolle.

Skolioosissa valitaan harjoitukset selkälihaksen harmonisen toiminnan palauttamiseksi tukemalla selkärankaa oikeaan asentoon. Tämä on erityisen hyödyllinen lapsille, joilla on epämuodostunut lihaksikas korsetti.

Monimutkainen harjoitukset Bubnovsky selkärankaan, poistaa kivun oireyhtymä

• Selkän rentoutuminen.

Harjoitus tehdään kaikilla neljällä. Rentoudu selkäsi.

Harjoitus suoritetaan seisomaan kaikkiin neljään, kun taas hitaasti kaareutuvat selkäsi uloshengityksessä ja luhistumisessa inspiraationa. Toista liikettä 20 kertaa.

Harjoitus tehdään kaikilla neljällä. Ensin sinun on istuttava vasemmalla jalalla ja vetää oikea taakse. Ja vasen käsi samaan aikaan vetää eteenpäin. Vaihtoehtoisesti vaihda jalkoja ja käsiä liikkeen aikana. Toista 20 kertaa, mikä poistaa äkilliset liikkeet.

Harjoitus suoritetaan "polven ja palmujen painottamisessa". On tarpeen kehittää kehoa mahdollisimman pitkälle eteenpäin, kun taas kämmenten ja polvien painotus säilyy.

Älä taivu alaselkällä harjoituksen aikana.

Alkuperäinen asema on sama. Taivuta kädet kyynärliitoksissa ja uloshengityksessä alhaalla runko lattiaan, hengitä. Sitten tästä asennosta kädet suoritetaan uloshengityksessä alentamalla samalla lantion kantapäätä ja venyttämällä lannerangan lihaksia.

Tee 5-6 toistoa.

Tee selkää muttalla, kun jalat taivutetaan polvissa, kädet ovat pään takana. Leuka painetaan rintaan ja uloskäynnin rungosta taivutetaan, yritetään repäistä lattiasta lattia ja koskettaa polvia kyynärpäillä. Yritä saavuttaa polttava tunne vatsalihaksissa.

Tee selkänojalla valehtelevat varret, jotka on venytetty kehoon. Uloshengityksessä nosta lantiota lattialta niin korkealle kuin mahdollista ja laske sitä hengittämällä. Suorita 10-30 kertaa.

Lisämenetelmät selkärangan hoitoon Bubnovsky-menetelmän mukaisesti

• Yhteinen voimistelu palauttaa liikkeiden yhteensovittamisen, parantaa liikkuvuutta ja selkärangan joustavuutta.
• Hieronta.
• Kryprosessit (kryokompressiot, kryomassage) edistävät termoregulaation parantamista, anestesiaa ilman lääkitystä.

Dr. Bubnovskyn keskuksen virallinen verkkosivusto - http://www.bubnovsky.org/

20 perusopetusta Bubnovsky

On sitä mieltä, että selkärangan sairaus, lepo ja vähemmän liikkeitä ovat välttämättömiä. Tässä voit olla varma käydä lääkäri traumatologist kanssa ongelma selkärangan. Mutta monet eivät tue tätä näkökulmaa ja päinvastoin hoitavat selkärangan sairaudet vain harjoituksilla.

Tohtori Bubnovsky, joka itse kävi selkärangan kauhealla tautilla, esittelee meille 20 perusharjoitusta selkärangan sairauksien hoidossa.

Katso online-video 20 pääharjoitusta Bubnovsky

Suosittelemme harjoituksia Dr. Bubnovskyn nivelille. Nämä harjoitukset auttavat paitsi osteokondroosia ja niveltulehdusta myös muista ongelmista.

Bubnovsky-harjoitusten kompleksi voidaan suorittaa ilman sänkyyn pääsemistä. Herääminen tarvitsee paitsi aivoja, myös koko kehoa. Älä välttämättä hypätä ylös ja tee paljon latausta, voit makaa hieman, kehittää nivelet:

Jalkojen harjoitukset

Nämä useat harjoitukset toimivat hyvin, kun: tasainen jalka, kihti, kannuksensa jalka niveltulehdus nilkan loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen kantapää (Achilles) jänne, suonikohjut, nilkan turvotus, migreeni.

Kaikki ne on suoritettava 15-20 kertaa, kunnes tunnet lämpöä työ nivelissä. Jos kuulet kriisin, älä kiinnitä huomiota, se kuluu pian.

1. "Repulsio" I.p. Takana takana olevat kädet ovat vapaasti sivuilla, jalat suorat, leveys leveä. Vaihtoehtoisesti vedä jalka peukalolla (mahdollisimman suurimmalle mahdolliselle oikaisulle), taivuta se itsellesi takaisin maksimiin niin kuin vetää kantapään liikkeitä. Eteenpäin ja taaksepäin. Voi olla yhdessä, voit vuorotellen kunkin jalan.

2. "Janitors" I.P. - sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Vaihtoehtoisesti leikkaa peukalot ja istuttaa ne mahdollisimman kauas toisistaan. Kun sekoitat, yritä laittaa peukalot sängyn pinnalle. Kun jalostus hitaasti, hitaasti, kuten se oli, kierrä koko jalan.

3. "Kierto" I.p. Sama. Pyöritä jalka myötäpäivään ja vastapäivään. Katso suuret varpaasi ja yritä piirtää piirejä heidän kanssaan.

4. "Fist". Ip Sama. Maksimi puristaa varpaat, ikään kuin ottaisitte omenan tai pallon tarttumaan. Sitten myös niin pitkälle kuin mahdollista levittää sormet, kuin jos oikaisevat kämmen.

Harjoitukset polviliitokselle

Tämä harjoitus on hyödyllinen ei pelkästään lämmittelyä varten, vaan ne ovat välttämättömiä polvinivelen niveltulehdukselle polvinivelen vamman jälkeen. Suorita nämä harjoitukset myös, tarvitset 15-20 kertaa.

5. "Liukastuminen kantapäillä". Ip - jalat ovat suorat, vartaloa pitkin. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat polvilla, ikään kuin liukuvat pohjat sängyllä. Kun taivutat, yritä koskettaa pakaraa kantapään kohdalla (voit jopa auttaa itseäsi kädelläsi, vaikka se voi aiheuttaa lonkakipua).

Harjoitukset lonkkaliitokselle

Seuraavat kaksi harjoitusta auttavat coxartroosin, lonkkanivelen aseptisen nekroosin, alaselän kipua.

6 «Junan pyörät» I.p. - polvet ovat puoliksi taivutettuja. Vaihtoehtoisesti venyttää suora jalka kantapäällä eteenpäin enimmäispituudelle, kirjaimellisesti ennen lantion siirtymää. Kädet voidaan pitää sängyn takana.

7. "Polvi seinään" I.p. - jalkojen lavan leveys toisistaan ​​polvilla taivutettuna. Kädet hieman levinneet toisistaan, kämmenet alas. Vaihtoehtoisesti laske taivutettu jalka sängylle sisäänpäin - vasen polvi oikeaan jalkaan, oikea polvi vasemmalle.

8. "Half-arm" Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen lantion elinten, ummetuksen, peräpukamien, peräsuolen halkeamien laiminlyöntiin.

Ip - Taivuta polvet, polvet yhteen, jalat koskettavat toisiaan, kädet vapaasti molemmin puolin. Varoitus - Harjoitus on melko monimutkaista, mutta tehokasta. Joten, uloshengityksessä yritetään nostaa lantiota mahdollisimman korkealle puristamalla lihakset useita kertoja.

9. "Pull-up" Erittäin tehokas kipu takana.

Ip Suoristus, jalat suorat, kädet - sivuilla. Tartu käsiisi polvillasi polvilla taaksepäin ja paina sitä rinnalle, nosta selkäsi sängyltä ja yrittää koskettaa polvea leukasi kanssa. Vaihda jalkaasi. Tee harjoitus 15 kertaa. Lannerangan ja rintalastan kivut ovat tuskallisia. Siksi harjoituksen tulisi olla sujuvaa, uloshengityksessä.

Harjoitukset vatsalle

10. "Me vedämme vatsa" I.p. - jalat ovat taivutettuja polvilleen, pohjat ovat tiheästi lepää sängyllä. Oikean tai vasemman käden kämmen on vatsassa. Inspiraatiolla kiinni, uloshengityksessä, vedä vatsaan (niin että kämmen tulee alas vatsaan). Lyhyen hengitysviiveen jälkeen hengitys palaa kuten se oli. Tee 20-30 toistoa.

TÄRKEÄÄ! Joskus harjoitettaessa näitä harjoituksia, voi olla kramppeja vasikka lihaksia. Älä pelkää - olet oikealla tiellä. Hierovat lihaksia ja jatka harjoituksia.

BTW Miksi on tärkeää vahvistaa jalat

Jalka yhdessä nilkanivelen kanssa ei ainoastaan ​​vaurioita, vähentää taakan takana, se myös kantaa koko ruumiinpainon, joskus liiallinen. Jalka- ja nilkanivelessä on 27 luuta, yhtä paljon lihaksia kuin 109 ligamenttia - vähän vähemmän kuin kädessä. Mutta käytännössä jalkamme eivät ole niin liikkuvia ja suunniteltu käsiin. Tämä siitäkin huolimatta, että se on jalat ovat ns alhaalta ylös meridiaaneja, jotka kulkevat acupuncturist, pelastaa meidät päänsärkyä ja muita kipuja. Siksi on tärkeää tehdä ainakin vähän treenata aamulla sängyssä, jotta jalkamme liikkumaan ja helppoa.

Jos epäilet positiivista tulosta, sinun ei pidä tehdä harjoituksia. mitä pelkäät, se voi tapahtua.

Voimistelu, jonka on kirjoittanut Dr. Bubnovsky, on synteesi tehokkaimmista tekniikoista, joilla pyritään palauttamaan toimintoja ja ehkäisemään selkärangan sairauksia.

Ehdotettu yleinen järjestelmä osoittautui niin onnistuneeksi, että se oli oikeutetusti erillään itsenäisestä järjestelmästä. Dr. Bubnovskin tekniikkaa kutsutaan usein äärimmäiseksi kuntoutukseksi.

Toisin kuin "ortodoksisen" lääketieteen menetelmät, Bubnovsky ehdotti potilaan hoitoa aktiivisena osallisena paranemisprosessissa.

Tässä lähestymistavassa syvä merkitys, sillä ihminen itse hänen elämäntapansa, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta, ainoa syy hänen monet sairaudet, ja hänelle ensiksi pitäisi töitä palata normaaliin elämään.

Ehdotettu joukko harjoituksia, joissa on säännöllinen toteutus, auttaa sinua pääsemään eroon monista ongelmista, jotka perustuvat selkärangan sairauksiin. Tuhannet kaikenikäiset potilaat pystyivät välttämään spinaalihoitoa tämän tekniikan ansiosta.

Dr. Bubnovskin selkärangan ja nivelten parantavaa tekniikkaa

Menetelmä perustuu kinesiterapia - liikkeen hoitoon. Tekniikan tarkoituksena on poistaa nivelsairauden pääasiallinen syy - liikkuvuuden puute (hypodynamia).

Harjoitusten monimutkaisuus on täysin turvallinen, kun se on tehty oikein. Se värittää syvät lihakset, askel askeleelta palauttaen yksittäiset selkärangan osat ja vähitellen johtaa potilaan täydelliseen elämään.

Esitellyt harjoitusryhmät selkärangalla, jatkuvasti ja pysyvästi toteuttamalla ne, antavat sinulle joustavuutta, liikkuvuutta ja nuoruutta.

Harjoitukset selkärangan lievittämiseksi

1. Selkän rentoutuminen ja taipuminen

Istu polvillesi ja laita kätesi lattiaan. Hengitä hitaasti selkää ulos hengitettynä, inhaloi hengitä. Harjoittele hitaasti, tasaisesti, vältä äkillisiä liikkeitä.

2. venyttely lihaksia

Seiso kaikkiin neljään. Vedä oikea jalka takaisin, istu vasemmalla jalalla. Vedä vasen jalka eteenpäin niin paljon kuin mahdollista alaspäin. Toista harjoitus 20 kertaa, venyttämällä ensimmäinen ja sitten toinen jalka. Harjoittele sujuvasti, saattaa olla vähän kipua, mutta lopulta ne kulkevat

Vedä rungon etureunasta mahdollisimman pitkälle eteenpäin, taivuttamatta alaseltaa. Yritä pitää tasapaino.

4. Vetämällä selkälihaksia

Seiso kaikkiin neljään. Kun hengität, kääntäkää käsivarsia ja taivuta kehoa lattialle. Inhale suorista kädet, istuu kallistuksessasi. Selkän lihakset venytetään. Toista harjoitukset jopa 6 kertaa.

Aseta selällesi, taivuta polvia ja hanki kätesi pään taakse. Nosta kehoa (hengästytä) ja kosketa polvia kyynärpäät. Tee harjoituksia, kunnes tunne valoa palava tunne lihaksistasi. Vähitellen lisää kuormaa, voittamalla kipu. Harjoituksen tehokkuutta voidaan lisätä asettamalla jäänpakkaus alaselän alle harjoituksen aikana.

Valehtele selässä, kädet rungon päällä. Hengityksessä nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista. Tee "pysähdys". Hengittäminen, laske lantion. Toista harjoitukset jopa 30 kertaa.

Adaptive voimistelu selkärangan mukaan menetelmällä Dr. Bubnovsky

Tarkoitettu aloitteleville lääketieteellisille kursseille selkärangalle:

1. Istu kallistuksessasi ja hengitä syvään. Hengittämisessä, kohota ja suorita pyöreät liikkeet kädet, uloshengitys - istua korkosi.

2. Puhdistava hengitys suoritetaan seuraavasti: laita kätesi vatsasi ja sanokaa tiiviisti tiivistyneiden huulien "pf" läpi.

3. Harjoittele puristimen lihaksia: selästä taaksepäin, nosta lattiaa (hengähdys). Polvet on taivutettava samaan aikaan.

4. Nosta uloshengitysaltaan samasta kohdasta. Pidä polvet yhteen.

5. Valehtele selässäsi, rypistele ryhmääsi: nosta jalat ja runko, tuo polvet ja kyynärpäät.

6. Kun olet oikealla puolella ja nojasi kädelläsi lattialla, yritä ryhmitellä. Yritä työskennellä kaikkien kehon lihaksien kanssa.

7. Toista ryhmittely takana (harjoituksen numero 5).

8. Suorita ryhmittely vasemmalla puolella (samanlainen kuin harjoitusnumero 6).

9. Pudota polvilleen ja rentoudu alaselkäsi. Nosta polvi hieman, käännä vasen ja oikea lantio ("häntä heiluttaen").

10. Samasta paikasta käännä ylävartalo edestakaisin.

11. Toista harjoituksen numero 10 nostolla, kun jalka kallistetaan eteenpäin.

12. Istu kallistuksessasi ja rentouta lihaksia. Venytä takaisin.

13. Kylvää, venytä jalkojasi ja levätä lattialle kädet. Kädet edessäsi, nosta jalat. Tee sakset liikuttamaan.

14. Käänny oikealle puolelle. Tee vaihtoehtoisia aivohalvauksia jalkasi kanssa: taivutettu inspiraatiolla (vetämällä olkapäähän) ja suoralla uloshengityksessä.

15. Toista harjoituksen numero 14 toisella puolella.

16. Valehtele takana, nosta jalat ja pidä kätesi pään takana. Yritä istua uloshengityksessä tässä asennossa.

17. Astu polvet, rentoutua lantion lihaksia ("kyykki häntä").

18. Seiso polvillasi, nosta oikeaa jalkaa. Yritä pitää reidet rinnakkain lattialle.

19. Samassa asennossa nosta jalka sivulle ja ylöspäin.

20. Tehtävien nro 17-18 jälkeen työnnä oikea lantio. Älä istu alas. Uloshengityksessä vedä takaisin.

21. Seuraa Harjoitus # 18-19 vasemman jalan kanssa. Stretch vasemmalla reiteen.

22. Valehtele vatsasi, kädet rungon päällä. Suorat jalat nousevat ylös. Nosta runko.

23. Uloshengityksessä päästä koukkuihin.

24. Valehtele oikealla puolella, seiso kädet. Taivuta vasenta polvea ja kosketa lattiaa, käännä sitten suora jalka. Tee sama toisella jalalla.

25. Valehtele selällesi ja vedä polvet rinnalle. Älä kallista päätäsi. Jaa kädet ulospäin kun hengität ja suorista jalat pystysuoraan ylöspäin. Taivuta jalat ja laske ne oikealle. Suorista, taivuta ja laske vasemmalle.

26. Harjoittele lehdistön lihaksia: makaamaan ja taivutetut polvet nostavat rungon.

27. Työnnä oikea jalka vasempaan polviin. Uloshengityksessä venytä vasenta kyynärpääsi oikeaan polviin. Vaihda jalkasi ja toista harjoituksesi.

28. Ompelkaa oikealla puolella, nosta jalkaasi pysähtymättä koneen keskellä. Pysäytä myös laske jalkaasi. Korva on jännittynyt tekemällä koko harjoituksen.

29. Harjoittelun numeron 28 asemasta käännä jalat edestakaisin ja yritä koskettaa lattiaa varvassasi. Eteenpäin - suora jalka, taaksepäin taivutettu.

30. Harjoitus nro 28-29 toisella puolella.

31. Istu alas. Valmistaudu (harjoituksen numero 2).

32. Työnnä lattiaa pois. Huuhtele, kun liikut ylös. 3 sarjaa 10 punnerrusta. Voit suorittaa push-ups lisäksi, monimutkainen.

33. Valehtele selälle. Korotetut ja suoristetut jalat tekevät "sakset". Polville itsellesi ja itsellesi, älä putoa selkäänne, nojata kätesi.

34. Nosta kaikki neljä, "kierrä häntä" (harjoitus numero 9).

35. Makhi jalka tästä asennosta. Polvi vedetään olkapäähän, jonka jälkeen ulospääsytaessa kallistat jalkaasi sivulle. Jalka on suora. Suorita yksi ja toinen jalka.

36. Harjoitus 20 ja harjoitus 2 (hengityksen puhdistus).

37. Istuminen "kävelemään" pakaroilla edestakaisin.

38. Valehtele taaksepäin taivuta jalat. Tee swing oikealla oikealla jalalla, päästä jalkaasi vasemmalla kädelläsi. Sama vasen jalka.

39. Pysyessäsi polvillasi, käännymme jalat kolmessa asennossa: sivulle, ylöspäin, toiselle puolelle. Toista toisella jalalla.

40. Reach back. Harjoitusnumero 2 (puhdistusveto).

Joitakin yleisiä suosituksia tämän kompleksin toteuttamiseksi:

• Toista harjoitusohjelma säännöllisesti. Aloita 10 harjoitusta ja vähitellen lisäämään niiden määrää
• Lataa asteittain ja huolellisesti, kiinnitä se huolellisesti fyysisiin kykyihisi
• Tee harjoituksia sujuvasti ja rauhallisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä, vähitellen lisäämällä amplitudi
• Muista, että kipu ei ole kontraindikaatio harjoitusten tekemiselle. Tämä on yksi tärkeimmistä eroista Bubnovskyin menetelmän ja klassisen "säästävän" lähestymistavan välillä.

Kolme perusharjoitusta selkärangalle

Harjoitustehtävä selkärangan hoitoon

Harjoitukset Bubnovskyn kotona

Lääketieteen tutkija Sergei Mikhailovich Bubnovsky jokaisen korvan kohdalla. Hänen suosionsa kasvaa ja potilaiden määrä palauttaa terveytensä lieventämällä kivun kipua pysyvästi. Bubnovsky ei kehittänyt vain joukkoa fyysisiä harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan selkärangan ja nivelten terveyden. Hän löysi perusteellisesti uuden menetelmän, joka perustuu kuitenkin muinaiseen totuuteen: elämä on liike.

Mitä Dr. Bubnovsky ehdottaa? Ei kirurginen tekniikka, jossa aiemmin oli mahdotonta hoitaa ilman leikkausta. Menetelmän ydin on yksinkertainen - liikkuminen. Tietyntyyppisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen yhdistettynä kinesiterapian käsitteeseen.

Mikä on kinesiterapia Bubnovsky

Itse asiassa tämä sama terapeuttinen voimistelu, harjoitusterapia, jota on aina käytetty konservatiivisten ja hoitavien ja korjaavien hoitomuotojen kompleksissa sairauksien hoidossa ja selkärangan ja nivelen korjauksessa. Mutta Bubnovsky sitä parannetaan ja nousee huipulle. Eli ensimmäiset harjoitukset ja sitten kaikki muu.

Tärkeää! Lyhyesti asian ydinkysymyksestä: potilas liikkumisen kautta, säännöllisesti ja huolella suorittaen oikeat harjoitukset, aktivoi kehon sisäiset voimat, vetää kehoa ja parantaa itsensä.

Kaikki sairaudet eivät tietenkään voi parantua kinesiterapian avulla, joten ortopedisen kirurgin ammatti on liian aikaista kirjoittaa. Mutta "säästöpossu" Bubnovsky koko luettelo sairauksista, jotka voidaan parantaa ilman leikkausta.

1. Kirurginen hernia.
2. Nivelrikko.
3. Sarvivälikirurgisten levyjen degeneraatio.
4. Nivelreuma.
5. Selkärankareuma.
6. Jalkojen liikkuminen.
7. Jänteiden tulehdus.
8. Lonkkanivelen nekroosi (avaskulaarinen).
9. Polven nivelrikko.

Tämä on nivelet, luut ja selkä. Mutta luetteloa ei ole käytetty loppuun. Yli sata terveyskeskusta, jotka toimivat Bubnovskyn menetelmän mukaisesti, parannetaan kineettisen hoidon, veden käsittelyn ja hengitysvoimistelun avulla:

• krooniset eturauhastut;
• munasarjojen tulehdus;
• ylipainoinen
• seksuaalinen toimintahäiriö;
• peräpukamat, jopa akuutti käyttökelpoinen vaihe;
• NUC;
• sisäelinten laiminlyönti;
• migreeni;
• psykosomaattisten häiriöiden vuoksi.

Restauraattorina käytetään tekniikkaa siirron jälkeen:

• sydänkohtaukset ja aivohalvaukset;
• nikamamurtumat;
• polven tai lonkan nivelen implanttien asennus;
• sepelvaltimoiden ohitusleikkaus;
• sisäelinten toiminta;
• selkärangan toiminta.

Jos se on kaavamainen, taulukkomuunnoksessa esitellään annettu tekniikka, se tulee osoittamaan tämän.

Pöytä. Kinesiterapian tavoitteet ja tavat saavuttaa ne Bubnovskyn mukaan.

20 perustoimintaa Bubnovskin tekniikasta selkärangan hoitoon

Dr. SM Bubnovskyin tekniikka. Se kattaa kuntoutus ja toiminnallinen potilaiden toipumisen paitsi akuutteja ja kroonisia sairauksia sekä tuki- ja liikuntaelinten, mutta myös suuret elimistön: sydän ja verisuonet, mahassa ja suolistossa, virtsa- ja hermostunut.

Hänen menetelmistään Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kinesiterapia, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää hänen ruumiinsa oikean tunteen.

Tärkeintä tekniikassa on lihakset, sillä lihaskudos on ainoa kudos, joka voi uudistaa (Reborn) vuonna kaikenikäisiä ihmisiä, toiminnan palauttamiseksi sääntöjä siitä riippuvaisia, parantaa ja toteuttaa verenkiertoon.

Jotta lihaksia käytetään järkevästi, niitä on lyhennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan lisäävät ligamenttien elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi osallistua kuntosalille. Mitä kärsivät kärsivät kärsivät korkeasta verenpaineesta? Yhdessä tämän kanssa kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lonkan, polvien ja nilkkojen nivelillä. Henkilö alkaa kävelemällä sauvan kanssa, mutta haluaa hyvin palauttaa liikkuvuuden lokomoottoriin kotona. Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Bubnovskin metodologian ydin

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja korsetteja, kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin menetelmä kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehittymisen kehon "lattiat" mukaan:

• ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
• toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
• kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen veren liikkua ylöspäin (jaloista päähän) lihaksia pitkin on myös aktiivista, koska se suuntautuu alaspäin, on tarpeen sisällyttää pohjakerroksen lihakset, i. alemmat raajat. Tällöin jalkojen liitokset sisältyvät työhön. Sitten rintakehän, vatsan ja selän työ aktivoidaan lievittää selkärangan kipua. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristölle sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittämiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkityksen käyttöä.

Tärkeitä harjoituksia verenkierrosta

Nro 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän tikkuakselin lapasta. Se on sijoitettu etupuolen jalkojen pohjaan ja kädet kiinni sen yläosassa.

Hengitä sisään. Kyykky 90 asteen kulmassa ja vaimentaa vaivattomasti: "haha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, puoli vuotta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssin ei pitäisi ylittää 120, koulutettu - 160 lyöntiä / min. Kun lihasten kipu heikentyneistä jaloista ilmenee:

• ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
• hankaa lihakset viileällä märällä pyyhkeellä.

Nro 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Selkääsi takana, jalat taivuta ja laita sängyt sohvalle (tai penkille), koskettaen pakarejaan. Laitoimme kätemme päiden alle tai asetimme kätemme korville. Odotamme hengitystä.

Hitaasti uloshengityksessä nosta takakappaleen ylempi osa ja venyttele kyynärpäät polviin. Riittää, että lappu irtoaa lattiasta ja vetää peritoneumin lihaksia. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutetaan määrä: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Jotta ei tee virhe - "nyökkää pääsi" (toimii vain kohdunkaulan selkäranka) Tehtäessäsi sinun on painettava leukasi rinnalle ja älä anna sen mennä koko harjoituksen ajan.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä voit nukkua rauhassa tai kävellä kaikkien neljän huoneen pitkällä askeleella.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten ja poistaa kompression (spasmi) lihaksia alusten ja hermot kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Akuuttien kipujen kompleksi takapintaan

Nro 1

IP Meillä on kaikki neljä, levätä kämmenten ja polvien päälle. Siirtykää hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttiin. Aluksi kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä hengitämme "xx-ah!" Vaiheet tulisi venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikean käden ja päinvastoin. Istu vasemmalle jalalle ja samaan aikaan vedä takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja pudota alla. Hengitämme loppupisteissä.

Vuonna liikkeen aika, voi olla tarpeen voittaa kipu, kun jokaisen askeleen leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toistamme 20 kertaa. Käytämme 1-2 lähestymistapaa.

Nro 2

IP sama. Uloshengityksessä me taivuta selkääsi kevyesti ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin. Toistamme 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Nro 3

IP sama. Luotamme polviin ja kämmeneen, vetämällä rungon niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Nukkaa ei voi taivuttaa.

Nro 4

Hengityksessä suoritamme käsien taivuttamista kyynärpäissä, uloshengityksessä pudotamme matolle. Hengittämisessä me nousemme, kun uloshengitys suoritetaan kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkäkipujen lihakset vyötäröalueella. Toista 5-6 kertaa, suorita 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa lisäämään asteittain lähestymistapoja 10 kertaa.

№ 5

Tee harjoituksia, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy

IP Meidän on asetettava selkäämme, jalat ovat taipuneita polvilleen, laitamme kätemme päiden takana. Me hengitämme, hengitämme kehoa, poistamme lapsen lattiasta mahdollisimman pitkälle, yritämme päästä polvilleen kyynärpäillä tai pikemminkin polvien on vedettävä kyynärpäihin.

Kun suoritat ensimmäiset 3-4 liikkeitä, voi olla tunne kipua. Pelotella ei ole välttämätöntä, ei haittaa. Toista harjoitusta voidaan toistaa, kunnes painon lihakset tuntuvat polttavalta. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää lasketaan matolle, voit venyttää jalat.

Vahvistaa voimistelun vaikutusta voi olla kryokompressiivinen (pussi tai kuumavesipullo, jossa on jään päällä pyyhe), vyötäröllä, kun dynaaminen vaihe suoritetaan.

Virheellinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää reaktiolta kudoksiin ja pieniin aluksiin kohdistuviin pysyviin ilmiöihin: kapillaareihin ja venulesiin, joihin liittyy turvotus.

Nro 6

IP - Takana vartalo vyötäröllä. Odotamme hengitystä, ja uloshengityksessä yritämme repäistä lantiota lattiasta ja suoritamme korkean puoli-otteen. Hengitettävä hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvillaan, hänen jalkansa ovat hieman erillään. Valmistettu rulla tai tiheä kangas asetetaan akillesjänteelle ja hitaasti uloshengityksen päällä istumme alas telineeseen, kiinnitämme positiota 1-2 minuutin ajaksi, hengitettäessä nousemme. Ajan myötä voit pudota kantapäät ilman rullaa ja kiinnittää positiota 4-5 minuuttia.

Nro 8

IP Istumme alas matolle, jalat ulottuvat eteenpäin. Yksi jalka taipuu inhaloimalla ja tarttuu varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttämällä jalka ylöspäin uloshengityksen aikana. Palaamme ip, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Nro 9

IP Istumme alas matolle ja pidämme kätemme rinnassa. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutti kipu (Bubnovsky menetelmä):

Harjoittele miehille ja naisille baarissa, baarissa (tai ovensuissa): päästä penkkiin, hengähtää, napata kätesi baarin takana ja hengittää vetämällä polvet rintaan. Jos lumbagossa on alaselkä, sinun ei pidä pelätä. Laske jalat kevyesti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa talot ruotsalaisella seinälle, vaakasuoralle palkille ja kaltevalle alustalle, jonka ylä- ja alaosassa on jalkatuet. Vaakapalkkiin voit liittää 1-2 laajenninta (esimerkiksi älykäs).

Bubnovsky - luodaan harjoituksia selkärangalla kotona

SM Bubnovsky, kuuluisa lääkäri, on kirjoittanut koulutuskompleksi (voimistelu) ihmisille, jotka ovat alttiita nivelten, selkärangan ja lannerangan ongelmille. Tämän menetelmän harjoittelun jälkeen ohjattiin verenkierukka, osteoartriitti, nivelreuma ja muut vakavat sairaudet. Luokat voidaan tehdä lääkärin valvonnassa ja kotona.

Tämän monimutkaisen kompleksin lisäksi Bubnovsky loi laitteen, joka auttaa parantamaan selän lihasäänisyyttä ja lisää nivelten toimintaa. Simulaattori täydentää täydellisesti harjoituksia lääkärin menetelmällä.

Mikä se on?

Terveydenhuollon voimistelun ydin Bubnovsky on, että keho käyttää sisäistä, piilotettua ennen omia voimavarojaan ja parantuu itsenäisesti. Monimutkaisuus sisältää paitsi fyysisen koulutuksen, myös oikean ravitsemuksen, lukuisat vesimenetelmät. Jos noudatat jatkuvasti lääkärin suosituksia, tulokset näkyvät tarpeeksi pian, vaikka hoitotte talon.

Hoitomenetelmä on suosittu sekä Venäjällä että ulkomailla. Maailmanlaajuisesti on jo yli 100 terveyskeskusta, joissa ammattiopettajat auttavat sinua palauttamaan terveyden ja ratkaisemaan ongelmat. Niille, joilla ei ole mahdollisuutta käydä tällaisissa laitoksissa, Bubnovsky loi joukon luokkia kotona. Siinä kiinnitetään eniten huomiota selkä- ja lannerangalle.

Usein sairaat ihmiset yrittävät välttää kuormia. Yhtäkkiä valtio vain pahenee? Mutta ne, jotka testasivat voimistelua lääkärin menetelmän mukaisesti, väittävät, että tällainen tulos ei ole saavutettavissa käytettäessä lääkkeitä, suorittamalla toimia tai tarkistamalla lepotilaan.

Tietenkin ikäihmiset eivät ole lainkaan nuorten kaltaisia. Yleisin ongelma on selkäranka, olkapää ja kohdunkaulan sairaudet lannerangasta. Yleisin hoito on leikkaus. Mutta tämän voimistelun harjoitukset ovat paljon turvallisempaa, ja mikä tärkeintä, tehokas menetelmä, etenkin kotona.

Kuinka hyödyllistä?

Kompleksilla Bubnovsky on eloisa erottamiskyky verrattuna muihin fyysisiin rasituksiin:

• sidekudokset, lihakset, suonet ovat elastisia,
• mobiiliyhteydet - mobiili,
• lihaksia stimuloidaan,
• parempi lihasten supistuminen,
• aineenvaihdunta normalisoituu,
• levyt ja sidekudokset parantavat,
• epämiellyttävä pistely.

Voimisteluharjoitukset Bubnovsky-menetelmän mukaan soveltuvat aloittelijoille, harjoitusten monimutkaisuus kasvaa vähitellen. Lannen selkärangan ja yleisesti ottaen hyödyllisten vaikutusten lisäksi harjoitukset palauttavat psyyken, täyttävät kudokset hapella vesiprosessien avulla. Mutta on tärkeää muistaa joitain sääntöjä, jotta ette vahingoittaisi terveyttäsi:

1. Oikea hengitys ja syödä tasapainoista ja järkevää.
2. Jos monimutkaisten harjoitusten aikana gastrocnemius-lihaksissa esiintyi kouristuksia, vähäistä hierontaa varten, ja jatka sitten.
3. Jokainen oppitunti, joka käyttää lääkärin menetelmää kotona, suoritetaan eri alkupisteistä, mutta tärkeintä on, että et tunne epämukavuutta.
4. Sinun täytyy aloittaa 10 toistoa. Sitten lisää vähitellen liikkeen määrää ja nopeutta.
5. Ole varovainen, ettet rasita selkälihaksia, vaan paina.
6. Harjoittelun tulisi olla kolmesta kuuteen kertaa päivässä, jolloin harjoitukset jaetaan vaiheittain.
7. Tee johdonmukaisesti ja systemaattisesti: annoskuormat ja vaikeuksia ei heti.

Bubnovskyn menetelmällä toteutettu terapeuttinen voimistelu koostuu kahdesta suuresta osasta: adaptiivisesta ja nivellestä. Ensimmäistä kurssia käytetään aloittelijoille ja potilaiden kuntoutukselle. Toinen sopii paremmin valmistautuneille ja auttaa selkärangan ja nivelten ongelmia. Älä yritä aloittaa heti monimutkaisten harjoitusten kanssa lääkärin menetelmällä. Kotona on parempi tehdä vain ensimmäinen hoitomenetelmä, ja toinen suorittaa ohjaajien ohjauksessa.

Indeksointi kaikille neljälle

Seiso polvillasi ja kämmentilläsi, alkavat ryömiä talon ympärillä. Siirrä suuria askeleita puoleen tuntiin. On välttämätöntä tehdä tai tehdä kloorivuodon pahenemisvaiheessa, jos se vain liikkuu liian tuskallisesti.

Menkää selällesi, asettaen ensin jäinen pakkanne vyötärösi alle. Nouse, kosketa kyynärpäät polvillesi. Tee 20-30 kertaa. Kun selkärangan pituussuuntainen nivelside venytetään, kylmä poistaa turvotuksen ja tuskalliset aistimukset lannerangasta.

Polven nivelkipuista

Siirrä polvisuojat tai neulo neulet polvilla, jotka on taitettu useaan kerrokseen. Siirrä kaikki neljä taloa koko talon puolessa tunnissa päivässä.

Istuin hevosilla

Ensinnäkin, päästä polvillesi, laita pieni tyyny tai rulla jalkaisi. Istu kenkääsi. 10 päivän harjoittelun jälkeen irrota rulla. Yritä istua vähintään kolme minuuttia päivässä.

Suorita yleisimmät työntöpisteet. On parasta tehdä ne suorilla jaloilla, mutta jos ne ovat liian vaikeita - polvista. Taivuta käsiäsi oikeaan kulmaan. Aloittelijoille on parasta suorittaa 20 toistoa, mikä kasvattaa niiden määrää vähitellen.

Mene kaikkiin neljään. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Vapauta kaikki ajatukset. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti. Pysy positiossa yli 10 minuuttia.

Seiso kädet ja polvet. Hengityksessä alkaa hitaasti taivuta selkää, vetämällä vatsaasi. Sitten inspiraation kurkistaa. Tärkeintä on, että kaikki liikkeet ovat hitaita ja stressittömiä, eikä sinulla ole selviä tuskaisia ​​tuntemuksia.

Lähtöasema kaikilla neljällä. Taivuta oikea jalka ja istu siihen. Jätä vasen takaisin. Stretch oikealla edessäsi, yritä laskea mahdollisimman alas. Hengitä jo kun olet valmis harjoitukseen. Jos tunnet kipua, älä huoli. Tämä on varsin tavallinen reaktio epätavallista organismia.

Alkuasento kaikilla neljällä. Vain tällä kertaa äläkä luota kädestäsi, vaan kyynärpäätesi. Huuhtele ja sammuta rintakehä alas. Hengitä ja laittaa lonkat jaloillesi. Aloittelijat ovat kovaa kotona ilman tuttuja, joten aloita kolme kertaa.

Aseta selkäsi lattialle, taivuta jalat, kädet lukittuvat pään takaosassa olevaan lukkoon. Chin kosketa rintakehää, taivuta ja yritä saada kyynärpääsi polvet. Tee se, kunnes tuntuu polttava tunne lehdistössä.

Aseta selkäsi lattialle. Kädet ulottuvat kehoon. Hengityksessä nosta lonsi niin paljon kuin pystyt. Hyvän hoitoon selkärangan ja lannerangan Bubnovsky neuvoo suorittamaan 25 kertaa.

Valehtele vatsasi, venele kätesi edessäsi. Inhale, nosta kädet jaloilla samaan aikaan, hengitä ja vapauta. Suorituksen ansiosta selän lihakset vahvistuvat.

Käytä kumihihnaa harjoittelua varten. Seiso se, ota loput kädestäsi. Nosta ne pään päälle. Tee 25-30 toistoa.

Kun olet valmis harjoittelun mukaan lääkärin menetelmä, on suositeltavaa ottaa viileä suihku, hankaa itseäsi pyyhe. Kun käytät kotona Bubovskin menetelmää, käytät ennaltaehkäisyä, mutta myös selkärangan ja selkärangan suuria sairauksia.