Fyysiset harjoitukset ovat valtavat ja usein myös ensisijaiset roolit hoidettaessa nikamavyöhykkeitä. Lääkärit suosittelevat liittää voimistelu heti diagnoosin jälkeen missään vaiheessa taudin - mutta riippuen oireiden vakavuudesta ja vaihe eri valittujen sarjaa harjoituksia. Voimistelu, johon liittyy selkäranka tyrmää, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellinen hoito ja toipuminen on mahdotonta.

Terapeuttisen voimistelun vaikutukset intervertebral hernia:

stihanie kipuja selässä;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleinen sävy (mielialan parantaminen, väsymyksen tunne).

Voit saada hyödyllisiä vaikutuksia kun teet voimistelua, noudata kolmea sääntöä:

Jos haluat valita joukon harjoituksia, sinun tulisi kokea kokenut harjoittelun ohjaaja hernian diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suositusten perusteella.

On suositeltavaa suorittaa lääketieteellisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatkaa sitten harjoituksia kotona. Jos et pysty siirtämään ainakin yhden kerran valmennuksessa, tehdä luettelo harjoituksia ja kuulla ohjaaja, onko mahdollista toteuttaa ne teidän tapauksessa.

Varmista, että määrität harjoitusryhmät, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Muista, että liiallinen työmäärä ei ole pelkästään hyödyllinen, mutta se voi aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Jotta voimistelu olisi mahdollisimman edullista, tee se päivittäin asteittain. Älä lopeta saavutettuja tuloksia, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää harjoituksia painoilla (pienillä painoilla tai muilla painoilla). Mutta älä anna kuorman voimakasta kasvua - vaurioitunut selkä ei ehkä selviä.

Hyvää tulosta saadaan päivittäisellä harjoittelulla, jossa on yksi ainoa koko selkärangan harjoittaminen ja jossa keskitytään sen laitoksen harjoitteluun, jossa tyrä (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan) on lokalisoitu. Täysi kompleksi suoritetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

• aamu-voimistelu-lämmittely 10 minuuttia;
• lyhyet harjoitukset ja tyhjennykset joka toinen tunti työtä tai kuormitusta selkärankaan;
• purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (tämä voi olla kävely, uinti).

Myöhemmin artikkelissa - kaksi yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoituksia (vaihe- pahenemisen ja remissio vaihe), jota käytetään herniated levyjen eri lokalisointi.

Fyysiset harjoitukset - olennainen osa kirurgisen hernian hoidosta

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäreunan rasituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan taka-asentoon kovaa litteää pintaa vasten (lattialla, joka on peitetty kuntosalilla tai ohut peitteellä). Selkärangan aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat johtaa verisuonten ja hermosolujen pakkaamiseen, aiheuttavat muita komplikaatioita.

Pääpaino on lievennetty pyörii, selkärangan ja venyttele apuväline, jonka taustalla nikamien tyrät syntyy epämiellyttävää (parestesia - pistely, puutuminen) ja alentunut kyky aktiiviset liikkeet.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Valehtele selässäsi, tee jopa syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentoutuu selkälihaksia, lieventää jännitystä selkärangasta.

Vedä vetoketju hitaasti itseäsi, tunne selkärangan ulottuvan. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat jalkaan nostamatta jalkojasi lattialta (liu'uttamalla ne lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alle ja paina niitä itsellesi. Taivuta päätäsi, yrittää päästä polviinne leukasi kanssa. Lukitse asema, ikään kuin käpertyisi palloon. Toista menettely.

Purista ja irrota sormet nopeasti. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentouta harjat. Suorita harjoitus nopealla tahdilla, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistavat olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä sukka joko oikealle tai vasemmalle jalalle. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen jaloissa.

Suojien ja selkärangan venyttely mahdollistaa verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen harjoittelun harjoittelu takana. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - vatsasi valehtelevat, istuvat, seisovat kaikissa neljässä. Seisonta-asentoa ei suositella, koska se antaa suurimman kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rentoutumisen ja venytyksen harjoitusten lisäksi luokat lisätään selän lihasten vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä tilissä 10: een, samalla kun siemaillut jalkasi itseesi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätä ja pidä se tilissä 5, nostaen sitä lattiasta noin 15 cm: n päähän ja pitämällä suoristettua oikeaa jalkaa painolla. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Selkälihojen vahvistaminen.

Käytä "polkupyörää". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla, suorita vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle, repeää vuorotellen oikea, sitten vasen olkapää lattiasta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus selkärangan yläosissa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Kallista jalkasi oikealle ja vasemmalle niin lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Kädet vetävät eteenpäin, kämmenet alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm korkea). Lukitse "veneen" sijainti tilille 1-10. Toista vielä kerran.

Selkälihojen vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nostakaa nopeasti polvet, yrittämällä koskettaa pakaroita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Paranna verenkiertoa alaraajoissa, vahvista selkälihaksia, venytä selkärankaa.

Taaksepäin, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivutettu kaareva, pää alaspäin. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkän joustavuuden palauttaminen.

Hidas pään kaltevuus edestakaisin, vasen-vasen.

Palauta joustavuus kohdunkaulassa.

Suorita visit poikkipalkissa pitämällä keho painolla suorista aseista (ilman työntöä) niin paljon kuin pystyt.

Vetämällä selkärankaa, purkamalla selkä.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Video-oppitunti

Alla olevassa videossa on hyvä valikoima voimisteluja selkäranalle, mukaan lukien sarviväreitä. Harjoitukset toimivat istuimelta ja valehtelusta, painopiste on selkärangan venyttely ja liikkuvuuden palauttaminen.

Kiinnittäkää huomiota: kompleksissa on harjoituksia kiertämiseen, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta sallittuja ja suositeltavia remission aikana (kun kipu lakkaa).

johtopäätös

Muista käyttää varovaisuutta harjoitellessasi. Erityisesti tämä pätee niille, jotka valitsevat oman harjoitussarjansa.

Lääketieteellinen voimistelu, jossa selkäranka ternilla ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten kun kipu ilmenee, lopeta harjoittelu ja rentoudu selkääsi (vain makaamassa selkäsi, kova pinta).

Älä koskaan aloita monimutkaisilla harjoituksilla, äläkä pyrkikää tekemään teknisesti monimutkaista liikuntaa heti kokonaan: tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla terveydentilasi. Vähitellen selkäranka palauttaa joustavuuden, ja voit jo tehdä vaivattomasti harjoituksia, joita ei ole mahdollista ennen.

Kirjoittaja: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Harjoitukset selkärangan hernian hoidossa

Monimutkainen 15 hämmästyttävän tehokasta harjoitusta sorcerteerisen hernian hoidossa

Oletko kyllästynyt kärsimään kipua selkä- ja lannerangoilla? Sitten kannattaa ajatella, kuinka aloittaa säännöllisesti harjoittaa terapeuttista voimistelua. Erityinen harjoitusryhmä kirurgisen hernian kanssa - ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka eivät ole välinpitämättömiä terveydelleen.

Joten, jos olet viritetty päivittäiseen harjoitteluun, valmistaudu itse siihen, että tulos ei tule nopeasti. Tietenkin voit päästä eroon tuskasta heti luokkien alkamisen jälkeen, mutta täten konkreettinen tulos tulee tavallisesti kuudenteen kuukauteen, ja se vahvistetaan vasta yhden vuoden säännöllisten harjoitusten jälkeen.

Heti kun vartalonharjojen harjoitukset antavat positiivisia tuloksia, riippuu vain kehosta ja hernian koosta. Kuitenkin joka päivä tulet vain paremmaksi, joten älä ole laiska, työskentele itseäsi.

Yleiset suositukset ennen kurssin alkua

Samanaikaisesti et voi päästää ylipainetta. Lue huolellisesti kaikki harjoituksissa mainitut suositukset. Kiinnitä huomiota useisiin suosituksiin, jotka edeltävät minkä tahansa luokan alkua.

Ensinnäkin harjoitusten monimutkaisuus tulisi aloittaa yksinkertaisimmilla yhdistelmillä, koska on erittäin tärkeää, että lihaksia ei ylikuormiteta, koska haluamme auttaa kehoa palauttamaan, eikä vahingoittaa.

Toiseksi huomaa itsellesi, mikä hyödyttää sinua ja luottaa siihen enemmän. Kolmanneksi, oppitunneilla ei missään tapauksessa saa olla kipua, ja vielä enemmän sen tehostamista.

Tietenkin, mikä tahansa koulutus voi aluksi tuntua tuskalta, mutta vähitellen nämä epämiellyttävät tuntemukset heikkenevät. Viikon kestäneen harjoittelun jälkeen kehosi tulee kovempia, koska se tottuu säännöllisiin kuormituksiin, ja harjoitukset tulevat paljon helpommiksi.

Sinun on aloitettava huolellisesti, vältä laajoja liikkeitä ja liikaa työtä. Liikkeiden amplitudin ja dynamiikan lisääntyminen tulee asteittaiseksi. On erittäin tärkeää seurata harjoituksen kulkua epämiellyttävien yllätysten välttämiseksi, mikä voi olla kipua tai "ammunta".

Vasta

Tarvittavat vyötäröharjoitukset voivat olla huomattavasti kivunlievitystä, mutta muista, että jos olet huolissasi akuutista kipuista, harjoitukset tulisi aloittaa vasta akuutin ajan kuluttua.

Olisi hyödyllisempää jättää selkäranka yksin, vaikka tämä ylimääräinen päivä kulkee. Älä ryhdy voimaan - joten varmasti kiristät kauan odotetun elpymisen.

Ja viimeinen asia, joka on huomattava: älä yliarvioi fyysisiä kykyjäsi, ei ole järkevää pyrkiä ja suorittaa liikkeiden mahdollisimman suurta amplitudi - joten vahingoitat vain itseäsi.

Harjoitukset kirurgisen hernian kanssa

Tämä joukko harjoituksia, joilla on tyrä selkäranka auttaa vahvistamaan lihaksia, sallii solujen syödä happea ja yleensä parantaa fyysistä hyvinvointia.

Muista, että ne olisi suoritettava päivittäin. Ei ole välttämätöntä tehdä täysi summa - sopeutua kykyihisi tässä vaiheessa, koska fyysinen valmistelu ja yleinen tilanne ovat erilaiset kaikille ihmisille.

Muista, että seuraavia harjoituksia, kun on poistettu verenkierron tyrä, olisi suoritettava yhtä varovasti.

Sinun täytyy valehdella selässä, käsissä lukittu lukko sisäpuolella reiteen, joka on polven alla. Vaihtoehtoisesti vedä ensin vasemmalle ja sitten oikea jalka rintaan. Tässä tapauksessa vastakkainen jalka on painettava lattialle.

Asennossa nostettu jalka on pidettävä noin 30 sekuntia, sitten jalka vähitellen laskee lattiaan. Harjoitus pitäisi toistaa 6-8 kertaa.

Jälleen asettamme selällemme ja taivuta polvia ja painamme jalkoja lattialle. Älä repeä hartiasi lattiasta, nosta pakarat varovasti ja pidä ne tässä asennossa noin viiden sekunnin ajan. Syvä hengitys, et voi pitää hengitystäsi.

Harjoitus toistetaan 8-10 kertaa.

Jälleen makaa selälleen ja taivuttaa molemmat polvet, ja jalat painetaan lattialle (kuten edellisessä harjoituksessa). Käsien täytyy tarttua rintaan pitämällä kätesi kyynärpäät.

Nyt tee pää kääntyä oikealle. Tässä tapauksessa polvien pitäisi kääntyä vasemmalle. On erittäin tärkeää, että polvet tämän harjoituksen aikana ovat rentoja ja laskeneet ilman mitään pakottamista.

Jalkojen lopussa sinun on nostettava lähtöasentoon ja tehtävä useita samanlaisia ​​toimia, mutta toiselle puolelle.

Sama asema kuin harjoituksissa 2 ja 3. Jalat on suljettava yhteen. Pidä kätesi rinnan ympärillä ja pidä kätesi kyynärpäät. Nyt sinun on nostettava lantio ja viisi sekuntia, pysy tässä asennossa ja laske hitaasti runko lattiaan. Toista 8-10 kertaa.

Menkää selälle ja taivuta molemmat polvet ja laita jalat tiukasti lattialle. Pidä jalat yhteen.

A) Tartu vasempaan polviin kädet, paina se rintakehäsi. Pidä jalka tässä asennossa kymmenen sekuntia, ja se on palautettava alkuperäiseen asentoonsa. Toista samoja vaiheita toisen jalan kanssa.

B) Polvi painetaan rintakehää vasten, kun taas kädet pitävät sitä. Tässä asennossa on välttämätöntä viettää kymmenen sekuntia. Sitten jalka suoritetaan ja pidetään paikoillaan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Samanlaiset toimet suoritetaan toiselle jalalle.

B) Jalka tulee hitaasti tasoittaa ja pitää painon mukaan vähintään kymmenen sekuntia, ja palauttaa sen takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toimet toistetaan toisella jalalla.

Aseta selälle, taivuta molemmat polvet ja paina jalat lattialle. Pidä jalkasi yhteen.

A) Vedä polvi hitaasti ja varovasti kohti polvea, johon sinun täytyy käydä käsiksi. Kaulan lihaksia ei tarvitse kiristää. Harjoitus toistetaan 8-10 kertaa.

B) Ottakaa rintakehän kädet ja paina leesiäsi siihen. Purista leukasi kädet. Niskan lihakset tulisi rentoutua. Palaa alkuperäiseen asentoon. Se vie 8-10 lähestymistapaa.

B) Tartu pään kädet taakse, ja paina hitaasti rintakehääsi. Tämän jälkeen sinun on myös taivutettava eteenpäin nostamalla selkääsi.

Pidä tätä asennossa 6-8 sekuntia ja palaa sitten hitaasti ja varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Voit rentoutua, älä pidä hengitystäsi. Tee kahdeksan lähestymistapaa.

Polvet ja kädet lepäävät lattialle, pään tulee näyttää suoralta. Ja nyt, erittäin varovasti ja hitaasti, anna selän kaventua alas mahdollisimman suurelle syvyydelle.

Tämä harjoitus tulisi tehdä alentamatta pääsi alas. Sen jälkeen, kun selkä on "sagged", nyt yhtä hitaasti taivuta sitä, laskemalla pään lattiaan. Vaihtoehtoisesti 8-10 kertaa tehdä sama.

Asema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, pään tulee näyttää suoralta. Tällä kertaa käännymme lantioon vasemmalle ja oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Siksi on tarpeen yrittää kiinnittää olkapäät immobilisoituun asentoon.

Hitaasti on palattava lähtöasentoon, jonka jälkeen tehdään 10-12 käyntiä molemmille puolille.

Asema on sama kuin harjoituksissa 7-8, pidä pääsi suorana. Nosta vasen lantio hitaasti ylös ja sivulle ja vedä jalka takaisin. Pään pitäisi nostaa samanaikaisesti liikkeiden kanssa.

Kun olet aloitusasennossa, yritä hengittää syvään, ja toista menettely 6-8 kertaa, muuttamalla jalkoja.

Sama asema kuin harjoituksissa 7-9, pidä pääsi suorana. Nyt on välttämätöntä hitaasti alentaa pakarat kantapäässä. Torso nostaa, kunnes se alkaa lähtöasennostaan ​​ja alkaa hidastua eteenpäin.

Jalat on laskettava lattialle suorassa asennossa, ikään kuin aiot painaa. Kyynärpäät eivät voi taivuttaa. Toista harjoitus 6-8 kertaa.

Valehtele vatsaasi, lepää lattialla ja lepää kyynärvarren päälle. Nyt suorista kädet, taivuta taakse ja nosta vatsa lattian yläpuolella. Palaa alkuperäiseen asentoon ja tee vielä 8-10 lähestymistapaa.

Valehtele vatsaan lattialle ja aseta kädet lantiolle. Nosta päätäsi, ja hartiat samaan aikaan repivät lattiaa mahdollisimman korkealle. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Nyt olkapäät voidaan laskea ja palata lähtöasentoon. Jälleen 8-10 lähestymistapaa.

Sama alkuasento kuin harjoituksissa 11 ja 12. Kädet on pidennettävä pään yli ja laimennettava hieman sivulle, muodostaen siten kirjaimen V.

Nosta oikeaa kättäsi nykyisestä tuesta peukalolla ylös. Lonkat ja vasen käsi ovat samanaikaisesti rentoja. Käsistä hitaasti alas ja tee sama vasemman käden kohdalla. Ota 8-10 lähestymistapaa.

Jatka vatsasi väsymistä, kuten harjoituksissa 12 ja 13. Oikea polvi taivutetaan 90 asteen kulmassa ja nosta sitten lonkat ylöspäin lattiasta senttimetriä 10-15 asteen kulmalla pitämällä pystysuorassa asennossa. Lähestymistapoja on 8-10.

Jälleen olemme vatsamme vatsassa, kuten edellisessä harjoituksessa. Laita kämmentäsi olkapäälle ja laita kätesi lattialle. Nyt polvillesi ja varpaisiinne nojautuu, nouse kädet. Sinun täytyy repätä runko ja lonkat lattiasta, kunnes kyynärpäät suoritetaan.

Takana on pidettävä noin viisi sekuntia, sitten palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Jälleen 8-10 lähestymistapaa.

Kaikki harjoitukset, joissa esiintyy lannerangan selkäydin oireita, eivät ainoastaan ​​saa lievittää kipua, vaan ne myös auttavat sinua fyysisesti vahvistamaan, mikä vaikuttaa varmasti ulkonäköön - loistavat silmät, terveet ihonvärit ja hieno tunnelma!

Noudata hallintoa, syödä oikein ja miettiä hyvää - nämä ovat välttämättömiä terveyden osa-alueita, ei pelkästään fyysisiä vaan hengellisiä.

Terapeuttinen voimistelu, jossa on verenkierrosherät

Käytännössä kaikki selkärangan sairaudet edellyttävät potilaiden suorittavan erityisiä fyysisiä harjoituksia. Yleensä se on LFK tai terapeuttinen voimistelu, jolla on selkäranka, radiculitis jne.

Voimistelu - uskollinen avustajasi selkärangan tyrkyjen hoidossa

Lähes kaikki nivelet (ja selkäranka) aiheuttavat ongelmat ovat heikko verenkierto ja ravitsemus yhdessä liiallisen kuormituksen kanssa. Syynä voi olla hypodynamia, kova fyysinen työ tai liian aktiivinen urheilu. Mutta syynä eniten ongelmia on edelleen istumista ja "istumista" lifestyle - tässä tapauksessa, lihakset vähitellen heikkenee ja menettävät kykynsä täyttää välittömät tavoitteet, mukaan lukien - tukevat selkärankaa. Tämän seurauksena hän saa liikaa rasitusta, josta tulee suurin osa selkärangan sairauksista.

Tästä syystä kaikkiin potilaisiin määrätään lääketieteellisestä voimistelusta, jossa on selkäydin tai mikä tahansa muu tällainen ongelma, riippumatta muista lääkemääräyksistä ja lääkemääräyksistä (hieronnoista, lääkkeistä, ääritapauksessa - kirurgisesta toimenpiteestä).

Mikä on tällaisen voimistelun päätehtävä? Kuten olemme jo sanoneet, suurin ongelma on lähes aina selkärangan lihaksen korsetin heikkeneminen, joka johtaa sellaisiin sairauksiin kuin lannerangan tyrky. Voimistelu tässä tapauksessa pyrkii vahvistamaan selkärangan lihaskouret, tuomaan sen normaaliin tilaan.

Esimerkiksi yksi yleisimmistä sairauksista on nyt herniated intervertebral levy. Voimistelu tässä taudissa edellyttää kevyiden harjoitusten suorittamista taipumisen laajentamisessa sekä selkärangan venyttelyä. Tällöin kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti. Tämä voimistelu antaa mahdollisuuden lämmetä lihaksia ja parantaa nivelten ravitsemusta.

Epämiellyttävä sairaus, kuten kohdunkaulan selkäreuma, eroaa toisistaan. Voimistelu on välttämätöntä ja tässä tapauksessa se on riittävän tehokas väline taudin hoitoon varhaisessa vaiheessa. Mutta kohdunkaulan osasto on paljon kapriisimpia, ei aina ole mahdollista ratkaista kaikkia ongelmia yksinomaan harjoittelun avulla.

Yleensä jokainen potilas on määrittänyt oman, yksinomaan yksittäisen harjoituksensa. Hänet valitaan ja muodostetaan siten, että se vaikuttaa lihasten korsetin ja selkärangan ongelma-alueeseen. On erittäin tärkeää, että fyysiset harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, koska tässä tapauksessa ne voivat tuoda todellisia haittoja jo vahingoittuneelle selkäydelle.

Kuten jo ymmärsit, tämä on varsin yksittäinen asia - voimistelu, jossa on selkäranka tyrä. Video, joka näyttää perusharjoitteet, näet alla, mutta ennen kuin aloitat harjoitukset - ota aina yhteyttä lääkäriin!

Annamme sinulle esimerkin siitä, mikä on yleisin voimistelu selkärangan tyrissä.

Mitä harjoituksia on suoritettava?

1. Uinti. Tämä on erittäin hyödyllinen, käytännössä välttämätön osa voimistelua. Vedessä selkärangan sijainti on aina oikea, puristus pienenee. Samalla uimalla voit käyttää kaikkia lihasryhmiä, täydellisesti lihaksikas korsetti. Joten ui useammin, mieluummin uinti selässäsi tai ryömimällä.
2. Laita uloste, laita tyyny siihen. Pidä vatsasi tyynyn päällä niin, että rungon mutka on juuri ongelma-alueella. Rentoudu ja rauhallisesti hengitä yläraaja. Näin venytät korsetin selkä ja lihakset.
3. Mene huoneen ympärille kaikkiin neljään rungon reunaan. Varmista samalla, että selkäsi suoritetaan ja kädet ovat suorat.
4. Makaa lattialle, sivulle (ensin oikealle, sitten vasemmalle), kierrä kehoa eteenpäin lantiossa ja rintakehässä. Aseta ongelma-alueen alla tyyny (tätä hoitoa ei suositella kaikille sairauksille)
5. Selkänojan taaksepäin, sinun on vedettävä varpaissukkiasi kohti sinua, koskettamalla rintaasi. Tämä harjoitus pyrkii venyttämään selkärangan korsetin lihakset.

Voimistelu lihasten ja nivelsiteiden vahvistamiseen

1. Kaikkien neljojen seisomaan sinun on nostettava samanaikaisesti vastakkaista jalkaa ja kättä. Asema olisi kiinnitettävä muutaman sekunnin ajan.
2. Valehtele selällesi, jalat taivuta polvilla. On tarpeen nostaa ja kiinnittää muutaman sekunnin kehon lantion alueelle.
3. Liikunta, joka tunnetaan monille "veneeksi". Vatsasi valehtelussa sinun tulee yrittää korottaa kehon ylä- ja alaosaa mahdollisimman suuressa määrin, loput vatsa lattialla. Fyysinen liikunta on melko monimutkaista, mutta se hyvää junaa selkärangan lihaksikas korsetti.

Tee nämä harjoitukset, älä unohda vanhaa vitsiä, joka sanoo, että fysioterapiaharjoitusten on tehtävä niin paljon aikaa kuin käytit hankkimalla kirurgisen tyrä.

Todellisen harjoittelun lisäksi jotkut harjoitukset joogasta ja muista urheiluympäristöistä voivat myös olla hyödyllisiä. Mutta tällaisia ​​asioita pitäisi käsitellä varoen ja käsitellä niitä vain lääkärin ohjeiden mukaan. Et voi antaa lihaksia ja selkärankaa liikaa rasitusta ja venyttää sitä liikaa, muuten saatat saada taudin eteneminen paranemisen sijasta.

Lisäksi erittäin hyödyllinen harjoittelun jälkeen on hieronta. Kuitenkin suurimmassa osassa tapauksista hierontoja on sisällytetty lääkärin määräämään hoidon kompleksiin.

Kohdunkaulan selkä

1. Istu mukavasti ulosteeseen ja pudota kätesi. Varmistamme, ettei selkärangan kaarevuus ole. Käännä päätä, kunnes ensimmäinen valon kipu.

2. Laske hitaasti pään alas ja paina leuka tiukasti rintaan. Sitten palauta pääsi hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.

3. Hitaasti heittää päänsi takaisin ja vedä sitten leuka.

Rintakehän osasto

Tämä selkärangan osasto vastaa sisäelinten toiminnasta. Reiden välissä olevat nikamien välit ovat täynnä hermoja, joiden kautta maksan, mahan, suolen ja sydämen työn säätely signaalit kulkevat. Suorittamalla harjoituksia selkärangan hernian hoitoon, älä salli teräviä kierroksia ja nykäyksiä. Yksi huolimaton liike voi johtaa lisävaivoihin ja hernian pahenemiseen. Fysioterapian harjoitukset, joissa on selkäydinrinta rinnan alueella:

• Tämän jälkeen taivuta eteenpäin ja kiristä selkäranka 3 - 4 taaksepäin.
• Aseta lattialle, päätä rulla. Syvään hengähtelyä, potkaise selkääsi (kuten silta). Hengityksessä laske selkäsi. Saavuta selkänojan sileä taipuma ilman teräviä nykimisiä, jotta ei aiheuta pahan pahenemista. Älä unohda kaikkia harjoituksia selkärangan hoitoon sujuvasti!

Lannerangan osa

Lannerangan tehtävänä on hallita kehon imeytymistä. Tyypin muodostuminen tapahtuu useimmiten lannerangan alueella, koska painovoiman voimakas nosto voi aiheuttaa selkärangan menetyksen tai siirtymisen. Voimistelu vyötäröosaston selkärangan tynestä:

• Lepää mukavasti selkääsi. Nosta ylävartaloa paikalleen 10 sekunnin ajan. Laske runko alkuperäiseen asentoonsa. Tee kaikki harjoitukset tasaisesti, välttäen tarpeetonta rasitusta selkärangalla.
• Taaksepäin taivuta jalat. Vasemmalla polvilla laita oikea käsi. Paina vasenta kättä vasemmalla kädellä.

Dikulin voimistelu

V. Dikulilla on ainutlaatuinen harjoitusjärjestelmä hernian hoidossa. Valentin Dikul itse koki vakavan selkäydinvahingon, joka ei ole yhteensopiva kehon liikkuvuuden kanssa. Kaikki hänen harjoituksensa syntyivät taistelussa tautia vastaan. V. Dikulin tekniikan ydin ovat annosperusteiset voimaharjoitukset, vähitellen lisääntyvä lihaksen kuormitus ja harjoitusten jatkuvuus. V. Dikulin mukaan menestys selkärangan toimintojen hoidossa ja ennallistamisessa riippuu monessa suhteessa potilaan positiiviseen asenteeseen, hänen uskoon omiin vahvuuksiinsa. Dikulin kirjoissa voit tutustua koko tyrniä vastaan ​​tehtyjen harjoitusten kokonaisuuteen sekä hyödyllisiä poikkisuuntauksia niille, jotka kamppailevat terveellisen elämän terveydestä.

V. Dikulin suositukset hernian hoidosta:

• päivittäinen harjoittelu;
• Harjoittaa tunti päivässä (ei vähemmän);
• usko menestykseen.

Alla löydät videoleikkeen, jossa videon kirjoittaja näyttää kolme yksinkertaista mutta hyödyllistä harjoitusta. Aloita katsomalla videota napsauttamalla "Toista" -painiketta.

Toinen video (aloittaaksesi videon katsomisen, napsauta "Toista" -painiketta):

Fyysiset harjoitukset, joilla on herniated lannerangan, joka on tarpeen kaikkien toimintojen palauttamiseksi

Hyvin tehokkaiden lääkkeiden, fysioterapian, liikkuvuuden rajoittamisen, manuaalisen hoidon nimittäminen - kaikki käytetään tyterian hoidossa. Kuntovoimistelu on erityisen ilmoitettu toipumisaika, mutta myös akuutin prosessin kulkua voi suuresti helpottaa kipua, tärkeintä on tietää perussäännöt voimistelu. Sellaisten mielivaltaisten toimintojen käyttäminen ei saisi olla normin muunnelma, koska se voi johtaa kirurgiseen väliintuloon käytettäessä vääriä harjoitustekniikoita.

Voimistelu, jossa hernia rintakehässä

Tavoitteita voimistelun kanssa tyrä

Selkärankareunan herniation selkäranka johtuu tämän alueen lihasten heikentymisestä. Tämän syyn vuoksi on monia syitä, jotka alkavat istumapaikalla, ylipainolla, osteokondroosilla ja päättyy ikään liittyviin rappeutumisprosesseihin. Siksi joukko harjoituksia, joilla on tyrä selkäranka olisi suunnattu erityisesti vahvistaa lihaksia, poistaa niiden jännitteitä ja normaalia toimintaa. Jokaisen voimistelun päivittäinen suoritus lisää verenkiertoa takapintaan, kudosten ravinnoksi ja itse levylle, mikä estää hermon mahdollisen puristumisen. Valitut harjoitukset olisi suunnattava paitsi lannerangalle, myös lehdistön lihaksille. Vatsan seinämän lihaksen harjoittelu takaa oikean kehon muodostamisen ongelma-alueen ympärille. Kaikki harjoitukset olisi annettava ja säätää lääkäri - monet ihmiset on toinen lisäksi tyrä patologian luun - lihaksiston ja siksi tavallista voimistelu komplekseja ehkä sovellu. Erityinen suhde vaatii herniated levy, joka syntyi seurauksena trauma, liikunta valitaan tarkasti lääkärin kuntoutuskeskuksessa patologian.

Valitsemalla joukko voimisteluharjoituksia, älä unohda, että vapaa-aikana selkäranka tarvitsee myös liikkuvuutta. Monen tunnin oleskelu yhdestä paikasta ei tuota positiivista tulosta, kun teet istumistyötä, sinun on tehtävä tauko joka tunti rentouttavalla harjoituksella. Ammattimaisuuden näyttäminen uimalla - vedessä takana on oikea asento ja selkärangan kuorma vähenee. Uiminen lämpimässä vedessä auttaa lievittämään kipua akuuttina ajanjaksona ja auttaa lievittämään tulehdusta. Päivittäin on välttämätöntä valita aikaa yksinkertaisille kävelyretkille kadun varrella, mutta tärkein asia on valita kävelykäyttöön tarkoitetut kengät - penkkien kengät olisi kiellettävä.

Useimmissa tapauksissa voit hakea joogakomplekseja.

Taudin akuutin vaiheen jälkeen toipumisvaiheessa on suositeltavaa muuttaa tavanomaista elämäntapaa:

• Sinun on opittava hallitsemaan niiden selkäranka - tasaisesti ottaa pystyasentoon aikaan siirtyminen vaaka jatkuvasti yllä haluttu asento, nostella painoja suositellun kuormituksen jako, eli verkkojännite ei pitäisi huomata selän ja jalkojen.
• On tarpeen korvata tavalliset ortopediset patjat. Jäykkäpohjainen antaa normaalin fysiologisen asennossa vartalo, joka estää venytetään hermoja ja vähentää stressiä sallimalla selkärangan aikana yöunet mahdollisimman paljon rentoutua.
• Erityisten korsettien käyttö tukee selän lihaksia, lievittää kuormaa ja kipua. Korsetit myös edistävät asianmukaisen asennon muodostumista.
• Kehon yleinen parantaminen. Multivitamiinien sisäänpääsy, terveydentilan heikkeneminen, tasapainoinen ja hyödyllinen ruokavalio edistävät selkärangan normaalin toiminnan nopeaa palauttamista.
• Vähentynyt paino. Ylimääräinen paino vaikuttaa kielteisimmin selkärankaan, joten kaikki taudin poistamiseen tähtäävät toimet voivat olla turhaa, jos kehon tarpeettomat kilot pysyvät samalla tasolla.

Näiden suositusten käyttäminen harjoitusten toteuttamisen aikana ja myöhemmässä elämässä voi saavuttaa paljon parempia tuloksia, jotka estävät taudin pahenemisen ja uusien hernien syntymisen muille selkärangan osille.

Harjoittelun perussäännöt

Lannerangan voimistelun hoito tuo huomattavaa positiivista tulosta, jos potilas noudattaa asiantuntijoiden tärkeimpiä suosituksia.

• Määrättyjen fyysisten harjoitusten alkuvaiheen suorittaminen vaatii tarkkaavainen asenne tunneihisi. Epämukavuutta, voimakasta kipua ja tilan huononemista ovat syy peruuttaa liikunta, joka aiheutti tällaisia ​​ilmiöitä. Jos pieni kipu on siedettävää, voimistelu on suoritettava vähitellen, suorittamalla harjoittelu harvoin suositeltujen sijasta.
• Kuormitus kasvaa asteittain, akuutin ajanjakson aikana ja harjoittelun alussa, kiertämisen harjoitusten elementit olisi kiellettävä. Niitä annetaan jo elvytysjakson aikana alustavan toiminnan jälkeen.
• Tylsin vyötäröharjoitukset, joihin liittyy nykäyksiä, teräviä kierroksia, hyppyjä, eivät toimi. Tämä olisi aina otettava huomioon päivittäisissä luokissa.
• On mahdotonta ylivalottua, valittu harjoitussarja suoritetaan 5-6 kertaa päivässä, mikä tekee tasaisista lepoajoista. Terävä kipu on merkki liikunnan pysäyttämisestä.

Aloittaaksesi suositellun harjoitusterapian parhaiten kivunlievityksen jälkeen, lihaskudos voidaan milloin tahansa palauttaa, joten harjoitukset näkyvät ilman rajoituksia. Kun krooniset ongelmat takana, päivittäinen, jatkuva koulutus parantaa merkittävästi yleistä hyvinvointia henkilö, johtaa oikeaan asentoon ja matkan varrella eroon monet lääketieteellisistä vaivoista.

Suositellut komplekseja

Ihannetapauksessa lääkäri valitsee potilaan valssiharjun, mikäli tällaista mahdollisuutta ei ole, voit aloittaa harjoitukset itse, tärkeintä on aina tunteidenne ohjaaminen. Monissa kaupungeissa on kuntoutuskeskuksia, niiden luokat ovat asiantuntijoiden valvonnassa ja akuutti ajanjakso on toivottavaa oppia harjoittamaan lihasrakennettaan sellaisissa erikoistuneissa keskuksissa.

Monimutkaisia ​​yksinkertaisia ​​harjoituksia taudin akuutissa vaiheessa:

• Keskellä huonetta sinun täytyy laittaa tuoli ilman selkänojaa, sen päälle laittaa pehmeän tyyny tai sieni. Sitten on tarpeen makaa vatsasi tuolilla, osoittautuu, että selkä on taivutettu luonnollisessa paikassa, tyrä ei enää purista hermopäätteitä ja kipu vähenee. Samanaikaisesti lihaksen luuranko on koulutettu, selkä on venytetty ja syvä ylähuone rintakehästä hengitetään.
• Auttaa lievittämään jännitystä selän päälihassuissa ja harjoituksissa suurella voimistelupallolla, on tavallista soittaa fysioterapiaan. Sairaava henkilö asettaa selänsä palloon ja tekee sileät edestakaiset liikkeet. Palloja, joilla on piikit, tuotetaan, niiden käyttö stimuloi verenkiertoa ja tarjoaa jonkinlaisen tulehduksen alueen hieronnan.
• Selkärangan venytys voidaan saavuttaa erityisellä kaltevalla penkillä ruotsalaiselle seinälle. Mutta voit käyttää tavallista puulautaa. Yksi sen pää on kiinnitetty noin metrin korkeudelle seinään, toinen kiinteästi kiinnitetty lattialle. Pöydän yläosassa täytyy kiinnittää pehmeät hihnat, ne kiinnittävät kädet. Laudalla he antavat vatsaansa, rentoutuvat ja viettävät niin mukavassa asemassa useita minuutteja enemmän kuin kerran päivässä. Tämä harjoitus antaa selkärangan pehmeän venytyksen ja aiheuttaa siten harvoin epämukavuutta, mutta sitä voi käyttää potilailla, joilla on jokin ikäinen tyrä. Toisen henkilön avulla tällaisella aluksella voit myös vetää ja vetää, jolloin tämä korjaa ylät ja avustaja vie kätensä ja yrittää varovasti venyttää selkärankaa.
• Voimistelu, jossa lannerangan selkäydinherkkyys tulisi pyrkiä vahvistamaan lehdistön lihaksia. Alkuperäinen sijainti - takana selkä, varret venytetty pitkin runkoa. Useita kertoja rasittaa ja rentouttaa vatsan seinän lihaksia, voiman voimaa voidaan kontrolloida tunteiden mukaan.
• Selkäsi takana on jännitys kämmenissä, pään takaosassa, pakaroissa ja olkapäissä, eli selkänsä kohoumissa. Tätä varten ne painetaan lattiaan ja pidetään jännitteitä puoli minuuttia, ja päivittäisiä ponnistuksia voidaan lisätä.

Sen jälkeen, kun kipu on vähentynyt hoidon vaikutuksen alaisena eikä ole olemassa riskiä, ​​että hernia puristetaan, voidaan aloittaa tehokkaampia harjoituksia.

Lannerangan intervertebral hernian harjoitusten kompleksi:

1. Ensimmäinen harjoitus suoritetaan kovaa pintaa vasten. Kädet ja jalat venytetään kehoon. Aloita hitaasti nosta kehoa, kun taas raajat pysyvät kiinteässä asennossa. Lantion pinta-alaa tulisi nostaa noin 15 - 20 senttimetriä ja pitää tässä asennossa 10 sekuntia. Harjoitus suoritetaan useissa lähestymistavoissa. Muutamaa päivää myöhemmin, lattian ja selän välinen etäisyys kasvaa ja aika, jolloin selkänoja pidetään valitussa asennossa.