Fysioterapia on keskeinen menetelmä lannen selkärangan välittävän hernian konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen liikunta lannerangan kanssa antaa paljon enemmän vaikutusta kuin lääkkeiden ottaminen. Voimisteluosastot auttavat välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemista ja taudin etenemistä. Harjoitus selälle purkaa selkärangan ja lopettaa kipua, palauttaa joustavuuden ja auttaa palauttamaan liikkuvuutta.

Seuraavaksi mainitsemme esimerkillisiä fysioterapiaharjoitusten komplekseja taudin pahenemisvaiheen ja remission ajan, puhumme nyt viidestä koulutusjaksosta lannerangan herniated levylle.

Esimerkki monimutkaisesta sairauden pahenemisen aikana

Kirurgisen lannerangan pahenemisen vuoksi rajoitettu määrä harjoituksia on sallittua. Ne kaikki suoritetaan selkänojan kohdalta, kun selkä on kokonaan kuormittamaton ja rengasalueiden levyjen paine puolittuu pystysuoraan asentoon nähden.

Kielletyt harjoitukset selkärangan taipuessa (kifoziruyuschie), kierroksilla ja kierroksilla (kiertämällä), jotka voivat johtaa levyn siirtymiseen.

Harjoittele 5-15 kertaa, lepää niiden kesken: hengitä syvälle selkääsi, keskittyen vain hengitykseen ja rentoutuen kehoon.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Yhden tai viiden tähden kustannuksella vetää varpaat jalkansa itsestään, kustannuksella kuusi tai kymmenen - itselleen.

Nosta suoristettu oikea jalka lattialle 15-20 cm ja pidä se pisteet yhdestä kymmeneen. Toista vasen jalka.

Hitaasti taivuta jalat polville ja nosta kantapäitä pakaroihin nostamatta jalkaa (kuten liukumalla lattialle). Sitten hitaasti suorista jalat.

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Apua kädessä (voit napata polven), vedä hitaasti taivutettu oikea jalka rintaan. Tässä tapauksessa takana on painettava tiukasti lattiaan, selkä suora (älä taivuta, älä nosta päätä tai lantiota).

Toista vasen jalka.

Lähikuva selkäkipuharjoituksia. Ennen hoidon aloittamista, ota yhteys lääkäriisi

Esimerkki kompleksista, ilman pahenemista tyrkystä

Levyn herniation ilman pahenemista, harjoitukset makaamasta selässä ja seisominen kaikilla neljäsosilla ovat sallittuja. Monimutkaisuus sisältää harjoituksia selkärangan venyttämiseksi joustavuudella ja laajentamisella, kierto on sallittu. Terävät liikkeet jätetään pois.

Tee kaikki harjoitukset 5-15 kertaa ja rentouta heidän keskenään.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Kiinnitä polvet molemmin käsin ja vedä molemmat jalat rintakehäsi, samalla nosta päätäsi ja yritä päästä polviinne leukasiin, ikään kuin muuttuisi sekaiseksi. Korjaa positiivinen pistemäärä yhdestä viiteen.

Palaa hitaasti IP: hen.

Pysyvät kaikkiin neljään

Hitaasti inspiraatiota, kaareutunut (kihara), uloshengitys - niin paljon kuin mahdollista taipua selkäranka, hieman heittää takaisin hänen päähänsä.

Pysyvät kaikkiin neljään

Pidä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa painon painon mukaan yhdestä kymmeneen. Toista vasen ja oikea jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Laske lantio vasemmalle, istu alas. Palaa IP-osoitteeseen. Laske lantio oikealle, istu alas.

Pysyvät kaikkiin neljään

Kallista pääsi samalla oikean jalan viemiseksi leukaan. Palaa IP-osoitteeseen. Toista vasen jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Vedä lantiota taakse ja kippaa korkosi.

Videoopetusohjelmat

Erittäin hyvä, yksiosainen kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysvoimisteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät vaadi erityiskoulutusta; sopii päivittäiseen talon suorituskykyyn:

Viisi koulutussääntöä

Nosta monimutkaisuus yhdessä ohjaajan LFK kanssa neurologin tai ortopedian kanssa. Anna ohjaajalle ote lääkärin historiasta tai hoitavan lääkärin suunnasta. Muista pyytää häntä opettamaan sinulle, miten suorittaa tarvittavat harjoitukset oikein ja tarkistaa suoritustekniikkasi. Tarkista kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Nosta asteittain selkärangan kuormitusta (harjoitusten vaikeus ja harjoitusten pituus). Kun levy on herniated, raskaat kuormat ovat kiellettyjä. Aloita kaikkein yksinkertaisimmilla liikkeillä 5 minuuttia päivässä lisäämällä jokaisen seuraavan oppitunnin minuutiksi.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja kitkattomasti, ilman teräviä vinkeitä ja nykäyksiä. Lannerangan tahaton liikkeet voivat aiheuttaa taudin pahenemista tai komplikaatiota.

Yhdistä alemman selän kompleksi herniaan, jossa harjoitetaan muita selkä- ja korjaava voimisteluja. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä kuormasta "kokonaisuutena" ja vahvistaa koko kehoa.

Koulutusta ei missään tapauksessa saa seurata kipua tai pahentaa olemassa olevaa kipua selässä! Tuskalliset tunteet - vaara-merkki, joka osoittaa liikkeen väärän suorituskyvyn tai riittämättömän kuorman. Sitä ei voida sietää, ja jos jopa epämiellyttävät tuntemukset nousevat, lopeta tekeminen, levätä selkääsi; ja yritä sitten jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän stressiä.

tulokset

Jotta hoidettaisiin menestyksekkäästi lannerangan alueen kirurgisen tyrähdyksen, käytä terapeuttista voimistelua.

Trite, mutta tärkeä! Vaikka kaikki potilaat tietävät voimistelujen eduista takaa - vain harvat heistä ovat säännöllisesti mukana. Joku innokkaasti aloittaa koulutuksen, mutta heittää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimia" harjoittaa joka päivä.

Kaikki tämä saattaa kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertainen ja niin tärkeä onnistuneen hoidon kannalta. Itse asiassa potilaat ovat halukkaita maksamaan kalliita lääkkeitä, hierontaa tai käsikäyttöisiä hoitokursseja, mutta harvoin he voittavat oman laiskuutensa, alkavat tehdä sitä ja tekevät sitä koko ajan - tekevät siitä tavan elämästä.

Kun levyn herniation on lannerangan, mikään muu hoitomenetelmä ilman voimistelua antaa koskaan hyvän ja vakaan tuloksen. Jopa toiminta (unohtamatta hetkeksi sen monimutkaisuutta ja riskejä) ei takaa 100 prosentin elpymistä, ja sen jälkeen sinun on vielä suoritettava voimistelua elvytystä varten.

Valitse alareunan harjoitukset varoen (tämä on tärkeää), muodosta monimutkaisuus yhdessä lääkäri LFK: n kanssa. Älä ota yhteyttä lääkäriin, älä käytä tarkkoja tekniikoita ja monimutkaisia ​​intensiivisiä harjoituksia, vaikka tavata heitä hyvällä arvostelulla ystävistä tai Internetistä. Riittämätön lastaus on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• normalisoi verenkiertoa;
• purkaa selkärangan;
• vakauttaa vaihtoprosessit;
• stimuloi selkärangan lataamista;
• vähentää tuskan määrää;
• auttaa rentoutumaan lihaksia;
• poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
2. Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
3. Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
4. On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
5. Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia ​​harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

1. On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
3. Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
4. Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
5. Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

• parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
• edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
• parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
• vähentää kouristuksia ja kipua;
• tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

• aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
• sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
• liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
• Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
• Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
• luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
2. Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
3. Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

1. Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
2. Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
3. Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
4. Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
5. Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
6. Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

• Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
• Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
• Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
• Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
3. "Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
5. "The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Harjoitukset selkärangalle hernian kanssa

Harjoituksia selkärangalle, jolla on herniat, kehitetään ottaen huomioon selkärangan rakenne ja taudin spesifisyys komplikaatioiden ongelman ratkaisemiseksi mahdollisimman paljon. Selkärankaisten segmenttien välillä on levy, joka koostuu kuitumaisesta renkaasta ja polypous-ytimestä, joka puolestaan ​​toimii iskunvaimentimena.

Jos trauma ilmenee, ydin puristuu rengasta. Sitten selkäydinten hermopäätteiden tai alusten puristamisen alkaminen alkaa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on tarpeen harjoittaa selkärangan venyttämistä ja selän lihasten vahvistamista.

Miksi sinun on vahvistettava selkää

Välikirurginen tyrä voi aiheuttaa jopa pieniä selkärangan mustelmia. Usein tällaisten ongelmien kanssa urheilijat kohtaavat. Ennen harjoittelun aloittamista lämmittelyn aikana he käyttävät suurimman osan ajastaan ​​takaisin harjoitteluun.

Kaksi lähestymistapaa otetaan huomioon taudin, radikaalin ja konservatiivisen hoidon suhteen. Jos kaikki on selvää ensimmäisellä kirurgisella toimenpiteellä, niin toisessa lähestymistavassa on paljon säästövaihtoehtoja.

Lääkkeisiin annetaan ensimmäinen, mutta ei tärkein paikka konservatiivisessa hoitomenetelmässä. Pohjimmiltaan niitä käytetään taudin etenemisvaiheissa tai akuutin pahenemisen aikana. Yksi merkittävimmistä rooleista välittäjän tyrkissä annetaan voimisteluun, hierontaan, hierontaan ja voimisteluun.

Useimmat ihmiset aliarvioivat näitä hoitomenetelmiä. Koska tämä on ajanhukkaa, joka ei tuota tuloksia. Itse asiassa tämä lausunto on virheellinen. Hyvin usein vammat ja tulehdukset esiintyvät heikkojen lihasten takia. Esimerkiksi kaulan lihasten heikkenemisen vuoksi suurin osa kuormituksesta on selkäranka, mikä aiheuttaa sen vuoksi muutoksia kaulan osissa. Tämä voi viitata usein päänsärkyyn, kipua niskaan ja hartioihin, jäykkyyden tunne.

Hernian hoito hieronnalla ja LUTS

Normaali lataus herniated selkärangan, hyvä ennaltaehkäisy, jotta vältetään tilanteen pahentuminen. Kun lataat selkää vain muutaman minuutin ajan päivässä, lujitat lihaksia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Terapeuttinen koko kehon hieronta auttaa lievittämään jännitystä kaikista lihasryhmistä. Melko usein tämä toimenpide suoritetaan lääkärin määräyksen mukaisesti. Ottaa käsitys ongelmista, sinulle määrätään hieronta tietylle selkärangan osastolle. Jos päätät löytää asiantuntija itse, muista ilmoittaa hänelle selkärangan sairaudesta, jotta hän voi kiinnittää asianmukaista huomiota ongelmakohtiin. On tarpeen tietää, että taudin pahenemisvaiheessa hieronta on vasta-aiheista. On ensin tutkittava huumeidenkäsittely, ja kipu-oireyhtymän koverruksen jälkeen voit turvallisesti jatkaa hieronnalla.

Jos käytät lääkäria, jolla on selkäkivut, hän saattaa kohdata terapeuttisen liikuntakurssin. Monet aliarvioivat tämän hoitomenetelmän edut, vaikka LPC: llä, jossa on selkäydin, on suuri rooli. Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, suoritettavien harjoitusten kompleksi valitaan asiantuntijan erikseen jokaiselle potilaalle.

Myös terapeuttisia harjoituksia kirurgisen hernian kanssa ei voida jättää huomiotta. On huomattava, että ternin selkärangan voimistelu eroaa latauksesta ja LPT: stä. Fyysinen harjoittelu selkärangalla on enemmän keskittynyt lihasten vahvistamiseen ja voimisteluun rentoutumiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä suorittaa nämä oppitunnit kompleksissa.

latauksen

Charging with intervertebral hernia voi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja työnnä käsiisi. Hitaasti sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä katselemalla suoraa taaksepäin.
2. Vaihtoehtoisesti valehtelevat oikealla ja vasemmalla puolella, suorittaen rungon kiertyvät liikkeet. Rintakehä eteen, lantio takaisin. Vyötärön alla voit asettaa telan.
3. Selkäämme takana, kädet rungon päällä, vedämme varpaat itse, painelemme leukasi rinnalle.
4. Sallimme vatsaan, kädet työntyvät eteenpäin, kasvot kohotetaan lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka.
5. Vatsalla vatsalla, vetämällä kantapään pakareihin, tarttumme käsiimme säärin läpi. Lukitse asento 20 sekunniksi. Irrota jalat, venytä, rentoudu.

Kaikki ternista tehdyt selkärangan harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.

Selkärangan tai voimistelun lataaminen hernillä suoritetaan 10-15 minuuttia päivässä. Käytäntöjen lukumäärää lasketaan suoritettujen harjoitusten määrästä. Jos harjoituksia on paljon, lähestymistapojen määrä vähenee. Jos niiden vähimmäismäärä kasvaa, lähestymistapojen määrä kasvaa. Kaikki selkärangan harjoitukset, jotka suoritetaan selkärangan piikkeillä, osaltaan vahvistavat lihaksia korsettia, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärankasta.

voimistelu

Terapeuttinen voimistelu, jolla on selkäranka tyrä, puolestaan ​​on tarkoitettu lihasten rentoutumiseen, mikä mahdollistaa kipujen vähentämisen loukkaantuneen alueen alueella.

Kun selkärangan ternista diagnosoidaan, voimistelu on suositeltavaa.

• Nouse suoraan, suoraan takaisin. Kiertäen selkärangan, työnnä sormesi jalkoihin. On varmistettava, että selän muoto on aina pyöreä. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
• Jalkasi pysyessäsi joudut lepäämään kätesi aivan polvien yläpuolella. Selkän kulman tulee olla 45 astetta. Jos haluat vaihtaa selän sijaintia, sinun on nostettava ja laskettava pääsi ylös, alas. Tämä oppitunti auttaa kehittämään kaulan joustavuutta ja lievittämään jännitystä hartioissa.
• Istu lattialla, jalkasi taivutetaan 45 asteen kulmassa, tartu käsiisi jalkojesi luista. Liukuta jalkojasi lattialle, yritä suoristaa jalat. Tämän harjoituksen avulla selkäosan lihakset rentoutuvat ja lieventävät jännitystä olkapään vyöstä.

Voimisteluharjoituksia selkärangalla on suoritettava ilman paljon vaivaa ilman kipua.

Huomiota tulisi kiinnittää fysioterapiaan. Selkäreunan harjoituksia selkärangalla suoritetuilla harjoittelulla kehitetään asiantuntijoita ottaen huomioon taudin ominaispiirteet. Yleensä jokaisella selkärangan osastolla on oma joukko harjoituksiaan. Yksi harjoitus voi suorittaa samanaikaisesti lihasten rentoutumista ja vahvistamista.

Likimääräinen harjoitusryhmä, sallittu selkärangan tyrkyllä:

1. Aseta selkäsi seinälle, leuka rinnakkain lattialle, selkäsi suora. Liukuvat kädensijat seinälle. Hengittämisessä kädet nousevat ylöspäin uloshengityksen aikana.
2. Vatsassa valehtele. Pää nostetaan lattian yläpuolelle, kädet venytetään sivuille. Nosta kädet ylös 20-30 sekunniksi. Hengitys on tasaista, liikkeet ovat sileät. Käytä kätevästi leveää rullaa rinnassa.
3. Istu tuolille. Takana on tasainen. Vedä hartiat eteenpäin, ikään kuin haluat koskettaa toisiaan, suorista hartiat ja siirrä olkapäät yhteen. On muistettava, että leuka pysyi aina litteän rinnalla.
4. Päästä alas polvillesi, laita kätesi lattiaan. Kädet suora, selkä suorana, kasvot rinnakkain lattialle. Ota syvään henkeä ja pyöristää selkäsi vetääksesi sen ylös. Hengitys - palaa lähtöasentoon.

• Muista katsoa: harjoitukset Evminovissa

Kaikki seuraavat harjoitukset tekevät tehtävän, istuvat tuolilla. Jalkat ovat litteät lattialla, kämmenet tukevat jalat. Lantio rinnakkain lattiaan.

1. Venyttää hänen leuka kaula, taivuttaminen alla, yrittää vetää hänen kaulaansa ylös. Palaa aloitusasentoon.
2. Pehmeästi heittää takaisin päänsä, vetämällä leukansa yläreunaan. Palaa aloitusasentoon.
3. Vedä pääsi eteenpäin, leuka tulee pysyä lavan suuntaisena. Palataan aloitusasentoon.
4. Kämmen kämmen on painettu otsaan. Siirrämme päämme eteenpäin antaen vastarintaa käsin. Kolmen sekunnin jälkeen rentoudumme. Tämä harjoitus tehdään asettamalla käsi oikealle ja vasemmalle korvalle vuorotellen. Vastusta aiheuttava, koska pään kaltevuus sivulle.
5. Vedämme olkapäitä korvillemme, yritämme sitten laskea hartiat lattialle. Korjaa lopetuspaikka 30 sekunnin ajan.

Tarvittavien harjoitusten tekeminen selkäpuolelle on tarpeen noudattaa tiettyjä määräyksiä:

1. On kiellettyä suorittaa teräviä, suuria amplitudimääriä;
2. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja yhdenmukaisia. Sen toteuttaminen on tehtävä ilman paljon työtä.
3. Jos tunnet kivuliaan tunteen tai tunnet huimausta, sinun pitäisi lopettaa harjoitusten tekeminen;
4. Lähestymistapojen ja toistojen määrä lasketaan terveydentilasi ja fyysisten kykyjemme perusteella, optimaalinen toistoaika on 5-10 kertaa;
5. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti. Tämä auttaa eroon tuskaa aiheuttamat tyrä.

Mitä tehdä, jos olet pahentunut

Taudin pahenemisen aikana on syytä luopua kaikesta fyysisestä aktiviteetista, mikä vähentää moottorin toimintaa. On toivottavaa levätä, vaakasuoraan asentoon. Myös luokat, joita hoidetaan hoidon aikana, eivät ole sallittuja.

Kun kipu-oireyhtymä on kuopattu, voit aloittaa harjoituksen uudelleen. On suositeltavaa valita harjoitukset, jotka suoritetaan horisontaalisessa asennossa. Tämä auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.

Jos kohtaat tällaisen ongelman kuin selkärangan tyrä, sinun ei tarvitse paniikkia. Tämä tauti ei ole lause, sitä voidaan helposti käsitellä. Miten auttaa itseäsi, jos sinulla on selkäydin:

• Muista neuvotella lääkärin kanssa tarkan diagnoosin tekemiseksi ja sijaintipaikan määrittämiseksi. Hän kertoo sinulle, mitä harjoituksia voit tehdä, selkäydinnellä kotona, ottaen huomioon taudin ominaisuudet.
• Noudata tarkasti lääkärin ohjeita.
• Tee päivittäisiä harjoituksia ja voimistelua, heidän pitäisi tulla osa elämääsi. On parasta viedä heidät aamulla säätämään lihaksia toimimaan.
• Valitse joukko terapeuttisia harjoituksia, kun otetaan huomioon hernian sijainti.
• Lisää elämääsi hyödyllinen tapa käydä altaassa. Se on erittäin hyödyllinen intervertebral hernia. Uinnin aikana samanaikainen rentoutuminen ja lihasten vahvistaminen.
• Jos sinulla on pahenemisvaihe, sinun tarvitsee vain luopua fyysisestä toiminnasta. Kipu-oireyhtymän vapautumisen hetkeen asti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

✓ Lääkärin tarkastama artikkeli

Hyvin usein selän selkäkipu on lannerangasta. Selkäranka olettaa päivittäin raskaita kuormia, minkä seurauksena välikarsinahka voi kehittyä. Tuki- ja liikuntaelinten sairauden poistamiseksi ja vanhan elämän palauttamiseksi tarvitset vain monimutkaista hoitoa, joka koostuu lääkkeiden käytöstä ja harjoittelusta. Ellei kaikkia käsittelysääntöjä noudateta, voit saavuttaa halutun tuloksen.

Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

Taudin kuvaus

Terveys, joka kehittyy, kun välilevy on vaurioitunut liiallisen fyysisen rasituksen, istuvan elämäntavan tai äkillisten liikkeiden vuoksi. On todettu, että tämä patologia on seurausta osteokondroosista ja ilman pätevää hoitoa se voi päättyä vammaisuuteen.

Tosiasiat! Lääketieteellisten tietojen mukaan on todettu, että tyrä diagnosoidaan pääasiassa 25-45-vuotiailla henkilöillä, jotka johtavat inaktiiviseen elämäntapaan, joilla on usein liikuntaa. Ikäryhmä ei kuitenkaan ole poikkeus, joka voi olla enintään 25 vuotta.

Patologian muodostavat useat vaiheet.

Miten identifioida tyrä?

On tyypillinen tyrä-oireyhtymä, jonka ilmenemismuoto voi luoda patologian:

1. Lannerangan alueella havaitaan voimakasta kipua. Jos kuorma kasvaa, kipu tulee sietämätöntä.
2. Herkkyys vähenee merkittävästi, ja raajoissa tuntuu tunnottomuus.
3. Kun tyrä on valmis, potilaan on hyvin vaikea liikkua itsenäisesti.
4. Pakoihin on ammuntapotki. Usein kipu-oireyhtymän säteilytys voi esiintyä alemman ääripäiden sormissa.
5. Polvien reflekseissä on ongelmia.
6. Taudin etenemisvaiheessa on merkkejä esimerkiksi virtsaamisvaikeuksista, joskus spontaaneista ongelmista lantion elimissä.

Tämä on tärkeää! Lisäoireet riippuvat ulkonemien suunnasta. Kun tämä patologinen prosessi tapahtuu sivuilla tai eteenpäin, niin todennäköisyys sisäisten elinten toimivuuden rikkomisesta on korkea. Jos kyseessä on kohouma sisäänpäin, suurin vaurio tapahtuu selkäydinkanavaan, mikä voi johtaa lopulliseen lopputulokseen.

Oireet verenkierron hernian

Mitkä ovat vasta-aiheita kurivaurinteelle?

Yksi tehokkaimmista keinoista lannen tyrähdyksen hoidossa on erityinen voimistelu. On kuitenkin olemassa useita ehtoja, joissa tämä hoito on kielletty:

• lannerangan paheneminen;
• jos kehon lämpötila on olemassa;
• vakavat sydänsairaudet, sisäelinten sairaudet. Harjoitusten käyttö voi vain pahentaa kliinistä kuvaa tällaisissa sairauksissa.
• jos kasvainmuotoisten muodostumien metastaaseja on selän takaosassa.

Huomio! Jos edellä mainittuja vasta-aiheita ei noudateta, erikoislääkärin määräyksen mukaisesti voit aloittaa terapeuttisen voimistelun käytön.

Hännestetty lannerangan selkä

Terapeuttisen liikunnan perussäännöt

1. Suorituskyvyn saavuttamiseksi harjoitukset suoritetaan päivittäin.
2. On välttämätöntä unohtaa aktiiviset urheilulajit, jotka tarjoavat teräviä kierroksia, hyppyjä ja muita intensiivisiä kuormia selkärangalla.
3. Et voi lisätä voimakkaasti kuormitusta harjoittelun aikana, tämä tapahtuisi vähitellen.
4. Potilas tuntee hieman väsymystä monimutkaisten harjoitusten terapeuttisten manipulaatioiden jälkeen, mutta ei millään tavoin kivuliasta väsymystä.
5. Käytä manipulointia, kiinnitä huomiota tunne lannerangan alueella. Jos kyseessä on lisääntynyt kipu-oireyhtymä, on välttämätöntä lopettaa harjoittelu välittömästi ja mennä vastaanottoon asiantuntijalle.

Harjoitukset selkäkipulle

Tehokas tekniikka: harjoitukset kierteillä

Tämä tekniikka on spiraalinen voimistelu, joka voi hyvin nopeasti lievittää potilaan tilaa ja kestää elpymisen. Monet potilaat väittävät, että 10-14 päivän päivittäisen harjoittelun jälkeen kipu-oireyhtymä katoaa käytännössä. Nämä hoidon monimutkaiset harjoitukset suositellaan käytettäväksi eri ikäryhmien ihmisille (lukuun ottamatta vasta-aiheita).

Reseptiä!

1. Potilaan tärkein asema kaikissa alla mainituissa harjoituksissa on selän takana.
2. Potilaan on tehtävä manipuloinnit vain poikkeuksellisen tasainen ja luja pinta.
3. Toistojen määrä vaihtelee 3-10 (inkrementaalisesti).

Lannerangan hoito

Varoitus! Kun jokin edellä mainituista harjoituksista antaa epämiellyttäviä tai tuskallisia aistimuksia, sinun pitäisi lopettaa sen tekeminen.

Terapeuttisen voimistelun vakio kompleksi

Tylsyn kivun hoito

Tämän oppiaiheen tarkoituksena on vahvistaa selkälihaksen pääryhmää, jolloin lannerangan alueen elpyminen jatkuu. On erittäin tärkeää huomata, että lueteltuja harjoituksia käytetään kuntosalin ohjaamossa.

HUOM! Kaikki nämä harjoitukset sisältävät 10-15 toistoa.

Tämä on tärkeää! Jos tyrä on pahenemisvaiheessa, käytä harjoittelua ei suositella. Lääkärin on valittava erityinen hoitohoidon kompleksi, joka sallitaan taudin pahenemisen yhteydessä.

Voimistelu, jolla on tyrä

Voimistelu Bubnovsky

Tämän monimutkaisen harjoituksen päätavoitteena on syvä lihasten toipuminen:

1. Lannenlihaksen rentoutumiseen. Potilas tulee kaikille neljälle. Uloshengityksessä selkä taipuu mahdollisimman paljon, mutta uloshengityksen kohdalla se kaareutuu. Toimet ovat hyvin hitaita ilman äkillisiä liikkeitä. Yksi lähestymistapa koostuu kahdestakymmenestä toistosta.
2. Venyttely lihaksia. Potilas istuu lattialle, hänen kätensä ovat selän takana ja tukevat. Toisaalta jalat alkavat suoristaa (kulma 45º), jolloin sukkia maksetaan itseensä. Ainakin viisi lähestymistapaa toteutetaan.
3. Kiertämällä. On tarpeen sijoittaa tarkalleen selälle ja laittaa vasen käsi pään taakse. Sitten oikealla polvilla yritetään koskettaa vasenta kyynärpäätä. Suorita 15 tointa, vuorotellen aseita ja jaloja.
4. Ajaminen kuvitteellisella pyörällä. Potilas makaa edelleen selällään, ja hänen jalat ovat taivutettuja polvilleen (kätensä pään takana). Tässä asennossa on tarpeen jäljitellä pyöräilyä. 10 toistoa jalkaa kohden.

Dr. Bubnovskyin kehittämä voimistelu palauttaa kirurgisten levyjen aktivoimalla biokemiallisia prosesseja. Lisäksi monimutkainen voimistelu auttaa palauttamaan verenkiertoa. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein (istunnon ensimmäiset päivät tulisi koordinoida ja valvoa asiantuntija). Täten on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia hernin hoidossa.

Video - Harjoitukset lannerangasta

Videopelit: harjoitusten perusteet

Manipulaatio, jonka tarkoituksena on poistaa kipu alaselältä:

Video - Kaksi universaalia harjoitusta, joilla on tyrä lannerangassa

Tässä videossa voit nähdä ja lukea potilaan suosituksia, että terapeuttisen voimistelun avulla hän voittaa lannerangan tyrden ja nyt tuntuu hyvältä:

Video - Voimistelu, jossa lantion alueen tyrä

On erittäin tärkeää muistaa, että ennen harjoittelun aloittamista sinun on varmistettava, että vasta-aiheita ei ole ja että yksittäiset harjoitukset otetaan mukaan.

Pidätkö artikkelista?
Tallenna, jotta et menetä!

Harjoitukset selälle selkärangan herneillä: monimutkainen harjoittelu ja suoritustekniikka

Yksi selkäydinherneen tärkeimmistä syistä on hypodynamia. Patologian hoitoon lääkärit käyttävät erityisesti suunniteltua adaptiivista voimistelua, johon kuuluu erilaisia ​​erilaisia ​​voimia. Hoitotekniikan ydin on auttaa selkärangan palauttamiseen, lihasäänen voimistumiseen, kivun poistamiseen.

Mikä on selkäydin?

Nykyaikainen mies suurimman osan ajasta henkiseen työhön, liikkuu vähän, istuu paljon. Istuma-elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan, joka herättää verenkierron hernian kehittymistä. Sairaus on yleisin tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka usein aiheuttaa vamman.

Selkärangan kehityksen mekanismi lääkäreille on hyvin tiedossa. Tauti ilmenee, kun iskunvaimentimet, jotka suorittavat iskunvaimentimien roolin kävelyn aikana, menevät selkärangan yli (sisäänpäin tai ulospäin). Sellumaisen ytimen ulkoneminen selkärangan tiheän kuoren repeämisen jälkeen tapahtuu useista syistä:

• perinnöllinen alttius;
• aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
• liiallinen fyysinen rasitus;
• epätasapainoinen ravitsemus;
• väärä asento.

Harjoitustöiden säännöt

Lääkehoito ei vapauta ihmistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, vaan poistaa tilapäisesti kivun. Terveyden parantaminen auttaa yhdennettyä lähestymistapaa: konservatiivinen hoito, venytys ja erikoisvoimistelu selkärangan kohdalla, jossa on lantionperän tai sen muun osan tyrä. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä lähestyä prosessi vakavasti, ei olla laiska, harjoittamaan harjoittelua päivittäin. Perussäännöt selkäydinpiikkien suorittamiseksi takaisin kotona:

• aloittaa luokat vain, jos ei ole teräviä kipuja;
• jos kipu ilmenee, lopeta voimistelu ja älä yritä toistaa sitä uudelleen;
• jos kipu kasvaa, älä säädä itseäsi särkylääkkeiksi - ota yhteyttä lääkäriin;
• Älä tee teräviä kierteitä, hyppyjä, iskuja, nykäyksiä kiertoratojen syrjäyttämisen välttämiseksi;
• jakaa kompleksi useisiin lyhyisiin istuntoihin päivän aikana (2-6);
• aloittaa mahdollisimman vähän työtä, lisäämällä vähitellen monimutkaisuutta.

Kompleksi selän lihasten vahvistamiseksi

Lääketieteellisen voimistelun päätavoite on vahvistaa ja venyttää selkärangan lihaksia. Tällaisella hoidolla voidaan nopeuttaa regenerointiprosesseja, jotka johtavat pienen koon pienenemiseen ja pernaerottuman täydelliseen resorptiota. LFK tyrä lannerangan paitsi auttaa vahvistamaan lihakset, vaan myös ravitsemuksen parantamiseksi, verenkiertoa hoidettavalle nikaman, poistaa lihasjännitystä. Lisäksi säännöllinen liikunta lisää kehon yleistä sävyä ja parantaa mielialan toimintaa.

Akuisena aikana

Eliminoi raajojen epämukavuus, parantaa merkittävästi potilaan tilaa, auttaa vahvistamaan selkärangan selkäkipujen lihasten toimintaa, joka voidaan suorittaa taudin pahenemisen aikana. Voimistelu akuutissa ajanjaksossa on tarkoitettu rentouttavan vaikutuksen kohteena olevan segmentin lihaksia, mutta ei suoraa kuormitusta selkärankaan. Samanaikaisesti harjoitukset suoritetaan jalkojen, käsien ja muiden ruumiinosien kuormituksella. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa saavuttamaan mahdollisimman suuren tuloksen taudin hoidossa.

Jotkut harjoitukset selälle selkäydinnellä akuutin taudin vaiheessa:

1. Valehtele selälle, sulje silmäsi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä hengitys / uloshengitys 5 minuutin ajan.
2. Valehtele taaksepäin vetää jalat itsellesi hitaasti. Tunne selkärangan venytys, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
3. Samassa asennossa taivuta polvet, liu'uttamalla jalat itsellesi, nostamatta jalkojasi lattiasta. Tartu paikoilleen kädet, paina sinua vastaan, yritä päästä polviinne leuasi. Korjaa hetken ja palaa sitten aloitusasentoon.

Remissiossa

Äärimmäisen ajanjakson lopussa laskeminen selkärangan tyrkyllä ​​muuttuu monimutkaisemmaksi. On syytä muistaa, että kaikki harjoitukset on suoritettava neuvoteltuaan lääkärin kanssa, koska monissa tapauksissa selkärangan venytys johtaa yhä suurempaan lihaksen kouristukseen ja vaikeaan arkuuteen. Remission-vaiheessa harjoitushoito on osoitettu erikseen, riippuen paimenetimen ulkonemisesta.

Suorita harjoituksia 5 - 15 kertaa kaikissa neljässä, selässä tai vatsassa. Voit käyttää fitballia (iso pallo), pieni voimistelupallo tai muut laitteet. Sallitaan käydä uima-altaassa. Puutarha on tehtävä vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen. Liikkeet kohdistuvat selkärangan venyttämiseen käännösten, taivutusten, laajennuksen kautta.

Lumbosakraalisen selkärangan kohdalla

Liikuntahoitoa lumbosacral tyrä auttaa vahvistamaan lihakset, kehittämään korvaavia ja mukautuva mekanismeja palauttaa fysiologista tasapainoa, parantaa verenkiertoa, vähentää uloke levyn, poista esto hermojuuriin. On tärkeää, että lääkärin määräämää työmäärää ei ylitetä ja noudatettava säästöohjelmaa, jotta tilanne ei pahenisi. Esimerkkiperäiset harjoitukset, joissa lantion selkäranka ternilla:

1. Valehtele vatsaasi ja venele kätesi edessäsi. Nosta jalat ja kädet hitaasti, taivuttamalla kehoa. Pidä positiota 3-5 sekuntia, taivuta vieläkin enemmän, tunne vyötärön jännitys. Lähtökohtana, mene liian hitaasti.
2. Vatsassasi valehtele taivuta käsiäsi kyynärpäissä, levätä lattialla kädet. Nosta hitaasti jalkaa, joka ei anna kipua, ja taivuta taaksepäin. Pidä asentoa 3 sekuntia ja mene sitten takaisin.
3. Ryhdy kaikkiin neljään, hengitä hengästyneenä ja pidä taipuma 2-3 sekuntia. Kun uloshengitys, taivuta selkäsi alas ja pysy liian pitkään, palaa sitten.

Rintakehä

Useimmat rintakehän vaurioita esiintyy osteokondroosin tai trauman jälkeen. Hernia kehittyy hitaasti, joten on tärkeää diagnosoida se varhaisessa vaiheessa. Voimistelu rintakehän tukahduttamisella tarjoaa mahdollisuuden hengittää normaalisti, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

1. Istu tuolille, laita kätesi pään taakse, taivuta niin, että selkäsi painetaan taakse. Kun olet kallistunut eteenpäin, pysykää ja mene takaisin.
2. Valehtele selälle. Aseta 10 cm: n halkaisijainen rulla rintakehän alle. Siirrä pääsi, taivuta taaksepäin, hengitä, nosta kehoa ja hengitä. Toista harjoitukset työntämällä rullaa selkärankaansa.
3. Valehtele selälle, taivuta polvia. Nosta vyötärää ylöspäin, tukemalla sitä kädet muodostaaksesi pienen sillan. Lukitse tähän asentoon ja laske takaisin.

Kohdunkaulalle

Jos kohdunkaulan selkäranka vaikuttaa, kaikki harjoitukset suoritetaan ilman voimia ja äkillisiä liikkeitä. Ihannetapauksessa voimistelu tulee aloittaa kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka on tietoinen taudin diagnoosista ja ilmenemismuodoista. Taudin pahenemisen ulkopuolella harjoitukset ovat entistä intensiivisempää, suuret pään liikkeet sallitaan. LFK, jossa on kaulan selkärangan tyrä:

1. Nosta kaikki neljäset, laske hitaasti pääsi alas niin, että painon alla selkäranka ulottuu. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.
2. Valehtele selässä, pidä pääsi painolla. Nosta hitaasti suoraa jalkaa. Pidä se 15 cm: n etäisyydellä lattiasta 3-4 sekuntia, sitten laske se. Toista sama toisella jalalla.
3. Selkäsi valehtele vuorotellen "pyörä" jalat (ensin oikealle, sitten vasemmalle). Aloita 30 sekuntia, lisäämällä aikaa vähitellen. Tämän seurauksena jokaisella jalalla pitäisi olla kuormitus jopa 2,5 minuuttia.
4. Valehtele vatsasi, laita kätesi rinnakkain vartaloosi. Kääntykää polvillesi vuorotellen nopeasti, yrittäen päästä kannoille pakareihin.
5. Ryhdy kaikkiin neljään, kierrä selkäsi ja nosta leuka ylös. Sitten kaivaa pääsi alas. Toista harjoitus useita kertoja hitaasti.

Sergei Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu venäläinen professori, lääketieteen kandidaatti Sergei Mikhailovich Bubnovsky on kehittänyt ainutlaatuisen tekniikan selkärangan restauroinnille. Terapeuttisen voimistelun ydin on kehon sisäisten varausten mahdollisimman suuri sisällyttäminen. Ainutlaatuinen tekniikka kehitti lääkäri selkävaurion jälkeen, kun asiantuntijoiden ennusteiden mukaan Bubnovsky oli taattu vammaisuuteen. Nykyään näitä harjoituksia käytetään myös laihdutusohjelmissa. Periaatteet lääketieteen kompleksin Sergei Bubnovsky:

• Täydellinen lihaksen rentoutuminen, joka antaa erinomaisen mahdollisuuden lievittää turvotusta ja tulehdusta, poistaa liippailu ja antaa kovaa kipua.
• syvä tutkimus lihaksista, jotka eivät ole melkein mukana päivittäisessä elämässä;
• venyttää selkä, mikä tekee siitä joustavamman;
• lihasten kehon vahvistaminen työstämällä vatsalihaa, lantion, selän, jalat ja kädet;
• lääkehoidon puuttuminen, joka aiheuttaa monia haittavaikutuksia;
• vähäisiä vasta-aiheita (pre-infarkti, onkologia, hypertensiivinen kriisi, leikkauksen jälkeen).

Perusharjoitukset selkärangalla, joilla on tyrä Bubnovskin takana:

1. Cat. Pysy kaikilla neljällä, pysy suoralla ja rennolla. Kun hengität, yritä pyöristää selkääsi voimakkaasti, pysyä muutaman sekunnin ajan ja palata takaisin. Ulkoilemalla maksimaalisesti taivuta toisella puolella.
2. Kävely pakarat. Istu selkäsi selkäsi ja jalat ulospäin. Käytä pakarat kävelemään metriä eteenpäin ja palaamaan takaisin.
3. Puolisilta. Päätä selällesi, suorista kädet rungon päällä. Ulkoilemalla, nosta lantiota ylös ja vedä se niin korkealle kuin mahdollista. Jos hengität, mene takaisin.

Video: harjoittelun tekniikka Cat

Voimaharjoittelu Dikul-menetelmän mukaisesti

Dr. Dikul kehitti tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkäpuolelle lantion osaston tyrkyllä. Tekniikka yhdistää hengitystoiminnan, joogan elementit, positiivisen psyykkisen tunnelman. Tärkeä edellytys - säännölliset luokat, vähintään kolme kertaa viikossa. Lähikuva harjoitusryhmä, jossa on selkäydin:

1. Valehtele lattialle, kiinnitä jalkaisi kuminauha koulutukseen (voit pyyhkea, joka ulottuu). Käännä vasen lonsi hitaalla amplitudilla oikealle oikealle. Lavat ja nappi pysyvät liikkumattomina. Pidä 2-3 sekuntia ja palaa sitten. Toista harjoituksesi toisella reidellä.
2. Makaa selällesi, levitä kätesi sivulle, sulje jalat ja vedä sukat itsellesi. Kiinnitä alemmat raajat kiinnitä ne kuminauhoilla. Ohjaa jalat vasemmalle, liu'uttamalla lattiaa, pysähtymällä ja toista liikkuminen oikealle.
3. Valehtele vatsaasi, kun kantasosi lepää mistä tahansa esineestä, kädet vetävät eteenpäin. Nosta rungon hitaasti ylöspäin maksimikorkeuteen taivuttamalla takaa. Pidä kiinni ja laske keho takaisin.

Luokat Evminov

Erinomainen omatoimisesti suositeltava lataus lannen selkärangan tynestä Evminovin menetelmän mukaan. Hoito sisältää joukon harjoituksia laudalla (ehkäisijä), joka tehokkaasti kehittää selkärangan lihaksia. Simulaattorisarja sisältää silmukan kohdunkaulan selkärangan harjoittelua varten. Evminovin levy on puinen, hyvin lakattu työkalu, joka kiinnitetään tiettyyn kulmaan seinään. Kaltevuuden kaltevuus ja siirrettävät kahvat on säädetty suoritettujen harjoitusten mukaan. Evminovin levykkeeseen liittyvät selkärangan tyrmälliset liikkeet:

1. Menkää taakse laudalla, jalat yhdessä. Käänny vasemmalle ja oikealle vuorotellen.
2. Trunkin sijainti on sama. Lopeta vetää itseäsi, kallistaa pääsi eteenpäin samaan aikaan, painamalla leukasi rinnalle.
3. Selkää taaksepäin, taivuta tasaisesti oikea jalka polveen ja liikuta hitaasti pitkin alustaa. Ota sitten polvi oikealle, pidä ja mene takaisin. Toista harjoituksesi vasemmalle jalalle.

video

Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät edellytä itsenäistä hoitoa. Ainoastaan ​​pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa neuvontaa hoidosta, joka perustuu yksittäisen potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

D egenerativno-dystrofisia selkärangan sairaudet kärsivät 75% -80% sosiaalisesti aktiivisen iän väestöstä (30-60 vuotta), 80% 100% ihmiset, joilla on diagnosoitu lannerangan tai lumbosakraalin selkäydinherkkyys.

Tunnottomuus, vakavuus, kipu alhaalla, kipu tai heikkous, parestesiat jalassa - nämä ovat tärkeimmät oireet. Epämiellyttäviä tuntemuksia syntyy ei vain siksi, että kanta, joka on kehitetty levyn ja johtuu siitä, että välilevytyrä vaikuttaa ja ärsyttää hermojuurta, joka on alempi alueilla runsain sarakkeeseen.

Neurologiset oireet pahenevat paitsi fyysisiä kykyjä myös psykofysiologisen tilan. Tilastojen mukaan herneet ovat seurausta laiminlyötystä osteokondroosista: noin 50% ihmisistä, joilla on oireyhtymän anamneesi, joutuu tyrkyyn.

On välttämätöntä jatkaa lääketieteellisiä toimenpiteitä niin pian kuin mahdollista, kunnes tauti on päässyt vaiheeseen, jolloin varovaisesti se on mahdotonta auttaa. Minkään konservatiivisen hoidon perusta "intervertebral hernian" diagnosoinnissa on fyysinen liikunta - terapeuttinen liikunta. Se näkyy myös kirurgisen hoidon jälkeen.

Mitä harjoituksia suositellaan ihmisille, joilla on lumbosakraaliherneet, miten ne suoritetaan, mikä on suosittujen tekniikoiden ydin, mikä on ehdottomasti vasta-aiheista tehdä? Olemme valmistelleet tyhjentävän materiaalin, joka tulee varmaksi opastuksestasi saavuttaa voiton tuskallisen sairauden ilmenemismuodossa.

Tehtävien merkitys

Teemakohtaiset videotiedonäytteet, havainnolliset kuvat, Sergei Bubnovskyn ja hänen kollegojensa neuvot. Kaikki tämä on tietenkin ihana, mutta muista yksi asia: emme ole kaikki samoja ihmisiä! Jopa saman sairauden jokaisella yksilöllä on omat kehittymisnäkökohdat, nykyisen luonteen, sijainnin, vakavuuden jne.

Tällaisella tyrmällä kuin kuvassa voimistelu ei auta.

Siksi hoitavan ja profylaktisen monimutkaisen harjoitustyön kompleksin, intensiteetin, moninaisuuden ja jännitysten keston tulee kehittää lääkärisi yhdessä LFK-ohjaajan kanssa. Erityinen lataus on yksinkertainen korjaus lantraalisen selkärangan, selän, haaran, diffuusi muodon kannalta. Mutta vain oikea voimistelu mahdollistaa:

• vähentää paineita perän ulkonemien alueella ja patologiset vaikutukset hermorakenteisiin, selkäydinvammiin ja selkärankaan vähenevät;
• tehostaa verenkiertoa, eliminoida ja ehkäistä pysyviä ja tulehduksia aiheuttavia ilmiöitä selkärangan ja muiden segmenttien heikossa osassa;
• parantaa paikallista aineenvaihduntaa ja vuorovaikutteisten kiekkojen ja nivelten ravitsemus, mikä pysäyttää tai hidastaa progressiota merkittävästi;
• tasaisesti jakaa kuorma eri osastojen välillä, kun taas potilaspaikan vahvistaminen on turvallista;
• palauttaa selkärangan entinen liikkuvuus ja joustavuus;
• vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä takaisin, normalisoida lihasäänet;
• estää kipu-oireyhtymän puhkeamisen, patologian pysyvän remission saavuttamiseksi, ehkä jopa sen regressioksi;
• jos toiminta suoritettiin, palaa nopeasti ja palaa normaaliin elämän rytmiin, estää taudin uusiutuminen;
• palata psykoemotionaaliseen mukavuuteen, luoda terveellinen unta.

Ensinnäkin suorita tarkasti kuntoutusharjoittelijan valvonnassa. Hiljaisesti talouteen sitoutuminen on mahdollista myöhemmin, kun hallitset tekniikan kokonaan. On olemassa useita liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä ristiselän herniation kanssa. Niistä kerrotaan artikkelissamme.

Tehokkaat harjoitukset

Fyysiset harjoitukset on suoritettava yksinomaan pahenemisvaiheen ulkopuolella, mutta vain kipu ei voi alkaa asteittain. Et voi pakottaa natia. kuormitus, tarkoituksellisesti lisäämällä tahtia, kestoa, lähestymistapoja. Ne on annettava, toteutettava, suoritettava sujuvasti ja sujuvasti, ei aiheuta kivuliasta oireyhtymää. Väärä lähestymistapa on täynnä hyvinvoinnin pahenemista.

Kohdeasetus: lihakoulutus

Todettiin, että normaali lihasjännitys on johtava tekijä patologisten muutosten vastustamisessa selkäranka-moottorisegmentissä ja suojata vammoja vastaan. Paljon riippuu lihasten tilasta. Tuki- ja nivelsiteiden toimintahäiriö vaikuttaa haitallisesti koukistus / laajennus, kierto, kierto takaisin, vakautta oikea asento selkärangan akselin ja ravitsemus Välilevyillä.

Ensisijaisena tavoitteena on vahvistaa, normalisoida sävy, lisätä lihasten rakenteiden kestävyyttä. Tärkeimmät lääketieteelliset toimenpiteet on tarkoitettu selän ja vatsan lihaksien syvien kerrosten palauttamiseen. Ja suuri merkitys on kehon oikeassa asennossa harjoitushoidon suorittamiseksi, jotta potilastasoa ei ylikuormiteta.

Rungon oikea asento

Pienin sisäinen levypaine havaitaan alttiina asennossa, kuormitusaste vastaa 25 kg. Vertailussa, kun henkilö yksinkertaisesti seisoo, se saavuttaa 100 kg, ja kun istuu - 140 kg. Liikunnan avulla alkuarvot lisääntyvät huomattavasti. LFK: n löysäasennossa voit saavuttaa välttämättömät lihaselementit eristyksissä vahvistamatta vahingoittumisosastoa. Siksi lumbosakraalisten hernian potilaiden pääasialliset harjoitukset ovat ne, jotka suoritetaan seuraavissa tehtävissä:

• makaa selällään;
• makaa hänen puolellaan;
• vatsaan;
• kaikilla neljällä.

Pyrkiessään näiden harjoituksia lähtökohdat, heikko erotettiin puretaan ja fiztrenirovki pidetään turvallisesti ja tuottava tilassa, koska me eristää alemman tason takana aksiaalisen kuorman ja paineen yläpuolella ruumiinosia.

Arvo edustaa tehtäviä luonnollinen selkärangan veto, käynnissä kaltevat pinnat, jotka ulottuvat interarticular etäisyys ja vähentää mekaanisen puristuksen hermosyiden, ja myös poistaa turvotusta ja tulehdusta, normalisoida veren virtausta ja aineenvaihduntaa ongelma-alueilla.

Harjoitusten monimutkaisuus lannerangalla

Varoitus vaatii voiman kuormitusta vastuksen avulla, lisäkuormituksella, kestävyydestä. Ne aiheuttavat vammoja, levyn prolapssin yleistymistä, hermojen siirtoa ja vaurioita, verisuonistoja, selkäydintä ja muita vaarallisia reaktioita. Kevyissä vaiheissa luentokoulutus on toisinaan sallittu, mutta vain lääketieteellisiä suosituksia. Pulpottisen ydinvoiman vakavissa siirtymissä ne joutuvat usein tiukkaan tabuihin. Riippumatta siitä, mitä se oli, täysin vältä itsenäisiä kokeita, anna valita minkä tahansa koulutuksen lääkärille!

1. Valehtele selässä, polvien mutka. Jalat pysyvät täysin pinnalla, kädet kehon varrella. Hengitä sisään vatsan sisään, vatsan puristimen lihaksia. Kun olet saavuttanut maksimipisteen, korjaa tämä tulos 10 sekunniksi. Uloshengityksessä rentoudu vatsaasi. Toista 8-10 kertaa.
2. AI on sama. Nosta ylävartaloa noin 30 astetta (kätevästi, voit laittaa kätesi pään taakse). Pidä tässä asennossa 7-10 sekuntia, palaa takaisin sujuvasti. Aseta niin monta sekuntia, niin tee taas tehtävä uudelleen. Toistojen lukumäärä on sama kuin valvonta. №1.
3. Selkäsi takana, alahaavat taipuvat polvilleen. Hyvin varovasti ja sujuvasti vetävät polvet toisiinsa vuorotellen auttaen sinua käsiinsä. Jos tunnet lihasjännityksen selässä, korjaa pose, kymmenen hengen kustannuksella, palaat samalla tavalla. Tee 10 kertaa jokainen raaja.
4. Alkuperäinen pose on sama. Nostaaksemme yhden raajan ylöspäin, suoristamalla se polvinivelessä. Pidämme tasainen jalka ylhäällä noin 7 sekuntia. Sitten hitaasti alas, palaten taivutetun polven alkuperäiseen asentoon tukilla jalalla. Tee samanlaiset askelmat vastakkaisella jalalla. Toistojen taajuus on 8-10 kertaa.
5. Valehtele vatsasi. Kädet painetaan reisien ulkopintaan. Päätä rintalastan kanssa pinnan yläpuolelle etukäteen sopivalla etäisyydellä. Pidä tässä asennossa noin 8 sekunnin kuluttua. hiljalleen uppoamaan lattiaan, rentoudu. Toista 10 sekunnin tauon jälkeen. Laitteiden lukumäärä - jopa 10 kertaa.
6. Tulehdus on vatsaan. Kädet työntyvät eteenpäin, jalat yhteen. Irrota oikea käsi ja vasen jalka lattiasta samanaikaisesti. Jalka varvas on vedetty takaisin, kämmenen sormien kärjet noin 10 sekuntia. Rintakehä nostetaan, pää ei kallistu. Vastaava toimenpide suoritetaan vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä.
7. Seiso kaikkiin neljään. Tukia jaloissa: polvissa ja svensien etupuolella. Tuki käsissä: kädessäsi käsivarret ovat suorat. Tällainen lataus on samanlainen kuin edellinen. Nosta suoristettu oikea käsivarsi ja vasen alahaava vastakkaiselta puolelta niin, että ne ovat samassa tasossa. Vedämme eri suuntiin sukka (selkä) ja harja (anterior). Rinta ja pää eivät kiusaa.
8. On hyödyllistä, että lannerangan välikelloinen hernia kävelee huoneen ympäri kaikissa neljäsosissa useita minuutteja. Pidä selkäsi tasossa (älä taivuta tai taivuta), varmista, että kädet eivät taivu liikkuessaan.
9. Hyödylliset vaikutukset altaaseen. Tämä voi olla akvagimnastiikka tai uinti. Tällaisella aktiivisuus vedessä lähes mitään rajoituksia, mutta suuri arvo: on lannerangan purkamisen ja tahdikas selkärangan veto yhdessä palautettu verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa ja traumatizing vahvistaa lihaksia. Mutta tiedä, että sinulle on suositeltavaa uida takaisin tai "krol" tyyliin, muut tyypit ovat ei-toivottuja käyttää.

Kuntoutuskeskuksen valinta

Laadullisesta kuntoutusjärjestelmästä on dekadentti tilanne. Venäjällä on hyvin heikko apu tällaisten potilaiden fyysisessä kuntoutuksessa. Niinpä positiivisen dynamiikan indikaattorit ovat liian alhaiset, eikä lääkäreitä edes kiellä tätä. Konservatiivisella ja kirurgisella hoidolla ei myöskään ole kaikki hyvin. Tältä osin ihmiset kulkevat ulkomaille hoitoon. Tšekin tasavalta on erityisen luotettava, jossa ortopedian ja traumatologian ala kehittyy maailmanlaajuisesti.

Tšekin tasavallassa hinnat ovat kaikkein demokraattisimmat ulkomailla ja minkä tahansa lääketieteellisen palvelun laatu on erinomainen. Havaintojen mukaan suurin osa post-Neuvostoliiton avaruuden kansalaisista valitsee lääketieteellisen yhtiön Artusmedin.

Kielletyt harjoitukset, joissa on lantion selkärangan tyrä

• Puhdista pystysuuntainen ripustus ja vetämällä poikkipalkkiin. Koska selkäranka kokee huomattavan ruumiinpainon, ligamentaarisen laitteen heikkouden vuoksi voi esiintyä patologista laajentumista, jolla on vastakkainen vaikutus.
• Työskentele lisäpainolla alaraajoissa ja alemmassa runko-osassa. Kuorman nostaminen jaloilla, painaminen raajojen vastustukseen, kyykkyjä ja rinteitä käsipainoilla, käsipainoilla tai nostoa raskaita aseita lattialta. Vaara koostuu selän ja vatsan lihasten liiallisesta voimistumisesta, puristuksen vahvistamisesta lumbosakraalisessa osassa.
• Rungon vääntö. Ilmaisulla yksinkertaisella tavalla on kiellettyä painaa lehdistöä millään tavalla. Ristin tekemisessä lannerangan alue vaihdetaan kriittisesti teidän tapauksessanne. Lisäksi kiertäminen voi syrjäyttää tyräyksen ja aiheuttaa hermoston loukkaamista, selkäydinkanavan puristamista.
• Jogging, hyppääminen. On vältettävä kaikkia tilanteita, joissa sinun on suoritettava, hyppää tai hyppää korkealle esineestä. Nopea kävely ei myöskään ole tervetullut. Mainitut toimintatyypit vähentävät nikamaväliaineiden poistosuuntaa, ja siksi ne ovat täynnä niiden morfologisen tilan paheneminen ja kipu.

Sen pitäisi varoittaa sinua yrittää tehdä Mahi alaraajojen, "mylly" käsillään, kaikenlaisia ​​hyökkäyksiä yhdellä jalalla, syvällä vartalon alas ja sivuttain seisten, ympyränmuotoinen kierto vyötäröllä.

Joogaa lannerangasta

On syytä ottaa huomioon, että kaikkia näitä ei-perinteisiä selkäranka-taktiikkaa ei pitäisi pitää tärkeimpänä hoitona, koska virallista lääkettä ei tunnusteta. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen heistä ei edes ajattele, käytettyjä potilaita ei palauta epäilyttävin menetelmin! No, nyt keskustelemme lyhyesti kaikista suosituista menetelmistä.

Kaikki ei-perinteisiä taktiikoita ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska niitä ei tunnusteta virallisessa lääketieteessä. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä lainkaan. Jooga ei millään tavalla päivitä jo rappeutuneita rustoisia kudoksia, ei ratkaise herniaa eikä palauta sitä. Mutta purkamaan, lisää joustavuutta ja vakauttaa selkärangan.

Asanat koostuvat rungon kiertämisestä, rungon syystä ja joustavuudesta, mikä on täysin vasta-aiheista tämän lääketieteellisen ongelman vuoksi. Hengitys- ja meditaatiotaktiikka on sallittua. Turvalliset asanat:

• Valehtele selälle. Kädet vartaloon, alahaavat ovat vapaasti. Laitoimme jalat yhteen, vedämme sukat itsellemme ja työnnetään kantapää takaisin. Sitten hengityksessä nostaaksemme hitaasti käsiämme ylöspäin, otamme mahdollisimman paljon päätä ja avaamme ne hieman leveämpi kuin olkapää. Näin yritämme painaa vyötäröä vyötäröllä lattian pinnalle. Aseta korjata 3 sekuntia, jatka vastakkaisiin suuntiin vetämällä kädet ja korkokengät. Uloshengityksessä päästä venytys, palaa aloitusasentoon, rentoutuen kaikkiin kehon osiin.
• Aseta kaikkiin neljään, polvillaan ja käsi kädessä. Inhaling, hitaasti pään alas, ohjaamalla sitä kohti lantiota. Samalla pyörität selkääsi kuin kissa. Kun saavutat korkeimman taipuman pisteen, vaaditaan lyhytaikaista kiinnitystä, pää palautetaan ja. jne., takaosa tasoitetaan ja taivutetaan sen rintakehän. Loin toisessa lähestymistavassa ei pureta uudelleen, älä heitä päätäsi.

Epätyypillinen asento, jossa tuki- ja liikuntaelinten puute on riittämätön joustavuus, voi loppua huonosti, kunnes jalat ovat täysin halvaantuneet. Erityisesti kun pursotetaan tai suljetun ulkonemallin muodossa "kytkeydy" mieleen, nämä harjoitukset eivät ole sinua varten. Käytä tätä lähestymistapaa ulokkeilla tarkkailkaa tarkkaan tunteita! Älä tee mitään, voittamalla fyysisen harjoittelukynnyksen voimakkaasti. Sensing voitto paresthesias tai kipua, jopa lievä luonne, takaisin ylös ajatus kouluttaa ei-triviaali tavalla ja välittömästi ilmoitettava tästä podiatrist.

Huomio! Pitkäherkkä tyrä Schmorlja L1 ja toinen lopulta ohentava selkärangan luukudos. Kun asana on tehty, on mahdollista, että selkärangan rungon puristusmurtuma seuraa. Tällainen tulos lisää vielä enemmän fyysistä kärsimystä ja vaikeuksia selkärangan hoidossa.

Pilates-tekniikka

Muodikasta kuntoa edistetään aktiivisesti Internetissä hernia-levyn keinona. Asiantuntijat eivät vastusta tällaista toimintaa, mutta varoittavat, että heidät on luovutettava vain sellaisen kouluttajan johdolla, jolla on korkeampi lääketieteellinen koulutus, joka ymmärtää, mikä on sinulle hyvä ja mikä sinulle on huono. Pyhän ja lannerangan segmenttien pilates-periaatteet ovat täysin erilaisia ​​kuin niska- tai selkäreunassa.

Vaikka valitsisit teknisen ymmärryksen helpoimman harjoituksen, esimerkiksi palkin, muista, että sen virheellinen vaihtelu ja epätarkka suorituskyky eivät pääty loppuun mihinkään.

Tämän kuntokategorian penis on usein suositeltava ulokkeille ja herneille. Tämä on staattinen liikunta, eli sinun pitää ottaa pysäytetty asento ja pitää se oikeassa asennossa. Tämä tekniikka toimii monimutkaisesti selkän tilassa ylläpitämällä lihas-ligamenttikuitujen elastisuutta ja jännitystä, suoristamalla ja venyttämällä selkäranka koko akselilla. esimerkiksi:

• ottaa pose, kuten push-up lattiasta (seisomaan aseita ulos);
• kädet on sijoitettava tiukasti hartioiden leveyteen, jalat lantion tasolle, tukevat jalat jalat varpaissa, korkokengät eivät kosketa pintaa;
• selkä on tasainen, ala- ja yläraajat ovat suorat;
• altaan, pään, kaulan, alahaavat yhtyvät selkärangan kanssa, joten tekniikan nimi "bar" (kuvitella, että ne ovat yhdistyneet yhdellä sileällä merkkijono);
• pidä paikkaa, kunnes kestävyys antaa tämän mahdollisuuden (fyysisesti vahvat ihmiset saavat olla tässä asennossa 30-60 sekuntia);
• mikä tärkeintä, älä anna selän kaatua, niin suurin osa kuormasta siirtyy vyötäröön ja ristilaan vyöhykkeeseen, eli painovoiman episentti keskittyy haavoittuvaan paikkaan.

On muita poseja, esimerkiksi tukea, joka luodaan käsivarsissa. Jokainen päivä pidentää pysäytyskestoa muutaman sekunnin ajan, lopeta enintään 2-3 minuuttia.

Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu lääkäri sanoo, että on välttämätöntä käsitellä syy eikä patologian seurauksia. Ongelma on lyhennetty, jäykkyys ja heikkous lihakset kehon, jonka vuoksi selkärangan elementit eivät ole tarpeen dopoluchaet tarjontaa ja nikamien ketjun epävakaa ja degeneratiiviset muutokset tapahtuvat. Melko rehellisesti tämä ei ole ortopedian uutisia, ja kaikki kuntoutuslääkärit tarjoavat hoitohoitoa, joka perustuu juuri lihasten ja nivelsiteiden kehittymiseen.

Tunnettu tekniikka fyysisen harjoittelun tai voimistelu Shamil Dikulja myös kuuluu kanssa lihaksia, kun selkärangan on kohdistettu, välinen etäisyys nikamien kasvaa, oikaistu kuormantasaus, levy purku ja lopulta neurologisten oireet vähenevät tyhjäksi. Ohjelman esittely Bubnovsky, joka ilman leikkausta ja lääketieteellistä taitoa, kuten asiantuntija sanoo, auttaa unessa herniaa. Mutta se on tarkoituksenmukaista vain silloin, kun patogeneesin muotoja ei vapauteta. Se on myös hyödyllinen hyvän profylaksin degeneratiivisten dystrofisten sairauksien kehittymiselle.

Harjoittelu kotona:

1. Valehtele selällesi, jalat taivuta polvinivelessä. Jalkojen pohjat ovat täysin lattialla, käsissä pitkin kehoa. Nousevat hartiat ja jalkat hengästyneenä nostamalla korkeaa lantiota. Hengitystapa hitaasti alentaa lantiota lattiaan.
2. Ota horisontaalinen asento, vatsa ylös. Käsien kämmenet asetetaan pään alle, leuka painetaan rinnalle. Kyynärpäät osoittavat ylöspäin, samanaikaisesti sen kanssa, että taivutetaan polvissa.
3. Monimutkaisemme edellistä ongelmaa. Meidän kyynärpäätemme yritämme päästä taivutettuihin polviin nostamalla pään ja ylävartalon.
4. Istu lattialle. Jalat suorassa tilassa, kädet lukossa pään takaosassa. Teemme vuorotellen jokaisen jalan taivuttamalla polvessa, sitten taipumattomasti kohotetussa asennossa ja nostamalla suoran raajan maksimipituudelle pinnasta.
5. Takana takana kiertäkää "pyörä". Jalkojen liikkeet on mitattava, ilman jyrkkiä nykimisiä hengitys on yhtenäinen.
6. Istu lattialla, ylittäkää kätesi pään takana. Nosta yksi kerralla pakarat eteenpäin. Nyt meidän on palattava samanlaiseen periaatteeseen.

Jos sinulle on suositeltu kirurgisia toimenpiteitä, on naurettavaa ajatella, että fyysinen koulutus, mikä se onkin, korvaa sen. Ehkä se auttaa viivästyttää toimintaa jonkin aikaa. Muut keinot ongelman ratkaisemiseksi levyn suurella ulokkeella, joka jopa kriittinen taso puristaa neurovaskulaarista plessoa loppujen lopuksi puristaa selkäydintä, ei ole olemassa. Viivästyessä hernian poistamisen kanssa vaarannat pyörätuolin ketjuttamisen hermosolun kuoleman ja CNS: n keskuselimen - selkäydin - vaurioitumisen vuoksi. Ja sitten leikkaus on voimaton.

Voimistelu leikkauksen jälkeen hernian poistamiseksi

Käytettävälle selkärangalle on kehitetty harjoitusterapia ottaen huomioon intervention laajuus ja potilaan yleisen terveydentilan indikaattorit. Se on osoitettu vasta voimakkaan kivun ja tulehdusreaktioiden poistamisen jälkeen. Hengitystekniikat pistetään välittömästi. Neuvoo sinua katsomaan videota, fysioterapeutteja ja potilaita kertomaan, miten tavallista ja Schmorl's tyria on poistettu, kuntoutus on suoritettava.

Rajoituksia on paljon, joiden noudattamisen on oltava kiistaton erityisesti fyysisen elpymisen varhaisessa vaiheessa:

• käytä muutama tunti päivässä ortopedinen korsetti selkärangan postoperatiivisen maksukyvyttömyyden aikana;
• Tukemalla sidoksen mille tahansa korjaaville harjoituksille (lääkärin määräämää käyttöaikaa);
• istu tai nosta yli 3-5 kiloa rahtia varhaisessa vaiheessa, on täysin vasta-aiheista, ja elpymisen jälkeisen kuntoutuksen päätyttyä älä nosta yli 8 kiloa painoa ja annostusta;
• alkutilanteessa älä suorita törmäyksiä ja vartaloa;
• riippumatta siitä, kuinka kauan interventio on kulunut, jättää hyppyjä, voimakasta juoksua, ankarat raajat;
• Älä jätä pitkään yhteen asentoon, vältä pitkää liikuntaa, vaihda aina kuormia ja taukoja lepoon;
• eivät keskeytä fyysisen kuntoutuksen alkavaa kurssia päivässä, ja toipumisen jälkeen terapeuttinen ja profylaktinen maksu tulee tehdä päivittäin koko elämän ajan;
• älä käy aktiivisessa ja raskaassa urheilussa, tilanteessasi, valitse pelottava urheilu, joka ei ylikuormita alaselkällä, esimerkiksi uimalla.

Tällaista moniulotteista patologiaa tulisi käsitellä yleisesti tunnustetuissa klinikoissa. Näitä ovat Tšekin tasavallan terveyskeskukset, joissa elämänlaatu palautetaan ihmisille jopa monimutkaisimmilla diagnooseilla. Syynä tähän on Tšekin lääketieteellisten laitosten innovatiivisten laitteiden saatavuus. paras neurokirurgi, ortopedistit ja fysioterapeutit; esimerkillinen ja koordinoitu kuntoutus ja neurokirurginen rakenne; tarkoituksenmukaista työtä tuloksista kunkin potilaan etujen mukaisesti. Huomaa, että Tšekin tasavallan korkeatasoinen kohtelu on useita kertoja halvempaa kuin muissa lääketieteellisen matkailun johtavissa maissa.