Lannerangan ulkonevien harjoitusten kompleksi

Klinikat

Kun lannerangan ulkonäkö paljastuu, lääketieteellisen voimistelun harjoitukset voivat silti tuoda terveyden takaisin radikaaleihin hoitomenetelmiin, koska selkärangan leveneminen on vaarallisen taudin alkuvaihe. Tällaista mahdollisuutta ei voida välttää, mutta se olisi tehtävä asiantuntijan kuulemisen jälkeen ja ottaen huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet.

Luonnollisesti, kun lannerangan ulkonemaa diagnosoidaan, tanssin voimistelujen harjoituksia ei voida pitää sairauden yleisarvona. Älä hylkää muita konservatiivisen hoidon menetelmiä, varsinkin jos tauti on jo kehittynyt tarpeeksi. Harjoitusten kompleksit kuitenkin kehittävät asiantuntijat tarkoituksellisesti, ja on syytä toivoa niiden soveltamisen onnistumisesta.

Taudin ominaisuudet

Selkärangan ulkoneminen voi johtua yhdestä osteokondroosin komplikaatiosta ja edustaa sitä intervertebral hernian alkuarvona - melko vaarallinen selkärangan sairaus.

Lannerangan ulkonema on selkärangan levykappaleen ulkonema selkärangan ulkopuolella vaarantamatta kuitumaisen renkaan ulomman kalvon koskemattomuutta. Tässä tapauksessa renkaan sisäkudosvaurioista huolimatta vaipassa säilyy koko syömälangan massa levyjen sisäpuolella, mutta itse rengas voi tulla ulos muodostaen ulokkeen, joka on kooltaan 1-5 mm.

Sylinterin ulkoneva osa, joka tulee selkäydinkanavaan, johtaa ärsyttävään ja puristuneeseen hermovien ja verisuonten puristumiseen. Tämä poikkeavuus johtaa kipu-oireyhtymän alkamiseen.

Lisäksi muodonmuutoksen seurauksena selkärangan segmentin vakaus voi häiriintyä. Taudin jatkuva kehittäminen voi aiheuttaa rengaspäällysteiden tuhoutumisen, mikä väistämättä johtaa verenkierron herniaan.

Taudin syyt ja oireet

Lisääntyneiden kuormitusten ja liikkuvuuden lisääntymisen vuoksi lannen selkäranka on useimmiten ulkonemia. Tärkeimmät syyt, jotka johtavat sairauteen:

elämäntyylin ja pitkäaikaisten staattisten kuormitusten hypotension, kun keho on istuma-asennossa;
epänormaali asento ja käynti;
heikot selän lihakset;
trauma;
liiallinen fyysinen rasitus;
ikäkerroin;
muut selkärangan sairaudet (osteokondroosi, skolioosi jne.).

Lannerangan ulkonemien oireilla on omat erityispiirteensä, jotka liittyvät paikallistamisalueeseen:

vakaa kipu alaselkässä;
alaselän liikkeiden jäykkyys;
ihosairauksien merkit;
reiden ja vasikan lihasten heikkous;
kipu tai tunnottomuus jaloissa ja varpaissa;
joskus virtsatessa on poikkeavuuksia.

Eri ulkonemien ilmenemisestä riippuen tauti on jaettu sivu-, posterolateral-, posteriori- ja keskivälin ulokkeisiin.

Ravitsevan voimistelun periaatteet

Lannerangan ulkonemalla on lääketieteellinen voimistelu, joka ei ole lääkehoito tautiin, ja se perustuu erityisiin harjoituksiin. Tällaisia harjoituksia voidaan suorittaa sekä sairaalassa että kotona, mutta hoitavan lääkärin suositusten mukaisesti ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Päätehtävät ratkaistaan voimistelukompleksien avulla: selkärangan venytys, rivien palautuminen fysiologiseen paikkaan ja potilaan tilan yleinen paraneminen.

Kehitetyt harjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

määrätietoinen kuorma tiettyihin vyöhykkeisiin;
kudosten verenkierron normalisointi ja stimulointi;
aineenvaihduntaprosessien stabilointi;
lihaksen koulutus ja vahvistaminen.

Voimistelun tärkein edellytys: luokkien säännönmukaisuus ja koko suositellun kompleksin suorituksen täydellisyys.

Ammatin perussäännöt

Lääketieteellisen liikunnan harjoittamiseen kuuluu useita yleisluonteisia sääntöjä:

Älä pyrkiko maksimaaliseen kuormitukseen varsinkin alkuvaiheessa.
Voimistelun alkuvaihe suositellaan suorittamaan ortopedisen patjan ja suorittamaan pääasiassa harjoituksia aloituspaikasta, joka on takana. Seuraavassa vaiheessa on parempi käyttää kuntosalimattoa.
Harjoituksen aikana ei saa antaa kipua.
Harjoitusten välillä tehdään 2-3 minuutin tauko levätä ja hengitys palautetaan.
Älä juo vettä tai juomia kurssin aikana.
Ennen luokkia, ota lämmin rentouttava kylpyamme.
Kun koko harjoitukset on suoritettu loppuun, sinun on levyttävä valehtelevalla paikoilla vähintään 0,5 tunnin ajan.
Hengitys harjoittelun aikana tulisi olla rauhallinen ja sileä, paremmin joogajärjestelmässä.

Vasta-aiheet harjoituksiin

Tietyissä olosuhteissa voimistelu voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen ja vahingoittaa kehoa, joten harjoituksia ei pidä tehdä tällaisissa olosuhteissa:

kuumeinen kunto;
kohotettu lämpötila (yli 37,5 ° C);
mielenterveyshäiriö;
yleinen heikko terveys (pahoinvointi, huimaus, heikkous jne.);
päänsärky;
tartuntatautien ilmaantuminen;
korkea verenpaine.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi

Lannerangan ulkonemia voidaan yhdistää urheilu- tai voimistelukompleksiin, jolla on joitain erityispiirteitä.

Harjoitukset tehdään asiantuntijalta ja otetaan huomioon taudin vaihe ja potilaan yleinen tila, mutta tavanomaista menettelyä voidaan suositella.

Terapeuttinen liikuntakasvatus. Terapeuttisena harjoituskompleksina käytetään usein seuraavia harjoituksia:

Lähtöasema (IP): makaa takana, kädet sijaitsevat kehon varrella, jalat taivuta polvissa. Lantio nousee tukena olkapäillä, olkapäillä ja jalat, sijainti on kiinnitetty 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 4-5.
IP: kaikilla neljällä tukilla polvilla ja kyynärpäillä. Varsi ja jalka nostetaan eri puolilta 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 6-7.
IP: makaava vatsaan, kätensä alle leuan. Rinta, pää ja varret nostetaan irrottamatta vatsan ja jalkojen tukia 5-6 sekunnin ajan. Syklien lukumäärä - 3.
IP: makaa selässä, kädet kehon varrella. Olkapäät ja pää nostetaan, kädet ulottuvat jalkoihin. Syvä hengitys, paluu FE: iin ja hengästyminen. Toistojen määrä on 4.
IP: takana takana, kädet rungolla, jalat taivutettu. Vatsanlihasten jännitys ja rentoutuminen suoritetaan. Toistojen lukumäärä on 12-15.
IP: takana takana, kädet rungossa, jalat suorina. Rungon yläosa nostetaan jalat pysyvän 8-10 sekunnin ajan. Hidas paluu IP: hen. Harjoitusten määrä - 10-12 ja niiden välinen tauko 6-7 sekuntia;
IP: makaa selässä, jalat taivutettu polvilla. Käsi on venytetty polveen, jalka taivutetaan ja nostetaan käden avulla. Sama tehdään toisella jalalla. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 5-6.

Kuntosalikokonaisuus

Voimisteluharjoituksissa suositellaan seuraavaa kompleksia:

Venyttää selkäranka laudalta. Valmistetut laakean levyn ja pään hihnan kiinnitetty lauta 0,5 m vaakasuorassa asennossa lattialla 1-1,2 m SP:.. Saamaton (saatavilla vatsa), käsi työntää osaksi hihnan lukitus- olakkeet lihaksia rentoutumaan, pehmeä rulla (tyyny) on sijoitettu polvien alle. Uuttaminen suoritetaan oman painonsa vaikutuksesta. Laajennusaika on 10-20 minuuttia. Se suoritetaan kerran päivässä.
Venyttää eteenpäin. IP: makaava vatsaan tukijalalla, polven korkeus. Olkapäät ja lantio hiljaa ripusta alustalta, lihakset ovat rentoja. Laajennusaika on 10-20 minuuttia.
Venytys pyörimissuuntaan sivuttain. IP: makaa sivussa, vyötärön alle sijoitetaan pehmeä tyyny (tyyny), ylätasku hieman kääntyy takaisin ja alaosa eteenpäin. Laajennusaika on 5-10 minuuttia.
IP: kaikilla neljällä, joilla on tuki polville ja käsille, kun taas kädet ovat suorat. Ilman taivutusta kädet liikkuvat kaikilla neljällä noin 10 metrin etäisyydelle.
IP: takana takana. Suorat jalat ovat kiinnostuneita kehoon niin paljon kuin mahdollista, samaan aikaan yrittää päästä rintaan.

Lannerangan ulkonemalla suositellaan aktiivista uimista. Paras tapoja hoitaa tautia: ryömiminen ja uinti takana, kun taas rinta rinta rintakehä ei ole tarkoituksenmukainen.

Tehokkaat harjoitukset lannerangan ulkoneman kanssa

Ihonhoito on suunnattava kivun oireiden poistamiseen. Mutta lannerangan ulkonemilla varustetut harjoitukset on suunniteltu poistamaan taudin lähde ja estämään vakavimmat komplikaatiot.

On mahdotonta kohdella potilasta ilman alustavaa diagnoosia, mutta erikoislääkärin ammattitutkinto ei myöskään anna sinulle tarkkaa tautitapahtumaa ja ennustaa kehitystä. Useimmissa tapauksissa tutkimukset, joissa käytetään magneettiresonanssikuvausta, ovat välttämättömiä. Riippumatta voit määrittää selkäranka- ja kohdunkaulan vaurion alueen. Tärkein oire on akuutit tuskalliset aistimukset, jotka päästävät kehon eri osiin: jalka, nokkosihottuma. Tähän pitäisi lisätä heikkoutta ja puutumista.

Kaikki tämä tulee olemaan merkittävä syy viitata asiantuntijoihin. Useimmissa tapauksissa hoito on nimetty konservatiiviseksi. Se sisältää harjoitushoitoa, tiettyjä harjoituksia, joogaa, uintia.

Voimistelun välttämättömyys

Välttämättömänä menetelmänä käytetään terapeuttisia harjoituksia ulkonemilla yhdessä hieronnan kanssa. Sillä on pitkä ja vakaa vaikutus, vahvistaa ja kiristää selän lihaksikas korsettia, sallii selkärangan toimivan terveellisessä järjestelmässä. Harjoituksia, joissa on ulkonemia, hoidetaan, estetään edelleen kehitystä ja poistetaan kokonaan taudin haitalliset vaikutukset. Ne toimivat myös ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, jolla estetään elävien elämäntapojen aiheuttamat terveysongelmat tai päinvastoin raskaat (fyysiset tai urheilulliset) kuormat. Jokainen valittu kompleksi on välttämättä koordinoitava tarkkailevan lääkärin kanssa. Samanaikaisesti positiivisen tehokkaan hoidon tärkein edellytys on säännöllisyys - ainoa tapa saavuttaa vakaa tulos.

Tärkein lääketieteellinen kompleksi

Kompleksinen LFK, jossa ulkonema on tarkoitettu hoitamaan potilaita, joilla on tarpeeksi pitkät oireet. Tämän harjoituksen tarkoitus on kouluttaa vyötärön lihaskudos ja palauttaa tukitoiminnot.

1 I p.: Makaa selällään. Sinun on mentävä litteä, käsivarret venytetty tiukasti kehon varrella, jalat polvissa hieman taivutettu. Hengitys ei viivästy, vatsan lihakset mahdollisimman paljon rasitusta. Voit hallita tilaa, jos haluat sijoittaa kämmenen vatsaan. Belly rentoutua. Toista 10-15 kertaa. Valmiimpana: Nosta jalkaa muutaman tuumaa lattiasta ja vedä ne oikealle, sitten vasemmalle.
2 I. Sama. Nosta rintakehän yläosaa, jalat pysyvät liikkumatta lattiaan. Tallenna sijainti 10 sekuntia, palaa hitaasti i.p. Toista - 15 kertaa, loput välillä - 5-10 sekuntia.
3 samaa. Jalat taivuta, oikea käsi ulottuu ja koskettaa vasenta polvea. Taivuttaa vasemman polven voimakkaammin ja levätä varteen, jolloin jalka ei kosketa päätä. Toista toisella jalalla ja kädellä. Harjoittelu tehdään mahdollisimman tehokkaasti. Toista 10 kertaa, loput välillä - 15 sekuntia.

Sen jälkeen, kun tätä kompleksia ei ole suositeltavaa heti nousta, sinun on annettava täydellinen lepo selän lihaksille.

Terapeuttisen voimistelun täydellinen kompleksi sisältää harjoitukset, jotka ovat valehtelevat, seisovat ja istuvat. Fyysinen harjoittelu on pakollinen reseptilääkkeiden kaikkien häiriöiden hoitamiseksi. Näin vahvistetaan lihaksikas korsetti ja estetään erilaisia patologioita.

Täytäntöönpanosäännöt

On olemassa selkeitä sääntöjä, joita on noudatettava kompleksin tehokkuuden lisäämiseksi:

1 Rentoutua lihaksia ennen harjoitusten tekemistä on hyvä ottaa kuumaa kylpyamme.
2 Harjoittelun jälkeen lihaksen lepoaika on noin 30 minuuttia.
3. Harjoittele kaikkia harjoituksia äärimmäisen varovasti ilman äkillisiä liikkeitä.
4 Kaikki voimistelu harjoitukset ovat johdonmukaisia lääkärin kanssa, ja ne toteutetaan ylimääräisin suosituksin.
5 Luokkia pidetään säännöllisesti pitkään.
6 Hengitys on mielivaltaista, mutta välttämättä rauhallinen, tasaisesti ja viipymättä.

Kierteittäinen levyprolapsi

LFK, jossa ulkonema, palvelee paitsi regeneraatiota myös kipu-oireyhtymän asteittaista poistamista varten. Sovellettu voi myös improvisoida lisävaroja.

1 On oltava riittävän laaja tasainen alusta. Kumpaankin päähän on kiinnitetty hihnat, joiden pituus on 50 cm. Lauta asetetaan tukeen yläpäästä (korkeus lattialle - 130 cm). Sinun täytyy makaamaan vatsaan, laittaa kätesi hihnoihin, voit laittaa pienen tyynysi polvien alle. Siten selkä on venytetty.
2 Koska lankku ei ole, venytys tehdään yksinkertaisen jakkarin avulla: etenevät eteenpäin. Vatsalo asetettiin jakkaraa kohti vetämällä selkäranka eteenpäin. Kehon paino jakautuu tasaisesti yläosan keskelle ja alemmaksi.
3 Seuraava vaihe on sivuttaisveto. Voit aloittaa matalilla rinteillä. Tässä tapauksessa, jos kipu oikealla, ensimmäiset joustavat rinteet tekevät vasemmalle ja päinvastoin. Voimakas kipu-oireyhtymä - valehtele levyssä sivusuunnassa, pitäkää alaselän liikkumatta, yläosa kallistuu kevyesti eteenpäin.
4 AI kaikkia neljää. Tässä asennossa, mene ympäri huonetta, älä taivu selkäsi, pidä suorana.
5) makaa vankalla (lattiapinnalla) takana. Jalat ovat suorat. Sukat vetävät itsensä, leuka vetää rintaan. Selkäranka on täydellinen laajennus.

Jatkuva (ja melko tehokas) liikunta lannerangan ulkonemassa on säännöllistä uintia.

Fyysinen harjoittelu kohdunkaulassa

Ennen harjoittelun suorittamista kohdunkaulan selkärangan ulkonemalla on tehtävä pieni harjoittelu. Tee se istumassa. Kaikki liikkeet ovat sileät:

1 Nodding. Leuka painetaan kovaa rintakehää vasten, jolloin pää on heittämässä takaisin ilman terävää aivohalvausta. 12 toistoa.
2 rinteet. Paina korvaasi oikealle ja sitten vasemmalle olkapäälle. 12 toistoa.
3 kääntyy. Vaakatasossa käännä pään ensin yhdeksi, sitten toiselle puolelle. 12 toistoa.
4 Nodding kanssa este. Käsi asetetaan otsaan ja yrittää tehdä nyökkäyksen ja antaa vastustuksen kädestä. 6 toistoa.
5 Viistetty esteellä. Käsi laittaa ajallista aluetta ja yritä tehdä kaltevuus, mikä antaa vastuksen kädestä. 6 toistoa.
6 Lavan kierto. Taivuta kädet rintaan nähden, tässä asennossa, vie ne takaisin, vetämällä mahdollisimman lähelle lapasta. Sitten sivut nostavat kätesi. Näkymä "liukuu" sormenpäät yli, lopulta pään heittää takaisin. 10 toistoa.
Harjoitukset, joilla on kohdunkaulan selkärangan ulkonemat, merkitsevät myös kehon kallistuksia. Työnnä tasaisesti eteenpäin, sitten takaisin, pää tekee suoran rivin selkärangan. 10 toistoa.

Senkaltainen elämäntapa on tällainen lämmittely 3-4 kertaa päivässä. Sitten voit kävellä huoneen ympärillä. Harjoitusten systemaattinen suorituskyky parantaa nikamien, verenkierron ja verenkierron välistä liikkuvuutta kaulanlihassa, tekee jälkimmäisestä elastisesta ja venytetystä. Seuraava askel on itse asiassa terapeuttinen voimistelu, jossa ulkonemat.

1 pystyasento. Levitä kovaa pinnalle (seinälle) otsaasi ja paina kovaa sitä vähintään 15 sekuntia.
2 Toista sama, mutta pään takaosa.
3 Toista sama, mutta ensin pään oikealla puolella ja sitten vasen puoli.
4 hermo, joka sijaitsee vatsan kovaa (lattiaa) pintaa vasten. Aseet venytetään tiukasti vartaloa pitkin, pää on rungon suora jatke. Sinun täytyy hitaasti kääntää pääsi ensin yhteen suuntaan ja koskettaa lattia korvalla. Palaa sitten takaisin ja. Toista sitten kaikki toisessa suunnassa. 10 toistoa.
5 Sama asia, mutta kädet taivutettu, laita alle leuan. Jatka kääntämistä, kuten edellisessä harjoituksessa.

Harjoitusten valinta rintaosan osastolle

Fyysiset harjoitukset, joissa on rintakehäosaston ulkonemat, suoritetaan viivyttämättä hengitystä sujuvasti tuskallisen suvaitsevuuden tasolle.

1. krs. Seisova venytetty, jalat yhdistyvät, kädet tiukasti vartaloa pitkin. Hengitettäessä, nosta aseita, heilatkaa varovasti rintakehän selkäranka takaisin, kiristä. Siirrä kätesi sujuvasti eteenpäin, hengitä; päästä heille, pyöreällä taaksepäin "virrata" eteenpäin, rentoutua olkapään vyöllä ja päästä, hengästyä. 10 toistoa.
2 istuntoa. Tuo kädet ja hengitys päähäsi; kevyesti taivuta takaisin maksimipisteeseen, kevät 5 kertaa, hengästy. Palaa ja. n.
3 IV kaikissa neljässä, pään tulee olla eteenpäin. Rintakehän taivuttaminen alaspäin, pään asema on muuttumaton ja pysyy 3 sekunnin ajan. Palaa ja. kohta 7 toistaa.
4 I valehdella vankalla (lattiapintaisella) pinnalla, kädet lepäävät lattialla. Suurin taipuma taaksepäin, repäisemällä rintakehän yläosa. Palaa ja. kohta 8 toistaa.
Varsat ovat samat, mutta varret ovat jo venytetty rungon pituutta pitkin. Taivuta rintakehäsi nostettaessa jalkojasi. Palaa ja. kohta 8 toistaa.

Harjoittele joogasta

Hitaasti asanoita joogan käytännöstä täydellisesti "työskentelevät" selkärangan ulkonemalla missään sen yksiköissä.

Mutta heidän täytyy sopeutua kipu-oireyhtymään ja sairauden eri vaiheisiin. Rinteitä valmistetaan taivutetuilla jaloilla, on tärkeää käyttää vakaata tukitukea. Hellävarainen harjoitukset tehdään ennen kriittisen kivun katoamista, jolloin fyysiset harjoitukset tulevat monimutkaisemmiksi - ja niin kauan kunnes asana tulee täyteen. Hengitä jopa viipymättä. Kiertyvä pehmeä, sileä, venyttevä etupaneeli. Kaikki tämä vahvistaa takan selkälihaksia, muodostavat tarvittavan selkärangan korsettin.

Harjoitus selälle ja ulokkeita alhaalla

Lannerangan ulkonevuus on yksi tehokkaimmista taudin torjumattomista lääketieteellisistä menetelmistä.

Alaselän lihaksen järjestelmällinen harjoittelu auttaa:

Vahvistaa selkärangan lihaksia;
Stimuloida ja palauttaa normaali verenkierto, lannerangan alue innervointi, mineraalien, vitamiinien vaihdon prosesseja;
Vähennä ruumiinpainoa.

Taudin etiologia

Ilman tietämystä tästä asiasta ei ole mahdollista vaikuttaa tarkoituksellisesti selkärangan kärsivään alueeseen. Voit voittaa vihollisen, sinun täytyy tuntea hänet.

Käännöksessä latinalaisesta ulkonemasta tarkoittaa "ulkonemia". Itse asiassa se on sama kirurgisten hernia sen alkuvaiheessa sen muodostumista.

Yleisin syy ulkonemiseen on osteokondroosi. Hän puolestaan on seuraus:

Perinnölliset tekijät;
Endokriiniset sairaudet;
Epätasapainoinen ja epäsäännöllinen ravitsemus;
Lannerangan alueen hypodynamiikka istumalla (esim. Kuljettajilla, työntekijöillä);
Reumaattisen luonteen tulehdus;
lihavuus;
Vanha ikä.

Taudin oireet

Selkäkipu, joka on luonteeltaan säännöllistä tai pysyvää (lisääntyy kehon pyörimisliikkeillä, rinteillä, selkärangan fyysisellä rasituksella);
Lumbago ("kammio") - terävä kipu, joka pakottaa pysähtymään kiinteästi yhteen asentoon, joskus useita tunteja (mikä tahansa yritys muuttaa tilannetta aiheuttaa kestämätöntä kipua);
Kipu säteilytys alaraajoissa;
Varpaiden ja varpaiden pistely tai tunnottomuus;
Kipu selkärangan palpataessa;
Ongelmia potilaan ja muiden lantion elinten toiminnoissa.
Heikentävät lannerangan lihaksia.

Suurimmassa osassa tapauksista kaikki tämä oireetosi todistavat selkäytimen sivuhaarojen puristusta. Ulokkeet voivat edistyä ja latentää, paljastetaan kulkeutuessaan muiden tautien diagnosoimiseksi tomografiassa, röntgen-, magneettikuvauksessa.

LFK, jolla on ulkoneva kehitysvaiheen alkuvaiheessa, antaa kaikkein myönteisimmät tulokset. Joissakin tapauksissa tauti on täysin parantunut. Miten harjoitus toimii? Tämän ymmärtämiseksi on tarpeen kääntyä taudin alkuperään.

Ulkonemekanismi

Kaikkien selkärangan levytilojen syy on lannen selkäranka, joka heikentää minkä tahansa patologian, useimmiten - osteokondroosi tai hankkimat epämuodostumat, esimerkiksi skolioosi. Hernia tulee yksinkertaisesti seurauksena intervertebral-levyn muodon muutoksista. Erityisesti sen ydin muuttuu. Puristettaessa ja selkärangan samanaikaiseen siirtymiseen se ulottuu keskustasta kehälle ja laajentaa sen monikerroksisen rustokudoksen ulospäin.

Näin tapahtuu:

Ydinvoiman muotoinen osa on nikamien anatomisten syvennysten ulkopuolella, jotka eristää sydämen vahinkoa;
Rungon jyrkillä rinteillä ja kulmilla syvennykset ympäröivien nikamien tasapinnat koskettavat lähes tarkasti ja purista ulkoneman;
Tuloksena syntyvä kipu on signaali siitä aiheutuneesta traumasta.

Prosessit, jotka kehittyvät myöhemmin, toimivat minkä tahansa tulehduksen tavanomaisen algoritmin mukaan, jota lääkärit kuvastavat latinaa, kuten rubor ja tumor cum -värit ja dolores - punoitus ja turvotus lämpötilassa ja kipu.

Harjoituksia, joissa on ulkonemat, olisi aloitettava aikaisintaan, kun kaikki ilmoitetut tulehduksen merkit poistetaan tavallisella lääkehoidolla.

Alustavat suositukset

Trial-istunnot alkavat ilman anestesia-aineita. Terapeuttinen vaikutus on saavutettava vain "puhtaalla" tavalla, pelkästään kehon sisäisten energiavarojen osalta.
Älä tee äkillisiä liikkeitä varsinkin alkuvaiheessa. Kuorman pitäisi kasvaa vähitellen, koska se mukautuu ammattiin. Tämä varmistaa levyt tahattomilta vammoilta.
Säädä hengitys suoritettujen voimistotehtävien rytmin mukaan.
Jokainen liike on hidas ja sileä. Kaikki arkuus merkitsee tempon liiallista. Noin toisen luokan viikolla harjoitusten toistojen määrää voidaan hieman nostaa. Hoitokurssin loppuun mennessä toistojen määrä ja lukumäärä on maksimoitava.
Jatkuva kipu harjoituksessa on hyvä syy soittaa lääkäriin. Hän tutkii sinut ja noutaa toisen, vastaavan kehon liikkeen.
Vyötärön tulehdusprosessin pahenemisen vuoksi on välttämätöntä puhdistaa se kokonaan terapeutin toimesta ja jatkaa jo lattialla tai jäykällä patjalla.
Koko harjoitushoidon kokonaisuus on parempi jakaa useisiin harjoitusryhmiin ja jakaa ne koko päivän ajan.
Ennen harjoituksen aloittamista rentouttava kylpy on hyödyllistä.
Vältä juomavettä harjoittelun aikana. Se rasittaa lihaskudoksen ja estää sen optimaalisen kireyden.
Fysioterapiaharjoittelun tulee olla tilava, hyvin tuulettuva, joka kattaa lannerangan.
Harjoitukset tehdään ilmastoidussa huoneessa, jossa on jatkuvasti raikasta ilmaa.

Voimistelu, jossa ulkonäkö, joka on tehty näiden suositusten mukaisesti, auttaa varmasti taudin lopettamiseksi, mutta myös sen poistamiseksi kokonaan.

LFK lannerangan alueelle

kaikki Harjoitus selälle ja ulokkeita alhaalla tulee jokaisen viikon päivittäinen rutiini lääkärin määräämän hoitokurssin aikana.

Älä ole järkyttynyt vaikeuksista, joita voi syntyä ensimmäisessä vaiheessa. Säännöllinen harjoittelu tekee tehtävänsä: tavanomaisen helppouden kääntyminen harjoitushoidon suorittamiseen tulee. Fyysisten liikkeiden valinnassa esiintyvät parannukset ovat sopimattomia: ne eivät takaa vaarallisia kivuliaita aistimuksia, jotka voivat pahentaa tautia ja hidastaa hoitoa.

Tehokkaimmat harjoitukset lannerangan ulokkeelle:

"Fours": Istu polvillesi (kädet vyössäsi) ja liikuta huoneen takaa taaksepäin taaksepäin 3-5 minuuttia. Myöhemmin, kun harjoittelet, aikaa voidaan lisätä.
"Swing": Valehtele vatsasi, venytä jalat ja kädet suoraan, nosta raajasi ylös vatsalihakset kireällä mahdollisimman korkealle. Lukitse asento 30-60 sekuntia ja rullaa hieman vatsassa edestakaisin, sitten rentoudu. Toista harjoitus. 5 kertaa koulutuksen ensimmäisessä vaiheessa, jopa 10 - tulevaisuudessa. Tämä kuorma koskee kaikkia tämän kompleksin harjoituksia.
"Paina koulutus": Löysää selällesi, piirrä raajoja "jonoon", inspiraation rytmiin, paina lehdistössä rajaa. Pidä hengitystäsi mahdollisimman pitkään ja vakauta asentoa muutaman sekunnin ajan, kun uloshengitys palaa asteittain alkuperäiseen asentoonsa. Ja niin - 10-20 kertaa.
"Healing sakset": Löysää selkääsi, venytä jalkojasi, nosta niitä, levitä niitä erilleen (puristin on kiristettävä). Sekoita ja levitä jalkoja, risteävät ne vuorotellen takana ja edessä (10-20 toistoa).

"Jyrkkä kääntyminen": Lannerangan lihaksia. Se tehdään makaamassa takana, jalat venytetään, kädet ovat "saumoissa". Kääntyy oikealle ja vasemmalle kiinnittämällä kumpaankin asentoon 30 sekuntia (lantio ja raajat ovat kiinteät). Tee 10-20 kertaa.
"Silta": Valehtele selällesi, jalat ulottuvat kallistuksiin ja olkapäihin, katkaisevat tassin lattiasta ja vyötärön kireydestä niin, että ne pysyvät 5-15 sekunnissa. Lähtökohtana rentoutua ja toistaa harjoituksen jopa 20 kertaa.
"Barrier": indeksoi polvillesi useita minuutteja taivuttamalla selkääsi aika ajoin, jotta et vahingoittaisi pääsi kuvitelluista esteistä. Itse asiassa nämä ovat monimutkaisia "Quads".

"Vastustajat": makaile takana, jalat venytetty, kädet - lantio pitkin, taivuta oikea jalka, polvi tuoda vatsaan. Vasen käsi lepää oikeaan polviin ja yrittää tasoittaa sitä ilman polviasentoa (lantio kestää tämän jännitteen vähintään 10 sekunnin ajan). Sitten harjoitusta kopioidaan vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä. Vain 5 kaksinkertaista kopiota.

Lisäterapia

Terapeuttisia harjoituksia, joissa on kohoumien välilevy, voidaan tarvittaessa täydentää muilla menetelmillä. Jokaisen lääkkeen käyttö on sovittava lääkärin kanssa.

Tämä spektri sisältää:

Erityisimulaattoreiden luokat;
hieronta;
Manuaalinen hoito;
akupunktio;
Fysioterapia (kvartsi ja ultraviolettisäteily);
Hirudoterapia (leeches);
Aqua aerobic;
Pakotettu selkäydinveto.

Uuttaminen suoritetaan kuivana (menettelytaulukossa) tai märällä versiolla (altaassa). Tällaisen fyysisen aktiivisuuden seurauksena lihaksikas korsetti rentoutuu ja sallii sinun työskennellä selkärangan kohdalla, intervertebral interstitiaaliset tilat suurennetaan ja levyt korvataan (jos niitä siirretään).

Ammattilaiset altaassa, jossa ulkonema ovat erityisen hyödyllisiä: vesiympäristö minimoi lannen alueen kuormituksen. Jos mahdollista, on suositeltavaa suorittaa koko harjoitusharjoittelua.

Kaikki tämä, otettu monimutkaisessa, johtaa verenkierron normalisointiin alaselkässä, aineenvaihdunnan paranemisessa ja kivunlievityksessä. Ja lopulta - osittaiseen tai täydelliseen elpymiseen.

Useimmissa tapauksissa terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan ulkoneminen johtaa positiiviseen tulokseen. Vain muutama sairas, liian myöhäistä aloittaa opintonsa, sitten edelleen kääntyä kirurgiin. Voi olla vain yksi johtopäätös - älä aja sairautta. Ensimmäisessä oireistasi, ota yhteyttä lääkäriin ja aloita fysioterapia!

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

voimistelu

Ulkonema muistuttaa tyrkyä, mutta selkäranka on ulkoneva, mutta kuidun renkaassa ei ole rikki. Sairaus ilmenee, kun intervertebral levyt menettävät rakenteensa ja sen seurauksena korkeuden lasku, joskus jopa merkittävästi. Kuitulevy imee kosteuden ympäröivistä kudoksista. Ja kun se kuivuu, rakenne pilaa, se muuttuu vähemmän joustavaksi ja korkeus laskee, levy jakautuu, nikamien kiinnitys katkeaa. Terapeuttinen voimistelu yhdistettynä parempaan ravitsemukseen, lääketieteelliset ponnistelut antavat hyvän parantavaa vaikutusta.

syistä

Osteokondroosi johtuu luukudoksen heikkenemisestä, joka johtuu usein aliravitsemuksesta, jota seuraa ulkonema (kohdunkaulan, rintakehä tai lannerangan) ja sen seurauksena tyrä.

Tautiin liittyy kipu. Yleensä urheilijat, jotka usein etsivät tuloksia unohtaa säästää kehoaan, saavat riskin sairastua ulkonemalla. Myös riskialttiina ovat ne, joilla on geneettinen alttius erilaisten tartuntatautien jälkeen, sekä ne, jotka kärsivät kuormituksen epätasaisesta jakautumisesta harjun - lordoosiin, skolioosiin. Ulkonema voi johtua selkärangan traumasta.

Kiekon ulkoneman vuoksi selkäydinkanava kapenee, hermojuurit puristuvat ja viereiset kudokset turpoavat ja tulehtuvat. Kun kaikki tämä ulkonema aiheuttaa erittäin huomattavaa kipua alueella, jossa levy pullistumat, ja kipu tuntuu pitkin selkäydinhermoista seurauksena kaikki tämä liike voi häiritä koordinointia ja lihasvoimaa - vähennys.

Oireet, diagnoosi ja hoito

Lannerangan ulkonemiseen liittyy lievää puutumista ja kroonista lannerangan kipua. Kipu voi liikkua, antaa jaloille, lihasten heikkous, liikkeiden liikkumavara, jalat ja kädet voivat tunkeutua palamaan. Jos lannerangan alueen ulkonemista ei hoideta, tulehdusprosessit ovat mahdollisia selkäytimen halkaisijan vähenemisen vuoksi. Tauti diagnosoidaan visuaalisesti, röntgensäteellä, myelografialla, tomografialla.

Lannerangan alueen ulkonemaa käytetään hyppysellissä, ja siten turvotus ja kipu poistetaan onnistuneesti konservatiivisella hoidolla. On olemassa kaikenlaisia menetelmiä - tyhjiöhoito, laserhoito, lääkitys - tulehdusta ehkäisevät vitamiinit, lihasrelaksantit. Fyysinen vaikutus - kiinnitys, selkärangan venytys, fysioterapia on määrätty sekä harjoitushoito ja terapeuttinen voimistelu, jossa ulkonema.

Yksinkertaiset harjoitukset

Seuraavat harjoitukset tulisi tehdä hitaasti ja kiinnittää asento muutaman sekunnin ajan. Harjoitusten jälkeen et voi nousta jyrkästi, sinun täytyy makaamaan hetken aikaa, rentoutua. Voimistelu, jossa lannerangan alueen ulkonema on helppoa, lannerangan ponnisteluja on lisättävä vähitellen ja selkärangan teräviä kipuja ei pidä sietää.

Valehtelee taivuta jalkojaan polvilleen, oikaise käsiään, nosta lantiota, vahvistaa aseman, toistaa jopa viisi kertaa.
Nosta neljäsosaa jalka ja käsi vastakkaiselta puolelta, toista viisi kertaa.
Suorista vatsaan, kädet alle leuan. Yritä nostaa päätä, käsiäsi ja rintaasi samanaikaisesti, mutta vatsa, lantio ja jalat pysyvät lattialla, kiinnittyvät muutaman sekunnin ajan ja toistuvat neljä kertaa. Monimutkaisempi muunnelma on nostamalla suorat jalat.
Takaa taakse, aseta kaareutuneet, nosta hartiat ja pää, hengitä ja suorista kädet vetää jalat, uloshengitys, makaamaan uudelleen, toista neljä kertaa.
Takana, käsivarret suora, jalat taivutettu. Kannatkaa vatsalihaksia ja rentoudu, pidä hengitystäsi, toista kymmenen kertaa.
Selkäsi, venytä kätesi. Nosta rinta, pidä jalat suorana, pysy kymmenen sekunnin ajan ja laske hitaasti. Toista kymmenen kertaa.
Takaa taivuta jalat. Oikea käsi - vasemmalla polvilla, taivuttamalla jalka, lepää kädellä, aiheuttaen jännitystä, toista toisaalta. Tee viisi käyntiä puhelun aikana - lopeta 15 sekuntia.

Selkärangan laajennus

Kun lannerangan ulkoneminen on hyvä uida - takana, ryömintää. Messinki on myös mahdollista, mutta vain terveydentilan parantamisen jälkeen on alkuvaiheessa parempi pidättäytyä tästä tyylistä. Ja tietenkin, jotka harjoittavat lääkintävoimistelua - se on parempi vähän liikuntaa, mutta usein koko päivän, on parempi jakaa kuntosalilla kolmeen auringonlaskua hyvä levätä ja toivottavaa lihasten rentoutumiseen ja lämpeneminen hieronta poyachnichnogo osasto.

Ota pitkä ja laaja levy pitkillä puoli metriä pitkillä hihnoilla kiinnittäen pohjat hartioiden leveydelle. Yläreuna nostetaan noin yhden metrin korkeuteen (esimerkiksi kiinnittämällä se ikkunaluukkuun). Istu alas selkääsi, hihnat tulisi olla kainaloiden alle, rullata tai tyynysi polvien alle ja makaamaan 5-20 minuuttia. Mitä suurempi kaltevuuskulma, sitä voimakkaampi vetovoima on suurempi.
Valehtele vatsasi ja jakkara (jossa on tyyny). Tasaa tasaisesti kehon paino - kyynärpäät, polvet ja mahalaukku. Rentoudu lihaksia ja siten venytä useita minuutteja.
Tee veto, joka makaa sivuillaan, aseta rulla kipeäpisteen alle. Takaa on käännettävä takaisin, ja vatsasi - eteenpäin. Valehtelee sivulta, jossa on vähemmän kipua, jos se sattuu selkärangan molemmilta puolilta - sitten makaa kahdella sivulla.
Kävele kaikki neljäset suoralla selkällä ja suorilla kädillä.
Selkänojan selän laajentaminen suorilla käsivarsilla ja jaloilla. Vedä sukat ylös ja vedä leesi rinnallene.
Valehtele selässäsi, vedä polvet rinnalle, auttaen kätesi.
Venyttämiseen voit käyttää voimistelupalloa, mutta tarvitset toisen henkilön apua, koska et voi tehdä äkillisiä liikkeitä ja pallo voi liikkua.

LFK, jossa ulkonemat alhaalla

Jos lääkevalmisteen tavoitteena on kipua ja tulehdusta, fysikaalinen terapia voi poistaa patologian ilmenemisen syyt ja estää sen tulevan kehittymisen. Terapeuttinen voimistelu, jossa lannerangan ulkoneminen on tärkeä näkökohta konservatiivisesta hoidosta. Bubnovskyin ja Dikulin tekniikoiden mukaan voimisteluilla on ratkaiseva rooli selkärangan hoidossa. Hoito fyysisten harjoitusten avulla on suoritettava kaikkien lääkärien valvonnan alaisten sääntöjen mukaisesti.

Lyhyesti sairaudesta

Ulkonema on degeneratiivinen muutos selkärangan levyn kehossa, joka esiintyy osteokondroosilla. Levyn puristuksen ja sen vääristymisen vuoksi rusto työntyy yhdelle puolelle rikkoen sen koskemattomuutta. Lääketieteellisessä käytännössä ulokkeena pidetään välitila osteokondroosin ja tyrden muodostumisen välillä. Hermian estämiseksi on välttämätöntä diagnosoida patologia ajoissa, ja aloittaa hoidon mahdollisimman pian.

Ruumiillisen fyysisen kulttuurin periaatteet

Terapeuttinen liikunta, jossa lannerangan ulkonema on välttämätön potilaan tilan lievittämiseksi, hernian ja muiden komplikaatioiden muodostumisen estämiseksi. Hoito harjoituksen avulla toteutetaan ottaen huomioon seuraavat periaatteet:

Akuutissa sairaudessa fyysistä viljelmää ei käytetä.
Terapeuttiset harjoitukset on tarkoitettu palauttamaan lihasääntä, vahvistaen nivelsiteitä kuntosalilla tai kotona.
Kuntosalin suorituskyvyn aikana potilas ei saisi kokea epämukavuutta, kipua, äärimmäistä väsymystä. Jos tällaisia tunteita ilmenee, monimutkaisuutta on tarkasteltava uudelleen, lukuun ottamatta kiellettyjä kuormia.
LFK taudin alkuvaiheessa ja lannerangan ulkonemalla tulisi olla harjoituksia selkärangan venyttämiseksi.
Kuntosali on suoritettava säännöllisesti.
Maksu suoritetaan 2 tuntia aterioiden jälkeen tai tunti ennen sitä, istunnon aikana et voi juoda vettä.
Istunnon aikana teräviä liikkeitä ja voimaharjoituksia ei sallita.
Voimistelu sopii parhaiten huoneeseen, jossa on raikasta ilmaa.

Ensimmäistä koulutusta suositellaan suoritettavaksi asiantuntijan valvonnassa. Valmentaja kertoo, kuinka oikein ja turvallisesti hoidat monimutkaista saavuttaaksesi parhaan tuloksen.

On ehdottomasti kiellettyä aloittaa hoito itsenäisesti. Väärin valitut harjoitukset voivat aiheuttaa merkittävää haittaa keholle.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Ulkonemisten harjoitusten kompleksi olisi toteutettava ottaen huomioon tietyt säännöt. Ne auttavat paitsi saavuttamaan optimaalisen hoidon vaikutuksen, mutta myös välttämään taudin komplikaatioita.

Lataus, jossa ulkonemien ulkonema, suoritetaan äärimmäisen varovasti. Harjoitusten aikana potilaan on kuunneltava terveydentilansa. Jos liikkeet liitetään kipuun, ja fyysisen kulttuurin lopettamisen jälkeen tuskalliset aistimukset ovat voimistuneet, et voi käyttää liikkeitä tulevaisuudessa.

Tärkeät säännöt voimistelun suorittamiseen:

Älä yritä tehdä välittömästi toistojen enimmäismäärää.
Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on levätä muutaman sekunnin ajan takaisin hengitykseen.
On suositeltavaa suorittaa hoitoharjoituksia kylvyn jälkeen.
Terapeuttiset harjoitukset suoritetaan mitattuna, et voi pitää hengitystäsi ja ylivalottua.
Oppitunti kestää enintään 15 minuuttia, liian pitkät koulutukset voivat vaikuttaa kielteisesti terveydentilaan.
Työn päätyttyä on välttämätöntä makuulle lepoa 20 - 25 minuuttia voimien palauttamiseksi.

Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen voi saavuttaa odotetun tuloksen suhteellisen lyhyessä ajassa estääkseen mahdolliset komplikaatiot.

Harjoittelun hoito-ohjeet ja vasta-aiheet

Hoito fyysisten harjoitusten avulla on omat osoitus- ja vasta-aiheet. LFK on tarkoitettu lievään tai kohtalaiseen kipuun liikkumisrajoitusten tapauksessa, jotta voidaan välttää hernian ja muiden komplikaatioiden kehittyminen.

lämpötilan läsnäolo;
päänsärky, vaikea selkäkipu, erityisesti lumbosakraalisessa osassa;
mielenterveyden häiriöt;
läsnäolo bakteeri-infektion fokaalissa;
kohonnut verenpaine;
hiljattain siirretyt toiminnot;
sydän- ja verisuonisairaus;
viimeisimmät sacraalisen selkärangan vammat;
epämuodostuneet haavat kehossa.

Koulutuksen edellä mainittujen olosuhteiden läsnä ollessa on hylättävä, koska kielteisten seurausten kehittymisen riski on suuri.

Tärkein lääketieteellinen kompleksi

Monimutkainen sisältää suosituimpia harjoituksia lannerangan ulkoneman kanssa:

Lantio nostaa. Harjoitus on suunniteltu parantamaan selkärangan joustavuutta ja vahvistamaan selkä- ja jalkojen lihaksia. Jos haluat tehdä tämän, sinun on hitaasti repäisi lanteet lattiasta, polvet on taivutettu, harjat, jalat ja olkapäät ovat tukipiste. Aseta tässä asennossa 3-5 sekuntia.
Harjoittele merkkijono. Erittäin hyvä harjoittelu venytyksen ja vahvistamisen selän lihaksissa. Potilas tulee kaikkiin neljään, pidentää oikea käsi eteenpäin, vasen jalka taaksepäin, yrittää korjata 5 - 10 sekuntia. Tämän jälkeen raajat muuttuvat.
Liikkuvuuden palauttamiseksi ja jäykkyyden poistamiseksi, seuraava harjoitus on täydellinen. Potilas makaa lattialle, vyötärö painetaan mattoa vasten, kädet rungon päällä. Kun hengität, nosta päätäsi ja venytä
Valehtele, hengitä ilmaa, maksimoi peritoneumin lihakset, rentoudu uloshengityksen kanssa. Sinun on suoritettava vähintään 5 toistoa.
Samassa asennossa, kun hengität, repeät olkapäät pois lattiasta, venytä käsiä varpaisiin, korjaa 3 - 5 sekuntia, palaa aloitusasentoon.
Kallisasennosta, irrota lapaluu lattiasta, vedä polvet rintaan, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu.

Kaikki fyysiset harjoitukset suoritetaan kotona vähintään 5 - 7 kertaa. Tulevaisuudessa toistojen määrä kasvaa vähitellen.

Fitness-voimistelu

Fitness on myös erinomainen hoitovaihtoehto ja sairauksien ehkäisy. Lannerangan liikkuvuuden palauttamiseksi ja kivun eliminoimiseksi potilaita kehotetaan suorittamaan seuraava kompleksi:

Aloitusasema seisoo, ottaa pallo molemmissa käsissä, suorita telat niin, että vasen yläkulma on oikea käsi.
Painon suorittaminen pallolla. Palloon istuen potilaan pitäisi taipua ja kohota hitaasti, kuten rutiiniharjoituksen aikana. Jos on vaikea pitää kädet pään takana, ne voivat olla vyössäsi tai polvillasi.
Matalikot. Potilas putoaa alas palloon (suuri halkaisija), tekee rullat eri suuntiin. Harjoitus suoritetaan, kunnes väsymys ilmestyy.
Käytä palloa seinää vasten ja paina selkä sitä vasten. Suorita muutama rulla ensin sivulle, sitten alas ja ylös. Tällainen harjoitus on suunniteltu selkärangan venyttämiseen, verenkierron vahvistamiseen ja aineenvaihduntaan.

Ennen liikuntakasvatuksen aloittamista sinun tulee kysyä kouluttajalta. Asiantuntija kertoo sinulle, kuinka oikein käytetään fitballia, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi.

Joogan edut ulkonemilla

Jooga on yksi suosituimmista ja turvallisista voimisteluista ulkonemien hoidossa. Säännölliset ja säännölliset luokat auttavat saavuttamaan seuraavan vaikutuksen:

selkärangan joustavuuden saavuttaminen;
lihasten vahvistaminen;
liikkuvuuden palauttaminen;
eliminoi kipu, epämukavuus;
aineenvaihduntaprosessien stimulointi.

Jooga vaikuttaa positiivisesti kaikkien kehon järjestelmien työhön. Kun kehon ulkonemat lannerangoilla, on suositeltavaa suorittaa tällaisia harjoituksia:

Valehtele lattialla, vatsasi alas, lepää kädet lattialle, repäise rintakehän pinnasta ja taivuta alaselkäsi hitaasti. Harjoituksen aikana sinun pitäisi tuntea miellyttävä jännitys, mutta ei missään tapauksessa kipua.
Pysy kaikilla neljällä, laske lantio jalkoihin, pyöristämällä selkääsi. Kiinnitä tähän asentoon 10-15 sekuntia, palaa lähtöasentoon.
Samassa asennossa ensin taivuta taaksepäin kuin kissa, kun taas leuka ulottuu rintaan, sitten alaselän takaosa puristuu, napainen ulottuu selälle. Suorita 5-7 lähestymistapaa.

Voimistelu on suoritettava järjestelmällisesti, älä odota välittömiä tuloksia, jotta saavutat terapeuttisen vaikutuksen, jonka on oltava kärsivällinen. Voit ilmoittautua uima-altaaseen.

Vain oikein valitun kompleksin säännöllinen suorituskyky voi vaikuttaa positiivisesti ulokkeeseen. Optimaalinen tulos saavutetaan yhdistämällä voimistelu lääkkeineen ja fysioterapiaan.

Harjoitus selälle ja ulokkeita alhaalla

Tänään tarjoamme artikkelin aiheesta: "Harjoitukset selälle ja ulokkeelle alaselkä". Yritimme ymmärtää kaiken ja kuvailla sitä yksityiskohtaisesti. Jos sinulla on kysyttävää, pyydä artikkelin lopussa.

Taudin ominaisuudet

Selkärangan ulkoneminen voi johtua yhdestä osteokondroosin komplikaatiosta ja edustaa sitä intervertebral hernian alkuarvona - melko vaarallinen selkärangan sairaus.

Sylinterin ulkoneva osa, joka tulee selkäydinkanavaan, johtaa ärsyttävään ja puristuneeseen hermovien ja verisuonten puristumiseen. Tämä poikkeavuus johtaa kipu-oireyhtymän alkamiseen.

Taudin syyt ja oireet

Lisääntyneiden kuormitusten ja liikkuvuuden lisääntymisen vuoksi lannen selkäranka on useimmiten ulkonemia. Tärkeimmät syyt, jotka johtavat sairauteen:

elämäntyylin ja pitkäaikaisten staattisten kuormitusten hypotension, kun keho on istuma-asennossa;
epänormaali asento ja käynti;
heikot selän lihakset;
trauma;
liiallinen fyysinen rasitus;
ikäkerroin;
muut selkärangan sairaudet (osteokondroosi, skolioosi jne.).

Lannerangan ulkonemien oireilla on omat erityispiirteensä, jotka liittyvät paikallistamisalueeseen:

vakaa kipu alaselkässä;
alaselän liikkeiden jäykkyys;
ihosairauksien merkit;
reiden ja vasikan lihasten heikkous;
kipu tai tunnottomuus jaloissa ja varpaissa;
joskus virtsatessa on poikkeavuuksia.

Eri ulkonemien ilmenemisestä riippuen tauti on jaettu sivu-, posterolateral-, posteriori- ja keskivälin ulokkeisiin.

Ravitsevan voimistelun periaatteet

Kehitetyt harjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

määrätietoinen kuorma tiettyihin vyöhykkeisiin;
kudosten verenkierron normalisointi ja stimulointi;
aineenvaihduntaprosessien stabilointi;
lihaksen koulutus ja vahvistaminen.

Voimistelun tärkein edellytys: luokkien säännönmukaisuus ja koko suositellun kompleksin suorituksen täydellisyys.

Ammatin perussäännöt

Lääketieteellisen liikunnan harjoittamiseen kuuluu useita yleisluonteisia sääntöjä:

Älä pyrkiko maksimaaliseen kuormitukseen varsinkin alkuvaiheessa.
Voimistelun alkuvaihe suositellaan suorittamaan ortopedisen patjan ja suorittamaan pääasiassa harjoituksia aloituspaikasta, joka on takana. Seuraavassa vaiheessa on parempi käyttää kuntosalimattoa.
Harjoituksen aikana ei saa antaa kipua.
Harjoitusten välillä tehdään 2-3 minuutin tauko levätä ja hengitys palautetaan.
Älä juo vettä tai juomia kurssin aikana.
Ennen luokkia, ota lämmin rentouttava kylpyamme.
Kun koko harjoitukset on suoritettu loppuun, sinun on levyttävä valehtelevalla paikoilla vähintään 0,5 tunnin ajan.
Hengitys harjoittelun aikana tulisi olla rauhallinen ja sileä, paremmin joogajärjestelmässä.

Vasta-aiheet harjoituksiin

Tietyissä olosuhteissa voimistelu voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen ja vahingoittaa kehoa, joten harjoituksia ei pidä tehdä tällaisissa olosuhteissa:

kuumeinen kunto;
kohotettu lämpötila (yli 37,5 ° C);
mielenterveyshäiriö;
yleinen heikko terveys (pahoinvointi, huimaus, heikkous jne.);
päänsärky;
tartuntatautien ilmaantuminen;
korkea verenpaine.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi

Lannerangan ulkonemia voidaan yhdistää urheilu- tai voimistelukompleksiin, jolla on joitain erityispiirteitä.

Harjoitukset tehdään asiantuntijalta ja otetaan huomioon taudin vaihe ja potilaan yleinen tila, mutta tavanomaista menettelyä voidaan suositella.

Terapeuttinen liikuntakasvatus. Terapeuttisena harjoituskompleksina käytetään usein seuraavia harjoituksia:

Lähtöasema (IP): makaa takana, kädet sijaitsevat kehon varrella, jalat taivuta polvissa. Lantio nousee tukena olkapäillä, olkapäillä ja jalat, sijainti on kiinnitetty 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 4-5.
IP: kaikilla neljällä tukilla polvilla ja kyynärpäillä. Varsi ja jalka nostetaan eri puolilta 3-5 sekuntia. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 6-7.
IP: makaava vatsaan, kätensä alle leuan. Rinta, pää ja varret nostetaan irrottamatta vatsan ja jalkojen tukia 5-6 sekunnin ajan. Syklien lukumäärä - 3.
IP: makaa selässä, kädet kehon varrella. Olkapäät ja pää nostetaan, kädet ulottuvat jalkoihin. Syvä hengitys, paluu FE: iin ja hengästyminen. Toistojen määrä on 4.
IP: takana takana, kädet rungolla, jalat taivutettu. Vatsanlihasten jännitys ja rentoutuminen suoritetaan. Toistojen lukumäärä on 12-15.
IP: takana takana, kädet rungossa, jalat suorina. Rungon yläosa nostetaan jalat pysyvän 8-10 sekunnin ajan. Hidas paluu IP: hen. Harjoitusten määrä - 10-12 ja niiden välinen tauko 6-7 sekuntia;
IP: makaa selässä, jalat taivutettu polvilla. Käsi on venytetty polveen, jalka taivutetaan ja nostetaan käden avulla. Sama tehdään toisella jalalla. Palaa FE: ksi. Toistojen lukumäärä on 5-6.

Voimisteluharjoituksissa suositellaan seuraavaa kompleksia:

Venyttää selkäranka laudalta. Valmistetut laakean levyn ja pään hihnan kiinnitetty lauta 0,5 m vaakasuorassa asennossa lattialla 1-1,2 m SP:.. Saamaton (saatavilla vatsa), käsi työntää osaksi hihnan lukitus- olakkeet lihaksia rentoutumaan, pehmeä rulla (tyyny) on sijoitettu polvien alle. Uuttaminen suoritetaan oman painonsa vaikutuksesta. Laajennusaika on 10-20 minuuttia. Se suoritetaan kerran päivässä.
Venyttää eteenpäin. IP: makaava vatsaan tukijalalla, polven korkeus. Olkapäät ja lantio hiljaa ripusta alustalta, lihakset ovat rentoja. Laajennusaika on 10-20 minuuttia.
Venytys pyörimissuuntaan sivuttain. IP: makaa sivussa, vyötärön alle sijoitetaan pehmeä tyyny (tyyny), ylätasku hieman kääntyy takaisin ja alaosa eteenpäin. Laajennusaika on 5-10 minuuttia.
IP: kaikilla neljällä, joilla on tuki polville ja käsille, kun taas kädet ovat suorat. Ilman taivutusta kädet liikkuvat kaikilla neljällä noin 10 metrin etäisyydelle.
IP: takana takana. Suorat jalat ovat kiinnostuneita kehoon niin paljon kuin mahdollista, samaan aikaan yrittää päästä rintaan.

Lannerangan ulkonemalla suositellaan aktiivista uimista. Paras tapoja hoitaa tautia: ryömiminen ja uinti takana, kun taas rinta rinta rintakehä ei ole tarkoituksenmukainen.

Lannerangan alueen ulkoneman hoito
Voimistelu, jossa lannerangan ulkonema

Suorittaminen Liikunta terapiassa kohouman lannerangan auttaa selviytymään menetyksen ongelmaa levyjä selkärangan, mutta repimättä kudosta. Se vahvistaa lihasten korsettia ja estää komplikaatioiden kehittymistä.

Lannerangan alueen ulkoneman hoito

Tämä ongelma johtuu seuraavista syistä:

aineenvaihduntahäiriöt;
tartuntataudit;
jatkuva liikunta;
vinossa asennossa;
stressi ja väärä elämäntapa.

Ulokkeiden hoito tapahtuu useimmiten ilman leikkausta, mukaan lukien tällaiset toiminnot:

Harjoitusterapia;
akupunktio;
fysioterapia;
terapeuttinen hieronta;
Selkäranka.

Kivunlievitys suoritetaan anti-inflammatorisilla lääkkeillä, akupunktioilla.

Selkärangan laajeneminen lisää nikamien välistä etäisyyttä vähentäen näin välivuorilevyn paineen ja parantaen nesteiden pääsyä rustokudokseen.

Hieronta ja fysioterapia stimuloivat veren virtausta levyille.

Terapeuttinen liikunta, jossa lannerangan ulkonema, auttaa palauttamaan moottoritoiminnot, lievittämään kipua ja turvotusta. Fyysisten harjoitusten avulla selän lihakset vahvistuvat ja nivelten liikkuvuus lisääntyy.

Tee tämä säännöllisesti: 3 kertaa viikossa lääkärin valvonnassa. Harjoittelua ei tule tehdä tartuntatauteilla.

Levyjen laskuharjoitukset olisi suoritettava tällaisten sääntöjen puitteissa:

Ennen lataamista, ottakaa lämmin kylpy rentoutua lihaksia;
fyysisen harjoittelun jälkeen on oltava puolen tunnin rento tila;
Lannerangan alueen ulkonemia suoritetut harjoitukset suoritetaan sujuvasti ja varovaisesti;
hoitavan lääkärin tulee kehittää hoitava lääkäri, joka suoritetaan täsmällisesti lääkemääräyksen mukaisesti;
Sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota hengitykseen: sen tulee olla sileä ja rauhallinen, kuten joogan aikana.

Kävely kaikilla neljällä auttaa paljon vahvistamaan selkääsi. Tehdäksesi tämän, kannattaa seistä kaikkia neljää ja taivuta selkääsi. Tässä asennossa, mene koko huoneeseen.

Lannerangan ulkonemilla uinti ja jooga ovat hyviä.

Näiden kuormien myötä lihakset muodostavat oikean suunnan ilman huomattavaa rasitusta.

Takaisin sisältöön

Voimistelu, jossa lannerangan ulkonema

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu ei pelkästään lievittä kipu-oireyhtymää, vaan myös vahvistaa selkärankaa. Lannerangan alueen selkärangan tärkeimmät harjoitukset ovat:

Valehtele selässäsi venyttele kätesi runkoa pitkin ja jalat hieman taivuta. Seuraavaksi kirjoita vatsalihakset niin, että ne muuttuvat kiinteiksi. Harjoitus tehdään 10-15 kertaa. Harjoitusvaikutus on voimakkaampi, jos puristustyön aikana laajennetut jalat käännetään oikealle ja vasemmalle.
Selkää taaksepäin työntäen oikein jalat ja käsivarret kehoon. Seuraavaksi sinun on nostettava runko niin, että jalat pysyvät lattialla. Nostettu runko on pidätettävä enintään 10 sekunnin ajan, ja sitten se on alas lähtöasennossa. Nosta kehoa uudelleen 5-10 sekunnin kuluttua. Tämä harjoitus olisi suoritettava vähintään 15 kertaa.
Selkää taaksepäin, hieman taivuta polvia. Oikea varsi on vedettävä eteenpäin ja sijoitettava vasempaan polveen. On välttämätöntä tehdä voimakas työ: käsi lepää polvea vasten, kun vasen polvi taipuu ja yrittää päästä lähelle päätä. Tässä jännityksessä kannattaa pitää raajat vähintään 10 sekuntia. Tämän jälkeen sinun tulee palata lähtöasentoon ja lepää 15 sekuntia. Liikennetiedot suoritetaan 5-10 kertaa.
Ota laaja tasolevy ja maka sitä täydellä kasvulla. Lauta on nostettava lattian pinnan yläpuolelle 30 asteen kulmassa. Liitä sen yläpäähän 50 cm: n pituiset elastiset hihnat. Aseta vatsasi alas ja laita kätesi hihnoihin. Laita tyyny polvien alle ja makaile noin minuutiksi. Jälkeen hengittää, toista harjoituksen, vuorottelevat 15 minuuttia. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa, se on tehtävä joka päivä. Kuukaudessa sinun täytyy muuttaa kortin kulmaa: sitä korkeampi lauta, sitä suurempi on selkärangan kuorma.
Voit venyttää selkäsi eteenpäin. Voit tehdä tämän, valehtele vatsasi, jakkara, tyyny ja taivuta. Ruumiin paino tulisi jakaa tasaisesti kehon yläosan ja pohjan välillä.
Jos kipu on oikealla puolella, sinun on sijoitettava vasemmalle puolelle ja vedettävä koko keho. Jos kipu on oikealla ja vasemmalla puolella, harjoitele ensin harjoituksia ensin toisella puolella ja sitten toisella.

Säännöllinen harjoittelu lääkärin antamien ohjeiden mukaan auttaa sinua helposti käymään kuntoutuskurssin ja palaamaan nopeasti terveelle tilalle.

Terapeuttinen voimistelu, jossa ulkonemat on määrätty melkein kaikentyyppisille intervertebral disk prolapse alkuvaiheessa. Se auttaa vahvistamaan lihaksia korsettia selkärangan ympäri, mikä estää patologian etenemisen ja edistää selkärangan toipumista.

Erityinen voimistelu selkärangalle palloon laskimella

Voimaharjoittelun säännöt kentällä

Terapeuttinen voimistelu ohjelman aikana olisi toteutettava useiden tärkeiden sääntöjen mukaisesti:

Parempi ennen lataamista ottaa lämmin kylpy rentoutua lihaksen korsetti ja valmistautua fyysiseen rasitukseen;
Harjoittelun jälkeen makaile 30 minuuttia rentouttaaksesi lihaksia;
Jokainen ennaltaehkäisevän harjoittelun harjoittaminen tulisi suorittaa varoen, koska luokan lihaksikasrakenteet voivat vielä vahingoittua;
Lääkärin tulee nimetä terapeuttiset harjoitukset. Potilaan tulee noudattaa kaikkia suosituksia huolellisesti;
Harjoitusten suorittamisen aikana lihasten elastisuus on mahdollista vain pitkäaikaisten ja säännöllisten tutkimusten tuloksena.
Hengitys fysioterapian aikana on parempi joogan periaatteiden mukaisesti (rauhallisesti ja tasaisesti), mikä parantaa voimistelun terapeuttista vaikutusta.

Fysioterapiaharjoituksia (LFK), kun kyseessä on selkärangan prolapsi

LFK, jossa ulkonemat, sisältää joukon harjoituksia, jotka suoritetaan istuessa, valehtelussa ja seisoma-asennossa. Kehon aseman muutos on välttämätöntä vahvistaakseen erilaisia lihaskertoja, jotka vahvistavat selkärangan korsetin.

Likimääräinen luettelo harjoituksista, joiden ulkonevuus on kohdunkaulan levyssä kohdunkaulassa:

Valehtele selälle ja taivuta polvia. Vedä käsiä pitkin runkoa ja nosta lantiota ylös. Lukitse asento muutaman sekunnin ajan ja pudota alas. Toista 3-5 kertaa;
Levitä kämmentuilla ja polvilla, seisoo kaikilla neljällä. Samalla nosta jalkaasi ja käsivarsi yhdeltä puolelta ylöspäin. Lukitse asento muutaman minuutin ajan. Toista harjoituksen toiselle puolelle. Toistojen määrä on 5-7;
Vatsasi vatsasi, nosta leukasi, pääsi, rinta ja kädet ylös, mutta älä repeele jalkoja lattiasta. Pidä tässä asennossa noin 5 sekuntia. Toista 4 kertaa;
Selkäsi takana venyttele kätesi rungon suuntaan ja venele kätesi suoraan jalkoihin. Hengitä ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista toiminta 3-4 kertaa;
Vedä kätesi rungon päällä, taivuta jalat hieman, makaamassa selkääsi. Kannatkaa vatsalihaksia, mutta älä pidä hengitystäsi. Rentoudu ja toista harjoittelu 15 kertaa;
Nosta rungon yläosa takana. Pidä jalat lattialla koko ajan. Pysy tässä asennossa noin 10 sekunnin ajan. Tee 10-15 toistoa;
Samassa asennossa työnnä vasenta kättä eteenpäin niin, että harja sijaitsee oikealla polvella. Sitten taivuta oikea jalka siten, että käsivarsi on polven päällä. Älä anna jalkasi istua lähelle pääsi. Tee 10 toistoa ja lopeta 15 sekuntia. Toista harjoituksen toiselle puolelle.

Tämä voimistelu vahvistaa kohdunkaulan alueen lihaa ja ylempää humeralivyöhykettä.

Lannerangan lataus

Lannerangan terapeuttinen fyysinen koulutus on määrätty kipu-oireyhtymän poistamiseen ja suotuisten olosuhteiden muodostamiseen selkärangan regeneroimiseksi.

Esimerkillinen voimistelu, jossa ulkonemat lannerangoilla:

Ota laaja sileä lauta, johon voit maksaa täydellä korkeudella. Kiinnitä hihnat, joiden pituus on vähintään 50 cm. Aseta levy siten, että sen yläpää on 130 cm korkeudella lattiasta. Laita laudalle vatsaasi ja laita kätesi hihnoihin. Aseta tyyny polvien alle. Muuta laudan kulmaa ja säätä siten selkärangan kuormitusta;
Lannerangan voi venyttää eteenpäin. Venytellä vatsassa. Tukena voidaan käyttää kapeaa jakkaraa. Pyyhi, taivuta eteenpäin. Tässä tapauksessa ruumiinpaino on jaettava ylä- ja ala-aihion välissä;
Sivuveto. Oikealla puolella oleva kipu on vasemmalla puolella. Jos kipu-oireyhtymä havaitaan selkärangan molemmilla puolilla, on ensin tehtävä harjoitusterapia toisella puolella ja sitten toisella. Runko-osan yläosa voidaan kääntää eteenpäin ja alaosa voidaan kallistaa takaisin;
Usein mennään kaikkiin neljään. Nousee seisomaan kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja kävele koko huoneeseen. Tässä tapauksessa selän on oltava suora;
Selkääsi selässä selkää jalat, vetää sukat itseesi ja leukasi koskettavat rintalastan. Niskan lihasten venytyksen seurauksena selkäranka venyy.

Kun intervertebral levyt putoavat kohdunkaulan ja lannerangan alueilla, on tärkeää uida. Se johtaa lihasten korsetin nopeampaan muodostumiseen.

Se rentouttaa joogan vyötärön lihaksia tajavasana-asennon avulla. Hän opettaa tahdonvoimaa rentouttaakseen yhden liharyhmän ja vähentääkseen muita. Todellakin, paljon aikaa voi kulkea hallitsemaan itsesäätelyn tekniikkaa, ja sairaus tässä välissä etenee. Traumatologit neuvovat soveltamaan joogaa yhdessä harjoitusterapian kanssa, jotta potilaalle ei aloiteta patologiaa.

Jooga, jossa ulkonema ja nikamavälilevy rintakehässä

Voimistelu selkärankareiällä rintakehässä ei vaadi merkittävää työtä. Päinvastoin, tämän patologian avulla on määrätty monimutkaisia rentouttavia harjoituksia. On parempi yhdistää harjoittelu terapian kanssa jooga, niin voit merkittävästi nopeuttaa lihaksen korsetin lujittamista.

Rintakehän terapeuttisen voimistelun arvioitu kompleksi:

Ota Tajavasanin asento (istu lattialla, taivuta polvia). Työnnä varovasti kevyesti kipu. Lukitse asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Suorita 5 toistoa;
Nosta kaikki neljä, vedä jalka ja käsivarsi ulos toiselle puolelle ja pidä paikkaa 5 sekuntia. Toista kuntosali toiselle puolelle;
Valehtele selällesi ja venele käsiisi runkoa pitkin. Nosta ensin pään ja hartioiden toisella puolella, ja päästä sitten suorat jalat toiselle puolelle. Harjoittelun aikana sinun tulee hengittää, kun jooga opettaa - rauhallisesti ja tasaisesti.

Lopuksi on huomattava, että ennaltaehkäisevän liikunnan harjoittaminen olisi suoritettava täsmällisesti lääkärin suositusten kanssa, koska kaikki huolimattomat liikkeet johtavat patologian komplikaatioon.

Erikoislataus on huumeiden ulkopuolisen hoidon perusta. Kehittää lääkäreiden komplekseja. Jokaiselle potilaalle annetaan yksilöllinen tapaaminen.

Suorita liikkeen tulisi olla suoraan asiantuntijan ohjauksessa. Hän osaa ottaa huomioon potilaan ongelmien erityispiirteet ja säätää kompleksin kuormitusta ja orientaatiota.

Harjoitusterapian tehtävät ulkonemien hoidossa

Täydellisen terveydentilan harjus edellyttää kehitettyä lihaksikasvustoa. Se suojaa levyn mahdollisia siirtymiä niiden luonnollisesta sijainnista.

Tämä on perusta sellaisten ongelmien ehkäisemiselle kuin osteokondroosi, patologinen seuraus, joka on ulkonäkö.

Jos ulkonema on jo syntynyt, käytä erityisiä harjoituksia, jotka ratkaisevat ongelman:

on selkärangan jatke,
levyt, jotka ovat siirtyneet niiden luonnollisesta sijainnista, palauttavat oikean sironnan;
parannetaan potilaan hyvinvointia.

Täytäntöönpanon perusohjeet

Erilaisia terveyttä parantavien kompleksien harjoituksia rasittaa tiettyjä harjan osia, mikä tarkoituksellisesti parantaa verenkiertoa kudoksissa ja normalisoi aineenvaihduntaa. Se kehittää lihaksia ja parantaa levyt ja nikamavalot.

Patologiassa harjoitukset suoritetaan sääntöjen mukaisesti:

Harjoittelu suoritetaan silloin, kun akuutti kipu ja tulehdus vähenevät ja keho menee remission vaiheeseen.
Jos lääkäri ratkaisee hyötykuorman.
Lämmin kylpyamme ennen voimistelun tekemistä auttaa lihaksia kvalitatiivisesti harjoittamaan ammattia.
Restoratiiviset harjoitukset alkavat pienellä määrällä toistoa liikkeistä ensimmäisen päivän luokissa.
Sinun tulisi suorittaa harjoitus, kunnes epämukavuus alkaa. Kun on epämiellyttäviä tunteita tai kipua, lopeta tämä toiminto.
Jotta älä vahingoittaisi selkärankaa, on parempi aloittaa monimutkainen ortopedisen patjan makuulla.
Harjoitusten välillä sinun on keskeytettävä levätä.
Ajan kuluessa kuntosalilla voidaan suorittaa oppitunteja.
Harjoittelun aikana juomavesi on vasta-aiheinen.
Hyvinvointiluokkia tehdään päivittäin, kuorman säätöä. Katso, että se oli mahdollista.
On välttämätöntä seurata hengitystä liikkeitä suoritettaessa. On suositeltavaa tarkkailla jopa hengitystä.
On välttämätöntä sulkea pois monimutkaiset ylikuormitetut harjoitukset.
Harjoitusten lopussa sinun on tehtävä kolmekymmentä minuuttia lepoa taipuvaisessa asennossa.

Harjoitukset, joissa ulkonema kohdunkaulassa

Suorita seisomaan asentoon, toista jopa kymmenen kertaa.
- He taivuttavat päänsä rintaansa. He yrittävät koskettaa leukan yläosaa sen kanssa.
- Sama, leuka painetaan rintaan. Tästä asennosta käännä kaula oikealle ja vasemmalle, yrittäen joka kerta katsoa olkapääsi takaisin.
- Käsien sormet liittävät "lukkoon" ja kyynärpäät ovat kiinni. Ne nojaa leukaan leukaansa. Aseta tässä asennossa olkapäät mahdollisimman korkealle. Tuloksena on lihasjännitys rintakehän ylävyöhykkeessä ja kohdunkaulan nikamien alueella.
- Ne ovat seinän edessä. Otsa lepää se ja paina sitä alas, jäädyttää viisitoista sekuntia.
- Palaa takaisin seinälle. Pään takaosa on kannattimessa ja paina sitä, myös pysyessä tässä asennossa viidentoista sekunnin ajan.
- He kääntyvät vierekkäin yksi ja toinen. Pää on tuettu seinää vasten ja painettu tukeen, jäädytetty 15 sekuntia.
Suorita altistuneessa kohdussa vatsaan, toista jopa kymmenen kertaa.
- Ne sijaitsevat täsmälleen, kädet ovat saumoissa. Pää on käännetty siten, että vasen, sitten oikea korva painetaan lattiaa vasten.
- Sama toimenpide, vain kädet ovat niin, että pään kääntäminen painaa yksi kerralla vuorotellen yhdelle tai toiselle kädelle.

Nämä toimet auttavat vapauttamaan kohdunkaulan osaston, poistamaan epämiellyttävät oireet: tunne puutumista raajoissa ja muissa ongelmissa.

Niskan yksinkertainen kompleksi voi sisältää harjoituksia (suoritetaan pysyvässä asennossa):

pää kallistettuna eri suuntiin,
pään eri kierroksia,
laittaa käsiään otsaan, temppeleihin ja pään takaosaan ja vastustaa niitä painamalla päätä.

rinta

Kompleksia voidaan käyttää kotikäyttöön. Harjoitukset ovat hyödyllisiä harjan sairauksissa, mikä johtaa liikkeiden jäykkyyteen: osteokondroosi ja ulkoneminen.

Harjoitukset tehdään valmiina.
- Kädet taipuvat kyynärpäät, kädet asetetaan olkapäille. Hengittämisessä kämmenet luovat painetta hartioille. Huuhtele ja pysäytä paine. Toista viisi kertaa.
- Jalat yhdessä, luo jännitystä niissä. Kädet pidetään alhaalla. Inhale, käsivarret nostetaan olkapäille. Kun hengität, kätesi lasketaan alas. Toista toiminta neljä kertaa tai kunnes olet mukava.
- Käsien sormet kytkeytyvät selkänojan takana. Pihdit koskettavat selkärankaa. Toinen käsi yrittää venyttää, ja toisaalta luo paineita nikamille. Toista kolme kertaa jokaisella kädellä.
- Taita kämmenet selän takana niin, että peukalot makaavat harjan molemmin puolin. Ne liikkuvat nikamavälillä alaspäin (hengitysteitse), mikä aiheuttaa heille painetta. Suorita viisi kertaa.
- He yhdistävät nyöimensä takana. Hengityksessä he tekevät liikkeen alas selkärankaan, ponnistellaan. Toista kolme kertaa.
- Pyyhe käärii kehon rinnan alle ja tekee hengityksen. Uloshengitys yrittää kiristää pyyhe. Ja niin kymmenen kertaa.
Harjoitus tehdään heikossa asennossa.
- Avustaja pitää kämmenet pitkin potilaan selkärankaa. Liike tehdään ylhäältä alaspäin.
- Hänen selkänsä makaamassa kätensä tarttuvat hänen päähänsä. Samanaikaisesti tela asetetaan selän alle. Valssattu selkäranka levyllä koko rintakehän jatkumisen jälkeen.

lanne-

Suorita monimutkainen takana oleva matto:

Kädet saumat, jalat laittaa jalat pentueeseen, polvet taivutettu. Puristin on kireällä muutaman sekunnin ajan. Sitten he rentoutuvat ja venyttivät jalat. Lyhyen tauon jälkeen toista toiminta kymmenen kertaa.
Alkuperäinen asento toistetaan. Oikea kämmen on sijoitettu vasempaan polviin. Seuraavaksi polvi vedetään päähän, joka repeytyy jalka pois pentueesta. Käsi on vastustettu. Toista toiminta lyhyen tauon jälkeen käyttämällä vasenta käsivartta ja oikeaa jalkaa. Toistojen kokonaismäärä on kymmenen kertaa.
Alkuperäinen asento toistetaan. Muuttamatta valehtelevaa asentoa nosta hitaasti kehoa. He palaavat hitaasti alkuperäiseen asemaansa. Toista kymmenen kertaa.

Tälle vyöhykkeelle saadaan erittäin tehokkaita harjoituksia apulaitteiden avulla. On kätevää käyttää niitä kuntosalilla. Lääkäri valitsee terapeuttisten harjoitusten kompleksin ottaen huomioon tietyn potilaan taudin ominaispiirteet ja muut vasta-aiheet.

Voimistunut kompleksi selän lihasten vahvistamiseksi

Harjun terveydentila on nuoruus, mahdollisuus ylläpitää kehon joustavuutta ja radikulaaristen hermojen hallitsemien elinten toimintaa.

Lihas korsetti on yksi tärkeimmistä edellytyksistä selän säilyttämiseksi normaalissa tilassa.

On tarpeen harjoittaa harjoituksia vahvistamaan selkälihoja ennaltaehkäisyyn.

Jos jo on osteokondroosia tai ulkonemia, se on tarpeen lääkärin valvonnassa, huolehtien erityisten harjoitusten tekemisestä.

On välttämätöntä selviytyä. Kädet ovat toisistaan erillään. Jalka sukat suuntautuvat kohti pään ja kireät, ja pää nostetaan ja aiheuttaa jännitystä kaulaan. Ne jäätyvät kolme sekuntia. Toista kolme kertaa.
He tekevät "koivun". Rungon tukeminen kädet, taivutettu kyynärpäät, tehdä räkkää lavan siivet. Ne jäätyvät kolmekymmentä sekuntia. Toista kolme kertaa lyhyen tauon jälkeen.
Hänen selkänsä valehtelevat, kädet sijoitetaan hänen päänsä alle. Tee vartalo taipumalla kiinteytykseen viideksi sekunniksi. Ja niin kahdeksan kertaa.
Paikasta vatsan varrella:
- Kädet asetetaan rinnan alle. He lepäävät heitä ja nostavat vartaloa ylös. Jalkojen sijainti ei muutu.
- Suorita taipuminen, nostamalla jalat ja käsivarret. Ne jäätyvät kolme sekuntia ja lepäävät. Voit tehdä sen useita kertoja, jos tunnet hyvin.
Potilas sijaitsee pystysuorassa asennossa, kätensä ovat selän takana "lukossa". Käännä kätesi muutaman sekunnin ajan. Sitten ne ovat rentoja, laskeneet kehon varrella. Toista viisi kertaa.
Istu alas tuoliin. He laittoivat kätensä pään taakse. Taivuta taaksepäin ja kuolee kolme sekuntia. Toista, keskittymällä hyvinvointiin.
Selkänojan takana taipuneet polvet lepäävät lattialla jaloillaan. Kädet on sijoitettu kehoon. Taivuta taaksepäin nostamalla päätä ja jalkoja. Viivästetty tässä asennossa viisi sekuntia. Tee toistot, jos tunnet hyvin.
Potilas on kaikilla neljällä. Takana on suora, kädet keskittyvät seinän ristikkopalkkiin tai tuolille. Kierrä hitaasti ja tasaisesti selkä. Ne jäätyvät viideksi sekunniksi. Toista, jos epämukavuutta ei ole.

Harjoitukset kuntosalilla

Sopeutukset ja simulaattorit lisäävät mahdollisuutta luoda hyödyllisiä kuormia selälle ulkonemalla. On tarpeen koordinoida harjoituksia asiantuntijoiden kanssa.

venytys:

Levitä pehmeä levy, joka kiinnitetään seinään ja lattiaan 30 asteen kulmassa. Sen päälle on hihnat, pituus puolet metriä. Heissä he siirtävät kätensä kainaloiden alueelle ja heilevät itseään aluksella. He ryntäävät jonkin aikaa ja antavat harjun venyttää. Polvien alla voit laittaa pehmeän padin.
Mene ruotsalaiseen seinään selkääsi. Päätä kädet ristipäähän, pidä se kiinni. Pysy tässä asennossa, kunnes sairastat epämukavuutta. Monta kertaa riippuu terveydentilasta.
Sama, mutta samalla tuottavat jalkojen taivutuksen, jolloin "kulma".
Tee se seinää vasten. Jalat taivutetaan polvilleen ja asetetaan ristikkopalkkiin, jalat pakaratasolla.
Sama harjoitus, mutta kääntyy altaan kanssa vasemmalle ja oikealle.
He makaavat jaloillaan polvilleen. Soitetaan alas. Laita pehmeä roska.

Kuntosaleissa käytetään myös erityisiä voimisteluportaita, sohvia, joissa on mahdollista kiinnittää raajat.

Terapeuttisen voimistelun video-kompleksi, jossa lannerangan ulkonema: