Harjoitukset selkärangan venyttämiseen: vaakasuora ja pystysuora venytys

Oireet

Selkäkipu ja oikea asento ovat pitkälti riippuvaisia henkilön liikunnasta, harjoituksista, joita hän harjoittaa järjestelmällisesti eri lihasryhmissä ja nivelissä. Ne eivät ainoastaan edistä nopeaa elpymistä minkä tahansa sairauden tai vamman jälkeen, mutta toimivat myös ehkäisevinä toimenpiteinä. Esimerkiksi harjoitukset selkärangan venyttämiseksi - tämä on yksi tehokkaimmista järjestelmistä, joilla estetään eri ryhtijen rikkominen.

Indikaatiot ja vasta-aiheet tutkimuksille

Tällaisen koulutuksen yleisesti vahvistavan vaikutuksen lisäksi selkärangan venytys osoitetaan ensisijaisesti potilaille, jotka kärsivät seuraavista sairauksista:

kaikki selkäydinten verenkierron ongelmat;
eri vaiheiden liikalihavuus, joka vaikuttaa negatiivisesti selkärangan työhön;
tulehdus missä tahansa selkärangan alueella;
erilaiset tuumorit selkäytimessä;
murtumien ja muiden selkävaurioiden jälkeinen elpyminen;
tuberkuloottinen spondylitis;
degeneratiiviset iän muutokset selkärangan luissa.

Tietenkään kaikki potilaat eivät voi osallistua luokkajärjestelmään. On olemassa useita selkärangan ja sisäelinten sairauksia, joissa venytys voi vaikuttaa haitallisesti:

eri alueisiin kohdistuvat herniated välikorvantalevyt;
huolellisesti - eri skolioosi- ja kyphottisen asennon muodot;
radikulaarinen puristus (selkäydinhermojen puristaminen selkärangan luista);
alttius verenvuodolle, erityisesti sisäinen;
varovasti - munuaiskivet;
osteochondrosis.

Harjoittelun periaatteet

Venytystyökaluja on kaksi:

Kuiva menetelmä. Tässä tapauksessa luokat pidetään ulkona tai sisätiloissa. Vaaka- tai pystysuuntaista venytystä käytetään. Vedenalaiseen venytykseen verrattuna tämä tekniikka vaatii enemmän varovaisuutta. Harjoittelun aikana sinun tulee tarkkailla tarkasti ruumiin yhtenäinen painonkuori selkärangan eri osissa.
Vedenalainen menetelmä. Koulutus suoritetaan altaassa, säästeliäässä. Koska vesi on 800 kertaa tiheämpi kuin ilmaväline, kuorma jakautuu tasaisesti ja kaikki liikkeet tehdään sujuvammin. Tässä tapauksessa on myös horisontaalinen venytys ja pystysuora.

Siten samat harjoitukset selkärangan venyttämiseksi voidaan suorittaa altaassa tai normaaleissa olosuhteissa. Joka tapauksessa he ovat lääkäreiden valvonnassa, varsinkin jos potilas kärsii vakavasta häiriöstä selkävaurioon.

Erillinen harjoitustyyppi on passiivinen vetokyky. Tässä tapauksessa uhri ei tee mitään liikkeitä, vaan vain pitkään oleskelee erityisellä sängyllä. Tällöin pää ja keho nostetaan erityisellä kulmalla käyttäen erityismekanismia.

Horisontaalinen selkärangan venytys

Luokkien kompleksi perustuu erilaisten harjoitusten käyttöön, joita voidaan tehdä kotona. Jokainen niistä on toistettava 10 kertaa (lukuun ottamatta erityisiä tapauksia).

Tällöin tietyssä tapauksessa tapahtuva tekniikka ei käsitä kaikkia harjoituksia, vaan ainoastaan niitä, joita lääkäri määrää.

Sinun täytyy makaa kovalla, tasapinnalla (sohvalla). Jos harjoitukset tehdään kotona - sängyllä ilman tyynyä (tai hyvin pieni tyyny).
Rentoudu, laita kädet kehoon ja vie muutaman syvän hengityksen ja uloshengityksen.
Sinun täytyy yrittää ottaa kantaa, jossa tunnet olosi mukavaksi.
Ota syvään henkeä ja vedä oikeaan jalkaan uloshengityksen aikana niin paljon kuin mahdollista, painamalla sitä vatsaan.
Tee 10 tällaista lähestymistapaa, vuorotellen oikea jalka vasemmalla.
Hyväksy asema: jalat ovat maksimaalisesti taivutettuja, kantapäät yrittävät hymyillä pakareihin. Tässä asennossa syödä syvään henkeä.
Nosta kehoa ulospäin ulospäin ja lukitse jalat kädet, ristiin sormesi ympärillesi. Pää painetaan tiukasti rintaan (kallistu eteenpäin).
Kun olet ollut tässä asennossa noin 10 sekuntia, palaa alkutilaan ja toista sykli 3-4 kertaa.
Ottakaa alkuperäinen asento: korkokengät painetaan pakaroihin, kädet makaavat rentoja sivuilla. Ota syvään henkeä.
Uloshengityksen aikana vatsan sisään vedetään, pää työnnetään rintaan niin paljon kuin mahdollista ja selkä painetaan sohvaa vasten. Keho ei nouse tässä tapauksessa - vain päätoiminnot (maksimaalinen kaltevuus eteenpäin).
Hyväksy aloituskohta, kuten edellisessä harjoituksessa. Hengitä.
Uloshengityksen aikana käännä oikealle vain kehon alempi puolisko - lantio ja jalat. Jalat ovat taivutettuja polvilleen ja puristetaan toisiaan vasten.
Tee nyt sama harjoitus kääntämällä toista suuntaa - vain 10 sykliä.
Ota alkuperäinen asento: kädet suljetaan lukossa ja ovat pään alle, takana on tiukasti kiinni sohvaa vasten, jalat ovat tiukasti kiinni toisistaan ja kohotettu kohtisuoraan sohvaan nähden.
Hengitys tehdään, ja uloshengityksen aikana jalat liikkuvat oikealle, sitten vasemmalle. Samanaikaisesti selkä on painettu sohvaa vasten koko ajan.
Aloita asento istuu, jalat painetaan tiukasti ja taivutetaan polville (eli istuvat esikiristetyillä jaloilla). Hengitä. Kädet työntyvät hänen edessään hartioiden leveydelle.
Uloshengityksen aikana maksimaalinen kaltevuus etenee eteenpäin, kädet ulottuvat pitkälle eteenpäin.
Ota aloitusasento kaikkiin neljään - kädet olkapään leveydestä, jalat taivutetaan polvilla ja seisovat vierekkäin.
Hengitys tehdään, ja uloshengityksessä pää painetaan rintaan niin paljon kuin mahdollista, selkäkaaret kaareksi.
Aseta selkä, käsivarret ja jalat vapaasti "tähti" - 45 astetta.
Hengityksen aikana yritä tavoittaa molemmat kädet ja jalat samanaikaisesti, mutta säilytä samanaikaisesti alkuperäinen asento.
Valehtele vatsasi kovalla pinnalla (pöytä), jalkasi ovat lattialla. Kädet rengas vapaasti, lantio on rento. Menkää 3-4 minuuttia niin rauhallisesti ennen nukkumaanmenoa (joka ilta).

Pystysuora selkäydinneste

Nämä harjoitukset suoritetaan kovaa jakkaraa selkänojalla, istuimen vieressä oikeaan kulmaan. Ne on myös toistettava 10 kertaa, ellei toisin ole määrätty.

Jotta istuisi aivan reunalla, jalat painetaan tiukasti yhteen, jalkat pysyvät lattialla, kädet kohotetussa asennossa mahdollisimman pitkälle toisistaan.
Hengitys tehdään, uloshengityksen yhteydessä koko keho liikkuu eteenpäin, käsivarret houkuttavat lonkat alhaalta mahdollisimman paljon, pää kallistuu eteenpäin ja painaa rinnalle.
Tässä asennossa sinun täytyy korjata 10-15 sekuntia ja tehdä 3-4 toistoa.
Istu tuolin takana, nojata hieman eteenpäin ja nojata käsivarsiin koko painolla (selkäpuolella olevat kädet).
Inhale ja uloshengitys istua alas, taivutettu oikeaan kulmaan: polvet voidaan myös taivuttaa tunteiden mukavaksi, pää odottaa.

Seuraavat harjoitukset suoritetaan ilman tuolia, niille riittää vain seisomaan tasaiselle lattialle:

Laita jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, istua vähän, nojata kyynärpäät polvillaan, nostaa päätä eteenpäin ja hengittää.
Hengityksen aikana taivuta taakse kaaressa, paina päätä rintaan niin paljon kuin mahdollista, kädet taivuta kyynärpäissä.
Ota sama alkuasento ja hengitä.
Hengityksessä käänny oikealle vain kehoon (jalat säilyttävät alkuperäisen asennon). Tee 10 vaihtelua oikealla ja vasemmalla puolella.
Nouse tasaisesti, kädet rentoja lantiolla.
Nosta kätesi hieman taaksepäin yrittäen sulkea olkapäitä takana.
Hengitä sisään ja nosta molemmat kädet ylöspäin, sulkekaa ranteet pään päälle.

Ruotsin muurilla on myös erityisiä harjoituksia. Tämä on vahvempi vaikutus selkärankaan, eikä tällaisia kuormia voida oppia erikseen kuulematta lääkäriä.

Yleensä tällaisen toiminnan järjestelmällinen noudattaminen saavuttaa toivottua vaikutusta useiden kuukausien ajan. Selkärangan venytys on erityisen tehokasta, jos käytät sitä altaaseen. Voit yhdistää aktiviteetit veteen säännöllisen kotikoulutuksen kanssa.

Selkärangan poistaminen kotona käyttämällä liikunta- ja harjoittelulaitteita

Selkärangan lääkärin venytys kotona (vetovoima) on merkityksellistä metropolin jokapäiväiselle asukkaalle. Väärä ruokavalio, huono ympäristö, istumatyö, passiivinen elämäntapa, jatkuva stressi - kaikki tämä johtaa epämukavuutta ja selkä.

Selkäsi on erittäin haavoittuva, sillä siinä on useita erikseen sijoittuneita nikamakivejä, jotka ottavat koko kuorman. Vaikka yksi vertebra rikki, me välittömästi tuntea kipua.

Takaisin vanhaan, kun ongelmia selkärangan luun antajien ihmiset yrittivät venyttää sitä päästä eroon kipua ja epämukavuutta. Pidennys lisää interdisk-tilaa, mikä vähentää hermon paineita ja vähentää merkittävästi epämukavuutta ja kipua.

Tämän päivän lääkärit ovat skeptisiä puhuvat piirustus takaisin, he uskovat, että hyödyt tällaisten terapeuttisia vaikutuksia vähemmän kuin haittaa taaskaan yhteyttä tai hieroja osteopaatti, on olemassa erityisiä harjoituksia suunniteltu venyttää selkärangan kotona.

Miksi venyttää selkä?

Extract (traction) - ortopedia-menetelmien koko kompleksi, jota käytetään pitkään selkärangan venytykseen, mikä lopulta vähentää kipua.

Piirtämisen seurauksena tapahtuu seuraavat positiiviset muutokset:

selkärangan välinen etäisyys kasvaa;
vähentää levyjen paineita, mikä on erityisen tärkeää tyrissä;
vahvistaa selkärangan;
suoristettu taivutettu taakse ja parantaa asentoa;
veren virtaus astioissa paranee.

Tekniikan käyttötavat ja vasta-aiheet

Vetoketjulla on positiivinen vaikutus seuraavissa tilanteissa:

skolioosi, kyfoosi tai jokin poskeeraalinen epänormaalius;
selkäosan lihaskouristukset;
syrjäytyminen (selkärangan kouristukset ja murtumat);
hernia remission tai ulkonemisen aikana (ulkonema);
kipu rintakehän, kohdunkaulan, lannerangan tai sakraalin alueilla.

Selkärangan poistaminen on ehdottomasti vasta-aiheista potilailla, jotka:

nivelsairauksien paheneminen, kipu hernian tai ulkonemien kanssa;
verisuonitukos;
niveltulehdus, osteoporoosi;
verenpainetauti;
kuukautiset;
iästä 16 vuoteen ja 70 vuoden jälkeen;
syöpätaudit;
raskaus;
liikalihavuus ja paino yli 100 kg;
keskushermoston sairaudet;
krooniset sydän- ja verisuonitaudit.

Selkärangan venyttäminen kotona voidaan tehdä ennaltaehkäisevästi, mutta ilman akuuttia kipua.

Ennen kuin aloitat venytyksen, sinun on aina vierailla lääkärillä. Vain ammattitaitoinen asiantuntija valitsee tietylle potilaalle sopivan harjoitusjärjestelmän. Tämä on ainoa tapa välttää epäilyksiä valittujen piirustusmenetelmien turvallisuudesta.

Venyttele selkäsi monin eri tavoin, mutta vain osa niistä voidaan käyttää kotona.

Koulutuslaitteet ja -laitteet

Monenlaisia työkaluja vetoketjujen vetämiseen. Nämä ovat kääntökengät, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaattorit, kääntötaulukko.

Seuraavassa tarkastellaan niitä simulaattoreita, jotka ovat saatavilla kotona.

Turnstile on yksinkertainen, hyödyllinen ja tehokas

Tämä on edullisin työkalu, jonka avulla voit venyttää selkärangan kotona.

Ristitanko voidaan asentaa takapihalle tai talon toiseen huoneeseen. Riittää 1-2 lähestymistapaa vaakasuoraan palkkiin päivässä. Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:

Näkyy poikkipalkissa. Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus selkärangan venyttämiseen. Aluksi voit vain kääntää, riippuen poikkipalkkiin. Sitten voit ripustaa ja tehdä jäljitelmiä askeleista, kääntämällä kehosi. Et voi hypätä voimakkaasti, varsinkin jos palkki riippuu suuresta. Kun osteokondroosin turvotusta on vältettävä, jalat voidaan ylittää.
nurkka. Tarttumalla poikkipalkkiin nosta hitaasti suorat jalat oikeaan kulmaan ja laske sitten ne. Jos se on kovaa, voit aloittaa nostamalla taivutetut raajat. Vähitellen sinun täytyy tehdä 8-10 lähestymistapaa.
kiristys. Saat kokemattomia, tarvitset tuolin tai poikkipalkin, joka sijaitsee alhaalla. Tehtäessäsi tätä harjoitusta, et voi tehdä äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. On myös tärkeää seurata hengitystä. Pidä kiinni palkkiin, tulee olla vahva, jotta peukalo olisi vastakkainen toiselle. Kun teet tämän harjoituksen, sinun on varmistettava, että oikea kyynärpää on yhdensuuntainen vasemmalla.

Simulator Evminov

Tämä erityinen annostelija on levy, jossa on yläpinnasta kiinnitetty poikkipalkki. Simulaattorin yläosa on kiinnitetty koukkuun, joka on kiinnitetty seinään. Potilas tekee voimistelua, takavarikoimalla tämän poikkipalkin. Koulutusohjelma tehdään lääkäriltä riippuen potilaan diagnoosista.

Tämä tekniikka on hyvin traumaattinen, joten potilaan ensimmäiset päivät tekevät harjoitukset vain lääkärin valvonnassa.

Jos haluat turvallisesti venyttää selkärankaa kotona, sinun on käytettävä vähemmän vaarallista vahingonmenetelmien näkökulmasta - se on yksinkertainen taipuva alusta. Se voidaan tehdä itsenäisesti ja liittää ruotsalaiseen seinään pieneen kulmaan. Sinun täytyy aloittaa harjoitukset laudalla pienen kaltevuuden alla, kasvattamalla sitä asteittain.

Gleasonin silmukka

Tätä konetta käytetään venyttämään kohdunkaulan selkäranka. Tämä kiinnitin koostuu kahdesta kankaan kiinnityksestä - leuassa ja kaulassa. Potilas istuu alas tuolille ja kiinnittää salvan itselleen. Silmukka on kiinnitetty kiinteään lohkoon ja paino on ripustettu sen päähän.

Nykyaikaisempi muunnelma on kumi, joka ei edellytä lohkojärjestelmän käyttöä. Käytti samaa tuttua pidikettä, mutta itse johto on joustavampi.

Videossa näkyy selkärangan venytys Glisson-silmukan avulla, joka suoritetaan itsenäisesti kotona:

Harjoitukset terapeuttiselle venytykselle

Venyttelyharjoitukset vaihtelevat selkäranka-osastosta riippuen, minkä on tehtävä.

Lannerangan rintakehä

Harjoittelu, joka on tehokas lannerangan hoitoon:

On tarpeen makaa lattialle, oikaista kädet ja siirtää ne mahdollisimman pitkälle vastakkaisiin suuntiin, olkapäät tiukasti lattialle. Polvet on taivutettava. Tässä asennossa käännä oikealle, sitten vasemmalle ja palaa sitten aloitusasentoon. Ota lyhyt tauko ja toista.
Istu lattialle, suorista jalat. Lisäksi tee kaltevuudet eteenpäin ulottuen sormillasi jalkoihin, mutta polvien ei tule taipua. Jos et pääse, tartu sitten alaosaan. Pudota hitaasti ja varovasti polvesi alas ja lukitse tämä tila muutaman minuutin ajan. Tätä harjoitusta ei voi tehdä kipu, koska se voi pahentaa tilannetta potilaan kanssa selkä.
Harjoittele "Cat". Seiso polvillasi, nojasi eteenpäin, nojasi lattialle kädet. Inhalaa ympäri selkääsi, venyttele selkäsi ja vedä vatsasi. Päätä pitäisi laskea ja taivuttaa taaksepäin. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Sitten hengitä uudelleen, mutta me mutkaamme toisessa suunnassa: lantio nousee, selkä on alas, mahan lihasten venytys, pää heitetään takaisin. Sitten palaamme lähtöasentoon. Harjoitus tulisi tehdä 6-8 kertaa.

Tutkimus rintakehä

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen kotona tapahtuvan itsetunnon saavuttamiseksi:

Istu tuolille ja paina altaan alta. Katso suoraan eteenpäin ja nojaa oikealle ja vasemmalle puolelle vuorotellen. Harjoittelun aikana kädet leviää lattian suuntaisesti ja varmista, että ne liikkuvat tasaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
Kytke kädet pään takaosassa olevaan lukkoon ja istu tasaiselle alustalle. Sitten käännetään vartalon vasemmalle ja oikealle, pysähtyen joka käänteessä 15 sekunnilla käännöksen aikana kannattaa yrittää kääntää voimakkaimmin, tunne kireys lihaksia.

Voimisteluun kohdunkaulan nikamille

On mahdotonta laajentaa suoraan kohdunkaulan nikamaa. Kohdunkaulan tukipohjan hieronta tehdään olkavarren liikkeiden avulla. Laita kätesi olkapäille ja kiertää ympyröissä. Tämä lämmittää lihaksia ja rikkoo kaulasi.

Lämpimän olkavyö, aloita kevyesti pään kallistus oikealla ja vasemmalla puolella. Ei saa olla ääniä, joita lihakset aiheuttavat. Jos kuulet edelleen squeaks, crunch, sinun on edelleen lämmetä lihaksia.

Kohdunkaulan laajentaminen suoritetaan myös Glisson-silmukoilla ja kaltevalla aluksella.

Sillä kohdunkaulan selkärangan vetäminen on vaarallista - kotona, vain hieronta!

Yleiset säännöt ja neuvoja, varoituksia

Kotimaassa suoritettava selkärangan venyttäminen on tuonut mukanaan etuja, ei vahinkoa, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Tee kaikki harjoitukset hitaasti ja sujuvasti, äkillisiä liikkeitä, hyppyjä, nykäyksiä;
lihaksia on ehdottomasti lämmitettävä;
harjoittaa hieman, mutta päivittäin, on aina mahdollista kohdistaa vähintään 5 minuuttia vähintään paketti rentoutua takaisin ja ylläpitää lihasten hyvässä kunnossa;
jos unohdit yhden oppitunnin, älä yritä saada kiinni seuraavana päivänä jääneestä ajasta, hidasta vauhtia ja vähentää toistojen määrää;
Kun sinulla on epämukava kipu ja selkä minkä tahansa alueen kohdalla, lopeta harjoittelu välittömästi ja älä tee mitään harjoitusta ensi viikolla.

Ammattimainen simulaattori vetoon

Miten tilanne on käytännössä?

Selkärangan laajentaminen - tehokas ammatti tai vaarallinen hauska? Ymmärtääksemme tämä auttaa palautetta ihmisistä, jotka ovat kokeneet hoidon vetämismenetelmän käytännössä.

Olen kärsinyt intervertebral hernia pitkään. Se oli tuskallista kävellä, johtaa aktiivista elämäntapaa. Toimistoni työskentelee 8 tunnin istunnon jälkeen tietokoneen takana, mutta kärsin selkäkipuista, mutta olen aina viivytellyt lääkärille.

Jotenkin kovan päivän jälkeen nousin pöydältä ja melkein putosi, koska tunsin vain puolet jalkani! Hyvin pelätty tuolloin ja heti juoksi asiantuntijaan.

Lääkäri kehotti minua venyttämään. Odotin, että se olisi tuskallista, epämiellyttävä, mutta tunteet menettelyn aikana olivat täysin neutraaleja.

Kirjaimellisesti läpi neljä menettelyä tunsin helpotusta kipua, ja täydellisen vetovoiman jälkeen olen täysin unohtanut minun tyrä. Nyt kotona teen säännöllisesti harjoituksia horisontaalisessa baarissa, joka aamu alkaa kissa-poseilla.

Alexander Nikolaev, 56 vuotias, potilas

Minulla on rintakehän kohdunkaulan osaston osteokondroosi. No ja sen seurauksena - usein päänsärkyä, käsien tuntemattomuutta tai käsiä kyynärpäätä vastaan, huimaus. Neurologi antoi ohjeet käsikirjoittajalle.

Olemme jo saaneet kaksi kurssia venyttelystä Glisson-silmukoiden avulla, jos en ole väärässä. Aluksi veti 3 kg: n kuorman, joka saavutti 6: n. Paikan päällä, lepää 10 minuuttia. Ei epämukavuutta tai kipua. Plus kotona teen niskan hierontaa - lääkäri opetti minut suorittamaan harjoitukset oikein.

Huomasin, että huimausta ja päänsärkyä esiintyy harvemmin. Numbness kädet myös kulkee nopeammin.

Ekaterina, 48, Voronezh

Muinaiset viisaat perustellusti väittivät, että selkäranka säilyttää ihmisen elintärkeän energian ja voiman. Se on siinä, että selkäydin on vastuussa koko organismin toiminnasta.

On tärkeää ottaa vastuullinen lähestymistapa selkärangan terveyteen - vastata mihinkään kipuun, seurata asennon muutoksia, tehdä voimistelua. Menestyksen avain ei ole laiska ja harjoittaa venyttelyjä säännöllisesti. Mutta ennen harjoittelun aloittamista selkärangan venyttämiseen on tarpeen saada lääkärin suostumus, joka neuvoo kouluttajia ja laatii koulutuksen.

Yksinkertaiset selkäharjoitukset kotona

Harjoitukset kotona: mitä sinun tarvitsee tietää?

Kotona tapahtuvat harjoitukset ovat hyvä tapa pitää selkälihakset terveinä. On tärkeää tietää, että tämä erityinen lihasryhmä on vastuussa selkärangan tasaisesta asennosta. Riippumatta selkänoja harjoituksista, on aina varmistettava, että alaselkä on tasainen, ja kaikki liikkeet on suoritettava, eivätkä ole kallistuneet kädestä ja selkäpuolen lihaksia. Tietenkin on helppo mennä kuntosalille, jossa on paljon simulaattoreita, jotka kehittävät lihaksia, mutta monia hyviä tehtäviä löytyy kotiin.

Monimutkaiset harjoitukset selkärangan venyttämiseen

Tavanomaisen kotona tapahtuvan harjoittelun monimutkaisuuden, joka perustuu lihasten lämpenemiseen, sinun on vielä tehtävä harjoituksia selkärangan vahvistamiseksi ja venyttämiseksi. Jos päätät tehdä harjoituksia kotona, venyttely selkäranka on vain välttämätön, jotta vältytään hermopäätteiltä. Tulet saavuttamaan hyvän tuloksen, jos suoritat monimutkaisen kotona päivittäin. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vinkkejä:

Harjoitukset vetämällä

Tämä harjoitus olisi tehtävä heti kun heräät. On välttämätöntä rullata vatsaan, kädet pienenevät rinnassa. Seuraavaksi teemme venytyksen takaisin, niin kuinka paljon saadaan, kun taas sinun täytyy luottaa käsiisi. Tunteiden tulisi olla miellyttäviä, tunnet, miten kukin selkärangan selkäranka tulee paikoilleen, jolloin kaikki selkäranka kootaan kokonaisuutena. Harjoitus on toistettava 9-12 kertaa.

Harjoittele stressihäiriöitä

Seuraavat harjoitukset kotiin paluuta varten: sinun on taivutettava polvia polvilleen ja yritä sitten päästä heitä päähän. Tämä tehtävä poistaa huomattavasti jännitettä selän lihaksista.

Harjoittele seinän vieressä

Seinään on tarpeen kääntyä, etäisyyden on oltava 25 cm. Kädet on vedettävä ylös, kallistettava päänsä takaisin katselemaan sormenpäät, venyttämällä selkärankaa. Seuraavaksi laita kädet seinälle, jalkasi pitäisi seistä suoraan ja suoraksi, ja leukasi ja rinnasi koskettaa seinää. Sinun pitäisi tuntea, kuinka selkäranka on venytetty koko pituudeltaan. Joten odota 10 sekuntia. Sitten vuorotellen kosketa oikeaa ja vasenta poski-seinää. Jos selkärangan kohdalla ei ole jännityksen tunne, seisot liian lähellä seinää, sinun täytyy liikkua edelleen.

Harjoittele olkapäätä venyttämällä

Tätä varten on tarpeen seistä oikealla puolella seinää vasten, vetämällä oikea käsisi rinnakkain selkääsi. Sitten erittäin hitaasti on keho kehon avattava oikealle kädelle. Olkapään ja olkapään lihaksissa tulisi tuntea jännitystä. Pysäytä se 10 sekunnin ajan ja tee vasemman käden tehtävä.

Lopullinen harjoitus

Istuimen asentoa, pään alentamista, käsiäsi taivutettujen polvien alle, selän taakse ja päästä kattoon olkapäiden kanssa on tarpeen.

Monimutkaiset harjoitukset selälle skolioosiin

Jos henkilöllä on skolioosi, on olemassa useita erityisiä takakomplekseja, joita voit tehdä itse. Tärkeimmät ovat:

On välttämätöntä tulla tarkalleen. Oltava taivutettava jalkojen väliin, kämmenet ulottuvat lattialle. Tämä harjoitus auttaa rentoutumaan selkärankaan ja venyttää kaikki nikamavalot. Voit rentoutua roikkuuasennossa 10 sekunnin ajan.
Hyvin usein lääkärit skolioosissa nimittävät altaan istunnot, mutta kotona, on helppo jäljitellä uima-liikkeitä. On välttämätöntä seisoa suoraa, pitäen selkäsi suorana, sinun on tehtävä harjoituksia kädet kuin uimassa rintakehässä.
Seuraava ohje, joka auttaa vahvistamaan talon lihaksia: sinun tulisi olla tasainen, kädet lukittuvat lukkoon ja nostavat sinun pään yläpuolella. Sinun täytyy tehdä kallistuksia eri suuntiin 15 kertaa.
Kotona on helppo suorittaa "Cat's back" -toiminto, joka vahvistaa kaikkien selän lihaksia. Tätä varten sinun on polvistuttava, käännettävä selkäranka yksi toisensa jälkeen ja taivuta sitä ylöspäin, jolloin pyöristetään takaisin. Tee 15 toistoa tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi.

Monimutkaisia tällaisia harjoituksia lihasten vahvistamiseksi on tehtävä joka päivä. Se on toisto, joka sallii selkärangan korjauksen. Erittäin tehokas ovat kodin lihaksia koskevat tehtävät, joihin kuuluu kehon nostaminen, vatsasi vatsasta.

Tehtävä vatsassa

Ensinnäkin, sinun on mentävä vatsasi, laita jalat yhteen, laita vasen kätesi niskakyhmyyn ja vedä oikea kätesi eteenpäin. Rungon yläosan nostaminen on välttämätöntä työntää napainen ylöspäin. Älä repeä jalkoja lattialta. Toista harjoitus 16 kertaa, keskeytä 30 sekuntia ja toista toista puolta.

Tehtävä lattialla

Tämä kotiinkoulutuksen tehtävä on hieman monimutkaisempi kuin edellinen. On tarpeen painaa jalkoja lattialle, molemmat kädet tarttumaan pään takaosaan. Seuraavaksi sinun on nostettava runko niin pitkälle kuin pystyt. Aloita tekemällä 12 kertaa, sitten sujuvasti lisää 20 toistoa. Nämä kaksi tehtävää voidaan tehdä monimutkaisissa, niiden välissä ei pitäisi olla taukoa.

Tehtävä kaikilla neljällä

Sitten, kun uloshengitys on, oikea polvi on siirrettävä vastakkaiseen kyynärpäähän ja selkänoja on pyöristettävä, on tällöin mahdollisimman suurta venyttää käsivarsi ja jalka, taipua taakse ja hengittää. tehtävä olisi suoritettava ilman heilumista ja tasapainoa. Ensimmäisen oppitunnin kohdalla on tarpeeksi 12 toistoa. Jalat ja kädet vaihtelevat vuorotellen.

Tehtävä makaa sängyllä

Sinun täytyy valehdella vatsasi niin, että kehon yläosa on sängyllä, ja jalkojen ja lantion pitää ripustaa. Sängyn puolella kannattaa nostaa hitaasti jalkoja niin, että kehon ja jalkojen rivi muuttuu lattian suuntaiseksi. Lukitse tämä asento 5 sekunnin ajan ja laske sitten jalat. Tee 12 toistetta tehokkuudelle.

Miksi pitää pääni oikein?

Oppiminen pään pitämiseen oikein on välttämätöntä tehdä useita tehtäviä talon takana olevien pääharjoitusten jälkeen. Voit tehdä tämän seuraavasti:

tee 300 gramman painoinen pussi, täytä se hiekalla.
lisäksi on tarpeen seistä seinää vasten ja laittaa vastaanotettu pussin päähän.
sinun täytyy mennä vastakkaiselle seinälle ja palata takaisin. Voit vaikeuttaa tehtävääsi kääntämällä kävelemässä.
sinun kannattaa kokeilla pussillesi päähän istua "turkkilaisena" pitämällä selkäsi ja päänne suorina, niin ettei laukku putoa. Sama pehmeä asento on tarpeen nousta.
viimeinen tehtävä on pitää pussasi päässän seisomaan penkkiin tai muuhun korkeuteen ja palata takaisin tasaiselle asennolle. Tee tämä harjoitus vähintään 15 kertaa.

Nämä harvat yksinkertaiset suositukset ovat välttämättömiä, jotta voidaan säilyttää tasainen asento sen jälkeen, kun hän on suorittanut selkäkipujen kompleksin. Joten tehtävien jälkeen henkilö ei taipua, ei taipuu, pitäen parantavan selänsä.

Selkärangan purkaminen hernian ja osteokondroosin kanssa

Vuoden alussa 19th century-luu-asetus lääkärit auttaa potilaita selkärangan, venytetty ne kidutusvälineitä - teline. selkärangan venytys käytetään hoitona alaselän kipu, skolioosi, murtumia, hernias. Selkärangan jatke ulottuu levyt, niiden välinen etäisyys tulee suuremmaksi. Samaan aikaan hermo juuret vapautuvat, paine heikentää merkittävästi, kipu menee pois. Ortopedisten lääketieteellisten keskusten hoidossa hoidetaan erityisvarusteita.

Kun huppu on vedetty

Selkärangan vetovoimaa sovelletaan, kun:

Osteokondroosi, skolosiosi, radikuliitti;
Epämukavuus takana;
Kirurginen hernia;
migreeni;
Ylä- ja alaraajojen sairaudet;
Huono unta, huoli.

Selkärangan irrottaminen on välttämätöntä ihmisille, joilla on istuma-elämäntapa. Istuma-asennossa nikamien kuorma kasvaa useita kertoja. Tämä johtaa erilaisiin sairauksiin.

Traktion simulaattori

Vetosimulaattori on litteä, jäykkä pinta kiinnitysnauhoilla ja kaapeleilla. Johdot on kiinnitetty kaapeleihin. Potilas kaatuu. Köydet ja vyöt hitaasti ja varovasti venyttää lihaksikas korsetti ja selkä. Istunto kestää noin tunti. Henkilö ei tunne kipua ja epämukavuutta menettelyn aikana. Manuaalinen terapeutti säätelee kiristysvoimaa keskittyen potilaan anamneesiin. Jakautuminen on jaettu vaakasuoraan ja pystysuoraan:

Horisontaalinen selkärangan vetäminen - potilas on kalteva tai istuva;
Vertikaalinen - potilas on suorassa, venyttää jalkojaan ja käsiään.

Traction-hoitoa pidetään useissa istunnoissa. Näin saavutetaan suotuisa tulos. Sen lisäksi, venyttely, välttämättä suorittaa terapeuttinen hieronta ja voimistelu. Pitkäaikainen osteokondroosi ei ole suositeltavaa vetykäsittelyä. Koska selkärankaisilla voi olla vakavia loukkaantumisia.

Suosittelemme lukemaan: selkärangan vedenalainen vetäminen

Vasta

Vetämisellä on useita vasta-aiheita:

Osteoporoosi, osteokondroosi 2-3 astetta, niveltulehdus;
Sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine;
Raskaus, kuukautiset;
Korkea lämpötila, SARS;
Heikkous.

Ole varovainen, jos sinulla on siirtynyt selkärangan murtuma. Kun kuiva venytys, selkäranka on kiinnitetty yhteen asentoon. Tämä ei ole toivottavaa. Ei ole suositeltavaa suoristaa nikamien venytys ja skolioosi. Se voi aiheuttaa kehon erilaisia patologioita. Jos harjoittelun aikana olet kokenut vaikeita epämukavuuksia, kipua, harjoittelu on keskeytettävä.

Hupulla kotona

Selkärangan hoito on yhdistettävä. Lisäksi harjoituksia tulee harjoittaa fysioterapia ja ottaa lääkärin määräämä lääkäri. Harjoittelua nikamien venyttämiseen voidaan tehdä kotona. Ennen kuin aloitat itsenäisen hoidon, sinun on neuvoteltava ortopedisen lääkärin kanssa. Jokaiselle selkärangan osastolle on venytysharjoituksia. Kaikki venytys on tehtävä hyvin sujuvasti ja hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. On tärkeää seurata hengitystä. Hengitä hiljaa ja syvältä. Selkäranka ei salli äkillisiä liikkeitä.

Harjoittelu cervicothoracic

Aseta se suoraan, sijoittamalla jalat hartioiden leveydelle. Pudota alas pehmeästi ja hieman taivuta rinnassa. Lannerangan osasto pysyy liikkumattomana ja tasaisena. 15 sekunnin kuluttua, mene takaisin referenssiin, vedä varovasti ylös ja rentoudu. Toista 10 kertaa.
Alkuperäinen lause kuten harjoituksessa. Työnnä hitaasti eteenpäin, kunnes sormet koskettavat lattiaa. Tässä tapauksessa kehon pitäisi olla rennossa. Älä siirrä kuormaa alaraajoihin tai selkälihakseen. Vain selkäranka.
Aseta aloitusasentoon, kuten edellisissä harjoituksissa. On tarpeen taivuttaa siten, että otsa koskettaa alaraajoja ja käden kämmen saa nilkan nivelen. Harjoittelu ei ole helppoa ja vaatii koulutusta ja joustavuutta, joten älä huoli, jos se ei kestänyt ensimmäistä kertaa.
Vaakasuuntaiset kaltevuudet hyökkäyksen kanssa. Nouse suoraan ylös, jalkasi jalalla. Lean, koskettaen otsaansa. Kolmen sekunnin kuluttua ota alkuperäinen asento uudelleen.
Aseta pystyssä tai istu tuolilla. Tuo kätesi selän taakse. Yksi alaselkästä, toinen selästä. Yritä liittää sormet lukkoon.
Seuraava harjoitus auttaa selkärankaan joustavuutta. Istu lattialla, venytä jalkasi. Taivuta ja päästä jalat sormilla. Pidä asentoa 20 sekuntia. Rentoudu ja palaa tasaisesti aloitusasentoon.

Lue myös: Korsetti skolioosilla

Lannerangan alueen venyttämiseen

Valehtele lattialle, vatsa ylös. Kädet leviävät toisistaan, olkahihna puristuu maahan. Alahaavat taivuta. Vaihtoehtoisesti säädä polvet oikealle taaksepäin, palaa aloitusasentoon ja sitten vasemmalle. Toista 10 kertaa.
Valehtele tasaiselle alustalle, selälle. Oikea jalka suorista ja rentoudu. Vasen taivuta polvessa ja vedä itseesi. Samaan aikaan tuntuu vähäinen epämukavuus, mutta ei ole voimakasta kipua. Vedä polvi rinnalle. Yritä päästä otsaansa polviin. Pidä paikkaa puolen minuutin ajan. Tasaa suorasti jalka ja rentoudu. Toista vasen.
Istu lattialle. Jalat ovat suorat. Tee kaltevuus eteenpäin (polvet eivät taipua!), Tartu kätesi jalkoihin. Kallista hitaasti pää polviin, pidä paikkaa 1 minuutin ajan. Rungon pitäisi olla rennossa. Ei jännitystä eikä kovaa kipua.
Harjoittele "Cat's back". Nouse kaikkiin neljään, lepäävät kämmentänne lattialla. Rentoudu vatsaan ja taivuta alaselkä. Sinun on tehtävä tämä vaivaton, sujuvasti. Kiristä vatsan vetämällä lihaksia ja tekemällä lannerangan ylöspäin.

Harjoitukset rintaosastolle

Istua tuolille, painaen pakarat pakasta istuimeen. Osoita katseesi edessäsi. Vaihda rinteet oikealle ja vasemmalle. Kädet leviävät toisistaan, osoittavat lattiaan. Toista 10 kertaa.
Istu, kädet vyötäröllä. Kyynärpäät levittäytyvät toisistaan. Nosta molemmat hartiat ylös, piirrettäessä päätä. Kymmenen sekuntia rentoutua olkapäilläsi. Toista viisi kertaa.
Istu tuolilla, laita kätesi vyötärösi ja vedä kyynärpäitä eri suuntiin. Aloita hitaasti nostat hartiat rajaan asti ja yritä piirtää päätesi tekemällä sitä. Ja sitten laske hitaasti olkapäät alas rajaan. Tee tämä harjoitus 3-4 kertaa.
Istu alas, laita kätesi pään taakse, työnnä sormesi lukkoon. Käänny oikealle. Laske viiteen. Palaa referenssiin. Käänny päinvastaiseen suuntaan. Tässä tapauksessa selkärangan venytys tulisi tuntua.

Terveellinen selkäranka on pitkäikäisyyden ja vahvan kehon avain. On erittäin tärkeää, että kiinnität asianmukaista huomiota terveydentilaan ja ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pienellä epämukavuudella.

Jos diagnoosi on tyrä

Selkärangan hoito venyttämällä selkäranka on osoittautunut hyvin. Hieno selkärangan laajeneminen, lievittää kipua ja neuralgisia kouristuksia, rentouttaa selkä ja selkä. Asiantuntijat erottavat erityyppisiä harjoittelun tyyppejä selkärangan herneille:

On tehokkainta yhdistää useampia harjoittelutyyppejä ja selkärangan venyttelyä.

Kanssa osteochondrosis

Osteokondroosi on yleinen sairaus, joka on yhä yleisempi nuorilla. Osteokondroosin hoito on monimutkaista. Alkuvaiheessa lääkärit suosittelevat harjoitusta fysioterapian harjoituksissa ja selkärangan venyttämisessä.

Venytys pidentää lihaskouristia, joka on taudista epämuodostunut, nopeuttaa verenkiertoa ja kudosten ravitsemusta, edistää metabolisten prosessien aktivaatiota. Myös venytys rentoutuu ja lievittää selkärangan puristusjännitystä.

Harjoituksia kotona voidaan tehdä kovaa, tasapintaisella alustalla. Esimerkiksi sohvalla tai puulaudalla, joka sijaitsee viidenkymmenen viiden asteen kulmakerroksessa. Sinun täytyy makaa selällesi niin, että pääsi laskeutuu. Alahaavat kiinnitetään hihnoilla tiukasti. Joten selkärangan venytys on oman painonsa painosta. Menettely kestää tunnista kolmeen.

Terveellinen elämäntapa, säännöllinen voimistelu, uinti, selkänojan oikaisu baarissa - takuu vahva ja joustava selkä. Jotta hyvä tulos, venyttely harjoitukset kotona olisi tehtävä säännöllisesti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Voinko jäädä kiinni skolioosiin?

Mitä harjoituksia käytetään raskaana oleville naisille?

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona

Muinaisina aikoina, kun henkilö aloitti selkärangan sairaudet, luut pyrkivät korjaamaan nämä vikoja venyttämällä. Selkärenkaan patologeihin sisältyi murtumia syrjäytymällä, skolioosilla, osteokondroosilla ja tyrmällä.

Hupun ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä johtaa hermon purkamiseen ja vähentää merkittävästi kipua. Mutta se oli muinaisina aikoina.

Nykyään lääkärit ovat skeptisiä vetovoimasta, vaikka tämä huppua käytetään monissa sairaaloissa käyttämällä kalliita ja hienostuneita laitteita. Mutta kaikki nämä monimutkaiset mukautukset eivät ratkaise ongelmaa. Jotta hermohierontaan tai luupäällykseen ei pääse käsiksi, on harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona.

Milloin käytetään selkäranganpoistoainetta?

On tapauksia, joissa huppu on yksinkertaisesti välttämätöntä, ja myös tilanteissa, joissa se on tarpeetonta, on toivottavaa kieltäytyä. Tästä syystä on mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta esitettyyn kysymykseen.

Putki tuotetaan poistamalla siirtymät hajon ja murtumien seurauksena. Kuitenkin vetämiseen liittyy aina nikamien kiinnitys tiettyyn asentoon vetämisen jälkeen;
Jos henkilöllä on skolioosi, pitkäaikainen piirustus on äärimmäisen vaarallista tuottaa, koska se voi aiheuttaa trauman ja aiheuttaa muita haitallisia komplikaatioita. On välttämätöntä torjua skolioosia monimutkaisella tavalla. Toisin sanoen potilaan on säädettävä vetovoiman lisäksi erikoishieronta ja voimistelu sekä korjaavat kaulukset ja korsetit.
Mutta kun osteokondroosia ei yleensä suositella vetämään huppua, selittää tämä se seikka, että minimaalinen mekaaninen vaikutus loukkaantuneeseen selkärankaan on äärimmäisen vaarallinen, koska se voi vahingoittaa niin kutsuttua nikamaa ja levyjä;
Jos sinulla on selkäydin, sitten määrittelet solun, et lähetetä monimutkaiseen toimintaan ja annetaan mahdollisuus toipua ilman leikkausta. Yksiselitteisesti minkä tahansa selkärangan eri osien patologialla, jokaisella selkäranalla on oma sallittu irrotusvoima. Jos se on ylittynyt, voit aiheuttaa vakavia vammoja.

Mitkä ovat vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen?

Kaikilla liikunnalla on vasta-aiheet, eikä vetovoima ole poikkeus. On erittäin suositeltavaa jättää huomioimatta alla olevat suositukset, sillä muuten voi pahentaa olemassa olevia sairauksia useilla uusilla sairauksilla.

On kiellettyä valmistaa venytystä osteokondroosiin, osteoporoosiin ja niveltulehdukseen;
Vetäminen ei ole toivottavaa, jos sinulla on verisuoni-, sydän- tai verenpainetauti;
Tromboosissa stretching on ehdottomasti kielletty!
Moderni lääketiede on ilmoittanut erittäin varovaisesti hupparin pitämisestä kuukautisten ja raskauden aikana. Aloita ensin keskustele lääkärisi kanssa ja kuuntele tunteitasi.
Selkärangan venytys on äärimmäisen sopimaton kylmille ja virustaudille, joihin liittyy kuume;
Noudata fysioterapian sääntöjä - älä ylittele itsesi ja tee harjoituksia voimalla. Jos tunnet heikkouden kehossa, kieltää venyttelyä.

Selkärangan ottaminen kotona

Jotta potilasta venytettäisiin takaisin, voit käyttää turvallisesti hyviä jooga-harjoituksia. Jos sinulla on kokemusta joogasta, seuraavat harjoitukset selkärangan venyttämisestä ovat erittäin hyödyllisiä:

Kun venyttää selkäosan rintakehää, ota seisomaan asentoon ja aseta jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Hitaasti aloita päänsi ja taivuta selän rintakehän. Mutta tarkkaile lanteitasi, hänen ei pitäisi sag tällä hetkellä. Sitten venyttää ja rentoutua lihaksia. Tässä asennossa joudut pysymään 10 sekunnin ajan.
Kallistaa eteenpäin. Lähtöpaikka on edellä kuvattu. Tee sitten rinteet eteenpäin ja kosketa lattian kämmentä. Jalkojen ja selkän lihaksia tulisi rentoutua niin, että koko kuorma on selkäranka.
Seuraava kaltevuus tapahtuu edellä kuvatusta lähtöasennosta, mutta nyt sinun on koskettava otsaasi otsaasi ja kiinnitettävä jalat käsivarsilla. Luonnollisesti ilman alustavaa koulutusta tämän harjoituksen laadulliseen suorittamiseen ja ensimmäistä kertaa, kun et todennäköisesti onnistu. Mutta vähitellen saavutat tarvittavan joustavuuden ja suoritat harjoituksen ilman mitään vaikeuksia.
Säännölliset rinteet, jotka suoritetaan seisoma-asennosta. Vedä yksi jalka eteenpäin ja kosketa otsaa otsaasi kallistuksen aikana. Pidä tässä asennossa puolen minuutin ajan ja hengitä sujuvasti ja rauhallisesti.
Kädet lukossa. Harjoitus olisi tehtävä seisomaan tai istumaan, ja kädet istutetaan takaosan taakse, joista yksi on istutettu alhaalta ja toinen ylhäältä pään takia. Yritä nyt pitää kädet lukossa.
Käytä joustavuutta koulusta. Istu lattialle ja venytä jalkasi. Seuraavaksi kallistetaan eteenpäin ja tartu jalkojen kämmentuihin. Kosketa otsaasi otsaasi ja pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia.
Ruotsin seinään tai vaakapalkkiin nähden näkyvä vaikutus myös täydentää selkärangan venyttämistä.

Seuraavassa on tehokkaita harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona eri tautien takana.

Harjoitukset lannerangan venyttämiseen

Valehtele selällesi, kädet leviävät sivuille ja paina hartiat lattialle. Lisäksi taivuta polvia ja yritä vuorotellen taivutettuja jalkoja oikealle ja palaa sitten aloitusasentoon. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoittelu, vain vasemmalle ja niin 3-4 kertaa kummallekin puolelle;
Seuraavassa harjoituksessa - Makaa selälläsi, laita toinen jalka lattialle, ja toinen mutka polven ja vetää kätensä rintaansa niin paljon kuin mahdollista, mutta ilman selvää kipua. Pidä tässä asennossa hetken ja yritä koskettaa otsaansa polveen. Pidä tässä asennossa 30-40 sekuntia, sitten hitaasti suoristaa jalan ja tehdä saman menettelyn toinen jalka;
Istu lattialle ja suorista molemmat jalat. Lisää taivuta eteenpäin taivuttamatta polviasi ja yritä päällystää jalat kämmenten ympärillä. Jos et pääse pysähtymään, tartu nilkkoisi kädet. Oletko tehnyt sen? Ja nyt, kallista pääsi varovasti polvillesi ja pysy tuossa asennossa muutaman minuutin ajan. Yritä täysin rentoutua ja älä käytä voimaa tai kipua. Sinun tärkeimpänä tehtävänäsi ei ole vahingoittaa itseäsi vielä enemmän;
Valehtele vatsasi ja taivuta vasenta jalkaa polvessa. Ja nyt yritä molempia käsiä tarttumaan vasemman jalan jalkaan ja paina kantapää pakkomielle. Korjaa tässä asennossa 1-1,5 minuuttia. Kun hetki on altistunut, palauta vasen jalka vaakasuoraan asentoon ja suorita sama toiminto oikealla jalalla;
Nouse kaikkiin neljään, rentouta vatsalihaksia ja hitaasti taivuta alaselkäsi. Älä tee tätä harjoittelua vaivattomasti, vaan anna alaselkä itse taipua omalla painollaan. Nyt piirrä vatsaasi ja purista alaselkäsi. Lannerangan takaosassa tulisi olla pyöristetty muoto;
Valehtele selällesi ja taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle. Taivuta niin paljon kuin mahdollista lannerangan alueella ylöspäin, mutta yritä painaa pakarat lattiaa vasten. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia. Ja nyt purista alaselkä alas, kaareuttamalla selkäsi lattiaan. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa ja tee se hyvin sujuvasti ja hitaasti.

Selkärangan vyötärölle ja venytykselle on erittäin hyödyllistä suorittaa harjoittelu "Kissa", jota ehdotan nähdäksesi, miten se pitäisi tehdä oikein.

Selkärankauutteen käyttö osteokondroosilla

Tätä tautia esiintyy usein eri ikäryhmissä, ja jos sinulla on osteokondroosia, sinun on aloitettava välittömästi tehokas hoito. Erilaisten lääkkeiden ja perinteisen lääketieteen lisäksi on myös tehtävä erityistä voimistelua.

Venytyksen ansiosta voit parantaa verenkiertoa ja normalisoida aineenvaihduntaprosesseja sekä parantaa huomattavasti nikamien välistä etäisyyttä. Kotelo vapauttaa jännitettä takaosassa ja pienentää paineensisäisten kiekkojen sisätaivoihin.

Jos aiot kohdella selkääsi kotona, voit ottaa kovan sängyn tai levyn. Aseta alustaan niin, että pääsi on alareunassa, ja venyttely tehtiin painosi kustannuksella. Se ei ole vaikea suositella pull-up Ruotsin seinälle tai vaakatasossa. Tärkeimpänä haittapuolena on, että kätesi väsyvät nopeasti, jos et ole koskaan tehnyt tätä harjoitusta aikaisemmin.

On joitain suosittuja menetelmiä venyttää taakse osteochondrosis, mutta ne ovat yleensä nimeää hoitava lääkäri. Mutta on yleinen tapa, ettei kukaan edes epäile, on uinti.

Luultavasti huomasi, että ihmiset uivat, aina sileä ja terveellinen selkä. Uinnin aikana henkilö rentouttaa lihaksia ja kuormitus poistetaan välilevyistä. Haluat terveen takaisin - aloittaa säännöllisesti mennä uima-altaalle.

Harjoitukset joustavuuteen, lihasten vahvistamiseen ja selkäkuntoon

Voimisteluharjoitukset, jotka on suoritettava herniated intervertebral levyllä

Lääketieteessä käytetän erilaisia fyysisiä harjoituksia, joita suositellaan potilaille, joilla on herniated selkärangan levyt. Parhaita harjoituksia pidetään venytyksenä, koska ne vähentävät kipua ja auttavat rentoutumaan selän lihaksia ja ongelma-alueita. Harjoitukset selkärangan venyttämiseksi tyrkyllä voidaan ehdollisesti jakaa neljään tyyppiin:

Vakauttavat harjoitukset, ne ovat myös painokoulutusta. Jos et teho urheilu, te vahvistaa merkittävästi vatsalihakset ja takaisin, sekä parantaa liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä;
Aerobinen harjoittelu matala intensiteetti. Näihin harjoituksiin kuuluu pyöräily, kävely ja uinti. Nämä harjoitukset vahvistaa lihaksia selän ja vatsan, eikä niiden luominen paljon vaivaa. Aquatic voimistelu on äärimmäisen hyödyllinen, koska vesi auttaa vähentämään takana olevaa kuormaa.
Jooga-luokat. On olemassa paljon komplekseja jumpat alunperin Itä-Aasiasta, jotka parantavat fyysistä kuntoa, joustavuutta, psykofyysinen tasapaino sekä vähentää selkäkipu;
Paras tulos näytti kuitenkin venyttämällä. Venytysharjoitukset ovat paras tapa vähentää kipua. Mutta kuten havainnot ovat osoittaneet, voit saavuttaa hienoja tuloksia vain, jos yhdistät venyttelyn voimisteluun.

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen

Istu tuolilla ja paina lujasti hänen pakareihinsa. Katso suoraan ja yritä siirtyä vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Suoritettaessa arm harjoituksia järjestää puolella ja varmista, että ne liikkuvat yhdensuuntainen lattian. Toista harjoitukset useita kertoja.
Istu tuolilla, laita kätesi vyötärösi ja vedä kyynärpäitä eri suuntiin. Aloita hitaasti nostat hartiat rajaan asti ja yritä piirtää päätesi tekemällä sitä. Ja sitten laske hitaasti olkapäät alas rajaan. Tee tämä harjoitus 3-4 kertaa.
Istu tuolilla ja laita kätesi pään taakse, lukitsemalla ne lukkoon. Kääntäkää sitten rungon vasemmalle mahdollisimman pitkälle, pidä se muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista nyt tämä sama liike, mutta oikealla puolella. Kierrosten aikana sinun pitäisi kirjaimellisesti tuntea lihasten ja selkärangan venyttely.

johtopäätös

Nyt tiedät, kuinka hyvin harjoitat harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona ja mitä etuja nämä fyysiset harjoitukset tuovat elimistöön. Tärkeintä ei ole olla laiska ja suorittaa ne säännöllisesti, mutta ennen kuin aloitat harjoittelun, muista kuulla lääkäriltä.

Suosittelen näkemään: Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona video - opetus

Huolehdi selänne terveydestä ja sitten liikkumisen helppous ja hyvä mieli ovat sinun kanssasi koko elämän ajan!

Haluatko päästä eroon selkäkipuista? Säännöllisesti harjoituksia selkärangan venyttämiseksi

Tekijä: Alexey Shevchenko 28. helmikuuta 2017 23:56 Luokka: Liikunta

Hei rakkaat lukijat blogista Alexey Shevchenko "Terveellinen elämäntapa". Maailmassa ei ole yhtäkään aikuista, joka ei satunnaisesti kohtaisi selkää kipuja selässä. Ja tietenkin, kun selkä sattuu niin paljon, että jopa kaikkein mukavin ja kallis ortopedinen sänky tuntuu todella kidutuksen koneeksi, en edes halua ajatella mitään harjoituksia. Mutta suurin osa tapauksista on harjoituksia, jotka ovat keino säästää ja vähentää kipua.

Kun tuskallinen hyökkäys kulkee, tietoisimmat ihmiset päättävät oikein ryhtyä takaisin estääkseen toistumisen. Ne huolellisesti etsiä tiettyjä sarjaa harjoituksia mielenkiintoisempi, joskus jopa saada neuvoja kouluttajien kuntosalit ja asiantuntijat lääkintävoimistelua, mutta silti hyvin usein huomiotta niin tärkeä ja ehdottoman välttämätöntä terveyden kannalta takaelementti selkärangan venyttelyyn. Tämä artikkeli on omistettu heille.

Miksi venyttäminen on niin tärkeää?

Harjoittelua venyttelystä jätetään usein huomiotta, koska ne eroavat hieman tavanomaisista harjoituksista. Monet eivät edes tunne heitä "todellisina" harjoituksina, koska venytyksen aikana lähes ei ole mitään liikettä. Mutta nämä harjoitukset ovat välttämättömiä selkärangan terveyden ylläpitämiseksi.

Ihmisen selkä on äärimmäisen monimutkainen rakenne lihaksista, nivelsiteistä, jänteistä ja luista. Koska henkilö on luinen olemus, hänen selkärankaansa tapahtuu todella titaanipitoisia kuormia, vaikka henkilö ei kärsi liiallisesta painosta.

Säännölliset venytystyöt auttavat ylläpitämään nivelsiteiden elastisuutta, auttavat levittämään selkärangan levyt, joita kokoonpainotetaan jatkuvasti ruumiinpainapainolla.