Selkärangan lääkärin venytys kotona (vetovoima) on merkityksellistä metropolin jokapäiväiselle asukkaalle. Väärä ruokavalio, huono ympäristö, istumatyö, passiivinen elämäntapa, jatkuva stressi - kaikki tämä johtaa epämukavuutta ja selkä.

Selkäsi on erittäin haavoittuva, sillä siinä on useita erikseen sijoittuneita nikamakivejä, jotka ottavat koko kuorman. Vaikka yksi vertebra rikki, me välittömästi tuntea kipua.

Takaisin vanhaan, kun ongelmia selkärangan luun antajien ihmiset yrittivät venyttää sitä päästä eroon kipua ja epämukavuutta. Pidennys lisää interdisk-tilaa, mikä vähentää hermon paineita ja vähentää merkittävästi epämukavuutta ja kipua.

Tämän päivän lääkärit ovat skeptisiä puhuvat piirustus takaisin, he uskovat, että hyödyt tällaisten terapeuttisia vaikutuksia vähemmän kuin haittaa taaskaan yhteyttä tai hieroja osteopaatti, on olemassa erityisiä harjoituksia suunniteltu venyttää selkärangan kotona.

Miksi venyttää selkä?

Extract (traction) - ortopedia-menetelmien koko kompleksi, jota käytetään pitkään selkärangan venytykseen, mikä lopulta vähentää kipua.

Piirtämisen seurauksena tapahtuu seuraavat positiiviset muutokset:

• selkärangan välinen etäisyys kasvaa;
• vähentää levyjen paineita, mikä on erityisen tärkeää tyrissä;
• vahvistaa selkärangan;
• suoristettu taivutettu taakse ja parantaa asentoa;
• veren virtaus astioissa paranee.

Tekniikan käyttötavat ja vasta-aiheet

Vetoketjulla on positiivinen vaikutus seuraavissa tilanteissa:

• skolioosi, kyfoosi tai jokin poskeeraalinen epänormaalius;
• selkäosan lihaskouristukset;
• syrjäytyminen (selkärangan kouristukset ja murtumat);
• hernia remission tai ulkonemisen aikana (ulkonema);
• kipu rintakehän, kohdunkaulan, lannerangan tai sakraalin alueilla.

Selkärangan poistaminen on ehdottomasti vasta-aiheista potilailla, jotka:

• nivelsairauksien paheneminen, kipu hernian tai ulkonemien kanssa;
• verisuonitukos;
• niveltulehdus, osteoporoosi;
• verenpainetauti;
• kuukautiset;
• iästä 16 vuoteen ja 70 vuoden jälkeen;
• syöpätaudit;
• raskaus;
• liikalihavuus ja paino yli 100 kg;
• keskushermoston sairaudet;
• krooniset sydän- ja verisuonitaudit.

Selkärangan venyttäminen kotona voidaan tehdä ennaltaehkäisevästi, mutta ilman akuuttia kipua.

Ennen kuin aloitat venytyksen, sinun on aina vierailla lääkärillä. Vain ammattitaitoinen asiantuntija valitsee tietylle potilaalle sopivan harjoitusjärjestelmän. Tämä on ainoa tapa välttää epäilyksiä valittujen piirustusmenetelmien turvallisuudesta.

Venyttele selkäsi monin eri tavoin, mutta vain osa niistä voidaan käyttää kotona.

Koulutuslaitteet ja -laitteet

Monenlaisia ​​työkaluja vetoketjujen vetämiseen. Nämä ovat kääntökengät, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaattorit, kääntötaulukko.

Seuraavassa tarkastellaan niitä simulaattoreita, jotka ovat saatavilla kotona.

Turnstile on yksinkertainen, hyödyllinen ja tehokas

Tämä on edullisin työkalu, jonka avulla voit venyttää selkärangan kotona.

Ristitanko voidaan asentaa takapihalle tai talon toiseen huoneeseen. Riittää 1-2 lähestymistapaa vaakasuoraan palkkiin päivässä. Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:

1. Näkyy poikkipalkissa. Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus selkärangan venyttämiseen. Aluksi voit vain kääntää, riippuen poikkipalkkiin. Sitten voit ripustaa ja tehdä jäljitelmiä askeleista, kääntämällä kehosi. Et voi hypätä voimakkaasti, varsinkin jos palkki riippuu suuresta. Kun osteokondroosin turvotusta on vältettävä, jalat voidaan ylittää.
2. nurkka. Tarttumalla poikkipalkkiin nosta hitaasti suorat jalat oikeaan kulmaan ja laske sitten ne. Jos se on kovaa, voit aloittaa nostamalla taivutetut raajat. Vähitellen sinun täytyy tehdä 8-10 lähestymistapaa.
3. kiristys. Saat kokemattomia, tarvitset tuolin tai poikkipalkin, joka sijaitsee alhaalla. Tehtäessäsi tätä harjoitusta, et voi tehdä äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. On myös tärkeää seurata hengitystä. Pidä kiinni palkkiin, tulee olla vahva, jotta peukalo olisi vastakkainen toiselle. Kun teet tämän harjoituksen, sinun on varmistettava, että oikea kyynärpää on yhdensuuntainen vasemmalla.

Simulator Evminov

Tämä erityinen annostelija on levy, jossa on yläpinnasta kiinnitetty poikkipalkki. Simulaattorin yläosa on kiinnitetty koukkuun, joka on kiinnitetty seinään. Potilas tekee voimistelua, takavarikoimalla tämän poikkipalkin. Koulutusohjelma tehdään lääkäriltä riippuen potilaan diagnoosista.

Tämä tekniikka on hyvin traumaattinen, joten potilaan ensimmäiset päivät tekevät harjoitukset vain lääkärin valvonnassa.

Jos haluat turvallisesti venyttää selkärankaa kotona, sinun on käytettävä vähemmän vaarallista vahingonmenetelmien näkökulmasta - se on yksinkertainen taipuva alusta. Se voidaan tehdä itsenäisesti ja liittää ruotsalaiseen seinään pieneen kulmaan. Sinun täytyy aloittaa harjoitukset laudalla pienen kaltevuuden alla, kasvattamalla sitä asteittain.

Gleasonin silmukka

Tätä konetta käytetään venyttämään kohdunkaulan selkäranka. Tämä kiinnitin koostuu kahdesta kankaan kiinnityksestä - leuassa ja kaulassa. Potilas istuu alas tuolille ja kiinnittää salvan itselleen. Silmukka on kiinnitetty kiinteään lohkoon ja paino on ripustettu sen päähän.

Nykyaikaisempi muunnelma on kumi, joka ei edellytä lohkojärjestelmän käyttöä. Käytti samaa tuttua pidikettä, mutta itse johto on joustavampi.

Videossa näkyy selkärangan venytys Glisson-silmukan avulla, joka suoritetaan itsenäisesti kotona:

Harjoitukset terapeuttiselle venytykselle

Venyttelyharjoitukset vaihtelevat selkäranka-osastosta riippuen, minkä on tehtävä.

Lannerangan rintakehä

Harjoittelu, joka on tehokas lannerangan hoitoon:

1. On tarpeen makaa lattialle, oikaista kädet ja siirtää ne mahdollisimman pitkälle vastakkaisiin suuntiin, olkapäät tiukasti lattialle. Polvet on taivutettava. Tässä asennossa käännä oikealle, sitten vasemmalle ja palaa sitten aloitusasentoon. Ota lyhyt tauko ja toista.
2. Istu lattialle, suorista jalat. Lisäksi tee kaltevuudet eteenpäin ulottuen sormillasi jalkoihin, mutta polvien ei tule taipua. Jos et pääse, tartu sitten alaosaan. Pudota hitaasti ja varovasti polvesi alas ja lukitse tämä tila muutaman minuutin ajan. Tätä harjoitusta ei voi tehdä kipu, koska se voi pahentaa tilannetta potilaan kanssa selkä.
3. Harjoittele "Cat". Seiso polvillasi, nojasi eteenpäin, nojasi lattialle kädet. Inhalaa ympäri selkääsi, venyttele selkäsi ja vedä vatsasi. Päätä pitäisi laskea ja taivuttaa taaksepäin. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Sitten hengitä uudelleen, mutta me mutkaamme toisessa suunnassa: lantio nousee, selkä on alas, mahan lihasten venytys, pää heitetään takaisin. Sitten palaamme lähtöasentoon. Harjoitus tulisi tehdä 6-8 kertaa.

Tutkimus rintakehä

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen kotona tapahtuvan itsetunnon saavuttamiseksi:

1. Istu tuolille ja paina altaan alta. Katso suoraan eteenpäin ja nojaa oikealle ja vasemmalle puolelle vuorotellen. Harjoittelun aikana kädet leviää lattian suuntaisesti ja varmista, että ne liikkuvat tasaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
2. Kytke kädet pään takaosassa olevaan lukkoon ja istu tasaiselle alustalle. Sitten käännetään vartalon vasemmalle ja oikealle, pysähtyen joka käänteessä 15 sekunnilla käännöksen aikana kannattaa yrittää kääntää voimakkaimmin, tunne kireys lihaksia.

Voimisteluun kohdunkaulan nikamille

On mahdotonta laajentaa suoraan kohdunkaulan nikamaa. Kohdunkaulan tukipohjan hieronta tehdään olkavarren liikkeiden avulla. Laita kätesi olkapäille ja kiertää ympyröissä. Tämä lämmittää lihaksia ja rikkoo kaulasi.

Lämpimän olkavyö, aloita kevyesti pään kallistus oikealla ja vasemmalla puolella. Ei saa olla ääniä, joita lihakset aiheuttavat. Jos kuulet edelleen squeaks, crunch, sinun on edelleen lämmetä lihaksia.

Kohdunkaulan laajentaminen suoritetaan myös Glisson-silmukoilla ja kaltevalla aluksella.

Sillä kohdunkaulan selkärangan vetäminen on vaarallista - kotona, vain hieronta!

Yleiset säännöt ja neuvoja, varoituksia

Kotimaassa suoritettava selkärangan venyttäminen on tuonut mukanaan etuja, ei vahinkoa, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Tee kaikki harjoitukset hitaasti ja sujuvasti, äkillisiä liikkeitä, hyppyjä, nykäyksiä;
• lihaksia on ehdottomasti lämmitettävä;
• harjoittaa hieman, mutta päivittäin, on aina mahdollista kohdistaa vähintään 5 minuuttia vähintään paketti rentoutua takaisin ja ylläpitää lihasten hyvässä kunnossa;
• jos unohdit yhden oppitunnin, älä yritä saada kiinni seuraavana päivänä jääneestä ajasta, hidasta vauhtia ja vähentää toistojen määrää;
• Kun sinulla on epämukava kipu ja selkä minkä tahansa alueen kohdalla, lopeta harjoittelu välittömästi ja älä tee mitään harjoitusta ensi viikolla.

Ammattimainen simulaattori vetoon

Miten tilanne on käytännössä?

Selkärangan laajentaminen - tehokas ammatti tai vaarallinen hauska? Ymmärtääksemme tämä auttaa palautetta ihmisistä, jotka ovat kokeneet hoidon vetämismenetelmän käytännössä.

Olen kärsinyt intervertebral hernia pitkään. Se oli tuskallista kävellä, johtaa aktiivista elämäntapaa. Toimistoni työskentelee 8 tunnin istunnon jälkeen tietokoneen takana, mutta kärsin selkäkipuista, mutta olen aina viivytellyt lääkärille.

Jotenkin kovan päivän jälkeen nousin pöydältä ja melkein putosi, koska tunsin vain puolet jalkani! Hyvin pelätty tuolloin ja heti juoksi asiantuntijaan.

Lääkäri kehotti minua venyttämään. Odotin, että se olisi tuskallista, epämiellyttävä, mutta tunteet menettelyn aikana olivat täysin neutraaleja.

Kirjaimellisesti läpi neljä menettelyä tunsin helpotusta kipua, ja täydellisen vetovoiman jälkeen olen täysin unohtanut minun tyrä. Nyt kotona teen säännöllisesti harjoituksia horisontaalisessa baarissa, joka aamu alkaa kissa-poseilla.

Alexander Nikolaev, 56 vuotias, potilas

Minulla on rintakehän kohdunkaulan osaston osteokondroosi. No ja sen seurauksena - usein päänsärkyä, käsien tuntemattomuutta tai käsiä kyynärpäätä vastaan, huimaus. Neurologi antoi ohjeet käsikirjoittajalle.

Olemme jo saaneet kaksi kurssia venyttelystä Glisson-silmukoiden avulla, jos en ole väärässä. Aluksi veti 3 kg: n kuorman, joka saavutti 6: n. Paikan päällä, lepää 10 minuuttia. Ei epämukavuutta tai kipua. Plus kotona teen niskan hierontaa - lääkäri opetti minut suorittamaan harjoitukset oikein.

Huomasin, että huimausta ja päänsärkyä esiintyy harvemmin. Numbness kädet myös kulkee nopeammin.

Ekaterina, 48, Voronezh

Muinaiset viisaat perustellusti väittivät, että selkäranka säilyttää ihmisen elintärkeän energian ja voiman. Se on siinä, että selkäydin on vastuussa koko organismin toiminnasta.

On tärkeää ottaa vastuullinen lähestymistapa selkärangan terveyteen - vastata mihinkään kipuun, seurata asennon muutoksia, tehdä voimistelua. Menestyksen avain ei ole laiska ja harjoittaa venyttelyjä säännöllisesti. Mutta ennen harjoittelun aloittamista selkärangan venyttämiseen on tarpeen saada lääkärin suostumus, joka neuvoo kouluttajia ja laatii koulutuksen.

Selkärangan purkaminen hernian ja osteokondroosin kanssa

Vuoden alussa 19th century-luu-asetus lääkärit auttaa potilaita selkärangan, venytetty ne kidutusvälineitä - teline. selkärangan venytys käytetään hoitona alaselän kipu, skolioosi, murtumia, hernias. Selkärangan jatke ulottuu levyt, niiden välinen etäisyys tulee suuremmaksi. Samaan aikaan hermo juuret vapautuvat, paine heikentää merkittävästi, kipu menee pois. Ortopedisten lääketieteellisten keskusten hoidossa hoidetaan erityisvarusteita.

Kun huppu on vedetty

Selkärangan vetovoimaa sovelletaan, kun:

• Osteokondroosi, skolosiosi, radikuliitti;
• Epämukavuus takana;
• Kirurginen hernia;
• migreeni;
• Ylä- ja alaraajojen sairaudet;
• Huono unta, huoli.

Selkärangan irrottaminen on välttämätöntä ihmisille, joilla on istuma-elämäntapa. Istuma-asennossa nikamien kuorma kasvaa useita kertoja. Tämä johtaa erilaisiin sairauksiin.

Traktion simulaattori

Vetosimulaattori on litteä, jäykkä pinta kiinnitysnauhoilla ja kaapeleilla. Johdot on kiinnitetty kaapeleihin. Potilas kaatuu. Köydet ja vyöt hitaasti ja varovasti venyttää lihaksikas korsetti ja selkä. Istunto kestää noin tunti. Henkilö ei tunne kipua ja epämukavuutta menettelyn aikana. Manuaalinen terapeutti säätelee kiristysvoimaa keskittyen potilaan anamneesiin. Jakautuminen on jaettu vaakasuoraan ja pystysuoraan:

1. Horisontaalinen selkärangan vetäminen - potilas on kalteva tai istuva;
2. Vertikaalinen - potilas on suorassa, venyttää jalkojaan ja käsiään.

Traction-hoitoa pidetään useissa istunnoissa. Näin saavutetaan suotuisa tulos. Sen lisäksi, venyttely, välttämättä suorittaa terapeuttinen hieronta ja voimistelu. Pitkäaikainen osteokondroosi ei ole suositeltavaa vetykäsittelyä. Koska selkärankaisilla voi olla vakavia loukkaantumisia.

• Suosittelemme lukemaan: selkärangan vedenalainen vetäminen

Vasta

Vetämisellä on useita vasta-aiheita:

• Osteoporoosi, osteokondroosi 2-3 astetta, niveltulehdus;
• Sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine;
• Raskaus, kuukautiset;
• Korkea lämpötila, SARS;
• Heikkous.

Ole varovainen, jos sinulla on siirtynyt selkärangan murtuma. Kun kuiva venytys, selkäranka on kiinnitetty yhteen asentoon. Tämä ei ole toivottavaa. Ei ole suositeltavaa suoristaa nikamien venytys ja skolioosi. Se voi aiheuttaa kehon erilaisia ​​patologioita. Jos harjoittelun aikana olet kokenut vaikeita epämukavuuksia, kipua, harjoittelu on keskeytettävä.

Hupulla kotona

Selkärangan hoito on yhdistettävä. Lisäksi harjoituksia tulee harjoittaa fysioterapia ja ottaa lääkärin määräämä lääkäri. Harjoittelua nikamien venyttämiseen voidaan tehdä kotona. Ennen kuin aloitat itsenäisen hoidon, sinun on neuvoteltava ortopedisen lääkärin kanssa. Jokaiselle selkärangan osastolle on venytysharjoituksia. Kaikki venytys on tehtävä hyvin sujuvasti ja hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. On tärkeää seurata hengitystä. Hengitä hiljaa ja syvältä. Selkäranka ei salli äkillisiä liikkeitä.

Harjoittelu cervicothoracic

• Aseta se suoraan, sijoittamalla jalat hartioiden leveydelle. Pudota alas pehmeästi ja hieman taivuta rinnassa. Lannerangan osasto pysyy liikkumattomana ja tasaisena. 15 sekunnin kuluttua, mene takaisin referenssiin, vedä varovasti ylös ja rentoudu. Toista 10 kertaa.
• Alkuperäinen lause kuten harjoituksessa. Työnnä hitaasti eteenpäin, kunnes sormet koskettavat lattiaa. Tässä tapauksessa kehon pitäisi olla rennossa. Älä siirrä kuormaa alaraajoihin tai selkälihakseen. Vain selkäranka.
• Aseta aloitusasentoon, kuten edellisissä harjoituksissa. On tarpeen taivuttaa siten, että otsa koskettaa alaraajoja ja käden kämmen saa nilkan nivelen. Harjoittelu ei ole helppoa ja vaatii koulutusta ja joustavuutta, joten älä huoli, jos se ei kestänyt ensimmäistä kertaa.
• Vaakasuuntaiset kaltevuudet hyökkäyksen kanssa. Nouse suoraan ylös, jalkasi jalalla. Lean, koskettaen otsaansa. Kolmen sekunnin kuluttua ota alkuperäinen asento uudelleen.
• Aseta pystyssä tai istu tuolilla. Tuo kätesi selän taakse. Yksi alaselkästä, toinen selästä. Yritä liittää sormet lukkoon.
• Seuraava harjoitus auttaa selkärankaan joustavuutta. Istu lattialla, venytä jalkasi. Taivuta ja päästä jalat sormilla. Pidä asentoa 20 sekuntia. Rentoudu ja palaa tasaisesti aloitusasentoon.

• Lue myös: Korsetti skolioosilla

Lannerangan alueen venyttämiseen

• Valehtele lattialle, vatsa ylös. Kädet leviävät toisistaan, olkahihna puristuu maahan. Alahaavat taivuta. Vaihtoehtoisesti säädä polvet oikealle taaksepäin, palaa aloitusasentoon ja sitten vasemmalle. Toista 10 kertaa.
• Valehtele tasaiselle alustalle, selälle. Oikea jalka suorista ja rentoudu. Vasen taivuta polvessa ja vedä itseesi. Samaan aikaan tuntuu vähäinen epämukavuus, mutta ei ole voimakasta kipua. Vedä polvi rinnalle. Yritä päästä otsaansa polviin. Pidä paikkaa puolen minuutin ajan. Tasaa suorasti jalka ja rentoudu. Toista vasen.
• Istu lattialle. Jalat ovat suorat. Tee kaltevuus eteenpäin (polvet eivät taipua!), Tartu kätesi jalkoihin. Kallista hitaasti pää polviin, pidä paikkaa 1 minuutin ajan. Rungon pitäisi olla rennossa. Ei jännitystä eikä kovaa kipua.
• Harjoittele "Cat's back". Nouse kaikkiin neljään, lepäävät kämmentänne lattialla. Rentoudu vatsaan ja taivuta alaselkä. Sinun on tehtävä tämä vaivaton, sujuvasti. Kiristä vatsan vetämällä lihaksia ja tekemällä lannerangan ylöspäin.

Harjoitukset rintaosastolle

• Istua tuolille, painaen pakarat pakasta istuimeen. Osoita katseesi edessäsi. Vaihda rinteet oikealle ja vasemmalle. Kädet leviävät toisistaan, osoittavat lattiaan. Toista 10 kertaa.
• Istu, kädet vyötäröllä. Kyynärpäät levittäytyvät toisistaan. Nosta molemmat hartiat ylös, piirrettäessä päätä. Kymmenen sekuntia rentoutua olkapäilläsi. Toista viisi kertaa.
• Istu tuolilla, laita kätesi vyötärösi ja vedä kyynärpäitä eri suuntiin. Aloita hitaasti nostat hartiat rajaan asti ja yritä piirtää päätesi tekemällä sitä. Ja sitten laske hitaasti olkapäät alas rajaan. Tee tämä harjoitus 3-4 kertaa.
• Istu alas, laita kätesi pään taakse, työnnä sormesi lukkoon. Käänny oikealle. Laske viiteen. Palaa referenssiin. Käänny päinvastaiseen suuntaan. Tässä tapauksessa selkärangan venytys tulisi tuntua.

Terveellinen selkäranka on pitkäikäisyyden ja vahvan kehon avain. On erittäin tärkeää, että kiinnität asianmukaista huomiota terveydentilaan ja ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pienellä epämukavuudella.

Jos diagnoosi on tyrä

Selkärangan hoito venyttämällä selkäranka on osoittautunut hyvin. Hieno selkärangan laajeneminen, lievittää kipua ja neuralgisia kouristuksia, rentouttaa selkä ja selkä. Asiantuntijat erottavat erityyppisiä harjoittelun tyyppejä selkärangan herneille:

On tehokkainta yhdistää useampia harjoittelutyyppejä ja selkärangan venyttelyä.

Kanssa osteochondrosis

Osteokondroosi on yleinen sairaus, joka on yhä yleisempi nuorilla. Osteokondroosin hoito on monimutkaista. Alkuvaiheessa lääkärit suosittelevat harjoitusta fysioterapian harjoituksissa ja selkärangan venyttämisessä.

Venytys pidentää lihaskouristia, joka on taudista epämuodostunut, nopeuttaa verenkiertoa ja kudosten ravitsemusta, edistää metabolisten prosessien aktivaatiota. Myös venytys rentoutuu ja lievittää selkärangan puristusjännitystä.

Harjoituksia kotona voidaan tehdä kovaa, tasapintaisella alustalla. Esimerkiksi sohvalla tai puulaudalla, joka sijaitsee viidenkymmenen viiden asteen kulmakerroksessa. Sinun täytyy makaa selällesi niin, että pääsi laskeutuu. Alahaavat kiinnitetään hihnoilla tiukasti. Joten selkärangan venytys on oman painonsa painosta. Menettely kestää tunnista kolmeen.

Terveellinen elämäntapa, säännöllinen voimistelu, uinti, selkänojan oikaisu baarissa - takuu vahva ja joustava selkä. Jotta hyvä tulos, venyttely harjoitukset kotona olisi tehtävä säännöllisesti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Voinko jäädä kiinni skolioosiin?

Mitä harjoituksia käytetään raskaana oleville naisille?

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona

Muinaisina aikoina, kun henkilö aloitti selkärangan sairaudet, luut pyrkivät korjaamaan nämä vikoja venyttämällä. Selkärenkaan patologeihin sisältyi murtumia syrjäytymällä, skolioosilla, osteokondroosilla ja tyrmällä.

Hupun ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä johtaa hermon purkamiseen ja vähentää merkittävästi kipua. Mutta se oli muinaisina aikoina.

Nykyään lääkärit ovat skeptisiä vetovoimasta, vaikka tämä huppua käytetään monissa sairaaloissa käyttämällä kalliita ja hienostuneita laitteita. Mutta kaikki nämä monimutkaiset mukautukset eivät ratkaise ongelmaa. Jotta hermohierontaan tai luupäällykseen ei pääse käsiksi, on harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona.

Milloin käytetään selkäranganpoistoainetta?

On tapauksia, joissa huppu on yksinkertaisesti välttämätöntä, ja myös tilanteissa, joissa se on tarpeetonta, on toivottavaa kieltäytyä. Tästä syystä on mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta esitettyyn kysymykseen.

• Putki tuotetaan poistamalla siirtymät hajon ja murtumien seurauksena. Kuitenkin vetämiseen liittyy aina nikamien kiinnitys tiettyyn asentoon vetämisen jälkeen;
• Jos henkilöllä on skolioosi, pitkäaikainen piirustus on äärimmäisen vaarallista tuottaa, koska se voi aiheuttaa trauman ja aiheuttaa muita haitallisia komplikaatioita. On välttämätöntä torjua skolioosia monimutkaisella tavalla. Toisin sanoen potilaan on säädettävä vetovoiman lisäksi erikoishieronta ja voimistelu sekä korjaavat kaulukset ja korsetit.
• Mutta kun osteokondroosia ei yleensä suositella vetämään huppua, selittää tämä se seikka, että minimaalinen mekaaninen vaikutus loukkaantuneeseen selkärankaan on äärimmäisen vaarallinen, koska se voi vahingoittaa niin kutsuttua nikamaa ja levyjä;
• Jos sinulla on selkäydin, sitten määrittelet solun, et lähetetä monimutkaiseen toimintaan ja annetaan mahdollisuus toipua ilman leikkausta. Yksiselitteisesti minkä tahansa selkärangan eri osien patologialla, jokaisella selkäranalla on oma sallittu irrotusvoima. Jos se on ylittynyt, voit aiheuttaa vakavia vammoja.

Mitkä ovat vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen?

Kaikilla liikunnalla on vasta-aiheet, eikä vetovoima ole poikkeus. On erittäin suositeltavaa jättää huomioimatta alla olevat suositukset, sillä muuten voi pahentaa olemassa olevia sairauksia useilla uusilla sairauksilla.

1. On kiellettyä valmistaa venytystä osteokondroosiin, osteoporoosiin ja niveltulehdukseen;
2. Vetäminen ei ole toivottavaa, jos sinulla on verisuoni-, sydän- tai verenpainetauti;
3. Tromboosissa stretching on ehdottomasti kielletty!
4. Moderni lääketiede on ilmoittanut erittäin varovaisesti hupparin pitämisestä kuukautisten ja raskauden aikana. Aloita ensin keskustele lääkärisi kanssa ja kuuntele tunteitasi.
5. Selkärangan venytys on äärimmäisen sopimaton kylmille ja virustaudille, joihin liittyy kuume;
6. Noudata fysioterapian sääntöjä - älä ylittele itsesi ja tee harjoituksia voimalla. Jos tunnet heikkouden kehossa, kieltää venyttelyä.

Selkärangan ottaminen kotona

Jotta potilasta venytettäisiin takaisin, voit käyttää turvallisesti hyviä jooga-harjoituksia. Jos sinulla on kokemusta joogasta, seuraavat harjoitukset selkärangan venyttämisestä ovat erittäin hyödyllisiä:

• Kun venyttää selkäosan rintakehää, ota seisomaan asentoon ja aseta jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Hitaasti aloita päänsi ja taivuta selän rintakehän. Mutta tarkkaile lanteitasi, hänen ei pitäisi sag tällä hetkellä. Sitten venyttää ja rentoutua lihaksia. Tässä asennossa joudut pysymään 10 sekunnin ajan.
• Kallistaa eteenpäin. Lähtöpaikka on edellä kuvattu. Tee sitten rinteet eteenpäin ja kosketa lattian kämmentä. Jalkojen ja selkän lihaksia tulisi rentoutua niin, että koko kuorma on selkäranka.
• Seuraava kaltevuus tapahtuu edellä kuvatusta lähtöasennosta, mutta nyt sinun on koskettava otsaasi otsaasi ja kiinnitettävä jalat käsivarsilla. Luonnollisesti ilman alustavaa koulutusta tämän harjoituksen laadulliseen suorittamiseen ja ensimmäistä kertaa, kun et todennäköisesti onnistu. Mutta vähitellen saavutat tarvittavan joustavuuden ja suoritat harjoituksen ilman mitään vaikeuksia.
• Säännölliset rinteet, jotka suoritetaan seisoma-asennosta. Vedä yksi jalka eteenpäin ja kosketa otsaa otsaasi kallistuksen aikana. Pidä tässä asennossa puolen minuutin ajan ja hengitä sujuvasti ja rauhallisesti.
• Kädet lukossa. Harjoitus olisi tehtävä seisomaan tai istumaan, ja kädet istutetaan takaosan taakse, joista yksi on istutettu alhaalta ja toinen ylhäältä pään takia. Yritä nyt pitää kädet lukossa.
• Käytä joustavuutta koulusta. Istu lattialle ja venytä jalkasi. Seuraavaksi kallistetaan eteenpäin ja tartu jalkojen kämmentuihin. Kosketa otsaasi otsaasi ja pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia.
• Ruotsin seinään tai vaakapalkkiin nähden näkyvä vaikutus myös täydentää selkärangan venyttämistä.

Seuraavassa on tehokkaita harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona eri tautien takana.

Harjoitukset lannerangan venyttämiseen

• Valehtele selällesi, kädet leviävät sivuille ja paina hartiat lattialle. Lisäksi taivuta polvia ja yritä vuorotellen taivutettuja jalkoja oikealle ja palaa sitten aloitusasentoon. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoittelu, vain vasemmalle ja niin 3-4 kertaa kummallekin puolelle;
• Seuraavassa harjoituksessa - Makaa selälläsi, laita toinen jalka lattialle, ja toinen mutka polven ja vetää kätensä rintaansa niin paljon kuin mahdollista, mutta ilman selvää kipua. Pidä tässä asennossa hetken ja yritä koskettaa otsaansa polveen. Pidä tässä asennossa 30-40 sekuntia, sitten hitaasti suoristaa jalan ja tehdä saman menettelyn toinen jalka;
• Istu lattialle ja suorista molemmat jalat. Lisää taivuta eteenpäin taivuttamatta polviasi ja yritä päällystää jalat kämmenten ympärillä. Jos et pääse pysähtymään, tartu nilkkoisi kädet. Oletko tehnyt sen? Ja nyt, kallista pääsi varovasti polvillesi ja pysy tuossa asennossa muutaman minuutin ajan. Yritä täysin rentoutua ja älä käytä voimaa tai kipua. Sinun tärkeimpänä tehtävänäsi ei ole vahingoittaa itseäsi vielä enemmän;
• Valehtele vatsasi ja taivuta vasenta jalkaa polvessa. Ja nyt yritä molempia käsiä tarttumaan vasemman jalan jalkaan ja paina kantapää pakkomielle. Korjaa tässä asennossa 1-1,5 minuuttia. Kun hetki on altistunut, palauta vasen jalka vaakasuoraan asentoon ja suorita sama toiminto oikealla jalalla;
• Nouse kaikkiin neljään, rentouta vatsalihaksia ja hitaasti taivuta alaselkäsi. Älä tee tätä harjoittelua vaivattomasti, vaan anna alaselkä itse taipua omalla painollaan. Nyt piirrä vatsaasi ja purista alaselkäsi. Lannerangan takaosassa tulisi olla pyöristetty muoto;
• Valehtele selällesi ja taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle. Taivuta niin paljon kuin mahdollista lannerangan alueella ylöspäin, mutta yritä painaa pakarat lattiaa vasten. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia. Ja nyt purista alaselkä alas, kaareuttamalla selkäsi lattiaan. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa ja tee se hyvin sujuvasti ja hitaasti.

Selkärangan vyötärölle ja venytykselle on erittäin hyödyllistä suorittaa harjoittelu "Kissa", jota ehdotan nähdäksesi, miten se pitäisi tehdä oikein.

Selkärankauutteen käyttö osteokondroosilla

Tätä tautia esiintyy usein eri ikäryhmissä, ja jos sinulla on osteokondroosia, sinun on aloitettava välittömästi tehokas hoito. Erilaisten lääkkeiden ja perinteisen lääketieteen lisäksi on myös tehtävä erityistä voimistelua.

Venytyksen ansiosta voit parantaa verenkiertoa ja normalisoida aineenvaihduntaprosesseja sekä parantaa huomattavasti nikamien välistä etäisyyttä. Kotelo vapauttaa jännitettä takaosassa ja pienentää paineensisäisten kiekkojen sisätaivoihin.

Jos aiot kohdella selkääsi kotona, voit ottaa kovan sängyn tai levyn. Aseta alustaan ​​niin, että pääsi on alareunassa, ja venyttely tehtiin painosi kustannuksella. Se ei ole vaikea suositella pull-up Ruotsin seinälle tai vaakatasossa. Tärkeimpänä haittapuolena on, että kätesi väsyvät nopeasti, jos et ole koskaan tehnyt tätä harjoitusta aikaisemmin.

On joitain suosittuja menetelmiä venyttää taakse osteochondrosis, mutta ne ovat yleensä nimeää hoitava lääkäri. Mutta on yleinen tapa, ettei kukaan edes epäile, on uinti.

Luultavasti huomasi, että ihmiset uivat, aina sileä ja terveellinen selkä. Uinnin aikana henkilö rentouttaa lihaksia ja kuormitus poistetaan välilevyistä. Haluat terveen takaisin - aloittaa säännöllisesti mennä uima-altaalle.

Harjoitukset joustavuuteen, lihasten vahvistamiseen ja selkäkuntoon

Voimisteluharjoitukset, jotka on suoritettava herniated intervertebral levyllä

Lääketieteessä käytetän erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joita suositellaan potilaille, joilla on herniated selkärangan levyt. Parhaita harjoituksia pidetään venytyksenä, koska ne vähentävät kipua ja auttavat rentoutumaan selän lihaksia ja ongelma-alueita. Harjoitukset selkärangan venyttämiseksi tyrkyllä ​​voidaan ehdollisesti jakaa neljään tyyppiin:

1. Vakauttavat harjoitukset, ne ovat myös painokoulutusta. Jos et teho urheilu, te vahvistaa merkittävästi vatsalihakset ja takaisin, sekä parantaa liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä;
2. Aerobinen harjoittelu matala intensiteetti. Näihin harjoituksiin kuuluu pyöräily, kävely ja uinti. Nämä harjoitukset vahvistaa lihaksia selän ja vatsan, eikä niiden luominen paljon vaivaa. Aquatic voimistelu on äärimmäisen hyödyllinen, koska vesi auttaa vähentämään takana olevaa kuormaa.
3. Jooga-luokat. On olemassa paljon komplekseja jumpat alunperin Itä-Aasiasta, jotka parantavat fyysistä kuntoa, joustavuutta, psykofyysinen tasapaino sekä vähentää selkäkipu;
4. Paras tulos näytti kuitenkin venyttämällä. Venytysharjoitukset ovat paras tapa vähentää kipua. Mutta kuten havainnot ovat osoittaneet, voit saavuttaa hienoja tuloksia vain, jos yhdistät venyttelyn voimisteluun.

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen

• Istu tuolilla ja paina lujasti hänen pakareihinsa. Katso suoraan ja yritä siirtyä vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Suoritettaessa arm harjoituksia järjestää puolella ja varmista, että ne liikkuvat yhdensuuntainen lattian. Toista harjoitukset useita kertoja.
• Istu tuolilla, laita kätesi vyötärösi ja vedä kyynärpäitä eri suuntiin. Aloita hitaasti nostat hartiat rajaan asti ja yritä piirtää päätesi tekemällä sitä. Ja sitten laske hitaasti olkapäät alas rajaan. Tee tämä harjoitus 3-4 kertaa.
• Istu tuolilla ja laita kätesi pään taakse, lukitsemalla ne lukkoon. Kääntäkää sitten rungon vasemmalle mahdollisimman pitkälle, pidä se muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista nyt tämä sama liike, mutta oikealla puolella. Kierrosten aikana sinun pitäisi kirjaimellisesti tuntea lihasten ja selkärangan venyttely.

johtopäätös

Nyt tiedät, kuinka hyvin harjoitat harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona ja mitä etuja nämä fyysiset harjoitukset tuovat elimistöön. Tärkeintä ei ole olla laiska ja suorittaa ne säännöllisesti, mutta ennen kuin aloitat harjoittelun, muista kuulla lääkäriltä.

Suosittelen näkemään: Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona video - opetus

Huolehdi selänne terveydestä ja sitten liikkumisen helppous ja hyvä mieli ovat sinun kanssasi koko elämän ajan!

Selkärangan ottaminen kotona

Muinaisina aikoina lääkärit olivat kiusallisia venyttää selkäranka patologian esiintymisessä siinä. Erityisesti tätä menetelmää käytettiin murtumien ja skolioosin suhteen, mutta menetelmä huppu (veto) Pian alkoivat käyttää kanssa osteochondrosis ja tyrä. Venyttää hallitaan lisäämällä etäisyyttä nikamien välistä ja vähentää painetta ongelmallinen levy, tuottaa hermo purku ja merkittävästi vähentää kipua, joka aiheutti välittömästi luottaa ja rakkautta tätä menetelmää. Kuitenkin suhde lääkärit pitoa nykyään on hyvin epäselvä ja ristiriitainen, vaikka se on yleinen käytäntö sekä monimutkaisten pakokaasujen laitteita ja yksinkertaisia ​​työkaluja, joiden avulla on mahdollista tehdä sen kotona itse.

Joten mikä on selkärangan venytys ja miten se tapahtuu kotona - onko se vaarallista?

Selkärangan poisto kotona

Joissakin tapauksissa huppu on tärkeää, muuten on parempi kieltäytyä - niin se tulee selvästi tähän kysymykseen ei voi vastata.

1. Selkäkilven vammoista vetäminen suoritetaan kirurgisen toimenpiteen menetelmänä irtoamisten poistamiseksi, jotka ovat syntyneet murtumien ja irtoamisten jälkeen, mutta siihen liittyy aina nikamien stabilointi - kiinnitys tietyssä asennossa laajennuksen jälkeen
2. Skolioosin kanssa pitkät hupparit ovat vaarallisia, koska ne voivat johtaa komplikaatioihin ja jopa traumoihin. Scoliosis hoidetaan aina monimutkaisessa rakenteessa, joka sisältää vetovoiman lisäksi erityistä voimistelua ja hierontaa, korillaan korjaavia korsetteja ja kauluksia
3. Kun osteokondroosi on, se ei ole toivottava: mekaaninen vaikutus selkärankaan on vaarallinen, koska se voi vahingoittaa jo ongelmallisia levyjä ja nikamakuvia
4. Selkäydinnellä luetaan traktio vaihtoehtona leikkaukselle, erityisesti hoidettaessa kohdunkaulan alueen tyrpiä, mutta tässä tapauksessa lähestymistavan pitäisi olla erittäin varovainen. Kohta on se, että selkärangan eri osiin kohdistuvassa patologiassa on raja pakokaasulle, joka on vaarallista ylittää

Otteen päävaikeus on sen tulosten kääntyvä prosessi: pitkänomainen selkä helposti palaa alkuperäiseen asemaansa

Yritä venyttää taivutettua joustavaa lankaa - on tarpeen vapauttaa päät, koska se taas ottaa alkuperäisen muodon. Jotain vastaavaa tapahtuu selkärangalla. Teknologiassa tätä ominaisuutta kutsutaan materiaalin muotomuistiksi. Selkärankaessa aktivoituu heikko lihaksikoulutus, jonka takia selkäranka ei voi pitää uutta asemaa pitkään.

Punnitsemalla kaikki hyvät ja huonot puolet, voidaan tehdä johtopäätöksiä:

• Selkärangan laajentaminen, koska olet päättänyt tehdä sen, on parempi antaa erikoislääkärin tehtäväksi ja suorittaa se klinikan olosuhteissa
• Vedonpoiston jälkeen on välttämätöntä säilyttää sen vaikutus väliaikaisesti ortopedisten korsettien ja kaulusten varassa
• Vaikutuksen vahvistaminen saavutetaan fyysisen hoidon avulla, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia, jotta ei aiheuta regressiota

Mutta silti on mahdollista purkaa selkäranka kotona?

Kyllä, se on mahdollista, ja se perustuu selkärangan kykyyn kestää oman ruumiinsa paino.

Yksinkertaiset simulaattorit selkärangan venyttämiseen

Helpoin simulaattori selkärangan venyttämiseen kotona on baari. Se voidaan korvata poikkipalkilla ovessa.

Vaaka-palkin avulla voit suorittaa:

• Vatsat kädet rintakehän ja lannerangan jakautumiseen
• Visy, nivelten jalat - kohdunkaulan osastolle

Viimeinen harjoitus on parempi olla tekemättä kouluttamatonta henkilöä

Simulaattori voi olla yksinkertainen levy, joka voidaan kiinnittää kuntosalin seinään tietyllä rinnealueella:

• Mitä suurempi kaltevuuskulma, sitä suurempi vetovoima.
• Talon portaikko voidaan korvata kahdella tai kolmella kiskolla, jotka kiinnitetään seinään
• Osteokondroosin tai hernian pahenemisen jälkeen voit aloittaa vetämisen asettamalla levyn alimpaan poikkipalkkiin ja kasvattamalla sitä asteittain

Selkärangan kuiva ja vedenalainen uutto

Selkärangan poistaminen kotona voi olla kuiva ja vedenalainen.

1. Vedenalainen vaatii altaan ja erityisen louhintalaitteen läsnäoloa ja valmistetaan klinikalla. Se voidaan suorittaa jopa kipuessa, joka johtuu veden ominaisuuksista pehmentääkseen kivun vaikutusta
2. Kuiva-uute voidaan tehdä sekä klinikalla että kotona.
   Klinikassa se tehdään erityisillä pakoputkilla tai sohvilla:

• Pystysuora säädettävällä kallistuskulmalla ja painon mukaan
• vaakasuorassa manuaalisella jännityksellä tai ripustettujen kuormien avulla

Tällä hetkellä käteviä pienikokoisia pakokaasimulaattoreita on saatavilla kotikäyttöön. Mutta tällaisten simulaattoreiden sovellus paranee paremmin lääkärin kanssa.

On tarpeen erottaa selkärangan huppu ja venytysharjoitukset.

Jos ensimmäinen liittyy tiettyihin vaaroihin, toinen on täysin turvallinen.

Liikunta venyttelyä varten on erinomainen tapa hoitaa herniated välikorvantalevy. Tämä voimistelu on aina sinun kanssasi, ei vaadi erityisiä ehtoja ja erikoisimulaattoreiden saatavuutta, koska suurin osa harjoituksista suoritetaan lattialle.

Vasta-aiheet huppuihin

Jos päätät silti torjua tyrkyä hupulla, muista, että tällainen vasta-aihe ei ole täysin hyväksyttävissä.

• Tuumori ja tulehdusprosessit selkärangassa
• Vakavien tartuntatautien esiintyminen
• osteoporoosi
• Varhainen leikkauksen jälkeinen aika
• epilepsia
• verenvuoto
• 4 - 9 raskauskolmanneksia
• Vakavat mielenterveyden häiriöt

Johtopäätös - videokuva pakoputkiharjoituksilla selkärangalla:

Miten venyttää selkäranka kotona?

Selkärangan laajentaminen kotona (vetovoima) vaikuttaa myönteisesti vammoihin siirtymisen yhteydessä. Tämä menetelmä hoitaa skolioosia, tyräherkkyyttä ja kondroosia. Venytyksen ansiosta levyjen välinen etäisyys tulee suuremmaksi, mikä poistaa hermojen kitkemisen ja poistaa kipua. Selkärangan venytysmenetelmä on skeptinen lääkäreille huolimatta siitä, että piirtämislaitteita käytetään sairaaloiden arsenaaliin. Ovatko venytystyöt tehokkaita hoitona? Enemmän kuin, mutta vetovoimaa ei käytetä kaikissa selkärangan sairauksissa ja joissakin tapauksissa selkäydinten ottaminen kotona on vasta-aiheista.

Milloin tarvitset useita venytysharjoituksia?

• Siirtymät sijoiltaan ja murtumilta. Se vahvistaa selkärangan tietyssä asennossa, eivätkä ne pääse liikkumaan.
• Skolioosissa ei ole välttämätöntä tehdä pitkää venytystä selkärankaan, jotta komplikaatioita ei saada. Muuten on mahdollista vahingoittaa selkärankaa. Skolioosin hoito edellyttää kattavaa lähestymistapaa (hieronta, erikoisliikkeet, tukipyörät ja korsetit).
• Jotkut lääkärit eivät suosittele tätä osteokondroosin hoitomenetelmää, jotta he eivät vahingoittaisi sairaita levyjä ja nikamakuvia.
• Tylsillä veto on hyvä tapa tehdä ilman kirurgisia toimenpiteitä, mutta uupumus pyrkii rajoittumaan. Muuten voit pahentaa potilaan tilan.

Vasta-aiheet vetoon

Selkärangan venyttäminen ei aina ole hyödyllistä. Älä tee harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona, jos on niveltulehdus tai osteoporoosi. Älä tee verisuonijärjestelmän sairauksien, sydänsairauksien ja verenpaineen nousun vuoksi. Ei ole toivottavaa viettää tromboosi, kriittiset päivät. Älä venytä raskaana olevia naisia, jotta he eivät vahingoittaisi sikiöitä. Älä käytä sorkkataudin, virustaudin, varsinkin jos niihin liittyy korkea kuume.

Kun venytys selkärangan, ei pitäisi rasittaa voimakkaasti, jos potilas tuntuu heikkona, niin on parempi luopua tästä menetelmästä.

Venytystyypit

Selkärangan laajennus on jaettu kahteen tyyppiin:

• Vedenalainen vetovoima. Vedenalainen vetäminen vaatii altaan ja erikoislaitteiden saatavuuden. Hänet on valmistettu sairaaloista. Vesi auttaa poistamaan kipua.
• Selkärangan kuivaa vetokykyä hoidetaan omilla käsillään klinikoilla ja itsenäisesti. Lääkärit käyttävät yleensä erityisiä taulukoita (sohvia) pystysuoralle ja horisontaaliselle piirustukselle.

On olemassa lukuisia kompakteja simulaattoreita, jotka on helppo asentaa asuntoon. Mutta kun käytät simulaattoreita vetoon, on neuvottava hoitavan lääkärin kanssa.

Miten voin tehdä selkäydin?

Jos haluat venyttää selkärankaa kotona, käytä useita harjoituksia:

• Rintakehäalueelle: potilaan on pystyttävä seisomaan, jalat asetetaan hartioiden leveydelle. Potilas laskee päänsä, luhistuu rintakehään, kun taas lantio pysyy tasaisena eikä taipu. Henkilö kohtaa rentoutuen jännittyneitä lihaksia. Tämä asema on kiinteä 10 sekuntia.
• Potilas nykäisee eteenpäin ja asettaa jalkansa hartioiden leveydelle. Kun keho kallistetaan eteenpäin, kämmenet koskettavat lattiaa, jalkojen ja selän rentoutumista, ja kuorma on selkärangan lihaksissa.
• Potilas nousee aloitusasentoon, koskettaa otsaa ja leikkaa kohti jalkoja. Ajan myötä ihmiset tulevat joustavammiksi ja voivat helposti suorittaa tämän harjoituksen.
• Potilas seisoo, sitten taipuu alas ja altistaa yksi jalka eteenpäin. Jalkalle on välttämätöntä päästä otsalle. Kiinnitämme paikan 30 sekuntia pitämättä hengitystä.
• Keräämme kädet "lukossa" vetämällä niitä selän taakse. Potilas istuu tai seisoo, ja hänen kätensä istutetaan selän takaa näin: yksi päälle ja toinen alla. Kiinnitämme sijainnin neljäkymmentä sekuntia.
• Potilas istuu lattialle ja työntää jalkansa. Sen jälkeen hän ottaa kämmentensä jalkoihin taivuttamatta polviaan ja päätyy heidän eteen otsaansa. Runko on kiinnitetty tähän asentoon 20 sekunnin ajan. On hyvin yksinkertaista suorittaa selkärangan vetovoima itsenäisesti ja omilla kädillä on mahdollista parantaa potilaan tilaa.
• Tangon kiinnittymistä (ruotsalaista seinää) voidaan käyttää myös harjoituksissa selkärangan venyttämisessä kotona.

Rituaalipituus

Harjoittelut lannerangan venyttämiseen:

1. Potilas takaa selkänsä ja painaa hartiat lattialle. Kädet on levitettävä. Taivuta jalat, aseta ne ensin rungon oikealle puolelle, palaa alkuperäiseen asentoonsa ja aseta jalat ruumiin vasemmalle puolelle. Toista harjoitus neljä kertaa kumpaankin suuntaan.
2. Mies makaa selälleen, asettaa jalkansa lattialle ja taivuttaa toisen jalansa ja vetää hänet rintaansa. Asema on kiinteä 30 sekuntia, mieluiten potilaan tulee päästä otsaan polviin. Sitten jalka suoritetaan ja henkilö palaa lähtöasentoon. Sama manipulointi tehdään toisen jalan kanssa.
3. Annamme vatsalle taivuta oikean jalan polvessa. Kädet kiinnitetään taivutetun jalan jalkaan ja kantapää painetaan pakaroihin. Jäämme tähän asentoon puolitoista minuuttia. Me taivuta jalkaa, niin teemme samoin vasemman jalan kanssa.
4. Saamme kaikki neljä, rauhallisesti rentoutua vatsan puristimen lihaksia, taivuta lannerangan alueella. Vyötärön on taivuttava ilman painetta ja vaivaa, vain potilaan kehon painon alla. Sen jälkeen vedämme vatsa ja taivuta lantiota ylöspäin. Selkän pitäisi näyttää kaarelta.
5. Valehtele selälle, laita jalat lattialle. Sinun täytyy taivuttaa jalat polvillasi. Sitten paina pakaraa lattiaan, taivuta lantiota ylöspäin, aseta se 15 sekuntia. Ja sen jälkeen teemme lannerangan taipuman alas. Toista harjoitukset jopa 8 kertaa. Sääntö: Harjoitukset tehdään ilman äkillisiä liikkeitä ja hitaasti.

Vetolaitteet

Jotta vältät venyttelyn sairaalassa, voit rakentaa erityisen pöydän vetokoukulle kotona. Tämä erinomainen laite on hyödyllinen, kun potilas ei pysty tuottamaan viskoosia vaakatasossa.

• Otamme laajan levyn, joka on kääritty useita kerroksia kangasta. Joten keho ei liiku pöydälle.
• Laudan toinen puoli on kiinnitetty 130 cm korkeudelle lattiasta ja sen yläpuolelta 45 asteen kulmassa.
• Levyn korkealla reunalla on kiinnitetty hihnat. Hihnojen pituus on noin puoli metriä.

Miten harjoittaa tällaista simulaattoria? On pudonnut pöydälle, rentouduttava kaikkia lihaksia, kiinnitetty hihnoihin. Tällainen taulukko paitsi ei vahingoita selkärankaa, vaan myös parantaa asennon, venyttää kaikki selkärangan profiilit ja poistaa lihasten väsymyksen.

Simulaattori voidaan tehdä sängystä, jossa on kova patja. Tätä varten se tehdään valjailla. Valjaiden leveys on 7-8 cm ja pituus n. 150 cm. Ne on valmistettu tiheästä kankaasta ja itse sänkyyn nousee 40-45 asteen kulmassa (päätylaudalla). Sidokset kiinnitetään pään alueelle, ne kulkevat käsien alle pitämään kehoa.

ennaltaehkäisy

• Kipu selkärankaan ei näyttänyt tarpeeksi seurata heidän asentoaan, ei nosta raskas, mukava nukkumaan.
• Jotta ei vahingoittaisi kaulaa, on vältettävä istua pehmeillä pinnoilla, ja jalat on pysyttävä lujasti lattialla, takana suositellaan pidettäväksi suorana. Älä vain taivuta uudestaan, ja jos työhön liittyy pitkä istunto, tulee aika ajoin lämmetä. Et voi istua "jalka jalka."
• Venytyksen jälkeen älä ylikuormita selkärankaa ja painovoima nousee vain istuma-asennosta. Kun kuljetetaan pussia tai muita raskaita esineitä käsissäan, niiden paino jakautuu tasaisesti, joten selkärangan kaarevuus ei ole.
• On välttämätöntä nukkua sängyllä puolijäykkä pohja ohut patja. On parempi käyttää ortopedistä patjaa ja suorakaiteen muotoista tyynyä. Pään lihaksen rentoutumisessa tulisi olla sängyn pohjan suuntainen. Lihakset eivät voi rentoutua, jos henkilö nukkuu alle 9 tuntia.

Jos nämä säännöt täyttyvät, selkärangan sairauksien todennäköisyys vähenee.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Voinko jäädä kiinni skolioosiin?

Mitä harjoituksia käytetään raskaana oleville naisille?

Miten venyttää selkäranka kotona?

Nykymaailmassa epämukavuus selässä tai jopa kipu on yleistynyt ja ihmiset lopettavat kiinnittymisen ongelman. Mutta jossakin vaiheessa kipu tulee teräväksi ja sietämätönksi, ja huomaamatta keholle aiheuttaa vakavia seurauksia. Kipu selkäranka näyttää eri syistä ja riippuen niistä, hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisy eroavat.

Kivun etiologia

Ihmisen luuranko kasvaa ja muodostaa jopa 20 vuotta, ja sitten joka vuosi sen ikääntyminen tapahtuu. Kunkin organismin vanhenemisprosessit ovat yksilöllisiä, jotkut kulkevat hitaammin ja jollakin on jo ongelma selkärangalla nuorena.

Ikääntyneiden muutosten seurauksena osteokondroosi kehittyy - niveltulehdus ja nikamavälilevy. Lähes aina ensimmäinen merkki osteokondroosi on kipu. Usein oireet menevät huomaamatta, ja tauti etenee ja jatkuu seuraavissa vaiheissa:

1. Protrusion - nikamavyö kiihdyttää selkärangan kanavaan. Lannerangan lisäksi ulkonema on paikannettu kohdunkaulan, ristikudoksen ja rintakehän alueilla.
2. Hernia on seuraava vaihe taudin kehittymisessä, jolle on ominaista levyn siirtyminen ja vaurioituminen kuitumaisen renkaan koskemattomuudelle.

Tylsin tai ulkonemisen ilmenemisen tärkein oire on myös kipu-oireyhtymä. Kipu ilmenee riippuen tulehdusprosessin lokalisoinnista. Useimmiten herniat näkyvät ristiselkä- ja ristisalueilla. Tässä tapauksessa paikallinen kipu, säteilytys jalka tai pakaraan ilmestyy.

Miksi venyttää selkä?

Ehton lievittämiseksi ja lievittämiseksi myös kipua ja paineita käytetään venytysmenetelmää. Extract (traction) - ortopedisen lääketieteen menetelmä pitkittyneeseen selkäydinnesteeseen.

Seuraavista muutoksista seuraa voimansiirron välikappaleissa ja selän lihaksissa:

• selkärangan välinen tila kasvaa;
• kuitumaisen kapselin sisällä syntyy alennettua painea, ja kirurginen kiekko voi siirtyä kirurgisen tilan kanssa hernillä;
• vahvisti selän takana olevat lihakset ja jänteet;
• parantaa verenkiertoa selkärangan astioissa.

Selitykset ja vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen

Lääketieteellisissä lausunnoissa on runsaasti ristiriitaa menettelystä, jonka aikana esiin nousevat kysymykset, kuten: "Onko mahdollista puristaa selkäranka ternilla vai ei?".

Missä tapauksissa menettely syntyy positiivinen terapeuttinen vaikutus:

• skolioosi tai erilaisen asennon muodonmuutos;
• selän lihasten kouristukset;
• verenvuoto hernia remission tai ulkonemisen aikana;
• kipu-oireyhtymä osteokondroosin lokalisoitumisessa (rintakehä, lannerangan tai sakraaliosasto).

Vasta vetoon:

• paheneminen, kipu-oireyhtymä hernian tai ulkonemien kanssa;
• korkea verenpaine;
• yli 60-vuotiaita ja alle 16-vuotiaita;
• pahanlaatuinen kasvain;
• paino yli 100 kg;
• osteoporoosi, luukudoksen tuhoutuminen.

Selkärangan ottaminen kotona

Lääketieteellisissä laitoksissa tai kylpylöissä venytysmenetelmä suoritetaan simulaattorilla tai altaalla. Tämä on melko monimutkainen ja traumaattinen menettely. Tällaisia ​​vetämisen menetelmiä määrää neurologin tai ortopedian lääkäri erikseen viitaten tutkimustuloksiin. Lisäksi neurologi voi neuvotella useista kotihoidon harjoituksista.

• Riittävät kääntymään lantioon ja kehoon (useita lähestymistapoja 10 kertaa).
• Nouse suoraan. Hengityksessä kädet venyttää ylöspäin (toista 10-15 kertaa).
• Kiinnitä baariin tai ruotsalaiseen seinään. Suuri harjoitus tehdä selkärangan venyttämistä kotona.
• Joogahoidon selkäranka. Sisältää joukon harjoituksia selkärangan vetämiseen. Selkänoojan avulla voit vahvistaa lihaksia ja päästä eroon kivuliaista aistimuksista.

Selkärangan venyttämistä kotona on sovitettava yhteen hoitavan lääkärin kanssa.

Yleiset harjoitukset joustavuuden parantamiseksi ja lihaksen vahvistamiseksi

Jopa venytyksen jälkeen klinikka, on tarpeen vahvistaa harjoituksen vaikutus ja suorittaa harjoituksia kotona.

1. Taivut ovat seisomassa. Jalat on ristitettävä ja taivutettava hitaasti alas, ja seuraavien kaltevuudet muuttaa jalkojen asentoa: ensin oikean jalan etuosaa, sitten vasen.
2. Slants eteenpäin istumassa. Sinun on istuttava lattialla, käsi kädet jalkojesi päällä ja vähitellen hitaasti taivuta eteenpäin.
3. Rinteillä lukko. Rinteitä tehdään seisomaan, kädet kiinni lukon takana takana: yksi käsi on kääritty yli olkapää, ja toinen on pohjasta.

Harjoitukset lannenpidennykselle

Jos patologia on lokalisoitu lannerangan sijasta, selkärangan lihaksia on vahvistettava. Perusharjoitukset auttavat eroon sairaudesta lannerangan alueella.

• Harjoitusnumero 1. Valehtele selässäsi lattialle. Polvissa taipuneet jalat on siirrettävä vuorotellen oikealle ja vasemmalle, koskettaen lattiaa polvilla.
• Harjoitusnumero 2. Valehtele selällesi, yksi jalka taivuta polvessa ja vedä rinnalle ilman kipua. Pidä muutama sekunti, vaihda sitten jalat.
• Harjoitusnumero 3, nimeltään "kitty". Sen pitäisi polvistua, kämmenten levätä lattialle, vuorotellen taivuta taaksepäin ja taivuta rintakehä ylöspäin.

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen

Rintaosa-osastolla on joukko harjoituksia. Optimaalinen vaihtoehto selän ja välilihan lihaksen purkamiseksi on uinti. Kehon tila veteen on kuin painottomuus. Painovoimat toimivat paljon pienemmässä määrin, ja väärä asento tai istuma-elämäntapa kompensoidaan asenteilla uinnin aikana.

Harjoittelulaite selkärangan venyttämiseksi

Helpoin simulaattori, joka venyttää selkärankaa, on vaakasuora palkki. Paljon vasta-aiheita lopetetaan kuitenkin hänen talonsa käyttämiseen.

Selkärangan venyttämiseen kotona voit käyttää joustavampaa venytysmenetelmää - se on kalteva levy. Tällainen laite voidaan tehdä käsin. Laite voidaan kiinnittää kulmaan ruotsalaiseen seinään. Ensimmäiset istunnot on pidettävä pieninä kulmina, jolloin kulma nostetaan vähitellen nostamalla laitetta yläpalkkiin.