Fyysiset harjoitukset osteokondroosiin

Hoito

Joka toinen tuntee selkärangan ongelmat. Usein selkäranka vaikuttaa osteokondroosiin. Osteokondroosi on kehon reaktio ihmisen elämäntapaan. Osteokondroosilla tapahtuu intervertebral-levyissä degeneratiivisia muutoksia, tulehdusprosesseja kehittyy. Tehokkaana hoitomenetelmänä on usein suositeltavaa käyttää fyysisiä harjoituksia osteokondroosiin.

Ilman hyvin valittuja harjoituksia on mahdotonta parantaa osteokondroosia.

Epämiellyttävien oireiden havaitsemisessa: selkä, kaulan haju, kuulokojeen häiriöt, näkö, koordinointiongelmat - on suositeltavaa kuulla lääkärin välittömästi. Lääkäri tekee diagnoosin tuloksista johtopäätöksen siitä, että hoitomenetelmä on tarpeen nimetä. Monimutkainen hoito on määrätty, selkäranka vaikuttaa erilaisiin menetelmiin. Integroitu lähestymistapa osteokondroosin torjunnassa auttaa estämään levyjen vammoja, parantamaan verenkiertoa, imusolmukkeiden liikkumista kudoksissa, vahvistamaan lihaksia, vapauttamaan selkärangan ja säätämään nikamien toimintaa.

Kehonhoito potilaille, joilla on osteokondroosi

Osteokondroosipotilaiden harjoituksia pidetään pakollisena hoitomenetelmänä. Potilaan säännöllisellä suorituksella vahvistetaan selkärankaa, veren virtaus muuttuu aktiiviseksi, osteokondroosin pysähtyminen kehittyy. Lääkärin määräämien harjoitusten päivittäinen suorituskyky varmistaa, että osteokondroosi ei vaikuta selkärangan terveisiin osiin.

Luokkaan tulee lääkärin kuulemisen jälkeen. Tehokkaat harjoitukset osteokondroosia vastaan - käsiaskeleet, harjoitukset, joihin liittyy selkäkipujen lihakset. Harjoitusten päätehtävä on poistaa liiallinen lihasääni, rentoutua selkärankaa.

Kun lihakset tuodaan sopivaan tilaan, on hyödyllistä harjoitella terapeuttista voimistelua. Harjoitukset on tarkoitettu selkärangan venyttämiseen. Luokat toteutetaan käyttäen fitball-, poikkipalkki- ja muita voimistelulaitteita.

Fysikaalisia harjoituksia osteokondroosia varten ei ole osoitettu kaikille potilaille. Ihmisten luokat, joille menetelmä ei ole toivottavaa:

Potilaat, joilla on osteokondroosia pahenemisen aikana;
Ihmiset, jotka ovat äskettäin saaneet kirurgisia toimenpiteitä selkärangalla;
Potilaat, joilla on neurologisia sairauksia, vestibulaaristen laitteiden ongelmat, heikentynyt liikkeiden koordinointi;
Potilaat, joilla on kroonisten sairauksien paheneminen;
Ihmiset, joilla on sydänsairaus, korkea verenpaine;
Potilaat, joilla on vaikea likinäköisyys, suurentivat silmänsisäistä painetta.

Ei ole tarpeen aloittaa harjoituksia syömisen jälkeen tyhjänä vatsaan. Kaikki potilaat eivät harjoittele harjoituksia kuntosalilla. Jos liikunta pahenee, huimaus, pahoinvointi - luopua harjoituksesta.

Harjoitukset osteokondroosiin

Harjoitukset vaihtelevat osteokondroosin sijainnin mukaan. On syytä tuntea harjoitukset, joita esiintyy niskan, rintakehän osteokondroosissa. Harjoitukset voivat olla kahdentyyppisiä: staattinen, dynaaminen. Kun teet staattisia harjoituksia, tuntuu lihasjännitys. Joskus on lievää kipua. Staattisten harjoitusten kompleksi:

Pysyvän, ota kädet sivuille, taivuta kyynärpäät. Jatka kätesi vetämistä, yrittäessäsi pitää olkapäät.
Istu tarkalleen, käännä pääsi sivuille. Yritä kohdistaa kaulan lihakset. Hengitä jopa. On suositeltavaa suorittaa päätä kallistamalla.
Makaa alaspäin, repäisemään ylävartalon lattiasta ilman kädet. Yritä päästä rinnalle leukasi kanssa. On tarpeen monimutkaistaa tehtäväkäsin painamaan pään takaosaa. Kestävyys aiheuttaa kaulan lihaksia rasittavammaksi.

Dynaamiset harjoitukset suoritetaan nopeasti, kun jokainen harjoitus on suositeltavaa antaa lihakset rentoutua. On suositeltavaa suorittaa pyörimissuunta kädet mahdollisimman suurella swingillä, kääntämällä kehosi vasemmalle ja oikealle, kallistamalla asentoa ja makaamasta vatsasi.

Harjoitukset vyötärön osteokondroosin venyttämiseen:

Istuminen lattialla, jalkojen ulostyöntyminen eteenpäin, taivuttaminen, käsien ulottumattomuus. Pidä muutama sekunti. Voit levittää jalkojasi erilleen, vuorotellen taivuta niitä.
Seisota kaikkiin neljään, taivuta alaselkä, taivuta pyörää.
Makaa polvilla polvilla taaksepäin, repimään lonkat lattiasta.
Valehtele vatsaasi, nosta vartaloasi ja oikaise kätesi.
Laita jalka tuoliin, taivuta jalkaan ja yrittää koskettaa varpaita kädelläsi. Toista toinen jalka.

Harjoitukset osteokondroosin estämiseksi on tarkoitettu lihasten venyttämiseen, eivät poikkea terapeuttisiin tarkoituksiin. Harjoituksissa ei saa olla epämukavaa. Lihasten tulisi rasittaa, rentoutua. Liikkeet ovat sileät, suurin osa lihasta on mukana.

Luokkiot pistoolissa

Kun suoritat voimisteluharjoituksia, laitetta käytetään. Fibolesta on tullut suosio. Fitballin käyttö pakottaa kaikki lihasryhmät toimimaan. Hänen epävakaus kehittää liikkeiden koordinointia, fitball-harjoitukset ovat lempeämpiä kuin tavanomaiset liikunta.

Harjoitusten aikana fitball tukee selkeästi selkärankaa, jonka ansiosta nikamien ja sääriluiden levyt saavat luonnollisen asennon. Vähentää stressiä selkärangasta. Lääkärit suosittelevat harjoituksia pistoolilla, jossa on osteokondroosia.

Harjoitusten monimutkaisuus on yksinkertainen. Jopa aloittelija selviytyy. Internetissä on runsaasti videoita, joissa on oppitunteja pistoolista. On hyödyllistä tarkastella niitä, jotka ensimmäistä kertaa kohdistuivat voimisteluun. Harjoitukset pallon kanssa osteochondrosis pyritään vahvistamaan lihaksia, venyttely, oikaisu selkäranka, rentouttava jännittynyt lihakset.

Fitball on voimistelupallo. Hyödyntämällä fitbolomia, syntyy oikea asento, joka tulee tulevaisuuden terveen takauksen. Sitting on fitball on väärin, kukaan ei voi. Vain suora taakse voit pitää tasapainosi palloon.

Kun olet oppinut pitämään pallon tasapainossa, on aloitettava terapeuttiset harjoitukset.

Pallot pallon päällä, kädet lattialla. Takana on tasainen. Taivuta, työnnä käsiisi kyynärpäät. Suorita harjoitus hitaasti. Erityiset push-ups. Hengitys on rauhallinen.
Liikunta vahvistaa lihaksia. Se suoritetaan istumassa palloon, kädet pään takaosassa. Tee pieniä askeleita, himmennä palloa selkän alle. Pitäisi olla puolikiertelyssä. Tilanne yrittää nostaa rungon yläosaa, päätä.

Jalkapallon harjoitukset perustuvat jigglingiin, kehon nostamiseen, jalkojen selän kallistamiseen. Oppitunnin vaikutus ei anna odottaa kauan. Pian lihakset tulevat elastisemmiksi, vaurioituneet kudokset elpyvät, lymfooma-, verenkierron prosessit tulevat aktiivisemmiksi.

Fyysiset harjoitukset osteokondroosiin ovat välttämättömiä. Tee säännöllisesti eroon epämiellyttävistä selkärangan osteokondroosin ilmenemismuodoista: huimaus, raajojen tunnottomuus, kurkutetut hermot, rajoitettu liikkuvuus.

Todistetut harjoitukset takana fitballille - joukko 6 liikettä palloon kuntoa varten

Fitball on ainutlaatuinen simulaattori. Jotta voit vain istua, sinun täytyy rasittaa kirjaimellisesti jokaisen lihasryhmän. Työskentelemällä se kouluttaa koko kehon, vahvistaa selän lihaksia, reidet, painaa lehdistöä.

Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua pääsemään eroon selkärangan ongelmista, poistamasta niskaan kohdistuvaa kipua, polttaa rasvaa kertymään selkääsi ja vatsasi.

Harjoitus selän ja selkärangan takitasossa auttaa parantamaan kehon joustavuutta, vestibulaarisen laitteen kehittymistä, vähentämään selkärangan kuormitusta, vahvistamaan lihaksikas korsettia ja parantamaan ryhtiä.

Vinkkejä ja varotoimia ennen luokkien alkamista

Muista lukea alla olevat tärkeät suositukset ennen harjoitusten suorittamista pallolla kuntoa varten:

Jos tulit ensin fitboluun, älä yritä hallita koko harjoittelukokonaisuutta välittömästi. Ensinnäkin täytä pallo - istua mukavasti ja hyppää. Kun teet tämän yksinkertaisen harjoituksen, opit pitämään tasapainon.
Pallo on välttämätöntä poimia - sitten se on mukava ja terveellinen hänelle.
Hengitys ei voi piiloutua - hengittää vapaasti!
Jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa, ota yhteyttä ohjaajaan fysioterapiaharjoituksia ja selvittää, mitä harjoituksia takapalloilla on sinulle hyödyllistä, miten he suorittavat ja milloin. Kysy, kuinka monta harjoitusta sinun on suoritettava optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.
Ennen harjoittelua tarvitset lämmittelyä tai voimistelua - esimerkiksi intensiivistä käyntiä paikan päällä. Tämä valmistaa lihaksia ja nivelsiteitä, nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Harjoituskertojen kokonaisuus kuudesta liikkeestä

Esittelemme teidän huomionne tehokkaan monimutkaisen koulutuksen. On suositeltavaa aloittaa venyttely, kun luokat selkäosan lihasten vahvistamiseksi fitballilla. Sitten voit valita harjoitukset omasta.

Me lopetamme monimutkaisen harjoituksen rentouttavan selän ja vatsan painon lihaksia. Se auttaa palauttamaan hengityksen, lievittämään kouristuksia ja parantamaan lihasten verenkiertoa.

Keskimäärin, On harjoitettava viisi kertaa viikossa kolmekymmentä minuuttia. Voimistelupalloa voidaan harjoitella myös useita kertoja päivällä. Kunkin oppitunnin kesto on kymmenen minuuttia.

Ole varovainen ja kuuntele itseäsi. Nyt voimme aloittaa harjoittelun!

1. selän lihasten venyttäminen (rentoutuminen)

Tämä liike on suunniteltu vaikuttamaan syviin lannerangan lihaksiin. Sen avulla voit myös venyttää olkapään ja rintakehän lihakset. Edistää selän joustavuutta. Heikosti kehittyneet ja kouristukset lihakset selkärangan ovat yksi ensimmäisistä syistä selkäkipu.

Yleensä kunto-ohjaajat suosittelevat suoritusta useita lähestymistapoja kymmeneen toistoon. Mutta jos olet aloittelija ja et ole ennen opiskellut voimistelua, sinun pitäisi aloittaa tekemällä 5-7 toistoa. Samalla meidän on rajoitettava itseämme ensin yhdellä lähestymistavalla.

Jokaisen oppitunnin määrä on lisättävä, keskittyen omaan hyvinvointiinsa.

Harjoitus suoritetaan seuraavasti:

Säilemme kuntoilupalloa vatsassamme, venytämme jalkojamme, levät jalat lattialle ja säilytetään huolellisesti tasapaino.
Kädet ovat rinnan rinnan (kuten kuvassa) ja nostavat hitaasti ylemmän vatsan ja rinnan. Korostamme selän lihaksia. Myöhässä ylhäällä. Pidämme positiota muutaman sekunnin ajan ja palaamme alkuperäiseen asentoon.
On myös monimutkainen harjoittelun variantti - lisäksi pienennämme olkapäätä, jolloin ylävartalon lihakset ladataan.

Harjoitus auttaa venyttämään lihakset, jakaa varovasti liitoskuorman ja kouluttaa vestibulaarisen laitteen.

Tai voit tehdä tässä videossa näkyvän venytyksen:

2. Hyperextension

Harjoittelu hyperextension edistää jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu lannerangan lihakset ja spasmin poisto. Tämän liikkeen toteuttaminen pallolla sisältää ylimääräisiä lihasten stabilointiaineita. Tytöt voivat menestyksekkäästi käyttää sitä selkänsä laihduttamiseen. Myös hyperextension toimii täydellisesti pakaroihin.

Määritämme kuntoilupalloa vatsaan, keho ympäröi pallon vapaasti. Kädet päätä tai edessäsi
Nosta runko, kunnes selkä ja jalat ovat yhtä suoraa tai hieman korkeampia. Vältä voimakasta taipumista. Kiinnitämme huomiota lannerangan puolelle, koska lihasten heikkouden takia paikalliset tuskat ovat.
Jäämme muutaman sekunnin ajan ja palaamme tasaisesti aloitusasentoon.

Tämän liikkeen yksityiskohtainen toteutus, katso video:

Suositeltava lähestymistapamäärä on 3-10 toistoa. Jos olet tekemässä ensimmäistä kertaa, sinun on aloitettava muutamalla toistolla ja keskityttävä tasapainon säilyttämiseen.

3. Kiertäminen

Tämä harjoittelu poistaa lihakset, vatsan ja venyttää selän lihakset. Tehokkaasti polttaa rasvaa vyötäröllä ja sivuilla.

Asettamme jalkapallon terät. Jalat taivutettu polville tiukasti suorassa kulmassa, he lepäävät lattialle ja laitamme kätemme päiden takana.
Korotamme ja laskamme rungon yläosaa, kuten tekisimme lattialla, kun lehdistöä "riehuu".

Lisätietoja videosta:

Suositeltu harjoitusten toistojen määrä - kolmesta viiteentoista. Määrä kasvaa vähitellen.

4. Silta

Tämä harjoitus on samanlainen kuin klassinen silta, mutta se on hyödyllisempi ja vähemmän traumaattinen.

Me laitamme selkäämme, asetamme munat palloon, painamme kätemme lattiaan.
Roll pallo, repiminen lantion lattiasta, kun pallo sijaitsee keskellä takaa, auttaa kehomme muodostamaan sillan.
Jos mahdollista, viipymme tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Suositeltava määrä toistoja - kolmesta tai useammasta, lisäämällä asteittain yksi kerrallaan.

5. Laatta

Harjoitus liittyy lähes kaikkiin kehon osiin, mukaan lukien selän laajimmat lihakset.

Pidämme palloa vatsassamme ja vähitellen eteenpäin, tekemällä pieniä käsien liikkeitä. Jalat on sijoitettava palloon, ja käsivarret on taivutettu kyynärpäihin lattialla.
Kannattaa käsien ja kyynärpäiden kämmentä, kiinnitä jalkojen tasainen asento fitballiin. Jalkojen varpaiden on oltava tukevasti palloa vasten.
Kiinnitämme vatsaan, rasitamme kehon lihaksia, älä taivuta alaselkäta ja älä painu, näky näkyy alaspäin. Kehon on muodostettava suora viiva - Baari. Viipymme tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Katso lisätietoja videosta:

Ei suositella aloittelijoille. Aluksi sinun on opittava yksinkertaisempiin harjoituksiin, esimerkiksi selän taaksepäin päin.

6. Nosta jalat vatsaan

Tässä harjoituksessa olemme mukana vatsa-, selkä-, nokkosihottumien ja reiden etupään lihakset.

Vatsamme vatsa kuntosalilla puoli alaspäin.
Pidämme kätemme lattialle, nosta ensin oikea jalka, sitten vasen.

Lisää videoista:

Rentoutuminen (kiinnitys)

Tämä harjoitus, joka välttämättä lopettaa harjoittelun.

Aseta selkäsi lattialle. Suorat jalat asettavat vasikan alueen palloon.
Valehtelemme kymmenen minuuttia, hengitämme vapaasti, tunnemme, kuinka iloisesti koko keho rentoutuu.

Tämä liike on ihanteellinen lievittämään lannerangan kivuliaita kouristuksia juurtumis-oireyhtymällä sekä selän ja vatsan painon lihasten rentoutumiseen.

Hyviä tuloksia saadaan käyttämällä fitballia selkärangan sairauksien ehkäisy, kuten osteokondroosi ja välikarsinahre.

Harjoitusterapian opettajat tunnustavat, että voimistelupallo on ihanteellinen keino vahvistaa selän lihaksia, kehittää joustavuutta ja poistaa kipua. Lisäksi se on erittäin iloinen sellainen liikunta, joka parantaa aineenvaihduntaa, antaa helpoksi ja hyvän mielialan!

Harjoitukset jalkakäytävällä osteokondroosilla

Fitball on erityinen voimistelu pallo, harjoitukset, joilla on hyödyllinen vaikutus selkärankaan, auttaa vahvistamaan lihaksia selkä ja jalat, nopeasti polttaa rasva-talletukset. Harjoitukset nostavat ääntä ja hälventävät tylsyyttä sekä antavat joustavuutta elimistölle.

Yleistä tietoa

Fitball on universaali voimistelu, jonka läpimitta on noin 55-75 senttimetriä. Tässä simulaattorissa on monia lajikkeita - pyöreä ja soikea muoto raskaana oleville ja pikkulapsille. Fitbol on usein valmistettu synteettisistä materiaaleista. Fitball-harjoitukset vaikuttavat kaikkiin lihasryhmiin keskittyen selän stabiloivien lihasten toimintaan.

Voimistelupallolla on kaksi pääedusta:

liikkuvuuden parantaminen;
polttamalla valtava määrä kaloreita.

Lisäksi hieronnan tasapainottaminen stimuloi verenkiertoa, edistää laihdutusta ja normalisoi aineenvaihduntaa.

Valitaan voimistelupallo

Pääkohdan valinta pallo on henkilön korkeus. Ilman tätä parametria et pysty laskemaan optimaalista kuormitustasoa. Oletetaan, että korkeus on 152-165 cm. Miten valita fitball? Sen halkaisija on tässä tapauksessa 55 cm. Jos korkeus on 165 - 185 senttimetriä, saat halkaisijaltaan 65 senttimetriä. Muuten, tämä malli sopii aloittelijan selkärankaan, koska sillä on erinomainen vakaus.

Varmista, että valinta on oikein, yritä istua kumipallolla. Jalat tulisi taivuttaa 90 asteen kulmassa.

Harjoitusten monimutkaisuus

Aloitusharjoitukset fitballilla ovat parempia yksinkertaisten toimintojen kanssa. Yritä istua ammukseen suoraan, taivuttamatta selkäsi. Staattisen asennon pitäminen on vaikeaa aluksi - tämä on ensimmäinen askel kohti stabiloivien lihasten kehittymistä. Sinun tutkimustesi tulisi johtaa vahvistamalla vestibulaarisia laitteita ja parantamalla koordinaatiota.

Voit valita yksinkertaisen voimistelupallon tai mallin sarvet - tärkein asia fitbole on, että harjoitukset sen kanssa ei ole valtaa. Siksi fitballia suositellaan niille, joilla on suonikohjuja, sydän- ja verisuonitauteja sekä selkärangan ja nivelten vaurioita.

Nyt on kehitetty monia komplekseja, joista on olemassa harjoituksia lapsille ja nuorille, raskaana oleville naisille ja vauvoille.

Vauvojen harjoitukset

Pikkulapsilla työskentelyn tärkein osa on lisääntynyt huomiota vestibulaariseen laitteeseen. Yleisen ammuksen avulla lapset osallistuvat passiiviseen "uintiin", joka saa kineettiset, vestibulaariset ja visuaaliset impulssit. Vauvoille tämä on erinomainen tapa turvallisesti tutustua maailmaan.

Tällaisessa nuoressa äänihäiriön sävy usein hallitsee, joten harjoitukset helpottavat vatsan puristimen lihaksia, edistävät hengitystä ja ruoansulatusta. Lisäksi lasten fetissi stimuloi lisämunuaisen aivokuoren, maksan, munuaisten ja muiden sisäelinten toimintaa.

Varhaiskasvatus on parasta aloittaa yksinkertaisin voimistelu, joka vähitellen vaikeuttaa sitä - tämä johtaa lihasryhmien vahvistamiseen ja kehittymiseen. Lapissa selkärangan joustavuus kehittyy ja hermoston toiminta normalisoituu (impulssit jaetaan vapaasti koko kehoon).

Fitness ja fitball

Luokat voivat olla kahdentyyppisiä: kotona ja kuntokeskuksessa. Jos valitsit ensimmäisen vaihtoehdon, ota käyttöön "simulaattorin" harkitseva valinta. Sovitapella ei ole välttämätöntä säästää - halvat mallit eivät aina ole turvallisia, ne voivat räjähtää. Pallon väri on myös tärkeä:

oranssi (punainen) - lisää energiaa, edistää motivaatiota;
vihreä (sininen) - rauhoittaa hermoja, lievittää stressiä.

Suurin mahdollinen tuotto koulutuksesta saavutetaan seuraavilla tavoilla:

luokat pitäisi olla säännöllisiä - 2-4 kertaa viikossa;
yhden harjoittelun kesto on 30-60 minuuttia;
yhdistämällä tekniikoita (etsi mitä sinulle sopii);
kokeiluja (älä pelkää muokata harjoituksia ja keksit uusia);
(keskustele ennen koulutuksen alkua kokeneen valmentajan kanssa tai katsella videota).

Painonpudotus

Älä unohda lyhyttä harjoittelua, joka on tehtävä ennen kuin kaikki harjoitukset laihtuminen. Alla esitetään yksi peruskompleksista ilman, että se asettuisi siihen yksityiskohtaisesti.

Rasvanpoltto reiteen alueella. Menkää lattialle nostamalla kantapalloasi palloon. Nosta lonkat, liikuta palloasi omaan. Tunnetko pakarat ja vatsan jännityksen?
Hyppääminen. Harjoitus tehdään pysyessä. Kiinnitä pallo jalkasi kanssa ja tee 20-30 hyppää, laskeutumalla sukkasi.
Pushups palloon. Jalat asetetaan kuoreen ja kädet asetetaan lattialle. Sen jälkeen alkaa työntää. Toista - 12 kertaa.
Vetämällä pakarat. Laita yksi jalka palloon (taivuttamatta polvia), tee 20 istuvuutta. Kun vaihdat jalkoja, toista harjoitukset.
Käämitys puristimeen. Se tehdään takana ja jalat ovat kaarevat. Tämän menetelmän ajatuksena on "siirtää" pallo jalasta käsiin samalla kun laskee ensimmäisen lattian tasolle.
Jalkojen nostaminen jalkapalloon. Vatsan valehtelu pallolla (alaspäin) ja nojaten kätensä lattialle, käännä jalat yksi kerrallaan.

Perussäännöt

Alkeille ei suositella enempää kuin 5 lähestymistapaa ensimmäisessä harjoittelussa. Kuorman pitäisi kasvaa vähitellen.
Jos pumpataan palloa kovemmin - kuorma kasvaa. Pallo pysyy vakaana ja lihakset alkavat kasvaa enemmän.
Putoava fitball ei tainnuttaa sinua, koska se on luotu erikoispolymeerien perusteella. Pallo puhaltaa vähitellen, joten sinulla ei ole mitään pelättävää.
Viihde ja koulutus voidaan yhdistää. Esimerkiksi television katselu.

Onnea luokassa!

Harjoitukset intercostal neuralgiaa varten

Keskinäinen hermosärky on yksi oireista rinnassa osteochondrosis. Intercostal neuralgian ilmenemismuotoa ei voida sekoittaa mihinkään muuhun - nämä ovat uskomattoman kovaa kipua, joka voidaan vakavasti verrata vain munuaiskolikseen. Kipu on niin voimakasta, että henkilön on vaikea liikkua, hengittää, ottaa tämä tai tämä asema.

Mikä on intercostal neuralgia?
Tärkeimmät oireet intercostal neuralgia
Voiko PHC lievittää intercostal neuralgiaa?
Harjoitukset intercostal neuralgia: täytäntöönpanosäännöt
Miten päästä eroon kipu rintakehän?
Harjoitukset jäänpakkauksen ja fitballin avulla

Mikä on intercostal neuralgia, ja mitä hoitomenetelmiä se auttaa, mukaan lukien erityisten liikkeiden toteuttaminen, opit alla.

Mikä on intercostal neuralgia?

Intercostal neuralgia ei ole itsenäinen sairaus, vaan kipu-oireyhtymä, joka ilmenee, kun intercostal hermo on sotkeutunut. Tämä tapahtuu monista syistä, mukaan lukien rintakehän osteokondroosi, kun degeneraatio-degeneratiivisia prosesseja esiintyy seuraavilla alueilla:

nikaman;
rintakehän välilevyjä.

Monet uskovat, että jos parannat rintakehän osteokondroosia, voit välttää neuralgiaa, mutta itse asiassa kaikki ei ole niin yksinkertaista. Ongelmana on, että selkärangan rintakehä on vähiten liikkuvassa selässä. Se liikkuu vähän eikä käytännössä lataudu, joten kivut ovat erittäin harvinaisia. Tässä tapauksessa elimistö ei pysty varoittamaan meitä mahdollisesta rintakehän osteokondroosista. Joten tauti etenee ja menee vakavaan vaiheeseen aiheuttaen useita komplikaatioita, kuten intercostal neuralgiaa.

Tärkeimmät oireet intercostal neuralgia

Keskushermostoon liittyvä hermosärky on rintakehän kipu:

Kipu voi olla pysyvä tai ajoittainen, johtuen yskän, epänormaalien liikkeiden, aivastelun tai syvän hengityksen. Kipun lisäksi henkilö voi tuntea seuraavia:

kihelmöinti rintakehässä;
kramppeja;
lihasten nykiminen;
liiallinen hikoilu;
puutuneisuus pistelyyn tarttuneiden hermokuitujen alueella tai pitkin niiden pituutta.

Kuitenkin on vaikea diagnosoida intercostal-hermosärkyä, koska monet hämmentävät taudin oireita haavan tai angina pectoriksen ilmentymillä. Pätevä lääkäri määrittelee välittömästi oikean diagnoosin ja määrittelee oikean hoidon. Mutta monet ihmiset ennen lääkärintarkastuksen alkamista alkavat hoitaa itseään ja ottaa vääriä lääkkeitä menettämättä aikaa ja vaikeuttaen taudin kulkua.

Kuinka erottaa toisistaan välikarsinauhan angina pectoris-oireet? Jos tunnet kipua sydämen alueella ja annat lapaluun, tämä voi olla angina pectoriksen ilmentymä. Mutta älä lopeta heti. Sydänsairauden jälkeen kipu on lyhyt, mutta neuralgia voi kestää muutamasta tunnista useisiin päiviin. Sydämen huumeet eivät lievennä henkilön tilannetta.

Mutta erottaa neuralgia mahahaavasta on paljon vaikeampaa. Kipu oireet ovat hyvin kestoltaan, tyypiltään ja intensiteetiltään samanlaisia. Mutta jos otat lääkettä lievittää kipua ja kouristuksia vatsaan, niin intercostal neuralgia kipu säilyy.

On kuitenkin mahdotonta lähteä taudin kulusta yksin, joka tapauksessa on tarpeen käydä lääkärin kanssa.

Voiko PHC lievittää intercostal neuralgiaa?

Intercostal neuralgia, on parasta harjoitella fysioterapiaa ja suorittaa erityisiä liikkeitä, jotka auttavat lievittämään henkilöä epämiellyttäviä oireita. Harjoitusten monimutkaisuus valitsee aina asiantuntija ja vain erikseen, hän ottaa huomioon tällaiset tekijät:

neuralgian vakavuus;
taudin oireet;
ihmisen yleinen kunto.

Neuralgian aikana harjoitushoito vaikuttaa tällä tavoin:

auttaa palauttamaan oikean kylkiluun;
vähentää lihasääntä ja parantaa kouristuksia;
ei salli nivelten pysähtymistä;
mielialaa parannetaan, voimia ja energiaa lisätään;
raskauden aikana harjoitusten suorittaminen auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia ja erottamaan lääkityksen tarpeen.

Harjoitukset intercostal neuralgia: täytäntöönpanosäännöt

Kun suoritat harjoituksia, sinun on noudatettava vaatimuksia. Tämän ansiosta et anna vammoja ja palaa nopeasti. Asiantuntijat neuvovat noudattamaan näitä sääntöjä:

ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, tee lämmittely - tee kaltevuudet eri suuntiin, käännä pääsi ja ravistele raajasi ja olkapäitäsi;
kuorman tulee kasvaa vähitellen, raskaasti kuormittaa lihaksia ei suositella;
keskitytään selän ja vatsan lihasten vahvistamiseen sekä selkärangan venyttämiseen;
liikkua sujuvasti ja ilman jerking. Et voi käsitellä kipua;
jos tämä tai mikä harjoitus on vaikea suorittaa, se on poistettava koulutusohjelmasta;
selkänojan lihakset tarvitsevat rentoutua mahdollisimman paljon;
että vaikutus oli havaittavissa, on tarpeen harjoittaa joka päivä.

Kategorian mukaan sinun ei pidä ohittaa luokkia, harjoitella parhaiten useita tunteja päivässä. Jos sinulla on istumapaikka, sitten nouse ylös ja lämmetä kerran tunnissa. Tämä on erinomainen ehkäisy intercostal neuralgia.

Miten päästä eroon kipu rintakehän?

Esittelemme sinulle joukon harjoituksia, joita voidaan harjoittaa välikarsinauhan hoitamiseksi rintakehässä ja estää myös muiden rintakehän sairauksien kehittyminen.

Harjoitus rintakehälle näyttää tältä:

Meillä on erityinen matto paljain jaloin. Vedä kätesi ylös ja alas sukkia. Sitten vetämme sukat itsellemme ja pysähdyimme ylös. Keho hieman vääntyy ja selkä on venytetty;
makaa matolla, venä kädet ja laske olkapäät. Paina jalat lattiaan, lantiota syötetään vasemmalle puolelle. Me hengitämme, ja uloshengityksessä siirrymme polville oikealle ja vedämme lattiaan. Sen pää käännetään vastakkaiseen suuntaan. Tämä asema kestää 15 sekuntia, sitten sivu muuttuu. Selkän pitäisi olla täysin rento koko tämän ajan;
lattialla valehtelevassa asennossa, kädet alentavat kehoa rinnakkain, liittävät jalat ja levittävät polvet sivuille. Hengittäessäsi, nosta hiuspohjan, vyötärön ja rinnan alue. Voit lievittää jännitystä siirtämällä kaulaa. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan ja mene takaisin vaakasuoraan päinvastaiseen järjestykseen. Toista 4 kertaa, pakarat rasvaa ja kohdunkaulan osa rentoutua;
jalat yhteen ja vedä rinnalle. Halaa polvet kädet, inhalaa, ja kun poistut, kosketa otsiasi polvilleen. Mene alas lattialle muutaman sekunnin kuluttua;
jalat ulottuvat ja hieman taipuvat polvilleen, vedä ne rintaan ja kädet halata alue polvien alla. Ole varovainen selälläsi. Toista harjoitus kaksi kertaa, äläkä anna kaulanosan lataamista;
ottakaa lootusasento, ota kädet selän takaa ja ohjaa harjat rinnakkain. Anna rintakehää eteenpäin, nosta lantiota inspiraatiosta ja pudota lihakset. Siirry alas varovasti, toista harjoitukset neljä kertaa. Kaula ei saa olla liikaa, jos tarpeen, siirrä pääsi;
Istu alaselkäsi. Jalat yhteen ja taivuta polvilleen, ja koukut vetää pakaraan. Laita kämmenet polvin mukanaan. Mene alas, pyöristää selkäsi ja hengitä sisään. Uloshengityksessä vedä keho jalkoihin. Toista harjoitus kolme kertaa;
levitä jalat hartioidenne leveydelle ja taivuta polvilleen, selkänoja takana ja laske lattialle. Taz-hissin, lantion, selän ja pään tulee olla yhtä suoraa. Harjoitukset suorittavat 4-5 kertaa;
jalat venyttää eteenpäin, kädet ylös "lukossa", vedä rintakehä ja rentoudu jalat;
kädet vetää eteenpäin, hengittää ja käänny vasemmalle koko kehoon. Nostaaksemme vasemman käden 180 astetta, samalla tavalla suoritetaan harjoittelu toisessa suunnassa;
taivuta vasen jalka polveen. Aseta oikea kämmen vasemman polven päälle ja vasen kämmenesi lattian puolelle. Työnnä varovasti vasemmalle niin, että kruunun koukku muodostaa suoran viivan. Vedä takaa oikealle ja vasemmalle;
Yhdistä jalat "turkki", laittaa kätesi edessäsi lattialle. Siirry eteenpäin, rentoudu niin paljon kuin mahdollista;
seiso ja aseta jalat leveämpi kuin olkapäät. Nosta kätesi pään yläpuolelle ja lukitse sormesi. Käännä kotelo vasemmalle ja lukitse 2 sekuntia. Tee sitten vastaava liike vastakkaiseen suuntaan;
samanlainen harjoitus kädellä, joka on sijoitettu sivuille;
Levitä käsiäsi sivuilla niin, että yksi koskettaa lattiaa ja toinen nostetaan ylös. Käännä pääsi niin, että näet kohotetun käden;
kosketa lattian molemmat kädet suorilla jaloilla ja vedä selkääsi. Taivuta pehmeästi, pidä se 10 sekuntia.

Harjoitukset jäänpakkauksen ja fitballin avulla

Ne olisi tehtävä tällä tavoin:

istua fitballilla ja tuplaa kuminauha, laita se toiselle päähän oikealle jalalle ja laita jalka sivulle. Toisesta päästä teippi on kiinnitetty oikeaan käteen ja vasemmalla kädellä kyynärpää vasemmalla polvilla. Hengitä, suorista diagonaalisesti oikea käsi ylös. Kaksi kättä, tee 15-20 kierrosta;
pyyhe taittuu 4 kertaa ja laita se pussiin ja puhdista sitten tunnin sisällä pakastimessa. Aseta matto päälle ja aseta jääpakkaus vyötärölle tai olkapäiden väliin. Jalat ovat jalkapallossa tai lattialla. Kädet kädet lepäävät auriclesissa ja repäisevät lapaluu lattialta. Pyrimme puristuksiin 10-15 kertaa;
ota sama lähtöasento ja laita kädet lattialle käsilläsi, nosta lantiota jopa 15 kertaa.

Kun lääkkeiden käyttö on ohi, potilas ei kärsi kipuista ja voi liikkua normaalisti, intercostalisen neuralgian syy on poistettava. Tässä tapauksessa käytä harjoituksia, voimistelua, hierontaa ja fysioterapiaa. Kaikki nämä toimenpiteet on suoritettava vain lääkärin luvalla. Vain tällä tavalla voit tehokkaasti voittaa tällaisen sairauden kuin intercostal neuralgia.

Koulutus selän lihasten vahvistamiseksi ja jalkapallon asennon korjaamiseksi

Tuolloin "nero Neurology" Dr. Bubnovsky ainutlaatuinen tekniikka kuivatuksen vakavimmista ortopedinen sairastumistilannetta on kehitetty avulla erityiset toimet, dubattuna fysioterapia. Bubnovskyn mukaan innovatiivinen hoitojärjestelmä ei olettaa lääkkeiden käyttöä, ja uskomattoman tehokkaat tulokset saavutettiin pelkästään potilaiden motorisella aktiivisuudella. Monimutkainen harjoituksia kehittänyt Dr. sisältää muun muassa harjoituksia selkärangan fitball - ja liikunta tämä iso elastinen pallo onnistuneesti paitsi auttaa vahvistamaan lihaksikas runko, mutta myös eliminoimaan kuolion, kuumetta ja jopa määrätty selkärangan tyrä.

Tällä hetkellä takaisin harjoituksia fitball suositellaan osteokondroosi, osteoporoosi ja raskaus, sekä oikea asento kotona, laihtuminen, kiristämällä Pakaralihas, ja vain hyvän terveyden.

Fitball ja sen edut

On huomattava, että fitball, kuten urheilu varaston, on ominaista hämmästyttävä yksinkertaisuus muotoilu ja valtavia mahdollisuuksia rakentaa oman ruumiinsa. Fitbol-harjoitukset ovat hyviä syvälle ja pinnallisille lihaksille. Tasapainon säilyttämisen välttämättömyys on ihanteellinen harjoittelu vestibulaariselle laitteelle, ja jokainen muu nykyaikainen harjoittelujärjestelmä voi kadehtia harjoituksissa mukana olevien lihaskudosten määrää. Lisäksi tämä urheilullinen ammus selän, puristimen ja pakaran lihasten vahvistamiseen kuuluu ylivoimaiseen kämmeneen sellaisella tavalla kuin lannerangan terapeuttisen vaikutuksen vahvistaminen. Lopuksi harjoitukset pistoolilla takaavat, ettei selkärangan kaarevuusongelmia ole, parantavat verenkiertoa ja aiheuttavat sen vuoksi ihon sileäksi ja tuoreeksi ihonhoidoksi.

On kuitenkin suositeltavaa aloittaa lääkärin potilaan harjoittelu potilaan kanssa vasta sen jälkeen, kun hän on neuvotellut lääkärin kanssa, joka määrittää sinulle parhaiten sopivat harjoitukset.

Tyyppien fitbols

Selkäreunan klassinen fitball voi olla eri jäykkyyden taso, joka on valmistettu eri kokoluokista (tavallisesti 45-85 cm halkaisijaltaan) ja eroaa jonkin verran pintarakenteessa. Suosituimmat pallot ovat:

sileä, vakiotyyppi;
varustettu pimples (hieronta vaikutus);
joilla on alkuperäiset "sarvet";
"Peanuts".

Hyvä salibandy on varustettu repeytymisjärjestelmällä, joka helpottaa 300-350 kg: n kuormitusta.

Valintasäännöt

Tärkeä asia on oikea valinta pallo, joka on välttämätöntä saavuttaa optimaalinen kuormitus lihaksia ja nivelet. Valintaa ratkaisevalla tekijällä on urheilijan kasvu, minkä vuoksi asiantuntijoiden ympäristössä jälkimmäisen suhde fitballin arvoon on yleistä:

enintään 1 m 50 cm - 45 cm;
jopa 1 m 65 cm - 55 cm;
jopa 1 m 85 cm - 65 cm;
jopa 2 m - 75 cm;
yli 2 metriä - 85 cm.

Toinen yksinkertainen valinnan sääntö voi olla seuraava mittaustekniikka - istuu täytetyssä pallossa, jalat on taivutettava oikeaan kulmaan. Jos polvet kohoavat - fitball on liian pieni. Jos jalat tuskin päästä lattialle - suuri.

Harjoitukset selälle ja selkäydelle

Luettelo tällaisista lääkärit yleensä suosittelevat liikunta kuuluu venyttely, suoristus, venyttely, kiertämällä ja "Flight on pallo" (video tutorials esimerkkejä niiden toteutus on nyt laajalti Internetissä).

piristävä

Suuri lievittää jännitystä ja venyttää selän lihaksia.

aseta polvilla, kun pallo asetetaan hänen edessään;
keho kallistuu lattian suuntaisesti, kädet putoavat pallon päälle;
uloshengitys - selkänoja nostetaan ja pyöristetään, jalkapallo rullataan rungolle, pää putoaa rintaan;
tasaisella hengityksellä kehon sijainti pysyy 30 sekunnin ajan;
inhalaatio - alkuperäinen asento otetaan ja odottaa vielä 30 sekuntia.

suoristus

Vahvistaa selän ja puristimen lihakset.

Suoritus (suositellaan seinän vieressä tasapainon palauttamiseksi tarvittaessa):

keho on rennossa, löysästi lepäävät vatsaan, vatsaan ja jalkoihin tarttuvat fitball;
inhalaatio - hidas suoristus yrittäen suoristaa ruumiin rinnakkain maahan;
uloshengitys - lähtöasento on myös kiirehtimättä.

laajentaminen

Kireä selkäranka, auttaa taistelemaan osteokondroosilla ja hernian alkuvaiheilla.

asento - istuu istukka, polvet taivutettu, kädet lepää seinää vasten;
Hengitys - pallo pyörii selkänojan samanaikaisesti pakotetulla maksimaalisella venytyksellä (koska kädet jäävät seinälle samassa asennossa);
tasaisella hengityksellä - 2-3 minuuttia pidennetyssä asennossa;
uloshengitys - palaa alkuperäiseen paikkaan.

curling

Se on tarkoitettu selkärangan joustavuuden kehittämiseen (etenkin suolojen selkäpuolen ongelmatilanteissa) ja lonkan vahvistamiseen.

takana on lattialle, taivutetut jalat heitetään yli fitball, painopiste on kädet ulospäin sivuilla;
yrittää siirtää vain lantion ja lantion, pallo pyöritetään vasemmalle ja oikealle siten, että polvi saavuttaa lattian (toista 10-15 kertaa).

Lentäminen pallolla (tai "Flying Superman")

Kehittää vestibular-laitteen, pumppaa puristimen, vahvistaa selkänivelen lihaksia.

aloituspaikka - vatsaan, kädet ja jalat vatsaan lattialle;
inhale - käsivarsi ja vastakkainen jalka ulottuvat (eli vasemmalle - oikealle jalalle ja päinvastoin);
4-5 sekunnin viive;
uloshengitys - palaa alkuperäiseen asentoon, jonka jälkeen toistetaan käden ja jalan muutos.

Käänteisen hyperextension ominaisuudet

Melko mielenkiintoinen vaihtoehto harjoitusten tekemiseen on niin sanottu käänteinen hyperextensio fitballille. Sen erottamiseksi klassisen harjoitukset vahvistaa takaisin, pakarat, ja lehdistö on, että "työ" ei ole ylävartalon ja lantion ja jalka - vaikka laitos itse on kiinnitetty tukevasti. Tämän menetelmän etuna on se, että se ei sisällä täysin vaarallista kuormitusta selkärangalla - mutta on mahdollista laittaa runko-osa hyvin tukevasti.

Mikä antaa fitball tai voimistelu ilman vasta-aiheita

Ei vielä kommentteja. Ole ensimmäinen! 1 168 katselua

Tämä urheilullinen ammus tunnetaan myös yhdellä nimellä - "ortopedinen pallo", ja vastaus kysymykseen mahdollisista vasta-aiheista on jo olemassa. He eivät ole. Fysikaaliset harjoitukset, joissa käytetään ortopedistä palloa tai fitballia, ovat hyödyllisiä kaikille, riippumatta henkilön ikäisistä, ja harjoittelun aikana peruslihaksen ryhmät muokkautuvat, mutta liitokset eivät ole ylikuormitettuja. On suositeltavaa harjoitella fitbolea ja selkärangan osaa osteokondroosia ja vahvistaa lihaksia selkävaurioita ja painonpudotusta. Joten me määrittelemme tavoitteen ja valitsemme joukon harjoituksia.

Koulutus, hyödyllinen osteokondroosiin

Välittömästi on huomattava, että joukko harjoituksia voidaan tehdä, jos ei ole sairauden paheneminen, ja hän suostui asiantuntija, joka noutaa kuorma-ohjelman ja aikataulun luokkiin. Alkaa koulutus alkulämmittelyn venyttely selkärangan, ja voit olla vatsallaan petauspatja pallo, sinun tulee kädet ja jalat koskettaa lattiaa, ja tee sitten vuorotellen nostamalla jalat ja kädet: ensin yhdellä jalalla ja yksi käsi, ja sitten pareittain. Kun jalat ja kädet ovat vaihtoehtoisesti nostettuna, on tärkeää, että oikea käsi vasemman jalan kanssa nousee ylös ja päinvastoin.

Yksi selkärangan harjoittelun tärkeistä elementeistä on valssaus:

siirrä eteenpäin paikkaan, jossa lantio lepää palloa ja vastakkaiseen suuntaan, kunnes pallo on rintakehän alla ja kun käsi hankautuu lattialle;
Pidämme palloa selkäämme ja siirrymme eteenpäin ja takaisin.

Tällaiset harjoitukset fitboliin ovat hyödyllisiä kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosille sekä selän lihasten kehittymiselle. Niitä voidaan täydentää toisella pyörimällä, ja että pää ja kaula ovat pallolla, ja runko on lattian suuntainen, ja pallo on kaartettava kaulasta vyötäröön ja selkään. Se auttaa myös kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosia, välikarsinaa, alaselän kipua, auttaa vahvistamaan lihaksikasta takaisin luurankoa.

Voit valita terapeuttisen ja profylaktisen kompleksin eliminoimaan kipua alaselkässä osteokondroosiin. Tätä varten annamme pallon reisiluun alueelle, kädet tällä hetkellä levätä lattialle ja suorittaa push-ups. Seuraavat kaksi liikkeet suoritetaan makasi hänen vatsaan, ja täällä ensimmäinen käsi avioero kädessä, ja runko hissi, niin makaa urheiluvälineitä, rentouttava alaraajojen, pudottamalla lattialle, ja hengittää, nosta jalat edellä pallo. Jalat nostetaan vuorotellen tai samanaikaisesti. Tällaiset toimet edesauttavat myös taakan vahvistamista.

Erikseen harjoittelussa, jossa on verenkierrosherukka

Suositellut erityistutkijat pistoolin kohdalla, jonka tarkoituksena on normalisoida nikamien välinen kuilu, vahvistaa selkää ja lisätä veren virtausta kyseisen levyn alueelle. Kun nikamaväli tyrä voidaan käyttää ei tavallista ortopediset kuori ja suuri pallon piikkejä, jotka entisestään hieronta ongelmallinen osa selkärangan, parantaa verenkiertoa alueella. Samaa voimistelua voidaan käyttää harjoittelun aikana osteokondroosin kanssa. Sinun on kuitenkin aloitettava pienillä kuormilla, harjoittelun aikana et voi tehdä teräviä liikkeitä ja käänteitä.

Joten istumme ortopediseen palloon, pitäkäämme selkä suorana ja kiristä vatsa. Lavarut on tasattava ja mahdollisimman alas laskettava alaspäin, ja sitten lisäämme korvakorvan ja olkapään välistä etäisyyttä venyttämällä kruunua ylöspäin. Kädet tällä hetkellä on kirjattava reisien ja jalat parantaa tarttuvuutta pintaan lattia on parempi käydä paljain jaloin, ja lisäksi on muistettava, että kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti tyrä.

Nyt kallistelemme päätä eteenpäin, jäädytämme 2 sekuntia ja palaamme lähtöasentoon. Seuraavassa vaiheessa kallistamme päämme takaisin, ikään kuin puristamme olkapäillemme ja sitten jäädytetään uudelleen ja sitten palaamme. Jotta selkäsi olisi terve ja kaunis, sinun on tehtävä 8-10 tällaista liikkeitä. Sen jälkeen kallistamme päätä olkapäähän ja lopetamme 2 sekuntia, menemme takaisin ja tehdään kaltevuus toiselle puolelle, ja niin kymmenen kertaa. Lisäksi, kun käsittelette kirurgisen tyräyksen, sinun on aina seurattava selkänojan asentoa: sen pitäisi olla suora ja olkavarsi, joka on lattian suuntainen.

Myös istuu pallo, ja vahvistamisesta asema takaisin suoraan ja tiukka vatsa, pyöritetään varovasti päähän liikkuvan leuan rinnassa, ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen, liikkeet suoritetaan 8 kertaa. Samanaikaisesti on mahdotonta myöntää kaulan rypyt, eikä korvasta tulisi suunnata taakse. Samanlaisia harjoituksia fitballissa suoritetaan pyörittämällä pääsi ylhäältä. Tämän jälkeen kiinnittämällä kädet palloon, voit tehdä vaihtoehtoiset jalka-laajennukset kahdeksan kertaa, ja tällaiset liikkeet ovat hyödyllisiä alhaisempiin ongelmiin.

Virkkuharjun tyrkyllä voit myös käyttää toista harjoitusta, joka on hyvä aamuopetuksen osa. Aseta vatsasi palloon ja syövät hengitystä, työskenteleen enemmän kuin rintakehän yläosa, ja tässä tapauksessa voit tuntea selkärangan mutkan, jonka avulla voit vähentää hermopäätteiden painetta. Lisäksi selkärangan lihasten vahvistaminen, selkärangan venytys, joka on erittäin tärkeä tyrissä, koska se auttaa normalisoimaan nikamien välisen etäisyyden. Lisäksi tämä harjoitus soveltuu sekä naisille että miehille, kuten todistukset osoittavat. Se on tunnustettu yhdeksi hyödyllisimmistä miehillä, jotka harjoittavat vahvuusharjoituksia, joissa on barbell ja deadlift, lähestymistapojen välillä purkavat takaisin ortopedisen pallon avulla.

Laihtuminen koulutus

Polttaa kaloreita ja poista kerääntynyt rasva on täysin mahdollista, ortopediset kuori, jonka avulla on mahdollista työskennellä suuria lihasryhmiä, käyttää kaikkia metabolisia prosesseja, samanaikaisesti parantaa ravitsemuksen kudosten osteochondrosis. Voit valita istunnon lihaksen painonpudotuksesta, vyötäröalennuksesta, pakaroiden joustavuudesta ja kauniista lehdistä. Joten, kiristää puristusta ja saavuttaa laihdutus lantion, sinun on makuupaikka:

kiinnitä pallo pitkänomaisten jalkojen jalkojen väliin ja nosta ja laske sitä;
kiinnitä pallo lantion väliin ja purista sitä mahdollisimman paljon, ja sitten rentoudu lihaksia.

Nyt se on suora, pidämme ortopedisen kuoren välillä reidet ja purista lihakset noin minuutin, ja tehdä näitä 2-3 kappaletta, vuorottelevat hyppyjä, jossa taas hyppy asema ei muutu, ja jokainen sarja hyppyjä koostuu 20-30. Sen jälkeen meidän laittaa kuoren vasen jalka, kädet vetää eteenpäin ja tehdä 20 istumaannousuja, ja muuta sitten jalka ja toistaa kaikkea, ja sinun täytyy tehdä 2-3 tällaista lähestymistapaa.

Vahvistaa selkä ja keho rintakehän lihaksissa, voit sisällyttää harjoituksiin käsipainoilla ja pallolla. Makaa selälläsi, polvet koukussa suorassa kulmassa, kantapäät vasten ortopedinen kuori käsissä käsipainoilla nousee, tuo se alas sivuilla ja takana, ja seuraava vaihe kädet vähentävät sivellin kuorman pään yli ja sitten takaisin lähtöpisteeseen. Nyt istumme pallo, taivuta käsivarret käsipainoilla niin että harja kääntyi sisäpuolelle, ja nostaa kädet olkapäiden tasolle ensin ja sitten korkeampi, kääntämällä kämmenet ulospäin, ja sitten takaisin, toista kaikki.

Aktiiviselle painonpudotukselle on kehitetty useita muita fitball-harjoituksia, ja joitain niistä on suoritettu makaavan pallon pallolla ja välittävät samalla jakelun kuormalle kaikkialle selkärangan osaan. joten:

suorista jalat, jalkat lepäävät lattialle jalkojen sormilla, laskeamme kädet pallon eteen, suorita suorat jalkojen vaihtoehtoiset nostot ja keskeytämme 5 sekuntia ylhäällä;
nojasi varpaita lattialle, painaa puristusta, taivutetaan alaselkässä, viivästyvät 3 sekuntia ja tulevat takaisin.

Sitten istua pallo, jalat koukussa polvet, laittaa hartioiden leveydelle, kädet päänsä taakse, ja tässä tilanteessa kuljemme eteenpäin, liikkuva kuori alla lannerangan alueella, on viivästynyt 3-4 sekuntia ja tulla takaisin, mutta saavuttamiseksi laihtuminen, sinun täytyy tehdä nämä liikkeen jopa 10 kertaa. Nyt vaikeuttaa harjoituksen ja telojen urheiluvälineisiimme on jo terät ja pakarat samalla tulisi melkein koskettaa lattiaa, ja tehdä tämän harjoituksen 5 kertaa, lisäksi se ei ainoastaan tee mahdolliseksi saavuttaa laihtuminen, mutta myös vähentää oireita, jotka näkyvät, kun osteokondroosista.

Nyt makaamaan lattialle, kätensä liukui alle päätään, jalat koukussa polvet, vahvistamisesta vasikka ja jalka pallon päällä, sitten inspiraatiota sinun täytyy nostaa olkapäät ja takaisin koskettaa polvilleen ruokinta, mutta on tärkeää pitää palloa käyttäen jalat, takaisin alkuperäiseen asentoonsa se on tarpeen uloshengityksen aikana. Suoritettuaan 10 tällaiset lähestymistavat, siirrytään monimutkaisempi tehtävä, joka auttaa selvittää kaikki osat selkärangan, abs ja vatsan lihaksia. Makaa lattialla vyötärölle vedettiin pinnalle, kätensä liukui alle päätään, jalat koukussa polven, vasikka ja jalka ovat pallo, ja voimistelu ammuksen koskettaa reisien takaosassa. Sitten kovia vatsalihakset, nostaa altaan vetäessään jalkansa rintaansa, ja kun se on tarpeen pitää palloa välillä takapinnalle reisien ja vasikoita jalkojen 3-5 sekuntia. Alkuasennossa palaamme uloshengityksessä. Painonpudotukselle on tehtävä jopa 10 kertaa, mutta voit aloittaa 5 kertaa lisäämällä kuormaa vähitellen.

Fyysinen aktiivisuus käyttäen ortopediset pallo mahdollistavat paitsi laihtua, mutta myös jotta se olisi kaunis ja terve takaisin, mistä on osoituksena arvion jäljellä foorumeilla. Käyttäjien mukaan tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä osteokondroosi lähes missään osastossa, auttaa järjestämään työn ruoansulatuskanavan, vahvistaa hermostoa. Kuitenkin osteochondrosis nopeamman ja näkyvä vaikutus on parempi käyttää palloa näppylöitä tai nastoja, jotka auttavat tekemään hyvän hieronnan nikamat. Tarvittaessa vähentää ulkonäkö selluliittia suositellaan ortopedisten kuori karhea pinta. Toinen tärkeä piirre on huomattu: joissakin tapauksissa tulos ei saavuteta niin nopeasti kuin haluaisi, mutta se kestää tarpeeksi kauan.

Mitkä ovat harjoitukset selän takana?

Moderniin ammattiin liittyy asettuva elämäntapa, joka johtaa selkäkipuun, jonka avulla selkärangan soittaminen auttaa. Lääkärit neuvovat käyttämään tätä monitoimikuorta, koska se ei vaadi merkittäviä materiaalikustannuksia, joten se mahdollistaa kodin koulutuksen ilman asiantuntijan valvontaa. Harjoituksia palloa selkärangan suositellaan korjata ryhti, osteochondrosis, osteoporoosi ja myös vahvistaa lihaksia. Kun raskaana, voimistelu vapauttaa stressiä alaselälle.

Mikä on fitball?

Fitball - yleinen urheiluvälineistö. Muodossa on suuri pallo (sen keskimääräinen halkaisija on 45-85 cm). Tällaisten kuorilajien tyypit:

Pinnalla - sileä, pimpoleilla, kahvoilla (sarvet).
Muodossa - vakio pyöreä, soikea.

Pallo soveltuu eri ikäisille ihmisille, koska se kestää jopa 300 kg painoa. Ammukset ovat yleismaailmallisia, mutta fitballin halkaisijan valinta on syytä harkita kasvua. Suhteellinen korkeus ja pallon koko:

Jopa 150 cm - 45 cm;
Jopa 165 cm - 55 cm;
Jopa 185 cm - 65 cm;
Jopa 200 cm - 75 cm;
Yli 200 cm - 85 cm.

Vihje: ostaessasi istua fitballissa, jos polvet kiusaa - kannattaa valita halkaisija suurempi.

Tehtävien tekeminen takaisin istutettavaksi on tarpeen muistaa useita sääntöjä:

Valmistamattomalle keholle alkaa pienet kuormat, pieni määrä lähestymistapoja, kasvavat vähitellen. Tämä on välttämätöntä mahdollisten vammojen, vääntymisen, epämukavuuden ehkäisemiseksi.
Se vastaa luokista, varsinkin ongelman takia. Neuvontaa ja sääntöjä ei oteta huomioon, koulutus on haitallista, minkä jälkeen on vaikea palauttaa selkää.
Älä usko myytteihin, että pallo voi räjähtää, varsinkin tainnutus. Tällaisten kuoren materiaali on kestävä, joten se ei aiheuta haittaa.
Kun näyttää siltä, että kuorma ei tuota odotettua tulosta, on syytä pumpata pallo enemmän, mikä tekee siitä vähemmän vakaan. Selkän lihakset toimivat aktiivisemmin.

Monimutkaiset harjoitukset pistoolissa

Venyttely auttaa poistamaan jännityksen.

Päästä polvillesi asettamalla pallo edessäsi.
Ala kädet pallomallin päälle kallistamalla kehoa yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
Hengitys - nosta ja kiertäkää taaksepäin, heittäkää pallo kehoon, päätä rintakehään.
Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, pidä hengitys tasaisena.
Inhale - ota alkuperäinen asema, levätä vähän ja suorita uudelleen.

Kun säännöllinen liikunta, harjoitus auttaa sileästi selkärankaan, lievittää jännitystä alaselkässä.

Seuraava harjoitus selkärangan venyttämiseen, mikä auttaa estämään osteokondroosia: venyttely.

Istukaa jalkapallon päälle, jalat taivuta polvilla, kädet lepäävät seinää vasten.
Inhale - pallo kierretään takaisin niin paljon kuin mahdollista, jättäen kätesi edelleen. Selkänoja alkaa venyttää.
Pysy tässä asennossa 2 - 3 minuuttia pitämällä hengitystä tasaisena.
Exhale - hyväksy alkuperäinen asema.

Jalkapallon kierteet kehittävät selkärangan joustavuutta, auttavat suolojen pysähtyessä takana.

Hänen selkänsä valehtelevat, heittävät jalat palloon, korostukset kädet, levittäytyvät sivuille.
Tasaa palloa vasemmalle ja oikealle niin, että polvi koskettaa lattiaa. Yritä siirtää vain lonkan nivelet, ei auttaa kädet.

Pitkän työpäivän jälkeen selkäkipu tuntuu rentouttavan lihaksia:

Pidä selkäsi pallolla, venele jalkojasi, paina jalkasi lattialle, heitä kädet pääsi takana, kosketa kämmentäsi lattialla.
Pitäisi olla rauhallinen, jopa hengitys. Kun hengität, kehon pitäisi rentoutua, hengittää - helposti, sujuvasti.

Harjoitus lanteen nivelten kehittämiseen:

Korkeimman suoran takaa istuu pallon ylhäällä.
Pyöreät pyörivät lantiolla, pitäen sama rytmi. Muista noudattaa hengityksen rytmiä, jonka on oltava rauhallinen, tasainen, mitattu.

Jotta voimme vahvistaa selän ja lehdistön lihaksia, tarjoamme seuraavia harjoituksia:

Valehtele palloa vasten, joka nousee lattialle kädet ja jalat. Laita käsivarsi ja vastakkainen jalka (esim. Vasen käsi on oikea jalka). Pidä tätä asentoa 4-5 sekuntia. Uloshengityksen aikana palaa lähtöasentoon. Vaihda käsi ja jalka, paina uudelleen.
Vatsan valehtelu pallolla laske jalat ja kädet alas. Inhale - käsien ja jalkojen venyttämiseksi samaan aikaan, kehon tulee olla lattian suuntainen. Huuhtele hitaasti aloitusasento.
Pidä vatsasi pallon päällä, kädet lepäävät lattialla. Yritä nostaa suoraan jalkoja ruumiinpinnan yläpuolelle. Harjoitus on jo kokeneille harrastajille, jotka harjoittavat fitballia. Vahvistaa paitsi selän lihakset myös lehdistön.
Komplikaatti edelliseen harjoitukseen. Vatsan valehtelu pallon yli, kädet tarttuvat palloon. Nosta jalat hieman runko-osan yläpuolelle. Tasapainon säilyttämiseksi lihakset ovat jännittyneitä.
Sopii koulutetuille urheilijoille. Ota paikka makuulla, asettamalla jalat ammukseen. Inhale - vedä polvet rintakehääsi, hengitä - ota lähtöasento. Vahvistaa vyötärön, puristimen, hartioiden lihaksia.
Edellinen harjoittaminen monimutkaisessa muodossa: hyväksyä sama alkupaikka. Inhale - nosta lantiota, ikään kuin yrittäisit tehdä rullaa, pitää polvet mahdollisimman suorana. Pidä noin 2-3 sekuntia. Hengitys - ota lähtöasento.
Niille, jotka haluavat tehdä vahvemmaksi paitsi selän lihakset, myös pakarat. Ota paikka, joka makaa lattialla, laita jalat pallon yli, kädet pitävät rungon varrella. Nosta lantiota ylöspäin, pidä tasapainoa, jätä noin 4-6 sekuntia, palaa lähtöasentoon. Kun suoritat, ole varovainen, jos lihasvoima ei riitä pitämään tasapainoa, on parempi aloittaa liikunta lattiasta.
Aseta vatsasi palloon, poista kätesi pään taakse, sukat istuvat lattialla (jos se on vaikea pysyä, käytä seinää korjata asema korkosi kanssa). Nosta runko lattialle. Sen tarkoituksena on vahvistaa vyötäröä ja nokkosihottumaa.

Lue myös: harjoitukset Evminovissa

Harjoitukset raskauden aikana

Kompleksilla pyritään lieventämään jännitystä vyötäröltä, vahvistaen selän lihaksia, mikä helpottaa lapsen hoitamista.

Istu pallon päälle, pidä selkäsi suorana, pää ylös, hartiat alas. Kädet nostavat lattiaa yhdensuuntaisesti, pysyvät yhdellä tasolla. Taivuta vasenta käsivartta, paina kyynärpää runkoon ja kohdista se takaisin. Tilanne muistuttaa joustavan jousen vetämistä. Toista samoin oikealle kädelle.
Istuessa yli fitball venyttää selkärangan, kädet olisi taivutettava kyynärpäät, kyynärpäät painetaan rungon. Älä repeä kyynärpäitäsi kehosta, levitä käsivartesi, pidä ne leveydeltään. Yritä pitää olkapäät vahvempana, pysyä 2-3 sekunnin ajan, ottaa alkuperäisen sijainnin.
Pidä selkäsi tasainen, istuu jalkapallossa, venele kätesi ja pidä ne leveydeltään. Laske runko alas 60-45 asteen kulmaan lattiaan, kädet taipuneet kyynärpäät. Yhdistä olkavarret nostamatta olkapäitä. Tässä asennossa suorista kädet, hengitä. Taivuta käsiä uloshengityksen aikana ja suorista.
Istu polvillesi, kallista kehoa 45-60 asteen kulmassa, jätä kädet lantioon. Taivutetut kädet, viereiset sivut, kallistaa keho alhaisempi. On tarpeen yhdistää olkapäät, laskemalla olkapäät, palataksesi alkuperäiseen asentoon.
Harjoitusta varten tarvitaan vielä yksi pallo, pienempi. Istu lattialle, selkäsi takapenkille, paina päätäsi ja hartiat takana, pitäkää pieni pallo jalkoineen ja levitä polvet sivuille. Laita kätesi pään taakse, käännä ne niin, että käsivarret ovat kytkettynä. Mahdollisimman rento, pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.

Jos on epämukavaa, asiantuntijat neuvovat laittaa viltti tai matto kuntoilu pakaroiden alle.

Jalkapallon eduista selässä voi kertoa loputtomasti. Valitse siis haluamasi harjoitukset, suorita säännöllisesti, sitten selkä on aina sävy ja terveydentila on erinomainen.