Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Hoito

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

vahvistaa lihaksikasta korsettia;
normalisoi verenkiertoa;
purkaa selkärangan;
vakauttaa vaihtoprosessit;
stimuloi selkärangan lataamista;
vähentää tuskan määrää;
auttaa rentoutumaan lihaksia;
poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
vähentää kouristuksia ja kipua;
tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
"Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
"The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Tehtävät Dr. Bubnovskyn menetelmän kanssa intervertebral hernia

Hernia viittaa yhteen yleisimmistä kirurgisista sairauksista. Hernialin ulkonemia diagnosoidaan kaikissa ikäryhmissä: vastasyntyneestä vanhukseen. Se on yleisempää miehillä kuin naisilla.

Hernian nimi liittyy sen lokalisointiin (umbilikaalinen, nenäverenvuoto, reisiluun, selkärangan jne.). Mitat ja muodot voivat olla erilaisia. Täältä löydät samanlaisen artikkelin Bubnovskyin harjoituksista.

Herniated hernia

Valkosipulia on harkittu yleisin patologia tuki- ja liikuntaelimistö. Huolimatta siitä, että tämän sairauden kaikki ilmentymät eivät kuulu hengenvaarallisiin, tauti vähentää merkittävästi elämänlaatua, aiheuttaa vammaisuutta.

Selkärangan tyypit

Yksi hernian selkäytimen tärkeimmistä luokituksista - sen sijainnin alueella.

Kohdenna tyrä:

Lammasosasto (4% selkärankojen kokonaismäärästä). Kaulana on kipu, joka kulkee olkapään alueelle ja käsiin. Lisäksi potilaat valittavat väsyneitä sormia, vaikeita päänsärkyjä, usein huimausta. Myös paine lisääntyy.
Rintojen osasto (31%). Aiheuttaa pysyvää kipua rinnassa. Fyysisellä rasituksella potilas joutuu ottamaan vääriä asentoja kivun vähentämiseksi. Tämän lajin oireeton sairaus liittyy yleensä selkärangan kaarevuuteen.
Lannerangan jako (65%). Yleisin tyyppinen hernia. Tärkeimmät merkit: kipu lannerangan alueella, lisääntyvät suuresti äkillisissä liikkeissä ja fyysisessä rasituksessa. Kipu antaa pakarat, reidet ja alaosat. Et voi tuntea jalkoja, herkkyyden kynnys vähenee. Kehittyneissä tapauksissa se voi aiheuttaa halvaantumista.

Herniat jaetaan ensisijaisiin ja toissijaisiin:

ensisijainen - vammojen tulos, voimakas stressi ihmisillä, joilla on alun perin terveellinen selkä.
toissijainen- patologisten muutosten seuraukset, jotka kehittyvät kirurgisten kiekkojen sisällä, ovat niiden kuivumisen syy, kuorien tuhoutuminen.

Hännestetty lannerangan selkä

Lannerangan herniation - lipoma (hyvänlaatuinen rasva-kasvain). Se muodostuu selkäydinverisuonessa, joka johtaa selkärangan kuitumaiseen rengaspaikkaan sijoitetun massapeton siirtymään.

Lombosacral hernia diagnosoida melko usein. Ne ovat kivuliaita, vähentävät merkittävästi liikkumisvapautta, voivat johtaa tilapäiseen työkyvyn menettämiseen ja laiminlyödyissä tapauksissa - vakavaan vammaisuuteen.

Kipuominaisuudet

Lannerangan selkäydinherneen keskeinen oire on kipu. Tämä on tämän taudin tärkein merkki, joka on tämän patologian varhaisin signaali.

Potilas voi jo esiintyä jo taudin varhaisessa vaiheessa:

Kivuliaita tunteita ja epämukavuutta alhaalla;
Kipu, joka voi olla epäselvä, tylsää, aching;
Lisääntynyt kipu pystysuorassa asennossa, istuma-asennossa, yskimisen tai voimakkaiden värähtelyjen aikana (esimerkiksi kun työskentelet rei'ittimen, kompressorin jne. Kanssa);
Kuvauskipu (sciatica, "kammio") fyysisessä työssä, äkillinen liike tai asennon muutos;
Tuskallisen oireyhtymän heikentyminen heikossa asennossa.

Kasvava kipu on tärkein syy lääketieteellisen avun hakemiseen.

Lumbosakraalisten hernian kipujen lisäksi havaitaan:

Alhaisten raajojen herkkyyden heikkeneminen;
Lihasäänen heikkeneminen;
Lantion elinten dysfunktion;
Vähentynyt teho (miehillä);
Ontuminen.

Näitä taudin oireita ei aina ilmaista, ilmenee usein, kun tauti on pitkään läpäissyt alkuvaiheen ja vaatii välitöntä hoitoa. Ilman asianmukaista hoitoa, tyrä kasvaa vähitellen, mikä lisää epämukavuutta.

Muut oireet tyrestä

Spinaalinen aivohalvaus voi aiheuttaa kuolevat hermot tai johtavat muodostumista radicular oireyhtymä, jolle on tunnusomaista jalkojen ja pakaroiden lihasten, puutuminen, pistely. Tietoja käsien tuntemattomuudesta yöllä: syyt ja hoito lue täällä.

Lihaksen heikkous vaikeuttaa hypätä, kyykkyjä, kiipeää askeleita. Ajan myötä lihaskudoksen atrofia johtaa kuvan epätasapainoon, voi aiheuttaa iskias. Bulging tyrä takaisin johtaa puristamalla selkäydin, joka voi aiheuttaa alemman raajojen halvaus (täydellinen liikkuvuuden puute), ja siitä tulee myös todellinen uhka potilaan elämässä.

diagnostiikka

Edellä lueteltujen oireiden läsnä ollessa määritetään alustava diagnoosi. Potilaat lähetetään neuvotella neurologin kanssa.

Asiantuntijat suosittelevat syvempää ja tarkempaa diagnoosia verenkierron tyrähdyksessä siirtää selkärangan MRI, joka epäilee patologiasta.

Tämä moderni melko turvallinen radioaaltomenetelmä antaa täydellisemmän kuvan taudista. MRI määrittää tyrden koko, selkäydinkanavan leveyden, tulehdusprosessien läsnäolon ja siihen liittyvän patologian. tarkka Diagnoosi on perusta onnistuneelle hoidolle.

Lannerangan hoito

Taudin asteesta ja patologian tasosta riippuen potilaille tarjotaan kirurgisia (kirurgisia) ja konservatiivisia (terapeuttisia) menetelmiä lannerangan hoitoon. Sekä potilas että lääkäri ovat kiinnostuneita poistamaan kirurgiset toimenpiteet.

Tunnettuihin konservatiivisiin menetelmiin, joita käytetään laajasti tämän sairauden hoitoon, ovat:

Moottorimenetelmät (terapeuttinen voimistelu jne.) lisäävät lihasäänen voimistumista ja kehittymistä, lisäävät koskemattomuutta. Monet harjoitukset liittyvät fyysiseen stressiin, mikä voi johtaa potilaan tilan huononemiseen. Tätä menetelmää käytetään huolellisesti ja asiantuntijoiden valvonnassa.
Manuaaliset menetelmät - hoito käsikäyttöisessä terapeutissa ja akupunktioissa. On syytä huomata, että, vaikka hyviä tuloksia, mikä johtaa kivun vähentymisenä ja paine nikamavälilevyjen, tämä menetelmä ei voi pysäyttää patologisen prosessin aiheuttama muodostumista lipoma.
Fysioterapian menetelmät - säästävät lääketieteelliset menettelyt, kuten reflexoterapia, erilaiset hierontapalvelut, ultraääni, venytys (harjanteen jatke) ja muut.

Jokaisella näistä menetelmistä on etuja ja haittoja. Yleensä niitä käytetään monimutkaisena.

Asiantuntijat muodostavat yksittäisiä ohjelmia, jotka mahdollistavat nikamavyöhykkeiden ehkäisemisen ja hoidon ilman riskiä potilaan terveydelle ja suurimmalla mahdollisuudella päästä eroon patologiasta.

Toimenpidekokonaisuus koostuu yleensä kolmesta keskeisestä menettelystä:

Ridge venyttely;
Erikoismenetelmät ja hieronta;
Parantava voimistelu.

Siksi useat asiantuntijat suosittelevat yhä enemmän tällaista helposti saatavilla olevaa ja tehokasta menetelmää - nikamamyrkyn ehkäisyä ja hoitoa tunnetun lääkäri-psykoterapeutti Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Bubnovskyin sopeutuva voimistelu

Tohtori SM Bubnovsky kehittänyt ja patentoinut tekniikkansa hoitaa sairauksia ja liikuntaelinten järjestelmän erityinen laite, jonka hän kehitti myös (ILO - monikäyttöinen simulaattori Bubnovskaya). Tätä tekniikkaa kutsuttiin kinesioterapiaa (hoito liikkeen avulla).

Kuntosalikokonaisuus koostuu erilaisista harjoituksista, joiden tärkeimmät vaatimukset ovat potilaan maksimaalinen mukavuutta ja mukavuutta sekä tehokkuutta. Jokainen aloittelijoiden liike toistetaan jopa 10 kertaa. Ensimmäisissä oppitunneissa liikkeen tekniikka on täydellinen, keskittyminen ja oikea hengitys. Vähitellen tahdissa ja toistojen määrä kasvaa.

Luokkia suositellaan suoritettavaksi kolmesta kuuteen kertaa päivässä jakamalla kaikki harjoitukset useisiin ryhmiin. Dr. Bubnovsky tarjoaa myös joukon fyysisiä harjoituksia, jotka voit tehdä sen itse kotona.

Voimistelu, jolla on tyrä

Terapeuttinen voimistelu on henkilön sisäisten varojen aktivointi kroonisten sairauksien torjumiseksi. Ja kuten käytäntö osoittaa, se toimii onnistuneesti kun poistat tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat.

Asiantuntijoiden lausunto

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yksi harvoista patologisista muutoksista antavat erinomaisia tuloksia ilman huumeidenkäsittelyä. Esimerkiksi tipalla lantion alueella oleva hernia, injektionesteisiin ja pillereihin lievittää kipua ja tilapäisesti lievittää oireita, mutta tärkein tekijä, joka auttaa pääsemään eroon patologiasta, on oikea liike.

Tosiasia on, että potilaille, jotka kärsivät selkäydinnästä, liikuntaa olisi ehdottomasti annettava ja lukutaitoa. Et voi näyttää amatööri-suorituskykyä ja vaivihkaa harjoittaa urheilua.

Taudin torjunta Kehitetty erityisiä fysioterapiaharjoitusten komplekseja (LFK). Jokainen tämän hoito-ohjelman harjoittelu valitaan erityisesti ja tarjoaa lannerangan ehkäisemisen ja hoidon sekä nopean helpotuksen kivusta ja potilaan yleisen tilan paranemisesta.

Asiantuntijat ovat yksimielisiä lausunnossa: LFK on tehokas palautumismenetelmä, jonka tulos on 90% potilaan halusta, kurinalaisuudesta ja ponnisteluista riippuen. Ne, jotka noudattavat tiukasti suosituksia, harjoittavat teknisesti ja säännöllisesti harjoituksia, takaavat merkittävän terveyden parantamisen.

Tällaisen voimistelun myönteisestä vaikutuksesta huolimatta kannattaa harkita vasta-aiheita:

Taudin pahenemisvaiheet;
Korostetaan kehon lämpötilaa;
Sisäelinten sairaudet edellyttäen, että fysikaalinen hoito voi aiheuttaa niiden tilan heikkenemistä;
Metastaasien kehittyminen selkärangassa.

vaikutus

Fysioterapia aktivoi tärkein biokemiallisten prosessien kaikissa segmenteissä selkärangan (mukaan lukien nikamavälilevyjen), stabiloi verenkiertoa ja imunesteen.

Voimistelu Bubnovsky on tarkoitettu selkärangan syvän lihaksen muodostamiseen. Harjoitukset mahdollistavat kouristusten poistamisen ja kipujen pysäyttämisen, harvennuksen joustavuuden ja liikkumisen helpottamisen, suolan talletusten vähentämisen, verenkierron aktivoinnin.

Kompetsiivisesti valitut liikkeet lopettaa hernian kehitys, johtavat sen koon pienenemiseen, minkä seurauksena naapurikuvioiset kudokset palaavat asteittain luonnolliseen asemaansa.

Suositukset ja säännöt

Hoitokompleksin toteutuksessa on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

On tarpeen harjoittaa terapeuttista voimistelua päivittäin (voi olla useita kertoja päivässä). Suorita harjoittelu aina kun mahdollista kerralla.
Harjoitukset on tehtävä teknisesti oikein. Vältä äkillisiä liikkeitä, nykäyksiä, hyppyjä, välttää liiallisia kuormia harjalla.
Koulutuksen kestoa, amplitudiota ja toistojen määrää on vähitellen lisättävä.
Päivittäisen harjoittelun jälkeen pitäisi olla helposti väsymyksen tunne, mikä merkitsee oikeaa ja tehokasta työtä. Äärimmäisen väsymisen salliminen ei voi olla!
Harjoittelun aikana on tärkeää keskittyä hernian lokalisointiin, hallita terveyttäsi. Lisäämällä kipua, epämukavuutta kehon alaosassa (tunnottomuus, "vilunväristykset", heikkous) istunnon on keskeytettävä ja lääkäri vierailee.

Harjoittelee Bubnovskia, jossa on laryngeppien tyrä

Aloitusasema on kaikilla neljällä: nojaten lattialle kyynärpäillä ja polvilla. Kaikki lihakset ovat mahdollisimman rentoja. Syvästi hengitä, ei kiirettä kaareva takaisin kaareva (niin kaareva siro kantelee kissa). Hitaasti hengitä, taivuta taaksepäin. Palaa aloitusasentoon.
Siirrä sujuvasti. Tee vähintään 20 toistoa.

Valehtele selässä, kädet kehon varrella. Ota syvään henkeä. Hitaasti uloshengitys, vähitellen nosta lantiota lattian yläpuolelle ja nojautuu hartioille ja jaloille. Suorita nosto mahdollisimman korkealle. Laske lantion uloshengitys. Tee 20 toistoa.
Lähtöpaikka: makaat selässä, kädet päässään. Voit lähettää kyynärpäät kattoon. Taivutettu polville nostaa jalat siten, että lonkat ovat kohtisuorassa kehoon. Chin painamalla rinnassa. Hitaasti yritä hitaasti saada kyynärpäitä polvilleen. Pääasia - halu yhdistää, koskettaa polvien kyynärpäät on valinnainen. Toista se on helppo väsymys. Älä anna ylijännitteen!
Lähtöasema kaikilla neljällä. On tarpeen kallistaa eteenpäin taivuttamatta kyynärpäät. Kallista enintään. Palaa aloitusasentoon. Toista 20-25 kertaa.
"Polkupyörä".Lähtöasento: makaat selässäsi, kädet pääsi takana, polvet taivutettuina. Muistuta pyöräilyä. "Mene" ilman kiirehtimistä, "polketa" sujuvasti ilman jerkingiä. Hengitä tasaisesti.
Kiertämällä. Se tehdään takana. Vasen varsi on sijoitettava pään takaosaan. Siirrä tasaisesti oikeaa jalkaa taivuttamalla hänen polvinivelen koskettamalla vasemman käden kyynärpäätä. Samalla reitillä palaa lähtöasentoon. Tee 15 toistoa kumpaankin suuntaan.
Lähtöasento: istua lattialle, kädet pään takaosassa. Nosta yksi oikea ja vasen pakarat vuorotellen, siirry eteenpäin. Siirtyy samalla tavalla takaisin, palaa alkuperäiseen asentoon.

Ehdotetut harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, niitä voidaan suorittaa kotona. Ne antavat merkittävän helpotuksen, poistaa jännityksen, venyttää selkärangan, lisätä alueen verenkiertoa. Mutta parantumisen kannalta on tärkeää suorittaa täydellinen terapeuttinen voimistelu, joka suoritetaan ainutlaatuisella simulaattorilla asiantuntijan jatkuvaan valvontaan.

Selkärangan tyrden hoito Bubnovskyn menetelmällä

Ihmiset, jotka ovat kokeneet selkärangan sairauden, kysyvät usein, onko Bubnovskyn mukaan mahdollista tehdä harjoituksia selkäydinnellä. Tohtori Bubnovsky pystyi auttamaan yli kymmenkunta ihmistä. Hänen harjoitustensa ansiosta huomattava määrä potilaita onnistui pääsemään eroon lannerangasta. Tällaisen hoidon päätavoitteena oli selkärangan nivelsiteiden vahvistaminen koko pituudeltaan. Bubnovskin metodologia, sen oikea toteutus, on nyt ainutlaatuinen harjoitusten monimutkaisuus, jonka suorituksessa voidaan saavuttaa konkreettisia tuloksia. Kurssikäsittely kestää noin 3 kuukautta.

Lääke on käsissä

Mikä on selkärangan hoito käyttäen Bubnovsky-menetelmää ja milloin sitä pitäisi hoitaa? Selkärangan parantumisharjoituksilla on tiettyjä merkkejä. Usein tämä liittyy elämäntapa, joka johtaa henkilöä. Dr Bubnovskin menetelmän harjoitusten käyttämisen tärkeimmistä viitteistä voidaan mainita:

hypodynamia, joka ilmaistaan istumajärjestelmässä;
usein toistuvat vaikutukset erilaisiin stressitilanteisiin;
häiriintynyt ravitsemus, ja sen seurauksena suolojen laskeuma.

Milloin minun pitäisi mennä hoitokohteeseen? Dr. Bubnovskyn mukaan hänen tekniikkansa auttaa ihmisiä, joilla on täysin erilaiset selkärangan ongelmat, jotka vaihtelevat kipua kohdunkaulan selkäydestä alaselän ongelmiin.

Todisteet ovat, että Bubnovsky-hoito ja kuntoutusohjelma ovat itse lääkäri. Harjoituksia kehitti Sergei Mikhailovich silloin, kun hän itse kärsi vakavasta selkävahingosta. Hänen hoidon lääkärit vain levittäneet kätensä eivätkä antaneet mitään toivoa elpymisestä. Kun hän suoritti omat harjoituksensa, lääkäri pystyi seisomaan jaloilleen ja nyt hän auttaa potilaita palaamaan normaaliin elämään.

Menetelmän periaatteet

Riippumatta siitä, suoritetaanko menetelmä kotona tai erikoistuneessa keskuksessa, on tärkeää tietää kohtelun periaatteet Bubnovsky-menetelmän mukaisesti.

Täydellinen rentoutuminen lihaksikas korsetti.
Kaikkien lihasten aktivointi.
Selkärangan ja lihakset.
Vahvistaa koko kehon lihaksia.
Ei-lääkehoito.

Selkärangan hoitoon liittyvien osastojen osalta olisi aloitettava tilanteen tarkka tutkimisen jälkeen. Vasta sen jälkeen kun asiantuntija on luonut luotettavan diagnoosin, ongelma-alueen määritelmän, taudin kehityksen vaiheen ja laiminlyönnin laajuuden, on mahdollista aloittaa menettelytavat kotona Bubnovsky-menetelmää käyttäen.

Kinesioterapia hermoruton kanssa

Kun aloitat toimenpiteitä, muista, että sinun on siirryttävä hitaasti, varovasti ja varovasti. Tehtävien suorittaminen jyrkästi tai nopeutetusti voi johtaa täysin päinvastaisiin tuloksiin.

Sarvikuonihoidon hoito voi sisältää hyvin erilaisia harjoituksia. Ne kaikki lisäävät selän lihasten kestävyyttä johtuen vähitellen lisääntyvästä liikunnasta.

Cat. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on oltava kaikki neljä. Takana on oltava mahdollisimman suora, mutta myös mahdollisimman rento. Alkuvaiheessa hengitys, uloshengitys - suurin pyöristys takana. Tämän jälkeen sinun on palattava alkuperäiseen asentoon - hengitettävä, uloshengitys - selkä taipuu. Harjoitus koostuu kahdesta osasta. Yhteensä on suoritettava 10-20 lähestymistapaa.
Kävely pakaroilla. Tämä harjoitus sopii parhaiten kotiin hoidettaessa hernia. Tee se lattian istuessa. Jalkojen ja selän on oltava suoria. Kädet missä tahansa sopivassa asennossa. Pakareilla sinun täytyy kävellä noin 1 m eteenpäin ja palata. Tee tämä harjoitus toistoilla vähintään 9-10 kertaa.
Välikirurginen levy voidaan palauttaa paikalle suorittamalla harjoitus "Bike" täydentämällä sitä muilla harjoituksilla. Voit tehdä tämän valehtele tasaiselle kovaa tasolle, mieluiten lattialle. Lantiota on painettava lattialle, kädet - suorat, sijaitsevat kehon varrella. Nostettujen jalkojen tulisi tehdä liikkeitä, jotka muistuttavat pyöräilyä. Sinun täytyy tehdä harjoitus, kunnes sinulla on miellyttävä väsymys jaloissasi, mutta vähintään 1 minuutti.
Seuraava harjoitus suoritetaan taaksepäin, polvet taivutetaan, jalat asetetaan mahdollisimman lähelle pakaraan. Kädet täytyy kiinnittää jalkasi nilkkaan. Kun olet tässä asennossa, sinun täytyy nostaa lantiota niin paljon kuin keho voi. Säädä etäisyys jaloista pakaroihin ja takaosan taipumisaste voi olla itsenäisesti. Harjoitus tarkoittaa vähintään 8 toistoa.
"Kallista sivulle." Harjoitus suoritetaan seisomaan, jalkojen lavan leveys toisistaan. Varsi on ihanteellisesti venytetty sivuille, sillä se on kevyempi - voit jättää sen vyötäröllä. Inhale - kallistaa oikealle, ulota - palaa lähtöasentoon. Inhale - kallistaa vasemmalle, hengitä - palaa lähtöasentoon. Harjoitus voidaan suorittaa sen jälkeen, kun kumpaankin suuntaan on kulunut 10 kallistusta.
"Nods eteenpäin." Kädet venytetty, selkä suorana. Suorittaen vähitellen kaltevuus eteenpäin, kätevästi kädet koskettavat lattiaa. Suurin kallistuskulma takaa sen rentoutumisen. Harjoitus vaatii 8-10 lähestymistapaa.
"Taivutus taaksepäin". Jalat ovat yhdessä, selkä on suora, kämmenet yhdistyvät rukouksen kuvaan. Seuraavaksi sinun ei tarvitse kiirehtiä taipumaan taaksepäin selässäsi, pysyttelemällä suurimmalla taipumalla 1-2 sekunnin ajan ja yhtä hitaasti. Aluksi harjoittelu voidaan suorittaa polvien aikana, sillä huimaus voi ilmetä.

Kun kaikki nämä tehtävät suoritetaan oikein ja kiireettömästi, selkäranka tulee tasolle, selän lihakset vahvistuvat. Selkärangan tyrky katoaa kokonaan.

Kohdunkaulan tyrätehtävät

Myös kohdunkaulan selkäreuma vaatii huomiota. Apua jälleen täällä voi Bubnovsky tekniikka, joka on helppo toteuttaa kotona. Kun aloitat kodin menetelmien toteuttamisen, on tärkeää, että ei pidä unohtaa varotoimenpiteitä: tehdä menettelyt herkästi, välttäen liikkeiden liikkeitä.

Se tehdään istuen tuolilla, kuten kaikki samanlaiset harjoitukset. Selkä on suora, mutta ei jännittynyt. Vedä hartiat varovasti ylös ja laske ne pienellä voimalla, kuten kuorman pudottamiseksi. Tällaista harjoittelua pidetään lämmittelynä. Se valmistaa kaulan lihakset muihin harjoituksiin. Tee se vähintään 8 kertaa.
Tämä toimenpide on suositeltavaa, jos on tarpeen hoitaa kohdunkaulan selkärankaa. Sitä pitäisi myös tehdä kahdeksan kertaa, kääntämällä päätä oikealle ja vasemmalle, ikään kuin yrittäisi katsoa olkapäältä.
Alkuperäinen asema samanlaisissa harjoituksissa. Samassa harjoituksessa tehdään 8-10 rinteitä jokaiselle olalle puolestaan. Olkapäätä ei saa liikuttaa tehtäessä.
Ensimmäisestä asennosta sinun on venytettävä leuasi eteenpäin yrittäen koskettaa rintaasi. Harjoitus suoritetaan mahdollisimman varovasti, 8 toistoa.
Yritä kallistaa päätäsi 8 kertaa niin pitkälle kuin mahdollista. Leuka ihanteellisessa suorituskyvyssä pitäisi tarkastella kattoa.
Alkuasennosta leuka ja niska työntyvät eteenpäin, pää kallistuu oikeaan olkapäähän, vasen korva "ulottuu" kattoon. Sitten harjoitus suoritetaan vastakkaiseen suuntaan. Vain 16 kertaa molempiin suuntiin.
"Silta" sopii hernian hoitoon mistä tahansa selkärangan osasta, koska selkärangan pituus ulottuu koko pituudelta. Kohdunkaulan alue tulisi rentoutua.

Oppituntitiheydet kotona

Bubnovskyn ohjelman sopeutumiskyky mahdollistaa potilaan suorittavan yksinkertaisimmat harjoitukset arjessa. Tekijän tekijä vaatii oman hyvinvoinnin seuraamista. Luokat on tehtävä lihaksen rentoutumiseen, joten jos tuskallinen tunne esiintyy selässä tai kaulassa, sinun on väliaikaisesti lopetettava liikunta, tarkista tekniikan oikeellisuus. Jonkin ajan kuluttua voit aloittaa uudelleen.

Täydellisen parantumisen saavuttamiseksi on tärkeää seurata Tri Bubnovskin suosituksia säännöllisesti. Oppitunnit tulisi olla vähintään 3-6 kertaa päivässä. 1 lähestymistavan tulisi olla vähintään 15-25 minuuttia. Kuorman tulee kasvaa vähitellen.

Tähän mennessä Kynesioterapia Bubnovsky tunnisti tehokkaimman ja ennen kaikkea turvallisen tavan päästä eroon nikamavyöhykkeestä kaikenikäisten ihmisten keskuudessa.

LFK, jossa lantionperän tyrä

Moderni elämän stressiä, hypodynamiaa, ylipainoa johtaa tunne väsymystä illalla, kipu jalat, selkä. Kaikki nämä oireet puhuvat vakavista sairauksista. Kipu alaselkässä, ristiluu, radikuliittinen signaali mahdollisesta herniated selkärangasta. Keskustele lääkärisi kanssa huonovointisuuden ensimmäisestä merkistä. Jos tauti diagnosoidaan ajoissa, myös lannerangan tyrden käyttämät terapiat antavat erinomaisia tuloksia. Professori Sergei Bubnovsky uskoo, että joukko harjoituksia vältetään.

Mikä on hyötykäyttötutkimus?

Kuinka parantaa verenkierron tyrä? Ihmisiä, joilla on tämän taudin oireita, kysytään tästä kysymyksestä. Älä itse lääkitä. Ainoastaan lääkäri suorittaa täydellisen tarkastelun jälkeen kattavan lääketieteellisen menetelmän. Tärkeä rooli siinä on harjoitushoito. Se parantaa huomattavasti niiden potilaiden tilaa, joille on diagnosoitu Schmorl's tyrä, selkärangan levyn ulkonäkö. Mikä on käyttää harjoittelua? Sen avulla:

vahvistaa lihaksikasta korsettia;
rentoutua lihaksia, jotka aiheuttavat kouristuksia;
kivut vähenevät;
parantaa verenkiertoa;
tulehdus poistetaan.

Harjoittelun hoitomenetelmät

On parasta suorittaa monimutkainen opettaja, mutta sen saa tehdä sen kotona. Jotta terapeuttinen voimistelu, jossa laryngeeneraalinen tyrä on tuonut etuja, on noudatettava täytäntöönpanoa koskevia sääntöjä:

Lisää asteittain.
Kun suoritat monimutkaista, älä anna akuuttia kipua.
Poista kiertymäharjoitukset, lenkkeily ja hyppy.
Älä anna äkillisiä liikkeitä.
Kompleksi hajottaa ja vuorottelee niiden toteutusta.
Tee useita lähestymistapoja päivässä.
Älä odota välittömiä tuloksia.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Suosittelemme hyödyllisiä harjoituksia, jotka tekevät lihaksesi toimivan ja parantavat verenkiertoa. Niiden venytys vähentää selkärangan ternista kärsivää kipua, levyn siirtymistä, moottoritoiminnot palautuvat. Lihaksikarssin vahvistaminen tekee lumbosakraalin osasta liikuteltavaksi. On harjoituksia, jotka on tehtävä makaamatta, kun selkärankaa ei ole kuormitettu. Jotkut istuvat tuolilla, pudottavat korkokenkiä tai nousevat seisomaan.

On monia asiantuntijoita, jotka edistävät selkäydinlääkkeiden paranemista liikkeiden avulla. Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille - erinomainen tekniikka, joka auttaa sairauksien hoidossa ja niiden ehkäisyssä. Harjoitukset, jotka suoritetaan taaksepäin selässä:

Vedä kätesi pään takana. Taivuttamalla jalkansa työnnä polvet pois. Hengitä - tule lattiaan, kiristä - mene takaisin. Täydellinen 20 lähestymistapaa.
Aloitusasema on samanlainen. Hengitys - nosta lantiota, siirrä polvet. Poistuminen - lähtöasennossa. Tee 20 lähestymistapaa.

Harjoitukset muissa tehtävissä:

Istu alas kallistuksessasi rennosti. Inhale - nousu, joka tekee pyöreät liikkeet kädet. Hengitys - päästä aloitusasentoon.
Istu hänen kantapäänsä painaen kätensä vatsalle. Hengittämisessä tiukasti kiristettyjen huulien avulla saadaan ääni "pf". Toista vähintään 20 kertaa.
Hänen kyljelleen makaa alas lattiallaan kädellään. Ryhmä, vetämällä polvet rinnalle. Tee 20 lähestymistapaa molemmille puolille.

Harjoittelussa suositellaan tehtäviä, jotka ovat vatsassa:

Laita otsasi kiinni oleviin aseisiisi. Jalat ulottuvat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ne koskettavat lattiaa takapinnalla. Oikea jalka nostetaan ylös, varpaita vedetään hänelle. Vedä lantio lattiaan. Suorita 5 sekuntia. Laske sitä tasaisesti. Toista vasen jalka. Tee kaikki, pidättämättä hengitystäsi, 8 kertaa.
Kädet ulottuvat eteenpäin, kämmenet alas lattialla. Nosta oikea käsi samanaikaisesti vasemman jalan kanssa: 5 sekuntia ylös ja 10 rentoutua. Suorita 8 kertaa, muuttamalla asentoa kädet ja jalat. Katso kuva.

On harjoituksia, jotka toimivat istuen tuolilla:

Kämmenet ovat takana. Jalat on levitettävä toisistaan hartioiden leveydelle. Lean, kiristä selkä- ja rintakehän lihaksia eri suuntiin.
Kädet pään takaosassa. Taivuta takaluukku taaksepäin koskettamalla tuolin selkää, jotta suora kallistus eteenpäin. Toista 5 kertaa.
Istu tuolin reunalla. Toista edellinen harjoitus.
Jalat ovat pitkänomainen ja eroavat laajalti sivuille. Suorita vuorotellen kallistusta. Vähintään 15 kertaa kummallekin jalalle.

Taudin akuutissa vaiheessa kouristusten vähentämiseksi selän lihaksissa auttaa harjoittamaan fitballia - suuri halkaisijainen pallo. On suositeltavaa nojata se selkänojalla, sujuvasti eteenpäin ja taaksepäin useita kertoja. Jos pallo on pyöristetty, verenkierto kipeydellä parantaa lisäksi. Stretch lihakset ja sitten, kun ripustat palkkiin. On kuitenkin parempi tehdä tämä lääkärin määräyksellä ja ohjaajan valvonnassa.

Kun valitset monimutkaisen harjoitustermin terneille lannerangan, vain lääkäri määrittää, mitkä harjoitukset sopivat potilaan. On tärkeää ottaa huomioon kaikki - taudin kulku, oireet. Joku on suositeltavaa tehdä harjoituksia makaamassa, kun taas toiset tekevät heidät istuessaan kannoillaan, seisomaan tai polvistuen neljälle. Joka tapauksessa tärkein asia erinomaisen vaikutuksen saavuttamiseen on niiden säännöllinen suorittaminen.

Vasta

Jos lääkäri on määrittänyt sinulle lääkärin, ottaen huomioon kaikki kehosi ominaisuudet, koska selkäydentyön hoidossa kotona on useita vasta-aiheita:

onkologiset sairaudet;
aivohalvaus;
hypertensiivinen kriisi;
PIS;
sairaudet, joilla on korkea lämpötila;
kirurgisen hernin paheneminen;
lyhyen ajan leikkauksen jälkeen.

Terapeuttisen voimistelun videoesitykset

Jos ymmärrät, että tarvitset terän hoitohoitoa lannerangan kohdalla, on aika ottaa harjoitukset vakavasti. Katso opetusvideota hälventää epäilyksiä oikeellisuutta suoritustaan Ammattikouluttajat opettavat sinulle miten oikein toteuttaa harjoituksia lannerangan kotona. Tee kirjanmerkki tietokoneellasi, äläkä ole laiska suorittamaan monimutkaista säännöllisesti.

Dr Bubnovskyn harjoitukset selkärangalle

Professori Sergei Bubnovsky uskoo, että ei ole syytä tehdä leikkausta herneen selkäydinnölle. On parempi palauttaa liike, poistaa kipu, pakottaa takaisin lihakset, paina. Tehtävät Bubnovskin harjoituksissa hoidat niiden venyttämistä. Lihakset pumpataan veressä ja pehmenee. Katso videota ja saat selville, miksi selkärangan osastojen levyjen tyrmäys ei ole tuomio. Voimistelu selän ja selän lihasten vahvistamiseksi antaa erinomaisen vaikutuksen. Sen avulla voit palata elämään ilman kipua.

Terapeuttiset harjoitukset selälle selkärangan peräsuolilla

No, jos terapeuttiset harjoitukset selkärangan määrää lääkärin ja teet sen opettajan kanssa sairaalassa. Kun aloitat harjoituksia kotona, haluat tehdä ne oikein tarkkailemalla tarkasti järjestystä. Katso videon opetusohjelma. Se esittää joukon yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia. Ne auttavat kohdunkaulan, sakraalin osteokondroosia, lievittävät herniasta johtuvaa kipua. Tee ne kotona videoopettajan kanssa. Tärkeintä on säännöllisyys, ja sinulla on suuri vaikutus hoidosta.

Voimistelu selkäydinherneen lannerangan alueella

LFK antaa erinomaiset tulokset selkärangan lannerangan osastolla. Säännöllinen voimistelu palauttaa sinut normaaliin elämään, jossa liikut helposti, ilman tuskallisia tuntemuksia. Katso video. Opit paitsi suorittamaan kaikki harjoitukset tarkasti, mutta tee se oikeassa järjestyksessä. Teet niitä järjestelmällisesti, sait suuren vaikutuksen.

Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät edellytä itsenäistä hoitoa. Ainoastaan pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa neuvontaa hoidosta, joka perustuu yksittäisen potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

20 perustoimintaa Bubnovskin tekniikasta selkärangan hoitoon

Dr. SM Bubnovskyin tekniikka. Se kattaa kuntoutus ja toiminnallinen potilaiden toipumisen paitsi akuutteja ja kroonisia sairauksia sekä tuki- ja liikuntaelinten, mutta myös suuret elimistön: sydän ja verisuonet, mahassa ja suolistossa, virtsa- ja hermostunut.

Hänen menetelmistään Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kinesiterapia, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää hänen ruumiinsa oikean tunteen.

Tärkeintä tekniikassa on lihakset, sillä lihaskudos on ainoa kudos, joka voi uudistaa (Reborn) vuonna kaikenikäisiä ihmisiä, toiminnan palauttamiseksi sääntöjä siitä riippuvaisia, parantaa ja toteuttaa verenkiertoon.

Jotta lihaksia käytetään järkevästi, niitä on lyhennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan lisäävät ligamenttien elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi osallistua kuntosalille. Mitä kärsivät kärsivät kärsivät korkeasta verenpaineesta? Yhdessä tämän kanssa kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lonkan, polvien ja nilkkojen nivelillä. Henkilö alkaa kävelemällä sauvan kanssa, mutta haluaa hyvin palauttaa liikkuvuuden lokomoottoriin kotona. Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Bubnovskin metodologian ydin

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja korsetteja, kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin menetelmä kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehittymisen kehon "lattiat" mukaan:

ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen veren liikkua ylöspäin (jaloista päähän) lihaksia pitkin on myös aktiivista, koska se suuntautuu alaspäin, on tarpeen sisällyttää pohjakerroksen lihakset, i. alemmat raajat. Tällöin jalkojen liitokset sisältyvät työhön. Sitten rintakehän, vatsan ja selän työ aktivoidaan lievittää selkärangan kipua. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristölle sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittämiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkityksen käyttöä.

Tärkeitä harjoituksia verenkierrosta

Nro 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän tikkuakselin lapasta. Se on sijoitettu etupuolen jalkojen pohjaan ja kädet kiinni sen yläosassa.

Hengitä sisään. Kyykky 90 asteen kulmassa ja vaimentaa vaivattomasti: "haha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, puoli vuotta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssin ei pitäisi ylittää 120, koulutettu - 160 lyöntiä / min. Kun lihasten kipu heikentyneistä jaloista ilmenee:

ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
hankaa lihakset viileällä märällä pyyhkeellä.

Nro 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Selkääsi takana, jalat taivuta ja laita sängyt sohvalle (tai penkille), koskettaen pakarejaan. Laitoimme kätemme päiden alle tai asetimme kätemme korville. Odotamme hengitystä.

Hitaasti uloshengityksessä nosta takakappaleen ylempi osa ja venyttele kyynärpäät polviin. Riittää, että lappu irtoaa lattiasta ja vetää peritoneumin lihaksia. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutetaan määrä: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Jotta ei tee virhe - "nyökkää pääsi" (toimii vain kohdunkaulan selkäranka) Tehtäessäsi sinun on painettava leukasi rinnalle ja älä anna sen mennä koko harjoituksen ajan.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä voit nukkua rauhassa tai kävellä kaikkien neljän huoneen pitkällä askeleella.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten ja poistaa kompression (spasmi) lihaksia alusten ja hermot kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Akuuttien kipujen kompleksi takapintaan

Nro 1

IP Meillä on kaikki neljä, levätä kämmenten ja polvien päälle. Siirtykää hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttiin. Aluksi kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä hengitämme "xx-ah!" Vaiheet tulisi venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikean käden ja päinvastoin. Istu vasemmalle jalalle ja samaan aikaan vedä takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja pudota alla. Hengitämme loppupisteissä.

Vuonna liikkeen aika, voi olla tarpeen voittaa kipu, kun jokaisen askeleen leveyden tulisi olla suurempi, mutta ilman äkillisiä liikkeitä. Toistamme 20 kertaa. Käytämme 1-2 lähestymistapaa.

Nro 2

IP sama. Uloshengityksessä me taivuta selkääsi kevyesti ylöspäin, inspiraatiolla - alaspäin. Toistamme 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Nro 3

IP sama. Luotamme polviin ja kämmeneen, vetämällä rungon niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Nukkaa ei voi taivuttaa.

Nro 4

Hengityksessä suoritamme käsien taivuttamista kyynärpäissä, uloshengityksessä pudotamme matolle. Hengittämisessä me nousemme, kun uloshengitys suoritetaan kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkäkipujen lihakset vyötäröalueella. Toista 5-6 kertaa, suorita 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa lisäämään asteittain lähestymistapoja 10 kertaa.

№ 5

Tee harjoituksia, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy

IP Meidän on asetettava selkäämme, jalat ovat taipuneita polvilleen, laitamme kätemme päiden takana. Me hengitämme, hengitämme kehoa, poistamme lapsen lattiasta mahdollisimman pitkälle, yritämme päästä polvilleen kyynärpäillä tai pikemminkin polvien on vedettävä kyynärpäihin.

Kun suoritat ensimmäiset 3-4 liikkeitä, voi olla tunne kipua. Pelotella ei ole välttämätöntä, ei haittaa. Toista harjoitusta voidaan toistaa, kunnes painon lihakset tuntuvat polttavalta. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää lasketaan matolle, voit venyttää jalat.

Vahvistaa voimistelun vaikutusta voi olla kryokompressiivinen (pussi tai kuumavesipullo, jossa on jään päällä pyyhe), vyötäröllä, kun dynaaminen vaihe suoritetaan.

Virheellinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää reaktiolta kudoksiin ja pieniin aluksiin kohdistuviin pysyviin ilmiöihin: kapillaareihin ja venulesiin, joihin liittyy turvotus.

Nro 6

IP - Takana vartalo vyötäröllä. Odotamme hengitystä, ja uloshengityksessä yritämme repäistä lantiota lattiasta ja suoritamme korkean puoli-otteen. Hengitettävä hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvillaan, hänen jalkansa ovat hieman erillään. Valmistettu rulla tai tiheä kangas asetetaan akillesjänteelle ja hitaasti uloshengityksen päällä istumme alas telineeseen, kiinnitämme positiota 1-2 minuutin ajaksi, hengitettäessä nousemme. Ajan myötä voit pudota kantapäät ilman rullaa ja kiinnittää positiota 4-5 minuuttia.

Nro 8

IP Istumme alas matolle, jalat ulottuvat eteenpäin. Yksi jalka taipuu inhaloimalla ja tarttuu varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttämällä jalka ylöspäin uloshengityksen aikana. Palaamme ip, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Nro 9

IP Istumme alas matolle ja pidämme kätemme rinnassa. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutti kipu (Bubnovsky menetelmä):

Harjoittele miehille ja naisille baarissa, baarissa (tai ovensuissa): päästä penkkiin, hengähtää, napata kätesi baarin takana ja hengittää vetämällä polvet rintaan. Jos lumbagossa on alaselkä, sinun ei pidä pelätä. Laske jalat kevyesti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa talot ruotsalaisella seinälle, vaakasuoralle palkille ja kaltevalle alustalle, jonka ylä- ja alaosassa on jalkatuet. Vaakapalkkiin voit liittää 1-2 laajenninta (esimerkiksi älykäs).