Fysioterapia on keskeinen menetelmä lannen selkärangan välittävän hernian konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen liikunta lannerangan kanssa antaa paljon enemmän vaikutusta kuin lääkkeiden ottaminen. Voimisteluosastot auttavat välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemista ja taudin etenemistä. Harjoitus selälle purkaa selkärangan ja lopettaa kipua, palauttaa joustavuuden ja auttaa palauttamaan liikkuvuutta.

Seuraavaksi mainitsemme esimerkillisiä fysioterapiaharjoitusten komplekseja taudin pahenemisvaiheen ja remission ajan, puhumme nyt viidestä koulutusjaksosta lannerangan herniated levylle.

Esimerkki monimutkaisesta sairauden pahenemisen aikana

Kirurgisen lannerangan pahenemisen vuoksi rajoitettu määrä harjoituksia on sallittua. Ne kaikki suoritetaan selkänojan kohdalta, kun selkä on kokonaan kuormittamaton ja rengasalueiden levyjen paine puolittuu pystysuoraan asentoon nähden.

Kielletyt harjoitukset selkärangan taipuessa (kifoziruyuschie), kierroksilla ja kierroksilla (kiertämällä), jotka voivat johtaa levyn siirtymiseen.

Harjoittele 5-15 kertaa, lepää niiden kesken: hengitä syvälle selkääsi, keskittyen vain hengitykseen ja rentoutuen kehoon.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Yhden tai viiden tähden kustannuksella vetää varpaat jalkansa itsestään, kustannuksella kuusi tai kymmenen - itselleen.

Nosta suoristettu oikea jalka lattialle 15-20 cm ja pidä se pisteet yhdestä kymmeneen. Toista vasen jalka.

Hitaasti taivuta jalat polville ja nosta kantapäitä pakaroihin nostamatta jalkaa (kuten liukumalla lattialle). Sitten hitaasti suorista jalat.

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Apua kädessä (voit napata polven), vedä hitaasti taivutettu oikea jalka rintaan. Tässä tapauksessa takana on painettava tiukasti lattiaan, selkä suora (älä taivuta, älä nosta päätä tai lantiota).

Toista vasen jalka.

Lähikuva selkäkipuharjoituksia. Ennen hoidon aloittamista, ota yhteys lääkäriisi

Esimerkki kompleksista, ilman pahenemista tyrkystä

Levyn herniation ilman pahenemista, harjoitukset makaamasta selässä ja seisominen kaikilla neljäsosilla ovat sallittuja. Monimutkaisuus sisältää harjoituksia selkärangan venyttämiseksi joustavuudella ja laajentamisella, kierto on sallittu. Terävät liikkeet jätetään pois.

Tee kaikki harjoitukset 5-15 kertaa ja rentouta heidän keskenään.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Kiinnitä polvet molemmin käsin ja vedä molemmat jalat rintakehäsi, samalla nosta päätäsi ja yritä päästä polviinne leukasiin, ikään kuin muuttuisi sekaiseksi. Korjaa positiivinen pistemäärä yhdestä viiteen.

Palaa hitaasti IP: hen.

Pysyvät kaikkiin neljään

Hitaasti inspiraatiota, kaareutunut (kihara), uloshengitys - niin paljon kuin mahdollista taipua selkäranka, hieman heittää takaisin hänen päähänsä.

Pysyvät kaikkiin neljään

Pidä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa painon painon mukaan yhdestä kymmeneen. Toista vasen ja oikea jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Laske lantio vasemmalle, istu alas. Palaa IP-osoitteeseen. Laske lantio oikealle, istu alas.

Pysyvät kaikkiin neljään

Kallista pääsi samalla oikean jalan viemiseksi leukaan. Palaa IP-osoitteeseen. Toista vasen jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Vedä lantiota taakse ja kippaa korkosi.

Videoopetusohjelmat

Erittäin hyvä, yksiosainen kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysvoimisteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät vaadi erityiskoulutusta; sopii päivittäiseen talon suorituskykyyn:

Viisi koulutussääntöä

Nosta monimutkaisuus yhdessä ohjaajan LFK kanssa neurologin tai ortopedian kanssa. Anna ohjaajalle ote lääkärin historiasta tai hoitavan lääkärin suunnasta. Muista pyytää häntä opettamaan sinulle, miten suorittaa tarvittavat harjoitukset oikein ja tarkistaa suoritustekniikkasi. Tarkista kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Nosta asteittain selkärangan kuormitusta (harjoitusten vaikeus ja harjoitusten pituus). Kun levy on herniated, raskaat kuormat ovat kiellettyjä. Aloita kaikkein yksinkertaisimmilla liikkeillä 5 minuuttia päivässä lisäämällä jokaisen seuraavan oppitunnin minuutiksi.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja kitkattomasti, ilman teräviä vinkeitä ja nykäyksiä. Lannerangan tahaton liikkeet voivat aiheuttaa taudin pahenemista tai komplikaatiota.

Yhdistä alemman selän kompleksi herniaan, jossa harjoitetaan muita selkä- ja korjaava voimisteluja. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä kuormasta "kokonaisuutena" ja vahvistaa koko kehoa.

Koulutusta ei missään tapauksessa saa seurata kipua tai pahentaa olemassa olevaa kipua selässä! Tuskalliset tunteet - vaara-merkki, joka osoittaa liikkeen väärän suorituskyvyn tai riittämättömän kuorman. Sitä ei voida sietää, ja jos jopa epämiellyttävät tuntemukset nousevat, lopeta tekeminen, levätä selkääsi; ja yritä sitten jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän stressiä.

tulokset

Jotta hoidettaisiin menestyksekkäästi lannerangan alueen kirurgisen tyrähdyksen, käytä terapeuttista voimistelua.

Trite, mutta tärkeä! Vaikka kaikki potilaat tietävät voimistelujen eduista takaa - vain harvat heistä ovat säännöllisesti mukana. Joku innokkaasti aloittaa koulutuksen, mutta heittää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimia" harjoittaa joka päivä.

Kaikki tämä saattaa kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertainen ja niin tärkeä onnistuneen hoidon kannalta. Itse asiassa potilaat ovat halukkaita maksamaan kalliita lääkkeitä, hierontaa tai käsikäyttöisiä hoitokursseja, mutta harvoin he voittavat oman laiskuutensa, alkavat tehdä sitä ja tekevät sitä koko ajan - tekevät siitä tavan elämästä.

Kun levyn herniation on lannerangan, mikään muu hoitomenetelmä ilman voimistelua antaa koskaan hyvän ja vakaan tuloksen. Jopa toiminta (unohtamatta hetkeksi sen monimutkaisuutta ja riskejä) ei takaa 100 prosentin elpymistä, ja sen jälkeen sinun on vielä suoritettava voimistelua elvytystä varten.

Valitse alareunan harjoitukset varoen (tämä on tärkeää), muodosta monimutkaisuus yhdessä lääkäri LFK: n kanssa. Älä ota yhteyttä lääkäriin, älä käytä tarkkoja tekniikoita ja monimutkaisia ​​intensiivisiä harjoituksia, vaikka tavata heitä hyvällä arvostelulla ystävistä tai Internetistä. Riittämätön lastaus on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• normalisoi verenkiertoa;
• purkaa selkärangan;
• vakauttaa vaihtoprosessit;
• stimuloi selkärangan lataamista;
• vähentää tuskan määrää;
• auttaa rentoutumaan lihaksia;
• poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
2. Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
3. Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
4. On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
5. Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia ​​harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

1. On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
3. Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
4. Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
5. Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

• parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
• edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
• parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
• vähentää kouristuksia ja kipua;
• tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

• aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
• sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
• liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
• Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
• Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
• luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
2. Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
3. Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

1. Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
2. Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
3. Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
4. Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
5. Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
6. Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

• Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
• Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
• Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
• Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
3. "Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
5. "The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Ristin selkärangan tyrkyjen kompleksi

Selkärankaan liittyvä patologia voidaan osittain parantaa fyysisten harjoitusten vuoksi. Tämä pätee erityisesti alaselälle. Harkitse lannerangan hernia.

Mistä hernia tulee?

Jos et mene yksityiskohtiin (kaikki eivät tunne selkärangan anatomiaa), tyrä on osittainen selkärangan levyn sisällön poistuminen sen anatomisista rajoista. Erittäin karkea selitys, mutta ymmärrettävä.

Sääriluiden ovat rustot, jotka tarjoavat vaimennusta kävelyn aikana ja suorittavat useita muita toimintoja. Samassa paikassa kulkevat selkäydinhermot. Kun selkärangan kiinnittyy hermoja, tunnemme kipua, käsiä ja jalkojen liikkumista.

Kun rusto tai välikerenki on vaurioitunut ja ylittää sen anatomiset rajat (hernia muodostuu), hermojen vajaatoiminnan todennäköisyys kasvaa vielä suuremmaksi kuin tavallisella muodonmuutoksella (ulkoneminen).

Ruston aiheuttamat vauriot johtuvat aina lihasten korsetin heikkoudesta, ei-anatomisesta tai liian suuresta fyysisestä rasituksesta ja heikkoudesta. Jos esim. Valmis henkilö kuljettaa 50 kg: n painoisia sementtipusseja, hänellä on oltava alhainen selkäkipu. Vaarallisin asia, joka voi tapahtua, on merkityksetön uloke. Jos henkilö jatkaa poimia pussia - ulkonäkö on huomaamaton, mutta hyvin todennäköisesti, menee herneen.

Naisilla voi esiintyä tyrkyä, vaikka siirrytään yhdestä kädestä veteen (10-12 litraa). Kaikki tämä ei kuitenkaan ilmene välittömästi. Selkärangan kanssa kipu ilmenee, kun sen koko alkaa todella aiheuttaa epämukavuutta hermojohdotusreitteihin.

Jatkuva kipu alaselkässä osoittaa, että prosessi on pitkään kehittynyt ja saavuttanut huipentuma. Ehkä aikaisempia, säännöllisiä kipuja, joita et pitänyt, lannerangan ongelman muunnelmana. Joten olemaan tarkkaavaisempi tunteillesi. Kipu on majakka meressä. Jos emme kiinnitä huomiota häneen, me hukkumme.

Milloin aloitetaan voimistelu

Harjoittelu osoittaa, että ruston rintaosan ulkonemat pääsääntöisesti ovat yksipuolisia. Näin ollen ternilla kipu tuntuu vyötäröllä ja käsivarrella tai jalalla (toisaalta).

Ihminen pyrkii painokkaasti ottamaan kivuttomasti. Tämän seurauksena selkärangan kaarevuus muodostuu refleksisen lihaskouristuksen takia. Älykäs kontrollointi lihasten järjestelmä tehokkaasti eristää kipeä paikalla, jolloin jotkut liikkeet mahdotonta.

Siksi ensimmäinen asia, johon liittyy tyrä, on poistaa kipu-oireyhtymä.

Ternit voivat siirtyä itsensä, jos se on pätevä tekemään konservatiivinen hoito. Jos vain odotat, kun tämä kaikki menee itsestään, ajoissa se voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin. Tapahtuu, että tyrä on niin suuri, että on hyödytön yksinkertaisesti poistaa kipu. Tee toiminta.

Kun kipua lievennetään, tilanteesta riippuen potilaalle määrätään selkäydin tai selkäytimen venytys. Harjoitukset vahvistamaan selkäkipujen lihaksia. Kun voit tehdä ne - sinun on aloitettava.

Harjoittelun periaatteet

Jokaiseen nikamaan tuntuu mukavalta, sinun on vahvistettava lihaksia, sen tukemista.

Lannerangan tyrden kohdalla tehtävät harjoitukset suoritetaan anestesian jälkeen. Jos se sattuu, sinun ei tarvitse tehdä sitä, odota, kunnes lääketieteellisesti akuutti aika kuluu. Lannerangan ulkonemia suoritetaan myös akuutin ajanjakson päätyttyä.

Harjoituksissa on erilaisia ​​voimisteluja lattialla (aina vedystä ei ole), samoin kuin itse venyttelyn eri tavoin.

Voit esimerkiksi venyttää selkärangan, makaa taivutetulla tasolla ja pitämällä päällä kädet. Jalkojen paino riittää hitaasti venyttämään selkärankaa. Erityisesti lannerangan laajentamiseksi on hyödyllistä ripustaa palkkiin.

Ennen tällaisten toimintojen harjoittamista kysy neuvoa neurologilta. Virtsarakon tyrä, sinun pitäisi aina olla rekisterissä kaikkien kanssa.

Lannerangan selkäranguksen harjoittelu tehdään makaamassa tai seisomassa kaikissa neljäsosissa.

Muista. Harjoittelua seisomassa tai istuma-asennossa, lisäkuormituksella, ei voida tehdä selkärangan tyrkyllä, koska pystykuormitus voi pahentaa tilannetta. Tämä suositus koskee kuntosalihahmot.

Jos olisit mukana nostamisessa ennen loukkaantumista, sinun on lopetettava yritettävä nostaa painoja hoidon aikana ja sen sijaan kärsivällisesti ja jatkuvasti kuntoutumaan. Olisi hienoa ymmärtää, miksi edellisellä harjoittelulla oli selkäranka tyrä.

Kaikki harjoitukset, joilla on tyrä selkäranka, tehdään hitaasti, tasaisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.

Harjoituksia ei voi tehdä painolla, ei käsipainoilla, pannukakkuilla, painotuksella. Vain oma kehosi ja erityiset kuntoutus simulaattorit.

Niinpä olemme yhteenvetoja: töitä hernian hoidossa tehdään:

• Sujuvasti.
• Ilman painoa.
• Hitaasti.
• Taivutetussa asennossa tai polven kyynärpäissä.

Ja älä unohda, että luonnos voi johtaa kipua pahentavaksi, joten laita matto lattialle, aseta vaaleat vaatteet ja sulje ikkunat.

Kuntoutuksen harjoitusten monimutkaisuus

Joten analysoidaan, mitä harjoituksia voidaan ja pitäisi tehdä. Alla oleva kompleksi ei vaadi lisävarusteita, mattoa lukuunottamatta.

Kun olet alkanut tehdä herniaharjoituksia, voit laittaa pehmeän tyynyn vyötärön alle 3-4 cm: n korkeuteen. Jos olet hyvä ilman sitä - voit tehdä ilman rullaa.

Kaikki selkärangan tyrmäiset harjoitukset suoritetaan tunteiden mukaan. Jos jokin liike on tuskallinen, siirrä se toista kertaa.

Hengitys vatsa

Me lepäämme selkämme lattialla, polvien on oltava taivutettuja, kädet on taitettu vatsaamme.

• Tee 10 laadukasta hengitystä ja hengitystä, paisuttaen vatsasi.

Tässä harjoituksessa haalistat kuoren ja kalvon lihakset. Me hengitämme hitaasti, mutta kädemme hallitsemme, niin että vatsa turpoaa ja puhalletaan.

Kässien ja jalkojen jättäminen

Jälleen selkä on lattialla, polvet osoittavat kattoon, suorat kädet vyötäröllä vartaloon.

• Suorista yksi jalka ja vie se sivulle. Rinnakkain hänen kanssaan, poista toisella puolella oleva suoristettu käsi.
• Vedä jalka takaisin ja taivuta sitä.
• Suositeltava määrä toistoja on 10 kertaa.

Nämä ovat harjoituksia lihasten venyttämiseen, jotka olivat kouristusten paineessa, sekä koordinointia.

Heittää jalka jalalle

Me laitamme selkämme lattialle, taivutetut jalat lepäävät lattialla kannoillaan. Pään takana olevat kädet ovat yhteydessä toisiinsa.

• Yksi jalka oli oikaistu, asetettu toiselle, taivutettu.
• Sitten suoritetaan ja poistetaan alkuperäiseen asentoonsa.
• Sitten tehdään samoin toisen jalan kanssa.
• 10 kertaa per jalka.

Harjoitus vahvistaa ja venyttää vatsalihaksia.

Toinen versio tämän harjoituksen selästä selkärangalla on tavoittaa vastakkaisen jalan kantapää, kun jalka asetetaan polviin. Tämä on hieman monimutkainen vaihtoehto.

Kierrä jalkasi

Meillä oli takana, kädet taipuivat kyynärpäät, niin että harjat olivat ilmassa.

• Jalat suoristettu ja hieman levinnyt. Samanaikaisesti pyöritämme jalkojamme ja harjat yhteen suuntaan.
• 5 ympyrää on tehty - kierrämme toisessa.

Venytysvasarat

Sallimme, kädet pään takana. Yksi jalka on taivutettu polven kohdalla ja toinen on suora.

• Suoran sukan sukka vetää itsensä noin 10 sekuntia venyttämään gastrocnemius-lihakset.
• Sitten liiketoiminta on harjoitusta toiselle osuudelle.
• Toista 5 kertaa.

Polven polven kädet

Monimutkaisempi versio harjoitusverenkierron kanssa - vaihtoehtoinen ympärys polvien kädellä.

• Kiinnostuneesta asennosta käsivarret levitetään sivuille, ja jalat taivutetaan polvilleen nostamalla polven rinnalle.
• Me omaksumme hänet kädet ja vetää itsemme. Sitten toistamme saman liikettä toisen polven kanssa.
• 5-8 kertaa jokaiselle polvalle.

Kärsit kädet reiteille

Harjoitus suoritetaan myös lattialle.

• Kallisasennosta työnnä kämmenen yhdeltä kädeltä alas rintaan taivuttamalla kehoa oikeaan suuntaan. Toinen käsi liukuu ylöspäin rungon vastakkaiselle puolelle.
• Siirtymme hitaasti, oikealle ja vasemmalle puolestaan.
• Toista 5-8 kertaa kumpaankin suuntaan.

Mitä enemmän voit saada käsi (polviin asti), sitä paremmin.

Käännä polvet makaa

Meidät selällämme, kädet irrotettiin pään takaa, jalat ovat taivutettu polvilla.

• Alamme polvemme yhdelle puolelle, mukavaan rajaan asti, nostaaksemme takaisin. Sitten laskemme sen toiselle puolelle - palaamme lähtöasentoon.
• Älä yritä repätä kantapäätä lattialta, jotta jalkasi eivät jumittua ilmassa. Se voi satuttaa.
• Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Tämä harjoitus kehittää venytyksen, ja kehosi näyttää kolmio-katolta talolta.

• He kääntyivät vatsansa päälle, seisoivat kaikkiin neljään, varpaat lepäävät lattialle. Pidämme selkä suorana.
• Nosta lantiota ja vedä se ylös, kunnes kehosi ja jalat ovat kulma. Tässä tapauksessa selän on oltava suora.
• Älä yritä oikaista jalkoja, pyöristää selkääsi. Anna jalat pysyä hieman taivutettuna.
• Seisimme tässä asennossa 5-10 sekuntia, palautimme alkuperäiseen. Toista 5 kertaa.

Jos voit tehdä tämän harjoituksen - erittäin hyvä! Jos ei, voit myöhemmin.

Siirrä polvi kädestä

Olemme polvillamme ja palmuillamme.

• Siirrä oikeaa polvea vasemmalle lattialle.
• Tuo se takaisin.
• Tee sama toisaalta.
• 10 kertaa jokaiselle polvalle.

Nostojen nostaminen

Polvistumme ja kyynärpäät.

• Muuttaen polven polkua, nosta yksi jalka ja laske se sitten.
• Teemme 10 nousua.
• Nosta sitten toinen jalka 10 kertaa.

Ensimmäinen kerta, kun liike voi olla tuskallista. Teemme sen kivuton amplitudi.

Venytys ja tasapaino

Meistä tulee kaksi raajaa - jalka (polvi) ja käsivarsi (ruumiin vastakkaisilla puolilla).

• Vastakkainen jalka suoristetaan ja vedetään takaisin, ja varsi eteenpäin.
• Pidä kiinni 10 sekunnin ajan ja vaihda sivuja. Toista 5 kertaa.

Sideways jalat

Valehtele puolellasi niin, että se on kätevä. Jalkojen on oltava suoria ja maata toistensa päälle.

• Nostaaksemme ylhäältä alkuun, lasemme sen takaisin. Toista 10 kertaa.
• Sitten kääntykää ympäri ja toista toisen liikkeen liikkeitä.

"Rainbow"

Tätä liikkumista kutsutaan joskus "harjoittelukattoiksi". Meillä on kaikki neljä. Kädet ovat suorat, kämmenet eteenpäin. Päätä suoraan.

• Alamme pään alas, samaan aikaan taivuta selkämme ylöspäin.
• Pitäisi olla yksi kaari - pään ja tailbone. Palataan takaisin.
• Teemme 10 tällaista sateenkaarta. Hitaasti.

Palkkio koulutuksen tehokkuudesta

Hernian selkärangan harjoitukset ovat niin erilaisia, että niiden periaatetta on helpompi siirtää kuin luetella kaikki.

Kuten ymmärrät - vain pieni osa kaikista olemassa olevista vaihtoehdoista on lueteltu edellä.

asteittaisuuden

Ensimmäinen vaihe on jalkojen liikkumisen, lihasten venyttämisen alkuperäinen palauttaminen. Kaikki liikkeet suoritetaan niin, että lanta ei saa raskaita kuormia.

Seuraavassa vaiheessa - voit jo suorittaa lantion nostamisen, veneiden, ryppyjen polvien polvilla ja kevyellä nousulla rungon.

Tärkeintä on lihasten asteittainen vahvistaminen, jotta negatiivisia seurauksia ei pääse.

Vakaus ja säännöllisyys

Opetuksen johdonmukaisuus on taattu tulos. Jos olet työskennellyt tasaisesti kuukauden ajan, varmasti parannat.

On heti sanottava, että jos sen jälkeen, kun olosi on helpottunut, lopetat tekemisen, kipu todennäköisesti palaa. Loppujen lopuksi lihaksia, joilla ei ole koulutusta, heikkenee, ja tyrä herää taas tuntemaan itsensä. Voimistelu on nyt jatkuva kumppani. Voit vaihtaa harjoituksia, jotka vähitellen vaikeuttavat niitä. Mutta monta kertaa viikossa sinun tarvitsee vain tehdä se.

Kun selkäydin harjoittaa - lupaus hyvinvoistasi. Voit elää eliniän tyrällä ja ilman kipua.

Tarkkuus ja itsehoito

Jokainen liike voi tuoda kipua, joten on tärkeää tuntea ajoissa. Kuuntele kehoa. Se on paras tapa kertoa, mitä voidaan ja jota ei voida tehdä.

Harjoitukset selälle selkärangan herneillä: monimutkainen harjoittelu ja suoritustekniikka

Yksi selkäydinherneen tärkeimmistä syistä on hypodynamia. Patologian hoitoon lääkärit käyttävät erityisesti suunniteltua adaptiivista voimistelua, johon kuuluu erilaisia ​​erilaisia ​​voimia. Hoitotekniikan ydin on auttaa selkärangan palauttamiseen, lihasäänen voimistumiseen, kivun poistamiseen.

Mikä on selkäydin?

Nykyaikainen mies suurimman osan ajasta henkiseen työhön, liikkuu vähän, istuu paljon. Istuma-elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan, joka herättää verenkierron hernian kehittymistä. Sairaus on yleisin tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka usein aiheuttaa vamman.

Selkärangan kehityksen mekanismi lääkäreille on hyvin tiedossa. Tauti ilmenee, kun iskunvaimentimet, jotka suorittavat iskunvaimentimien roolin kävelyn aikana, menevät selkärangan yli (sisäänpäin tai ulospäin). Sellumaisen ytimen ulkoneminen selkärangan tiheän kuoren repeämisen jälkeen tapahtuu useista syistä:

• perinnöllinen alttius;
• aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
• liiallinen fyysinen rasitus;
• epätasapainoinen ravitsemus;
• väärä asento.

Harjoitustöiden säännöt

Lääkehoito ei vapauta ihmistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, vaan poistaa tilapäisesti kivun. Terveyden parantaminen auttaa yhdennettyä lähestymistapaa: konservatiivinen hoito, venytys ja erikoisvoimistelu selkärangan kohdalla, jossa on lantionperän tai sen muun osan tyrä. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä lähestyä prosessi vakavasti, ei olla laiska, harjoittamaan harjoittelua päivittäin. Perussäännöt selkäydinpiikkien suorittamiseksi takaisin kotona:

• aloittaa luokat vain, jos ei ole teräviä kipuja;
• jos kipu ilmenee, lopeta voimistelu ja älä yritä toistaa sitä uudelleen;
• jos kipu kasvaa, älä säädä itseäsi särkylääkkeiksi - ota yhteyttä lääkäriin;
• Älä tee teräviä kierteitä, hyppyjä, iskuja, nykäyksiä kiertoratojen syrjäyttämisen välttämiseksi;
• jakaa kompleksi useisiin lyhyisiin istuntoihin päivän aikana (2-6);
• aloittaa mahdollisimman vähän työtä, lisäämällä vähitellen monimutkaisuutta.

Kompleksi selän lihasten vahvistamiseksi

Lääketieteellisen voimistelun päätavoite on vahvistaa ja venyttää selkärangan lihaksia. Tällaisella hoidolla voidaan nopeuttaa regenerointiprosesseja, jotka johtavat pienen koon pienenemiseen ja pernaerottuman täydelliseen resorptiota. LFK tyrä lannerangan paitsi auttaa vahvistamaan lihakset, vaan myös ravitsemuksen parantamiseksi, verenkiertoa hoidettavalle nikaman, poistaa lihasjännitystä. Lisäksi säännöllinen liikunta lisää kehon yleistä sävyä ja parantaa mielialan toimintaa.

Akuisena aikana

Eliminoi raajojen epämukavuus, parantaa merkittävästi potilaan tilaa, auttaa vahvistamaan selkärangan selkäkipujen lihasten toimintaa, joka voidaan suorittaa taudin pahenemisen aikana. Voimistelu akuutissa ajanjaksossa on tarkoitettu rentouttavan vaikutuksen kohteena olevan segmentin lihaksia, mutta ei suoraa kuormitusta selkärankaan. Samanaikaisesti harjoitukset suoritetaan jalkojen, käsien ja muiden ruumiinosien kuormituksella. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa saavuttamaan mahdollisimman suuren tuloksen taudin hoidossa.

Jotkut harjoitukset selälle selkäydinnellä akuutin taudin vaiheessa:

1. Valehtele selälle, sulje silmäsi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä hengitys / uloshengitys 5 minuutin ajan.
2. Valehtele taaksepäin vetää jalat itsellesi hitaasti. Tunne selkärangan venytys, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
3. Samassa asennossa taivuta polvet, liu'uttamalla jalat itsellesi, nostamatta jalkojasi lattiasta. Tartu paikoilleen kädet, paina sinua vastaan, yritä päästä polviinne leuasi. Korjaa hetken ja palaa sitten aloitusasentoon.

Remissiossa

Äärimmäisen ajanjakson lopussa laskeminen selkärangan tyrkyllä ​​muuttuu monimutkaisemmaksi. On syytä muistaa, että kaikki harjoitukset on suoritettava neuvoteltuaan lääkärin kanssa, koska monissa tapauksissa selkärangan venytys johtaa yhä suurempaan lihaksen kouristukseen ja vaikeaan arkuuteen. Remission-vaiheessa harjoitushoito on osoitettu erikseen, riippuen paimenetimen ulkonemisesta.

Suorita harjoituksia 5 - 15 kertaa kaikissa neljässä, selässä tai vatsassa. Voit käyttää fitballia (iso pallo), pieni voimistelupallo tai muut laitteet. Sallitaan käydä uima-altaassa. Puutarha on tehtävä vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen. Liikkeet kohdistuvat selkärangan venyttämiseen käännösten, taivutusten, laajennuksen kautta.

Lumbosakraalisen selkärangan kohdalla

Liikuntahoitoa lumbosacral tyrä auttaa vahvistamaan lihakset, kehittämään korvaavia ja mukautuva mekanismeja palauttaa fysiologista tasapainoa, parantaa verenkiertoa, vähentää uloke levyn, poista esto hermojuuriin. On tärkeää, että lääkärin määräämää työmäärää ei ylitetä ja noudatettava säästöohjelmaa, jotta tilanne ei pahenisi. Esimerkkiperäiset harjoitukset, joissa lantion selkäranka ternilla:

1. Valehtele vatsaasi ja venele kätesi edessäsi. Nosta jalat ja kädet hitaasti, taivuttamalla kehoa. Pidä positiota 3-5 sekuntia, taivuta vieläkin enemmän, tunne vyötärön jännitys. Lähtökohtana, mene liian hitaasti.
2. Vatsassasi valehtele taivuta käsiäsi kyynärpäissä, levätä lattialla kädet. Nosta hitaasti jalkaa, joka ei anna kipua, ja taivuta taaksepäin. Pidä asentoa 3 sekuntia ja mene sitten takaisin.
3. Ryhdy kaikkiin neljään, hengitä hengästyneenä ja pidä taipuma 2-3 sekuntia. Kun uloshengitys, taivuta selkäsi alas ja pysy liian pitkään, palaa sitten.

Rintakehä

Useimmat rintakehän vaurioita esiintyy osteokondroosin tai trauman jälkeen. Hernia kehittyy hitaasti, joten on tärkeää diagnosoida se varhaisessa vaiheessa. Voimistelu rintakehän tukahduttamisella tarjoaa mahdollisuuden hengittää normaalisti, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

1. Istu tuolille, laita kätesi pään taakse, taivuta niin, että selkäsi painetaan taakse. Kun olet kallistunut eteenpäin, pysykää ja mene takaisin.
2. Valehtele selälle. Aseta 10 cm: n halkaisijainen rulla rintakehän alle. Siirrä pääsi, taivuta taaksepäin, hengitä, nosta kehoa ja hengitä. Toista harjoitukset työntämällä rullaa selkärankaansa.
3. Valehtele selälle, taivuta polvia. Nosta vyötärää ylöspäin, tukemalla sitä kädet muodostaaksesi pienen sillan. Lukitse tähän asentoon ja laske takaisin.

Kohdunkaulalle

Jos kohdunkaulan selkäranka vaikuttaa, kaikki harjoitukset suoritetaan ilman voimia ja äkillisiä liikkeitä. Ihannetapauksessa voimistelu tulee aloittaa kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka on tietoinen taudin diagnoosista ja ilmenemismuodoista. Taudin pahenemisen ulkopuolella harjoitukset ovat entistä intensiivisempää, suuret pään liikkeet sallitaan. LFK, jossa on kaulan selkärangan tyrä:

1. Nosta kaikki neljäset, laske hitaasti pääsi alas niin, että painon alla selkäranka ulottuu. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.
2. Valehtele selässä, pidä pääsi painolla. Nosta hitaasti suoraa jalkaa. Pidä se 15 cm: n etäisyydellä lattiasta 3-4 sekuntia, sitten laske se. Toista sama toisella jalalla.
3. Selkäsi valehtele vuorotellen "pyörä" jalat (ensin oikealle, sitten vasemmalle). Aloita 30 sekuntia, lisäämällä aikaa vähitellen. Tämän seurauksena jokaisella jalalla pitäisi olla kuormitus jopa 2,5 minuuttia.
4. Valehtele vatsasi, laita kätesi rinnakkain vartaloosi. Kääntykää polvillesi vuorotellen nopeasti, yrittäen päästä kannoille pakareihin.
5. Ryhdy kaikkiin neljään, kierrä selkäsi ja nosta leuka ylös. Sitten kaivaa pääsi alas. Toista harjoitus useita kertoja hitaasti.

Sergei Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu venäläinen professori, lääketieteen kandidaatti Sergei Mikhailovich Bubnovsky on kehittänyt ainutlaatuisen tekniikan selkärangan restauroinnille. Terapeuttisen voimistelun ydin on kehon sisäisten varausten mahdollisimman suuri sisällyttäminen. Ainutlaatuinen tekniikka kehitti lääkäri selkävaurion jälkeen, kun asiantuntijoiden ennusteiden mukaan Bubnovsky oli taattu vammaisuuteen. Nykyään näitä harjoituksia käytetään myös laihdutusohjelmissa. Periaatteet lääketieteen kompleksin Sergei Bubnovsky:

• Täydellinen lihaksen rentoutuminen, joka antaa erinomaisen mahdollisuuden lievittää turvotusta ja tulehdusta, poistaa liippailu ja antaa kovaa kipua.
• syvä tutkimus lihaksista, jotka eivät ole melkein mukana päivittäisessä elämässä;
• venyttää selkä, mikä tekee siitä joustavamman;
• lihasten kehon vahvistaminen työstämällä vatsalihaa, lantion, selän, jalat ja kädet;
• lääkehoidon puuttuminen, joka aiheuttaa monia haittavaikutuksia;
• vähäisiä vasta-aiheita (pre-infarkti, onkologia, hypertensiivinen kriisi, leikkauksen jälkeen).

Perusharjoitukset selkärangalla, joilla on tyrä Bubnovskin takana:

1. Cat. Pysy kaikilla neljällä, pysy suoralla ja rennolla. Kun hengität, yritä pyöristää selkääsi voimakkaasti, pysyä muutaman sekunnin ajan ja palata takaisin. Ulkoilemalla maksimaalisesti taivuta toisella puolella.
2. Kävely pakarat. Istu selkäsi selkäsi ja jalat ulospäin. Käytä pakarat kävelemään metriä eteenpäin ja palaamaan takaisin.
3. Puolisilta. Päätä selällesi, suorista kädet rungon päällä. Ulkoilemalla, nosta lantiota ylös ja vedä se niin korkealle kuin mahdollista. Jos hengität, mene takaisin.

Video: harjoittelun tekniikka Cat

Voimaharjoittelu Dikul-menetelmän mukaisesti

Dr. Dikul kehitti tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkäpuolelle lantion osaston tyrkyllä. Tekniikka yhdistää hengitystoiminnan, joogan elementit, positiivisen psyykkisen tunnelman. Tärkeä edellytys - säännölliset luokat, vähintään kolme kertaa viikossa. Lähikuva harjoitusryhmä, jossa on selkäydin:

1. Valehtele lattialle, kiinnitä jalkaisi kuminauha koulutukseen (voit pyyhkea, joka ulottuu). Käännä vasen lonsi hitaalla amplitudilla oikealle oikealle. Lavat ja nappi pysyvät liikkumattomina. Pidä 2-3 sekuntia ja palaa sitten. Toista harjoituksesi toisella reidellä.
2. Makaa selällesi, levitä kätesi sivulle, sulje jalat ja vedä sukat itsellesi. Kiinnitä alemmat raajat kiinnitä ne kuminauhoilla. Ohjaa jalat vasemmalle, liu'uttamalla lattiaa, pysähtymällä ja toista liikkuminen oikealle.
3. Valehtele vatsaasi, kun kantasosi lepää mistä tahansa esineestä, kädet vetävät eteenpäin. Nosta rungon hitaasti ylöspäin maksimikorkeuteen taivuttamalla takaa. Pidä kiinni ja laske keho takaisin.

Luokat Evminov

Erinomainen omatoimisesti suositeltava lataus lannen selkärangan tynestä Evminovin menetelmän mukaan. Hoito sisältää joukon harjoituksia laudalla (ehkäisijä), joka tehokkaasti kehittää selkärangan lihaksia. Simulaattorisarja sisältää silmukan kohdunkaulan selkärangan harjoittelua varten. Evminovin levy on puinen, hyvin lakattu työkalu, joka kiinnitetään tiettyyn kulmaan seinään. Kaltevuuden kaltevuus ja siirrettävät kahvat on säädetty suoritettujen harjoitusten mukaan. Evminovin levykkeeseen liittyvät selkärangan tyrmälliset liikkeet:

1. Menkää taakse laudalla, jalat yhdessä. Käänny vasemmalle ja oikealle vuorotellen.
2. Trunkin sijainti on sama. Lopeta vetää itseäsi, kallistaa pääsi eteenpäin samaan aikaan, painamalla leukasi rinnalle.
3. Selkää taaksepäin, taivuta tasaisesti oikea jalka polveen ja liikuta hitaasti pitkin alustaa. Ota sitten polvi oikealle, pidä ja mene takaisin. Toista harjoituksesi vasemmalle jalalle.

video

Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät edellytä itsenäistä hoitoa. Ainoastaan ​​pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa neuvontaa hoidosta, joka perustuu yksittäisen potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Ristin selkärangan tyrkyjen kompleksi

✓ Lääkärin tarkastama artikkeli

Kun lannerangan tyrestä diagnosoidaan henkilö, tarvitaan monimutkaista hoitoa, mukaan lukien erityisten lääkkeiden saanti, mutta myös fysikaalinen hoito, joka on erottamaton osa tehokasta hoitoa. Harjoittelun käyttö voi siis estää kirurgisen hoidon tarvetta, vähentää komplikaatioiden riskiä ja lievittää pahenemisjaksot. Erityisten lääketieteellisten harjoitusten ansiosta voit vapauttaa kuorman selästä, pysäyttää kipua selkärangassa ja palauttaa menetetyn joustavuuden, mikä pahentaa liikkuvuutta.

Siksi, jos selkärangan tyrä aiheuttaa häiriöitä, on tärkeää suorittaa säännöllisesti oikeat harjoitukset säännöllisesti. On olemassa useita monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka suoritetaan pahenevuuden ja remission aikana, jotka auttavat palauttamaan normaalin elintoiminnan tässä diagnoosissa (ne löytyvät tarkemmin artikkelista).

Ristin selkärangan tyrkyjen kompleksi

Harjoitukset pahenemisvaiheessa

Jos intervertebral hernia on pahentunut ja potilaan terveydentila on pahentunut, on suositeltavaa hakea LFK: ta. Lisäksi on tarpeen kiinnittää huomiota siihen, että taudin pahenemisen aikana suoritetaan vain rajoitettu määrä harjoituksia. Nämä harjoitukset tarjoavat selän taaksepäin, koska selkäranka on täysin purettu tässä asennossa, kun taas levyn sisäinen paine laskee.

Huomio! Jos verenkierrostaudin paheneminen on kiellettyä, on kiellettyä suorittaa rotaatio- ja kyfoosiharjoituksia. Eli ne, jotka tarjoavat taivutuksen tai kääntämisen selkärankaan, koska levyn syrjäytymisen todennäköisyys on suuri.

Kun aloitat harjoituksia, muista, että kaikki manipulaatiot toistetaan viidestä viiteentoista kertaa. Jokaisen lähestymistavan jälkeen tarvitaan lepoa (syvä hengitys takana selän takana).

Herneetoitu levy

Huomio! Joka kerta, kun valitset harjoituksia, on välttämätöntä käydä keskustelemassa lääkärin kanssa kliinisen kuvan pahenemisen välttämiseksi.

Harjoittelut lannerangalle

Koulutus remission aikana

Jos intervertebral hernia on pahentumisen ulkopuolella, sitten harjoituksiin valehtelevassa asennossa, voit lisätä manipulointeja kaikkiin neljään. Tämä harjoitusryhmä on tarkoitettu venyttämään selkärankaa venyttämällä ja taivuttamalla sekä kääntämällä. Kaikki manipulaatiot suoritetaan viidestä viiteentoista kertaa.

Varoitus! Edellä mainitut toimet ovat vasta-aiheisia pahenevuuden sattuessa, mutta tässä tapauksessa ne on suoritettava tasaisesti ja hitaasti.

On suositeltavaa tarkistaa useita video-oppitunteja, joissa näkyvät tehokkaasti harmaahylsyn vuorovaikutteisen tyrppäyksen harjoitukset.

Video - harjoitukset lannerangalle

Video - Lääketieteellinen voimistelu, jossa lannerangan tyrä

Video - Kaksi universaalia harjoitusta, joilla on tyrä lannerangassa

Koulutuksen perussäännöt

1. Kaikki harjoitustehtävät on pidettävä joko harjoittelun ohjaajan valvonnassa tai hänen suostumuksellaan. Lisäksi ennen harjoittelun aloittamista sinun on ensin kuultava ortopedista ja neurologia, joka tuntee potilaan anamneesin. Suoraan valmentajan on selvennettävä kaikki kielletyt harjoitukset ja pyydettävä tarkistamaan kaikkien määritettyjen manipulaatioiden suorituksen oikeellisuus. Ei ole suljettu pois, että kirurgisen hernian kanssa tietyissä tapauksissa se voi olla vasta-aiheinen harjoittelun avulla.
2. Kaikkien selkärangan taakan pitäisi kasvaa vähitellen, eli istunnon pituus ja sen monimutkaisuus lisääntyvät suhteellisesti. Terapeuttisesti vasta-aiheiset kirurgiset herniaharjoitukset, jotka koostuvat voimakkaasta kuormituksesta.
3. Harjoitushoito aloitetaan useimmista peruskoulutuksista viiden minuutin ajan ja jokaisen oppitunnin ajan lisäämiseksi yhdellä minuutilla.
4. On erittäin tärkeää, että toimet eivät ole äkillisiä liikkeitä, koska näin voimme merkittävästi pahentaa tilannetta.
5. LFC pakettiin kuuluu manipulointiin eri osien taakse (korjaavat luonto) ja harjoituksen, jonka tavoitteena on parantavaa hoitoa lannerangan. Tämän ansiosta kuorma ei ainoastaan ​​vahvistu, vaan myös kiinteä.
6. Kaikki koulutus on tehtävä vaivattomasti ja helposti. Jos selkäkipu alkaa lisääntyä, on kiireellisesti luopua oppitunnista. Liikunta ei myöskään saa aiheuttaa kipu-oireyhtymän alkamista. Jos takana on kipu, kuorman on oltava vähäinen.

Selkäkipuharjoitusten monimutkaisuus

Suositeltava! Joka kerta ota yhteyttä harjoituksen terapeutin johtavaan ohjaajaan ja seuraa ortopedian muutoksia (taudin rappeutuminen tai eteneminen).

Miksi harjoittaminen on välttämätön kirurgisen hernian hoidossa?

Kiihtyvyyden nopeuttamiseksi tarvitaan selkäydinten aktiivista verenkierrosta, jota parannetaan kuorman vaikutuksella. Lisäksi lihaksikorkoketta vahvistetaan ja kuormitus lannerangoilla pienenee.

Selkärangan patologiset prosessit johtuvat aineenvaihdunnan häiriöistä, joten fyysiset harjoitukset ovat yksinkertaisesti tarpeen, jos potilaalla on käänteinen herniated tyrä. Lihakset alkavat surkastua, kun moottoriprosessi on riittämätön, minkä perusteella vaiva alkaa vain edistyä.

Selkärangan edellyttää vahvaa lihaksikas korsetti pitää sitä, jos lihakset ovat surkastuneet, niin tämä kyky on poissa ja pyörät joutuvat muodonmuutosta, joka suuresti pahentaa kliinistä kuvaa. Heikentynyt lihaskorsi ei pysty pitämään selkärankaa oikeassa asennossa, joten levyt ovat patologisia prosesseja. Näin ollen kaikki kuormat putoavat luukudokseen samoin kuin rustokudokseen.

Voimistelu lannerangalle

Mikä on ehdottomasti kiellettyä?

On tarpeen kiinnittää huomiota tiettyihin rajoituksiin verenkierrosherällä. Ensinnäkin harjoituksen aloitus olisi vain remission aikana. Ensin potilaan on suoritettava kaikki harjoitukset ohjaajan ohjauksessa. Koska kirurginen tyrä on patologinen vaurio, jossa jokaiseen liikkumaan liittyy vakavia komplikaatioita.

Epävarmaisella terävällä käännöksellä saattaa esiintyä myös hieman levyn syrjäytymistä, mikä aiheuttaa paineita hermopäätteisiin, joita seuraa selkäydinvaurio. Niinpä henkilö, jolla diagnoosi ristiselän jakautumaa, on kielletty:

1. Harjoitukset olisi suoritettava helposti, joten kaikki kipu tai vaikeus olisi poissa.
2. Harjoittelun alkuvaiheissa ei ole kiertymistä.
3. On kiellettyä hypätä tai vaikuttaa lannerangan alueeseen.
4. Ei äkillisiä liikkeitä.
5. Aloita pienillä kuormilla, koska lisääntyneet kuormat voivat johtaa täysin päinvastaisiin tuloksiin.

Pidätkö artikkelista?
Tallenna, jotta et menetä!