Mitkä ovat harjoitukset selän takana?

Hernia Schmorlista

Moderniin ammattiin liittyy asettuva elämäntapa, joka johtaa selkäkipuun, jonka avulla selkärangan soittaminen auttaa. Lääkärit neuvovat käyttämään tätä monitoimikuorta, koska se ei vaadi merkittäviä materiaalikustannuksia, joten se mahdollistaa kodin koulutuksen ilman asiantuntijan valvontaa. Harjoituksia palloa selkärangan suositellaan korjata ryhti, osteochondrosis, osteoporoosi ja myös vahvistaa lihaksia. Kun raskaana, voimistelu vapauttaa stressiä alaselälle.

Mikä on fitball?

Fitball - yleinen urheiluvälineistö. Muodossa on suuri pallo (sen keskimääräinen halkaisija on 45-85 cm). Tällaisten kuorilajien tyypit:

Pinnalla - sileä, pimpoleilla, kahvoilla (sarvet).
Muodossa - vakio pyöreä, soikea.

Pallo soveltuu eri ikäisille ihmisille, koska se kestää jopa 300 kg painoa. Ammukset ovat yleismaailmallisia, mutta fitballin halkaisijan valinta on syytä harkita kasvua. Suhteellinen korkeus ja pallon koko:

Jopa 150 cm - 45 cm;
Jopa 165 cm - 55 cm;
Jopa 185 cm - 65 cm;
Jopa 200 cm - 75 cm;
Yli 200 cm - 85 cm.

Vihje: ostaessasi istua fitballissa, jos polvet kiusaa - kannattaa valita halkaisija suurempi.

Tehtävien tekeminen takaisin istutettavaksi on tarpeen muistaa useita sääntöjä:

Valmistamattomalle keholle alkaa pienet kuormat, pieni määrä lähestymistapoja, kasvavat vähitellen. Tämä on välttämätöntä mahdollisten vammojen, vääntymisen, epämukavuuden ehkäisemiseksi.
Se vastaa luokista, varsinkin ongelman takia. Neuvontaa ja sääntöjä ei oteta huomioon, koulutus on haitallista, minkä jälkeen on vaikea palauttaa selkää.
Älä usko myytteihin, että pallo voi räjähtää, varsinkin tainnutus. Tällaisten kuoren materiaali on kestävä, joten se ei aiheuta haittaa.
Kun näyttää siltä, että kuorma ei tuota odotettua tulosta, on syytä pumpata pallo enemmän, mikä tekee siitä vähemmän vakaan. Selkän lihakset toimivat aktiivisemmin.

Monimutkaiset harjoitukset pistoolissa

Venyttely auttaa poistamaan jännityksen.

Päästä polvillesi asettamalla pallo edessäsi.
Ala kädet pallomallin päälle kallistamalla kehoa yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
Hengitys - nosta ja kiertäkää taaksepäin, heittäkää pallo kehoon, päätä rintakehään.
Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, pidä hengitys tasaisena.
Inhale - ota alkuperäinen asema, levätä vähän ja suorita uudelleen.

Kun säännöllinen liikunta, harjoitus auttaa sileästi selkärankaan, lievittää jännitystä alaselkässä.

Seuraava harjoitus selkärangan venyttämiseen, mikä auttaa estämään osteokondroosia: venyttely.

Istukaa jalkapallon päälle, jalat taivuta polvilla, kädet lepäävät seinää vasten.
Inhale - pallo kierretään takaisin niin paljon kuin mahdollista, jättäen kätesi edelleen. Selkänoja alkaa venyttää.
Pysy tässä asennossa 2 - 3 minuuttia pitämällä hengitystä tasaisena.
Exhale - hyväksy alkuperäinen asema.

Jalkapallon kierteet kehittävät selkärangan joustavuutta, auttavat suolojen pysähtyessä takana.

Hänen selkänsä valehtelevat, heittävät jalat palloon, korostukset kädet, levittäytyvät sivuille.
Tasaa palloa vasemmalle ja oikealle niin, että polvi koskettaa lattiaa. Yritä siirtää vain lonkan nivelet, ei auttaa kädet.

Pitkän työpäivän jälkeen selkäkipu tuntuu rentouttavan lihaksia:

Pidä selkäsi pallolla, venele jalkojasi, paina jalkasi lattialle, heitä kädet pääsi takana, kosketa kämmentäsi lattialla.
Pitäisi olla rauhallinen, jopa hengitys. Kun hengität, kehon pitäisi rentoutua, hengittää - helposti, sujuvasti.

Harjoitus lanteen nivelten kehittämiseen:

Korkeimman suoran takaa istuu pallon ylhäällä.
Pyöreät pyörivät lantiolla, pitäen sama rytmi. Muista noudattaa hengityksen rytmiä, jonka on oltava rauhallinen, tasainen, mitattu.

Jotta voimme vahvistaa selän ja lehdistön lihaksia, tarjoamme seuraavia harjoituksia:

Valehtele palloa vasten, joka nousee lattialle kädet ja jalat. Laita käsivarsi ja vastakkainen jalka (esim. Vasen käsi on oikea jalka). Pidä tätä asentoa 4-5 sekuntia. Uloshengityksen aikana palaa lähtöasentoon. Vaihda käsi ja jalka, paina uudelleen.
Vatsan valehtelu pallolla laske jalat ja kädet alas. Inhale - käsien ja jalkojen venyttämiseksi samaan aikaan, kehon tulee olla lattian suuntainen. Huuhtele hitaasti aloitusasento.
Pidä vatsasi pallon päällä, kädet lepäävät lattialla. Yritä nostaa suoraan jalkoja ruumiinpinnan yläpuolelle. Harjoitus on jo kokeneille harrastajille, jotka harjoittavat fitballia. Vahvistaa paitsi selän lihakset myös lehdistön.
Komplikaatti edelliseen harjoitukseen. Vatsan valehtelu pallon yli, kädet tarttuvat palloon. Nosta jalat hieman runko-osan yläpuolelle. Tasapainon säilyttämiseksi lihakset ovat jännittyneitä.
Sopii koulutetuille urheilijoille. Ota paikka makuulla, asettamalla jalat ammukseen. Inhale - vedä polvet rintakehääsi, hengitä - ota lähtöasento. Vahvistaa vyötärön, puristimen, hartioiden lihaksia.
Edellinen harjoittaminen monimutkaisessa muodossa: hyväksyä sama alkupaikka. Inhale - nosta lantiota, ikään kuin yrittäisit tehdä rullaa, pitää polvet mahdollisimman suorana. Pidä noin 2-3 sekuntia. Hengitys - ota lähtöasento.
Niille, jotka haluavat tehdä vahvemmaksi paitsi selän lihakset, myös pakarat. Ota paikka, joka makaa lattialla, laita jalat pallon yli, kädet pitävät rungon varrella. Nosta lantiota ylöspäin, pidä tasapainoa, jätä noin 4-6 sekuntia, palaa lähtöasentoon. Kun suoritat, ole varovainen, jos lihasvoima ei riitä pitämään tasapainoa, on parempi aloittaa liikunta lattiasta.
Aseta vatsasi palloon, poista kätesi pään taakse, sukat istuvat lattialla (jos se on vaikea pysyä, käytä seinää korjata asema korkosi kanssa). Nosta runko lattialle. Sen tarkoituksena on vahvistaa vyötäröä ja nokkosihottumaa.

Lue myös: harjoitukset Evminovissa

Harjoitukset raskauden aikana

Kompleksilla pyritään lieventämään jännitystä vyötäröltä, vahvistaen selän lihaksia, mikä helpottaa lapsen hoitamista.

Istu pallon päälle, pidä selkäsi suorana, pää ylös, hartiat alas. Kädet nostavat lattiaa yhdensuuntaisesti, pysyvät yhdellä tasolla. Taivuta vasenta käsivartta, paina kyynärpää runkoon ja kohdista se takaisin. Tilanne muistuttaa joustavan jousen vetämistä. Toista samoin oikealle kädelle.
Istuessa yli fitball venyttää selkärangan, kädet olisi taivutettava kyynärpäät, kyynärpäät painetaan rungon. Älä repeä kyynärpäitäsi kehosta, levitä käsivartesi, pidä ne leveydeltään. Yritä pitää olkapäät vahvempana, pysyä 2-3 sekunnin ajan, ottaa alkuperäisen sijainnin.
Pidä selkäsi tasainen, istuu jalkapallossa, venele kätesi ja pidä ne leveydeltään. Laske runko alas 60-45 asteen kulmaan lattiaan, kädet taipuneet kyynärpäät. Yhdistä olkavarret nostamatta olkapäitä. Tässä asennossa suorista kädet, hengitä. Taivuta käsiä uloshengityksen aikana ja suorista.
Istu polvillesi, kallista kehoa 45-60 asteen kulmassa, jätä kädet lantioon. Taivutetut kädet, viereiset sivut, kallistaa keho alhaisempi. On tarpeen yhdistää olkapäät, laskemalla olkapäät, palataksesi alkuperäiseen asentoon.
Harjoitusta varten tarvitaan vielä yksi pallo, pienempi. Istu lattialle, selkäsi takapenkille, paina päätäsi ja hartiat takana, pitäkää pieni pallo jalkoineen ja levitä polvet sivuille. Laita kätesi pään taakse, käännä ne niin, että käsivarret ovat kytkettynä. Mahdollisimman rento, pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.

Jos on epämukavaa, asiantuntijat neuvovat laittaa viltti tai matto kuntoilu pakaroiden alle.

Jalkapallon eduista selässä voi kertoa loputtomasti. Valitse siis haluamasi harjoitukset, suorita säännöllisesti, sitten selkä on aina sävy ja terveydentila on erinomainen.

Koulutus selän lihasten vahvistamiseksi ja jalkapallon asennon korjaamiseksi

Tuolloin "nero Neurology" Dr. Bubnovsky ainutlaatuinen tekniikka kuivatuksen vakavimmista ortopedinen sairastumistilannetta on kehitetty avulla erityiset toimet, dubattuna fysioterapia. Bubnovskyn mukaan innovatiivinen hoitojärjestelmä ei olettaa lääkkeiden käyttöä, ja uskomattoman tehokkaat tulokset saavutettiin pelkästään potilaiden motorisella aktiivisuudella. Monimutkainen harjoituksia kehittänyt Dr. sisältää muun muassa harjoituksia selkärangan fitball - ja liikunta tämä iso elastinen pallo onnistuneesti paitsi auttaa vahvistamaan lihaksikas runko, mutta myös eliminoimaan kuolion, kuumetta ja jopa määrätty selkärangan tyrä.

Tällä hetkellä takaisin harjoituksia fitball suositellaan osteokondroosi, osteoporoosi ja raskaus, sekä oikea asento kotona, laihtuminen, kiristämällä Pakaralihas, ja vain hyvän terveyden.

Fitball ja sen edut

On huomattava, että fitball, kuten urheilu varaston, on ominaista hämmästyttävä yksinkertaisuus muotoilu ja valtavia mahdollisuuksia rakentaa oman ruumiinsa. Fitbol-harjoitukset ovat hyviä syvälle ja pinnallisille lihaksille. Tasapainon säilyttämisen välttämättömyys on ihanteellinen harjoittelu vestibulaariselle laitteelle, ja jokainen muu nykyaikainen harjoittelujärjestelmä voi kadehtia harjoituksissa mukana olevien lihaskudosten määrää. Lisäksi tämä urheilullinen ammus selän, puristimen ja pakaran lihasten vahvistamiseen kuuluu ylivoimaiseen kämmeneen sellaisella tavalla kuin lannerangan terapeuttisen vaikutuksen vahvistaminen. Lopuksi harjoitukset pistoolilla takaavat, ettei selkärangan kaarevuusongelmia ole, parantavat verenkiertoa ja aiheuttavat sen vuoksi ihon sileäksi ja tuoreeksi ihonhoidoksi.

On kuitenkin suositeltavaa aloittaa lääkärin potilaan harjoittelu potilaan kanssa vasta sen jälkeen, kun hän on neuvotellut lääkärin kanssa, joka määrittää sinulle parhaiten sopivat harjoitukset.

Tyyppien fitbols

Selkäreunan klassinen fitball voi olla eri jäykkyyden taso, joka on valmistettu eri kokoluokista (tavallisesti 45-85 cm halkaisijaltaan) ja eroaa jonkin verran pintarakenteessa. Suosituimmat pallot ovat:

sileä, vakiotyyppi;
varustettu pimples (hieronta vaikutus);
joilla on alkuperäiset "sarvet";
"Peanuts".

Hyvä salibandy on varustettu repeytymisjärjestelmällä, joka helpottaa 300-350 kg: n kuormitusta.

Valintasäännöt

Tärkeä asia on oikea valinta pallo, joka on välttämätöntä saavuttaa optimaalinen kuormitus lihaksia ja nivelet. Valintaa ratkaisevalla tekijällä on urheilijan kasvu, minkä vuoksi asiantuntijoiden ympäristössä jälkimmäisen suhde fitballin arvoon on yleistä:

enintään 1 m 50 cm - 45 cm;
jopa 1 m 65 cm - 55 cm;
jopa 1 m 85 cm - 65 cm;
jopa 2 m - 75 cm;
yli 2 metriä - 85 cm.

Toinen yksinkertainen valinnan sääntö voi olla seuraava mittaustekniikka - istuu täytetyssä pallossa, jalat on taivutettava oikeaan kulmaan. Jos polvet kohoavat - fitball on liian pieni. Jos jalat tuskin päästä lattialle - suuri.

Harjoitukset selälle ja selkäydelle

Luettelo tällaisista lääkärit yleensä suosittelevat liikunta kuuluu venyttely, suoristus, venyttely, kiertämällä ja "Flight on pallo" (video tutorials esimerkkejä niiden toteutus on nyt laajalti Internetissä).

piristävä

Suuri lievittää jännitystä ja venyttää selän lihaksia.

aseta polvilla, kun pallo asetetaan hänen edessään;
keho kallistuu lattian suuntaisesti, kädet putoavat pallon päälle;
uloshengitys - selkänoja nostetaan ja pyöristetään, jalkapallo rullataan rungolle, pää putoaa rintaan;
tasaisella hengityksellä kehon sijainti pysyy 30 sekunnin ajan;
inhalaatio - alkuperäinen asento otetaan ja odottaa vielä 30 sekuntia.

suoristus

Vahvistaa selän ja puristimen lihakset.

Suoritus (suositellaan seinän vieressä tasapainon palauttamiseksi tarvittaessa):

keho on rennossa, löysästi lepäävät vatsaan, vatsaan ja jalkoihin tarttuvat fitball;
inhalaatio - hidas suoristus yrittäen suoristaa ruumiin rinnakkain maahan;
uloshengitys - lähtöasento on myös kiirehtimättä.

laajentaminen

Kireä selkäranka, auttaa taistelemaan osteokondroosilla ja hernian alkuvaiheilla.

asento - istuu istukka, polvet taivutettu, kädet lepää seinää vasten;
Hengitys - pallo pyörii selkänojan samanaikaisesti pakotetulla maksimaalisella venytyksellä (koska kädet jäävät seinälle samassa asennossa);
tasaisella hengityksellä - 2-3 minuuttia pidennetyssä asennossa;
uloshengitys - palaa alkuperäiseen paikkaan.

curling

Se on tarkoitettu selkärangan joustavuuden kehittämiseen (etenkin suolojen selkäpuolen ongelmatilanteissa) ja lonkan vahvistamiseen.

takana on lattialle, taivutetut jalat heitetään yli fitball, painopiste on kädet ulospäin sivuilla;
yrittää siirtää vain lantion ja lantion, pallo pyöritetään vasemmalle ja oikealle siten, että polvi saavuttaa lattian (toista 10-15 kertaa).

Lentäminen pallolla (tai "Flying Superman")

Kehittää vestibular-laitteen, pumppaa puristimen, vahvistaa selkänivelen lihaksia.

aloituspaikka - vatsaan, kädet ja jalat vatsaan lattialle;
inhale - käsivarsi ja vastakkainen jalka ulottuvat (eli vasemmalle - oikealle jalalle ja päinvastoin);
4-5 sekunnin viive;
uloshengitys - palaa alkuperäiseen asentoon, jonka jälkeen toistetaan käden ja jalan muutos.

Käänteisen hyperextension ominaisuudet

Melko mielenkiintoinen vaihtoehto harjoitusten tekemiseen on niin sanottu käänteinen hyperextensio fitballille. Sen erottamiseksi klassisen harjoitukset vahvistaa takaisin, pakarat, ja lehdistö on, että "työ" ei ole ylävartalon ja lantion ja jalka - vaikka laitos itse on kiinnitetty tukevasti. Tämän menetelmän etuna on se, että se ei sisällä täysin vaarallista kuormitusta selkärangalla - mutta on mahdollista laittaa runko-osa hyvin tukevasti.

Hyödyt fitbola ja mikä ei ole toivottavaa tehdä tyrä selkäranka

Hernia ja fitball ovat melko läheisiä toisiinsa, koska kuntosalin käyttö on melko yleistä tämän taudin kanssa. Tämä antaa meille mahdollisuuden saavuttaa positiivinen dynamiikka, joka johtaa täydelliseen elpymiseen. Oikein suunniteltu kullekin erityistapaukselle joukko harjoituksia antaa potilaille mahdollisuuden tuntea liikkumisen iloa ja hallita täydellisesti kehoaan.

Vasta

Monissa tapauksissa, urheilutapahtumia ovat yksi syy herniated levy, mutta myrkky voi tappaa ja hoito, ja urheilu voi tuoda esille vakavasti sairasta henkilöä. Oikein muodostettu ja toteutettu siinä määrin, kuin harjoitusten kompleksit vähitellen vahvistavat lihaksia ja ilahduttavat liikkeet. Täysin vasta-aiheita riskialttiille urheiluveden rasituksille:

barbells ja nostaa jopa pieniä painoja (kaikenlaisia painonnosto);
hyppyjä, jotka on valmistettu paitsi korkeudesta myös pituudesta, urheilusta, jolla on jalkojen ja selkärangan kuormituksia;
Urheilu, jossa tarvitaan aktiivinen osallistuminen (juoksu), urheilupelit - hiihto, lentopallo ja jalkapallo;
maraton kävely ja kehonrakennus.

Jos henkilö kieltää raskasta kuormitusta harjoitushoidon hyväksi, hän ei vain tunne parantavansa hänen tilaansa, vaan kykenee ylläpitämään fyysistä muotoa hyvillä rytmillä terveydellisistä hyödyistä.

Päivittäinen kävely, kohtuulliset urheilun kuormat eivät voi saada äkillistä rappeumaa hiljalleen ja ammatti-simulaattoreiden käyttö - ei heikentää terveyttäsi vaan vahvistaa sitä.

Fitballin valinta

Säärilääkkeiden hernia harjoitukset fitballin avulla lisäävät tehokkuutta kuin ilman tätä urheiluvälineistöä. Mutta terveyden hyväksi on tarpeen kuunnella asiantuntijoiden neuvoja ja valita oikea pallo:

ostaa tarvittavia tarvikkeita erikoismyymälöissä, joissa lisenssin saatavuus ja sertifioitu tuote estää väärentämisen, ei voi johtaa pelkästään rahan menetykseen vaan myös pahentamaan terveyttä;
Asiantuntijalle myymälä auttaa valitsemaan fitball mukaan ihmisen kasvua, on tarpeen istua hänen oikealle, kohdista takaisin ja taivuta polvia, niiden pitäisi olla suorassa kulmassa, tämä luku vastaa kokoa pallo, ja ihmisen kasvua;
erikoismyymälöissä on taulukko, jonka mukaan pallon halkaisija määräytyy potilaan kasvun mukaan.

Kun jatkuva harjoitus voimistelupallollaan, selkärangan, nivelten, jalkojen lihasten pääkuorma poistetaan. Fitball on yleiskäyttöinen väline, jota ihmiset ja lapset voivat turvallisesti käsitellä kaiken ikäisinä. Sinun tarvitsee vain poistaa huoneesta liukumäiset esineet estämään tahattoman rikkoutumisen.

Voimistelupallon aktiviteetit eivät ainoastaan edistä lihasten oikeaa vahvistamista, vaan ne myös mahdollistavat laihduttamisen, joka kertyy vuosia. Tämä laite fyysisen muodon ylläpitämiseen on helppo puhaltaa pois, jos ei tarvita luokkia, ja sen kanssa sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai voit tehdä voimistelua kotona.

Tehokkaimmat harjoitukset fitball:

sinun täytyy istua suoraan käyttää pallo, pidä selkä suorana ja kädet ovat paremmat reidet, liikunta on, että henkilö yrittää laajentaa vähitellen ylöspäin, hieman selkää rasittamatta lihaksia;
pää kallistuu eteen- ja taaksepäin ja pysyy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan;
istuu suoraan, pään sujuvuus muuttuu eri suuntiin, hieman viivästyy kallistettaessa eteenpäin;
istuu suorassa asennossa, heittää päänsä edestakaisin ja yrittää päästä hänen rintaansa leukaansa.

Jos tällainen liikunta aiheuttaa epämukavuutta, on parempi olla käyttämättä sitä, kunnes selkäydin on täysin vahvistunut.

Tilalla näistä harjoituksista voit tuntea tulos ja merkittävä helpotus, kun vain muutaman kerran, henkilö alkaa ottamaan vapaata liikkuvuutta, menetti tunteen jäykkyys, kivun oireyhtymät, ja parantaa fyysistä aktiivisuutta.

Lapsille suositellaan kevyttä jigglingia, ja aikuisten pakollinen apu on välttämätöntä, jotta lapsi ei vahingossa putoaisi eikä saa lisävahinkoa.

Tällaisten harjoitusten perustana on vestibulaarisen laitteen kehittyminen, jossa esiintyy paitsi selkärangan lihasten vahvistamista myös koko organismia.

Tällaisten urheilulajien lisäksi on sallittua,

aerobic;
uima-;
kunto ja pilates, jonka alla on vähimmäiskuormitus ja maksimaalinen venytys.

Kaikki harjoitukset koostuvat alaryhmää, jotka vaikuttavat tiettyjä lihaksia ja voit paitsi kiristä niitä, vaan myös pumppaamaan (venyttely, suoristus, paljastaminen, vakiintuminen venyttely, kiertämällä ja kierto valo).

Asiantuntijoiden neuvonta

Ennen ensimmäisiä harjoituksia sinun on lämmitettävä kehon lihakset hieman, tekemällä useita hitaan rinteitä sivuille ja venyttämällä jalkojen lihaksia.

Fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksin tulee olla kokenut asiantuntija, joka ottaa huomioon henkilön kyvyt ja tekee tarpeellisista rasituksista ongelma-alueille säästäen sydän- ja verisuonisairauksia.

Tietyn tuloksen saavuttamiseksi henkilön on noudatettava päivän hallintaa, ravitsemusta ja kaikkien harjoitusten oikeaa suoritusta. Jos jonkin tyyppisten voimistelujen suorituskyky johtaa tilan pahenemiseen, huimaukseen, on tarpeen pysäyttää niiden pysäyttäminen ja ilmoittaa siitä hoitavalle lääkärille.

Lisäkäsitellä hoitoon on tehokas hoito lääkkeineen, levätä, mieluiten kylpylässä ja tarvetta hengittää raitista ilmaa rinnakkain terveellisen ruoan käytön kanssa.

Fitball: viihde tai lääketieteellinen kouluttaja?

Joten henkilön selkä on järjestetty, että hän ei kestä pitkäaikaista fyysistä rasitusta, mutta ei myöskään siedä täydellistä liikkumattomuutta. Kipu alaselkässä ja selässä on vastaus jokaiseen ääripäähän. Ylimääräinen paino, säännöllinen kävely kantapäässä, nosto painot vahvistavat epämukavuutta. Unohtaa se auttaa fysioterapiaharjoittelua, jota lääkäri suosittelee. Mikä on hyvä simulaattori selkärangan ongelmia varten?

Tyyppien fitbols

Fitball - suuri elastinen pallo, jonka halkaisija vaihtelee 45-85 cm: n välillä. Urheilun simulaattori voi olla sileä tai kahva. On myös kolmas eräänlainen pallo - pimply, joka hieronnoi ja kouluttaa kehoa samaan aikaan.

Kuvagalleria: lajikkeet fitbols

Fitballin käyttö

Kun suoritat harjoituksia palloa, kuorma poistetaan selkärankasta johtuen kumipallon vaimennusominaisuuksista. Kaikki lihasryhmät jännittyvät - muuten on mahdotonta pitää tasapainoa simulaattorissa. Heidän vahvistaminen, joka on saavutettu koulutuksen aikana, toimii tukena selkärangalle. Harjoitukset korjaavat varovasti poikkeavuuksia, jotka syntyvät siinä ja eliminoivat selkäkipu. Tärinät, jotka syntyvät kehon ja urheilulaitteiden välisestä yhteydestä, parantavat verenkiertoa intervertebral-levyissä, stimuloivat munuaisten, maksan, mahan ja suolen toimintaa.

Harjoittelut fitboolilla vahvistavat kaikki selkärangan tukevat lihakset

Pallolla lataaminen on edullisin vaikutus kehoon:

lievittää stressiä ja parantaa mielialaa;
vähentää painoa ja korjaa kuvan;
normalisoi verenpaineen;
estää osteokondroosia;
vähentää nivelten kivun voimakkuutta;
vahvistaa painon ja selän lihaksia;
estää suonikohjuja;
muodostaa oikean asennon.

"Todellakin," saattaa tulla kysymys, "kun keskustellaan selkärangan ongelmista, onko normaalia puhallettavaa palloa harjoitettava?" Tietenkin. Tosiasia on, että selkärankakanta tukee koko kehoa. Kun yksittäisen selkäosan sijainti muuttuu, tämä vakaus rikkoo. Luotettava vahvistaminen voi toimia puristimen lihaksina ja puristimena. Siksi lataaminen pallolla on niin tehokas selkärangan sairauksiin.

Ohut hahmo voidaan saavuttaa kotona, säännöllisesti harjoituksia ilmatäytteisellä pallolla

Vinkki niille, jotka saattavat tuntea tylsää latausta: kun työskentelet palloa, käynnistä musiikki ja valitse valoisa kouluttaja, joka sopii sinulle!

Kuinka valita pallo koulutukseen

Fitball, kerättyään väärin, ei tarjoa lihaksia yhtenäisellä kuormalla. Se ei ainoastaan hyödytä, sen harjoitukset ovat traumaattisia.

Valitse pallo, joka vastaa fyysisiä parametrejäsi.

Taulukko: Henkilön kasvun vastaavuus fitballin halkaisijalle

Yksinkertainen testi auttaa varmistamaan, että oikea valinta fitball on lopullinen. Istu urheilukoneessa, taivuta jalat, suorista selkäsi. Jos polvet tässä asennossa muodostavat oikean kulman, osta pallo. Se sopii urheilukoulutukseen.

Pose, joka auttaa määrittämään koneen taipuneiden jalkojen halutun halkaisijan tulisi muodostaa oikean kulman

Lääkäreiden mukaan lataaminen ruskealla pallolla yhdenmukaistaa henkistä tilaa, punaisella pallolla täydentää energiavarantoa, sinivalkoissa, oranssissa - sopeutuu positiiviseen.

Kenelle on esitetty luokkia fitballista

Mikä on huomattava, fitball on universaali. Ja harjoitukset siitä ovat hyödyllisiä eri ikäisille ihmisille.

Ne näytetään raskaana oleville naisille keventämään ristin, nivelten, selkärangan kuormitusta, jota tavallisesti tulevat äidit kokevat.

Puhallettavaa palloa koskevat harjoitukset helpottavat kuormitusta odotettavissa olevien äitien nivelten ja selkärangan kohdalta

Lapsille suositellaan viiden vuoden iän oppitunteja palloa varten oikean asennon muodostamiseksi ja selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi. Lapset, jotka ovat tottuneet säännöllisiin harjoituksiin fitball, ei jännitystä lihaksia, ja sydän, hengityselinten, hermoston järjestelmät toimivat ilman epäonnistumisia. Ne parantavat aineenvaihduntaa.

Jokainen harjoitus palloa lapselle ilolla

Iäkkäille potilaille terapeuttinen voimistelu on joskus pelastamista niveltulehduksesta. Palauttaa heille kyvyn täysipainoiseen liikkeeseen.

Luettelo muista sairauksista, joista milloin tahansa auttaa eroon pallo, on tämä:

skolioosi;
pitkittäiset ja poikittaiset litteät jalat;
lantio vinossa asennossa;
selkärangan osteokondroosi;
minkäänlaista ryhtiä.

Vasta

Jotkut sairaudet ja olosuhteet asettavat kiellon mukaisen käytännön soveltamisen:

nikamavyöhykkeiden esiintyminen;
vakavat ihosairaudet;
sydänsairaus;
selkärangan trauma;
raskaus, jota esiintyy komplikaatioilla;
progressiivinen skleroosi.

Riippumatta siitä, kuinka turvallinen kouluttaja ja harjoitukset näyttävät olevan hänen päälleen, neuvontaan lääkäri ei ole tarpeeton.

Harjoittelun valmistelu

Mitä tarkemmin lääkärin määräykset täyttyvät, sitä hyödyllisempää terapeuttinen voimistelu tuo mukanaan. Mitä sinun tarvitsee tietää valmistautumisesta siihen?

Vaatteiden lataaminen ei saisi rajoittaa liikkumista.
Koulutuspuku on valittava luonnollisista kankaista vyötärön ja selän jäähdyttämisen välttämiseksi. Työvaateiden ei pidä rajoittaa liikkumista, vaan suosivat paremmin luonnonkudoksia, jotka estävät selkän jäähdytyksen
Ennen harjoitusta on parempi lämmittää osa kehosta, johon on kehitetty joukko harjoituksia palloa. Tämä auttaa tekemään suihkun tai hieronnan.
Fysioterapia voidaan hoitaa milloin tahansa päivän aikana kunnon kunnossa: syömisen jälkeen vähintään tunti on kulunut.
Sinun täytyy kouluttaa hitaasti keskittymällä oikeaan hengitykseen ja tehtävien suorittamiseen.

Harjoittelun onnistumisen avain on systemaattinen. Epäsäännöllinen liikunta ei tule voimaan.

Vaihtokursseja, joissa on puhallettava pallo

Tutustuminen simulaattoriin tapahtuu useassa vaiheessa:

Ensimmäisillä ihmisillä on idea siitä palloa - sen kokoa, ominaisuuksia ja ominaisuuksia. Niitä opettaa oikea sovitus ammukseen ja niitä tarjotaan yksinkertaisten harjoitusten tekemiseen kyykkyyn, istumiseen tai valehteluun. Jalkapallon hallitseminen tapahtuu vaiheittain, jolloin jokaisessa vaiheessa hallitaan tiettyjä harjoitustyyppejä
Toisessa vaiheessa harjoitellaan jalkaväkeä jalkapallolla ja ylläpidetään oikeaa asentoa. Yhdessä tämän kanssa harjoituksia annetaan lihaksen rentoutumiseen, liikkeiden ja tasapainon koordinointia koulutetaan.
Tehtävä terapeuttisten harjoitusten joukkoon on seuraava vaihe, kolmas peräkkäin. Tässä oikea venytys hallitaan.
Viimeinen vaihe on edellisten vaiheiden luokkien taitojen hionta.

Harjoitusten kompleksit

Jokaisesta taudista tai selkärangan ongelmista on joukko harjoituksia. Sen suorituskyky edistää potilaan tilan positiivista dynamiikkaa.

Bubnovskyn menetelmä

Tohtori Bubnovskyn kompleksissa on erityinen paikka luettelossa tekniikoista, joita kehitetään eri ikäisille potilaille, joilla on ongelmia selkärangan kanssa. Monille ihmisille tämä menetelmä on tullut terveeksi, auttoi nopeaa kuntoutusta:

Menkää jalkapalloon, jalat lepäämään seinää vasten. Kädet rintakehässä taittuvat, kyynärpäät levittäytyvät, kämmenet asetetaan palloon. Hengittämisessä, nousta ylös, kädet lepäävät palloa. Lähtöön ottakaa lähtöasento. Harjoituksen toistojen lukumäärä on 8.
Menkää jalkapalloon, jalat lepäämään seinää vasten. Kädet rintakehässä taittuvat, kyynärpäät levittäytyvät, kämmenet asetetaan palloon. Kun käännyt pääsi oikealle ja vasemmalle, yritä nähdä jalat. Toista harjoitus neljä kertaa.
Menkää kuoreen, kädet painaa sivuille ja älä kiinnitä niitä. Hengittämisessä, nouse ja anna sen huokaus. Toistojen määrä on 8.
Valehtele urheilupallolla. Inspiraatiota suorista oikea käsi ja siirrä se eteenpäin. Ja vasen yksi - takaisin. Uloshengityksessä asema muuttuu. Toista 15 kertaa.
Pidä vatsasi pallolla, laske jalat kätesi, rentoudu ja anna selkärangan venytellä koko pituudelta. Yleensä 30 sekuntia riittää lievittämään jännitystä lihaksista ja siirtymään seuraavaan harjoitukseen.
Seiso polvillasi pitämällä palloa edessäsi. Käytä koneen kättä, yritä venyttää, rentouttava selkärankaa. Stretch repeat 7-8 kertaa.

Video: Bubnovskyn menetelmällä voimaharjoittelu pistoolilla

Lataaminen pallolla, jossa on ternista selkäranka

Heikentänyt kipu-oireyhtymää selkärangan tyrkyllä, joka jakautuu jäykkyyden tunteeseen, mahdollistaa seuraavan harjoitustyön pallolla:

Istuskaa jalkapalloa, laita kämmenet reisiin, suorista selkä. Yritä venyttää, hieman venyttää vyötärö ja selkä. Selkäpuolen tyrden tilan helpottamiseksi yksinkertaiset fitball-harjoitukset
Voit istua urheilusimulaattorilla kallistua päätä eteenpäin taaksepäin ja pysytellä jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan.
Istuu suoralla selkällä, kallistaa päätään ja yrittää päästä rintaansa leukaansa.

Harjoitukset skolioosille

Seuraavassa luetellut terapeuttiset harjoitukset vahvistavat lihasten, joita tarvitaan skolioosin ilmenemismuotoisuuksien korjaamiseksi:

Laita kädet lattialle, laita jalka ja rummunpallo palloon. Kun pidät selkäsi suorana, siirrä kämmentäsi lattialle eteenpäin, simuloimalla kävelyä. Pallon korostaminen auttaa korjaamaan selkärangan kaarevuutta
Sitten samasta asiasta, työnnä itseäsi pitämällä tasapainoa.
Valehtele ammusta selkäsi, jalat lepää lattialle. Kädet heitetään pään yli, kiertyvät.
Aloita sitten nostojen nostaminen yksitellen niin korkealle kuin mahdollista.

Toista kaikki harjoitukset 8 kertaa. Palkkaa paljain jaloin - on helpompi pysyä vakaana.

Kompleksi selän lihasten rentoutumiseen

Sydämessä monimutkainen rentoutua selän lihaksia on keinutuoli pallo:

Ilman jalkojen ja käsien lihaksia heiluttaen pallon ylös ja alas. Pidä selkä suorana. Tämä ammuttu elastisuus on helppoa.
Pyöritä pystysuunnassa ja pidä leuka olkavarren tasolla vuorotellen pyörittämällä päätä oikealle ja vasemmalle. Samanaikaisesti käsien kääntöjen kanssa aja ylös ja alas reiteen. Älä rasita harjoituksen aikana.
Kun suora taakse kääntyy ylöspäin ja alaspäin, taittamalla kädet lantiolla. Värähtelyjen aikana tee matala kallistus sivuille, jotka kuvaavat "kiinalaista päätä".
Kun istut fitballissa, hieman taivuta jalkoja, taivuta kehoa edestakaisin. Yritä siirtää rauhallisesti, sujuvasti, jotta lataaminen olisi hyödyllistä ja nautinnollista.

Mahdolliset seuraukset ja komplikaatiot voimistelun jälkeen

Loukkaantumisvaara fitballin harjoittelussa on äärimmäisen pieni. Jos haluat vähentää sen nollaan, älä unohda suorittaa lämmittely ennen kuin aloitat kompleksin.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä aloittelijoille, jotka voivat auttaa välttämään venytysmerkkejä tai muita vammoja:

On paljon helpompaa aloittaa tuntemus simulaattorilla puolipallon muodossa ja vasta sen jälkeen siirtyä työhön palloon. Fitball muotoinen pallonpuoliskolla on täydellinen aloittelijalle
Jos tunnet kipua harjoituksen aikana, lopeta. Todennäköisesti jakaa kuorma väärin.
Älä pelkää vahinkoa fitballia. Se on luotettavaa materiaalia ja kestää huomattavan kuorman. Lisäksi vaurion jälkeen se puhalletaan hitaasti.
Aloittelijan kannalta 6 harjoittelun lähestymistapaa pidetään normaalina. Kahdessa päivässä kuorma voi vähitellen nousta.
Monimutkaisten kompleksien suorittamiseksi tarvitaan joustava pallo.

Arviot

Olen 27-vuotias. Huolimatta nuoresta ikääntymisestä on jo aiemmin suuria ongelmia. Tämä kipu alaselkässä, kohdunkaulan osassa, kätten tunnottomuus ja BONUS-osteokondroosi, vastaavasti päänsärky ja huimaus. Selkävaikeudet ovat 21. vuosisadan vitsaus. Työ on enimmäkseen istumista, ja 8 tuntia näytön takana tuntuu itseltään. En keksin diagnoosia itse, mutta neurologi sanoi. Tavallisella järjestelmällä määrättiin koko joukko lääkkeitä. Totta, lääkäri sai hyvän ja sanoi, että injektionesteet ja pillerit ovat hyviä, mutta voimistelu on tärkeintä takana ja on täysin mahdollista palauttaa selkä säännöllisin harjoituksin. Olen itse valinnut fitball 75 cm halkaisijaltaan. Minulle mukava, vaikka minun korkeus on 164 cm ja logiikka tarvitsen palloa 65 cm. Päivisin olen istumatyö, joten ei ole aikaa harjoitella, MUTTA! Joka ilta vietän aikaa fitballiin. Koe kestää 2 viikkoa. Tänä aikana käsi pysähtyi tyhmältä, selkä päivällisenä käyttäytyy kuuliaisesti. Ja lihakset kiristetään. Harjoitus suoritetaan videoilla Internetistä.

mila2112

http://irecommend.ru/content/moi-lichnyi-borets-s-lishnim-vesom-i-osteokhondrozom-zabudte-o-bolyakh-v-spine-sovety-po-pra

Fitball on suunniteltu kuntokykyä, asentoa kohden, sitä voidaan käyttää monien lihasten lataamiseen, joustavuuden lisäämiseen, mutta käytän sitä täysin muihin tarkoituksiin ja sanon yhden asian - erittäin tarpeellinen asia. Tämä pallo sai minulle sukulaisen, kun olin raskaana. Aluksi halusin vain istua sen päälle, rocking, myöhemmin selkäni satuttaa erittäin pahasti, menin fitball, ja myös kiihottunut kaoottinen puolin. Hän todella auttoi, rentoutui. Kun hän synnytti vauvan, hänen oli tehtävä erilaisia harjoituksia ja aina panostettava enemmän kasvaimeen estääkseen koloosin. Mutta tein vieläkin paremmilta fitball teki pelonochku että se ei ollut kylmä, ja lapsi on vaippa, kynä kädessä, ja pitäen jalat rokkasi hänelle, paitsi että se auttaa ja koliikkia, koska lihakset vahvistuvat ja hän alkaa pian pitää pää, ja vauva on edelleen hyvin paljon nravilos.Takzhe hyvin tallennettu säännöllisin kipu vatsan ja alaselän. Ehdottomasti suosittelen kaikille (vain tämä, on mukana "sarvet"), se tuntuisi, vain iso pallo, mutta en voinut tehdä ilman sitä. Valitettavasti nyt minulla ei ole sitä, minun oli annettava sukulaisen poissa, mutta aion ostaa itseni samaksi.

Malya-bm

http://otzovik.com/review_1822127.html

Kun käytät fitballia koulutukseen, sinun on lisättävä kuormaa vähitellen. Lääkärin konsultointi auttaa sinua laskemaan sen. Siksi ensin - neuvoa lääkärille, jotta selkä vastaisi kiitollisuutena latauksesta.

Harjoitukset tyräpuun kanssa tyrä lannerangan

Herniated disc ja urheilu - ovatko nämä käsitteet yhteensopivia? Urheilutoiminta useissa tapauksissa aiheuttaa välikorvantää, mutta samaan aikaan osa niistä on sairauden perusterapian perusta.

Vastakkaista urheilua hermoruton kanssa

Kaikki liiallinen kuormitus selkärangassa on herättävien tekijöiden aiheuttajia. Erityisen vaarallisia tältä osin ovat harjoitukset, joihin liittyy selkärangan aksiaalinen kuormitus - tämä on silloin, kun voima-vektori suunnataan päästä lantion ympärille, joten seuraavat urheilulajit suljetaan välittömästi:

Painonnosto. Erityisesti seisomaan tai istumaan ulottuva tanko (nostokorkeus) tai käsipainot, mukaan lukien painon nostaminen;
Jotkut urheilulajit ovat pituuden ja korkeuden hyppyjä;
Lenkkeilyyn tai pitkään pystyasentoon liittyvät urheilulajit - jalkapallo, lentopallo, koripallo, hiihto;
kehonrakennus;
Maraton kävely.

Mitä voidaan tehdä selän lihasten vahvistamiseksi?

Älä huolestu, jos olet urheilufani - on olemassa useita järjestelmiä urheiluharjoituksissa, harjoituksia, että ei ainoastaan satuta selkärankaan, mutta vahvistaa sitä, mikä on yksi menetelmistä hoitoon ja ennaltaehkäisyyn herniated levy.

Nimetty perustajan nimi, tämä järjestelmä fyysisiä harjoituksia on varsin tehokas ja turvallinen selkärangan sairauksiin. Periaate perustuu selän lihasten harjoitteluun lihasten korsetin vahvistamiseksi ja selkärangan tukemiseksi. Ehtona Pilates on jaettu kolmeen ryhmään:

Harjoittelu lattialla - valehtelu tai istuminen;
Pilates urheilulaitteiden avulla;
Harjoitukset urheilusimulaattoreista. Pilates-simulaattoreilla ei ole kovia kiinnityksiä, joten ne kehittävät hyvän tasapainon ja vahvistavat selän takana olevia lihaksia.

Pilates-luokkien aikana henkilö oppii lataamaan oikein kaikkiin lihasryhmiin, purkamalla selkäranka. Samanaikaisesti syvät lihakset vahvistuvat, mikä eliminoi nikamien hypermobilityn - joka on yksi taudin syistä. Pilatesin "pehmeät" kuormitukset mahdollistavat lihasten kouristukset, jotka ovat vastuussa taudin pahenemisesta. Tämä vuorostaan johtaa parantamaan lähes nikamakudosten trofismia ja lisäämällä uudistumista.

Aqua aerobic ja uinti.

Uima-allas yhdessä muiden aktiviteettien kanssa, on positiivisin vaikutus sääriluun levyjen herneihin.

Ensinnäkin upotettu runko menettää merkittävästi painonsa (Archimedesin laki), mikä vähentää voimakkaasti kirurgisten levyjen aksiaalikuormitusta.
Toiseksi painoisuuden tunne helpottaa lihasten enimmäismäärää, mukaan lukien selän lihakset. Spasmin vetäminen johtaa verenkierron paranemiseen ulkoneman alueella, suojajärjestelmien aktivoimiseksi.
Kolmanneksi aktiivinen työ nivelsiteiden nivelien laitteella ilman kohtuutonta rasitusta auttaa vahvistamaan nivelsiteet olkapään ja lonkan nivelissä, jotka ovat tärkeitä kohtia vahvistaa kaikki lihakset ja selkälihaksia erityisesti.

Uinti näkyy toipumisjakson aikana kirurgisen hoidon jälkeen herniated levyt. Lisäksi uimassa kehitetään hengitysjärjestelmä, joka tuottaa happea koko keholle. Niiden tulisi olla enintään 2 tuntia vuorokaudessa. Muussa vaiheessa käytä harjoittelulaitetta vahvistamaan selkäsi lihaksia muodostaen voimakkaan lihaksikorkoretin.

Vasta-aiheet kuntoilua varten selkärankaherneillä levyillä. Kuntoluokat ovat rakenteeltaan hyvin samankaltaisia (LFK). Käytännön vaiheittainen lähestymistapa luokkiin:

Ensimmäisessä vaiheessa muodostetaan stabilointitaito synkronisoimalla intermusculaarinen vuorovaikutus. Tällöin käytetään sphygmomanometrin (painemittauslaitteen) erikoishanskat. Tehtävä on pitää käsiraudassa tietty paine, kun suoritat harjoituksia. Esimerkiksi lattian yli-laajeneminen olisi tehtävä 70-80 millimetrin elohopean paineessa. Harjoituksia selässä suoritetaan 30-50 millimetrin elohopeaa kohden.
Harjoituksen seuraava vaihe siirretään simulaattoreihin. Tehtävät muuttuvat hieman monimutkaisemmiksi - voimia lisätään liikkumisen vähentämisellä anatomisten raja-arvojen ulkopuolella. Esimerkki voi toimia laajaa käden kääntöä ponnahdusasennossa.
Lopullinen tavoite on selkärangan vakauden muodostaminen: jokapäiväisessä elämässä, urheilussa ja työssä.

Eräiden harjoittelujaksojen hyödyllisten toimintojen joukossa on fitbol. On mahdotonta olla huomaamatta pallojen käytön positiivista vaikutusta verenkierrosta - tämä on pohjimmiltaan vahvistava vaikutus. Lisäksi fitballin käyttöä voidaan käyttää vahvistamisen vaikutuksena alustavaan koulutukseen.

Fitness ei kuitenkaan ratkaise kaikkia ongelmia. Täysi stabilointi ei ole mahdollista ilman koulutusta "toissijaisten stabilisaattoreiden" toiminnalle. Tässä konseptissa ovat vatsan puristimen lihakset, selän pisin lihakset, olkapään lihakset.

Auttaa vahvistamaan selän ja muiden lihasryhmien lihaksia, lisäämään niiden sävyjä ja lisäämään kestävyyttä harjoitusten jälkeen:

Vatsanpuristimessa - nostamalla jalat taaksepäin taaksepäin tai vääntämällä runkoelementeillä. Tekniikka on seuraava: voit makaa alaspäin kaltevalla alustalla jalat ylös - jalat ovat kiinteät, kädet pään takana. Kun kyynärpäät, yksi kerrallaan, pyrkivät saavuttamaan kummankin harjan vastakkaiselta puolelta. On tarpeen yrittää saavuttaa mahdollisimman suuri amplitudi paras venyttely selän lihaksia.
Hyperextension. Voit tehdä ne erityisellä simulaattorilla, mutta voit tehdä yksinkertaisen "vuohen". Tämä harjoitus lataa ihanteellisesti selkäosan laajentimet, jotka ovat suurelta osin vastuussa selkärangan stabiloinnista. Jotkut LFK-ohjaajat pitävät hyperextensionia tärkeimpänä harjoituksena herniated-levyillä.
Vedä kapea ja leveä kahva palkissa.
Paina laipan varrella. Selkärangan kanssa on parempi käyttää puristusta tyhjällä kaulalla tai vähimmäiskuormalla - päätehtävänä ei ole saada lihaksia, vaan opettaa heille, miten toimia oikein lihasmuistin muodostamiseksi.
Pään takana olevasta yläosasta työntövoima antaa sinun ladata olkapään lihakset ja vähentää merkittävästi selkärankaa. Tämä lisää vetovoimaa. Vastaava vaikutus on horisontaalisen lohkon vetämisessä.
Harjoittelua käsivarsiin ja hartioihin yleensä voidaan tehdä rajoituksetta, lukuun ottamatta niitä, joihin liittyy voimakas aksiaalinen kuormitus (ts. Barbell pressit, on mahdotonta suorittaa työntövoimaa!)
Harjoittelusta, jossa on käsipainot, voi olla hyödyllistä olla kärpässi käsipainoilla sivussa tai yläpuolella, mutta vain kallistumassa tai täysin makuuasennossa.
Harjoituspyörien luokat. On toivottavaa käyttää erikoismuutoksia liikuntapisteissä, joissa henkilö on osittain vastuussa. Samalla jalkojen lihakset ja lantio toimivat aktiivisesti.

Mitkä simulaattorit voidaan käyttää

Simulaattoreita selkärangan vahvistamiseen, selkärangan sairauspotilaiden käytössä, tulee olla erityisiä tukia, kalteva penkki, säädettävä kuorma. Ne luokitellaan useisiin eri tyyppeihin riippuen toiminnan mekanismista:

Simulaattori selkälihaksen vahvistamiseksi hyperextensionilla ("twist", soutu) voit lisätä luurankojen lihasten liikkumista harjoituksesta liikuntaa ja lisätä asteittain sen äänenvoimakkuutta;
Tärinämallit aiheuttavat yksitoikkoista painetta iholle. Dosed tärinä nopeuttaa kudosten ja elinten talteenottoa selkärangan eri tasoilla.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä markkinoiden äskettäin ilmestyneeseen sohvaan "Gravitrin". Se on autogravitation-laite. Sen säännöllinen käyttö mahdollistaa huomattavasti selkäytimen sarakkeen laajentamisen ja estävät selkärangan (sciatica, lumbago, osteochondrosis) voimakas sairaudet. Sohva on yksi tehokkaimmista keinoista vahvistaa selän lihaksia, jos sitä käytetään harjoitusten suorittamiseen.

Kehonrakennus ja kirurgisten levyjen herniation

Jos haluat kehittää kehonrakennusta, kiinnitä huomiota nikamavyöhykkeiden estämiseen, sillä jos ne syntyvät uralla, sinun on tehtävä risti. Monet ammattiurheilijat lähtivät ammattilaiselta vain siksi, etteivät he kiinnittäneet huomiota harjoitusten oikeaan suoritukseen, kun selkäranka kuormitettiin.

Voimakoulutusta kehonrakennuksen lihasten vahvistamiseen tulee käyttää huolellisesti. Kuormat lisääntyvät asteittain miehityksestä ammattiin, mutta ei kivun kautta. Ensimmäinen tehtävä on selkärangan sairauksien hoito. Lihasmassan kertyminen on toissijaista.

Tarkkaile aina kehon asentoa kuormitustilanteessa, kyykkyjä ja palkin nostamista;
Lisäämällä selkärangan pylvästä rasittamalla vatsan puristimen lihakset - tämä jakaa osittain kuorman;
Lannerangan lihasten kiristäminen näiden harjoitusten aikana, kiinnität selkärangan ja rajoitat nikamien hypermobilityn.

Mitä sinun tarvitsee muistaa kaikille

Sinun täytyy aina muistaa, että liike on elämä. Hypodynamiikka on yksi kirurgisten hernian kehityksen syistä, joten on välttämätöntä johtaa aktiivinen elämäntapa - kohtalainen liikunta, päivittäinen kävely, käyttää ammattikäyttöön tarkoitettuja harjoitteluvälineitä selän lihasten vahvistamiseksi.

Mutta älä aja äärimmäisen äärimmäisyyteen - yritys, niin pian kuin mahdollista saavuttaa parannuskeino patologian selkäranka voi tulla "laskeva palvelu." Loppujen lopuksi liialliset kuormat voivat johtaa myös herniated intervertebral levy. Siksi kannattaa etsiä kultaista keskiarvoa, jotta sairastuisi ja löytää mahdollisuus urheilulle.

Kaikki liiallinen kuormitus selkärangan kohdalla on herättävän hermoston kehittyminen. Erityisen vaarallisia tässä suhteessa ovat harjoitukset, joihin liittyy aksiaalinen kuormitus selkärankaan, kun voimakompi on suunnattu päästä lantioon.

Kaikki fyysiset rasitukset selkälihaksen vahvistamiseksi (mukaan lukien urheilusimulaattorit) suoritetaan vain pysyvän remission aikana. On parempi suunnitella harjoitteluohjelma kokeneen lääkärin kanssa. Kipu-oireyhtymä - tekosyynä harjoitusten voimakkuuden rajoittamiseen tai kokonaan hylkäämiseen.

Usein potilaat esittävät kysymyksen urheilutapahtumasta lannerangan ternilla. Sydänverenkierukka - tauti on hyvin yleinen, viime vuosina se diagnosoidaan jopa 10-vuotiailla lapsilla.

Millainen fyysinen toiminta on kielletty

Kun etsitään vastausta kysymykseen, onko mahdollista mennä urheilemaan lannerangan tyrellä, on syytä selvittää, mikä on kiellettyä tekemään tämän taudin kanssa.

Aksiaaliset kuormitukset harjalla ovat kiellettyjä. Siksi urheilu tehtävät pysäytetään / istuvat.
Et voi turvautua iskuihin, joihin kuuluu askelmoottoripallo, juoksu, hyppy, plyometria. Kuormat toistuvalla harjoittelulla voivat olla haitallisia, kun levy ulkonee.
Painonnosto. Rokot ja käsipainot ovat kiellettyjä.
Tietyt kevyen voimistelun tyypit.

Mikä urheilu ei haittaa

Jotkut urheilulajit ja harjoitusharjoitukset paitsi eivät vahingoita, mutta voivat hyötyä:

pilates;
uima-;
Kuntokuntoisuus lannerangan tyrden kanssa.

Pilates on turvallinen urheilu

Yksi tyyppinen kunto, joka on suosittu paitsi keino parantaa kuvaa ja vahvistaa terveyttä, mutta myös tehokasta kuntoutustapaa niille, joilla on ongelmia selkärangan kanssa.

Lannerangan tyräyspään pilates parantaa nikamien välisten levyjen ravitsemusta. Ruusun kudosten 25-30 vuoden ikäisten alusten asteittainen menettäminen toimii, mikä aiheuttaa tarpeellisten ravintoaineiden puutteen. Pilates avulla voit aktivoida syvät ja pienet lihakset parantaen selkärangan ravitsemusta.

Pilates, jossa on ternista selkäranka, mahdollistaa lihasten kehon vahvistamisen. Harjan erilaisilla sairauksilla asiantuntijat nimittävät erityisiä korsetteja tai järjestelmiä. Senkaltainen elämäntyyli estää lihasten korsetin normaalin kehityksen, ja jos pilates-ohjelma suoritetaan, tämä ongelma ratkaistaan nopeasti: osa kuormasta siirretään rustokerroksista lihaksiin.

Jotkut potilaat huomaavat, että Pilates pelasti heidät alaselkäkivusta. Pilates-järjestelmä on määrätty selkärangan dislocationin hoitoon.

Erikoislääkäreiden on turvauduttava pilatessa harjun eri sairauksiin, koska he ovat täysin turvallisia ja säästäviä urheilutapahtumia. Asiantuntijoiden keskuudessa tämä tekijä on avainasemassa. Pilates-järjestelmä sisältää noin 500 eri harjoitusta, jotka voidaan antaa potilaille, joilla on jokin tila.

Uinti selälle

Virkkuharjun tyräys on vasta-aiheista vain silloin, kun taudin syy on riittävän pitkä negatiivinen prosessi kehossa. Uima-alueella voit parantaa ja vahvistaa kehoa, aktivoida verenkiertoa kaikkiin selkäydinosiin ja parantaa metabolisia prosesseja. Tämän seurauksena kipu vähenee, henkilö tuntuu paljon paremmalta.

Lääketieteen työntekijöiden suositusten mukaan parasta uimista ihmisten välisten hernian ihmisten kanssa on indeksointi. Vahvistaa lihaskouristin, kuorma jakautuu tasaisesti.

Uinti on erinomainen masennuslääke. Se on hyödyllinen vaikutus potilaan koko hermostoon. On kiellettyä harjoittaa tätä urheilua akuutin kipua takana. Tällainen koulutus olisi suoritettava asiantuntijan valvonnassa.

Kuntokoulutus

Kunto on usein määrätty potilaille ja sillä on terapeuttinen vaikutus. Tutkinnan jälkeen on suositeltavaa mennä fysioterapiaharjoittajan asiantuntijaan ja vastaanottamiesi suositusten avulla voit mennä turvallisesti kuntokeskuksen kouluttajaan. On parasta harjoittaa kuntoa fyysisen kuntoutuksen tai fysioterapian asiantuntijan kanssa. Mutta tämä on harvinaisuus, joten on järkevää harkita suosituksia siitä, mitä harjoituksia voit tehdä.

Fitness on aerobinen liikunta, joka on hyvin samanlainen kuin harjoittelu, sillä on lievää vaikutusta kehoon. Urheilun kuntoilutöitä, jotka eivät ole vain raskaita, eivät yleensä ole kiellettyjä.

Ensimmäiset luokat auttavat kehittämään ja vahvistamaan vakauttamisen taitoja. Tämä voidaan saavuttaa erityisten hihansuiden avulla, joissa tietty paine on asetettu, on suoritettava harjoituksia sen kanssa.

Toisessa vaiheessa simulaattoreihin liitetään urheiluohjelma. Kun olet päättänyt käydä hernian kuntosalilla, on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa sallituista simulaattoreista.

Kuntotavoitteen päätavoitteena kirurgisen alueen ulkonemisen yhteydessä on varmistaa harjan vakaus sekä harjoittelun aikana että kotimaassa.

Joskus tärkeimpien kuntoharjoitusten ohjelmaan kuuluu fitball-luokkia. On huomattu, että tällainen voimistelupallo helpottaa kuormitusta alaselän, nivelten, jalkojen lihaksia. Fitbole-harjoitukset ovat turvallisia ja hyödyllisiä paitsi aikuisille, myös lapsille, jopa vauvoille.

Mitä tulee siihen, onko mahdollista irrottaa selkäydestä, useimmat asiantuntijat tulevat erilaisiin johtopäätöksiin. Koska tämäntyyppinen harjoittelu tarkoittaa valtaa, push-upia ei suositella.

Voimaharjoitukset

Kun olet rekisteröitynyt kuntosalille, on tärkeää noudattaa tarkasti terveydenhuollon työntekijöiden suosituksia. Joten on mahdollista parantaa paljon fyysistä kuntoa ja olla tekemättä suurta haittaa iskennetulle harjulle. On ymmärrettävä, mitä harjoituksia voidaan tehdä, jos puhumme urheilun tehtäviä.

Taaksepäin siirtymisen rajoituksista huolimatta on melko laaja valikoima tehoohjelmia. Vahvuuskoulutus sisältää seuraavat:

Kiinnitys ja pull-ups siihen. Voit kiristää selkäsi tämän taudin avulla, joten voit vahvistaa lähes kaikkia harjan aksiaalisia lihaksia.
Monet lääketieteen edustajat kieltävät lehdistöpalkin. Jos potilas on tottunut näihin fyysisiin rasituksiin, heille voidaan hakea vasta lääkärintarkastuksen jälkeen ja saada häneltä asianmukaiset suositukset. Lisäksi paininpuristin vaatii oikean ja huolellisen painon valinnan. Purista palkki alttiin asentoon sallimatta ilman lääkärin ohjeita. On tärkeää, että vyötärö ei salli vyötäröä, katsoa, että se painetaan tiukasti penkkiin.
Turvallisimmat ja tehokkaimmat, kun ulkonevat taustalevyt ovat tehosimulaattoreita, jotka jäljittelevät soutua. Näiden luokkien ansiosta voit rakentaa selkänojan luonnollisen lihaksen korsettia, kun taas levyn paine on vähäinen.

Jotkut ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä, eikö ole vaarallista painaa jalkoja. Monet lääkärit eivät suosittele tällaista voimaharjoittelua, huomauttaen riskin ulkonemisesta. Lisäksi jalkasi painaminen voi aiheuttaa päänsärkyä.

Mitä on mahdollista tehdä pysähtymisestä, ei ole tarkkaa vastausta. Lääkärin ja kouluttajan on otettava huomioon joitain tärkeitä tekijöitä: ikä, sukupuoli, kärsivällisyys, sitkeys, hoito ja huolettomuus. Jos hernia joutuu harjan lannerangan alueelle, ei ole suositeltavaa tehdä vetovoimaa. Mutta jokainen organismi on yksilöllinen, ja on olemassa esimerkkejä, kun tällaiset urheilutaidot auttoivat helpottamaan selän lihaksia.

On kiellettyä vetää tangon kaltevuus herniaan, se ylikuormaa takaa. Tämä tanko tangolla on helppo vaihtaa alemman lohkon työntövoiman kanssa risteyksen rinteessä.

Kehonrakennus ei ole kielletty selkäydinlevyjen työntyessä. Mutta tämä ottaa huomioon, että suurin osa koulutuksesta vaatii lisääntynyttä fyysistä voimaa.

Siksi kehonrakennus ei vahingoita, jos asiantuntijat käsittelevät huolellisesti turvallisen koulutuksen valitsemista.

Harjoituksia videolla selkärangan ja selän venyttämiseen

Harjoitukset selkärangan ja selän venyttämiseen antavat mahdollisuuden säilyttää oikea asento terveestä selästä ja vapauttaa ristiselän, rintakehän ja kohdunkaulan selkärangan mahdolliset loukkaukset. Selkäterällä on tärkeä rooli elimistössä: se vaikuttaa kaikkien sisäisten elinten ja järjestelmien toimintaan, on vastuussa tuki- ja liikuntaelimistä.

Vasta-aiheet selkä- ja selkärangan venytysmerkeille
- Selkä- ja selkärangan venytys sairauksien aikana
Monimutkainen hoito sairauksien ennaltaehkäisyyn
- Harjoittelut lannerangalle
- Harjoitukset rintakehälle ja kohdunkaulalle
- Tee rahdin käyttö

Samaan aikaan, koko elämän ajan, on olemassa melko suuri kuorma, joka on täynnä kaikenlaisia poikkeavuuksia ja sairauksia (skolioosi, osteokondroosi jne.).

Selkärangan venyttäminen kotona mahdollistaa sen kaarevuuden säätämisen kuntoutuksen aikana, lievittää kipuongelmia takapenkillä kovan työpäivän jälkeen. Jos jokainen päivä aamulla tai illalla tekee harjoituksia venyttää lihaksia ja selkärankaa, voit päästä eroon kipua kaulassa ja rinnassa, saavuttaa täysin tasainen selkä, selkärangan joustavuus ja vahvistaa sitä. Tärkeintä elementtien suorittamisessa selkärangan ja selän venytyksen aikana on suorittaa ne kaikki vähitellen, välttäen äkillisiä liikkeitä. Ei ole hyväksyttävää tuntea epämukavuutta tai kipua harjoituksen aikana. Kaikki on tehtävä sujuvasti, hitaasti, jotta ei aiheuta vammoja välilevyille.

Vasta-aiheet selkä- ja selkärangan venytysmerkeille

Huolimatta siitä, että kaikki harjoitukset selkärangan venyttämiseen ja kotona tapahtuvaan harjoitteluun tehdään vain ennaltaehkäiseviin ja kuratiivisiin tarkoituksiin, on useita tapauksia, joissa on itsestään huumeiden käyttöä kiellettyä. Tämän voimistelun sisällyttäminen tällaisten sairauksien (jotka ovat akuutissa muodossa) aikana kielletty, kuten:

Jos on olemassa selkävaurio, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen harjoitusten suorittamista. Todennäköisesti selän ja selkärangan venyttäminen on tehtävä erikoislääkärin valvonnassa.

Vastustuskyky koulutuksen suorittamiseen ovat sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet (angina, kohonnut verenpaine). Harjoituksen aikana suurella kuormituksella lääketieteellisen sydän varmasti tapahdu, jotka voivat lisätä supistuminen sydänlihakseen ja johtaa ulkonäön takykardia, rytmihäiriö, sekä vaikeuttavat kulkua olemassa olevan sairauden. On myös kiellettyä suorittaa venytysharjoituksia selkärangalla ja selässä tromboosin aikana.

Fyysiset harjoitukset raskauden aikana ovat myös kiellettyjä, koska ne kaikki tehdään joko ylösalaisin tai vatsaan, ja tämä alkaa aiheuttaa paineita tulevalle lapselle. Jos raskaus on normaalia, kehitetään harjoitusryhmiä selkäosan kipua nostamalla ja vähentämällä selkärangan kuormitusta, joka suoritetaan erityisellä kuntopallilla. Kuukautisten kulun aikana on myös toivottavaa pidättäytyä venyttämästä selkä ja selkä, koska kaikki fyysiset rasitukset tällä hetkellä ovat täysin vasta-aiheisia.

Tahansa tautia aikana pahenemisvaiheita, tulehdusten, influenssa, SARS pidetään vasta, kun keho tässä vaiheessa tarvitsee lepoon ja hiljainen, muuten on olemassa suuri vaara, että eri komplikaatioita. Jotta terveydellesi ei vaarannu, on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoitusten suorittamista ja suoritettava monimutkainen tutkimus elimistössä, kun siihen on hyviä syitä.

Selkä- ja selkärangan venytys sairauksien aikana

Osteokondroosi on sairaus, joka diagnosoidaan 80 prosentilla ihmisistä. Tämän taudin hoitamisen on oltava monimutkaista, kun käytetään fysioterapiaharjoituksia, kansanperinteisiä reseptejä ja lääkkeitä. Selkärangan ja selän taipuminen osteokondroosin aikana edistää lihasten kuitujen venymää, jotka ovat vahingoittuneet taudin kehittymisen seurauksena.

Venytyksen avulla normalisoidaan aineenvaihduntaprosesseja, intervertebral-levyjen väli nousee ja verenkierto paranee. Taakse venyttäminen osteokondroosin aikana voi vähentää kirurgisen levyn paineita ja lievittää jännitystä. Kun opetukset, jotka on tehtävä joka päivä, on mahdollista päästä eroon akuutin ja epämiellyttävä kipu, joka usein kohoaa rappeuttavat levy tauti, vahvistaa takaisin kokonaisuudessaan, poistaa huimaus ja normalisoida hengitys.

Jos osteokondroosia ei ole, niin tämä voimistelu on erinomainen tapa estää se. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ammattinsa luonteen vuoksi kokevat suurta kuormitusta selkärangalla (työ työstökoneessa, auton ajo, tietokoneen työskentely jne.). Nuoret äidit ovat myös vaarassa sairastua skolioosi ja rappeuttavat levy tauti, koska kokevat suuren kuormituksen selkärangan samalla rocking vauva, ruokinta häntä pieni lapsi yleensä.

Osteokondroosin aikana voit harjoitella kotona tai lääkärin valvonnassa. Jos taloudelliset mahdollisuudet ovat mahdollisia, kannattaa ostaa erityinen simulaattori, jonka avulla voit venyttää selkärangan ja taakse tasaisesti, vähitellen ja tasaisesti. Tämän mahdollisuuden puuttuessa kaikkein yksinkertaisimmat työkalut ovat: sänky, sohva tai lauta. Harjoitus koostuu venytyksestä sen kehon painon ja jalkojen kiinnittämisestä ylhäältä. Tämä elementti on melko monimutkainen ja se tehdään henkilölle, jonka heikko fyysinen valmistelu on vaikeaa, joten on suositeltavaa kokeilla toista vaihtoehtoa.

Selkä- ja selkärangan venytys voidaan tehdä vaakasuoralla palkilla. Sillä mitä on tarpeen hypätä, saalis horisontaalisen palkin poikkipalkkiin kädet ja roikkua niin, niin paljon kuin pystyy kestämään kädet. Päivittäistä aikaa ja lähestymistapoja on lisättävä. Baarissa voi tehdä ja muita elementtejä venyttely selkärangan, joka antaa mahdollisuuden vahvistaa takaisin, kehittää joustavuutta, lievittää alentua, parantaa ryhtiä, ja jopa pystyä auttamaan kasvaa pari senttiä, kun henkilön ikä enintään 22-25 vuotta.

Miellyttävin ja yksinkertaisin vaihtoehto, joka auttaa tuki- ja liikuntaelinten parantamiseen, on uinti. Toisin kuin muut hyvin vaikeasti suoritettavat menetelmät, uinti on suositeltavaa kaikille ihmisille riippumatta siitä, onko läsnä liiallinen paino, fyysinen kunto ja ikä. Ajoittaiset retket uima-altaaseen voivat parantaa hyvinvointia, ryhtiä ja rentoutua selkärankaan.

Monimutkainen hoito sairauksien ennaltaehkäisyyn

Kipu takapenkillä päivän töiden jälkeen on tuttua monille ihmisille. Pääsääntöisesti poistaa se kokeilemalla erilaisia geelejä tai voiteita, jotka ovat alun perin väärin. Koska selkärankareunien muodonmuutosta ei ole poistettu, poistetaan vain tuskalliset oireet, joilla on ominaisuus palata nopeasti takaisin keinojen toiminnan päättymisen tai työtehtävien suorittamisen jälkeen. Ainoastaan päivittäinen venytys selkärangalla ja takaisin aamulla voi auttaa poistamaan epämiellyttävän oireen syyt ja estämään sen esiintymisen tulevaisuudessa.

Näiden harjoitusten etuja ovat osteoporoosi, spondyloosi, radikuliitti, selkäydinkanavan kaventuminen, lannerangan tyräheräys. Joten, kun ei ole vasta-aiheita (sairaudet pahenemisvaiheessa, raskaus, korkea kuume), niin voit tehdä harjoituksia venyttely selkärangan ja takaisin.

Harjoittelut lannerangalle

Voimistelu alaselälle suoritetaan tällä tavalla:

Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset vaakasuoran palkin, jonka päälle sinun täytyy kiivetellä, tarttua jalkojen vasempaan ristiin ja ripustaa. Alussa on toivottavaa saada kumppani, joka voi auttaa ja tukea. Puskurin kiinnittämisen pitäisi olla noin minuutin. Kaiken kaikkiaan on tehtävä vähintään neljä lähestymistapaa kerrallaan.
Selkän lihaksikudoksen kehittyminen on mahdollista näin: takaa selkä, jalat taivutetaan polvilla, omaksuvat kädet ja vetävät vatsaan.
Sinun täytyy makaa selälle, jalat ovat taivutettuja polvilleen ja jalat ovat lattialla, kun ne leviävät toisistaan hartioiden leveydestä. Tässä asennossa sinun on hengitettävä niin paljon kuin mahdollista, kirjoittamalla kokonaan rintakehä ja tekemällä uloshengitys, pidät hengitystä 8-9 sekunnin ajan. Teloitusten määrä on 6-12 kertaa.
Ei ole myöskään huono tehdä tällainen harjoitus, jota kutsutaan "etana". Sen toteuttamiseksi on välttämätöntä makaa vatsaasi, kädet lepäämään lattialle ja yrittää päästä kruunuun sormenpäilläsi jalkaansa.
Sinun täytyy valehdella vatsasi, venyttää kätesi pitkin rungon ja yrittää nostaa sekä jalkasi että pääsi ja kiinnittää ne tässä tilassa pari sekuntia.

Harjoitukset rintakehälle ja kohdunkaulalle

Harjoitukset ovat seuraavat:

Pään kallistaminen edestakaisin puolelta toiselle voi auttaa vahvistamaan selkärankaisen kohdunkaulan osaa ja tekemään sen venyttämällä lieventäen jäykkyyttä ja jäykkyyttä tässä kehon osassa.
Sääriluiden kohdunkaulan ja rintasyövän vahvistamiseksi on pystyttävä seisomaan pystyssä, jalat ovat leveydeltään erillään ja pyrkivät maksimaalisesti kääntämään pään takaisin ja kiinnittämällä rungon tässä asennossa pari sekuntia. Tee se tarpeelliseksi vuorostaan vasemmalta ja oikealta puolelta.

Tee rahdin käyttö

Selkä- ja selkärangan venyttäminen kotona on mahdollista kuorman käytön avulla. Tätä varten sinun on ommuttava erityinen vyö, jossa molemmilla puolilla on luotettavat johto, jossa painot kiinnitetään.

On välttämätöntä makaa sohvalla erityisellä vyöllä ja kiinnittää kuorma sille, joka on ripustettava sohvalta ja vahvista venyttelyä. Valitun lastin paino on vähintään 2 kiloa, molempien puolien on oltava samat.

Selkärangan venytys voidaan tehdä harjoitustöillä lehdistölle. Sillä mitä on tarpeen makaa matolle, taivuttaa polvia polvilleen, kiinnittää kätesi pään taakse ja tässä asennossa tehdä eteenpäin rinteitä. Yhteensä on tehtävä vähintään viisi lähestymistapaa.

Kun olet tietokoneessa, voit lyhentää itsesi hetkeksi, laajentaa kätesi eteenpäin, yhdistää ne lukkoon ja pitää tämän asennon 15 sekunnin ajan. Tämä mahdollistaa jännityksen irrottamisen rintakehän ja kohdunkaulan selkäydestä. Suorita harjoitus voi olla pystyasennossa, venyttää suurimmat kädet ylhäältä. Voit puolestaan saada kätesi olkapääsi tai heittää heidät pään taakse, levittämällä hartiat takaisin lopettamiseen.

Selkärangan venyttely, jooga-luokat ovat hyviä. Tämäntyyppisellä harjoittelulla on monimutkainen "asanas", joka on tarkoitettu selkärangan venyttelyyn, sisäisten elinten suorituskyvyn parantamiseen ja hengityselinten toiminnan asteittaiseen rentoutumiseen ja vahvistamiseen.

Harjoitukset selkärangan ja selkärangan venyttämiseen ovat tehokas tapa ehkäistä erilaisia sairauksia, kuten herniated intervertebral -levyt, radikuliitti ja osteokondroosi. Älä odota, kunnes olet saanut diagnoosi lääkärisi kortilta. Selkä- ja selkärangan lihaksia voidaan vahvistaa ja venyttää milloin tahansa, ja mitä nopeammin aloitat sen, sitä paremmin.

Lisäksi voit vähentää painoa tekemällä harjoituksia selkärangan ja selkärangan venyttämiseksi. Koska venytys aktivoi imukudoksen toiminnan ja muun muassa auttaa aktiivisesti kuljettamaan rasvaa kehon läpi lisäämällä sen kokonaiskulutusta. Toisin sanoen, selän ja selkärangan venytys parantaa paitsi terveyttä myös myös painon normalisointia.