Harjoitukset selkärangalle hernian kanssa

Lääkärit

Harjoituksia selkärangalle, jolla on herniat, kehitetään ottaen huomioon selkärangan rakenne ja taudin spesifisyys komplikaatioiden ongelman ratkaisemiseksi mahdollisimman paljon. Selkärankaisten segmenttien välillä on levy, joka koostuu kuitumaisesta renkaasta ja polypous-ytimestä, joka puolestaan toimii iskunvaimentimena.

Jos trauma ilmenee, ydin puristuu rengasta. Sitten selkäydinten hermopäätteiden tai alusten puristamisen alkaminen alkaa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on tarpeen harjoittaa selkärangan venyttämistä ja selän lihasten vahvistamista.

Miksi sinun on vahvistettava selkää

Välikirurginen tyrä voi aiheuttaa jopa pieniä selkärangan mustelmia. Usein tällaisten ongelmien kanssa urheilijat kohtaavat. Ennen harjoittelun aloittamista lämmittelyn aikana he käyttävät suurimman osan ajastaan takaisin harjoitteluun.

Kaksi lähestymistapaa otetaan huomioon taudin, radikaalin ja konservatiivisen hoidon suhteen. Jos kaikki on selvää ensimmäisellä kirurgisella toimenpiteellä, niin toisessa lähestymistavassa on paljon säästövaihtoehtoja.

Lääkkeisiin annetaan ensimmäinen, mutta ei tärkein paikka konservatiivisessa hoitomenetelmässä. Pohjimmiltaan niitä käytetään taudin etenemisvaiheissa tai akuutin pahenemisen aikana. Yksi merkittävimmistä rooleista välittäjän tyrkissä annetaan voimisteluun, hierontaan, hierontaan ja voimisteluun.

Useimmat ihmiset aliarvioivat näitä hoitomenetelmiä. Koska tämä on ajanhukkaa, joka ei tuota tuloksia. Itse asiassa tämä lausunto on virheellinen. Hyvin usein vammat ja tulehdukset esiintyvät heikkojen lihasten takia. Esimerkiksi kaulan lihasten heikkenemisen vuoksi suurin osa kuormituksesta on selkäranka, mikä aiheuttaa sen vuoksi muutoksia kaulan osissa. Tämä voi viitata usein päänsärkyyn, kipua niskaan ja hartioihin, jäykkyyden tunne.

Hernian hoito hieronnalla ja LUTS

Normaali lataus herniated selkärangan, hyvä ennaltaehkäisy, jotta vältetään tilanteen pahentuminen. Kun lataat selkää vain muutaman minuutin ajan päivässä, lujitat lihaksia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Terapeuttinen koko kehon hieronta auttaa lievittämään jännitystä kaikista lihasryhmistä. Melko usein tämä toimenpide suoritetaan lääkärin määräyksen mukaisesti. Ottaa käsitys ongelmista, sinulle määrätään hieronta tietylle selkärangan osastolle. Jos päätät löytää asiantuntija itse, muista ilmoittaa hänelle selkärangan sairaudesta, jotta hän voi kiinnittää asianmukaista huomiota ongelmakohtiin. On tarpeen tietää, että taudin pahenemisvaiheessa hieronta on vasta-aiheista. On ensin tutkittava huumeidenkäsittely, ja kipu-oireyhtymän koverruksen jälkeen voit turvallisesti jatkaa hieronnalla.

Jos käytät lääkäria, jolla on selkäkivut, hän saattaa kohdata terapeuttisen liikuntakurssin. Monet aliarvioivat tämän hoitomenetelmän edut, vaikka LPC: llä, jossa on selkäydin, on suuri rooli. Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, suoritettavien harjoitusten kompleksi valitaan asiantuntijan erikseen jokaiselle potilaalle.

Myös terapeuttisia harjoituksia kirurgisen hernian kanssa ei voida jättää huomiotta. On huomattava, että ternin selkärangan voimistelu eroaa latauksesta ja LPT: stä. Fyysinen harjoittelu selkärangalla on enemmän keskittynyt lihasten vahvistamiseen ja voimisteluun rentoutumiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä suorittaa nämä oppitunnit kompleksissa.

latauksen

Charging with intervertebral hernia voi sisältää seuraavat harjoitukset:

Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja työnnä käsiisi. Hitaasti sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä katselemalla suoraa taaksepäin.
Vaihtoehtoisesti valehtelevat oikealla ja vasemmalla puolella, suorittaen rungon kiertyvät liikkeet. Rintakehä eteen, lantio takaisin. Vyötärön alla voit asettaa telan.
Selkäämme takana, kädet rungon päällä, vedämme varpaat itse, painelemme leukasi rinnalle.
Sallimme vatsaan, kädet työntyvät eteenpäin, kasvot kohotetaan lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka.
Vatsalla vatsalla, vetämällä kantapään pakareihin, tarttumme käsiimme säärin läpi. Lukitse asento 20 sekunniksi. Irrota jalat, venytä, rentoudu.

Kaikki ternista tehdyt selkärangan harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.

Selkärangan tai voimistelun lataaminen hernillä suoritetaan 10-15 minuuttia päivässä. Käytäntöjen lukumäärää lasketaan suoritettujen harjoitusten määrästä. Jos harjoituksia on paljon, lähestymistapojen määrä vähenee. Jos niiden vähimmäismäärä kasvaa, lähestymistapojen määrä kasvaa. Kaikki selkärangan harjoitukset, jotka suoritetaan selkärangan piikkeillä, osaltaan vahvistavat lihaksia korsettia, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärankasta.

voimistelu

Terapeuttinen voimistelu, jolla on selkäranka tyrä, puolestaan on tarkoitettu lihasten rentoutumiseen, mikä mahdollistaa kipujen vähentämisen loukkaantuneen alueen alueella.

Kun selkärangan ternista diagnosoidaan, voimistelu on suositeltavaa.

Nouse suoraan, suoraan takaisin. Kiertäen selkärangan, työnnä sormesi jalkoihin. On varmistettava, että selän muoto on aina pyöreä. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
Jalkasi pysyessäsi joudut lepäämään kätesi aivan polvien yläpuolella. Selkän kulman tulee olla 45 astetta. Jos haluat vaihtaa selän sijaintia, sinun on nostettava ja laskettava pääsi ylös, alas. Tämä oppitunti auttaa kehittämään kaulan joustavuutta ja lievittämään jännitystä hartioissa.
Istu lattialla, jalkasi taivutetaan 45 asteen kulmassa, tartu käsiisi jalkojesi luista. Liukuta jalkojasi lattialle, yritä suoristaa jalat. Tämän harjoituksen avulla selkäosan lihakset rentoutuvat ja lieventävät jännitystä olkapään vyöstä.

Voimisteluharjoituksia selkärangalla on suoritettava ilman paljon vaivaa ilman kipua.

Huomiota tulisi kiinnittää fysioterapiaan. Selkäreunan harjoituksia selkärangalla suoritetuilla harjoittelulla kehitetään asiantuntijoita ottaen huomioon taudin ominaispiirteet. Yleensä jokaisella selkärangan osastolla on oma joukko harjoituksiaan. Yksi harjoitus voi suorittaa samanaikaisesti lihasten rentoutumista ja vahvistamista.

Likimääräinen harjoitusryhmä, sallittu selkärangan tyrkyllä:

Aseta selkäsi seinälle, leuka rinnakkain lattialle, selkäsi suora. Liukuvat kädensijat seinälle. Hengittämisessä kädet nousevat ylöspäin uloshengityksen aikana.
Vatsassa valehtele. Pää nostetaan lattian yläpuolelle, kädet venytetään sivuille. Nosta kädet ylös 20-30 sekunniksi. Hengitys on tasaista, liikkeet ovat sileät. Käytä kätevästi leveää rullaa rinnassa.
Istu tuolille. Takana on tasainen. Vedä hartiat eteenpäin, ikään kuin haluat koskettaa toisiaan, suorista hartiat ja siirrä olkapäät yhteen. On muistettava, että leuka pysyi aina litteän rinnalla.
Päästä alas polvillesi, laita kätesi lattiaan. Kädet suora, selkä suorana, kasvot rinnakkain lattialle. Ota syvään henkeä ja pyöristää selkäsi vetääksesi sen ylös. Hengitys - palaa lähtöasentoon.

Muista katsoa: harjoitukset Evminovissa

Kaikki seuraavat harjoitukset tekevät tehtävän, istuvat tuolilla. Jalkat ovat litteät lattialla, kämmenet tukevat jalat. Lantio rinnakkain lattiaan.

Venyttää hänen leuka kaula, taivuttaminen alla, yrittää vetää hänen kaulaansa ylös. Palaa aloitusasentoon.
Pehmeästi heittää takaisin päänsä, vetämällä leukansa yläreunaan. Palaa aloitusasentoon.
Vedä pääsi eteenpäin, leuka tulee pysyä lavan suuntaisena. Palataan aloitusasentoon.
Kämmen kämmen on painettu otsaan. Siirrämme päämme eteenpäin antaen vastarintaa käsin. Kolmen sekunnin jälkeen rentoudumme. Tämä harjoitus tehdään asettamalla käsi oikealle ja vasemmalle korvalle vuorotellen. Vastusta aiheuttava, koska pään kaltevuus sivulle.
Vedämme olkapäitä korvillemme, yritämme sitten laskea hartiat lattialle. Korjaa lopetuspaikka 30 sekunnin ajan.

Tarvittavien harjoitusten tekeminen selkäpuolelle on tarpeen noudattaa tiettyjä määräyksiä:

On kiellettyä suorittaa teräviä, suuria amplitudimääriä;
Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja yhdenmukaisia. Sen toteuttaminen on tehtävä ilman paljon työtä.
Jos tunnet kivuliaan tunteen tai tunnet huimausta, sinun pitäisi lopettaa harjoitusten tekeminen;
Lähestymistapojen ja toistojen määrä lasketaan terveydentilasi ja fyysisten kykyjemme perusteella, optimaalinen toistoaika on 5-10 kertaa;
Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti. Tämä auttaa eroon tuskaa aiheuttamat tyrä.

Mitä tehdä, jos olet pahentunut

Taudin pahenemisen aikana on syytä luopua kaikesta fyysisestä aktiviteetista, mikä vähentää moottorin toimintaa. On toivottavaa levätä, vaakasuoraan asentoon. Myös luokat, joita hoidetaan hoidon aikana, eivät ole sallittuja.

Kun kipu-oireyhtymä on kuopattu, voit aloittaa harjoituksen uudelleen. On suositeltavaa valita harjoitukset, jotka suoritetaan horisontaalisessa asennossa. Tämä auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.

Jos kohtaat tällaisen ongelman kuin selkärangan tyrä, sinun ei tarvitse paniikkia. Tämä tauti ei ole lause, sitä voidaan helposti käsitellä. Miten auttaa itseäsi, jos sinulla on selkäydin:

Muista neuvotella lääkärin kanssa tarkan diagnoosin tekemiseksi ja sijaintipaikan määrittämiseksi. Hän kertoo sinulle, mitä harjoituksia voit tehdä, selkäydinnellä kotona, ottaen huomioon taudin ominaisuudet.
Noudata tarkasti lääkärin ohjeita.
Tee päivittäisiä harjoituksia ja voimistelua, heidän pitäisi tulla osa elämääsi. On parasta viedä heidät aamulla säätämään lihaksia toimimaan.
Valitse joukko terapeuttisia harjoituksia, kun otetaan huomioon hernian sijainti.
Lisää elämääsi hyödyllinen tapa käydä altaassa. Se on erittäin hyödyllinen intervertebral hernia. Uinnin aikana samanaikainen rentoutuminen ja lihasten vahvistaminen.
Jos sinulla on pahenemisvaihe, sinun tarvitsee vain luopua fyysisestä toiminnasta. Kipu-oireyhtymän vapautumisen hetkeen asti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Harjoitukset selkäydinten kanssa

Artikkelin kirjoittaja: Nadezhda Nikolaevna

Yksi kirurgisen hernian kehityksen pääasiallisista syistä on moottorijärjestelmän rikkominen. Tämä on hypodynamia, väärä jakautuminen suurelle fyysiselle rasitukselle kehossa.

Tämän seurauksena liiallinen paine kohdistuu tiettyihin osastoihin tai koko selkärankaan, mikä johtaa vastaavaan tasoittamiseen levyyn, ulkonemaan ja jopa sen murtumiseen. Tämän patologisen prosessin mukana seuraa kipu ja sisäelinten rappeutuminen, raajojen erityyppisten herkkyyden muutokset.

Siksi pääperiaate, jonka mukaan virtsateiden palauttaminen virtsateiden hermolla on oikea jakautuminen selkärangan kuormitukseen, sen rentoutumiseen ja vahvistamiseen. Tätä varten yhdessä hieronnan, fysioterapeuttisten menettelytapojen ja lääkeaineiden kanssa potilaat näyttävät erityisen terapeuttisen voimistelun.

Verenvuotoherkkyyttä harjoittavat fyysiset harjoitukset on määrätty kivunlievityksen jälkeen ja ne suunnataan:

Selkälihojen vahvistaminen.
Parantaa verenkierrosta ja näin ollen välikarsinan kudoksen uudistumista.
Sääriluiden ja koko tuki- ja liikuntaelimistön liikkuvuuden palauttaminen.
Eri ryhmien lihasten kouristusten poistaminen venyttämällä.
Selkärankaan laajentaminen.

Terapeuttisen voimistelun harjoitustehtäviä, joilla on verenvuotoinen hernia, niiden toistumisen taajuus ja taajuus määräytyy kuntouttajan lääkäri.

Suorita terapeuttisen liikunnan suorittaminen kivunlievityksen jälkeen ja vasta lääkäri nimittämisen jälkeen.

Haavojen hermolla terapeuttiset harjoitukset suoritetaan tiettyjen sääntöjen mukaan, joihin kuuluvat:

Harjoitusten alkuvaiheessa tapahtunut epäonnistuminen, joka liittyy rungon "kiertymiseen".
Ei hyppyjä ja jyrkkiä nykäyksiä joukko harjoituksia.
Aloita kaikentyyppisten harjoitusten suorittaminen vähäisen kuormituksen ja amplitudin avulla vähitellen.
Älä käytä teräviä tai suuria voimia asianomaisen levyn alueella.
Useimmiten harjoituksia tehdään koko päivän ajan (vähintään 2-6 kertaa). Koko osoitettu kompleksi on jaettu useaan osaan, jotka suoritetaan eri aikoina.
Talteenotto tapahtuu varovasti ja vähitellen, ei yhden päivän ajan! Tällöin mitään lisävahinkoja ei esiinny, selkärangan alueen verenkierto palautuu.
Tarkka ja tarkka erikoiskäsittelyn suorituskyky.

On tarpeen kuunnella kehoa valittaessa ja harjoitettaessa voimistelua. Joten, et voi sisällyttää monimutkaisiin harjoituksiin, jotka aiheuttavat ankaraa kipua selkärangassa. Niitä on lykättävä ja yritettävä toistaa tietyn ajan kuluttua (useita päiviä tai viikkoja). Kipu vähentää myöhemmissä toistoissa on osoitettu määrätyn harjoittelun oikeellisuudesta.

Voimistelu, jossa herniated disc of the spine suoritetaan kahdella tavalla:

Ruisku ja selkärangan rentoutuminen.
Selkärangan tukevien tuki- ja liikuntaelinkeinojen vahvistaminen.

Vastakkaiset indikaatiot virtsarakon verenkierron hermoston toiminnan suhteen ovat:

pahanlaatuiset kasvaimet;
verenvuoto;
akuutti tromboosi;
akuutti tulehdusprosessi;
tartuntataudit;
sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt;
aivoverenkiertohäiriöt;
voimakas kipu;
tautia akuutissa vaiheessa tai sen etenemissuunnassa.

Harjoituskokoelma valitaan riippuen selkärangan vaikutuksesta.

Fysioterapia kohdunkaulan osaston virtsarakon kanssa

Näiden harjoitusten alla helpotetaan kaulan lihaksia venyttämällä ja kouristuksella ja pysähtymisellä sekä estämällä hermopäätteiden rikkominen.

Ex. asema: seisoo tai istuu käsivarret alas rungon päällä. Kääntäkää pään oikealle oikealle (kunnes kaulanlihakset tuntuvat tiukalta), sitten vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista. Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa.
Ex. asento - katso Harjoitus 1. Laske pää alaspäin ja paina leuka rinnalle. Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa.
Ex. asento - katso Harjoitus 1. Päätä hitaasti kallistettava takaisin vetämällä leuka. Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa.
Ex. asema: istuu suoraan. Pää on sijoitettava oikeaan olkapäähän, yrittäen koskettaa olkapää korvalla. Pidä tässä asennossa 5-6 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee sama harjoitus vasemmalle. Moninkertaisuus toteutuksessa - kummallakin puolella 2-3 kertaa.
Ex. asento - katso Harjoitus 4. Kun uloshengitys on syvä inspiraation jälkeen hitaasti kallistu pääsi takaisin katsomalla kattoa. Pidä tässä asennossa 5-6 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Moninkertaisuus toteutukseen - 2-3 toistoa.
Ex. asema: istuu suora selkä. Pää kallistuu eteenpäin, yrittää päästä hänen leukaan rintaansa. Pysy tässä asennossa 10-15 sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen. Moninkertaisuus toteutukseen - 2-3 toistoa.
Ex. asento - katso harjoitus 6. Käännä pää vasemmalle niin paljon kuin mahdollista ja pysy tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tämän jälkeen toista samaa harjoitusta oikealle. Suorituskyky moninkertaistuu - 2-3 kopioidaan kumpaankin suuntaan.

Fysioterapia rinnakkaisherneen hernian kanssa rintakehän alueella

Ex. asento: istuu tuolilla selkäsi vakaan selän takana, kädet pään takana. Paina selkärankaa tuolin takaosan yläreunaan, taivuta taaksepäin. Sitten se seuraa kaltevuutta eteenpäin. Moninkertaisuus toteutuksessa - 3-4 toistoa.
Ex. asento: istuu tuolin reunalla rintakehän yläosan tuella tuolin selkänojan reunalla. Kädet pään takaosassa. Kuten harjoituksessa 1, suorita poikkeut taaksepäin (hengitysteitse) ja eteenpäin (uloshengitys). Monia suorituksia - 3-4 kertaa.
Ex. asento: makaa takana tasaisella pinnalla, käsin pään takana. Takana rintakehän tasolle asetetaan tela (sen halkaisijan keskimääräinen jäykkyys on noin 10 cm). Taivuta, hengästykää ja virkkaa sitten ylävartalon yläosaa. Harjoituksen aikana sinun on siirrettävä rulla selkärankaa pitkin. Moninkertaisuus toteutuksessa - 3-4 toistoa.
Ex. asento: istuu tai makaa, kääritään rintakehän alaosassa olevalle pyyhkeelle. Vapaa päät pyyhkeitä pitämään kädet. Ota syvään henkeä, ja uloshengityksessä vedä pyyhe niin pitkälle kuin mahdollista. Seuraavan hengityksen takia pyyheliinan kireys heikkenee. Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa.
Ex. asento: istuu tai seisoo, jalat hieman laimennetaan toisistaan. Ulottuneet kädet nostetaan pään yläpuolelle, vasen räpyttää oikean käden ranteen. Vie rinteet vasemmalle ja siepata oikeaa kättä rintakehän oikealla puolella olevien sivu- lihasten jäykkyyden tuntemukseen. Sitten kallistetaan toiselle puolelle, muuttamalla käsien asentoa (vasemman käden ranne oikealla kädellä). Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa kumpaankin suuntaan.

Fysioterapia lannerangan alueen virtsaryhmän kanssa

Ex. asento: makaa takana, käsivarret ulkonevat pitkin runkoa ja hieman vääntyneet jalat. Purista vatsalihaksia pitämättä hengitystäsi ja rentoudu sitten. Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa.
Ex. asento: makaa selässä, kädet ja jalat venytetty. Älä irrota jalkoja lattiasta, nosta ylävartalon yläosaa ja pidä se tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Moninkertaisuus suoritukseen - 10-15 toistoa ja 5-10 sekunnin tauon rentoutumiseen.
Ex. asento: makaa takana, hieman vääntynyt jalat. Oikea käsi ulottuu eteenpäin ja asetetaan vasempaan polviin harjalla. Taivuta vasen jalka, luo vastakkainen oikea käsi polvessa ja kiinnitä se 10 sekunniksi. Monia suorituksia - 5-10 kertaa ja tauko 10-15 sekuntia toistojen välillä. Sitten lähtöasema muuttuu (vasemman käden harja oikealla polvessa) ja harjoitus toistaa täsmälleen saman määrän toistoa.
Ex. asento: makaa selässä, rungon varrella ulottuvien aseiden takana on tasainen tyyny. Samalla painotetaan pään takaosaa, olkapäitä, kämmenet, alaselkä, pakarat ja korkokengät lattialla. Pidä se 7 sekuntia pitäen hengitysnopeutta. Tämän harjoituksen aikana leuka ei ole nostettu, alaselkä painetaan lattiaan. Suorituskyky moninkertaistuu - 15 toistoa keskeytetään toistojen välillä rentouttaessa lihaksia 10-12 sekunnin ajan.
Ex. asema - katso harjoitus 4. Hidas inspiraatiota venyttää suorat kädet pään yli samalla kun vetävät sukat mahdollisimman pitkälle. Lantio on kiinnitettävä lattialle. Uloshengityksen relaksaatiossa - kädet ovat lattialla pään takana kämmenet ylöspäin. Moninkertaisuus toteutuksessa - 3 toistoa.
Ex. asento - makaa selässä, käsivarret ulkonevat pitkin rungon ja polvien taivutettu jalkoihin (jalat ovat lattialla). Tasainen tyyny asetetaan takana. Palmut on pinottu toisiinsa ja tukevat oikeaa reittä, käsivarret ovat suorat. Taivuttamatta polvea nosta oikea jalka, luo vastustuskykyä reidelle kädessäsi ja pysyt siellä 7 sekunnin ajan. Samaan aikaan vyötärön lihakset tulisi jäykistää. Hengitys ei ole viivästynyt, eikä päätä irti lattiasta. Monikertainen suoritus jokaisella jalalla - 3 toistoa ja tauko toistojen välillä rentoutumiseen 10-12 sekunnin ajan.
Toista harjoitus 5.
Ex. asema: makaa vatsaan kädet taivutettu kyynärpäät. Otsa on kämmenten päälle. Jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, jalat ovat lattian takana. Alavatsan alapuolella on tasainen tyyny. 5 sekunnin kuluessa. nosta hitaasti oikeaa jalkaa vetämällä varpaasi. Vyötärö ja lantio on painettava lattialle, sitä ei saa rullata sivulle, hengitystä ei pidä viivästyttää. Harjoittelun aikana vyötärön lihasten tulisi työntyä vasemmalta puolelta. Sileässä uloshengityksessä jalka lasketaan alkuperäiseen asentoonsa. Moninkertainen toteutus jokaisella jalalla - 6-8 toistoa puolestaan.
Ex. asento: istuu pakarainoilla kantapäässä, olkapäiden leveyden edessä olevat käsivarret, palmut lattialla. Mahdollisuuksien mukaan työntäkää eteenpäin lattialla kädet, pyöristäminen ja venyttely selässä. Harjoittelun aikana kaula on rennossa, pää laskeutuu alaspäin, pakarat eivät pääse eroon kannoista, jalat ovat täysin lattialla, eivätkä voi lepää sukkia. Harjoituksen kesto on 7-10 sekuntia.
Toista harjoitusta 8.
Ex. asento: makaava vatsassa ja kädet varttuvat eteenpäin kämmenten kanssa lattialla. Alavatsan alapuolella on tasainen tyyny. Vaihtoehtoisesti nosta jalat, kuten edellisessä harjoituksessa. Jokaisen jalkakäytävän nostoa nostat samalla korin yläosan ja vastakkaisen varren. Hengitys ei ole viivästynyt, eikä päätä heitetä takaisin. Ylä työntyy eteenpäin ja leuka rinnalle katsellen lattiaa. Sitten 5 sekunnin kuluessa nosta keho yrittää päästä käsiksi mahdollisimman pitkälle eteen ja ylöspäin. Monipuolisuus suorituskyvyn kummallakin puolella - vuorotellen 6-8 toistoa ja tauon välillä rentoutua 10-12 sekuntia.
Toista harjoitusta 9.
Suorita harjoitus 11.
Toista harjoitusta 9.
Toista harjoitus 4.

Näiden kompleksien lisäksi päivällä voit suorittaa tällaisia harjoituksia:

Kohdunkaulan osastolle:

vetokoukut palkkiin tai kiinteän laajentimen vetoketjuja tai kuminauhoja rintaan ja pään taakse istuma-asentoon tuolilla tai lattialla;
pudotukset lattiasta klassikkoon (painottaen suorat jalat käsistä ja sormista) tai yksinkertaistetusta versiosta (painottaen käsissä ja polvissa);
"Sahanterä" - kiinteään alustaan maksimi on kiinnitetty laajentimeen tai kuminauhaan, jonka päät on pidetty molemmilla käsillä. Kehä liikuttaa kehoa edestakaisin, liikuttaen paitsi kaulaa myös takaa;
"Pullover" käsipainoilla, jotka valehtelevat tai istuvat lattialla tai penkillä. Käsipainot nousevat ja putoavat suoraan kädestä pään taakse eteenpäin ja pysähtyvät rintaan, sitten pudota pään taakse;
jokainen näistä harjoituksista suorittaa yhden toiston 3 vuorokaudessa vuorotellen niin, että lihas voi "levätä" 48 tunnin ajan;
Harjoitus suoritetaan pitkään aikaan (noin 15-20 minuuttia), jolloin amplitudi kasvaa.

Rintaosastolle:

uinti. Sopivimpia tyylejä ovat indeksointi ja selkä.
harjoitella jakkara. Päällirakenne laittaa tyyny valehtelemaan vatsalle niin, että runko taipuu selkärangan ongelmalliseen osaan. Sitten sinun täytyy rentoutua. Hengitysliikkeet kuljettavat rintakehän yläosaa;
kävelemään kaikkiin neljään - mennä ympäri koko huoneen ympärille, pitämällä selkä suorana ja käsivarret suorina;
rungon kiertäminen - suoritetaan lattialla lattiaan telalla asianomaisen levyn alueella. Käännä yksi kerrallaan oikealle ja vasemmalle. Samaan aikaan rintakehä kiertyy taaksepäin ja lantio kääntyy eteenpäin;

vetämällä jalat taaksepäin taaksepäin - vedä jalkojen varpaat itse, koskettamalla leuka rinnassa.

Lannerangan osastolle:

ulostyöntäessä on nivusalueella, kädet vyössä, jalat ovat kiinteitä (esim. kaapin tai sohvan alareunassa). Suorita rungon nostaminen ja laskeminen;
kävely kaikki neljäset, kuten hernia rintakehän;
"Koivu" vyötärön tukemisen ja jalkojen poiston takana.

Muista, että edellä mainitut harjoitukset ovat vakiovarusteita, mutta ne edellyttävät pakollista korjausta erikoislääkärinä ottaen huomioon intervertebral hernian ominaisuudet ja potilaan yleinen tila.

Terapeuttiset harjoitukset kirurgisen hernian kanssa: harjoitukset, tärkeät säännöt

Fyysiset harjoitukset ovat valtavat ja usein myös ensisijaiset roolit hoidettaessa nikamavyöhykkeitä. Lääkärit suosittelevat liittää voimistelu heti diagnoosin jälkeen missään vaiheessa taudin - mutta riippuen oireiden vakavuudesta ja vaihe eri valittujen sarjaa harjoituksia. Voimistelu, johon liittyy selkäranka tyrmää, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellinen hoito ja toipuminen on mahdotonta.

Terapeuttisen voimistelun vaikutukset intervertebral hernia:

stihanie kipuja selässä;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleinen sävy (mielialan parantaminen, väsymyksen tunne).

Voit saada hyödyllisiä vaikutuksia kun teet voimistelua, noudata kolmea sääntöä:

Jos haluat valita joukon harjoituksia, sinun tulisi kokea kokenut harjoittelun ohjaaja hernian diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suositusten perusteella.

On suositeltavaa suorittaa lääketieteellisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatkaa sitten harjoituksia kotona. Jos et pysty siirtämään ainakin yhden kerran valmennuksessa, tehdä luettelo harjoituksia ja kuulla ohjaaja, onko mahdollista toteuttaa ne teidän tapauksessa.

Varmista, että määrität harjoitusryhmät, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Muista, että liiallinen työmäärä ei ole pelkästään hyödyllinen, mutta se voi aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Jotta voimistelu olisi mahdollisimman edullista, tee se päivittäin asteittain. Älä lopeta saavutettuja tuloksia, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia monimutkaisempia, lisää harjoituksia painoilla (pienillä painoilla tai muilla painoilla). Mutta älä anna kuorman voimakasta kasvua - vaurioitunut selkä ei ehkä selviä.

Hyvää tulosta saadaan päivittäisellä harjoittelulla, jossa on yksi ainoa koko selkärangan harjoittaminen ja jossa keskitytään sen laitoksen harjoitteluun, jossa tyrä (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan) on lokalisoitu. Täysi kompleksi suoritetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

aamu-voimistelu-lämmittely 10 minuuttia;
lyhyet harjoitukset ja tyhjennykset joka toinen tunti työtä tai kuormitusta selkärankaan;
purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (tämä voi olla kävely, uinti).

Myöhemmin artikkelissa - kaksi yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoituksia (vaihe- pahenemisen ja remissio vaihe), jota käytetään herniated levyjen eri lokalisointi.

Fyysiset harjoitukset - olennainen osa kirurgisen hernian hoidosta

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäreunan rasituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan taka-asentoon kovaa litteää pintaa vasten (lattialla, joka on peitetty kuntosalilla tai ohut peitteellä). Selkärangan aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat johtaa verisuonten ja hermosolujen pakkaamiseen, aiheuttavat muita komplikaatioita.

Pääpaino on lievennetty pyörii, selkärangan ja venyttele apuväline, jonka taustalla nikamien tyrät syntyy epämiellyttävää (parestesia - pistely, puutuminen) ja alentunut kyky aktiiviset liikkeet.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Valehtele selässäsi, tee jopa syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentoutuu selkälihaksia, lieventää jännitystä selkärangasta.

Vedä vetoketju hitaasti itseäsi, tunne selkärangan ulottuvan. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat jalkaan nostamatta jalkojasi lattialta (liu'uttamalla ne lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alle ja paina niitä itsellesi. Taivuta päätäsi, yrittää päästä polviinne leukasi kanssa. Lukitse asema, ikään kuin käpertyisi palloon. Toista menettely.

Purista ja irrota sormet nopeasti. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentouta harjat. Suorita harjoitus nopealla tahdilla, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistavat olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä sukka joko oikealle tai vasemmalle jalalle. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen jaloissa.

Suojien ja selkärangan venyttely mahdollistaa verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen harjoittelun harjoittelu takana. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - vatsasi valehtelevat, istuvat, seisovat kaikissa neljässä. Seisonta-asentoa ei suositella, koska se antaa suurimman kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rentoutumisen ja venytyksen harjoitusten lisäksi luokat lisätään selän lihasten vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä tilissä 10: een, samalla kun siemaillut jalkasi itseesi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätä ja pidä se tilissä 5, nostaen sitä lattiasta noin 15 cm: n päähän ja pitämällä suoristettua oikeaa jalkaa painolla. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Selkälihojen vahvistaminen.

Käytä "polkupyörää". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla, suorita vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle, repeää vuorotellen oikea, sitten vasen olkapää lattiasta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus selkärangan yläosissa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Kallista jalkasi oikealle ja vasemmalle niin lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Kädet vetävät eteenpäin, kämmenet alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm korkea). Lukitse "veneen" sijainti tilille 1-10. Toista vielä kerran.

Selkälihojen vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nostakaa nopeasti polvet, yrittämällä koskettaa pakaroita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Paranna verenkiertoa alaraajoissa, vahvista selkälihaksia, venytä selkärankaa.

Taaksepäin, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivutettu kaareva, pää alaspäin. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkän joustavuuden palauttaminen.

Hidas pään kaltevuus edestakaisin, vasen-vasen.

Palauta joustavuus kohdunkaulassa.

Suorita visit poikkipalkissa pitämällä keho painolla suorista aseista (ilman työntöä) niin paljon kuin pystyt.

Vetämällä selkärankaa, purkamalla selkä.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Video-oppitunti

Alla olevassa videossa on hyvä valikoima voimisteluja selkäranalle, mukaan lukien sarviväreitä. Harjoitukset toimivat istuimelta ja valehtelusta, painopiste on selkärangan venyttely ja liikkuvuuden palauttaminen.

Kiinnittäkää huomiota: kompleksissa on harjoituksia kiertämiseen, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta sallittuja ja suositeltavia remission aikana (kun kipu lakkaa).

johtopäätös

Muista käyttää varovaisuutta harjoitellessasi. Erityisesti tämä pätee niille, jotka valitsevat oman harjoitussarjansa.

Lääketieteellinen voimistelu, jossa selkäranka ternilla ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten kun kipu ilmenee, lopeta harjoittelu ja rentoudu selkääsi (vain makaamassa selkäsi, kova pinta).

Älä koskaan aloita monimutkaisilla harjoituksilla, äläkä pyrkikää tekemään teknisesti monimutkaista liikuntaa heti kokonaan: tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla terveydentilasi. Vähitellen selkäranka palauttaa joustavuuden, ja voit jo tehdä vaivattomasti harjoituksia, joita ei ole mahdollista ennen.

Kirjoittaja: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Harjoitukset selälle selkärangan herneillä: monimutkainen harjoittelu ja suoritustekniikka

Yksi selkäydinherneen tärkeimmistä syistä on hypodynamia. Patologian hoitoon lääkärit käyttävät erityisesti suunniteltua adaptiivista voimistelua, johon kuuluu erilaisia erilaisia voimia. Hoitotekniikan ydin on auttaa selkärangan palauttamiseen, lihasäänen voimistumiseen, kivun poistamiseen.

Mikä on selkäydin?

Nykyaikainen mies suurimman osan ajasta henkiseen työhön, liikkuu vähän, istuu paljon. Istuma-elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan, joka herättää verenkierron hernian kehittymistä. Sairaus on yleisin tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka usein aiheuttaa vamman.

Selkärangan kehityksen mekanismi lääkäreille on hyvin tiedossa. Tauti ilmenee, kun iskunvaimentimet, jotka suorittavat iskunvaimentimien roolin kävelyn aikana, menevät selkärangan yli (sisäänpäin tai ulospäin). Sellumaisen ytimen ulkoneminen selkärangan tiheän kuoren repeämisen jälkeen tapahtuu useista syistä:

perinnöllinen alttius;
aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
liiallinen fyysinen rasitus;
epätasapainoinen ravitsemus;
väärä asento.

Harjoitustöiden säännöt

Lääkehoito ei vapauta ihmistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, vaan poistaa tilapäisesti kivun. Terveyden parantaminen auttaa yhdennettyä lähestymistapaa: konservatiivinen hoito, venytys ja erikoisvoimistelu selkärangan kohdalla, jossa on lantionperän tai sen muun osan tyrä. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä lähestyä prosessi vakavasti, ei olla laiska, harjoittamaan harjoittelua päivittäin. Perussäännöt selkäydinpiikkien suorittamiseksi takaisin kotona:

aloittaa luokat vain, jos ei ole teräviä kipuja;
jos kipu ilmenee, lopeta voimistelu ja älä yritä toistaa sitä uudelleen;
jos kipu kasvaa, älä säädä itseäsi särkylääkkeiksi - ota yhteyttä lääkäriin;
Älä tee teräviä kierteitä, hyppyjä, iskuja, nykäyksiä kiertoratojen syrjäyttämisen välttämiseksi;
jakaa kompleksi useisiin lyhyisiin istuntoihin päivän aikana (2-6);
aloittaa mahdollisimman vähän työtä, lisäämällä vähitellen monimutkaisuutta.

Kompleksi selän lihasten vahvistamiseksi

Lääketieteellisen voimistelun päätavoite on vahvistaa ja venyttää selkärangan lihaksia. Tällaisella hoidolla voidaan nopeuttaa regenerointiprosesseja, jotka johtavat pienen koon pienenemiseen ja pernaerottuman täydelliseen resorptiota. LFK tyrä lannerangan paitsi auttaa vahvistamaan lihakset, vaan myös ravitsemuksen parantamiseksi, verenkiertoa hoidettavalle nikaman, poistaa lihasjännitystä. Lisäksi säännöllinen liikunta lisää kehon yleistä sävyä ja parantaa mielialan toimintaa.

Akuisena aikana

Eliminoi raajojen epämukavuus, parantaa merkittävästi potilaan tilaa, auttaa vahvistamaan selkärangan selkäkipujen lihasten toimintaa, joka voidaan suorittaa taudin pahenemisen aikana. Voimistelu akuutissa ajanjaksossa on tarkoitettu rentouttavan vaikutuksen kohteena olevan segmentin lihaksia, mutta ei suoraa kuormitusta selkärankaan. Samanaikaisesti harjoitukset suoritetaan jalkojen, käsien ja muiden ruumiinosien kuormituksella. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa saavuttamaan mahdollisimman suuren tuloksen taudin hoidossa.

Jotkut harjoitukset selälle selkäydinnellä akuutin taudin vaiheessa:

Valehtele selälle, sulje silmäsi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä hengitys / uloshengitys 5 minuutin ajan.
Valehtele taaksepäin vetää jalat itsellesi hitaasti. Tunne selkärangan venytys, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
Samassa asennossa taivuta polvet, liu'uttamalla jalat itsellesi, nostamatta jalkojasi lattiasta. Tartu paikoilleen kädet, paina sinua vastaan, yritä päästä polviinne leuasi. Korjaa hetken ja palaa sitten aloitusasentoon.

Remissiossa

Äärimmäisen ajanjakson lopussa laskeminen selkärangan tyrkyllä muuttuu monimutkaisemmaksi. On syytä muistaa, että kaikki harjoitukset on suoritettava neuvoteltuaan lääkärin kanssa, koska monissa tapauksissa selkärangan venytys johtaa yhä suurempaan lihaksen kouristukseen ja vaikeaan arkuuteen. Remission-vaiheessa harjoitushoito on osoitettu erikseen, riippuen paimenetimen ulkonemisesta.

Suorita harjoituksia 5 - 15 kertaa kaikissa neljässä, selässä tai vatsassa. Voit käyttää fitballia (iso pallo), pieni voimistelupallo tai muut laitteet. Sallitaan käydä uima-altaassa. Puutarha on tehtävä vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen. Liikkeet kohdistuvat selkärangan venyttämiseen käännösten, taivutusten, laajennuksen kautta.

Lumbosakraalisen selkärangan kohdalla

Liikuntahoitoa lumbosacral tyrä auttaa vahvistamaan lihakset, kehittämään korvaavia ja mukautuva mekanismeja palauttaa fysiologista tasapainoa, parantaa verenkiertoa, vähentää uloke levyn, poista esto hermojuuriin. On tärkeää, että lääkärin määräämää työmäärää ei ylitetä ja noudatettava säästöohjelmaa, jotta tilanne ei pahenisi. Esimerkkiperäiset harjoitukset, joissa lantion selkäranka ternilla:

Valehtele vatsaasi ja venele kätesi edessäsi. Nosta jalat ja kädet hitaasti, taivuttamalla kehoa. Pidä positiota 3-5 sekuntia, taivuta vieläkin enemmän, tunne vyötärön jännitys. Lähtökohtana, mene liian hitaasti.
Vatsassasi valehtele taivuta käsiäsi kyynärpäissä, levätä lattialla kädet. Nosta hitaasti jalkaa, joka ei anna kipua, ja taivuta taaksepäin. Pidä asentoa 3 sekuntia ja mene sitten takaisin.
Ryhdy kaikkiin neljään, hengitä hengästyneenä ja pidä taipuma 2-3 sekuntia. Kun uloshengitys, taivuta selkäsi alas ja pysy liian pitkään, palaa sitten.

Rintakehä

Useimmat rintakehän vaurioita esiintyy osteokondroosin tai trauman jälkeen. Hernia kehittyy hitaasti, joten on tärkeää diagnosoida se varhaisessa vaiheessa. Voimistelu rintakehän tukahduttamisella tarjoaa mahdollisuuden hengittää normaalisti, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

Istu tuolille, laita kätesi pään taakse, taivuta niin, että selkäsi painetaan taakse. Kun olet kallistunut eteenpäin, pysykää ja mene takaisin.
Valehtele selälle. Aseta 10 cm: n halkaisijainen rulla rintakehän alle. Siirrä pääsi, taivuta taaksepäin, hengitä, nosta kehoa ja hengitä. Toista harjoitukset työntämällä rullaa selkärankaansa.
Valehtele selälle, taivuta polvia. Nosta vyötärää ylöspäin, tukemalla sitä kädet muodostaaksesi pienen sillan. Lukitse tähän asentoon ja laske takaisin.

Kohdunkaulalle

Jos kohdunkaulan selkäranka vaikuttaa, kaikki harjoitukset suoritetaan ilman voimia ja äkillisiä liikkeitä. Ihannetapauksessa voimistelu tulee aloittaa kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka on tietoinen taudin diagnoosista ja ilmenemismuodoista. Taudin pahenemisen ulkopuolella harjoitukset ovat entistä intensiivisempää, suuret pään liikkeet sallitaan. LFK, jossa on kaulan selkärangan tyrä:

Nosta kaikki neljäset, laske hitaasti pääsi alas niin, että painon alla selkäranka ulottuu. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.
Valehtele selässä, pidä pääsi painolla. Nosta hitaasti suoraa jalkaa. Pidä se 15 cm: n etäisyydellä lattiasta 3-4 sekuntia, sitten laske se. Toista sama toisella jalalla.
Selkäsi valehtele vuorotellen "pyörä" jalat (ensin oikealle, sitten vasemmalle). Aloita 30 sekuntia, lisäämällä aikaa vähitellen. Tämän seurauksena jokaisella jalalla pitäisi olla kuormitus jopa 2,5 minuuttia.
Valehtele vatsasi, laita kätesi rinnakkain vartaloosi. Kääntykää polvillesi vuorotellen nopeasti, yrittäen päästä kannoille pakareihin.
Ryhdy kaikkiin neljään, kierrä selkäsi ja nosta leuka ylös. Sitten kaivaa pääsi alas. Toista harjoitus useita kertoja hitaasti.

Sergei Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu venäläinen professori, lääketieteen kandidaatti Sergei Mikhailovich Bubnovsky on kehittänyt ainutlaatuisen tekniikan selkärangan restauroinnille. Terapeuttisen voimistelun ydin on kehon sisäisten varausten mahdollisimman suuri sisällyttäminen. Ainutlaatuinen tekniikka kehitti lääkäri selkävaurion jälkeen, kun asiantuntijoiden ennusteiden mukaan Bubnovsky oli taattu vammaisuuteen. Nykyään näitä harjoituksia käytetään myös laihdutusohjelmissa. Periaatteet lääketieteen kompleksin Sergei Bubnovsky:

Täydellinen lihaksen rentoutuminen, joka antaa erinomaisen mahdollisuuden lievittää turvotusta ja tulehdusta, poistaa liippailu ja antaa kovaa kipua.
syvä tutkimus lihaksista, jotka eivät ole melkein mukana päivittäisessä elämässä;
venyttää selkä, mikä tekee siitä joustavamman;
lihasten kehon vahvistaminen työstämällä vatsalihaa, lantion, selän, jalat ja kädet;
lääkehoidon puuttuminen, joka aiheuttaa monia haittavaikutuksia;
vähäisiä vasta-aiheita (pre-infarkti, onkologia, hypertensiivinen kriisi, leikkauksen jälkeen).

Perusharjoitukset selkärangalla, joilla on tyrä Bubnovskin takana:

Cat. Pysy kaikilla neljällä, pysy suoralla ja rennolla. Kun hengität, yritä pyöristää selkääsi voimakkaasti, pysyä muutaman sekunnin ajan ja palata takaisin. Ulkoilemalla maksimaalisesti taivuta toisella puolella.
Kävely pakarat. Istu selkäsi selkäsi ja jalat ulospäin. Käytä pakarat kävelemään metriä eteenpäin ja palaamaan takaisin.
Puolisilta. Päätä selällesi, suorista kädet rungon päällä. Ulkoilemalla, nosta lantiota ylös ja vedä se niin korkealle kuin mahdollista. Jos hengität, mene takaisin.

Video: harjoittelun tekniikka Cat

Voimaharjoittelu Dikul-menetelmän mukaisesti

Dr. Dikul kehitti tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkäpuolelle lantion osaston tyrkyllä. Tekniikka yhdistää hengitystoiminnan, joogan elementit, positiivisen psyykkisen tunnelman. Tärkeä edellytys - säännölliset luokat, vähintään kolme kertaa viikossa. Lähikuva harjoitusryhmä, jossa on selkäydin:

Valehtele lattialle, kiinnitä jalkaisi kuminauha koulutukseen (voit pyyhkea, joka ulottuu). Käännä vasen lonsi hitaalla amplitudilla oikealle oikealle. Lavat ja nappi pysyvät liikkumattomina. Pidä 2-3 sekuntia ja palaa sitten. Toista harjoituksesi toisella reidellä.
Makaa selällesi, levitä kätesi sivulle, sulje jalat ja vedä sukat itsellesi. Kiinnitä alemmat raajat kiinnitä ne kuminauhoilla. Ohjaa jalat vasemmalle, liu'uttamalla lattiaa, pysähtymällä ja toista liikkuminen oikealle.
Valehtele vatsaasi, kun kantasosi lepää mistä tahansa esineestä, kädet vetävät eteenpäin. Nosta rungon hitaasti ylöspäin maksimikorkeuteen taivuttamalla takaa. Pidä kiinni ja laske keho takaisin.

Luokat Evminov

Erinomainen omatoimisesti suositeltava lataus lannen selkärangan tynestä Evminovin menetelmän mukaan. Hoito sisältää joukon harjoituksia laudalla (ehkäisijä), joka tehokkaasti kehittää selkärangan lihaksia. Simulaattorisarja sisältää silmukan kohdunkaulan selkärangan harjoittelua varten. Evminovin levy on puinen, hyvin lakattu työkalu, joka kiinnitetään tiettyyn kulmaan seinään. Kaltevuuden kaltevuus ja siirrettävät kahvat on säädetty suoritettujen harjoitusten mukaan. Evminovin levykkeeseen liittyvät selkärangan tyrmälliset liikkeet:

Menkää taakse laudalla, jalat yhdessä. Käänny vasemmalle ja oikealle vuorotellen.
Trunkin sijainti on sama. Lopeta vetää itseäsi, kallistaa pääsi eteenpäin samaan aikaan, painamalla leukasi rinnalle.
Selkää taaksepäin, taivuta tasaisesti oikea jalka polveen ja liikuta hitaasti pitkin alustaa. Ota sitten polvi oikealle, pidä ja mene takaisin. Toista harjoituksesi vasemmalle jalalle.

video

Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät edellytä itsenäistä hoitoa. Ainoastaan pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa neuvontaa hoidosta, joka perustuu yksittäisen potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

vahvistaa lihaksikasta korsettia;
normalisoi verenkiertoa;
purkaa selkärangan;
vakauttaa vaihtoprosessit;
stimuloi selkärangan lataamista;
vähentää tuskan määrää;
auttaa rentoutumaan lihaksia;
poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
vähentää kouristuksia ja kipua;
tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
"Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
"The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.