Fyysiset harjoitukset ovat valtavat ja usein myös ensisijaiset roolit hoidettaessa nikamavyöhykkeitä. Lääkärit suosittelevat liittää voimistelu heti diagnoosin jälkeen missään vaiheessa taudin - mutta riippuen oireiden vakavuudesta ja vaihe eri valittujen sarjaa harjoituksia. Voimistelu, johon liittyy selkäranka tyrmää, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellinen hoito ja toipuminen on mahdotonta.

Terapeuttisen voimistelun vaikutukset intervertebral hernia:

stihanie kipuja selässä;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleinen sävy (mielialan parantaminen, väsymyksen tunne).

Voit saada hyödyllisiä vaikutuksia kun teet voimistelua, noudata kolmea sääntöä:

Jos haluat valita joukon harjoituksia, sinun tulisi kokea kokenut harjoittelun ohjaaja hernian diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suositusten perusteella.

On suositeltavaa suorittaa lääketieteellisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatkaa sitten harjoituksia kotona. Jos et pysty siirtämään ainakin yhden kerran valmennuksessa, tehdä luettelo harjoituksia ja kuulla ohjaaja, onko mahdollista toteuttaa ne teidän tapauksessa.

Varmista, että määrität harjoitusryhmät, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Muista, että liiallinen työmäärä ei ole pelkästään hyödyllinen, mutta se voi aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Jotta voimistelu olisi mahdollisimman edullista, tee se päivittäin asteittain. Älä lopeta saavutettuja tuloksia, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää harjoituksia painoilla (pienillä painoilla tai muilla painoilla). Mutta älä anna kuorman voimakasta kasvua - vaurioitunut selkä ei ehkä selviä.

Hyvää tulosta saadaan päivittäisellä harjoittelulla, jossa on yksi ainoa koko selkärangan harjoittaminen ja jossa keskitytään sen laitoksen harjoitteluun, jossa tyrä (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan) on lokalisoitu. Täysi kompleksi suoritetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

• aamu-voimistelu-lämmittely 10 minuuttia;
• lyhyet harjoitukset ja tyhjennykset joka toinen tunti työtä tai kuormitusta selkärankaan;
• purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (tämä voi olla kävely, uinti).

Myöhemmin artikkelissa - kaksi yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoituksia (vaihe- pahenemisen ja remissio vaihe), jota käytetään herniated levyjen eri lokalisointi.

Fyysiset harjoitukset - olennainen osa kirurgisen hernian hoidosta

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäreunan rasituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan taka-asentoon kovaa litteää pintaa vasten (lattialla, joka on peitetty kuntosalilla tai ohut peitteellä). Selkärangan aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat johtaa verisuonten ja hermosolujen pakkaamiseen, aiheuttavat muita komplikaatioita.

Pääpaino on lievennetty pyörii, selkärangan ja venyttele apuväline, jonka taustalla nikamien tyrät syntyy epämiellyttävää (parestesia - pistely, puutuminen) ja alentunut kyky aktiiviset liikkeet.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Valehtele selässäsi, tee jopa syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentoutuu selkälihaksia, lieventää jännitystä selkärangasta.

Vedä vetoketju hitaasti itseäsi, tunne selkärangan ulottuvan. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat jalkaan nostamatta jalkojasi lattialta (liu'uttamalla ne lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alle ja paina niitä itsellesi. Taivuta päätäsi, yrittää päästä polviinne leukasi kanssa. Lukitse asema, ikään kuin käpertyisi palloon. Toista menettely.

Purista ja irrota sormet nopeasti. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentouta harjat. Suorita harjoitus nopealla tahdilla, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistavat olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä sukka joko oikealle tai vasemmalle jalalle. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen jaloissa.

Suojien ja selkärangan venyttely mahdollistaa verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen harjoittelun harjoittelu takana. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - vatsasi valehtelevat, istuvat, seisovat kaikissa neljässä. Seisonta-asentoa ei suositella, koska se antaa suurimman kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rentoutumisen ja venytyksen harjoitusten lisäksi luokat lisätään selän lihasten vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä tilissä 10: een, samalla kun siemaillut jalkasi itseesi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätä ja pidä se tilissä 5, nostaen sitä lattiasta noin 15 cm: n päähän ja pitämällä suoristettua oikeaa jalkaa painolla. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Selkälihojen vahvistaminen.

Käytä "polkupyörää". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla, suorita vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle, repeää vuorotellen oikea, sitten vasen olkapää lattiasta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus selkärangan yläosissa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Kallista jalkasi oikealle ja vasemmalle niin lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Kädet vetävät eteenpäin, kämmenet alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm korkea). Lukitse "veneen" sijainti tilille 1-10. Toista vielä kerran.

Selkälihojen vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nostakaa nopeasti polvet, yrittämällä koskettaa pakaroita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Paranna verenkiertoa alaraajoissa, vahvista selkälihaksia, venytä selkärankaa.

Taaksepäin, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivutettu kaareva, pää alaspäin. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkän joustavuuden palauttaminen.

Hidas pään kaltevuus edestakaisin, vasen-vasen.

Palauta joustavuus kohdunkaulassa.

Suorita visit poikkipalkissa pitämällä keho painolla suorista aseista (ilman työntöä) niin paljon kuin pystyt.

Vetämällä selkärankaa, purkamalla selkä.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Video-oppitunti

Alla olevassa videossa on hyvä valikoima voimisteluja selkäranalle, mukaan lukien sarviväreitä. Harjoitukset toimivat istuimelta ja valehtelusta, painopiste on selkärangan venyttely ja liikkuvuuden palauttaminen.

Kiinnittäkää huomiota: kompleksissa on harjoituksia kiertämiseen, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta sallittuja ja suositeltavia remission aikana (kun kipu lakkaa).

johtopäätös

Muista käyttää varovaisuutta harjoitellessasi. Erityisesti tämä pätee niille, jotka valitsevat oman harjoitussarjansa.

Lääketieteellinen voimistelu, jossa selkäranka ternilla ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten kun kipu ilmenee, lopeta harjoittelu ja rentoudu selkääsi (vain makaamassa selkäsi, kova pinta).

Älä koskaan aloita monimutkaisilla harjoituksilla, äläkä pyrkikää tekemään teknisesti monimutkaista liikuntaa heti kokonaan: tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla terveydentilasi. Vähitellen selkäranka palauttaa joustavuuden, ja voit jo tehdä vaivattomasti harjoituksia, joita ei ole mahdollista ennen.

Kirjoittaja: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Harjoitukset kirurgisen hernian kanssa

Artikkelin kirjoittaja: Nadezhda Nikolaevna

Yksi kirurgisen hernian kehityksen pääasiallisista syistä on moottorijärjestelmän rikkominen. Tämä on hypodynamia, väärä jakautuminen suurelle fyysiselle rasitukselle kehossa.

Tämän seurauksena liiallinen paine kohdistuu tiettyihin osastoihin tai koko selkärankaan, mikä johtaa vastaavaan tasoittamiseen levyyn, ulkonemaan ja jopa sen murtumiseen. Tämän patologisen prosessin mukana seuraa kipu ja sisäelinten rappeutuminen, raajojen erityyppisten herkkyyden muutokset.

Siksi pääperiaate, jonka mukaan virtsateiden palauttaminen virtsateiden hermolla on oikea jakautuminen selkärangan kuormitukseen, sen rentoutumiseen ja vahvistamiseen. Tätä varten yhdessä hieronnan, fysioterapeuttisten menettelytapojen ja lääkeaineiden kanssa potilaat näyttävät erityisen terapeuttisen voimistelun.

Verenvuotoherkkyyttä harjoittavat fyysiset harjoitukset on määrätty kivunlievityksen jälkeen ja ne suunnataan:

1. Selkälihojen vahvistaminen.
2. Parantaa verenkierrosta ja näin ollen välikarsinan kudoksen uudistumista.
3. Sääriluiden ja koko tuki- ja liikuntaelimistön liikkuvuuden palauttaminen.
4. Eri ryhmien lihasten kouristusten poistaminen venyttämällä.
5. Selkärankaan laajentaminen.

Terapeuttisen voimistelun harjoitustehtäviä, joilla on verenvuotoinen hernia, niiden toistumisen taajuus ja taajuus määräytyy kuntouttajan lääkäri.

Suorita terapeuttisen liikunnan suorittaminen kivunlievityksen jälkeen ja vasta lääkäri nimittämisen jälkeen.

Haavojen hermolla terapeuttiset harjoitukset suoritetaan tiettyjen sääntöjen mukaan, joihin kuuluvat:

1. Harjoitusten alkuvaiheessa tapahtunut epäonnistuminen, joka liittyy rungon "kiertymiseen".
2. Ei hyppyjä ja jyrkkiä nykäyksiä joukko harjoituksia.
3. Aloita kaikentyyppisten harjoitusten suorittaminen vähäisen kuormituksen ja amplitudin avulla vähitellen.
4. Älä käytä teräviä tai suuria voimia asianomaisen levyn alueella.
5. Useimmiten harjoituksia tehdään koko päivän ajan (vähintään 2-6 kertaa). Koko osoitettu kompleksi on jaettu useaan osaan, jotka suoritetaan eri aikoina.
6. Talteenotto tapahtuu varovasti ja vähitellen, ei yhden päivän ajan! Tällöin mitään lisävahinkoja ei esiinny, selkärangan alueen verenkierto palautuu.
7. Tarkka ja tarkka erikoiskäsittelyn suorituskyky.

On tarpeen kuunnella kehoa valittaessa ja harjoitettaessa voimistelua. Joten, et voi sisällyttää monimutkaisiin harjoituksiin, jotka aiheuttavat ankaraa kipua selkärangassa. Niitä on lykättävä ja yritettävä toistaa tietyn ajan kuluttua (useita päiviä tai viikkoja). Kipu vähentää myöhemmissä toistoissa on osoitettu määrätyn harjoittelun oikeellisuudesta.

Voimistelu, jossa herniated disc of the spine suoritetaan kahdella tavalla:

1. Ruisku ja selkärangan rentoutuminen.
2. Selkärangan tukevien tuki- ja liikuntaelinkeinojen vahvistaminen.

Vastakkaiset indikaatiot virtsarakon verenkierron hermoston toiminnan suhteen ovat:

• pahanlaatuiset kasvaimet;
• verenvuoto;
• akuutti tromboosi;
• akuutti tulehdusprosessi;
• tartuntataudit;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt;
• aivoverenkiertohäiriöt;
• voimakas kipu;
• tautia akuutissa vaiheessa tai sen etenemissuunnassa.

Harjoituskokoelma valitaan riippuen selkärangan vaikutuksesta.

Fysioterapia kohdunkaulan osaston virtsarakon kanssa

Näiden harjoitusten alla helpotetaan kaulan lihaksia venyttämällä ja kouristuksella ja pysähtymisellä sekä estämällä hermopäätteiden rikkominen.

• Ex. asema: seisoo tai istuu käsivarret alas rungon päällä. Kääntäkää pään oikealle oikealle (kunnes kaulanlihakset tuntuvat tiukalta), sitten vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista. Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa.
• Ex. asento - katso Harjoitus 1. Laske pää alaspäin ja paina leuka rinnalle. Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa.
• Ex. asento - katso Harjoitus 1. Päätä hitaasti kallistettava takaisin vetämällä leuka. Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa.
• Ex. asema: istuu suoraan. Pää on sijoitettava oikeaan olkapäähän, yrittäen koskettaa olkapää korvalla. Pidä tässä asennossa 5-6 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee sama harjoitus vasemmalle. Moninkertaisuus toteutuksessa - kummallakin puolella 2-3 kertaa.
• Ex. asento - katso Harjoitus 4. Kun uloshengitys on syvä inspiraation jälkeen hitaasti kallistu pääsi takaisin katsomalla kattoa. Pidä tässä asennossa 5-6 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Moninkertaisuus toteutukseen - 2-3 toistoa.
• Ex. asema: istuu suora selkä. Pää kallistuu eteenpäin, yrittää päästä hänen leukaan rintaansa. Pysy tässä asennossa 10-15 sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen. Moninkertaisuus toteutukseen - 2-3 toistoa.
• Ex. asento - katso harjoitus 6. Käännä pää vasemmalle niin paljon kuin mahdollista ja pysy tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tämän jälkeen toista samaa harjoitusta oikealle. Suorituskyky moninkertaistuu - 2-3 kopioidaan kumpaankin suuntaan.

Fysioterapia rinnakkaisherneen hernian kanssa rintakehän alueella

• Ex. asento: istuu tuolilla selkäsi vakaan selän takana, kädet pään takana. Paina selkärankaa tuolin takaosan yläreunaan, taivuta taaksepäin. Sitten se seuraa kaltevuutta eteenpäin. Moninkertaisuus toteutuksessa - 3-4 toistoa.
• Ex. asento: istuu tuolin reunalla rintakehän yläosan tuella tuolin selkänojan reunalla. Kädet pään takaosassa. Kuten harjoituksessa 1, suorita poikkeut taaksepäin (hengitysteitse) ja eteenpäin (uloshengitys). Monia suorituksia - 3-4 kertaa.
• Ex. asento: makaa takana tasaisella pinnalla, käsin pään takana. Takana rintakehän tasolle asetetaan tela (sen halkaisijan keskimääräinen jäykkyys on noin 10 cm). Taivuta, hengästykää ja virkkaa sitten ylävartalon yläosaa. Harjoituksen aikana sinun on siirrettävä rulla selkärankaa pitkin. Moninkertaisuus toteutuksessa - 3-4 toistoa.
• Ex. asento: istuu tai makaa, kääritään rintakehän alaosassa olevalle pyyhkeelle. Vapaa päät pyyhkeitä pitämään kädet. Ota syvään henkeä, ja uloshengityksessä vedä pyyhe niin pitkälle kuin mahdollista. Seuraavan hengityksen takia pyyheliinan kireys heikkenee. Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa.
• Ex. asento: istuu tai seisoo, jalat hieman laimennetaan toisistaan. Ulottuneet kädet nostetaan pään yläpuolelle, vasen räpyttää oikean käden ranteen. Vie rinteet vasemmalle ja siepata oikeaa kättä rintakehän oikealla puolella olevien sivu- lihasten jäykkyyden tuntemukseen. Sitten kallistetaan toiselle puolelle, muuttamalla käsien asentoa (vasemman käden ranne oikealla kädellä). Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa kumpaankin suuntaan.

Fysioterapia lannerangan alueen virtsaryhmän kanssa

• Ex. asento: makaa takana, käsivarret ulkonevat pitkin runkoa ja hieman vääntyneet jalat. Purista vatsalihaksia pitämättä hengitystäsi ja rentoudu sitten. Moninkertaisuus toteutuksessa - 5-10 toistoa.
• Ex. asento: makaa selässä, kädet ja jalat venytetty. Älä irrota jalkoja lattiasta, nosta ylävartalon yläosaa ja pidä se tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Moninkertaisuus suoritukseen - 10-15 toistoa ja 5-10 sekunnin tauon rentoutumiseen.
• Ex. asento: makaa takana, hieman vääntynyt jalat. Oikea käsi ulottuu eteenpäin ja asetetaan vasempaan polviin harjalla. Taivuta vasen jalka, luo vastakkainen oikea käsi polvessa ja kiinnitä se 10 sekunniksi. Monia suorituksia - 5-10 kertaa ja tauko 10-15 sekuntia toistojen välillä. Sitten lähtöasema muuttuu (vasemman käden harja oikealla polvessa) ja harjoitus toistaa täsmälleen saman määrän toistoa.
• Ex. asento: makaa selässä, rungon varrella ulottuvien aseiden takana on tasainen tyyny. Samalla painotetaan pään takaosaa, olkapäitä, kämmenet, alaselkä, pakarat ja korkokengät lattialla. Pidä se 7 sekuntia pitäen hengitysnopeutta. Tämän harjoituksen aikana leuka ei ole nostettu, alaselkä painetaan lattiaan. Suorituskyky moninkertaistuu - 15 toistoa keskeytetään toistojen välillä rentouttaessa lihaksia 10-12 sekunnin ajan.
• Ex. asema - katso harjoitus 4. Hidas inspiraatiota venyttää suorat kädet pään yli samalla kun vetävät sukat mahdollisimman pitkälle. Lantio on kiinnitettävä lattialle. Uloshengityksen relaksaatiossa - kädet ovat lattialla pään takana kämmenet ylöspäin. Moninkertaisuus toteutuksessa - 3 toistoa.
• Ex. asento - makaa selässä, käsivarret ulkonevat pitkin rungon ja polvien taivutettu jalkoihin (jalat ovat lattialla). Tasainen tyyny asetetaan takana. Palmut on pinottu toisiinsa ja tukevat oikeaa reittä, käsivarret ovat suorat. Taivuttamatta polvea nosta oikea jalka, luo vastustuskykyä reidelle kädessäsi ja pysyt siellä 7 sekunnin ajan. Samaan aikaan vyötärön lihakset tulisi jäykistää. Hengitys ei ole viivästynyt, eikä päätä irti lattiasta. Monikertainen suoritus jokaisella jalalla - 3 toistoa ja tauko toistojen välillä rentoutumiseen 10-12 sekunnin ajan.
• Toista harjoitus 5.
• Ex. asema: makaa vatsaan kädet taivutettu kyynärpäät. Otsa on kämmenten päälle. Jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, jalat ovat lattian takana. Alavatsan alapuolella on tasainen tyyny. 5 sekunnin kuluessa. nosta hitaasti oikeaa jalkaa vetämällä varpaasi. Vyötärö ja lantio on painettava lattialle, sitä ei saa rullata sivulle, hengitystä ei pidä viivästyttää. Harjoittelun aikana vyötärön lihasten tulisi työntyä vasemmalta puolelta. Sileässä uloshengityksessä jalka lasketaan alkuperäiseen asentoonsa. Moninkertainen toteutus jokaisella jalalla - 6-8 toistoa puolestaan.
• Ex. asento: istuu pakarainoilla kantapäässä, olkapäiden leveyden edessä olevat käsivarret, palmut lattialla. Mahdollisuuksien mukaan työntäkää eteenpäin lattialla kädet, pyöristäminen ja venyttely selässä. Harjoittelun aikana kaula on rennossa, pää laskeutuu alaspäin, pakarat eivät pääse eroon kannoista, jalat ovat täysin lattialla, eivätkä voi lepää sukkia. Harjoituksen kesto on 7-10 sekuntia.
• Toista harjoitusta 8.
• Ex. asento: makaava vatsassa ja kädet varttuvat eteenpäin kämmenten kanssa lattialla. Alavatsan alapuolella on tasainen tyyny. Vaihtoehtoisesti nosta jalat, kuten edellisessä harjoituksessa. Jokaisen jalkakäytävän nostoa nostat samalla korin yläosan ja vastakkaisen varren. Hengitys ei ole viivästynyt, eikä päätä heitetä takaisin. Ylä työntyy eteenpäin ja leuka rinnalle katsellen lattiaa. Sitten 5 sekunnin kuluessa nosta keho yrittää päästä käsiksi mahdollisimman pitkälle eteen ja ylöspäin. Monipuolisuus suorituskyvyn kummallakin puolella - vuorotellen 6-8 toistoa ja tauon välillä rentoutua 10-12 sekuntia.
• Toista harjoitusta 9.
• Suorita harjoitus 11.
• Toista harjoitusta 9.
• Toista harjoitus 4.

Näiden kompleksien lisäksi päivällä voit suorittaa tällaisia ​​harjoituksia:

1. Kohdunkaulan osastolle:

• vetokoukut palkkiin tai kiinteän laajentimen vetoketjuja tai kuminauhoja rintaan ja pään taakse istuma-asentoon tuolilla tai lattialla;
• pudotukset lattiasta klassikkoon (painottaen suorat jalat käsistä ja sormista) tai yksinkertaistetusta versiosta (painottaen käsissä ja polvissa);
• "Sahanterä" - kiinteään alustaan ​​maksimi on kiinnitetty laajentimeen tai kuminauhaan, jonka päät on pidetty molemmilla käsillä. Kehä liikuttaa kehoa edestakaisin, liikuttaen paitsi kaulaa myös takaa;
• "Pullover" käsipainoilla, jotka valehtelevat tai istuvat lattialla tai penkillä. Käsipainot nousevat ja putoavat suoraan kädestä pään taakse eteenpäin ja pysähtyvät rintaan, sitten pudota pään taakse;
• jokainen näistä harjoituksista suorittaa yhden toiston 3 vuorokaudessa vuorotellen niin, että lihas voi "levätä" 48 tunnin ajan;
• Harjoitus suoritetaan pitkään aikaan (noin 15-20 minuuttia), jolloin amplitudi kasvaa.

1. Rintaosastolle:

• uinti. Sopivimpia tyylejä ovat indeksointi ja selkä.
• harjoitella jakkara. Päällirakenne laittaa tyyny valehtelemaan vatsalle niin, että runko taipuu selkärangan ongelmalliseen osaan. Sitten sinun täytyy rentoutua. Hengitysliikkeet kuljettavat rintakehän yläosaa;
• kävelemään kaikkiin neljään - mennä ympäri koko huoneen ympärille, pitämällä selkä suorana ja käsivarret suorina;
• rungon kiertäminen - suoritetaan lattialla lattiaan telalla asianomaisen levyn alueella. Käännä yksi kerrallaan oikealle ja vasemmalle. Samaan aikaan rintakehä kiertyy taaksepäin ja lantio kääntyy eteenpäin;

vetämällä jalat taaksepäin taaksepäin - vedä jalkojen varpaat itse, koskettamalla leuka rinnassa.

1. Lannerangan osastolle:

• ulostyöntäessä on nivusalueella, kädet vyössä, jalat ovat kiinteitä (esim. kaapin tai sohvan alareunassa). Suorita rungon nostaminen ja laskeminen;
• kävely kaikki neljäset, kuten hernia rintakehän;
• "Koivu" vyötärön tukemisen ja jalkojen poiston takana.

Muista, että edellä mainitut harjoitukset ovat vakiovarusteita, mutta ne edellyttävät pakollista korjausta erikoislääkärinä ottaen huomioon intervertebral hernian ominaisuudet ja potilaan yleinen tila.

Ristin selkärangan tyrkyjen kompleksi

Selkärankaan liittyvä patologia voidaan osittain parantaa fyysisten harjoitusten vuoksi. Tämä pätee erityisesti alaselälle. Harkitse lannerangan hernia.

Mistä hernia tulee?

Jos et mene yksityiskohtiin (kaikki eivät tunne selkärangan anatomiaa), tyrä on osittainen selkärangan levyn sisällön poistuminen sen anatomisista rajoista. Erittäin karkea selitys, mutta ymmärrettävä.

Sääriluiden ovat rustot, jotka tarjoavat vaimennusta kävelyn aikana ja suorittavat useita muita toimintoja. Samassa paikassa kulkevat selkäydinhermot. Kun selkärangan kiinnittyy hermoja, tunnemme kipua, käsiä ja jalkojen liikkumista.

Kun rusto tai välikerenki on vaurioitunut ja ylittää sen anatomiset rajat (hernia muodostuu), hermojen vajaatoiminnan todennäköisyys kasvaa vielä suuremmaksi kuin tavallisella muodonmuutoksella (ulkoneminen).

Ruston aiheuttamat vauriot johtuvat aina lihasten korsetin heikkoudesta, ei-anatomisesta tai liian suuresta fyysisestä rasituksesta ja heikkoudesta. Jos esim. Valmis henkilö kuljettaa 50 kg: n painoisia sementtipusseja, hänellä on oltava alhainen selkäkipu. Vaarallisin asia, joka voi tapahtua, on merkityksetön uloke. Jos henkilö jatkaa poimia pussia - ulkonäkö on huomaamaton, mutta hyvin todennäköisesti, menee herneen.

Naisilla voi esiintyä tyrkyä, vaikka siirrytään yhdestä kädestä veteen (10-12 litraa). Kaikki tämä ei kuitenkaan ilmene välittömästi. Selkärangan kanssa kipu ilmenee, kun sen koko alkaa todella aiheuttaa epämukavuutta hermojohdotusreitteihin.

Jatkuva kipu alaselkässä osoittaa, että prosessi on pitkään kehittynyt ja saavuttanut huipentuma. Ehkä aikaisempia, säännöllisiä kipuja, joita et pitänyt, lannerangan ongelman muunnelmana. Joten olemaan tarkkaavaisempi tunteillesi. Kipu on majakka meressä. Jos emme kiinnitä huomiota häneen, me hukkumme.

Milloin aloitetaan voimistelu

Harjoittelu osoittaa, että ruston rintaosan ulkonemat pääsääntöisesti ovat yksipuolisia. Näin ollen ternilla kipu tuntuu vyötäröllä ja käsivarrella tai jalalla (toisaalta).

Ihminen pyrkii painokkaasti ottamaan kivuttomasti. Tämän seurauksena selkärangan kaarevuus muodostuu refleksisen lihaskouristuksen takia. Älykäs kontrollointi lihasten järjestelmä tehokkaasti eristää kipeä paikalla, jolloin jotkut liikkeet mahdotonta.

Siksi ensimmäinen asia, johon liittyy tyrä, on poistaa kipu-oireyhtymä.

Ternit voivat siirtyä itsensä, jos se on pätevä tekemään konservatiivinen hoito. Jos vain odotat, kun tämä kaikki menee itsestään, ajoissa se voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin. Tapahtuu, että tyrä on niin suuri, että on hyödytön yksinkertaisesti poistaa kipu. Tee toiminta.

Kun kipua lievennetään, tilanteesta riippuen potilaalle määrätään selkäydin tai selkäytimen venytys. Harjoitukset vahvistamaan selkäkipujen lihaksia. Kun voit tehdä ne - sinun on aloitettava.

Harjoittelun periaatteet

Jokaiseen nikamaan tuntuu mukavalta, sinun on vahvistettava lihaksia, sen tukemista.

Lannerangan tyrden kohdalla tehtävät harjoitukset suoritetaan anestesian jälkeen. Jos se sattuu, sinun ei tarvitse tehdä sitä, odota, kunnes lääketieteellisesti akuutti aika kuluu. Lannerangan ulkonemia suoritetaan myös akuutin ajanjakson päätyttyä.

Harjoituksissa on erilaisia ​​voimisteluja lattialla (aina vedystä ei ole), samoin kuin itse venyttelyn eri tavoin.

Voit esimerkiksi venyttää selkärangan, makaa taivutetulla tasolla ja pitämällä päällä kädet. Jalkojen paino riittää hitaasti venyttämään selkärankaa. Erityisesti lannerangan laajentamiseksi on hyödyllistä ripustaa palkkiin.

Ennen tällaisten toimintojen harjoittamista kysy neuvoa neurologilta. Virtsarakon tyrä, sinun pitäisi aina olla rekisterissä kaikkien kanssa.

Lannerangan selkäranguksen harjoittelu tehdään makaamassa tai seisomassa kaikissa neljäsosissa.

Muista. Harjoittelua seisomassa tai istuma-asennossa, lisäkuormituksella, ei voida tehdä selkärangan tyrkyllä, koska pystykuormitus voi pahentaa tilannetta. Tämä suositus koskee kuntosalihahmot.

Jos olisit mukana nostamisessa ennen loukkaantumista, sinun on lopetettava yritettävä nostaa painoja hoidon aikana ja sen sijaan kärsivällisesti ja jatkuvasti kuntoutumaan. Olisi hienoa ymmärtää, miksi edellisellä harjoittelulla oli selkäranka tyrä.

Kaikki harjoitukset, joilla on tyrä selkäranka, tehdään hitaasti, tasaisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.

Harjoituksia ei voi tehdä painolla, ei käsipainoilla, pannukakkuilla, painotuksella. Vain oma kehosi ja erityiset kuntoutus simulaattorit.

Niinpä olemme yhteenvetoja: töitä hernian hoidossa tehdään:

• Sujuvasti.
• Ilman painoa.
• Hitaasti.
• Taivutetussa asennossa tai polven kyynärpäissä.

Ja älä unohda, että luonnos voi johtaa kipua pahentavaksi, joten laita matto lattialle, aseta vaaleat vaatteet ja sulje ikkunat.

Kuntoutuksen harjoitusten monimutkaisuus

Joten analysoidaan, mitä harjoituksia voidaan ja pitäisi tehdä. Alla oleva kompleksi ei vaadi lisävarusteita, mattoa lukuunottamatta.

Kun olet alkanut tehdä herniaharjoituksia, voit laittaa pehmeän tyynyn vyötärön alle 3-4 cm: n korkeuteen. Jos olet hyvä ilman sitä - voit tehdä ilman rullaa.

Kaikki selkärangan tyrmäiset harjoitukset suoritetaan tunteiden mukaan. Jos jokin liike on tuskallinen, siirrä se toista kertaa.

Hengitys vatsa

Me lepäämme selkämme lattialla, polvien on oltava taivutettuja, kädet on taitettu vatsaamme.

• Tee 10 laadukasta hengitystä ja hengitystä, paisuttaen vatsasi.

Tässä harjoituksessa haalistat kuoren ja kalvon lihakset. Me hengitämme hitaasti, mutta kädemme hallitsemme, niin että vatsa turpoaa ja puhalletaan.

Kässien ja jalkojen jättäminen

Jälleen selkä on lattialla, polvet osoittavat kattoon, suorat kädet vyötäröllä vartaloon.

• Suorista yksi jalka ja vie se sivulle. Rinnakkain hänen kanssaan, poista toisella puolella oleva suoristettu käsi.
• Vedä jalka takaisin ja taivuta sitä.
• Suositeltava määrä toistoja on 10 kertaa.

Nämä ovat harjoituksia lihasten venyttämiseen, jotka olivat kouristusten paineessa, sekä koordinointia.

Heittää jalka jalalle

Me laitamme selkämme lattialle, taivutetut jalat lepäävät lattialla kannoillaan. Pään takana olevat kädet ovat yhteydessä toisiinsa.

• Yksi jalka oli oikaistu, asetettu toiselle, taivutettu.
• Sitten suoritetaan ja poistetaan alkuperäiseen asentoonsa.
• Sitten tehdään samoin toisen jalan kanssa.
• 10 kertaa per jalka.

Harjoitus vahvistaa ja venyttää vatsalihaksia.

Toinen versio tämän harjoituksen selästä selkärangalla on tavoittaa vastakkaisen jalan kantapää, kun jalka asetetaan polviin. Tämä on hieman monimutkainen vaihtoehto.

Kierrä jalkasi

Meillä oli takana, kädet taipuivat kyynärpäät, niin että harjat olivat ilmassa.

• Jalat suoristettu ja hieman levinnyt. Samanaikaisesti pyöritämme jalkojamme ja harjat yhteen suuntaan.
• 5 ympyrää on tehty - kierrämme toisessa.

Venytysvasarat

Sallimme, kädet pään takana. Yksi jalka on taivutettu polven kohdalla ja toinen on suora.

• Suoran sukan sukka vetää itsensä noin 10 sekuntia venyttämään gastrocnemius-lihakset.
• Sitten liiketoiminta on harjoitusta toiselle osuudelle.
• Toista 5 kertaa.

Polven polven kädet

Monimutkaisempi versio harjoitusverenkierron kanssa - vaihtoehtoinen ympärys polvien kädellä.

• Kiinnostuneesta asennosta käsivarret levitetään sivuille, ja jalat taivutetaan polvilleen nostamalla polven rinnalle.
• Me omaksumme hänet kädet ja vetää itsemme. Sitten toistamme saman liikettä toisen polven kanssa.
• 5-8 kertaa jokaiselle polvalle.

Kärsit kädet reiteille

Harjoitus suoritetaan myös lattialle.

• Kallisasennosta työnnä kämmenen yhdeltä kädeltä alas rintaan taivuttamalla kehoa oikeaan suuntaan. Toinen käsi liukuu ylöspäin rungon vastakkaiselle puolelle.
• Siirtymme hitaasti, oikealle ja vasemmalle puolestaan.
• Toista 5-8 kertaa kumpaankin suuntaan.

Mitä enemmän voit saada käsi (polviin asti), sitä paremmin.

Käännä polvet makaa

Meidät selällämme, kädet irrotettiin pään takaa, jalat ovat taivutettu polvilla.

• Alamme polvemme yhdelle puolelle, mukavaan rajaan asti, nostaaksemme takaisin. Sitten laskemme sen toiselle puolelle - palaamme lähtöasentoon.
• Älä yritä repätä kantapäätä lattialta, jotta jalkasi eivät jumittua ilmassa. Se voi satuttaa.
• Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Tämä harjoitus kehittää venytyksen, ja kehosi näyttää kolmio-katolta talolta.

• He kääntyivät vatsansa päälle, seisoivat kaikkiin neljään, varpaat lepäävät lattialle. Pidämme selkä suorana.
• Nosta lantiota ja vedä se ylös, kunnes kehosi ja jalat ovat kulma. Tässä tapauksessa selän on oltava suora.
• Älä yritä oikaista jalkoja, pyöristää selkääsi. Anna jalat pysyä hieman taivutettuna.
• Seisimme tässä asennossa 5-10 sekuntia, palautimme alkuperäiseen. Toista 5 kertaa.

Jos voit tehdä tämän harjoituksen - erittäin hyvä! Jos ei, voit myöhemmin.

Siirrä polvi kädestä

Olemme polvillamme ja palmuillamme.

• Siirrä oikeaa polvea vasemmalle lattialle.
• Tuo se takaisin.
• Tee sama toisaalta.
• 10 kertaa jokaiselle polvalle.

Nostojen nostaminen

Polvistumme ja kyynärpäät.

• Muuttaen polven polkua, nosta yksi jalka ja laske se sitten.
• Teemme 10 nousua.
• Nosta sitten toinen jalka 10 kertaa.

Ensimmäinen kerta, kun liike voi olla tuskallista. Teemme sen kivuton amplitudi.

Venytys ja tasapaino

Meistä tulee kaksi raajaa - jalka (polvi) ja käsivarsi (ruumiin vastakkaisilla puolilla).

• Vastakkainen jalka suoristetaan ja vedetään takaisin, ja varsi eteenpäin.
• Pidä kiinni 10 sekunnin ajan ja vaihda sivuja. Toista 5 kertaa.

Sideways jalat

Valehtele puolellasi niin, että se on kätevä. Jalkojen on oltava suoria ja maata toistensa päälle.

• Nostaaksemme ylhäältä alkuun, lasemme sen takaisin. Toista 10 kertaa.
• Sitten kääntykää ympäri ja toista toisen liikkeen liikkeitä.

"Rainbow"

Tätä liikkumista kutsutaan joskus "harjoittelukattoiksi". Meillä on kaikki neljä. Kädet ovat suorat, kämmenet eteenpäin. Päätä suoraan.

• Alamme pään alas, samaan aikaan taivuta selkämme ylöspäin.
• Pitäisi olla yksi kaari - pään ja tailbone. Palataan takaisin.
• Teemme 10 tällaista sateenkaarta. Hitaasti.

Palkkio koulutuksen tehokkuudesta

Hernian selkärangan harjoitukset ovat niin erilaisia, että niiden periaatetta on helpompi siirtää kuin luetella kaikki.

Kuten ymmärrät - vain pieni osa kaikista olemassa olevista vaihtoehdoista on lueteltu edellä.

asteittaisuuden

Ensimmäinen vaihe on jalkojen liikkumisen, lihasten venyttämisen alkuperäinen palauttaminen. Kaikki liikkeet suoritetaan niin, että lanta ei saa raskaita kuormia.

Seuraavassa vaiheessa - voit jo suorittaa lantion nostamisen, veneiden, ryppyjen polvien polvilla ja kevyellä nousulla rungon.

Tärkeintä on lihasten asteittainen vahvistaminen, jotta negatiivisia seurauksia ei pääse.

Vakaus ja säännöllisyys

Opetuksen johdonmukaisuus on taattu tulos. Jos olet työskennellyt tasaisesti kuukauden ajan, varmasti parannat.

On heti sanottava, että jos sen jälkeen, kun olosi on helpottunut, lopetat tekemisen, kipu todennäköisesti palaa. Loppujen lopuksi lihaksia, joilla ei ole koulutusta, heikkenee, ja tyrä herää taas tuntemaan itsensä. Voimistelu on nyt jatkuva kumppani. Voit vaihtaa harjoituksia, jotka vähitellen vaikeuttavat niitä. Mutta monta kertaa viikossa sinun tarvitsee vain tehdä se.

Kun selkäydin harjoittaa - lupaus hyvinvoistasi. Voit elää eliniän tyrällä ja ilman kipua.

Tarkkuus ja itsehoito

Jokainen liike voi tuoda kipua, joten on tärkeää tuntea ajoissa. Kuuntele kehoa. Se on paras tapa kertoa, mitä voidaan ja jota ei voida tehdä.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

D egenerativno-dystrofisia selkärangan sairaudet kärsivät 75% -80% sosiaalisesti aktiivisen iän väestöstä (30-60 vuotta), 80% 100% ihmiset, joilla on diagnosoitu lannerangan tai lumbosakraalin selkäydinherkkyys.

Tunnottomuus, vakavuus, kipu alhaalla, kipu tai heikkous, parestesiat jalassa - nämä ovat tärkeimmät oireet. Epämiellyttäviä tuntemuksia syntyy ei vain siksi, että kanta, joka on kehitetty levyn ja johtuu siitä, että välilevytyrä vaikuttaa ja ärsyttää hermojuurta, joka on alempi alueilla runsain sarakkeeseen.

Neurologiset oireet pahenevat paitsi fyysisiä kykyjä myös psykofysiologisen tilan. Tilastojen mukaan herneet ovat seurausta laiminlyötystä osteokondroosista: noin 50% ihmisistä, joilla on oireyhtymän anamneesi, joutuu tyrkyyn.

On välttämätöntä jatkaa lääketieteellisiä toimenpiteitä niin pian kuin mahdollista, kunnes tauti on päässyt vaiheeseen, jolloin varovaisesti se on mahdotonta auttaa. Minkään konservatiivisen hoidon perusta "intervertebral hernian" diagnosoinnissa on fyysinen liikunta - terapeuttinen liikunta. Se näkyy myös kirurgisen hoidon jälkeen.

Mitä harjoituksia suositellaan ihmisille, joilla on lumbosakraaliherneet, miten ne suoritetaan, mikä on suosittujen tekniikoiden ydin, mikä on ehdottomasti vasta-aiheista tehdä? Olemme valmistelleet tyhjentävän materiaalin, joka tulee varmaksi opastuksestasi saavuttaa voiton tuskallisen sairauden ilmenemismuodossa.

Tehtävien merkitys

Teemakohtaiset videotiedonäytteet, havainnolliset kuvat, Sergei Bubnovskyn ja hänen kollegojensa neuvot. Kaikki tämä on tietenkin ihana, mutta muista yksi asia: emme ole kaikki samoja ihmisiä! Jopa saman sairauden jokaisella yksilöllä on omat kehittymisnäkökohdat, nykyisen luonteen, sijainnin, vakavuuden jne.

Tällaisella tyrmällä kuin kuvassa voimistelu ei auta.

Siksi hoitavan ja profylaktisen monimutkaisen harjoitustyön kompleksin, intensiteetin, moninaisuuden ja jännitysten keston tulee kehittää lääkärisi yhdessä LFK-ohjaajan kanssa. Erityinen lataus on yksinkertainen korjaus lantraalisen selkärangan, selän, haaran, diffuusi muodon kannalta. Mutta vain oikea voimistelu mahdollistaa:

• vähentää paineita perän ulkonemien alueella ja patologiset vaikutukset hermorakenteisiin, selkäydinvammiin ja selkärankaan vähenevät;
• tehostaa verenkiertoa, eliminoida ja ehkäistä pysyviä ja tulehduksia aiheuttavia ilmiöitä selkärangan ja muiden segmenttien heikossa osassa;
• parantaa paikallista aineenvaihduntaa ja vuorovaikutteisten kiekkojen ja nivelten ravitsemus, mikä pysäyttää tai hidastaa progressiota merkittävästi;
• tasaisesti jakaa kuorma eri osastojen välillä, kun taas potilaspaikan vahvistaminen on turvallista;
• palauttaa selkärangan entinen liikkuvuus ja joustavuus;
• vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä takaisin, normalisoida lihasäänet;
• estää kipu-oireyhtymän puhkeamisen, patologian pysyvän remission saavuttamiseksi, ehkä jopa sen regressioksi;
• jos toiminta suoritettiin, palaa nopeasti ja palaa normaaliin elämän rytmiin, estää taudin uusiutuminen;
• palata psykoemotionaaliseen mukavuuteen, luoda terveellinen unta.

Ensinnäkin suorita tarkasti kuntoutusharjoittelijan valvonnassa. Hiljaisesti talouteen sitoutuminen on mahdollista myöhemmin, kun hallitset tekniikan kokonaan. On olemassa useita liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä ristiselän herniation kanssa. Niistä kerrotaan artikkelissamme.

Tehokkaat harjoitukset

Fyysiset harjoitukset on suoritettava yksinomaan pahenemisvaiheen ulkopuolella, mutta vain kipu ei voi alkaa asteittain. Et voi pakottaa natia. kuormitus, tarkoituksellisesti lisäämällä tahtia, kestoa, lähestymistapoja. Ne on annettava, toteutettava, suoritettava sujuvasti ja sujuvasti, ei aiheuta kivuliasta oireyhtymää. Väärä lähestymistapa on täynnä hyvinvoinnin pahenemista.

Kohdeasetus: lihakoulutus

Todettiin, että normaali lihasjännitys on johtava tekijä patologisten muutosten vastustamisessa selkäranka-moottorisegmentissä ja suojata vammoja vastaan. Paljon riippuu lihasten tilasta. Tuki- ja nivelsiteiden toimintahäiriö vaikuttaa haitallisesti koukistus / laajennus, kierto, kierto takaisin, vakautta oikea asento selkärangan akselin ja ravitsemus Välilevyillä.

Ensisijaisena tavoitteena on vahvistaa, normalisoida sävy, lisätä lihasten rakenteiden kestävyyttä. Tärkeimmät lääketieteelliset toimenpiteet on tarkoitettu selän ja vatsan lihaksien syvien kerrosten palauttamiseen. Ja suuri merkitys on kehon oikeassa asennossa harjoitushoidon suorittamiseksi, jotta potilastasoa ei ylikuormiteta.

Rungon oikea asento

Pienin sisäinen levypaine havaitaan alttiina asennossa, kuormitusaste vastaa 25 kg. Vertailussa, kun henkilö yksinkertaisesti seisoo, se saavuttaa 100 kg, ja kun istuu - 140 kg. Liikunnan avulla alkuarvot lisääntyvät huomattavasti. LFK: n löysäasennossa voit saavuttaa välttämättömät lihaselementit eristyksissä vahvistamatta vahingoittumisosastoa. Siksi lumbosakraalisten hernian potilaiden pääasialliset harjoitukset ovat ne, jotka suoritetaan seuraavissa tehtävissä:

• makaa selällään;
• makaa hänen puolellaan;
• vatsaan;
• kaikilla neljällä.

Pyrkiessään näiden harjoituksia lähtökohdat, heikko erotettiin puretaan ja fiztrenirovki pidetään turvallisesti ja tuottava tilassa, koska me eristää alemman tason takana aksiaalisen kuorman ja paineen yläpuolella ruumiinosia.

Arvo edustaa tehtäviä luonnollinen selkärangan veto, käynnissä kaltevat pinnat, jotka ulottuvat interarticular etäisyys ja vähentää mekaanisen puristuksen hermosyiden, ja myös poistaa turvotusta ja tulehdusta, normalisoida veren virtausta ja aineenvaihduntaa ongelma-alueilla.

Harjoitusten monimutkaisuus lannerangalla

Varoitus vaatii voiman kuormitusta vastuksen avulla, lisäkuormituksella, kestävyydestä. Ne aiheuttavat vammoja, levyn prolapssin yleistymistä, hermojen siirtoa ja vaurioita, verisuonistoja, selkäydintä ja muita vaarallisia reaktioita. Kevyissä vaiheissa luentokoulutus on toisinaan sallittu, mutta vain lääketieteellisiä suosituksia. Pulpottisen ydinvoiman vakavissa siirtymissä ne joutuvat usein tiukkaan tabuihin. Riippumatta siitä, mitä se oli, täysin vältä itsenäisiä kokeita, anna valita minkä tahansa koulutuksen lääkärille!

1. Valehtele selässä, polvien mutka. Jalat pysyvät täysin pinnalla, kädet kehon varrella. Hengitä sisään vatsan sisään, vatsan puristimen lihaksia. Kun olet saavuttanut maksimipisteen, korjaa tämä tulos 10 sekunniksi. Uloshengityksessä rentoudu vatsaasi. Toista 8-10 kertaa.
2. AI on sama. Nosta ylävartaloa noin 30 astetta (kätevästi, voit laittaa kätesi pään taakse). Pidä tässä asennossa 7-10 sekuntia, palaa takaisin sujuvasti. Aseta niin monta sekuntia, niin tee taas tehtävä uudelleen. Toistojen lukumäärä on sama kuin valvonta. №1.
3. Selkäsi takana, alahaavat taipuvat polvilleen. Hyvin varovasti ja sujuvasti vetävät polvet toisiinsa vuorotellen auttaen sinua käsiinsä. Jos tunnet lihasjännityksen selässä, korjaa pose, kymmenen hengen kustannuksella, palaat samalla tavalla. Tee 10 kertaa jokainen raaja.
4. Alkuperäinen pose on sama. Nostaaksemme yhden raajan ylöspäin, suoristamalla se polvinivelessä. Pidämme tasainen jalka ylhäällä noin 7 sekuntia. Sitten hitaasti alas, palaten taivutetun polven alkuperäiseen asentoon tukilla jalalla. Tee samanlaiset askelmat vastakkaisella jalalla. Toistojen taajuus on 8-10 kertaa.
5. Valehtele vatsasi. Kädet painetaan reisien ulkopintaan. Päätä rintalastan kanssa pinnan yläpuolelle etukäteen sopivalla etäisyydellä. Pidä tässä asennossa noin 8 sekunnin kuluttua. hiljalleen uppoamaan lattiaan, rentoudu. Toista 10 sekunnin tauon jälkeen. Laitteiden lukumäärä - jopa 10 kertaa.
6. Tulehdus on vatsaan. Kädet työntyvät eteenpäin, jalat yhteen. Irrota oikea käsi ja vasen jalka lattiasta samanaikaisesti. Jalka varvas on vedetty takaisin, kämmenen sormien kärjet noin 10 sekuntia. Rintakehä nostetaan, pää ei kallistu. Vastaava toimenpide suoritetaan vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä.
7. Seiso kaikkiin neljään. Tukia jaloissa: polvissa ja svensien etupuolella. Tuki käsissä: kädessäsi käsivarret ovat suorat. Tällainen lataus on samanlainen kuin edellinen. Nosta suoristettu oikea käsivarsi ja vasen alahaava vastakkaiselta puolelta niin, että ne ovat samassa tasossa. Vedämme eri suuntiin sukka (selkä) ja harja (anterior). Rinta ja pää eivät kiusaa.
8. On hyödyllistä, että lannerangan välikelloinen hernia kävelee huoneen ympäri kaikissa neljäsosissa useita minuutteja. Pidä selkäsi tasossa (älä taivuta tai taivuta), varmista, että kädet eivät taivu liikkuessaan.
9. Hyödylliset vaikutukset altaaseen. Tämä voi olla akvagimnastiikka tai uinti. Tällaisella aktiivisuus vedessä lähes mitään rajoituksia, mutta suuri arvo: on lannerangan purkamisen ja tahdikas selkärangan veto yhdessä palautettu verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa ja traumatizing vahvistaa lihaksia. Mutta tiedä, että sinulle on suositeltavaa uida takaisin tai "krol" tyyliin, muut tyypit ovat ei-toivottuja käyttää.

Kuntoutuskeskuksen valinta

Laadullisesta kuntoutusjärjestelmästä on dekadentti tilanne. Venäjällä on hyvin heikko apu tällaisten potilaiden fyysisessä kuntoutuksessa. Niinpä positiivisen dynamiikan indikaattorit ovat liian alhaiset, eikä lääkäreitä edes kiellä tätä. Konservatiivisella ja kirurgisella hoidolla ei myöskään ole kaikki hyvin. Tältä osin ihmiset kulkevat ulkomaille hoitoon. Tšekin tasavalta on erityisen luotettava, jossa ortopedian ja traumatologian ala kehittyy maailmanlaajuisesti.

Tšekin tasavallassa hinnat ovat kaikkein demokraattisimmat ulkomailla ja minkä tahansa lääketieteellisen palvelun laatu on erinomainen. Havaintojen mukaan suurin osa post-Neuvostoliiton avaruuden kansalaisista valitsee lääketieteellisen yhtiön Artusmedin.

Kielletyt harjoitukset, joissa on lantion selkärangan tyrä

• Puhdista pystysuuntainen ripustus ja vetämällä poikkipalkkiin. Koska selkäranka kokee huomattavan ruumiinpainon, ligamentaarisen laitteen heikkouden vuoksi voi esiintyä patologista laajentumista, jolla on vastakkainen vaikutus.
• Työskentele lisäpainolla alaraajoissa ja alemmassa runko-osassa. Kuorman nostaminen jaloilla, painaminen raajojen vastustukseen, kyykkyjä ja rinteitä käsipainoilla, käsipainoilla tai nostoa raskaita aseita lattialta. Vaara koostuu selän ja vatsan lihasten liiallisesta voimistumisesta, puristuksen vahvistamisesta lumbosakraalisessa osassa.
• Rungon vääntö. Ilmaisulla yksinkertaisella tavalla on kiellettyä painaa lehdistöä millään tavalla. Ristin tekemisessä lannerangan alue vaihdetaan kriittisesti teidän tapauksessanne. Lisäksi kiertäminen voi syrjäyttää tyräyksen ja aiheuttaa hermoston loukkaamista, selkäydinkanavan puristamista.
• Jogging, hyppääminen. On vältettävä kaikkia tilanteita, joissa sinun on suoritettava, hyppää tai hyppää korkealle esineestä. Nopea kävely ei myöskään ole tervetullut. Mainitut toimintatyypit vähentävät nikamaväliaineiden poistosuuntaa, ja siksi ne ovat täynnä niiden morfologisen tilan paheneminen ja kipu.

Sen pitäisi varoittaa sinua yrittää tehdä Mahi alaraajojen, "mylly" käsillään, kaikenlaisia ​​hyökkäyksiä yhdellä jalalla, syvällä vartalon alas ja sivuttain seisten, ympyränmuotoinen kierto vyötäröllä.

Joogaa lannerangasta

On syytä ottaa huomioon, että kaikkia näitä ei-perinteisiä selkäranka-taktiikkaa ei pitäisi pitää tärkeimpänä hoitona, koska virallista lääkettä ei tunnusteta. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen heistä ei edes ajattele, käytettyjä potilaita ei palauta epäilyttävin menetelmin! No, nyt keskustelemme lyhyesti kaikista suosituista menetelmistä.

Kaikki ei-perinteisiä taktiikoita ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska niitä ei tunnusteta virallisessa lääketieteessä. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä lainkaan. Jooga ei millään tavalla päivitä jo rappeutuneita rustoisia kudoksia, ei ratkaise herniaa eikä palauta sitä. Mutta purkamaan, lisää joustavuutta ja vakauttaa selkärangan.

Asanat koostuvat rungon kiertämisestä, rungon syystä ja joustavuudesta, mikä on täysin vasta-aiheista tämän lääketieteellisen ongelman vuoksi. Hengitys- ja meditaatiotaktiikka on sallittua. Turvalliset asanat:

• Valehtele selälle. Kädet vartaloon, alahaavat ovat vapaasti. Laitoimme jalat yhteen, vedämme sukat itsellemme ja työnnetään kantapää takaisin. Sitten hengityksessä nostaaksemme hitaasti käsiämme ylöspäin, otamme mahdollisimman paljon päätä ja avaamme ne hieman leveämpi kuin olkapää. Näin yritämme painaa vyötäröä vyötäröllä lattian pinnalle. Aseta korjata 3 sekuntia, jatka vastakkaisiin suuntiin vetämällä kädet ja korkokengät. Uloshengityksessä päästä venytys, palaa aloitusasentoon, rentoutuen kaikkiin kehon osiin.
• Aseta kaikkiin neljään, polvillaan ja käsi kädessä. Inhaling, hitaasti pään alas, ohjaamalla sitä kohti lantiota. Samalla pyörität selkääsi kuin kissa. Kun saavutat korkeimman taipuman pisteen, vaaditaan lyhytaikaista kiinnitystä, pää palautetaan ja. jne., takaosa tasoitetaan ja taivutetaan sen rintakehän. Loin toisessa lähestymistavassa ei pureta uudelleen, älä heitä päätäsi.

Epätyypillinen asento, jossa tuki- ja liikuntaelinten puute on riittämätön joustavuus, voi loppua huonosti, kunnes jalat ovat täysin halvaantuneet. Erityisesti kun pursotetaan tai suljetun ulkonemallin muodossa "kytkeydy" mieleen, nämä harjoitukset eivät ole sinua varten. Käytä tätä lähestymistapaa ulokkeilla tarkkailkaa tarkkaan tunteita! Älä tee mitään, voittamalla fyysisen harjoittelukynnyksen voimakkaasti. Sensing voitto paresthesias tai kipua, jopa lievä luonne, takaisin ylös ajatus kouluttaa ei-triviaali tavalla ja välittömästi ilmoitettava tästä podiatrist.

Huomio! Pitkäherkkä tyrä Schmorlja L1 ja toinen lopulta ohentava selkärangan luukudos. Kun asana on tehty, on mahdollista, että selkärangan rungon puristusmurtuma seuraa. Tällainen tulos lisää vielä enemmän fyysistä kärsimystä ja vaikeuksia selkärangan hoidossa.

Pilates-tekniikka

Muodikasta kuntoa edistetään aktiivisesti Internetissä hernia-levyn keinona. Asiantuntijat eivät vastusta tällaista toimintaa, mutta varoittavat, että heidät on luovutettava vain sellaisen kouluttajan johdolla, jolla on korkeampi lääketieteellinen koulutus, joka ymmärtää, mikä on sinulle hyvä ja mikä sinulle on huono. Pyhän ja lannerangan segmenttien pilates-periaatteet ovat täysin erilaisia ​​kuin niska- tai selkäreunassa.

Vaikka valitsisit teknisen ymmärryksen helpoimman harjoituksen, esimerkiksi palkin, muista, että sen virheellinen vaihtelu ja epätarkka suorituskyky eivät pääty loppuun mihinkään.

Tämän kuntokategorian penis on usein suositeltava ulokkeille ja herneille. Tämä on staattinen liikunta, eli sinun pitää ottaa pysäytetty asento ja pitää se oikeassa asennossa. Tämä tekniikka toimii monimutkaisesti selkän tilassa ylläpitämällä lihas-ligamenttikuitujen elastisuutta ja jännitystä, suoristamalla ja venyttämällä selkäranka koko akselilla. esimerkiksi:

• ottaa pose, kuten push-up lattiasta (seisomaan aseita ulos);
• kädet on sijoitettava tiukasti hartioiden leveyteen, jalat lantion tasolle, tukevat jalat jalat varpaissa, korkokengät eivät kosketa pintaa;
• selkä on tasainen, ala- ja yläraajat ovat suorat;
• altaan, pään, kaulan, alahaavat yhtyvät selkärangan kanssa, joten tekniikan nimi "bar" (kuvitella, että ne ovat yhdistyneet yhdellä sileällä merkkijono);
• pidä paikkaa, kunnes kestävyys antaa tämän mahdollisuuden (fyysisesti vahvat ihmiset saavat olla tässä asennossa 30-60 sekuntia);
• mikä tärkeintä, älä anna selän kaatua, niin suurin osa kuormasta siirtyy vyötäröön ja ristilaan vyöhykkeeseen, eli painovoiman episentti keskittyy haavoittuvaan paikkaan.

On muita poseja, esimerkiksi tukea, joka luodaan käsivarsissa. Jokainen päivä pidentää pysäytyskestoa muutaman sekunnin ajan, lopeta enintään 2-3 minuuttia.

Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu lääkäri sanoo, että on välttämätöntä käsitellä syy eikä patologian seurauksia. Ongelma on lyhennetty, jäykkyys ja heikkous lihakset kehon, jonka vuoksi selkärangan elementit eivät ole tarpeen dopoluchaet tarjontaa ja nikamien ketjun epävakaa ja degeneratiiviset muutokset tapahtuvat. Melko rehellisesti tämä ei ole ortopedian uutisia, ja kaikki kuntoutuslääkärit tarjoavat hoitohoitoa, joka perustuu juuri lihasten ja nivelsiteiden kehittymiseen.

Tunnettu tekniikka fyysisen harjoittelun tai voimistelu Shamil Dikulja myös kuuluu kanssa lihaksia, kun selkärangan on kohdistettu, välinen etäisyys nikamien kasvaa, oikaistu kuormantasaus, levy purku ja lopulta neurologisten oireet vähenevät tyhjäksi. Ohjelman esittely Bubnovsky, joka ilman leikkausta ja lääketieteellistä taitoa, kuten asiantuntija sanoo, auttaa unessa herniaa. Mutta se on tarkoituksenmukaista vain silloin, kun patogeneesin muotoja ei vapauteta. Se on myös hyödyllinen hyvän profylaksin degeneratiivisten dystrofisten sairauksien kehittymiselle.

Harjoittelu kotona:

1. Valehtele selällesi, jalat taivuta polvinivelessä. Jalkojen pohjat ovat täysin lattialla, käsissä pitkin kehoa. Nousevat hartiat ja jalkat hengästyneenä nostamalla korkeaa lantiota. Hengitystapa hitaasti alentaa lantiota lattiaan.
2. Ota horisontaalinen asento, vatsa ylös. Käsien kämmenet asetetaan pään alle, leuka painetaan rinnalle. Kyynärpäät osoittavat ylöspäin, samanaikaisesti sen kanssa, että taivutetaan polvissa.
3. Monimutkaisemme edellistä ongelmaa. Meidän kyynärpäätemme yritämme päästä taivutettuihin polviin nostamalla pään ja ylävartalon.
4. Istu lattialle. Jalat suorassa tilassa, kädet lukossa pään takaosassa. Teemme vuorotellen jokaisen jalan taivuttamalla polvessa, sitten taipumattomasti kohotetussa asennossa ja nostamalla suoran raajan maksimipituudelle pinnasta.
5. Takana takana kiertäkää "pyörä". Jalkojen liikkeet on mitattava, ilman jyrkkiä nykimisiä hengitys on yhtenäinen.
6. Istu lattialla, ylittäkää kätesi pään takana. Nosta yksi kerralla pakarat eteenpäin. Nyt meidän on palattava samanlaiseen periaatteeseen.

Jos sinulle on suositeltu kirurgisia toimenpiteitä, on naurettavaa ajatella, että fyysinen koulutus, mikä se onkin, korvaa sen. Ehkä se auttaa viivästyttää toimintaa jonkin aikaa. Muut keinot ongelman ratkaisemiseksi levyn suurella ulokkeella, joka jopa kriittinen taso puristaa neurovaskulaarista plessoa loppujen lopuksi puristaa selkäydintä, ei ole olemassa. Viivästyessä hernian poistamisen kanssa vaarannat pyörätuolin ketjuttamisen hermosolun kuoleman ja CNS: n keskuselimen - selkäydin - vaurioitumisen vuoksi. Ja sitten leikkaus on voimaton.

Voimistelu leikkauksen jälkeen hernian poistamiseksi

Käytettävälle selkärangalle on kehitetty harjoitusterapia ottaen huomioon intervention laajuus ja potilaan yleisen terveydentilan indikaattorit. Se on osoitettu vasta voimakkaan kivun ja tulehdusreaktioiden poistamisen jälkeen. Hengitystekniikat pistetään välittömästi. Neuvoo sinua katsomaan videota, fysioterapeutteja ja potilaita kertomaan, miten tavallista ja Schmorl's tyria on poistettu, kuntoutus on suoritettava.

Rajoituksia on paljon, joiden noudattamisen on oltava kiistaton erityisesti fyysisen elpymisen varhaisessa vaiheessa:

• käytä muutama tunti päivässä ortopedinen korsetti selkärangan postoperatiivisen maksukyvyttömyyden aikana;
• Tukemalla sidoksen mille tahansa korjaaville harjoituksille (lääkärin määräämää käyttöaikaa);
• istu tai nosta yli 3-5 kiloa rahtia varhaisessa vaiheessa, on täysin vasta-aiheista, ja elpymisen jälkeisen kuntoutuksen päätyttyä älä nosta yli 8 kiloa painoa ja annostusta;
• alkutilanteessa älä suorita törmäyksiä ja vartaloa;
• riippumatta siitä, kuinka kauan interventio on kulunut, jättää hyppyjä, voimakasta juoksua, ankarat raajat;
• Älä jätä pitkään yhteen asentoon, vältä pitkää liikuntaa, vaihda aina kuormia ja taukoja lepoon;
• eivät keskeytä fyysisen kuntoutuksen alkavaa kurssia päivässä, ja toipumisen jälkeen terapeuttinen ja profylaktinen maksu tulee tehdä päivittäin koko elämän ajan;
• älä käy aktiivisessa ja raskaassa urheilussa, tilanteessasi, valitse pelottava urheilu, joka ei ylikuormita alaselkällä, esimerkiksi uimalla.

Tällaista moniulotteista patologiaa tulisi käsitellä yleisesti tunnustetuissa klinikoissa. Näitä ovat Tšekin tasavallan terveyskeskukset, joissa elämänlaatu palautetaan ihmisille jopa monimutkaisimmilla diagnooseilla. Syynä tähän on Tšekin lääketieteellisten laitosten innovatiivisten laitteiden saatavuus. paras neurokirurgi, ortopedistit ja fysioterapeutit; esimerkillinen ja koordinoitu kuntoutus ja neurokirurginen rakenne; tarkoituksenmukaista työtä tuloksista kunkin potilaan etujen mukaisesti. Huomaa, että Tšekin tasavallan korkeatasoinen kohtelu on useita kertoja halvempaa kuin muissa lääketieteellisen matkailun johtavissa maissa.