Saitko vähän takaisin? On aika ystävystyä urheiluun! Älä ole yllättynyt: harjoituksen lannerangan osteochondrosis - todellinen lääke, joka ei ainoastaan ​​eliminoi tehokkaasti kipua, mutta myös taistelee tärkein syy taudin - paraverbaalisen lihasheikkous.

Lue: miten liikunta ja liikkeet todella paranevat? Mikä on hyödyllistä ja mikä on haitallista? Kuinka oikein olla mukana?

Esimerkki harjoituksista. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Tärkeitä varoituksia ja vasta-aiheita

Tarjoa ystävyydestä urheilun kanssa ei tarkoita, että sinun tarvitsee aloittaa välittömästi aktiivinen harjoittelu. Ensinnäkin on tärkeää varmistaa, että sinulla ei ole vasta-aiheita heille.

Lannerangan osteokondroosia varten ei ole suositeltavaa harjoittaa liikuntaa:

• pahenemisvaiheessa;
• kipu tehostetaan ristiselän alueella kaikista selkärangan kuormituksesta;
• akuuteille sairauksille;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän oireita vakavissa muodoissa;
• kun fyysiset harjoitukset aiheuttavat yleisen hyvinvoinnin heikkenemisen (päänsäryt, pahoinvointi jne.).

Erityistä huomiota on kiinnitettävä selkärangan piikkeihin.

Harjoitusten monimutkaisuus ja koulutuksen tiheys olisi valittava asiantuntijan puoleen.

Missä ja miten harjoittaa luokkia?

Kun olet päättänyt koulutuksen alkaessa, sinun on päätettävä, mistä olet mukana: kotona yksin tai ryhmässä harjoittelulaisen ohjauksessa. Aloittelijoille toinen vaihtoehto on suositeltava, joten ensimmäinen harjoitussykli on asiantuntijan hallinnassa. Luokkahuoneessa voit lisäksi oppia määrittämään kuormitusnormin oikein ja hallitsemaan tilanne.

Voit opiskella kotona milloin tahansa, mutta mahdollisimman paljon hyötyä on suositeltavaa ottaa sama kello harjoituksessa. Osa monimutkaisesta on hyödyllistä aamun harjoittamiseen. Voimistelu, jossa on osteokondroosi, ei sovi enää vasta illalla ja lounaan jälkeen.

Jatka harjoituksiin

Alustavat tiedotustilaisuudet

• Lannerangan alueen osteokondroosin avulla kukin harjoittelu suoritetaan sujuvasti ja hitaasti. Ei äkillisiä liikkeitä, etenkään taipumisen laajentamista ja kääntämistä alaselälle!
• Jos harjoituksen aikana esiintyy akuutteja kipuja selkärangassa tai raajojen puutumista, sinun on lopetettava lääkärin ottaminen ja näkeminen.
• Harjoittelun aikana hengityksen rytmiä ei pidä hukata, ja väsymyksen tunne.
• Jokainen harjoitus suoritetaan 3-10 lähestymistavalla: mitä kauemmin olet sitoutunut (kuukausi, kaksi, vuosi), sitä enemmän toistoja. Koko kompleksi kestää 10-30 minuuttia.

Harjoitukset lähtöasennosta "makaa selässä"

Levitä kätesi sivuille. Taivuta polvet lattiakaivoon lattian yläpuolelta niin, että rungon ja reiden välinen kulma on hieman alle 90 astetta. Kun uloshengitys suoritetaan yksi jalka, kimmoisa polvi, inhalaation - taas taivuta. Toista liikkeet toisella jalalla.

Jalat nostetaan ja taivutetaan polvilleen, kädet vedetään sivuille. Simuloida jalalla ratsastus polkupyörällä: 8 "polkemalla", alkavat oikealla jalalla - tauko - 8 kierrosta vasemmalta jalalta.

Käsien sormet lukitaan lukkoon, kämmenet pään alla. Jalat lepäävät lattialle, jalat taivutetaan polvilleen. Kun uloshengitys hitaasti nostaa päätä ja ylävartaloa lattian yläpuolelle tunne lihaksen jännitys lannerangan alueella. Hengittämisessä, laske pään ja rentoudu.

Kädet irtoavat hieman rungosta, jalat eroavat hartioiden leveydestä. Suorita pyörimisliikkeet harjojen ja jalkojen kanssa molempiin suuntiin.

Kädet pitkin rungon, jalat suoristettu. Hengitettävästi rasita jalkojen ja käsivarsien lihakset mahdollisimman paljon, taivuttamalla jalat ja puristamalla kädet nyrkiksi. Rentoudu uloshengityksen aikana.

Levitä kätesi sivuille. Nosta vasen jalka ja tee siitä pyöreät liikkeet mahdollisimman suurella säteellä: 4 kertaa toisessa suunnassa, 4 toisessa suunnassa. Toista oikealla jalalla.

Laita harja pään alle, lukitsemalla sormesi lukkoon. Kyynärpäät pitäisi olla lattialla. Taipuisat polven jalat lepäävät lattialle. Jalat on siirrettävä mahdollisimman lähelle lantiota. Älä irrota käsiäsi ja päitä lattiasta, vuorotellen käänny ja siirrä polvillesi ruumiin vasemmalle ja oikealle puolelle.

Olkapäiden leveyden jalat, levätä lattialle. Kädet vapaasti sijaitsevat rungon päällä. Inspiraatiota hitaasti nosta lantiota lattialle niin, että lantion ja vatsan ovat suorassa linjassa, ja kohdista lannerangan lihakset. Uloshengityksessä - laske lantio.

Kädet ovat rentoja ja vapaasti vartalossa, jalat ovat suorat. Nosta yksi suora jalka 80-90 astetta lattian yläpuolella ja laske alas - kohti vastakkaista jalkaa koskettaaksesi lattiaa varvassasi. Älä taivuta polvia. Kun olet koskettanut, nosta jalka uudelleen ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista liikettä toisen jalkaan.

Inhale, nosta kätesi ja venähtele niitä ylöspäin, kuten venyttely selkärankaasi, uloshengityksessä - vedä polven yksi jalka vatsaan ja halata sitä kädet. Seuraavassa uloshengityksessä vedä toinen jalka vatsaan.

Seuraavassa videossa - toinen joukko ("takana olevasta" asemasta):

Harjoitukset "vatsan valehtelusta"

Jos osteokondroosiin liittyy voimakas kipu-oireyhtymä, suorita tämä kompleksi hyvin huolellisesti, koska se antaa voimakkaamman kuormituksen lannerangan lihaksille.

Taivuta kyynärpäät ja kyynärvarret laiha (eli kädet ylös kyynärpää) lattialle, nosta pään ja rintakehän. Inspiraatiota repäisemällä lantio lattiasta, pidä sitä lyhyessä ajassa polven kyynärpäässä, uloshengityksessä, pudota lattiaan.

Harjoittele "kissa takaisin". Aloitusasento - kyynärpäät taivutetut käsivarret asettuvat käsivarsiin. "Yksi" -nosturin kustannuksella lantio lattian yläpuolella ja seisoo polvinivelen asennossa. Kustannuksella "kaksi" taivuta lannerangan alueella. Kolmen "kaarevan alaselän kaaren kustannuksella. Kallista jälleen "neljä", laske lonkat lattialle.

Kädet levällään kädet. "Kaksisuuntaisten" kustannuksella kallista yläosaa lattian yläpuolella ja yrittää taivuttaa voimakkaammin lannerangan alueella. Jälkeen taas "kolme neljä", makaamaan lattialle.

Harjoittele "lentokone". Levitä kätesi sivuille. Kun otetaan huomioon "aika" nosta pääsi irti lattiasta, hartiat ja kädet, kustannuksella "kaksi tai kolme" Pidä tässä asennossa, jotta "neljä" jälleen pudota lattialle.

Vedä aseesi eteenpäin. Nosta vastakkainen käsivarsi ja jalka lattian yläpuolelta "yhden tai kahden" kustannuksella, päästä kädestäsi päähän. Jälkeen taas "kolme neljä", makaamaan lattialle. Toista harjoitukset muuttamalla raajoja.

Harjoitukset "pysyvän kaikilla neljällä"

Tämä kompleksi yhdessä lannerangan kanssa vahvistaa lantion ja lantion, mikä myös edistää kivun poistumista osteokondroosiin.

Kustannukset "yksi-kaksi" korotus rinnakkain lattia vastakkaiset käsivarret ja jalka. Kolmen neljän hengen kustannuksella laske ne lattialle. Muuta raajasi ja toista harjoituksesi.

Hitaasti alas lantio kantapäässä, pidä tauko 3-6 sekuntia ja nosta lantio uudelleen. Kämmenten ei pitäisi irrottaa lattiasta.

Kun olet nostanut oikean oikean jalan ylöspäin (yhdensuuntainen lattiaan) inspiraation kanssa, siirrä ja laske lantio vasemman jalan kantapäälle, mieluiten yrittämättä koskettaa lattian oikeaa varpaista. Uloshengityksessä palaa edelliseen asentoon. Vaihda jalkaasi ja toista harjoituksesi.

Nosta pään ylös, hengitä hitaasti, taivuta taaksepäin. Hengityksessä kaareva kaareva takaosa ja laske pään alas.

Nosta oikea ja vasen jalat leveydeltään.

yhteenveto

Säännölliset harjoitukset voimisteluissa, joissa on osteokondroosia, edistävät remission jatkamista ja helpottamista elpymisen jälkeen pahenemisen jälkeen. Jopa tämä tauti on erittäin hyödyllinen lenkkeily, hiihto ja uinti. Ole ystävällinen liikunnan kanssa - ja vyötäisi on kiitollinen sinulle monta ja monta vuotta.

Miten parantaa lannerangan osteokondroosia yksinkertaisilla harjoituksilla

Vyötäröä pidetään selkärangan liikkuvimmaksi osaksi, joten sitä korostetaan enemmän kuin toiset, ja se vaikuttaa useammin osteokondroosiin. Yksi tehokas keino poistaa osteokondroosi oireet alaselkässä ovat harjoitukset.

Tätä patologiaa leimaavat erittäin epämiellyttävät ja tuskalliset ilmenemismuodot kuten jäykkyys ja vaikea arkuus rintalastuksessa ja vyötäröalue.

Usein tällaiset merkit vievät potilaalta kyvyn liikkua normaalisti, mikä vähentää merkittävästi elämänlaatua.

Lannerangan osteokondroosin harjoitusten positiiviset vaikutukset

Voimistelu osia nimetty fysioterapeutti osteohondroznom sairaus, jonka tarkoituksena on helpottaa selkärangan tilan ja helpotusta tyypillisiä oireita.

Voimistushoito mahdollistaa erittäin vaikuttavien tulosten saavuttamisen. Tämän hoidon ansiosta:

1. Verenkierron normalisointi on saavutettu;
2. Lisää selkärangan kykyä;
3. Poistaa kouristuksia, mikä edistää lihasten rentoutumista;
4. Lannerangan ja lihaksen korsetti vahvistuu;
5. Kivun oireet ovat helpottuneet;
6. Kaikki aineenvaihduntaprosessit aktivoidaan.

Tällainen hoito on nimetty yksitellen ja vasta perusteellisen diagnostiikkatutkimuksen jälkeen.

Vasta

On huomattava, että voimisteluhoidolla on melko vakavia vasta-aiheita:

• Yksi täytäntöönpanon tärkeimmistä vaatimuksista on remissio. Toisin sanoen, harjoittelu on vasta-aiheista potilaille, joiden osteokondroosi on äkillisessä kehitysvaiheessa;
• Luokituksellisesti on mahdotonta harjoittaa intensiivisen kivulias oireyhtymän esiintymistä. Tällaisessa tilanteessa on ensin tehtävä anestesiakohtaisia ​​toimenpiteitä (pillereitä, injektioita tai elektroforeesia jne.), Ja vasta sitten aloitetaan lääketieteellinen ja voimistelukoulutus;
• Ei ole sallittua jatkaa voimisteluhoitoa patologisen kehityksen loppuvaiheessa, jolloin vain kirurginen hoito voi korjata tilannetta.

Muutoin terapeuttiseen voimisteluun ei ole vasta-aiheita.

Täytäntöönpanosäännöt

Tällaisia ​​sääntöjä on noudatettava terapeuttisten ja voimisteluharjoitusten terapeuttisen tehokkuuden maksimoimiseksi ja hyödyntämisprosessit merkittävästi vähentyneet.

1. Lumbosakraalisen selkärangan voimistelu on esitetty aikaisintaan 3 päivää sen jälkeen, kun sukupuutos on kuollut;
2. Periaatetta säännöllisyys pitäisi olla potilaan henkeä Credo, koska vain tehojaksolla samalla auttaa pysäyttämään rappeutumista kudosten, poista tulehdus ja kipu hyökkäys, vähentää toipumisaika ja terveys;
3. Ensinnäkin terapeuttiset ja voimisteluopetukset on otettava pois vain muutamasta minuutista, vähitellen niiden keston kasvaessa. Vakaa tulos havaintojen mukaan ilmestyy noin 5-6 kuukauden säännöllisen voimistelun jälkeen;
4. Kaikkien osien toteuttaminen sujuvasti ja tarkasti välttää kaikenlaiset patologiset osteokondroosi-komplikaatiot;
5. Jokaisen elementin toistaminen aluksi on toivottavaa enintään 3-5 kertaa, kun tottuminen asteittain lisää toistojen määrää 10: een, ja vielä enemmän;
6. Etukäteen suljettaisiin liian kireiden tai karkeiden elementtien käyttöönotto, koska ne voivat aiheuttaa lisäkipu-oireyhtymää ja vaikeuttaa tautia;
7. Sinun tulisi suorittaa harjoitukset jatkuvasti, poimimalla enintään 8 elementtejä kohtalaisella kuormituksella, sinun ei pitäisi aloittaa välittömästi luokkia lukuisilla eri liikkeillä. Myöhemmin kun selkärangan tilanne muuttuu entistä vakavammaksi, peruskorjauselementtejä voidaan täydentää tietyillä erikoisliikkeillä.

Käytettävät harjoitukset

Lannerangan osteokondroosin patologiassa harjoituksen päätavoitteena on venyttely, muotoilu ja vahvistaminen lehdistön ja selän korsetin lihaksissa.

Tällöin suoritetaan runkoelementtien monimutkainen vartalon osa, joka korvataan neljällä istuimella, sitten istuu. Harjoituksen lopettamiseen tarvitset harjoituksia, suoritettu seisova. Kurivaurheilun asiantuntijat suosittelevat luokkien suorittamista tällä suorituskyvyn sarjalla, jolloin voimistelun tehokkuus ja turvallisuus ovat mahdollisimman korkeat.

Komplekseja lannerangan hoitoon

Olemme jo aiemmin maininneet harjoitusten järjestyksestä, johon sisältyy harjoittelun aloittaminen liikkeissä, jotka suoritetaan makuuasennossa.

Taivutetussa asennossa

• Takana selässä on hitaita jalkojen vaihtoehtoisia hissinostoja, joilla on häipyminen yläosassa;
• Taivutettu suorassa kulmassa, jalat on kallistettava lattialle, kun taas makaa selässä, harjoittelu suoritetaan vasemmalla ja oikealla puolella;
• Lehden jaksollinen stressi auttaa vähentämään ristiselän kuormitusta ja vahvistamaan lihaksia;
• Suorita lantion hidas nosto ylemmän pisteen viivästymisellä, kun se on suoritettu, on hyödynnettävä mahdollisimman tehokkaasti lannerangan käyttöä estäen kohdunkaulan alueen ylikuormitus;
• Selällään suorittamaan pull-taivutettu jalat rintaan, kun tarve tarttua kädet jalkojen ja jäädyttää muutaman sekunnin tässä asennossa, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.

Kun olet suorittanut nämä elementit, voit aloittaa harjoitukset kaikilla neljällä.

Positiossa "kaikilla neljällä"

Tässä asemassa oleva kompleksi käsittää seuraavat elementit:

• Suorita liikkeitä, jotka jäljittelevät yrittäviä ryömiä jonkin esteen alla, lepäävät kädet ja polvet lattialle.
• Nosta hitaasti päänsi ylöspäin, taivuta selkeästi alaspäin, sitten päätä lasketaan, kaareutuu takana kuin kaari;
• Jalkojen hissin suorittaminen nokkojen vetämällä, muutamia sekuntia pitämään jalka painosta, ja sitten jälleen polkemaan. Samaa manipulaatiota pitää toisen raajan kanssa.

Koulutuksen tämän vaiheen lopussa voit jatkaa elementtien suorittamista istumapaikalla.

Istuma-asennossa

• Tee kaltevia liikkeitä, yrittää päästä varpaisiin kädet. Tällaiset liikkeet vaikuttavat puristimen ja selkän korsettien lihasten muodostumiseen;
• Istuessasi lattialle sinun on laitettava kätesi vatsasi, jalat taivuta ja lepää leukasi rinnalle. Rungon hidas laskeminen on tarpeen, pitämällä jalkasi nojatuoliin, sohvaan tai vaatekaappiin.

Seisova voimistelu

Koulutuksen loppuosa sisältää terapeuttisten ja voimisteluelementtien suorituskyvyn pysyvän asennossa:

• Suorita kierroksia päässänne, yrität nähdä kantapäitä olkapääsi yli, tämä liike tarjoaa lannerangan lihaksia hellävaraisesti venyttämällä;
• Tee rungon kulmat, kädet lantiolla. Liikkeet on tehtävä mahdollisimman suurella pysähdyksellä viiveellä päätepisteessä;
• Suorita taaksepäin taaksepäin ja kurota kädet samanaikaisesti. Tällainen harjoitus auttaa parantamaan osteokondroosin kliinistä kuvaa ja antaa riittävän ravitsemuksen asianomaisille kudoksille.

Kun nämä harjoitukset suoritetaan tämän järjestyksen mukaisesti, selkäranka ei altistu liialliselle kuormitukselle, mutta lihaskudoksen muodostuminen ja vahvistaminen tapahtuu.

Vahvistaa selkälihaksia kotona

Yksinkertaisimmat ja hyödyllisimmät osteokondroosi-leesiot selkärangan harjoittelun tavoin ovat tavallisia vetäytymisiä tai vises.

Yksinkertaisin vaakataso voidaan rakentaa itsenäisesti ovessa. Ristikkopalkin ripustaminen kestää enintään minuutin. Tämä aika riittää tekemään selkärangan asteittain venyttämällä.

Vaakapalkin lisäksi on hyödyllistä tehdä lattiaan sijoitettuja vahvistusliikkeitä:

• Valehtelevat vatsani ja ruumiini muodostavat aseiden leviämisen;
• Makaa kuin edellisessä harjoituksessa, laita kätesi pään taakse. Tee samanaikaiset jalka- ja kehonostimet, lantion alueelta luiskahtelevat ja yrittävät repäistä reisiluun lattiaan.

Hyviä tuloksia ovat "sakset" harjoituksen säännöllinen toteutus: venyttämällä käsiään vartaloa pitkin vatsalle, suorittamaan nousuja ja ristinjalkoja.

Video voimistelu harjoituksia takana kanssa osteochondrosis lannerangan:

Lannerangan osteokondroosin hoidon harjoitukset

Selkärangan lannerangan osteokondroosin syy kehittää hitaasti sisäisiä dystrooppisia prosesseja, jotka johtavat ensin primaarisiin muutoksiin ja sitten voimakkaaseen patologiaan. Fyysinen stressi, hypodynamia, lisääntynyt stressi, lisääntynyt paino nopeuttavat huomattavasti näitä prosesseja, täydentämällä "veteraanien" joukkoa tämän taudin torjumiseksi yhä useammilla nuorilla taistelijoilla. Tämä patologia vaatii joskus pitkäaikaista hoitoa tai jopa kirurgista toimenpidettä. Taudin varhaisessa vaiheessa on järkevämpää aloittaa harjoitukset lannerangan osteokondroosin kanssa heti. Loppujen lopuksi sinun on vielä, mutta puoliksi kuollut selkä ja tuhlata rahaa usein tehotonta hoitoa.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Älä unohda, että osteokondroosin tärkein ongelma on yleinen paheneminen, mikä aiheuttaa paljon kipua ja kärsimystä.

"Miksi minun pitäisi pelätä kipua? - kysyt. - Minulla on myös taikuutta movalis ja Mydocalmum! Minulla on pari päivää ja kaikki menee pois. On parempi kuin tehdä voimistelu vuosia! "

Kyllä, todellakin: selviytymään tänään tuskasta auttaa nykyaikaisia ​​ja vahvoja lääkkeitä, jotka ylittävät lääkärin. Mutta kun kipu lakkaa, se ei todellakaan merkitse voittoa tautiin, ja voi jopa näyttää vetäytymiseltä.

1. Kipulääkkeitä, ei-steroideja ja tulehdusta aiheuttavia lääkkeitä, antispasmodisia, joita käytetään laajasti kivun oireyhtymien aikana, ovat paljon vasta-aiheita ja antavat monia komplikaatioita
2. Kipu-oireiden hoito haitallisilla lääkkeillä ei paranna itse osteokondroosia

Katso pienestä videosta huumeiden vaaroista:

Huomio: tämä video on lääkkeiden väärinkäytön vastaista eikä lääkkeitä vastaan.

Tärkein tapa sekä lannerangan että muun osteokondroosin hoidossa on liikunta

Vain ne voivat korjata selkärangan puutteet, vahvistaa lihaksia sen ympärillä ja parantaa lannerangan liikkuvuutta.

Vaatimukset harjoitushoitoa varten

Fysioterapian harjoituksia ei pidä tehdä sokeasti: he tuntevat kipua ja alkavat sitten latautua. Ennen sitä lääketieteellinen diagnoosi on ehdottoman välttämätöntä. Ja vaikka, toisin kuin rinnassa osteochondrosis, selkäkipu on useimmiten aiheuttamia selkärangan ongelmia, emme saa unohtaa, että voi olla monia tällaisia ​​ongelmia:

• intervertebral hernia, joka esiintyy usein M5-S1: n lumbosakraalisella segmentillä
• selkärangan nivelten syrjäytyminen, joka aiheutui epäonnistuneesta terävästä käännöksestä
• laskimotukosyndrooma
• yhden tai molempien ileal luiden tukkeutuminen
• eri pituisia jalkoja

Lantion alueen liikkuvuuden määrittämiseksi ja sen ymmärtämiseksi, onko se kaikki kunnossa, katsele tätä videota. Kiinnittäkää huomionne siihen, että lannerangan ja rumpujen ongelmat ja lihasten aiheuttamat kouristuslääketieteelliset ongelmat ovat niin vakavia, että ne voivat "hikkailla" jopa kohdunkaulan osassa. Tämä korostaa jälleen kerran tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien osien - selkärangan - eheyttä ja keskinäistä suhdetta.

Mitä vanhempi on osteokondroosi, sitä enemmän aikaa ja työtä tarvitaan poistamaan kaikki, mitä hän on tehnyt lannerangasta: pitkäkestoista sairautta ei voida voittaa yhden tai kahden kuukauden sisällä. Luultavasti kuulit tästä kaavasta:

Kuinka kauan on tauti, niin paljon ja tarve taistella sitä vastaan

Taistelun alkuvaiheessa taistelu on pitkä, mutta jos selviytät ja älä lopeta voimistelua, sinun on voitettava.

Jotkut yrittävät välittömästi yrittää voittaa salaisen taudin nuolella. He tekevät välittömästi monimutkaisia ​​harjoituksia, lisäävät latausaikaa ja jatkavat sen tekemistä kipusta ja väsymyksestä huolimatta. Tämä on väärä.

Luokitusharjoitukset lannerangan osteokondroosiin

Aloita aluksi kevyillä harjoituksilla ja jakaa ne ryhmiin, mikä vaikeuttaa niitä vähitellen.

Yksinkertaisimmat harjoitukset (ensimmäinen ryhmä) ovat yleensä käytettävissä.

• vaikean osteokondroosin vaiheessa
• taudin akuutissa jaksossa (voimakas kipu)
• vanhuksille

Toisen kompleksisuuden ryhmän harjoituksia voidaan soveltaa.

• kohtalaisen osteokondroosin asteelle
• subakuutissa (kipu supistuu)

Kolmannen monimutkaisuuden ryhmän harjoitukset:

• ensimmäisen osteokondroosin aste
• elpyminen (ei kipua, elpyminen on käynnissä)

Neljännen monimutkaisen ryhmän harjoitukset.

• Ensimmäinen vaihe ja osteokondroosin ehkäisy
• peruuttamisajan (takaisinperintäajan päättymisen ja uuden pahenemisen alkamisen välinen aika)

Lääkäri auttaa sinua löytämään sopivan kompleksin.

Esimerkkejä videokompleksista

Tässä on kysymys siitä, mitä voivat olla lannerangan alueen harjoitukset osteokondroosiin kolmessa ryhmässä:

Ensimmäinen ryhmä

Tehdä se heräämällä sohvalla aamulla:

1. Voit venyttää, kädet kätensä takana sohvan takana ja laajentamalla носочки. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista useita kertoja.
2. Taivuta polvet. Tarttumalla yksi polvi kädet, varovasti vetää sitä hieman itsellesi ja takaisin, tee se 10 kertaa ja toista toisen polven kanssa.
3. Aloitusasema on sama. Suortamme yksi jalka ja nostamme hitaasti, laske sen jälkeen. Teemme 4-5 näistä. Siirrytään toiseen jalkaan.
4. Valehtele suoraan, taivuta oikea jalka polveen ja nostamalla, taivuta oikeaa kättäsi hieman vasemmalle. Jälkeen 10 liikkeet menevät vasemmalle jalalle
5. Makaa, taivuta polviaan, nosta lantiota ja pidä se muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti
6. Noustaessa sohvalta, hitaasti venyttely, sitten lievittää jännitystä, taivuttamalla ja limping laskemalla kädet (kädet limply roikkuvat). Tämä on erinomainen harjoittelu rentoutumiseen

Toinen ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

1. Aloitamme kompleksin ensimmäisen ryhmän viimeisen harjoituksen kanssa
2. Kun kädet ovat rentoja, käännymme kehon kanssa vasemmalle ja oikealle niin, että kädet päällekkäisyydellä menevät taaksepäin
3. Laita kätesi vyötäröön, tee matala kaltevuus vasemmalle ja oikealle (5 kertaa kumpaankin suuntaan). Tee sitten sama matala kaltevuus eteenpäin ja taaksepäin
4. Liitämme peräkkäin kaikki edellisen harjoituksen liikkeet: kallistus vasemmalle eteen-oikealle taaksepäin. Kun olet tehnyt viisi piiriä myötäpäivään, käännymme nyt vastapäivään. Harjoittelu kehittää hyvin lannerangan alueen liikkuvuutta, mutta on oltava varovainen niillä, joilla on huimaus, kohdunkaulan osteokondroosi, kohdunkaulan tai lannerangan alueen intervertebral hernia
5. Samalla tavalla kierrämme runko-osan alaosaa. Tämä katkaisee lohkot segmentissä M5 - S1. Vasta-aiheet - lombosacral hernia
6. Seisomme puoliksi taivutettuina, kädet lantiolla tai lasketaan. Taivutetaan taaksepäin vetämällä olkapäät takaisin, sitten kaareutuvat, kaareutuvat olkapäät
7. Sama harjoitus "kissa" - vain lattialla painottaen polvia
8. Määritämme takana ja toistamme ensimmäisen kompleksin harjoitukset vetämällä rintaan ja kääntämällä jokaista polvea vuorotellen vasemmalle ja oikealle, mutta syvemmällä jo amplitudiin
9. Taivuttamalla jalat polville, laitoimme ne lattialle rungon vasemmalle puolelle ja sitten oikealle

Hyödyllisiä harjoituksia osteokondroosin lumbosakraalisessa osastossa tässä videossa:

Jos kaksi ensimmäistä kompleksia todella suunnitellaan vammaisille, kolmasosa vaatii jo vähän fyysistä työtä. Täällä on mukana lehdistö - pelissä valtava rooli lannerangan osastolle.

Kolmas ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

1. Selkäsi takana, nosta pitkänomaiset jalat lattialle pitämällä ne 10 sekunnin ajan. Alamme, me lepäämme.
2. Aloitusasema on sama. Teemme molempien jalkojen sujuvan hidas siirtymisen vasemmalle ja oikealle.
3. Nyt "siemenneste" suorat jalat ilmassa - ikään kuin menemme jonnekin pienissä askeleissa.
4. Teemme heidät ristikkäisiksi liikkeiksi - "sakset". Alamme jalat. Me laskemme, lepäämme.
5. Käännymme vatsaan, kädet rungon päällä. Nosta kehoa ja käänny vasemmalle ja oikealle.
6. Vatsassamme väsytimme kätemme pään taakse ja nostaaksemme ja lasemme kehon yläosaa. Teemme tämän 10 kertaa
7. Pysy polvissa pysähdyksessä, nosta oikea jalka ja vasen käsi ja muuta sitten
8. Istumme lattialle, levitämme jalat, taivutetaan yksi kerrallaan jokaiseen jalkaan, yritämme päästä varpaisiin
9. Teemme saman seisomisen: syvennykää voimakkaasti eteenpäin, vetämällä käsiä vastakkaisen jalan varteen, toisella kädellä ylös ja takaisin
10. Teemme syviä rinteitä vasemmalle ja oikealle: kädet sivuilla tai liukuvilla: yksi - rinteen suuntaan alas jalan, toinen vastakkaiselta puolelta sivulle
11. Kiertämme kehoa, kuten toisen ryhmän neljännessä harjoituksessa, vain syvemmälle
12. Lopetamme monimutkaisen rentouttavan viimeisen harjoituksen ensimmäisestä ryhmästä

Harjoitusten jakaminen ryhmiin on luonnollisesti ehdollinen. Joillekin heistä voi tuntua yksinkertaiselta, mutta jollekin monimutkaiselle. Kaikki riippuu urheilukoulutuksen tasosta ja potilaan osteokondroosin vaiheesta

Videoharjoitukset lannerangan osteokondroosiin:

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Osteokondroosi on selkärangan tietyn osan tulehdus. Vaarana ihmisen elämään kunto ei ole edustettuna, mutta merkittävä heikentää sen laatua. Lannerangan osteokondroosin harjoitukset auttavat helpottamaan ja lopettamaan tuskalliset oireet kokonaan.

Maksu luudan video - kellon osteokondroosista

Jos ei ole mahdollista osallistua harjoitteluun poliklinikalla, niin se on mahdollista suorittaa lääketieteellinen kompleksi talossa olosuhteissa. Jotta virheitä ei tehtäisi, on välttämätöntä katsoa harjoitusvideo hyvin huolellisesti ja toistaa kaikki liikkeet ja kuunnella suosituksia.

Harjoituksia osteokondroosille kuvissa

Harjoitukset osteokondroosille kuvissa helpottavat suuresti kompleksin suorituskykyä.

IP: aseta lattialle ylöspäin, kädet hieman sivusuunnassa. Alamme jäljitellä polkupyörän liikettä. Yhteensä 8 liikettä oikealla jalalla ja sama vasen.

IP: makuupuoli ylöspäin, jalat taivutettu, sormet pään takana. Nosta ja laske runko-osan yläosaa. Tuntuu olevan jännittyneisyys lannerangan alueella. Hengitys on mielivaltaista. Toista 5 kertaa.

IP: makuupuoli ylöspäin, jalat taivutettu polvilleen ja nostettu lattian yläpuolelle. Pinoamme ne vuorotellen ruumiin molemmille puolille yrittäen koskettaa lattiaa. Kädet ja pää lattiasta eivät tule pois. Toista - 10 kertaa.

IP: makuupuoli ylöspäin, jalat taivutettu polvilleen, seistä lattialla, hieman erillään. Hengitettävästi nosta lantiota ylöspäin ja laske se uloshengityksessä. Amplitudi on suurin. Toista 5 kertaa.

IP: maata ylöspäin, jalat taivutettu, seisomaan lattialle. Kun poltat sisään hengitettynä, vedä rintakehään, uloshengityksessä - alhaalla. Liikkeet ovat hitaita. Toista 5 kertaa.

IP: makaa ylöspäin, jalat taivutettu polvilleen, seisovat lattialla. Inhale - venytys, hengästys - vedä yksi polvi rintaan. Toista - 5 kertaa per jalka.

IP: polvistumme "koiran" poseessa. Kaivamme ja rentouduamme selkää. Toista 5 kertaa.

IP: kaikki neljä. Nostaaksumattoman käden ja jalan. Korjataan kaksi sekuntia ja palaamme lähtöasentoon. Toista - 10 kertaa jokaiselle parille.

IP: valehtelee vatsaansa. Teemme "niellä" 5 kertaa.

IP: valehtelee vatsassaan ja lepää kätensä lattialle. Nosta kehoa lattian yläpuolella, luiskahtaa alaselkässä. Toista 5 kertaa.

Ominaisuudet lonkkan alueen osteokondroosin lataamiseen Bubnovskyn mukaan

Bubnovskyn mukaan lannerangan osteokondroosin harjoitusten ominaisuus on lihasten kuormitus olemassa olevan kivun taustalla. Ja tämä on sen tärkein ero klassisesta lääketieteellisestä kompleksista. Kirjoittaja on sitä mieltä, että patologisen tilan vastainen taistelu on välttämätöntä, ylitettävä kivulias oireyhtymä. Koska hän on se, joka aiheuttaa liikkumisrajoituksia ja sen jälkeen lihasten sortoamista tällä alueella.

Bubnovskin harjoituksia kotona, jos uskot arviot, antaa hyviä tuloksia. Mutta yksiselitteinen vastaus - mikä on parempi: klassinen harjoitusterapia tai Bubnovskyn, ei voida antaa. Molemmat menetelmät auttavat, mutta tulos saavutetaan eri lähestymistavoilla.

Kompleksin perussäännöt:

• Maksu olisi tehtävä, vaikka kipu oli voimakasta. Vatsavaiva johtuu lihasten pysähtyneisyydestä. Ja jos sitä ei poisteta, on välittömässä läheisyydessä sijaitsevan elävien kudosten paikallisen verenkierron ja atrofian rikkominen;
• Sinun täytyy työskennellä joka toinen päivä niin, että lihakset eivät unohda kuormaa;
• Kaikki ponnistelut tulee tehdä harjoitusten sisäänkäynnillä. Tämä auttaa vähentämään arkuutta;
• Kompleksin lopussa tulisi suorittaa kylmä pyyhe, joka estää metabolisen prosessin aktivoitumisen aiheuttaman turvotuksen kehittymisen.

Maksu lannerangan alueen osteokondroosille vanhuksille

Lannerangan osteokondroosiin on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka on kehitetty vanhuksille. Sama monimutkaisuus voidaan tehdä taudin takia. Charged aamulla, istuu sohvalla:

• Stretch your legs eteen, venyttely sukkia. Korjaa kahden tai kolmen sekunnin ajan ja rentoudu. Toista 3 - 5 kertaa;
• On välttämätöntä taivuttaa jalka polveen ja kiinnittää se kämmenten kädet. Vedä varovasti itsesi, mutta vältä epämukavuutta ja palaa jalka alkuperäiseen asentoonsa. Toista - 10 kertaa jokaisella polvilla;
• Alkuasento kuten edellisessä harjoituksessa - jalka taipuu polvesta. Se on suora, nostettava ja laskettava. Toista - 5 kertaa jokaiselle rajalle;
• Makaa sohvalla ylöspäin. Jalat ovat taivutettuja polvilleen. Nostaaksemme ensin oikealle ja hieman kallistelemaan sitä vasemmalle puolelle. Sama liike suoritetaan vasemmalla jalalla, mutta se kallistuu oikealle. Toista - 10 kpl jokaista jalkaa kohti;
• Makaa ylöspäin, jalat taivutettu polvilleen, seisovat sohvalla. Nosta lantiota mahdollisimman pitkälle, lukitse ja hiljalleen upota. Toista - 3 kertaa.

Lopuksi lihakset tarvitsevat rentoutua. Tätä varten nousemme sohvalta, heilutaan eteenpäin ja rentoudutaan.

Monimutkainen liikunta lannerangan alueelle osteokondroosiin

Monimutkainen harjoittelu lannerangan alueella, jossa on osteokondroosia, auttaa pääsemään eroon tämän patologian tyypillisestä arkuudesta riittävän nopeasti.

Luokan alussa liikkeet ovat hitaita ja toistuvia vähimmäismäärää. Ja vain valtion vakauttamisen jälkeen amplitudi ja nopeus saavat kasvaa.

1. Istu alas lattialle, jalat venytetty. On välttämätöntä yrittää päästä käsivartenne kärkiin. Älä taivuta polvia.
2. Istu lattialle "turkki". Kämmenet ovat polvissa. Sinun täytyy suoristaa selkäsi, venyttää ja pitää paikallaan, kunnes tunnet väsyneenä.
3. Makaa ylöspäin, jalat suora, kiinteä. Swing paina. Liikkeiden on oltava sileitä ilman jerkingiä.
4. Löytää lattialla ylöspäin, käsivarret ja jalat eroavat sivuista, jalat taipuvat polvilleen ja nostavat lattian yläpuolelle. Nyt kääntäkäämme päämme yhteen suuntaan, jalkojemme kanssa yritämme saada lattian vastakkaiselta puolelta. Vaihtoehtoisia sivuja;
5. Löytyy lattialla ylöspäin, jalat suorina, kädet pään takaosan alla. Hengitä - jalat taipuvat polvilleen ja johtavat rintaan, kiinteät, hengähtelevät - palaavat lähtöasentoon;
6. Makaa ylöspäin, jalat suoraan lattialla. Vedämme sukat molemmille jaloille ja korjataan 5 sekunnin ajan. Rentoa raajoja;
7. Makaa hänen puolellaan. Vedämme vatsaan vuorotellen taivutettu polven, sitten oikealle ja sitten vasemman jalan. Suorita kunnes väsymys tapahtuu;
8. Seiso kaikkiin neljään, alas. Ryömi huoneen ympärillä;
9. Aseta ylöspäin, kämmenet vyötäröllä. Tee käännökset vasemmalle / oikealle suurimmalla amplitudilla.

Fyysiset harjoitukset lannerangan osteokondroosille akuutti kausi

Lannerangan osteokondroosiin kohdistuvat fyysiset harjoitukset akuutissa ajanjaksossa tulisi tehdä vain kaikissa neljässä asennossa. Tämä helpottaa kuormitusta tulehtuneella alueella. Vaurioituneiden levyjen paine vähenee.

Tässä vaiheessa voit myös suorittaa vanhusten potilaille suunniteltuja harjoituksia.

• taivuttamalla ja laajentamalla lumbosakraalialuetta. Muussa tapauksessa potilas voi kehittyä voimakasta kipua, joka aiheutuu lisääntyneestä paineesta tulehtuneisiin nivelsiteisiin.
• rungon voimakas ylävartalo;
• kaikki voimakkaat liikkeet, koska ne lisäävät tulehtuneiden nikamavarojen liikkuvuutta. Ja ne voivat lisätä tulehdusta aiheuttaen uuden mikrotrauman ja aiheuttaa ärsytystä hermopäätteisiin.

Pysyvän tilan vakauttamiseksi on suositeltavaa suorittaa staattisia harjoituksia. Poskeen kiinnittämisaika on 2-3 sekuntia, jota seuraa lisäys.

Lannerangan osteokondroosiin liittyvät harjoitukset ovat pakollisia täytäntöönpanolle, koska ne edistävät nopeampaa elpymistä. Tämän aiheen arvosteluja voi lukea tai kirjoittaa mielipiteesi kansanhoitoalan foorumista.

Harjoitukset Lumbosacral osteochondrosis

Useimmat ihmiset sopeutuvat ja tottuvat tähän valtioon, eivät yritä ainakin muuttamaan sitä. Kuitenkin päivittäiset 10 - 15 minuutin terapeuttisen voimistelun ja lannerangan osteokondroosin istunnot voivat hidastaa taudin etenemistä ja terapeuttista vaikutusta.

Lymfosakraalisen osteokondroosin voimistelu tulee tehdä varoen, varsinkin aluksi. Jos tauti on äkillisessä vaiheessa, harjoitukset eroavat toisistaan ​​kuin ne, jotka olisi suoritettava subakuutissa tai taudin lopettamisen yhteydessä.

On tärkeää ymmärtää, että jos tauti on kehittynyt useita vuosia, nopea hoito on mahdotonta. Potilaan suorituskyky voimistelun kanssa lannerangan osteochondrosis useita viikkoja, yllättää sen tehokkuutta ja antaa toivoa elpymistä.

Voimistelu lannerangan osteokondroosiin akuutti ajanjakso

Akuutissa vaiheessa terapeuttinen voimistelu ja lannerangan osteokondroosi tulisi suorittaa varoen ja harjoituksen valvonnassa. Liikkeiden ei pitäisi olla teräviä ja aiheuttaa kipua. Liikkeiden amplitudi tulee kasvaa vähitellen.

Tässä on joukko harjoituksia, joita voidaan suorittaa sekä akuutissa että kroonisessa sairauden vaiheessa:

Lähtöasento: makaa selässä, kädet kehon varrella, jalat taivutettu polvilla. Kulmat käännetään vasemmalle ja pään ja rungon kädet - oikealle. Kierros tulee tuntua lannerangasta. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia. Tee sama vastakkain: taivutetut jalat oikealle ja pää ja ruumis - vasemmalle. On hyvä tehdä muutama heilutuskierros molempiin suuntiin. Suorita 5-10 kertaa.

Seiso polvillasi ja laita pääsi kädelläsi tukeen. Taivuta selkäsi ensin ylös ja sitten alaspäin, kussakin asennossa pitämällä muutaman sekunnin ajan. Harjoittele 5-10 kertaa.

Käännä selkänojaa oikealle ja vasemmalle neljän viikon kohdalla, viivyttämällä 5 sekuntia. Harjoittele 5-10 kertaa.

Voimistelu, jossa lupusakkeraalinen osteokondroosi akuutti ajanjakso

• Lukitse avoin ovi. Tartu yläreunaan ja ripusta, taivuta polvet, kuten baarissa. Tunne rintakehä selkäranka. Riippuen siitä vähintään 1 minuutiksi, levätä noin 10 minuuttia. Harjoitus tulisi tehdä 2-3 kertaa päivässä.
• Harjoitusta varten tarvitset palkin. Kiinnitä se ja käynnistä hitaasti rento rungon oikealle ja vasemmalle. Kaulan ja selän on välttämättä oltava rennossa. Tee tämä 2 - 3 kertaa.
• Harjoittele erikoisella korsettilla, joka kulkee vyötärön ympärillä. Korsetin takaosaan on kiinnitetty johto, jonka toinen pää on kiinnitetty sängyn takaosaan. Alkuasento voi olla selkä, puoli tai mahalaukku. Jalat lepäävät sängyn takana, jossa johto on sidottu ja kädet pidättävät vastakkaisen takaosan. Kiristä kätesi niin, että johto alkaa venyttää. Harjoituksen kesto on 15 - 30 sekuntia ja 1 minuutin lepoaika. Harjoitus kestää yhteensä 20 minuuttia.

Mitä harjoituksia tehdään lannerangan osteokondroosin kanssa?

Takaisin tuo, kuulla tyypillisen crunch, napsautukset ovat ensimmäiset oireet osteochondrosis. On aika aloittaa vyötärön vahvistaminen, ryhtyä käyttämään lfk: ta lannerangan osteokondroosin kanssa. Tauti muodostuu suolojen kerääntymisestä koko selkäranka-osassa ja aiheuttaa epämiellyttäviä kipuja taivutusten ja kaltevuuksien aikana. Tämä osoittaa, että potilas harvoin tai kokonaan ei harjoita liikuntaa. On aika muuttaa jotain, alkaa toimia - palauttaa terveydentila, selkärangan liikkuvuus. Lumbosacral osteochondrosis, erityistä fyysistä rasitusta.

LUK: n yleiset vaatimukset

Fysioterapia on tärkeä osa hoitoprosessia, koska se vahvistaa koko selkärangan vyöhykettä. Heikot lihakset vaikuttavat selkärangan muodonmuutokseen. Vahva lihas pitää tehokkaasti koko kehon painon. Lannerangan osteokondroosin harjoitukset muun muassa vähentävät suolasaostumia selässä ja harjoittelevat lihaksia täyttämällä tyhjät aukot. Säännöllinen harjoitusvalikoima, kiillotusaine ja tuskalliset tunteet vähenevät.

Kohdista lannerangan osteokondroosi, harjoitellaan jatkuvasti, päivittäin 15-20 minuuttia. Ei ole liian myöhäistä selvittää, mutta on parasta aloittaa oireiden puhkeaminen.

Ensimmäiset merkit, sairauden ilmeneminen:

• Häiritsevä jatkuva kipu lannerangan alueella;
• Vahvistaa kuormituksella, annetaan lantion alueella;
• Runko on puinen, liikkeet aiheuttavat kipua.

Jotta loppu olisi varma, mene lääkäriin, joka vahvistaa diagnoosin ja selvittää, miten päästä eroon osteokondroosista eikä aiheuta komplikaatioita harjoitusten aikana. Hyödyllinen ravitsemus ja voimistelu, lievennä tarpeetonta painoa, vyötärön liikkuvuuden palauttaminen. Aloita keuhkoista ja vähitellen vaikeuttaa harjoituksia, lisätä toistojen määrää ja liikkeiden amplitudia.

Valmista aina sydämen järjestelmä tuleville työmäärille, aluksi harjoittele. Erinomainen vaikutus antaa liikkumista palkissa, kääntämällä edestakaisin. Osteokondroosin hoitamiseksi noudata suosituksia, jotta harjoittelu antaa hyvän tuloksen.

LPC: n suorituskykyä koskevat säännöt

Lumelän selkärangan osteokondroosin lääketieteellinen voimistelu alkaa valmistelevalla harjoittelulla. Aluksi harjoitukset tehdään valehtelemalla, mikä vähentää kireyttä alaselkässä. Tärkeintä on tehdä harjoitukset hitaasti, sujuvasti. Jos LPC: n aikana on polvinivel, pehmentää, laita rulla.

Tee harjoitukset sakraaliselle selkärangalle seuraavien sääntöjen mukaisesti:

• Siirry sairaalahoitoon;
• Fysioterapia osteokondroosin kanssa suoritetaan jatkuvasti ja päivittäin - paras aika aamulla;
• Liity vaatteisiin, jotka on valmistettu luonnollisesta kankaasta;
• Kipu pysähtyi;
• Lannerangan osaston harjoitukset eivät äkillisesti komplikaatioiden estämiseksi;
• Tee fyysisiä harjoituksia kotona, opeta itsesi hengittämään, älä anna viivytyksiä;
• Työnnä vartaloa ja pakaroita.

Voimistelu LFK auttaa lannerangan osteokondroosia vastaan, ei salli nikamavälilevyjen tuhoutumista. Selkän selkäranka on venytetty, hermopäätteitä ei puristeta, lihaskrampit ja kipu katoavat. Jos lannerangan alueen osteokondroosin maksua ei suoriteta aamulla, huolehdi siitä, että toisen aterian aikana ateria kesti tunnin. Positiivinen elpymisen dynamiikka lannerangan alueella näkyy kahden kuukauden kuluttua. Harjoitusten tulokset antavat sinulle miellyttävän, aloitamme suorituksen

Terapeuttisten harjoitusten kompleksi

Fysioterapia osteokondroosin kanssa, vahvistaa vyötärön, lonkan ja pakaraan lihaksia. Muista, että ihmisen selkäranka alkaa alaraajojen sormilla, muista hieromata ja hoitaa niitä. Tanssijoilla, voimistelijoilla ja jogoilla on joustava runko, koska ne kehittävät sen jalkojen kärjistä päänsä yläosaan. Joustavuus takana, merkki kaikenikäisille nuorille.

Fysioterapia ja lfk, jossa lannerangan osteokondroosi, terveellinen ravitsemus, terve kuva - tehokas ehkäisy. Tauti lakkaa edistymästä.

LPC-vaiheet

Aluksi tehdä helppo harjoittelu, valmistautua fyysiseen rasitukseen lombosacral selkärangan. Käytä koulun harjoituksia kääntämällä kaulaasi, hartioitasi, levittämällä käsiäsi ja tekemällä tehtaalla. Kallista runkoa eri suuntiin, käännä oikealle ja vasemmalle, nostamalla taivutetut polvet ja käännä lantiota. Tee tämä 10 kertaa, lämmitä koko kehon ja alkaa käyttää.

Selkäpuolen terapeuttiset harjoitukset auttavat tehokkaasti lannerangan osteokondroosin hoidossa kotona.

LFK tehdään kolmessa vaiheessa:

• Suoritetaan kevyet kuormitukset akuutin ajanjakson aikana, kun voimakas kipu;
• Vaikeampaa liikuntaa tehdään kun kivun oireet ovat laskeneet;
• Harjoituksen viimeisessä vaiheessa suoritetaan täydellisen toipumisen jälkeen ennaltaehkäisy.

Jokaisessa vaiheessa harjoittelee takana ja vatsaan syvälle ihonalaisia ​​lihaksia. Löydä kotona tai ostaa matolle luokkia, jotta voimistelu läpäisi kivuton ja turvallisesti. Tee rulla pyyhestä, kuten joissakin harjoituksissa sitä käytetään, se helpottaa kuormitusta vyötäröltä. Lisäksi kuluu erityinen hihna, joka tukee takaosaa, viileässä kaudella lämmittää. Aloitetaan käytännössä lfk: lla lannerangan osteokondroosin kanssa.

Tehokkaat harjoitukset

Harkitse fyysistä kuormitusta erikseen kunkin taudin tyypin osalta.

Ensimmäinen vaihe on akuutti kipu. Se tehdään valehtelevan takana:

• Taivuta jalat ja aseta rulla alemmalle jalalle. Aloita sormien ja varpaiden taivuttaminen;
• Levitä sormet jalalle, siirrä sormet niiden väliin ja vedä ne. Vähentää jännitystä;
• Oikea jalka taivuta ja suorista vasen jalka. Liukaa vasen kantapää matolle, taivuta hitaasti oikean jalan tasolle ja jälleen suorista. Tee 8 kertaa ja vaihda jalat;
• Laita kätesi runkoon. Vedä ne ylöspäin pään takana; taivuta molemmat jalat. Aloita oikea jalka sivulle. Tee 10 kertaa ja vaihda toiseen;
• Vedä vatsassa niin, että vyötärö on painettu tiukasti ja aloita vetää yksi jalka rinnalle;
• Kierrä jalkasi ympyrään ja sitten vastakkaiseen suuntaan;
• Menkää selällesi, taivuta jalat, käännä polvet yksi kerrallaan;
• Hengitä vatsaan kalvolla, inhalaatio työntyy vatsaan, uloshengitys.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Toisessa vaiheessa käännämme vatsalihaksia ja glutealilihaksia ja sovimme lannerangan osteokondroosiin:

• Menkää selällesi, taivuta jalat sylissäsi, hengitä sisään, nosta karvapeitteen aluetta, hikoile alas;
• Sama aloituskohta (IP). Hengitä syvään henkeäsi, nostakaa pääsi hitaasti, pidä puristimen lihakset jännittyneenä, hengästyneenä.
• Yip myös, jalat suorina, kädet venyttää kehosi. Törmästä pakarat, pidä niitä painettuna 10 sekuntia, sitten rentoudu ja toista;
• Taaksepäin kaareutuneet, nosta kätesi ja jalat, paina vatsaasi pinnalle;
• Nouse esiin pöydän poseessa ja siirrä kädet pinnalle istuessasi perseeseen.
• Pöydän poseessa tee harjoituskissa, alas leuan taivutusta ylöspäin, ulottamalla kaaren alaselän alas.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Kun elpyminen on kovaa, vahvista rungon runko:

• Me koulemme pappien lihaksia. Kyykky, pakarat otetaan takaisin katsomaan, jotta polvet eivät pääse jalkojen ulkopuolelle;
• Menkää vatsasi, aloita uida, nosta oikea käsi, vasen jalka, vaihda sitten;
• Harjoittelemme alaseltaa. Menkää selkäänne, taivuta polvia ja kallistaa korvatangasi jokaiseen uloshengitykseen;
• Nouse ylös baarissa, nouskaa vatsasi makaamassa, kädet ja jalat, vahvistaa koko lihaksen korsettia.

Viimeisessä vaiheessa voit aktiivisesti harrastaa urheilua. Suorita tehtäviä voimakkaasti, ajaa rotu. Älä asanaa joogasta, ne eivät ainoastaan ​​vahvista selkää, vaan myös tekevät selkärangan joustavaksi. Käytä lannerangan alueelle määriteltyjä harjoituksia osteokondroosilla ennaltaehkäisynä.

Terapeuttisilla harjoituksilla on rajoituksia, ne pitävät välttämättöminä. Älä käsittele kylmyyttä, voimakasta lumbagoa alhaalla ja kun ei ole mielialaa, jotta ei pahentaisi sairaalloista tilaa.

ennaltaehkäisy

Aloita aktiivisten vetävien selän lihasten vetäminen, aseta vaakasuora vaakataso ja käänny. Suorita liikuntaa jatkuvasti vatsassa. Swing paina, koska vahva, vahva vatsalihakset - tae vatsan terveydelle, tämä kehon osa pitää sen. Aloita uimaan, karkaistu. Koulutuksen jälkeen verenkiertoa parannetaan, aineenvaihdunta lisääntyy, mikä parantaa selkäydinlääkkeiden tarjontaa käyttökelpoisilla aineilla ja vähentää selkärangan rasitetta.

Muista käyttää erityistä vyötä. Älä nosta yli 10 kg.

Osta mukava sänky, jossa on ortopedinen patja, jotta selkä pysyy suorassa asennossa. Käytä korkokenkiä korkeintaan 5 cm ja anna jalkasi lepää, niiden tila vaikuttaa merkittävästi selkärangan terveyteen. Käytä laadukkaita, hengittäviä kenkiä. Näkyy vaihtoehtoisia toimenpiteitä, kuten terapeuttinen hieronta, ultraääni, käärejä, magnetoterapia, akupunktio. Mutta ennen kaikkia lääketieteellisiä manipulaatioita, ota yhteys lääkäriin.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

LFK selkärangan osteokondroosilla

Kuka ei ole osteochondrosis? Tuntuu kuin kaikilla on se. Yleisesti ottaen WHO: n tilastojen mukaan 80% ihmisistä on erilaisia ​​rikkomuksia kahdesta järjestelmästä - tuki- ja moottorijärjestelmistä. Ja valitettavasti suurin osa sairastuneista on työikäisiä: 29-49 vuotta. Tämä tarkoittaa sitä, että suurin osa väestöstä diagnosoi nämä tai muut selkärangan ja nivelten sairaudet, ja tämä koskee vain Venäjää.

Moniin ihmisiin kohdistuu selkäkipuja eri elämänvaiheissa. Kun näiden kivut hoidettiin onnistuneesti, useimmat potilaat palaavat normaaliin elämänvaiheeseen ja jatkavat ammatillista toimintaa. Osa taudista muuttuu krooniseksi, mikä johtaa tehokkuuden vähenemiseen ja joissakin tapauksissa jopa sen lopettamiseen.

Selkäkipujen suuri esiintyvyys on vuosisadan vitsaus. Ja ehkä yksi yleisimmistä patologeista, joilla selkäkipu ilmenee, on osteokondroosi.

Jos kyseessä on osteokondroosi, intervertebral rustot ja levyt kärsivät. Ne häiriintyvät aineenvaihdunnassa. Tämä aiheuttaa muutoksia selkärangan luu- ja lihasjärjestelmissä. Mutta paitsi tämä on vaarallinen osteokondroosi.

Dystrofiset muutokset selkärangassa voivat johtaa patologisiin muutoksiin sisäelimissä, sillä selkärangan ja ihmisen sisäisten elinten suhde on todistettu. Kun työskentelemme selkärangan kanssa, parannamme koko kehon. Tästä syystä on järkevää ottaa vakavasti hoitoa osteokondroosiin, koska monet lääkärit väittävät: fyysiset menetelmät ovat osteokondroosin perustavanlaatuisin hoito.

Osteokondroosin kehityksen mekanismi

Selkäranka on 33-35 selkärankaa, niiden välissä on joustavia levyjä. Ne antavat selkärangan joustavuuden ja joustavuuden. Jokainen tällainen levy sisältää ytimen, joka on kehystetty kuitumainen rengas, ja se peitetään rustolla ylä- ja alapuolella.

Osteokondroosilla selkärangan verenkierto ja sen aineenvaihdunta kärsivät. Kimmoiset kiekot, jotka sijaitsevat nikamien välissä, alkavat kuivua, niiden kimmoisuus ja lujuus menetetään, niiden korkeus vähenee. Vähitellen kuitumainen rengas menettää kyvyn pitää kuormitettu selkä, sen ulkonema tapahtuu. Sattuu, että kuitumaisen rengas menee hajoamaan, ja tämä johtaa hermorutoon.

Tällaisten rikkomusten vuoksi koko selkärangan liikkuvuus voi kärsiä ja sen kaarevuus voi ilmetä.

Suotuisa ympäristö selkärangan terveydelle on aktiivinen ja urheilullinen elämäntapa, jossa on kohtalainen stressi ja ilman ylivuotoa.

Tietojenkäsittelyn aikakaudella ihmisen elämäntapa on enimmäkseen istumista. Ehkäisy ja hoito takaisin ongelmia on fysioterapia (fysikaalinen hoito), joka parantaa tropismiin levyjen välillä nikamien johtuen liikkuvuutta nivelten paranee; krovonasyschenie koko selkärangan ja parantaa, vahvistaa lihakset takaisin, hidastaa tuhoaminen luun selkärangan osia.

Erityisesti osteokondroosin harjoitushoito on hyödyllistä ihmisille, joilla on altistavia tekijöitä:

1. Vanhusten ikä.
2. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti kehon epätyypillisessä asemassa.
3. Ihmiset, joilla on heikot lihakset ja nivelsiteet.
4. Kuka on litteät jalat ja jalkapohjien.
5. Jo loukkaantuneiden nikamien kanssa.

Selkärangan osteokondroosi on eri paikannus ja se jakautuu kohdunkaulan selkärangan, rintakehän ja lumbosakraalin jakautumiseen.

Kaikkien osteokondroosin harjoituksen yleiset periaatteet

1. Fyysinen kulttuuri tulisi pitää huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto, erinomainen vaihtoehto - kadulla.
2. Luokat tehdään vain taudin remission (kun oireita ei ole).
3. Harjoitusterapiassa käytettävien vaatteiden oletetaan olevan laaja, ei liikkumattomia liikkeitä ja hengitystä.
4. Kaikki liikkeet ovat sileitä, amplitudi ja toistojen määrä kasvaa vähitellen.
5. Jos kipu alkaa, sinun tulee lopettaa istunto välittömästi.
6. Edeltävät luokat ja lopettaa paineen ja pulssien mittaus. Kun nämä indikaattorit poikkeavat normaalista, kuormaa tulee pienentää.
7. On suositeltavaa kuunnella hengitystä koko oppitunnin ajan, mikä lisää tehokkuutta. Kaikki venytystyöt suoritetaan uloshengityksessä.
8. On erittäin tärkeää lisätä vähitellen kuormitusta ja toistojen määrää, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa ja ehkäisee väsymystä.
9. Harjoitus on tärkeää säännöllisesti, joten voit saada aikaisen tuloksen.
10. Ennen kuin aloitat itseopiskelun, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja sovittava harjoituksista.

On muistettava, että harjoitushoitoa ei suoriteta, kun pahenemisvaikeudet alkavat: kivulias tunne. Monimutkaisen LFK: n jälkeen ne voivat monistaa ja aiheuttaa epämukavuutta.

LFK selkärangan yläosan (kohdunkaulan) osastohoidossa

Selkärangan kohdunkaulan segmentti on voimakkaasti kyllästynyt aivoihin syötettävien verisuonten kanssa. Siksi osteokondroosin useammat ilmenemismuodot aiheuttavat veren huonoa verenpainetta päähän.

Osteokondroosissa on joitain neurologisia oireyhtymiä:

1. Haimatulehduksen periarthyytin oireyhtymä.

Samanaikaisesti olkapäät, olkapäät ja olkapäät kärsivät eniten. Usein potilas kehittää neurogeenisen rajoituksen olkapään liikkeen liikkeelle, se suojaa akselin hermoja ärsytykseltä. Toisin sanoen se ilmenee kipu takana, käsivarteen, mahdottomuuteen, koska kauhistuttavat kivut toimivat kädestä sairaalta puolelta.

1. Radicular-oireyhtymä (cervico-brachial radiculitis).

Selkäydinhermojen juuret puristetaan, koska särkyvän korvakappaleen määrä vähenee, koska välilevyillä on myös korkeuden lasku.

Oireet: voimakas kipu, tila heikentyy pään liikkeillä. Kaula-lihakset ovat stressaantuneessa tilassa.

Näyttää siltä kuin angina, koska sydämessä on kipuja, mutta ilman sydämen muutoksia. Silti näyttää: takykardia ja ekstrasstole koska tylsää juuret selkäydin hermoja.

1. Selkäranka-oireyhtymä.

Päänsärkyä, heitehuimausta, hämmentävää ja tasapainon menetystä, pahoinvointia, oksentelua; näkö heikkenee, "kärpärit" ilmestyvät silmissä; on kipuja ja herkkyyden rikkomus nielussa, kova kitala, kielen mukana, jonka mukana on ohut ääni tai se voi kadota kokonaan. Se ilmenee myös kipu tai polttaminen kaulan takana ja niskakyhmyllä.

Tyypilliset uni- ja muistihäiriöt, mielialan vaihtelut ja ahdistuneisuus, ärtyisyys, raivo, heikkous, letargia ja voimakkuuden tunne pään päällä.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tulisi kuulua sekä lääketieteelliset että fysikaaliset hoitomenetelmät.

Yksi fysikaalisista menetelmistä osteokondroosin hoidossa ja estämisessä on terapeuttinen voimistelu.

Harjoittelun kompleksi kohdunkaulan osteokondroosiin

Kohdunkaulan alueella tapahtuvan vaikutuksen aikana on tärkeätä olla ylikuormittamatta kaulan lihaksia, joten käytämme monimutkaista harjoitusterapiaa, johon osallistuu muita lihasryhmiä.
Monimutkainen käyttää lepo- ja kytkentätoimia. Monimutkaisessa LFK: ssa on valmistelevat perus- ja lopulliset osat.
Valmistava on lämmittely, emme hajoa verta. Tärkeintä on harjoitukset kaulalle, lopullinen on rentoutumista ja häirintää.

Harjoitukset takana

1. IP-maata selälläsi, jalat suora, kädet pitkin runkoa. Nosta ja pidä pää tässä asennossa 3-7 sekunnin ajan. Toista 1-3 kertaa.
2. Harjat harteilla: pyöreät liikkeet yhdellä ja toisella puolella 4 kertaa, toista 2-4 kertaa.
3. Kädet pitkin runkoa, jalat taivutettu polven nivelissä. Valehteleminen on 30 sekuntia. Toista 2-4 kertaa.
4. Kädet venytettiin kattoon, vuorotellen vetäen kätensä kattoon, katkaisemalla terän lattiasta. Toista 6-8 kertaa.
5. Kädet pitkin runkoa, kädet vetää puolelta ylöspäin - hengitä, vedä polvi rinnalle - hengästytä nostamatta päätäsi lattialta. Toista 4-6 kertaa.
6. Kädet rungon päällä - paina pään taakse lattialla, pidä 4 tilissä. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
7. Nosta päätäsi lattiasta, kääntämällä sitä hieman oikealle (keskipistoolin keskelle) ja pidä tässä asennossa 4 välilehteä alemmaksi ja rentoudu. Toista harjoittelu 4-6 kertaa, sitten uudelleen toisessa suunnassa.
8. Kädet vyössä. Taivuta jalat polvinivelissä - hengitä, rentoudu taaksepäin - hengitä. Toista 4-6 kertaa.
9. Kädet pitkin runkoa. Pidä olkapäät, paina ne lattialle, pitäkää tämä asema 4 kertaa. Rentoudu. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.

LFK, joka sijaitsee oikealla puolella

1. Oikea käsi on venytetty, siinä on oikea korva, nosta oikea käsi pään päällä, pidä paikkaa 4 lukua, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
2. Vasen varsi lepää lattialla rinnassa, vasen jalka tekee laajat liikkuvat edestakaisin. Toista 6-8 kertaa.
3. Vasen varsi pitkin runkoa, nosta vasen käsi ylös inhale, alempi-exhale. Toista 2-4 kertaa.
4. Vasen käsi on lonkan päällä. Vedä molemmat polvet rinnalle, kun virkytät, suorista jalat sisään hengitettynä. Toista harjoitus 2-4 kertaa.

Tee samoja harjoituksia, jotka sijaitsevat vasemmalla puolella.

LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi, vatsassa

1. Päätä keskittyä otsaan, kädet pään takaosassa, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta pääsi kädet lattialta, pitäkää tämä asema 4 laskettuna, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
2. Päätä keskellä leukaa, kämmenten alle leuan. Vedä kätesi heti eteenpäin, jakaa ne kahteen osaan, kolmella vedolla eteenpäin ja neljään lähtöasentoon. Toista 2-4 kertaa.
3. Kädet venytetty eteenpäin. Uima tyyli "krol", toista 4-8 kertaa.
4. Palmit alla leuka, painotetaan kämmenellä otsa. Vaihtoehtoisesti saada pakarat kantapää. Toista 4-8 kertaa.

LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi "istuu" -asennossa

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, kunnes tunnet kipua.

1. Oikea käsi painaa oikeaa polvea, pidä 4 tilissä. Toisaalta on sama asia. Sitten molemmat kädet samalla tavalla. Toista jokainen käsi 4-6 kertaa.
2. Oikea olkapää vedetään oikeaan korvaan, sitten vasen olkapää vasemmalle korvalle. Toista harjoittelu 4-6 kertaa.
3. Molemmat olkapäät vetävät korviin, toista 4-6 kertaa.
4. Pyöreä liike ensin oikealla olalla, sitten vasemmalla, sitten molemmilla. Toista 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Vedä oikea jalka keskittyen kantapäähän. Työnnä kantapää lattialle, pidä 4 tilit. Sitten toinen jalka, toista kumpaankin jalkaan 2-4 kertaa.
6. "Polkupyörä" istuu.
7. Kädet sivuilla - hengittävät, heiluttelevat hartioitaan - hengittävät. Toista 3-4 kertaa.
8. Istu alas tuolin oikealla puolella:
   1. - Siirrä ylös ja alas,
   2. - "puun sahaus" - käsi edestakaisin,
   3. - käsi ylös - kuvaile ympyrät myötäpäivään ja vastapäivään,
   4. - Nosta kättä ylös ja laske ja ravista.
9. Istu alas tuolin vasemmalla puolella - toista samoja harjoituksia.
10. Istukaa suoraa kättä ylös - hengästyneenä, puristi polvet ulos.

Elämäntapa, jossa kohdunkaulan osteokondroosi

Jotta elää täydellisesti ja ilman kipua, ja remission jaksot ovat pitkät, ja huolet huolestuttavat harvemmin, on noudatettava edellä kuvattuja LFK: n yleisiä periaatteita.

On tärkeää muistaa, että on parempi olla pyöreitä pyörimisliikkeitä pään, se voi johtaa trauman kaulaan.

Kohdunkaulan osteokondroosin kehittymisen estäminen

• Säännöllinen vierailu ortopedista koulunkäynnin varhain. Säädä tarvittaessa selkärangan ja ryhtihäiriöiden kaarevuus.
• Lähteä urheilulle ennen kaikkea uimalla, niin että muodostuu lihaksikas korsetti.
• Syö elintarvikkeita, jotka tuovat elimistöön kalsiumia ja magnesiumia (kala ja äyriäiset, pinaatti, pavut, pähkinät, siemenet, herneet, täysjyväleipä, maitotuotteet, juustot).
• Älä anna ylipainon kertymistä.
• Älä ripusta laukkuja olkapääsi, on suositeltavaa kantaa reppuja.

LFK rinnassa osteokondroosi

Rintakehä osteochondrosis esiintyy harvemmin kuin muita taudin - kohdunkaulan ja lannerangan rappeuttavat levy sairaus alemman liikkuvuuden ja maksimaalisen turvallisuuden ansiosta lihakset ja kylkiluut.

Merkkejä rintasyövän osteokondroosi:

1. kipu rintakehässä, huonompi yöllä, pitkä oleskelu yhdestä ruumiinasennosta, hypothermia, kallistuminen sivulle ja mutkaiset, suurella fyysisellä rasituksella;
2. interbladeache, kun oikea tai vasen käsi nousee;
3. kipu voimistuu syvällä hengityksellä;
4. kipu kylkiluiden välillä kävelyn aikana;
5. tunne rintakehän puristamisesta ja selästä.

Kipu sairauden pahenemisen aikana voi kestää useita viikkoja.

Muita oireita rinnassa osteochondrosis:

- Jotkut ihoalueet tunkeutuvat;

Kylmä jaloissa, joskus palava ja kutina;

- iho on hilseilevä, naulat murtuvat;

- kurkun ja ruokatorven kipu;

- Ruoansulatuselimet eivät toimi hyvin.

Rintojen osteokondroosiin liittyy kaksi oireita: dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terävä terävä kipu rinnassa. Tapahtuu yksitoikkoisen työn jälkeen samassa asennossa. Kun hyökkäys tapahtuu, on vaikeaa hengittää, ja jos kehon yläosa pyörii, kipu voimistuu.

Dorsalgia - ei voimakas kipu haurastuneiden kirurgisten levyjen alueella, alkaa vähitellen ja kestää 2-3 viikkoa. Kipu tuntuu voimakkuudelta, kun syvä hengitys, yöllä ja ilman ei riitä. Kulkee lyhyen kävelymatkan jälkeen.

Rintakehän osteokondroosin syyt:

- usein ajaminen;

- sai selkärangan vammoja;

Heikko selkälihakset;

- Scoliosis ja muut asennon häiriöt.

Thoraxin osteokondroosi on vaarallista

Jos hoito ei ole ajankohtainen ja virheellinen, rintakehäosaston osteokondroosi voi aiheuttaa seuraavia sairauksia:

- rintakehän prothusion ja hernia;

- selkäydinten puristus;

- sydämen, suoliston, maksan, munuaisten ja haiman ongelmia;

- pohjukaissuolen leviäminen, suoliston peristaltio, sappirakon dyskinesia;

- intercostal neuralgia - intercostal hermojen puristaminen tai ärsytys.

Mikä voi hämmentää rintakehän osteokondroosia

Eri oireiden vuoksi on helppo sekoittaa seuraavien sairauksien kanssa:

- stenokardia, sydänkohtaus. Ero: sydänlääkkeiden käytön jälkeen rintakipu ei mene pois, potilaan kardiogrammi on normaali;

- appendisiitti, kolekystiitti, munuaiskolikot;

- gastriitti, haavauma, koliitti;

- rintarauhasten patologia;

- keuhkokuume. Keuhkojen tulehdus eroaa osteokondroosista yskä, hengenahdistus ja kuume.

Rintasyövän ehkäisy

Suositellaan sairauksien ehkäisemiseksi:

- päivän aikana 40-50 minuuttia makaamaan - vapauttaa kuorman selkärangasta;

- vaihda asento 2 tunnin välein, nouset ylös tuolista, 2-4 kallistettava eri suuntiin, venytä, suorista hartiat, jos työ on istumista;

- On toivottavaa tehdä vesiurheilua: uinti, sukellus, vesi aerobic;

- Yritä olla superruokaa, pidä selkäsi lämpimänä.

- säännöllisesti harjoitella fysioterapiaa.

Harjoittelun arvo rinnassa osteokondroosi

LFK on tehokas tapa muodostaa vahva lihaksikas korsetti, koska tästä tulevaisuudessa on mahdollista välttää taudin uusiutumista. Voit lisätä rintakehän liikkuvuutta, lisätä nivelten liikkeiden amplitudia: sekä suonensisäisten että rintakehän vertebral;

varmistaa syvän hengitys; kehittää ja vahvistaa lonkan vartalon lihaksia; vahvistavat selkälihaksia, palauttavat fysiologiset käyrät ja muodostavat oikean asennon, vähentäen siten selkärangan ja sääriluiden rytmiä; poistaa selän syvän lihasten jäykkyyttä; vahvistaa hengityselimiä; parantaa keuhkojen tuuletusta; ehkäistä mahdollisia komplikaatioita.

LFK vaikuttaa keuhkovaltimon parantumiseen - tämä on erittäin tärkeää potilaille, jotka uskaltavat syvään hengittää, koska syvä hengitys aiheuttaa vakavaa selkäkipua. Tällaisen yhteyden läsnäolo aiheuttaa potilaille vähitellen vähentävän keuhkojen alemman osan hypoventilaation sisääntulon syvyyttä (riittämätön ilmanvaihto), joka voi aiheuttaa keuhkokuumeen kehittymisen ja useiden muiden keuhkojen sairauksien.

LFK: lla on erittäin myönteinen vaikutus taudin kulkuun. Haitallisten seurausten välttämiseksi sinun on noudatettava edellä kuvattujen harjoitusten yleisiä periaatteita.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi rintakehän osteokondroosin kanssa

1. IP - makaa selällään polvilla taivutettu polvilla. Jalat painetaan rintaan kädellään, vetävät itseään, repivät hieman alaseltaa ja venyttelevät vatsalihaksia. Lukitse asento 5 sekunniksi. Palaa hitaasti IP: hen. Toista 2 kertaa.
2. IP - kädet venytetään pään takana, jalat suoritetaan. Vedä vasen varsi ja oikea jalka, venytä selkärankaa ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan. Sama toisaalta. Vauhti on hidas. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
3. IP - makaa vatsasi, kädet sivuilla. Nosta päätäsi ja käsiasi. Säilytä lihasjännitystä 3 sekunnin ajan. Rentoudu, pää ja kädet alas. Toista 5 kertaa.
4. IP - takana. Nosta kätesi pääsi takana, venyttele. Nosta jalat ja sukat yritä koskettaa lattiaa pään takana. Polven nivelissä olevia jaloja ei saa taivuttaa. Pysy tässä asennossa 2 sekuntia. Pudota jalkasi lattialle, kädet rungon päällä.
5. IP - makaa oikealla puolella, jalat taivutettu polvilla. Siirrä vasen jalka ylös. Korjaa, FE. Sama toisella jalalla, vasemmalla puolella. Toista 4 kertaa jokaisella jalalla. Vauhti on hidas. Yritä ottaa lonkat mahdollisimman korkealle. Harjoitus tekee lihasjännitystä.
6. IP - seisoo kaikilla neljällä. Nosta päätäsi, taivuta, hengitä, laske päänsi, kiertäkää selkääsi, tunne selkä- ja rintakehän lihakset ja kiristä. Vauhti on hidas. Toista 5 kertaa.
7. IP - polvillaan, kädet pohjalla. Kädet ylös - hengittävät. Liiku eteenpäin, laske se ja ota kädet takaisin rajaan, kevennä hieman eteenpäin ja istu kallistuksessasi - hengitä, FE. Tahti on keskimäärin. Toista 3 kertaa.
8. IP - seisoo kaikilla neljällä. Pään päälle ja varovasti selkäranka, FE. Päätä hitaasti alas rintaan ja taivuta selkä. Toista 3 kertaa.

LFK ja lannerangan osteokondroosi

Useimmiten johtuen anatomisen rakenteen ja toiminnallisen kuormituksen erityispiirteistä vaikuttaa lannerangaan.

Lumbosakrisen osteokondroosin neurologiset oireet: erilaiset kiput alhaalla ja alaraajoissa. Kipu johtuu selkäytimen hermojen juurien stimulaatiosta. Syöpään vaikuttavan alueen ympärillä on turvotusta, joka lisää kipua, kivuliaassa prosessissa liittyy ympäröivä lihaskudos. On lihasten kouristus, joka painaa vaikutuksen kohteena olevaa juurta, saa aikaan noidankehän. Tämän pysäyttämiseksi on tarpeen työskennellä lihaksen systeemillä, estää tai vähentää selän syvien lihasten kouristusta ja vahvistaa lihaksikorkoretia.

Tätä varten on tarpeen harjoittaa harjoituksia fysioterapiassa, itsehieronnassa ja käyttäytyä kunnolla arkielämässä.

Selkärankakohdan ja alaraajojen lannerangan osastoissa ilmenneistä tuskallisista aistimuksista suositellaan monimutkaista LFK: ta säästötilassa (helpotetuissa asemissa).

Harjoittelun tehtävät tänä aikana:

- patologisesti kiristettyjen selkälihojen venytys ja rentoutuminen;

- Lisääntynyt veri- ja imusolmukkeet lannerangasta.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava yllä kuvattuja harjoituksia koskevia yleisiä periaatteita.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi lannerangan osteokondroosin kanssa

Hellävarainen tila.

Selvästi takana

1. Kädet pitkin runkoa, jalat yhdessä. Nosta kätesi ylös - hengitä, alempi - hengästy. Toista 4-5 kertaa.
2. Taivuta ja purista jalka samanaikaisesti puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.
3. Jalkojen pyöreä pyöriminen 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Toisto 2.
4. Vaihtoehtoisesti vetää polvet rinnalle. 6-8 kertaa.
5. Vaihtoehtoinen kulkeutuminen oikean varren suuntaan - oikea jalka, vasen varsi - vasen jalka. 4-6 kertaa.
6. Kädet "lukossa" pään takana. Nosta päätäsi vetää varpaita itselleen. Toista 8 kertaa.
7. Kädet pitkin runkoa. Nosta kädet ylös ja samalla vedä jalkojesi sukat itsestäsi - hengitä, palaa ip-uloshengitykseen. Toista 8 kertaa.
8. Jalat taivuta polvilleen, laittaa hartioiden leveydelle. Oikea polvi saada vasen jalka, sitten vasemman polven oikea jalka. Toista 4-6 kertaa.
9. Jäljitelmä ratsastus "pyörä". 5 ympyrää kumpaankin suuntaan.
10. Laita kätesi vatsasi. Ota syvään henkeä vatsasi, sitten hidas uloshengitys. Toista 3-4 kertaa.
11. Vasen varsi pitkin runkoa, ylhäällä oikealla. Vaihtoehtoinen käsiasennon muutos. Toista 10 12 kertaa.
12. Jalat ovat olkapään leveydeltään, käsivarret ovat toisistaan ​​erillään. Oikealla kädelläsi, vedä vasen käsi, mene takaisin IV: ksi ja sitten vasemmalla kädelläsi oikea käsi. Toista 6-8 kertaa.
13. Vaihtoehtoisesti vetämällä polvet rinnalle käsien avulla. 6- 8 kättä.
14. Taivuta ja purista jalka samanaikaisesti puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.

LFK makaa sen puolella

1. Vasemmalla puolella. Kääriä liikkeet kädellä ja jalalla. 4 kertaa.
2. Vedä polvi rintaan. 6-8 kertaa.
3. Jalkaväen kaventaminen edestakaisin. 6-8 kertaa.

Oikealla puolella toista kaikki harjoitukset, jotka tehtiin vasemmalla puolella.

Harjoitukset, seisominen kaikilla neljällä

1. Vaihtoehtoinen suorat kädet sivuilla. 10-12 kertaa.
2. Vaihtoehtoiset lakaisevat liikkeet suoralla selkänohalla. 8-10 kertaa.
3. Vaihtoehtoisesti vetämällä oikea polvi vasemmalle varteen, sitten vasemmalta oikealle kädelle. 6-8 kertaa.
4. Kiristä vasen polvi rintaan, siirrä jalka takaisin, liukuu kärjessä lattialla ja istuu alas oikealle kantapäälle. Sitten suorita tämä harjoitus oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
5. Vaihtoehtoisesti heiluttaa suora jalka ylös ja taakse ja vastakkainen käsi ylös. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla. 6-8 kertaa.
6. "Siirtyminen" kädet oikealle ja vasemmalle, jalat pysyvät paikallaan. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
7. Istu kallistuksessasi ottamatta kättäsi lattialta (hitaasti). 6-8 kertaa.
8. Siirry istuma-asentoon oikealle ja sitten vasemmalle pakaroille nostamatta kädet lattiasta. 6-8 kertaa.
9. Seiso heti suorilla kädillä lattialla, nosta päätäsi. Laske pään rintakehäsi (taivuttamatta hänen kätensä), taivuta selkää (etenkin hihnassa) ja sitten taivuta. Suorita hitaasti, 8-10 kertaa.

Koulutustila

(harjoitusten säästämisen ja harjoittelun lisäksi).

Pienellä kipu ja pahenemisvaiheen ulkopuolella terapeuttinen voimistelu suositellaan harjoittelua varten.

- lopettaa lihasten korsetin muodostuminen;

- normaalisti alaraajojen nivelten amplitudi;

- tiukasti annostelu lannerangan liikkeitä koskevien harjoitusten suorittamiseen.

Makaa selälleni.

1. Alkuperäinen asento - jalat ovat taipuneet lonkan ja polven nivelissä, varren lepää tukeen. Kädet "lukossa" pään takana. Pään ja hartioiden nostaminen lattiasta. 6-8 kertaa.
2. Räpäimet ovat tukikohdassa, jalkojen välissä raskas pallo on puristettu. Pallon siirtäminen oikealle ja vasemmalle. 6-8 kertaa.
3. Säröt ovat tukikohdassa, pysähtyy raskasta palloa pitkin. Vedä polvet leualle ja pää pois lattialta. 6-8 kertaa.
4. Jalat ovat taipuneita lonkan nivelissä, varren lepää tukia vasten. Kädet pitkin runkoa, käsissä käsipainot. Siirtyminen "valehtelusta" asentoon "istumapaikalle". 6-8 kertaa.
5. Kädet kädenteitä liikutetaan vasemmalle puolelle, polvet taivuta oikealle ja päinvastoin. 6-8 kertaa.
6. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, pallo on kiristetty jalkojen väliin, käsipainot ovat käsissä. Ota tasapainoinen istuma-asento. 6-8 kertaa.

Vatsassa vatsassa

1. Kädet venytetty eteenpäin. Nosta päätäsi ja olkapäitäsi, ota vasen käsi takaisin - sivulle, kääntämällä kehosi vasemmalle. Tee samoin oikealla kädelläsi.
2. Ottaessasi pois suorat kädet takaisin, nostamalla ylävartalon yläosaa, nosta jalat, taivutettu polvilla. 6-8 kertaa.
3. Vaihtoehtoinen koukistus ja jalkojen jatke polviliitoksissa. 15-20 kertaa.

Harjoituksia suoritettaessa sinun on seurattava sykettä. Jotta kuorman intensiteetti olisi optimaalinen, pulssi ei saa ylittää 120-140 U / min. Pulssia mitataan istunnon alussa ja lopussa.

Käytännön säännöt jokapäiväisessä elämässä lannerangan alueen osteokondroosin kanssa

Osteokondroosin estämiseksi on vältettävä fyysisiä toimenpiteitä ja selän asentoja, jotka johtavat vyötärön lihasten voimakkaaseen supistumiseen.

Vähentää lannerangan heikentävän asennon kuormitusta (50% vähentää painetta levyssä), mutta istuu tällaisella osteokondroosilla niin tärkeä kuin mahdollista. Seisomaisessa asennossa on usein välttämätöntä muuttaa asentoa ja siirtää kuormaa yhdestä jalasta toiseen.

Olisi myös vältettävä kehon pitkää, puolivälyttyä asentoa - tässä asennossa levyt kokevat suurimman kuormituksen. Voit tehdä tämän suoristamme joka neljännes tunti, tehdä useita liikkeitä vyötäröllä ja hyvin sujuvasti useita kierroksia rungon sekä muutaman rinteet edestakaisin (3-5 minuuttia, ilman jännitteitä ja vaivaa).

Kävelemisen aikana on vältettävä äkillisiä liikkeitä ja askeleita. Liikenteessä on parempi nousta seisomaan.

Istumavaraisesti potilaan on seurattava asentoaan ja voimakkaasti pyrittävä hallitsemaan sitä - suorista selkäsi, älä unohda säännöllisiä oikaisuja ja sileitä rinteitä.

Kuljettajien on tärkeää miettiä, kuinka asentaa istuin, jotta varmistetaan mahdollisimman korkea ristiselän tuki. Vähintään 2-3 tunnin vakiovaunun jälkeen on pakko 5 minuutin hengityspaikka, jonka aikana lämmitys tapahtuu.

Jatkuva työ vaatii työpisteen optimointia, jotta rinteitä ei pääse. Voit tehdä tämän esimerkiksi lisäämällä taulukon korkeutta pidentämällä mopia. Jos sinun täytyy päästä alas, se on tärkeää. älä taivuta, vaan käännä selkää vasten.

On myös suositeltavaa välttää painojen nostamista, käyttää lannerangan korsetta fyysiseen työhön ja tietysti suorittaa päivittäin hoitohoitoa osteokondroosia varten.

Mitä tehdä, kun ei ole tarpeeksi aikaa harjoitushoitoon?

Edellä mainitut kompleksit mahdollistavat tilan parantamisen ja estävät osteokondroosin komplikaatiot, jos niitä hoidetaan oikein. Luonnollisesti tämä vaatii tiettyjä kustannuksia. Lisäksi useimmiten osteokondroosi esiintyy selkärangan kaikissa osissa samanaikaisesti. Sukellusasetuksissa harjoitushoito suoritetaan vain haavoittuvimmalle osastolle. On kuitenkin aivan loogista, että kaikkia selkärankaa on käsiteltävä.

Jos suoritat kaikkia näitä komplekseja, potilaalla on lihaskorsi ja - huomio - bonus: luku vetää ylös. Ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, lisää rasitusta elimistölle ja ei tarvitse syntyä.
Vaikka nämä kompleksit eivät korvaa kuntosalia (luonnollisesti ei ole mitään lihasten helpottamista), syvähermot vahvistuvat, mikä on erittäin tärkeää paitsi tuki- ja liikuntaelinten, myös sisäelimien, terveelliseen toimintaan.

Kun ei ole aikaa täydelliselle monimutkaisuudelle, mutta on tarpeen kehittää kunnosta, tuntea valoa selkäranka, tarjolla on viiden minuutin kuntoterapia, joka koostuu tärkeimmistä harjoituksista.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROISISSA

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuen, mieluiten peilin edessä, kehon hallitsemiseksi, suora pää, lantio rinnakkain; kädet vyötäröllä, polvet yhteen, painotus jalkoihin.

1. Hidas pää kääntyy oikealle ja vasemmalle ja viivästyy lopullisissa kohdissa uloshengityksessä. Hengityksessä - paluu aloitusasentoon - pään suora, leuka rinnakkain lattialle. Toista 3-4 kertaa.
2. Hitaan pään kaltevuus oikealle ja vasemmalle harteille (hartiat eivät nosta!) Viivästyessä lopullisissa kohdissa uloshengityksessä. Hengityksessä - lähtöasennossa. Toista 3-4 kertaa.
3. Hidas kallistus päätä alas, leuka rintaan (hampaat kiinni, suu ei avaudu), venytys mahdollisimman matalalla uloshengityksessä. Palaa IP-hengitykseen. Takaisin pää ei heitä takaisin! Toista 3-4 kertaa.
4. Vedä leuka hitaasti oikean kaulaketjun keskelle, sitten suoraan ja vasemman keskipisteen keskelle. Toista 4 kertaa.
5. Kierrä hitaasti pää alaspäin ja leuka "piirrä" puoliympyrää olkapäästä toiselle ja takaisin (hampaat suljetaan, suu ei avaudu). Toista 4 kertaa.
6. Vedä pään ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentouta kaulaasi. Toista 2-3 kertaa.
7. Pidä kätesi leuassa ja paina niitä muutaman sekunnin käsiisi. Toista 2-3 kertaa.
8. Käytä vastavastusta varten: harjaa "lukko", paikka otsalle. Paina kämmenten otsassa ja otsa kämmenessä, pidä muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
9. Myös kämmenten takana pään.
10. Lisäksi laitat kätesi pään puolelle. Kallista pää sivuttain, antamalla kädenvastus.
11. Myös temppelin kämmen. Käännä pää sivulle, antamalla kädenvastus.
12. IP-kädet taivutettu kyynärpäät, kämmen levyn kohdalla, leuan tasolla. Voit päästä kämmenet vuorotellen otsa, leuka, oikea korva, vasen korva. Toista yksi aika.

LFK-PYATMIINUTKA RISTOSSA OSTEOCHONDROISISSA

1. IP - istunto, kädet rungon varrella. Käsien nostaminen ylöspäin - hengittäminen, käsien alentaminen - uloshengitys. Toista 2-3 kertaa.
2. IP on sama. Nosta ja laskevat olkapäät jännitteellä. Toista 4-6 kertaa.
3. Istuu, kämmenten olkapäille. Pyöreät liikkeet olkapään nivelissä. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Istuu, kämmenet olkapäille, kyynärpäät sivuille. Kyynärpäät vähenevät hänen edessään, kallistuvat pääsä eteenpäin, selkää pyöreälle - henkäyksestä; Ota kyynärpääsi takaisin, taivuta rintakehäosastolle, suuntaa hengästyneenä. Toista 3-4 kertaa.
5. Seisova, kädet rungon päällä. Kallista runkoa oikealle, liukuvasta kämmenestä alas jalkaterällä, kun hengität. Toinen tapa. Toista 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen aikana.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROISISSA

1. IP-makaava vatsaan. Kädet taivutettu kyynärpäät ja painetaan kehoon, jalat suoraan. Nosta ylävartalon yläosaa suorissa käsissä, katso oikealla - vasemmalla kääntämällä päätä. Palatkaa iP: hen, rentoudu. Toista 2-3 kertaa.
2. Kädet venytetty eteenpäin, jalat suoraan. "Krol" kädet nostamalla rungon. Toista 4-6 kertaa.
3. Myös IP-osoite, "messinki". Toista jokainen käsi 4-6 kertaa.
4. Harjaa leuan alla, ryömi "muovisella tavalla" vuorotellen vedä polvi kyynärpäähän. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Sama, jalat ovat suorat. Vaihtoehtoisesti nostaa jalat ylös, sukka "näyttää" lattialle. Toista 4-6 kertaa jokaisella jalalla.
6. Kädet ja jalat ovat suorat. Samalla nosta kädet ja jalat suoraan ylös, jätä muutaman sekunnin ajan, laske ja rentoudu. Toista 3-4 kertaa.

Fyysisen harjoittelun asiantuntija Ekaterina Shishulina