Oikein todennettu harjoittelun harjoitukset lannerangan osteokondroosiin

Reisiluun

Tärkein lääketieteellinen toimenpide, joka antaa taatun menestyksen selkärangan levyjen tappion (hävittämisen) takana on selän, pakaroiden ja reiden lihasten vahvistaminen. Siksi lääkäreiden ja potilaiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota harjoittelun pakolliseen harjoittamiseen lannerangan osteokondroosiin.

Voit aloittaa luokat vasta neurologin kuulemisen jälkeen. Joillakin osteokondroosin komplikaatioilla terapeuttiset harjoitukset voivat olla tiukasti vasta-aiheisia, tai vain tiettyjä harjoituksia voidaan sallia.

Harjoittelut vyötärölle kotona. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Luokasuunnitelma, yleiset säännöt

suoritettiin akuutin ajanjakson ensimmäisessä vaiheessa (voimakasta kipua);

Toimii akuutin ajanjakson toisessa vaiheessa (kipu heikkenee);

(kipu on vähäistä tai edes puuttuu).

On tärkeää noudattaa tiukasti luokkasuunnitelmaa eikä sekoittaa harjoituksia eri lohkoista.

Harjoittelua voi harjoittaa milloin tahansa päivästä, tärkein asia on saada tunti tai enemmän syömisen jälkeen.

Monimutkaisen toiminnan aikana liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua. Muussa tapauksessa se on signaali, joka luopuu tietystä harjoituksesta tai vähentää sen amplitudiota.

Jotta terapeuttinen voimistelu olisi mahdollisimman tehokas lannerangan osteokondroosin kanssa, on välttämätöntä:

harjoittelu päivittäin;
suorittaa harjoituksia hitaasti, keskittymällä lihasten työhön;
muistaa oikea hengitys;
kaikista tuloksista ja aiheuttavista kysymyksistä, jotka kertovat lääkärille.

Valmistamme vaatteita ja laitteita

Vaatetusvaatimukset:

Se ei saisi estää liikkeitä, mutta sen ei pitäisi olla liian tilava.
Vaatteiden tulee olla kevyitä, luonnollisista materiaaleista valmistettuja, mutta riittävän lämpimät, että lannerangan ei ole jäähtynyt. Paras vaihtoehto on tiheä puuvillakangas (se on mahdollista lisäämällä villaa).

Työpaikkojen mukaan fysioterapia harjoitukset tarvitaan paksu tela, joka on asetettu alemman jalan harjoittelun aikana vatsalleen - niin liiallinen kuormitus poistetaan lannerangan. Helmen korkeuden tulee olla sellainen, että se voi tukea oikeaa kulmaa reiden ja säärin välissä.

No, siirrymme harjoittamaan.

Monimutkaiset harjoitukset akuutissa ajassa

Koska äkillisen osteokondroosi-potilaan hoidossa on lepotila, harjoitusterapian liikuntakompleksi pyrkii parantamaan hengitystä ja sillä on yleinen vahvistusvaikutus. Se tehdään selän alapuolella sängyn takana (jos sillä on kova ortopedinen patja) tai paksulla matolla (jonka päälle kuntosalihattu on asetettu). Harjoitusten toistumisten määrä - 8-10, mutta se on mahdollista ja vähemmän (riippuen terveydentilasta).

Kymmenen harjoitusta akuutin ajan ensimmäiselle vaiheelle

Valehtele selällesi, jalat taivuta polvilla, laita laatikko alaselän alle niin, että ne ovat oikeassa kulmassa reiden ja alaosan väliin. Vaihtoehtoisesti taivuta sormesi nyrkissä ja levitä. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat nilkan nivelessä.

Makaa selällään, vasen jalka on taivutettu polvi, että jalka lepää sängyn pinnan, välinen kulma sääriluun ja reisiluun on oltava terävä, oikea jalka on suora ja sijaitsee sängyssä. Hitaasti liukua sängyn pinnalle, taivuta oikea jalka vasemmalle ja laske hitaasti. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja suorita harjoittelu toiselle jalalle.

Harjoituksen 1 lähtöasema (lisä IP), kädet vetäen runkoa pitkin. Vaihtoehtoisesti nosta hitaasti käsiäsi suoraan pään taakse.

IP-harjoituksen numero 2 tästä lohkosta. Hitaasti vie oikea jalka sivulle. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja toista harjoitukset vasempaan jalkaan.

IP №1. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat polville. Kainalos on tiukasti painettu sänkyyn, liikkeet tehdään vain polvilla.

Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. Vaihtoehtoisesti vedä taivutetut jalat vatsaan. Liikkeiden amplitudi riippuu kokonaan kivun tunneista.

IP on sama (№ 6). Vaihtoehtoisesti ota polvet pois - "sammakko".

IP №1. Vaihtoehtoisesti pyöritä jalat nilkassa myötäpäivään.

Valehtele selässä, jalat suorat, venytetyt, kädet pitkin rungon palmuja ylös. Taivuta molemmat kädet kyynärliitoksessa - syvä hengitys, taipuminen - hengähdys.

IP №1. Kalvotushoito 1-2 minuuttia: hengitä mahdollisimman paljon mahalaukkua, vedä se ulospäin ulospäin sisäänpäin.

Fysioterapian harjoituksia voidaan suorittaa 2-3 kertaa päivässä, riippuen terveydentilasta.

Seitsemän harjoitusta akuutin jakson toiselle vaiheelle

Siirrytään harjoituksiin lihasten harjoittelemiseksi lehdistössä ja pakaroilla. Ennen kuin jatkat tähän lohkoon, täytä edellinen sarja.

Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. Hengitettäessä nosta hitaasti ristin rintakehää kohti ylöspäin, pidä seisomaan 1 sekunnin ajan korkeimmalla kohdalla, uloshengityksessä hitaasti uppoamalla.

PI on sama. Syödä hengästyneesti, hengitä hitaasti nosta päätäsi, paina paina lihaksia. Palaa alkuasentoon hengitysteitse.

Valehtele selällesi, jalat suoraan, venytetty, kädet pitkin rungon kämmenet alaspäin. Inhale, exhale ja purista gluteal lihaksia, pidä jännite 8-10 sekuntia. Rentoudu, syökää syvään.

PI on sama. Liukaa kantapää sängylle, vedä sitä hitaasti niin lähelle kuin mahdollista pakaraan, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, hitaasti suorista jalka. Toista toiselle jalalle. Tee 8 toistoa. Toista sitten harjoitukset, mutta kahdella jalalla samanaikaisesti.

Löysää selkääsi, käsiisi venytetään rungon varrella, jalat ovat taivutettu polvissa, alaosan alapuolelle on asetettu niin, että reisiluun ja svennän välissä on oikea kulma. Inspiraatiosta, nostavat jalat tyynyä vasten, nosta hitaasti lantiota ylöspäin, pysyvät tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja uloshengitys palaa hitaasti aloitusasentoon.

Nosta kaikki sängyn sängyt. Hitaasti, liu'uttamalla kätensä sängylle, istuvat hänen takapenkille pakareineen. Palaa aloitusasentoon.

Nouse kaikkiin sängyn päälle sängyssä, kohdunkaulan selkä on rennossa, leuka on lähellä rintakehää, näky näkyy alaspäin. Hengitä syvään ja hitaasti kaari lannerangassa ( "kissa"), odota hetki tässä asennossa hengittää palaa alkuasentoon. Takaisin ei taivu, älä nosta päätäsi!

Kolmetoista harjoitusharjoitusta remission aikana

Lääkärin voimistelu lannerangan osteokondroosin subakuutissa alkaa vähitellen lisätä lihaksia. Harjoittelut subakuutti kausi on parasta tehdä lattialla, matolla.

Päätä selällesi, jalat suoritetaan. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat alareunassa.

Ex. Akkukuukauden toisesta vaiheesta 4.

Valehtele selällesi, vartaloa pitkin olevat varret, jalat suorat, pitkänomainen. Vaihtoehtoisesti hitaasti nosta suoristuneita käsiäsi ylöspäin päänne päästä hengittäessäsi ja virkistäen takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Ex. 4 akuutin jakson ensimmäisestä vaiheesta.

Valehtele selällesi, vasen jalka on taivutettu polvessa ja vedetty vatsasi, oikea jalka suoristettuna, makaa matolla. Nosta hitaasti oikeaa jalkaa ylös. Muuta jalkojen asentoa, toista vasen jalka.

Valehtele selällesi, varret vartettuina, jalat taivutettu polville, jalat painettu matolle. Puristimen ja reiden lihaksia nosta hitaasti lantiota ylöspäin sisäänkäynnillä, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palaa hitaasti lähtöasentoon uloshengityksessä.

Valehtele hänen selälleen, hänen käsivartensa ristinneet hänen rinnassaan, hänen jalat taipuivat polvilleen ja hänen jalat painettiin matolle. Uloshengityksessä hitaasti nosta päätäsi ja olkapäitäsi, paina painon lihaksia, kun hengitys palaa lähtöasentoon.

Ex. 3 akuutin jakson toisesta vaiheesta.

Valehtele selässä, jalat taivuta polvilla, jalkasi painetaan matolle. Uloshengityksessä nosta hitaasti molemmat jalat ja vedä polvet rintaan, anna itseäsi kätesi tarvittaessa. Pidä muutama sekunti tässä asennossa, kun hengitys palaa hitaasti aloitusasentoon.

Ex. Akkukauden toisesta vaiheesta 6.

Seiso kaikkiin neljään. Palauta hitaasti (vedä) vasemman jalan takaa, pitäen tasapainon, jätä 5 sekunniksi tässä asennossa, palaa aloitusasentoon. Toista toiselle jalalle.

Valehtele vatsasi, pehmusteella, kädet sivuilla. Hengitä syvään henkeäsi hitaasti pään ja olkapäät sängyn yläpuolella, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palata aloitusasentoon ja hengittää. Kun teet harjoituksen, pidä pääsi suorana, älä kallista, katso eteenpäin!

Valehtele vatsasi, pehmusteella, leuka lepää kädet. Syvästi hengitä, nosta hitaasti jalkoja ja lantiota sängyn yläpuolelle, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, mene takaisin aloitusasentoon ja hengitä. Kun teet kaulan, älä törmää, älä kallista pääsi takaisin!

Fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksi tulisi täydentää 2-3 minuutin diafragmaattisella hengityksellä.

Tämä on harjoitusterapian perusharjoitukset, joilla lonkan tukahduttaminen osteokondroosilla on taatusti vaikuttava. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

Lannerangan osteokondroosin hoidon harjoitukset

Selkärangan lannerangan osteokondroosin syy kehittää hitaasti sisäisiä dystrooppisia prosesseja, jotka johtavat ensin primaarisiin muutoksiin ja sitten voimakkaaseen patologiaan. Fyysinen stressi, hypodynamia, lisääntynyt stressi, lisääntynyt paino nopeuttavat huomattavasti näitä prosesseja, täydentämällä "veteraanien" joukkoa tämän taudin torjumiseksi yhä useammilla nuorilla taistelijoilla. Tämä patologia vaatii joskus pitkäaikaista hoitoa tai jopa kirurgista toimenpidettä. Taudin varhaisessa vaiheessa on järkevämpää aloittaa harjoitukset lannerangan osteokondroosin kanssa heti. Loppujen lopuksi sinun on vielä, mutta puoliksi kuollut selkä ja tuhlata rahaa usein tehotonta hoitoa.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Älä unohda, että osteokondroosin tärkein ongelma on yleinen paheneminen, mikä aiheuttaa paljon kipua ja kärsimystä.

"Miksi minun pitäisi pelätä kipua? - kysyt. - Minulla on myös taikuutta movalis ja Mydocalmum! Minulla on pari päivää ja kaikki menee pois. On parempi kuin tehdä voimistelu vuosia! "

Kyllä, todellakin: selviytymään tänään tuskasta auttaa nykyaikaisia ja vahvoja lääkkeitä, jotka ylittävät lääkärin. Mutta kun kipu lakkaa, se ei todellakaan merkitse voittoa tautiin, ja voi jopa näyttää vetäytymiseltä.

Kipulääkkeitä, ei-steroideja ja tulehdusta aiheuttavia lääkkeitä, antispasmodisia, joita käytetään laajasti kivun oireyhtymien aikana, ovat paljon vasta-aiheita ja antavat monia komplikaatioita
Kipu-oireiden hoito haitallisilla lääkkeillä ei paranna itse osteokondroosia

Katso pienestä videosta huumeiden vaaroista:

Huomio: tämä video on lääkkeiden väärinkäytön vastaista eikä lääkkeitä vastaan.

Tärkein tapa sekä lannerangan että muun osteokondroosin hoidossa on liikunta

Vain ne voivat korjata selkärangan puutteet, vahvistaa lihaksia sen ympärillä ja parantaa lannerangan liikkuvuutta.

Vaatimukset harjoitushoitoa varten

Fysioterapian harjoituksia ei pidä tehdä sokeasti: he tuntevat kipua ja alkavat sitten latautua. Ennen sitä lääketieteellinen diagnoosi on ehdottoman välttämätöntä. Ja vaikka, toisin kuin rinnassa osteochondrosis, selkäkipu on useimmiten aiheuttamia selkärangan ongelmia, emme saa unohtaa, että voi olla monia tällaisia ongelmia:

intervertebral hernia, joka esiintyy usein M5-S1: n lumbosakraalisella segmentillä
selkärangan nivelten syrjäytyminen, joka aiheutui epäonnistuneesta terävästä käännöksestä
laskimotukosyndrooma
yhden tai molempien ileal luiden tukkeutuminen
eri pituisia jalkoja

Lantion alueen liikkuvuuden määrittämiseksi ja sen ymmärtämiseksi, onko se kaikki kunnossa, katsele tätä videota. Kiinnittäkää huomionne siihen, että lannerangan ja rumpujen ongelmat ja lihasten aiheuttamat kouristuslääketieteelliset ongelmat ovat niin vakavia, että ne voivat "hikkailla" jopa kohdunkaulan osassa. Tämä korostaa jälleen kerran tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien osien - selkärangan - eheyttä ja keskinäistä suhdetta.

Mitä vanhempi on osteokondroosi, sitä enemmän aikaa ja työtä tarvitaan poistamaan kaikki, mitä hän on tehnyt lannerangasta: pitkäkestoista sairautta ei voida voittaa yhden tai kahden kuukauden sisällä. Luultavasti kuulit tästä kaavasta:

Kuinka kauan on tauti, niin paljon ja tarve taistella sitä vastaan

Taistelun alkuvaiheessa taistelu on pitkä, mutta jos selviytät ja älä lopeta voimistelua, sinun on voitettava.

Jotkut yrittävät välittömästi yrittää voittaa salaisen taudin nuolella. He tekevät välittömästi monimutkaisia harjoituksia, lisäävät latausaikaa ja jatkavat sen tekemistä kipusta ja väsymyksestä huolimatta. Tämä on väärä.

Luokitusharjoitukset lannerangan osteokondroosiin

Aloita aluksi kevyillä harjoituksilla ja jakaa ne ryhmiin, mikä vaikeuttaa niitä vähitellen.

Yksinkertaisimmat harjoitukset (ensimmäinen ryhmä) ovat yleensä käytettävissä.

vaikean osteokondroosin vaiheessa
taudin akuutissa jaksossa (voimakas kipu)
vanhuksille

Toisen kompleksisuuden ryhmän harjoituksia voidaan soveltaa.

kohtalaisen osteokondroosin asteelle
subakuutissa (kipu supistuu)

Kolmannen monimutkaisuuden ryhmän harjoitukset:

ensimmäisen osteokondroosin aste
elpyminen (ei kipua, elpyminen on käynnissä)

Neljännen monimutkaisen ryhmän harjoitukset.

Ensimmäinen vaihe ja osteokondroosin ehkäisy
peruuttamisajan (takaisinperintäajan päättymisen ja uuden pahenemisen alkamisen välinen aika)

Lääkäri auttaa sinua löytämään sopivan kompleksin.

Esimerkkejä videokompleksista

Tässä on kysymys siitä, mitä voivat olla lannerangan alueen harjoitukset osteokondroosiin kolmessa ryhmässä:

Ensimmäinen ryhmä

Tehdä se heräämällä sohvalla aamulla:

Voit venyttää, kädet kätensä takana sohvan takana ja laajentamalla носочки. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista useita kertoja.
Taivuta polvet. Tarttumalla yksi polvi kädet, varovasti vetää sitä hieman itsellesi ja takaisin, tee se 10 kertaa ja toista toisen polven kanssa.
Aloitusasema on sama. Suortamme yksi jalka ja nostamme hitaasti, laske sen jälkeen. Teemme 4-5 näistä. Siirrytään toiseen jalkaan.
Valehtele suoraan, taivuta oikea jalka polveen ja nostamalla, taivuta oikeaa kättäsi hieman vasemmalle. Jälkeen 10 liikkeet menevät vasemmalle jalalle
Makaa, taivuta polviaan, nosta lantiota ja pidä se muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti
Noustaessa sohvalta, hitaasti venyttely, sitten lievittää jännitystä, taivuttamalla ja limping laskemalla kädet (kädet limply roikkuvat). Tämä on erinomainen harjoittelu rentoutumiseen

Toinen ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

Aloitamme kompleksin ensimmäisen ryhmän viimeisen harjoituksen kanssa
Kun kädet ovat rentoja, käännymme kehon kanssa vasemmalle ja oikealle niin, että kädet päällekkäisyydellä menevät taaksepäin
Laita kätesi vyötäröön, tee matala kaltevuus vasemmalle ja oikealle (5 kertaa kumpaankin suuntaan). Tee sitten sama matala kaltevuus eteenpäin ja taaksepäin
Liitämme peräkkäin kaikki edellisen harjoituksen liikkeet: kallistus vasemmalle eteen-oikealle taaksepäin. Kun olet tehnyt viisi piiriä myötäpäivään, käännymme nyt vastapäivään. Harjoittelu kehittää hyvin lannerangan alueen liikkuvuutta, mutta on oltava varovainen niillä, joilla on huimaus, kohdunkaulan osteokondroosi, kohdunkaulan tai lannerangan alueen intervertebral hernia
Samalla tavalla kierrämme runko-osan alaosaa. Tämä katkaisee lohkot segmentissä M5 - S1. Vasta-aiheet - lombosacral hernia
Seisomme puoliksi taivutettuina, kädet lantiolla tai lasketaan. Taivutetaan taaksepäin vetämällä olkapäät takaisin, sitten kaareutuvat, kaareutuvat olkapäät
Sama harjoitus "kissa" - vain lattialla painottaen polvia
Määritämme takana ja toistamme ensimmäisen kompleksin harjoitukset vetämällä rintaan ja kääntämällä jokaista polvea vuorotellen vasemmalle ja oikealle, mutta syvemmällä jo amplitudiin
Taivuttamalla jalat polville, laitoimme ne lattialle rungon vasemmalle puolelle ja sitten oikealle

Hyödyllisiä harjoituksia osteokondroosin lumbosakraalisessa osastossa tässä videossa:

Jos kaksi ensimmäistä kompleksia todella suunnitellaan vammaisille, kolmasosa vaatii jo vähän fyysistä työtä. Täällä on mukana lehdistö - pelissä valtava rooli lannerangan osastolle.

Kolmas ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

Selkäsi takana, nosta pitkänomaiset jalat lattialle pitämällä ne 10 sekunnin ajan. Alamme, me lepäämme.
Aloitusasema on sama. Teemme molempien jalkojen sujuvan hidas siirtymisen vasemmalle ja oikealle.
Nyt "siemenneste" suorat jalat ilmassa - ikään kuin menemme jonnekin pienissä askeleissa.
Teemme heidät ristikkäisiksi liikkeiksi - "sakset". Alamme jalat. Me laskemme, lepäämme.
Käännymme vatsaan, kädet rungon päällä. Nosta kehoa ja käänny vasemmalle ja oikealle.
Vatsassamme väsytimme kätemme pään taakse ja nostaaksemme ja lasemme kehon yläosaa. Teemme tämän 10 kertaa
Pysy polvissa pysähdyksessä, nosta oikea jalka ja vasen käsi ja muuta sitten
Istumme lattialle, levitämme jalat, taivutetaan yksi kerrallaan jokaiseen jalkaan, yritämme päästä varpaisiin
Teemme saman seisomisen: syvennykää voimakkaasti eteenpäin, vetämällä käsiä vastakkaisen jalan varteen, toisella kädellä ylös ja takaisin
Teemme syviä rinteitä vasemmalle ja oikealle: kädet sivuilla tai liukuvilla: yksi - rinteen suuntaan alas jalan, toinen vastakkaiselta puolelta sivulle
Kiertämme kehoa, kuten toisen ryhmän neljännessä harjoituksessa, vain syvemmälle
Lopetamme monimutkaisen rentouttavan viimeisen harjoituksen ensimmäisestä ryhmästä

Harjoitusten jakaminen ryhmiin on luonnollisesti ehdollinen. Joillekin heistä voi tuntua yksinkertaiselta, mutta jollekin monimutkaiselle. Kaikki riippuu urheilukoulutuksen tasosta ja potilaan osteokondroosin vaiheesta

Videoharjoitukset lannerangan osteokondroosiin:

Harjoitukset kotona osteokondroosiin

Osteokondroosi on mahtava tauti, joka jätetään käsittelemättä, voi täysin riistää henkilön elämän ja liikkeen ilon. Kaikki alkaa väärällä asennolla, jota koululaiset hankkivat usein, istuvat tuntikausiksi pöydällä. Myöhemmin istuva elämäntapa ja työ, selkäydinvammat ja kaikki tämä johtaa ulkonäköön osteokondroosi. Selkäkipu on kasvussa, kroonista väsymystä ja huimausta, näkökyvyn heikkenemistä jne. Kiinnitetään niihin. Ja vasta sitten henkilö kääntää lääkärille.

Elpymisen tiellä on niin paljon matkaa kuin sairaus. Ja se ei koostu vain pillereistä, mutta suurin osa onnistuneesta hoidosta annetaan säännöllisesti fyysisille harjoituksille kotona.

Hyödyt harjoituksista

Yleensä sana "voimistelu" tarkoittaa paljon liikuntaa ja harjoituksia, kunnes lihakset kärsivät. Mutta kun kyseessä on lääketieteellinen voimistelu, jossa on osteokondroosia, kaikki näyttää täysin erilaiselta. Harjoitusten suorituksessa ei tarvita erikoislaitteita eikä uupuvia kuormia.

Terapeuttisen latauksen etu syntyy, kun tehtävät suoritetaan oikein, säännöllisyyttä, sujuvaa suoritusta ja tulosten positiivista infuusioa. Terapeuttisia harjoituksia voidaan käyttää sekä ennaltaehkäisyssä että minkä tahansa tyyppisen osteokondroosin hoidossa (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan). Huomataan, että ihmiset, jotka käyttävät joka päivä:

Asento muuttuu tasaiseksi,
Selkäranka tasoitetaan,
Välikaukaloiden väliset kiinnikkeet avataan,
Henkilö ei enää tapahdu selässä,
Parantaa veren virtausta aivoihin,
Liitokset muuttuvat liikkuviksi,
Lihaksia vahvistetaan,
Estää osteokondroosin kielteiset vaikutukset.

Harjoitustyypit

Lataaminen ei vie paljon aikaa ja erityinen paikka. Kaikenlaisia harjoituksia voidaan tehdä kotona. Jotkut niistä tehdään makaamaan lattialla, asettaen pienen maton, ja jotkut istuvat tai seisovat. On suositeltavaa ottaa lämmin kylpy ennen kuntosalia. Lämmin vesi auttaa lämmittämään lihaksia.

Suosittelemme ripustettavaksi kerran vuorokaudessa poikkipalkissa. Yhden minuutin kesto.

Kun venytys on tehty, voit suorittaa muita harjoitustyyppejä:

Kallista sivulle. Kädet ovat hihnassa.
Pyöreät rinteet. Liukuvasti liikuttamalla, kallista kehoa eteenpäin, vasemmalle, taakse ja oikealle.
Lantion pyöreä kierto.
Käsittele kätensä lattialle ja polvistu, taivuta selkäsi ylöspäin ja palaa tasainen asento.

Kaikenlainen liikunta olisi suoritettava taudin akuutin ja akuutin vaiheen jälkeen. Älä ylikuormita takaa ja lihaksia, mikä aiheuttaa kipua. Harjoituksen aikana vuorottelevat harjoitukset vuorottelevat, jotka rentouttavat selkälihaksia niille, jotka johtavat niitä tonus. Seuraa pulssia, sen ei pitäisi nousta kovin paljon.

Harjoitusten monimutkaisuus

Osteokondroosia on kolmea tyyppiä: kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan. Kaikille tämäntyyppisille osteokondroosille tarvitaan tiettyjä harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti selkäranka-alueelle, jossa ongelma sijaitsee. Harjoitukset eroavat toisistaan jonkin verran, mutta on olemassa joukko sääntöjä, jotka ovat pakollisia jollekin osteokondroosin kompleksista:

Liikkeet suoritetaan ilman juoksuja tasaisesti.
Pidä pehmeä asento, pää näyttää suoralta.
Huoneen, jossa lataus tapahtuu, on oltava puhdas ja tuulettuva.
Koulutustarvikkeita on valmistettava luonnollisista materiaaleista, joissa on vapaa, ei rajoittava liike, leikkaus.
On erittäin hyvä suorittaa harjoituksia musiikin säestyksellä.
Ajan myötä kuormaa voidaan hieman nostaa.
Katsokaa hengitystäsi ja pulssia.

Kun suoritat monimutkaista kohdunkaulan selkärankaa, et voi tehdä rotaatioharjoituksia pään kanssa. Tällaiset liikkeet voivat olla haitallisia. Aloita kompleksin suorittaminen lämpimällä, joka lämmittää lihaksia ja jatka sitten latausta:

Työnnä leuasi tasaisesti alas ja kosketa kaulaa (10 kertaa).
Kosketa otsa kämmenellä, sitten temppelit ja pään takaosa. Suorita painetta kämmenelle tietyllä vaivalla (kustakin päädystä 10 kertaa).
Kääntäkää hitaasti pään oikealle ja sitten vasemmalle (5 kertaa kumpaankin suuntaan).
Asettamme päämme takaisin, yrittäen koskettaa päätä (10 kertaa).

Ennen kuin harjoitat harjoituksia rintakehälle, tarvitaan myös pieni lämmitys. Voimistelukompleksi rintakehän osteokondroosiin:

Se tehdään seisomaan. Kädet lasketaan rungon varrella. Nosta oikeaa olkapää ylös, pidä se tässä asennossa. Nosta vasenta olkapäätä. Ja molemmat kohotetut olkapäät viivästyvät kymmenen sekunnin ajan. Pidämme kätemme alas ja anna heidän rentoutua. Toista 10 kertaa.
Laitoimme kätemme selän taakse. Koukut lepäävät alaselän taakse ja taivuta selkää, vähentäen sitä olkapäille. Palasimme lähtöasentoon, rentoutimme selkäsi ja kädet alas. Harjoitus toistetaan jopa 10 kertaa.
Tartu omiin hartioihisi, taivuta selkääsi ja kallistu eteenpäin. Palaa sitten lähtöasentoon. Kestää jopa 10 kertaa.

Lannerangan lataus suoritetaan parhaiten lattialla tai kiinteällä pohjalla. Perusharjoitukset osteokondroosille alaselkässä:

Valehtele selälle ja taivuta polvia. Vatsan lihakset ovat jännittyneet. Jos haluat olla tässä asennossa 10 sekuntia, laske sitten jalat ja rentoudu vatsalihaksia. Toista harjoitusta 10 kertaa.
Valehtelemalla vatsansa, laita oikea käsi taivutetun vasemman jalan polviin. Paina jalkasi rungolle ja kädelläsi pidättele tämä liike. Palauta rento tila laskemalla jalka. Toista sitten harjoitukset, vaihdat kätesi ja jalat. Toista 5 kertaa per jalka.
Makaa lattialle, kädet pitkin runkoa. Ilman käsiä, yritä kääntyä vasemmalle puolelle. Sitten pysähtyy oikealla. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.

Kotona tapahtuvan selkärangan harjoituksia osteokondroosilla suoritetaan sen hoidossa, mikä estää taudin etenemisen. Säännöllisyys suorituskyky monimutkainen liikuntaa tarvitaan vahvistamaan selän lihaksia ja parantaa joustavuutta, auttaa ehkäisemään sairautta tai lievittää kipua esiintyy selkärangan.

Mitä harjoituksia tehdään lannerangan osteokondroosin kanssa?

Takaisin tuo, kuulla tyypillisen crunch, napsautukset ovat ensimmäiset oireet osteochondrosis. On aika aloittaa vyötärön vahvistaminen, ryhtyä käyttämään lfk: ta lannerangan osteokondroosin kanssa. Tauti muodostuu suolojen kerääntymisestä koko selkäranka-osassa ja aiheuttaa epämiellyttäviä kipuja taivutusten ja kaltevuuksien aikana. Tämä osoittaa, että potilas harvoin tai kokonaan ei harjoita liikuntaa. On aika muuttaa jotain, alkaa toimia - palauttaa terveydentila, selkärangan liikkuvuus. Lumbosacral osteochondrosis, erityistä fyysistä rasitusta.

LUK: n yleiset vaatimukset

Fysioterapia on tärkeä osa hoitoprosessia, koska se vahvistaa koko selkärangan vyöhykettä. Heikot lihakset vaikuttavat selkärangan muodonmuutokseen. Vahva lihas pitää tehokkaasti koko kehon painon. Lannerangan osteokondroosin harjoitukset muun muassa vähentävät suolasaostumia selässä ja harjoittelevat lihaksia täyttämällä tyhjät aukot. Säännöllinen harjoitusvalikoima, kiillotusaine ja tuskalliset tunteet vähenevät.

Kohdista lannerangan osteokondroosi, harjoitellaan jatkuvasti, päivittäin 15-20 minuuttia. Ei ole liian myöhäistä selvittää, mutta on parasta aloittaa oireiden puhkeaminen.

Ensimmäiset merkit, sairauden ilmeneminen:

Häiritsevä jatkuva kipu lannerangan alueella;
Vahvistaa kuormituksella, annetaan lantion alueella;
Runko on puinen, liikkeet aiheuttavat kipua.

Jotta loppu olisi varma, mene lääkäriin, joka vahvistaa diagnoosin ja selvittää, miten päästä eroon osteokondroosista eikä aiheuta komplikaatioita harjoitusten aikana. Hyödyllinen ravitsemus ja voimistelu, lievennä tarpeetonta painoa, vyötärön liikkuvuuden palauttaminen. Aloita keuhkoista ja vähitellen vaikeuttaa harjoituksia, lisätä toistojen määrää ja liikkeiden amplitudia.

Valmista aina sydämen järjestelmä tuleville työmäärille, aluksi harjoittele. Erinomainen vaikutus antaa liikkumista palkissa, kääntämällä edestakaisin. Osteokondroosin hoitamiseksi noudata suosituksia, jotta harjoittelu antaa hyvän tuloksen.

LPC: n suorituskykyä koskevat säännöt

Lumelän selkärangan osteokondroosin lääketieteellinen voimistelu alkaa valmistelevalla harjoittelulla. Aluksi harjoitukset tehdään valehtelemalla, mikä vähentää kireyttä alaselkässä. Tärkeintä on tehdä harjoitukset hitaasti, sujuvasti. Jos LPC: n aikana on polvinivel, pehmentää, laita rulla.

Tee harjoitukset sakraaliselle selkärangalle seuraavien sääntöjen mukaisesti:

Siirry sairaalahoitoon;
Fysioterapia osteokondroosin kanssa suoritetaan jatkuvasti ja päivittäin - paras aika aamulla;
Liity vaatteisiin, jotka on valmistettu luonnollisesta kankaasta;
Kipu pysähtyi;
Lannerangan osaston harjoitukset eivät äkillisesti komplikaatioiden estämiseksi;
Tee fyysisiä harjoituksia kotona, opeta itsesi hengittämään, älä anna viivytyksiä;
Työnnä vartaloa ja pakaroita.

Voimistelu LFK auttaa lannerangan osteokondroosia vastaan, ei salli nikamavälilevyjen tuhoutumista. Selkän selkäranka on venytetty, hermopäätteitä ei puristeta, lihaskrampit ja kipu katoavat. Jos lannerangan alueen osteokondroosin maksua ei suoriteta aamulla, huolehdi siitä, että toisen aterian aikana ateria kesti tunnin. Positiivinen elpymisen dynamiikka lannerangan alueella näkyy kahden kuukauden kuluttua. Harjoitusten tulokset antavat sinulle miellyttävän, aloitamme suorituksen

Terapeuttisten harjoitusten kompleksi

Fysioterapia osteokondroosin kanssa, vahvistaa vyötärön, lonkan ja pakaraan lihaksia. Muista, että ihmisen selkäranka alkaa alaraajojen sormilla, muista hieromata ja hoitaa niitä. Tanssijoilla, voimistelijoilla ja jogoilla on joustava runko, koska ne kehittävät sen jalkojen kärjistä päänsä yläosaan. Joustavuus takana, merkki kaikenikäisille nuorille.

Fysioterapia ja lfk, jossa lannerangan osteokondroosi, terveellinen ravitsemus, terve kuva - tehokas ehkäisy. Tauti lakkaa edistymästä.

LPC-vaiheet

Aluksi tehdä helppo harjoittelu, valmistautua fyysiseen rasitukseen lombosacral selkärangan. Käytä koulun harjoituksia kääntämällä kaulaasi, hartioitasi, levittämällä käsiäsi ja tekemällä tehtaalla. Kallista runkoa eri suuntiin, käännä oikealle ja vasemmalle, nostamalla taivutetut polvet ja käännä lantiota. Tee tämä 10 kertaa, lämmitä koko kehon ja alkaa käyttää.

Selkäpuolen terapeuttiset harjoitukset auttavat tehokkaasti lannerangan osteokondroosin hoidossa kotona.

LFK tehdään kolmessa vaiheessa:

Suoritetaan kevyet kuormitukset akuutin ajanjakson aikana, kun voimakas kipu;
Vaikeampaa liikuntaa tehdään kun kivun oireet ovat laskeneet;
Harjoituksen viimeisessä vaiheessa suoritetaan täydellisen toipumisen jälkeen ennaltaehkäisy.

Jokaisessa vaiheessa harjoittelee takana ja vatsaan syvälle ihonalaisia lihaksia. Löydä kotona tai ostaa matolle luokkia, jotta voimistelu läpäisi kivuton ja turvallisesti. Tee rulla pyyhestä, kuten joissakin harjoituksissa sitä käytetään, se helpottaa kuormitusta vyötäröltä. Lisäksi kuluu erityinen hihna, joka tukee takaosaa, viileässä kaudella lämmittää. Aloitetaan käytännössä lfk: lla lannerangan osteokondroosin kanssa.

Tehokkaat harjoitukset

Harkitse fyysistä kuormitusta erikseen kunkin taudin tyypin osalta.

Ensimmäinen vaihe on akuutti kipu. Se tehdään valehtelevan takana:

Taivuta jalat ja aseta rulla alemmalle jalalle. Aloita sormien ja varpaiden taivuttaminen;
Levitä sormet jalalle, siirrä sormet niiden väliin ja vedä ne. Vähentää jännitystä;
Oikea jalka taivuta ja suorista vasen jalka. Liukaa vasen kantapää matolle, taivuta hitaasti oikean jalan tasolle ja jälleen suorista. Tee 8 kertaa ja vaihda jalat;
Laita kätesi runkoon. Vedä ne ylöspäin pään takana; taivuta molemmat jalat. Aloita oikea jalka sivulle. Tee 10 kertaa ja vaihda toiseen;
Vedä vatsassa niin, että vyötärö on painettu tiukasti ja aloita vetää yksi jalka rinnalle;
Kierrä jalkasi ympyrään ja sitten vastakkaiseen suuntaan;
Menkää selällesi, taivuta jalat, käännä polvet yksi kerrallaan;
Hengitä vatsaan kalvolla, inhalaatio työntyy vatsaan, uloshengitys.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Toisessa vaiheessa käännämme vatsalihaksia ja glutealilihaksia ja sovimme lannerangan osteokondroosiin:

Menkää selällesi, taivuta jalat sylissäsi, hengitä sisään, nosta karvapeitteen aluetta, hikoile alas;
Sama aloituskohta (IP). Hengitä syvään henkeäsi, nostakaa pääsi hitaasti, pidä puristimen lihakset jännittyneenä, hengästyneenä.
Yip myös, jalat suorina, kädet venyttää kehosi. Törmästä pakarat, pidä niitä painettuna 10 sekuntia, sitten rentoudu ja toista;
Taaksepäin kaareutuneet, nosta kätesi ja jalat, paina vatsaasi pinnalle;
Nouse esiin pöydän poseessa ja siirrä kädet pinnalle istuessasi perseeseen.
Pöydän poseessa tee harjoituskissa, alas leuan taivutusta ylöspäin, ulottamalla kaaren alaselän alas.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Kun elpyminen on kovaa, vahvista rungon runko:

Me koulemme pappien lihaksia. Kyykky, pakarat otetaan takaisin katsomaan, jotta polvet eivät pääse jalkojen ulkopuolelle;
Menkää vatsasi, aloita uida, nosta oikea käsi, vasen jalka, vaihda sitten;
Harjoittelemme alaseltaa. Menkää selkäänne, taivuta polvia ja kallistaa korvatangasi jokaiseen uloshengitykseen;
Nouse ylös baarissa, nouskaa vatsasi makaamassa, kädet ja jalat, vahvistaa koko lihaksen korsettia.

Viimeisessä vaiheessa voit aktiivisesti harrastaa urheilua. Suorita tehtäviä voimakkaasti, ajaa rotu. Älä asanaa joogasta, ne eivät ainoastaan vahvista selkää, vaan myös tekevät selkärangan joustavaksi. Käytä lannerangan alueelle määriteltyjä harjoituksia osteokondroosilla ennaltaehkäisynä.

Terapeuttisilla harjoituksilla on rajoituksia, ne pitävät välttämättöminä. Älä käsittele kylmyyttä, voimakasta lumbagoa alhaalla ja kun ei ole mielialaa, jotta ei pahentaisi sairaalloista tilaa.

ennaltaehkäisy

Aloita aktiivisten vetävien selän lihasten vetäminen, aseta vaakasuora vaakataso ja käänny. Suorita liikuntaa jatkuvasti vatsassa. Swing paina, koska vahva, vahva vatsalihakset - tae vatsan terveydelle, tämä kehon osa pitää sen. Aloita uimaan, karkaistu. Koulutuksen jälkeen verenkiertoa parannetaan, aineenvaihdunta lisääntyy, mikä parantaa selkäydinlääkkeiden tarjontaa käyttökelpoisilla aineilla ja vähentää selkärangan rasitetta.

Muista käyttää erityistä vyötä. Älä nosta yli 10 kg.

Osta mukava sänky, jossa on ortopedinen patja, jotta selkä pysyy suorassa asennossa. Käytä korkokenkiä korkeintaan 5 cm ja anna jalkasi lepää, niiden tila vaikuttaa merkittävästi selkärangan terveyteen. Käytä laadukkaita, hengittäviä kenkiä. Näkyy vaihtoehtoisia toimenpiteitä, kuten terapeuttinen hieronta, ultraääni, käärejä, magnetoterapia, akupunktio. Mutta ennen kaikkia lääketieteellisiä manipulaatioita, ota yhteys lääkäriin.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Miten parantaa lannerangan osteokondroosia yksinkertaisilla harjoituksilla

Vyötäröä pidetään selkärangan liikkuvimmaksi osaksi, joten sitä korostetaan enemmän kuin toiset, ja se vaikuttaa useammin osteokondroosiin. Yksi tehokas keino poistaa osteokondroosi oireet alaselkässä ovat harjoitukset.

Tätä patologiaa leimaavat erittäin epämiellyttävät ja tuskalliset ilmenemismuodot kuten jäykkyys ja vaikea arkuus rintalastuksessa ja vyötäröalue.

Usein tällaiset merkit vievät potilaalta kyvyn liikkua normaalisti, mikä vähentää merkittävästi elämänlaatua.

Lannerangan osteokondroosin harjoitusten positiiviset vaikutukset

Voimistelu osia nimetty fysioterapeutti osteohondroznom sairaus, jonka tarkoituksena on helpottaa selkärangan tilan ja helpotusta tyypillisiä oireita.

Voimistushoito mahdollistaa erittäin vaikuttavien tulosten saavuttamisen. Tämän hoidon ansiosta:

Verenkierron normalisointi on saavutettu;
Lisää selkärangan kykyä;
Poistaa kouristuksia, mikä edistää lihasten rentoutumista;
Lannerangan ja lihaksen korsetti vahvistuu;
Kivun oireet ovat helpottuneet;
Kaikki aineenvaihduntaprosessit aktivoidaan.

Tällainen hoito on nimetty yksitellen ja vasta perusteellisen diagnostiikkatutkimuksen jälkeen.

Vasta

On huomattava, että voimisteluhoidolla on melko vakavia vasta-aiheita:

Yksi täytäntöönpanon tärkeimmistä vaatimuksista on remissio. Toisin sanoen, harjoittelu on vasta-aiheista potilaille, joiden osteokondroosi on äkillisessä kehitysvaiheessa;
Luokituksellisesti on mahdotonta harjoittaa intensiivisen kivulias oireyhtymän esiintymistä. Tällaisessa tilanteessa on ensin tehtävä anestesiakohtaisia toimenpiteitä (pillereitä, injektioita tai elektroforeesia jne.), Ja vasta sitten aloitetaan lääketieteellinen ja voimistelukoulutus;
Ei ole sallittua jatkaa voimisteluhoitoa patologisen kehityksen loppuvaiheessa, jolloin vain kirurginen hoito voi korjata tilannetta.

Muutoin terapeuttiseen voimisteluun ei ole vasta-aiheita.

Täytäntöönpanosäännöt

Tällaisia sääntöjä on noudatettava terapeuttisten ja voimisteluharjoitusten terapeuttisen tehokkuuden maksimoimiseksi ja hyödyntämisprosessit merkittävästi vähentyneet.

Lumbosakraalisen selkärangan voimistelu on esitetty aikaisintaan 3 päivää sen jälkeen, kun sukupuutos on kuollut;
Periaatetta säännöllisyys pitäisi olla potilaan henkeä Credo, koska vain tehojaksolla samalla auttaa pysäyttämään rappeutumista kudosten, poista tulehdus ja kipu hyökkäys, vähentää toipumisaika ja terveys;
Ensinnäkin terapeuttiset ja voimisteluopetukset on otettava pois vain muutamasta minuutista, vähitellen niiden keston kasvaessa. Vakaa tulos havaintojen mukaan ilmestyy noin 5-6 kuukauden säännöllisen voimistelun jälkeen;
Kaikkien osien toteuttaminen sujuvasti ja tarkasti välttää kaikenlaiset patologiset osteokondroosi-komplikaatiot;
Jokaisen elementin toistaminen aluksi on toivottavaa enintään 3-5 kertaa, kun tottuminen asteittain lisää toistojen määrää 10: een, ja vielä enemmän;
Etukäteen suljettaisiin liian kireiden tai karkeiden elementtien käyttöönotto, koska ne voivat aiheuttaa lisäkipu-oireyhtymää ja vaikeuttaa tautia;
Sinun tulisi suorittaa harjoitukset jatkuvasti, poimimalla enintään 8 elementtejä kohtalaisella kuormituksella, sinun ei pitäisi aloittaa välittömästi luokkia lukuisilla eri liikkeillä. Myöhemmin kun selkärangan tilanne muuttuu entistä vakavammaksi, peruskorjauselementtejä voidaan täydentää tietyillä erikoisliikkeillä.

Käytettävät harjoitukset

Lannerangan osteokondroosin patologiassa harjoituksen päätavoitteena on venyttely, muotoilu ja vahvistaminen lehdistön ja selän korsetin lihaksissa.

Tällöin suoritetaan runkoelementtien monimutkainen vartalon osa, joka korvataan neljällä istuimella, sitten istuu. Harjoituksen lopettamiseen tarvitset harjoituksia, suoritettu seisova. Kurivaurheilun asiantuntijat suosittelevat luokkien suorittamista tällä suorituskyvyn sarjalla, jolloin voimistelun tehokkuus ja turvallisuus ovat mahdollisimman korkeat.

Komplekseja lannerangan hoitoon

Olemme jo aiemmin maininneet harjoitusten järjestyksestä, johon sisältyy harjoittelun aloittaminen liikkeissä, jotka suoritetaan makuuasennossa.

Taivutetussa asennossa

Takana selässä on hitaita jalkojen vaihtoehtoisia hissinostoja, joilla on häipyminen yläosassa;
Taivutettu suorassa kulmassa, jalat on kallistettava lattialle, kun taas makaa selässä, harjoittelu suoritetaan vasemmalla ja oikealla puolella;
Lehden jaksollinen stressi auttaa vähentämään ristiselän kuormitusta ja vahvistamaan lihaksia;
Suorita lantion hidas nosto ylemmän pisteen viivästymisellä, kun se on suoritettu, on hyödynnettävä mahdollisimman tehokkaasti lannerangan käyttöä estäen kohdunkaulan alueen ylikuormitus;
Selällään suorittamaan pull-taivutettu jalat rintaan, kun tarve tarttua kädet jalkojen ja jäädyttää muutaman sekunnin tässä asennossa, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.

Kun olet suorittanut nämä elementit, voit aloittaa harjoitukset kaikilla neljällä.

Positiossa "kaikilla neljällä"

Tässä asemassa oleva kompleksi käsittää seuraavat elementit:

Suorita liikkeitä, jotka jäljittelevät yrittäviä ryömiä jonkin esteen alla, lepäävät kädet ja polvet lattialle.
Nosta hitaasti päänsi ylöspäin, taivuta selkeästi alaspäin, sitten päätä lasketaan, kaareutuu takana kuin kaari;
Jalkojen hissin suorittaminen nokkojen vetämällä, muutamia sekuntia pitämään jalka painosta, ja sitten jälleen polkemaan. Samaa manipulaatiota pitää toisen raajan kanssa.

Koulutuksen tämän vaiheen lopussa voit jatkaa elementtien suorittamista istumapaikalla.

Istuma-asennossa

Tee kaltevia liikkeitä, yrittää päästä varpaisiin kädet. Tällaiset liikkeet vaikuttavat puristimen ja selkän korsettien lihasten muodostumiseen;
Istuessasi lattialle sinun on laitettava kätesi vatsasi, jalat taivuta ja lepää leukasi rinnalle. Rungon hidas laskeminen on tarpeen, pitämällä jalkasi nojatuoliin, sohvaan tai vaatekaappiin.

Seisova voimistelu

Koulutuksen loppuosa sisältää terapeuttisten ja voimisteluelementtien suorituskyvyn pysyvän asennossa:

Suorita kierroksia päässänne, yrität nähdä kantapäitä olkapääsi yli, tämä liike tarjoaa lannerangan lihaksia hellävaraisesti venyttämällä;
Tee rungon kulmat, kädet lantiolla. Liikkeet on tehtävä mahdollisimman suurella pysähdyksellä viiveellä päätepisteessä;
Suorita taaksepäin taaksepäin ja kurota kädet samanaikaisesti. Tällainen harjoitus auttaa parantamaan osteokondroosin kliinistä kuvaa ja antaa riittävän ravitsemuksen asianomaisille kudoksille.

Kun nämä harjoitukset suoritetaan tämän järjestyksen mukaisesti, selkäranka ei altistu liialliselle kuormitukselle, mutta lihaskudoksen muodostuminen ja vahvistaminen tapahtuu.

Vahvistaa selkälihaksia kotona

Yksinkertaisimmat ja hyödyllisimmät osteokondroosi-leesiot selkärangan harjoittelun tavoin ovat tavallisia vetäytymisiä tai vises.

Yksinkertaisin vaakataso voidaan rakentaa itsenäisesti ovessa. Ristikkopalkin ripustaminen kestää enintään minuutin. Tämä aika riittää tekemään selkärangan asteittain venyttämällä.

Vaakapalkin lisäksi on hyödyllistä tehdä lattiaan sijoitettuja vahvistusliikkeitä:

Valehtelevat vatsani ja ruumiini muodostavat aseiden leviämisen;
Makaa kuin edellisessä harjoituksessa, laita kätesi pään taakse. Tee samanaikaiset jalka- ja kehonostimet, lantion alueelta luiskahtelevat ja yrittävät repäistä reisiluun lattiaan.

Hyviä tuloksia ovat "sakset" harjoituksen säännöllinen toteutus: venyttämällä käsiään vartaloa pitkin vatsalle, suorittamaan nousuja ja ristinjalkoja.

Video voimistelu harjoituksia takana kanssa osteochondrosis lannerangan:

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset kotona

Harjoitukset kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosin hoitoon

Osteokondroosin kivun oireiden hoitoa ja poistamista helpotetaan erityisellä harjoitusterapialla ja useilla harjoituksilla. Harjoitukset on suunniteltu venyttämään ja kouluttamaan kohdunkaulan alueen lihaksia parantamaan asteittain selkärangan liikkumista lannerangan alueella. Parantaa verenkiertoa näiden alueiden lihaksissa. Tietyt harjoitukset lieventävät lihasten jännitystä, selkärangan stressiä, jaetaan koko kehossa.

Sääriluiden lihaksen ligamentaalisen laitteen vahvistuminen on vahvistunut. Harjoitukset selkärangan liikkuvuuden parantamiseksi vähitellen palauttavat heidät paikalleen. Harjoitukset edesauttavat kehruutuvien nesteiden kehittymistä rustokudoksessa. Terapeuttiset harjoitukset eivät edellytä erityistä kuulemista lääkäriin, vaan ne voidaan suorittaa kotona.

Ole varovainen!

Ennen kuin lue lisää, haluan varoittaa sinua. Useimmat keinot käsitellä liitoksia, joita mainostetaan televisiossa ja myydään apteekeissa - on jatkuva avioero. Aluksi voi tuntua, että voiteet ja voiteet auttavat, mutta itse asiassa he vain poistavat taudin oireet.

Yksinkertaisin sanoin, voit ostaa tavanomaisen kipulääkityksen, ja tauti jatkuu vakavampaan vaiheeseen.

Perinteinen nivelkipu voi olla oire vakavimmista sairauksista:

Akuutti märkivä niveltulehdus;
Osteomyeliitti - luun tulehdus;
Seps - veren infektio;
Contracture - liikkumisen rajoittaminen;
Patologinen häiriö - nivelpään poistuminen nivelrungosta.

Kuinka olla? - kysyt.

Tutkittiin valtava määrä materiaaleja ja tärkeintä käytännössä tarkistettiin suurin osa keinoista nivelten hoitoon. Joten, kävi ilmi, että ainoa lääke, joka ei poista oireita, mutta todella kohtelee nivelet on Artrodex.

Tätä lääkettä ei myydä apteekeissa, eikä sitä mainosteta televisiossa ja internetissä, vaan siitä aiheutuvista toimista vain 1 rupla.

Jotta et usko, että laitat toisen "ihmeen kermaan", en kuvata mitä tehokasta huumeita se on. Jos olet kiinnostunut, lue kaikki Artrodexin tiedot itse. Tässä on linkki artikkeliin.

Harjoitus on tärkeä tehtävä luu- ja rustokudosmineraalien vahvistamiseksi.

Hoitona käytetään erityistä ruokavaliota. Se sisältää runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Jauhelihaksen kudoksella on hyytelömäinen rakenne, jota täydennetään samanlaisilla hyytelömäillä ruokavaliotuotteilla - lihan kylmällä, jelliedellä, hedelmähyytelillä. Näiden astioiden koostumus myötävaikuttaa sen osittaiseen palauttamiseen.

Yleiset oireet ja syyt osteokondroosiin, itsediagnoosi

Osteokondroosi on tuki- ja liikuntaelinten sairaus. Taudille on ominaista luukudoksen muutokset selkärangan eri osissa. Luukudos irtoaa, menettää lujuutensa. Taudin syyt ovat kalsiumin puute elimistössä, selkärangan ikäkohtainen kuluminen.

Muut selkärangan heikentyneen moottoritoiminnan syyt ovat lihasten heikkeneminen, kirurgisten kiekkojen ristikkäisen kudoksen kuluminen. Vähentynyt lihasäänet johtuvat selkän liikkumattomuuden pitkäaikaisesta tilasta (istuma-asennolla). Oireet ovat näkyvämpiä, kun keho kääntyy jyrkästi, johtuen painovoiman nostamisesta.

Ulkoiset oireet näkyvät kotona. Kehoa tarkastellaan kotona, peilin edessä. Selkärangan loukkaamisella havaitaan olkapään epätasaista tasoa - yksi olkapää on näkyvämpi kuin toinen. Jalkojen asetus ei ole sama, yksi jalka kääritään sivulle sisäänpäin.

Selkäosan osteokondroosi ilmenee selkärangan akselin siirrosta oikealle tai vasemmalle.

Olen hoitanut potilaita nivelillä jo vuosia. Luottamuksellisesti voin sanoa, että nivelet voidaan hoitaa aina, jopa syvimmässä vanhanaikana.

Keskuksemme oli ensimmäinen Venäjällä, joka sai sertifioidun pääsyn uusimpaan osteokondroosiin ja nivelkipuun. Myönnän teille, kun kuulin siitä - minä vain nauroin, koska en usko tehokkuuteen. Mutta olin hämmästynyt, kun lopetimme testin - 4 567 ihmistä oli täysin parantunut haavaumastaan, tämä on yli 94% kaikista kohteista. 5,6% koki merkittäviä parannuksia, ja vain 0,4% ei parantunut.

Tämän lääkkeen ansiosta voit unohtaa selkä- ja nivelten kivut mahdollisimman lyhyessä ajassa, kirjaimellisesti neljästä päivästä, ja jopa erittäin monimutkainen tapaus voidaan parantaa muutamassa kuukaudessa.

Kaarevuus riippuu selkärangan lihasten jatkuvasta kuormituksesta yhteen suuntaan. Tämä tapahtuu jatkuvasta epäsymmetrisestä asennosta - jalka jalkaan.

Oireet kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosi

Lannerangan osteokondroosin esiintyminen ovat tuskallisia oireita, jotka ovat paikallisesti lannerangan mutka (joka vastaa napaisuuden tasoa). Yksittäisen selkärangan muodonmuutos lannerangan alueella aiheuttaa kivut pakenemaan, jalat. On neurologisia oireita - alemman ääripäiden tunnottomuus: kirurgisen levyn paksuuden vähenemisen vuoksi kaksi proksimaalista nikamaa sulkeutuvat läheisesti, hermoston juuret juuttuvat.

Jos et suorita hoitoa, niin verenkierrostaudin todennäköisyys on suuri. Hernian hoito suoritetaan sairaalassa kirurgisesti.

Oireet kohdunkaulan osteokondroosi on jaettu neurologisten ja moottori. Moottori liittyy kohdunkaulan alueen joustavuuden pienenemiseen. Äkillinen kipu (ns. Kohdunkaulan lumbago) ilmenee jyrkästi pään päällä. Kohdunkaulan alueen lihasten jäykkyys liikkumattoman unen tilan jälkeen. Näyttävät tylsää, tylsää kipua kaulan lihaksista, päästä. 5-6 nikaman tulehdus liittyy indeksin ja peukalon tunnottomuuteen. Kipu heijastuu säteeseen, kyynärpää.

Kohdunkaulan osteokondroosin neurologiset oireet: päänsärky, hengitysvaikeudet, huimaus ja pahoinvointi. Neuralgia rintakehässä, jolla on samankaltaisia oireita sydänsairauksissa. Hoidon ja eston osteokondroosia hoidetaan terapeuttisen voimistelun avulla.

Voimistelu takana olisi tehtävä kovaa pintaa. Käsien ja jalkojen liikkeet suoritetaan sujuvasti ilman jerkingiä. Kipu alkaa, että harjoitukset tehdään väärin, väsymyksen oireet ilmestyvät. Terapeuttisissa harjoituksissa on useita vasta-aiheita:

Akuutissa tautien takana.
Tartuntataudit.
Viivästyneet sydänkohtaukset.
Korotettu paine.

Voimistelu lannerangalle

Ensimmäiset harjoitukset on tarkoitettu vahvistamaan selän lihaksia, mikä edistää heidän rentoutumistaan. Niitä tehdään kotona.

Lukijoiden tarinoita

Kovasi sairaat nivelet kotona. Kahden kuukauden kuluttua unohdin nivelkipu. Oi, miten kärsin, polvillani ja selkäsaipuneella, viime aikoina en voinut kävellä kunnolla. Kuinka monta kertaa menin poliklinikoille, mutta vain nimettyjä doroguschie-tabletteja ja voiteita, joista ei ollut mitään järkeä. Ja nyt on kulunut 7 viikkoa, kun liitokset eivät ole huolissasi, menen talliin joka toinen päivä töihin ja linja-autolla menen 3 km, joten menen helposti. Kaikki tämän artikkelin ansiosta. Jokainen, jolla on nivelkivut - lue välttämättä!

Lue artikkeli kokonaisuudessaan >>>

On välttämätöntä makaa vatsaasi, venyttää kätesi suoraan eteenpäin yhdistelemällä jalat yhteen.
Hengityksessä nostamme käsivarsimme ja jalat, venytämme molempiin suuntiin.
Uloshengityksessä lasemme sen.
Lannerangan selkäranka vähitellen taipuu, rentoutuen lihaksia ympärillä.
Harjoitus liittyy edelleen rintakehän lihaksisiin. Tasaa kätensä sivuille ("lentokone").
Kun hengitys, käsivarret ja jalat nousevat pinnan yläpuolelle, pidä tauon muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti.
Seuraavaksi taivutetaan käsiämme kuten siivet, nousemme ylöspäin, tuomme terät yhteen.

Toinen harjoitustyyppi pyrkii vahvistamaan selän lihaksia, selkärangan liikkuvuutta lannerangasta:

Sinun täytyy makaa selälle, kädet vetää ylös. Takana on oltava suora. Jalat ovat taivutettuja, kuten kävelyä - sukkia ylöspäin.
Aloita venyttely valehtelemalla ensin vedä oikea kanta eteenpäin, sitten vasen kantapää.
Vähitellen selkäranka alkaa liikkua lannerangoilla.
Lisäksi makaa nostaa jalka ja me taivuta kolenjah, kädet venytetään osapuolten.
Aloitamme kiertää vartaloa toisessa suunnassa, taivutetut jalat toiselle, maksimaalisesti rentoutua selän lihaksia.
Käännä pääsi päinvastaiseen suuntaan.

Seuraava voimistelu auttaa purkamaan kohdunkaulan osastoa:

Hänen selkänsä varrella nosta polvet polvilla.
Yritämme sulkea jalat yhdessä tiheiden pintojen kanssa, nostamme polvamme sivuille.
Kun hengität, nosta lantiota ja levätä kyynärpäät.
Pysähdyimme.
Käännä sitten selkäpinta varovasti takaisin lattiaan alas laskemalla lantio takaisin.
Rungon alaosan nostaminen vähentää kohdunkaulan kuormitusta. Takana on kaareva.

Harjoitukset kivunlievityksen kivunlievitykseen

Hoito selkäydinherneen voi suorittaa kotona. Seuraava voimistelu on tarkoitettu oireiden poistamiseen selkärangan osteokondroosiin. Koko harjoitusten kokonaisuus on suoritettava kahdeksan kertaa.

On välttämätöntä olla lattialla, selkä on suorassa. Aloitetaan pysähtymisten siirtäminen eri suuntiin - itseemme, itsestämme. Luomme alareunan nivelten liikkumisen - alkaa taipua ja kumartaa jalat polvissa.
Harjoittelun seuraava elementti on jalkojen nosto: nosta jalat oikealle kulmalle ylöspäin, polvet ovat suorat.
Kärsivällisyyden hoitamiseksi käytetään kiertyvä selkähieronta: jalat ovat taivutettuja polvilleen, yritämme saavuttaa oikean polven vasemmalla kantapäällä, oikealla vasemman polven kanssa.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoito kotona isometristen harjoitusten avulla

Harjoitus vahvistaa kohdunkaulan alueen lihaksia, kohdunkaulan rungon akseli on liikkumaton. On tarpeen laittaa kämmen pään oikealle puolelle (temppelissä). Käden asennon pitäisi muistuttaa yrittää kallistaa pää vasemmalle. Sitten yritämme luoda pienen vastustuskyvyn oikealle kaulan lihasten kanssa. Niskan lihakset kutistuvat ja nikamien siirtyminen ei tapahdu.
Seuraavia harjoituksia voidaan tehdä sekä osteokondroosin profylaksina kohdunkaulan alueella että pahenemisen aikana. Laita kädet lukkoon sormillasi ja laita ne otsaan. Seuraavaksi pidämme kädemme päätä niin, että se ei liiku, samaan aikaan luomme vastarintaa niskaan kohdistuvien lihasten etuosaan, kun pyrimme taivuttamaan niskaa eteenpäin. Harjoituksissa käytetään usein Chance-kaulusta.
Harjoite pään käännöksellä. Päitä käännetään sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä tehdään sujuvasti. Kiinnitämme päät pään takaosaan. Tässä tilanteessa kaulan lateraaliset lihakset ovat kireät. Koko toiminta suoritetaan 10 sekunnin tauon jälkeen. Sitten pää kääntyy suoraan - lihakset rentoutuvat.

Talon osteokondroosissa talon olosuhteissa kaulan mutkaton itseharjoitus muuttuu:

Voit tehdä tämän laittamalla kämmenet kätesi kaulaan.
Hieronnan ensimmäinen elementti on siistiminen liikkeistä ylhäältä alas.
Voit käyttää kahta kättä vuorotellen, voit tehdä molemmat samanaikaisesti.
Seuraavaksi, sormien tyynyillä, alkaa hieroa kaulasi pyöreissä liikkeissä.
Sormien liikkuminen ihon yli ei saisi olla liukas, mutta jerky.
Sitten voit siirtyä kyynärpäiden kipupisteisiin.

Tällainen hieronta on sopiva kipu kaula, joka johtuu pitkittyneestä istumista työstä.

Suosittelemme lukemaan

Lue myös

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Äänen ja nikamavälilevyjen muutokset esiintyvät lähes kaikissa ihmisissä tietyn iän saavuttamisen jälkeen, ja niitä pidetään lähes normaaleina. Niiden tulos on osteokondroosi. Sen tärkein oire on kivun lokalisoituminen. Lumbosakraalisessa muodossa se ilmestyy yhtäkkiä alaselälle, kasvaa vähitellen ja jonkin ajan kuluttua tulee sietämätön. Se voi olla pysyvä tai paroksismaalinen, käyttää aching, leikkaus, polttava, ammunta merkki ja tehostaa kun kallistus, kävely, jopa yskiminen. Ajan myötä tauti johtaa lihasten heikkenemiseen, liikkumisen merkittävään rajoittamiseen ja herkkyyteen.

Lannerangan osteokondroosin hoidossa käytettävien harjoitusten rooli

Lannerangan osteokondroosin hoidossa pyritään vahvistamaan selkäkipujen lihaksia, mikä vähentää merkittävästi selkärangan rasitustasoa ja parantaa potilaan tilaa. Erityistä huomiota kiinnitetään harjoituksiin, jotka auttavat vahvistamaan selkärankaa tukevia lyhyitä lihaksia ja poistamaan sen osan aksiaalikuormituksesta.

Harjoitukset osteokondroosiin

Liikunnan positiivinen vaikutus on myös parantaa selkärangan ja nikamavälilevyjen tarjontaa, sillä niillä ei ole tunnettua, että niillä on oma verenkiertoelimensä ja saadakseen tarvittavat aineet ympäröivistä kudoksista diffuusion avulla. Fyysinen aktiivisuus parantaa paikallisia aineenvaihduntaprosesseja parantaen siten selkärangan ravitsemusta ja stimuloi kudosten palautumista.

Ihmisille, joiden ammatti vaatii pitkäaikaista oleskelua staattisessa asennossa, lääketieteellisen tuotannon fyysistä koulutusta on kehitetty erityiseksi pakottavan työasennon epäsuotuisien vaikutusten poistamiseksi. Työpaikan asianmukaiseen järjestämiseen kiinnitetään paljon huomiota.

Onko vasta-aiheita?

Vyötäröllä suoritettavat harjoitukset, joissa on kaikki positiiviset näkökohdat, on useita vasta-aiheita. Ne pitäisi lopettaa:

kun löydetään osteokondroosia äkillisessä vaiheessa;
kun luokkahuoneessa on kipua tai kipua;
kun yleinen tilanne huononee;
samanaikaisten sairauksien läsnä ollessa, jossa fyysistä aktiivisuutta ei ole osoitettu.

Täytäntöönpanosäännöt

Kun lokalisoituminen osteochondrosis on lannerangan, on parempi aloittaa harjoitukset ohjauksessa lääkärin. Pääharjoitusten masteroinnin jälkeen voit jatkaa niitä itse.

Harjoittelu osteokondroosiin

LFK nimitettiin 2-3 päivän kuluttua istutuksen jälkeen.
Aluksi riittää antaa harjoittelu muutamia minuutteja päivässä. Nopea tulos ei ole odotettavissa: terapeuttisen fyysisen harjoittelun erityispiirteet osteokondroosissa ovat saavutetun vaikutuksen asteittaisuus.
Säännöllisyysperiaatteen noudattaminen hidastaa merkittävästi ja jopa lopettaa patologian etenemisen, nopeuttaa kudosten palautumista, poistaa kivun ja tulehduksen lannerangasta.
Oikea liikunta on erinomainen ennaltaehkäisy taudin pahenemiseksi.
Monimutkaisuus ei saisi sisältää äkillisiä tai huolimattomia liikkeitä käyttäviä harjoituksia: niiden on oltava mahdollisimman sileät, hidas, suurimmalla amplitudilla, eivätkä aiheuta tai vahvistavat kivuliaita aistimuksia.
Vakituisessa suoritusmuodossa kompleksissa siinä on oltava 5-8 harjoitusta pienellä kuormituksella. Osastomoodin avulla voit asteittain kasvattaa kuormaa ja tehostaa yleisiä vahvistusharjoituksia useilla erityisillä.
Yhden harjoituksen toistojen lukumäärä on 3-4. Kun on tunne epämukavuutta, sinun pitäisi rajoittaa itsesi vähemmän toistoja.

Mitä harjoituksia tulisi sisällyttää monimutkaiseen toimintaan?

Lumbosakraalisessa osteokondroosissa harjoitushoidon kompleksin perustana ovat harjoitukset, jotka edistävät puristimen selän lihasten ja lihasten vahvistamista ja venyttämistä.

Luokat aloittavat selkäpuolella tehdyillä harjoituksilla: tässä asemassa selkärangan kuormitus on vähäistä, joten et voi pelätä kipua.

Harjoitukset selkäkipulle

Jotta rentoutua paremmin lihaksia ja välttää kipua, pieni tyyny olisi sijoitettava polvien alle. Tämän jälkeen sinun on käynnistettävä terve (tai ei erittäin tuskallinen) puoli. Tässä asennossa tela on sijoitettava sivulle. Polvet ovat taivutettuja. Harjoitukset suoritetaan rajallisella amplitudilla. Samanlaisia liikkeitä täytyy tehdä ja makaa toisella (sairaalla) puolella, mutta telaa ei käytetä.

Sen jälkeen suorita harjoituksia vatsasi. Samalla helpottaa kuormitusta vatsan alle on tyyny, ja nilkan nivelet - pieni tyyny.

Uusien harjoitusten järjestys

Lannerangan osteokondroosia alkuvaiheessa sinun tulee käyttää mahdollisimman paljon hoitoa ja varovaisuutta suoritettaessa monimutkaista, jotta lihakset ovat täysin rentoja.

Vähitellen kipu vähenee. Kun tilanne paranee, voit lisätä liikkeitä lihasten pehmeälle venyttämiselle heidän jaksottaisella rentoutuksellaan.

Sinun on aloitettava harjoitukset terveellä jalalla. Kivun ulkonäön estämiseksi liikkeiden amplitudi kasvaa vähitellen. Optimaalinen nopeus on hidas, lievällä taudin kulku ja potilaan tilan paraneminen, voit siirtyä keskimääräiseen nopeuteen.

Kun kipu-oireyhtymä eliminoituu ja klinikka huomattavasti helpottuu hoidon kompleksissa, on mahdollista sisällyttää pilkkuharjoituksia, jotka suoritetaan seisovassa asennossa kaikissa neljäsosissa. Seuraavassa vaiheessa lisää "istumista" harjoituksia ja sitten "pysy". Kompleksin laajentaminen merkitsee myös vähitellen kieltäytymistä tyynyn ja rullan käytöstä.

Videojärjestelmät

Vyötärön harjoitusten komplekseja

Taivutetussa asennossa

Harjoitus 1

Valehtele lattialle. Yhdistä jalat yhteen. Pään takaosassa tulisi koskettaa lattiaa. Nosta jalkaa hitaasti, laske sitten hieman ja yritä pitää sitä hetken tässä asennossa. Laske lattiaan, rentoudu kokonaan lihaksia. Tee samoja liikkeitä seuraavan jalan kanssa.

Harjoitus 2

Kädet syrjään, kosketa lattian kämmentä. Polvet ovat taivutettu 90 asteen kulmassa, jalat sijaitsevat lattialla. Laske jalat varovasti oikealle, kunnes ne tulevat kosketuksiin lattian kanssa. Pään kääntyy samanaikaisesti vastakkaiseen suuntaan. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitus 3

Lannerangan kohdalla tämä harjoitus on myös hyödyllinen: lähtöasema on samanlainen kuin harjoituksessa 2 kuvattu, mutta jalkojen pitäisi olla hieman eronnut ja lepäävät lattialla jalkaosan ulkoreunalla. Lantio nousee hitaasti mahdollisimman suuressa mahdollisessa asennossa. Tässä asennossa sinun täytyy jäädä hieman pidempään, samoin kuin hitaasti ja hitaasti alentaa lantiota lattiaan. On varmistettava, että lannerangan lihakset osoittautuivat eniten mukana liikkeiden suorittamisessa, eikä kuormitusta siirretty kohdunkaulan alueelle.

Harjoitus 4

Yhdistetyt jalat kääntyvät hitaasti polvinivelen sisään ja vetävät vatsaan. Tartu käsiisi ja pidä tässä asennossa. Nosta pääsi tasaisesti, yritä koskettaa otsaasi polvillasi. Ei äkillisiä liikkeitä pitäisi olla. Aivan yhtä hitaasti ja sujuvasti pää pudotetaan lattialle ja jalat palaavat alkuperäiseen asentoonsa.

Harjoitus 5

Tämä yksinkertainen harjoitus pyrkii vahvistamaan puristimen lihaksia ja vähentämään myös lannerangan kuormitusta: on tarpeen leikata lihaksia säännöllisesti ennen helposti väsyneiden tunteiden tunnetta.

Positiossa "kaikilla neljällä"

Harjoitus 1

Vaihtoehtoisesti nosta jalat, yritä pitää ne mahdollisimman tasaisina ja pidä niitä muutamassa sekunnissa kohotetussa asennossa.

Harjoitus 2

Nosta päätäsi ja samanaikaisesti taivuta selkääsi. Sen jälkeen aloita käänteinen liike: laske pään, ja kun se laskeutuu varovasti, selkä taitetaan.

Harjoitus 3

Yritä varjostaa varovaisesti jonkin kuvitteellisen esteen alla kallellaan ja polvillaan.

Istuma-asennossa

Harjoitus 1

Jalat ovat taivutettuja polvilleen, kädet ovat vatsan päällä, pää on hieman laskettu, leuka on rintakehää vasten. Jalkojen pitää pysyä vakaana esineenä - kaapissa, sängyssä jne. Keho laskeutuu hitaasti taaksepäin, kunnes se joutuu kosketuksiin lattian kanssa, ja palaa sitten alkuasentoonsa.

Harjoitus 2

Kun osteokondroosi lannerangan alueella on erittäin hyödyllinen, seuraavan harjoituksen vahvistaessa selkä- ja vatsalihaksia: kädet venyttää ylöspäin ja kääntävät kämmenet eteenpäin. Taivuta, yritä päästä isoihin varpaisiin. Keskity vyötärön lihasten työhön: pääkuorma on siirrettävä heille. Paluuliikkeellä vatsalihakset toimivat.

Harjoitus 1

Laita kätesi lanteeseen. Käännä ensin yksi, sitten toiselle puolelle, kunnes se pysähtyy. Lopullisessa tilanteessa pitäisi olla vähän viivästyksiä. Tärkein kaava tämän harjoituksen vahvistamiseksi vyötärö lihaksia on "suurin amplitudi + vähimmäisnopeus."

Harjoitus 2

Jalat sijaitsevat hartioiden leveydellä. Pään tulee olla tasaisesti käännetty takaisin (yli olkapää), ikään kuin yrittäisi tutkia kantapäätä. Harjoituksen tarkoitus ei ole tarkastella kantapäätä, vaan lannerangan lihaksiston pehmeää venyttelyä.

Harjoitus 3

Leuka painetaan rintaan. Taaksepäin, venyttämällä käsiään kannoilla. Tavoitteena on rasittaa ja sitten rentoutua lannerangan lihaksia parantaen siten selkäydinkudosten ravitsemusta ja lieventää osteokondroosin oireita.

Miten vältytään pahenemiselta

Lannerangan osteokondroosin pahenemisen estämiseksi on välttämätöntä:

vältä ylijäähdytystä;
älä nosta painoja;
äläkä äkillisiä liikkeitä;
Älä pysy paikallaan pitkään;

On myös välttämätöntä ortopediset ennaltaehkäisyyn, jonka ydin on käyttää kova sänky (patjan alle on suljettu vaippa) ja pieniä tyynyjä sekä päivittäiset harjoitukset monimutkainen, erityisesti suunniteltu helpottamaan oireita lannerangan osteokondroosista.

Lue myös:

Liikuntahoitoa lannerangan osteochondrosis Harjoituksia takaisin klo osteochondrosis voimistelu ja harjoituksia osteochondrosis Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosi