Fysioterapia on keskeinen menetelmä lannen selkärangan välittävän hernian konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen liikunta lannerangan kanssa antaa paljon enemmän vaikutusta kuin lääkkeiden ottaminen. Voimisteluosastot auttavat välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemista ja taudin etenemistä. Harjoitus selälle purkaa selkärangan ja lopettaa kipua, palauttaa joustavuuden ja auttaa palauttamaan liikkuvuutta.

Seuraavaksi mainitsemme esimerkillisiä fysioterapiaharjoitusten komplekseja taudin pahenemisvaiheen ja remission ajan, puhumme nyt viidestä koulutusjaksosta lannerangan herniated levylle.

Esimerkki monimutkaisesta sairauden pahenemisen aikana

Kirurgisen lannerangan pahenemisen vuoksi rajoitettu määrä harjoituksia on sallittua. Ne kaikki suoritetaan selkänojan kohdalta, kun selkä on kokonaan kuormittamaton ja rengasalueiden levyjen paine puolittuu pystysuoraan asentoon nähden.

Kielletyt harjoitukset selkärangan taipuessa (kifoziruyuschie), kierroksilla ja kierroksilla (kiertämällä), jotka voivat johtaa levyn siirtymiseen.

Harjoittele 5-15 kertaa, lepää niiden kesken: hengitä syvälle selkääsi, keskittyen vain hengitykseen ja rentoutuen kehoon.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Yhden tai viiden tähden kustannuksella vetää varpaat jalkansa itsestään, kustannuksella kuusi tai kymmenen - itselleen.

Nosta suoristettu oikea jalka lattialle 15-20 cm ja pidä se pisteet yhdestä kymmeneen. Toista vasen jalka.

Hitaasti taivuta jalat polville ja nosta kantapäitä pakaroihin nostamatta jalkaa (kuten liukumalla lattialle). Sitten hitaasti suorista jalat.

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Apua kädessä (voit napata polven), vedä hitaasti taivutettu oikea jalka rintaan. Tässä tapauksessa takana on painettava tiukasti lattiaan, selkä suora (älä taivuta, älä nosta päätä tai lantiota).

Toista vasen jalka.

Lähikuva selkäkipuharjoituksia. Ennen hoidon aloittamista, ota yhteys lääkäriisi

Esimerkki kompleksista, ilman pahenemista tyrkystä

Levyn herniation ilman pahenemista, harjoitukset makaamasta selässä ja seisominen kaikilla neljäsosilla ovat sallittuja. Monimutkaisuus sisältää harjoituksia selkärangan venyttämiseksi joustavuudella ja laajentamisella, kierto on sallittu. Terävät liikkeet jätetään pois.

Tee kaikki harjoitukset 5-15 kertaa ja rentouta heidän keskenään.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, korkokengät painettu pakaroihin

Kiinnitä polvet molemmin käsin ja vedä molemmat jalat rintakehäsi, samalla nosta päätäsi ja yritä päästä polviinne leukasiin, ikään kuin muuttuisi sekaiseksi. Korjaa positiivinen pistemäärä yhdestä viiteen.

Palaa hitaasti IP: hen.

Pysyvät kaikkiin neljään

Hitaasti inspiraatiota, kaareutunut (kihara), uloshengitys - niin paljon kuin mahdollista taipua selkäranka, hieman heittää takaisin hänen päähänsä.

Pysyvät kaikkiin neljään

Pidä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa painon painon mukaan yhdestä kymmeneen. Toista vasen ja oikea jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Laske lantio vasemmalle, istu alas. Palaa IP-osoitteeseen. Laske lantio oikealle, istu alas.

Pysyvät kaikkiin neljään

Kallista pääsi samalla oikean jalan viemiseksi leukaan. Palaa IP-osoitteeseen. Toista vasen jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Vedä lantiota taakse ja kippaa korkosi.

Videoopetusohjelmat

Erittäin hyvä, yksiosainen kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysvoimisteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät vaadi erityiskoulutusta; sopii päivittäiseen talon suorituskykyyn:

Viisi koulutussääntöä

Nosta monimutkaisuus yhdessä ohjaajan LFK kanssa neurologin tai ortopedian kanssa. Anna ohjaajalle ote lääkärin historiasta tai hoitavan lääkärin suunnasta. Muista pyytää häntä opettamaan sinulle, miten suorittaa tarvittavat harjoitukset oikein ja tarkistaa suoritustekniikkasi. Tarkista kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Nosta asteittain selkärangan kuormitusta (harjoitusten vaikeus ja harjoitusten pituus). Kun levy on herniated, raskaat kuormat ovat kiellettyjä. Aloita kaikkein yksinkertaisimmilla liikkeillä 5 minuuttia päivässä lisäämällä jokaisen seuraavan oppitunnin minuutiksi.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja kitkattomasti, ilman teräviä vinkeitä ja nykäyksiä. Lannerangan tahaton liikkeet voivat aiheuttaa taudin pahenemista tai komplikaatiota.

Yhdistä alemman selän kompleksi herniaan, jossa harjoitetaan muita selkä- ja korjaava voimisteluja. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä kuormasta "kokonaisuutena" ja vahvistaa koko kehoa.

Koulutusta ei missään tapauksessa saa seurata kipua tai pahentaa olemassa olevaa kipua selässä! Tuskalliset tunteet - vaara-merkki, joka osoittaa liikkeen väärän suorituskyvyn tai riittämättömän kuorman. Sitä ei voida sietää, ja jos jopa epämiellyttävät tuntemukset nousevat, lopeta tekeminen, levätä selkääsi; ja yritä sitten jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän stressiä.

tulokset

Jotta hoidettaisiin menestyksekkäästi lannerangan alueen kirurgisen tyrähdyksen, käytä terapeuttista voimistelua.

Trite, mutta tärkeä! Vaikka kaikki potilaat tietävät voimistelujen eduista takaa - vain harvat heistä ovat säännöllisesti mukana. Joku innokkaasti aloittaa koulutuksen, mutta heittää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimia" harjoittaa joka päivä.

Kaikki tämä saattaa kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertainen ja niin tärkeä onnistuneen hoidon kannalta. Itse asiassa potilaat ovat halukkaita maksamaan kalliita lääkkeitä, hierontaa tai käsikäyttöisiä hoitokursseja, mutta harvoin he voittavat oman laiskuutensa, alkavat tehdä sitä ja tekevät sitä koko ajan - tekevät siitä tavan elämästä.

Kun levyn herniation on lannerangan, mikään muu hoitomenetelmä ilman voimistelua antaa koskaan hyvän ja vakaan tuloksen. Jopa toiminta (unohtamatta hetkeksi sen monimutkaisuutta ja riskejä) ei takaa 100 prosentin elpymistä, ja sen jälkeen sinun on vielä suoritettava voimistelua elvytystä varten.

Valitse alareunan harjoitukset varoen (tämä on tärkeää), muodosta monimutkaisuus yhdessä lääkäri LFK: n kanssa. Älä ota yhteyttä lääkäriin, älä käytä tarkkoja tekniikoita ja monimutkaisia ​​intensiivisiä harjoituksia, vaikka tavata heitä hyvällä arvostelulla ystävistä tai Internetistä. Riittämätön lastaus on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• normalisoi verenkiertoa;
• purkaa selkärangan;
• vakauttaa vaihtoprosessit;
• stimuloi selkärangan lataamista;
• vähentää tuskan määrää;
• auttaa rentoutumaan lihaksia;
• poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
2. Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
3. Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
4. On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
5. Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia ​​harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

1. On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
3. Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
4. Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
5. Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

• parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
• edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
• parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
• vähentää kouristuksia ja kipua;
• tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

• aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
• sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
• liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
• Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
• Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
• luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
2. Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
3. Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

1. Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
2. Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
3. Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
4. Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
5. Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
6. Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

• Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
• Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
• Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
• Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
3. "Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
5. "The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Ristin selkärangan tyrkyjen kompleksi

Selkärankaan liittyvä patologia voidaan osittain parantaa fyysisten harjoitusten vuoksi. Tämä pätee erityisesti alaselälle. Harkitse lannerangan hernia.

Mistä hernia tulee?

Jos et mene yksityiskohtiin (kaikki eivät tunne selkärangan anatomiaa), tyrä on osittainen selkärangan levyn sisällön poistuminen sen anatomisista rajoista. Erittäin karkea selitys, mutta ymmärrettävä.

Sääriluiden ovat rustot, jotka tarjoavat vaimennusta kävelyn aikana ja suorittavat useita muita toimintoja. Samassa paikassa kulkevat selkäydinhermot. Kun selkärangan kiinnittyy hermoja, tunnemme kipua, käsiä ja jalkojen liikkumista.

Kun rusto tai välikerenki on vaurioitunut ja ylittää sen anatomiset rajat (hernia muodostuu), hermojen vajaatoiminnan todennäköisyys kasvaa vielä suuremmaksi kuin tavallisella muodonmuutoksella (ulkoneminen).

Ruston aiheuttamat vauriot johtuvat aina lihasten korsetin heikkoudesta, ei-anatomisesta tai liian suuresta fyysisestä rasituksesta ja heikkoudesta. Jos esim. Valmis henkilö kuljettaa 50 kg: n painoisia sementtipusseja, hänellä on oltava alhainen selkäkipu. Vaarallisin asia, joka voi tapahtua, on merkityksetön uloke. Jos henkilö jatkaa poimia pussia - ulkonäkö on huomaamaton, mutta hyvin todennäköisesti, menee herneen.

Naisilla voi esiintyä tyrkyä, vaikka siirrytään yhdestä kädestä veteen (10-12 litraa). Kaikki tämä ei kuitenkaan ilmene välittömästi. Selkärangan kanssa kipu ilmenee, kun sen koko alkaa todella aiheuttaa epämukavuutta hermojohdotusreitteihin.

Jatkuva kipu alaselkässä osoittaa, että prosessi on pitkään kehittynyt ja saavuttanut huipentuma. Ehkä aikaisempia, säännöllisiä kipuja, joita et pitänyt, lannerangan ongelman muunnelmana. Joten olemaan tarkkaavaisempi tunteillesi. Kipu on majakka meressä. Jos emme kiinnitä huomiota häneen, me hukkumme.

Milloin aloitetaan voimistelu

Harjoittelu osoittaa, että ruston rintaosan ulkonemat pääsääntöisesti ovat yksipuolisia. Näin ollen ternilla kipu tuntuu vyötäröllä ja käsivarrella tai jalalla (toisaalta).

Ihminen pyrkii painokkaasti ottamaan kivuttomasti. Tämän seurauksena selkärangan kaarevuus muodostuu refleksisen lihaskouristuksen takia. Älykäs kontrollointi lihasten järjestelmä tehokkaasti eristää kipeä paikalla, jolloin jotkut liikkeet mahdotonta.

Siksi ensimmäinen asia, johon liittyy tyrä, on poistaa kipu-oireyhtymä.

Ternit voivat siirtyä itsensä, jos se on pätevä tekemään konservatiivinen hoito. Jos vain odotat, kun tämä kaikki menee itsestään, ajoissa se voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin. Tapahtuu, että tyrä on niin suuri, että on hyödytön yksinkertaisesti poistaa kipu. Tee toiminta.

Kun kipua lievennetään, tilanteesta riippuen potilaalle määrätään selkäydin tai selkäytimen venytys. Harjoitukset vahvistamaan selkäkipujen lihaksia. Kun voit tehdä ne - sinun on aloitettava.

Harjoittelun periaatteet

Jokaiseen nikamaan tuntuu mukavalta, sinun on vahvistettava lihaksia, sen tukemista.

Lannerangan tyrden kohdalla tehtävät harjoitukset suoritetaan anestesian jälkeen. Jos se sattuu, sinun ei tarvitse tehdä sitä, odota, kunnes lääketieteellisesti akuutti aika kuluu. Lannerangan ulkonemia suoritetaan myös akuutin ajanjakson päätyttyä.

Harjoituksissa on erilaisia ​​voimisteluja lattialla (aina vedystä ei ole), samoin kuin itse venyttelyn eri tavoin.

Voit esimerkiksi venyttää selkärangan, makaa taivutetulla tasolla ja pitämällä päällä kädet. Jalkojen paino riittää hitaasti venyttämään selkärankaa. Erityisesti lannerangan laajentamiseksi on hyödyllistä ripustaa palkkiin.

Ennen tällaisten toimintojen harjoittamista kysy neuvoa neurologilta. Virtsarakon tyrä, sinun pitäisi aina olla rekisterissä kaikkien kanssa.

Lannerangan selkäranguksen harjoittelu tehdään makaamassa tai seisomassa kaikissa neljäsosissa.

Muista. Harjoittelua seisomassa tai istuma-asennossa, lisäkuormituksella, ei voida tehdä selkärangan tyrkyllä, koska pystykuormitus voi pahentaa tilannetta. Tämä suositus koskee kuntosalihahmot.

Jos olisit mukana nostamisessa ennen loukkaantumista, sinun on lopetettava yritettävä nostaa painoja hoidon aikana ja sen sijaan kärsivällisesti ja jatkuvasti kuntoutumaan. Olisi hienoa ymmärtää, miksi edellisellä harjoittelulla oli selkäranka tyrä.

Kaikki harjoitukset, joilla on tyrä selkäranka, tehdään hitaasti, tasaisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.

Harjoituksia ei voi tehdä painolla, ei käsipainoilla, pannukakkuilla, painotuksella. Vain oma kehosi ja erityiset kuntoutus simulaattorit.

Niinpä olemme yhteenvetoja: töitä hernian hoidossa tehdään:

• Sujuvasti.
• Ilman painoa.
• Hitaasti.
• Taivutetussa asennossa tai polven kyynärpäissä.

Ja älä unohda, että luonnos voi johtaa kipua pahentavaksi, joten laita matto lattialle, aseta vaaleat vaatteet ja sulje ikkunat.

Kuntoutuksen harjoitusten monimutkaisuus

Joten analysoidaan, mitä harjoituksia voidaan ja pitäisi tehdä. Alla oleva kompleksi ei vaadi lisävarusteita, mattoa lukuunottamatta.

Kun olet alkanut tehdä herniaharjoituksia, voit laittaa pehmeän tyynyn vyötärön alle 3-4 cm: n korkeuteen. Jos olet hyvä ilman sitä - voit tehdä ilman rullaa.

Kaikki selkärangan tyrmäiset harjoitukset suoritetaan tunteiden mukaan. Jos jokin liike on tuskallinen, siirrä se toista kertaa.

Hengitys vatsa

Me lepäämme selkämme lattialla, polvien on oltava taivutettuja, kädet on taitettu vatsaamme.

• Tee 10 laadukasta hengitystä ja hengitystä, paisuttaen vatsasi.

Tässä harjoituksessa haalistat kuoren ja kalvon lihakset. Me hengitämme hitaasti, mutta kädemme hallitsemme, niin että vatsa turpoaa ja puhalletaan.

Kässien ja jalkojen jättäminen

Jälleen selkä on lattialla, polvet osoittavat kattoon, suorat kädet vyötäröllä vartaloon.

• Suorista yksi jalka ja vie se sivulle. Rinnakkain hänen kanssaan, poista toisella puolella oleva suoristettu käsi.
• Vedä jalka takaisin ja taivuta sitä.
• Suositeltava määrä toistoja on 10 kertaa.

Nämä ovat harjoituksia lihasten venyttämiseen, jotka olivat kouristusten paineessa, sekä koordinointia.

Heittää jalka jalalle

Me laitamme selkämme lattialle, taivutetut jalat lepäävät lattialla kannoillaan. Pään takana olevat kädet ovat yhteydessä toisiinsa.

• Yksi jalka oli oikaistu, asetettu toiselle, taivutettu.
• Sitten suoritetaan ja poistetaan alkuperäiseen asentoonsa.
• Sitten tehdään samoin toisen jalan kanssa.
• 10 kertaa per jalka.

Harjoitus vahvistaa ja venyttää vatsalihaksia.

Toinen versio tämän harjoituksen selästä selkärangalla on tavoittaa vastakkaisen jalan kantapää, kun jalka asetetaan polviin. Tämä on hieman monimutkainen vaihtoehto.

Kierrä jalkasi

Meillä oli takana, kädet taipuivat kyynärpäät, niin että harjat olivat ilmassa.

• Jalat suoristettu ja hieman levinnyt. Samanaikaisesti pyöritämme jalkojamme ja harjat yhteen suuntaan.
• 5 ympyrää on tehty - kierrämme toisessa.

Venytysvasarat

Sallimme, kädet pään takana. Yksi jalka on taivutettu polven kohdalla ja toinen on suora.

• Suoran sukan sukka vetää itsensä noin 10 sekuntia venyttämään gastrocnemius-lihakset.
• Sitten liiketoiminta on harjoitusta toiselle osuudelle.
• Toista 5 kertaa.

Polven polven kädet

Monimutkaisempi versio harjoitusverenkierron kanssa - vaihtoehtoinen ympärys polvien kädellä.

• Kiinnostuneesta asennosta käsivarret levitetään sivuille, ja jalat taivutetaan polvilleen nostamalla polven rinnalle.
• Me omaksumme hänet kädet ja vetää itsemme. Sitten toistamme saman liikettä toisen polven kanssa.
• 5-8 kertaa jokaiselle polvalle.

Kärsit kädet reiteille

Harjoitus suoritetaan myös lattialle.

• Kallisasennosta työnnä kämmenen yhdeltä kädeltä alas rintaan taivuttamalla kehoa oikeaan suuntaan. Toinen käsi liukuu ylöspäin rungon vastakkaiselle puolelle.
• Siirtymme hitaasti, oikealle ja vasemmalle puolestaan.
• Toista 5-8 kertaa kumpaankin suuntaan.

Mitä enemmän voit saada käsi (polviin asti), sitä paremmin.

Käännä polvet makaa

Meidät selällämme, kädet irrotettiin pään takaa, jalat ovat taivutettu polvilla.

• Alamme polvemme yhdelle puolelle, mukavaan rajaan asti, nostaaksemme takaisin. Sitten laskemme sen toiselle puolelle - palaamme lähtöasentoon.
• Älä yritä repätä kantapäätä lattialta, jotta jalkasi eivät jumittua ilmassa. Se voi satuttaa.
• Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Tämä harjoitus kehittää venytyksen, ja kehosi näyttää kolmio-katolta talolta.

• He kääntyivät vatsansa päälle, seisoivat kaikkiin neljään, varpaat lepäävät lattialle. Pidämme selkä suorana.
• Nosta lantiota ja vedä se ylös, kunnes kehosi ja jalat ovat kulma. Tässä tapauksessa selän on oltava suora.
• Älä yritä oikaista jalkoja, pyöristää selkääsi. Anna jalat pysyä hieman taivutettuna.
• Seisimme tässä asennossa 5-10 sekuntia, palautimme alkuperäiseen. Toista 5 kertaa.

Jos voit tehdä tämän harjoituksen - erittäin hyvä! Jos ei, voit myöhemmin.

Siirrä polvi kädestä

Olemme polvillamme ja palmuillamme.

• Siirrä oikeaa polvea vasemmalle lattialle.
• Tuo se takaisin.
• Tee sama toisaalta.
• 10 kertaa jokaiselle polvalle.

Nostojen nostaminen

Polvistumme ja kyynärpäät.

• Muuttaen polven polkua, nosta yksi jalka ja laske se sitten.
• Teemme 10 nousua.
• Nosta sitten toinen jalka 10 kertaa.

Ensimmäinen kerta, kun liike voi olla tuskallista. Teemme sen kivuton amplitudi.

Venytys ja tasapaino

Meistä tulee kaksi raajaa - jalka (polvi) ja käsivarsi (ruumiin vastakkaisilla puolilla).

• Vastakkainen jalka suoristetaan ja vedetään takaisin, ja varsi eteenpäin.
• Pidä kiinni 10 sekunnin ajan ja vaihda sivuja. Toista 5 kertaa.

Sideways jalat

Valehtele puolellasi niin, että se on kätevä. Jalkojen on oltava suoria ja maata toistensa päälle.

• Nostaaksemme ylhäältä alkuun, lasemme sen takaisin. Toista 10 kertaa.
• Sitten kääntykää ympäri ja toista toisen liikkeen liikkeitä.

"Rainbow"

Tätä liikkumista kutsutaan joskus "harjoittelukattoiksi". Meillä on kaikki neljä. Kädet ovat suorat, kämmenet eteenpäin. Päätä suoraan.

• Alamme pään alas, samaan aikaan taivuta selkämme ylöspäin.
• Pitäisi olla yksi kaari - pään ja tailbone. Palataan takaisin.
• Teemme 10 tällaista sateenkaarta. Hitaasti.

Palkkio koulutuksen tehokkuudesta

Hernian selkärangan harjoitukset ovat niin erilaisia, että niiden periaatetta on helpompi siirtää kuin luetella kaikki.

Kuten ymmärrät - vain pieni osa kaikista olemassa olevista vaihtoehdoista on lueteltu edellä.

asteittaisuuden

Ensimmäinen vaihe on jalkojen liikkumisen, lihasten venyttämisen alkuperäinen palauttaminen. Kaikki liikkeet suoritetaan niin, että lanta ei saa raskaita kuormia.

Seuraavassa vaiheessa - voit jo suorittaa lantion nostamisen, veneiden, ryppyjen polvien polvilla ja kevyellä nousulla rungon.

Tärkeintä on lihasten asteittainen vahvistaminen, jotta negatiivisia seurauksia ei pääse.

Vakaus ja säännöllisyys

Opetuksen johdonmukaisuus on taattu tulos. Jos olet työskennellyt tasaisesti kuukauden ajan, varmasti parannat.

On heti sanottava, että jos sen jälkeen, kun olosi on helpottunut, lopetat tekemisen, kipu todennäköisesti palaa. Loppujen lopuksi lihaksia, joilla ei ole koulutusta, heikkenee, ja tyrä herää taas tuntemaan itsensä. Voimistelu on nyt jatkuva kumppani. Voit vaihtaa harjoituksia, jotka vähitellen vaikeuttavat niitä. Mutta monta kertaa viikossa sinun tarvitsee vain tehdä se.

Kun selkäydin harjoittaa - lupaus hyvinvoistasi. Voit elää eliniän tyrällä ja ilman kipua.

Tarkkuus ja itsehoito

Jokainen liike voi tuoda kipua, joten on tärkeää tuntea ajoissa. Kuuntele kehoa. Se on paras tapa kertoa, mitä voidaan ja jota ei voida tehdä.

Harjoitukset, joilla on lumbosakraalin selkärangan tyrä

Lumbosakraalisen selkärenkaan tyvi on yleinen sairaus, koska tämä osio on ihmisen tuki- ja liikuntaelinkeino, joka vaikuttaa eniten. Jokainen, joka on kohdannut tällaisen ongelman, tietää, kuinka tuskallisia kipuja on ja miten haluat pian palata normaaliin elämään.

Usein tällaisen sairauden poistaminen ei ole helppoa. Mutta on erityisiä harjoituksia, joilla on tylppä lumbosakraalisen selkärangan. Niiden toteuttaminen huumehoidon yhteydessä auttaa selviytymään tästä vaivoista.

Mitä on tarpeen tietää lumbosakraalin selkärangan ternista?

Miksi tämä sairaus ilmenee?

Jotta ymmärtäisit, miten käsitellä tyrä, sinun on määritettävä, mikä aiheutti tämän taudin puhkeamisen. Näin voit tunnistaa hoidon oikein ja välttää relapsia.

Teriä itsessään on pulpoituneen ytimen ulkonema - tämä on levyn keskeinen osa, joka rakenteeltaan muistuttaa tiheää hyytelöä. Sydänllä on vaimennusvaikutus, jonka ansiosta selkäranka pystyy ottamaan eri asentoja ja selviytymään huomattavasta kuormituksesta. Se sijaitsee kuitumainen rengas, jota ei ole helppo tuhota. Kuitenkin tämän sekä kuitun osan säännöllisen että yhden voimakkaan paineen ansiosta renkaat voivat puhjeta ja ydin tulee ulos. Tämä on tyrä. Se voi kuitenkin myös syntyä kokonaan fyysisen aktiivisuuden puutteen takia, koska selkäranka ei saa tarvittavaa määrää happea ja ravintoaineita. Rikastuminen tapahtuu selkärangan liikkeen vuoksi, koska niillä ei ole verisuonia.

Riskitekijät ovat siis seuraavat:

• Kehitykseen riittämättömän säännöllisen liikunnan puute.
• Liiallinen fyysinen rasitus.
• Yksittäinen voimakas kuormitus sacraaliselle alueelle, esimerkiksi painovoiman nostamiseksi väärään asentoon, teräväksi haukkua jne.
• Syksystä, aivohalvauksesta, onnettomuudesta saamat vammat.
• Metaboliset häiriöt, joihin liittyy myrkytys - tässä tapauksessa nikamien kyllästyminen ei riitä ja kudokset heikentyvät.
• Selkärangan sairaudet.
• Kehon synnynnäiset erityispiirteet.

Tylsin vaara on, että pullistumaton ydin voi kohdistaa paineita selkärangan tässä osassa sijaitseviin hermokuituihin, mikä johtaa vieläkin voimakkaampaan kipuun ja muihin hermostoon liittyviin sairauksiin. Lumbosakrun tyrden ehkäiseminen voi olla säännöllistä kävelyä, kevyttä fyysistä rasitusta (esimerkiksi rinteitä, rungon kääntymiä) ja hierontoja.

Taudin oireetologia

Tällaisen tyrnin oireet varhaisvaiheessa voivat ilmentyä implisiittisesti. Ensin haluan häiritä harvoin epämiellyttävää kipua ristin alueella, liikkumisen aikana on epämukavaa, on vaikeuksia ottaa mitään poseeraa. Jos et kiinnitä huomiota näihin signaaleihin kerralla, tauti siirtyy vakavammalle vaiheelle, kun kipuuntumiset lisääntyvät ja suhteellisen helppokäyttöiset hoitomenetelmät eivät käy.

Tärkeimmät oireet ovat:

• Kipu selkä ja jalat, "lombago", jatkuva aching tunteita.
• Heikot lihakset jaloissa.
• Jalkojen hermostuneisuus, herkkyyden väheneminen yleensä.
• Alareunan ja jalkojen liikkeiden rajoittaminen.
• Muutos kehon sijaintiin ja kyvyttömyys hyväksyä minkä tahansa asennon, pyörtynyt, taipunut.

Terapeuttinen voimistelu tulee lääkkeiden avuksi

Kuinka voimistelu auttaa tätä tautia?

Entä jos hernia on jo muodostunut? Tietenkään sinun ei pidä itsehoitoa kuulumatta asiantuntijaan. Kaikki kurssit, olivatpa ne sitten konservatiivisia, huumeidenkäsittelyä tai jopa leikkausta, perustuivat diagnoosin tuloksiin ja taudin asteeseen.

Mutta jos aloitat erityisen terapeuttisen harjoituksen (LFK) hyvissä ajoin, toisin sanoen jopa taudin alkuvaiheessa, elpyminen nousee paljon nopeammin ja kivuttomasti, kun tyrä lakkaa kasvamasta. Määrättyjen voimisteluharjoitusten säännöllinen toteutus varmistaa menestyksen hoidettaessa ja parantamalla sekä selkärangan toimintoja että kehon yleistä tilaa.

Monimutkainen LFK tulee tehdä yhdessä lääkärin kanssa, joka harjoitusten valinnassa etenee potilaan yleisestä tilasta ja kehitystasosta ja taudin vaiheesta.

Harjoittelijat käyttävät hoitoa: menestys hoidossa on taattu, mutta se riippuu suoraan huolellisuudesta ja potilaan halusta päästä eroon sairaudesta. Tämä edellyttää päivittäistä kestävyyttä sekä pätevää ja tarkkaa noudattamista sekä luokkien aikataulusta että asiantuntijan suosituksista. Ehkä toimintojen täysi palauttaminen ei tapahdu liian nopeasti, mutta potilaat välttämättä alkavat havaita tilan asteittaisen parantamisen.

Teraalisella terapeuttisella fyysisellä viljelmällä voi olla seuraava vaikutus:

• Lihaskudoksen vahvistaminen.
• Verenkierron parantaminen ja normalisointi.
• Vähentää lisääntyneiden oireiden riskiä ja taudin jatkumista.
• Kovettumisen kiihdytys.
• Puristettujen hermojen poistaminen.
• Kierteen suoristus.
• Ravintoaineiden ja hapen saanti verenkiertoon normalisoituu.
• Tuki- ja liikuntaelinten yleinen vahvistaminen.

Harjoituksia ja vasta-aiheita koskevat säännöt

Suoritettu säännöllisesti kehitettyyn liikuntaan perustuen auttaa poistamaan kipu-oireyhtymät nopeasti. Mutta ne eivät ole pelkästään "nukutusta", vaan ne myös korjastavat massapohjan ulkonemista.

Lääkäri laatii potilaan tilan perusteella suunnitelman sopivista harjoituksista, osoittaa kehon oikean aseman, liikkeiden voimakkuuden ja järjestyksen, nopeuden ja taajuuden. Tällaisen selvityksen jälkeen voit tehdä harjoituksia itse kotona, mutta sinun on raportoitava tilanne säännöllisesti lääkärillesi.

On tärkeää muistaa, että jopa yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen voi olla vasta-aiheita. Esimerkiksi:

• Akuutti kipu. Raskaudenaikaisesti on parempi olla harjoittelussa eikä päinvastoin liikkumaan mahdollisimman vähän. Ensimmäisinä päivinä on suositeltavaa valehdella niin, että kipu ei ole niin tuntuva, ja vain ilmeinen parannus alkaa harjoituksista.
• Hypertensio, sydänsairaus.
• Äskettäin suoritettu toiminta, jossa liikunta on kielletty.
• Samanaikainen kylmä tai tarttuva tauti.
• Verenvuodon esiintyminen.

Jos potilaalla ei ole vasta-aiheita, ja lääkäri on nimennyt monimutkaisen harjoittelun, voit aloittaa harjoitukset. Hoitoa kärsivä henkilö paranee tilaansa vain 20-30 minuuttia päivässä, ja hän todennäköisesti huomaa, miten elvytysprosessi nopeutuu. Huolimatta siitä, että leesion painopiste on selkäranka, ei ole tarpeen tehdä vain selkäreunaan liittyviä harjoituksia. Voit suorittaa toteutettavia voimisteluja ja kaikkia muita kehon osiota - sillä on myös myönteinen vaikutus yleiseen tilaan.

Monimutkainen LFK tämäntyyppisen tyräyksen kanssa liittyy tavallisesti harjoitusten tekemiseen selkärangan venyttämiseksi, selän taipumiseksi ja laajentamiseksi. On mahdollista ja tarpeellista työskennellä siististi ja sujuvasti kaulan ja selkärangan lihaksissa - ne ovat suoraan yhteydessä lumbosakraaliosastoon.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava tiettyjä yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka tarjoavat mukavuutta ja kivuttomia tunteita:

• Hidas ja sileä. Älä yritä suorittaa koko harjoitustyötä mahdollisimman nopeasti - tämä ei nopeuta elpymistä, vaan vain pahentaa prosessia. Kaikki tapahtuu hitaasti, ja tämän vuoksi esimerkiksi erityisesti valittu musiikki voi auttaa, mikä asettaa tarvittavan työn rytmin.
• Kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin. Huomaa, tuleeko paremmin tietyltä harjoitukselta, mitä kokeilet tuntemuksia. Kipu ei saisi olla: jos koet epämukavuutta tai kipua, älä jatkakaa.
• Säännöllisyys on tärkeää: harjoitukset on tehtävä päivittäin ja jos mahdollista - jopa useita kertoja päivässä. Jos vahinko on tehty oikein, se ei tuota mitään.
• Monimutkainen harjoitusterapia on parasta toteuttaa yhä kasvavalla periaatteella: aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla ja viimeistellä monimutkaisempi. Lisätä kuormaa määräämättä lääkärin määräämää ei ole sen arvoista. On paljon kotitehtäviä. Mutta lääkäriasi kuullen voit tehdä jonkinlaisen urheilun, joka myös auttaa palauttamaan. Se voi olla uinti, jooga, pilates, kävely, parantaminen kunnossa - pyöräily, hidas hiihto (ei hyppyjä ja suuria dioja!). Kategorialäisesti kielletty jalkapallo, jääkiekko, heitto, voimasurheilu sekä ääripäihin liittyvät.

Harjoitukset, joilla on lumbosakraalin selkärangan tyrä

Tässä sairaudessa on useita harjoituksia:

• Se alkaa aina lämmetessä. On suositeltavaa tehdä tämä tavallisella fyysisellä harjoittelulla ja hernia lämmittäen kehon - enemmän kuin tarpeen;
• Harjoitukset selän ja venytyksen venyttämiseen;
• Harjoitukset lihasten vahvistamiseksi;
• Tärkeimmät harjoitukset terapeuttisen voimistelun kompleksista tällaisella tyrmällä;
• jooga;
• Complex LFK, jonka on koonnut Dr. Bubnovsky.

Lämmitä

Lämmittely on monimutkainen lihaksen ja kudosten lämmittämiseen. Se auttaa vähentämään kipua ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Ja kokonaisuutena se kohdistuu harjoitusten maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseen. Suorita se paremmin ilmastoidussa huoneessa tai kadulla, jos sääolosuhteet sallivat. Lämmitettäessä kehoa on suositeltavaa suorittaa tällaiset harjoitukset:

• Lähtöasema (PI): seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. On tarpeen, jos mahdollista, kiivetä sukkia (jos on epämukavaa - vain seisomaan), nosta kädet ylös, syövät hengityksen. Exhale - laskeutuminen koko jalalle. Toista tämä 5 kertaa.
• Hihnojen kädet, rungon hidas ja sileä kääntyminen oikealle ja vasemmalle, mitattu hengitys. Sinun täytyy toistaa 10 kertaa.
• Voit nostaa kaulan lihaksia, kallistaa pääsi takaisin ja liikkua hitaasti myötäpäivään, sitten - vastapäivään. Tällöin on tarpeen venyttää pään taakse ylöspäin suoristaakseen kohdunkaulan selkärangan. Tee 4 kierrosta kumpaankin suuntaan.
• Aseta kätesi olkapäille ja tee pyöreät liikkeet ensin eteenpäin, sitten takaisin, 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Kädet vyötäröllä, sitten hitaasti nousevat sukkia ja palaavat FE: lle. Tee tämä harjoitus 15 kertaa.

Tärkeää! Jos sinulla on jonkin verran epämukavaa, älä jatka. Tässä tapauksessa on parempi mennä seuraavaan luokkiin tai taukoa. Sinun ei tule kokea kipua - ne voivat olla merkki siitä, että harjoitus ei toimi oikein.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen

• Kävely kaikilla neljällä. Voimistelu valmentajat suosittelevat, että potilailla, joilla herniated lumbosacral tämä yksinkertainen käyttää, koska se luo normaalia liikkuvuutta tähän ruumiinosa ilman overtaxing sitä, mutta luoda tarvittavat toteutettavissa kuormaa. Tämä palauttaa nikamien oikean paikan. Voit suorittaa tämän harjoituksen niin paljon kuin voit ajan ja hyvinvoinnin avulla.
• On tarpeellista vatsata vatsaan siten, että ristin rungossa on hieman taivutettu. Tämä harjoitus, voit myös suorittaa niin kauan kuin vahvuus riittää: vähintään kolmesta minuutista.
• IP - makaa hänen puolellaan. Tukin on oltava jäykkä, ja hernian alla on oltava rulla (se voidaan korvata kiinteällä tyynyllä tai valssatulla pyyhkeellä). Vartalon yläosan vyötäröllä tulisi pyrkiä selällään ja alaosaan - vatsaan. Se osoittautuu eräänlaiseksi kiertymiseksi kehon eri suuntiin. Se ei saisi tuoda kipua. Harjoitus tulisi tehdä yhden tai kahden minuutin välillä.
• IP - makaa takana lattialla. Leuka on venytettävä rintaan, samalla kun jalkojen kärki tulee venyttää ylöspäin. Suorita yksi tai kaksi minuuttia.

Alla olevassa videossa voit nähdä eräiden tämäntyyppisen tyrnin tarvitsemien harjoitusten oikeat suoritukset ja mekaniikka. Esittelyn suorittaa kouluttaja.

video - Lumbosakraalisen osaston tyrmäärien osoittaminen

Harjoituksia lihasten vahvistamiseksi

• Selkärangan suoristaminen ja selkärangan oikean paikan palauttaminen sekä hernian uudelleen sijoittaminen auttavat vierejä poikkipalkissa. Voit tehdä tämän niin kauan kuin voit, ei ole olemassa tiettyjä rajoituksia.
• IP - seisoo kaikkiin neljään. On välttämätöntä taivuttaa taaksepäin ylös ja alas hitaasti. On suositeltavaa tehdä tämä vuorotellen 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Toista kaksi lähestymistapaa.
• Vatsassa valehtelussa on tarpeen nostaa runko hernian alueella ylöspäin. Toista 10 kertaa kahdelle lähestymistavalle.
• IP - takana. On tarpeen rasittaa ja rentoutua vatsalihaksia. Tämä on tehtävä hitaasti, harjoitus suoritetaan 20 kertaa.
• PI on sama. On tarpeen nostaa pitkänomaisia ​​suoria jalkoja. Yritä nostaa ne pystyasentoon kohtisuoraan, mutta ensin sinun on tehtävä niin paljon kuin pystyt. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa.

Peruskursseja

Jos edelliset harjoitukset pystyvät tekemään kaiken, diagnoosista riippumatta, alla kuvatut ovat harjoitusterapiakin monimutkaisia ​​erityisesti potilaille, jotka kärsivät lumbosakraalin selkärangan ternista. Kiitos heille, voit pian tuntea, miten hernesi katoaa ja miten parannat.

• Aloitusasento on takana. Kädet on vedettävä pitkin runkoa, ja jalat on taivutettava puoleen. Lehden lihakset on kiristettävä niin paljon kuin mahdollista, jotta ne muuttuisivat lujiksi. Hengittämistä varten sinun on mitattava. Suorita tämä harjoitustarve 10 - 15 kertaa.
• IP toinen harjoitus - makaa takana, kädet pitkin rungon, jalat suoristettu. Jalkojen on pysyttävä lattialla, ja runko hieman nousee. Pidä kohotettu asento noin 10 sekuntia ja laske hitaasti runkoa lattialle. Suorita harjoitustarve 10 - 15 kertaa 10-15 sekunnin tauon jälkeen.
• IP - takana. Jalat ovat hieman taivutettuja, oikea käsi pidennetyssä asennossa on vastakkaisen jalan polvessa. Vasen jalka on taivutettava ja käsi - vastustaa sitä. Tätä harjoitusta on jatkettava noin 10 sekunnin ajan, ja sitten aloitettava uudelleen ja vaihtamalla käsi. Taukoja 15-20 sekunnin lihaksessa on tarpeen rentoutua mahdollisimman paljon.
• Hänen selkänsä varrella on tarpeen venyttää kätensä rungon päällä ja sitten suora käsi päästäkseen inspiraation päähän. Sukat tällä hetkellä työntyvät eteenpäin, päähän. Herniaan kohdistuva alue on painettava lattialle ja pysyttävä kiinteänä. Tämän menetelmän ansiosta selkä on suoristettu ja hernia puolestaan ​​korvataan. Tee tämä tehtävä 3-5 kertaa.
• IP - istuma-asento, kun taas pakarat koskettavat kannoilla. Kädet venytetään ja kämmenet koskettavat lattiaa. On tarpeen venyttää kätesi niin pitkälle kuin mahdollista, muuttamatta asentoa ja vetämällä käsiä tai jalkoja lattiasta. Kainu on siis venytetty ja kipu sakraalisella alueella pienenee tai jopa katoaa.

Terapeuttinen jooga

On olemassa harjoituksia jooga ystäville. Kiitos heistä tuntevat parannuksia parin viikon kuluttua. Lisäksi jooga edistää henkistä paranemista - voit saada kaksinkertaisen edun. Lumbosakraaliosaston pireille tällaiset harjoitukset sopivat:

• Poseva nimeltä "urdhva-uttanasana" auttaa venyttämään selkärangan, korjata asennon ja auttaa rentoutumaan hermojen selkärangan, mikä on tarpeen tämän tyyppiselle tyterelle. Lisäksi se auttaa parantamaan kehon tasapainoa - tämä on mukava lisäys. Jos haluat ottaa poseeraa, kannattaa seistä puolet varvasta (puoli sormi), venyttää kädet ylös ja hieman taaksepäin ja hieman taivuta. On tarpeen vahvistaa keho tässä asennossa muutamia minuutteja.

• Seuraava asento joogasta, joka voi auttaa tällaisen sairauden, kutsutaan "koira alaspäin". Se on tarkoitettu nivelten ja selkärangan venyttämiseen niin, että lannerangan kipu vähenee merkittävästi. Hyväksyessänne on levätä lattialle jalkojesi ja käsien kanssa, suorista selkäsi ja nosta lantiota ylös. Korkokengät ja kädet eivät saa tulla lattialta. On toivottavaa pysyä tässä asennossa 3-5 minuuttia, on mahdollista enemmän.

• Toinen terapeuttinen pose-harjoitus on "asana perhosia". Selkäsi takana sinun on nostaa jalat ja kädet lattialta, levitä ne sivulle ja kiinnitä tämä asento muutaman sekunnin ajan. Kaiken on oltava sileä ja keskittynyt. Toista tämä harjoitus olisi 10-15 kertaa keskeytyksettä 10 sekuntia. Tämä auttaa vahvistamaan selän lihaksia, rentoutumaan takapintaan sijoitetuilla hermokudoksilla ja myös venytellä selkärankaa, mikä vaikuttaa myönteisesti tyräherkkyyden alueeseen.

Dr Bubnovskyn kehittämät harjoitukset

Sergei Bubnovsky on tunnettu asiantuntija, joka täyttää selän ja nivelten terveyden. Hänen menetelmänsä tunnustetaan vaikuttavaksi ja auttavat suurta määrää ihmisiä selviytymään näiden alueiden vaivoista. Tärkein periaate on maksimaalinen vetäytyminen istumistavoista. Hänen ehdottamissaan harjoituksissa mikään ei ole mikään monimutkainen ja joillakin tavoin jopa toistuvasti niitä, jotka ovat yleisesti tunnustettuja ja perustavia. Monimutkaisessa tapauksessa ne kuitenkin tuovat maksimaalisen vaikutuksen:

• Asennossa kaikkiin neljään: vuorotellen taivuta selkärankaa ylös ja alas; venyttää selkäsi venyttelyliikkeillä eteenpäin, mutta ei taivuta lombosacral-osaa. Suorita 10 lähestymistapaa.
• Paikasta "kaikilla neljällä" istu oikealla jalalla, vedä vasenta kättäsi eteenpäin ja muuta asentoa vastakkaiseksi. Sinun on suoritettava 10 kertaa 2 lähestymistapaa.
• IP - takana. Nosta lantion alue nostamatta selkääsi ja jalkoja lattialta. On tarpeen toistaa 10 kertaa.
• Aloitusasema on sama. Sinun täytyy laittaa kätesi pään taakse, taivuta jalat ja nostaa kehosi, yrittää koskettaa polviasi kyynärpäilläsi. Tämän harjoituksen ansiosta selkäranka kiristyy hyvin ja patologia vähitellen paranee.

Lumbosakraalisen selkärenkaan tyvi - tietenkin sairaus, jota ei voida nopeasti parantaa. Kuitenkin säännöllisten säännöllisten ponnistelujen ansiosta saavutetaan menestys. Tärkeintä on seurata lääkärin todistusta, älä unohda lääkkeistä tai harjoituksista, vaan myös ehkäistä sairaus ajoissa, jotta et ymmärtäisi mitään epämukavuutta.