Vuoden alussa 19th century-luu-asetus lääkärit auttaa potilaita selkärangan, venytetty ne kidutusvälineitä - teline. selkärangan venytys käytetään hoitona alaselän kipu, skolioosi, murtumia, hernias. Selkärangan jatke ulottuu levyt, niiden välinen etäisyys tulee suuremmaksi. Samaan aikaan hermo juuret vapautuvat, paine heikentää merkittävästi, kipu menee pois. Ortopedisten lääketieteellisten keskusten hoidossa hoidetaan erityisvarusteita.

Kun huppu on vedetty

Selkärangan vetovoimaa sovelletaan, kun:

• Osteokondroosi, skolosiosi, radikuliitti;
• Epämukavuus takana;
• Kirurginen hernia;
• migreeni;
• Ylä- ja alaraajojen sairaudet;
• Huono unta, huoli.

Selkärangan irrottaminen on välttämätöntä ihmisille, joilla on istuma-elämäntapa. Istuma-asennossa nikamien kuorma kasvaa useita kertoja. Tämä johtaa erilaisiin sairauksiin.

Traktion simulaattori

Vetosimulaattori on litteä, jäykkä pinta kiinnitysnauhoilla ja kaapeleilla. Johdot on kiinnitetty kaapeleihin. Potilas kaatuu. Köydet ja vyöt hitaasti ja varovasti venyttää lihaksikas korsetti ja selkä. Istunto kestää noin tunti. Henkilö ei tunne kipua ja epämukavuutta menettelyn aikana. Manuaalinen terapeutti säätelee kiristysvoimaa keskittyen potilaan anamneesiin. Jakautuminen on jaettu vaakasuoraan ja pystysuoraan:

1. Horisontaalinen selkärangan vetäminen - potilas on kalteva tai istuva;
2. Vertikaalinen - potilas on suorassa, venyttää jalkojaan ja käsiään.

Traction-hoitoa pidetään useissa istunnoissa. Näin saavutetaan suotuisa tulos. Sen lisäksi, venyttely, välttämättä suorittaa terapeuttinen hieronta ja voimistelu. Pitkäaikainen osteokondroosi ei ole suositeltavaa vetykäsittelyä. Koska selkärankaisilla voi olla vakavia loukkaantumisia.

• Suosittelemme lukemaan: selkärangan vedenalainen vetäminen

Vasta

Vetämisellä on useita vasta-aiheita:

• Osteoporoosi, osteokondroosi 2-3 astetta, niveltulehdus;
• Sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine;
• Raskaus, kuukautiset;
• Korkea lämpötila, SARS;
• Heikkous.

Ole varovainen, jos sinulla on siirtynyt selkärangan murtuma. Kun kuiva venytys, selkäranka on kiinnitetty yhteen asentoon. Tämä ei ole toivottavaa. Ei ole suositeltavaa suoristaa nikamien venytys ja skolioosi. Se voi aiheuttaa kehon erilaisia ​​patologioita. Jos harjoittelun aikana olet kokenut vaikeita epämukavuuksia, kipua, harjoittelu on keskeytettävä.

Hupulla kotona

Selkärangan hoito on yhdistettävä. Lisäksi harjoituksia tulee harjoittaa fysioterapia ja ottaa lääkärin määräämä lääkäri. Harjoittelua nikamien venyttämiseen voidaan tehdä kotona. Ennen kuin aloitat itsenäisen hoidon, sinun on neuvoteltava ortopedisen lääkärin kanssa. Jokaiselle selkärangan osastolle on venytysharjoituksia. Kaikki venytys on tehtävä hyvin sujuvasti ja hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. On tärkeää seurata hengitystä. Hengitä hiljaa ja syvältä. Selkäranka ei salli äkillisiä liikkeitä.

Harjoittelu cervicothoracic

• Aseta se suoraan, sijoittamalla jalat hartioiden leveydelle. Pudota alas pehmeästi ja hieman taivuta rinnassa. Lannerangan osasto pysyy liikkumattomana ja tasaisena. 15 sekunnin kuluttua, mene takaisin referenssiin, vedä varovasti ylös ja rentoudu. Toista 10 kertaa.
• Alkuperäinen lause kuten harjoituksessa. Työnnä hitaasti eteenpäin, kunnes sormet koskettavat lattiaa. Tässä tapauksessa kehon pitäisi olla rennossa. Älä siirrä kuormaa alaraajoihin tai selkälihakseen. Vain selkäranka.
• Aseta aloitusasentoon, kuten edellisissä harjoituksissa. On tarpeen taivuttaa siten, että otsa koskettaa alaraajoja ja käden kämmen saa nilkan nivelen. Harjoittelu ei ole helppoa ja vaatii koulutusta ja joustavuutta, joten älä huoli, jos se ei kestänyt ensimmäistä kertaa.
• Vaakasuuntaiset kaltevuudet hyökkäyksen kanssa. Nouse suoraan ylös, jalkasi jalalla. Lean, koskettaen otsaansa. Kolmen sekunnin kuluttua ota alkuperäinen asento uudelleen.
• Aseta pystyssä tai istu tuolilla. Tuo kätesi selän taakse. Yksi alaselkästä, toinen selästä. Yritä liittää sormet lukkoon.
• Seuraava harjoitus auttaa selkärankaan joustavuutta. Istu lattialla, venytä jalkasi. Taivuta ja päästä jalat sormilla. Pidä asentoa 20 sekuntia. Rentoudu ja palaa tasaisesti aloitusasentoon.

• Lue myös: Korsetti skolioosilla

Lannerangan alueen venyttämiseen

• Valehtele lattialle, vatsa ylös. Kädet leviävät toisistaan, olkahihna puristuu maahan. Alahaavat taivuta. Vaihtoehtoisesti säädä polvet oikealle taaksepäin, palaa aloitusasentoon ja sitten vasemmalle. Toista 10 kertaa.
• Valehtele tasaiselle alustalle, selälle. Oikea jalka suorista ja rentoudu. Vasen taivuta polvessa ja vedä itseesi. Samaan aikaan tuntuu vähäinen epämukavuus, mutta ei ole voimakasta kipua. Vedä polvi rinnalle. Yritä päästä otsaansa polviin. Pidä paikkaa puolen minuutin ajan. Tasaa suorasti jalka ja rentoudu. Toista vasen.
• Istu lattialle. Jalat ovat suorat. Tee kaltevuus eteenpäin (polvet eivät taipua!), Tartu kätesi jalkoihin. Kallista hitaasti pää polviin, pidä paikkaa 1 minuutin ajan. Rungon pitäisi olla rennossa. Ei jännitystä eikä kovaa kipua.
• Harjoittele "Cat's back". Nouse kaikkiin neljään, lepäävät kämmentänne lattialla. Rentoudu vatsaan ja taivuta alaselkä. Sinun on tehtävä tämä vaivaton, sujuvasti. Kiristä vatsan vetämällä lihaksia ja tekemällä lannerangan ylöspäin.

Harjoitukset rintaosastolle

• Istua tuolille, painaen pakarat pakasta istuimeen. Osoita katseesi edessäsi. Vaihda rinteet oikealle ja vasemmalle. Kädet leviävät toisistaan, osoittavat lattiaan. Toista 10 kertaa.
• Istu, kädet vyötäröllä. Kyynärpäät levittäytyvät toisistaan. Nosta molemmat hartiat ylös, piirrettäessä päätä. Kymmenen sekuntia rentoutua olkapäilläsi. Toista viisi kertaa.
• Istu tuolilla, laita kätesi vyötärösi ja vedä kyynärpäitä eri suuntiin. Aloita hitaasti nostat hartiat rajaan asti ja yritä piirtää päätesi tekemällä sitä. Ja sitten laske hitaasti olkapäät alas rajaan. Tee tämä harjoitus 3-4 kertaa.
• Istu alas, laita kätesi pään taakse, työnnä sormesi lukkoon. Käänny oikealle. Laske viiteen. Palaa referenssiin. Käänny päinvastaiseen suuntaan. Tässä tapauksessa selkärangan venytys tulisi tuntua.

Terveellinen selkäranka on pitkäikäisyyden ja vahvan kehon avain. On erittäin tärkeää, että kiinnität asianmukaista huomiota terveydentilaan ja ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pienellä epämukavuudella.

Jos diagnoosi on tyrä

Selkärangan hoito venyttämällä selkäranka on osoittautunut hyvin. Hieno selkärangan laajeneminen, lievittää kipua ja neuralgisia kouristuksia, rentouttaa selkä ja selkä. Asiantuntijat erottavat erityyppisiä harjoittelun tyyppejä selkärangan herneille:

On tehokkainta yhdistää useampia harjoittelutyyppejä ja selkärangan venyttelyä.

Kanssa osteochondrosis

Osteokondroosi on yleinen sairaus, joka on yhä yleisempi nuorilla. Osteokondroosin hoito on monimutkaista. Alkuvaiheessa lääkärit suosittelevat harjoitusta fysioterapian harjoituksissa ja selkärangan venyttämisessä.

Venytys pidentää lihaskouristia, joka on taudista epämuodostunut, nopeuttaa verenkiertoa ja kudosten ravitsemusta, edistää metabolisten prosessien aktivaatiota. Myös venytys rentoutuu ja lievittää selkärangan puristusjännitystä.

Harjoituksia kotona voidaan tehdä kovaa, tasapintaisella alustalla. Esimerkiksi sohvalla tai puulaudalla, joka sijaitsee viidenkymmenen viiden asteen kulmakerroksessa. Sinun täytyy makaa selällesi niin, että pääsi laskeutuu. Alahaavat kiinnitetään hihnoilla tiukasti. Joten selkärangan venytys on oman painonsa painosta. Menettely kestää tunnista kolmeen.

Terveellinen elämäntapa, säännöllinen voimistelu, uinti, selkänojan oikaisu baarissa - takuu vahva ja joustava selkä. Jotta hyvä tulos, venyttely harjoitukset kotona olisi tehtävä säännöllisesti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Voinko jäädä kiinni skolioosiin?

Mitä harjoituksia käytetään raskaana oleville naisille?

Selkärangan poistaminen kotona käyttämällä liikunta- ja harjoittelulaitteita

Selkärangan lääkärin venytys kotona (vetovoima) on merkityksellistä metropolin jokapäiväiselle asukkaalle. Väärä ruokavalio, huono ympäristö, istumatyö, passiivinen elämäntapa, jatkuva stressi - kaikki tämä johtaa epämukavuutta ja selkä.

Selkäsi on erittäin haavoittuva, sillä siinä on useita erikseen sijoittuneita nikamakivejä, jotka ottavat koko kuorman. Vaikka yksi vertebra rikki, me välittömästi tuntea kipua.

Takaisin vanhaan, kun ongelmia selkärangan luun antajien ihmiset yrittivät venyttää sitä päästä eroon kipua ja epämukavuutta. Pidennys lisää interdisk-tilaa, mikä vähentää hermon paineita ja vähentää merkittävästi epämukavuutta ja kipua.

Tämän päivän lääkärit ovat skeptisiä puhuvat piirustus takaisin, he uskovat, että hyödyt tällaisten terapeuttisia vaikutuksia vähemmän kuin haittaa taaskaan yhteyttä tai hieroja osteopaatti, on olemassa erityisiä harjoituksia suunniteltu venyttää selkärangan kotona.

Miksi venyttää selkä?

Extract (traction) - ortopedia-menetelmien koko kompleksi, jota käytetään pitkään selkärangan venytykseen, mikä lopulta vähentää kipua.

Piirtämisen seurauksena tapahtuu seuraavat positiiviset muutokset:

• selkärangan välinen etäisyys kasvaa;
• vähentää levyjen paineita, mikä on erityisen tärkeää tyrissä;
• vahvistaa selkärangan;
• suoristettu taivutettu taakse ja parantaa asentoa;
• veren virtaus astioissa paranee.

Tekniikan käyttötavat ja vasta-aiheet

Vetoketjulla on positiivinen vaikutus seuraavissa tilanteissa:

• skolioosi, kyfoosi tai jokin poskeeraalinen epänormaalius;
• selkäosan lihaskouristukset;
• syrjäytyminen (selkärangan kouristukset ja murtumat);
• hernia remission tai ulkonemisen aikana (ulkonema);
• kipu rintakehän, kohdunkaulan, lannerangan tai sakraalin alueilla.

Selkärangan poistaminen on ehdottomasti vasta-aiheista potilailla, jotka:

• nivelsairauksien paheneminen, kipu hernian tai ulkonemien kanssa;
• verisuonitukos;
• niveltulehdus, osteoporoosi;
• verenpainetauti;
• kuukautiset;
• iästä 16 vuoteen ja 70 vuoden jälkeen;
• syöpätaudit;
• raskaus;
• liikalihavuus ja paino yli 100 kg;
• keskushermoston sairaudet;
• krooniset sydän- ja verisuonitaudit.

Selkärangan venyttäminen kotona voidaan tehdä ennaltaehkäisevästi, mutta ilman akuuttia kipua.

Ennen kuin aloitat venytyksen, sinun on aina vierailla lääkärillä. Vain ammattitaitoinen asiantuntija valitsee tietylle potilaalle sopivan harjoitusjärjestelmän. Tämä on ainoa tapa välttää epäilyksiä valittujen piirustusmenetelmien turvallisuudesta.

Venyttele selkäsi monin eri tavoin, mutta vain osa niistä voidaan käyttää kotona.

Koulutuslaitteet ja -laitteet

Monenlaisia ​​työkaluja vetoketjujen vetämiseen. Nämä ovat kääntökengät, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaattorit, kääntötaulukko.

Seuraavassa tarkastellaan niitä simulaattoreita, jotka ovat saatavilla kotona.

Turnstile on yksinkertainen, hyödyllinen ja tehokas

Tämä on edullisin työkalu, jonka avulla voit venyttää selkärangan kotona.

Ristitanko voidaan asentaa takapihalle tai talon toiseen huoneeseen. Riittää 1-2 lähestymistapaa vaakasuoraan palkkiin päivässä. Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:

1. Näkyy poikkipalkissa. Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus selkärangan venyttämiseen. Aluksi voit vain kääntää, riippuen poikkipalkkiin. Sitten voit ripustaa ja tehdä jäljitelmiä askeleista, kääntämällä kehosi. Et voi hypätä voimakkaasti, varsinkin jos palkki riippuu suuresta. Kun osteokondroosin turvotusta on vältettävä, jalat voidaan ylittää.
2. nurkka. Tarttumalla poikkipalkkiin nosta hitaasti suorat jalat oikeaan kulmaan ja laske sitten ne. Jos se on kovaa, voit aloittaa nostamalla taivutetut raajat. Vähitellen sinun täytyy tehdä 8-10 lähestymistapaa.
3. kiristys. Saat kokemattomia, tarvitset tuolin tai poikkipalkin, joka sijaitsee alhaalla. Tehtäessäsi tätä harjoitusta, et voi tehdä äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. On myös tärkeää seurata hengitystä. Pidä kiinni palkkiin, tulee olla vahva, jotta peukalo olisi vastakkainen toiselle. Kun teet tämän harjoituksen, sinun on varmistettava, että oikea kyynärpää on yhdensuuntainen vasemmalla.

Simulator Evminov

Tämä erityinen annostelija on levy, jossa on yläpinnasta kiinnitetty poikkipalkki. Simulaattorin yläosa on kiinnitetty koukkuun, joka on kiinnitetty seinään. Potilas tekee voimistelua, takavarikoimalla tämän poikkipalkin. Koulutusohjelma tehdään lääkäriltä riippuen potilaan diagnoosista.

Tämä tekniikka on hyvin traumaattinen, joten potilaan ensimmäiset päivät tekevät harjoitukset vain lääkärin valvonnassa.

Jos haluat turvallisesti venyttää selkärankaa kotona, sinun on käytettävä vähemmän vaarallista vahingonmenetelmien näkökulmasta - se on yksinkertainen taipuva alusta. Se voidaan tehdä itsenäisesti ja liittää ruotsalaiseen seinään pieneen kulmaan. Sinun täytyy aloittaa harjoitukset laudalla pienen kaltevuuden alla, kasvattamalla sitä asteittain.

Gleasonin silmukka

Tätä konetta käytetään venyttämään kohdunkaulan selkäranka. Tämä kiinnitin koostuu kahdesta kankaan kiinnityksestä - leuassa ja kaulassa. Potilas istuu alas tuolille ja kiinnittää salvan itselleen. Silmukka on kiinnitetty kiinteään lohkoon ja paino on ripustettu sen päähän.

Nykyaikaisempi muunnelma on kumi, joka ei edellytä lohkojärjestelmän käyttöä. Käytti samaa tuttua pidikettä, mutta itse johto on joustavampi.

Videossa näkyy selkärangan venytys Glisson-silmukan avulla, joka suoritetaan itsenäisesti kotona:

Harjoitukset terapeuttiselle venytykselle

Venyttelyharjoitukset vaihtelevat selkäranka-osastosta riippuen, minkä on tehtävä.

Lannerangan rintakehä

Harjoittelu, joka on tehokas lannerangan hoitoon:

1. On tarpeen makaa lattialle, oikaista kädet ja siirtää ne mahdollisimman pitkälle vastakkaisiin suuntiin, olkapäät tiukasti lattialle. Polvet on taivutettava. Tässä asennossa käännä oikealle, sitten vasemmalle ja palaa sitten aloitusasentoon. Ota lyhyt tauko ja toista.
2. Istu lattialle, suorista jalat. Lisäksi tee kaltevuudet eteenpäin ulottuen sormillasi jalkoihin, mutta polvien ei tule taipua. Jos et pääse, tartu sitten alaosaan. Pudota hitaasti ja varovasti polvesi alas ja lukitse tämä tila muutaman minuutin ajan. Tätä harjoitusta ei voi tehdä kipu, koska se voi pahentaa tilannetta potilaan kanssa selkä.
3. Harjoittele "Cat". Seiso polvillasi, nojasi eteenpäin, nojasi lattialle kädet. Inhalaa ympäri selkääsi, venyttele selkäsi ja vedä vatsasi. Päätä pitäisi laskea ja taivuttaa taaksepäin. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Sitten hengitä uudelleen, mutta me mutkaamme toisessa suunnassa: lantio nousee, selkä on alas, mahan lihasten venytys, pää heitetään takaisin. Sitten palaamme lähtöasentoon. Harjoitus tulisi tehdä 6-8 kertaa.

Tutkimus rintakehä

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen kotona tapahtuvan itsetunnon saavuttamiseksi:

1. Istu tuolille ja paina altaan alta. Katso suoraan eteenpäin ja nojaa oikealle ja vasemmalle puolelle vuorotellen. Harjoittelun aikana kädet leviää lattian suuntaisesti ja varmista, että ne liikkuvat tasaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
2. Kytke kädet pään takaosassa olevaan lukkoon ja istu tasaiselle alustalle. Sitten käännetään vartalon vasemmalle ja oikealle, pysähtyen joka käänteessä 15 sekunnilla käännöksen aikana kannattaa yrittää kääntää voimakkaimmin, tunne kireys lihaksia.

Voimisteluun kohdunkaulan nikamille

On mahdotonta laajentaa suoraan kohdunkaulan nikamaa. Kohdunkaulan tukipohjan hieronta tehdään olkavarren liikkeiden avulla. Laita kätesi olkapäille ja kiertää ympyröissä. Tämä lämmittää lihaksia ja rikkoo kaulasi.

Lämpimän olkavyö, aloita kevyesti pään kallistus oikealla ja vasemmalla puolella. Ei saa olla ääniä, joita lihakset aiheuttavat. Jos kuulet edelleen squeaks, crunch, sinun on edelleen lämmetä lihaksia.

Kohdunkaulan laajentaminen suoritetaan myös Glisson-silmukoilla ja kaltevalla aluksella.

Sillä kohdunkaulan selkärangan vetäminen on vaarallista - kotona, vain hieronta!

Yleiset säännöt ja neuvoja, varoituksia

Kotimaassa suoritettava selkärangan venyttäminen on tuonut mukanaan etuja, ei vahinkoa, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Tee kaikki harjoitukset hitaasti ja sujuvasti, äkillisiä liikkeitä, hyppyjä, nykäyksiä;
• lihaksia on ehdottomasti lämmitettävä;
• harjoittaa hieman, mutta päivittäin, on aina mahdollista kohdistaa vähintään 5 minuuttia vähintään paketti rentoutua takaisin ja ylläpitää lihasten hyvässä kunnossa;
• jos unohdit yhden oppitunnin, älä yritä saada kiinni seuraavana päivänä jääneestä ajasta, hidasta vauhtia ja vähentää toistojen määrää;
• Kun sinulla on epämukava kipu ja selkä minkä tahansa alueen kohdalla, lopeta harjoittelu välittömästi ja älä tee mitään harjoitusta ensi viikolla.

Ammattimainen simulaattori vetoon

Miten tilanne on käytännössä?

Selkärangan laajentaminen - tehokas ammatti tai vaarallinen hauska? Ymmärtääksemme tämä auttaa palautetta ihmisistä, jotka ovat kokeneet hoidon vetämismenetelmän käytännössä.

Olen kärsinyt intervertebral hernia pitkään. Se oli tuskallista kävellä, johtaa aktiivista elämäntapaa. Toimistoni työskentelee 8 tunnin istunnon jälkeen tietokoneen takana, mutta kärsin selkäkipuista, mutta olen aina viivytellyt lääkärille.

Jotenkin kovan päivän jälkeen nousin pöydältä ja melkein putosi, koska tunsin vain puolet jalkani! Hyvin pelätty tuolloin ja heti juoksi asiantuntijaan.

Lääkäri kehotti minua venyttämään. Odotin, että se olisi tuskallista, epämiellyttävä, mutta tunteet menettelyn aikana olivat täysin neutraaleja.

Kirjaimellisesti läpi neljä menettelyä tunsin helpotusta kipua, ja täydellisen vetovoiman jälkeen olen täysin unohtanut minun tyrä. Nyt kotona teen säännöllisesti harjoituksia horisontaalisessa baarissa, joka aamu alkaa kissa-poseilla.

Alexander Nikolaev, 56 vuotias, potilas

Minulla on rintakehän kohdunkaulan osaston osteokondroosi. No ja sen seurauksena - usein päänsärkyä, käsien tuntemattomuutta tai käsiä kyynärpäätä vastaan, huimaus. Neurologi antoi ohjeet käsikirjoittajalle.

Olemme jo saaneet kaksi kurssia venyttelystä Glisson-silmukoiden avulla, jos en ole väärässä. Aluksi veti 3 kg: n kuorman, joka saavutti 6: n. Paikan päällä, lepää 10 minuuttia. Ei epämukavuutta tai kipua. Plus kotona teen niskan hierontaa - lääkäri opetti minut suorittamaan harjoitukset oikein.

Huomasin, että huimausta ja päänsärkyä esiintyy harvemmin. Numbness kädet myös kulkee nopeammin.

Ekaterina, 48, Voronezh

Muinaiset viisaat perustellusti väittivät, että selkäranka säilyttää ihmisen elintärkeän energian ja voiman. Se on siinä, että selkäydin on vastuussa koko organismin toiminnasta.

On tärkeää ottaa vastuullinen lähestymistapa selkärangan terveyteen - vastata mihinkään kipuun, seurata asennon muutoksia, tehdä voimistelua. Menestyksen avain ei ole laiska ja harjoittaa venyttelyjä säännöllisesti. Mutta ennen harjoittelun aloittamista selkärangan venyttämiseen on tarpeen saada lääkärin suostumus, joka neuvoo kouluttajia ja laatii koulutuksen.

Selkärangan laajentaminen kotona ja klinikalla

Selkärangan laajeneminen on yksi tämän elimen leesioon liittyvien ongelmien kompleksisen hoidon vaiheista. Asiantuntijoiden keskuudessa ei ole yksimielisyyttä tämän tekniikan yksinoikeudesta, mutta tekniikkaa on käytetty yli 2 vuosisataa ja se on auttanut monia ihmisiä.

Koko asia on, että selkärangan vetäminen kotona olisi tehtävä ottaen huomioon organismin ominaisuudet ja ehdottomasti yhteisymmärryksessä lääkärin kanssa. Mekaaninen vaikutus selkärankaan voi aiheuttaa patologian vakavia komplikaatioita, ja siksi meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota olemassa oleviin vasta-aiheisiin.

Menetelmän ydin

Venytys (pidennys), tai, tieteellisesti, selkärangan veto on venytys selkärangan gene- oman painon ihmisen painoja. Prosessin tavoitteena on palauttaa syrjäytyneet nikamat paikalleen ja poistaa lihaskouristukset.

Selkärangan venytyksen hoitoa koskeva periaate on kehitetty pitkään ja siihen on tehty useita muutoksia, jotka vähentävät sivuvaikutusten riskiä. Mikä on tärkein ongelma vetovoiman käytöstä? Liiallinen venytys voi aiheuttaa mikroskooppisia lihasten repeämiä, lisääntynyt tyrä, liiallinen selkärangan poikkeama.

Nykyaikaiset laitteistotekniikat mahdollistavat prosessin ja voimakkuuden hallinnan, mikä pienentää tällaisen hoidon riskiä erikoistuneiden klinikoiden olosuhteissa. Selkärangan laajentaminen kotona tehdään usein ilman asianmukaista valvontaa, mikä osaltaan aiheuttaa vaikeuksia liian aktiivisessa venytyksessä.

Mikä on metodologian ydin? Kuorman soveltaminen selkäydinpylvääseen tekee mahdolliseksi kohottaa intervertebral-puhdistuman, mikä luonnollisesti johtaa puristettujen hermojuurien, lihaskudosten ja verisuonten vapautumiseen. Alaspäin oleva välikello on vähitellen vapautunut ja palaa paikoilleen, jos muodonmuutos ei ole muuttunut peruuttamattomaksi. Tämän seurauksena kipu-oireyhtymä rajoitetaan, verenkierto ja metaboliset prosessit normalisoidaan.

Yksi piirteistä myönteisen vaikutuksen ehto on vaikutuksen asteittaisuus. Prosessi on jaettu useisiin prosesseihin, jotka toteutetaan kuormituksen asteittaisen kasvattamisen avulla. Koko hoitokompleksissa on erilaisia ​​harjoituksia, jotka eroavat eri selkärangan venytyksessä. Luonnollisesti kohdunkaulan luukku on merkittävästi erilainen kuin esimerkiksi lannerangan alue.

Menetelmien lajikkeet

Vetämällä selkärangan eroaa kohde (maali), menetelmä tuottaa kuorman voimakkuutta ja suuntaa sen toimintaa, sekä olosuhteet menettelyn ja sen suuntaukseen muista toimista. Käyttötarkoituksen mukaan kahta eri päätyyppiä venytys: venytys sarakkeessa murtumia varten yhdistetään ja venyttämällä nikamien erilaisiin sairauksiin, joiden tarkoituksena on laajentaa nikamien kuilu ja lihasten vahvistamiseen runko.

Kuormitus selkärankoon voi syntyä kehon oman painon oikean käytön tai kuormien, lohkojen, renkaiden, vyön jne. Käytön perusteella. Tästä eteenpäin uuni voi olla käsin tai laitteen avulla. Erikseen laitteiden laajennus liittyy erityislaitteiden käyttöön ja simulaattorit voivat olla sekä kiinteitä että liikkuvia, kannettavia.

Menetelmä kuormituksen suunnan muodostamiseksi luokittelee selkärangan vaakasuoran ja pystysuoran jatkeen. Halutun suunnan antaminen saavutetaan potilaan kehon eri asennoilla menettelyn aikana: makaamasta, seisomisesta tai istumisesta. Viimeisessä kahdessa tapauksessa voiman suunta on ylhäältä alas ja selässä, vasemmalta oikealle tai päinvastoin.

Detenzernoe-vetokyvyn hoitaminen voi olla tavanomaisissa kotiolosuhteissa, klinikalla tai erityisessä ympäristössä. Seuraavat päätyypit erotellaan:

1. Selkärangan kuiva vetovoima. Vaakasuora tai pystysuuntainen venytys suoritetaan tavanomaisessa ilmastoympäristössä. Altistuksen ja kuormitusjärjestelmän kesto määräytyy asiantuntijan mukaan ja prosessin kesto voi vaihdella 5-6 minuutista useisiin tunteihin.
2. Vedenalainen venytys. Tämä menetelmä toteutetaan vedessä, ja on toivottavaa lämmittää se lämpimään tilaan. Tämä tekniikka viittaa kaikkein lempeisiin prosesseihin ja se voidaan toteuttaa vaakasuoralla tai pystysuoralla voimajakaumalla. Yleisimpi vedenalainen horisontaalinen selkäydinveto. Vesi mahdollistaa rentouttavan striated lihasten ja hermosäikeiden, joka auttaa vähentämään selkäydinten hitautta.

Hoidon kaava hoidon avulla määrittelee suurelta osin vaurion lokalisointi: kohdunkaulan, rintakehä, lumbosakraaliosasto. Suurin huomio ja varovaisuus edellyttävät kohdunkaulan selkärangan venyttämistä kotona, tk. Tässä hermo- ja verikanavat ovat keskittyneet, jotka suuntautuvat aivoihin.

Kun tekniikkaa sovelletaan

Suuntaus selkärangan vetämiseen otetaan huomioon, kun otetaan huomioon seuraavat myönteiset tulokset:

• lisääntynyt nikamavälys;
• suuri todennäköisyys hernian uudelleen sijoittamiselle, erityisesti alkuvaiheessa, johtuen paineen alenemisesta verenkierron kammioon, mikä takaa ekstrudoituneiden kudosten selän absorption;
• lihaksen kehon vahvistaminen kouluttamalla lihaksia ja nivelsiteitä;
• verenkierron verenkierron normalisointi;
• Koko selkäosan suoristaminen;
• hermostokuiden purku, jonka tarkoituksena on vähentää kipuilmiöitä.

Oikein valittu vetojärjestelmä voi lisätä välikerroksen etäisyytenä 1,5-3,5 mm: n etäisyydellä ja reikien läpimitan - 0,4 - 0,6 mm.

Selkärangan laajeneminen säännellään yleensä osteokondroosin, tyräyksen, ulkonemien ja muiden patologioiden ilmentymille. Menettely suoritetaan erityisesti seuraavilla tavoilla:

• tservikokraalgii;
• cervicalgia;
• cervicobrachialgia;
• torakalgii;
• intercostal neuralgia;
• lumbalgia;
• poikittaisen kylkiluun, päärynän muotoisen ja eturaajojen pectoralis lihasten häviäminen;
• krooninen lumbosakralgia;
• iskias;
• dystonia neurocirculatory tyyppi.

Pienet kuormitukset ovat hyödyllisiä ennaltaehkäisyyn, erityisesti epänormaalissa asennossa, istumajärjestelyissä, usein selkärangan päänäytöksissä. Erityisvalvonnassa venytys suoritetaan selkärangan vammoilla: dislocations, vaikeat mustelmat, sprains, selkärangan murtumat.

Monet asiantuntijat uskovat, että komplikaatioiden riski on suuri, kun selkärankaa venytetään.

On muistettava, että menetelmän käyttöön liittyy absoluuttisia ja suhteellisia vasta-aiheita, ml. vasta-aiheet selkärangan vedenalaiseen jatkeeseen, huolimatta säästöohjelmastaan.

Täydellinen kielto menettelyä sovelletaan tällaisissa tapauksissa: patologisen tilan vaikean vaiheen kovaa kipua, kehittäminen tulehdusreaktion läsnäolo herniation eristettyä tyypin liiallinen epävakaus nikamien aiheuttamat vammat, erityisesti murtumia, osteoporoosi, ulkonäkö kasvaimen muodostumisen, selkärangan tuberkuloottinen tyyppi, vakavia verenkierto selkärangassa.

Sillä suhteellisia vasta kun veto annetaan vasta perusteellisten tutkimusten jälkeen, kuuluvat seuraavat tekijät: ikä yli 62-65 vuotta, ylipainon (yli 100 kg), läsnäolo kipua ja joidenkin sairauksien sisäelinten (esimerkiksi mahahaava).

Miten menettely suoritetaan?

Talon selkäranka suoritetaan ja venytetään vain säästyneessä tilassa ja laajan asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Adaptointeina käytetään vaakatasoja, Ruotsin seinää, kääntötaulukko. Painotus olisi tehtävä hyvin huolellisesti.

Lääkäri voi suositella erilaisia ​​harjoituksia, joissa otetaan huomioon patologian luonne ja leesion lokalisointi. Voidaan erottaa tällaiset yhteiset menettelyt (harjoitukset):

1. Oppitunti pidetään kovalla pinnalla ja päätylevyllä 35-40 astetta. Myös hihnat, joiden pituus on 1,3-1,6 m ja pituus 6-8 cm, vaaditaan mistä tahansa pehmeästä materiaalista. Ne kiinnitetään sängylle. Henkilö makaa lujan patjan päälle ja työntää kätensä kiinteisiin hihnoihin. Menettelyn kesto on 3,5-5 tuntia ja selkärangan pidennys saadaan kehon omaa painoa käyttäen. Jos lumbosakraalialueen kuormitusta on tarpeen lisätä, käytetään noin 2,5-3,5 kg: n vyötä, jonka paino (sivulle) on noin 2,5-3,5 kg.
2. Harjoittele Ruotsin seinää. Se asetetaan vinosti leveälle sileälle tasolle (levy), johon on kiinnitetty ristikudos. Potilas asetetaan kaltevalle pinnalle ja tarttuu poikkipalkkiin kädet. Kallistuskulma ja menettelyn kesto aluksi asetetaan minimille, mutta vähitellen kasvaa. Luokat pidetään päivittäin (voit jopa useita kertoja päivässä).

Erikoiskaapeissa huppu on varustettu simulaattoreilla. Tyypillisiä ovat yksinkertaiset menettelyt:

1. Kuivaa pystysuora huppu. Potilas olettaa istuimen sijainnin sohvalla. Tätä tarkoitusta varten suunniteltu kaulus kiinnitetään kaulaan ja pää on kiinnitetty Glisson-silmukalla. Saranan päällä kuorma asetetaan. Tällaisen hoidon kesto on 8-12 menettelytapaa.
2. Kuiva vaakasuuntainen venytys. Menettely suoritetaan erityisellä sohvalla, jolla on vaihteleva pintasylinteri. Tarvittavat painot ovat kiinteät. Vaurion lokalisoinnista riippuen kuormitus voi vaihdella 2,5 - 80 kg. Hoidon kesto - 9-14 istuntoa.

Selkärangan laajentamista, vaikka jotkut asiantuntijat arvostelevat sitä, käytetään laajalti useiden selkärangan patologioiden hoitoon. Tämä menettely voidaan suorittaa vain lääkärin määräyksestä. Kotona se toteutetaan varovasti ennaltaehkäisevästi.

Ominaisuudet selkärangan vetämisessä kotona: menetelmän ominaisuudet, indikaatiot ja vasta-aiheet, sopivat altistustavat

Selkärangan laajentaminen suoritetaan useimmiten erikoistuneissa klinikoissa, hydropathisissa laitoksissa ehkäisevän ja kylpylähoidon aikana. Oikean sovelluksen ansiosta optimaalisen toiminnan (kuiva tai vedenalainen, vaaka- tai pystysuuntainen vetovoima) valinta tekee positiivisista tuloksista.

Monet potilaat kysyvät, onko mahdollista tehdä selkärangan venytys kotona. Lääkärit suosittelevat, että luet huolellisesti sallitut hoitomenetelmät. On tärkeää tietää, että itsehoito, kieltäytyminen kuulemasta vertebrologia, epätarkoituksenmukainen tekniikka tai raskasta kuormitusta voi johtaa vaaralliseen pylvään vaurioitumiseen.

Menetelmän ydin

Monien ortopedisten patologioiden, osteokondroosin, spondyylitartroosin, intervertebral hernian, kehittävät degeneratiivisia prosesseja luu- ja rustokudoksessa. Negatiivisten muutosten seurauksena iskunvaimennuksen korkeus pienenee, nikamien läheisyys toisiinsa nähden on välttämätöntä, kitkaa lisätään, hermojen puristuminen, verisuonet, levyjen ulkoneminen, kuitumaisen renkaan repeytyminen tapahtuu. Mitä aktiivisempia naapurielementtien painetta, sitä voimakkaammin kipu-oireyhtymä on.

Selkärangan laajeneminen vähentää ruston ja luuston rakenteiden painetta, lisää vierekkäisten nikamien rungon välistä etäisyyttä, mikä vähentää negatiivisen oireenmukaisuutta selkärangan leesioiden taustalla. Vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä valita optimaalinen menetelmä, laskea vaikutusvoima. Hoidon tulosten seuranta on pakollista, muutoin menettely voi loppua potilaan kannalta huonosti.

Tärkeitä kohtia:

• jotkut lääkärit eivät salli selkäytimen venyttelyä kotona, mutta monet asiantuntijat hyväksyvät menettelyjä ja voimistelua. Vertebrologin ohjeiden selkeä noudattaminen, ilman erityisiä mukautuksia, voidaan saavuttaa hyväksyttävä tulos. Pääpaino kiertokulman välisen etäisyyden itsekorjautumisen yhteydessä olisi tehtävä erityisillä harjoituksilla ja yksinkertaisilla menetelmillä;
• lääkärin on valtuutettava hoitomenetelmät ja monimutkainen hoitohoito. Tarvitaan alustavaa tutkimusta, tutkimusta terveydentilasta ja vasta-aiheiden havaitseminen: Joitakin tappiot peruspylvään vetokäsittelyssä on kategorisesti kielletty.

Kotona voit tehdä yksinkertaisia ​​toimia pilarin tekemiseksi:

• kiinnitä poikkipalkkiin, kiinnitä se lujasti ovessa tai pidä vasen viereen;
• Käytetään rungon vetämiseen sängyllä, jossa on nouseva pääty;
• tehdä erityistä voimistelua pilarin venyttämiseen.

Pilarin veden venytys vaatii erityisen hyvin varustetun kylpyamme, joka on lähes mahdotonta kotona. Puinen kilpi, jossa hihnat on vaikea kiinnittää tavallisessa kylvyssä, eikä hyvän tuloksen sijasta potilas vaurioittaa loukkaantumista.

Katso ihmisen selkärangan rakenne ja selvitä pylvään sairauksista luuston elementtien tappion aikana.

Tässä artikkelissa on luettelo injektionesteistä, joihin liittyy nokkosihottuma ja huumeiden käyttöä koskevat säännöt.

Merkinnät vetovoimille

Traktionaalinen hoito on määrätty yhdeksi hoidon osaksi kehityksen aikana:

• selkärankareuma (alkuvaihe);
• selkäranka tyrpi (hoitavan lääkärin harkinnan mukaan selventämisen jälkeen selkärangan levyn vaurion luonteen vuoksi);
• kyfosio, alku- ja kohtalainen skolioosi;
• kaikkien osastojen osteokondroosi;
• kipu-oireyhtymä hermovapaiden puristuksessa.

Vasta

Selkärangan irrottamista ei ole määrätty sairauksien ja sairauksien havaitsemiseksi:

• potilaan paino - yli 100 kg;
• onkopato- mien esiintyminen;
• luontaisen selkärangan murtumia;
• potilas sai äskettäin leikkauksen kirurgisen hernian poistamiseksi;
• hyvänlaatuiset kasvaimet;
• tulehdusprosessin kehittyminen missä tahansa kehon osassa;
• yksittäisten nikamien epävakaus;
• raskaus;
• levyn peräkkäinen hernia paljastuu;
• urolitiasiksen kehittyminen;
• epilepsia;
• krooniset dermatologiset sairaudet: ekseema ja psoriaasi;
• vanhuus;
• paljastui osteoporoosi;
• potilas kärsii valtimoiden verenpaineesta, sydänsairaudesta, ateroskleroosista, vaikeista valtimoista ja laskimoista;
• Testin aikana havaittiin vakavia verenkiertohäiriöitä pään ja selän päällä.
• selkärangan sairaudet pahenevat.

Lue selkäkivun mahdollisista syistä lannerangan alueella kallistuksilla ja epämukavuuden hoidolla.

Tietoja siitä, miksi Schmorlin pienet herniet näkyvät rintakehässä ja miten päästä eroon niistä on kirjoitettu tässä artikkelissa.

Seuraa linkkiä ja lue http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/nevrinoma.html että on selkärankaa neuroma ja miten päästä eroon koulutusta.

Kehittäminen menettelyn

Sairaaloissa erityinen vaaka- ja pystysuunnassa pöydät lääkärit käyttävät venyttely selkärangan, ortopediset vuoteet, lääkinnällisten laitteiden muistuttava taitettava tuoli, Jalovitsyna vauhdissa. Talon voi käyttää improvisoitua työkaluja, kuten rekki tai baarissa. Jotkut potilaat ovat erityisen kiinnityshih- tavallista pöydän, laittaa tavaratilaan yläpuolella lantion, mutta lääkärit eivät suosittele suorittaa nämä toimet, jottei vahvistaa siirtymä nikamien.

Lääkärin suosituksesta voit ripustaa poikkipalkkiin tai vaakatasoon 3-5 minuuttia 3-5 minuuttia. Ennen toimenpiteen aloittamista on suositeltavaa rentoutua selkälihaksia: lämpimän kylpyammeen lisäämällä havupuiden eliksiiri.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen

Ennen kompleksin käyttöönottoa on suositeltavaa lämmittää ja rentoutua lihaksia, kuten ennen tukipylvään venyttämistä vaakatasossa. Veden kylpyhuoneessa on oltava lämmin, menettelyn jälkeen kevyt hieronta on hyödyllistä, sitten - oppitunnit erikoistekniikalla. Jos potilas käytti joogaa tai pilatesia, niin monimutkainen on paljon helpompi hallita.

Miten edetä:

• Nouse ylös, jalkojen leveys leveästi, sitten laske hitaasti päänsi ja taivuta sitten rintakehään. Harjoittelun aikana vyötäröä ei tarvitse taivuttaa. Pidä 10 sekuntia, palaa hitaasti aloitusasentoon.
• Aloitusasema on sama. Deep curve, päästä lattialle kädet. Todennäköisesti aluksi et voi taipua hyvin alhaalta: älä epäusko, vähitellen selkärangan joustavuus lisääntyy, se on helpompi suorittaa harjoittelu. Vakava kipu on merkki liiallisesta kuormituksesta.
• Nyt sinun on vaikeutettava tehtävää: yritä koskettaa polviasi pään kanssa. Jos edellinen harjoitus on helppo suorittaa, voit siirtyä tähän vaiheeseen.
• Uusi harjoitus liittyy myös eteenpäin kallistukseen, mutta lähtöasema muuttuu jonkin verran: jalka asetetaan eteenpäin. Tehtävänä on päästä otsaan otsaan. On tärkeää pysyä taivutetussa asennossa 5-10 sekunnin ajan. Varmista, että seuraat hengitystä ja tunteita: kun akuutti kipu ilmenee, pysäytä toiminta.
• Harjoittele lantion alueen venyttämistä. Valehtele selälle, laita olkapäät lattiaan, käsiisi ovat toisistaan ​​erillään, jalat ovat taivutettu polvillasi. Kääntäkää ensin hitaasti raajat oikealle, sitten - vasemmalle. Jalkojen liikkeiden välillä toisessa suunnassa sinun on levätä 10-20 sekuntia;
• Toinen harjoittelu vyötärölle. Nosta kaikki neljä, muista rentoutua vatsan lihaksia hitaasti taivuttamalla lannerangan alueella. Jos lihasjännitystä ei ole, niin selkä itse imeytyy ruumiin painon alle. Nyt sinun on tehtävä vatsasi, taivuta kevyesti alaselkä niin, että selkäsi kääntyy ympäri. Toista useita kertoja ilman äkillisiä liikkeitä ja kiire.
• Yksinkertainen harjoitus pilarin venyttämiseen lisäämällä selkärangan joustavuutta. Istu lattialle, jalkatuki. Hitaasti taivuta eteenpäin, kädet vetää jalat, yritä kiinnittää korkosi kädet. Heikkoa venytystä ei voi tehdä heti. Ensimmäisessä vaiheessa sinun täytyy venyttää käsiasi, kuinka monta voit saada, ainakin nilkkaan. Et saa sallia voimakasta kipua. Pidä kallistetussa asennossa, täysin rentoudu.

Monimutkaista on vaikea suorittaa ensimmäisiä päiviä, mutta et voi luopua luokista. Sinun täytyy tehdä kaikki harjoitukset, mutta ilman äkillistä kipua. Muista tarkkailla hengitystäsi, jos tarpeen, lyhentää tempoa. Harjoitusten välillä on oltava hetken aikaa. Vähitellen joustavuus kasvaa, oppitunnit tuovat paljon enemmän iloa ja moraalista tyydytystä saavutetuista tuloksista. Terapeuttisen voimistelun kesto on suunniteltu 2-3 viikkoa. Luentojen suorittaminen ottaen huomioon vertebrologin suositukset helpottaa potilaan tilaa, yhdessä muiden menetelmien kanssa pysäyttää patologian etenemisen.

Seuraavassa leikkeessä saat lisätietoja selkärangan vetämisestä kotona vähäisin kustannuksin. On välttämätöntä herätä hieman epämukavuutta, on tärkeää kuulla lääkärin ennen menettelyä:

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona

Muinaisina aikoina, kun henkilö aloitti selkärangan sairaudet, luut pyrkivät korjaamaan nämä vikoja venyttämällä. Selkärenkaan patologeihin sisältyi murtumia syrjäytymällä, skolioosilla, osteokondroosilla ja tyrmällä.

Hupun ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä johtaa hermon purkamiseen ja vähentää merkittävästi kipua. Mutta se oli muinaisina aikoina.

Nykyään lääkärit ovat skeptisiä vetovoimasta, vaikka tämä huppua käytetään monissa sairaaloissa käyttämällä kalliita ja hienostuneita laitteita. Mutta kaikki nämä monimutkaiset mukautukset eivät ratkaise ongelmaa. Jotta hermohierontaan tai luupäällykseen ei pääse käsiksi, on harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona.

Milloin käytetään selkäranganpoistoainetta?

On tapauksia, joissa huppu on yksinkertaisesti välttämätöntä, ja myös tilanteissa, joissa se on tarpeetonta, on toivottavaa kieltäytyä. Tästä syystä on mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta esitettyyn kysymykseen.

• Putki tuotetaan poistamalla siirtymät hajon ja murtumien seurauksena. Kuitenkin vetämiseen liittyy aina nikamien kiinnitys tiettyyn asentoon vetämisen jälkeen;
• Jos henkilöllä on skolioosi, pitkäaikainen piirustus on äärimmäisen vaarallista tuottaa, koska se voi aiheuttaa trauman ja aiheuttaa muita haitallisia komplikaatioita. On välttämätöntä torjua skolioosia monimutkaisella tavalla. Toisin sanoen potilaan on säädettävä vetovoiman lisäksi erikoishieronta ja voimistelu sekä korjaavat kaulukset ja korsetit.
• Mutta kun osteokondroosia ei yleensä suositella vetämään huppua, selittää tämä se seikka, että minimaalinen mekaaninen vaikutus loukkaantuneeseen selkärankaan on äärimmäisen vaarallinen, koska se voi vahingoittaa niin kutsuttua nikamaa ja levyjä;
• Jos sinulla on selkäydin, sitten määrittelet solun, et lähetetä monimutkaiseen toimintaan ja annetaan mahdollisuus toipua ilman leikkausta. Yksiselitteisesti minkä tahansa selkärangan eri osien patologialla, jokaisella selkäranalla on oma sallittu irrotusvoima. Jos se on ylittynyt, voit aiheuttaa vakavia vammoja.

Mitkä ovat vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen?

Kaikilla liikunnalla on vasta-aiheet, eikä vetovoima ole poikkeus. On erittäin suositeltavaa jättää huomioimatta alla olevat suositukset, sillä muuten voi pahentaa olemassa olevia sairauksia useilla uusilla sairauksilla.

1. On kiellettyä valmistaa venytystä osteokondroosiin, osteoporoosiin ja niveltulehdukseen;
2. Vetäminen ei ole toivottavaa, jos sinulla on verisuoni-, sydän- tai verenpainetauti;
3. Tromboosissa stretching on ehdottomasti kielletty!
4. Moderni lääketiede on ilmoittanut erittäin varovaisesti hupparin pitämisestä kuukautisten ja raskauden aikana. Aloita ensin keskustele lääkärisi kanssa ja kuuntele tunteitasi.
5. Selkärangan venytys on äärimmäisen sopimaton kylmille ja virustaudille, joihin liittyy kuume;
6. Noudata fysioterapian sääntöjä - älä ylittele itsesi ja tee harjoituksia voimalla. Jos tunnet heikkouden kehossa, kieltää venyttelyä.

Selkärangan ottaminen kotona

Jotta potilasta venytettäisiin takaisin, voit käyttää turvallisesti hyviä jooga-harjoituksia. Jos sinulla on kokemusta joogasta, seuraavat harjoitukset selkärangan venyttämisestä ovat erittäin hyödyllisiä:

• Kun venyttää selkäosan rintakehää, ota seisomaan asentoon ja aseta jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Hitaasti aloita päänsi ja taivuta selän rintakehän. Mutta tarkkaile lanteitasi, hänen ei pitäisi sag tällä hetkellä. Sitten venyttää ja rentoutua lihaksia. Tässä asennossa joudut pysymään 10 sekunnin ajan.
• Kallistaa eteenpäin. Lähtöpaikka on edellä kuvattu. Tee sitten rinteet eteenpäin ja kosketa lattian kämmentä. Jalkojen ja selkän lihaksia tulisi rentoutua niin, että koko kuorma on selkäranka.
• Seuraava kaltevuus tapahtuu edellä kuvatusta lähtöasennosta, mutta nyt sinun on koskettava otsaasi otsaasi ja kiinnitettävä jalat käsivarsilla. Luonnollisesti ilman alustavaa koulutusta tämän harjoituksen laadulliseen suorittamiseen ja ensimmäistä kertaa, kun et todennäköisesti onnistu. Mutta vähitellen saavutat tarvittavan joustavuuden ja suoritat harjoituksen ilman mitään vaikeuksia.
• Säännölliset rinteet, jotka suoritetaan seisoma-asennosta. Vedä yksi jalka eteenpäin ja kosketa otsaa otsaasi kallistuksen aikana. Pidä tässä asennossa puolen minuutin ajan ja hengitä sujuvasti ja rauhallisesti.
• Kädet lukossa. Harjoitus olisi tehtävä seisomaan tai istumaan, ja kädet istutetaan takaosan taakse, joista yksi on istutettu alhaalta ja toinen ylhäältä pään takia. Yritä nyt pitää kädet lukossa.
• Käytä joustavuutta koulusta. Istu lattialle ja venytä jalkasi. Seuraavaksi kallistetaan eteenpäin ja tartu jalkojen kämmentuihin. Kosketa otsaasi otsaasi ja pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia.
• Ruotsin seinään tai vaakapalkkiin nähden näkyvä vaikutus myös täydentää selkärangan venyttämistä.

Seuraavassa on tehokkaita harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona eri tautien takana.

Harjoitukset lannerangan venyttämiseen

• Valehtele selällesi, kädet leviävät sivuille ja paina hartiat lattialle. Lisäksi taivuta polvia ja yritä vuorotellen taivutettuja jalkoja oikealle ja palaa sitten aloitusasentoon. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoittelu, vain vasemmalle ja niin 3-4 kertaa kummallekin puolelle;
• Seuraavassa harjoituksessa - Makaa selälläsi, laita toinen jalka lattialle, ja toinen mutka polven ja vetää kätensä rintaansa niin paljon kuin mahdollista, mutta ilman selvää kipua. Pidä tässä asennossa hetken ja yritä koskettaa otsaansa polveen. Pidä tässä asennossa 30-40 sekuntia, sitten hitaasti suoristaa jalan ja tehdä saman menettelyn toinen jalka;
• Istu lattialle ja suorista molemmat jalat. Lisää taivuta eteenpäin taivuttamatta polviasi ja yritä päällystää jalat kämmenten ympärillä. Jos et pääse pysähtymään, tartu nilkkoisi kädet. Oletko tehnyt sen? Ja nyt, kallista pääsi varovasti polvillesi ja pysy tuossa asennossa muutaman minuutin ajan. Yritä täysin rentoutua ja älä käytä voimaa tai kipua. Sinun tärkeimpänä tehtävänäsi ei ole vahingoittaa itseäsi vielä enemmän;
• Valehtele vatsasi ja taivuta vasenta jalkaa polvessa. Ja nyt yritä molempia käsiä tarttumaan vasemman jalan jalkaan ja paina kantapää pakkomielle. Korjaa tässä asennossa 1-1,5 minuuttia. Kun hetki on altistunut, palauta vasen jalka vaakasuoraan asentoon ja suorita sama toiminto oikealla jalalla;
• Nouse kaikkiin neljään, rentouta vatsalihaksia ja hitaasti taivuta alaselkäsi. Älä tee tätä harjoittelua vaivattomasti, vaan anna alaselkä itse taipua omalla painollaan. Nyt piirrä vatsaasi ja purista alaselkäsi. Lannerangan takaosassa tulisi olla pyöristetty muoto;
• Valehtele selällesi ja taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle. Taivuta niin paljon kuin mahdollista lannerangan alueella ylöspäin, mutta yritä painaa pakarat lattiaa vasten. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia. Ja nyt purista alaselkä alas, kaareuttamalla selkäsi lattiaan. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa ja tee se hyvin sujuvasti ja hitaasti.

Selkärangan vyötärölle ja venytykselle on erittäin hyödyllistä suorittaa harjoittelu "Kissa", jota ehdotan nähdäksesi, miten se pitäisi tehdä oikein.

Selkärankauutteen käyttö osteokondroosilla

Tätä tautia esiintyy usein eri ikäryhmissä, ja jos sinulla on osteokondroosia, sinun on aloitettava välittömästi tehokas hoito. Erilaisten lääkkeiden ja perinteisen lääketieteen lisäksi on myös tehtävä erityistä voimistelua.

Venytyksen ansiosta voit parantaa verenkiertoa ja normalisoida aineenvaihduntaprosesseja sekä parantaa huomattavasti nikamien välistä etäisyyttä. Kotelo vapauttaa jännitettä takaosassa ja pienentää paineensisäisten kiekkojen sisätaivoihin.

Jos aiot kohdella selkääsi kotona, voit ottaa kovan sängyn tai levyn. Aseta alustaan ​​niin, että pääsi on alareunassa, ja venyttely tehtiin painosi kustannuksella. Se ei ole vaikea suositella pull-up Ruotsin seinälle tai vaakatasossa. Tärkeimpänä haittapuolena on, että kätesi väsyvät nopeasti, jos et ole koskaan tehnyt tätä harjoitusta aikaisemmin.

On joitain suosittuja menetelmiä venyttää taakse osteochondrosis, mutta ne ovat yleensä nimeää hoitava lääkäri. Mutta on yleinen tapa, ettei kukaan edes epäile, on uinti.

Luultavasti huomasi, että ihmiset uivat, aina sileä ja terveellinen selkä. Uinnin aikana henkilö rentouttaa lihaksia ja kuormitus poistetaan välilevyistä. Haluat terveen takaisin - aloittaa säännöllisesti mennä uima-altaalle.

Harjoitukset joustavuuteen, lihasten vahvistamiseen ja selkäkuntoon

Voimisteluharjoitukset, jotka on suoritettava herniated intervertebral levyllä

Lääketieteessä käytetän erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joita suositellaan potilaille, joilla on herniated selkärangan levyt. Parhaita harjoituksia pidetään venytyksenä, koska ne vähentävät kipua ja auttavat rentoutumaan selän lihaksia ja ongelma-alueita. Harjoitukset selkärangan venyttämiseksi tyrkyllä ​​voidaan ehdollisesti jakaa neljään tyyppiin:

1. Vakauttavat harjoitukset, ne ovat myös painokoulutusta. Jos et teho urheilu, te vahvistaa merkittävästi vatsalihakset ja takaisin, sekä parantaa liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä;
2. Aerobinen harjoittelu matala intensiteetti. Näihin harjoituksiin kuuluu pyöräily, kävely ja uinti. Nämä harjoitukset vahvistaa lihaksia selän ja vatsan, eikä niiden luominen paljon vaivaa. Aquatic voimistelu on äärimmäisen hyödyllinen, koska vesi auttaa vähentämään takana olevaa kuormaa.
3. Jooga-luokat. On olemassa paljon komplekseja jumpat alunperin Itä-Aasiasta, jotka parantavat fyysistä kuntoa, joustavuutta, psykofyysinen tasapaino sekä vähentää selkäkipu;
4. Paras tulos näytti kuitenkin venyttämällä. Venytysharjoitukset ovat paras tapa vähentää kipua. Mutta kuten havainnot ovat osoittaneet, voit saavuttaa hienoja tuloksia vain, jos yhdistät venyttelyn voimisteluun.

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen

• Istu tuolilla ja paina lujasti hänen pakareihinsa. Katso suoraan ja yritä siirtyä vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Suoritettaessa arm harjoituksia järjestää puolella ja varmista, että ne liikkuvat yhdensuuntainen lattian. Toista harjoitukset useita kertoja.
• Istu tuolilla, laita kätesi vyötärösi ja vedä kyynärpäitä eri suuntiin. Aloita hitaasti nostat hartiat rajaan asti ja yritä piirtää päätesi tekemällä sitä. Ja sitten laske hitaasti olkapäät alas rajaan. Tee tämä harjoitus 3-4 kertaa.
• Istu tuolilla ja laita kätesi pään taakse, lukitsemalla ne lukkoon. Kääntäkää sitten rungon vasemmalle mahdollisimman pitkälle, pidä se muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista nyt tämä sama liike, mutta oikealla puolella. Kierrosten aikana sinun pitäisi kirjaimellisesti tuntea lihasten ja selkärangan venyttely.

johtopäätös

Nyt tiedät, kuinka hyvin harjoitat harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona ja mitä etuja nämä fyysiset harjoitukset tuovat elimistöön. Tärkeintä ei ole olla laiska ja suorittaa ne säännöllisesti, mutta ennen kuin aloitat harjoittelun, muista kuulla lääkäriltä.

Suosittelen näkemään: Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona video - opetus

Huolehdi selänne terveydestä ja sitten liikkumisen helppous ja hyvä mieli ovat sinun kanssasi koko elämän ajan!