Välikirurginen tyrä on äärimmäisen epämiellyttävä sairaus, joka aiheuttaa vaikeaa epämukavuutta potilaille jopa yksinkertaisten päivittäisten asioiden aikana ja lisäksi voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita. Lääkärit lähtökohtaisesti lähtökohtaisesti suosittelevat lääketieteellistä hoitoa ja fysioterapiaa, johon kuuluu tiettyjä menetelmiä ja harjoituksia selän lihasten vahvistamiseksi.

Fysioterapia (LFK) on erottamaton osa hernian konservatiivista hoitoa. Se auttaa vahvistamaan lihaksikasta korsettia, palauttamaan kudosten normaalin verenkierron, antamaan riittävästi happea ja ravinteita intervertebral-levyille ja vähentämään kipua. Siksi ei pitäisi käsitellä harjoitusterveyttä skeptisesti, yksinkertaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä jopa kotona.

Perussäännöt terapeuttisen voimistelun ja vasta-aiheiden suorittamiseksi

Koska kirurgisen hernian pitäisi välttää voimakasta liikuntaa ja äkillisiä liikkeitä terapeuttisten harjoitusten suorituksessa, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Jos tunnet kipua harjoituksen aikana, pysäytä tämä harjoitus välittömästi. Kokeile tätä harjoitusta uudelleen 4-5 päivän kuluttua. Jos kipu on vähemmän akuutti tai katoaa kokonaan, tee se tavalliseen tapaan.

Harjoittelun alkuvaiheessa älä harjoittele rungon vääntöä. Vältä iskuja, nykäyksiä ja hyppyjä. Tee voimistelu niin usein kuin mahdollista, keskimäärin 3-6 kertaa päivässä, mutta älä myös ylikuormita itseäsi varsinkin alkuvaiheessa. Jaa kaikki harjoitukset ryhmiin ja tee jokainen niistä eri aikoina. Aloita vähimmäiskuormalla ja amplitudilla ja lisää sitten niitä. Tehokkaan voimistelun tärkein sääntö on harjoitusten säännöllisyys.

On olemassa vasta-aiheita harjoittelun terapiassa hernuurissa:

1. Akuutti tarttuva ja tulehduksellinen sairaus
2. Tromboosi ja embolia
3. Sepelvaltimoiden ja aivojen verenkierron häiriöt
4. verenvuoto
5. Onkologiset sairaudet
6. Atrioventricular block
7. Vaikea kipu-oireyhtymä
8. Sydän- ja verisuonitaudit
9. Taudin eteneminen tai akuutti kausi.

Tyypilliset harjoitukset, riippuen hernian sijainnista

Jos tyrä on lokalisoitu lannerangan alueella, riittää tekemään joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia:

• Valehtele selässä, laita kätesi pitkin runkoa, hieman taivuta jalkoja. Purista puristimen lihaksia, älä pidä hengitystä, toista 5-10 kertaa.
• Jos takana on pitkänomaiset jalat ja kädet rungon varrella, nosta rungon yläosa irrottamatta jalkoja lattiasta. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Hyväksy aloitusasento. Tee harjoitus 15 kertaa 10 sekunnin keskeytyksillä.
• Samassa asennossa, jossa on hieman taivutetut jalat, työnnä oikea käsi eteenpäin ja laita harja vasempaan polviin. Vasen jalka on taivutettu, lepää oikealla kädellä polvillasi. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Tee harjoituksen 10 kertaa 15 sekunnin tauon jälkeen. Tee samoin vasen käsi ja oikea jalka.

Kun hernia sijaitsee kohdunkaulan alueella, suorita seuraavat harjoitustyöt. Valitse itsellesi mukava aloitusasento (PI) istuessasi tai seisomassa rungon varrella.

• IP, käännä pää oikealle, sitten vasemmalle, toista 10 kertaa
• IP, laske pään alas ja paina leukaa rinnalle, toista 10 kertaa
• FE, heittäkää hitaasti pääsi, vetämällä leukasi.

Kun hernia on rintakehän, tee tällaisia ​​harjoituksia:

• Istu selkänojalla, laita molemmat kädet pään takaosaan. Rungon yläosa taipuu taaksepäin niin, että se koskettaa tuolin yläreunan selkänojaa selkänojaan ja sitten taaksepäin. Tee 4 kertaa.
• Aseta selkäsi, laita rulla, jonka halkaisija on noin 10 cm rintakehän ja selän alla, työnnä kätesi pään taakse. Taivuta inspiraatiota ja uloshengitystä nostamalla ylävartalon yläosaa. Liikuta rullaa selkärankaan pitkin. Harjoittele 4 kertaa.
• Ota valehtelee tai istu. Kierrä pyyhe alhaalta rintakehän ympäriltä, ​​kädet tarttuvat vapaisiin päähän. Ota syvään henkeä, kiristä ja vedä pyyhkeiden päät. Sitten hengitä uudelleen ja löysää pyyhe. Tee se 10 kertaa.
• Ota IP seisomaan tai istumaan. Laita jalat erilleen ja venele kätesi pään yläpuolelle. Tartu oikean käden ranteeseen vasemmalla kädelläsi. Maksimoi vartalo vasemmalle, vedä oikea käsi. Tee 10 kertaa. Sitten sama asia, muuttamalla käsien asemaa.

Yhteisen voimistelun menetelmät

On olemassa tehokkaita ohjelmia hernian fyysisiin harjoituksiin. Asiantuntijat suosittelevat yleensä Dikulin harjoituksia ja Bubnovskyn mukautuvia voimisteluja. Bubnovskyn menetelmällä voit tehdä selkärangan joustavammaksi, vähentää suolastähdyksiä ja aktivoida tiettyjä lihasryhmiä. Harjoitusten monimutkainen yksityiskohtainen selitys, katso videota.

Dikul-harjoitukset vahvistavat selkärangan ja selän lihaksia, aktivoivat itsensä korjaamisen mekanismit - selkärangan luuston palauttaminen. Tekniikka perustuu yhdistelemään klassista harjoittelua, hengitysvoimistelua ja joogaa. Harjoitusten oppiminen on helppoa videolla.

Lataa selkäsi tyrä

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

Selkärangan degeneratiiviset dystrofiset prosessit diagnosoidaan usein edistyneessä vaiheessa. Aina kun voimakas kipu häiritsee ristiselän liikkumista, potilas ryntää lääkärin apua varten. Kuitenkin kuidun rengas, joka ympäröi kirurgisen levyn, on murskattu ja pulpainen ydin siirtyy merkittävästi sivusuunnassa. Näin lannerangan segmentin osteokondroosin yleisimpiä komplikaatioita ovat levyn tyrä. Jos tauti vaikuttaa alla olevaan rakenteeseen sakraalisen selkärangan alueella, niin kipu on vielä voimakkaampi, säteilevä jalkaan, mikä häiritsee kävelyä.

Huolimatta monista vaihtoehdoista taudin konservatiiviseen ja kirurgiseen hoitoon, ilman terapeuttista voimistelua, mikään näistä kustannuksista. Monet harjoitukset suoritetaan kotona. Sergei Bubnovskogo suosittu tekniikka, tehokas, kun välilevytyrä lannerangan SHmorlja (lävistys ruston viereisen nikaman hohkaluun repimättä sidekudoskotelosta - psevdogryzha). Videoistit esitetään YouTube-kanavalla, jossa kaikki harjoitukset voidaan tutkia tarkasti.

Harjoitusvaatimukset

Liikunnan tärkein tehtävä on vahvistaa lannerangan kehystä. Tämä saavutetaan päivittäisin annostelluilla kuormilla, jotka vakauttaa kirurgisen levyn aseman. Vaikka kaikki harjoitukset ovat tehokkaita, he eivät pysty täysin selviämään tuskallisesta tilasta. Hernian radikaalihoito on toimenpide.

Kaikki fysiikka. koulutuksen olisi täytettävä seuraavat vaatimukset:

• olla mahdollista potilas;
• parantavat verenvirtausta lantion alueella;
• Tehokas vaikutus lihaksen kehykseen;
• olla yksinkertaisia ​​ja helppokäyttöisiä;
• vaikuttavat mahdollisimman lyhyessä ajassa.

On olemassa useita fyysisiä aktiviteettejä. Terapeuttinen voimistelu on suunniteltu erityisesti lääketieteen asiantuntijoille, joten siinä otetaan huomioon potilaan tila, jossa on herniated lumbar spine. Terapeuttisilla harjoituksilla on kuitenkin suuri haitta - ne ovat heikkoja, koska ne sopivat jopa kouluttamattomiin ihmisiin. Siksi lihaksen vahvistaminen on saavutettu pitkään, ja potilas tarvitsee lääkkeitä anestesialle.

Toinen ryhmä harjoituksia on valta. Ne edellyttävät potilaan huomattavaa koulutusta, mutta johtavat varhaisiin tuloksiin suojaavan selän muodostamisessa. Kirurgisen levyn aseman vahvistaminen tapahtuu mahdollisimman lyhyessä ajassa, mikä johtaa merkittävästi kipulääkkeiden käyttöönoton hylkäämiseen. Mutta fyysiset kuormat näkyvät vain niille ihmisille, joilla aluksi on hyvä urheilullinen muoto.

Mutta harjoitukset eivät pysty parantamaan selkärangan lannerangan hernia. Virtsarakon kiertäminen hidastuu, mikä auttaa vähentämään kipu-oireyhtymää ja lisäämään moottorin toimintaa. Mutta itse ruumiillisten muutosten aiheuttamien muutosten vuoksi ongelma tulee taas tuntemaan itsensä. Siksi ainoa parantava hoito vaihtoehto - se on toteutettava korjaavia leikkausta, ja sitten vakauttaa lihaksikas runko harjoitusta uusiutumisen ehkäisyssä tyrä.

Kielletyt harjoitukset

Vaikka fyysisen harjoittelun näennäinen yksinkertaisuus onkin, jotkut toiminnot vahingoittavat potilasta selkäydinherkkyyttä lannerangoilla. Kiellettyjen harjoitusten yleiset periaatteet ovat mitä et voi tehdä:

• terävät kehon liikkeet;
• ajetaan kiihdytyksellä ja hidastuvuudella;
• harjoittaa painonnostoa;
• suunnitella terävän kuormituksen alaselälle;
• osallistua urheilukilpailuihin;
• korottaa yli 5 kg: n painoisia urheiluvaippoja;
• taivuta taivuttamatta polvia.

Yleisiä periaatteita sovelletaan kaikkiin harjoituksiin, mutta myös haitallisia harjoituksia, jotka eivät ole toivottuja taudissa. Vaarallisimmista niistä, jotka johtavat selkäydinveren heikkenemiseen:

• hyppäämällä kovaa pintaa. Lannerangasta ei ole tarpeeksi poistoa. Teriä jatkaa siirtymistään, sillä hyppyjen usein toistuva voi johtaa komplikaatioihin;
• vetämällä tai vain roikkua baarissa. Huolimatta siitä, että selkänoja suoritetaan, ei näin tapahdu. Tiivistetty kuitumainen rengas venytetään, mikä nopeuttaa taudin etenemistä, vahvistaa kipu-oireyhtymää;
• karkea itseharjoitus alaselkässä. Monet oppaat viittaavat siihen, että hierotaan selkääsi harjoittelun jälkeen. Kuitenkin, jos virheellisesti valittu kuormitus helpommin siirtää nikamien tyrä, mikä johtaa voimakkaaseen paheneminen olemassa olevia oireita;
• rungon vääntö. Nämä harjoitukset johtavat epätasaiseen kuormitukseen hernian ulokkeessa. Tulos - kolmen päivän harjoittelun jälkeen kipu selkänojassa ja jalassa nousee jyrkästi;
• hyppää pituuteen. Tämä harjoitus on ominaista vyötärön lihasten jyrkkä ylikuuluminen, joka on täysin vasta-aiheinen hernin läsnäollessa;
• Voimaharjoitukset jalkakoulutukseen. Ne toteutetaan, makaa selässä, selkän suora lihasten kanta. Tämä ei ole hyväksyttävää, koska lihakset vähenevät kuitumaisen renkaan ympärillä. Tämän seurauksena tauti etenee.

Oikea harjoitus on erittäin hyödyllinen selkärangan vahvistamiseksi. Mutta niiden toteuttaminen on sovittava hoitavien asiantuntijoiden kanssa, joten kielletty harjoittelu ei kuulu harjoitusten monimutkaisuuteen.

LFK-teknikot

Fysioterapia lannerangan tai sakraalisen selkärangan leesioon on ehdottomasti määrätty. Se auttaa stabiloimaan lihasten vaikutuksen kohteena olevilla alueilla, mikä vaikuttaa myönteisesti kivun oireyhtymän helpottamiseen tai kuntoutukseen leikkauksen jälkeen. Harjoitusten monimutkaisuus sisältää samantyyppiset harjoitukset potilaan kärsimyksen lievittämiseksi. Kuitenkin, fysikaalinen hoito menetelmiä jaetaan 2 ryhmään: voimistelun aikana pahenemista, kun kivun taso on erittäin korkea, samoin kuin remissiojakso uusiutumisen ehkäisyyn.

Seuraavassa on yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita käytetään voimakkaan kipureaktion aikana. Näiden harjoitusten ydin on selkärangan vakauttaminen valitsemalla erityisiä rentouttavia asemia:

• asento numero 1 - makaa selässä, kun jalat taivutetaan polvissa kulman lähellä suoraa. Vyötärön alla voit asettaa pyöristetyn tyynyn verenkierron parantamiseksi kyseisellä alueella. Asumisaika on tässä asennossa 30 minuuttia, mutta sinun on noustava hyvin hitaasti, jolloin vartalo ei pääse kiertymään;
• asento numero 2 - vatsan asentoon, alaspäin. Vyötärön kohotetussa asennossa, alapuolisen vatsan seinämän alapuolella on toivottavaa asettaa pyöreä tyyny, jonka halkaisija ei ole yli 10 cm. Pose ei sovellu lihaville ihmisille, koska liiallisella painoarvolla hengitysvaikeudet ovat mahdollisia. Oleskelun kesto tässä asennossa on enintään 20 minuuttia;
• syvä hengitys. Tämä yksinkertainen harjoittelu auttaa parantamaan haavoittuneen alueen happea. Selkääsi makaamassa sinun on syytä syödä syvään henkeäsi, pidä hengitystäsi ja hengittää hitaasti muutaman sekunnin kuluttua. Toista jopa 15 kertaa. Hengitysliikkeet suoritetaan parhaiten diafragman ja vatsaosuuden mukana;
• liike pysähtyy. Aloitusasento on takana. Jalat ovat hieman toisistaan ​​erillään, ja jalat nostetaan oikeaan kulmaan lattialle. Tehtävän ydin: vaihda vuorotellen jalkojen asentoa, laskee ja nostaa niitä. Toistojen määrä on mikä tahansa. On tärkeää, että harjoitus suoritetaan ilman alaselkätoimia. Luokkien kesto - enintään 3 kertaa päivässä 15 minuutin ajan;
• jalan jousto. Tämä harjoitus on hieman monimutkaisempi, joten silloin, kun lantion vyöhykkeen jyrkkä kipu on laiminlyöty. Sijainen takana, voi olla aivan sängyssä. Molemmat jalat ovat väsymättömiä ja valehtelevat kovalle pinnalle. Sinun on taivutettava polvea yksi kerrallaan, mutta älä repeota kantapäätä lattiasta tai sängystä. Toistuvien raajojen määrän pitäisi olla kaksi kertaa suurempi kuin päinvastainen. Kokonaiskoulutusaika on jopa 30 minuuttia päivässä.

Jopa suljetun tyrähdyksen yhteydessä, kun luukudoksen masennuksia esiintyy, harjoituksia voidaan käyttää pahenemisjakson aikana. Kipu-oireyhtymä vähenee ja potilaan helpotus tulee ennemmin.

Kun intervertebral tyrä remissiossa tai pahenemista laantumisen, kun sairauden oireet ovat jo ilmaisseet hieman, on kehittyneempi koulutus monimutkaisia: ne sopivat ja tyrä SHmorlja kipua, koska tässä tilanteessa kuiturengas ei kärsi. Seuraavat ovat harjoittelun suosituimpia harjoituksia:

• jalkojen jousto. Tämän yksinkertaisen harjoittelun käytännöllinen hyöty on ilmeinen: lihakset sekä selkä, että myös raajat, joissa veren virtaus paranee, vahvistetaan. Alkuasento sijaitsee takana, jalat kootaan toisiinsa ja nukutetaan polvi- ja lonkkaliitoksissa. Koulutuksen ydin - vuorottelevat alemman ääripäiden kohoumat taivuttamalla polvi- ja lonkkaniveltä. Toistojen lukumäärä ei ole kriittinen, on tärkeää ylläpitää kuormien kestoa 20 minuutin ajan;
• rungon hissit. Aloitusasento on takana. Kädet ja jalat ovat epätasainen. On tarpeen nostaa rungon runko, taivuttamalla se ristiselän selkärankaan ennen puoli-istumista. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Toistojen määrä - enintään 20 päivässä, koulutetut ihmiset voivat lisätä luokkien intensiteettiä 30: een;
• uinti. Hyvä tapa palauttaa vyötärön verenkierto. Veden paine vahingoittuneen alueen kohdalla lisää ylimääräistä kuormitusta lihaksen korsetin stabiloimiseksi. Uinnin tyyli ei ole tärkeä, se on parempi asettua vatsalle. Oppituntien kesto - jopa 40 minuuttia päivässä. Avoimilla säiliöillä on tehokkaampi vaikutus selkärankaan kuin altaassa oleva kloorattu vesi;
• Pyöräilyn simulointi. Harjoittelu, joka tunnetaan lapsuudesta lähtien. Sen ydin koostuu hitaasti vuorottelevasta taivutuksesta ja raajojen laajentamisesta polven ja lonkan nivelissä rytmimäisessä tahdissa. Se toteutetaan, makaa selässä. Jatkuvan koulutuksen kesto ei saa ylittää 3 minuuttia. Jokaisen lähestymisen jälkeen tarvitaan vähintään 10 minuutin tauko, jonka aikana on suositeltavaa suorittaa muita harjoituksia;
• silta. Aloitusasento on takana. Jalat ovat kiinni, kädet painetaan lattialle. Koulutuksen ydin on lantion nostaminen vyötärön raajojen ja lihasten avulla. Rungossa on kaareva muoto, jossa on tukia kantapäässä ja yläraajoissa. On suositeltavaa vaihtaa harjoitus pyöräilyn simuloinnilla.

Näitä samoja harjoituksia voidaan käyttää myöhäiseen kuntoutukseen hernian poistamisen jälkeen. Varhaisen postoperatiivisen ajanjakson aikana luokat, joissa käytetään Sergei Bubnovskyn menetelmää.

Hernian hoito harjoituksilla

Fyysinen koulutus auttaa eroon hernian lopettamisesta sen nopean poistamisen jälkeen. Säännöllinen harjoittelu ennen tyrkyjen poistamista ja sen jälkeen auttaa vähentämään kuntoutusaikaa ja elämänlaadun nopeaa normalisointia. Harjoitusryhmä lihaksen kehon muodostamiseksi, joka on optimaalinen useimmille potilaille:

• pää nousee. Aloituspaikka makaa vatsaan. Kädet irrotetaan pään alla, rulla asetetaan jalkojen alle säärinalueelle. Harjoittelun ydin - pää nousee kaikkien selkärangan lihasten kannan kanssa. Toistojen määrä on enintään 15;
• taaksepäin taipuma. Aloitusasento on polvi-kämmenasento, jossa potilas lepää taivutetuilla polvilla ja suoritetuilla aseilla. Harjoituksen ydin on käsien liikkeet, jotka liukuvat lattialle eteenpäin samanaikaisesti lantion poikkeaman kanssa. Valmis asento - kädet ovat kiinteällä pinnalla kokonaan, ja pää ja takana nousevat yläpuolella. Toistojen lukumäärä - korkeintaan 20 päivää päivässä;
• Niellä. Tämä monimutkainen harjoittelu on täysin sopimatonta varhaisessa leikkauksen jälkeisessä jaksossa ja suljetussa tyrissä. Asento - polvi-kämmen. Koulutuksen olemus - käsien ja jalkojen samanaikaisen nostamisen kanssa raajojen venyttäminen vastakkaisiin suuntiin. Jos alaselän kipu kasvaa kipua, sinun pitäisi lopettaa voimistelun suorittaminen ja kuunnella harjoittelun ohjaajaa.
• ristipyörät. Aloitusasento on takana. Oikea raaja on taivutettu polviliitoksessa, vasen on täysin epämuodostunut. Harjoituksen ydin on nostaminen ja kantapään pitäminen taivutetulla polvilla. Vaihda sitten raajat paikoissa. Toista hitaassa tilassa jopa 20 minuuttia päivässä;
• aseiden laajentaminen ja jalkojen joustavuus. Lähtöasento makaa takana, kädet ovat rintakehässä, jalat eivät ole taipuisia, ne kootaan yhteen. Voimistelun ydin on käsien laajentaminen yhdessä jalat taivuttamalla polviliitoksissa. Toista vähintään 20 kertaa harjoittelua kohden.

Koulutuksen fyysistä palkkia voidaan lisätä riippuen potilaan kehon tilasta. Jos harjoitukset aiheuttavat epämukavuutta, myös Schmorl-tyterä L4-L5-lannerangan pitäisi vähentää kuormitusta.

Virtsarakon tyrä, jooga on tehokas. Suosittuja asanat (paikat):

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Savasana.

Joogan käyttö on välttämättä toteutettava asiantuntijan valvonnassa. Kärsimättömien potilaiden rintakehän nikamassa kipu-oireyhtymä voi lisääntyä. Täydellinen video joogasta laipan segmentin tyrissä:

Sergei Bubnovskyn tekniikat

Tekijän tekniikat ovat varsin suosittuja lannerangan liikkeiden parantamiseksi. Merkittävin voimistelu Sergei Bubnovsky. Tämän kirjoittajan useita harjoituksia:

• lantion nostaminen. Harjoitus on samanlainen kuin silta. Pohjimmiltaan lantion hidas nosto on jalkojen lihasten, vyötärön ja käsivarren voiman avulla. Harjoittelu on hidasta, mutta voimakkuudeltaan vähitellen, kun kipu vähenee.
• selän taivuttaminen. Aloitusasema on kaikissa neljässä. On välttämätöntä taipua takaosaa ristiselän alueelta mahdollisimman alaspäin ja palata alkuperäiseen asentoon. Toistojen lukumäärällä ei ole merkitystä, intensiteetti on tärkeä. Kaikkien harjoitusten ydin Bubnovsky - lihaksen kehon vahvistaminen lisäämällä kuormitusta vähitellen. Siksi harjoittelun tulisi alkaa 5 minuutista ja vähitellen saada ne jopa 30 minuutiksi päivässä.
• pakarat liikkeet. Aluksi potilas istuu heille, jalat suoritetaan ja kädet tuodaan pään takaosaan. Harjoittelun ydin on eräänlainen "kävely pakanoilla" nostamalla lantiota vyötäröllä ja alaraajoilla. Voit liikkua koko luokkahuoneen alueella.

Sairauksien hoito Lisätietoja >>

Bubnovskyn tekniikan lisäksi Dikulin voimistelu on tiedossa. Nämä ovat vahvuuksia, joiden tarkoituksena on suojakorsetin nopea muodostuminen. Tällaiset harjoitukset eivät kuitenkaan sovellu heikosti koulutettuihin ihmisiin, koska tarvitaan huomattavaa fyysistä työtä. Dikulin harjoituksia ei ole tarkoitettu leikkauksen jälkeiseen elpymiseen, koska ne edellyttävät voimakasta lihasjännitystä.

Lääkäri ei ainoastaan ​​tarjoa harjoituksia lannerangan tyrden hoidossa. Seuraajilla on myös voimistelu Shamil Alyautdinov, joka on moskeijan moskeijan imam-hatib. Harjoitusten ydin, joita pidetään vatsan ja selkänojassa - kirurgisten tilojen laajenemisessa kivun lievittämiseksi. Tekniikkaa ei ole lääketieteellisin perustein, joten en löytänyt laajaa sovellusta lääketieteellisiltä piireiltä.

Lumbosakraalin osaston voimistelu

Fysioterapia on osa patologian poistamista terapeuttista prosessia. Se on määrätty sekä ennen toiminnan aloittamista että sen jälkeen vakauttaa vyötärön lihasten työtä. Selkärangan kohdalla liikunta yhdistetään konservatiivisiin lääkkeisiin, jotka helpottavat potilaan liikkumista. Kuormitukset on annettava tiukasti, mutta seuraavissa tilanteissa on parempi pidättäytyä luokista:

• akuutti ja subakuutti infarktinaika;
• suurten alusten todettujen aneurysmien esiintyminen;
• sydämen ejektiofraktio alle 30%;
• potilaan yleinen vaikea tila;
• tromboemboliset komplikaatiot leikkauksen jälkeisessä vaiheessa tai niiden esiintymisriski;
• joillekin harjoituksille - yli 150 kg: n ruumiinpaino, mahdollisina hengitysvaikeuksina.

Hernian poistamisen jälkeen kaikkien kuormien on sovittava lääkärin kanssa. Jopa Schmorl-patologia johtaa joskus vakavaan kipu-oireyhtymään, mutta kuitu- kapselin vaurioitumisen puuttuessa fyysiset harjoitukset voidaan suorittaa vain säästämisessä. Tässä tilanteessa Dikulin tekniikka on sopiva, koska on välttämätöntä välttää nopeasti välikelloa.

Selkäranka, geneettisesti määritettyjen fysiologisten käyrien säilyminen on nykykäsitystä. Ne tutkimukset, joissa ei oteta huomioon selkärangan luonnollista kaarevuutta, katsotaan vääriksi, joten niiden käyttö on vain vähän perusteltua.

Top 10 harjoitusta takana selkärangalla

Jos takana on tyrä, kannattaa tehdä lääketieteellistä voimistelua, joka yleensä sisältyy konservatiiviseen terapiaan. Tarvittavat harjoitukset selkärangalla on tehtävä säännöllisesti parantaakseen selkärangan tilavuutta ja vähentäen veren todennäköisyyttä.

Miksi voimistelu?

Fyysiset harjoitukset ovat aina tarpeen normaalin terveydentilan ylläpitämiseksi. Aktiivinen liike on selkärangan selän lihasten vahvistaminen, mikä mahdollistaa hyvän lihaksen korsetin muodostamisen. Se tukee selkärankaa ja vähentää nikamien ja välilevyjen taakkaa.

Lisäksi terapeuttinen voimistelu lisää veren virtausta ongelmaluokkiin. Tämä tarkoittaa kudosten parempaa ravitsemusta, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan tilaan. Myös harjoitusten ansiosta selkärangan nivelet joustavammat ja keho liikkuvampi.

Harjoitusterapian tavoitteet selkätaudilla

• Lihaksikas korsetin vahvistaminen,
• Selkäranka,
• Paranna verenkiertoa,
• Moottoritoiminnan parantaminen.

Voimistelu selkäydinnellä on yksinkertainen harjoittelu, jota voit tehdä itse kotona. On kuitenkin tarpeen valita sopiva monimutkainen lääkäri ohjauksessa. Asiantuntija noutaa liikkeet ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet, tyrmäisyyden lokalisoinnin ja sen kehityksen asteen.

On parasta käydä opettajan kanssa, jolla on erityiskoulutus. Tämä vaihtoehto ei kuitenkaan ole aina mahdollista. Jos itseopiskelu oletetaan, on noudatettava tiukasti kaikkia erikoislääkärin suosituksia ja suoritettava oikein ja oikein liikkeitä.

Monimutkainen terapeuttinen harjoituksia mukana harjoituksia eri lihasryhmiä, jotka voidaan suorittaa käyttämällä simulaattoreita tai ilman hyvä vaikutus antaa oppitunteja fitball.

Harjoitustöiden säännöt

Tietyt rajoitukset on otettava huomioon. Jos verenvuoto on verenvuoto, selkärangan aksiaalinen kuorma ei kuulu. Älä tee harjoituksia, jotka aiheuttavat vakavaa kipua. Suurin mahdollinen epämukavuus on aluksi, eli ensimmäiset oppitunnit, kun keho ei ole vielä tottunut ylimääräiseen kuormaan.

• Poissa ovat harjoitukset, jotka liittyvät hyppyyn,
• Alkuvaiheessa kiertämisen luokat suljetaan pois,
• Harjoitusten monimutkaisuus tulisi tehdä päivittäin, jos mahdollista jopa useita kertoja,
• Kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä,
• Sinun on aloitettava vähimmäiskuormalla ja lisättävä sitä vähitellen.

Selkärangan rintakehä

Venytysharjoitukset auttavat lievittämään kipua, koska ne vähentävät hermorukien puristumista. Lisäksi venytyksen ansiosta suotuisammat olosuhteet luodaan selkärangan tilan parantamiseksi.

• Hyväksy asento kaikkiin neljään ja kävele huoneen ympärillä, voit ohittaa sen ympärillä. Selkä pysyy suorana, pitäen kätesi suorina liikkuessa.
• Valehtele selälle. Samanaikaisesti venytämme leukamme kohti rintalastia ja vedämme jalkojemme sukat.
• Vis tai poluvis (jalat koskettavat lattiaa) baarissa tai voimistelupinnalla. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon 1-2 minuutissa.

Kuinka vahvistaa selän lihaksia

Selkärangan terveydelle on erittäin tärkeää antaa hänelle hyvää tukea. Se tarjoaa useita lihasryhmiä. Kuinka pumpata selkälihakset tyrissä? Tätä varten tee tiettyjä harjoituksia:

1. Valehtele taaksepäin taivuta jalat, kädet pitkin runkoa. Nosta lantiota pitämällä ylävartalo lattialla. Kiirehtiminen tässä asennossa. Säädämme sen tasaisesti. Tee 3-5 toistoa.
2. Nouse ylös kontallaan, samalla nostamalla oikea käsi ja vasen jalka, pysyy tässä asennossa noin 5 sekuntia, tee samoin vastakkaisen käsivarsien ja jalkojen. Toista 3-4 kertaa.
3. Laitimme kasvot alas, kätemme alle. Nosta rintaosan etupäätä niin pitkälle kuin mahdollista. Vyötärön alaosa pysyy lattiaan painettuna.
4. "Vene". Se suoritetaan makaamassa vatsassa käsivarret eteenpäin. Samalla nosta rungon ja jalkojen yläosa hieman ravistellen.

Hyvä tapa pumpata selkääsi tyrä voi olla harjoittelu kuntosalilla. On parasta pitää ne yksitellen kouluttaja tila, joka välttämättä tulisi varoittaa nykyisiä diagnoosin. Liikunta vatsan ja takaisin herniated levy voidaan suorittaa myös ryhmissä, jotka harjoittavat kunto, Callanetics. Ryhmän oppitunti on mieluummin monelle, koska se antaa lisää ärsykkeitä. Tällöin valmentaja on myös oltava tietoisia nykyisten selkärangan tyrä, varoittaa teitä joitakin harjoituksia ja oikeellisuutta valvotaan liikkeitä. Kukin harjoitus selkälihaksia on tehtävä oikein, muuten et voi käyttää sen sijaan edelleen vahingoittaa välilevysairauden.

Harjoitukset fitballista

Voimistelupallo voi olla hyvä apu selkärangan hernian hoidossa. Harjoituksia takaisin fitball vahvistaa lihaksia, parantaa moottorin suorituskykyä. Muutamien istuntojen jälkeen voit tuntea kivun lievittämisen ja yleisen hyvinvoinnin parantamisen. Luokat takaisin suoritetaan istuma-asennossa pallo, selkä suorana, kädet on pidettävä lantion. Oleminen fitball, kehomme ei ole vain kovia lihaksia tarvitaan suorittamaan harjoituksia, mutta myös ylläpitää tasapainoa, joka on myös edullinen vaikutus selkärangan kunnossa.

1. Kun istut palloa, sinun on venytettävä ylöspäin vaivaamalla selkälihaksesi.
2. Kallista pää alaspäin ja ylöspäin hieman viiveellä. Kaltevuuden alaspäin on välttämätöntä yrittää saada leuka rinnalle. Selkä pysyy suorana.
3. Käännä pää vasemmalle ja oikealle. Joka kerta muutaman sekunnin ajan sinun on pysyttävä tässä asennossa.

Komplekseja voimistelu, jooga, sopivuudesta takaisin tyrä ja muita keinoja vahvistaa lihaksia ja parantaa selkärangan ehto tulisi säännöllisesti. Jos et anna riittävää moottorin ja selkärangan liikuntaa, muut hoidot ovat tehottomia.

Harjoitukset, joilla on lumbosakraalin selkärangan tyrä

Lumbosakraalisen selkärenkaan tyvi on yleinen sairaus, koska tämä osio on ihmisen tuki- ja liikuntaelinkeino, joka vaikuttaa eniten. Jokainen, joka on kohdannut tällaisen ongelman, tietää, kuinka tuskallisia kipuja on ja miten haluat pian palata normaaliin elämään.

Usein tällaisen sairauden poistaminen ei ole helppoa. Mutta on erityisiä harjoituksia, joilla on tylppä lumbosakraalisen selkärangan. Niiden toteuttaminen huumehoidon yhteydessä auttaa selviytymään tästä vaivoista.

Mitä on tarpeen tietää lumbosakraalin selkärangan ternista?

Miksi tämä sairaus ilmenee?

Jotta ymmärtäisit, miten käsitellä tyrä, sinun on määritettävä, mikä aiheutti tämän taudin puhkeamisen. Näin voit tunnistaa hoidon oikein ja välttää relapsia.

Teriä itsessään on pulpoituneen ytimen ulkonema - tämä on levyn keskeinen osa, joka rakenteeltaan muistuttaa tiheää hyytelöä. Sydänllä on vaimennusvaikutus, jonka ansiosta selkäranka pystyy ottamaan eri asentoja ja selviytymään huomattavasta kuormituksesta. Se sijaitsee kuitumainen rengas, jota ei ole helppo tuhota. Kuitenkin tämän sekä kuitun osan säännöllisen että yhden voimakkaan paineen ansiosta renkaat voivat puhjeta ja ydin tulee ulos. Tämä on tyrä. Se voi kuitenkin myös syntyä kokonaan fyysisen aktiivisuuden puutteen takia, koska selkäranka ei saa tarvittavaa määrää happea ja ravintoaineita. Rikastuminen tapahtuu selkärangan liikkeen vuoksi, koska niillä ei ole verisuonia.

Riskitekijät ovat siis seuraavat:

• Kehitykseen riittämättömän säännöllisen liikunnan puute.
• Liiallinen fyysinen rasitus.
• Yksittäinen voimakas kuormitus sacraaliselle alueelle, esimerkiksi painovoiman nostamiseksi väärään asentoon, teräväksi haukkua jne.
• Syksystä, aivohalvauksesta, onnettomuudesta saamat vammat.
• Metaboliset häiriöt, joihin liittyy myrkytys - tässä tapauksessa nikamien kyllästyminen ei riitä ja kudokset heikentyvät.
• Selkärangan sairaudet.
• Kehon synnynnäiset erityispiirteet.

Tylsin vaara on, että pullistumaton ydin voi kohdistaa paineita selkärangan tässä osassa sijaitseviin hermokuituihin, mikä johtaa vieläkin voimakkaampaan kipuun ja muihin hermostoon liittyviin sairauksiin. Lumbosakrun tyrden ehkäiseminen voi olla säännöllistä kävelyä, kevyttä fyysistä rasitusta (esimerkiksi rinteitä, rungon kääntymiä) ja hierontoja.

Taudin oireetologia

Tällaisen tyrnin oireet varhaisvaiheessa voivat ilmentyä implisiittisesti. Ensin haluan häiritä harvoin epämiellyttävää kipua ristin alueella, liikkumisen aikana on epämukavaa, on vaikeuksia ottaa mitään poseeraa. Jos et kiinnitä huomiota näihin signaaleihin kerralla, tauti siirtyy vakavammalle vaiheelle, kun kipuuntumiset lisääntyvät ja suhteellisen helppokäyttöiset hoitomenetelmät eivät käy.

Tärkeimmät oireet ovat:

• Kipu selkä ja jalat, "lombago", jatkuva aching tunteita.
• Heikot lihakset jaloissa.
• Jalkojen hermostuneisuus, herkkyyden väheneminen yleensä.
• Alareunan ja jalkojen liikkeiden rajoittaminen.
• Muutos kehon sijaintiin ja kyvyttömyys hyväksyä minkä tahansa asennon, pyörtynyt, taipunut.

Terapeuttinen voimistelu tulee lääkkeiden avuksi

Kuinka voimistelu auttaa tätä tautia?

Entä jos hernia on jo muodostunut? Tietenkään sinun ei pidä itsehoitoa kuulumatta asiantuntijaan. Kaikki kurssit, olivatpa ne sitten konservatiivisia, huumeidenkäsittelyä tai jopa leikkausta, perustuivat diagnoosin tuloksiin ja taudin asteeseen.

Mutta jos aloitat erityisen terapeuttisen harjoituksen (LFK) hyvissä ajoin, toisin sanoen jopa taudin alkuvaiheessa, elpyminen nousee paljon nopeammin ja kivuttomasti, kun tyrä lakkaa kasvamasta. Määrättyjen voimisteluharjoitusten säännöllinen toteutus varmistaa menestyksen hoidettaessa ja parantamalla sekä selkärangan toimintoja että kehon yleistä tilaa.

Monimutkainen LFK tulee tehdä yhdessä lääkärin kanssa, joka harjoitusten valinnassa etenee potilaan yleisestä tilasta ja kehitystasosta ja taudin vaiheesta.

Harjoittelijat käyttävät hoitoa: menestys hoidossa on taattu, mutta se riippuu suoraan huolellisuudesta ja potilaan halusta päästä eroon sairaudesta. Tämä edellyttää päivittäistä kestävyyttä sekä pätevää ja tarkkaa noudattamista sekä luokkien aikataulusta että asiantuntijan suosituksista. Ehkä toimintojen täysi palauttaminen ei tapahdu liian nopeasti, mutta potilaat välttämättä alkavat havaita tilan asteittaisen parantamisen.

Teraalisella terapeuttisella fyysisellä viljelmällä voi olla seuraava vaikutus:

• Lihaskudoksen vahvistaminen.
• Verenkierron parantaminen ja normalisointi.
• Vähentää lisääntyneiden oireiden riskiä ja taudin jatkumista.
• Kovettumisen kiihdytys.
• Puristettujen hermojen poistaminen.
• Kierteen suoristus.
• Ravintoaineiden ja hapen saanti verenkiertoon normalisoituu.
• Tuki- ja liikuntaelinten yleinen vahvistaminen.

Harjoituksia ja vasta-aiheita koskevat säännöt

Suoritettu säännöllisesti kehitettyyn liikuntaan perustuen auttaa poistamaan kipu-oireyhtymät nopeasti. Mutta ne eivät ole pelkästään "nukutusta", vaan ne myös korjastavat massapohjan ulkonemista.

Lääkäri laatii potilaan tilan perusteella suunnitelman sopivista harjoituksista, osoittaa kehon oikean aseman, liikkeiden voimakkuuden ja järjestyksen, nopeuden ja taajuuden. Tällaisen selvityksen jälkeen voit tehdä harjoituksia itse kotona, mutta sinun on raportoitava tilanne säännöllisesti lääkärillesi.

On tärkeää muistaa, että jopa yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen voi olla vasta-aiheita. Esimerkiksi:

• Akuutti kipu. Raskaudenaikaisesti on parempi olla harjoittelussa eikä päinvastoin liikkumaan mahdollisimman vähän. Ensimmäisinä päivinä on suositeltavaa valehdella niin, että kipu ei ole niin tuntuva, ja vain ilmeinen parannus alkaa harjoituksista.
• Hypertensio, sydänsairaus.
• Äskettäin suoritettu toiminta, jossa liikunta on kielletty.
• Samanaikainen kylmä tai tarttuva tauti.
• Verenvuodon esiintyminen.

Jos potilaalla ei ole vasta-aiheita, ja lääkäri on nimennyt monimutkaisen harjoittelun, voit aloittaa harjoitukset. Hoitoa kärsivä henkilö paranee tilaansa vain 20-30 minuuttia päivässä, ja hän todennäköisesti huomaa, miten elvytysprosessi nopeutuu. Huolimatta siitä, että leesion painopiste on selkäranka, ei ole tarpeen tehdä vain selkäreunaan liittyviä harjoituksia. Voit suorittaa toteutettavia voimisteluja ja kaikkia muita kehon osiota - sillä on myös myönteinen vaikutus yleiseen tilaan.

Monimutkainen LFK tämäntyyppisen tyräyksen kanssa liittyy tavallisesti harjoitusten tekemiseen selkärangan venyttämiseksi, selän taipumiseksi ja laajentamiseksi. On mahdollista ja tarpeellista työskennellä siististi ja sujuvasti kaulan ja selkärangan lihaksissa - ne ovat suoraan yhteydessä lumbosakraaliosastoon.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava tiettyjä yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka tarjoavat mukavuutta ja kivuttomia tunteita:

• Hidas ja sileä. Älä yritä suorittaa koko harjoitustyötä mahdollisimman nopeasti - tämä ei nopeuta elpymistä, vaan vain pahentaa prosessia. Kaikki tapahtuu hitaasti, ja tämän vuoksi esimerkiksi erityisesti valittu musiikki voi auttaa, mikä asettaa tarvittavan työn rytmin.
• Kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin. Huomaa, tuleeko paremmin tietyltä harjoitukselta, mitä kokeilet tuntemuksia. Kipu ei saisi olla: jos koet epämukavuutta tai kipua, älä jatkakaa.
• Säännöllisyys on tärkeää: harjoitukset on tehtävä päivittäin ja jos mahdollista - jopa useita kertoja päivässä. Jos vahinko on tehty oikein, se ei tuota mitään.
• Monimutkainen harjoitusterapia on parasta toteuttaa yhä kasvavalla periaatteella: aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla ja viimeistellä monimutkaisempi. Lisätä kuormaa määräämättä lääkärin määräämää ei ole sen arvoista. On paljon kotitehtäviä. Mutta lääkäriasi kuullen voit tehdä jonkinlaisen urheilun, joka myös auttaa palauttamaan. Se voi olla uinti, jooga, pilates, kävely, parantaminen kunnossa - pyöräily, hidas hiihto (ei hyppyjä ja suuria dioja!). Kategorialäisesti kielletty jalkapallo, jääkiekko, heitto, voimasurheilu sekä ääripäihin liittyvät.

Harjoitukset, joilla on lumbosakraalin selkärangan tyrä

Tässä sairaudessa on useita harjoituksia:

• Se alkaa aina lämmetessä. On suositeltavaa tehdä tämä tavallisella fyysisellä harjoittelulla ja hernia lämmittäen kehon - enemmän kuin tarpeen;
• Harjoitukset selän ja venytyksen venyttämiseen;
• Harjoitukset lihasten vahvistamiseksi;
• Tärkeimmät harjoitukset terapeuttisen voimistelun kompleksista tällaisella tyrmällä;
• jooga;
• Complex LFK, jonka on koonnut Dr. Bubnovsky.

Lämmitä

Lämmittely on monimutkainen lihaksen ja kudosten lämmittämiseen. Se auttaa vähentämään kipua ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Ja kokonaisuutena se kohdistuu harjoitusten maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseen. Suorita se paremmin ilmastoidussa huoneessa tai kadulla, jos sääolosuhteet sallivat. Lämmitettäessä kehoa on suositeltavaa suorittaa tällaiset harjoitukset:

• Lähtöasema (PI): seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. On tarpeen, jos mahdollista, kiivetä sukkia (jos on epämukavaa - vain seisomaan), nosta kädet ylös, syövät hengityksen. Exhale - laskeutuminen koko jalalle. Toista tämä 5 kertaa.
• Hihnojen kädet, rungon hidas ja sileä kääntyminen oikealle ja vasemmalle, mitattu hengitys. Sinun täytyy toistaa 10 kertaa.
• Voit nostaa kaulan lihaksia, kallistaa pääsi takaisin ja liikkua hitaasti myötäpäivään, sitten - vastapäivään. Tällöin on tarpeen venyttää pään taakse ylöspäin suoristaakseen kohdunkaulan selkärangan. Tee 4 kierrosta kumpaankin suuntaan.
• Aseta kätesi olkapäille ja tee pyöreät liikkeet ensin eteenpäin, sitten takaisin, 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Kädet vyötäröllä, sitten hitaasti nousevat sukkia ja palaavat FE: lle. Tee tämä harjoitus 15 kertaa.

Tärkeää! Jos sinulla on jonkin verran epämukavaa, älä jatka. Tässä tapauksessa on parempi mennä seuraavaan luokkiin tai taukoa. Sinun ei tule kokea kipua - ne voivat olla merkki siitä, että harjoitus ei toimi oikein.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen

• Kävely kaikilla neljällä. Voimistelu valmentajat suosittelevat, että potilailla, joilla herniated lumbosacral tämä yksinkertainen käyttää, koska se luo normaalia liikkuvuutta tähän ruumiinosa ilman overtaxing sitä, mutta luoda tarvittavat toteutettavissa kuormaa. Tämä palauttaa nikamien oikean paikan. Voit suorittaa tämän harjoituksen niin paljon kuin voit ajan ja hyvinvoinnin avulla.
• On tarpeellista vatsata vatsaan siten, että ristin rungossa on hieman taivutettu. Tämä harjoitus, voit myös suorittaa niin kauan kuin vahvuus riittää: vähintään kolmesta minuutista.
• IP - makaa hänen puolellaan. Tukin on oltava jäykkä, ja hernian alla on oltava rulla (se voidaan korvata kiinteällä tyynyllä tai valssatulla pyyhkeellä). Vartalon yläosan vyötäröllä tulisi pyrkiä selällään ja alaosaan - vatsaan. Se osoittautuu eräänlaiseksi kiertymiseksi kehon eri suuntiin. Se ei saisi tuoda kipua. Harjoitus tulisi tehdä yhden tai kahden minuutin välillä.
• IP - makaa takana lattialla. Leuka on venytettävä rintaan, samalla kun jalkojen kärki tulee venyttää ylöspäin. Suorita yksi tai kaksi minuuttia.

Alla olevassa videossa voit nähdä eräiden tämäntyyppisen tyrnin tarvitsemien harjoitusten oikeat suoritukset ja mekaniikka. Esittelyn suorittaa kouluttaja.

video - Lumbosakraalisen osaston tyrmäärien osoittaminen

Harjoituksia lihasten vahvistamiseksi

• Selkärangan suoristaminen ja selkärangan oikean paikan palauttaminen sekä hernian uudelleen sijoittaminen auttavat vierejä poikkipalkissa. Voit tehdä tämän niin kauan kuin voit, ei ole olemassa tiettyjä rajoituksia.
• IP - seisoo kaikkiin neljään. On välttämätöntä taivuttaa taaksepäin ylös ja alas hitaasti. On suositeltavaa tehdä tämä vuorotellen 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Toista kaksi lähestymistapaa.
• Vatsassa valehtelussa on tarpeen nostaa runko hernian alueella ylöspäin. Toista 10 kertaa kahdelle lähestymistavalle.
• IP - takana. On tarpeen rasittaa ja rentoutua vatsalihaksia. Tämä on tehtävä hitaasti, harjoitus suoritetaan 20 kertaa.
• PI on sama. On tarpeen nostaa pitkänomaisia ​​suoria jalkoja. Yritä nostaa ne pystyasentoon kohtisuoraan, mutta ensin sinun on tehtävä niin paljon kuin pystyt. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa.

Peruskursseja

Jos edelliset harjoitukset pystyvät tekemään kaiken, diagnoosista riippumatta, alla kuvatut ovat harjoitusterapiakin monimutkaisia ​​erityisesti potilaille, jotka kärsivät lumbosakraalin selkärangan ternista. Kiitos heille, voit pian tuntea, miten hernesi katoaa ja miten parannat.

• Aloitusasento on takana. Kädet on vedettävä pitkin runkoa, ja jalat on taivutettava puoleen. Lehden lihakset on kiristettävä niin paljon kuin mahdollista, jotta ne muuttuisivat lujiksi. Hengittämistä varten sinun on mitattava. Suorita tämä harjoitustarve 10 - 15 kertaa.
• IP toinen harjoitus - makaa takana, kädet pitkin rungon, jalat suoristettu. Jalkojen on pysyttävä lattialla, ja runko hieman nousee. Pidä kohotettu asento noin 10 sekuntia ja laske hitaasti runkoa lattialle. Suorita harjoitustarve 10 - 15 kertaa 10-15 sekunnin tauon jälkeen.
• IP - takana. Jalat ovat hieman taivutettuja, oikea käsi pidennetyssä asennossa on vastakkaisen jalan polvessa. Vasen jalka on taivutettava ja käsi - vastustaa sitä. Tätä harjoitusta on jatkettava noin 10 sekunnin ajan, ja sitten aloitettava uudelleen ja vaihtamalla käsi. Taukoja 15-20 sekunnin lihaksessa on tarpeen rentoutua mahdollisimman paljon.
• Hänen selkänsä varrella on tarpeen venyttää kätensä rungon päällä ja sitten suora käsi päästäkseen inspiraation päähän. Sukat tällä hetkellä työntyvät eteenpäin, päähän. Herniaan kohdistuva alue on painettava lattialle ja pysyttävä kiinteänä. Tämän menetelmän ansiosta selkä on suoristettu ja hernia puolestaan ​​korvataan. Tee tämä tehtävä 3-5 kertaa.
• IP - istuma-asento, kun taas pakarat koskettavat kannoilla. Kädet venytetään ja kämmenet koskettavat lattiaa. On tarpeen venyttää kätesi niin pitkälle kuin mahdollista, muuttamatta asentoa ja vetämällä käsiä tai jalkoja lattiasta. Kainu on siis venytetty ja kipu sakraalisella alueella pienenee tai jopa katoaa.

Terapeuttinen jooga

On olemassa harjoituksia jooga ystäville. Kiitos heistä tuntevat parannuksia parin viikon kuluttua. Lisäksi jooga edistää henkistä paranemista - voit saada kaksinkertaisen edun. Lumbosakraaliosaston pireille tällaiset harjoitukset sopivat:

• Poseva nimeltä "urdhva-uttanasana" auttaa venyttämään selkärangan, korjata asennon ja auttaa rentoutumaan hermojen selkärangan, mikä on tarpeen tämän tyyppiselle tyterelle. Lisäksi se auttaa parantamaan kehon tasapainoa - tämä on mukava lisäys. Jos haluat ottaa poseeraa, kannattaa seistä puolet varvasta (puoli sormi), venyttää kädet ylös ja hieman taaksepäin ja hieman taivuta. On tarpeen vahvistaa keho tässä asennossa muutamia minuutteja.

• Seuraava asento joogasta, joka voi auttaa tällaisen sairauden, kutsutaan "koira alaspäin". Se on tarkoitettu nivelten ja selkärangan venyttämiseen niin, että lannerangan kipu vähenee merkittävästi. Hyväksyessänne on levätä lattialle jalkojesi ja käsien kanssa, suorista selkäsi ja nosta lantiota ylös. Korkokengät ja kädet eivät saa tulla lattialta. On toivottavaa pysyä tässä asennossa 3-5 minuuttia, on mahdollista enemmän.

• Toinen terapeuttinen pose-harjoitus on "asana perhosia". Selkäsi takana sinun on nostaa jalat ja kädet lattialta, levitä ne sivulle ja kiinnitä tämä asento muutaman sekunnin ajan. Kaiken on oltava sileä ja keskittynyt. Toista tämä harjoitus olisi 10-15 kertaa keskeytyksettä 10 sekuntia. Tämä auttaa vahvistamaan selän lihaksia, rentoutumaan takapintaan sijoitetuilla hermokudoksilla ja myös venytellä selkärankaa, mikä vaikuttaa myönteisesti tyräherkkyyden alueeseen.

Dr Bubnovskyn kehittämät harjoitukset

Sergei Bubnovsky on tunnettu asiantuntija, joka täyttää selän ja nivelten terveyden. Hänen menetelmänsä tunnustetaan vaikuttavaksi ja auttavat suurta määrää ihmisiä selviytymään näiden alueiden vaivoista. Tärkein periaate on maksimaalinen vetäytyminen istumistavoista. Hänen ehdottamissaan harjoituksissa mikään ei ole mikään monimutkainen ja joillakin tavoin jopa toistuvasti niitä, jotka ovat yleisesti tunnustettuja ja perustavia. Monimutkaisessa tapauksessa ne kuitenkin tuovat maksimaalisen vaikutuksen:

• Asennossa kaikkiin neljään: vuorotellen taivuta selkärankaa ylös ja alas; venyttää selkäsi venyttelyliikkeillä eteenpäin, mutta ei taivuta lombosacral-osaa. Suorita 10 lähestymistapaa.
• Paikasta "kaikilla neljällä" istu oikealla jalalla, vedä vasenta kättäsi eteenpäin ja muuta asentoa vastakkaiseksi. Sinun on suoritettava 10 kertaa 2 lähestymistapaa.
• IP - takana. Nosta lantion alue nostamatta selkääsi ja jalkoja lattialta. On tarpeen toistaa 10 kertaa.
• Aloitusasema on sama. Sinun täytyy laittaa kätesi pään taakse, taivuta jalat ja nostaa kehosi, yrittää koskettaa polviasi kyynärpäilläsi. Tämän harjoituksen ansiosta selkäranka kiristyy hyvin ja patologia vähitellen paranee.

Lumbosakraalisen selkärenkaan tyvi - tietenkin sairaus, jota ei voida nopeasti parantaa. Kuitenkin säännöllisten säännöllisten ponnistelujen ansiosta saavutetaan menestys. Tärkeintä on seurata lääkärin todistusta, älä unohda lääkkeistä tai harjoituksista, vaan myös ehkäistä sairaus ajoissa, jotta et ymmärtäisi mitään epämukavuutta.

Kuinka takaisin tyrkyllä

Harjoitukset kuntosalilla selkärangalla

Selkäperäherri vaatii tarkan diagnoosin ja asianmukaisen hoidon valitsemisen erikoislääkäriltä. Lääkärit valitsevat oikeat lääkkeet, he tarjoavat joukon fyysisiä toimintoja. Monet potilaat, etenkin ennen urheilulajia, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista harjoittaa hermien voimakäyttäytymistä, millaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä ja miten auttaa itseäsi? Yritämme vastata näihin kysymyksiin.

Miten auttaa itseäsi?

Hoidon alkuvaiheessa on parempi hakea apua terapeuttisessa fyysisessä harjoittelukeskuksessa. Ammattilaisten valvonnassa harjoitukset muodostavat selkärangan vakauden luomalla lihaksia kehon, parantamalla veren liikkumista ja lievittämällä lihaskramppeja. Harjoittelun aikana selkäranka stabiloituu, eli taudin toistumisen mahdollisuus heikkenee, nikamien fysiologisesti oikea asema. Erilaisten koulutustarjonnan yhdistelmä antaa myönteisen vaikutuksen, lievittää potilasta kipua. Harjoitukset palauttavat asennon, normalisoi selkälihakset.

Ole varovainen!

Ennen kuin lue lisää, haluan varoittaa sinua. Useimmat keinot käsitellä liitoksia, joita mainostetaan televisiossa ja myydään apteekeissa - on jatkuva avioero. Aluksi voi tuntua, että voiteet ja voiteet auttavat, mutta itse asiassa he vain poistavat taudin oireet.

Yksinkertaisin sanoin, voit ostaa tavanomaisen kipulääkityksen, ja tauti jatkuu vakavampaan vaiheeseen.

Perinteinen nivelkipu voi olla oire vakavimmista sairauksista:

• Akuutti märkivä niveltulehdus;
• Osteomyeliitti - luun tulehdus;
• Seps - veren infektio;
• Contracture - liikkumisen rajoittaminen;
• Patologinen häiriö - nivelpään poistuminen nivelrungosta.

Kuinka olla? - kysyt.

Tutkittiin valtava määrä materiaaleja ja tärkeintä käytännössä tarkistettiin suurin osa keinoista nivelten hoitoon. Joten, kävi ilmi, että ainoa lääke, joka ei poista oireita, mutta todella kohtelee nivelet on Artrodex.

Tätä lääkettä ei myydä apteekeissa, eikä sitä mainosteta televisiossa ja internetissä, vaan siitä aiheutuvista toimista vain 1 rupla.

Jotta et usko, että laitat toisen "ihmeen kermaan", en kuvata mitä tehokasta huumeita se on. Jos olet kiinnostunut, lue kaikki Artrodexin tiedot itse. Tässä on linkki artikkeliin.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää selkärangan liialliseen laajenemiseen, mikä antaa erinomaiset tulokset.

Mikä on hyperextension?

Hyperextension on fyysinen liikunta, joka suoritetaan simulaattorilla, joka on suunniteltu erityisesti selän lihasten harjoitteluun. Normaalille lihasäänelle suositellaan järjestelmällistä liikuntaa. Simulaattorilla on kyky muuttaa kallistuskulma 0 - 45 °. Jalat on kiinnitetty pehmeillä rullilla, jotka luo raajojen kiinteän tilan. Tyynyt tulisi sijoittaa kalkanin, akillesjänteen, yläpuolelle. Simulaattorin keskeistä keskeistä osaa säätelee ihmisen kasvu, joka kerta erikseen.

Säännöllisten harjoitusten avulla voit kouluttaa selkärangan lannerangan alueen ja päästä eroon taudin epämiellyttävistä oireista.

Vyötärö on todella ladattu, oikea suoritustekniikka antaa halutun tuloksen. On suositeltavaa harjoittaa lääketieteellistä monimutkaisuutta ohjaajan ohjauksessa. Hän säätää lannerangan kuormitusta, tarkistaa harjoitusten oikeellisuuden ja toistojen määrän.

Laitteisto sallii osastojen käytön:

Olen hoitanut potilaita nivelillä jo vuosia. Luottamuksellisesti voin sanoa, että nivelet voidaan hoitaa aina, jopa syvimmässä vanhanaikana.

Keskuksemme oli ensimmäinen Venäjällä, joka sai sertifioidun pääsyn uusimpaan osteokondroosiin ja nivelkipuun. Myönnän teille, kun kuulin siitä - minä vain nauroin, koska en usko tehokkuuteen. Mutta olin hämmästynyt, kun lopetimme testin - 4 567 ihmistä oli täysin parantunut haavaumastaan, tämä on yli 94% kaikista kohteista. 5,6% koki merkittäviä parannuksia, ja vain 0,4% ei parantunut.

Tämän lääkkeen ansiosta voit unohtaa selkä- ja nivelten kivut mahdollisimman lyhyessä ajassa, kirjaimellisesti neljästä päivästä, ja jopa erittäin monimutkainen tapaus voidaan parantaa muutamassa kuukaudessa.

Hyperextensionia käytetään kehon lämmittämiseen, lämmittämiseen ennen lihasten voimakkaan venytyksen kompleksia. Se vahvistaa selkäosan alaosia, on selkärangan sairauksien ehkäisy.

Sallitut voimaharjoitukset

Kaikki harjoitukset eivät ole mahdollisia lannerangan ternilla, varsinkin kun ne tarvitsevat voimakkuutta. Täysin heistä kieltäytyä, ei ole tarpeen, jos sairauden vakavuus sallii. Mutta harjoitusten monimutkaisuus on välttämättä tehtävä lääkärin toimesta. Esimerkkejä harjoituksista:

• Vahvistaa vatsan puristusta.
• Vedä ylös.
• Barbell-palkit, joissa on tyhjä palkki.
• Pyöritä vaakasuora lohko pään takana.
• Lavan ja käsien lihasten vahvistaminen.
• Mahi käsipainot.

Vyötärön kuorma tavalliseen aikaan on 60-75 kg. Fyysiset harjoitukset simulaattorilla lisäävät kuorman 220 kg: aan. Asiantuntijan valvonta auttaa välttämään kehon liiallista rappeutumista, mikä voi johtaa koulutuksen kielteiseen tulokseen. Lääkäri ei salli koulutusta sairauden eri vaiheissa, kun mahdollista heikentää henkilöä.

Vasta-aiheet ovat: taudin paheneminen, vaikea kurssikohtaus.

Opettaja seuraa harjoitusten suorituskykyä sallitulla voimakkuudella nikamissa, liiallinen ahtaus ja ammusten paino voivat johtaa selkäydinten hermopäätteiden puristamiseen.

Oikea toteutustekniikka

Hyperestension tekniikka on yksinkertainen ja ymmärrettävä havainnointia ja toistoa varten. Aluksi harjoitukset. Voit käyttää polkupyörän simulaattoria, voimistelua nivelille. Sitten mene penkki puristin, tämä on harjoittelu rintalihakset.

Seuraavana vaiheena on T-kaulan vetäminen, on suositeltavaa, että vatsat levähtelevät penkillä. Voimaharjoitukset hilseileville lihaksille. Keskellä penkki paina makuulla, jalat. Koulutus valmistuu taivuttamalla jalat ja vahvistamalla puristusta.

Lukijoiden tarinoita

Kovasi sairaat nivelet kotona. Kahden kuukauden kuluttua unohdin nivelkipu. Oi, miten kärsin, polvillani ja selkäsaipuneella, viime aikoina en voinut kävellä kunnolla. Kuinka monta kertaa menin poliklinikoille, mutta vain nimettyjä doroguschie-tabletteja ja voiteita, joista ei ollut mitään järkeä. Ja nyt on kulunut 7 viikkoa, kun liitokset eivät ole huolissasi, menen talliin joka toinen päivä töihin ja linja-autolla menen 3 km, joten menen helposti. Kaikki tämän artikkelin ansiosta. Jokainen, jolla on nivelkivut - lue välttämättä!

Lue artikkeli kokonaisuudessaan >>>

Tämän seurauksena kaikki mukana olevat lihasryhmät venytetään.

Yleiset virheet tekniikassa

Lannerangasta kärsiville potilaille vaikea selkäkipu on kielletty. Asiantuntijat sanovat vahvan harjoituksen tekniikan tärkeimmät rikkomukset:

1. Rungon syvä laskeminen. Ihanteellisen asennon omaavalle henkilölle on sallittua ja mahdollista käyttää yli 60 astetta rinteitä, jos potilailla, joilla on heikentynyt tuki- ja liikuntaelin, syvät rinteet ovat vaarallisia.
2. Vahva taipuma. Harjoittelun päätyttyä ja paluuta lähtöasentoon voimakas taipuma siirtää jännityksen hartioihin, jolloin paino irtoaa takaa. Harjoitukset eivät anna haluttua vaikutusta.
3. Virkistystapahtuma. Rungon nostaminen ja laskeminen on ehdottomasti pystysuorassa asennossa. Käännöksillä, kierroksilla, kaltevuuksilla ja rungon kaarella tulos menetetään. Selkäneula ei saa haluttua suuntaa, vaan päinvastoin se muuttuu. Sairaus lisääntyy.
4. Raajojen virheellinen kiinnitys. Potilaan keho venytetään, kun kompleksia pidetään kunnolla, selkäranka on asetettu oikeaan asentoon. Oikea kiinnitys kädet - painetaan rintaan, taivutettu kyynärpäät.
5. Suuri paino ensimmäisistä istunnoista. Painon nousu on asteittaista, lisää noin 5 kg.

Ensin sinun täytyy oppia oikea toimintatekniikka, sitten lisätä lähestymistapojen lukumäärää ja lisätä jännitystä takana. Kun tyrä on selkäranka, urheilutoiminta kuntosalilla vaatii tiukkoja sääntöjä ja rajoituksia. On tarpeen sulkea pois lenkkeily, hyppy, luokat stepppeihin. Harjoittelut, jotka seisovat, vahvistavat selkänojan kireyttä, joten selkärangan aksiaalinen kuorma pyrkii poistamaan terapeuttisten toimenpiteiden monimutkaisuudesta. Kompleksin toisto heikkenee ilman asiantuntijan kuulemista.

Tyypit simulaattoreita

Tietäen, että urheilulaitteiden tärkein tarkoitus on tärkein tekijä simulaattorin valinnassa. Kuntosalin luokkien tarkoitus on vahvistaa selkälihaksia ja vahvistaa selkärankaa. Suositeltujen simulaattoreiden luokittelu perustuu laitteen toimintaan. On olemassa seuraavia tyyppejä:

1. Simulaattorit selkälihaksen vahvistamiseen (hyperextension): soutu, "kierre". Niiden avulla voit lisätä asteittain kuormitusta, kehittää lihaksia, säädellä selkänojan kireyttä ja lisätä kehon sävyä.
2. Simulaattorit, jotka tekevät yksitoikkoista painetta keholle: tärisevä. Ne nopeuttavat vahingoittuneiden kudosten ja elinten palauttamista taudin alueella.
3. Tehosimulaattorit. Kehonrakennus kohtalaisesti paranee selkärangan. Luokat olisi pidettävä mahdollisimman tarkasti.
4. Harjoittele polkupyörää. On parempi makaa se puoliksi valehtelevassa tilassa, jalka- ja lonkkakivien työ paranee aktiivisesti.

Positiivinen tulos havaittiin, kun opiskeli sohvalla "Gravetrin". Säännölliset harjoitukset antigravity-laitteella, joka on sohva, ratkaise monia ongelmia:

• selkärangan venytys, kun kyseessä on ryhti;
• irakin, osteokondroosin, lombagonin ehkäisy;
• hernian parantuminen.

Aqua aerobic ja uinti, jossa on ternista selkäranka

Kaikista hoitoon suositeltavista menetelmistä, vesi aerobic ja uinti ovat tehokkain tulos. Myönteistä toimintaa on useita syitä:

1. Kun vesi upotetaan vartaloon, keho menettää painonsa, selkänojan akselin paino ja kirurgiset kiekot vähenevät.
2. Vesi johtaa lukuisten lihasten rentoutumiseen, varsinkin selässä.
3. Kun elin tulee veteen, kouristus poistetaan, verenkierto paranee ja suojausjärjestelmät tulevat aktiivisemmiksi.
4. Uinti ja oikea aqua aerobic vahvistavat hartioita, lonkkasillat, auttavat vahvistamaan lihaksikasta korsettia ja selkäliikkeitä alueilla, joilla tauti kehittyy.

Uinti ja aqua aerobic auttavat elimistön palautumisessa leikkauksen jälkeen hoidosta herneen hoidossa. Se helpottaa hengitystä, tarjoaa aktiivisen hapen syötön kaikille kehon soluille.

Erityisohjeet

Voimakäyttöharjoitusten suorittaminen selkäydinvyöhykkeen diagnoosin aikana asiantuntijoiden on noudatettava useita sääntöjä:

1. Liikunta on sallittua, jos kipua ja epämukavuutta ei ole.
2. Et voi sietää edes lievää kipua, se voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin.
3. Runko-osan ylävartalon elementit jätetään pois teho-tehtävistä.
4. Nopeimpia liikkeitä ja iskun kuormitusta ei saa kohdistaa selkäreunan alueelle eikä hernian sijaintiin.
5. Vaikka kipua ei olisi, ylivaraa ei suositella.
6. Paras tulos hoidossa annetaan voimaharjoitusten annostuksella.

On urheilutoimintaa, joka vaatii lisääntynyttä liikuntaa. Ne ovat vasta-aiheita potilailla. Erityisen vaarallisia ovat aksiaaliset kuormitukset selkärankaan. Tyypit, joita ei voi käsitellä:

• Painonnosto.
• Hyppää pituuteen ja korkeuteen.
• Pelityyppiset urheilulajit: jalkapallo, lentopallo, koripallo.
• Hiihto.
• Urheilu kävely pitkiä matkoja ja käynnissä.

Selkärangalla on muistettava, että paras hoito on motorinen aktiivisuus. Tärkein syy ulkonäön ja kehittymisen intervertebral kipu on hypodynamia. Aktiivinen elämäntapa, urheilua ja kävelyä auttavat välttämään kauhea sairaus, joka estää henkilön elämää ja työskentelyä normaaleissa olosuhteissa. Kehon väärä kuormitus, liiallinen jännitys simulaattoreiden harjoittelun aikana johtaa myös tyrnin ulkonäköön.

Tarvitsemme kultaisen keskiarvon toimimattomuuden ja aktiivisen harrastuksen välillä. On parempi korjata ohjelma yksilöllisesti kokeneen asiantuntijan kanssa selkärangan hernian hoidossa. Suosituksia toteuttaessa on välttämätöntä valvoa kaikkia tunteita, joita ilmenee muutosten tekemisessä terapeuttisen liikunnan kompleksissa.

Kuinka unohtaa nivelten kivut?

• Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedisti Sergei Bubnovsky sanoo, että todella tehokas korjaus nivelkipu on olemassa! Lue lisää >>

Miten kouluttaa sairaalla takaisin! Hoito! Harjoitukset selkärangalla. Miten vastustaa osteokondroosia. Protrusion ja levyn herniation.

Ymmärrän ensin, mitkä ovat selän ja selkärangan vammat.

1. välkkyneiden nivelten nyrjähdykset.

3. selkälihakset (myosiitti).

4. Radikuliitti (hermoston juuren tulehdus).

5. Protrusion (selkärangan levyn osittainen ulkonema).

6. Herneetoitu levy. Tällöin fragmentti ei jo työntyy, mutta kappale (sekvestraatio) putoaa ulos levystä.

7. Radikulopatia (useiden tulehtuneiden juurien tulehdus (patologia)).

8. Osteokondroosi (se tapahtuu voimakkaalla kipu-oireyhtymällä).

9. Ihastunut - jaksaminen tai jänneterveyden tulehdus.

10. Mekaaninen vaurio - erilaiset selkärangan ja selkärangan vammat.

11. Scoliosis (selkärangan kaarevuus) 1 - 2 - 3 astetta.

Yleensä, kuten näette, kuva ei ole kovin suotuisa, potilaan selkä voi olla paljon enemmän kuin tässä luettelossa.

Mutta kaiken tämän rekrytoinnin ihmiset haluavat vielä kouluttaa, seurata kehoa ja terveyttä.

Ensin selitän, mitä sinun tarvitsee tehdä, jos yhtäkkiä huono taaksepäin.

Sinun on välittömästi lopetettava liikunta millä tahansa kivun muodolla.

Älä jatka mitään tekemistä.

Se tapahtuu, että todellinen syy kipu Se ilmenee vasta seuraavana päivänä tai jopa pari päivää.

Usein tapahtuu, että kipu istuu takana, jossain syvällä ja ei näytä itsesi, ennen kuin aloitat harjoituksen. Ja tässä, miten suorittaa harjoittelu, sitten "jonnekin siellä" vetää tai sattuu.

Tässä tapauksessa tämä harjoitus suoritetaan kategorisesti ei. Se ei ole parempi, trauma kehittyy joka päivä.

Sinun tarvitsee vain vaihtaa harjoitusta samalla, jossa kipua ei tunne.

No, me olemme ratkaisseet "tavalliset" kivut: venyttämällä lihaksia ja nivelsiteitä. Mutta tilanne on vakavampi ihmisillä, joilla on lannerangan kipu (tai muualla takaisin ) pysyvästi.

Selostamme, mitä tehdä jatkuvasti selkäkipu.

Tietenkin niitä on käsiteltävä. Mutta miten?

Parhaat luokat ovat uinti ja hiihto.

hoito riippuu oikeasta diagnoosista.

Jos tiedämme, mitä sattuu, niin on selvää, miten hoidetaan. Kerro minulle lisää.

Osteokondroosi - nyt tapahtuu puolessa alle 30-vuotiaista nuorista. Itse osteokondroosi on sääriluiden kiilto. Selitän yhä useammin. Käärmeet erotetaan lasipeitteellä, joka on samanlainen kuin linssi. Tämä on kirurginen levy.

Joten, voima, jostain syystä. Yksi syy on ruumiin banalinen passiivisuus. Lasitettu runko (kirurginen kiekko) on litistetty ja pienempi. Ja kiekon, joka on levyn alle ja yläpuolella, lähestyy toisiaan. Yleensä se ei vaivaudu.

Siihen saakka, jolloin nikamalaiset ovat niin lähellä, että liikkuvuus tällä segmentillä (osasto) häiriintyy. Sitten on tuskaa. Päinvastoin, vitriinien (levyn) voimakas likaantuminen voi nikamien joutua kosketuksiin toistensa kanssa.

Miksi levyt likaantuvat - välivuoren levy (vitreo) on myös elävää ainetta. Ja häntä pitäisi ruokkia. Joten ruoan ajaa tapahtuu osmoottisella tavalla läpi ohuimmat kapillaarit.

Osmosis - tämä on imeytymistä. Jotain tapahtuu pumpun muodossa. Kun henkilö on pystysuorassa asennossa, levyt likaantuvat ja hajoamistuotteet jättävät ne.

Ja kun henkilö menee nukkumaan, levy alkaa kasvaa ylöspäin joustavuutensa vuoksi ja pienet kapillaarit ovat täynnä ravinteita. Näin välivuorilevy syötetään. Kuten näet, tämä ei ole paras vaihtoehto aineenvaihdunnassa (ravinto). Ja tätä kuvataan ihanteellisuudessa.

Tavallisessa elämässämme levyt menettävät joustavuutensa ja kun he ovat makaamassa, heillä ei ole erityistä joustavuutta ja laajenevat hieman.

Lisää tähän, että pienet kapillaarit ovat usein tukossa kaikenlaisten haitallisten aineiden kanssa. Ja levy saa paljon vähemmän virtaa.

Tästä on monia muutoksia hänen kanssaan.

Yksi niistä on osteokondroosi. eli tämän välikarsinauhan litistyminen.

Miten vastustaa osteokondroosia.

Osteokondroosilla hierontaterapia toimii hyvin. On parasta tehdä se säännöllisesti kuuden kuukauden välein. Kymmenen istuntoa kurssia kohden. No, kun osteokondroosi ei enää vaivaudu, on parasta mennä kuntosalille. Auttaa kehosi liikkumiseen.

Mutta osteokondroosi on helpoin asia, joka voi tapahtua levyillesi. En pelkää sinua, mutta haluan vain, että ymmärrät selkärangan vahingot ja pystyt ajamaan oikein ajoissa ja auttamaan itseäsi tai ystävääsi.

Sen jälkeen, kun olemme purkaneet kirurgisen levyn ravintoaineen (silmäluomien välissä oleva lasiaine, ulkonäkö näyttää linssiä). On käynyt ilmi, että tällaisesta huonoista toimituksista levy ei voi vain muuttua tasapäiseksi.

Levy voi menettää kimmoisuutensa ja joustavuutensa, ja mikä tärkeintä, se kääntyy lasimaisesta kappaleesta (puoliläpäisevä massa kuoreen) vähitellen kiinteään muodostumiseen. Kaikki nämä vertailut ovat ehdollisia, joten se on ymmärrettävää merkityksessä.

Protrusion ja levyn herniation

Ensinnäkin levykuoren tila heikkenee. Se muuttuu hauraaksi, ja sattuu, että se ei kestä sisäpuolen painetta ja jotkut levyn sisällöstä tulevat kiinni.

Tämä on kuin hernia auto rengas.

Tätä ulkonemaa kutsutaan levyn ulkonema.

Mutta ulkonema voidaan kokonaan puristaa ulos levystä (yleensä tämä tapahtuu, kun nikamien puristus), kun henkilö nosti painon tai kääntyi epäonnistuneesti.

Ja nyt, jos erillinen kappale on hypähtynyt levystä, tämä on jo kutsuttu

Herneetoitu levy.

Herneetti levy usein pop. He antavat taaksepäin. Jos tyrä ei vaikuta hermopäätteisiin työntyessä ulos. Se voi hypätä eri suuntiin, joten jos hermopäätteitä ei ole vaikutettu, niin yleensä tällainen tyrä ei aiheuta erityisiä ongelmia.

Haittaa vähän kaksi viikkoa ja kulkee. Tässä tapauksessa tyrestä tulee kalsifioitu ja pienenee koko, tulehdus kulkee ja se on kaikki. Hän ei enää häiritse omistajansa.

Mutta hyvin usein on muitakin tapauksia, joissa uloke (uloke) tai herniated levy ponnahtaa ja pihdit ohi hermopäätteitä ja astioita, kun hyppää pois välilevytyrä välittömästi mieltää kehoa roskan, ja se lähettää lymfosyytit (verisoluja, jotka tappavat infektio) on tulehdusta.

Niinpä hyppäsi tyrä puristaa verisuonia ja hermopäätteitä ja jopa syöksyy. Tulehduksen myötä kooltaan ja turvotukseltaan lisääntyy. Luomaan koulutusohjelman.

Tällaisissa tapauksissa henkilö kokee voimakasta kipua, ei löydä mukavaa paikkaa ja yleensä seisoo teltassa.

Ensimmäinen asia, jonka sinun tarvitsee tietää, on se munuaiskiviä. Jos ei, yleensä jyrkkä hyökkäys poistetaan muutaman päivän kuluttua.

Diklofenaakki on tarpeen puristaa / m ampullilla kerran vuorokaudessa viiden päivän ajan.

Sitten injektiot baralgina (anesthetizing) ja milgammy (nämä ovat vitamiineja ryhmä "B" parantamalla hermo).

Kun hernian tulehdus (palat, jotka ovat pudonneet levystä) tulee helpotusta.

Ja kaikki ongelmat voivat jäädä taakse.

Jos hyppäsi tyrä lakkaa satuttamaan hermoa. Mutta jos se sattuu hermolle, niin henkilö kokee kivuliaita kipuja joko nivusalueella tai useammin pitkin äänihäiriötä - hermoja, joka kulkee koko jalan.

Mutta on myös vilunvärinen rintakipu. Tai antaa kädessä tai sydämessä. Myös voi antaa uroksessa.

Aiemmin tätä pidettiin erittäin vakavana diagnoosina, ja tällaiset tapaukset ratkaistiin vain leikkauksella. Kirurgit katkaisevat puuttuvan hernian käsin.

Nyt on paljon parempia tapoja päästä eroon tästä tyrestä. Niistä puhun vain alla.

Hyvin usein kohtasin tällaisia ​​tapauksia. Henkilön jalka sattuu hermolla, vetämällä alaselkä. Tai antaa nivukselle. Hän menee neurologille.

Talvion on paras määrittää X-ray, ja usein ilman mitään X-ray diagnosoi iskias (hermo tulehdus) tai noin - joitakin sairaita laukausta ja antaa saman diklofenaakki injektiot ja vitamiini "B" ryhmä. Ja jos röntgenkuvaus on määrätty, lääkäri sanoo, että kaikki on kunnossa kuvassa.

Henkilö käy läpi hoidon, injektioiden aikana se helpottuu. Tällä hoidolla neuropatologi päättyy ja kipu ei ole kulkenut. Ja kuinka monta ei mene lääkäriin, hän antaa sinulle injektioita ja menettelyjä. Ja kipu ei mene. Ja ihmiset kärsivät tuskasta vuosia.

Mutta itse asiassa kaikki on hyvin yksinkertainen tyrä ei ole, jos ei ole mennyt ja kuinka paljon diklofenaakaan riippumatta siitä, kuinka monta lämpenemistä se tekee, se koskettaa hermoja ja häiritsee häntä; tästä kipu.

Ja mikä on mielenkiintoisinta - röntgenkuvassa, levyn herniatiota ei näy. Se ei ole edes luuta eikä rustoa, lasimaisten kunhan se ei käänny et näe kuollut pala kalkkia hänen röntgenkuvat ja milloin kääntyä, samaa on lähes ole näkyvissä.

Avohoitopotilailla röntgenkuvauksen lisäksi ei yleensä ole enää mittauslaitteita.

Mutta et ole epätoivoinen, kerron nyt, mitä tehdä levyn "boly herniaan", joka kuten ripaus on istunut takana vuosia ja myrkyttää henkilön elämää.

Miten hoidetaan uloketta tai herniated levy.

Ensimmäinen asia on tutkia selkärangan sairautta.

On tarpeen tehdä tietokonetomografia tarvittavasta osastosta selkärankaan.

Näetkö kaikki piikkisi? kuten kädessäsi. Sisältää ne, jotka loukkaavat hermoja. Siellä lääkäri kuvaa kuvan. Tietokonetomografia on kallista nyt, luultavasti yksi kuva maksaa 4000 ruplaa. Tarkemmin sanottuna en voi sanoa.

Etsi, mistä CT-tarkistus tehdään.

Toisella tavalla sitä kutsutaan myös magneettikuvaukseksi. voit kirjoittamalla hakukoneeseen tämän sanan + kaupungin.

Olemme läpäisseet ensimmäisen vaiheen. Tee tietokone tomografia.

Jos kuvissa näkyy hermosoluja koskettavia pinnalle tai ulkonemia, nämä asiat on poistettava. Mutta älä huoli - ei leikkauksella.

Tällaisella tyrellä ei ole kirurgista hoitoa kahdella tavalla.

Ensimmäinen on CFM: n kuntoutusyksikössä, sinun on ilmoittauduttava menettelyihin laserilla. Erityinen laser useita toimenpiteitä varten on rikki niin tyrä.

Toinen - on tällainen huumeiden Karipazim sivuston osoite: http://www.karipazim.com. Älä osta muissa paikoissa. Voit joutua väärennetyksi.

Ja tässä lääkkeessä teet elektroforeesin (tämä on tällainen 30 hoitomenetelmän hoitomuoto) ja hernia, joka vaivaa sinua vuosien ajan, ratkaisee. Joskus tarvitaan toistuva elektroforeesi, mutta tämä on erittäin harvinaista.

Olisin onnellinen, jos tämä artikkeli auttaa ainakin yhtä henkilöä eroon selkäkipuista. Ja jos monet ihmiset, niin minä vain ilahduttaa.

Joten puhuimme ongelmista, jotka tapahtuvat takana. Ajattelemme nyt, miten henkilö, joka jostain syystä sattuu selkäänsä, voi työskennellä simulaattoreilla. Loppujen lopuksi voit ja sinun pitäisi olla mukana.

Miten junaa kuntosalilla sairas takaisin.

Hyvin usein saan tällaisia ​​kirjeitä:

Hei Valentine.
Neljä kuukautta sitten löysin sivustosi, siitä lähtien olen sinun säännöllinen vieras?
Saan myös postitukset. Harjoittelin kolme kuukautta teoksessasi "Miten luoda itsellesi harjoitteluprojekti". Nyt lepää viikossa...
Kiitos sivustosta!
Toisena päivänä ostin kurssi "Tehokas luokat", maanantaina haluan aloittaa hakemisen? Mutta on muutama kysymys, joten päätin kirjoittaa sinulle.

Minulla on tiettyjä ongelmia selälleni. Visuaalisesti jos minä kumartua alas, sitten jos tarkastellaan sivulta, yksi nikama ulottuu enemmän kuin muut (alaselän), lapsen vanhemmat kuljettivat minut monet lääkärit ja "isoäiti" ja he kaikki sanoivat, että se oli vahinko ja sen jälkeen 20 En voi kävellä vuosia...
Kun olin vanhempi isäni kanssa vakavassa keskustassa Kiovassa, he ottivat siellä kuvan, antoivat pitkään ja sanoivat, että ei ollut trauma, se oli synnynnäinen, ei ollut mitään huolta.
9-17-vuotiaana harjoitteli yleisurheilua, vakavasti, kuusi kertaa viikossa, suorittanut CCM 100 metrillä esteillä. 17 oli Ukrainassa ensimmäinen. Sen jälkeen 17 oli välttämätöntä ottaa methandrostenolone, päätti, että se ei ole välttämätöntä, paransi tulosta 18 vuoteen, mutta se oli 18: nneksi, valmentaja on tehnyt selväksi: joko hyväksyä tai näkemiin.
Siitä lähtien olen heittänyt urheilun. Nyt olen 30, istumajärjestys, noin kerran vuodessa ja puolessa on selkäkipu, jotain on tulehtunut, ei mene itsensä pois. Kulaan kymmenen päivän lääketieteellisen hieronnan ja unohdan takaisin noin puolitoista vuotta.
Ymmärrän, että sinun on käytettävä ja vahvistettava selkääsi. Masseur kertoo myös, että sinun on vahvistettava selkääsi, mutta älä suosittele lisää 20 kg: n lisäämistä...
Luuletko voivani tehdä himoja ja sit-ups?
Jos selkä sattuu ajoittain, niin en myöskään halua kyykkyjä.

Kuntosalilla käytännöllisesti katsoen mitä tahansa lihaksia voidaan kouluttaa ilman osallistumista takaisin näihin harjoituksiin.

Välittömästi sanon: vaikka sinulla onkin huono taaksepäin, se olisi myös koulutettava, jos mahdollista. Erityisesti jos sinulla on osteokondroosia (kirurgisen levyn likaantuminen).

Paras harjoittelu tällaiselle harjoittelulle on ET - hyperextension suoraan selkälihaksille. Yritä suorittaa se huolellisesti muutamia kertoja ja jos ei ole kipua harjoituksen aikana, liitä se sitten harjoitusohjelmaan.

Älä unohda käyttää varovaisuutta ja liikuntaa huolellisesti.

Aloitamme yhdellä lähestymistavalla 10 toistuksella. Sitten lisäämme toisen lähestymistavan 10 toistoon toiseen harjoitukseen. Ja kun olet täysin tottunut harjoitukseen, kolmas lähestymistapa on 10 toistoa varten.

Yli 3 x 15 ei ole suositeltavaa hyperextensiota. Ei ole järkeä, eikä koskaan käytä ylimääräisiä painoja tässä harjoituksessa. Tässä tilanteessa levy voi myös siirtyä terveellisessä ihmisessä.

Koulutus sairaalla takaisin.

Luokille, meidän on valittava harjoituksia, joiden suorittamisessa selkä ei reagoi kipuihin tai epämiellyttäviin tunteisiin.

Aerobista liikuntaa varten usein henkilö, jolla on selkävaurio, voi harjoittelua elliptinen kouluttaja tai kuntopyörä, josta tuolin selkänoja laskee. eli istut kuin nojatuolissa ja edessäsi kiertäkää polkimet.

Aloitetaan jalkojen lihasten kanssa

Kaikki harjoitukset löydät sivustolta.

VnS- Jalkojen suoristaminen istuu koneessa

SNL - taivutusjalat koneessa

ZhNL - penkki paina

hakata - kyykky, jos selkä sallii

Jalkan vetäminen takaisin taaksepäin simulaattorissa (pakaroille)

Jalostus- ja sekoitusjalkat simulaattorissa, niin monet naiset rakastavat, eivät suosittele. Eniten "bespontovye" harjoituksia, toisella tavalla et kerro. Näiden harjoitusten tekeminen ei tuo sinulle mitään, paitsi hukkaan. Monet vielä rakastavat niitä, ilmeisesti yksinkertaisuuden vuoksi. No niin, kuka haluaa, tee se - päällikkö.

Nosta sukkia seisomaan tai istumaan MoC harjoituksia vasikoille.

Selkän lihakset

Älä unohda GE-Hyperereensio suorista selkäkipuista. Jos se ei aiheuta kipua.

Jos takana on hyvä vedä ylös tai tehdä pystysuoran lohkon työntövoima.

TGB Vaakasuoran lohkon työntövoima, luultavasti, et voi tehdä, mutta on olemassa simulaattoreita, joilla pystytuki on rinnassa. eli teet vaakasuoran lohkon vedon, joka istuu tyynyn rintaan, ja tästä alaselkästä ei tarvitse pitää koko takaisin.

TgVn Käsipainon venytys kaltevalla rintamalla suoritetaan suurimmille lihaksille

On selvää, että muut harjoitukset, joissa selkälihakset ovat mukana, todennäköisesti epäonnistuvat. Mutta älä lannistu. On monia muita harjoituksia.

Käsien lihakset

VIS - vahvistaa kättelyä ja käsien lihakset voivat jäädä jonkin aikaa baarissa. Ja se on hyödyllistä takaa.

ZhgS - penkkipunnerrus käsipainoilla istuu vinopenkki, ihana harjoitus olkapäiden (delta) johtuen penkin selkänoja takaisin ei satu, koska se ei kestä sen painoa.

BtsGs - nostaminen käsipainot hauisliikkeisiin, jotka istuvat kallistelupenkillä. Kaikki samoin, mutta nyt nostelemme käsipainot hauisille. Älä unohda supinointia.

Triceps parhaiten kouluttaa penkki paina. He ovat hyvin kehittyneet tästä harjoituksesta.

FrZhl - Ranskalainen penkki painaa paremmin käsipainotuksella tricepeleihin.

ZhLuHv - Puskurin painaminen kapealla kahvalla on vielä parempi, selektiivisemmin junat triceps. Valitettavasti lähes kaikki tekevät sen teknisesti väärin. Sinun on otettava rungon leveys ja älä ota kyynärpääsi sivulle, mutta päinvastoin, kyynärpäät liu'utetaan ja koskettavat myös rungon. Sitten se on paina tricepsille.

Tietenkin, punnerruksia baareissa kouluttaa triceps ja rintalihakset.

Rintojen lihakset

YF - Penkki painaa rintakehää ja tricepettejä.

Zhtr - Painamalla simulaattori istuu - ja rintalihaksia, ja triceps.

RazvodkaL - Käsipainon viljely valehtelee, se toimii rintalihaksissa.

Kaikki lihakset ovat lähes purkautuneet, vasemmalle

Vatsalihakset -

Viistot lihakset selkäkipu, en suosittele harjoittelua. Niitä ei tarvitse kouluttaa lainkaan - rasvaa ei poisteta sivultasi ja koska ne ovat pieniä itsestään, et pumpata niitä niin, että ne näkyvät visuaalisesti. Siksi on parempi olla koskettamatta niitä lainkaan.

Nämä lihakset ovat välttämättömiä nyrkkeilijöille, jääkiekkoilijoille, joissa on tehtävä kehon sivuttainen kierto.

Siksi suosittelen harjoittelua rectus abdominus. Älä unohda, että tämä on yksittäinen lihas ja se ei voi junaa osissa. Esimerkiksi erikseen ylhäältä. Erikseen pohja. Kannassa se kantoi kaikki. Jos et usko, yritä puristaa hauislihan alaosaa kärsimättä yläosaa.

Siksi monet harjoitukset lehdistölle eivät tarvitse. Se riittää

GSB - keskittynyt taivutus puristimeen. Tämä harjoitus sulkee pois liikkeen. Makaa penkillä tai lattialla. Jalat nostetaan lonkkaliitoksessa 90% ja taivutetaan polviliitoksessa 90%. Tämä harjoitus näkyy sivulla:

Ja niinpätöimme riittävän määrän harjoituksia, jotka voidaan tehdä selkävaurioilla. Tämän kaiken on vielä tehtävä työharjoittelujaksoksi.

Harjoitusten monimutkaisuus

Elliptinen tai polkupyörä, jossa on nojatuoli 5 - 10 minuuttia ennen vaaleaa hikiä. Jos nämä simulaattorit eivät toimi, harjoitamme itse harjoituksia itse harjoittelun aikana. Ensimmäinen lähestymistapa jokaisessa harjoituksessa tehdään kevyesti, jotta nivelet ja lihakset lämpenevät.

1. VNS 5 x 10 - 12

2. SNL 5 x 10 - 12

3. ЖгС 5 х 8 - 10

4. TÄYTTÖ, joka tukee rintaliimaa 5 х 8 - 10 tai ТгВн käsipainotus kaltevuudella 5 х 8 -10

5. Paina XG 5 x max (vääntyminen takana) älä unohda pitoisuutta

Harjoittelun lopussa venyttää kehitettyjä lihaksia, sulje hiilihydraattiikkuna: syödä makeaa hedelmää, juo makeaa mehua, paras rypäle, 20 min. koulutuksen jälkeen.

Elliptinen tai polkupyörä, jossa on nojatuoli 5 - 10 minuuttia ennen vaaleaa hikiä. Jos nämä simulaattorit eivät toimi, harjoitamme itse harjoituksia itse harjoittelun aikana. Ensimmäinen lähestymistapa jokaisessa harjoituksessa tehdään kevyesti, jotta nivelet ja lihakset lämpenevät.

1. ЖтрС 5 х 10 - 12

2. TvBl 5 x 10-12

3. Paikantaminen makuulla 5 x 10 - 12

4. FZH 5 x 12 käsipainolla. Jokaisen käden erottaminen.

Harjoittelun lopussa venyttää kehitettyjä lihaksia, sulje hiilihydraattiikkuna: syödä makeaa hedelmää, juo makeaa mehua, paras rypäle, 20 min. koulutuksen jälkeen

Elliptinen tai polkupyörä, jossa on nojatuoli 5 - 10 minuuttia ennen vaaleaa hikiä. Jos nämä simulaattorit eivät toimi, harjoitamme itse harjoituksia itse harjoittelun aikana. Ensimmäinen lähestymistapa jokaisessa harjoituksessa tehdään kevyesti, jotta nivelet ja lihakset lämpenevät.

1. GE 3 x 10 - 15

2. ZhnL 5 x 12, jos ZhnL satuttaa, vaihda SNC ja SNL maanantaina.

3. LHS 5 x 8 - 10

4. BA 5 ÷ 10 - 12

5. Paina XG 5 x max (vääntyminen takana) älä unohda pitoisuutta

Harjoittelun lopussa venyttää kehitettyjä lihaksia, sulje hiilihydraattiikkuna: syödä makeaa hedelmää, juo makeaa mehua, paras rypäle, 20 min. koulutuksen jälkeen

Aloita kaikki harjoitukset vain yhdellä lähestymistavalla, seuraavana päivänä, katso, miten tunnet. Jos kaikki menee hyvin, lisää toinen lähestymistapa seuraavaan harjoitusohjelmaan. Ja te kaksi viikkoa kaksi lähestymistapaa. Neljäs viikko harjoittelua varten voit lisätä kolmannen lähestymistavan. Ja kolme lähestymistapaa, sinun täytyy opiskella kuukauden. Sitten lisätään neljäs lähestymistapa. Olemme myös mukana vielä yhden kuukauden ajan. Neljännellä tai viidennellä koulutuskuukaudella (katso, miltä tuntuu), voit lisätä viidennen lähestymistavan.

Suonensisäiset laskimot ovat perinnöllinen sairaus.

Ja tietysti paljon pimeää koulutusta. Jos sinulla ei ole viimeisintä suonikohjua (tämä edellyttää leikkausta).

Sitten voit harjoitella, yllään pari elastisia sukkia, joka pitää suoneen, antamatta heille turvota. Harjoituksia, kuten lenkkeily, voidaan korvata Harjoittelu elliptinen kouluttaja.

Kyykkyyn ja Maastaveto - sinun täytyy etsiä yksitellen, jos ei ole kipua harjoituksen aikana ja sen jälkeen, voit suorittaa näitä harjoituksia.

Hyvästi kävijä!

Sarja harjoituksia selälle selkärangalla

Harjoittelun monimutkainen harjoittelu, jolla on herniated selkärangan toimintahäiriö, pyrkii parantamaan trofien prosesseja ja vahvistamaan selän lihaksia, erityisesti selkärankaa. Harjoituksilla selkärangan tyrä remissiossa vaiheessa todettu sairauden kliiniset oireet häviävät kaikki. Tyrä työntyy vasta käyttää, mutta on olemassa fyysisiä harjoituksia kunnon ja tuloksia säännöllisesti lisätä sävy ja voimaa lihaksen, mikä vaikuttaa positiivisesti potilaan toipuminen lannerangan, rinta tai kohdunkaulan tyrä. Sovellus harjoituksia selkälihaksia kotona voit tehostamiseksi lääketieteellistä hoitoa, tilan parantamiseksi lannerangan, poistaa voimakasta kipua. Pääsyy selkärangan tyrä työntyy lihasheikkoutta, koska erityinen joukko fyysisiä harjoituksia hoitoon käytettävä levy pullistuma ensimmäisen tai toisen vaiheen herniated lannerangan tai toisella.

Ennen kuin aloitat harjoituksen kotona, sinun tulee aina kuulla asiantuntijaa, joka diagnosoinnin jälkeen antaa suosituksia lannerangan, rintakehän tai kohdunkaulan selkärangan lihaksille. Jokaisella menetelmällä on omat vasta-aiheet, mutta ternissa on yleisiä kiellettyjä fyysisiä harjoituksia.

Tylsän voimistelujen vasta-aiheet

Harjoituksia, joilla on herniated selkäranka, ei voida suorittaa seuraavissa tapauksissa.

1. Ekspressoitunut kipu verenvuotoherkkyyden aikana.
2. Lannerangan tai muun selkärangan loukkaantuminen.
3. Infektioprosessin läsnäolo patologian alalla.
4. Epämukavuuden ilmeneminen jo lämmittelyvaiheessa.

Tärkeää! Terapeuttinen kompleksi selkälihojen vahvistamiseen ja pahenemisvaiheiden ehkäisyyn edellyttää asianmukaista valmistelua, muuten ensimmäinen harjoitus voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita ja pahentaa patologista prosessia. Et voi tehdä voimistelua välittömästi heräämisen jälkeen tai syömisen jälkeen.

Valmistelu - ja täytäntöönpanosäännöt

Oikeanlainen valmistelu ja ymmärrys selkärankareuman vaara on avain fyysisen hoidon onnistumiseen lihaksen korsetin vahvistamiseksi. Kuulemisen jälkeen asiantuntija valitsee optimaalisen harjoitustyön, joka on toistettava vähintään kaksi kertaa viikossa puoli tuntia. Voimistelujen enimmäisaika on 4 tuntia viikossa. Harjoituksia, kun levy on vahingoittunut, ei voida suorittaa äkillisesti, voimakkaasti ja mahdollisimman tehokkaasti. Levyn ulkoneman hoitoon sinun on tehtävä kaiken sujuvasti, analysoimalla selkäosan aiheuttamia tunteita istunnon aikana. Analyysi mahdollistaa optimaalisen yksittäisen kompleksin valitsemisen tulevaisuudessa.

Voimistelujen säännöt, jos takana oleva levy on vahingoittunut:

• Ensimmäisellä viikolla on mahdotonta tehdä monimutkaista, olettaen, että taakse kääntyy;
• Koko hoitokauden aikana on mahdotonta tehdä hyppyjä, teräviä kierroksia ja kaltevuuksia;
• koko kompleksi suoritetaan pehmeällä voimistelumuodolla löysällä vaatetuksella;
• joukko harjoituksia toistetaan koko päivän useille lähestymistavoille;
• suljetaan pois kaikki kompleksit, jotka aiheuttavat epämukavuutta, kipua tai vaativat voimakasta törmäystä selän lihaksissa;
• lihaksia vahvistavien voimistelujen jälkeen on suositeltavaa käyttää itsehengitystä lihasten sävyn ja verenkierron stimuloimiseksi.

Selkäosan kiekon lantion tyrä kehittyy useimmiten, joten analysoimme, mitkä harjoitukset vaikuttavat vyötärön selkärangan levyn vahingoittumiseen ja ulkonemaan.

Harjoitusten monimutkaisuus: Dikul-menetelmä

Selkäreunan ristiselän tai rintakehän kivuliaita aistimuksia lieventämiseksi ja tunteen tilan parantamiseksi levyn ulkonemisen yhteydessä harjoitukset suoritetaan selkärangan tyrkyllä ​​Dikul-menetelmän mukaisesti. Tämä on kuristeva ja ennaltaehkäisevä menetelmä takaa, mikä edellyttää säännöllistä toteutusta ja turvallisuustoimenpiteiden noudattamista. Hengitys tulee olla sileä, syvä, uloshengitys, harjoitus suoritetaan inspiraationa - lihasten rentoutumista. Dikulin harjoitukset, joilla on selkärankaherne, auttavat vaikeissa tapauksissa, kun selkälihakset heikkenevät suuresti.

1. Jotta lievennä selkäkipua ja vahvistaisi lihaksia, menetelmää käytetään heikossa asennossa siirtymällä istuma-asentoon. On välttämätöntä olla taaksepäin taaksepäin, kädet laittaa rinnakkain kehon kanssa, sitten venyttää selkä ja vatsa lihaksia nousematta taivuttamatta jalkoja. Täytäntöönpanon helpottamiseksi yksikön kautta voidaan käyttää ripustettua kuormaa.
2. Kiinnitetyn köysiportaan avulla sinun on mentävä hitaasti kiipeämään köyden askelin. Tämä menetelmä auttaa muodostamaan voimakas lihaksikas korsetti.
3. Jalat on kiristettävä joustava side, jotta voit vetää sen kädet runkoon. Istuma-asennossa sinun on vedettävä side itseensä taaksepäin. Tämä menetelmä auttaa ottamaan mukaan useita lihasryhmiä: selkä, olkapään vyötärö, vatsa.

Tärkeää! Useimmat Dikul-menetelmän intervertebral disk-herniation harjoitukset suoritetaan keskeytetyllä painolla, jonka paino ja harjoitusten oikeellisuus on lääkärin valvonnassa.

Erityinen voimistelu monimutkainen

Dikulja menetelmä ei sovi kaikille, joilla Nikamavälilevy herniation, ja se on suositeltavaa tehdä lavalla, juoksu ulokkeita, koska potilaat patologian ensimmäisen tai toisen vaiheen voi käyttää seuraavia erityisiä monimutkainen.

1. Menetelmä, jolla pyritään tarttumaan kärsivään selkärankaan: valehtele vatsaan vatsaan ja aseta tyyny. Rentoutumisen ja syvän hengityksen aikana liittyy patologinen alue, lihasten venytys ja jännityksen poisto.
2. Menetelmä, jolla pyritään oikaisemaan ja rentoutumaan lannerangan avulla: kaikilla neljällä, kävele 2-3 minuuttia, yritä pitää selkäsi ja käsiä tasaisena aina.
3. Hänen selkänsä varrella vuorotellen nostaa oikealle ja vasemmalle jalalleen taivuttamalla polvilleen ja vähitellen suoristaen.
4. Valehtele vatsasi, kädet suoraan pään päälle: suorita harjoitus "vene", tee sileä käsien ja jalkojen nostaminen.
5. Takana selällä, nosta molemmat jalat ja pidä ne ilmassa 10 sekuntia.

Kun intervertebral hernian harjoituksia annetaan kovaa, sinun on vähennettävä toistojen määrää ja poistettava raskaat liikkeet. Jos tunnet valoa suorituksen aikana, et voi nostaa suorituksen nopeutta ja tehdä maksimaalisia toistoja, koska lisääntynyt kuorma aiheuttaa vielä suuremman vahingon selkärangan sairaalle osalle.

Lähteet: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/bolispina.htm, http: //progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Piirrä päätelmät

Teimme tutkimuksen, tutkittiin joukko materiaaleja ja tarkkailimme suurimman osan varoista nivelkipuilta. Tuomio on seuraava:

Kaikki lääkkeet antoivat vain tilapäisen tuloksen, heti kun vastaanotto lopetettiin - kipu palasi välittömästi.

Muista! Ei ole mitään korjausta, joka auttaa sinua parantamaan nivelet, jos et käytä monimutkaista hoitoa: ruokavalio, hoito, liikunta jne.

Uudistetut välineet, jotka ovat täynnä internetiä, eivät myöskään toimi. Kuten kävi ilmi - kaikki tämä on petosta markkinoijilta, jotka ansaitsevat paljon rahaa, koska sinut mainostetaan mainoksiin.

Ainoa huume, joka antoi merkittävän
tuloksena on Artrodex

Kysyt, miksi ei kukaan, joka kärsii nivelkipuista, eroon hetkestä?

Vastaus on yksinkertainen, Artrodexia ei myydä apteekeissa eikä sitä mainosteta Internetissä. Ja jos he mainostavat - niin tämä on PENDING.

On hyviä uutisia, menimme valmistajiin ja kerron teidän kanssanne linkin Artrodexin viralliselle verkkosivustolle. Muuten valmistajat eivät yritä tehdä rahaa ihmisillä, joilla on särkyvät nivelet, osakehinta vain 1 rupla.