Harjoittelun monimutkainen harjoittelu, jolla on herniated selkärangan toimintahäiriö, pyrkii parantamaan trofien prosesseja ja vahvistamaan selän lihaksia, erityisesti selkärankaa. Harjoituksilla selkärangan tyrä remissiossa vaiheessa todettu sairauden kliiniset oireet häviävät kaikki. Tyrä työntyy vasta käyttää, mutta on olemassa fyysisiä harjoituksia kunnon ja tuloksia säännöllisesti lisätä sävy ja voimaa lihaksen, mikä vaikuttaa positiivisesti potilaan toipuminen lannerangan, rinta tai kohdunkaulan tyrä. Sovellus harjoituksia selkälihaksia kotona voit tehostamiseksi lääketieteellistä hoitoa, tilan parantamiseksi lannerangan, poistaa voimakasta kipua. Pääsyy selkärangan tyrä työntyy lihasheikkoutta, koska erityinen joukko fyysisiä harjoituksia hoitoon käytettävä levy pullistuma ensimmäisen tai toisen vaiheen herniated lannerangan tai toisella.

Ennen kuin aloitat harjoituksen kotona, sinun tulee aina kuulla asiantuntijaa, joka diagnosoinnin jälkeen antaa suosituksia lannerangan, rintakehän tai kohdunkaulan selkärangan lihaksille. Jokaisella menetelmällä on omat vasta-aiheet, mutta ternissa on yleisiä kiellettyjä fyysisiä harjoituksia.

Tylsän voimistelujen vasta-aiheet

Harjoituksia, joilla on herniated selkäranka, ei voida suorittaa seuraavissa tapauksissa.

1. Ekspressoitunut kipu verenvuotoherkkyyden aikana.
2. Lannerangan tai muun selkärangan loukkaantuminen.
3. Infektioprosessin läsnäolo patologian alalla.
4. Epämukavuuden ilmeneminen jo lämmittelyvaiheessa.

Tärkeää! Terapeuttinen kompleksi selkälihojen vahvistamiseen ja pahenemisvaiheiden ehkäisyyn edellyttää asianmukaista valmistelua, muuten ensimmäinen harjoitus voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita ja pahentaa patologista prosessia. Et voi tehdä voimistelua välittömästi heräämisen jälkeen tai syömisen jälkeen.

Valmistelu - ja täytäntöönpanosäännöt

Oikeanlainen valmistelu ja ymmärrys selkärankareuman vaara on avain fyysisen hoidon onnistumiseen lihaksen korsetin vahvistamiseksi. Kuulemisen jälkeen asiantuntija valitsee optimaalisen harjoitustyön, joka on toistettava vähintään kaksi kertaa viikossa puoli tuntia. Voimistelujen enimmäisaika on 4 tuntia viikossa. Harjoituksia, kun levy on vahingoittunut, ei voida suorittaa äkillisesti, voimakkaasti ja mahdollisimman tehokkaasti. Levyn ulkoneman hoitoon sinun on tehtävä kaiken sujuvasti, analysoimalla selkäosan aiheuttamia tunteita istunnon aikana. Analyysi mahdollistaa optimaalisen yksittäisen kompleksin valitsemisen tulevaisuudessa.

Voimistelujen säännöt, jos takana oleva levy on vahingoittunut:

• Ensimmäisellä viikolla on mahdotonta tehdä monimutkaista, olettaen, että taakse kääntyy;
• Koko hoitokauden aikana on mahdotonta tehdä hyppyjä, teräviä kierroksia ja kaltevuuksia;
• koko kompleksi suoritetaan pehmeällä voimistelumuodolla löysällä vaatetuksella;
• joukko harjoituksia toistetaan koko päivän useille lähestymistavoille;
• suljetaan pois kaikki kompleksit, jotka aiheuttavat epämukavuutta, kipua tai vaativat voimakasta törmäystä selän lihaksissa;
• lihaksia vahvistavien voimistelujen jälkeen on suositeltavaa käyttää itsehengitystä lihasten sävyn ja verenkierron stimuloimiseksi.

Selkäosan kiekon lantion tyrä kehittyy useimmiten, joten analysoimme, mitkä harjoitukset vaikuttavat vyötärön selkärangan levyn vahingoittumiseen ja ulkonemaan.

Harjoitusten monimutkaisuus: Dikul-menetelmä

Selkäreunan ristiselän tai rintakehän kivuliaita aistimuksia lieventämiseksi ja tunteen tilan parantamiseksi levyn ulkonemisen yhteydessä harjoitukset suoritetaan selkärangan tyrkyllä ​​Dikul-menetelmän mukaisesti. Tämä on kuristeva ja ennaltaehkäisevä menetelmä takaa, mikä edellyttää säännöllistä toteutusta ja turvallisuustoimenpiteiden noudattamista. Hengitys tulee olla sileä, syvä, uloshengitys, harjoitus suoritetaan inspiraationa - lihasten rentoutumista. Dikulin harjoitukset, joilla on selkärankaherne, auttavat vaikeissa tapauksissa, kun selkälihakset heikkenevät suuresti.

1. Jotta lievennä selkäkipua ja vahvistaisi lihaksia, menetelmää käytetään heikossa asennossa siirtymällä istuma-asentoon. On välttämätöntä olla taaksepäin taaksepäin, kädet laittaa rinnakkain kehon kanssa, sitten venyttää selkä ja vatsa lihaksia nousematta taivuttamatta jalkoja. Täytäntöönpanon helpottamiseksi yksikön kautta voidaan käyttää ripustettua kuormaa.
2. Kiinnitetyn köysiportaan avulla sinun on mentävä hitaasti kiipeämään köyden askelin. Tämä menetelmä auttaa muodostamaan voimakas lihaksikas korsetti.
3. Jalat on kiristettävä joustava side, jotta voit vetää sen kädet runkoon. Istuma-asennossa sinun on vedettävä side itseensä taaksepäin. Tämä menetelmä auttaa ottamaan mukaan useita lihasryhmiä: selkä, olkapään vyötärö, vatsa.

Tärkeää! Useimmat Dikul-menetelmän intervertebral disk-herniation harjoitukset suoritetaan keskeytetyllä painolla, jonka paino ja harjoitusten oikeellisuus on lääkärin valvonnassa.

Erityinen voimistelu monimutkainen

Dikulja menetelmä ei sovi kaikille, joilla Nikamavälilevy herniation, ja se on suositeltavaa tehdä lavalla, juoksu ulokkeita, koska potilaat patologian ensimmäisen tai toisen vaiheen voi käyttää seuraavia erityisiä monimutkainen.

1. Menetelmä, jolla pyritään tarttumaan kärsivään selkärankaan: valehtele vatsaan vatsaan ja aseta tyyny. Rentoutumisen ja syvän hengityksen aikana liittyy patologinen alue, lihasten venytys ja jännityksen poisto.
2. Menetelmä, jolla pyritään oikaisemaan ja rentoutumaan lannerangan avulla: kaikilla neljällä, kävele 2-3 minuuttia, yritä pitää selkäsi ja käsiä tasaisena aina.
3. Hänen selkänsä varrella vuorotellen nostaa oikealle ja vasemmalle jalalleen taivuttamalla polvilleen ja vähitellen suoristaen.
4. Valehtele vatsasi, kädet suoraan pään päälle: suorita harjoitus "vene", tee sileä käsien ja jalkojen nostaminen.
5. Takana selällä, nosta molemmat jalat ja pidä ne ilmassa 10 sekuntia.

Kun intervertebral hernian harjoituksia annetaan kovaa, sinun on vähennettävä toistojen määrää ja poistettava raskaat liikkeet. Jos tunnet valoa suorituksen aikana, et voi nostaa suorituksen nopeutta ja tehdä maksimaalisia toistoja, koska lisääntynyt kuorma aiheuttaa vielä suuremman vahingon selkärangan sairaalle osalle.

Harjoitukset kuntosalilla selkärangalla

Selkäperäherri vaatii tarkan diagnoosin ja asianmukaisen hoidon valitsemisen erikoislääkäriltä. Lääkärit valitsevat oikeat lääkkeet, he tarjoavat joukon fyysisiä toimintoja. Monet potilaat, etenkin ennen urheilulajia, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista harjoittaa hermien voimakäyttäytymistä, millaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä ja miten auttaa itseäsi? Yritämme vastata näihin kysymyksiin.

Miten auttaa itseäsi?

Hoidon alkuvaiheessa on parempi hakea apua terapeuttisessa fyysisessä harjoittelukeskuksessa. Ammattilaisten valvonnassa harjoitukset muodostavat selkärangan vakauden luomalla lihaksia kehon, parantamalla veren liikkumista ja lievittämällä lihaskramppeja. Harjoittelun aikana selkäranka stabiloituu, eli taudin toistumisen mahdollisuus heikkenee, nikamien fysiologisesti oikea asema. Erilaisten koulutustarjonnan yhdistelmä antaa myönteisen vaikutuksen, lievittää potilasta kipua. Harjoitukset palauttavat asennon, normalisoi selkälihakset.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää selkärangan liialliseen laajenemiseen, mikä antaa erinomaiset tulokset.

Mikä on hyperextension?

Hyperextension on fyysinen liikunta, joka suoritetaan simulaattorilla, joka on suunniteltu erityisesti selän lihasten harjoitteluun. Normaalille lihasäänelle suositellaan järjestelmällistä liikuntaa. Simulaattorilla on kyky muuttaa kallistuskulma 0 - 45 °. Jalat on kiinnitetty pehmeillä rullilla, jotka luo raajojen kiinteän tilan. Tyynyt tulisi sijoittaa kalkanin, akillesjänteen, yläpuolelle. Simulaattorin keskeistä keskeistä osaa säätelee ihmisen kasvu, joka kerta erikseen.

Säännöllisten harjoitusten avulla voit kouluttaa selkärangan lannerangan alueen ja päästä eroon taudin epämiellyttävistä oireista.

Vyötärö on todella ladattu, oikea suoritustekniikka antaa halutun tuloksen. On suositeltavaa harjoittaa lääketieteellistä monimutkaisuutta ohjaajan ohjauksessa. Hän säätää lannerangan kuormitusta, tarkistaa harjoitusten oikeellisuuden ja toistojen määrän.

Laitteisto sallii osastojen käytön:

Hyperextensionia käytetään kehon lämmittämiseen, lämmittämiseen ennen lihasten voimakkaan venytyksen kompleksia. Se vahvistaa selkäosan alaosia, on selkärangan sairauksien ehkäisy.

Sallitut voimaharjoitukset

Kaikki harjoitukset eivät ole mahdollisia lannerangan ternilla, varsinkin kun ne tarvitsevat voimakkuutta. Täysin heistä kieltäytyä, ei ole tarpeen, jos sairauden vakavuus sallii. Mutta harjoitusten monimutkaisuus on välttämättä tehtävä lääkärin toimesta. Esimerkkejä harjoituksista:

• Vahvistaa vatsan puristusta.
• Vedä ylös.
• Barbell-palkit, joissa on tyhjä palkki.
• Pyöritä vaakasuora lohko pään takana.
• Lavan ja käsien lihasten vahvistaminen.
• Mahi käsipainot.

Vyötärön kuorma tavalliseen aikaan on 60-75 kg. Fyysiset harjoitukset simulaattorilla lisäävät kuorman 220 kg: aan. Asiantuntijan valvonta auttaa välttämään kehon liiallista rappeutumista, mikä voi johtaa koulutuksen kielteiseen tulokseen. Lääkäri ei salli koulutusta sairauden eri vaiheissa, kun mahdollista heikentää henkilöä.

Vasta-aiheet ovat: taudin paheneminen, vaikea kurssikohtaus.

Opettaja seuraa harjoitusten suorituskykyä sallitulla voimakkuudella nikamissa, liiallinen ahtaus ja ammusten paino voivat johtaa selkäydinten hermopäätteiden puristamiseen.

Oikea toteutustekniikka

Hyperestension tekniikka on yksinkertainen ja ymmärrettävä havainnointia ja toistoa varten. Aluksi harjoitukset. Voit käyttää polkupyörän simulaattoria, voimistelua nivelille. Sitten mene penkki puristin, tämä on harjoittelu rintalihakset.

Seuraavana vaiheena on T-kaulan vetäminen, on suositeltavaa, että vatsat levähtelevät penkillä. Voimaharjoitukset hilseileville lihaksille. Keskellä penkki paina makuulla, jalat. Koulutus valmistuu taivuttamalla jalat ja vahvistamalla puristusta.

Tämän seurauksena kaikki mukana olevat lihasryhmät venytetään.

Yleiset virheet tekniikassa

Lannerangasta kärsiville potilaille vaikea selkäkipu on kielletty. Asiantuntijat sanovat vahvan harjoituksen tekniikan tärkeimmät rikkomukset:

1. Rungon syvä laskeminen. Ihanteellisen asennon omaavalle henkilölle on sallittua ja mahdollista käyttää yli 60 astetta rinteitä, jos potilailla, joilla on heikentynyt tuki- ja liikuntaelin, syvät rinteet ovat vaarallisia.
2. Vahva taipuma. Harjoittelun päätyttyä ja paluuta lähtöasentoon voimakas taipuma siirtää jännityksen hartioihin, jolloin paino irtoaa takaa. Harjoitukset eivät anna haluttua vaikutusta.
3. Virkistystapahtuma. Rungon nostaminen ja laskeminen on ehdottomasti pystysuorassa asennossa. Käännöksillä, kierroksilla, kaltevuuksilla ja rungon kaarella tulos menetetään. Selkäneula ei saa haluttua suuntaa, vaan päinvastoin se muuttuu. Sairaus lisääntyy.
4. Raajojen virheellinen kiinnitys. Potilaan keho venytetään, kun kompleksia pidetään kunnolla, selkäranka on asetettu oikeaan asentoon. Oikea kiinnitys kädet - painetaan rintaan, taivutettu kyynärpäät.
5. Suuri paino ensimmäisistä istunnoista. Painon nousu on asteittaista, lisää noin 5 kg.

Ensin sinun täytyy oppia oikea toimintatekniikka, sitten lisätä lähestymistapojen lukumäärää ja lisätä jännitystä takana. Kun tyrä on selkäranka, urheilutoiminta kuntosalilla vaatii tiukkoja sääntöjä ja rajoituksia. On tarpeen sulkea pois lenkkeily, hyppy, luokat stepppeihin. Harjoittelut, jotka seisovat, vahvistavat selkänojan kireyttä, joten selkärangan aksiaalinen kuorma pyrkii poistamaan terapeuttisten toimenpiteiden monimutkaisuudesta. Kompleksin toisto heikkenee ilman asiantuntijan kuulemista.

Tyypit simulaattoreita

Tietäen, että urheilulaitteiden tärkein tarkoitus on tärkein tekijä simulaattorin valinnassa. Kuntosalin luokkien tarkoitus on vahvistaa selkälihaksia ja vahvistaa selkärankaa. Suositeltujen simulaattoreiden luokittelu perustuu laitteen toimintaan. On olemassa seuraavia tyyppejä:

1. Simulaattorit selkälihaksen vahvistamiseen (hyperextension): soutu, "kierre". Niiden avulla voit lisätä asteittain kuormitusta, kehittää lihaksia, säädellä selkänojan kireyttä ja lisätä kehon sävyä.
2. Simulaattorit, jotka tekevät yksitoikkoista painetta keholle: tärisevä. Ne nopeuttavat vahingoittuneiden kudosten ja elinten palauttamista taudin alueella.
3. Tehosimulaattorit. Kehonrakennus kohtalaisesti paranee selkärangan. Luokat olisi pidettävä mahdollisimman tarkasti.
4. Harjoittele polkupyörää. On parempi makaa se puoliksi valehtelevassa tilassa, jalka- ja lonkkakivien työ paranee aktiivisesti.

Positiivinen tulos havaittiin, kun opiskeli sohvalla "Gravetrin". Säännölliset harjoitukset antigravity-laitteella, joka on sohva, ratkaise monia ongelmia:

• selkärangan venytys, kun kyseessä on ryhti;
• irakin, osteokondroosin, lombagonin ehkäisy;
• hernian parantuminen.

Aqua aerobic ja uinti, jossa on ternista selkäranka

Kaikista hoitoon suositeltavista menetelmistä, vesi aerobic ja uinti ovat tehokkain tulos. Myönteistä toimintaa on useita syitä:

1. Kun vesi upotetaan vartaloon, keho menettää painonsa, selkänojan akselin paino ja kirurgiset kiekot vähenevät.
2. Vesi johtaa lukuisten lihasten rentoutumiseen, varsinkin selässä.
3. Kun elin tulee veteen, kouristus poistetaan, verenkierto paranee ja suojausjärjestelmät tulevat aktiivisemmiksi.
4. Uinti ja oikea aqua aerobic vahvistavat hartioita, lonkkasillat, auttavat vahvistamaan lihaksikasta korsettia ja selkäliikkeitä alueilla, joilla tauti kehittyy.

Uinti ja aqua aerobic auttavat elimistön palautumisessa leikkauksen jälkeen hoidosta herneen hoidossa. Se helpottaa hengitystä, tarjoaa aktiivisen hapen syötön kaikille kehon soluille.

Erityisohjeet

Voimakäyttöharjoitusten suorittaminen selkäydinvyöhykkeen diagnoosin aikana asiantuntijoiden on noudatettava useita sääntöjä:

1. Liikunta on sallittua, jos kipua ja epämukavuutta ei ole.
2. Et voi sietää edes lievää kipua, se voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin.
3. Runko-osan ylävartalon elementit jätetään pois teho-tehtävistä.
4. Nopeimpia liikkeitä ja iskun kuormitusta ei saa kohdistaa selkäreunan alueelle eikä hernian sijaintiin.
5. Vaikka kipua ei olisi, ylivaraa ei suositella.
6. Paras tulos hoidossa annetaan voimaharjoitusten annostuksella.

On urheilutoimintaa, joka vaatii lisääntynyttä liikuntaa. Ne ovat vasta-aiheita potilailla. Erityisen vaarallisia ovat aksiaaliset kuormitukset selkärankaan. Tyypit, joita ei voi käsitellä:

• Painonnosto.
• Hyppää pituuteen ja korkeuteen.
• Pelityyppiset urheilulajit: jalkapallo, lentopallo, koripallo.
• Hiihto.
• Urheilu kävely pitkiä matkoja ja käynnissä.

Selkärangalla on muistettava, että paras hoito on motorinen aktiivisuus. Tärkein syy ulkonäön ja kehittymisen intervertebral kipu on hypodynamia. Aktiivinen elämäntapa, urheilua ja kävelyä auttavat välttämään kauhea sairaus, joka estää henkilön elämää ja työskentelyä normaaleissa olosuhteissa. Kehon väärä kuormitus, liiallinen jännitys simulaattoreiden harjoittelun aikana johtaa myös tyrnin ulkonäköön.

Tarvitsemme kultaisen keskiarvon toimimattomuuden ja aktiivisen harrastuksen välillä. On parempi korjata ohjelma yksilöllisesti kokeneen asiantuntijan kanssa selkärangan hernian hoidossa. Suosituksia toteuttaessa on välttämätöntä valvoa kaikkia tunteita, joita ilmenee muutosten tekemisessä terapeuttisen liikunnan kompleksissa.

Tehokas joukko harjoituksia selkärangattomille harjoituksille selkärangan herneillä

Senkaltainen elämäntapa ja liiallinen stressi kehossa voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Köyhien verenkierron ansiosta nivelten ja selkärangan ravinto on merkittävästi vähentynyt ja "istuminen" auttaa heikentämään selkärankaa tukevia lihaksia. Niille, joilla on samanlainen ongelma, on tarpeen suorittaa terapeuttisia harjoituksia takana, joilla on tyrä. Regeneratiivisen voimistelun päätehtävä on vahvistaa selkärangan lihaksikas korsetti.

Harjoitus selkärangan tyräherkkyyden vahvistamiseksi - oppituntia ilman haittaa terveydelle

Niistä harjoituksista, joilla taustalla on selkärankareuma, erityinen paikka on uimassa. Tällaisella voimistelulla on useita etuja: selkärangan oikea asento ja paineen vähentäminen. Uinnin aikana kaikki selän lihakset sisältyvät työhön. Etuosa annetaan uimalla takana tai ryömintää.

Käytä jakkaraa ja tyynyä seuraavaan tekniikkaan. Vatsan makaaminen on jakkara, rungon mutkan pitäisi olla ongelma. Tässä asennossa yritä hengittää tasaisesti ja kokonaan. Harjoittelu kirurgisen tyrähdyksessä edistää selkärangan venyttämistä.

Aseta selkälihakset aiheuttaen haittaa tekemällä muutamia ympyröitä huoneen ympärillä kaikilla neljällä. Katso selkäasentoasi - sen pitäisi olla suora. Seuraava tekniikka vaatii rullan (voit korvata sen tiukasti taitellulla ja sidotulla pyyhkeellä). Valehtele puolellasi ja laita rulla ongelmajälleen alle. Suorita kehon kierrokset: rintakehän pyrkii kääntymään takaisin ja lantion osa eteenpäin.

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi terapeuttista voimistelua on harjoiteltava pitkään. Jotkut ammattilaiset voivat monipuolistaa harjoitteluprosessia joogasta, mutta ennen niiden toteuttamista, muista kuulla asiantuntijaa.

Turvallinen joukko harjoitusharjoituksia selkärangan herneillä

Jos sinulla on ongelmia selässä, suorita harjoituksia paremmin pienellä amplitudilla. Dikul-menetelmän mukaan harjoittelun ihanteellinen kesto on 60 minuuttia, joudut harjoittelemaan päivittäin. Kokeile seuraavia harjoituksia, joiden säännöllinen toteutus auttaa sinua paremmin:

• istua lattialla, taivuta käsiä kyynärpäissä. Aloita taivutus eteenpäin rintaan, jäädä tähän asentoon 3-5 sekuntia. Yritä suorittaa vähintään 8 hissiä;
• makaa selässä, jalat taivutettu polville, lantiota nousee. Siirrä hitaasti. 3-4 sekuntia pitävät lantion painossa, laskeutumisen jälkeen, lepoa. Suorita jopa 8 toistoa;
• makaa selällään, kätensä pään takana. Taivuta yksi polvi, vedä hitaasti rintakehään ja laske se lattialle - 6-7 kertaa;
• samassa alkuasennossa nosta samaa nupaa ja jalkaa. Tässä asennossa, korjata 8-10 sekuntia, ajaa 7-8 kertaa jokaisella jalalla;
• kääntämällä vatsalle, nosta runko ylöspäin. Laita kätesi pään takaosassa olevaan lukkoon. Yläosassa jää 5-8 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Se riittää 5-6 kertaa;
• Kierrä selkäranka, lepää lattialla kämmenten ja käsien avulla, taivutettu kyynärpäät - 7 toistoa.

Jotta suoritustekniikka olisi oikea, tarkista video ennen luokan aloittamista.

Mitä harjoituksia selkätaistelulla voidaan tehdä tyrillä

Jos haluat paitsi päästä eroon tyrestä, mutta laihtua, niin sinut on kutsuttu suorittamaan harjoituksia, joiden avulla voit pistää selkäsi käyttämällä sellaisia ​​urheilulaitteita kuin fitball. Seuraavat yksinkertaiset tekniikat hyödyttävät ja hyödyttävät:

• istuu fitballissa vetämällä ylöspäin, lisäämällä etäisyyttä korvatulpan ja kaulan välillä. Harjoituksen aikana kädet ovat lantiolla tai pallolla. Venytä, kallista pääsi eteenpäin rinnalle. Harjoittelun aikana, älä liioitele sitä (nojata tasolle, jonka kaula sallii). Parin sekunnin kuluttua kallistat päätäsi, yrittäen vetää sen harteille. Tee 10 toistoa;
• liikkuvan pallon liikkuessa keho on tehokas harjoitus selälle laipeen alueen tyrissä. Valehtele puolellasi, aloita valssaamalla palloa, vaihtamalla kehon asentoa (vasen puoli, selkä, oikea puoli ja taakse) - 2-3 kertaa kummallakin puolella;
• venyttää alempi selkä voi olla, ottamalla pallo jalkojen välissä. Painopiste on kyynärpäät taivutetuilla käsivarsilla. Käytä jalkoja yrittäessäsi kääntää palloa oikealle, sitten vasemmalle. Harjoittelun aikana hartioiden tulisi olla tasalaatuisia.

Älä anna keholle suurinta kuormitusta, muuten terapeuttisen voimistelun myönteisen vaikutuksen sijaan saat lisävahingon. Jos oppitunnin aikana tunnet kipua, lopeta välittömästi harjoittaminen.

Top 10 harjoitusta takana selkärangalla

Jos takana on tyrä, kannattaa tehdä lääketieteellistä voimistelua, joka yleensä sisältyy konservatiiviseen terapiaan. Tarvittavat harjoitukset selkärangalla on tehtävä säännöllisesti parantaakseen selkärangan tilavuutta ja vähentäen veren todennäköisyyttä.

Miksi voimistelu?

Fyysiset harjoitukset ovat aina tarpeen normaalin terveydentilan ylläpitämiseksi. Aktiivinen liike on selkärangan selän lihasten vahvistaminen, mikä mahdollistaa hyvän lihaksen korsetin muodostamisen. Se tukee selkärankaa ja vähentää nikamien ja välilevyjen taakkaa.

Lisäksi terapeuttinen voimistelu lisää veren virtausta ongelmaluokkiin. Tämä tarkoittaa kudosten parempaa ravitsemusta, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan tilaan. Myös harjoitusten ansiosta selkärangan nivelet joustavammat ja keho liikkuvampi.

Harjoitusterapian tavoitteet selkätaudilla

• Lihaksikas korsetin vahvistaminen,
• Selkäranka,
• Paranna verenkiertoa,
• Moottoritoiminnan parantaminen.

Voimistelu selkäydinnellä on yksinkertainen harjoittelu, jota voit tehdä itse kotona. On kuitenkin tarpeen valita sopiva monimutkainen lääkäri ohjauksessa. Asiantuntija noutaa liikkeet ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet, tyrmäisyyden lokalisoinnin ja sen kehityksen asteen.

On parasta käydä opettajan kanssa, jolla on erityiskoulutus. Tämä vaihtoehto ei kuitenkaan ole aina mahdollista. Jos itseopiskelu oletetaan, on noudatettava tiukasti kaikkia erikoislääkärin suosituksia ja suoritettava oikein ja oikein liikkeitä.

Monimutkainen terapeuttinen harjoituksia mukana harjoituksia eri lihasryhmiä, jotka voidaan suorittaa käyttämällä simulaattoreita tai ilman hyvä vaikutus antaa oppitunteja fitball.

Harjoitustöiden säännöt

Tietyt rajoitukset on otettava huomioon. Jos verenvuoto on verenvuoto, selkärangan aksiaalinen kuorma ei kuulu. Älä tee harjoituksia, jotka aiheuttavat vakavaa kipua. Suurin mahdollinen epämukavuus on aluksi, eli ensimmäiset oppitunnit, kun keho ei ole vielä tottunut ylimääräiseen kuormaan.

• Poissa ovat harjoitukset, jotka liittyvät hyppyyn,
• Alkuvaiheessa kiertämisen luokat suljetaan pois,
• Harjoitusten monimutkaisuus tulisi tehdä päivittäin, jos mahdollista jopa useita kertoja,
• Kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä,
• Sinun on aloitettava vähimmäiskuormalla ja lisättävä sitä vähitellen.

Selkärangan rintakehä

Venytysharjoitukset auttavat lievittämään kipua, koska ne vähentävät hermorukien puristumista. Lisäksi venytyksen ansiosta suotuisammat olosuhteet luodaan selkärangan tilan parantamiseksi.

• Hyväksy asento kaikkiin neljään ja kävele huoneen ympärillä, voit ohittaa sen ympärillä. Selkä pysyy suorana, pitäen kätesi suorina liikkuessa.
• Valehtele selälle. Samanaikaisesti venytämme leukamme kohti rintalastia ja vedämme jalkojemme sukat.
• Vis tai poluvis (jalat koskettavat lattiaa) baarissa tai voimistelupinnalla. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon 1-2 minuutissa.

Kuinka vahvistaa selän lihaksia

Selkärangan terveydelle on erittäin tärkeää antaa hänelle hyvää tukea. Se tarjoaa useita lihasryhmiä. Kuinka pumpata selkälihakset tyrissä? Tätä varten tee tiettyjä harjoituksia:

1. Valehtele taaksepäin taivuta jalat, kädet pitkin runkoa. Nosta lantiota pitämällä ylävartalo lattialla. Kiirehtiminen tässä asennossa. Säädämme sen tasaisesti. Tee 3-5 toistoa.
2. Nouse ylös kontallaan, samalla nostamalla oikea käsi ja vasen jalka, pysyy tässä asennossa noin 5 sekuntia, tee samoin vastakkaisen käsivarsien ja jalkojen. Toista 3-4 kertaa.
3. Laitimme kasvot alas, kätemme alle. Nosta rintaosan etupäätä niin pitkälle kuin mahdollista. Vyötärön alaosa pysyy lattiaan painettuna.
4. "Vene". Se suoritetaan makaamassa vatsassa käsivarret eteenpäin. Samalla nosta rungon ja jalkojen yläosa hieman ravistellen.

Hyvä tapa pumpata selkääsi tyrä voi olla harjoittelu kuntosalilla. On parasta pitää ne yksitellen kouluttaja tila, joka välttämättä tulisi varoittaa nykyisiä diagnoosin. Liikunta vatsan ja takaisin herniated levy voidaan suorittaa myös ryhmissä, jotka harjoittavat kunto, Callanetics. Ryhmän oppitunti on mieluummin monelle, koska se antaa lisää ärsykkeitä. Tällöin valmentaja on myös oltava tietoisia nykyisten selkärangan tyrä, varoittaa teitä joitakin harjoituksia ja oikeellisuutta valvotaan liikkeitä. Kukin harjoitus selkälihaksia on tehtävä oikein, muuten et voi käyttää sen sijaan edelleen vahingoittaa välilevysairauden.

Harjoitukset fitballista

Voimistelupallo voi olla hyvä apu selkärangan hernian hoidossa. Harjoituksia takaisin fitball vahvistaa lihaksia, parantaa moottorin suorituskykyä. Muutamien istuntojen jälkeen voit tuntea kivun lievittämisen ja yleisen hyvinvoinnin parantamisen. Luokat takaisin suoritetaan istuma-asennossa pallo, selkä suorana, kädet on pidettävä lantion. Oleminen fitball, kehomme ei ole vain kovia lihaksia tarvitaan suorittamaan harjoituksia, mutta myös ylläpitää tasapainoa, joka on myös edullinen vaikutus selkärangan kunnossa.

1. Kun istut palloa, sinun on venytettävä ylöspäin vaivaamalla selkälihaksesi.
2. Kallista pää alaspäin ja ylöspäin hieman viiveellä. Kaltevuuden alaspäin on välttämätöntä yrittää saada leuka rinnalle. Selkä pysyy suorana.
3. Käännä pää vasemmalle ja oikealle. Joka kerta muutaman sekunnin ajan sinun on pysyttävä tässä asennossa.

Komplekseja voimistelu, jooga, sopivuudesta takaisin tyrä ja muita keinoja vahvistaa lihaksia ja parantaa selkärangan ehto tulisi säännöllisesti. Jos et anna riittävää moottorin ja selkärangan liikuntaa, muut hoidot ovat tehottomia.

Mahdolliset keinot suonensisäisten hernien pistämiseksi

Kuinka pumpata takaisin tyrni ja päästä eroon sairaudesta? Todennäköisesti tämä kysymys kiinnostaa niitä, jotka kuulivat, että on terapeuttisia harjoituksia, jotka auttavat kirurgisten levyjen herniated deformations.

Injektiota varten voit käyttää yksilöllisesti valittua monimutkaista LFK-lääkettä tai lääkäriasiakkaan kuulemisen jälkeen harjoittaa jotain urheilua. On tarpeen pohtia, mitä säännöllisellä liikunnalla tapahtuu ja onko odotettavissa täysi pistemäistä verenkierukkahirsiä.

Hieman etuja

Onko mahdollista ladata selkäranka kokonaan? Vastaus tähän kysymykseen on kielteinen. Mutta älä välittömästi luovu terapeuttisesta voimistelusta ja etsi muita ihmeellisiä parannuskeinoja: ihmeitä ei tapahdu, eikä herniatiota konservatiivisella tavalla voida parantaa.

Harjoitushoidon säännöllinen suorituskyky tai suositeltavan urheilun käyttö vaikuttavat kuitenkin seuraaviin tekijöihin:

1. Selkälihojen vahvistaminen. Luonnollisen lihaksen korsetin luominen estää nikamien patologisen syrjäytymisen äkillisissä liikkeissä tai suurella fyysisellä rasituksella, ja lisäetuna on hermoston puristumisnopeuden vähentäminen.
2. Lisääntynyt selkäydinvoima. Venyttely auttaa lisäämään nikamien välistä etäisyyttä ja vähentämään muodonmuutetun levyn paineita. Joissakin tapauksissa verenvuodatustilan lisääntyminen pienentää hieman herniation kokoa.
3. Parantunut selkärangan ja lähikuoren kudosten ravitsemus. Oikein valituilla kuormilla verenkierros verenkierron rustoon, nivelsiteisiin ja läheisiin lihaksisiin paranee. Paikallinen verenvirtaus lisää osaltaan vahingoittuneen ruston osittaista uudistumista.
4. Lisääntynyt selkärangan liikkuvuus. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun välilevytyrä lannerangan tai kohdunkaulan alue (eniten liikkuvat osat selkärangan, joka useimmiten esiintyy selkärangan subluksaatioissa, liittynyt siirtyminen tyrä sac ja puristamalla verisuoni- tai hermojuuren).

Tapoja, joilla ruiskutetaan välikorvantulehdus, ovat melko yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi erikoistumiskoulutusta luokkiin. Tarpeeksi hyvin ilmastoitu huone ja 15-20 minuuttia vapaa-aikaa.

Erot tyypeistä riippuen taudin ominaisuuksista

Harjoitukset takaisin injektoinnille valitaan erikseen. Harjoitushoidon valinnassa vaikuttavat tällaiset parametrit.

Herniation sivusto

Palpatologian harjoitukset eroavat potilaan ulkonemista rintakehän tai kohdunkaulan selkärangan suositella.

Bulging ruston koko

Jotkut potilaat pohtivat, onko se mahdollista pistää tyrmäys 6-9 mm: n kokoiseksi. Voit ladata alaselän huolella valikoivilla terapeuttisilla liikkeillä, mutta kaula- tai rintaosastolla näkyvät vain patologisen potilaan poistaminen.

On huomattava heti: mitä suurempi on pullistunut rusto, tarkemmin valittu monimutkainen LFK.

Jos niskassa tai alaselkässä on suuri pääntuotanto, ensimmäinen harjoittelu suoritetaan aina sairaalassa kokeneen fysioterapeutin johdolla, joka seuraa tarkasti potilaan tilaa.

Itsenäinen opiskelu kotona on sallittu vain potilaan jälkeen, kun hän on hallinnoinut kaikkia sääntöjä liikkeiden suorittamiseen. Lievissä sairaustilanteissa 1-2 tutkimustilaa riittää, tai potilaille annetaan lehtinen suositellun harjoitusterapian avulla kuvissa.

Lataa kaikki

Toinen lääketieteellisen koulutuksen piirre on se, että kuormitusta annetaan paitsi kyseessä olevalle alueelle myös koko selkärankaan ja läheisiin lihasosastoihin.

Esimerkiksi, jos vaadittu injektio lannerangan tyrä, annostus on tärkein kuormitus lannerangan osasto, mutta edelleen liian kohdunkaulan ja rintakehän alueen takaisin, lantion ja suora ja obliques.

Vain tällainen monimutkainen työ antaa meille mahdollisuuden saada lihaksikas korsetti, joka estää selkärangan ja siihen liittyvien hermojen tai alusten patologisen syrjäytymisen.

Sallittu urheilu takaisin ruiskutukseen

Lääkärin voi suositella harjoittelua kevyiden patologioiden suhteen siitä, miten injektoida herniated selkäranka. Herpataudit sallitaan:

1. Jooga. Jooga venyttely ja korjaavat asanat eivät ainoastaan ​​edistä selän lihaksia venyttämistä ja vahvistamista vaan myös yleistä vahvistavaa vaikutusta koko organismiin.
2. Uinti. Ihannetusti yhdistämällä selkäytimen ja lihasten kuormituksen vähentäminen, sillä on suurin terapeuttinen vaikutus. Tärkeintä on uida rauhassa, rentoutumisessa ja hauskanpidossa. Kohdunkaulan alueen sairauksien vuoksi ryömintä uinti ei ole hyväksyttävää.
3. Aqua aerobic. Toimintaperiaate on samanlainen kuin uimassa, mutta on suositeltavaa, että potilaat eivät käy yleisessä ryhmässä, vaan ne, jotka on luotu henkilöille, joilla on selkärangan sairaudet. Tämä auttaa välttämään patologisesti vaikuttavien yksiköiden tahattomia ylikuormituksia.
4. Pilates. Kuntokeskuksessa on erikoisvarusteita, jotka mahdollistavat venytyksen venytyksen liikkeen, ja voit venyttää ja vahvistaa kaikkia kehon lihaksia.
5. Kunto. Jos ilmoittaudut taudin hoitoryhmään, kuntoharjoituksissa on kaksinkertainen etu: ne nostavat kuvan ja parantavat selkärangan tilannetta.
6. Kehonrakennus. Voimakäyttöjä hernian kanssa ei ole kielletty. Mutta kun lihakset pumpataan, takana oleva kuorma on tasaisesti jakautunut koko selkärankaan. On suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa voimaharjoittelusta, ottaen huomioon pään peruuntumisen sijainti.

On olemassa monia tekniikoita, joilla ruiskutetaan välikorvantulehdus, ja kaikki ne mahdollistavat luonnollisen lihaskouristuksen luomisen ja estävät taudin pahenemisen.

Mutta eroon tauti kokonaan epärealistinen, voit vain palata liikkuvuutta selkärankaan, ja samalla vähentää riskiä puristaa hermoja harjoituksen aikana.

Muuten nyt voit saada ilmaisia ​​e-kirjoja ja kursseja, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Kuinka takaisin tyrkyllä

Harjoitukset kuntosalilla selkärangalla

Selkäperäherri vaatii tarkan diagnoosin ja asianmukaisen hoidon valitsemisen erikoislääkäriltä. Lääkärit valitsevat oikeat lääkkeet, he tarjoavat joukon fyysisiä toimintoja. Monet potilaat, etenkin ennen urheilulajia, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista harjoittaa hermien voimakäyttäytymistä, millaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä ja miten auttaa itseäsi? Yritämme vastata näihin kysymyksiin.

Miten auttaa itseäsi?

Hoidon alkuvaiheessa on parempi hakea apua terapeuttisessa fyysisessä harjoittelukeskuksessa. Ammattilaisten valvonnassa harjoitukset muodostavat selkärangan vakauden luomalla lihaksia kehon, parantamalla veren liikkumista ja lievittämällä lihaskramppeja. Harjoittelun aikana selkäranka stabiloituu, eli taudin toistumisen mahdollisuus heikkenee, nikamien fysiologisesti oikea asema. Erilaisten koulutustarjonnan yhdistelmä antaa myönteisen vaikutuksen, lievittää potilasta kipua. Harjoitukset palauttavat asennon, normalisoi selkälihakset.

Ole varovainen!

Ennen kuin lue lisää, haluan varoittaa sinua. Useimmat keinot käsitellä liitoksia, joita mainostetaan televisiossa ja myydään apteekeissa - on jatkuva avioero. Aluksi voi tuntua, että voiteet ja voiteet auttavat, mutta itse asiassa he vain poistavat taudin oireet.

Yksinkertaisin sanoin, voit ostaa tavanomaisen kipulääkityksen, ja tauti jatkuu vakavampaan vaiheeseen.

Perinteinen nivelkipu voi olla oire vakavimmista sairauksista:

• Akuutti märkivä niveltulehdus;
• Osteomyeliitti - luun tulehdus;
• Seps - veren infektio;
• Contracture - liikkumisen rajoittaminen;
• Patologinen häiriö - nivelpään poistuminen nivelrungosta.

Kuinka olla? - kysyt.

Tutkittiin valtava määrä materiaaleja ja tärkeintä käytännössä tarkistettiin suurin osa keinoista nivelten hoitoon. Joten, kävi ilmi, että ainoa lääke, joka ei poista oireita, mutta todella kohtelee nivelet on Artrodex.

Tätä lääkettä ei myydä apteekeissa, eikä sitä mainosteta televisiossa ja internetissä, vaan siitä aiheutuvista toimista vain 1 rupla.

Jotta et usko, että laitat toisen "ihmeen kermaan", en kuvata mitä tehokasta huumeita se on. Jos olet kiinnostunut, lue kaikki Artrodexin tiedot itse. Tässä on linkki artikkeliin.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää selkärangan liialliseen laajenemiseen, mikä antaa erinomaiset tulokset.

Mikä on hyperextension?

Hyperextension on fyysinen liikunta, joka suoritetaan simulaattorilla, joka on suunniteltu erityisesti selän lihasten harjoitteluun. Normaalille lihasäänelle suositellaan järjestelmällistä liikuntaa. Simulaattorilla on kyky muuttaa kallistuskulma 0 - 45 °. Jalat on kiinnitetty pehmeillä rullilla, jotka luo raajojen kiinteän tilan. Tyynyt tulisi sijoittaa kalkanin, akillesjänteen, yläpuolelle. Simulaattorin keskeistä keskeistä osaa säätelee ihmisen kasvu, joka kerta erikseen.

Säännöllisten harjoitusten avulla voit kouluttaa selkärangan lannerangan alueen ja päästä eroon taudin epämiellyttävistä oireista.

Vyötärö on todella ladattu, oikea suoritustekniikka antaa halutun tuloksen. On suositeltavaa harjoittaa lääketieteellistä monimutkaisuutta ohjaajan ohjauksessa. Hän säätää lannerangan kuormitusta, tarkistaa harjoitusten oikeellisuuden ja toistojen määrän.

Laitteisto sallii osastojen käytön:

Olen hoitanut potilaita nivelillä jo vuosia. Luottamuksellisesti voin sanoa, että nivelet voidaan hoitaa aina, jopa syvimmässä vanhanaikana.

Keskuksemme oli ensimmäinen Venäjällä, joka sai sertifioidun pääsyn uusimpaan osteokondroosiin ja nivelkipuun. Myönnän teille, kun kuulin siitä - minä vain nauroin, koska en usko tehokkuuteen. Mutta olin hämmästynyt, kun lopetimme testin - 4 567 ihmistä oli täysin parantunut haavaumastaan, tämä on yli 94% kaikista kohteista. 5,6% koki merkittäviä parannuksia, ja vain 0,4% ei parantunut.

Tämän lääkkeen ansiosta voit unohtaa selkä- ja nivelten kivut mahdollisimman lyhyessä ajassa, kirjaimellisesti neljästä päivästä, ja jopa erittäin monimutkainen tapaus voidaan parantaa muutamassa kuukaudessa.

Hyperextensionia käytetään kehon lämmittämiseen, lämmittämiseen ennen lihasten voimakkaan venytyksen kompleksia. Se vahvistaa selkäosan alaosia, on selkärangan sairauksien ehkäisy.

Sallitut voimaharjoitukset

Kaikki harjoitukset eivät ole mahdollisia lannerangan ternilla, varsinkin kun ne tarvitsevat voimakkuutta. Täysin heistä kieltäytyä, ei ole tarpeen, jos sairauden vakavuus sallii. Mutta harjoitusten monimutkaisuus on välttämättä tehtävä lääkärin toimesta. Esimerkkejä harjoituksista:

• Vahvistaa vatsan puristusta.
• Vedä ylös.
• Barbell-palkit, joissa on tyhjä palkki.
• Pyöritä vaakasuora lohko pään takana.
• Lavan ja käsien lihasten vahvistaminen.
• Mahi käsipainot.

Vyötärön kuorma tavalliseen aikaan on 60-75 kg. Fyysiset harjoitukset simulaattorilla lisäävät kuorman 220 kg: aan. Asiantuntijan valvonta auttaa välttämään kehon liiallista rappeutumista, mikä voi johtaa koulutuksen kielteiseen tulokseen. Lääkäri ei salli koulutusta sairauden eri vaiheissa, kun mahdollista heikentää henkilöä.

Vasta-aiheet ovat: taudin paheneminen, vaikea kurssikohtaus.

Opettaja seuraa harjoitusten suorituskykyä sallitulla voimakkuudella nikamissa, liiallinen ahtaus ja ammusten paino voivat johtaa selkäydinten hermopäätteiden puristamiseen.

Oikea toteutustekniikka

Hyperestension tekniikka on yksinkertainen ja ymmärrettävä havainnointia ja toistoa varten. Aluksi harjoitukset. Voit käyttää polkupyörän simulaattoria, voimistelua nivelille. Sitten mene penkki puristin, tämä on harjoittelu rintalihakset.

Seuraavana vaiheena on T-kaulan vetäminen, on suositeltavaa, että vatsat levähtelevät penkillä. Voimaharjoitukset hilseileville lihaksille. Keskellä penkki paina makuulla, jalat. Koulutus valmistuu taivuttamalla jalat ja vahvistamalla puristusta.

Lukijoiden tarinoita

Kovasi sairaat nivelet kotona. Kahden kuukauden kuluttua unohdin nivelkipu. Oi, miten kärsin, polvillani ja selkäsaipuneella, viime aikoina en voinut kävellä kunnolla. Kuinka monta kertaa menin poliklinikoille, mutta vain nimettyjä doroguschie-tabletteja ja voiteita, joista ei ollut mitään järkeä. Ja nyt on kulunut 7 viikkoa, kun liitokset eivät ole huolissasi, menen talliin joka toinen päivä töihin ja linja-autolla menen 3 km, joten menen helposti. Kaikki tämän artikkelin ansiosta. Jokainen, jolla on nivelkivut - lue välttämättä!

Lue artikkeli kokonaisuudessaan >>>

Tämän seurauksena kaikki mukana olevat lihasryhmät venytetään.

Yleiset virheet tekniikassa

Lannerangasta kärsiville potilaille vaikea selkäkipu on kielletty. Asiantuntijat sanovat vahvan harjoituksen tekniikan tärkeimmät rikkomukset:

1. Rungon syvä laskeminen. Ihanteellisen asennon omaavalle henkilölle on sallittua ja mahdollista käyttää yli 60 astetta rinteitä, jos potilailla, joilla on heikentynyt tuki- ja liikuntaelin, syvät rinteet ovat vaarallisia.
2. Vahva taipuma. Harjoittelun päätyttyä ja paluuta lähtöasentoon voimakas taipuma siirtää jännityksen hartioihin, jolloin paino irtoaa takaa. Harjoitukset eivät anna haluttua vaikutusta.
3. Virkistystapahtuma. Rungon nostaminen ja laskeminen on ehdottomasti pystysuorassa asennossa. Käännöksillä, kierroksilla, kaltevuuksilla ja rungon kaarella tulos menetetään. Selkäneula ei saa haluttua suuntaa, vaan päinvastoin se muuttuu. Sairaus lisääntyy.
4. Raajojen virheellinen kiinnitys. Potilaan keho venytetään, kun kompleksia pidetään kunnolla, selkäranka on asetettu oikeaan asentoon. Oikea kiinnitys kädet - painetaan rintaan, taivutettu kyynärpäät.
5. Suuri paino ensimmäisistä istunnoista. Painon nousu on asteittaista, lisää noin 5 kg.

Ensin sinun täytyy oppia oikea toimintatekniikka, sitten lisätä lähestymistapojen lukumäärää ja lisätä jännitystä takana. Kun tyrä on selkäranka, urheilutoiminta kuntosalilla vaatii tiukkoja sääntöjä ja rajoituksia. On tarpeen sulkea pois lenkkeily, hyppy, luokat stepppeihin. Harjoittelut, jotka seisovat, vahvistavat selkänojan kireyttä, joten selkärangan aksiaalinen kuorma pyrkii poistamaan terapeuttisten toimenpiteiden monimutkaisuudesta. Kompleksin toisto heikkenee ilman asiantuntijan kuulemista.

Tyypit simulaattoreita

Tietäen, että urheilulaitteiden tärkein tarkoitus on tärkein tekijä simulaattorin valinnassa. Kuntosalin luokkien tarkoitus on vahvistaa selkälihaksia ja vahvistaa selkärankaa. Suositeltujen simulaattoreiden luokittelu perustuu laitteen toimintaan. On olemassa seuraavia tyyppejä:

1. Simulaattorit selkälihaksen vahvistamiseen (hyperextension): soutu, "kierre". Niiden avulla voit lisätä asteittain kuormitusta, kehittää lihaksia, säädellä selkänojan kireyttä ja lisätä kehon sävyä.
2. Simulaattorit, jotka tekevät yksitoikkoista painetta keholle: tärisevä. Ne nopeuttavat vahingoittuneiden kudosten ja elinten palauttamista taudin alueella.
3. Tehosimulaattorit. Kehonrakennus kohtalaisesti paranee selkärangan. Luokat olisi pidettävä mahdollisimman tarkasti.
4. Harjoittele polkupyörää. On parempi makaa se puoliksi valehtelevassa tilassa, jalka- ja lonkkakivien työ paranee aktiivisesti.

Positiivinen tulos havaittiin, kun opiskeli sohvalla "Gravetrin". Säännölliset harjoitukset antigravity-laitteella, joka on sohva, ratkaise monia ongelmia:

• selkärangan venytys, kun kyseessä on ryhti;
• irakin, osteokondroosin, lombagonin ehkäisy;
• hernian parantuminen.

Aqua aerobic ja uinti, jossa on ternista selkäranka

Kaikista hoitoon suositeltavista menetelmistä, vesi aerobic ja uinti ovat tehokkain tulos. Myönteistä toimintaa on useita syitä:

1. Kun vesi upotetaan vartaloon, keho menettää painonsa, selkänojan akselin paino ja kirurgiset kiekot vähenevät.
2. Vesi johtaa lukuisten lihasten rentoutumiseen, varsinkin selässä.
3. Kun elin tulee veteen, kouristus poistetaan, verenkierto paranee ja suojausjärjestelmät tulevat aktiivisemmiksi.
4. Uinti ja oikea aqua aerobic vahvistavat hartioita, lonkkasillat, auttavat vahvistamaan lihaksikasta korsettia ja selkäliikkeitä alueilla, joilla tauti kehittyy.

Uinti ja aqua aerobic auttavat elimistön palautumisessa leikkauksen jälkeen hoidosta herneen hoidossa. Se helpottaa hengitystä, tarjoaa aktiivisen hapen syötön kaikille kehon soluille.

Erityisohjeet

Voimakäyttöharjoitusten suorittaminen selkäydinvyöhykkeen diagnoosin aikana asiantuntijoiden on noudatettava useita sääntöjä:

1. Liikunta on sallittua, jos kipua ja epämukavuutta ei ole.
2. Et voi sietää edes lievää kipua, se voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin.
3. Runko-osan ylävartalon elementit jätetään pois teho-tehtävistä.
4. Nopeimpia liikkeitä ja iskun kuormitusta ei saa kohdistaa selkäreunan alueelle eikä hernian sijaintiin.
5. Vaikka kipua ei olisi, ylivaraa ei suositella.
6. Paras tulos hoidossa annetaan voimaharjoitusten annostuksella.

On urheilutoimintaa, joka vaatii lisääntynyttä liikuntaa. Ne ovat vasta-aiheita potilailla. Erityisen vaarallisia ovat aksiaaliset kuormitukset selkärankaan. Tyypit, joita ei voi käsitellä:

• Painonnosto.
• Hyppää pituuteen ja korkeuteen.
• Pelityyppiset urheilulajit: jalkapallo, lentopallo, koripallo.
• Hiihto.
• Urheilu kävely pitkiä matkoja ja käynnissä.

Selkärangalla on muistettava, että paras hoito on motorinen aktiivisuus. Tärkein syy ulkonäön ja kehittymisen intervertebral kipu on hypodynamia. Aktiivinen elämäntapa, urheilua ja kävelyä auttavat välttämään kauhea sairaus, joka estää henkilön elämää ja työskentelyä normaaleissa olosuhteissa. Kehon väärä kuormitus, liiallinen jännitys simulaattoreiden harjoittelun aikana johtaa myös tyrnin ulkonäköön.

Tarvitsemme kultaisen keskiarvon toimimattomuuden ja aktiivisen harrastuksen välillä. On parempi korjata ohjelma yksilöllisesti kokeneen asiantuntijan kanssa selkärangan hernian hoidossa. Suosituksia toteuttaessa on välttämätöntä valvoa kaikkia tunteita, joita ilmenee muutosten tekemisessä terapeuttisen liikunnan kompleksissa.

Kuinka unohtaa nivelten kivut?

• Yhteinen kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisesta kivusta...
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet nämä rivit - ei paljon he auttaneet sinua...

Mutta ortopedisti Sergei Bubnovsky sanoo, että todella tehokas korjaus nivelkipu on olemassa! Lue lisää >>

Miten kouluttaa sairaalla takaisin! Hoito! Harjoitukset selkärangalla. Miten vastustaa osteokondroosia. Protrusion ja levyn herniation.

Ymmärrän ensin, mitkä ovat selän ja selkärangan vammat.

1. välkkyneiden nivelten nyrjähdykset.

3. selkälihakset (myosiitti).

4. Radikuliitti (hermoston juuren tulehdus).

5. Protrusion (selkärangan levyn osittainen ulkonema).

6. Herneetoitu levy. Tällöin fragmentti ei jo työntyy, mutta kappale (sekvestraatio) putoaa ulos levystä.

7. Radikulopatia (useiden tulehtuneiden juurien tulehdus (patologia)).

8. Osteokondroosi (se tapahtuu voimakkaalla kipu-oireyhtymällä).

9. Ihastunut - jaksaminen tai jänneterveyden tulehdus.

10. Mekaaninen vaurio - erilaiset selkärangan ja selkärangan vammat.

11. Scoliosis (selkärangan kaarevuus) 1 - 2 - 3 astetta.

Yleensä, kuten näette, kuva ei ole kovin suotuisa, potilaan selkä voi olla paljon enemmän kuin tässä luettelossa.

Mutta kaiken tämän rekrytoinnin ihmiset haluavat vielä kouluttaa, seurata kehoa ja terveyttä.

Ensin selitän, mitä sinun tarvitsee tehdä, jos yhtäkkiä huono taaksepäin.

Sinun on välittömästi lopetettava liikunta millä tahansa kivun muodolla.

Älä jatka mitään tekemistä.

Se tapahtuu, että todellinen syy kipu Se ilmenee vasta seuraavana päivänä tai jopa pari päivää.

Usein tapahtuu, että kipu istuu takana, jossain syvällä ja ei näytä itsesi, ennen kuin aloitat harjoituksen. Ja tässä, miten suorittaa harjoittelu, sitten "jonnekin siellä" vetää tai sattuu.

Tässä tapauksessa tämä harjoitus suoritetaan kategorisesti ei. Se ei ole parempi, trauma kehittyy joka päivä.

Sinun tarvitsee vain vaihtaa harjoitusta samalla, jossa kipua ei tunne.

No, me olemme ratkaisseet "tavalliset" kivut: venyttämällä lihaksia ja nivelsiteitä. Mutta tilanne on vakavampi ihmisillä, joilla on lannerangan kipu (tai muualla takaisin ) pysyvästi.

Selostamme, mitä tehdä jatkuvasti selkäkipu.

Tietenkin niitä on käsiteltävä. Mutta miten?

Parhaat luokat ovat uinti ja hiihto.

hoito riippuu oikeasta diagnoosista.

Jos tiedämme, mitä sattuu, niin on selvää, miten hoidetaan. Kerro minulle lisää.

Osteokondroosi - nyt tapahtuu puolessa alle 30-vuotiaista nuorista. Itse osteokondroosi on sääriluiden kiilto. Selitän yhä useammin. Käärmeet erotetaan lasipeitteellä, joka on samanlainen kuin linssi. Tämä on kirurginen levy.

Joten, voima, jostain syystä. Yksi syy on ruumiin banalinen passiivisuus. Lasitettu runko (kirurginen kiekko) on litistetty ja pienempi. Ja kiekon, joka on levyn alle ja yläpuolella, lähestyy toisiaan. Yleensä se ei vaivaudu.

Siihen saakka, jolloin nikamalaiset ovat niin lähellä, että liikkuvuus tällä segmentillä (osasto) häiriintyy. Sitten on tuskaa. Päinvastoin, vitriinien (levyn) voimakas likaantuminen voi nikamien joutua kosketuksiin toistensa kanssa.

Miksi levyt likaantuvat - välivuoren levy (vitreo) on myös elävää ainetta. Ja häntä pitäisi ruokkia. Joten ruoan ajaa tapahtuu osmoottisella tavalla läpi ohuimmat kapillaarit.

Osmosis - tämä on imeytymistä. Jotain tapahtuu pumpun muodossa. Kun henkilö on pystysuorassa asennossa, levyt likaantuvat ja hajoamistuotteet jättävät ne.

Ja kun henkilö menee nukkumaan, levy alkaa kasvaa ylöspäin joustavuutensa vuoksi ja pienet kapillaarit ovat täynnä ravinteita. Näin välivuorilevy syötetään. Kuten näet, tämä ei ole paras vaihtoehto aineenvaihdunnassa (ravinto). Ja tätä kuvataan ihanteellisuudessa.

Tavallisessa elämässämme levyt menettävät joustavuutensa ja kun he ovat makaamassa, heillä ei ole erityistä joustavuutta ja laajenevat hieman.

Lisää tähän, että pienet kapillaarit ovat usein tukossa kaikenlaisten haitallisten aineiden kanssa. Ja levy saa paljon vähemmän virtaa.

Tästä on monia muutoksia hänen kanssaan.

Yksi niistä on osteokondroosi. eli tämän välikarsinauhan litistyminen.

Miten vastustaa osteokondroosia.

Osteokondroosilla hierontaterapia toimii hyvin. On parasta tehdä se säännöllisesti kuuden kuukauden välein. Kymmenen istuntoa kurssia kohden. No, kun osteokondroosi ei enää vaivaudu, on parasta mennä kuntosalille. Auttaa kehosi liikkumiseen.

Mutta osteokondroosi on helpoin asia, joka voi tapahtua levyillesi. En pelkää sinua, mutta haluan vain, että ymmärrät selkärangan vahingot ja pystyt ajamaan oikein ajoissa ja auttamaan itseäsi tai ystävääsi.

Sen jälkeen, kun olemme purkaneet kirurgisen levyn ravintoaineen (silmäluomien välissä oleva lasiaine, ulkonäkö näyttää linssiä). On käynyt ilmi, että tällaisesta huonoista toimituksista levy ei voi vain muuttua tasapäiseksi.

Levy voi menettää kimmoisuutensa ja joustavuutensa, ja mikä tärkeintä, se kääntyy lasimaisesta kappaleesta (puoliläpäisevä massa kuoreen) vähitellen kiinteään muodostumiseen. Kaikki nämä vertailut ovat ehdollisia, joten se on ymmärrettävää merkityksessä.

Protrusion ja levyn herniation

Ensinnäkin levykuoren tila heikkenee. Se muuttuu hauraaksi, ja sattuu, että se ei kestä sisäpuolen painetta ja jotkut levyn sisällöstä tulevat kiinni.

Tämä on kuin hernia auto rengas.

Tätä ulkonemaa kutsutaan levyn ulkonema.

Mutta ulkonema voidaan kokonaan puristaa ulos levystä (yleensä tämä tapahtuu, kun nikamien puristus), kun henkilö nosti painon tai kääntyi epäonnistuneesti.

Ja nyt, jos erillinen kappale on hypähtynyt levystä, tämä on jo kutsuttu

Herneetoitu levy.

Herneetti levy usein pop. He antavat taaksepäin. Jos tyrä ei vaikuta hermopäätteisiin työntyessä ulos. Se voi hypätä eri suuntiin, joten jos hermopäätteitä ei ole vaikutettu, niin yleensä tällainen tyrä ei aiheuta erityisiä ongelmia.

Haittaa vähän kaksi viikkoa ja kulkee. Tässä tapauksessa tyrestä tulee kalsifioitu ja pienenee koko, tulehdus kulkee ja se on kaikki. Hän ei enää häiritse omistajansa.

Mutta hyvin usein on muitakin tapauksia, joissa uloke (uloke) tai herniated levy ponnahtaa ja pihdit ohi hermopäätteitä ja astioita, kun hyppää pois välilevytyrä välittömästi mieltää kehoa roskan, ja se lähettää lymfosyytit (verisoluja, jotka tappavat infektio) on tulehdusta.

Niinpä hyppäsi tyrä puristaa verisuonia ja hermopäätteitä ja jopa syöksyy. Tulehduksen myötä kooltaan ja turvotukseltaan lisääntyy. Luomaan koulutusohjelman.

Tällaisissa tapauksissa henkilö kokee voimakasta kipua, ei löydä mukavaa paikkaa ja yleensä seisoo teltassa.

Ensimmäinen asia, jonka sinun tarvitsee tietää, on se munuaiskiviä. Jos ei, yleensä jyrkkä hyökkäys poistetaan muutaman päivän kuluttua.

Diklofenaakki on tarpeen puristaa / m ampullilla kerran vuorokaudessa viiden päivän ajan.

Sitten injektiot baralgina (anesthetizing) ja milgammy (nämä ovat vitamiineja ryhmä "B" parantamalla hermo).

Kun hernian tulehdus (palat, jotka ovat pudonneet levystä) tulee helpotusta.

Ja kaikki ongelmat voivat jäädä taakse.

Jos hyppäsi tyrä lakkaa satuttamaan hermoa. Mutta jos se sattuu hermolle, niin henkilö kokee kivuliaita kipuja joko nivusalueella tai useammin pitkin äänihäiriötä - hermoja, joka kulkee koko jalan.

Mutta on myös vilunvärinen rintakipu. Tai antaa kädessä tai sydämessä. Myös voi antaa uroksessa.

Aiemmin tätä pidettiin erittäin vakavana diagnoosina, ja tällaiset tapaukset ratkaistiin vain leikkauksella. Kirurgit katkaisevat puuttuvan hernian käsin.

Nyt on paljon parempia tapoja päästä eroon tästä tyrestä. Niistä puhun vain alla.

Hyvin usein kohtasin tällaisia ​​tapauksia. Henkilön jalka sattuu hermolla, vetämällä alaselkä. Tai antaa nivukselle. Hän menee neurologille.

Talvion on paras määrittää X-ray, ja usein ilman mitään X-ray diagnosoi iskias (hermo tulehdus) tai noin - joitakin sairaita laukausta ja antaa saman diklofenaakki injektiot ja vitamiini "B" ryhmä. Ja jos röntgenkuvaus on määrätty, lääkäri sanoo, että kaikki on kunnossa kuvassa.

Henkilö käy läpi hoidon, injektioiden aikana se helpottuu. Tällä hoidolla neuropatologi päättyy ja kipu ei ole kulkenut. Ja kuinka monta ei mene lääkäriin, hän antaa sinulle injektioita ja menettelyjä. Ja kipu ei mene. Ja ihmiset kärsivät tuskasta vuosia.

Mutta itse asiassa kaikki on hyvin yksinkertainen tyrä ei ole, jos ei ole mennyt ja kuinka paljon diklofenaakaan riippumatta siitä, kuinka monta lämpenemistä se tekee, se koskettaa hermoja ja häiritsee häntä; tästä kipu.

Ja mikä on mielenkiintoisinta - röntgenkuvassa, levyn herniatiota ei näy. Se ei ole edes luuta eikä rustoa, lasimaisten kunhan se ei käänny et näe kuollut pala kalkkia hänen röntgenkuvat ja milloin kääntyä, samaa on lähes ole näkyvissä.

Avohoitopotilailla röntgenkuvauksen lisäksi ei yleensä ole enää mittauslaitteita.

Mutta et ole epätoivoinen, kerron nyt, mitä tehdä levyn "boly herniaan", joka kuten ripaus on istunut takana vuosia ja myrkyttää henkilön elämää.

Miten hoidetaan uloketta tai herniated levy.

Ensimmäinen asia on tutkia selkärangan sairautta.

On tarpeen tehdä tietokonetomografia tarvittavasta osastosta selkärankaan.

Näetkö kaikki piikkisi? kuten kädessäsi. Sisältää ne, jotka loukkaavat hermoja. Siellä lääkäri kuvaa kuvan. Tietokonetomografia on kallista nyt, luultavasti yksi kuva maksaa 4000 ruplaa. Tarkemmin sanottuna en voi sanoa.

Etsi, mistä CT-tarkistus tehdään.

Toisella tavalla sitä kutsutaan myös magneettikuvaukseksi. voit kirjoittamalla hakukoneeseen tämän sanan + kaupungin.

Olemme läpäisseet ensimmäisen vaiheen. Tee tietokone tomografia.

Jos kuvissa näkyy hermosoluja koskettavia pinnalle tai ulkonemia, nämä asiat on poistettava. Mutta älä huoli - ei leikkauksella.

Tällaisella tyrellä ei ole kirurgista hoitoa kahdella tavalla.

Ensimmäinen on CFM: n kuntoutusyksikössä, sinun on ilmoittauduttava menettelyihin laserilla. Erityinen laser useita toimenpiteitä varten on rikki niin tyrä.

Toinen - on tällainen huumeiden Karipazim sivuston osoite: http://www.karipazim.com. Älä osta muissa paikoissa. Voit joutua väärennetyksi.

Ja tässä lääkkeessä teet elektroforeesin (tämä on tällainen 30 hoitomenetelmän hoitomuoto) ja hernia, joka vaivaa sinua vuosien ajan, ratkaisee. Joskus tarvitaan toistuva elektroforeesi, mutta tämä on erittäin harvinaista.

Olisin onnellinen, jos tämä artikkeli auttaa ainakin yhtä henkilöä eroon selkäkipuista. Ja jos monet ihmiset, niin minä vain ilahduttaa.

Joten puhuimme ongelmista, jotka tapahtuvat takana. Ajattelemme nyt, miten henkilö, joka jostain syystä sattuu selkäänsä, voi työskennellä simulaattoreilla. Loppujen lopuksi voit ja sinun pitäisi olla mukana.

Miten junaa kuntosalilla sairas takaisin.

Hyvin usein saan tällaisia ​​kirjeitä:

Hei Valentine.
Neljä kuukautta sitten löysin sivustosi, siitä lähtien olen sinun säännöllinen vieras?
Saan myös postitukset. Harjoittelin kolme kuukautta teoksessasi "Miten luoda itsellesi harjoitteluprojekti". Nyt lepää viikossa...
Kiitos sivustosta!
Toisena päivänä ostin kurssi "Tehokas luokat", maanantaina haluan aloittaa hakemisen? Mutta on muutama kysymys, joten päätin kirjoittaa sinulle.

Minulla on tiettyjä ongelmia selälleni. Visuaalisesti jos minä kumartua alas, sitten jos tarkastellaan sivulta, yksi nikama ulottuu enemmän kuin muut (alaselän), lapsen vanhemmat kuljettivat minut monet lääkärit ja "isoäiti" ja he kaikki sanoivat, että se oli vahinko ja sen jälkeen 20 En voi kävellä vuosia...
Kun olin vanhempi isäni kanssa vakavassa keskustassa Kiovassa, he ottivat siellä kuvan, antoivat pitkään ja sanoivat, että ei ollut trauma, se oli synnynnäinen, ei ollut mitään huolta.
9-17-vuotiaana harjoitteli yleisurheilua, vakavasti, kuusi kertaa viikossa, suorittanut CCM 100 metrillä esteillä. 17 oli Ukrainassa ensimmäinen. Sen jälkeen 17 oli välttämätöntä ottaa methandrostenolone, päätti, että se ei ole välttämätöntä, paransi tulosta 18 vuoteen, mutta se oli 18: nneksi, valmentaja on tehnyt selväksi: joko hyväksyä tai näkemiin.
Siitä lähtien olen heittänyt urheilun. Nyt olen 30, istumajärjestys, noin kerran vuodessa ja puolessa on selkäkipu, jotain on tulehtunut, ei mene itsensä pois. Kulaan kymmenen päivän lääketieteellisen hieronnan ja unohdan takaisin noin puolitoista vuotta.
Ymmärrän, että sinun on käytettävä ja vahvistettava selkääsi. Masseur kertoo myös, että sinun on vahvistettava selkääsi, mutta älä suosittele lisää 20 kg: n lisäämistä...
Luuletko voivani tehdä himoja ja sit-ups?
Jos selkä sattuu ajoittain, niin en myöskään halua kyykkyjä.

Kuntosalilla käytännöllisesti katsoen mitä tahansa lihaksia voidaan kouluttaa ilman osallistumista takaisin näihin harjoituksiin.

Välittömästi sanon: vaikka sinulla onkin huono taaksepäin, se olisi myös koulutettava, jos mahdollista. Erityisesti jos sinulla on osteokondroosia (kirurgisen levyn likaantuminen).

Paras harjoittelu tällaiselle harjoittelulle on ET - hyperextension suoraan selkälihaksille. Yritä suorittaa se huolellisesti muutamia kertoja ja jos ei ole kipua harjoituksen aikana, liitä se sitten harjoitusohjelmaan.

Älä unohda käyttää varovaisuutta ja liikuntaa huolellisesti.

Aloitamme yhdellä lähestymistavalla 10 toistuksella. Sitten lisäämme toisen lähestymistavan 10 toistoon toiseen harjoitukseen. Ja kun olet täysin tottunut harjoitukseen, kolmas lähestymistapa on 10 toistoa varten.

Yli 3 x 15 ei ole suositeltavaa hyperextensiota. Ei ole järkeä, eikä koskaan käytä ylimääräisiä painoja tässä harjoituksessa. Tässä tilanteessa levy voi myös siirtyä terveellisessä ihmisessä.

Koulutus sairaalla takaisin.

Luokille, meidän on valittava harjoituksia, joiden suorittamisessa selkä ei reagoi kipuihin tai epämiellyttäviin tunteisiin.

Aerobista liikuntaa varten usein henkilö, jolla on selkävaurio, voi harjoittelua elliptinen kouluttaja tai kuntopyörä, josta tuolin selkänoja laskee. eli istut kuin nojatuolissa ja edessäsi kiertäkää polkimet.

Aloitetaan jalkojen lihasten kanssa

Kaikki harjoitukset löydät sivustolta.

VnS- Jalkojen suoristaminen istuu koneessa

SNL - taivutusjalat koneessa

ZhNL - penkki paina

hakata - kyykky, jos selkä sallii

Jalkan vetäminen takaisin taaksepäin simulaattorissa (pakaroille)

Jalostus- ja sekoitusjalkat simulaattorissa, niin monet naiset rakastavat, eivät suosittele. Eniten "bespontovye" harjoituksia, toisella tavalla et kerro. Näiden harjoitusten tekeminen ei tuo sinulle mitään, paitsi hukkaan. Monet vielä rakastavat niitä, ilmeisesti yksinkertaisuuden vuoksi. No niin, kuka haluaa, tee se - päällikkö.

Nosta sukkia seisomaan tai istumaan MoC harjoituksia vasikoille.

Selkän lihakset

Älä unohda GE-Hyperereensio suorista selkäkipuista. Jos se ei aiheuta kipua.

Jos takana on hyvä vedä ylös tai tehdä pystysuoran lohkon työntövoima.

TGB Vaakasuoran lohkon työntövoima, luultavasti, et voi tehdä, mutta on olemassa simulaattoreita, joilla pystytuki on rinnassa. eli teet vaakasuoran lohkon vedon, joka istuu tyynyn rintaan, ja tästä alaselkästä ei tarvitse pitää koko takaisin.

TgVn Käsipainon venytys kaltevalla rintamalla suoritetaan suurimmille lihaksille

On selvää, että muut harjoitukset, joissa selkälihakset ovat mukana, todennäköisesti epäonnistuvat. Mutta älä lannistu. On monia muita harjoituksia.

Käsien lihakset

VIS - vahvistaa kättelyä ja käsien lihakset voivat jäädä jonkin aikaa baarissa. Ja se on hyödyllistä takaa.

ZhgS - penkkipunnerrus käsipainoilla istuu vinopenkki, ihana harjoitus olkapäiden (delta) johtuen penkin selkänoja takaisin ei satu, koska se ei kestä sen painoa.

BtsGs - nostaminen käsipainot hauisliikkeisiin, jotka istuvat kallistelupenkillä. Kaikki samoin, mutta nyt nostelemme käsipainot hauisille. Älä unohda supinointia.

Triceps parhaiten kouluttaa penkki paina. He ovat hyvin kehittyneet tästä harjoituksesta.

FrZhl - Ranskalainen penkki painaa paremmin käsipainotuksella tricepeleihin.

ZhLuHv - Puskurin painaminen kapealla kahvalla on vielä parempi, selektiivisemmin junat triceps. Valitettavasti lähes kaikki tekevät sen teknisesti väärin. Sinun on otettava rungon leveys ja älä ota kyynärpääsi sivulle, mutta päinvastoin, kyynärpäät liu'utetaan ja koskettavat myös rungon. Sitten se on paina tricepsille.

Tietenkin, punnerruksia baareissa kouluttaa triceps ja rintalihakset.

Rintojen lihakset

YF - Penkki painaa rintakehää ja tricepettejä.

Zhtr - Painamalla simulaattori istuu - ja rintalihaksia, ja triceps.

RazvodkaL - Käsipainon viljely valehtelee, se toimii rintalihaksissa.

Kaikki lihakset ovat lähes purkautuneet, vasemmalle

Vatsalihakset -

Viistot lihakset selkäkipu, en suosittele harjoittelua. Niitä ei tarvitse kouluttaa lainkaan - rasvaa ei poisteta sivultasi ja koska ne ovat pieniä itsestään, et pumpata niitä niin, että ne näkyvät visuaalisesti. Siksi on parempi olla koskettamatta niitä lainkaan.

Nämä lihakset ovat välttämättömiä nyrkkeilijöille, jääkiekkoilijoille, joissa on tehtävä kehon sivuttainen kierto.

Siksi suosittelen harjoittelua rectus abdominus. Älä unohda, että tämä on yksittäinen lihas ja se ei voi junaa osissa. Esimerkiksi erikseen ylhäältä. Erikseen pohja. Kannassa se kantoi kaikki. Jos et usko, yritä puristaa hauislihan alaosaa kärsimättä yläosaa.

Siksi monet harjoitukset lehdistölle eivät tarvitse. Se riittää

GSB - keskittynyt taivutus puristimeen. Tämä harjoitus sulkee pois liikkeen. Makaa penkillä tai lattialla. Jalat nostetaan lonkkaliitoksessa 90% ja taivutetaan polviliitoksessa 90%. Tämä harjoitus näkyy sivulla:

Ja niinpätöimme riittävän määrän harjoituksia, jotka voidaan tehdä selkävaurioilla. Tämän kaiken on vielä tehtävä työharjoittelujaksoksi.

Harjoitusten monimutkaisuus

Elliptinen tai polkupyörä, jossa on nojatuoli 5 - 10 minuuttia ennen vaaleaa hikiä. Jos nämä simulaattorit eivät toimi, harjoitamme itse harjoituksia itse harjoittelun aikana. Ensimmäinen lähestymistapa jokaisessa harjoituksessa tehdään kevyesti, jotta nivelet ja lihakset lämpenevät.

1. VNS 5 x 10 - 12

2. SNL 5 x 10 - 12

3. ЖгС 5 х 8 - 10

4. TÄYTTÖ, joka tukee rintaliimaa 5 х 8 - 10 tai ТгВн käsipainotus kaltevuudella 5 х 8 -10

5. Paina XG 5 x max (vääntyminen takana) älä unohda pitoisuutta

Harjoittelun lopussa venyttää kehitettyjä lihaksia, sulje hiilihydraattiikkuna: syödä makeaa hedelmää, juo makeaa mehua, paras rypäle, 20 min. koulutuksen jälkeen.

Elliptinen tai polkupyörä, jossa on nojatuoli 5 - 10 minuuttia ennen vaaleaa hikiä. Jos nämä simulaattorit eivät toimi, harjoitamme itse harjoituksia itse harjoittelun aikana. Ensimmäinen lähestymistapa jokaisessa harjoituksessa tehdään kevyesti, jotta nivelet ja lihakset lämpenevät.

1. ЖтрС 5 х 10 - 12

2. TvBl 5 x 10-12

3. Paikantaminen makuulla 5 x 10 - 12

4. FZH 5 x 12 käsipainolla. Jokaisen käden erottaminen.

Harjoittelun lopussa venyttää kehitettyjä lihaksia, sulje hiilihydraattiikkuna: syödä makeaa hedelmää, juo makeaa mehua, paras rypäle, 20 min. koulutuksen jälkeen

Elliptinen tai polkupyörä, jossa on nojatuoli 5 - 10 minuuttia ennen vaaleaa hikiä. Jos nämä simulaattorit eivät toimi, harjoitamme itse harjoituksia itse harjoittelun aikana. Ensimmäinen lähestymistapa jokaisessa harjoituksessa tehdään kevyesti, jotta nivelet ja lihakset lämpenevät.

1. GE 3 x 10 - 15

2. ZhnL 5 x 12, jos ZhnL satuttaa, vaihda SNC ja SNL maanantaina.

3. LHS 5 x 8 - 10

4. BA 5 ÷ 10 - 12

5. Paina XG 5 x max (vääntyminen takana) älä unohda pitoisuutta

Harjoittelun lopussa venyttää kehitettyjä lihaksia, sulje hiilihydraattiikkuna: syödä makeaa hedelmää, juo makeaa mehua, paras rypäle, 20 min. koulutuksen jälkeen

Aloita kaikki harjoitukset vain yhdellä lähestymistavalla, seuraavana päivänä, katso, miten tunnet. Jos kaikki menee hyvin, lisää toinen lähestymistapa seuraavaan harjoitusohjelmaan. Ja te kaksi viikkoa kaksi lähestymistapaa. Neljäs viikko harjoittelua varten voit lisätä kolmannen lähestymistavan. Ja kolme lähestymistapaa, sinun täytyy opiskella kuukauden. Sitten lisätään neljäs lähestymistapa. Olemme myös mukana vielä yhden kuukauden ajan. Neljännellä tai viidennellä koulutuskuukaudella (katso, miltä tuntuu), voit lisätä viidennen lähestymistavan.

Suonensisäiset laskimot ovat perinnöllinen sairaus.

Ja tietysti paljon pimeää koulutusta. Jos sinulla ei ole viimeisintä suonikohjua (tämä edellyttää leikkausta).

Sitten voit harjoitella, yllään pari elastisia sukkia, joka pitää suoneen, antamatta heille turvota. Harjoituksia, kuten lenkkeily, voidaan korvata Harjoittelu elliptinen kouluttaja.

Kyykkyyn ja Maastaveto - sinun täytyy etsiä yksitellen, jos ei ole kipua harjoituksen aikana ja sen jälkeen, voit suorittaa näitä harjoituksia.

Hyvästi kävijä!

Sarja harjoituksia selälle selkärangalla

Harjoittelun monimutkainen harjoittelu, jolla on herniated selkärangan toimintahäiriö, pyrkii parantamaan trofien prosesseja ja vahvistamaan selän lihaksia, erityisesti selkärankaa. Harjoituksilla selkärangan tyrä remissiossa vaiheessa todettu sairauden kliiniset oireet häviävät kaikki. Tyrä työntyy vasta käyttää, mutta on olemassa fyysisiä harjoituksia kunnon ja tuloksia säännöllisesti lisätä sävy ja voimaa lihaksen, mikä vaikuttaa positiivisesti potilaan toipuminen lannerangan, rinta tai kohdunkaulan tyrä. Sovellus harjoituksia selkälihaksia kotona voit tehostamiseksi lääketieteellistä hoitoa, tilan parantamiseksi lannerangan, poistaa voimakasta kipua. Pääsyy selkärangan tyrä työntyy lihasheikkoutta, koska erityinen joukko fyysisiä harjoituksia hoitoon käytettävä levy pullistuma ensimmäisen tai toisen vaiheen herniated lannerangan tai toisella.

Ennen kuin aloitat harjoituksen kotona, sinun tulee aina kuulla asiantuntijaa, joka diagnosoinnin jälkeen antaa suosituksia lannerangan, rintakehän tai kohdunkaulan selkärangan lihaksille. Jokaisella menetelmällä on omat vasta-aiheet, mutta ternissa on yleisiä kiellettyjä fyysisiä harjoituksia.

Tylsän voimistelujen vasta-aiheet

Harjoituksia, joilla on herniated selkäranka, ei voida suorittaa seuraavissa tapauksissa.

1. Ekspressoitunut kipu verenvuotoherkkyyden aikana.
2. Lannerangan tai muun selkärangan loukkaantuminen.
3. Infektioprosessin läsnäolo patologian alalla.
4. Epämukavuuden ilmeneminen jo lämmittelyvaiheessa.

Tärkeää! Terapeuttinen kompleksi selkälihojen vahvistamiseen ja pahenemisvaiheiden ehkäisyyn edellyttää asianmukaista valmistelua, muuten ensimmäinen harjoitus voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita ja pahentaa patologista prosessia. Et voi tehdä voimistelua välittömästi heräämisen jälkeen tai syömisen jälkeen.

Valmistelu - ja täytäntöönpanosäännöt

Oikeanlainen valmistelu ja ymmärrys selkärankareuman vaara on avain fyysisen hoidon onnistumiseen lihaksen korsetin vahvistamiseksi. Kuulemisen jälkeen asiantuntija valitsee optimaalisen harjoitustyön, joka on toistettava vähintään kaksi kertaa viikossa puoli tuntia. Voimistelujen enimmäisaika on 4 tuntia viikossa. Harjoituksia, kun levy on vahingoittunut, ei voida suorittaa äkillisesti, voimakkaasti ja mahdollisimman tehokkaasti. Levyn ulkoneman hoitoon sinun on tehtävä kaiken sujuvasti, analysoimalla selkäosan aiheuttamia tunteita istunnon aikana. Analyysi mahdollistaa optimaalisen yksittäisen kompleksin valitsemisen tulevaisuudessa.

Voimistelujen säännöt, jos takana oleva levy on vahingoittunut:

• Ensimmäisellä viikolla on mahdotonta tehdä monimutkaista, olettaen, että taakse kääntyy;
• Koko hoitokauden aikana on mahdotonta tehdä hyppyjä, teräviä kierroksia ja kaltevuuksia;
• koko kompleksi suoritetaan pehmeällä voimistelumuodolla löysällä vaatetuksella;
• joukko harjoituksia toistetaan koko päivän useille lähestymistavoille;
• suljetaan pois kaikki kompleksit, jotka aiheuttavat epämukavuutta, kipua tai vaativat voimakasta törmäystä selän lihaksissa;
• lihaksia vahvistavien voimistelujen jälkeen on suositeltavaa käyttää itsehengitystä lihasten sävyn ja verenkierron stimuloimiseksi.

Selkäosan kiekon lantion tyrä kehittyy useimmiten, joten analysoimme, mitkä harjoitukset vaikuttavat vyötärön selkärangan levyn vahingoittumiseen ja ulkonemaan.

Harjoitusten monimutkaisuus: Dikul-menetelmä

Selkäreunan ristiselän tai rintakehän kivuliaita aistimuksia lieventämiseksi ja tunteen tilan parantamiseksi levyn ulkonemisen yhteydessä harjoitukset suoritetaan selkärangan tyrkyllä ​​Dikul-menetelmän mukaisesti. Tämä on kuristeva ja ennaltaehkäisevä menetelmä takaa, mikä edellyttää säännöllistä toteutusta ja turvallisuustoimenpiteiden noudattamista. Hengitys tulee olla sileä, syvä, uloshengitys, harjoitus suoritetaan inspiraationa - lihasten rentoutumista. Dikulin harjoitukset, joilla on selkärankaherne, auttavat vaikeissa tapauksissa, kun selkälihakset heikkenevät suuresti.

1. Jotta lievennä selkäkipua ja vahvistaisi lihaksia, menetelmää käytetään heikossa asennossa siirtymällä istuma-asentoon. On välttämätöntä olla taaksepäin taaksepäin, kädet laittaa rinnakkain kehon kanssa, sitten venyttää selkä ja vatsa lihaksia nousematta taivuttamatta jalkoja. Täytäntöönpanon helpottamiseksi yksikön kautta voidaan käyttää ripustettua kuormaa.
2. Kiinnitetyn köysiportaan avulla sinun on mentävä hitaasti kiipeämään köyden askelin. Tämä menetelmä auttaa muodostamaan voimakas lihaksikas korsetti.
3. Jalat on kiristettävä joustava side, jotta voit vetää sen kädet runkoon. Istuma-asennossa sinun on vedettävä side itseensä taaksepäin. Tämä menetelmä auttaa ottamaan mukaan useita lihasryhmiä: selkä, olkapään vyötärö, vatsa.

Tärkeää! Useimmat Dikul-menetelmän intervertebral disk-herniation harjoitukset suoritetaan keskeytetyllä painolla, jonka paino ja harjoitusten oikeellisuus on lääkärin valvonnassa.

Erityinen voimistelu monimutkainen

Dikulja menetelmä ei sovi kaikille, joilla Nikamavälilevy herniation, ja se on suositeltavaa tehdä lavalla, juoksu ulokkeita, koska potilaat patologian ensimmäisen tai toisen vaiheen voi käyttää seuraavia erityisiä monimutkainen.

1. Menetelmä, jolla pyritään tarttumaan kärsivään selkärankaan: valehtele vatsaan vatsaan ja aseta tyyny. Rentoutumisen ja syvän hengityksen aikana liittyy patologinen alue, lihasten venytys ja jännityksen poisto.
2. Menetelmä, jolla pyritään oikaisemaan ja rentoutumaan lannerangan avulla: kaikilla neljällä, kävele 2-3 minuuttia, yritä pitää selkäsi ja käsiä tasaisena aina.
3. Hänen selkänsä varrella vuorotellen nostaa oikealle ja vasemmalle jalalleen taivuttamalla polvilleen ja vähitellen suoristaen.
4. Valehtele vatsasi, kädet suoraan pään päälle: suorita harjoitus "vene", tee sileä käsien ja jalkojen nostaminen.
5. Takana selällä, nosta molemmat jalat ja pidä ne ilmassa 10 sekuntia.

Kun intervertebral hernian harjoituksia annetaan kovaa, sinun on vähennettävä toistojen määrää ja poistettava raskaat liikkeet. Jos tunnet valoa suorituksen aikana, et voi nostaa suorituksen nopeutta ja tehdä maksimaalisia toistoja, koska lisääntynyt kuorma aiheuttaa vielä suuremman vahingon selkärangan sairaalle osalle.

Lähteet: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/bolispina.htm, http: //progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Piirrä päätelmät

Teimme tutkimuksen, tutkittiin joukko materiaaleja ja tarkkailimme suurimman osan varoista nivelkipuilta. Tuomio on seuraava:

Kaikki lääkkeet antoivat vain tilapäisen tuloksen, heti kun vastaanotto lopetettiin - kipu palasi välittömästi.

Muista! Ei ole mitään korjausta, joka auttaa sinua parantamaan nivelet, jos et käytä monimutkaista hoitoa: ruokavalio, hoito, liikunta jne.

Uudistetut välineet, jotka ovat täynnä internetiä, eivät myöskään toimi. Kuten kävi ilmi - kaikki tämä on petosta markkinoijilta, jotka ansaitsevat paljon rahaa, koska sinut mainostetaan mainoksiin.

Ainoa huume, joka antoi merkittävän
tuloksena on Artrodex

Kysyt, miksi ei kukaan, joka kärsii nivelkipuista, eroon hetkestä?

Vastaus on yksinkertainen, Artrodexia ei myydä apteekeissa eikä sitä mainosteta Internetissä. Ja jos he mainostavat - niin tämä on PENDING.

On hyviä uutisia, menimme valmistajiin ja kerron teidän kanssanne linkin Artrodexin viralliselle verkkosivustolle. Muuten valmistajat eivät yritä tehdä rahaa ihmisillä, joilla on särkyvät nivelet, osakehinta vain 1 rupla.