Herniated disc ja urheilu - ovatko nämä käsitteet yhteensopivia? Urheilutoiminta useissa tapauksissa aiheuttaa välikorvantää, mutta samaan aikaan osa niistä on sairauden perusterapian perusta.

Vastakkaista urheilua hermoruton kanssa

Kaikki liiallinen kuormitus selkärangassa on herättävien tekijöiden aiheuttajia. Erityisen vaarallisia tältä osin ovat harjoitukset, joihin liittyy selkärangan aksiaalinen kuormitus - tämä on silloin, kun voima-vektori suunnataan päästä lantion ympärille, joten seuraavat urheilulajit suljetaan välittömästi:

1. Painonnosto. Erityisesti seisomaan tai istumaan ulottuva tanko (nostokorkeus) tai käsipainot, mukaan lukien painon nostaminen;
2. Jotkut urheilulajit ovat pituuden ja korkeuden hyppyjä;
3. Lenkkeilyyn tai pitkään pystyasentoon liittyvät urheilulajit - jalkapallo, lentopallo, koripallo, hiihto;
4. kehonrakennus;
5. Maraton kävely.

Mitä voidaan tehdä selän lihasten vahvistamiseksi?

Älä huolestu, jos olet urheilufani - on olemassa useita järjestelmiä urheiluharjoituksissa, harjoituksia, että ei ainoastaan ​​satuta selkärankaan, mutta vahvistaa sitä, mikä on yksi menetelmistä hoitoon ja ennaltaehkäisyyn herniated levy.

Nimetty perustajan nimi, tämä järjestelmä fyysisiä harjoituksia on varsin tehokas ja turvallinen selkärangan sairauksiin. Periaate perustuu selän lihasten harjoitteluun lihasten korsetin vahvistamiseksi ja selkärangan tukemiseksi. Ehtona Pilates on jaettu kolmeen ryhmään:

1. Harjoittelu lattialla - valehtelu tai istuminen;
2. Pilates urheilulaitteiden avulla;
3. Harjoitukset urheilusimulaattoreista. Pilates-simulaattoreilla ei ole kovia kiinnityksiä, joten ne kehittävät hyvän tasapainon ja vahvistavat selän takana olevia lihaksia.

Pilates-luokkien aikana henkilö oppii lataamaan oikein kaikkiin lihasryhmiin, purkamalla selkäranka. Samanaikaisesti syvät lihakset vahvistuvat, mikä eliminoi nikamien hypermobilityn - joka on yksi taudin syistä. Pilatesin "pehmeät" kuormitukset mahdollistavat lihasten kouristukset, jotka ovat vastuussa taudin pahenemisesta. Tämä vuorostaan ​​johtaa parantamaan lähes nikamakudosten trofismia ja lisäämällä uudistumista.

• Aqua aerobic ja uinti.

Uima-allas yhdessä muiden aktiviteettien kanssa, on positiivisin vaikutus sääriluun levyjen herneihin.

1. Ensinnäkin upotettu runko menettää merkittävästi painonsa (Archimedesin laki), mikä vähentää voimakkaasti kirurgisten levyjen aksiaalikuormitusta.
2. Toiseksi painoisuuden tunne helpottaa lihasten enimmäismäärää, mukaan lukien selän lihakset. Spasmin vetäminen johtaa verenkierron paranemiseen ulkoneman alueella, suojajärjestelmien aktivoimiseksi.
3. Kolmanneksi aktiivinen työ nivelsiteiden nivelien laitteella ilman kohtuutonta rasitusta auttaa vahvistamaan nivelsiteet olkapään ja lonkan nivelissä, jotka ovat tärkeitä kohtia vahvistaa kaikki lihakset ja selkälihaksia erityisesti.

Uinti näkyy toipumisjakson aikana kirurgisen hoidon jälkeen herniated levyt. Lisäksi uimassa kehitetään hengitysjärjestelmä, joka tuottaa happea koko keholle. Niiden tulisi olla enintään 2 tuntia vuorokaudessa. Muussa vaiheessa käytä harjoittelulaitetta vahvistamaan selkäsi lihaksia muodostaen voimakkaan lihaksikorkoretin.

Vasta-aiheet kuntoilua varten selkärankaherneillä levyillä. Kuntoluokat ovat rakenteeltaan hyvin samankaltaisia ​​(LFK). Käytännön vaiheittainen lähestymistapa luokkiin:

1. Ensimmäisessä vaiheessa muodostetaan stabilointitaito synkronisoimalla intermusculaarinen vuorovaikutus. Tällöin käytetään sphygmomanometrin (painemittauslaitteen) erikoishanskat. Tehtävä on pitää käsiraudassa tietty paine, kun suoritat harjoituksia. Esimerkiksi lattian yli-laajeneminen olisi tehtävä 70-80 millimetrin elohopean paineessa. Harjoituksia selässä suoritetaan 30-50 millimetrin elohopeaa kohden.
2. Harjoituksen seuraava vaihe siirretään simulaattoreihin. Tehtävät muuttuvat hieman monimutkaisemmiksi - voimia lisätään liikkumisen vähentämisellä anatomisten raja-arvojen ulkopuolella. Esimerkki voi toimia laajaa käden kääntöä ponnahdusasennossa.
3. Lopullinen tavoite on selkärangan vakauden muodostaminen: jokapäiväisessä elämässä, urheilussa ja työssä.

Eräiden harjoittelujaksojen hyödyllisten toimintojen joukossa on fitbol. On mahdotonta olla huomaamatta pallojen käytön positiivista vaikutusta verenkierrosta - tämä on pohjimmiltaan vahvistava vaikutus. Lisäksi fitballin käyttöä voidaan käyttää vahvistamisen vaikutuksena alustavaan koulutukseen.

Fitness ei kuitenkaan ratkaise kaikkia ongelmia. Täysi stabilointi ei ole mahdollista ilman koulutusta "toissijaisten stabilisaattoreiden" toiminnalle. Tässä konseptissa ovat vatsan puristimen lihakset, selän pisin lihakset, olkapään lihakset.

Auttaa vahvistamaan selän ja muiden lihasryhmien lihaksia, lisäämään niiden sävyjä ja lisäämään kestävyyttä harjoitusten jälkeen:

1. Vatsanpuristimessa - nostamalla jalat taaksepäin taaksepäin tai vääntämällä runkoelementeillä. Tekniikka on seuraava: voit makaa alaspäin kaltevalla alustalla jalat ylös - jalat ovat kiinteät, kädet pään takana. Kun kyynärpäät, yksi kerrallaan, pyrkivät saavuttamaan kummankin harjan vastakkaiselta puolelta. On tarpeen yrittää saavuttaa mahdollisimman suuri amplitudi paras venyttely selän lihaksia.
2. Hyperextension. Voit tehdä ne erityisellä simulaattorilla, mutta voit tehdä yksinkertaisen "vuohen". Tämä harjoitus lataa ihanteellisesti selkäosan laajentimet, jotka ovat suurelta osin vastuussa selkärangan stabiloinnista. Jotkut LFK-ohjaajat pitävät hyperextensionia tärkeimpänä harjoituksena herniated-levyillä.
3. Vedä kapea ja leveä kahva palkissa.
4. Paina laipan varrella. Selkärangan kanssa on parempi käyttää puristusta tyhjällä kaulalla tai vähimmäiskuormalla - päätehtävänä ei ole saada lihaksia, vaan opettaa heille, miten toimia oikein lihasmuistin muodostamiseksi.
5. Pään takana olevasta yläosasta työntövoima antaa sinun ladata olkapään lihakset ja vähentää merkittävästi selkärankaa. Tämä lisää vetovoimaa. Vastaava vaikutus on horisontaalisen lohkon vetämisessä.
6. Harjoittelua käsivarsiin ja hartioihin yleensä voidaan tehdä rajoituksetta, lukuun ottamatta niitä, joihin liittyy voimakas aksiaalinen kuormitus (ts. Barbell pressit, on mahdotonta suorittaa työntövoimaa!)
7. Harjoittelusta, jossa on käsipainot, voi olla hyödyllistä olla kärpässi käsipainoilla sivussa tai yläpuolella, mutta vain kallistumassa tai täysin makuuasennossa.
8. Harjoituspyörien luokat. On toivottavaa käyttää erikoismuutoksia liikuntapisteissä, joissa henkilö on osittain vastuussa. Samalla jalkojen lihakset ja lantio toimivat aktiivisesti.

Mitkä simulaattorit voidaan käyttää

Simulaattoreita selkärangan vahvistamiseen, selkärangan sairauspotilaiden käytössä, tulee olla erityisiä tukia, kalteva penkki, säädettävä kuorma. Ne luokitellaan useisiin eri tyyppeihin riippuen toiminnan mekanismista:

• Simulaattori selkälihaksen vahvistamiseksi hyperextensionilla ("twist", soutu) voit lisätä luurankojen lihasten liikkumista harjoituksesta liikuntaa ja lisätä asteittain sen äänenvoimakkuutta;
• Tärinämallit aiheuttavat yksitoikkoista painetta iholle. Dosed tärinä nopeuttaa kudosten ja elinten talteenottoa selkärangan eri tasoilla.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä markkinoiden äskettäin ilmestyneeseen sohvaan "Gravitrin". Se on autogravitation-laite. Sen säännöllinen käyttö mahdollistaa huomattavasti selkäytimen sarakkeen laajentamisen ja estävät selkärangan (sciatica, lumbago, osteochondrosis) voimakas sairaudet. Sohva on yksi tehokkaimmista keinoista vahvistaa selän lihaksia, jos sitä käytetään harjoitusten suorittamiseen.

Kehonrakennus ja kirurgisten levyjen herniation

Jos haluat kehittää kehonrakennusta, kiinnitä huomiota nikamavyöhykkeiden estämiseen, sillä jos ne syntyvät uralla, sinun on tehtävä risti. Monet ammattiurheilijat lähtivät ammattilaiselta vain siksi, etteivät he kiinnittäneet huomiota harjoitusten oikeaan suoritukseen, kun selkäranka kuormitettiin.

Voimakoulutusta kehonrakennuksen lihasten vahvistamiseen tulee käyttää huolellisesti. Kuormat lisääntyvät asteittain miehityksestä ammattiin, mutta ei kivun kautta. Ensimmäinen tehtävä on selkärangan sairauksien hoito. Lihasmassan kertyminen on toissijaista.

1. Tarkkaile aina kehon asentoa kuormitustilanteessa, kyykkyjä ja palkin nostamista;
2. Lisäämällä selkärangan pylvästä rasittamalla vatsan puristimen lihakset - tämä jakaa osittain kuorman;
3. Lannerangan lihasten kiristäminen näiden harjoitusten aikana, kiinnität selkärangan ja rajoitat nikamien hypermobilityn.

Mitä sinun tarvitsee muistaa kaikille

Sinun täytyy aina muistaa, että liike on elämä. Hypodynamiikka on yksi kirurgisten hernian kehityksen syistä, joten on välttämätöntä johtaa aktiivinen elämäntapa - kohtalainen liikunta, päivittäinen kävely, käyttää ammattikäyttöön tarkoitettuja harjoitteluvälineitä selän lihasten vahvistamiseksi.

Mutta älä aja äärimmäisen äärimmäisyyteen - yritys, niin pian kuin mahdollista saavuttaa parannuskeino patologian selkäranka voi tulla "laskeva palvelu." Loppujen lopuksi liialliset kuormat voivat johtaa myös herniated intervertebral levy. Siksi kannattaa etsiä kultaista keskiarvoa, jotta sairastuisi ja löytää mahdollisuus urheilulle.

Kaikki liiallinen kuormitus selkärangan kohdalla on herättävän hermoston kehittyminen. Erityisen vaarallisia tässä suhteessa ovat harjoitukset, joihin liittyy aksiaalinen kuormitus selkärankaan, kun voimakompi on suunnattu päästä lantioon.

Kaikki fyysiset rasitukset selkälihaksen vahvistamiseksi (mukaan lukien urheilusimulaattorit) suoritetaan vain pysyvän remission aikana. On parempi suunnitella harjoitteluohjelma kokeneen lääkärin kanssa. Kipu-oireyhtymä - tekosyynä harjoitusten voimakkuuden rajoittamiseen tai kokonaan hylkäämiseen.

Kysymys siitä, mitä simulaattoreita voidaan hoitaa selkärangalla, monet potilaat, joilla on tämä diagnoosi, pyydetään. On olemassa useita erikoislaitteita, jotka voivat auttaa taudin hoidossa.

Elliptisen simulaattorin tarkoitus

Elliptinen kouluttaja viitataan sydän- ja verisuonisarjaan. Tällainen sopeutuminen auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantamaan hengityselinten toimintaa. Se myös polttaa tehokkaasti rasva-aineita. Mutta tällaisen simulaattorin pääominaisuus on monimutkainen vaikutus lähes koko kehoon. Prosessissa työskentelevät lonkka, gastrocnemius, rintakehä ja selkäydin- lihakset. Tämä johtuu elliptisen liikeradan tarjoamisesta polkimen liikuttamiseksi, mikä mahdollistaa niiden siirtämisen eteenpäin ja taaksepäin. Työskentely näillä erikoislaitteilla lisää merkittävästi kestävyyttä, jolloin voit lisätä luokkien kestoa.

Elliptiset kouluttajat ovat yksi niistä harvoista laitteista, joita suositellaan ihmisille, joilla on nivel- ja selkäydinongelmia, mukaan lukien ne, jotka sopivat tyrestä. Positiivinen vaikutus saavutetaan sen takia, että harjoituksen aikana suoritetaan sujuvia ja rauhallisia syklisiä liikkeitä.

Simulaattorin työn tuloksena syntyy kohtalainen kuorma lähes kaikille lihasryhmille, jänteille ja nivelsiteille. Työntekoon tällaisen sopeutumisen vuoksi oletetaan olevan ikääntyneitä potilaita. Lisäksi simulaattorin työskentelyä varten ei tarvitse olla erinomainen fyysinen muoto, se näkyy jo koulutuksen aikana.

Koska tällaisilla laitteilla on joustava säätö kuormitustasosta, se on turvallista käyttää ilman hoitavaa lääkäriä.

Kuntopyörän käyttö

Toinen laite, jota käytetään nikamien hernian hoitoon, on kuntopyörä. Vain tavallinen laite, joka löytyy kuntosaleista, ei toimi. Patologeille on kehitetty erityinen kuntopyörä malli. Tällaiselle laitteelle on tunnusomaista lavan läsnäolo, kehys, jossa on palkki ja nostin. Laitteessa on sähköinen käyttölaite, joka tuottaa polkimen pyörimisen.

Suunnitteluominaisuudet varmistavat alustan vapaan liikkumisen (johon potilas sijaitsee) pitkin erityistä palkkia. Tämä osa on yhdistetty hissiin, jolla nostolaitteen kaltevuutta säädetään, mikä puolestaan ​​takaa kuorman suuruuden helpon muutoksen. Tällaisen simulaattorin luominen selkärangan tyrkyllisyyden hoitamiseksi kehittäjät halusivat sen olevan mahdollisimman sopiva vastaavan patologian kaltaisten potilaiden kuntoutukseen.

Jos käytät säännöllisesti tätä lääketieteellistä laitetta, voit:

• lisää merkittävästi jalkojen lihasten supistumisen amplitudia;
• hoitaa huolellisesti nivelet;
• minimoida kielteinen vaikutus selkärankaan;
• suorittakaa selkärankaisten säätö erikoisrullien avulla.

Jos hoidat selkäydinneriä velosimulaattorilla, voit vähentää merkittävästi kipua.

Hyperestension soveltaminen selkärangassa

Tehokas simulaattori selkärangalla - hyperextensio. Tämä on mekaaninen laite, jolla voit vahvistaa pakarat, lehdet, jalat ja selkä. Tämän laitteen tärkein etu on se, että se käyttää voimakasta kuormitusta ei lihaksille, vaan täysin lannerangalle.

Tämä simulaattori on penkki teloilla (ne lepäävät jalat) ja erityiset pehmeät palkit korjata kehon. Kun työskentelet tällaisella laitteella, voit tuntea kuorman, joka on 3 kertaa suurempi kuin oman painon. Hyperextension on tehokkain menetelmä, joka mahdollistaa lihasten korsetin vahvistamisen. Se on usein määrätty taudin relapsien lannerangan. Simulaattorin säännölliset harjoitukset mahdollistavat luotettavan korsetin luomisen, joka tukee heikentyneitä nikamakuvia.

Jotta hypereentiaali olisi hyödyllistä, sinun on noudatettava kaikkia harjoituksen sääntöjä. Ennen kuin aloitat harjoituksen simulaattorilla, on tarpeen suorittaa lämmitys. Tätä varten tee kyykkyjä, venettä ja T-pitoa. Tämän jälkeen voit aloittaa hyperextension.

On välttämätöntä miehittää horisontaalinen asema simulaattorissa. Voit tehdä tämän sijoittamalla jalat pehmeän rullan alle. Pakollinen edellytys - Aseta laite niin, että lantiot ovat ylälevyjä vasten. Jos näin ei tehdä, koulutus ei tuota mitään hyötyä. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on pudottava tasaisesti ja kiipeä sitten jyrkästi. Ensimmäistä kertaa on tehtävä 10 toistoa, jonka jälkeen sinun on levyttävä 60 sekuntia ja jatkettava liikuntaa samalla, kun kerroin kasvaa jopa 15 kertaa.

Simulaattorina harjoitettaessa potilaat usein toistavat samat virheet. Kun työskentelet hyperextensions kategorisesti se on mahdotonta:

1. Liian alhainen "laskuun". Tämä on ehdottomasti kiellettyä, koska niin paljon lisää taakkaa särmälle.
2. Suorita liian suuret taipumat. Jos tätä sääntöä ei noudateta, olkahihna on liian kireä ja tämä vähentää selkärangan kuormitusta. Tämän seurauksena ei ole todellista vaikutusta taakse.
3. Heilurin liikkeiden tekeminen. Tässä tapauksessa selkä on epämuodostunut ja patologian negatiivinen oireyhtymä kasvaa suuresti.

Jos noudatat kaikkia harjoituksia koskevia sääntöjä, niin hyperextension avulla voidaan merkittävästi parantaa selkärangan potilaiden tilaa.

Muut simulaattorit selkärangan patologialle

Selkärangan edellä mainittujen toimintojen lisäksi on suositeltavaa harjoittaa tällaisia ​​simulaattoreita:

1. Laite Bubnovsky. Valmistettu telineestä (pystysuora), jonka pituus on 2 m. Yläosassa on 1 stationaarinen lohko, ja tällaisten yksityiskohtien sivuilla - 2 pyörii ympyrässä. Näiden elementtien kautta on erityinen kaapeli, johon on ripustettu kuormitus (yli 2,5 kg). Tällainen simulaattori auttaa palauttamaan aktiivisuutta, normalisoimaan verenkiertoa ja parantamaan jänteiden uudistumista.
2. Swing-kone. Varmistaa vaikutuksen selkärangan tärinöihin. Tämä aktivoi prosessit, jotka johtavat ligamenttien, nivelten ja lihasten vahvistamiseen. Tämän seurauksena tuskalliset tunteet menevät pois, ja selkäranka kohdistuu ja puretaan.
3. Swing Yalovitsyn. Tällaisten simulaattorien tarkoitus on merkityksellinen selkärangan ja osteokondroosin yhteydessä. Laite palauttaa liikkuvuuden, lievittää kipua ja muita taudin oireita.

Jos lääkärisi määrää sinulle parannuksen, et voi tehdä ilman erityisiä simulaattoreita. Heidän avullaan selkäranka tasoitetaan ja kaikki kipu katoaa.

Herniat ja kehonrakennus. Kuinka oikein harjoittaa ja onko se tarpeen?

Minun kunnioitukseni, hyvät kollegat!

Kalenteriin on perjantai, eli sarakkeen sarakkeen "kulmapotilas" merkinnän aika, ja tänään keskustelemme herneen ja kehonrakennuksen aiheista. Lukemisen jälkeen opit kaiken tämän hankitun sairauden - miten muodostuu, miksi, mikä merkitys terveydelle, ymmärrämme myös, kuinka henkisesti harjoitetaan hernia, mitä harjoituksia on vältettävä ja mitä käyttäviä.

Joten, ota paikkaasi auditorioon, alamme.

Herniat ja kehonrakennus. FAQ kysymyksiä ja vastauksia.

Haluaisin aloittaa tämän huomautuksen kaikilla tuttuilla sanoilla: "Älä vahingoita". Ja todellakin, harvat ihmiset puhuvat voimaharjoittelumitalin päinvastaisesta puolesta, ja se on melko herkkä. Usein, sen sijaan, että vetäydytään terveydelle, henkilö, joka tulee salille, murskaa sen. Ja on okei, hän murskasi sen itsensä, kuten sanotaan, terveydeni, mitä haluan, mutta useammin tässä prosessissa osallistuu kolmannen osapuolen erikoiskoulutettua henkilöä, eli - valmentaja. Se on tällainen kirje: "auta minua, mitä teen nyt", aloitin hiljattain projektin postissa.

Lukijat kertovat ensimmäisestä epäonnistuneesta kokemuksestaan ​​käydessään kuntosalilla ja haavojen ulkonäössä, joita heillä ei ollut aiemmin ollut. Joskus henkilö päätti vain laittaa lihakset sävyyn entistä sopivammaksi ja muotoillummaksi, mutta itse asiassa hän ansaitsi ulkoneman tai selkärangan tyrä. eli tuli kuntosalille parantamaan, mutta jätämme sen vakavasta (elämästä) taudista, joka vaikuttaa elämän mukavuuteen. Tietenkin, kun tällainen pilkka hänen terveyttään, henkilö menettää kaikki halu, ei niin paljon, että menossa kuntosali, hän on puhallettu pois juuri sana HELL. Ensimmäinen kielteinen kokemus harjoittelusta hallissa jättää pysyvän merkin alkeiskouluttajan elämässä ja lisäksi pystyy ikuisesti uskomaan kaikenlaisista kuntokeskuksista ja -hallista muuttamaan itseään rakastavaksi.

Tämän jakson aikana, ja meillä on jo sellaisia ​​artikkeleita kuin skolioosi ja kehonrakennus, niveltulehdus ja kehonrakennus ja muut, yritämme välittää tietoa siitä, miten kouluttaa, jos sinulla on jo vakava sairaus ja mitä toimenpiteitä tarvitaan ryhtymään sen ehkäisemiseen. Jatkossa tämän postin, puhumme hernia ja kehonrakennus.

Huomautus:
Jotta paremmin hallittaisiin materiaalia, kaikki jatkokertomukset jaetaan alakohtiin.

Selkäranka - käyttöohjeet

Kun tulet kuntosalille ensimmäistä kertaa, yleisimpiä aloittelijalle kuuluva on: "tee base!". Ei häiritse selvittää, onko urheilijalla terveydellisiä ongelmia, sairauksia tai rajoituksia, hänet asetetaan tukikohtaan. Tämä on väärä lähestymistapa, joka voi vahingoittaa tulokkaan terveyttä. Perusharjoitukset ovat yksi koordinoivasti monimutkaisimmista, ja heidän kanssaan työskentelemiseksi on oltava pumpattu aivojen lihaksen kanava, so. niin että kaikki liikkeen vaiheet suoritetaan synkronisesti ja kuormitus venytetään lihasyksiköiden avulla.

Siksi aloittajalle (sukupuolesta riippumatta) perustaminen on oikea tapa saada hänet tapettavaksi. Kukaan ei noudata tekniikkaasi ilmaiseksi, mutta et yksinkertaisesti voi tietää sitä, koska Päätös kuntosalille päättyi spontaanisti, etkä viettänyt kuukausia kotona opiskellessasi videoita / kirjoja harjoitustekniikoista.

Kun nouset ylös alustalle, esimerkiksi kyykkyjä tangon tai kuorma-auton kanssa, kohdistamme selkärankamme epätavalliselle kuormitukselle, tekniikan pienimmälle hajoamiselle ja hei... "Oi jotain ampui minua."

Selkäranka koostuu useista osista, jotka muodostavat vastaavan selkärangan ryhmät, joista jokainen on vastuussa tiettystä elimestä / kehon osasta ja oireista, jos sen sijainti tai syrjäyttäminen on väärä.

Alunperin tulossa huoneeseen olet todennäköisesti jo kaarevuus selkärangan, skolioosi tai muita muodoissaan yhdistettynä heikot selkälihaksia, erityisesti ojentajanlihasten (ojentajalihaksia). Selkärankaan liittyy suuri todennäköisyys ja kielteinen vaikutus selkärangan levyihin. Kaikki tämä voi johtaa seuraaviin selkärangan häiriöihin.

Yleisimpiä selkäydinvamman tyyppejä ovat asenteen - kyfoosin, lordoosin, skolioosin muutos.

Tasojen käyttäminen johtaa nikamavälilevyjen puristumiseen, hermojen ärsytykseen ja ulkonemien ja hernien syntyyn.

Peruskoulutuksen avulla selkäranka kokee valtavia ylikuormia, minimihyvää 60 kg seisomaan ja ylöspäin 730 kg, kun taivutus ja painon nostaminen lattiasta.

Kaikki tämä uhkaa tällaisen tai tällaisen selkärangan loukkaantumista, joten perusta on valmis taakse ja alun perin poikkeamat (ja ne ovat jossain määrin 95% vierailijat salit), voi johtaa tapahtumaan nimeltään "Olen tehnyt mitä tehdä nyt."

Levyjen ulkonema, mikä se on?

Joskus lääkärit diagnoosin levyn ulkonemista, ja jotkut tunnistavat nämä käsitteet: hernia = ulkonäkö, tämä ei ole niin. Protrusion on tyyppinen hernia, jolle on ominaista levyn sisällön ulkoneminen itsessään selkärangan yli. Ulokkeiden suunnasta riippuen ulkonemat puristavat selkäydinhermojen tai selkäytimen hermojuomia.

Prolapsi (levyn ulkoneminen) voi esiintyä missä tahansa selkäranka, kaulasta (kohdunkaulan selkäranka) alaselkä (lannerangan). Kipu, joka ulottuu polven alapuolelle (nimeltään iskiatulehdus), ilmenee, kun ristiselän levy painaa lannerangan hermoa. Se voi ilmetä tunnottomana / tappana tappiin jalka-alueella ja on vaikeata suorittaa liikkeet, jotka liittyvät jalkojen hylkäämiseen.

Alaraajan, pakaran, nivusen tai jalan kipu voi ilmetä joko ärsytyksestä itse levyllä tai kun levy aiheuttaa naapurihermojen ärsytystä. Kipua kaulassa, päänsärkyä, hartiat / kädet voivat syntyä myös levyn ulkonemalla, joka painaa kaulan hermoja. Oireet ovat samankaltaiset: käsien raajojen tunnottomuus, kasvojen osat ja heikkous suoristaessaan olkapäätä, kyynärpäätä ja käsien liikkeitä.

Herniated levyt, mitä se on?

Levyjen rakenteen degeneratiiviset muutokset, jotka johtavat kuitumaisen renkaan tuhoamiseen ja sisäisen (massapitoisen) ytimen ulosvirtaukseen levyn ulomman osan kautta.

Tauon ulkonäkö oireet ovat:

• kipu jaloissa / selässä;
• puutuminen tai pistely jalkalla;
• lihaksen heikkous jaloissa;
• heijastusten menetykset jaloissa;
• kipu alaselkä / pakaraan.

Lääketieteelliset tilastot kertovat, että suurimmillaan herniated intervertebral-levyjen lokalisointi tapahtuu seuraavissa selkärangan osissa (selkäranka):

• selkäranka L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• useilla tasoilla - 6%.

Kun henkilöllä on herniated disc, sillä on kielteinen vaikutus selkäydinnesteeseen ja selkäydinhermoon, jotka ulottuvat koko selkärankaan. Hermot kulkevat pienen raon nikamien ja levyjen välillä niin, että jos on herniated välikorvantalevy, se painaa tätä kanavaa ja puristaa hermoja.

Teriön ulkonäkö hyvin mekanismi kuvastaa selvästi seuraavaa kuvaa.

Herniat voivat esiintyä yhtäkkiä tai kehittyä muutaman viikon / kuukauden sisällä. Yhteensä kohdistaa 4 selkärangan levyn muutosten vaiheet:

1. degeneratiiviset muutokset - kemiallisten muutosten, jotka liittyvät levyjen ikääntymiseen ja niiden heikkenemiseen;
2. ulkonema / esijännitys - levyn ulkonäkö (sen alkuperäisen asennon muutos) pienellä törmäyksellä selkäydinvammasta ja / tai selkäydin- hermoista;
3. suulakepuristus / hernia - kuitumaisen renkaan repeytyminen ja liikkuminen geelimäisen ytimen levyssä;
4. levyn sitominen / absorptio - kuitumaisen renkaan läpi puhkaava sellunmuotoinen ydin ulottuu kirurgisen kiekon yli.

Melko yleinen hernia on...

Hernia Schmorl, mitä se on?

Tämä muutos kirurgisen levyn muodossa läpimurto sen rustoon kudoksen kehon selkäranka. Nimetty hernia saksalaisen patologin Schmorlin kunniaksi, joka ensin diagnosoi tämän epätavallisen herneen. Useimmiten se havaitaan MRI: n avulla, mutta sitä voidaan myös nähdä röntgensäteillä.

Eri syistä ja eri aikakausista johtuen ulkonäön tärkeimmät tekijät ovat:

• selkärangan kuluminen ajan myötä;
• puutos D-vitamiinista;
• raudan veto / suuren painon nostaminen nuorella iällä ennen nikamien jäykistämistä;
• perinnöllinen tekijä;
• ihmisen liikkumattomuus (esimerkiksi pitkittynyt makaamassa kipsi).

Tärkein ero Schmorlin tyrden ja nikamamyrkyn välillä on alkuperämerkintä. Toisessa tapauksessa on asteittainen siirtyminen pulpuznogo tumassa ja anulus aukko ensimmäisessä - rusto levy puristetaan nikaman solmun, joka ei vaikuta ihmisten terveyteen, koska ei vaikuta negatiivisesti hermopäätteisiin (ei purista niitä).

Hernia Schmorlilla on omaisuuden lisääntyä huomattavasti kooltaan ja lopulta voi johtaa intervertebral hernin muodostumiseen.

Itse asiassa, teoreettisesti-hauska :) osapuoli päättynyt siirrymme....

Hernia ja kehonrakennus: kysymyksen käytännöllinen puoli

Tässä alaosasto kerätään perusohjeet järjestämisestä koulutuksen prosessi, jos nalichistvovaniya olet herniated levy ja selkäkipuja, koska saamme selville mistä tahansa liikuntaa ollenkaan pitäisi luopua, mikä muuttaa ja mitä sisällyttää heidän koulutusohjelmaan.

Aloitetaan siis järjestyksessä.

Koulutus hernian kanssa. Perussäännöt.

Joten, mitä tapahtui, oli vähiten odotettavissa, nimittäin lääkäri diagnosoi tyrmäsi ja ehdotti ehdottomasti, että voit mennä kuntosalille ja tuoda itsesi maukkaan muodon. Et tietenkään kuuntele sitä ja jatka kävellä, mutta harjoitteluprosessissa sinun on tehtävä seuraavat mukautukset:

• kiinnitä erityistä huomiota lihasmassan kehittymiseen ja tällaisten lihasryhmien lujuuteen - jalat, puristimet, selkärangan laajentajat;
• luopua harjoituksista, jotka aiheuttavat liiallisia paineita (ks. alla oleva luettelo);
• Älä käytä suuria painoja harjoittelun aikana;
• luopua toistuvista toistoista;
• Käytä painonnostohihnaa ja korsetteja kaikkiin harjoituksiin, joissa on vapaata painoa takana.
• noudattakaa tarkasti selkänoja harjoitustekniikkaa;
• aloittaa joka aamu harjoituksia parantamaan asentoa;
• aloittaa jokaisen voimakoulutuksen hyperextanssien lähestymistavalla;
• suorita harjoitus taakse venyttämällä selkäranka;
• Selän lihasten lisäksi vahvista lehdistön / aivokuoren lihakset sopivilla harjoituksilla;
• hävittää tällaisia ​​sydän, joka on iskukuormitukselle polvissa ja jatkuva pakkaus / purku selkärangan - lenkille / Sprint käynnissä radalla, hyppynaru;
• Nosta esineitä / ammuksia (esim. Käsipainot) lattiasta, rullattaen niiden selkäpuolella, äläkä ota niitä taivutetusta asennosta;
• käynti 2-3 Kerran viikossa, uida uima-altaassa ja uida selässäsi;
• ottaa hierontaan ja manuaaliseen terapiaan istuntoja asianmukaisten asiantuntijoiden kanssa;
• juoda tarpeeksi vettä koko päivän (erityisesti ihmisten jälkeen 40 vuotta);
• sisällyttää ruokavaliosi monityydyttymättömät rasvahapot - omega 3/6/9, ne estävät rappeumavälineiden rakenteiden degeneratiiviset muutokset;
• lisätä C-vitamiinipitoisuutta ruokavaliossa, se auttaa palauttamaan kudokset ja intervertebral-levyt;
• kortisonin ja chymopapainin pistäminen voi vähentää haurastuneen hermon ärsytystä, kun se asetetaan levylle.

Mitä itse harjoituksiin, joita tulisi välttää nikamavyöhykkeellä, niin se voi johtua siitä:

Huomautus:

K-basta käyttää tyrä ovat kiertämällä selälleen (painossa) ja sen analogit (esim., Roman puheenjohtaja), mutta sama kiertämällä, mutta telan alapuolella takaisin sallittua.

Huolimatta siitä, että paljon harjoituksia on rajoitetulla alueella, takana voi silti olla täynnä laatua:

• vetokoukun vetäminen (erilaiset kahvat);
• ylemmän lohkon vetäminen rintaan / pään taakse;
• alemman lohkon työntövoima hihnaan;
• vetämällä käsipainot yhdellä kädellä;
• työntyminen alemman lohkon takaosaan yhdellä kädellä;
• hyperextension;
• käänteinen hyperextensio;
• jarrutusvoima voimalaitteessa pysähtyy (ilman alempaa vaihetta, pienellä painolla ja hihnalla);
• Lankku, jossa on pannukakkuja, jotka sijaitsevat takana.

Niissä, joissa on herniat kotona, ne näyttävät tältä.

No, nyt tiedät, kuinka oikein rakennat harjoitteluprosessisi herniated intervertebral-levyn läsnäollessa ja pystyt tehokkaasti käsittelemään ja turvallisesti parantamaan fysiikkaa.

loppusanat

Herniat ja kehonrakennus ovat aiheita, joita käsiteltiin tänään. Tietenkin selkävaivoja eniten toivottavia tehon kunto ja kehonrakennus, mutta se ei ole mikään syy pisteet koulutusta ja tilaisuus tarkastella tarkemmin, huolellisesti ja tehdä tarvittavat muutokset niiden neulominen toimintaa. Tuomme ja jatkamme harjoittelemista, olkaa terveitä!

Tässä on kyse siitä, mistä haluan ilmoittaa, kiitän sinua huomionne ja nähdään pian!

PS. ja sinulla on ongelmia selkääsi, miten asut heidän kanssaan?

PPS. Huomio! 14.02 henkilökohtaisen koulutus- ja ravitsemusohjelman laatimiseen liittyvien kyselylomakkeiden lähettämismahdollisuus. Olen iloinen voidessani työskennellä kanssasi!

Arvoisa ja kiitollinen, Protasov Dmitry.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• normalisoi verenkiertoa;
• purkaa selkärangan;
• vakauttaa vaihtoprosessit;
• stimuloi selkärangan lataamista;
• vähentää tuskan määrää;
• auttaa rentoutumaan lihaksia;
• poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
2. Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
3. Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
4. On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
5. Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia ​​harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

1. On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
3. Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
4. Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
5. Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

• parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
• edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
• parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
• vähentää kouristuksia ja kipua;
• tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

• aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
• sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
• liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
• Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
• Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
• luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
2. Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
3. Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

1. Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
2. Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
3. Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
4. Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
5. Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
6. Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

• Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
• Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
• Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
• Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
3. "Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
5. "The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

6 tyyppisiä harjoituksia lannerangan tyrden hoidossa

Tytärheryn aikaan, hoitomenetelmänä. Mitkä kompleksit voivat auttaa elpymisessä ja jotka ovat kontraindisoituja toteutumiselle? Mikä on voimistelujen terapeuttinen vaikutus herniated-ohjelmistolla ja voidaanko se suorittaa akuuteissa ja toipumisajoissa?

Tauti ilmenee eri syistä, mutta useimmiten johtuen voimakasta fyysistä rasitusta selkärangan tai tuki- ja liikuntaelinten hoitamattomista vaivoista.

Harjoituksia herniated-ohjelmistolla hoitomenetelmänä. Mitkä kompleksit voivat auttaa elpymisessä ja jotka ovat kontraindisoituja toteutumiselle?

Mikä on lannerangan herniation?

Lannerangan alueella on 5 selkärankaa ja 4 levyä. Käärmeitä kutsutaan latinaksi kirjaimiksi L ja numeroiksi 1-5, jotka osoittavat numeron. Levy vuorostaan ​​koostuu kuitumaisesta renkaasta ja puolisäilyn sisältävästä ytimestä. Eri syistä johtuen nikamien puristuslevy puristuu, kuitumainen rengas heikkenee, halkeamia, taukoja, levyn sisältöä ilmenee, jolloin muodostuu tyrä tai ulkonema.

Riittävän usein selkärangan hernia, jossa aktiiviset kasvunhermot ympäröivät kudoksia ja hermoja

Mitä harjoituksia voi tehdä tyrissä ja mitä ei voi?

Niille, jotka ovat kiirettä - voit tehdä:

Tähän mennessä on kehitetty monia komplekseja selkärangan tyrmän hoitoon. Kumpi niistä voin tehdä? Kaikille potilaille ei ole yksiselitteistä vastausta. Jokainen tila ja tapaus on ainutlaatuinen ja vaatii henkilökohtaista keskustelua lääkärin kanssa.

Tarvittaessa kaikki tyrniä olevat ihmiset, ilman vasta-aiheita, saavat tällaisia ​​ammateita:

• jooga, helppo kuntoilu, pilates;
• uima-;
• harjoituksia Bubnovsky;
• Dikulin kompleksi;
• vaakatasossa.

Hyvä tapa hoitaa selkäydintä on säännöllinen jooga

On myös tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka ovat selvästi vasta-aiheita ohjelmiston tyrissä. Katsotaanpa tarkemmin joitakin näistä harjoituksista ja miksi:

1. Jalkapuristus. Se tehdään selkänojalla, kuormaa työnnetään ylöspäin jalat, joka on erityinen kiinnitys. Tämä aiheuttaa suuren kuormituksen selkärankaan, mikä voi johtaa ulkonemaan (hernian alkuvaiheen) ja aiheuttaa muita komplikaatioita.
2. Kuormitus suorilla jaloilla ylikuormaa lannerangan välilevyjä, mikä aiheuttaa kipua.
3. Kierteet aiheuttavat liikkumista lannerangassa, mikä voi johtaa komplikaatioihin puristavan ulokkeen muodossa.
4. Painonnosto on aina lisääntynyt taakka selkärangalla, joten kun tyrky, voimaharjoitukset ovat vasta-aiheisia.
5. Käynnissä. Juoksuessa selkärangattomat levyt suorittavat vaimennustoiminnon, mutta sairauden aikana, kun ne ovat vaurioituneita, niiden toiminta häiriintyy, levyjen muodonmuutos tapahtuu, mikä johtaa komplikaatioihin.

Kaikki muut tehtävät ja toiminnot tulee keskustella erikseen mukana olevan lääkärin kanssa: manuaalinen terapeutti tai ortopedisti.

Hyödyllisiä harjoituksia

Mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä? Yksiselitteiset hyödyt tarjoavat terapeuttiset ja voimistelukompleksit, jotka on erityisesti suunniteltu hernian hoitoon. Parhaat harjoitukset ovat Bubnovskyn, Dikulin, uimisen ja yleisen terapeuttisen voimistelun voimistelu. Jäljempänä luetellut terapeuttiset harjoitukset ovat hyödyllisiä, kun he suorittavat niitä tietyllä tavalla, lukuun ottamatta kuormia, jotka ovat vasta-aiheisia (esimerkiksi kierrejä joogassa).

Harjoittelun perussäännöt

Ennen kuin ryhdyt harjoittamaan jotain toimintaa, on tarpeen nimetä kaikenlaisen fyysisen toiminnan aikana sovellettavat täytäntöönpanosäännöt sairauden aikana.

1. Istuntojen aikana on välttämätöntä seurata tilanneasi, jotta kipu ei ole mahdollista. Jos ne esiintyvät, toiminta on lopetettava.
2. Suorita vain ne kompleksit, jotka eivät aiheuta epämiellyttäviä, tuskallisia tunteita.
3. Vältä hyppäämistä, hyppäämistä takaisin tai selkä, äkilliset liikkeet, kierrokset.
4. Älä anna liikaa stressiä selkänojaan.
5. Harjoitusharjoittelun harjoitukset (kuratiivinen fyysinen kulttuuri) aloitetaan mahdollisimman vähällä vaivalla ja amplitudilla ja vähitellen kasvattavat niitä.

Suorittaessaan fyysistä rasitusta selkärangan tyrissä, on parempi antaa mieluummin sujuvat liikkeet, jotka eivät aiheuta epämukavuutta

Samanaikaisesti jotkut selkärankaisilla tehtävät harjoitukset voivat olla diagnostisia. Esimerkiksi, jos tietyt toimenpiteet aiheuttavat sinulle kipua, ja jonkin ajan kuluttua epämukavuus väheni - tämä osoittaa parantumisprosessia, joka on alkanut.

Bubnovsky

Dr. Bubnovskyn elämänfilosofisen näkemyksen mukaan liike on elämä ja vain oikeat liikkeet voivat parantaa ihmistä. Tämän käsitteen mukaan Dr. Bubnovsky, jonka harjoitukset on suunniteltu toimimaan tyrissä, kutsutaan kinesioterapiaksi.

Kun työskentelee kinesioterapian kanssa, potilas toimii ja aktivoi jopa syvät lihakset, mikä mahdollistaa kouristusten poistamisen, eliminoimalla kivun. Takakoulutus parantaa selkärangan lujuutta, joustavuutta ja elastisuutta. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan sen takia, että suorittamalla tietty liikkuminen potilas saavuttaa ulkoneman pienenemisen ja palaa luonnollisen tilan nikamille.

Perusperiaate, johon kompleksi perustuu, on mukavuus, kätevyys potilaalle.

Hyvä esimerkki hernian hoidosta on alla olevassa videossa.

Dikul

Dikul, ortopedinen lääkäri, joka kärsi selkärangan murtumasta, kokeilemalla ja erehdyksellä, kehitti joukon harjoituksia, jotka auttoivat häntä selviytymään sairaudesta. Nykyään osa niistä on onnistuneesti hoidettu selkärangan tyrden hoidossa. Monimutkaisen suorituskyvyn koulutuksen intensiteettiä käsitellään erikseen lääkärin kanssa ja riippuu potilaan lihasten kehittymisestä, sairauden vakavuudesta.

uinti

Uimaharjoitukset vaikuttavat positiivisesti kehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin sekä tuki- ja liikuntaelimistön erityisaiheisiin. Vesiympäristön erikoisen vaikutuksen vuoksi pääkuorma poistetaan selkärangasta, joka on tasaisesti jakautunut koko kehoon. Luut, nivelten luonnollinen asema.

Lisäksi vesi hieronnia koko kehon, jolla on rauhoittava vaikutus hermostoon, rentouttaa lihaksia, poistaa kiristimet, stimuloi verenkiertoa, aineenvaihduntaa. Uima on tyystin tapauksessa täysin turvallinen, koska se sulkee pois suuren kuormituksen, terävät liikkeet.

Uinti, jolla on selkärangan tyrä, vaikuttaa positiivisesti koko kehoon, mukaan lukien selkäranka

Säännölliset harjoitukset altaassa auttavat palauttamaan asentoa, vähentämään kipu-oireyhtymää, parantamaan lääkkeiden sulavuutta normalisoimalla verenkiertoa kyseisellä alueella. Toinen positiivinen vaikutus on lihaksen korsetin vahvistaminen, mikä johtaa jännityksen pienentymiseen, epämukavuuteen lannerangan alueella.

Uuniin tyrniomaisuuden ominaisuudet ON:

1. Vasta-aiheet tulehdusprosessien pahenemisen ja kipu-oireyhtymän aikana.
2. On tarpeen saada alustava kuuleminen osallistuvalta lääkäriltä valmistelemalla yksittäisiä harjoituksia.
3. Hyvin hyödyllinen tyyli lannerangan leesioon on haara selässä.
4. Ensimmäiset 2-3 istuntoa suoritetaan ohjaajan valvonnassa.
5. Potilaan on seurattava omaa tilaansa, kerro lääkärille mitä ja milloin hän aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita. Tämän tapauksen asiantuntija joutuu korvaamaan harjoituksen.

Joogakäytäntö ei ole pelkästään tiettyjen fyysisten toimintojen suorituskyky vaan myös itsensä, oman kehon tuntemus. Jooga-luokat vaativat suurta hoitoa potilasta, valmiutta muuttaa elämäntapaa: luopua huonoista tavoista, muuttaa ruokavaliota, päivän hallintoa.

Jooga, kaikki harjoitukset eivät ole sopivia herniahoille, joten sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

1. Kieltäytyä suorittaaksenne käänteitä, ryöppyjä, hyppyjä, hyppyjä.
2. Seuraa kehosi tilaa, estää kipu-oireyhtymän alkamista.
3. Tee jooga vain ohjaajan läsnä ollessa.
4. Aloita luokat, antaen minimaalisen kuorman keholle ja kasvattaa sen asteittain.
5. Suorita kaikki toimenpiteet tarkasti ilman äkillisiä liikkeitä.

pilates

Pilates on voimistelukompleksi, joka vaikuttaa positiivisesti asentoon: se mahdollistaa sen korjata, vahvistaa selkälihaksia, palauttaa joustavuuden, nikamien elastisuuden.

On tärkeää huomata, että iän myötä selkärangan ravinto mineraaliravintoaineilla hidastaa ja tapahtuu vain silloin, kun nikamien liike liikkuu toisiinsa nähden oikein. Kun ulkonema ilmestyy, koko selkärangan toiminta on rikki ja ravintoaineiden tarjonta lähes pysähtyy, mikä johtaa taudin etenemiseen. Pilates-monimutkaisuus auttaa palauttamaan nikamien oikean liikkeen, irrottaa kiinnikkeet, hermojen rikkomisen, lisäämään joustavuutta ja lihaksikas korsetin lujuutta.