Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yksi harvoista sairauksista, joita hoidetaan menestyksekkäästi ilman lääkitystä. Näin ollen lannerangan tyrden kanssa Droppers ja pillerit vain lievittävät oireita, ja tärkein parantava tekijä on liikkuminen. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kärsivän tyrden täytyy mennä urheilulle: päinvastoin, tämän taudin fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti annettava ja oikea.

Tässä artikkelissa - kuvaava kaksi yksinkertaista ja tehokkaita fysioterapia hoitoon lannerangan tyrä ja lievittää sairauden oireita, sekä 2 hyödyllisiä opetusvideota.

LFK: n asiantuntijat yksimielisesti väittävät, että liikuntakasvatuksen tulos on 90% riippuvainen potilaan ponnisteluista. Ne, jotka noudattavat näitä suosituksia, takaavat jatkuvasti parantavan terveyttään ja parantavat heidän elämänlaatuaan.

Viisi sääntöä harjoitusterapiasta selkärangalla

Sinun täytyy työskennellä joka päivä.

Kaikista äkillisistä liikkeistä, hyppyistä ja liiallisesta rasituksesta selkärankaan olisi suljettava pois.

Koulutuksen kesto ja liikkeiden amplitudi tulee kasvaa vähitellen.

Päivittäisen kompleksin suorittamisen jälkeen sinun pitäisi tuntea hieman väsymystä - sitten paras tulos saavutetaan. Et voi sietää väsymystä.

Harjoituksen aikana on tärkeää keskittyä ternitärin terveyteen ja tunteisiin. Lisääntynyt selkärangan kipu tai epämukavuus jalkoihin (tunnottomuus, indeksointi) koulutus tulee keskeyttää ja osoittaa lääkärille.

Torniharjoitukset: uusi ja tehokas tekniikka

Kiertymisliikkeet lannerangan alueella (spiral gymnastics) ja kirurgisten hernia ovat nopea ja voimakas terapeuttinen vaikutus. Monet potilaat kertovat kivun vähenemisestä vain 1-2 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Tätä monimutkaista harjoitusterapiaa suositellaan kaikenikäisille ihmisille, ja se on erittäin helppo toteuttaa.

Yleinen lähtöasema monimutkaisten harjoitusten osalta on takana. Potilaan pinnan on oltava jäykkä, muussa tapauksessa liikuntakasvatuksen haittavaikutus vähenee. Kunkin harjoituksen toistumien määrä on 2-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Kädet ulottuvat sivuille, jalat suorat, pää - suorat.

Nosta yksi tai kaksi kertaa oikeaa oikeaa jalkaa ja heitä se vasemman jalan yli. Päätä tässä vaiheessa käänny vastakkaiseen suuntaan. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista toisen jalan liike.

Jalat taivutettu polvilleen ja maksimissaan eronnut, jalat lepäävät lattialle. Kädet ulottuvat sivuille.

Yhdestä tai kahdesta lähtöasennosta käännämme kehon vasemmalle ja pään oikealle. Kolme tai neljä - palaamme lähtöasentoon. Toistamme liikkeen toiselle puolelle.

Jalat ovat suorat, kasvot kääntyvät kattoon, kädet ovat sivuille.

Yhden tai kahden kerran laitamme oikean jalan jalka vasempaan polviin ja suorittamaan kehon kiertyminen vasemmalle kääntämällä pään samanaikaisesti oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista harjoitukset toisessa suunnassa.

Jalat ovat kiinni ja taivutettu polvilla. Jalat lepäävät lattialle. Kädet - sivuilla.

Yhden tai kahden jalkaan, repäise lattia ja vedä vatsaan. Teemme lanne-alueen kiertämisen samanaikaisella pään käännöksellä vastakkaiseen suuntaan. Kolmen tai neljän hengen kustannuksella - palaa lähtöasentoon.

Kädet levitetään toisistaan, jalat ovat rinnakkain toistensa kanssa. Kasvot etsivät.

Kerran tai kaksi kertaa painelemme oikean jalan kantapää vasemmanpuoleisiin sormiin. Kehomme kiertämällä vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa lähtöasentoon.

Kädet - sivut, jalat - rinnakkain toisiaan. Kasvot etsivät.

Säädä kerran tai kahdesti oikean jalan nilkka vasempaan polveen. Oikea polvi poistetaan sivulle ja suoritamme kehon kiertymisen vasemmalle pään kääntämällä oikealle. Kolme tai neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan.

Klassinen kompleksi luiden lihaksen vahvistamiseen

Harjoitusterapiakin käytetään usein fysioterapian harjoituksissa. Se on ollut olemassa jo useita vuosia ja auttoi parantamaan yli yhden sukupolven potilaita, jotka kärsivät lannerangan tyrestä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Makaa selälleni. Kädet rungossa, jalat suorina.

Kun hengitämme, voimme voimakkaasti vatsan puristimen ja pidämme hengitystä niin paljon kuin mahdollista. Uloshengityksessä rentoudumme.

Makaa selälleni. Kädet vartaloon, jalat hieman taivutettu polville.

Me venytämme aseemme eteenpäin ja nostaaksemme olkapään vyötä. Rasittamalla lihakset, päädymme polville. 10-12 sekunnin kuluttua asetamme lattialle ja rentoudumme.

Istuu hänen kannoistaan. Kädet kämmenten lattialla hänen edessään.

Taivuta selkärankaa ristiselän osaan, siirrämme kätemme niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin (jatkaen istua kantapäässä).

Istuu tuolissa. Kädet kädet lepäävät vyötäröllä, jalat ovat olkapään leveydeltään, selkä on suora.

Kallista hitaasti kehoa oikealle ja takaisin taaksepäin yrittäen puristaa puristimen ja hihnan lihaksia.

Seisova suoraan. Käsien harjat puristuvat nyrkkiin ja sijaitsevat selkärankaisella vyötäröllä. Koolit ovat yksi toisen alla. Jalat ovat olkapään leveyttä toisistaan.

Hitaan inspiraation aikana paina nyöriä takana ja vie ne alas. Hengitys - paluu alaselälle.

LFK-videoesitykset

Ne, joiden on vaikea ymmärtää fysioterapiaharjoitusten tekniikkaa kuvauksilla, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua ohjaajan kanssa, voivat hallita harjoitushoidon komplekseja videohakemuksen mukaisesti.

Tässä lyhyessä videossa lääkäri näyttää 2 tehokasta harjoitusta lievittää kipua ristiselän verenkierron tyrissä. Yksityiskohtaiset kommentit on annettu.

Tässä videossa: henkilökohtainen kokemus ja suositukset henkilöstä, joka voimistelun avulla pystyi voittamaan tyrmäyksen ja palaamaan kokonaan. Tästä voit selvittää, mitkä harjoitukset antavat nopeimman ja parhaan tuloksen ja mitkä ovat vasta-aiheita sinulle.

Vastakohdat fyysiseen kulttuuriin

• Lannerangan alueen kirurgisen hernian paheneminen.
• Taudit, joiden kehon lämpötila nousee.
• Vaikeat sisäelinten sairaudet (sydän, keuhkot ja muut), jos liikunta saattaa pahentaa heidän kurssiaan.
• Selkärangan kasvainten metastaasi.

Kirjoittaja: Svetlana Levitskaya

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Lataaminen lannerangan alueen herniated selkärangan kanssa

Tyrä ristiselän - lannerangan repeämä, joka tapahtui seurauksena voimakasta painetta nikamien, ja on yksi vakavimmista taudeista selkärangan. Hernia liittyy lannerangan alueella sietämättömällä kipu, liiallinen liikkuminen ja johtaa lopulta vammaisuuteen. Välttää näitä epämiellyttäviä ja vaarallista hoidettavan paras tapa terveysvaikutuksia, tyrä, ilman mitään haittavaikutuksia on - tässä harjoituksessa eli voimistelu.

Ennen kuin aloitat, sinun on odotettava, kunnes kipu-oireyhtymä kulkee, muutoin haitta on suurempi kuin hyvä. Harjoittelun aikana sinun tulee tarkkailla terveyttäsi ja estää kivun tehostaminen, vain sellaiset harjoitukset, joissa potilas ei tunne mitään epämukavuutta.

"Vertebra-harjoittelun" alkuvaiheessa on syytä luopua kiertämistyypeistä, hyppyistä ja äkillisistä liikkeistä. Luokkien aikana on välttämätöntä suojata selkää iskuilta ja tahattomilta iskuilta. Aloita lataus vähimmäiskuormalla, lisäämällä sitä ajoissa.

Lataaminen lannerangan alueen herniated selkärangan kanssa

• Aseta kätesi lattiaan, pitkin runkoa ja hieman taivuta jalkoja. Vatsan lihasten tulee olla jännittyneinä, tarkista, ovatko lihakset riittävän tiukka, voit laittaa kätesi vatsasi. Tämä harjoitus tulisi toistaa vähintään kymmenen kertaa. Tämä auttaa vahvistamaan selkä ja selkä.
• Selkää taaksepäin, nostakaa koko keho nostaen mahdollisimman pitkälle nousukulman asteittaista nostamista. Toista viidestä kymmeneen sekuntia viiteentoista kertaa.
• Muuttamatta asentoa voit siirtyä seuraaviin harjoituksiin, sillä taivutettu polvi on laajennettava vastakkaisella kädellä ilman, että päätä ja vartaloa päästään irti lattiasta. Jokaisen käden on oltava vähintään viisi kertaa.
• Vaakatasossa taivuta molemmat polvet rinnalle.
• Lantion nostaminen ja laskeminen 10-15 kertaa.
• Takaraivojen vaihtoehtoiset käännökset takana.
• Pysy kaikilla neljällä taivuttamalla ja taivuttamalla selkääsi ja vuorotellen nosta kätesi ja vastakkainen jalka.
• On myös hyödyllistä olla kuin kaikilla neljäsosilla muutaman minuutin ajan tasainen selkä.
• Laita kätesi tukeen, esimerkiksi tuoli tai matala yöpöytä, kaari ja suorista selkäsi.
• Myös tukien avulla on mahdollista tehdä nivelten venytys, tätä varten se on välttämätöntä seisovassa asennossa, jalkojen kiinnittämiseksi tukeen, suoristamaan ja rasittamalla lihaksia.
• Valehtelemalla vatsani nostavat jalat vuorotellen ja yhteen ja pidävät ilmassa muutaman sekunnin ajan.
• Laita tyyny tuolille, makaa se vatsaan, niin että selkärangan sairausalue on tuolissa. Tämän jälkeen sinun pitäisi rentoutua ja hengittää ylähuoneen. Tällainen yksinkertainen harjoitus vahvistaa ja venyttää selkärankaa.
• Liukumalla lattialla on suuri vaikutus selkärangan kuntoon. Voit tehdä tämän, makaa selälle ja rullaa vatsasi ja selkäsi.

Kun teet näitä harjoituksia ja otat hoitavan lääkärin suosituksia, voit selviytyä taudista, kuten selkärangan selkärangasta. Mutta älä yritä toipua yhdessä päivässä ja siirtyä välittömästi maksimaaliseen fyysiseen rasitukseen, se vain vahingoittaa. Muista myös muistaa, että kaikki latauksen aikana toimivat liikkeet tulee olla sileitä ja tarkkoja, ja niissä on oltava vähintään amplitudi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava kaikki harjoitukset useita kertoja päivässä vähitellen, eikä kerran "syksyyn saakka". Tämä vähentää selkärangan rasitusta ja lataus vaikuttaa vain positiivisesti.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin selkäydinherkkyydestä, kokevat kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, liikuntaa. Elämänlaadun parantamiseksi on tarpeen käydä kattavaa hoitoa, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytettiin usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapsien.

Lannerangan alueen intervertebral hernian harjoitusten hyödyt

Selkärankaisten patologisia vaurioita on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvan epämukavuuden fyysisen rasituksen, pitkittyneen istunnon, kallistuksen ja kääntymisen aikana. Tuskalliset tuntemukset häiritsevät henkilön normaalia motorista toimintaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Harjoitukset selälle selkärankareineen ovat yksi tehokas keino torjua tautia. Terapeuttinen liikunta (LFK) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

• vahvistaa lihaksikasta korsettia;
• normalisoi verenkiertoa;
• purkaa selkärangan;
• vakauttaa vaihtoprosessit;
• stimuloi selkärangan lataamista;
• vähentää tuskan määrää;
• auttaa rentoutumaan lihaksia;
• poistaa kouristukset.

Jos kuriva voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leviämisen vaurioita ja toiminnan tarve. Valitse sarja harjoituksia lannerangan pitäisi vain olla läsnä lääkäri. Itsehoito voi johtaa kehon haittoihin ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoitustöiden säännöt

Terapeuttinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä täytäntöönpanon sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilasi. Potilaan ei pidä sallia kipua harjoituksen aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava liikunta.
2. Sinun tulisi välttää taaksepäin, käännöksiä, hyppyjä, äkillisiä liikkeitä.
3. Harjoittelut vyötärölle selkärangalla on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua, muita epämiellyttäviä tunteita.
4. On mahdotonta kohdistaa raskaita kuormituksia ongelmallisiin alueisiin.
5. Aloita voimistelun suorituskyky mahdollisimman vähäisellä amplituksella pienellä vaivalla. Kasvua tarvitaan vähitellen.
6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat on suoritettava useita kertoja päivässä.

Lannerangan alueen selkärankaharjojen kompleksi

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa kuntosali rentouttavan harjoittelun avulla. Potilaan pitää laittaa tyyny tuolille, makaa vatsaan ja jättää jalat taipuneiksi polvilleen. Tällöin lihasten on oltava täysin rentoja. Meidän on varmistettava, että jakkara ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit suorittaa tavanomaisia ​​harjoituksia kirurgisen hernian lannerangan kanssa:

1. On välttämätöntä makaa selälle, alaraajat kääntyä polvilleen, kädet sijoittaa pitkin rungon. Maksimoi vatsalihakset. Neljän hengen kustannuksella on tarpeen hengittää, kahdeksalle hengittää. 12 lähestymistapaa tarvitaan.
2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Älkää repäise alaraajoja lattiasta, sinun on korottava keho. Asento olisi kiinnitettävä 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Loput suositellaan 15 sekuntia uudelleen. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
3. Pidä edellinen asento, alaraajat hieman taivuta. Tee ristiinliikkeet asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Tällöin yläraaja on vedettävä ylös polveen vastuksen aikaansaamiseksi. Kumpaankin jalkaan on kiinnitettävä pose 10 sekunniksi. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin tauolla.
4. Potilaan oletetaan supistuvan. Ylä- ja alahaarat leviävät toisistaan. On tärkeää, että venytys ja jalat ovat mahdollisimman suuret. Tee 15 sekuntia, toteuta 10 lähestymistapaa.
5. Menkää oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalla puolella. Se on velvollinen tekemään 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikul-harjoitukset selkärangalla

Laipan selkärangan tyrkyjen palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon kipuista, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko loi harjoituksia, joilla on verenkierrosherna, ottaen huomioon patologian kehittymisen ominaisuudet ja syyt.

Hoitoprosessissa käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin istuntoihin, joiden kuormitus on vähitellen lisääntynyt, potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on venytystyön suorituskyky, voimaharjoittelu. Tekniikka edistää verenkiertoa parantaen lihasten korsetin vahvistamista. Lisäksi kompleksissa on pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, joogaa.

Tällaisten ammattien menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta, hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

• parantamaan kudosten ravintoa ja verivarastoa;
• edistää asianmukaisen asennon muodostamista, paineen ja levyjen vähentämistä;
• parantaa potilaan elämää ja lisää liikkuvuuttaan;
• vähentää kouristuksia ja kipua;
• tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvemmaksi.

Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikulin menetelmällä on useita tärkeitä sääntöjä:

• aloittaa lannerangan tyrden käyttämisen välittömästi sairauden pahenemisen oireiden häviämisen jälkeen;
• sitoutuminen vaaditaan 2-3 kertaa päivässä, on suositeltavaa ottaa pois latausta varten vähintään 1 tunti päivässä;
• liikkeiden lisääntymisen lukumäärää on lisättävä vähitellen, kukin harjoitus tulisi tehdä enintään 10 kertaa;
• Koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
• Ennen kuin aloitat monimutkaisen hoidon, ota yhteys lääkäriisi valitsemaan sopivat harjoitukset.
• luokassa, kuuntele omia tuntemuksia, jos tuntuu epämukavalta, voimistelu peruutetaan tai intensiteetti vähenee.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten tilasta ja sairauden vakavuudesta. Dikulin luomien luokkien järjestelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, heikentäneet lihaksia.
2. Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
3. Harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden lisäämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.

Suurin osa Dikulin monimutkaisuudesta makaa takana, kun taas kehon on oltava pinnalla, jolla on kohtalainen kovuus. Joitakin ylimääräisiä liikkeitä saatetaan tarvita tiettyjen liikkeiden suorittamiseen. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

1. Lämmitä lihaksia lämmittäen. Se on suoritettava venytyksiä, käännöksiä, rinteitä. Niitä on tehtävä hitaasti ja sujuvasti.
2. Hyväksy sileä asento, kiinnitä alaosat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen lantio nostamatta olkapäitä lattiasta, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
3. Valehtele selällesi, ristiinnauloja rinnassa. Tee 10 askelta molempiin suuntiin. Varmista, että jalat ja ylävartalo eivät tule lattiaan.
4. Alkuperäinen asema on sama. Suorita 10 rinteitä sivulle, liu'uttamalla lattiaa. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.
5. Nouse ylös, laita kädet alas ja vie voimistelu. Pidä selkäsi suorana, laskevat 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
6. Ota kuminauha vasemmalla kädellä, aseta ammuksen pää loppuun jalkasi varren alle. Suorita 5 hidasta rataa oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasemmalle 5 kertaa.
7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti rintaluuhun. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovskin metodologia

Selviytyäkseen vakavaan selkävaurioon, tohtori Bubnovsky loi oman tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnan käsitteen. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Kinesioterapia Bubnovsky rakensi seuraavat periaatteet:

• Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä edeeman, niputettujen hermopäätteiden ja tulehdusprosessien poistamiseksi.
• Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Etusijalla on työtä niille, jotka joutuvat stressiin arjessa. Tämä vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkänoissa, joilla on ollut tyrävaurioita.
• Venyttely lihaksia ja selkärankaa. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihakset muuttuvat elastisemmiksi ja selkä suoriutuu.
• Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kipu poistuu fyysisen rasituksen kautta.
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsan puristimeen, lantion alueelle, selälle.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovskyn menetelmän mukaan potilaan on syytä tutkia perusteellisesti. Diagnoosi on tarpeen, jotta löydettäisiin tarkasti tyrden sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat tekemään sopivan harjoitteluohjelman, valitsemaan tarvittavan keston, kuormien voimakkuuden. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Cat. Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Hengityksessä selän on pyöristettävä mahdollisimman paljon. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon. Seuraava askel on taivuttaa uloshengitys. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän on oltava suora, pidä kädet rintakehässäsi. Kävele noin 1 metriä eteenpäin pehmeä lihakset, mene takaisin. Suorita 8-10 toistoa.
3. "Polkupyörä". Menkää, paina selkäsi lattialle, aseta kätesi pitkin runkoa. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Tee liikkeet ikään kuin poljettaisiin. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kädet vyötäröön tai levitä sivuille. Inspiraatiolla, kallistetaan oikealle, taaksepäin ei voi taivuttaa, kun uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toista liike vasemmalle. Suorita harjoitusta 10 kertaa kummallakin puolella.
5. "The Bridge". On välttämätöntä selviytyä. Tee taipuminen, kiipeää käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle korkeudelle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Harjoitukset lannerangan tyrden kanssa

D egenerativno-dystrofisia selkärangan sairaudet kärsivät 75% -80% sosiaalisesti aktiivisen iän väestöstä (30-60 vuotta), 80% 100% ihmiset, joilla on diagnosoitu lannerangan tai lumbosakraalin selkäydinherkkyys.

Tunnottomuus, vakavuus, kipu alhaalla, kipu tai heikkous, parestesiat jalassa - nämä ovat tärkeimmät oireet. Epämiellyttäviä tuntemuksia syntyy ei vain siksi, että kanta, joka on kehitetty levyn ja johtuu siitä, että välilevytyrä vaikuttaa ja ärsyttää hermojuurta, joka on alempi alueilla runsain sarakkeeseen.

Neurologiset oireet pahenevat paitsi fyysisiä kykyjä myös psykofysiologisen tilan. Tilastojen mukaan herneet ovat seurausta laiminlyötystä osteokondroosista: noin 50% ihmisistä, joilla on oireyhtymän anamneesi, joutuu tyrkyyn.

On välttämätöntä jatkaa lääketieteellisiä toimenpiteitä niin pian kuin mahdollista, kunnes tauti on päässyt vaiheeseen, jolloin varovaisesti se on mahdotonta auttaa. Minkään konservatiivisen hoidon perusta "intervertebral hernian" diagnosoinnissa on fyysinen liikunta - terapeuttinen liikunta. Se näkyy myös kirurgisen hoidon jälkeen.

Mitä harjoituksia suositellaan ihmisille, joilla on lumbosakraaliherneet, miten ne suoritetaan, mikä on suosittujen tekniikoiden ydin, mikä on ehdottomasti vasta-aiheista tehdä? Olemme valmistelleet tyhjentävän materiaalin, joka tulee varmaksi opastuksestasi saavuttaa voiton tuskallisen sairauden ilmenemismuodossa.

Tehtävien merkitys

Teemakohtaiset videotiedonäytteet, havainnolliset kuvat, Sergei Bubnovskyn ja hänen kollegojensa neuvot. Kaikki tämä on tietenkin ihana, mutta muista yksi asia: emme ole kaikki samoja ihmisiä! Jopa saman sairauden jokaisella yksilöllä on omat kehittymisnäkökohdat, nykyisen luonteen, sijainnin, vakavuuden jne.

Tällaisella tyrmällä kuin kuvassa voimistelu ei auta.

Siksi hoitavan ja profylaktisen monimutkaisen harjoitustyön kompleksin, intensiteetin, moninaisuuden ja jännitysten keston tulee kehittää lääkärisi yhdessä LFK-ohjaajan kanssa. Erityinen lataus on yksinkertainen korjaus lantraalisen selkärangan, selän, haaran, diffuusi muodon kannalta. Mutta vain oikea voimistelu mahdollistaa:

• vähentää paineita perän ulkonemien alueella ja patologiset vaikutukset hermorakenteisiin, selkäydinvammiin ja selkärankaan vähenevät;
• tehostaa verenkiertoa, eliminoida ja ehkäistä pysyviä ja tulehduksia aiheuttavia ilmiöitä selkärangan ja muiden segmenttien heikossa osassa;
• parantaa paikallista aineenvaihduntaa ja vuorovaikutteisten kiekkojen ja nivelten ravitsemus, mikä pysäyttää tai hidastaa progressiota merkittävästi;
• tasaisesti jakaa kuorma eri osastojen välillä, kun taas potilaspaikan vahvistaminen on turvallista;
• palauttaa selkärangan entinen liikkuvuus ja joustavuus;
• vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä takaisin, normalisoida lihasäänet;
• estää kipu-oireyhtymän puhkeamisen, patologian pysyvän remission saavuttamiseksi, ehkä jopa sen regressioksi;
• jos toiminta suoritettiin, palaa nopeasti ja palaa normaaliin elämän rytmiin, estää taudin uusiutuminen;
• palata psykoemotionaaliseen mukavuuteen, luoda terveellinen unta.

Ensinnäkin suorita tarkasti kuntoutusharjoittelijan valvonnassa. Hiljaisesti talouteen sitoutuminen on mahdollista myöhemmin, kun hallitset tekniikan kokonaan. On olemassa useita liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä ristiselän herniation kanssa. Niistä kerrotaan artikkelissamme.

Tehokkaat harjoitukset

Fyysiset harjoitukset on suoritettava yksinomaan pahenemisvaiheen ulkopuolella, mutta vain kipu ei voi alkaa asteittain. Et voi pakottaa natia. kuormitus, tarkoituksellisesti lisäämällä tahtia, kestoa, lähestymistapoja. Ne on annettava, toteutettava, suoritettava sujuvasti ja sujuvasti, ei aiheuta kivuliasta oireyhtymää. Väärä lähestymistapa on täynnä hyvinvoinnin pahenemista.

Kohdeasetus: lihakoulutus

Todettiin, että normaali lihasjännitys on johtava tekijä patologisten muutosten vastustamisessa selkäranka-moottorisegmentissä ja suojata vammoja vastaan. Paljon riippuu lihasten tilasta. Tuki- ja nivelsiteiden toimintahäiriö vaikuttaa haitallisesti koukistus / laajennus, kierto, kierto takaisin, vakautta oikea asento selkärangan akselin ja ravitsemus Välilevyillä.

Ensisijaisena tavoitteena on vahvistaa, normalisoida sävy, lisätä lihasten rakenteiden kestävyyttä. Tärkeimmät lääketieteelliset toimenpiteet on tarkoitettu selän ja vatsan lihaksien syvien kerrosten palauttamiseen. Ja suuri merkitys on kehon oikeassa asennossa harjoitushoidon suorittamiseksi, jotta potilastasoa ei ylikuormiteta.

Rungon oikea asento

Pienin sisäinen levypaine havaitaan alttiina asennossa, kuormitusaste vastaa 25 kg. Vertailussa, kun henkilö yksinkertaisesti seisoo, se saavuttaa 100 kg, ja kun istuu - 140 kg. Liikunnan avulla alkuarvot lisääntyvät huomattavasti. LFK: n löysäasennossa voit saavuttaa välttämättömät lihaselementit eristyksissä vahvistamatta vahingoittumisosastoa. Siksi lumbosakraalisten hernian potilaiden pääasialliset harjoitukset ovat ne, jotka suoritetaan seuraavissa tehtävissä:

• makaa selällään;
• makaa hänen puolellaan;
• vatsaan;
• kaikilla neljällä.

Pyrkiessään näiden harjoituksia lähtökohdat, heikko erotettiin puretaan ja fiztrenirovki pidetään turvallisesti ja tuottava tilassa, koska me eristää alemman tason takana aksiaalisen kuorman ja paineen yläpuolella ruumiinosia.

Arvo edustaa tehtäviä luonnollinen selkärangan veto, käynnissä kaltevat pinnat, jotka ulottuvat interarticular etäisyys ja vähentää mekaanisen puristuksen hermosyiden, ja myös poistaa turvotusta ja tulehdusta, normalisoida veren virtausta ja aineenvaihduntaa ongelma-alueilla.

Harjoitusten monimutkaisuus lannerangalla

Varoitus vaatii voiman kuormitusta vastuksen avulla, lisäkuormituksella, kestävyydestä. Ne aiheuttavat vammoja, levyn prolapssin yleistymistä, hermojen siirtoa ja vaurioita, verisuonistoja, selkäydintä ja muita vaarallisia reaktioita. Kevyissä vaiheissa luentokoulutus on toisinaan sallittu, mutta vain lääketieteellisiä suosituksia. Pulpottisen ydinvoiman vakavissa siirtymissä ne joutuvat usein tiukkaan tabuihin. Riippumatta siitä, mitä se oli, täysin vältä itsenäisiä kokeita, anna valita minkä tahansa koulutuksen lääkärille!

1. Valehtele selässä, polvien mutka. Jalat pysyvät täysin pinnalla, kädet kehon varrella. Hengitä sisään vatsan sisään, vatsan puristimen lihaksia. Kun olet saavuttanut maksimipisteen, korjaa tämä tulos 10 sekunniksi. Uloshengityksessä rentoudu vatsaasi. Toista 8-10 kertaa.
2. AI on sama. Nosta ylävartaloa noin 30 astetta (kätevästi, voit laittaa kätesi pään taakse). Pidä tässä asennossa 7-10 sekuntia, palaa takaisin sujuvasti. Aseta niin monta sekuntia, niin tee taas tehtävä uudelleen. Toistojen lukumäärä on sama kuin valvonta. №1.
3. Selkäsi takana, alahaavat taipuvat polvilleen. Hyvin varovasti ja sujuvasti vetävät polvet toisiinsa vuorotellen auttaen sinua käsiinsä. Jos tunnet lihasjännityksen selässä, korjaa pose, kymmenen hengen kustannuksella, palaat samalla tavalla. Tee 10 kertaa jokainen raaja.
4. Alkuperäinen pose on sama. Nostaaksemme yhden raajan ylöspäin, suoristamalla se polvinivelessä. Pidämme tasainen jalka ylhäällä noin 7 sekuntia. Sitten hitaasti alas, palaten taivutetun polven alkuperäiseen asentoon tukilla jalalla. Tee samanlaiset askelmat vastakkaisella jalalla. Toistojen taajuus on 8-10 kertaa.
5. Valehtele vatsasi. Kädet painetaan reisien ulkopintaan. Päätä rintalastan kanssa pinnan yläpuolelle etukäteen sopivalla etäisyydellä. Pidä tässä asennossa noin 8 sekunnin kuluttua. hiljalleen uppoamaan lattiaan, rentoudu. Toista 10 sekunnin tauon jälkeen. Laitteiden lukumäärä - jopa 10 kertaa.
6. Tulehdus on vatsaan. Kädet työntyvät eteenpäin, jalat yhteen. Irrota oikea käsi ja vasen jalka lattiasta samanaikaisesti. Jalka varvas on vedetty takaisin, kämmenen sormien kärjet noin 10 sekuntia. Rintakehä nostetaan, pää ei kallistu. Vastaava toimenpide suoritetaan vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä.
7. Seiso kaikkiin neljään. Tukia jaloissa: polvissa ja svensien etupuolella. Tuki käsissä: kädessäsi käsivarret ovat suorat. Tällainen lataus on samanlainen kuin edellinen. Nosta suoristettu oikea käsivarsi ja vasen alahaava vastakkaiselta puolelta niin, että ne ovat samassa tasossa. Vedämme eri suuntiin sukka (selkä) ja harja (anterior). Rinta ja pää eivät kiusaa.
8. On hyödyllistä, että lannerangan välikelloinen hernia kävelee huoneen ympäri kaikissa neljäsosissa useita minuutteja. Pidä selkäsi tasossa (älä taivuta tai taivuta), varmista, että kädet eivät taivu liikkuessaan.
9. Hyödylliset vaikutukset altaaseen. Tämä voi olla akvagimnastiikka tai uinti. Tällaisella aktiivisuus vedessä lähes mitään rajoituksia, mutta suuri arvo: on lannerangan purkamisen ja tahdikas selkärangan veto yhdessä palautettu verenkiertoa, aktivoi aineenvaihduntaa ja traumatizing vahvistaa lihaksia. Mutta tiedä, että sinulle on suositeltavaa uida takaisin tai "krol" tyyliin, muut tyypit ovat ei-toivottuja käyttää.

Kuntoutuskeskuksen valinta

Laadullisesta kuntoutusjärjestelmästä on dekadentti tilanne. Venäjällä on hyvin heikko apu tällaisten potilaiden fyysisessä kuntoutuksessa. Niinpä positiivisen dynamiikan indikaattorit ovat liian alhaiset, eikä lääkäreitä edes kiellä tätä. Konservatiivisella ja kirurgisella hoidolla ei myöskään ole kaikki hyvin. Tältä osin ihmiset kulkevat ulkomaille hoitoon. Tšekin tasavalta on erityisen luotettava, jossa ortopedian ja traumatologian ala kehittyy maailmanlaajuisesti.

Tšekin tasavallassa hinnat ovat kaikkein demokraattisimmat ulkomailla ja minkä tahansa lääketieteellisen palvelun laatu on erinomainen. Havaintojen mukaan suurin osa post-Neuvostoliiton avaruuden kansalaisista valitsee lääketieteellisen yhtiön Artusmedin.

Kielletyt harjoitukset, joissa on lantion selkärangan tyrä

• Puhdista pystysuuntainen ripustus ja vetämällä poikkipalkkiin. Koska selkäranka kokee huomattavan ruumiinpainon, ligamentaarisen laitteen heikkouden vuoksi voi esiintyä patologista laajentumista, jolla on vastakkainen vaikutus.
• Työskentele lisäpainolla alaraajoissa ja alemmassa runko-osassa. Kuorman nostaminen jaloilla, painaminen raajojen vastustukseen, kyykkyjä ja rinteitä käsipainoilla, käsipainoilla tai nostoa raskaita aseita lattialta. Vaara koostuu selän ja vatsan lihasten liiallisesta voimistumisesta, puristuksen vahvistamisesta lumbosakraalisessa osassa.
• Rungon vääntö. Ilmaisulla yksinkertaisella tavalla on kiellettyä painaa lehdistöä millään tavalla. Ristin tekemisessä lannerangan alue vaihdetaan kriittisesti teidän tapauksessanne. Lisäksi kiertäminen voi syrjäyttää tyräyksen ja aiheuttaa hermoston loukkaamista, selkäydinkanavan puristamista.
• Jogging, hyppääminen. On vältettävä kaikkia tilanteita, joissa sinun on suoritettava, hyppää tai hyppää korkealle esineestä. Nopea kävely ei myöskään ole tervetullut. Mainitut toimintatyypit vähentävät nikamaväliaineiden poistosuuntaa, ja siksi ne ovat täynnä niiden morfologisen tilan paheneminen ja kipu.

Sen pitäisi varoittaa sinua yrittää tehdä Mahi alaraajojen, "mylly" käsillään, kaikenlaisia ​​hyökkäyksiä yhdellä jalalla, syvällä vartalon alas ja sivuttain seisten, ympyränmuotoinen kierto vyötäröllä.

Joogaa lannerangasta

On syytä ottaa huomioon, että kaikkia näitä ei-perinteisiä selkäranka-taktiikkaa ei pitäisi pitää tärkeimpänä hoitona, koska virallista lääkettä ei tunnusteta. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen heistä ei edes ajattele, käytettyjä potilaita ei palauta epäilyttävin menetelmin! No, nyt keskustelemme lyhyesti kaikista suosituista menetelmistä.

Kaikki ei-perinteisiä taktiikoita ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska niitä ei tunnusteta virallisessa lääketieteessä. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä lainkaan. Jooga ei millään tavalla päivitä jo rappeutuneita rustoisia kudoksia, ei ratkaise herniaa eikä palauta sitä. Mutta purkamaan, lisää joustavuutta ja vakauttaa selkärangan.

Asanat koostuvat rungon kiertämisestä, rungon syystä ja joustavuudesta, mikä on täysin vasta-aiheista tämän lääketieteellisen ongelman vuoksi. Hengitys- ja meditaatiotaktiikka on sallittua. Turvalliset asanat:

• Valehtele selälle. Kädet vartaloon, alahaavat ovat vapaasti. Laitoimme jalat yhteen, vedämme sukat itsellemme ja työnnetään kantapää takaisin. Sitten hengityksessä nostaaksemme hitaasti käsiämme ylöspäin, otamme mahdollisimman paljon päätä ja avaamme ne hieman leveämpi kuin olkapää. Näin yritämme painaa vyötäröä vyötäröllä lattian pinnalle. Aseta korjata 3 sekuntia, jatka vastakkaisiin suuntiin vetämällä kädet ja korkokengät. Uloshengityksessä päästä venytys, palaa aloitusasentoon, rentoutuen kaikkiin kehon osiin.
• Aseta kaikkiin neljään, polvillaan ja käsi kädessä. Inhaling, hitaasti pään alas, ohjaamalla sitä kohti lantiota. Samalla pyörität selkääsi kuin kissa. Kun saavutat korkeimman taipuman pisteen, vaaditaan lyhytaikaista kiinnitystä, pää palautetaan ja. jne., takaosa tasoitetaan ja taivutetaan sen rintakehän. Loin toisessa lähestymistavassa ei pureta uudelleen, älä heitä päätäsi.

Epätyypillinen asento, jossa tuki- ja liikuntaelinten puute on riittämätön joustavuus, voi loppua huonosti, kunnes jalat ovat täysin halvaantuneet. Erityisesti kun pursotetaan tai suljetun ulkonemallin muodossa "kytkeydy" mieleen, nämä harjoitukset eivät ole sinua varten. Käytä tätä lähestymistapaa ulokkeilla tarkkailkaa tarkkaan tunteita! Älä tee mitään, voittamalla fyysisen harjoittelukynnyksen voimakkaasti. Sensing voitto paresthesias tai kipua, jopa lievä luonne, takaisin ylös ajatus kouluttaa ei-triviaali tavalla ja välittömästi ilmoitettava tästä podiatrist.

Huomio! Pitkäherkkä tyrä Schmorlja L1 ja toinen lopulta ohentava selkärangan luukudos. Kun asana on tehty, on mahdollista, että selkärangan rungon puristusmurtuma seuraa. Tällainen tulos lisää vielä enemmän fyysistä kärsimystä ja vaikeuksia selkärangan hoidossa.

Pilates-tekniikka

Muodikasta kuntoa edistetään aktiivisesti Internetissä hernia-levyn keinona. Asiantuntijat eivät vastusta tällaista toimintaa, mutta varoittavat, että heidät on luovutettava vain sellaisen kouluttajan johdolla, jolla on korkeampi lääketieteellinen koulutus, joka ymmärtää, mikä on sinulle hyvä ja mikä sinulle on huono. Pyhän ja lannerangan segmenttien pilates-periaatteet ovat täysin erilaisia ​​kuin niska- tai selkäreunassa.

Vaikka valitsisit teknisen ymmärryksen helpoimman harjoituksen, esimerkiksi palkin, muista, että sen virheellinen vaihtelu ja epätarkka suorituskyky eivät pääty loppuun mihinkään.

Tämän kuntokategorian penis on usein suositeltava ulokkeille ja herneille. Tämä on staattinen liikunta, eli sinun pitää ottaa pysäytetty asento ja pitää se oikeassa asennossa. Tämä tekniikka toimii monimutkaisesti selkän tilassa ylläpitämällä lihas-ligamenttikuitujen elastisuutta ja jännitystä, suoristamalla ja venyttämällä selkäranka koko akselilla. esimerkiksi:

• ottaa pose, kuten push-up lattiasta (seisomaan aseita ulos);
• kädet on sijoitettava tiukasti hartioiden leveyteen, jalat lantion tasolle, tukevat jalat jalat varpaissa, korkokengät eivät kosketa pintaa;
• selkä on tasainen, ala- ja yläraajat ovat suorat;
• altaan, pään, kaulan, alahaavat yhtyvät selkärangan kanssa, joten tekniikan nimi "bar" (kuvitella, että ne ovat yhdistyneet yhdellä sileällä merkkijono);
• pidä paikkaa, kunnes kestävyys antaa tämän mahdollisuuden (fyysisesti vahvat ihmiset saavat olla tässä asennossa 30-60 sekuntia);
• mikä tärkeintä, älä anna selän kaatua, niin suurin osa kuormasta siirtyy vyötäröön ja ristilaan vyöhykkeeseen, eli painovoiman episentti keskittyy haavoittuvaan paikkaan.

On muita poseja, esimerkiksi tukea, joka luodaan käsivarsissa. Jokainen päivä pidentää pysäytyskestoa muutaman sekunnin ajan, lopeta enintään 2-3 minuuttia.

Bubnovskin harjoitukset

Tunnettu lääkäri sanoo, että on välttämätöntä käsitellä syy eikä patologian seurauksia. Ongelma on lyhennetty, jäykkyys ja heikkous lihakset kehon, jonka vuoksi selkärangan elementit eivät ole tarpeen dopoluchaet tarjontaa ja nikamien ketjun epävakaa ja degeneratiiviset muutokset tapahtuvat. Melko rehellisesti tämä ei ole ortopedian uutisia, ja kaikki kuntoutuslääkärit tarjoavat hoitohoitoa, joka perustuu juuri lihasten ja nivelsiteiden kehittymiseen.

Tunnettu tekniikka fyysisen harjoittelun tai voimistelu Shamil Dikulja myös kuuluu kanssa lihaksia, kun selkärangan on kohdistettu, välinen etäisyys nikamien kasvaa, oikaistu kuormantasaus, levy purku ja lopulta neurologisten oireet vähenevät tyhjäksi. Ohjelman esittely Bubnovsky, joka ilman leikkausta ja lääketieteellistä taitoa, kuten asiantuntija sanoo, auttaa unessa herniaa. Mutta se on tarkoituksenmukaista vain silloin, kun patogeneesin muotoja ei vapauteta. Se on myös hyödyllinen hyvän profylaksin degeneratiivisten dystrofisten sairauksien kehittymiselle.

Harjoittelu kotona:

1. Valehtele selällesi, jalat taivuta polvinivelessä. Jalkojen pohjat ovat täysin lattialla, käsissä pitkin kehoa. Nousevat hartiat ja jalkat hengästyneenä nostamalla korkeaa lantiota. Hengitystapa hitaasti alentaa lantiota lattiaan.
2. Ota horisontaalinen asento, vatsa ylös. Käsien kämmenet asetetaan pään alle, leuka painetaan rinnalle. Kyynärpäät osoittavat ylöspäin, samanaikaisesti sen kanssa, että taivutetaan polvissa.
3. Monimutkaisemme edellistä ongelmaa. Meidän kyynärpäätemme yritämme päästä taivutettuihin polviin nostamalla pään ja ylävartalon.
4. Istu lattialle. Jalat suorassa tilassa, kädet lukossa pään takaosassa. Teemme vuorotellen jokaisen jalan taivuttamalla polvessa, sitten taipumattomasti kohotetussa asennossa ja nostamalla suoran raajan maksimipituudelle pinnasta.
5. Takana takana kiertäkää "pyörä". Jalkojen liikkeet on mitattava, ilman jyrkkiä nykimisiä hengitys on yhtenäinen.
6. Istu lattialla, ylittäkää kätesi pään takana. Nosta yksi kerralla pakarat eteenpäin. Nyt meidän on palattava samanlaiseen periaatteeseen.

Jos sinulle on suositeltu kirurgisia toimenpiteitä, on naurettavaa ajatella, että fyysinen koulutus, mikä se onkin, korvaa sen. Ehkä se auttaa viivästyttää toimintaa jonkin aikaa. Muut keinot ongelman ratkaisemiseksi levyn suurella ulokkeella, joka jopa kriittinen taso puristaa neurovaskulaarista plessoa loppujen lopuksi puristaa selkäydintä, ei ole olemassa. Viivästyessä hernian poistamisen kanssa vaarannat pyörätuolin ketjuttamisen hermosolun kuoleman ja CNS: n keskuselimen - selkäydin - vaurioitumisen vuoksi. Ja sitten leikkaus on voimaton.

Voimistelu leikkauksen jälkeen hernian poistamiseksi

Käytettävälle selkärangalle on kehitetty harjoitusterapia ottaen huomioon intervention laajuus ja potilaan yleisen terveydentilan indikaattorit. Se on osoitettu vasta voimakkaan kivun ja tulehdusreaktioiden poistamisen jälkeen. Hengitystekniikat pistetään välittömästi. Neuvoo sinua katsomaan videota, fysioterapeutteja ja potilaita kertomaan, miten tavallista ja Schmorl's tyria on poistettu, kuntoutus on suoritettava.

Rajoituksia on paljon, joiden noudattamisen on oltava kiistaton erityisesti fyysisen elpymisen varhaisessa vaiheessa:

• käytä muutama tunti päivässä ortopedinen korsetti selkärangan postoperatiivisen maksukyvyttömyyden aikana;
• Tukemalla sidoksen mille tahansa korjaaville harjoituksille (lääkärin määräämää käyttöaikaa);
• istu tai nosta yli 3-5 kiloa rahtia varhaisessa vaiheessa, on täysin vasta-aiheista, ja elpymisen jälkeisen kuntoutuksen päätyttyä älä nosta yli 8 kiloa painoa ja annostusta;
• alkutilanteessa älä suorita törmäyksiä ja vartaloa;
• riippumatta siitä, kuinka kauan interventio on kulunut, jättää hyppyjä, voimakasta juoksua, ankarat raajat;
• Älä jätä pitkään yhteen asentoon, vältä pitkää liikuntaa, vaihda aina kuormia ja taukoja lepoon;
• eivät keskeytä fyysisen kuntoutuksen alkavaa kurssia päivässä, ja toipumisen jälkeen terapeuttinen ja profylaktinen maksu tulee tehdä päivittäin koko elämän ajan;
• älä käy aktiivisessa ja raskaassa urheilussa, tilanteessasi, valitse pelottava urheilu, joka ei ylikuormita alaselkällä, esimerkiksi uimalla.

Tällaista moniulotteista patologiaa tulisi käsitellä yleisesti tunnustetuissa klinikoissa. Näitä ovat Tšekin tasavallan terveyskeskukset, joissa elämänlaatu palautetaan ihmisille jopa monimutkaisimmilla diagnooseilla. Syynä tähän on Tšekin lääketieteellisten laitosten innovatiivisten laitteiden saatavuus. paras neurokirurgi, ortopedistit ja fysioterapeutit; esimerkillinen ja koordinoitu kuntoutus ja neurokirurginen rakenne; tarkoituksenmukaista työtä tuloksista kunkin potilaan etujen mukaisesti. Huomaa, että Tšekin tasavallan korkeatasoinen kohtelu on useita kertoja halvempaa kuin muissa lääketieteellisen matkailun johtavissa maissa.

Kuinka voin tehdä voimisteluista selkäydin?

Sotkuhermo on yleinen sairaus tänään. Sitä esiintyy usein yli 25-vuotiailla ihmisillä. Tyypillisen ulkonäön pääasiallinen syy on lisääntynyt kuormitus takana.

Mikä on tyrä?

Kierrosten välissä on erityisiä kuitumaisia ​​renkaita, jotka ovat eräänlaisia ​​selkärangan iskunvaimentimia. Vakaa kuormituksella voi esiintyä voimakasta puristusta ja muodonmuutosta.

Erityisen raskaalla kuormituksella rengas katkeaa ja sen sisään sisältämä massaosa sulkeutuu vähitellen. Hermopäätteiden paine kasvaa, minkä seurauksena potilaalla on voimakas kipu vaurioituneen kirurgisen levyn alueella.

hoito

Tähän asti äskettäin ainoa tehokkain menetelmä verenkierrosherneen hoidossa oli leikkaus.

Ja huolimatta siitä, että tämä menetelmä on liian riskialtista ja jolla on monia epämiellyttäviä seurauksia, toimenpide on määrätty käytännöllisesti katsoen kaikille potilaille poikkeuksetta.

Moderni asiantuntija ei ole niin kategorinen. Nykyään ehdotetaan erilaisia ​​menetelmiä, joilla pyritään poistamaan tämä sairaus ilman leikkausta.

Uskotaan, että selkäranka, jota diagnosoidaan varhaisessa kehitysvaiheessa, voidaan poistaa tehokkaasti erityisten fyysisten harjoitusten avulla. Tämä teoriassa on kuitenkin huomattava määrä vastustajia.

Niille, joilla on diagnosoitu tämä tauti, usein kysytään sama kysymys: onko mahdollista tehdä harjoituksia selkäydinnellä? Eivätkö liikunta haittaa? Heidän ahdistus on ymmärrettävää, mutta täysin perusteetonta.

Charging with intervertebral hernia on tärkeä tekijä, jota ei voida jättää huomiotta. Special-harjoitusten monimutkaisuus takaa parantavan tilasi, auttaa sinua selviytymään taudista nopeammin.

Loppujen lopuksi harjoitushoito on olennainen osa hoitoa. Mutta ennen kuin teet harjoituksia, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa. Koska jokaisen erillisen tyyppinen selkärankaryhmä on erityisen monimutkainen, että se on välttämätöntä suorittaa.

Mitä sinun tarvitsee tietää?

Ennen kuin aloitat harjoituksia vertebral tyrä, sinun pitäisi lukea joitain sääntöjä tehdä se:

• Et voi tehdä harjoituksia sairauden pahenemisvaiheessa - joten voit vain pahentaa tilannetta;
• myös tulehduksellisten prosessien läsnäolo kehossa on myös syy siihen, miksi urheilua olisi tilapäisesti lykättävä;
• joukko harjoituksia sinun pitäisi valita ammattilainen valittaessa on tärkeää ottaa huomioon sairauden vaihe, potilaan yleinen kunto;
• Aluksi harjoituksen tulisi tapahtua hitaasti, huolellisesti, vähäisellä kuormituksella, intensiteetti ja kuormitus lisääntyvät vasta muutaman istunnon jälkeen.
• kipu tai vakava epämukavuus tarkoittaa urheilun pysäyttämistä, jos kipu ei katoa, sinun on nähtävä lääkäri;
• ei välttämättä ole vain aamuopetusta, jos terveydentila sallii, voit suorittaa pieniä harjoituksia iltapäivällä illalla;
• tehokkaamman vaikutuksen ja hyötyjen pitäisi yrittää käsitellä joka päivä.

Hyytyy eri tyyppisille tyrkeille

Sijainnista riippuen on kolme tyyppistä hernia:

Jokaisesta tyypistä on erityisiä harjoituksia, jotka auttavat lievittämään jännitystä lihaksissa, palauttamaan elastisuuden, palauttamaan selkärangan liikkuvuuden ja normalisoi verenkierron ja imusolmukkeiden kudoksiin.

Harkitse lannen alueen hernian latausvaihtoehtoja.

Muista suorittaa nämä harjoitukset:

1. Kun istut kuntosalilla tai tuolilla, sinun on hengitettävä niin paljon kuin mahdollista vatsassa. Lehden lihakset ovat jännittyneet. Korjaa asema muutaman sekunnin ajan. Uloshengityksessä - rentoudu lihaksia. Vaatii vähintään 10 toistoa.
2. Valehtele selälle, taivuta jalat. On välttämätöntä nostaa lantio ja yrittää pitää selkä suorana. Älä pidä hengitystäsi. Teemme 10 toistoa.
3. Valehtele vatsasi, nosta vasemman kätesi ja oikea jalka. Se olisi kiinnitettävä noin 5-7 sekuntia. Vaihda sitten käsivarsi ja jalka. Sinun täytyy tehdä 10-12 edustajaa.
4. Jäämme vatsassamme, painamme olkapäitä lattiaan. Yritämme nostaa päätä mahdollisimman paljon. Kiinnitä tämä asento, pudota pääsi kevyesti lattialle. Teemme 10 toistoa.
5. Säädämme takana, taivuta jalat niin, että kantapäitä painetaan pakaroihin. Kädet on ristitettävä rinnassa. Ymmärrä pään ja olkapäät siten, että lantio pysyy lattiaan painettuna. Jos lataus on kauan, voit lisätä kierteitä tälle harjoitukselle - kääntämällä kehoa sivuille.
6. Meidän on asetettava selkäämme, taivuta polvia, meidän on painettava olkapäitä lattiaan. Vedämme vasemman käden oikeaan polviin. Tärkeää: älä ota hartioita lattiasta!

Nämä harjoitukset ovat erinomainen perusta lantion alueen tyrden lataamiselle. Lisäksi indeksointi kaikilla neljänneksillä (kun on tarpeen taivuttaa tai taivuttaa taaksepäin jokaisessa vaiheessa), lattialla liikkuen hyvin vaikuttavat henkilön tilaan.

Kun kohdunkaulan alueen tyrä, rentouttaa kaulan liikkuvuutta, rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua, riittää suorittamaan pään säännölliset suuntaukset eri suunnissa kuin maksua.

Tällaisen latauksen etuna on, että se voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Ja vaikka oletkin työpaikalla, kun olet käyttänyt muutaman minuutin päivässä yksinkertaisia ​​harjoituksia, pian tunnet paljon helpotusta.

Rintakehän tyrden lataaminen on harvinainen. Tähän tautiin suositeltujen harjoitusten kompleksin tarkoituksena on lihasten korsetin vahvistaminen ja lihasäänen poistaminen.

Lataamisen aikana voit tehdä niin yksinkertaisia ​​harjoituksia:

1. Pysyvät tai istuvat, yritä mahdollisimman pienentää ja laihduttaa olkapäät. Suorita hitaasti, vähintään 5-7 kertaa.
2. Istu tuolilla, laita harja harteille. Nosta ja laske kyynärpääsi hitaasti. 10-15 toistoa.
3. Seisova keuhkopussin pyöreät liikkeet. Ensin eteenpäin, sitten takaisin. Suorita vähintään 10 liikettä kumpaankin suuntaan.
4. Pysyvät, hitaasti ymmärrät kätesi pään yläpuolella. Harjat asetetaan niin, että ne tulevat kosketuksiin takapuolen kanssa, jotta asema saadaan kallistumaan ja hitaasti laskevat kädet. 15 toistoa.

Tämän erinomaisen tuloksen lisäksi voidaan tehdä erilaisia ​​harjoituksia, joilla on voimistelu.

Takaisin ja selkärangan lataaminen tyrkyllä ​​voidaan suorittaa kotona. Lisäksi edellä mainitut harjoitukset ovat suuria potilaille, jotka joutuvat viettämään osan päivästä työpaikalla.

Ne potilaat, jotka haluavat käyttää kuntosalilla, sopivat Bubnovskin lataamiseen. Tämä on monimutkaisia ​​harjoituksia erikoisimulaattoreissa, joiden suorittaminen on mahdollista saavuttaa maksimaalinen vaikutus, eikä "lasta" selkärankaa.

On syytä huomata, että lataus voi ja on tehtävä hernian toimenpiteen jälkeen. Mutta taas - muista kuulla lääkärisi.

Muuten nyt voit saada ilmaisia ​​e-kirjoja ja kursseja, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.