Kuinka voin tehdä voimisteluista selkäydin?

Klinikat

Sotkuhermo on yleinen sairaus tänään. Sitä esiintyy usein yli 25-vuotiailla ihmisillä. Tyypillisen ulkonäön pääasiallinen syy on lisääntynyt kuormitus takana.

Mikä on tyrä?

Kierrosten välissä on erityisiä kuitumaisia renkaita, jotka ovat eräänlaisia selkärangan iskunvaimentimia. Vakaa kuormituksella voi esiintyä voimakasta puristusta ja muodonmuutosta.

Erityisen raskaalla kuormituksella rengas katkeaa ja sen sisään sisältämä massaosa sulkeutuu vähitellen. Hermopäätteiden paine kasvaa, minkä seurauksena potilaalla on voimakas kipu vaurioituneen kirurgisen levyn alueella.

hoito

Tähän asti äskettäin ainoa tehokkain menetelmä verenkierrosherneen hoidossa oli leikkaus.

Ja huolimatta siitä, että tämä menetelmä on liian riskialtista ja jolla on monia epämiellyttäviä seurauksia, toimenpide on määrätty käytännöllisesti katsoen kaikille potilaille poikkeuksetta.

Moderni asiantuntija ei ole niin kategorinen. Nykyään ehdotetaan erilaisia menetelmiä, joilla pyritään poistamaan tämä sairaus ilman leikkausta.

Uskotaan, että selkäranka, jota diagnosoidaan varhaisessa kehitysvaiheessa, voidaan poistaa tehokkaasti erityisten fyysisten harjoitusten avulla. Tämä teoriassa on kuitenkin huomattava määrä vastustajia.

Niille, joilla on diagnosoitu tämä tauti, usein kysytään sama kysymys: onko mahdollista tehdä harjoituksia selkäydinnellä? Eivätkö liikunta haittaa? Heidän ahdistus on ymmärrettävää, mutta täysin perusteetonta.

Charging with intervertebral hernia on tärkeä tekijä, jota ei voida jättää huomiotta. Special-harjoitusten monimutkaisuus takaa parantavan tilasi, auttaa sinua selviytymään taudista nopeammin.

Loppujen lopuksi harjoitushoito on olennainen osa hoitoa. Mutta ennen kuin teet harjoituksia, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa. Koska jokaisen erillisen tyyppinen selkärankaryhmä on erityisen monimutkainen, että se on välttämätöntä suorittaa.

Mitä sinun tarvitsee tietää?

Ennen kuin aloitat harjoituksia vertebral tyrä, sinun pitäisi lukea joitain sääntöjä tehdä se:

Et voi tehdä harjoituksia sairauden pahenemisvaiheessa - joten voit vain pahentaa tilannetta;
myös tulehduksellisten prosessien läsnäolo kehossa on myös syy siihen, miksi urheilua olisi tilapäisesti lykättävä;
joukko harjoituksia sinun pitäisi valita ammattilainen valittaessa on tärkeää ottaa huomioon sairauden vaihe, potilaan yleinen kunto;
Aluksi harjoituksen tulisi tapahtua hitaasti, huolellisesti, vähäisellä kuormituksella, intensiteetti ja kuormitus lisääntyvät vasta muutaman istunnon jälkeen.
kipu tai vakava epämukavuus tarkoittaa urheilun pysäyttämistä, jos kipu ei katoa, sinun on nähtävä lääkäri;
ei välttämättä ole vain aamuopetusta, jos terveydentila sallii, voit suorittaa pieniä harjoituksia iltapäivällä illalla;
tehokkaamman vaikutuksen ja hyötyjen pitäisi yrittää käsitellä joka päivä.

Hyytyy eri tyyppisille tyrkeille

Sijainnista riippuen on kolme tyyppistä hernia:

Jokaisesta tyypistä on erityisiä harjoituksia, jotka auttavat lievittämään jännitystä lihaksissa, palauttamaan elastisuuden, palauttamaan selkärangan liikkuvuuden ja normalisoi verenkierron ja imusolmukkeiden kudoksiin.

Harkitse lannen alueen hernian latausvaihtoehtoja.

Muista suorittaa nämä harjoitukset:

Kun istut kuntosalilla tai tuolilla, sinun on hengitettävä niin paljon kuin mahdollista vatsassa. Lehden lihakset ovat jännittyneet. Korjaa asema muutaman sekunnin ajan. Uloshengityksessä - rentoudu lihaksia. Vaatii vähintään 10 toistoa.
Valehtele selälle, taivuta jalat. On välttämätöntä nostaa lantio ja yrittää pitää selkä suorana. Älä pidä hengitystäsi. Teemme 10 toistoa.
Valehtele vatsasi, nosta vasemman kätesi ja oikea jalka. Se olisi kiinnitettävä noin 5-7 sekuntia. Vaihda sitten käsivarsi ja jalka. Sinun täytyy tehdä 10-12 edustajaa.
Jäämme vatsassamme, painamme olkapäitä lattiaan. Yritämme nostaa päätä mahdollisimman paljon. Kiinnitä tämä asento, pudota pääsi kevyesti lattialle. Teemme 10 toistoa.
Säädämme takana, taivuta jalat niin, että kantapäitä painetaan pakaroihin. Kädet on ristitettävä rinnassa. Ymmärrä pään ja olkapäät siten, että lantio pysyy lattiaan painettuna. Jos lataus on kauan, voit lisätä kierteitä tälle harjoitukselle - kääntämällä kehoa sivuille.
Meidän on asetettava selkäämme, taivuta polvia, meidän on painettava olkapäitä lattiaan. Vedämme vasemman käden oikeaan polviin. Tärkeää: älä ota hartioita lattiasta!

Nämä harjoitukset ovat erinomainen perusta lantion alueen tyrden lataamiselle. Lisäksi indeksointi kaikilla neljänneksillä (kun on tarpeen taivuttaa tai taivuttaa taaksepäin jokaisessa vaiheessa), lattialla liikkuen hyvin vaikuttavat henkilön tilaan.

Kun kohdunkaulan alueen tyrä, rentouttaa kaulan liikkuvuutta, rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua, riittää suorittamaan pään säännölliset suuntaukset eri suunnissa kuin maksua.

Tällaisen latauksen etuna on, että se voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Ja vaikka oletkin työpaikalla, kun olet käyttänyt muutaman minuutin päivässä yksinkertaisia harjoituksia, pian tunnet paljon helpotusta.

Rintakehän tyrden lataaminen on harvinainen. Tähän tautiin suositeltujen harjoitusten kompleksin tarkoituksena on lihasten korsetin vahvistaminen ja lihasäänen poistaminen.

Lataamisen aikana voit tehdä niin yksinkertaisia harjoituksia:

Pysyvät tai istuvat, yritä mahdollisimman pienentää ja laihduttaa olkapäät. Suorita hitaasti, vähintään 5-7 kertaa.
Istu tuolilla, laita harja harteille. Nosta ja laske kyynärpääsi hitaasti. 10-15 toistoa.
Seisova keuhkopussin pyöreät liikkeet. Ensin eteenpäin, sitten takaisin. Suorita vähintään 10 liikettä kumpaankin suuntaan.
Pysyvät, hitaasti ymmärrät kätesi pään yläpuolella. Harjat asetetaan niin, että ne tulevat kosketuksiin takapuolen kanssa, jotta asema saadaan kallistumaan ja hitaasti laskevat kädet. 15 toistoa.

Tämän erinomaisen tuloksen lisäksi voidaan tehdä erilaisia harjoituksia, joilla on voimistelu.

Takaisin ja selkärangan lataaminen tyrkyllä voidaan suorittaa kotona. Lisäksi edellä mainitut harjoitukset ovat suuria potilaille, jotka joutuvat viettämään osan päivästä työpaikalla.

Ne potilaat, jotka haluavat käyttää kuntosalilla, sopivat Bubnovskin lataamiseen. Tämä on monimutkaisia harjoituksia erikoisimulaattoreissa, joiden suorittaminen on mahdollista saavuttaa maksimaalinen vaikutus, eikä "lasta" selkärankaa.

On syytä huomata, että lataus voi ja on tehtävä hernian toimenpiteen jälkeen. Mutta taas - muista kuulla lääkärisi.

Muuten nyt voit saada ilmaisia e-kirjoja ja kursseja, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Harjoitukset selkärangalle hernian kanssa

Harjoituksia selkärangalle, jolla on herniat, kehitetään ottaen huomioon selkärangan rakenne ja taudin spesifisyys komplikaatioiden ongelman ratkaisemiseksi mahdollisimman paljon. Selkärankaisten segmenttien välillä on levy, joka koostuu kuitumaisesta renkaasta ja polypous-ytimestä, joka puolestaan toimii iskunvaimentimena.

Jos trauma ilmenee, ydin puristuu rengasta. Sitten selkäydinten hermopäätteiden tai alusten puristamisen alkaminen alkaa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on tarpeen harjoittaa selkärangan venyttämistä ja selän lihasten vahvistamista.

Miksi sinun on vahvistettava selkää

Välikirurginen tyrä voi aiheuttaa jopa pieniä selkärangan mustelmia. Usein tällaisten ongelmien kanssa urheilijat kohtaavat. Ennen harjoittelun aloittamista lämmittelyn aikana he käyttävät suurimman osan ajastaan takaisin harjoitteluun.

Kaksi lähestymistapaa otetaan huomioon taudin, radikaalin ja konservatiivisen hoidon suhteen. Jos kaikki on selvää ensimmäisellä kirurgisella toimenpiteellä, niin toisessa lähestymistavassa on paljon säästövaihtoehtoja.

Lääkkeisiin annetaan ensimmäinen, mutta ei tärkein paikka konservatiivisessa hoitomenetelmässä. Pohjimmiltaan niitä käytetään taudin etenemisvaiheissa tai akuutin pahenemisen aikana. Yksi merkittävimmistä rooleista välittäjän tyrkissä annetaan voimisteluun, hierontaan, hierontaan ja voimisteluun.

Useimmat ihmiset aliarvioivat näitä hoitomenetelmiä. Koska tämä on ajanhukkaa, joka ei tuota tuloksia. Itse asiassa tämä lausunto on virheellinen. Hyvin usein vammat ja tulehdukset esiintyvät heikkojen lihasten takia. Esimerkiksi kaulan lihasten heikkenemisen vuoksi suurin osa kuormituksesta on selkäranka, mikä aiheuttaa sen vuoksi muutoksia kaulan osissa. Tämä voi viitata usein päänsärkyyn, kipua niskaan ja hartioihin, jäykkyyden tunne.

Hernian hoito hieronnalla ja LUTS

Normaali lataus herniated selkärangan, hyvä ennaltaehkäisy, jotta vältetään tilanteen pahentuminen. Kun lataat selkää vain muutaman minuutin ajan päivässä, lujitat lihaksia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Terapeuttinen koko kehon hieronta auttaa lievittämään jännitystä kaikista lihasryhmistä. Melko usein tämä toimenpide suoritetaan lääkärin määräyksen mukaisesti. Ottaa käsitys ongelmista, sinulle määrätään hieronta tietylle selkärangan osastolle. Jos päätät löytää asiantuntija itse, muista ilmoittaa hänelle selkärangan sairaudesta, jotta hän voi kiinnittää asianmukaista huomiota ongelmakohtiin. On tarpeen tietää, että taudin pahenemisvaiheessa hieronta on vasta-aiheista. On ensin tutkittava huumeidenkäsittely, ja kipu-oireyhtymän koverruksen jälkeen voit turvallisesti jatkaa hieronnalla.

Jos käytät lääkäria, jolla on selkäkivut, hän saattaa kohdata terapeuttisen liikuntakurssin. Monet aliarvioivat tämän hoitomenetelmän edut, vaikka LPC: llä, jossa on selkäydin, on suuri rooli. Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, suoritettavien harjoitusten kompleksi valitaan asiantuntijan erikseen jokaiselle potilaalle.

Myös terapeuttisia harjoituksia kirurgisen hernian kanssa ei voida jättää huomiotta. On huomattava, että ternin selkärangan voimistelu eroaa latauksesta ja LPT: stä. Fyysinen harjoittelu selkärangalla on enemmän keskittynyt lihasten vahvistamiseen ja voimisteluun rentoutumiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä suorittaa nämä oppitunnit kompleksissa.

latauksen

Charging with intervertebral hernia voi sisältää seuraavat harjoitukset:

Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja työnnä käsiisi. Hitaasti sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä katselemalla suoraa taaksepäin.
Vaihtoehtoisesti valehtelevat oikealla ja vasemmalla puolella, suorittaen rungon kiertyvät liikkeet. Rintakehä eteen, lantio takaisin. Vyötärön alla voit asettaa telan.
Selkäämme takana, kädet rungon päällä, vedämme varpaat itse, painelemme leukasi rinnalle.
Sallimme vatsaan, kädet työntyvät eteenpäin, kasvot kohotetaan lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka.
Vatsalla vatsalla, vetämällä kantapään pakareihin, tarttumme käsiimme säärin läpi. Lukitse asento 20 sekunniksi. Irrota jalat, venytä, rentoudu.

Kaikki ternista tehdyt selkärangan harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.

Selkärangan tai voimistelun lataaminen hernillä suoritetaan 10-15 minuuttia päivässä. Käytäntöjen lukumäärää lasketaan suoritettujen harjoitusten määrästä. Jos harjoituksia on paljon, lähestymistapojen määrä vähenee. Jos niiden vähimmäismäärä kasvaa, lähestymistapojen määrä kasvaa. Kaikki selkärangan harjoitukset, jotka suoritetaan selkärangan piikkeillä, osaltaan vahvistavat lihaksia korsettia, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärankasta.

voimistelu

Terapeuttinen voimistelu, jolla on selkäranka tyrä, puolestaan on tarkoitettu lihasten rentoutumiseen, mikä mahdollistaa kipujen vähentämisen loukkaantuneen alueen alueella.

Kun selkärangan ternista diagnosoidaan, voimistelu on suositeltavaa.

Nouse suoraan, suoraan takaisin. Kiertäen selkärangan, työnnä sormesi jalkoihin. On varmistettava, että selän muoto on aina pyöreä. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
Jalkasi pysyessäsi joudut lepäämään kätesi aivan polvien yläpuolella. Selkän kulman tulee olla 45 astetta. Jos haluat vaihtaa selän sijaintia, sinun on nostettava ja laskettava pääsi ylös, alas. Tämä oppitunti auttaa kehittämään kaulan joustavuutta ja lievittämään jännitystä hartioissa.
Istu lattialla, jalkasi taivutetaan 45 asteen kulmassa, tartu käsiisi jalkojesi luista. Liukuta jalkojasi lattialle, yritä suoristaa jalat. Tämän harjoituksen avulla selkäosan lihakset rentoutuvat ja lieventävät jännitystä olkapään vyöstä.

Voimisteluharjoituksia selkärangalla on suoritettava ilman paljon vaivaa ilman kipua.

Huomiota tulisi kiinnittää fysioterapiaan. Selkäreunan harjoituksia selkärangalla suoritetuilla harjoittelulla kehitetään asiantuntijoita ottaen huomioon taudin ominaispiirteet. Yleensä jokaisella selkärangan osastolla on oma joukko harjoituksiaan. Yksi harjoitus voi suorittaa samanaikaisesti lihasten rentoutumista ja vahvistamista.

Likimääräinen harjoitusryhmä, sallittu selkärangan tyrkyllä:

Aseta selkäsi seinälle, leuka rinnakkain lattialle, selkäsi suora. Liukuvat kädensijat seinälle. Hengittämisessä kädet nousevat ylöspäin uloshengityksen aikana.
Vatsassa valehtele. Pää nostetaan lattian yläpuolelle, kädet venytetään sivuille. Nosta kädet ylös 20-30 sekunniksi. Hengitys on tasaista, liikkeet ovat sileät. Käytä kätevästi leveää rullaa rinnassa.
Istu tuolille. Takana on tasainen. Vedä hartiat eteenpäin, ikään kuin haluat koskettaa toisiaan, suorista hartiat ja siirrä olkapäät yhteen. On muistettava, että leuka pysyi aina litteän rinnalla.
Päästä alas polvillesi, laita kätesi lattiaan. Kädet suora, selkä suorana, kasvot rinnakkain lattialle. Ota syvään henkeä ja pyöristää selkäsi vetääksesi sen ylös. Hengitys - palaa lähtöasentoon.

Muista katsoa: harjoitukset Evminovissa

Kaikki seuraavat harjoitukset tekevät tehtävän, istuvat tuolilla. Jalkat ovat litteät lattialla, kämmenet tukevat jalat. Lantio rinnakkain lattiaan.

Venyttää hänen leuka kaula, taivuttaminen alla, yrittää vetää hänen kaulaansa ylös. Palaa aloitusasentoon.
Pehmeästi heittää takaisin päänsä, vetämällä leukansa yläreunaan. Palaa aloitusasentoon.
Vedä pääsi eteenpäin, leuka tulee pysyä lavan suuntaisena. Palataan aloitusasentoon.
Kämmen kämmen on painettu otsaan. Siirrämme päämme eteenpäin antaen vastarintaa käsin. Kolmen sekunnin jälkeen rentoudumme. Tämä harjoitus tehdään asettamalla käsi oikealle ja vasemmalle korvalle vuorotellen. Vastusta aiheuttava, koska pään kaltevuus sivulle.
Vedämme olkapäitä korvillemme, yritämme sitten laskea hartiat lattialle. Korjaa lopetuspaikka 30 sekunnin ajan.

Tarvittavien harjoitusten tekeminen selkäpuolelle on tarpeen noudattaa tiettyjä määräyksiä:

On kiellettyä suorittaa teräviä, suuria amplitudimääriä;
Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja yhdenmukaisia. Sen toteuttaminen on tehtävä ilman paljon työtä.
Jos tunnet kivuliaan tunteen tai tunnet huimausta, sinun pitäisi lopettaa harjoitusten tekeminen;
Lähestymistapojen ja toistojen määrä lasketaan terveydentilasi ja fyysisten kykyjemme perusteella, optimaalinen toistoaika on 5-10 kertaa;
Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti. Tämä auttaa eroon tuskaa aiheuttamat tyrä.

Mitä tehdä, jos olet pahentunut

Taudin pahenemisen aikana on syytä luopua kaikesta fyysisestä aktiviteetista, mikä vähentää moottorin toimintaa. On toivottavaa levätä, vaakasuoraan asentoon. Myös luokat, joita hoidetaan hoidon aikana, eivät ole sallittuja.

Kun kipu-oireyhtymä on kuopattu, voit aloittaa harjoituksen uudelleen. On suositeltavaa valita harjoitukset, jotka suoritetaan horisontaalisessa asennossa. Tämä auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.

Jos kohtaat tällaisen ongelman kuin selkärangan tyrä, sinun ei tarvitse paniikkia. Tämä tauti ei ole lause, sitä voidaan helposti käsitellä. Miten auttaa itseäsi, jos sinulla on selkäydin:

Muista neuvotella lääkärin kanssa tarkan diagnoosin tekemiseksi ja sijaintipaikan määrittämiseksi. Hän kertoo sinulle, mitä harjoituksia voit tehdä, selkäydinnellä kotona, ottaen huomioon taudin ominaisuudet.
Noudata tarkasti lääkärin ohjeita.
Tee päivittäisiä harjoituksia ja voimistelua, heidän pitäisi tulla osa elämääsi. On parasta viedä heidät aamulla säätämään lihaksia toimimaan.
Valitse joukko terapeuttisia harjoituksia, kun otetaan huomioon hernian sijainti.
Lisää elämääsi hyödyllinen tapa käydä altaassa. Se on erittäin hyödyllinen intervertebral hernia. Uinnin aikana samanaikainen rentoutuminen ja lihasten vahvistaminen.
Jos sinulla on pahenemisvaihe, sinun tarvitsee vain luopua fyysisestä toiminnasta. Kipu-oireyhtymän vapautumisen hetkeen asti.

Mitä harjoituksia tarvitaan asennon rikkomiseen?

Lataus ternilla alhaalla

Tämä patologia on selkärangan repeämä, joka syntyy selkärangan epätasaisesta tai liiallisesta kuormituksesta. Lannerangan selkäydinherna on erittäin vaarallinen sairaus, joka, jos hoitamaton tai epätosi, johtaa väistämättä vammaisuuteen.

Tällainen tyrä aiheuttaa seuraavat epämiellyttävät tunteet:

Kipu alaselkässä.
Alaraajojen hermostuneisuus.
"Shivers", jotka tulevat vyötäröltä alas.
Pistely takapenkillä.
Jalkaan peukalon heikkous.
Kipu pakaraan.
Kipu tuntemukset sisäisen reiteen alueella.

Mutta vain yllä lueteltuihin symboleihin perustuva diagnoosi ei ole mahdollista, koska vain erikoistunut voi suorittaa sen perusteellisen tutkimuksen jälkeen.

Lannerangan alueissa on vakavia kuormituksia, kuten fyysistä työtä, aliravitsemusta ja istumajärjestelyjä.

hoito

Nykyaikainen lääketiede ja kaikki löydökset eivät pysty auttamaan potilaita yksinkertaisten lääkkeiden avulla. On vain kaksi vaihtoehtoa:

Ensimmäinen näistä tietysti antaa vain tilapäisen vaikutuksen. Operatiivisella toimenpiteellä on mahdollisia vakavia seurauksia, ja potilas, joka ei tunne heitä, suostuu tällaiseen riskiin.

Ennen hernian poistamista koskevaa päätöstä potilaan tulee ensin kokeilla konservatiivista hoitomenetelmää. Ja menettelyjen tehottomuuden tapauksessa toiminta pysyy ainoana keinona.

Kun henkilö tuntee vähintään yhden edellä mainituista oireista, hänen tulisi kuulla asiantuntijaa, joka määrittelee kivulias tunteiden syyn. Jos tyrky on havaittu ajoissa, se voi estää edistymistä.

Tätä varten hän antaa lankarinnalle tyrmää, jonka tarkoituksena on muodostaa lihaksikas korsetti.

Mitä harjoituksia suositellaan terapeuttisena voimisteluuna

Useimmissa tapauksissa, riippumatta hernian sijainnista selkärangan kohdalla, erikoislääkärit määrittävät erityiset harjoituskerrat.

Lannerangan hoito voidaan määrätä eri tavoin, mutta kaikissa tapauksissa terapeuttinen lataus ei häiritse. Poikkeukset ovat taudin vakavia muotoja, joissa tällaiset liikkeet voivat aiheuttaa pahenemista.

Hernian hoidossa harjoitukset koostuvat pääasiassa taivutuksesta ja laajentamisesta sekä koko selkärangan laajentamisesta. Kussakin tapauksessa erikoislääkäri nimittää yksittäisen kompleksin, ei ole välttämätöntä periä maksuja ilman lääkärin suosituksia.

Selkänojan lataaminen lannerangasta tulisi olla hidasta, lihakset lämmittävät jokaisen liikkeen. Harjoitus ei saa aiheuttaa akuuttia kipua, koska se vain pahentaa jo vaikeaa tilannetta.

Kuinka oikein veloitetaan

Monet ihmiset, jotka kärsivät tästä ongelmasta, miettivät, onko mahdollista tehdä harjoituksia tässä patologiassa. Kaikki asiantuntijat suosittelevat yhtä asiaa: kun kipu-oireyhtymä lakkaa olemasta voimakasta, voit aloittaa harjoitukset.

Jotta voitiin periä vyötärö, jossa tyrä tuotti tuloksen, on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

Kun suoritat harjoituksia, on tärkeää seurata omaa tilaansa välttäen liiallista kuormitusta ja kipua. Tässä on tärkeää määritellä asiantuntijan avulla, mitkä harjoitukset eivät aiheuta heitä, koska selkäranka voi olla muodonmuutos mihin tahansa suuntaan.
Jos toiminnot aiheuttavat hieman epämukavuutta, voit jatkaa oppitunteja, mutta erittäin huolellisesti.
Aluksi ei missään tapauksessa saa tehdä kiertymistä.
Ei teräviä liikkeitä ei pitäisi olla, sama pätee hyppäämiseen.
Tee se useita kertoja päivässä.
Aivan kuten millä tahansa muulla menetelmällä, pitäisi mennä yksinkertaiselta monimutkaiseksi.

Hyödyllisiä herniaharjoituksia

Yksi suosituimmista elpymisen keinoista fyysisten harjoitusten avulla on:

Lääkäri Bubnovsky lataa.
Jooga.
Kuntoutus, kuntoutus.
Dikul-tekniikka.

Lataaminen Bubnovskyn mukaan

Tällöin kaikki harjoitukset suoritetaan erityisillä simulaattoreilla, joiden ansiosta selkärangan verenkierto palaa hitaasti, minkä vuoksi tyrä pienenee kooltaan, kouristus poistuu ja näin ollen kipuuntumiset vähenevät.

Bubnovskin harjoituksissa on suositeltavaa tutkia erikoislääkäriä simulaattorissa, joka määrittää potilaan yksilöllisen tilan simulaattoreilla ja suorittaa harjoitteluohjelman.

Kun koko työvaihe kuntosalilla on ohi, lääkäri antaa suosituksia siitä, miten kotihoitoa voidaan ylläpitää.

Lataaminen käytön jälkeen

Jokaiselle potilaalle asiantuntija valitsee yksittäisen ohjelman, joka auttaa potilasta leikkauksen jälkeen kuntoutumaan. Seuraavassa kuvataan suosituimpia yleisiä harjoituksia.

1. Selkänojan taaksepäin on tarpeen jatkaa käsiä pitkin runkoa. seuraava:

samanaikaisesti sinun on puristettava käsiäsi nyrkkeillä, nosta päätäsi ja nosta jalat hieman, sitten aloita asento;
Nosta polvet rinnallesi, pakottamalla pakarat;
taivuta polvet polville, aseta ne sivulle, kallista sitten polvi vastakkaiseen kantapäähän, suorita menettely vuorotellen;
kädet ulospäin suuntautuvat, vuorotellen vuoroittaisiin vastakkaiseen käteen, kun taas lattian pakarat eivät tule irti;
taivuta jalat polvissa, käsivarret ylittävät rintakehän ja hitaasti suorittavat ylävartalon nostamisen pieneen korkeuteen;
Kun ojentuneet kädet ja jalat taivutettu, lantiota tulisi nostaa;
yhdistää kädet rintakehän kämmenen päälle toisiinsa nähden, voimalla kädet painaisiin ja käsien korkeuden muuttamiseksi määräajoin.
samassa asennossa, mutta kädet lukitaan lukkoon, sinun on venytettävä käsivarsia ja painettava selkääsi;
polkupyörä, jos tuskallinen tunne on mahdollista tehdä tämän harjoituksen vuorotellen kunkin jalan.

2. Aseta sivulla olevaan paikkaan pään alla pään alle ja toinen kädellä lattialla. niin:

uloshengityksen yhteydessä on tarpeen vetää itsensä polviin ja hengitettynä on välttämätöntä rentoutua;
suorista jalat ja nosta vähän;
hengitys, on tarpeen nostaa jalkaterä, ja uloshengitys, vastaavasti, rentoutua.

Tämän jälkeen on tarpeen kääntää toiselle puolelle ja toistaa samoja manipulointeja.

3. Vatsassa valehtelee:

yritä nostaa runko-osan yläosaa, kun kädet ulottuvat eteenpäin;
Kun laitat käsiäsi pään alle, sinun pitäisi katsoa eteenpäin, kun taas vuorotellen nosta jalkaasi;
Samassa asennossa, nosta molemmat jalat lihaksen kireys.

4. Kaikissa neljäsosissa:

vedä jalka vastakkaiseen käteen, toista tämä harjoitus toisella puolella;
selkäreunaa, on tarpeen kiristää lantiota kannoille;
Katsokaa lattiaa, kun taas vuorotellen nosta vastakkainen käsivarsi ja jalka.

Kaikkien manipulaatioiden tuottaminen omalla ruumiillasi, sinun tulee kuunnella tarkasti tunneasi, äläkä anna akuuttia kipua. Jokainen liike on tehtävä hitaasti ja tarkasti.

Peruskursseja

Ennen kuin aloitat paranemista koskevan koulutuksen, sinun tulee käyttää itsehengitysteitä, joita tehdään ristiselän ympyränmuotoisilla liikkeillä käyttämällä ei-steroidisiin tulehduskipulääkkeisiin perustuvia erityisiä voiteita.

Joka kerta, kun aloitat työskentelyn omalla ruumiillasi, ei ole vältettävä lämpenemistä, joka toistaa tavanomaiset aamuharjoitukset ja jatka sitten seuraavaa:

Inhalaation aikana on tarpeen venyttää mahdollisimman paljon, kun taas kädet näyttävät saavuttavan katon, rentoudu kun hengität.
Kun lukitut kädet lukossa, on tarpeen suorittaa aikaisemmat manipuloinnit, mutta pyrkiä taipumaan niin pitkälle kuin mahdollista.
Vedä kädet, nosta heitä inspiraatiolla, taivuta ulos ulospäin.
Päätä selällesi ja nosta jalat rinnalle, tee tämä vuorotellen jokaisen kanssa.
Samassa asennossa on tarpeen vetää yksi jalka ylös, pitää se paikallaan ja tasoittaa sitä tasaisesti, sitten vaihtaa toinen.
"Polkupyörä". Jos se on hyvin vaikeaa, voit tehdä harjoituksen yhdellä jalalla.
"Sakset".
"Twist". Tehtävän helpottamiseksi on parempi tehdä tämä harjoitus makaamassa.
Vatsasi valehtelussa sinun täytyy tarttua jalkoihin ja samalla nostaa ne.
"Kissa".
Vatsasi vatsalla sinun täytyy nostaa itseäsi kädet, kun taas maksimaalinen venytys.

Jokainen harjoitus on tehtävä hitaasti ja tarkasti. Samalla kun tarvitset tarvittavaa asentoa, joudut pysymään muutaman minuutin ajan.

Laskentavarauksena käytetään palloa, erikoisimulaattoreita, kumia ja improvisoituja esineitä.

Missään tapauksessa ei pitäisi olla liian innokas, mikä viittaa siihen, että uupumus tuo enemmän vaikutusta, itse asiassa se on täysin väärin. Kaikki väärä tai raskas liikunta voi johtaa huonoon terveyteen.

Säännöllisesti järjestetyt luokat auttavat pääsemään eroon jatkuvasta kipusta ja nopeuttamaan liikkeen iloa.

Voinko tehdä voimisteluun herniated selkärangan

Klassinen lataus selkärangalla on pyritty vahvistamaan selkäosan lihaksen ja nivelsiteiden rakenteita, aktivoimaan selkärangan verenkiertoa ja korjaamaan asentoa. Jotta se olisi tehokasta, sinun on noudatettava asiantuntijoiden suosituksia ja säännöllisiä menettelytapoja.

Yleiset maksutyypit selkäydinvyöhykkeellä

Virkkuharjuntaryhmän latausjärjestelmä on jaettu seuraaviin tyyppeihin:

Voimistelu, jolla on tyrä;
Selkäosan tautien kompleksi (osteokondroosi, radikuliitti);
"Qigong" -menetelmä;
Harjoitusten parantaminen;
Tiibetin voimistelu;
Kuntoutusmenettelyt leikkauksen jälkeen.

Sarvivälileikkauksen tyrä johtaa voimakkaaseen kipuun vähitellen. Yleensä paljon aikaa kuluu muodostumisajankohdasta akuuttien oireiden ilmaantumiseen. Jos tällä välin henkilö harjoittaa tautien ehkäisyä, tekee päivittäisen harjoittelun selkärangalle, ui altaassa, on mahdollista estää suuria komplikaatioita.

On olemassa vaara patologian pahenemisesta, jos henkilö ei noudata tiettyjä lääketieteellisen koulutuksen vaatimuksia. Tässä tilanteessa voimistelujen kuntoutusominaisuudet menetetään ja lataaminen aiheuttaa enemmän haittoja kuin hyötyjä.

Periaatteet, joita noudatetaan latauksen aikana:

Liikunta ei saisi aiheuttaa henkilöä voimakkaalle kivun oireyhtymälle. Jos näin tapahtuu, se olisi lykättävä "parhaisiin" aikoihin. Tylsää käyttävän voimistelun tulisi aiheuttaa lievää arkuutta;
Aloita lataus takana noudattaa vähimmäistiheyttä ja tehoa. Säännöllisesti suoritettava harjoitusterapius lisää asteittain harjoittelun rytmiä;
Rungon kiertyminen alkuvaiheissa on vasta-aiheista, samoin kuin aivohalvauksia;
Jokainen hernian harjoittelu toistuu vähintään 2 kertaa, ja koko kompleksia tehdään paremmin yksilöllisesti joka päivä 1-3 harjoitusta varten eri aikoina;
Lantion loimilla ja epämuodostumilla ulkonemien ja taipumien kohtia ei voida raskaasti rasittaa. Päivittäisten tutkimusten aikana painostus kasvaa vähitellen.

Voimisteluharjoitukset selkärangalla on poikkeuksellisia piirteitä. Ne suoritetaan hitaasti, peräkkäin ja suuntautuvat tietyn leesioalueen (niska, rintakehä, lantio) suuntaan.

Hyödyllinen voimistelu selälle

Selkäreunalle ternista, suosittelemme seuraavaa kompleksia:

Istu tuolille. Ota syvään henkeä ja yritä pakottaa vatsa vatsaan napaan taakse. Korjaa tilanne muutaman minuutin ajan ja ota sitten alkuperäinen asento uloshengityksessä.
Vaakasuorassa asennossa taakse polven polvenivelissä. Yläraajat ylittävät rinnan ja painavat alaselkä lattiaan. Nosta huolellisesti lavan siivet ylöspäin ja käännä sitten hitaasti sivuille. Kun nouset, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten mene alas;
Aseta kädet rungolle vartaloon takana. Tee hitaasti 10 rataa oikealle ja vasemmalle puolelle;
Käynnistä vatsaasi. Kiinnitä kyynärvarren lattiaan. Stretch your head up ja jatka voimistelua, kunnes olet väsynyt. Toistojen kesto - 10 kertaa.
Tehokas ja kävely ympäri huone kyykyssä. Liikunta auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksikasta korsettia. Selkän pitäisi olla tasainen kävelemässä.

Edellä mainittu takuumaksu on tehokas vain, jos teet sen säännöllisesti ja oikein. On parempi viettää se aamulla, mutta jos sinulla ei ole aikaa aamulla, tee harjoituksia illalla. Muista vain, että ennen nukkumaanmenoa kehoa ei voida ylikuormittaa.

Terapeuttiset harjoitukset selkärangan venyttämiseen

Selkärangan osittaisen palautumisen paikallisilla kipu-oireyhtymillä selkäpuolella vertebrologistit määrittävät maksun selkärangan venyttämisestä. Tässä on likimääräinen luettelo hänen harjoituksistaan:

Kaltevalla alustalla, joka kestää 20 minuuttia päivässä, voit poistaa hermoston kompressiosyndrooman. Kiinnitä 50 cm leveisiin levyihin kiinnityshihnojen yläosaan, joka kiinnitetään harjoittelijalle 20 minuutin ajan. Voiman lisäämiseksi on tarpeen muuttaa kortin kulmaa. Voit asentaa tällaiseen simulaattoriin joko selkäsi tai vatsasi. Kuormituksen aikana on parempi rentoutua lihaksia. Jokainen harjoitus on suoritettava vasta, kunnes tunnet hieman epämukavuutta.
Venytyspuolella olevat rinteet suoritetaan vartalon vaakasuorassa asennossa. Suorita sileät ja lievät kaltevuudet ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Lukitse jokainen asento muutaman sekunnin ajan. Parhaan mahdollisen vaikutuksen vuoksi on korjattava maksu uima-altaalla uima-altaalla;
Kipu toisaalta on parempi pysyä terveellä puolella. Jos kipu-oireyhtymä havaitaan kahdelta puolelta, harjoittelun aikana vähitellen vaihdamme sivuja.

Lopuksi haluaisin huomata, että koulutuksen simulaattoreiden kanssa sairaan takaisin pitäisi olla hyvin varovainen. Luokkien asianmukaisen järjestämisen avulla he hyötyvät, ja jos edellä mainittuja suosituksia rikotaan, heitä vain vahingoitetaan vakavasti.

Lannerangan osteokondroosin fyysiset harjoitukset

Tämän artikkelin aihe ei ole uusi, vaan ajankohtainen: lannerangan osteokondroosi ja sen hoidon menetelmät fyysisten harjoitusten avulla.

Useimmat osteokondroosista kärsivät ihmiset tietävät siitä melkein enemmän kuin neurologit. Ja täällä yritämme kuitenkin vastata kysymyksiin, jotka useimmiten ilmenevät neurologisen kabinetin potilaista.

Joten, mikä on tämän sairauden ennuste elämästä? Milloin hoidon aloittaminen? Onko todella tarpeellista käyttää aamulla? Mitä harjoituksia voidaan tehdä lannerangan osteokondroosilla? Onko fysikaalisessa hoidossa vasta-aiheita?

Taudin ennuste

Osteokondroosi on selkärangan sairaus, joka ilmenee selkärankareunien hankautumisesta ja johtaa kudosten tulehdusprosessien kehittymiseen, nikamien siirtymiseen ja kiinnitetyille hermoille.

Yleensä tämä prosessi kehittyy 40-60-vuotiaana, mutta äskettäin on vakaa taipumus "nuorentaa" tautia - alentaa ikärajaa.
Oikealla ja säännöllisellä hoidolla ennuste on suotuisa: osteokondroosin eteneminen hidastuu tai pysähtyy kokonaan.

Jos henkilö on vastuuttoman asenne terveydestään, voi kehittyä vakavia komplikaatioita, jotka edellyttävät pitkäaikaishoitoa:

iskias;
välikerenkiöiden tyrä;
nikamaväliaineksen oireyhtymä;
tehokkuuden menettäminen.

Milloin aloitetaan hoito

Mitä nopeammin, sitä paremmin!

Jos patologinen prosessi on "alkanut" eli potilas ei kiinnittänyt huomiota kipuun ja rajoitettuun liikkumiseen, sitä ei hoidettu ajoissa, vain luiden muodostaminen osteokondroosilla ei todennäköisesti palauta selkärangan toimintaa kokonaan. Tässä tapauksessa pikemminkin se säästää lääketieteellistä, manuaalista hoitoa ja fysioterapiaa. Taudin monimutkaisessa vaiheessa jopa kirurgiset toimenpiteet ovat mahdollisia.

Lannerangan osteokondroosin tehokkaaseen hoitoon on välttämätöntä neuvotella lääkärille neuvoja ja tapaamisia varten, mukaan lukien LFK, epäonnistumatta (ensimmäisten oireiden tapauksessa).

Aamun harjoitusten rooli

Kenellä on lemmikkieläimet: kissat, koirat? Katso, miten he käyttäytyvät nukkumisen jälkeen.

Yleensä unen aikana yksitoikkoisessa positiossa pysähtyy verenkierto, tunnottomuus tuntuu, ja sen jälkeen seuraa kivulias kun liikkuu paikassa, joka "valehteli". Jotta verenkierto ja lihaskudoksen työkapasiteetti palautettaisiin, sinun on venytettävä, tehtävä kaikki nivelet, hieronta ajautuneelle alueelle. Sellaiset kissat tekevät - kunnes he vetävät selkänsä ja jalkansa hyvin, he eivät mene mukanaan!

Aamuharjoittelu ei vain "sekoita" ja säätää kehoa pitkään työpäivään, mutta se myös tukee kehoasi hyvällä urheilullisella tavalla. Fysioterapian harjoitukset aamulla myös estävät sairauksia, jotka kehittyvät sopeutuneen elämäntavan vuoksi.

Muistutus selkäkipuja sairastavilla potilailla (aamuharjoitukset osteokondroosilla)

Aamuharjoittelu tulisi tehdä joka päivä 15-20 minuuttia.
Voit suorittaa harjoitusten perusvalikoiman vain lämpenemisen jälkeen. Harjoitusten ei pidä ylikuormittaa selkääsi ja aiheuttaa kipua.
On tarpeen seurata hengitystäsi, sen on oltava yhtenäinen ja syvä.

Suositus: ensin (ennen ensimmäistä aamu-harjoitusta) keskustele lääkärisi kanssa!

Jotkut aamuharjoituksiin suunnitelluista harjoituksista voidaan tehdä päivän aikana, esimerkiksi työssä. Valitse sopiva ja tee se milloin tahansa käteväksi sinulle.

Harjoitusterapia. Lähikuva harjoituksia

Ennen kuin aloitat harjoitukset, ymmärrät itsesi selvästi, että liikkeiden aikana ilmenevä kipu tai epämukavuus on ensimmäinen merkki siitä, että on tarpeen vähentää selkärangan kuormitusta (amplitudi, nopeus jne.).

Aivan kuten aamuharjoitukset, liikunta on suoritettava vasta lämmittelyn jälkeen.

Aluksi ne suoritetaan hitaasti ja sujuvasti, toistojen määrä on vähäinen. Myöhemmin, kun akuutti kipu-oireyhtymä poistetaan, liikkuvuuden amplitudi ja nopeus lisääntyvät, mutta vähitellen, lääkärin ja harjoittelun ohjaajan valvonnassa.

1.Sidya lattialla pitkänomainen jalat rinteessä (polvet eivät taivu) yritämme tavoittaa sormien vinkkejä varpaisiin.
2.Sidya lattialla, ottaa poseeraa turkkilaisen sulttaani, laittoi kätensä polvilleen. Suoritetun selän lihakset ovat kireät niin paljon kuin mahdollista ja pitävät tätä asennossa kunnes väsymys tapahtuu.
3.Sidya lattialla, jalat ovat suorat ja kiinteät (voit soittaa jollekin apua, pitää jalkasi), swing lehdistö. Liike hidas, sileä.
4.Lezha lattialla selällään muotoinen risti - kädet ojennettuna sivuille, kämmenet alas, jalat koukussa polvet - hitaasti laskea polvet vasemmalle, käänny oikealle samalla päähän. Liikkeet suoritetaan vuorotellen molemmissa suunnissa.

5.Lattialla, takana, käsissä pään takaosassa, jalat suoristettu ja yhdistetty. Hengitettäessä, taivuta polvet ja vedä rintakehääsi, uloshengityksessä - taivuta ja laske lattiaan.
6.Löytää selkääsi, jalat ovat suorat, vedä molempien jalkojen varpaat ja pidä niitä tässä asennossa 4-5 sekunnin ajan, niin voit rentoutua.
7.Uprazhnenie sängyllä käsi kädessä pääty päänsä yläpuolelle, kiristä vartalo päähän, alaosa kehon tulee olla täysin rento.
8.Lezha puolella (oikea / vasen - ei eroa), vuorotellen paina vatsa polvet taivutettu polville. Suorita kunnes väsymyksen ensimmäiset merkit.
9. Siirry kaikkiin neljään, yritä ryöstää jotain kuvitteellista, selkä samanaikaisesti taipuu.
10.Exercise suoritetaan seisomaan, kädet vyötäröllä, peukalot osoittavat eteenpäin. Käännä keho sitten oikealle ja sitten vasemmalle puolestaan. Käännösten tulisi olla suurin amplitudi (tilan mukaan).

Vasta-aiheet harjoitushoitoa varten

Onkologiset sairaudet;
Potilaan yleinen vaikea tila;
Potilaan mielenterveysongelmat;
Hyperthermia (kuume);
Arteriainen hypertensio tai hypotensio kriisivaiheessa;
Sydän- ja verisuonitaudit akuutti ajanjakso;
Tulehdussairaudet, joilla veren leukosyytit lisääntyvät merkittävästi;
Anemia ja verenvuoto-uhkaavat olosuhteet.

Voimistelu, fyysiset harjoitukset, kävely on päästävä tiukasti jokapäiväiseen elämään joka haluaa säilyttää työkyvyn, terveyden, täydellisen ja iloisen elämän.

No, se sanoo kaiken, ei ole mitään lisättävää, paitsi...
Terveys sinulle, terveydelle ja uudelle - terveydelle!

Terapeuttiset harjoitukset spondyylitartrassa: hoito harjoitushoidon harjoituksilla

Laadullisesti taistelemaan sairauksia liikuntaelimistöä ja spondyloarthrosis erityisesti, se on yksinkertaisesti mahdotonta ilman pysyvää kurssin tai tehdä erityisesti suunniteltu harjoitus. Liikkuminen tällä patologian niiden tehoa ei ole huonompi sairaanhoidon, ja joskus se voi olla jopa monta kertaa tehokkaampi kalliita lääkkeitä.

Etua liikaa lääketieteellisestä voimistelusta. Se auttaa poistamaan taudin perussyitä, purkamaan selkärankaa, parantamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

Voimistelu vaikuttaa positiivisesti kipu-oireyhtymään ja vähentää merkittävästi sen voimakkuutta. Lisäksi luokat palauttavat selkärankaan menetettyyn joustavuuteen, lisäävät liikkeiden määrää.

Edellyttäen, että systemaattisen koulutuksen voidaan olettaa pysäyttävän taudin etenemisen ja yleisen terveydentilan jatkuvan parantamisen jopa laiminlyödyissä spondyloartroosissa.

Voimistelun periaatteet

Terapeuttiset harjoitukset ovat hyödyllisiä vain, jos harjoitukset suoritetaan oikein. Ensinnäkin on kiellettyä aloittaa harjoittaminen ilman, että ensin neuvotellaan lääkärin kanssa ja hänen opetustaan. Joskus liiallinen liikunta on haitallista komplikaatioiden lisääntyneen todennäköisyyden vuoksi:

voimakas kipu;
nivelen muodonmuutos;
fuusio.

Tällaiset potilaat ovat kuitenkin käytettävissä harjoittelussa lempeällä menetelmällä. Ne auttavat lievittämään selkää ja poistamaan lihaskrampit.

Ihannetapauksessa kukin harjoittelu on tärkeä tehtävä klinikalla tai sairaalassa. Lääkärit auttavat valitsemaan optimaalisen koulutuksen monimutkaisuuden, selittävät ja näyttävät vaikeita hetkiä, varoittavat tyypillisiä virheitä ja valvovat suorituskyvyn oikeellisuutta.

Jos potilas on itse mukana, hänen tulee noudattaa sääntöjä:

Älä käytä, jos tunnet kipua;
alkaa harjoittelua vähitellen, lopulta lisätä kuormaa;
luokat pysähtyvät välittömästi epämukavuuden alkamisen jälkeen;
Älä ota taukoja ja käy joka päivä;
tutkimusten kesto saa olla enintään 45 ja alle 10 minuuttia.

Optimaalinen liikunta aamulla heti heräämisen jälkeen. Tällöin on mahdollista poistaa aamujäykkyys ja valmistaa taakse työstä. Jos on mahdollista harjoitella 2 kertaa päivässä, on oikein jakaa kuorma.

Aktiiviset harjoitukset, jotka on suunniteltu lämmittämään ja lisäämään liikkuvuutta, aamulla ja rauhallisemmalla, rentouttavammalla illalla.

Yleiset harjoitukset

Kivun sijainnista riippuen valitaan spondyloarthroosin voimistelun tyyppi ja luonne. Lisäksi on kiinnitettävä huomiota liikkuvuuden rajoittamisen asteeseen, patologian vakavuuteen ja sen vaiheeseen.

Sinun täytyy tietää, että on olemassa yleismaailmallisia harjoituksia, jotka ovat yhtä hyödyllisiä missä tahansa sairauden muodossa.

Selkärangan rentoutuminen ja laajentaminen

Rentoutumiseen (lämpeneminen ja kiinnittyminen) vatsan painallus ja selkänoja ovat hyvin sopivia. Ja ne voidaan suorittaa jopa kovaa kipua. Lähtöasento: makaa takana ja varret ovat rungon varrella.

Kustannuksella 1-2 syvä ja sujuvasti hengitettynä, kustannuksella 3-4-5-6 hengittää hitaasti. Keskity vain rintaan ja hengitykseen. Suorita harjoitus vähintään 15 minuuttia.

Terapeuttinen kuormitus venyttämiseen täydellisesti poistaa kivun oireyhtymän, estää ankylosis (tarttuvuus). Taudin pahenemisen aikana tällainen hoito suoritetaan kuitenkin äärimmäisen varovasti.

Ulkopuolella lääketieteellisessä laitoksessa ja erikoisvarustetussa toimistossa venytys voidaan tehdä vaakasuoralla palkilla, joka suorittaa alkeellisen ripustuksen. Voit tehdä tämän ruumiin painon alla suorista ja suorista selkäranka. Tällaisen harjoituksen haittana pidetään jännitystä käsissä.

Komplikaatioveto voi olla kun vetää polvet vatsalle.

Selkärangan venytys ja lihasten vahvistaminen

Tällaiset harjoitukset auttavat:

palauta entinen liikkuvuus ja joustavuus selkärankaan;
venyttää ja rentoutua selän lihaksissa;
tylsää tuskaa.

Lähtöasento: makaa selässä ja kädet rungon päällä. Jalat ovat taivutettuja polvilleen ja hitaasti vedetään vatsaan, yrittäen päästä leukaan. Suorita harjoitus 5-10 sekunnin ajan.

Aloitusasema: seisoo kaikilla neljäsosilla, kämmenet asetetaan leveämpiä kuin olkapäät. Hitaasti, sinun pitäisi taivuttaa, vetämällä rintakehäsi ja leuka lattialle. Tässä asennossa viivästyy 8 sekuntia ja palaa sitten tasaisesti aloitusasentoon. Toista 6 kertaa.

Kohdunkaulan selkärangan venyttäminen muuttuu tasaiseksi. Lisäksi hitaasti, mutta mahdollisimman suurella mahdollisella amplitudilla kallistetaan pää edestakaisin 10 kertaa. Sitten niin monta kertaa harjoitus toistetaan vasemmalle ja oikealle.

Vahvistaa luustolihasten selän, vatsan, ja varmistaa oikea asento oikaisemisesta skolioosi ja selkärangan kaarevuus harjoituksissa suunniteltu spondyloarthrosis. Se auttaa estämään patologiset taipumat.

Opiskelu tarjotun ohjelman puitteissa on mahdollista vain kivuton oireyhtymän kuopan jälkeen:

makaa selällään, kädet sijoitetaan kehoon. Pää nostetaan 45 asteen kulmassa ja sitä pidetään 1 - 8 sekuntia;
makaa selällään, hänen kätensä "lukko" hänen päänsä alla. Nosta oikea jalka 45 asteen kulmassa lattian pinnalta ja yritä pitää se kallistettuna 1 - 8 ja palaa sitten aloitusasentoon. Sama toistetaan toisella jalalla, täydentää harjoitusta "polkupyörällä";
makaa selässä, suorita harjoitus "horisontaaliset sakset". Polven nivelten suorat jalat kasvatetaan sivuilla, risteytetään ja kasvatetaan;
samassa asennossa tehdään "pystysakset". Polvet suoristavat, jalat nostavat ja alkavat liikkua vastakkaiseen suuntaan: vasen jalka ylös, alas ja päinvastaisessa järjestyksessä.

Suorita harjoituksia ja seisoo kaikilla neljällä. Nosta ja pidä suoran vasemman käden ja oikea jalka painettuna 8 sekuntia. Yritä varmistaa, että raajat ovat samalla rungolla kehon kanssa. Toista harjoitukset oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla.

Istuessaan tuolille jalat taivutetaan polvilleen siten, että reiden ja alaosan välinen kulma on 90 astetta. Jalat venytetään olkapään leveyteen, kädet asetetaan rungon suuntaan, ja ulokkeen sormet tarttuvat varpaisiin.

Heiluttaen heidän käsivartensa, he alkavat "puristaa" itseään tuoliksi ja samaan aikaan pakottavat jalkansa lattiaa vasten, kuin nousta hänen kanssaan.

Kuinka parantaa koulutuksen tehokkuutta?

Kumpi tahansa terapeuttisen voimistelun kompleksista valitaan, on tärkeää monimutkaistaa harjoituksia sujuvasti, korvaa joka viikko 2 harjoitusta. Yhdessä kompleksissa niiden tulisi olla 8-12. Jokainen harjoitus suoritetaan 3-5 lähestymistavalla.

Harjoitus alkaa rentouttavilla liikkeillä selän taaksepäin. Tämän jälkeen siirry harjoitusten vahvistamiseen, vuorottelemalla niitä venyttämällä. Venytys voidaan tehdä itsenäisenä harjoituksena ja käyttää sitä vetokoukussa.

Se on hyödyllistä vähintään kerran 12 kuukauden välein siirtyä fysioterapiaan. Spondyloartroosihoito, jos sitä hoidetaan poliklinikassa, on useita etuja kodin käytännön suhteen.

Ensinnäkin, se on ehdottoman turvallista, sillä pidetään valvonnassa lääkäreitä. Hoito takaa nopeita tuloksia, koska yksilöllisyys ja mahdollisuus käyttää erityisiä kuoret ja voimisteluvälineet. Usein käyttävät hoidon lääketieteen laitoksen yhdessä muiden toimintojen, kuten hieronta, manuaalinen terapia, fysioterapia, ja ne kaikki on suunniteltu parantamaan potilaan diagnoosi spondyloartriitin.

Tehokkaan hoidon mahdollisuus on harjoitella vettä ja uintia. Tällaisten harjoitusten aikana selkärangan käytännössä ei ole stressiä, mikä mahdollistaa pitkän ja intensiivisen toiminnan. Uinti täydentää voimakkaasti lihaksikasta korsettia luomatta väsymystä ja ylitöitä.

Terapeuttiset harjoitukset kirurgisen hernian kanssa: harjoitukset, tärkeät säännöt

Fyysiset harjoitukset ovat valtavat ja usein myös ensisijaiset roolit hoidettaessa nikamavyöhykkeitä. Lääkärit suosittelevat liittää voimistelu heti diagnoosin jälkeen missään vaiheessa taudin - mutta riippuen oireiden vakavuudesta ja vaihe eri valittujen sarjaa harjoituksia. Voimistelu, johon liittyy selkäranka tyrmää, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellinen hoito ja toipuminen on mahdotonta.

Terapeuttisen voimistelun vaikutukset intervertebral hernia:

stihanie kipuja selässä;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleinen sävy (mielialan parantaminen, väsymyksen tunne).

Voit saada hyödyllisiä vaikutuksia kun teet voimistelua, noudata kolmea sääntöä:

Jos haluat valita joukon harjoituksia, sinun tulisi kokea kokenut harjoittelun ohjaaja hernian diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suositusten perusteella.

On suositeltavaa suorittaa lääketieteellisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatkaa sitten harjoituksia kotona. Jos et pysty siirtämään ainakin yhden kerran valmennuksessa, tehdä luettelo harjoituksia ja kuulla ohjaaja, onko mahdollista toteuttaa ne teidän tapauksessa.

Varmista, että määrität harjoitusryhmät, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Muista, että liiallinen työmäärä ei ole pelkästään hyödyllinen, mutta se voi aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Jotta voimistelu olisi mahdollisimman edullista, tee se päivittäin asteittain. Älä lopeta saavutettuja tuloksia, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia monimutkaisempia, lisää harjoituksia painoilla (pienillä painoilla tai muilla painoilla). Mutta älä anna kuorman voimakasta kasvua - vaurioitunut selkä ei ehkä selviä.

Hyvää tulosta saadaan päivittäisellä harjoittelulla, jossa on yksi ainoa koko selkärangan harjoittaminen ja jossa keskitytään sen laitoksen harjoitteluun, jossa tyrä (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan) on lokalisoitu. Täysi kompleksi suoritetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

aamu-voimistelu-lämmittely 10 minuuttia;
lyhyet harjoitukset ja tyhjennykset joka toinen tunti työtä tai kuormitusta selkärankaan;
purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (tämä voi olla kävely, uinti).

Myöhemmin artikkelissa - kaksi yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoituksia (vaihe- pahenemisen ja remissio vaihe), jota käytetään herniated levyjen eri lokalisointi.

Fyysiset harjoitukset - olennainen osa kirurgisen hernian hoidosta

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäreunan rasituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan taka-asentoon kovaa litteää pintaa vasten (lattialla, joka on peitetty kuntosalilla tai ohut peitteellä). Selkärangan aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia, koska ne voivat johtaa verisuonten ja hermosolujen pakkaamiseen, aiheuttavat muita komplikaatioita.

Pääpaino on lievennetty pyörii, selkärangan ja venyttele apuväline, jonka taustalla nikamien tyrät syntyy epämiellyttävää (parestesia - pistely, puutuminen) ja alentunut kyky aktiiviset liikkeet.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Valehtele selässäsi, tee jopa syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentoutuu selkälihaksia, lieventää jännitystä selkärangasta.

Vedä vetoketju hitaasti itseäsi, tunne selkärangan ulottuvan. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat jalkaan nostamatta jalkojasi lattialta (liu'uttamalla ne lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alle ja paina niitä itsellesi. Taivuta päätäsi, yrittää päästä polviinne leukasi kanssa. Lukitse asema, ikään kuin käpertyisi palloon. Toista menettely.

Purista ja irrota sormet nopeasti. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentouta harjat. Suorita harjoitus nopealla tahdilla, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistavat olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä sukka joko oikealle tai vasemmalle jalalle. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen jaloissa.

Suojien ja selkärangan venyttely mahdollistaa verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen harjoittelun harjoittelu takana. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - vatsasi valehtelevat, istuvat, seisovat kaikissa neljässä. Seisonta-asentoa ei suositella, koska se antaa suurimman kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rentoutumisen ja venytyksen harjoitusten lisäksi luokat lisätään selän lihasten vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä tilissä 10: een, samalla kun siemaillut jalkasi itseesi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätä ja pidä se tilissä 5, nostaen sitä lattiasta noin 15 cm: n päähän ja pitämällä suoristettua oikeaa jalkaa painolla. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Selkälihojen vahvistaminen.

Käytä "polkupyörää". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla, suorita vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle, repeää vuorotellen oikea, sitten vasen olkapää lattiasta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus selkärangan yläosissa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Kallista jalkasi oikealle ja vasemmalle niin lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Kädet vetävät eteenpäin, kämmenet alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm korkea). Lukitse "veneen" sijainti tilille 1-10. Toista vielä kerran.

Selkälihojen vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nostakaa nopeasti polvet, yrittämällä koskettaa pakaroita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Paranna verenkiertoa alaraajoissa, vahvista selkälihaksia, venytä selkärankaa.

Taaksepäin, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivutettu kaareva, pää alaspäin. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkän joustavuuden palauttaminen.

Hidas pään kaltevuus edestakaisin, vasen-vasen.

Palauta joustavuus kohdunkaulassa.

Suorita visit poikkipalkissa pitämällä keho painolla suorista aseista (ilman työntöä) niin paljon kuin pystyt.

Vetämällä selkärankaa, purkamalla selkä.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Video-oppitunti

Alla olevassa videossa on hyvä valikoima voimisteluja selkäranalle, mukaan lukien sarviväreitä. Harjoitukset toimivat istuimelta ja valehtelusta, painopiste on selkärangan venyttely ja liikkuvuuden palauttaminen.

Kiinnittäkää huomiota: kompleksissa on harjoituksia kiertämiseen, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta sallittuja ja suositeltavia remission aikana (kun kipu lakkaa).

johtopäätös

Muista käyttää varovaisuutta harjoitellessasi. Erityisesti tämä pätee niille, jotka valitsevat oman harjoitussarjansa.

Lääketieteellinen voimistelu, jossa selkäranka ternilla ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten kun kipu ilmenee, lopeta harjoittelu ja rentoudu selkääsi (vain makaamassa selkäsi, kova pinta).

Älä koskaan aloita monimutkaisilla harjoituksilla, äläkä pyrkikää tekemään teknisesti monimutkaista liikuntaa heti kokonaan: tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla terveydentilasi. Vähitellen selkäranka palauttaa joustavuuden, ja voit jo tehdä vaivattomasti harjoituksia, joita ei ole mahdollista ennen.

Kirjoittaja: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)